Budite vitki. Mršavimo novom ispravnom metodom zdrave prehrane. Dijeta Tatyane Malakhove Metode mršavljenja Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova, kao autorica posebne tehnike mršavljenja, stekla je nevjerojatnu popularnost nakon što ju je Andrej Malakhov pozvao da sudjeluje u njegovom programu. Poput mnogih sličnih metoda osmišljenih za mršavljenje i dobivanje zdravlja, dijeta za mršavljenje Tatyane Malakhove patila je cijeli život. Tatyana je od djetinjstva bila mučena raznim bolestima, dugotrajnim oslobađanjem od bolesti - i sve to u pozadini velike težine, obično netipične za dijete. U dobi od 10 godina Tatyana je težila 64 kilograma!

Kako je starila, Tatyana je isprobala mnoge dijete, izgladnjivala se kako bi smršavila, iscrpljivala se fizičkim treninzima - ali nikad nije postigla željeni rezultat, kilogrami su nestajali i opet se vraćali. A onda je sama po sebi došla do odluke da osmisli vlastitu metodu mršavljenja.

Dijeta Tatyane Malakhove temelji se na sustavu prehrane Kim Protasov, koji je maksimalno prilagođen individualnim karakteristikama osobe. Ali nakon toga, počela se pridržavati vlastitog sustava mršavljenja, gdje je glavna stvar bila ispravan stav prema prehrani. O njima je pisala u svojoj knjizi koja je objavljena 2010. godine.

Metoda Tatjane Malahove svojedobno je dobila radni naziv "Dijeta prijateljstva", a danas je taj pojam postao toliko čvrsto ukorijenjen u svakodnevnom životu svih koji se u svojoj prehrani vode Malahovinim principima da nema smisla mijenjati ga.

Tatyana Malakhova, po obrazovanju termoenergetičarka, radeći na sebi i svojoj težini uspjela je formulirati svoje postulate za postizanje harmonije s termotehničke strane. Analizirala je i isprobala na sebi mnoge različite i kontradiktorne dijete. Kao rezultat višegodišnje potrage, uspjeli smo razviti vlastiti sustav mršavljenja “Budi vitak” - dijeta bazirana na toplinskoj tehnici (temeljila se na zakonima toplinske tehnike i izgaranja proizvoda, tj. goriva u ljudsko tijelo).

Prehrana prema Malakhovoj dijeti temelji se na tri pravila:

1. Mudar izbor proizvoda.
2. Kombinacija proizvoda jedni s drugima.
3. Vrijeme i redoslijed konzumiranja hrane.

Tatyana Malakhova smatra da je ispravnije brojati ne kalorije, već proteine, masti i ugljikohidrate koji su potrebni osobi.

Osnovna pravila Friendship dijete

• dnevni unos kalorija trebao bi biti najmanje 1200 kcal;
• broj obroka dnevno je tri do četiri, preporučuje se da intervali budu jednaki, međuobroci su isključeni. Obroci bi trebali biti jednaki u volumenu i kalorijskim dijelovima;
• pauza između večere i doručka je 14 sati. Posljednji obrok treba uzeti 3-4 sata prije spavanja;
• Morate jesti polako, temeljito žvakati hranu. Trebali biste pokušati uživati ​​u hrani. Ne možete jesti u uvjetima koji nisu prikladni za jelo, tj. u bijegu, u krevetu, ispred TV-a;
• prehrana bi trebala biti bogata cjelovitim proteinima i višestruko nezasićenim mastima. Norma masti je 30-35 g dnevno, cjeloviti proteini - 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine;
• trebali biste uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda i slijediti redoslijed njihove potrošnje tijekom dana; Bolje je ne podvrgavati proizvode kulinarskoj obradi, ali ako to nije moguće, koriste se nježne vrste;
• prije jela uvijek treba jesti salate ili svježe povrće i voće – povrće bi trebalo biti na jelovniku svaki dan;
• Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Tatyana Malakhova preporučuje da popijete čašu vode 30 minuta prije obroka ili sat vremena nakon njega. Ne smijete piti dok jedete. Odmah nakon buđenja morate popiti čašu pročišćene ili izvorske vode;
• Ne smijete piti piće za vrijeme obroka, samo neko vrijeme nakon njega. Za svaku šalicu kave ili čaja koju popijete, trebate popiti dvije čaše čiste negazirane vode više od norme;
• Prije jela uvijek trebate jesti salate ili svježe povrće i voće.

Zabranjene namirnice u prehrani Tatyane Malakhove

• Prije svega namirnice s visokim glikemijskim indeksom i puno šećera. To su rafinirana riža, krumpir, pšenični kruh, kukuruz, slastičarski proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate.
• Rafinirani i visoko prerađeni proizvodi. Kao što možete pogoditi, to su kobasice, konzervirana hrana, smrznuti mesni poluproizvodi i dimljeno meso.
• Kečapi, majoneze, industrijski začini složenog sastava.
• Sol. Ovaj proizvod u velikim količinama može zadržati vodu u tijelu i potaknuti povećani apetit.
• Jaka alkoholna pića i pivo. Dopušteno je popiti čašu crnog vina samo ako ne postoji ovisnost o alkoholu.
• Sva pržena hrana.

