Μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού. Μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού Δομή της μαθησιακής διαδικασίας στον αθλητισμό

2.Τεχνική αλτικών ειδών στίβου.

3. Τεχνική ρίψης.

Το τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις περιλαμβάνει τρέξιμο 800 m και 1500 m και τρέξιμο από 3000 έως 10000 m. Συμβατικά, το τρέξιμο μπορεί να χωριστεί σε επιτάχυνση εκκίνησης και εκκίνησης, τρέξιμο απόστασης και τερματισμού.

Επιτάχυνση εκκίνησης και εκκίνησης. Στην εντολή «να ξεκινήσω»! Ο δρομέας παίρνει την αρχική του θέση στη γραμμή εκκίνησης. Το πόδι ώθησης βρίσκεται στη γραμμή και το πόδι αιώρησης τοποθετείται 2-2,5 πόδια πίσω. Το σώμα γέρνει μπροστά κατά 40-45 μοίρες. Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα και καταλαμβάνουν την αντίθετη θέση από τα πόδια. Στην εντολή «μαρς»! ο αθλητής αρχίζει ενεργά να τρέχει. Η επιτάχυνση εκκίνησης εξαρτάται από το μήκος της απόστασης, και διαρκεί 15-20 μ. Τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης. Η τεχνική του τρεξίματος σε ευθείες αποστάσεις είναι κάπως διαφορετική από την τεχνική του τρεξίματος. Όταν τρέχετε, τα χέρια σας είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα στις 90 μοίρες. Κίνηση των χεριών προς τα εμπρός προς τα μέσα, πίσω προς τα έξω. Το πόδι τοποθετείται από το δάκτυλο στο εξωτερικό τόξο, χαμηλώνοντας στο κατακόρυφο σημείο σε όλο το πόδι. Κατά το τρέξιμο, η κλίση του κορμού αλλάζει μέσα σε 2-3 μοίρες. Το μήκος ενός βήματος τρεξίματος εξαρτάται από το ύψος, τη φυσική κατάσταση και το μήκος της απόστασης του αθλητή. Όταν τρέχετε γύρω από μια στροφή, ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα αριστερά, το δεξί χέρι λειτουργεί με σαρωτικό τρόπο, το μήκος του βήματος του αριστερού ποδιού είναι ελαφρώς μικρότερο από το δεξί, το πόδι του δεξιού ποδιού τοποθετείται με στροφή προς τα μέσα. Φινίρισμα. Στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, οι δρομείς εκτελούν μια ρίψη τερματισμού, το μήκος της οποίας φτάνει τα 150-200 μ. Για την ανάλυση της τεχνικής του τρεξίματος σπριντ, διακρίνονται συμβατικά η εκκίνηση, η επιτάχυνση εκκίνησης, το τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης και ο τερματισμός. Εκκίνηση Στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, η εκκίνηση είναι χαμηλή και χρησιμοποιούνται μπλοκ εκκίνησης. Υπάρχουν 4 τύποι χαμηλής εκκίνησης (ανάλογα με τη θέση των μαξιλαριών): κανονική, εκτεταμένη, κλειστή, στενή. Στην εντολή «να ξεκινήσω»! ο αθλητής ακουμπά τα πόδια του στα μαξιλαράκια, βάζει τα χέρια του στη γραμμή εκκίνησης, χαμηλώνει στο γόνατο πίσω από το όρθιο πόδι, το κεφάλι συνεχίζει την κατακόρυφο του σώματος, η πλάτη είναι επίπεδη ή ελαφρώς ημικυκλική, τα χέρια ισιώνονται στο αρθρώσεις του αγκώνα, τοποθετημένες ελαφρώς ευρύτερες από τους ώμους. Με την εντολή «Προσοχή»! ο δρομέας σηκώνει το γόνατο πίσω από το όρθιο πόδι, σηκώνοντας τη λεκάνη από το στήριγμα (7-15 cm πάνω από το επίπεδο του ώμου). Στην εντολή «Μάρτιος»! ο δρομέας αρχίζει αμέσως να κινείται προς τα εμπρός, σπρώχνοντας από την πίστα με τα χέρια του ενώ ταυτόχρονα σπρώχνει το πίσω πόδι μακριά από το πίσω μπλοκ. Στη συνέχεια, μαζί με την κίνηση προς τα εμπρός αιώρησης του πίσω ποδιού, η απώθηση ξεκινά από το μπλοκ του μπροστινού ποδιού, το οποίο εκτείνεται απότομα σε όλες τις αρθρώσεις. Επιτάχυνση εκκίνησης. Η εκκίνηση διαρκεί από 15-30 μ. Ο δρομέας τρέχει τα πρώτα βήματα σε κεκλιμένη θέση (6-7 βήματα). Το πρώτο βήμα πρέπει να εκτελεστεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και δυνατά για να δημιουργηθεί η αρχική ταχύτητα του σώματος του δρομέα. Τρέχοντας την απόσταση. Η κλίση του σώματος όταν τρέχει σε απόσταση είναι 10-15 μοίρες σε σχέση με την κάθετη. Το πόδι τοποθετείται ελαστικά ξεκινώντας από το μπροστινό μέρος του ποδιού· δεν συμβαίνει πλήρες χαμήλωμα ολόκληρου του ποδιού. Το μήκος διασκελισμού στο τρέξιμο απόστασης είναι 125% του ύψους του αθλητή. Οι βραχίονες είναι λυγισμένοι στις αρθρώσεις του αγκώνα υπό γωνία 90 μοιρών. Φινίρισμα. Δεν είναι δυνατή η διατήρηση της μέγιστης ταχύτητας μέχρι το τέλος της απόστασης· περίπου 20-15 m πριν τον τερματισμό, η ταχύτητα συνήθως μειώνεται κατά 3-8%. Νικητής είναι ο αθλητής που διασχίζει τη γραμμή τερματισμού με το σώμα του πιο γρήγορα· χρησιμοποιούνται δύο μέθοδοι για αυτό: ρίψη στήθους και περιστροφή ώμου.

Το τρέξιμο με τη σκυταλοδρομία είναι ένα είδος στίβου. Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι το πέρασμα της σκυτάλης στον διάδρομο των 20 μ. Η σκυταλοδρομία μπορεί να διεξαχθεί χωρίς αλλαγή σκυτάλης. Με το πέρασμα της σκυτάλης. Υπάρχουν 2 τρόποι για να περάσεις τη σκυτάλη: από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω. Ο δρομέας του πρώτου σταδίου ξεκινά από χαμηλή εκκίνηση, πιάνοντας το ραβδί με τρία δάχτυλα (μικρό, μεσαίο και δαχτυλάκι). Οι δρομείς στα επόμενα στάδια ξεκινούν από ένα υψηλό ξεκίνημα ή από ένα ξεκίνημα με ένα χέρι. Όταν ο δρομέας που περνά τη σκυτάλη φτάσει στο σημάδι ελέγχου, ο δρομέας που δέχεται ξεκινά την επιτάχυνση εκκίνησης. Η μεταφορά της σκυτάλης ελέγχεται από τον πομπό και πραγματοποιείται με την εντολή του «HOP», η σκυτάλη περνάει στο μήκος του βραχίονα και από τους δύο αθλητές και όταν περνάει τη σκυτάλη, το άτομο που δέχεται τη σκυτάλη δεν πρέπει να γυρίσει πίσω.

Τεχνικές για άλματα στίβου

Ένα τρέξιμο άλμα εις μήκος μπορεί να χωριστεί σε 4 μέρη: τρέξιμο, απογείωση, πτήση, προσγείωση.

Η διαδρομή απογείωσης στο άλμα εις μήκος χρησιμεύει για τη δημιουργία της βέλτιστης ταχύτητας του άλτη. Μήκος σελ

τρέξιμο από 10 έως 24 βήματα τρεξίματος. Το ίδιο το run-up μπορεί να χωριστεί χονδρικά σε 3 μέρη: την αρχή του run-up, την απόκτηση ταχύτητας και την προετοιμασία για την απογείωση. Όταν ξεκινά ένα τρέξιμο ξεκινά από όρθια θέση, ο αθλητής ξεκινάει από το σημάδι ελέγχου με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω στο δάχτυλο του ποδιού. Με αρκετό αριθμό βημάτων απογείωσης, το πόδι εκκίνησης τοποθετείται στο σημάδι ελέγχου και η κίνηση ξεκινά με το πόδι αιώρησης και αντίστροφα. Όταν κερδίζει ταχύτητα, ο άλτης εκτελεί βήματα τρεξίματος παρόμοια σε τεχνική με το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις. Κατά την προετοιμασία για την απογείωση, στα τελευταία 3-4 βήματα τρεξίματος, ο αθλητής πρέπει να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητά του. Το προτελευταίο βήμα στην πορεία είναι το μεγαλύτερο και το τελευταίο είναι το συντομότερο. Αποστροφή. Το πόδι ώθησης τοποθετείται σε ολόκληρο το πόδι ή από τη φτέρνα. Η γωνία του ποδιού ώθησης είναι περίπου 70 μοίρες. Στη φάση απόσβεσης, από τη στιγμή που το πόδι τοποθετείται στο στήριγμα μέχρι την κατακόρυφη στιγμή, στα πρώτα κλάσματα του δευτερολέπτου υπάρχει μια απότομη αύξηση της δύναμης αντίδρασης στήριξης, τότε υπάρχει μια ταχεία μείωση υπό την επίδραση αυτών των δυνάμεων. και εμφανίζεται κάμψη στο γόνατο και την άρθρωση του ισχίου. Η βέλτιστη γωνία απογείωσης είναι εντός 75 μοιρών και η βέλτιστη γωνία απογείωσης είναι εντός 22 μοιρών.

Πτήση. Το ύψος ανύψωσης του GCM είναι 50-70 εκ. Η απογείωση σε όλες τις μεθόδους άλματος είναι βασικά η ίδια. Αντιπροσωπεύει πτήση σε βήμα. Η απλούστερη φάση πτήσης ενός άλματος είναι «να λυγίζετε τα πόδια σας». Μετά την απογείωση στη θέση βήματος, το πόδι ώθησης κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος και φέρεται στο πόδι αιώρησης, οι ώμοι τραβιούνται ελαφρά προς τα πίσω, τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και ανυψώνονται προς τα πάνω. Όταν η τροχιά GCM αρχίζει να πέφτει προς τα κάτω, οι ώμοι στέλνονται προς τα εμπρός, τα χέρια πέφτουν προς τα κάτω, τα πόδια κινούνται πιο κοντά στο στήθος, ισιώνοντας στην άρθρωση του γόνατος. Προσγείωση. Η προετοιμασία για προσγείωση ξεκινά στο τελευταίο μέρος της πτήσης: ο άλτης ισιώνει τα πόδια του στην άρθρωση του γόνατος, οι ώμοι του πηγαίνουν προς τα εμπρός, τα χέρια του, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, μετακινούνται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού τα πόδια και τα πόδια αγγίξουν την επιφάνεια προσγείωσης, ο άλτης στέλνει ενεργά τα χέρια του προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα πόδια του στις αρθρώσεις των γονάτων. Πρέπει να θυμάστε ότι το να φέρετε τα χέρια σας μπροστά πρόωρα θα προκαλέσει πτώση των ποδιών σας και θα οδηγήσει σε πρώιμη επαφή με το σημείο προσγείωσης. Άλμα εις ύψος με τη μέθοδο «stepping over». Συμβατικά, αυτό το άλμα μπορεί να χωριστεί σε 4 κύριες δομικές φάσεις: τρέξιμο, απογείωση, διάβαση της ράβδου, προσγείωση. Το run-up αποτελείται από 6-8 βήματα τρεξίματος, που εκτελούνται υπό γωνία ως προς τη ράβδο 30-45 μοιρών. Το push-off εκτελείται με το πόδι πιο μακριά από τη ράβδο σε απόσταση 70-80 cm από την προβολή της ράβδου. Το πόδι ώθησης τοποθετείται σχεδόν ευθεία στο σημείο της απώθησης· δεν πρέπει να λυγίζει πολύ στο γόνατο. Η αιώρηση εκτελείται με ένα ίσιο πόδι, το οποίο στο υψηλότερο σημείο μπορεί να λυγίσει ελαφρώς στο γόνατο. Ο κορμός κρατιέται κάθετα, τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, σηκώνονται ενεργά προς τα πάνω - προς τα εμπρός στο επίπεδο του κεφαλιού. Όταν το πόδι αιώρησης είναι πάνω από τη μπάρα, το πόδι ώθησης τραβιέται προς τα πάνω, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το πόδι αιώρησης χαμηλώνει πίσω από τη ράβδο, το πόδι ώθησης μεταφέρεται πάνω του. Τη στιγμή της μεταφοράς του ποδιού ώθησης, οι ώμοι στρέφονται προς τη σανίδα, ο βραχίονας ώθησης τραβιέται προς τα πίσω, βοηθώντας στην απομάκρυνση των ώμων και του κορμού από τη σανίδα. Η προσγείωση πραγματοποιείται στο πόδι αιώρησης προς τα πλάγια, στρέφοντας το στήθος σας προς τη μπάρα. Μπορείτε να προσγειωθείτε σε ένα λάκκο με άμμο, ανυψωμένο πάνω από την επιφάνεια απογείωσης ή, σε περιβάλλον αίθουσας, σε μια στοίβα χαλάκια.

Τεχνική ρίψης στίβου

Τεχνική ακοντισμού.

Η ολιστική δράση του ακοντισμού μπορεί να χωριστεί σε:

τρέχοντας? τελική προσπάθεια? φρενάρισμα

Run-up – μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη: προκαταρκτικό run-up, βήματα απόσυρσης ακόντιου, τελικό μέρος του run-up. Το μήκος ολόκληρου του τρεξίματος κυμαίνεται από 20 m έως 35 m, για τις γυναίκες είναι ελαφρώς μικρότερο και εξαρτάται από τα προσόντα του αθλητή. Η ταχύτητα απογείωσης είναι ατομική για κάθε αθλητή και δεν πρέπει να παρεμβαίνει στις προπαρασκευαστικές ενέργειες του ρίπτη για την τελική προσπάθεια.

Η ανάκληση του ακοντίου ξεκινά από τη στιγμή που το αριστερό πόδι τοποθετείται στο σημάδι ελέγχου. Οι ρίπτες χρησιμοποιούν δύο μεθόδους ανάσυρσης του ακοντίου: ευθεία - πίσω, τόξο εμπρός - κάτω - πίσω. Η πρώτη επιλογή είναι πιο απλή, η δεύτερη είναι κάπως πιο περίπλοκη στην τεχνική εκτέλεσης.

Το τελευταίο μέρος του run-up αποτελείται από τα δύο τελευταία βήματα πριν από την τελική κατάσταση: βήμα «σταυρός», τοποθέτηση του ποδιού σε εύρος κενού σημείου. Η τεχνική «σταυρού» βήματος είναι μια εξαναγκασμένη τεχνική μετά την απόσυρση του δόρατος. Ο ρίκτης βρίσκεται πλάγια προς την κατεύθυνση της ρίψης και αναγκάζεται να κάνει ένα δυνατό και γρήγορο βήμα «διασταύρωσης» για να προσπεράσει τη λεκάνη και τους ώμους με τα πόδια του. Το βήμα «σταυρός» εκτελείται με το ομώνυμο πόδι με το χέρι ρίψης, σε αυτή την περίπτωση το σωστό. Μια ενεργή αιώρηση του μηρού του δεξιού ποδιού γίνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, η κνήμη κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος σε γωνία περίπου 120 μοιρών, το πόδι είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Ταυτόχρονα με την αιώρηση του δεξιού ποδιού, εκτελείται ένα ισχυρό push-off με το αριστερό πόδι ακολουθώντας την κίνηση του GCM, όταν η προβολή του έχει απομακρυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από τον τόπο απογείωσης.

Η τελική προσπάθεια - μετά την τοποθέτηση του αριστερού ποδιού σε σημείο κενό, όταν έχει αρχίσει το φρενάρισμα των κάτω συνδέσμων (πόδι, κνήμη), η λεκάνη συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός - προς τα πάνω μέσω του ευθύγραμμου αριστερού ποδιού. Το δεξί πόδι ισιώνει στην άρθρωση του γόνατος και ωθεί την άρθρωση του ισχίου προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Οι ώμοι και το δεξί χέρι παραμένουν και βρίσκονται πίσω από την προβολή GCM. Στη συνέχεια, ο ρίκτης τραβά απότομα το αριστερό χέρι πίσω στο πλάι, τεντώνοντας τους μύες του στήθους, ο αριστερός ώμος πηγαίνει πίσω, ο αθλητής περνάει από τη θέση "drawn bow". Στη συνέχεια, το δεξί πόδι ισιώνει εντελώς, σηκώνοντας το στήριγμα, οι ώμοι κινούνται ενεργά προς τα εμπρός, ο δεξιός βραχίονας, ακόμα ισιωμένος στην άρθρωση του αγκώνα, είναι πίσω. Όταν η προβολή του GCM πλησιάζει το πόδι του αριστερού ποδιού, ο δεξιός βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα, ο αγκώνας κινείται προς τα εμπρός - προς τα πάνω. Αφού περάσει το δεξί χέρι από το κεφάλι, ισιώνει στην άρθρωση του αγκώνα, κατευθύνοντας το δόρυ σε μια ορισμένη γωνία. Φρενάρισμα - αφού απελευθερωθεί το βλήμα, ο αθλητής συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός και πρέπει να σταματήσει για να μην προχωρήσει πέρα από τη γραμμή ρίψης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ρίκτης πηδά από το αριστερό στο δεξί πόδι, μετακινώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω ελαφρώς προς τα επάνω και ελαφρώς γέρνοντας προς τα εμπρός, αλλά στη συνέχεια ισιώνει, τραβώντας τους ώμους του προς τα πίσω, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του. Για να εκτελέσετε πέδηση, πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας πόδι στην τελική προσπάθεια 1,5-2 m από τη γραμμή ρίψης.

Βιβλιογραφία:

1. Στίβος: Σχολικό βιβλίο. Εγχειρίδιο για μαθητές. πιο ψηλά πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις /, V.S.

Sidorchuk. – 2η έκδ., σβησμένο. – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 2005 (Σελ. 50-168).

2. Εργαστήριο για τον αθλητισμό: Σχολικό βιβλίο. οφέλη για τους μαθητές μέσος όρος πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις / , . – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 1999 (Σελίδα 11-115)

3. Dzoz και μέθοδοι διδασκαλίας ασκήσεων στίβου Εκπαιδευτική μέθοδος. επίδομα. : Καινοτομίες. Εβράζ. univ., 2010.116 σελ. (Σελίδα 7-39)

Πηγή:
Θεωρία και μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού .
Συντάκτης: G.V. Γκρέτσοφ Εκδ.: Ακαδημία, 2013.

Στίβος: Προπόνηση

Κεφάλαιο 2. Στάδια ανάπτυξης του στίβου

Κεφάλαιο 3. Τεχνική ασκήσεων στον στίβο

Κεφάλαιο 6. Άλμα (αθλητισμός)

Κεφάλαιο 7. Ρίψεις (αθλήματα)

Κεφάλαιο 8. Ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων μέσα από τον αθλητισμό

Κεφάλαιο 9. Ασκήσεις στίβου στο πρόγραμμα σπουδών των ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης

9.1. Υλικό προγράμματος στίβου για τάξεις 1-4.

9.2. Υλικό προγράμματος για τον αθλητισμό για τις τάξεις 5 - 9.

9.3. Υλικό προγράμματος στίβου για τάξεις 10-11

10.1. Γενικά χαρακτηριστικά των τάξεων

10.2. Μικρές μορφές τάξεων

10.3. Μεγάλες μορφές τάξεων

10.4. Αγωνιστικές μορφές εκπαίδευσης

Κεφάλαιο 11. Υγειονομικός προσανατολισμός ασκήσεων στίβου

11.4. Επιλογή θέσεων και εξοπλισμού δρομέα

Τα άρθρα γράφτηκαν σύμφωνα με τις απαιτήσεις του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Προτύπου Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης (FSES HPE) στον τομέα της εκπαίδευσης 03400.62 «Φυσική Αγωγή». Ο κλάδος «Θεωρία και Μέθοδοι Διδασκαλίας Βασικών Αθλητισμών» περιλαμβάνεται στον κατάλογο των κλάδων του βασικού μέρους του επαγγελματικού κύκλου του κύριου εκπαιδευτικού προγράμματος.

Μιλώντας για το γεγονός ότι τα νέα πρότυπα εκπαίδευσης βασίζονται σε ικανότητες, πρέπει να σημειωθεί ότι στο ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο για την τριτοβάθμια επαγγελματική εκπαίδευση, οι απαιτήσεις για τα μαθησιακά αποτελέσματα διατυπώνονται με τη μορφή ικανοτήτων ως ικανότητα εφαρμογής γνώσεων, δεξιοτήτων και προσωπικές ιδιότητες για επιτυχημένες δραστηριότητες στην επίλυση επαγγελματικών προβλημάτων. Έτσι, οι δηλωμένες ικανότητες είναι ο παράγοντας καθορισμού στόχων για την ανάπτυξη του περιεχομένου του κλάδου (ενότητα), την επιλογή των εκπαιδευτικών τεχνολογιών και των τύπων ελέγχου.