Recenzije o prehrani Tatyane Malakhove kažu da možete postupno eliminirati štetnu hranu, a tada će tijelo samo odbiti sve što nije korisno.

Zdravi prehrambeni proizvodi za Tatyanu Malakhovu

• Svježe voće i povrće. Osim što sadrže vlakna za mršavljenje, ovi proizvodi omogućuju diverzifikaciju jelovnika.
• Suho voće bez šećera. Ovo je odlična zamjena za kolače i slatkiše.
• Prirodni fermentirani mliječni proizvodi, po mogućnosti s niskim udjelom masti. Prihvatljivi su nemasni i neslani sirevi.
• Plodovi mora. Osim što su opskrbljivač čistim bjelančevinama i masnim kiselinama, plodovi mora smanjuju razinu kolesterola i blagotvorno djeluju na krvne žile.
• Cjelovite žitarice koje sadrže zdrava dijetalna vlakna i ugljikohidrate. To uključuje divlju rižu, grašak, soju, leću i grah.
• Sve vrste sjemenki i orašastih plodova, ali u ograničenim količinama, jer su vrlo kalorični i teško probavljivi.
• Samo prirodni začini i začini. Ovo je sok od limuna, mljeveni crni papar, češnjak, začini.
• Tamna čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa. Ovaj proizvod ima blagotvoran učinak na rad mozga.

Kako napraviti jelovnik za dan prema principima Tatyane Malakhove

Doručak

Prema Malakhovoj, pravilan doručak trebao bi se sastojati od ugljikohidratne hrane s glikemijskim indeksom 35-50, koju treba nadopuniti nemasnim proteinima. Svrha ovog obroka je opskrbiti tijelo energijom. Žitarice i mahunarke savršene su za to. Također možete jesti voće, birajući ono koje ima najniži GI. Na primjer, zelene jabuke, grejp, marelice. Alternativno, bobičasto voće.

Ali voćni sok, koji nam reklame često nude kao izvrsno okrepljujuće piće za doručak, nije vrijedan pijenja. Sok ima mnogo veći GI od voća. Voćni doručak prihvatljiv je samo ako vaš jelovnik ne sadrži namirnice životinjskog podrijetla ili one koje sadrže škrob.

Dobra opcija za jutarnji obrok je mala porcija salate od povrća. Preporučljivo je dodati mrkvu, ciklu i celer. I, naravno, ne možete bez kaše od cjelovitog zrna. Njegov GI je već nizak, ali može se smanjiti. Dodajte 1 žličicu biljnog ulja ili nekoliko žlica orašastih plodova ili sjemenki u tanjur sa žitaricama. Masnoće će usporiti dotok glukoze u krv, što znači da će osjećaj sitosti potrajati. Kako bi se smanjio glikemijski indeks, ugljikohidrati se mogu nadopuniti proteinima s niskim udjelom masti - svježim sirom i kefirom uz dodatak suhih marelica, suhih šljiva ili smokava.

Ručak

Kao i ručak, ovo je već dnevni obrok. Obrok u takvom trenutku može se graditi prema nekoliko principa.

1. Proteini plus masti i ugljikohidrati s niskim GI (do 25).
2. Ugljikohidrati s prosječnim GI (do 40), nadopunjeni mastima u malim količinama.
3. Voće kao zaseban obrok.

Ako jako volite voće ili želite diverzificirati svoju prehranu, iskoristite priliku - ovo je savršeno vrijeme. Brzina apsorpcije takvog voća je prosječna, dobiveni ugljikohidrati se definitivno mogu "odraditi" do kraja dana, a sadrže i puno triptofana - bit ćete i živahni i veseli.

Istina, događa se da se nakon voća razvije apetit. Ako osjetite želju da odmah pojedete nešto obilnije, tada treba smanjiti GI voća. Ne jedite ih odvojeno, već u kombinaciji s nemasnim mliječnim proizvodima, sirovim povrćem (u obliku salate, koju treba začiniti biljnim uljem, orašastim plodovima ili sjemenkama) ili orašastim plodovima (bademima, lješnjacima, orasima).

Večera

Glavno jelo u ovom obroku je velika porcija salate od povrća. Ovo je mjesto gdje trebate započeti svoj ručak. I ako povrće može biti što god želite, onda s preljevom nije tako jednostavno. Tatyana Malakhova se pridržava ideje da se nezasićene masti ne smiju konzumirati zajedno sa zasićenim mastima. Stoga, ako za ručak imate meso, jaja, iznutrice ili perad, u salatu dodajte jogurt ili kefir. Ako ćete jesti ribu, u povrće dodajte biljno ulje. Druga je mogućnost da u potpunosti izbjegnete masnoće i salatu začinite limunovim sokom.

Za one koji vole slatko, Tatyana ima još jednu opciju za ručak. Malakhova preporučuje da za ručak 2-4 puta tjedno jedu više ugljikohidrata, i to mahunarke, koje sadrže i "ugljen" i biljne bjelančevine. Grah, leća i soja pojedeni za ručak smanjit će želju za slatkim.

Večera

Navečer je najbolje jesti nemasne životinjske bjelančevine, nadopunjene sirovim povrćem s najnižim glikemijskim indeksom i minimalnom količinom škroba. Proteini bi trebali biti glavna komponenta vašeg jelovnika. Dugo se probavlja, a trećina energije primljene tijekom procesa asimilacije troši se na sam proces. Ispada da što više proteina, to više koristi za lik.

Zbog toga su ugljikohidrati nepoželjni u večernjem jelovniku: noću tijelo ne troši gotovo nikakvu energiju, a sve dobiveno od kaše ili krumpira taložit će se na struku. Ali teško se zasititi jednim komadom ribe ili porcijom svježeg sira. I tu u pomoć stiže salata od povrća. Možete ga jesti koliko god želite, a što više, to bolje. Večeru započnite salatom, a proteine ​​počnite jesti kada pojedete barem polovicu povrća.

Ogledni jelovnik za tjedan

ponedjeljak

• Ujutro pojedite salatu od celera, pola mrkve i komadiće grejpa. Možete posuti susamom.
• Za ručak poslužite 100 g svježeg sira s voćem. Na primjer, možete izrezati jedan kivi ili pola jabuke.
• Za ručak pripremite povrtnu salatu od mrkve i kuhane repe koju začinite 1 žlicom. l. maslinovo ulje. Poslužite uz crvenu ribu.
• Večerajte s kuhanim pilećim prsima.

utorak

• Ujutro jedite zobene pahuljice u vodi sa suhim marelicama i svježim sirom.
• Uzmite međuobrok s jabukom i čašom kefira.
• Za ručak skuhajte pileća prsa na žaru i salatu od povrća s rajčicama, krastavcima i začinskim biljem.
• Posljednji obrok je salata od kuhanih škampa, avokada, zelene salate i paprike koju možete začiniti maslinovim uljem i sokom od pola limuna.

srijeda

• Ujutro pojedite svježi sir sa sitno naribanom mrkvom, kao i 2-3 suhe voćke.
• Za ručak poslužite voćnu salatu s jabukom i kruškom, lagano posutu sezamom.
• Za ručak jedite tri jela: juhu od graha, salatu od povrća s cherry rajčicama, krastavcem, paprikom i začinskim biljem, heljdinu kašu (4-5 žlica).
• Za večeru pojedite riblji file, prethodno pečen u foliji s preljevom od prirodnog jogurta i svježe povrće.

četvrtak

• Ujutro pojedite zobene pahuljice u vodi s jagodama i klicama pšenice, kao i svježi sir i 0,5 grejpa.
• Uzmite međuobrok s kruškom i čašom kefira.
• Za ručak jedite morske plodove sa salatom od rotkvica, bijelog kupusa i krastavaca. Može se začiniti lanenim uljem i sokom od pola limuna. Također možete pojesti 1 kruh s kriškom tvrdog sira.
• Za večeru pripremite masu od skute kojoj dodajte narezani krastavac, nasjeckani mladi luk i jedan režanj češnjaka propušten kroz prešu.

petak

• Ujutro pripremite müsli bez šećera s orasima i bobičastim voćem, začinjen prirodnim jogurtom.
• Grickajte naranču.
• Za ručak pirjajte pureći file, mahune na pari i poslužite sa svježim zelenim povrćem.
• Za večeru napravite omlet od dva jaja i poslužite s rajčicama kuhanim na pari i salatom od mrkve, cikle i kupusa.

subota

• Nakon buđenja pojedite zobene pahuljice sa svježim sirom.
• Za ručak pojedite mandarinu.
• Savršeno za ručak: pileći ćevap, povrće kuhano na pari i kremasta juha od brokule.
• Za večeru možete poslužiti paprike punjene mljevenom piletinom, lukom i mrkvom.

Uskrsnuće

• Ujutro poslužite svježi sir s bademima ili sjemenkama.
• Za međuobrok pečena jabuka s cimetom.
• Za ručak ispecite ribu i pripremite salatu s ciklom i mrkvom.
• Za večeru skuhajte grašak i poslužite s 2-3 krastavca i rajčicom.

Ovaj izbornik je prikazan kao opcija. Uvijek možete kreirati vlastiti jelovnik na temelju vlastitih preferencija.

Glavno načelo Malakhove dijete je stvaranje zdravog odnosa s hranom. Zadatak je sprijateljiti se s vlastitim tijelom, što se odražava u alternativnom nazivu dijete - "Dijeta prijateljstva". Oni koji mršave nauče birati zdrave namirnice i pravilno ih kombinirati pri sastavljanju jelovnika za dan.