Η μελέτη του αθλητισμού ως βασικού αθλήματος στοχεύει στους μαθητές να αποκτήσουν δεξιότητες στον τομέα των παιδαγωγικών και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, συγκεκριμένα στην ικανότητα: να διεξάγουν ανεξάρτητα μαθήματα φυσικής αγωγής. Ανάπτυξη προγραμμάτων σπουδών και προγραμμάτων για συγκεκριμένες τάξεις· χρήση αθλητικών εγκαταστάσεων για την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων και για ψυχαγωγικούς σκοπούς, σύμφωνα με την κατάσταση των αθλητών και τις ανάγκες τους· να οργανώνει και να διεξάγει αγώνες στίβου σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, παιδικές κατασκηνώσεις υγείας και κοινοτικούς συλλόγους· χρησιμοποιούν συνειδητά τις ασκήσεις αθλητισμού ως μέσο αποκατάστασης και ενίσχυσης της υγείας, εισάγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Με βάση την ποικιλία των κλάδων του αθλητισμού, λαμβάνοντας υπόψη τα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί, οι συγγραφείς αυτού του εγχειριδίου εστίασαν σε εκείνα τα αθλήματα που συνιστώνται για κατάκτηση στα επίπεδα της γενικής εκπαίδευσης. Αυτά είναι συστατικά των φυσικών τρόπων ανθρώπινης κίνησης - τρέξιμο και άλμα, καθώς και ρίψη και ρίψη, καθώς είναι διαθέσιμα για μελέτη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ανεξάρτητη εκπαίδευση σε διάφορους τομείς: εκπαίδευση, υγεία, αναψυχή, διόρθωση.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο σύνολό του αποτελείται από διαλέξεις, σεμινάρια και πρακτικά μαθήματα. Τα πρακτικά μαθήματα περιλαμβάνουν τον έλεγχο της τεχνικής της εκτέλεσης ασκήσεων στίβου. Παρουσιάζονται οι γνώσεις της μεθοδολογίας της προπόνησης και της σύνθεσης συγκροτημάτων, οι ασκήσεις αθλητισμού για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής και μέθοδοι χρήσης ψυχαγωγικού τρεξίματος.

Το εγχειρίδιο παρουσιάζει μια ταξινόμηση των ασκήσεων στίβου, εξηγεί τα χαρακτηριστικά της τεχνικής και τις μεθόδους διδασκαλίας για την εκτέλεση μεμονωμένων τύπων. Δείχνει μεθόδους για την ανάπτυξη ικανοτήτων προετοιμασίας και προτείνει επιλογές για τη διεξαγωγή μαθημάτων ψυχαγωγικού τρεξίματος. Οι συγγραφείς δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα εμβιομηχανικά θεμέλια των τεχνικών τρεξίματος, άλματος και ρίψης. Για κάθε άθλημα δίνονται οι κανόνες διεξαγωγής και κρίσης αγώνων. Υλικό σχετικά με τις δυνατότητες χρήσης ασκήσεων αθλητισμού σε προγράμματα γενικής εκπαίδευσης, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Προτύπου τόσο στο πλαίσιο του μαθήματος «Φυσική Κουλτούρα» όσο και κατά την οργάνωση εξωσχολικών αθλητικών και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων για την ανάπτυξη της προσωπικότητας του μαθητές και τη δημιουργία κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής, θα είναι χρήσιμο για τους μαθητές. .

Το εγχειρίδιο εκπονήθηκε από εργαζόμενους του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας του Στίβου του Εθνικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού και Υγείας. P. F. Les-gafta (Αγία Πετρούπολη) σύμφωνα με το Ομοσπονδιακό Κρατικό Εκπαιδευτικό Πρότυπο στον τομέα της εκπαίδευσης «Φυσική Κουλτούρα» (προσόντα «Bachelor»).

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http://www.allbest.ru/

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Ομοσπονδιακό Κρατικό Αυτόνομο Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτατης Εκπαίδευσης

«Εθνική Έρευνα Κρατικό Πανεπιστήμιο του Νίζνι Νόβγκοροντ που πήρε το όνομά του. Ν.Ι. Λομπατσέφσκι"

παράρτημα Αρζαμά

Σχολή Ψυχολογίας και Εκπαίδευσης

Εκθεση ΙΔΕΩΝ

Με θέμα: «Μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού»

Συμπλήρωσε: φοιτητής 1ου έτους, γρ. 85163B-4PO

Bubnova M.B.

Arzamas 2017

Εισαγωγή

1. Μέθοδος τρεξίματος μικρών αποστάσεων

1.1 Χαμηλή εκκίνηση και εκκίνηση

1.2 Χαμηλή εκκίνηση σε στροφή

1.3 Τρέξιμο σε απόσταση

1.4 Τρέξιμο σε στροφή

1.5 Φινίρισμα

2. Τεχνική άλματος εις μήκος

2.1 Άλμα εις μήκος με λυγισμένα πόδια

2.3 Προσγείωση

3. Εργασία με βλήματα

3.1 Ασκήσεις με μικρές μπάλες

3.2 Ρίψη χειροβομβίδας (μπάλας)

συμπέρασμα

Εισαγωγή

Ο στίβος είναι ένα άθλημα που συνδυάζει το φυσικόΑνθρώπινες σωματικές ασκήσεις:τρέξιμο, άλμα, ρίψη. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός είναι επιστημονικός και παιδαγωγικός κλάδος. Έχει τη δική της θεωρία, η οποία εξετάζει θέματα τεχνολογίας, τακτικής, εκπαίδευσης και εκπαίδευσης. Ο αθλητισμός βασίζεται σε μια σειρά σχετικών επιστημών - φυσιολογία, ψυχολογία, ανατομία, εμβιομηχανική, ιατρική κ.λπ. Ο αθλητισμός περιλαμβάνει πέντε τύπους ασκήσεων: περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, ρίψη και ολική.

Το περπάτημα- ένας φυσικός τρόπος ανθρώπινης κίνησης.Το αγωνιστικό περπάτημα διαφέρει από το κανονικό περπάτημα τόσο στην υψηλή ταχύτητα όσο και στη μοναδική τεχνική, που εξασφαλίζει σημαντική ταχύτητα και αποτελεσματικότητα στην κίνηση. Κατά τη συστηματική εξάσκηση στο αγωνιστικό περπάτημα, ενεργοποιείται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων του σώματος και αναπτύσσονται πολύτιμες ιδιότητες: εστίαση, επιμονή. Ικανότητα να αντέχει τις δυσκολίες. Καταπολεμήστε την κούραση που αναπόφευκτα προκύπτει κατά τη διάρκεια μακρών διαγωνισμών. Το αγωνιστικό περπάτημα ταξινομείται ανάλογα με την τοποθεσία του αγώνα (πίστα σταδίου, δρόμοι, αυτοκινητόδρομοι). Στο γήπεδο οι γρήγοροι περιπατητές αγωνίζονται σε αποστάσεις 3,5, 10, 20, 50 χλμ και μίας ώρας με τα πόδια και στον αυτοκινητόδρομο στα 15, 20, 25, 30 και 50 χλμ. Οι συμμετέχοντες στο διαγωνισμό υποχρεούνται να τηρούν ορισμένους κανόνες, ο κύριος από τους οποίους είναι η συνεχής επαφή του αθλητή με τον στίβο (υποστήριξη με το ένα ή και τα δύο πόδια). Όταν εμφανίζεται μια ΜΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΜΕΝΗ ΘΕΣΗ, όταν ο αθλητής ξεκινά πραγματικά να τρέχει, σύμφωνα με τους κανόνες, απομακρύνεται από τον αγώνα.

σιπ.χ- είναι η βάση, το κύριο είδος του στίβου.Συνήθως το τρέξιμο είναι το κεντρικό μέρος όλων των αγώνων. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι αναπόσπαστο μέρος πολλών άλλων ασκήσεων στίβου, καθώς και άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, άλμα επί κοντώ και ακοντισμό. Το τρέξιμο, ανάλογα με τη φύση του, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Το αργό τρέξιμο (μεγάλο) σε πάρκο ή δάσος (τζόκινγκ) έχει κυρίως οφέλη για την υγιεινή και την υγεία. Το γρήγορο τρέξιμο, το σπριντ συμβάλλει στη βελτίωση της ταχύτητας και της δύναμης.

Τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων - αντοχής. Εμπόδια - ευκινησία, ικανότητα για υψηλό συντονισμό κινήσεων. Το τρέξιμο χωρίζεται σε: ομαλό, cross-country, σκυταλοδρομία και με τεχνητά εμπόδια.

Πρέψιμοχωρίζονται ανάλογα με το σκοπό τους - σε μήκος, σεύψος. Εκτελούνται από τόπο και από τρέξιμο εκκίνησης. Τα όρθια άλματα δεν περιλαμβάνονται στους αγώνες, αλλά χρησιμοποιούνται ως εργαλείο προπόνησης και ως τεστ για τον προσδιορισμό των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Τα άλματα εκτελούνται με διάφορους τρόπους και παραλλαγές.

Άλματα εις μήκος - χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "λυγισμένα πόδια", "σκύψιμο", "ψαλίδι" σε ύψος - "πάνω πέρα", "κύλιση", "κύμα", "αναστροφή", "υποστηρικτικό flop". Για παράδειγμα, στη μέθοδο "roll" υπάρχουν πολλές επιλογές: μπορεί να εκτελεστεί με ή χωρίς κατάδυση πίσω από τη μπάρα, διασχίζοντας τη μπάρα πλάγια και με την πλάτη σας, προσγείωση στο πόδι ώθησης και αιώρησης κ.λπ. Ένα τριπλό άλμα αποτελείται από ένα άλμα, ένα βήμα και ένα άλμα που εκτελούνται με τη σειρά. Ένα θησαυροφυλάκιο εκτελείται χρησιμοποιώντας ένα κινούμενο στήριγμα - έναν στύλο. Το άλμα συμβάλλει στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης και στην ολόπλευρη ανάπτυξη ενός ατόμου. Αναπτύσσουν ταχύτητα, ευκινησία και θάρρος, την ικανότητα να πλοηγούνται στο διάστημα και να ελέγχουν το σώμα τους.

Ρίψη- αυτή είναι μια άσκηση ταχύτητας-δύναμηςχαρακτήραςσκοπός του οποίου είναι η μετακίνηση βλημάτων στο διάστημα στη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση. Η ρίψη χαρακτηρίζεται από ισχυρές, βραχυπρόθεσμες (εκρηκτικές) προσπάθειες. Τα μαθήματα ρίψης αναπτύσσουν, πρώτα απ 'όλα, τη δύναμη, βελτιώνουν τις ιδιότητες: ταχύτητα, ευκινησία, συντονισμό των κινήσεων. Η ρίψη ταξινομείται ανάλογα με τη φύση του run-up και τον τρόπο συγκράτησης του βλήματος. Από την επιτάχυνση του βλήματος εκτοξεύεται με περιστροφή δίσκος ή σφυρί. Η σφαιροβολία εκτελείται από το άλμα. Από ένα τρέξιμο ξεκίνημα - ρίχνοντας ένα δόρυ, χειροβομβίδα, μπάλα.

Μκράμαθλου- αποτελείται από διάφορους τύπουςαθλητισμός.Όλα τα γεγονότα καλούνται με τον αριθμό των συμβάντων που περιλαμβάνονται σε αυτά. (7 πάλη, 10 πάλη).

1. Μέθοδος τρεξίματος μικρών αποστάσεων

Για ευκολία στη μελέτη, η τεχνική τρεξίματος χωρίζεται συμβατικά σε 4 μέρη: εκκίνηση, εκκίνηση τρέξιμο, τρέξιμο απόστασης και τερματισμός.

1,1 Νχαμηλή εκκίνηση και απογείωση

Τεχνική. Έναρξη τρεξίματος (έναρξη): η χαμηλή εκκίνηση είναι το πιο ωφέλιμο. Σας επιτρέπει να ξεκινήσετε γρήγορα το τρέξιμο και να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα σε μικρή περιοχή. Για καλύτερη στήριξη με τα πόδια σας κατά την εκκίνηση, χρησιμοποιείται μηχανή εκκίνησης ή μπλοκ. Η θέση των μπλοκ εκκίνησης ποικίλλει ανάλογα με το μήκος του σώματος και τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του δρομέα. Το μπροστινό μπλοκ (για το ισχυρότερο πόδι) τοποθετείται σε απόσταση 35-45 cm από τη γραμμή εκκίνησης (1 - 1,5 τραπέζια) και το πίσω μπλοκ - 70 - 85 cm (ή σε απόσταση από το μήκος της κνήμης από το μπροστινό μπλοκ). Μερικοί δρομείς μειώνουν την απόσταση μεταξύ των μπλοκ κατά ένα πόδι ή λιγότερο, μετακινώντας το μπροστινό μπλοκ προς τα πίσω (εκτεταμένη εκκίνηση) ή φέρνοντας το πίσω μπλοκ πιο κοντά στο μπροστινό μέρος (από κοντά εκκίνηση). Η πλατφόρμα στήριξης του μπροστινού μπλοκ έχει κλίση υπό γωνία 45 - 50°. και το πίσω μέρος - 60 80°. Η απόσταση πλάτους μεταξύ των αξόνων των μπλοκ είναι 18-20 εκ. Εκτελείται μια χαμηλή εκκίνηση με την ακόλουθη σειρά: έχοντας τοποθετήσει τα μπλοκ, ο δρομέας μετακινείται 2-3 μέτρα πίσω και εστιάζει στην επερχόμενη διαδρομή.

Με την εντολή "Έναρξη!" «Ο δρομέας πλησιάζει τα μπλοκ, κάνει οκλαδόν και τοποθετεί τα χέρια του στην πίστα. Στη συνέχεια, το πόδι του ασθενέστερου ποδιού στηρίζεται στην πλατφόρμα στήριξης του πίσω μπλοκ, το πόδι του άλλου ποδιού - στο μπροστινό μπλοκ και χαμηλώνει στο γόνατο πίσω από το όρθιο πόδι. Τέλος, τοποθετεί τα χέρια του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ. Τα χέρια στη γραμμή στηρίζονται στον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα, με τους αντίχειρες ο ένας απέναντι στον άλλο. Τα χέρια ισιώνονται στους αγκώνες, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω στη γραμμή εκκίνησης. Με την εντολή "Προσοχή!" Θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από τους ώμους σας κατά 20-30 cm, αλλά μην ισιώσετε εντελώς τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων. Ανεξάρτητα από την τοποθέτηση των μαξιλαριών και τα ανθρωπομετρικά δεδομένα του σπρίντερ, οι γωνίες μεταξύ μηρού και κνήμης είναι 100-130° αντίστοιχα. Οι ώμοι γέρνουν προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος κατανέμεται σε 4 σημεία στήριξης. Η εκκίνηση εκτελείται κατά τη διάρκεια των πρώτων 7-14 βημάτων τρεξίματος. Σε αυτό το τμήμα της απόστασης, ο δρομέας πρέπει να φτάσει τη μέγιστη ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 βημάτων τρεξίματος, ο δρομέας προσπαθεί να ισιώσει ενεργά τα πόδια του όταν σπρώχνει. Η κίνηση κατευθύνεται προς τα εμπρός, ενώ η κλίση του κορμού ισιώνεται. Το μήκος των βημάτων αυξάνεται σταδιακά και εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του δρομέα - δύναμη ποδιών, μήκος σώματος, φυσική κατάσταση. Η επιτάχυνση τελειώνει μόλις το μήκος του διασκελισμού γίνει σταθερό.

Μεθοδολογία:

1) Τρέξιμο από διάφορες ψηλές θέσεις εκκίνησης, 15-20 μ.

α) I.P. - σταθείτε στραμμένα προς τη γραμμή τερματισμού, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Εκτέλεση - πέφτοντας προς τα εμπρός, αρχίστε να τρέχετε.

β) I.P. - το ίδιο. Σπρώξτε το πόδι μπροστά, κουνήστε το πόδι πίσω. Η εκτέλεση είναι η ίδια.

2) Διδάξτε πώς να εγκαταστήσετε μπλοκ εκκίνησης.

3) Μάθετε πώς να εκτελείτε τις εντολές "Ξεκινήστε!" και «Προσοχή!» Με την εντολή "Προσοχή!" διδάξτε ορθολογικά πώς να κατανέμετε το σωματικό βάρος στα πόδια και τα χέρια

4) Διδάξτε να τρέχετε από τα αρχικά μπλοκ

α) δοκιμάστε μια χαμηλή εκκίνηση, τρέξιμο τμήματα 20-30 m.

β) I.P. - έμφαση, ξαπλωμένη σε λυγισμένα χέρια. Εκτέλεση - με ταυτόχρονο ίσιωμα των χεριών, σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά μέχρι το γόνατο να αγγίξει το στήθος (628 φορές με κάθε πόδι).

γ) σταθείτε στα μπλοκ, τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση 60 -70 cm μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Εκτέλεση - φέρτε το πόδι αιώρησης με το γόνατο στο στήθος ενώ ταυτόχρονα ισιώστε το πόδι ώθησης (7-8 φορές).

δ) σταθείτε στα αποθέματα και εκτελέστε την εντολή "Προσοχή!" και, πιέζοντας δυνατά, κάντε ένα τριπλό άλμα με μετάβαση στο τρέξιμο.

ε) τοποθετήστε πολλά χαλάκια ύψους 60 cm σε μονοπάτι 1 m μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Σταθείτε στα κοντάκια και ακολουθήστε την εντολή. "Προσοχή!". Σπρώξτε τον εαυτό σας δυνατά και στείλτε τον εαυτό σας μπροστά μέχρι να πέσετε στα χαλάκια.

5) Κατακτήστε την τεχνική χαμηλής εκκίνησης γενικά σε τμήματα των 30 m.

6) Το ίδιο, καταγραφή του χρόνου.

1,2 Ναργή εκκίνηση σε μια στροφή

Τεχνική. Τα μπλοκ εκκίνησης βρίσκονται στο εξωτερικό άκρο της διαδρομής, γεγονός που διασφαλίζει ότι η αρχή της απόστασης εκτελείται σε ευθεία γραμμή, εφαπτομένη στο τόξο της εσωτερικής άκρης. Στο μέλλον, η τεχνική είναι ίδια όπως σε μια χαμηλή εκκίνηση σε ευθεία γραμμή.

Μεθοδολογία:

1) Εξηγήστε και δείξτε την ορθολογική τοποθέτηση των μαξιλαριών.

2) Ξεκινά σε στροφή με διαφορετικές ταχύτητες.

3) Χρησιμοποιήστε εργαλεία προπόνησης για χαμηλές ευθείες εκκινήσεις.

Κατευθυντήριες γραμμές. Κατά την τοποθέτηση μαξιλαριών, συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με τη συνήθη επιλογή χαμηλής εκκίνησης. Θα πρέπει να παρακολουθείται η σωστή κατανομή του σωματικού βάρους στα 4 σημεία στήριξης. Η θέση των ώμων σε σχέση με τη γραμμή εκκίνησης και της λεκάνης σε σχέση με τους ώμους. Στην αρχή της προπόνησης, εκτελέστε όλες τις αρχικές ασκήσεις με τη βέλτιστη ταχύτητα και χωρίς εντολή, και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά στις ομαδικές εκκινήσεις με εντολές.

Βασικά λάθη:

1) Το κεφάλι πετάγεται πίσω, επειδή ο δρομέας κοιτάζει τη γραμμή τερματισμού, η πλάτη του είναι τοξωτή.

2) Τα χέρια είναι λυγισμένα, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα πίσω.

3) Οι ώμοι σπρώχνονται πολύ μπροστά πέρα από τη γραμμή εκκίνησης.

1.3 Βπχ από απόσταση

Τεχνική. Έχοντας κερδίσει τη μέγιστη ταχύτητα, ο δρομέας προσπαθεί να τη διατηρήσει σε όλη την απόσταση. Η μετάβαση από το τρέξιμο εκκίνησης στο τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης εκτελείται ομαλά, χωρίς απότομη ανόρθωση του σώματος, χωρίς αλλαγή του ρυθμού των βημάτων τρεξίματος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρέχετε κατά μήκος της απόστασης με μεγάλους διασκελισμούς, με ενεργό σπρώξιμο.

Σημαντικό ρόλο παίζει η ενεργή κίνηση του ισχίου προς τα εμπρός και προς τα πάνω, η οποία δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την τοποθέτηση του ποδιού στην πίστα με μια ενεργή κίνηση τσουγκράνας. Όταν κατακτάτε την τεχνική του τρεξίματος, πρέπει να προσπαθήσετε από τα πρώτα μαθήματα: για να τρέξετε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, τα χέρια σας πρέπει να λειτουργούν κατά μήκος του σώματος προς την κατεύθυνση της κίνησης, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά, μισολυγισμένα, το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός, η αναπνοή σας ρυθμική.

Μεθοδολογία. Τρέξιμο με διαφορετικές ταχύτητες για τμήματα 40 - 80 μ. Ειδικές ασκήσεις για τον έλεγχο της τεχνικής:

α) τρέξιμο στον γυμναστικό τοίχο.

β) εργασία των χεριών επί τόπου.

γ) τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου.

δ) τρέξιμο για κιμά.

ε) τρέξιμο με την κνήμη να πνίγεται. Τρέξιμο με επιτάχυνση και αυξανόμενο ρυθμό Τρέξιμο στο 80% της μέγιστης ταχύτητας σε τμήματα 40-60 μ. Τρέξιμο με πλήρη ταχύτητα για 40-60 μέτρα.

Κατευθυντήριες γραμμές. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τρεξίματος και τις επιταχύνσεις χωρίς ένταση, ελεύθερα. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μετά από κάθε επιτάχυνση, ο δάσκαλος εφιστά την προσοχή στα κύρια λάθη, προσφέροντας να τα εξαλείψει στην επόμενη διαδρομή. Η εντολή σε έναν μαθητή να διορθώσει 4-5 λάθη ταυτόχρονα δεν θα του επιτρέψει να διορθώσει ούτε ένα.

Κύρια λάθη:

Το κεφάλι πετάγεται πίσω.

Μη γραμμικό τρέξιμο, το πάνω μέρος του σώματος ταλαντεύεται, τα χέρια κινούνται σε όλο το σώμα.

Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει υπερβολικά προς τα εμπρός.

Τοποθέτηση του ποδιού από τη φτέρνα.

Τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος σε μη ευθεία γραμμή, το κάθισμα είναι φαρδύ.

Τα δάχτυλα των ποδιών γύρισαν προς τα έξω.

Το πόδι γίνεται είτε πίσω είτε στο επίπεδο της άρθρωσης του γόνατος.

Δεν υπάρχει ενεργή τσουγκράνα με το πόδι.

Οι ώμοι σηκώνονται, τα χέρια σταθεροποιούνται.

Η ώθηση κατευθύνεται προς τα πάνω, όχι προς τα εμπρός.

1.4 Βπχ στην στροφή

Τεχνική. Η τεχνική του τρεξίματος κατά μήκος μιας στροφής διαφέρει από το τρέξιμο σε ευθεία απόσταση στα ακόλουθα χαρακτηριστικά: όταν τρέχετε κατά μήκος μιας στροφής, για να ξεπεραστεί η δράση της φυγόκεντρης δύναμης, είναι απαραίτητο να γείρετε τον κορμό προς τα αριστερά, να τοποθετήσετε τα πόδια με μια ελαφριά στροφή προς τα αριστερά? το δεξί χέρι κινείται περισσότερο προς τα μέσα, το αριστερό προς τα έξω. Η έξοδος από τη στροφή στην ευθεία συνοδεύεται από ομαλή μείωση της κλίσης.

Μεθοδολογία:

1) Απομίμηση της κίνησης του χεριού στη θέση του (ενεργητική, ευρύτερη κίνηση του δεξιού χεριού προς τα μέσα).

2) Φίδι που τρέχει, τρέχει σε κύκλο με ακτίνα 10 - 20 m.

3) Τρέξιμο με επιτάχυνση κατά μήκος μιας στροφής με επιτάχυνση σε τμήματα 60 - 70 μ. Επαναλάβετε την επιτάχυνση με διαφορετικές ταχύτητες κατά την είσοδο και την έξοδο από την στροφή.

4) Τρέξιμο με επιτάχυνση κατά μήκος μιας στροφής κατά μήκος ενός μεγάλου και μικρού τόξου (1η και 8η λωρίδα).

Κατευθυντήριες γραμμές. Δώστε προσοχή στην ανάγκη να τρέχετε ελεύθερα και χωρίς περιορισμούς, παρακολουθήστε την έγκαιρη κλίση του σώματος στο κέντρο της στροφής, αλλαγές στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, στροφή των ποδιών προς τα αριστερά, ευρύτερη και πιο ελεύθερη εργασία του δεξιού χεριού .

1,5 Fίντσες

Ο τερματισμός είναι η προσπάθεια του δρομέα στα τελευταία μέτρααποστάσεις.

Τεχνική. Το τρέξιμο θεωρείται ολοκληρωμένο όταν ο δρομέας διασχίσει το νοητό επίπεδο της γραμμής τερματισμού με οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Τρέχουν στη γραμμή τερματισμού με τη μέγιστη ταχύτητα, εκτελώντας μια ρίψη στήθους ή ώμου στη γραμμή τερματισμού στο τελευταίο βήμα.

Μεθοδολογία:

1. Περπάτημα με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός και τα χέρια να κινούνται προς τα πίσω.

2. Το ίδιο, σε ήρεμο και γρήγορο τρέξιμο.

3. Φινίρισμα με τον ώμο σε μεσαία και μέγιστη ταχύτητα

Κατευθυντήριες γραμμές. Εκτελέστε τις ασκήσεις πρώτα ανεξάρτητα, και στη συνέχεια σε μια ομάδα 3-5 ατόμων.

Βασικά λάθη:

1. Τελειώνοντας με άλμα.

2. Σταματήστε αμέσως μετά τον τερματισμό.

3. Πρώιμη κάμψη του σώματος.

Αφού ολοκληρώσουν την προπόνηση στο τρέξιμο σπριντ, προχωρούν στη βελτίωσή του.

2 . Τεχνική άλματος εις μήκος

2.1 Πάλμα εις μήκος με λυγισμένα πόδια

Η διαδρομή απογείωσης χρησιμοποιείται για τη δημιουργία της αρχικής ταχύτητας πτήσης του σώματος. Χαρακτηρίζεται από μια συγκεκριμένη γωνία βημάτων, αλλαγές στο μήκος και τον ρυθμό τους, την ταχύτητα τρεξίματος και το συνολικό μήκος. Η διάρκεια του run-up εξαρτάται από το ύψος, το φύλο, την ετοιμότητα στο άλμα και, το πιο σημαντικό, την ικανότητα επιτάχυνσης κατά το τρέξιμο. Η αρχική θέση και η έναρξη του τρεξίματος θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα βήματα έχουν τυπικό μήκος. Το πλάτος του πρώτου βήματος είναι περιορισμένο, η αρχή της κίνησης χαρακτηρίζεται από πτώση προς τα εμπρός, δηλαδή πάντα με την ίδια προσπάθεια και επιτάχυνση. Η υψηλότερη ταχύτητα απογείωσης πρέπει να είναι τη στιγμή της απογείωσης. τρέξιμο στροφή άλμα ρίψη

Όταν επιλέγουν ένα τρέξιμο, οι μαθητές αρχίζουν να τρέχουν από ένα κοινό σημάδι που έχει ορίσει ο δάσκαλος, από το ίδιο πόδι. Παρατηρώντας τον τόπο απογείωσης, ο δάσκαλος υποδεικνύει πόσο μακριά πρέπει να φέρει ή να μεταφέρει το run-up. Έτσι, ο μαθητής καθορίζει σωστά τη διάρκεια του τρεξίματός του. Οι μαθητές μετρούν το τρέξιμό τους με τα πόδια τους και αργότερα το τελειοποιούν. Το μήκος της διαδρομής μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το διάδρομο, την κατεύθυνση του ανέμου και τη φυσική κατάσταση του άλτης.

Μεθοδολογία:

1. Τρέξτε ομοιόμορφα πάνω από τμήματα 20-25 m, ξεκινώντας με ανύψωση ψηλού ισχίου. το ίδιο, με σταδιακή μετάβαση στην επιτάχυνση.

2. Τρέξιμο με υψηλή συχνότητα κινήσεων με τη μετάβαση στην επιτάχυνση.

3. Τρέξιμο τμημάτων 15-20 m εν κινήσει με αυξανόμενο ρυθμό κινήσεων (χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος και ο αντίθετος χρόνος).

4. Τρέξιμο ενός τμήματος 20-30 μ. κατά τη διάρκεια του χρόνου.

5. Εκτελέστε 7-11 βήματα αυξάνοντας τον ρυθμό των κινήσεων στο τέλος και τοποθετώντας το πόδι ώθησης στη ζώνη απογείωσης 60Χ60 cm.

6. Τρέχοντας μέσα από ιατρικές μπάλες, αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ τους.

7. Σκυταλοδρομίες που ξεπερνούν οριζόντια εμπόδια.

Κατευθυντήριες γραμμές. Ολοκληρώστε όλες τις ασκήσεις με ένα ελεύθερο push-off από το έδαφος. Στην άσκηση Νο. 5, το run-up είναι προσημειωμένο. Προσοχή στην τοποθέτηση του ποδιού (στο μπροστινό μέρος). Μην στερεώνετε την άνω ζώνη ώμου. Οι μύες του λαιμού και του προσώπου δεν πρέπει να τεντώνονται. Η απώθηση εκτελείται πολύ γρήγορα και απότομα. Συνοδεύεται από συντονισμένες και ενεργητικές κινήσεις του ταλαντευόμενου ποδιού και των χεριών: το ταλαντευόμενο πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, μεταφέρεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω έως ότου ο μηρός είναι οριζόντιος, οι ώμοι σηκώνονται, τα χέρια κάνουν μια ενεργητική αιώρηση - ένα προς τα εμπρός και κάπως προς τα μέσα, το άλλο στο πλάι και πίσω. Το push-off τελειώνει με πλήρη ανόρθωση του ποδιού ώθησης σε όλες τις αρθρώσεις.

Το πόδι τοποθετείται στο μπλοκ με μια γρήγορη κίνηση τσουγκράνας από πάνω, κάτω και πίσω σε σχέση με το σώμα, αγγίζοντας τη φτέρνα με ένα γρήγορο ρολό στο δάχτυλο. Σε σχέση με το έδαφος, το πόδι τοποθετείται πάντα προς τα κάτω και προς τα εμπρός, σχεδόν ίσια, υπό γωνία 65-70° ως προς την τροχιά. Υπό την επίδραση της αδράνειας του σωματικού βάρους, το πόδι κάμπτεται ελαφρά στην άρθρωση του γόνατος, ακολουθούμενο από ίσιωμα στην κατακόρυφη ροπή. Με το ίσιωμα του ποδιού ώθησης, το πόδι αιώρησης μετακινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω από το ισχίο με μια ενεργή κίνηση σε μια οριζόντια θέση του ισχίου. Το ομώνυμο χέρι στο πόδι ώθησης εκτείνεται προς τα πάνω και προς τα εμπρός, ελαφρώς προς τα μέσα, το άλλο χέρι στο πλάι, ελαφρώς πίσω.

Μεθοδολογία:

1. Από όρθια θέση, το πόδι ώθησης είναι μπροστά από ολόκληρο το πόδι, το πόδι αιώρησης είναι πίσω 30-40 cm, τα χέρια είναι χαμηλωμένα. Φέρτε το πόδι αιώρησης λυγισμένο στο γόνατο προς τα εμπρός και προς τα πάνω, σηκώνοντας στο πόδι ώθησης. σηκώστε το χέρι με το ίδιο όνομα με το πόδι ώθησης (λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα) προς τα εμπρός και προς τα πάνω και μετακινήστε το άλλο πίσω (απομίμηση απώθησης).

2. Το ίδιο, σε ένα βήμα.

3. Από τα 3 έως τα 5 βήματα του τρεξίματος, απογειωθείτε, παίρνοντας μια θέση «βήματος», προσγειωθείτε στο πόδι αιώρησης και συνεχίστε το τρέξιμο.

4. Το ίδιο, αλλά πριν προσγειωθείτε, τραβήξτε το πόδι απογείωσης στο πόδι αιώρησης και προσγειωθείτε και στα δύο στην άμμο.

5. Από την εκκίνηση του τρεξίματος, πηδήξτε σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια (σε ψάθες, βάση, άλογο), σπρώχνοντας από 1,5 - 2 m.

6. Από ένα τρέξιμο 9 - 11 βημάτων, πηδήξτε πάνω από ένα εμπόδιο (κάθετο και οριζόντιο), προσγειωθείτε και στα δύο πόδια.

7. Το τρέξιμο πηδά σηκώνοντας ένα αντικείμενο (με το χέρι, το κεφάλι), ακολουθούμενο από τρέξιμο.

8. Άλμα εις μήκος από βάση (30 cm).

9. Τρέξιμο άλματα εις μήκος προσγείωση σε μια τρύπα.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Το τελευταίο βήμα είναι πιο γρήγορο από τα προηγούμενα.

2. Η φτέρνα αγγίζει μόνο για λίγο το έδαφος, το πόδι κυλά γρήγορα πάνω στο δάχτυλο του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να αγγίζετε αμέσως το μπλοκ με τη φτέρνα σας και να το σπρώχνετε προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ισιώστε έντονα ολόκληρο το σώμα σας.

3. Το πάνω μέρος του σώματος είναι σε κάθετη θέση, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός.

4. Ο μηρός του ποδιού αιώρησης ανεβαίνει σε οριζόντια γραμμή (το γόνατο λυγίζει έντονα).

5. Οι ασκήσεις 3 και 4 δεν πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές, γιατί η επιθυμία να σπρώξετε πιο δυνατά και να πηδήξετε περαιτέρω μπορεί να προκαλέσει ένα λάθος - ένα βαθύ squat στο πόδι αιώρησης.

6. Στις ασκήσεις με άλμα και φτάσιμο, ο τόπος απογείωσης θα πρέπει να σημειώνεται στο 1,5 2 1 5 m, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης των μαθητών. Το push-off πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

7. Είναι σημαντικό να τοποθετείτε το πόδι σας στο μπλοκ με τεντωμένους εκτεινόμενους μύες. Βεβαιωθείτε ότι τη στιγμή που το πόδι σας αγγίζει το μπλοκ, το πόδι σας είναι σχεδόν ίσιο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ευκολότερο για τον βραχυκυκλωτήρα να αντιμετωπίσει το φορτίο στο πόδι στήριξης που συμβαίνει κατά τη μετάβαση από την οριζόντια κίνηση στην απογείωση, ειδικά όταν τοποθετείτε το πόδι στο μπλοκ.

2.2 Ππτήση

Μετά την απογείωση, ο κορμός βρίσκεται περίπου στην ίδια θέση όπως μετά την απογείωση, το πίσω πόδι τραβιέται προς το πόδι της μύγας και τα δύο πόδια πλησιάζουν το στήθος. Δεν πρέπει να γέρνετε πολύ τον κορμό σας σε αυτή τη στάση. Περίπου 0,5 m πριν από την προσγείωση, τα πόδια είναι σχεδόν εντελώς ισιωμένα. Τα χέρια, συνεχίζοντας την κίνηση που ξεκίνησε, πέφτουν πίσω και κάτω. Αυτή η αντισταθμιστική κίνηση βοηθά στην καλύτερη επέκταση των κνημών πριν από την προσγείωση και στη διατήρηση της σταθερότητας.

Μεθοδολογία:

1. Πήδα "σε βήμα" από 3 έως 5 βήματα μιας διαδρομής με προσγείωση σε θέση "βήμα".

2. Πήδα «σε βήμα» με 5-7 βήματα τρεξίματος σε δύο γραμμές σε απόσταση έως και δύο μέτρων το ένα από το άλλο, προσγειώνοντας στα δύο πόδια.

3. Το ίδιο, πηδώντας πάνω από τη μπάρα σε ύψος 40 εκατοστών.

4. Άλμα από τη γέφυρα με τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια».

5. Τρέξιμο σε άλμα εις μήκος με τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια».

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Όταν εκτελείτε ένα άλμα, δεν πρέπει να βιαστείτε σε μια πιέτα προσγείωσης.

2. Πετάξτε περισσότερο από το μισό του άλματος στη θέση «βήμα». Όταν ομαδοποιείτε νωρίς, ο βραχυκυκλωτήρας αναπόφευκτα θα πέσει προς τα εμπρός και θα έχει μια ημιτελή προσγείωση.

3. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται συχνότερα η ανταγωνιστική μέθοδος. Ορίστε μια εργασία για τους μαθητές, οι οποίοι θα πηδήξουν περαιτέρω κ.λπ.

2 .3 Πγείωση

Με όλες τις μεθόδους τρεξίματος άλματος εις μήκος, προσγειώνεστε ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια σε ένα λάκκο με άμμο. Η προσγείωση τελειώνει με ένα βαθύ squat και βήμα προς τα εμπρός ή πτώση προς τα εμπρός στο πλάι.

Μεθοδολογία:

1. Όρθια άλματα εις μήκος, ρίχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Περπάτημα άλματα εις μήκος με 3-5 βήματα προς τα πάνω. Στη μέση της πτήσης, φέρτε το πόδι ώθησης προς τα εμπρός στο πόδι της μύγας και, στη συνέχεια, πάρτε τη σωστή θέση πριν προσγειωθείτε. Στη συνέχεια, προσγειωθείτε και κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίζοντας τα πόδια σας και σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.

3. Άλματα σε μήκος με σύντομο τρέξιμο πάνω από τη ράβδο σε ύψος 20-40 cm 0,5 m πριν από το σημείο προσγείωσης.

4. Άλμα με σύντομο τρέξιμο μέσα από την ταινία στο σημείο προσγείωσης.

5. Άλμα από ένα πλήρες τρέξιμο με τη μέθοδο “legs beent” με σωστή προσγείωση και έξοδο από το pit.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Μόλις οι φτέρνες ακουμπήσουν στο έδαφος, τα πόδια λυγίζουν απαλά στα γόνατα, και τα δύο πόδια προσγειώνονται στην ίδια γραμμή.

2. Η προσγείωση θα είναι σωστή εάν, αφού αγγίξει την άμμο με τα πόδια, ο μαθητής μπορεί να μετακινήσει το σώμα προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή ή να πέσει στο πλάι του.

3. Βγείτε από το λάκκο μόνο προς τα εμπρός.

4. Η τεχνική προσγείωσης παραμένει σχεδόν αμετάβλητη κατά τη μετάβαση σε άλλες μεθόδους άλματος. Επομένως, θα πρέπει να ενισχύσετε την ικανότητα μέσω επαναλαμβανόμενων επαναλήψεων.

3. Εργασία με βλήματα

3.1 Uασκήσεις με μικρές μπάλες

Στάδιο αρχικής και εις βάθος μάθησης:

1. Πετάξτε την μπάλα προς τα πάνω με το δεξί (αριστερό) χέρι, πιάνοντάς την και με τα δύο χέρια. Το ίδιο πράγμα, πιάνοντας με το ένα χέρι.

2. Πέταγμα της μπάλας προς τα πάνω με το δεξί (αριστερό) χέρι. Αφού η μπάλα χτυπήσει στο πάτωμα, πιάστε την:

α) με τα δύο χέρια·

β) από κάτω με το δεξί (αριστερό) χέρι.

3. Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω με το δεξί χέρι, πιάνοντάς την με το αριστερό και αντίστροφα.

4. Χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα από πάνω προς τα κάτω με το δεξί (αριστερό) χέρι, πιάνοντάς την από κάτω.

5. Το ίδιο, αλλά πιάστε την μπάλα από πάνω με το δεξί (αριστερό) χέρι.

6. Πέταγμα της μπάλας προς τα πάνω με το δεξί (αριστερό) χέρι. Χτυπήστε τα χέρια σας (μπροστά ή πίσω από την πλάτη σας) και πιάστε την μπάλα με το δεξί (αριστερό) χέρι.

7. Το ίδιο, αλλά ακούγεται ένα παλαμάκι αφού η μπάλα χτυπήσει στο παρκέ.

8. Πέρασμα της μπάλας από το ένα χέρι στο άλλο πάνω από το κεφάλι, από πίσω από την πλάτη, ανάμεσα στα πόδια.

9. Πέτα την μπάλα επάνω. Γυρίστε κυκλικά πάνω από τον αριστερό (δεξιό) ώμο σας και πιάστε την μπάλα:

α) με τα δύο χέρια·

10. Το ίδιο, αλλά στο σημείο της ρίψης η μπάλα χτυπάει δυνατά στο παρκέ.

11. Οι μαθητές παρατάσσονται σε απόσταση 2-3 μ. από τον τοίχο. Η μπάλα είναι δεξιά (αριστερά), πετάγεται από πίσω από το κεφάλι στον τοίχο και πιάνεται με τα δύο χέρια.

12. Το ίδιο, αλλά μετά την αναπήδηση της μπάλας από το παρκέ.

13. Πέταγμα της μπάλας ανά ζευγάρια σε απόσταση 3-4 m από πίσω από το κεφάλι με το ένα χέρι και πιάσιμο και με τα δύο από κάτω. Το ίδιο, αλλά η απόσταση μεταξύ των συντρόφων αυξάνεται.

14. Πέταγμα της μπάλας σε τοίχο από πίσω από το κεφάλι από απόσταση 4-6 μ. και πιάσιμο με το ένα χέρι μετά το ριμπάουντ.

15. Το ίδιο, αλλά πριν πιάσετε, χτυπήστε τα χέρια σας, καθίστε, ισιώστε και γυρίστε.

3.2 Μρίχνοντας μια χειροβομβίδα (μπάλα)

Η ρίψη χειροβομβίδας εκτελείται από διάφορες θέσεις - όρθια, γονατιστή, ξαπλωμένη. Η ρίψη μιας χειροβομβίδας (μπάλας) χωρίζεται σε φάσεις: επιβράδυνση, τελική προσπάθεια (ρίψη), πέδηση.

Τεχνική λαβής και απελευθέρωσης βλήματος. Η χειροβομβίδα συγκρατείται από το κάτω μισό της λαβής, το μικρό δάχτυλο βρίσκεται κάτω από τη βάση της και ο αντίχειρας βρίσκεται κατά μήκος του άξονα του βλήματος. Η μπάλα συγκρατείται από τις φάλαγγες των δακτύλων του χεριού που ρίχνει, τρία δάχτυλα τοποθετούνται ως μοχλός πίσω από την μπάλα και το μικρό δάχτυλο και ο αντίχειρας τη στηρίζουν από το πλάι.

Μέθοδος διδασκαλίας:

1. Πέτα την μπάλα με το χέρι κάτω μπροστά σου.

2. Πέτα τη μπάλα προς τα εμπρός στον στόχο.

3. Όρθιο σε ένα βήμα, το χέρι με τη χειροβομβίδα τραβιέται προς τα πίσω και προς τα πάνω.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Χέρι με την μπάλα πάνω από τον ώμο στο ύψος του κεφαλιού, τα πόδια ανοιχτά. μετά σε μια βόλτα, αριστερά μπροστά.