Osnovna pravila Malakhove dijete:

• dnevni unos kalorija trebao bi biti najmanje 1200 kcal;
• broj obroka dnevno je tri do četiri, preporučuje se da intervali budu jednaki, međuobroci su isključeni. Obroci bi trebali biti jednaki u volumenu i kalorijskim dijelovima;
• pauza između večere i doručka je 14 sati, tako da večera ne bi trebala biti učinjena kasnije od 4 sata prije spavanja;
• Morate jesti polako, temeljito žvačući, u prosjeku svaki obrok traje 20 minuta. Tijekom obroka ne smije vas ometati čitanje, TV itd.;
• prehrana bi trebala biti bogata cjelovitim proteinima i višestruko nezasićenim mastima. Norma masti je 30-35 g dnevno, cjeloviti proteini - 1-1,5 g na 1 kg tjelesne težine;
• trebali biste uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda i slijediti redoslijed njihove potrošnje tijekom dana;
• Bolje je ne podvrgavati proizvode kulinarskoj obradi, ali ako to nije moguće, koriste se nježne vrste;
• povrće bi trebalo biti svakodnevno na jelovniku;
• dnevno trebate piti do 2 litre čiste negazirane vode u malim gutljajima i malim obrocima. Trebali biste piti 15-20 minuta prije obroka i ne ranije od sat vremena nakon njega. Ujutro, odmah nakon spavanja, preporuča se popiti čašu tople vode;
• Ne smijete piti piće za vrijeme obroka, samo neko vrijeme nakon njega. Za svaku šalicu kave ili čaja koju popijete, trebate popiti dvije čaše čiste negazirane vode više od norme.

Kalorični sadržaj dnevne prehrane tijekom dijete trebao bi biti najmanje 1200 kcal.

U prosjeku, na dijeti Tatyane Malakhove gubi se 15-20% početne težine za pet do šest mjeseci.

Načela kompatibilnosti hrane u Malakhovoj dijeti:

• Ne preporuča se miješati životinjske i biljne masti, na primjer, prženje mesa ili ribe u biljnom ulju;
• hrana s visokim udjelom ugljikohidrata (žitarice, tjestenina, kruh, mahunarke) nekompatibilna je sa životinjskim (zasićenim) mastima. Možete ih kombinirati s biljnim uljima (nezasićene masti), ali je bolje koristiti malu količinu ulja;
• Ugljikohidratna hrana ne može se kombinirati s proteinskom hranom. Uz meso ili ribu prilog može biti samo povrće.
• mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline ne kombiniraju se s ugljikohidratima;
• Voće nije preporučljivo kombinirati s drugim vrstama hrane, ne preporučuje se konzumiranje kao desert. Povrće se, naprotiv, može kombinirati s bilo kojom hranom.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti dijete Tatyane Malakhove

Zbog ravnomjernog mršavljenja tijekom dijete, nema opasnosti od opuštene kože. Nakon dijete, višak kilograma se rijetko vraća (pod uvjetom da jedete umjereno), jer vaš metabolizam ima vremena da se prilagodi.

Prehrana je vrlo raznolika i uravnotežena, što pomaže u izbjegavanju monotonije i gladi.

Zahvaljujući Malakhovoj dijeti, otpad i toksini napuštaju tijelo zajedno s viškom kilograma, a mišićna masa se ne smanjuje.

Nedostaci i kontraindikacije dijete Tatyane Malakhove

Sa stajališta onih koji gube težinu, glavni nedostatak Malakhove dijete je spor gubitak težine. Ovaj sustav prehrane nije prikladan za one koji hitno moraju izgubiti težinu.

U prvim tjednima može se pojaviti zatvor i osip na koži koji s vremenom nestaje.

Malakhova dijeta je kontraindicirana za osobe s peptičkim ulkusom želuca i dvanaesnika, gastritisom u akutnoj fazi, adolescentima, trudnicama i dojiljama.

Prije početka dijete posavjetujte se s liječnikom.

Koji su proizvodi dopušteni?

Dopušteni proizvodi uključuju one s glikemijskim indeksom (GI) ispod 50, uključujući:

• povrće, voće, bobice, sušeno voće;
• prirodni začini (češnjak, bilje, začini, sok od limuna);
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, nemasni sirevi;
• kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, grah, leća, soja, grašak, orasi, sjemenke, proklijala zrna pšenice;
• Riba i plodovi mora;
• nemasno meso i perad;
• žitarice (osim krupice, kukuruza i riže), tjestenina od durum pšenice;
• biljno ulje;
• tamna čokolada s udjelom kakaa više od 70%;
• Čaj kava.

Koji su proizvodi zabranjeni?

Zabranjena je konzumacija hrane s glikemijskim indeksom iznad 50, uključujući krumpir, kukuruz, rižu, kao i kobasice, dimljeno meso, prerađenu hranu, konzerviranu hranu, umake, alkoholna pića, slanu, začinjenu, masnu i prženu hranu.

Dijetni jelovnik Tatyane Malakhove

Primjer jelovnika Malakhove dijete za sedam dana:

Prvi dan	Doručak: nemasni svježi sir. Drugi doručak: voće. Ručak: pirjano povrće, pileći file. Večera: salata od povrća, riba.
Drugi dan	Doručak: voće, nemasni kefir. Drugi doručak: sir. Ručak: kuhano povrće, puretina. Večera: salata od povrća, lignje.
Treći dan	Doručak: nemasni svježi sir, sjemenke. Drugi doručak: voće. Ručak: svježe povrće, riba. Večera: salata od povrća sa začinskim biljem, kuhani grašak.
Četvrti dan	Doručak: nemasni kefir, zelje. Drugi doručak: voće. Ručak: kuhano povrće, grah. Večera: salata od povrća, janjetina.
Peti dan	Doručak: nemasni svježi sir, bobičasto voće. Drugi doručak: sir. Ručak: pirjano povrće, zec. Večera: salata od povrća, juha od dagnji.
Šesti dan	Doručak: nemasni kefir, proklijala zrna pšenice. Drugi doručak: voće. Ručak: kuhano povrće, govedina. Večera: salata od povrća, kuhana leća.
Sedmi dan	Doručak: nemasni svježi sir, voće. Drugi doručak: sjemenke, orasi. Ručak: gulaš od ananasa. Večera: salata od povrća, škampi.

Potrebno je pridržavati se pravilnog slijeda unosa različitih vrsta hrane tijekom dana. Ujutro: ugljikohidratna hrana s GI 35-50 ili proteini. Masnoća je isključena. Dan: moguće su varijacije - ugljikohidrati (GI do 40) s biljnim mastima, bjelančevine s ugljikohidratima (GI do 25) i masti ili voće. Večer: životinjski proteini u kombinaciji sa sirovim povrćem s niskim GI i minimalnim udjelom ugljikohidrata.

Prosječna porcija je 300-400 g, ako obrok sadrži puno povrća dopuštena je porcija od 500 g. Porcija voća (bobičastog voća) dnevno ne smije biti veća od 400 g. Zabranjeno je jesti voće ( bobičasto voće) nakon 16:00 sati.

Savjet 1. Da biste utvrdili kompatibilnost proizvoda, Tatyana Malakhova predlaže ovu metodu: predstavite željene proizvode u jednom tanjuru, na primjer, haringu s jagodama ili kobasicu s bananama. Ako je nemoguće zamisliti kombinaciju, takve namirnice ne biste trebali jesti tijekom istog obroka.

Savjet 2. Važan je pravilan preljev za salatu: biljno ulje ako se povrće poslužuje uz ribu, fermentirani mliječni proizvod (na primjer, nemasni jogurt) ako se povrće poslužuje uz meso.

Savjet 3. Nekim ljudima svježe voće povećava apetit, au tom slučaju može se zamijeniti pečenim, na primjer, pečenim jabukama ili kruškama.

Savjet 4. Jelovnik se može obogatiti proizvodima s roštilja.

Video s YouTubea na temu članka:

Jedan od najnovijih načina za mršavljenje danas je dijeta Tatyane Malakhove. U čemu je tajna popularnosti ove tehnike? Što je posebno u vezi s ovim ograničenjem prehrane? Upravo o tome ću govoriti, kao io principima i jelovniku.

Metoda mršavljenja Tatyane Malakhove naziva se i "Dijeta prijateljstva", a danas je ovaj izraz postao prilično čvrsto uspostavljen u svakodnevnom životu onih koji se pridržavaju načela ovog ograničenja u prehrani.

Prema riječima autora dijete, metoda ove restrikcije hrane temelji se na zdravom razumu, kao i želji, kako kažu, da se prema svom tijelu ponašate ljubazno, a ne da ga opterećujete pretjeranim treninzima i da ga ne mučite gladi, u potrazi za mršavljenjem.

Što je suština dijete Tatyane Malakhove?

U jednoj ili drugoj mjeri, vjerojatno svaka druga žena na našem planetu sanja o gubitku težine. Ali malo je pripadnica lijepog spola koje biraju istinski pravi put, u kojem samo trebate slušati svoje tijelo, a ne upuštati se u samo-mučenje.

A ako doista uspijete osluškivati ​​svoje tijelo, onda se nećete morati izgladnjivati, provoditi nikakve stroge monodijete, višak kilograma jednostavno će se istopiti sam od sebe, bez dodatnog napora.

“Toplotehnička” dijeta ne zabranjuje ništa, već samo preporuča što točno trebate odabrati od namirnica i zašto, kao i kako svoju prehranu učiniti bogatom, uravnoteženom i raznolikom.

Ponekad vam tehnika omogućuje da jedete ono što stvarno volite, a neće biti nikakve štete od jedenja takvog jela ako ga malo prilagodite, na temelju pravila sustava mršavljenja.

Dakle, dijeta prijateljstva počinje korekcijom razvijenih prehrambenih navika. Kao što znate, oni koji imaju puno nezdravih prehrambenih navika imaju višak kilograma.

Mršavljenje s Tatyanom Malakhovom namijenjeno je onima koji shvaćaju da je u deset dana nemoguće ispraviti sve nedostatke figure. I također onoj kategoriji ljudi koji iskreno žele naučiti pravilnu prehranu. Nakon otprilike nekoliko tjedana već možete vidjeti prve pozitivne rezultate.

Osjećat ćete se dobro i raspoloženi, a povećat će vam se i izdržljivost tijekom tjelesne aktivnosti. I, naravno, višak volumena će biti uklonjen s onih mjesta gdje su potpuno nepotrebni.