2. Κατά τη ρίψη, ο αγκώνας με τη μπάλα είναι κοντά στο κεφάλι και δεν πέφτει κάτω από το αυτί, η τελική κίνηση του χεριού πρέπει να επιταχυνθεί.

3. Πετάξτε μια χειροβομβίδα πίσω από το κεφάλι, τελειώνοντας με το χέρι και περιστρέφοντας τη χειροβομβίδα σε κατακόρυφο επίπεδο.

Τεχνική τελικής προσπάθειας (ρίψης).Όντας με την αριστερή πλευρά προς την κατεύθυνση της ρίψης, τα πόδια σας «σε ένα βήμα», το βάρος του σώματος δεν είναι στο δεξί πόδι, το δάκτυλο του οποίου είναι γυρισμένο «σε βήμα» υπό γωνία 30°, το αριστερό πόδι είναι μπροστά, με το δάχτυλο προς τα μέσα. Το χέρι με την μπάλα τραβιέται προς τα πίσω στο ύψος των ώμων, οι ώμοι είναι ελαφρώς στραμμένοι προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι είναι μπροστά από το στήθος, λυγισμένο στον αγκώνα. Η κίνηση ξεκινάει εκτείνοντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός προς τα πάνω, στρέφοντας τη φτέρνα προς τα έξω, μετακινώντας τη δεξιά πλευρά της λεκάνης προς τα εμπρός με τον ώμο και μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα, το δεξί χέρι, λυγίζοντας στην άρθρωση του αγκώνα, «αναλαμβάνει» το βλήμα, περνώντας από τη θέση «τεντωμένο τόξο». Με μια γρήγορη κίνηση προς τα πάνω και προς τα εμπρός των ώμων και των χεριών, ο ρίκτης εκτελεί μια ρίψη. Μετά τη ρίψη, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, στρέφοντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα μέσα και λυγίζοντας το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος.

Μεθοδολογία:

1. «Όρθιος στο βήμα», αριστερό πόδι μπροστά, χέρι με την μπάλα πάνω από τον ώμο.

2. Το ίδιο, εκτελώντας τη ρίψη μαζί.

3. Όρθιος στην αριστερή πλευρά, το αριστερό σας πόδι είναι ανασηκωμένο, το δεξί σας χέρι με την μπάλα τραβηγμένο προς τα πίσω, το αριστερό σας χέρι είναι λυγισμένο μπροστά από το στήθος.

4. Πέταγμα της μπάλας σε στόχο και σε απόσταση.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Στο μέτρημα του "ένα" - το χέρι με την μπάλα τραβιέται προς τα πίσω στο επίπεδο των ώμων, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, ο κορμός στρίβει και γέρνει προς τα δεξιά, στο μέτρημα του "δύο" - γυρίζοντας με το στήθος προς τα εμπρός , ισιώνοντας το δεξί πόδι και σηκώνοντας το χέρι με την μπάλα προς τα εμπρός, πιέστε τη θέση «τεντωμένο τόξο», στο μέτρημα των «τριών» - ρίψη.

2. Εκτελέστε το ρίξιμο πάνω από τον ώμο και στη συνέχεια περνώντας προς τα εμπρός με τη δεξιά πλευρά, προσέξτε το τράνταγμα με το αριστερό χέρι πίσω.

3. Με ενεργή στάση του αριστερού ποδιού, εκτελέστε ρίψη, προσέξτε την πλήρη έκταση των ποδιών, ίσιωμα του κορμού, μετακινώντας το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω χωρίς να λυγίζετε στα πλάγια και προς τα εμπρός.

4. Παρακολουθήστε την εργασία της λεκάνης και του μαστίγιου του βραχίονα, εκτελέστε ρίψεις σε δύο τάξεις ή ομάδες των 8-10 ατόμων.

Τεχνική cross step.Το σταυρωτό βήμα ξεκινά με μια ενεργητική ώθηση του αριστερού ποδιού και μια αιώρηση του δεξιού ποδιού. Το δεξί πόδι φέρεται γρήγορα μπροστά και τοποθετείται από τη φτέρνα με το δάχτυλο στραμμένο προς τα έξω. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορμός γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από το run-up και οι ώμοι στρέφονται προς τα δεξιά. Το αριστερό πόδι φέρεται γρήγορα μπροστά και τοποθετείται από τη φτέρνα με το δάχτυλο προς την κατεύθυνση της ρίψης. Το cross step χρησιμεύει για μια ομαλή μετάβαση από το run-up στη ρίψη.

Μεθοδολογία:

1. Όρθιος στην αριστερή πλευρά.

2. Να στέκεστε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί σας σηκωμένο και σταυρωμένο μπροστά από το αριστερό.

3. Όρθιος στην αριστερή πλευρά.

4. Το ίδιο, αλλά το αριστερό πόδι είναι ανασηκωμένο.

5. Το ίδιο, μαζί.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, στο μέτρημα του "ένα" - μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και αφήνοντας τους ώμους πίσω, εκτελέστε ένα σταυρωτό βήμα με το δεξί, στο "δύο" - I.P.

2. Διασχίζοντας μπροστά από τα αριστερά, εκτελέστε ένα ελαφρύ άλμα από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

3. Στο μέτρημα του "ένα" - βήμα προς τα εμπρός με το δεξί χέρι από τη φτέρνα και μετακίνηση προς τα πίσω με την μπάλα, στο μέτρημα του "δύο" βήμα με το αριστερό στο εύρος κενού σημείου.

4. Στο μέτρημα του "ένα" - βήμα (άλμα) με το αριστερό χέρι με το δεξί με την μπάλα να κινείται κατευθείαν πίσω από τον ώμο, στο "δύο" - βήμα με το δεξί μπροστά από το αριστερό, στο "τρία ” - αριστερό χέρι προς τα εμπρός σημείο-κενό.

5. Το ίδιο στο μέτρημα των «τεσσάρων», εκτελέστε μια ρίψη.

Τεχνική τρεξίματοςΤο run-up αποτελείται από δύο μέρη: από την αρχή έως το σημείο ελέγχου (15 - 20 m). από το σημάδι ελέγχου μέχρι τη μπάρα (7-- 9 m). Στο πρώτο μέρος του τρεξίματος, ο ρίκτης αποκτά ταχύτητα, στο δεύτερο μέρος προσπερνά το βλήμα και το ρίχνει.

Το τρέξιμο ξεκινά με αργό τρέξιμο με σταδιακή επιτάχυνση. Ο ρίκτης χτυπά το σημάδι ελέγχου με το αριστερό του πόδι (όταν ρίχνει με το δεξί του χέρι), μετά από το οποίο αρχίζει να ανασύρεται και να προσπερνά το βλήμα. Τα βήματα από αυτό το μέρος ονομάζονται συνήθως "ρίψη". Μπορεί να υπάρχουν δύο, τέσσερα, έξι. Η ανάσυρση του βλήματος προς τα πίσω πραγματοποιείται με δύο τρόπους: με τόξο προς τα εμπρός-κάτω-πίσω ή ευθεία προς τα πίσω. Μέχρι να τοποθετηθεί το αριστερό πόδι στο σημάδι ελέγχου, ο βραχίονας με τη συσκευή είναι πλήρως ισιωμένος. Το τρίτο βήμα ρίψης συνήθως ονομάζεται βήμα διασταύρωσης. Ολοκληρώνοντας το τέταρτο βήμα, ο ρίκτης παίρνει την αρχική θέση για να εκτελέσει την τελική προσπάθεια (ρίψη).

Μεθοδολογία:

1. Πέταγμα της μπάλας με σύντομη προκαταρκτική επαναφορά.

2. Ρίψη με σταδιακή αύξηση της απογείωσης.

3. Καθιέρωση ατομικού μήκους και ρυθμού του full run-up.

4. Ρίψη από πλήρες τρέξιμο.

Κατευθυντήριες γραμμές:

1. Μετρήστε δύο ή τέσσερα βήματα ρίψης από τη γραμμή, τρέξτε, ελέγξτε την ακρίβεια του χτυπήματος στο σημάδι με το αριστερό σας πόδι, παρακολουθήστε την απαγωγή του χεριού με την μπάλα και τον ρυθμό των βημάτων.

2. Παρακολούθηση της προσπέρασης του βλήματος, γρήγορη και ευρεία εκτέλεση του σταυρωτού βήματος.

3-- 4. Όταν τελειώσετε τη ρίψη, μειώστε την ταχύτητα και μετακινηθείτε από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

συμπέρασμα

Οι ασκήσεις στίβου έχουν οφέλη για την υγεία. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται στον αέρα, οι ασκήσεις επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες: ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Έτσι, με τη βοήθεια των ασκήσεων στίβου, λύνονται τα προβλήματα της αρμονικής, ευέλικτης σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τη διαμόρφωση ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού και τη φυσική αγωγή της νεότερης γενιάς. Η μεγάλη εφαρμογή του στίβου δεν έχει μικρή σημασία.

Η εφαρμογή καθορίζεται από τον βαθμό στον οποίο οι ιδιότητες και οι δεξιότητες που αποκτώνται με τη βοήθειά του μπορούν να είναι χρήσιμες στη ζωή και στις πρακτικές δραστηριότητες. Ο στίβος εδώ δεν υστερεί σε κανέναν. Ιδιότητες - αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ευελιξία, ικανότητα υπέρβασης των δυσκολιών. Δεξιότητες - τρέξιμο, άλμα, ρίψη. Χρησιμοποιούνται πολύ ευρέως στην εργασία και τις στρατιωτικές υποθέσεις. Η εκπαιδευτική σημασία έγκειται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός διαμορφώνει χαρακτήρα, ενισχύει τη θέληση του ατόμου και τον διδάσκει να μην φοβάται τις δυσκολίες, αλλά να τις ξεπερνά γενναία.

Η συστηματική προπόνηση στην προετοιμασία για αγώνες, η επίτευξη επαρκώς υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων δεν είναι δυνατή χωρίς την τήρηση του σωστού σχήματος, την αποχή από τα αλκοολούχα ποτά και την αλλαγή της διατροφής. Ο αθλητισμός σε μια ομάδα, η συμμετοχή σε ομαδικούς αγώνες καλλιεργεί την αίσθηση της ομαδικής εργασίας και της ευθύνης για τη δουλειά που λαμβάνεται. Εκπαιδευτική αξία - αποκτώνται χρήσιμες δεξιότητες και γνώσεις στον τομέα του σχεδιασμού και του σχεδιασμού αθλητικών δραστηριοτήτων και διατροφής.

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

...

Παρόμοια έγγραφα

Τεχνικές για την εκτέλεση αθλητικών ασκήσεων. Χαμηλή ακολουθία εκτέλεσης εκκίνησης. Τρέχοντας την απόσταση. Δουλεύοντας τους μύες των ποδιών ενώ τρέχετε με υψηλή ταχύτητα. Φυσιολογική βάση τρεξίματος μικρών αποστάσεων. Η προσπάθεια του δρομέα στα τελευταία μέτρα της απόστασης.

δοκιμή, προστέθηκε 12/05/2009

Το σπριντ στην Αρχαία Ελλάδα και οι Ολυμπιακοί Αγώνες της εποχής μας. Βασικά στοιχεία της τεχνικής του τρεξίματος απόστασης. Μέθοδοι διδασκαλίας τεχνικών τρεξίματος μεσαίων αποστάσεων. Τυπικά λάθη και τρόποι εξάλειψής τους. Οργάνωση και κανόνες αγώνων.

περίληψη, προστέθηκε 14/05/2012

Το σπριντ είναι η παλαιότερη μορφή άσκησης στίβου. Τεχνική τρεξίματος. Ορισμός και σύντομη περιγραφή. Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος. Τεχνικές τρεξίματος σε διάφορες αποστάσεις σπριντ. Προπόνηση σε τεχνικές τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 20/02/2009

Σήμανση της περιοχής για λειτουργία λεωφορείου. Χαρακτηριστικά της τεχνικής εκκίνησης. Καθοδηγητικές ασκήσεις κατά τη διδασκαλία του πρώτου βήματος από την αρχή. Τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης, στροφή, τελείωμα. Εξατομίκευση του φορτίου κατά τη λειτουργία. Οθόνη φυσικής κατάστασης μαθητή.

περίληψη, προστέθηκε 17/12/2011

Μέθοδοι προπόνησης για τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων. Στάδια διδασκαλίας τεχνικών βαδίσματος και τρεξίματος: δοσομετρημένο, ψυχαγωγικό περπάτημα, τρέξιμο και ελαφρύ ελαστικό τρέξιμο (πόδι). Τεχνική τρεξίματος: στήριξη και αιώρηση ποδιών. Αποτελέσματα δοκιμής μεθόδων εκπαίδευσης στον εαυτό σας.

παρουσίαση, προστέθηκε 18/05/2010

Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος σπριντ. Δυναμική αλλαγών στην τεχνική του τρεξίματος με αυξανόμενα προσόντα του αθλητή. Χαρακτηριστικά της τεχνικής τρεξίματος σε διάφορες αποστάσεις σπριντ. Μεθοδολογία προπόνησης στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις στο στάδιο της προκαταρκτικής προετοιμασίας.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 20/10/2012

Τρέξιμο μικρών αποστάσεων (σπριντ). Ρελέ τρεξίματος και cross-country. Τρέξιμο σε άλματα εις ύψος. Τεχνική άλματος εις μήκος, μέθοδοι για ανεξάρτητη βελτίωση της άσκησης. Ρίψη αθλητικού υλικού (χειροβομβίδες) στον στίβο. Εκτέλεση σφαιροβολίας.

περίληψη, προστέθηκε 22/10/2013

Η έννοια του «σπριντ». Ασκήσεις αναερόβιας δύναμης. Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος σπριντ. Εμβιομηχανική του διπλού διασκελισμού. Τύποι ρελέ λειτουργίας. Γωνιακή κίνηση του σώματος του αθλητή. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του τρεξίματος σπριντ.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 23/10/2014

Ιστορία της ανάπτυξης του τρεξίματος μικρών αποστάσεων. Ορισμός και χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος. Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος σπριντ. Η δυναμική της βελτίωσής του με την ανάπτυξη των προσόντων του αθλητή. Πρακτικές εργασίες, εργαλεία και μέθοδοι διδασκαλίας.

δοκιμή, προστέθηκε 12/03/2014

Το εμπόδιο ως είδος στίβου, ιστορία προέλευσης και εξέλιξης. Χαρακτηριστικά της τεχνικής αυτού του τύπου τρεξίματος, διαφορές για άνδρες και γυναίκες. Στάδια διέλευσης της απόστασης. Μέθοδοι διδασκαλίας τεχνικής τρεξίματος με εμπόδια. Κανόνες διοργάνωσης διαγωνισμών.

Στίβος: Προπόνηση

Ταξινόμηση και γενικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων στίβου
Στάδια ανάπτυξης του στίβου
Τεχνική άσκησης στίβου
Άλμα (αθλητισμός)
Ρίψεις (αθλήματα)
Ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων μέσω του αθλητισμού
Βελτιωτικός προσανατολισμός της υγείας των ασκήσεων στίβου

Το εγχειρίδιο εκπονήθηκε από εργαζόμενους του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας του Στίβου του Εθνικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού και Υγείας. P. F. Lesgafta (Αγία Πετρούπολη) σύμφωνα με το Ομοσπονδιακό Κρατικό Εκπαιδευτικό Πρότυπο στον τομέα της εκπαίδευσης «Φυσική Κουλτούρα» (προσόντα «Bachelor»).

Αντίγραφο

1 Υπουργείο Παιδείας και Επιστήμης της Ουκρανίας Kherson State University Department of Olympic and Professional Sports Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Στίβος (μέθοδοι διδασκαλίας) Kherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Αθλητισμός. Μεθοδολογικό εγχειρίδιο για φοιτητές της Σχολής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού όλων των μορφών εκπαίδευσης. Kherson, Αυτό το εγχειρίδιο προορίζεται κυρίως για φοιτητές της Σχολής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού. Το υλικό βασίζεται στο πρόγραμμα σπουδών του αθλητισμού, σχεδιασμένο για να μελετά τις τεχνικές και τις μεθόδους διδασκαλίας του αθλητισμού από μελλοντικούς δασκάλους, εκπαιδευτές και προπονητές. Επί του παρόντος, ο αθλητισμός γίνεται ένα αθλητικό χόμπι για πολλούς μαθητές. Αλλά οι μέθοδοι μαζικής εκπαίδευσης εξακολουθούν να υστερούν σημαντικά σε σχέση με την προοδευτική αθλητική πρακτική. Πολλοί μαθητές που ξεκινούν κανονικό στίβο σε αθλητικές σχολές και πανεπιστήμια νέων πρέπει να ξαναμάθουν την τεχνική, γεγονός που εμποδίζει την περαιτέρω αθλητική τους ανάπτυξη. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από την ικανότητα και το πάθος του καθηγητή φυσικής αγωγής. Από την ικανότητα και την επιθυμία συνδυασμού υλικού προγράμματος με μαθήματα στο τμήμα σχολικού αθλητισμού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση ο αθλητισμός θα φέρει αναμφισβήτητα οφέλη στην υγεία των μαθητών και θα επιτρέψει την ευρύτερη εκλαΐκευση αυτού του συναρπαστικού αθλήματος. Το μεθοδολογικό εγχειρίδιο συζητήθηκε σε μια συνάντηση του Τμήματος Αθλητικής Αριστείας στο KhSU (πρωτόκολλο από). Εγκρίθηκε από το μεθοδολογικό συμβούλιο του πανεπιστημίου (πρωτόκολλο από). Συνιστάται για δημοσίευση από το Ακαδημαϊκό Συμβούλιο του KhSU (πρωτόκολλο από). Συντάχθηκε από: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής, Master of Sports. ανώτερος λέκτορας του τμήματος αθλητικών δεξιοτήτων, master of sports. Κριτικές: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Προϊστάμενος Τμήματος Αθλητικών Δεξιοτήτων, Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής. Προϊστάμενος Τμήματος Θεωρίας και Μεθόδων Φυσικής Αγωγής, Υποψήφιος Επιστήμων Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Αναπληρωτής Καθηγητής.

3 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η αρχαία ελληνική λέξη «athletics» που μεταφράζεται σημαίνει «πάλη, άσκηση». Στην αρχαιότητα, αθλητές ήταν εκείνοι που αγωνίζονταν σε δύναμη και ευκινησία. Επί του παρόντος, οι αθλητές ονομάζονται καλά ανεπτυγμένοι και δυνατοί άνθρωποι. Η ονομασία «athletics» είναι αυθαίρετη και βασίζεται στην εξωτερική εντύπωση της ευκολίας εκτέλεσης των ασκήσεων. Ο αθλητισμός συνδυάζει διάφορους τύπους ασκήσεων: περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, ρίψη και ολόπλευρα. Κάθε είδος αθλητισμού έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και αναπτύσσει ορισμένες ψυχοφυσικές ιδιότητες και δεξιότητες. Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την ανάπτυξη της αντοχής και είναι μια βοηθητική άσκηση στην προπόνηση για δρομείς. Η επίδραση του περπατήματος στο σώμα είναι εύκολο να ρυθμιστεί· το συνολικό φορτίο μπορεί να είναι μέτριο ή πολύ υψηλό. Το περπάτημα είναι χρήσιμο ως άσκηση υγιεινής για άτομα όλων των ηλικιών. Οι αγώνες πεζοπορίας αγώνων διεξάγονται σε πίστες σταδίων, σε κανονικούς δρόμους από 3 έως 50 km. Το τρέξιμο είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος κίνησης, η πιο κοινή μορφή σωματικής άσκησης, που περιλαμβάνεται σε πολλά αθλήματα. Το τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, αναπτύσσει ταχύτητα και αντοχή. Στον στίβο υπάρχουν: α) ομαλό τρέξιμο. β) με εμπόδια? γ) σκυταλοδρομία. δ) τρέξιμο σε φυσικές συνθήκες (σταυρός). Το άλμα, ως τρόπος υπέρβασης εμποδίων, χαρακτηρίζεται από βραχυπρόθεσμες αλλά μέγιστες νευρομυϊκές προσπάθειες. Το άλμα ενισχύει ολόκληρο το μυϊκό σύστημα και ιδιαίτερα τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης. Το άλμα αναπτύσσει ταχύτητα και ευκινησία. Τα άλματα στίβου χωρίζονται σε δύο τύπους: 1) άλματα που ξεπερνούν κάθετο εμπόδιο (άλμα εις ύψος, άλμα επί κοντώ). 2) άλμα πάνω από οριζόντιο εμπόδιο (άλμα εις μήκος, τριπλούν).

4 Ασκήσεις ρίψης σε ώθηση και ρίψη βλημάτων σε απόσταση. Η ρίψη έχει επίσης θετική επίδραση στην ενδυνάμωση των μυών όλου του σώματος και ιδιαίτερα των χεριών, της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών. Η ρίψη αναπτύσσει δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία και ακρίβεια. Ανάλογα με τη μέθοδο εκτέλεσης, η ρίψη στίβου εκτελείται: 1) με ρίψη από πίσω από το κεφάλι (δόρυ, χειροβομβίδα). 2) με περιστροφή (δίσκος, σφυρί, πυρήνας). 3) ώθηση (πυρήνας). Το all-around είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες ασκήσεις (τρέξιμο, άλμα, ρίψη) που έχει εξαιρετική επίδραση στη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Η συνολική προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη όλων των βασικών ψυχοφυσικών ιδιοτήτων σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι με τη βοήθεια οποιουδήποτε τύπου αθλητισμού. Οι ασκήσεις στίβου έχουν οφέλη για την υγεία. Τα μαθήματα διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους, οι ασκήσεις επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες: ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Έτσι, με τη βοήθεια των ασκήσεων στίβου, λύνονται τα προβλήματα της αρμονικής, ευέλικτης σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Ο αθλητισμός έχει μεγάλη σημασία για τη διαμόρφωση ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού και τη φυσική αγωγή της νεότερης γενιάς. Η εκπαιδευτική σημασία έγκειται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις στίβου σχηματίζουν χαρακτήρα, ενισχύουν τη θέληση ενός ατόμου, τον διδάσκουν να μην φοβάται τις δυσκολίες, αλλά να τις ξεπερνά γενναία. Το να κάνεις στίβο σε μια ομάδα και να συμμετέχεις σε ομαδικούς αγώνες ενισχύει την αίσθηση της ομαδικής εργασίας και της ευθύνης για την εργασία που έχει ανατεθεί. Χρήσιμες δεξιότητες και γνώσεις αποκτώνται στον τομέα της κατασκευής και προγραμματισμού μαθημάτων, της διατήρησης του σωστού καθεστώτος, της υγιεινής και της διατροφής.

5 Ιστορία της ανάπτυξης του αθλητισμού Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, η ρίψη διαφόρων βλημάτων (δόρατα, πέτρες και άλλα κυνηγετικά εργαλεία) ήταν αναπόσπαστο μέρος της ζωής των ανθρώπων από την αρχαιότητα. Όπως ήταν φυσικό, έγιναν η βάση για αγώνες σε ταχύτητα, δύναμη, ευκινησία και αντοχή. Αρχαιολογικά ευρήματα από αγγεία, μετάλλια, νομίσματα, γλυπτά μας βοηθούν να φανταστούμε σήμερα πώς οι αρχαίοι Έλληνες και αργότερα οι Ρωμαίοι πραγματοποιούσαν αγώνες που σήμερα ονομάζονται στίβος. Οι αρχαίοι Έλληνες ονόμαζαν κάθε σωματική άσκηση αθλητισμό και τη χώριζαν σε «ελαφριά» και «βαριά». Ταξινόμησαν το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, την τοξοβολία, την κολύμβηση και κάποιες άλλες ασκήσεις που ανέπτυξαν ευκινησία, ταχύτητα και αντοχή ως «εύκολες». Η πάλη, η πυγμή και γενικά όλες οι ασκήσεις που ανέπτυξαν δύναμη χαρακτηρίστηκαν από τους Έλληνες ως άρση βαρών. Το όνομα «αθλητισμός» σήμερα είναι αρκετά αυθαίρετο. Εξάλλου, είναι δύσκολο να καλέσετε, για παράδειγμα, τρέξιμο σε εξαιρετικά μεγάλες αποστάσεις ή «ελαφριές» σωματικές ασκήσεις. Επίσημη αρχή της διαμόρφωσης και ανάπτυξης των ασκήσεων στίβου μπορούν να θεωρηθούν οι Πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες της Αρχαίας Ελλάδας, που διεξήχθησαν το 776 π.Χ. Αυτές οι γιορτές φιλίας και ειρήνης γίνονταν κάθε 4 χρόνια. Στους Α' Ολυμπιακούς Αγώνες οι αθλητές αγωνίστηκαν μόνο στο τρέξιμο (δρόμος) σε απόσταση 1 σταδίου (192,27 cm). Από το 724 π.Χ στο πρόγραμμα O.I Το στάδιο 2 τρέξιμο (diaulos) συμπεριλήφθηκε. Μετά από 4 χρόνια διεξήχθη το πρώτο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (δόλιχος) των 4714,5 μ. και από το 708 π.Χ. Άρχισαν να διεξάγουν αγώνα πεντάθλου (πένταθλο), που περιλάμβανε τρέξιμο στο 1ο στάδιο, άλμα εις μήκος, δισκοβολία και ακοντισμό και πάλη. Κατά το τρέξιμο στην εκκίνηση χρησιμοποιήθηκε ειδική πλάκα (balbis) για τη στήριξη των ποδιών. Το τρέξιμο άρχισε στο σήμα. Και υπήρχε πέναλτι για λάθος εκκίνηση.

6 αγώνες άλματος εις μήκος διεξήχθησαν με κάπως μοναδικό τρόπο. Οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν με τρέξιμο, όπως και στην εποχή μας, αλλά πήδηξαν κρατώντας αλτήρες στα χέρια τους, οι οποίοι, κατά τη γνώμη τους, ενίσχυαν το αποτέλεσμα της αιώρησης των χεριών τους και εξασφάλιζαν σταθερότητα κατά την προσγείωση. Η ρίψη δίσκου πραγματοποιήθηκε από ένα μέρος από ένα μικρό υψόμετρο και η ρίψη ακοντίου, σύμφωνα με ορισμένες πηγές, πραγματοποιήθηκε σε καθορισμένο στόχο, σύμφωνα με άλλες πηγές - σε απόσταση. Δυστυχώς, τα αποτελέσματα στις ρίψεις δεν έχουν φτάσει στην εποχή μας. Από τους διάσημους αθλητές της αρχαιότητας τη μεγαλύτερη φήμη πέτυχε ο Λεωνίδας του Ράδου. Στέφθηκε με στεφάνι ελιάς 12 φορές. Από τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ο αθλητής Λάλας ονομάζεται νικητής των Ολυμπιακών Αγώνων του 440 π.Χ., ο οποίος μετά τον τερματισμό πέθανε από υπερπροσπάθεια. Στους νικητές των Ολυμπιακών Αγώνων εκείνης της εποχής απονεμήθηκε στεφάνι ελιάς και συχνά απαλλάσσονταν από τα κρατικά καθήκοντα. Ο νικητής αθλητής έλαβε ισόβια σύνταξη και μπόνους. Στην Ολυμπία στήνονταν αγάλματα για τους νικητές, γίνονταν γλέντια, ποιητές συνέθεταν επαινετικές ωδές κ.λπ. Ο σύγχρονος στίβος άρχισε να καλλιεργείται στην Αγγλία νωρίτερα από ό,τι σε άλλες χώρες. Πίσω στο 1837, διοργανώνονταν αγώνες τρεξίματος σε απόσταση περίπου 2 χιλιομέτρων. Οι συμμετέχοντες σε αυτόν τον διαγωνισμό ήταν μαθητές από το Rugby City College. Σύντομα θα διοργανωθούν διαγωνισμοί στα κολέγια του Eton, της Οξφόρδης, του Cambridge και του Λονδίνου. Λίγο αργότερα, το αγωνιστικό πρόγραμμα περιελάμβανε σπριντ, στιπλ και ρίψη βάρη, από το 1851 άλματα εις μήκος και ύψος από το τρέξιμο και από το 1864 τη σφυροβολία και τη σφαιροβολία. Ένα νέο στάδιο στην ανάπτυξη του στίβου ξεκίνησε με τη διεξαγωγή ετήσιων αγώνων μεταξύ των πανεπιστημίων της Οξφόρδης και του Κέμπριτζ. Το 1865 ιδρύθηκε ο Αθλητικός Όμιλος του Λονδίνου, ο οποίος διεξήγαγε τα πρώτα εθνικά πρωταθλήματα στίβου. Το 1880 ιδρύθηκε στην Αγγλία μια ερασιτεχνική ένωση στίβου, η οποία έλαβε τα δικαιώματα του ανώτατου φορέα στον στίβο εντός της Βρετανικής Αυτοκρατορίας, καθώς και στην

7 αποικίες. Στις ΗΠΑ, ο πρώτος αθλητικός σύλλογος εμφανίστηκε στη Νέα Υόρκη το 1868. Αλλά, ίσως, τα πανεπιστήμια έγιναν το κέντρο της ανάπτυξης του στίβου στην Αμερική εκείνα τα χρόνια. Σε Ο στίβος ως ανεξάρτητο άθλημα αρχίζει να καλλιεργείται σε όλες σχεδόν τις ευρωπαϊκές χώρες. Η αναβίωση των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων το 1896 είχε μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του στίβου σε όλο τον κόσμο. Το πρόγραμμα των Αγώνων των Πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων στην Αθήνα (1896) περιελάμβανε 12 τύπους αγώνων στίβου και το 1996 (Ατλάντα) οι αθλητές διαγωνίστηκαν για 44 σετ βραβείων (αυτό είναι περισσότερο από οποιοδήποτε άθλημα). Οι αγώνες για γυναίκες στους Ολυμπιακούς Αγώνες συμπεριλήφθηκαν το 1928 (5 τύποι) και στους Αγώνες του 1996 οι γυναίκες αγωνίστηκαν σε 20 τύπους και ήδη στα Θερινά Παγκόσμια Πρωταθλήματα (1999) και στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ, οι γυναίκες συμμετείχαν σε αγώνες άλματος με πόλο και σφυροβολία. Η επίσημη ημερομηνία γέννησης του στίβου στη Ρωσία θεωρείται το 1888. Εκείνο το καλοκαίρι, μια ομάδα νεαρών που έκαναν διακοπές στην πόλη Tyarlevo, κοντά στην Αγία Πετρούπολη, δημιούργησαν έναν κύκλο από λάτρεις του τρεξίματος και στις 6 Αυγούστου του ίδιου έτους πραγματοποίησαν τον πρώτο τους διαγωνισμό τρεξίματος. Τα χρήματα για τη διοργάνωση του διαγωνισμού και για αξιομνημόνευτα έπαθλα συγκεντρώθηκαν με συνδρομή. Την επόμενη χρονιά ο κύκλος πήρε το όνομα «Society of Running Lovers» και από το 1893 «St. Petersburg Circle of Sports Lovers». Τα μέλη του κλαμπ άρχισαν να τρέχουν στις αρχές της άνοιξης στο νησί Petrovsky και με την έναρξη του καλοκαιριού στο Tyarlevo. Το αγωνιστικό πρόγραμμα συμπληρώθηκε το 1893 με τρέξιμο σε άλμα εις μήκος και από το 1895 με σφαιροβολία, άλμα εις ύψος, εμπόδια και στιπλ. Λίγο αργότερα εμφανίζονται αγώνες σε cross-country και άλμα επί κοντώ, δισκοβολία και ακοντισμό. Το πρόγραμμα μιας μεγάλης αθλητικής γιορτής που διοργάνωσε ο κύκλος το 1895, στην οποία συμμετείχαν περίπου θεατές χάρη στην ελεύθερη είσοδο, εκτός από αγώνες ποδηλασίας, περιελάμβανε τρέξιμο σε διάφορες αποστάσεις, τρέξιμο άλματα εις μήκος, εμπόδια, ρίψη μπάλας και

8 πυρήνες από χυτοσίδηρο. Ο κύκλος έγινε το κέντρο για την ανάπτυξη του στίβου στη Ρωσία. Εδώ αναπτύχθηκαν οι πρώτοι κανόνες ανταγωνισμού, οι οποίοι έλαβαν γενική αναγνώριση. Το 1911 δημιουργήθηκε η Πανρωσική Ένωση Ερασιτεχνών Στίβου. Μετά από επιμονή του διάσημου αθλητή και δημοσιογράφου G. Duperron, ο οποίος επισκέφτηκε τους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Παρίσι το 1900, όλοι οι αγώνες άρχισαν να διεξάγονται σύμφωνα με το μετρικό σύστημα. Το 1908, ο κύκλος έχτισε το πρώτο μονοπάτι της σκωρίας στη Ρωσία. Όπως θυμούνται μέλη του κύκλου, εκεί έπαιξαν οι πιο διάσημοι αθλητές από διάφορες χώρες, οι H. Kolekhmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Εκεί, το 1908, ο κύκλος πραγματοποίησε το πρώτο ρωσικό πρωτάθλημα. Το 1912, 47 Ρώσοι αθλητές στίβου συμμετείχαν για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Στοκχόλμης. Δυστυχώς, αυτή η πρώτη εμφάνιση ήταν ανεπιτυχής, οι αθλητές της ομάδας μας δεν πήραν ούτε ένα έπαθλο. Μετά από αυτό, η Ρωσική Ολυμπιακή Επιτροπή αποφάσισε να διοργανώνει ετησίως τις Πανρωσικές Ολυμπιάδες, οι οποίες υποτίθεται ότι θα συμβάλουν στην ανάπτυξη του αθλητικού κινήματος στη χώρα και στην καλύτερη προετοιμασία των Ρώσων αθλητών για διεθνείς αγώνες και, κυρίως, για τους Ολυμπιακούς αυτές. Το 1913 πραγματοποιήθηκε στο Κίεβο η Πρώτη Πανρωσική Ολυμπιάδα, όπου διεξήχθη για πρώτη φορά ο μαραθώνιος τρέξιμο και το γυναικείο πρωτάθλημα στίβου. Η Δεύτερη Πανρωσική Ολυμπιάδα πραγματοποιήθηκε το 1914 στη Ρίγα. Ο ήρωας αυτών των Ολυμπιακών Αγώνων ήταν ένας νεαρός δρομέας από τη Μόσχα, ο Vasily Arkhipov. Στην αμμώδη πίστα του Ιπποδρόμου της Ρίγας, έδειξε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για εκείνη την εποχή στον αγώνα των 100 μ. των 10,8. Πρέπει να πούμε ότι με το ίδιο αποτέλεσμα το 1912 ο Αμερικανός σπρίντερ R. Craig κέρδισε τον τίτλο του πρωταθλητή των V Ολυμπιακών Αγώνων. Το ξέσπασμα του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, μετά η επανάσταση, ανέβαλε τους αθλητικούς αγώνες για πολλά χρόνια.

9 Η πραγματική αυγή του στίβου ήρθε μετά την επανάσταση. Ο πρώτος μεταεπαναστατικός αγώνας στίβου ήταν ένας αγώνας αντοχής που πραγματοποιήθηκε στις 7 Μαΐου 1918 στη Μόσχα σε απόσταση 4,5 χιλιομέτρων. Νίκη με αποτέλεσμα 15,41 δευτερόλεπτα. Ο Μοσχοβίτης Μποχάροφ κέρδισε. Το πρώτο εθνικό πρωτάθλημα στίβου διεξήχθη στη Μόσχα το 1922, συμμετείχαν 200 αθλητές από 16 πόλεις και περιοχές της χώρας. Η κατάσταση του αθλήματος εκείνη την εποχή υποδεικνύεται από το εξής γεγονός: στο ατομικό πρωτάθλημα στίβου της Μόσχας το 1921, ένας από τους συμμετέχοντες έσπασε το ακόντιό του, ο διαγωνισμός έπρεπε να σταματήσει, καθώς δεν υπήρχε δεύτερο ακόντιο στη Μόσχα. Εκείνη τη χρονιά, οι Σοβιετικοί αθλητές στίβου εμφανίστηκαν στην παγκόσμια σκηνή για πρώτη φορά. Το 1923 πραγματοποιήθηκαν διεθνείς αγώνες μεταξύ σοβιετικών αθλητών και εκπροσώπων της Φινλανδικής Εργατικής Αθλητικής Ένωσης στην Πετρούπολη. Το ξεκίνημα του στίβου ήταν η πρώτη Πανενωσιακή Σπαρτακιάδα το 1928. Στον διαγωνισμό συμμετείχαν 1280 άτομα. Σημειώθηκαν 38 πανευρωπαϊκά ρεκόρ. Στη δεκαετία του τριάντα, τα αποτελέσματα των αθλητών μας του στίβου άρχισαν να πλησιάζουν τα καλύτερα παγκόσμια επιτεύγματα. Το 1931 εισήχθη το συγκρότημα GTO, το οποίο περιελάμβανε cross-country και ρίψεις. Ο Γκορινέφσκι έπαιξε σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων μεταξύ των αθλητών στίβου, οι οποίοι τεκμηρίωσαν επιστημονικά τις «Βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης» και βοήθησαν να ξεκινήσουν οι εργασίες για τη δημιουργία μιας σοβιετικής σχολής στίβου. Ακόμη και τότε, έβλεπε την εκπαίδευση ως μια σημαντική εκπαιδευτική διαδικασία. Για την ανάπτυξη μεθόδων προπόνησης για αθλητές στίβου, το «Essence of Training» του Birzin έπαιξε σημαντικό ρόλο, το οποίο δείχνει την ανάγκη για ολοκληρωμένη φυσική ανάπτυξη, ακολουθίες μαθησιακών διαδικασιών και το μοτίβο ανάπτυξης της δύναμης, της ταχύτητας και της αντοχής. Υποδεικνύει πώς να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Το 1939, τα αποτελέσματα των δρομέων, των άλτων και των ρίπτων ήταν σημαντικά πιο κοντά στα καλύτερα παγκόσμια επιτεύγματα. Καλά αποτελέσματα

Οι γυναίκες πέτυχαν 10. Η Nadezhda Dumbadze κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στη δισκοβολία. Ο Νικολάι Αζολίν σημείωσε νέο ευρωπαϊκό ρεκόρ στην άθληση επί κοντώ 4, 30. Το 1940, υπάλληλοι του τμήματος στίβου του Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής Μόσχας-Λένινγκραντ δημιούργησαν το πρώτο εγχειρίδιο για τον αθλητισμό. Όσον αφορά τα καλύτερα αθλητικά αποτελέσματα στον κόσμο, οι αθλητές στίβου της ΕΣΣΔ μετακινήθηκαν από την 28η θέση το 1925 στην 5η θέση το 1940. Ο Δεύτερος Παγκόσμιος Πόλεμος στέρησε τον κόσμο από αθλητικούς αγώνες σε επίπεδο Ευρωπαϊκών και Παγκοσμίων Πρωταθλημάτων και Ολυμπιακών Αγώνων. Για πρώτη φορά, Σοβιετικοί αθλητές συμμετείχαν στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα το 1946 στη Νορβηγία. Το 1947, το Πανενωσιακό Τμήμα Στίβου έγινε μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου. Δύο χρόνια αργότερα, οι αθλητές της ΕΣΣΔ στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στις Βρυξέλλες κέρδισαν τον μεγαλύτερο αριθμό πόντων για έπαθλα. Το 1952, για πρώτη φορά μετά την επανάσταση του 1917, η εθνική ομάδα της ΕΣΣΔ έλαβε μέρος στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Το ντεμπούτο αποδείχθηκε επιτυχημένο: 2 χρυσά, 10 ασημένια και 7 χάλκινα Ολυμπιακά μετάλλια. Και ο πρώτος αγώνας στίβου ΕΣΣΔ-ΗΠΑ, που έγινε στο Λουζνίκι το 1958, έφερε τη νίκη στους αθλητές μας (σκορ). Από τους 18 αγώνες, οι Σοβιετικοί αθλητές κέρδισαν 14. Πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα έδειξαν τόσο Σοβιετικοί όσο και Αμερικανοί αθλητές.

11 1. ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 1.1. Από την ιστορία του αγωνιστικού περπατήματος Το αγωνιστικό περπάτημα δεν περιλαμβανόταν στο πρόγραμμα των αρχαίων Ολυμπιακών Αγώνων. Είναι όμως γνωστό ότι οι αθλητές της Αρχαίας Ελλάδας χρησιμοποιούσαν το περπάτημα ως μέσο βελτίωσης των σωματικών τους ικανοτήτων. Στην Ευρώπη, οι αγώνες πεζοπορίας άρχισαν να διεξάγονται τον 14ο αιώνα και το 1483 πραγματοποιήθηκε διαγωνισμός 140 χιλιομέτρων κατά μήκος της διαδρομής Semur Otyun Semur. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι αυτοί ήταν αγώνες στο συνηθισμένο περπάτημα και όχι σε αθλήματα. Ο πρώτος επίσημος διαγωνισμός έγινε στην Αγγλία το 1866. Το 1892, ο πρώτος μεγάλος διεθνής διαγωνισμός πεζοπορίας πραγματοποιήθηκε στη Γαλλία κατά μήκος της διαδρομής Paris Belfort (496 km). Στη Ρωσία, οι πρώτοι επίσημοι αγώνες πεζοπορίας αγώνων διεξήχθησαν στις 12 Απριλίου 1892 στην Αγία Πετρούπολη. Στην προεπαναστατική Ρωσία, το αγωνιστικό περπάτημα δεν ήταν ευρέως διαδεδομένο. Οι διαγωνισμοί γίνονταν σπάνια και με μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Και τα αποτελέσματα των Ρώσων ταχέων περιπατητών ήταν πολύ χειρότερα από τα παγκόσμια επιτεύγματα. Μετά την επανάσταση, οι διαγωνισμοί άρχισαν να γίνονται πιο συχνά, σε διαφορετικές πόλεις, και κατά συνέπεια, τα αθλητικά επιτεύγματα έγιναν υψηλότερα. Η βελτίωση των μεθόδων εκπαίδευσης επέτρεψε στους Σοβιετικούς πεζοπόρους ταχύτητας να φτάσουν στο προσκήνιο στον κόσμο. Το 1954, στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, ο Μ. Ούκοφ αναδείχθηκε νικητής. Στους XVI Ολυμπιακούς Αγώνες της Μελβούρνης, σε απόσταση 20 χιλιομέτρων, οι Σοβιετικοί πεζοπόροι ταχύτητας κατέλαβαν τρεις πρώτες θέσεις (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junck). Ολυμπιονίκης το 1960 και 1968, χάλκινος ολυμπιονίκης το 1964, αργυρός Ολυμπιονίκης του 1972, πολλαπλός πρωταθλητής ΕΣΣΔ και Ευρώπης, ο V. Golubnichy ήταν εξαιρετικός δρομέας τη δεκαετία του 1990. Μεταξύ 1960 και 1986 Σοβιετικοί αθλητές με επιτυχία

12 που πραγματοποιήθηκαν σε Ευρωπαϊκό και Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg κ.λπ.) Ανάλυση τεχνικών αγωνιστικού περπατήματος Το περπάτημα είναι μια κυκλική κινητική κίνηση. Όλοι οι τύποι περπατήματος έχουν το ίδιο χαρακτηριστικό - την παρουσία συνεχούς υποστήριξης. Αυτό το χαρακτηριστικό διακρίνει το περπάτημα από το τρέξιμο, όπου οι περίοδοι υποστήριξης και πτήσης (φάσεις πτήσης) εναλλάσσονται. Κατά το περπάτημα, η συνεχής στήριξη στο έδαφος πραγματοποιείται είτε με το ένα είτε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Ένα διπλό βήμα (ένα βήμα από το αριστερό και το δεξί πόδι) αποτελεί έναν κύκλο κίνησης. Όταν περπατάτε, κάθε πόδι είναι ένα πόδι στήριξης και ένα πόδι αιώρησης. Ο χρόνος κατά τον οποίο το πόδι στηρίζει το σώμα (χρόνος στήριξης) είναι μεγαλύτερος από τον χρόνο που χρειάζεται για τη μεταφορά του ποδιού. Αυτό το χαρακτηριστικό καθορίζει την περίοδο δύο στηρίξεων στο περπάτημα. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών κατά το περπάτημα είναι αυστηρά σταυρωτά. Κατά το περπάτημα, οι πυελικές κινήσεις γίνονται κατά μήκος τριών αξόνων: εγκάρσιο, οβελιαίο και κάθετο. Όταν μετακινείτε το πόδι προς τα εμπρός, η λεκάνη χαμηλώνει προς αυτό το πόδι και όταν σπρώχνεται με το πόδι, στρέφεται στην άρθρωση του ισχίου του ποδιού στήριξης προς αυτό. Από όλες τις κινήσεις της λεκάνης, η κίνησή της γύρω από τον κατακόρυφο άξονα είναι η πιο σημαντική, γιατί αυτό αυξάνει το μήκος του βήματος (Εικ. 1). Ρύζι. 1. Αγωνιστικό περπάτημα Η επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στο αγωνιστικό περπάτημα είναι αδιανόητη χωρίς να κατακτήσετε τη σωστή και διαρκή ικανότητα αυτού του περπατήματος.