Sustav nudi zamjenu štetnih proizvoda zdravijim varijantama. Ako osjećate da vam je teško odreći se neke hrane za sada, nemojte se forsirati, već to odložite za kasnije, a za sada samo ograničite njihovu upotrebu.

Potrebno je postupno navikavati svoje tijelo na novi način prehrane kako bi se postupno naviklo na kombinacije okusa. Dobro proučite pravila i polako ih slijedite. Odaberite jednu stavku, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovo je prijateljstvo sa svojim tijelom.

Osnovna načela dijete Tatyane Malakhove

Započnite jutro ispijanjem čaše čiste vode;
Pijte još četiri čaše vode tijekom dana, ali ne uz obroke;
Jedite polako, temeljito žvačite svu hranu;
Ne jedite na brzinu;
Jedite do pet puta dnevno;
Obavezno jedite ujutro;
Nemojte jesti hranu tri sata prije spavanja;
Jedite svježe povrće na početku obroka.

Tatyana jamči gubitak težine ako se osoba odrekne sljedeće hrane:

Sol treba postupno napustiti;
Ne smijete konzumirati ni šećer, možete ga zamijeniti medom;
Izbjegavajte jesti mesne prerađevine, razne kobasice, kobasice, knedle i konzerviranu hranu;
Također na vašem stolu ne smije biti majoneze, kečapa ili drugih industrijski napravljenih umaka;
Izbjegavajte piti jak alkohol i pivo;
Ne možete jesti prženu hranu.

Dijeta prijateljstva Uključite u svoju prehranu sljedeće namirnice koje će vam pomoći da smršavite:

Svježe voće i povrće;
Fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće;
Sir s niskim udjelom masti;
Plodovi mora i riba;
Mahunarke i cjelovite žitarice;
Sjemenke, sušeno voće i orasi;
Suho crno vino;
Gorka čokolada.

Nudim približan jednodnevni jelovnik kojeg se treba pridržavati tijekom ove dijete. Tijekom dana trebate popiti do dvije litre čiste vode, uz ostale tekućine.

Doručak: uzmite oko četiri žlice zobenih pahuljica, dodajte 30 grama suhih marelica i 100 g svježeg sira, sve prelijte kipućom vodom i nakon što se žitarice malo prokuhaju, pojedite kašu. Nakon 40 minuta popijte 200 mililitara vode.
Ručak: popijte čašu nemasnog kefira, pojedite veliku jabuku i par mandarina.
Večera: Pojedite jednu rajčicu, pileća prsa kuhana na pari i prilog od povrća sa žlicom maslinovog ulja.
Večera: pripremite porciju salate od povrća u koju ćete uključiti slatku papriku, listove zelene salate, svježi krastavac, luk, pola avokada, zelje, škampe, kuhano kokošje jaje, a jelo začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

Općenito, možete sami izraditi jelovnik, na temelju osobnih preferencija. Valja napomenuti da je metoda mršavljenja pomalo slična mediteranskoj prehrani. Važno je da dijeta bude raznolika i da se ne ponavlja sljedećih dana.

Zaključak

Prije korištenja ove tehnike mršavljenja, preporuča se konzultirati se s kvalificiranim nutricionistom.

Tatyana Malakhova, čija je metoda mršavljenja postala nevjerojatno popularna tek posljednjih godina, razvila je vlastiti sustav prehrane samo zato što je i sama godinama patila od prekomjerne težine i bolesti. Nakon što je isprobala mnoge dijete, uključujući i gladovanje, Tatyana je stvorila vlastitu dijetu, zahvaljujući kojoj sada teži 60 kg (za usporedbu, Tatyana je u dobi od 10 godina imala 64 kg!).

Tatyana Malakhova kaže da, u načelu, nije važno koju metodu osoba koristi za mršavljenje, neka to bude dijeta Margarite Koroleve ili Kim Protasov, glavna stvar je uravnotežena i racionalna prehrana, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Metoda mršavljenja Tatyane Malakhove prvenstveno se temelji na oslobađanju osobe od ovisnosti o hrani. Kome od vas nije poznat osjećaj - da, sit sam, ali ako pojedem onaj mali komad tamo, ništa mi se neće dogoditi? I upravo taj posljednji komadić, koji vam nije trebao jer niste bili gladni, taloži se na tijelu u obliku sala.

Ovisnost se može manifestirati o različitim štetnim proizvodima, bez obzira o čemu se radi - pekarskim proizvodima, slatkišima ili masnim kobasicama. Tatyana Malakhova vjeruje da osoba koja se ne može odreći slatkiša nalikuje pušaču ili alkoholičaru koji ne može reći "ne" lošoj navici.

Čovjek može pokušavati izgubiti višak kilograma dugi niz godina, isprobati sve što nudi suvremena dijetetika i plastična kirurgija, uključujući resekciju želuca ili nekiruršku liposukciju. Međutim, kod ovisnosti o hrani čovjek nikada neće moći odoljeti jedenju štetnih, nepotrebnih i nepotrebnih stvari. U tom slučaju on nikada neće moći održati rezultat ako je smršavio po cijenu nekih nevjerojatnih napora, a nikada neće moći smršavjeti ako se ne riješi ovisnosti o hrani.