13 Όταν πηγαίνει στην εκκίνηση, ο περιπατητής πρέπει να λύσει δύο προβλήματα: 1) να πάει χωρίς να παραβιάσει τους κανόνες του διαγωνισμού, δηλ. να μην αποκλειστεί? 2) και ταυτόχρονα επιτυγχάνουν ορισμένους δείκτες (αποτελέσματα). Με τον όρο αγωνιστική τεχνική βάδισης εννοούμε συντονισμένες κινήσεις που δίνουν τις πιο κατάλληλες λύσεις σε μια κινητική εργασία (βάδισμα σωστά και γρήγορα). Το αγωνιστικό περπάτημα έχει πολλά κοινά με το κανονικό περπάτημα και ταυτόχρονα διαφέρει από αυτό ως προς τη μεγάλη πολυπλοκότητα συντονισμού, την αποτελεσματικότητα και τη σχετική οικονομία. Οι κύριες χαρακτηριστικές διαφορές του αγωνιστικού περπατήματος: α) υψηλή ταχύτητα κίνησης. β) το μήκος του βήματος υπερβαίνει τα 100 cm και για ορισμένους περιπατητές φτάνει τα cm. γ) από τη στιγμή που το πόδι προσγειώνεται στο έδαφος μέχρι τη στιγμή που πηγαίνει κάθετα, το πόδι ισιώνεται στην άρθρωση του γόνατος. δ) σημαντικές κινήσεις της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. ε) ενεργητικές κινήσεις των χεριών στην προσθιοοπίσθια κατεύθυνση. Στο αγωνιστικό περπάτημα, όπως και στο κανονικό περπάτημα, υπάρχει εναλλαγή θέσεων μονής και διπλής στήριξης. Η διάρκεια της περιόδου διπλής στήριξης είναι αρκετές φορές μικρότερη από τη διάρκεια της περιόδου στήριξης του ενός ποδιού και εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από την ταχύτητα βαδίσματος. Με την αύξηση της ταχύτητας, η αναλογία αυτή μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην εξαφάνιση της διπλής στήριξης και στην εμφάνιση της φάσης πτήσης, δηλ. στο τρέξιμο. Σημαίνει: 1) περπάτημα σε ευθεία γραμμή με το πόδι ισιωμένο στην άρθρωση του γόνατος, κυλώντας πάνω από το εξωτερικό μέρος του ποδιού.

14 Μεθοδικές οδηγίες: τα χέρια εκτελούν κινήσεις όπως κατά το κανονικό περπάτημα. Η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται σταδιακά λόγω της συχνότητας των βημάτων. Εργασία 2. Κατακτήστε την κίνηση της λεκάνης γύρω από τον κατακόρυφο άξονα σε συνδυασμό με την κίνηση των ποδιών. Σημαίνει: 1) στέκεται ακίνητος, μεταφέρετε εναλλάξ το βάρος του σώματος στο πόδι στήριξης με το γόνατο του ελεύθερου ποδιού και τη λεκάνη να κινούνται προς τα εμπρός. 2) περπάτημα σε ευθεία γραμμή με φαρδιούς διασκελισμούς με περιστροφές της λεκάνης γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα. 3) περπάτημα (όπως στην άσκηση 1) με το δεξί πόδι τοποθετημένο στο αριστερό και το αριστερό πόδι στα δεξιά της μέσης γραμμής. 4) Περπάτημα με την κνήμη να «κολλάει» προς το έδαφος. 5) κινήσεις των χεριών εναλλάξ προς τα εμπρός-μέσα και προς τα πίσω-έξω. 6) το περπάτημα αγώνα σε ευθεία γενικά. 7) αργός αγώνας περπατώντας γύρω από μια στροφή με τον κορμό να γέρνει προς το κέντρο του κύκλου. Μεθοδικές οδηγίες: μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά. Μην σηκώνετε ή τεντώνετε τους ώμους σας. Εργασία 3. Κατακτήστε την τεχνική του περπατήματος γύρω από μια στροφή. Σημαίνει: 1) εκτέλεση της προηγούμενης άσκησης, αλλά με γρήγορο ρυθμό. 2) αγώνας περπατήματος με γρήγορο ρυθμό σε κύκλο με διάμετρο m. 3) αθλητικό περπάτημα "φίδι" σε τόξο 5-6 βημάτων στην αριστερή και στη δεξιά πλευρά, τηρώντας τους κανόνες του περπατήματος κατά μήκος μιας στροφής. 4) κούρσα περπατώντας γύρω από μια στροφή με πρόσβαση σε ευθεία γραμμή. Μεθοδικές οδηγίες: όταν κινείστε προς τα πίσω, το δεξί χέρι μετακινείται προς τα έξω περισσότερο από ό,τι όταν περπατάτε σε ευθεία γραμμή. Βελτιώστε τη μετάβαση από το περπάτημα γύρω από μια στροφή σε μια ευθεία γραμμή. Εργασία 4. Διδάξτε την τεχνική του περπατήματος σε κεκλιμένο μονοπάτι. Σημαίνει: 1) αγώνας βάδισης σε ευθεία γραμμή εισόδου σε στροφή. 2) αθλητικό περπάτημα προς τα πάνω με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός και με αύξηση

15 κάμψη των βραχιόνων παρά όταν περπατάτε σε οριζόντιο επίπεδο. 3) αγώνας που περπατά στην κατηφόρα με το σώμα γερμένο προς τα πίσω και με μεγαλύτερη κάμψη των χεριών από ότι όταν περπατάτε σε οριζόντια επιφάνεια. Μεθοδικές οδηγίες: βελτιώστε τη μετάβαση από το περπάτημα σε ευθεία γραμμή σε στροφή. Μειώστε το μήκος των βημάτων, αλλά αυξήστε τη συχνότητά τους. Εργασία 5. Βελτίωση της τεχνικής του αγωνιστικού περπατήματος. Σημαίνει: 1) αγώνα πεζοπορίας σε m τμήματα με μέση ανταγωνιστική ταχύτητα. 2) αγωνιστικό περπάτημα διάρκειας από 1 έως 2 ώρες με ταχύτητα 8-9 λεπτά. σε απόσταση 1 χλμ. 3) αγώνας με περπάτημα σε αποστάσεις με ταχύτητα μικρότερη από τη μέση. 4) αγωνιστικό περπάτημα διάρκειας από 1 έως 1,5 ώρα με αύξηση της ταχύτητας σε τμήματα των m στη μέση αγωνιστική. 5) αγωνιστικό περπάτημα διάρκειας από 2 έως 4 ώρες με ταχύτητα 7-8 λεπτά. για απόσταση 1 χλμ. Μεθοδικές οδηγίες: οι περίοδοι ανάπαυσης είναι 1-1,5 φορές μεγαλύτερες από τα τμήματα επιτάχυνσης Ασκήσεις για το θέμα «Περπάτημα» Βασικές: 1. Περπάτημα για τη μελέτη της τεχνικής και των βασικών φάσεων. 2. Περπάτημα για βελτίωση της τεχνικής γενικότερα. Προηγούμενοι: 1. Απομίμηση τοποθέτησης ποδιών. 2. Υιοθέτηση σωστής στάσης. 3. Περπάτημα κατά μήκος του διαχωρισμού με εκτεταμένο και κανονικό βήμα. 4. Περπάτημα σε δάχτυλα, φτέρνες, σε όλο το πόδι. 5. Περπάτημα με ενεργό εργασία των χεριών (τα χέρια παίρνουν διαφορετικές θέσεις). Προετοιμασία:

16 1. Καταλήψεις, κούνιες ποδιών. 2. Περιστροφικές κινήσεις με χέρια και ώμους. 3. Ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών της πλάτης (σε όρθια θέση, σε θέση κρέμασης σε γυμναστικό τοίχο). Για να βελτιώσετε την τεχνική σας: 1. Περπάτημα σε ανηφόρα, κατηφόρα και σε έδαφος (με ταχύτητα). 2. Περπάτημα εναλλάξ με τρέξιμο. 3. Περπάτημα μεγάλων αποστάσεων (σε πεζοπορία). 2. ΜΕΣΑΙΑ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ Το τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων καλύπτει όλες τις αγωνιστικές αποστάσεις από 800 m έως m (μαραθώνιος τρέξιμο) συμπεριλαμβανομένων. Το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων περιλαμβάνει τρέξιμο από 800 m έως 3000 m και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων πάνω από 3000 m. Μαζί με τις μετρικές αποστάσεις, τρέχουν επίσης μίλια (1 μίλι = m). Οι μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις περιλαμβάνουν επίσης αποστάσεις σε μετρήσεις αυλής, που καλλιεργούνται ευρέως στην Αγγλία, τις ΗΠΑ, την Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία: 880 γιάρδες = 804,67 m Από την ιστορία του τρεξίματος μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων Στην Αρχαία Ελλάδα, εξασκήθηκαν στο τρέξιμο όχι μόνο σε 1, 2, αλλά και 7 στάδια (1346 μ.), 12 στάδια (4412,8 μ.). Έτσι, ήδη από εκείνα τα αρχαία χρόνια, το τρέξιμο ήταν γνωστό όχι μόνο για μικρές, αλλά και για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Η προέλευση του σύγχρονου στίβου στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να αναζητηθεί στην Αγγλία. Ήδη τον 18ο αιώνα, επαγγελματίες δρομείς αγωνίζονταν εδώ και ήταν πολύ δημοφιλείς. Το πρώτο παγκόσμιο ρεκόρ στα 800 μ., που κατέγραψε η IAAF το 1912, ανήκει στον Αμερικανό αθλητή D. Meredith (1:51,9). Στη συνέχεια, το ρεκόρ κατελήφθη σταθερά από εκπροσώπους της Νέας Ζηλανδίας και

17 Αυστραλία. Το 1962 το παγκόσμιο ρεκόρ (1.44.3) σημείωσε ο Νεοζηλανδός P. Stell. Τα παγκόσμια ρεκόρ για 1500 μ. ανήκαν προηγουμένως σε εκπροσώπους ευρωπαϊκών χωρών: τον Φινλανδό P. Nuria (το 1924). Στη δεκαετία του '70, οι Ευρωπαίοι δρομείς έχασαν το πρωτάθλημά τους στον αγώνα των 1500 μέτρων, χάνοντας το πρώτα από τον Αυστραλό G. Elliott (το 1960) και μετά από τον Αμερικανό D. Ryan (το 1967). Οι αγώνες 5000μ και μ. συμπεριλήφθηκαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1912. Μετά το 1964, η παγκόσμια ελίτ των δρομέων μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων αναπληρώθηκε από εκπροσώπους της αφρικανικής ηπείρου. Ολυμπιονίκες έγιναν και οι γυναίκες μας. Στον αγώνα των 800 μ. το 1960 στη Ρώμη, ο Λ. Λυσένκο (2.04.3) αναδείχθηκε ολυμπιονίκης. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μονάχου, το παγκόσμιο ρεκόρ και τη νίκη στα 1500 μ. κατέκτησε ο Σοβιετικός αθλητής L. Bragina (4.01.4). Το ρεκόρ της Ουκρανίας στον αγώνα των 800 μέτρων στις γυναίκες ανήκει στον Ν. Ολιζαρένκο (το 1980). Στο αγώνισμα των 1500 μ. το ρεκόρ ανήκει στην Σ. Πόποβα (το 1980).Ανάλυση της τεχνικής τρεξίματος για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.Κύριο κριτήριο για μια καλή τεχνική τρεξίματος για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις είναι η αποτελεσματικότητα, η οικονομία κινήσεις ενός αθλητή που ξοδεύει ελάχιστη προσπάθεια προχωρώντας, που ξέρει να εναλλάσσει φάσεις μυϊκής έντασης με φάσεις χαλάρωσης. Στο τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων, το μήκος του βήματος μπορεί να κυμαίνεται από 1 m 80 cm έως 2 m 20 cm. Για ευκολία στην ανάλυση της τεχνικής, το τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις φάσεις: 1. Επιτάχυνση εκκίνησης και εκκίνησης. 2. Τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης.

18 3. Τρέξιμο γύρω από μια στροφή. 4. Φινίρισμα. S t a r t i s t a r t o r . Το αγωνιστικό τρέξιμο ξεκινά από την αρχή. Στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, κατά κανόνα χρησιμοποιείται υψηλή εκκίνηση. Με την εντολή "Έναρξη!" Ο δρομέας στέκεται μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης έτσι ώστε το πόδι εκκίνησης να βρίσκεται στη γραμμή εκκίνησης και το άλλο να είναι μισό βήμα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορμός πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός και τα πόδια να λυγίσουν. Η θέση πρέπει να είναι σταθερή και άνετη. Τα χέρια παίρνουν θέση τρεξίματος: το χέρι απέναντι από το εκτεταμένο πόδι τεντώνεται προς τα εμπρός. Το βλέμμα του δρομέα είναι στραμμένο ελαφρώς προς τα εμπρός προς την πίστα. Μετά από μια βολή ή την εντολή "Μάρτιος!" ο αθλητής αρχίζει να τρέχει, προσπαθώντας να πάρει θέση στην άκρη. Από την αρχή τρέχει σε κεκλιμένη θέση με επιτάχυνση και σταδιακά ανορθώνοντας προχωρά σε πιο ομοιόμορφο τρέξιμο στην απόσταση. Τρέξιμο αποστάσεων. Το τρέξιμο σε απόσταση εκτελείται με βήμα αιώρησης με σχετικά σταθερό μήκος και συχνότητα βημάτων. Το μήκος και η συχνότητα των βημάτων εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του δρομέα, το ύψος του, το μήκος του ποδιού του κ.λπ. Η καλή τεχνική τρεξίματος αποστάσεων χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα κύρια χαρακτηριστικά: ο κορμός έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. ώμοι ελαφρώς γυρισμένοι? υπάρχει μια ελαφρά φυσική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, επιτρέποντας στη λεκάνη να κινηθεί προς τα εμπρός. το κεφάλι κρατιέται ευθεία. πηγούνι κάτω? οι μύες του προσώπου και του λαιμού δεν είναι τεντωμένοι. Τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος έτσι ώστε όταν η φτέρνα αγγίζει το έδαφος, να είναι σχεδόν κάθετη στο γόνατο. Η τοποθέτηση του ποδιού σας στο έδαφος εξαρτάται από την ταχύτητα τρεξίματος και το μήκος του βήματος. Ο δρομέας μεσαίας απόστασης τοποθετεί το πόδι του στο έδαφος αρχικά με την εξωτερική άκρη του μπροστινού ποδιού και στη συνέχεια αγγίζει το έδαφος με ολόκληρο το πόδι. Καθώς η απόσταση μεγαλώνει, ο δρομέας τοποθετεί το πόδι του πιο επίπεδα στο έδαφος.

19 Κατά την ώθηση, το πόδι είναι πλήρως ισιωμένο. Η σωστή γωνία απογείωσης για τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις είναι περίπου 50. Τρέξιμο σε στροφή. Όταν περνάει μια στροφή, ο δρομέας γέρνει ελαφρώς προς τα αριστερά, οι κινήσεις του αριστερού χεριού γίνονται λιγότερο έντονες και οι κινήσεις του δεξιού γίνονται πιο έντονες. Το δάχτυλο του δεξιού ποδιού τοποθετείται πιο προς τα μέσα και ο αγκώνας του δεξιού χεριού μετακινείται στο πλάι. Όταν μπαίνουν σε μια στροφή, οι άπειροι δρομείς κάνουν συχνά το τυπικό λάθος να τρέχουν μακριά από την άκρη, επιμηκύνοντας έτσι την πορεία τους. Τερματισμός: Το τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις σχεδόν πάντα τελειώνει με μια τελική βολή. Το μήκος του μπορεί να ποικίλλει. Κατά μέσο όρο, είναι μ. Κατά το φινίρισμα αλλάζει η τεχνική του τρεξίματος: η κλίση του κορμού προς τα εμπρός αυξάνεται, οι κινήσεις των χεριών γίνονται πιο ενεργητικές, η ώθηση και η αιώρηση του ελεύθερου ποδιού είναι πιο δυνατές. Αφού διασχίσει τη γραμμή τερματισμού, ο δρομέας δεν σταματά απότομα, αλλά μεταβαίνει σε αργό τρέξιμο, μετά στο περπάτημα, για να φέρει σταδιακά το σώμα σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση Διδασκαλία της τεχνικής του τρεξίματος για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις Εργασία 1. Δημιουργήστε μια ιδέα για την τεχνική του τρεξίματος γενικά. Μέσα: 1) επεξήγηση νέων πτυχών του τρεξίματος στο στάδιο (κατεύθυνση τρεξίματος, μήκος μονοπατιών, ταχύτητα τρεξίματος). 2) επίδειξη τρεξίματος σε τμήματα 100, 200, 400 m από δάσκαλο ή διπλωματούχο δρομέα. Επίδειξη και ανάλυση φιλμ και αφίσες για τεχνικές τρεξίματος. 3) τζόκινγκ σε τμήματα του μ. Μεθοδικές οδηγίες: ο δάσκαλος, ενώ τρέχει, εντοπίζει τα ατομικά χαρακτηριστικά των μαθητών και ταυτόχρονα επισημαίνει τα σοβαρότερα λάθη.

20 Εργασία 2. Διδάξτε το τρέξιμο σε ευθεία γραμμή με ομοιόμορφη και μεταβλητή ταχύτητα. Μέσα: 1) επαναλαμβανόμενη λειτουργία τμημάτων μήκους μέτρου με επιτάχυνση (είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ομαλή αύξηση της ταχύτητας). 2) όταν τρέχουν ξανά με επιτάχυνση, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν την ταχύτητα που έχουν αποκτήσει, αλλά αν εμφανιστεί ένταση, να την μειώσουν. 3) για να κατακτήσετε την ικανότητα εναλλαγής από αργό σε γρήγορο τρέξιμο κατά την εκτέλεση της επιτάχυνσης, χρησιμοποιούνται τραντάγματα κατά την εντολή. 4) ολοκληρώνει τη μελέτη τεχνικών τρεξίματος απόστασης: γρήγορο τρέξιμο με επιτάχυνση ανά m με συμπερίληψη του «ελεύθερου τρεξίματος». Μεθοδολογικές οδηγίες: κατά τη διδασκαλία, ο δάσκαλος πρέπει να λάβει υπόψη του τις βασικές απαιτήσεις για την τεχνική τρεξίματος: ευθύτητα κατεύθυνσης, πλήρης ανόρθωση του ποδιού ώθησης σε συνδυασμό με την κίνηση του ισχίου του ποδιού αιώρησης προς τα εμπρός, σκούπισμα της κνήμης της ταλάντευσης πόδι τη στιγμή της κάθετης, ελεύθερη και ενεργητική εργασία των χεριών, ευθεία θέση κορμού και κεφαλιού, γρήγορη και απαλή τοποθέτηση του ποδιού στο έδαφος από μπροστά. Κατά τη μαθησιακή διαδικασία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωστή εφαρμογή αυτών των βασικών στοιχείων. Εργασία 3. Διδάξτε την τεχνική του τρεξίματος γύρω από μια στροφή. Σημαίνει: 1) τζόκινγκ γύρω από μια στροφή στην πίστα του σταδίου. 2) τρέξιμο σε κύκλους διαφόρων ακτίνων. 3) τρέξιμο γύρω από τη στροφή με πρόσβαση στην ευθεία. 4) τζόκινγκ με ευθεία γραμμή που μπαίνει σε στροφή. 5) μεταγωγή και ελεύθερος τροχός. Μεθοδικές οδηγίες: όταν εκτελείτε αυτά τα τρεξίματα, είναι απαραίτητο να προσέχετε την κλίση του ασκούμενου προς την κατεύθυνση της στροφής και να διασφαλίσετε ότι το χέρι που βρίσκεται πιο μακριά από τη στροφή λειτουργεί ευρύτερα και περισσότερο στο πλάι (σαν απέναντι). Το πόδι πρέπει να είναι γυρισμένο με το δάχτυλο προς την κατεύθυνση της στροφής και το πόδι που βρίσκεται πιο μακριά από τη στροφή πρέπει να στρέφεται περισσότερο προς τα μέσα. Όταν τρέχετε σε ευθεία μετά από μια στροφή, θα πρέπει να προσέχετε

21 δωρεάν, σαρωτικές διαδρομές («ελεύθερο τρέξιμο») διατηρώντας την ταχύτητα που αποκτήθηκε. Έχοντας κατακτήσει το ελεύθερο και σωστό τρέξιμο σε μια απόσταση (σε ευθεία γραμμή και γύρω από μια στροφή), θα πρέπει να προχωρήσετε στη μελέτη της τεχνικής εκκίνησης. Εργασία 4. Διδάξτε την τεχνική υψηλής εκκίνησης Μέσα: 1) επίδειξη τρεξίματος από ψηλή εκκίνηση. 2) μελετώντας τις αρχικές θέσεις, εκτελώντας τις εντολές "Για να ξεκινήσετε!", "Μάρτιος!" και επιτάχυνση εκκίνησης? 3) υψηλή εκκίνηση, που εκτελείται από έναν αθλητή σε ευθεία γραμμή και στροφή. 4) υψηλή εκκίνηση, που εκτελείται από μια ομάδα σε ευθεία γραμμή και στροφή. 5) τρέξιμο σε κλίση με επιτάχυνση. Μεθοδικές οδηγίες: η μελέτη των αρχικών θέσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται από ολόκληρη την ομάδα αθλητών ταυτόχρονα, δίνοντας προσοχή στη θέση στην οποία βρίσκονται οι αθλητές στην εντολή "Στην αρχή!" Οι αθλητές πρέπει να στέκονται σταθερά και να αρχίζουν να τρέχουν από μια άνετη θέση. Για να γίνει αυτό, οι παύσεις μεταξύ των εντολών μπορούν να παραταθούν ειδικά. Οι πρώτες εκκινήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται σε πλήρη ισχύ. Για να δημιουργήσετε μια ιδέα τρεξίματος και κάμψης, μπορείτε να προτείνετε σε όσους το κάνουν να τρέχουν ενώ στέκονται στη θέση τους πάνω σε ένα φράγμα ή τοίχο, σε απόσταση 1,5-2 βημάτων από το στήριγμα. Για να κάνετε τα μαθήματα πιο συναισθηματικά κατά τη διδασκαλία της τεχνικής, συνιστάται η χρήση ρελέ. 3. ΤΡΕΞΙ ΣΕ ΜΙΚΡΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ Από την ιστορία του τρεξίματος μικρών αποστάσεων Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων είναι η αρχαιότερη μορφή στίβου. Έτσι, στους αρχαίους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι αθλητές αγωνίστηκαν σε αγώνα ενός σταδίου (192,27 μ.). Στη σύγχρονη εποχή, οι πρώτοι αγώνες σπριντ διεξήχθησαν στην Αγγλία το 1860. Η απόσταση ήταν 100 γιάρδες (91,4 μ.).

22 Ο πρώτος επίσημος κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον αγώνα των 100 μέτρων ήταν ο Αμερικανός D. Lippincott 10.6 (1912). Αυτό το αποτέλεσμα το έδειξε στους ημιτελικούς στους Ολυμπιακούς της Στοκχόλμης. Το 1930, ο Καναδός Πέρσι Ουίλιαμς έδειξε 10,3 δευτερόλεπτα στη μικρότερη απόσταση. Ο σπουδαίος Αμερικανός αθλητής Jesse Owens το 1936 φέρνει το παγκόσμιο ρεκόρ στα 100 μ. στα 10,2 δευτερόλεπτα. Αυτό το ρεκόρ έμεινε μέχρι το 1956 και βελτιώθηκε από τον συμπατριώτη του Willie Williams (10,1 δευτερόλεπτα). Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Πόλης του Μεξικού (1968) καταγράφηκε παγκόσμιο ρεκόρ ηλεκτρονικής χρονομέτρησης 9,95 δευτερολέπτων. Αυτό το αποτέλεσμα έδειξε ο Αμερικανός Τζέιμς Χάινς, ο οποίος σύμφωνα με τη χειροκίνητη χρονομέτρηση είχε αποτέλεσμα 9,9 δευτερόλεπτα. Τα παγκόσμια ρεκόρ στον αγώνα των 200 μέτρων σε πίστα με πλήρη στροφή (100 μέτρων) καταγράφονται από το 1951. Ο πρώτος επίσημος κάτοχος του ρεκόρ για αυτή την απόσταση ήταν ο Αμερικανός Andrew Stanfield (20,6 δευτ.). Το 1966, ο Tommy Sly δείχνει αποτέλεσμα 20,0 δευτερολέπτων. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Πόλης του Μεξικού (1968), έφερε το παγκόσμιο ρεκόρ σε δευτερόλεπτα. Μόλις 11 χρόνια αργότερα αυτό το αποτέλεσμα ξεπέρασε ο Ιταλός Pietro Mennea (19,72 δευτερόλεπτα). Το 1928, το τρέξιμο μικρών αποστάσεων γυναικών (100 μ.) συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Το αποτέλεσμα του Αμερικανού νικητή E. Robinson ήταν 12,2 δευτερόλεπτα. Μετά από 20 χρόνια, το γυναικείο πρόγραμμα αναπληρώθηκε με μια νέα απόσταση 200 μ. και από το 1964, οι αθλητές άρχισαν να αγωνίζονται σε απόσταση 400 μ. Το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του 1969 ήταν η αρχή της επιτυχίας των Ουκρανών αθλητών. Πρωταθλητής Ευρώπης αναδείχθηκε ο Β. Μπορζόφ. Αγωνίστηκε με επιτυχία σε συναντήσεις με τους ισχυρότερους Αμερικανούς και Ευρωπαίους σπρίντερ. Ήταν πρωταθλητής Ευρώπης το 1969, το 1971, το 1974. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μονάχου (1972) ο V. Borzov κερδίζει τους αγώνες 100 και 200 μ. Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις

23 Το σπριντ είναι μια τυπική άσκηση υψηλής ταχύτητας, η οποία χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση βραχυπρόθεσμων εργασιών μέγιστης ισχύος. Στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων, η επιτυχία επιτυγχάνεται από αθλητές διαφορετικών αναστημάτων και σωματικών διαστάσεων, αλλά που είναι καλά ανεπτυγμένοι σωματικά, δυνατοί και γρήγοροι. Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων για άνδρες και γυναίκες περιλαμβάνει τρέξιμο 100, 200 και 400 m, καθώς και τρέξιμο με σκυταλοδρομία 4x100 m και 4x400 m. Πριν αρχίσουμε να αναλύουμε την τεχνική του τρεξίματος μικρών αποστάσεων, είναι απαραίτητο να τονίσουμε ότι όλες οι ενέργειες που εκτελούνται από ένας δρομέας από την αρχή μέχρι το τέλος είναι μια ολιστική και αδιαχώριστη άσκηση, η οποία βασίζεται στην επιθυμία του αθλητή να «έρθει» στη γραμμή τερματισμού πρώτος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Για τη διευκόλυνση της ανάλυσης της τεχνικής τρεξίματος, μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις φάσεις: 1) εκκίνηση. 2) επιτάχυνση εκκίνησης. 3) τρέξιμο σε απόσταση. 4) φινίρισμα. ΕΚΚΙΝΗΣΗ Ένα καλό ξεκίνημα ενσταλάζει εμπιστοσύνη στον αθλητή και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Για μια επιτυχημένη εκκίνηση, ο δρομέας πρέπει να πάρει μια άνετη θέση, ευνοϊκή για την έναρξη του τρεξίματος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιείται μηχανή εκκίνησης ή μπλοκ. Παρέχουν σταθερή στήριξη για απώθηση, σταθερότητα τοποθέτησης των ποδιών και γωνίες κλίσης των πλατφορμών στήριξης (Εικ. 2). Ρύζι. 2. Εκκίνηση μηχανής (α) και μπλοκ (β)

24 Το σημείο εκκίνησης θα πρέπει να θεωρείται ότι είναι μια απόσταση ενάμιση ποδιού από τη γραμμή εκκίνησης και μεταξύ των μπλοκ. Υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές για τη θέση των μπλοκ εκκίνησης (Εικ. 3). Ρύζι. 3. Θέση των μπλοκ εκκίνησης 1. Το «κανονικό» μπροστινό μπλοκ τοποθετείται 1-1,5 πόδια του αθλητή από τη γραμμή εκκίνησης, το πίσω μπλοκ τοποθετείται σε απόσταση κνήμης (περίπου 2 πόδια) από το μπροστινό μπλοκ. 2. «Τεντωμένο» η απόσταση μεταξύ των μπλοκ μειώνεται στο 1 πόδι, η απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το μπροστινό μπλοκ είναι περίπου 2 πόδια αθλητή. 3. Η «κοντή» απόσταση μεταξύ των μπλοκ είναι η ίδια όπως με μια «τεταμένη» εκκίνηση, αλλά η απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το μπροστινό μπλοκ είναι 1-1,5 φορές το μήκος του ποδιού του αθλητή. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση ο αθλητής βρίσκει την αρχική του θέση και αν αυτό του δίνει αυτοπεποίθηση το όφελος είναι διπλό. Η επιλογή μιας ή άλλης επιλογής για τη διάταξη των μαξιλαριών καθορίζεται κυρίως από την ατομικότητα του αθλητή. Το ύψος, το μήκος των άκρων, η δύναμη των ποδιών και η ταχύτητα παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε αυτό. Κατά τη διαδικασία βελτίωσης, η τοποθέτηση των μαξιλαριών μπορεί να αλλάξει. Αυτό θεωρείται το καλύτερο

Επιλογή 25, στην οποία ο αθλητής νιώθει χαλαρός και μπορεί να αναπτύξει αμέσως μεγαλύτερη ταχύτητα μετά το σήμα. Με την εντολή "Έναρξη!" ο δρομέας παίρνει την αρχική θέση: σκύβοντας, στηρίζει τις παλάμες του στο μονοπάτι μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης, μετά τοποθετεί το πόδι αιώρησης στο μπλοκ που στέκεται πίσω του και μετά το πόδι ώθησης στο μπλοκ μπροστά, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνει τον εαυτό του στο γόνατο του ποδιού αιώρησης. Τα χέρια στηρίζονται μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Τα δάχτυλα σχηματίζουν ένα ελαστικό τόξο μεταξύ του αντίχειρα και των υπόλοιπων κλειστών δακτύλων. Το πόδι ώθησης πιέζει το πόδι σταθερά πάνω στο μπλοκ, ταλαντεύοντας μόνο τα δάχτυλα στο κάτω άκρο του μπλοκ. Οι αγκώνες ίσιοι, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια και χαλαρή. Το κεφάλι κρατιέται ευθεία σε σχέση με το σώμα. Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών, του ποδιού του ποδιού ώθησης και του γονάτου του ποδιού αιώρησης. Με την εντολή "Προσοχή!" ο δρομέας ισιώνει ελαφρώς τα πόδια του, διαχωρίζει το γόνατο του ποδιού αιώρησης από τον στίβο, μετακινεί τον κορμό προς τα πάνω και προς τα εμπρός μέχρι η λεκάνη να πάρει μια θέση λίγο πάνω από το επίπεδο των ώμων (10-20 cm). Το βάρος του σώματος κατανέμεται μεταξύ των χεριών και του ποδιού ώθησης, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε η προβολή του κέντρου βάρους στην πίστα να μην φτάνει στην αρχική γραμμή κατά εκατοστά. Τα πόδια και των δύο ποδιών ακουμπούν σφιχτά με ολόκληρο επιφάνεια έναντι της στερεής στήριξης των μαξιλαριών. Το κεφάλι κρατιέται ίσια, δεν πέφτει ή γέρνει προς τα πίσω. Για μια ευθεία αρχική κίνηση, είναι απαραίτητο να φέρετε τα γόνατά σας πιο κοντά, και τις φτέρνες σας, που βρίσκονται στα μαξιλαράκια, να απλωθούν ελαφρώς. Η θέση του δρομέα, που υιοθετήθηκε με την εντολή "Προσοχή!" δεν πρέπει να είναι υπερβολικά τεταμένη και περιορισμένη. Όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στο πλάνο και όχι στην κίνηση που πρέπει να γίνει αφού ακουστεί. Η κίνηση από την αρχή μετά το σήμα πρέπει να συνδέεται αντανακλαστικά με τη βολή. Το σήμα για να ξεκινήσει το τρέξιμο αναγκάζει τον αθλητή να κάνει ένα ενεργητικό αλλά ελεύθερο βήμα με αστραπιαία ταχύτητα με το πόδι όρθιο προς τα εμπρός. Το πόδι σαρώνει χαμηλά πάνω από την πίστα. Το μπροστινό πόδι πιάνει την κίνηση που δημιουργείται από το πόδι αιώρησης και ολοκληρώνει

26 δύναμη με ισχυρή ώθηση από το μπροστινό μπλοκ. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και κινούνται μπρος-πίσω (Εικ. 4). Εικ. 4. Ξεκινώντας να τρέχετε από χαμηλή εκκίνηση Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη σωστή κίνηση του ποδιού προς τα εμπρός με το δάχτυλο προς το μέρος σας. Αυτό σας επιτρέπει να τοποθετήσετε το πόδι σας στην πίστα από πάνω προς τα κάτω. Το πόδι τοποθετείται, αν και γρήγορα, αλλά απαλά. Όταν το πόδι τοποθετηθεί σταθερά στην πίστα, η ώθηση κατευθύνεται προς τα πάνω και η ώθηση δεν χτυπά πλήρως. Κατά τα πρώτα βήματα, τα πόδια σας δεν πρέπει να σηκώνονται ψηλά πάνω από το μονοπάτι. Το πόδι τοποθετείται ελαφρώς πίσω από την προβολή OMCT. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας. ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Ο πρώτος αθλητής εκτελεί την αρχική επιτάχυνση, προσπαθώντας να κερδίσει τη μέγιστη ταχύτητα. Αυτό επιτυγχάνεται κάνοντας σωστά και γρήγορα τα πρώτα βήματα από την αρχή. Το πρώτο βήμα τελειώνει με πλήρη ανόρθωση του ποδιού που στέκεται στο μπροστινό μπλοκ και ταυτόχρονη ανύψωση του ισχίου του άλλου ποδιού. Η ορθολογική τεχνική της εκκίνησης χαρακτηρίζεται από μια σημαντική κλίση του σώματος προς τα εμπρός στην αρχή του τρεξίματος και με αύξηση της ταχύτητας και μείωση του μεγέθους της επιτάχυνσης, η κλίση μειώνεται και η τεχνική τρεξίματος προσεγγίζει σταδιακά την τεχνική του τρεξίματος απόστασης. Η ταχύτητα τρεξίματος κατά την επιτάχυνση εκκίνησης αυξάνεται

27 επιμηκύνοντας τα βήματα με συγκεκριμένο ρυθμό. Η έντονη κίνηση των χεριών μπρος-πίσω έχει μεγάλη σημασία. Στην εκκίνηση εκτελούνται με μεγάλο πλάτος λόγω του μεγάλου ανοίγματος των ισχίων στα πρώτα βήματα από την εκκίνηση. Κατά την επιτάχυνση εκκίνησης, τα πόδια τοποθετούνται ελαφρώς πιο φαρδιά από ό,τι στο τρέξιμο σε απόσταση. Καθώς η ταχύτητα αυξάνεται, τα πόδια τοποθετούνται πιο κοντά στη μέση γραμμή. Τρέξιμο απόστασης Προς το τέλος της αρχικής επιτάχυνσης και όταν φτάσει στην υψηλότερη ταχύτητα, ο κορμός του δρομέα ισιώνει και έχει μια μικρή κλίση προς τα εμπρός (75-80). Το πόδι τοποθετείται στην πίστα ελαστικά, με το μπροστινό μέρος του ποδιού να κατευθύνεται προς το έδαφος. Αυτή η κίνηση δημιουργεί προκαταρκτική ένταση στους μύες του ποδιού και της κνήμης, πριν από τη φάση της απόσβεσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική λεπτομέρεια είναι χαρακτηριστική όλων των ισχυρότερων σπρίντερ και είναι από πολλές απόψεις ένδειξη ορθολογικής τεχνικής τρεξίματος. Η κνήμη είναι σχεδόν κάθετη κατά την προσγείωση. Κατά τη φάση της απόσβεσης, ο δρομέας χαμηλώνει ολόκληρο το πόδι (οι ειδικοί σπρίντερ δεν κατεβάζουν πλήρως ολόκληρο το πόδι). Το ίσιωμα του ποδιού στήριξης συμβαίνει τη στιγμή που ο μηρός του ποδιού αιώρησης σηκώνεται αρκετά ψηλά. Το push-off τελειώνει με επέκταση του ποδιού στήριξης στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. Κατά τη φάση της πτήσης, εμφανίζεται ενεργή προσαγωγή των ισχίων (Εικ. 5). Φέρνοντας το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω, και στη συνέχεια κατεβάζοντάς το γρήγορα, εξασφαλίζετε βέλτιστο μήκος και ρυθμό βημάτων. Η συχνότητα των κινήσεων των ποδιών και των χεριών είναι αλληλένδετη. Ο διασταυρούμενος συντονισμός βοηθά στην αύξηση του ρυθμού σας αυξάνοντας τις κινήσεις των χεριών σας.

28 Εικ. 5. Τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης Τερματισμός Ο τερματισμός αποτελείται από τη διέλευση του κατακόρυφου επιπέδου που διέρχεται από τη γραμμή τερματισμού. Νικητής είναι ο αθλητής που αγγίζει πρώτος την κορδέλα με το σώμα του, τεντωμένο στο ύψος του στήθους πάνω από τη γραμμή που σηματοδοτεί το τέλος της απόστασης. Υπάρχουν δύο μέθοδοι φινιρίσματος: η πρώτη μέθοδος είναι η «ρίψη στο στήθος», όταν ο δρομέας γέρνει απότομα με το στήθος του προς τα εμπρός, μετακινώντας τα χέρια του προς τα πίσω. η δεύτερη μέθοδος είναι όταν ο δρομέας, γέρνοντας προς τα εμπρός, στρίβει ταυτόχρονα προς τα πλάγια προς τη γραμμή τερματισμού, ώστε να την ακουμπήσει με τον ώμο του. Και οι δύο μέθοδοι φινιρίσματος είναι σχεδόν οι ίδιες. Συνιστάται στους δρομείς που δεν έχουν τεχνική τερματισμού να τρέξουν με πλήρη ταχύτητα κατά μήκος της γραμμής τερματισμού. Τρέξιμο 2 0 0, μ. Το τρέξιμο 200 και 400 μ. διαφέρει από το τρέξιμο 100 μέτρων στη θέση εκκίνησης και στη διέλευση της αρχής της απόστασης κατά μήκος της στροφής του στίβου. Τα μπλοκ εκκίνησης εγκαθίστανται στο εξωτερικό άκρο της διαδρομής εφαπτομενικά στη στροφή, γεγονός που καθιστά δυνατή τη διέλευση του αρχικού τμήματος σε ευθεία γραμμή.

29 Όταν τρέχει γύρω από μια καμπύλη, ο δρομέας γέρνει ολόκληρο το σώμα του προς τα μέσα, διαφορετικά θα μεταφερθεί στο πλάι από τη φυγόκεντρη δύναμη που δημιουργείται όταν τρέχει κατά μήκος μιας καμπύλης. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά την κλίση του σώματος προς τα αριστερά. Για να μειώσετε την απόσταση που καλύπτετε όταν τρέχετε κατά μήκος μιας στροφής, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας πιο κοντά στην άκρη, στρέφοντάς τα προς τα αριστερά. Η κίνηση του δεξιού χεριού είναι πιο προς τα μέσα και του αριστερού είναι ελαφρώς προς τα έξω. Οι ώμοι στρίβουν προς τα αριστερά. Καθώς βγαίνετε από τη στροφή στην ευθεία, η κλίση του σώματος μειώνεται σταδιακά και τη στιγμή που μπαίνετε στην ευθεία, ο κορμός ισιώνει Προπόνηση σε τεχνικές τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις Εργασία 1. Διδάξτε τη σωστή απογείωση. Σημαίνει: 1) τρέξιμο με ίσια γόνατα, σπρώχνοντας με τα πόδια σου. 2) τρέξιμο με άλμα με ενεργή κίνηση του ισχίου του ποδιού ταλάντευσης προς τα εμπρός και σπρώχνοντας προς τα εμπρός. 3) τρέξιμο στη θέση του με ανύψωση του ισχίου και κάμψη του κάτω ποδιού. 4) τρέξιμο με συντομευμένα βήματα μπροστά από την ώθηση, εκτείνοντας το πόδι αιώρησης και σηκώνοντας την κνήμη τη στιγμή της κατακόρυφης. 5) τρέξιμο σε ανηφόρα (εκτελέστε όπως η άσκηση 4). Μεθοδικές οδηγίες: ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να διαφέρει. Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το άτομο που κάνει την άσκηση κατακτά αυτές τις ασκήσεις. Εργασία 2. Διδάξτε ελεύθερο τρέξιμο σε απόσταση. Σημαίνει: 1) τρέξιμο στο βουνό με αδράνεια. 2) μήκη τρεξίματος m σε ευθεία γραμμή ακολουθούμενα από τρέξιμο με αδράνεια. 3) τρέξιμο σε ευθεία γραμμή σε μήκη m με αλλαγή του ρυθμού τρεξίματος στην απόσταση. Μεθοδικές οδηγίες: όλες οι ασκήσεις τρεξίματος εκτελούνται πρώτα από κάθε άτομο και μετά από την ομάδα. Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και σταματήστε αμέσως μόλις εμφανιστεί υπερβολική ένταση ή ακαμψία. Εργασία 3. Διδάξτε το τρέξιμο γύρω από μια στροφή.