Pročitajte knjigu “Budi vitak”. Tehnika mršavljenja Tatyane Malakhove omogućit će vam da se riješite ovisnosti o hrani u samo dva tjedna. Mirno ćete proći pokraj hrane koja vam je prije tjerala sline. U ovom kratkom vremenskom razdoblju možete potpuno promijeniti svoje preferencije okusa. Neće vam biti teško ne samo zamijeniti štetnu hranu zdravom, već i dobiti nevjerojatan užitak jesti je.

Lajtmotiv cjelokupne filozofije Tatyane Malakhove, glavno načelo njezine metode prehrane je da morate razmišljati o svojoj budućnosti, o svom zdravlju danas, tako da sutra ne bude prekasno.
Tatyana Malakhova u svojoj knjizi daje odgovore na mnoga pitanja koja se tiču ​​ljudi s prekomjernom težinom:

Pitanja o metodi Tatyane Malakhove

• Je li laka probavljivost proizvoda plus ili minus?
• Ako ubrzavate metabolizam, je li to korisno za mršavljenje?
• Zašto ljudi s prekomjernom težinom, koji imaju ogromne unutarnje rezerve energije, uvijek osjećaju glad?

Tatyana Malakhova iskreno priznaje da se njezini odgovori na ova pitanja ne poklapaju s tradicionalnim stajalištima nutricionista, ali se njezin sustav ipak vrlo učinkovito nosi s viškom kilograma.

Na čemu se temelji tehnika mršavljenja Tatyane Malakhove?

Iznenađujuće, to je činjenica - po obrazovanju, Tatyana Vladimirovna Malakhova je inženjer toplinske energije. Međutim, upravo su principi toplinske tehnike postali osnova njezine prehrane. Analizirajući i isprobavši brojne dijete na sebi, došla je do zaključka da se masti u ljudskom tijelu sagorijevaju poput goriva u motoru.

Što jesti, a što izbjegavati

Konzumiranje hrane s visokom stopom apsorpcije uvelike će utjecati na šećer u krvi i negativno utjecati na vašu figuru. Kao rezultat toga, potrebno je odreći se nezdrave hrane.

Dolazak pod najstrožom zabranom:

• jela od krumpira i žitarica;
• konzervirana hrana;
• sušeno voće i biljke bundeve.

I pileće meso i nemasna riba ili plodovi mora način su opskrbe tijela zdravim bjelančevinama.

U prehranu je potrebno uključiti fermentirane mliječne proizvode kako bi se poboljšala apsorpcija hranjivih tvari u tijelu.

Kao prilog može se koristiti heljda ili pšenična kaša. Jela se pripremaju isključivo na pari i bez dodavanja soli. Kruh je dozvoljeno peći samo od brašna cjelovitog zrna.

Drugi naziv za metodu mršavljenja Tatyane Malakhove je dijeta koja se temelji na tri stupa: točan odabir proizvoda, njihova kompatibilnost, vrijeme i redoslijed konzumiranja hrane. Osim toga, Tatyana Malakhova tvrdi da je mnogo ispravnije u procesu mršavljenja pratiti ne kalorije, već omjer masti, proteina i ugljikohidrata.

Malakhova dijeta ne zahtijeva naglu promjenu prehrane. Prema recenzijama i savjetima ljudi koji su isprobali metodu na sebi, možete to činiti postupno i svejedno smršaviti. Po želji se možete počastiti čašom crnog polusuhog vina, pojesti čokoladu, ali samo crnu, s udjelom kakaa najmanje 70%. Slatkiši su potpuno zamijenjeni voćem.

Tehnika djeluje postupno i za šest mjeseci u prosjeku možete izgubiti 10-15 kg. Neprestano pridržavanje prehrambenog sustava Tatyane Malakhove omogućit će vam da više nikada ne brinete o višku kilograma. Stoga ova dijeta za mršavljenje dobiva mnoge pozitivne kritike.

Sustav prehrane Tatyane Malakhove nije samo dijeta, to je način života koji će vam omogućiti da ostanete vitki i održavate svoju težinu, to je snaga i mladost tijela, to je dobro zdravlje koje ne zahtijeva radikalna ograničenja. Sam naslov knjige zvuči kao poruka – “Budi vitka”!

“Prijateljstvo” je naziv za nedavno vrlo popularnu dijetu. A ova dijeta svoju popularnost duguje televiziji, odnosno TV kanalu ORT. Program "Let Them Talk" s voditeljem Andrejem Malahovim, u čijoj se emisiji pojavila lijepa djevojka, učinio je dijetu i njezina autora nevjerojatno poznatima. Mnoge žene zainteresirane za čudotvornu dijetu odmah su pohrlile na internet. I što je čudno, tamo su pronašli glavne postulate ove dijete.

Prije nego što je došla na vlastiti sustav mršavljenja, djevojka je isprobala više od jedne metode: liječenje u sanatoriju, post, Montignacovu dijetu, Herbalife, fizičke vježbe. Nažalost, ove metode dovele su do suprotnih rezultata, težina se samo povećala. Po našem mišljenju, za ovakav rezultat nisu bile krive metode, već njezin vlastiti unutarnji stav. I koliko god se trudila, rezultat svih njezinih napora bilo je 74 kg težine uz visinu od 160 cm, što ju je samo potaknulo na daljnju potragu za optimalno uravnoteženom prehranom, zahvaljujući kojoj je mogla izgubiti višak kilograma .

Kako izgubiti težinu

Osnova njezine prehrane bio je Protasov sustav. Isprobavši Protasovljev sustav, Tatyana je shvatila da temelj njezinog vlastitog sustava prije svega treba biti ispravan odnos prema hrani i prehrani općenito. Kao rezultat toga, 2010. godine objavljena je knjiga “Budi vitak”.

Metode pravilnog doručka

Prema prehrani treba se pridržavati tri principa.

Razvijte zdrave prehrambene navike. Takve prehrambene navike omogućit će vam uspostavljanje pravilne prehrane, što će u konačnici dovesti do dosljednosti u radu vašeg probavnog sustava i gubitka kilograma.

• 1 čaša čiste vode svako jutro odmah nakon buđenja;
• najmanje 4 čaše čiste vode 15-30 minuta prije jela ili ne prije 1 sat nakon jela;
• kada jedete, važno je temeljito žvakati i uživati ​​u tome, osjetiti svaku notu okusa, nikada ne smijete jesti u lošem raspoloženju ili u žurbi;
• potrebno je pronaći broj obroka u kojima će se osoba osjećati ugodno, ali to bi trebalo biti manje od 4 puta dnevno, i, što je najvažnije, nemojte grickati između obroka;
• važno je da posljednji obrok bude najmanje 3-4 sata prije odlaska u krevet;
• morate doručkovati svaki dan, to je neophodno za pokretanje probavnog sustava;
• Svaki obrok treba započeti svježim povrćem i salatom.

Odbijanje štetnih proizvoda. Obično je nezdrava hrana najukusnija, jer... sadrže sve vrste aroma i konzervansa. Čak i najsnažnija osoba možda neće moći odustati od takve hrane, ali ipak, za zdravlje i uklanjanje viška kilograma, morate se potruditi.

Evo popisa onih štetnih namirnica koje jednostavno treba isključiti iz prehrane:

• potpuno odbijanje soli, jer sol remeti ravnotežu kalija i natrija i pomaže u stimuliranju apetita;
• izbjegavanje sastojaka koji sadrže šećer kao što su slatkiši, kruh od cjelovitih žitarica, bijela riža, krumpir i kukuruz;
• odbijanje proizvoda koji su prošli pročišćavanje ili duboku obradu: kobasice, dimljeno meso, smrznuti poluproizvodi koji sadrže veliku količinu svih vrsta konzervansa koji su štetni za zdravlje;
• isključivanje iz prehrane takvih industrijskih umaka kao što su: majoneza, kečap, kao i razni začini;
• kategorično odbijanje pića koja sadrže alkohol, osobito piva, budući da njihova konzumacija doprinosi apsorpciji viška hrane i odgođenoj probavi;
• odbijanje hrane pržene u ulju.

Ako vam je teško odreći se svih namirnica odjednom, onda to činite postupno.

Zamjena štetnih proizvoda "ispravnim". Nakon što ste se riješili štetnih namirnica, umjesto njih u svoju svakodnevnu prehranu morate uvesti zdrave namirnice. Oni će pomoći nadoknaditi nedostatak esencijalnih mikroelemenata i vitamina u tijelu.

Ispod je nekoliko savjeta za ishranu ove "prave" hrane::

• Važno je jesti raznovrsno voće i povrće, posebno: celer, zelenu salatu, poriluk, kivi, avokado, mango;
• uključite u svoju prehranu prirodne fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti, možete dodati komadiće svog omiljenog voća kao prirodne zaslađivače;
• konzumacija nemasnih sireva, jer hranjivi su, zdravi i sadrže organizmu potrebnu količinu kalcija;
• uključivanje u prehranu plodova mora koji sadrže dovoljnu količinu zdravih omega-3 masnih kiselina, proteina, mikroelemenata, a također pomažu u smanjenju kolesterola;
• Važno je konzumirati proizvode od cjelovitih žitarica jer... oni su opskrbljivači zdravim ugljikohidratima, vlaknima i vitaminima B skupine, također je preporučljivo konzumirati mahunarke koje sadrže biljne bjelančevine;
• uključivanje sjemenki i orašastih plodova u prehranu; mogu se konzumirati i sirovi i kao dodaci salatama;
• jesti sušeno voće, izvrsna su zamjena za ugljikohidrate i slatkiše;
• korištenje prirodnih začina, kao što su: limunov sok, začini, bilje;
• U prehranu treba uključiti i suho crno vino, ali njegovu količinu ograničiti na 1-2 čaše dnevno, vino ima izuzetno pozitivan učinak na zdravlje;
• Kao zamjenu za slatkiše i druge slatkiše možete koristiti tamnu čokoladu s udjelom kakaa većim od 70%.