30 Σημαίνει: 1) τρέξιμο γύρω από τη στροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με το σώμα γερμένο προς την κατεύθυνση της στροφής. 2) τρέξιμο σε κύκλο με ακτίνα m (εκτελέστε την άσκηση 1). 3) τρέξιμο κατά μήκος μιας στροφής σε τμήματα του m με αλλαγή στον ρυθμό τρεξίματος. 4) τρέξιμο γύρω από τη στροφή με πρόσβαση στην ευθεία. 5) τρέξιμο σε ευθεία μπαίνοντας σε στροφή. Μεθοδικές οδηγίες: μειώστε την ακτίνα στροφής μόνο αφού κατακτήσετε την τεχνική του τρεξίματος σε στροφή μεγάλης ακτίνας. Όταν μπαίνετε σε μια στροφή, μάθετε να γέρνετε προς το κέντρο της στροφής, εξουδετερώνοντας την εμφάνιση φυγόκεντρης δύναμης. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την ετοιμότητα. Εργασία 4. Διδάξτε τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση. Σημαίνει: 1) τρέξιμο με επιτάχυνση από υψηλή εκκίνηση. 2) τρέξιμο με επιτάχυνση από ημίχαμη εκκίνηση. 3) εκτέλεση της εντολής "Έναρξη!", "Προσοχή!" με την επόμενη εξάντληση χωρίς την εντολή "Μάρτιος!". 4) τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση σε ανηφόρα. 5) μήκη τρεξίματος m από χαμηλή εκκίνηση, διατηρώντας μια κλίση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. 6) τρέξιμο 30 m από μια χαμηλή εκκίνηση κατά μήκος των σημαδιών, διατηρώντας μια βέλτιστη κλίση κατά τη διάρκεια της εκκίνησης. 7) τρέχοντας από χαμηλή εκκίνηση κατά μήκος των σημαδιών μέσα από ιατρικές μπάλες που είναι εγκατεστημένες μεταξύ τους. 8) Τρέχοντα τμήματα 30, 40, 60 m από χαμηλή εκκίνηση κατόπιν εντολής, ακολουθούμενα από τρέξιμο με αδράνεια. 9) Τρέχοντα τμήματα 40 και 60 m από χαμηλή εκκίνηση κατά μήκος μιας στροφής. Μεθοδικές οδηγίες: εάν ο δρομέας ισιώσει πρόωρα από τα πρώτα βήματα της εκκίνησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η απόσταση από τα μπλοκ έως τη γραμμή εκκίνησης ή να τοποθετηθεί μια κεκλιμένη ράβδος στην εκκίνηση που περιορίζει την άνοδο και την πρόωρη άνοδο. Οι εκκινήσεις βολής χρησιμοποιούνται αφού κατακτήσετε τις σωστές κινήσεις. Δώστε προσοχή στη δυνατότητα μετάβασης από το τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα στο ελεύθερο τρέξιμο χωρίς να χάσετε ταχύτητα. Ασκήσεις για έναν δρομέα

31 ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 1. Τρέξιμο με ψηλές ανυψώσεις ισχίου. 2. Τρέξιμο για κιμά. 3. Κίνηση των χεριών όπως όταν τρέχετε από Ι.Π. τα πόδια ανοιχτά, ο κορμός με κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Εκτελέστε κινήσεις των χεριών με μέτριο και γρήγορο ρυθμό σε σειρά δευτερολέπτων. Δώστε προσοχή στο εύρος κίνησης και στη χαλάρωση των αρθρώσεων των ώμων. 4. Τρέξιμο στη θέση του με ψηλές άρσεις ισχίων και τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση με μέτριο και γρήγορο ρυθμό σε σειρά δευτερολέπτων. Δώστε προσοχή στο ίσιωμα του ποδιού στήριξης. 5. Κινήσεις τρεξίματος με πόδια, ξαπλωμένοι ανάσκελα ή σε στάση στις ωμοπλάτες. Εκτελέστε κινήσεις με μέσο και γρήγορο ρυθμό για δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στο εύρος της κίνησης. 6. Τρέξιμο με ψηλή άρση του ισχίου και στη συνέχεια ρίψη της κνήμης (κίνηση κωπηλασίας). 7. Τρέξιμο στις φτέρνες. 8. Άλμα τρεξίματος από πόδι σε πόδι, σπρώξιμο προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Δώστε προσοχή στην πλήρη έκταση του ποδιού ώθησης. 9. Τρέξτε στην κατηφόρα με μέγιστη συχνότητα και αυξανόμενη ταχύτητα. 10. Τρέξιμο (15-30 μ.) από διάφορες θέσεις. ξαπλωμένη, καθιστή, γονατιστή κ.λπ. 11. Τρέξιμο προς τα πίσω. 12. Τρέξιμο με επιτάχυνση εν κινήσει ενάντια στο χρόνο. 13. Τρέξιμο με τον άνεμο. 14. Τρέχοντας πίσω από τον αρχηγό. 15. Τρέξιμο γύρω από μια στροφή. 16. Τρέξιμο σε ευθεία ΑΣΚΗΣΕΙΣ, που υποστηρίζουν την τεχνική τρεξίματος

32 1. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας με ανύψωση ψηλού ισχίου. Προσοχή σε ίσιο κορμό. 2. Τρέξτε σύμφωνα με τα σημάδια. Σημάδια σε απόσταση εκατοστών το ένα από το άλλο (σημάδια: γραμμές, κύκλοι με κιμωλία, σημαίες τοποθετημένες στο πλάι, μπάλες του τένις, μπαστούνια, μπαστούνια γυμναστικής κ.λπ.). 3. Τρέξε σε ευθεία με τα πόδια σου τοποθετημένα αυστηρά πάνω στη γραμμή και παράλληλα με αυτήν. 4. Τρέξιμο μέσα από αντικείμενα (ιατρικές μπάλες, ρόπαλα, χιονόμπαλες). Αλλάζοντας την απόσταση, την τοποθέτηση των αντικειμένων και την ταχύτητα τρεξίματος, μπορείτε να βελτιώσετε τον ρυθμό και το μήκος του διασκελισμού σας. 5. Τρέξιμο με τα χέρια πίσω από την πλάτη, με γυμναστικό ραβδί, σχοινάκι και άλλα αντικείμενα. Η άσκηση εκτελείται: α) κρατώντας το ραβδί στις κάμψεις των αρθρώσεων του αγκώνα πίσω από την πλάτη. β) με ένα σχοινί κρεμασμένο στο λαιμό. γ) με τα χέρια πίσω από την πλάτη. 6. Ακίνητη στάση, τα πόδια ανοιχτά, με ελαφρά κλίση του κορμού προς τα εμπρός, μίμηση κινήσεων των χεριών κατά το τρέξιμο, σχοινάκι. 7. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, κρατώντας το γυμναστικό ραβδί στο ύψος της μέσης και εναλλάξ αγγίζοντας το ραβδί με τα γόνατά σας, προχωρώντας αργά προς τα εμπρός. 8. Τρέξιμο με την κνήμη ριγμένη προς τα πίσω, αγγίζοντας εναλλάξ τους γλουτούς με τις φτέρνες, προχωρώντας αργά προς τα εμπρός. 9. Τρέξτε σε κατηφόρα με ελαφριά απότομη (3-5) με διαφορετικούς ρυθμούς. 10. Τρέξτε σε ανηφόρα με μικρή κλίση (5-7) με διαφορετικούς ρυθμούς. 11. Ανύψωση του ισχίου ενώ στέκεστε σε στήριγμα. Τη στιγμή της ανύψωσης του ποδιού αιώρησης, το πόδι στήριξης ανεβαίνει μέχρι το δάχτυλο και ισιώνει πλήρως. 12. Τρέξιμο με τους γοφούς σηκωμένους όσο πιο ψηλά γίνεται και τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός όσο πιο ψηλά γίνεται από ψηλή εκκίνηση κατά τη διάρκεια των διατάσεων της άσκησης.

33 Ασκήσεις χαλάρωσης πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά την εκτέλεση ειδικών και κορυφαίων ασκήσεων. 1. Κουνώντας τα χέρια σας, κατεβάζοντάς τα κάτω και σκύβετε προς τα εμπρός από ένα i.p. όρθιος, με τα χέρια ψηλά. 2. Κούνημα των ποδιών, λυγισμένα στα γόνατα, από το i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα. 3. Κουνώντας τα χέρια, κρατημένα στο πλάι, από τη θέση. τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στο πλάι. 4. Κουνήστε ένα χαλαρό πόδι μπρος-πίσω ενώ πηδάτε στη μύτη του άλλου ποδιού. 5. Κούνημα του ποδιού εκτελώντας κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα σε i.p. στέκεται σε στήριξη στο άλλο πόδι. 6. Χαλαρές κινήσεις των χεριών εμπρός και πίσω από την Ι.Π. στέκεται με το ένα χέρι μπροστά, το άλλο πίσω. 7. Χαλαρές κινήσεις των χεριών από το i.p. όρθιοι, με τα χέρια σταυρωμένα μπροστά από το στήθος, μετακινώντας τα στα πλάγια. 8. Κατεβάζοντας τα χαλαρά χέρια προς τα πλάγια με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός και τα χέρια σταυρωμένα μπροστά σας. 9. Κινήσεις αιώρησης με χαλαρό πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 10. Κούνημα των ποδιών που σηκώνονται από το I.P. ξαπλωμένος ανάσκελα. 11. Κούνημα των ποδιών που σηκώνονται από το i.p. σταθείτε στις ωμοπλάτες με τον κορμό να στηρίζεται στα χέρια. 12. Εναλλακτικά άλματα στο ένα και στο άλλο πόδι με τίναγμα του ελεύθερου ποδιού, του κορμού και των χεριών προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του άλματος. 13. Γυρίστε το σώμα αριστερά και δεξιά (στρέψτε) με χαλαρές κινήσεις των χεριών προς τα πίσω. 14. Χειρισμός με τη βοήθεια ενός συντρόφου που κρατά το χέρι του σε οριζόντια θέση (ή κρατώντας το χέρι του στην άρθρωση του αγκώνα σε κάθετη θέση). 15. Κούνημα των ποδιών με τη βοήθεια συντρόφου (κρατώντας την άρθρωση του αστραγάλου) από την ΙΡ. ξαπλωμένος ανάσκελα.

34 4. ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΑΓΩΝΕΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ (ΓΕΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΞΕΙΣ) 1 Η παλιά δομή των «Κανόνων για τους Αγώνες Στίβου» έχει αναθεωρηθεί προκειμένου να γίνει πιο ελκυστικός και κατανοητός σε ένα ευρύ φάσμα του κοινού. Όλοι οι διεθνείς αγώνες στίβου διεξάγονται σύμφωνα με τους Κανόνες της IAAF και αυτό πρέπει να τονιστεί σε διαφημιστικό υλικό, προγράμματα και άλλα έντυπα. Οι κανόνες της IAAF ισχύουν για αγώνες ανδρών και γυναικών. Ένας Τεχνικός Διευθυντής (Αναπληρωτής Διευθυντής Εξοπλισμού). Ένας Διευθυντής υπεύθυνος για την αίθουσα (τόπος όπου συγκεντρώνονται οι συμμετέχοντες). ΕΦΕΣΕΙΣ Κριτική Επιτροπή από Κριτές Ένας (ή περισσότεροι) Διαιτητής σε αγώνες τρεξίματος. Ένας (ή περισσότεροι) Διαιτητές για τεχνικά γεγονότα. Ένας (ή περισσότεροι) Διαιτητής All-Around. Ένας (ή περισσότεροι) Διαιτητές για εκδηλώσεις που διεξάγονται εκτός γηπέδου. Ένας Chief Judge και τρεις (ή περισσότεροι) κριτές για αγώνες στίβου. Ένας Αρχικριτής και τρεις (ή περισσότεροι) κριτές για τεχνικά αγωνίσματα (άλματα, ρίψεις). 1 Κανόνες αγώνων στίβου IAAF 2001

35 Ένας Αρχικριτής και πέντε (ή περισσότεροι) Κριτές για κάθε αγώνα πεζοπορίας που διεξάγεται στο στάδιο. Ένας Αρχικριτής και οκτώ (ή περισσότεροι) Κριτές για κάθε αγώνα πεζοπορίας που λαμβάνει χώρα έξω από το στάδιο. Άλλοι κριτές πεζοπορίας αγώνων, όπως απαιτείται, συμπεριλαμβανομένων μετρητών γύρου, χειριστών, καρτών προσοχής κ.λπ. Ένας επικεφαλής κριτής γηπέδου και τρεις (ή περισσότεροι) κριτές αγώνων για αγώνες τρεξίματος. Ένας Επικεφαλής Χρονομέτρης και τρεις (ή περισσότεροι) Χρονομέτρης. Ένα (ή περισσότερα) μίζα. Ένας (ή περισσότεροι) κριτές υπεύθυνοι για την επιστροφή αθλητών σε περίπτωση λανθασμένης εκκίνησης. Ένας (ή περισσότεροι) μετρητής γύρου. Ένας (ή περισσότεροι) γραμματέας διαγωνισμού. Ένας (ή περισσότεροι) διοικητής αγώνων. Ένας (ή περισσότεροι) χειριστής μέτρησης ταχύτητας ανέμου. Ένας (ή περισσότεροι) Αρχικριτές σε μια φωτογραφία. Ένας (ή περισσότεροι) κριτές υπεύθυνοι για την αίθουσα (τόπος) συσκέψεων των συμμετεχόντων. ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΚΡΙΤΕΣ Ένας (ή περισσότεροι) πληροφοριοδότης. Ένα (ή περισσότερα) στατιστικά στοιχεία. Ένας επίτροπος διαφήμισης. Ένας (ή περισσότεροι) γιατρός. Εάν διεξάγονται αγώνες γυναικών, θα πρέπει να διοριστεί γυναίκα γιατρός εάν είναι δυνατόν. ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ

36 Ο διευθυντής διαγωνισμών είναι υποχρεωμένος να προγραμματίζει την τεχνική οργάνωση του διαγωνισμού, να διασφαλίζει την εφαρμογή αυτού του σχεδίου και γενικά να επιλύει όλα τα τεχνικά προβλήματα. Μέσω του συστήματος επικοινωνίας, είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση της συνεχούς επαφής μεταξύ των αγωνιζόμενων και όλων των κριτών. M a n e g e r (Chief Referee) Ο Επικεφαλής Διαιτητής είναι πλήρως υπεύθυνος για τη σωστή διεξαγωγή του αγώνα. Υποχρεούται να ελέγχει αν όλοι οι δικαστές είναι παρόντες για την εκτέλεση των καθηκόντων τους και να ορίζει εφεδρικούς δικαστές (εάν χρειάζεται). Ο Επικεφαλής Διαιτητής έχει την εξουσία να απομακρύνει από τα καθήκοντά του οποιονδήποτε διαιτητή παραβιάζει τους Κανονισμούς. Μαζί με τον διοικητή αγώνων, είναι υποχρεωμένος να ελέγχει ότι μόνο όσοι χρειάζονται πρόσβαση σε αυτόν τον χώρο βρίσκονται στο κέντρο της αρένας. Τεχνικός Μ ε ν α γ ε ρ ο (Αναπληρωτής Επικεφαλής Διαιτητής για Εξοπλισμό) Αυτός ο διαιτητής είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι οι πίστες, οι διάδρομοι, οι κύκλοι, τα τόξα τομέων ρίψης, καθώς και οι τομείς, οι ζώνες προσγειώσεων σε τεχνικά αγωνίσματα, όλος ο εξοπλισμός και ο εξοπλισμός συμμορφώνονται με τους Κανόνες της IAAF . Υπεύθυνος για την αίθουσα (τόπο) του συμμετέχοντος συλλογής o Σε συνεργασία με τους υπεύθυνους κριτές για το χώρο συγκέντρωσης, είναι υποχρεωμένος να ελέγχει τη μετάβαση μεταξύ του χώρου προθέρμανσης και του αγωνιστικού χώρου, διασφαλίζοντας ότι οι αθλητές, μετά ελέγχοντας στο χώρο συγκέντρωσης, είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν στην εκδήλωσή τους. Γενικές διατάξεις Δικαστές

37 1. Ο επικεφαλής κριτής σε αγώνες τρεξίματος και οι ανώτεροι κριτές σε κάθε τεχνικό αγώνα (άλμα, ρίψη) πρέπει να μοιράζουν τις ευθύνες μεταξύ των κριτών σε μεμονωμένα αγωνίσματα. Αγώνες τρεξίματος και αγώνες τερματισμού στη λωρίδα 2. Όλοι οι κριτές πρέπει να βρίσκονται στην ίδια πλευρά της λωρίδας και να καθορίζουν με ποια σειρά τερματίζουν οι αθλητές. Σε όλες τις περιπτώσεις που δεν μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση, το θέμα θα παραπεμφθεί στον Διαιτητή για εξέταση και τελική απόφαση. Σημείωση: Οι κριτές πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον 5 μέτρων από την προέκταση της γραμμής τερματισμού και πρέπει να τους εκχωρηθεί ένας πύργος. Τεχνικά γεγονότα (άλματα και ρίψεις) 3. Οι κριτές είναι υποχρεωμένοι να ελέγχουν την εκτέλεση και την καταγραφή κάθε προσπάθειας, να μετρούν το αποτέλεσμα σε κάθε προσπάθεια κατάταξης σε όλα τα τεχνικά αγωνίσματα. Στο άλμα εις ύψος και στο άλμα επί κοντώ, οι μετρήσεις λαμβάνονται όταν η μπάρα είναι ακίνητη, ειδικά όταν προσπαθείτε να σημειώσετε ρεκόρ. Δύο κριτές (τουλάχιστον) πρέπει να κρατούν αρχείο όλων των προσπαθειών, ελέγχοντας τις σημειώσεις τους στο τέλος κάθε γύρου. Ένας μεμονωμένος διαιτητής πρέπει να υποδείξει το αποτέλεσμα μιας δοκιμής ως "πέρασε" ή "δεν καταμετρήθηκε" υψώνοντας μια λευκή ή κόκκινη σημαία, αντίστοιχα. Κριτές αγώνων (Γεγονότα διεξαγωγής) 1. Οι κριτές αγώνων είναι βοηθοί του Διαιτητή· δεν έχουν την εξουσία να λάβουν τελική απόφαση. 2. Ο Διαιτητής καθορίζει τη θέση των κριτών στην διαδρομή με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τον αγώνα από κοντινή απόσταση και σε περίπτωση λάθους ή παραβίασης των Κανονισμών από έναν συμμετέχοντα, στείλτε αμέσως γραπτή αναφορά σχετικά με αυτό περιστατικό στον διαιτητή. 3. Οποιαδήποτε παραβίαση των Κανόνων πρέπει να υποδεικνύεται υψώνοντας μια κίτρινη σημαία. 4. Πρέπει να διοριστεί επαρκής αριθμός δικαστών στους χώρους παράδοσης της σκυτάλης για τον σωστό έλεγχο.

38 Σημείωση: εάν ο κριτής παρατηρήσει ότι ο αθλητής δεν τρέχει στη λωρίδα του ή η παράδοση της σκυτάλης της σκυταλοδρομίας δεν πραγματοποιήθηκε στη ζώνη παράδοσης, πρέπει αμέσως να σημειώσει στην πίστα το σημείο όπου σημειώθηκε η παράβαση, χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε κατάλληλο υλικό . Χρονομέτρης/Κριτές τερματισμού φωτογραφιών 1. Όταν χρησιμοποιείτε χειροκίνητη χρονομέτρηση, πρέπει να οριστεί επαρκής αριθμός χρονομέτρων (ένας από τους οποίους ορίζεται ως ανώτερος), με βάση τον αριθμό των αθλητών που συμμετέχουν στους αγώνες. Ο ανώτερος χρονομέτρης κατανέμει τις ευθύνες μεταξύ των χρονομέτρων. Αυτοί οι χρονομετρητές πρέπει να ασφαλίσουν τη λειτουργία του αυτοματοποιημένου συστήματος χρονισμού τερματισμού φωτογραφιών. 2. Όταν χρησιμοποιείτε ένα αυτοματοποιημένο σύστημα χρονισμού, πρέπει να διοριστεί ένας επικεφαλής κριτής φωτοτελείας και τουλάχιστον δύο βοηθοί κριτές. ΕΚΚΙΝΗΤΕΣ ΚΡΙΤΕΣ ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ 1. Ο εκκινητής πρέπει να ελέγχει πλήρως τις ενέργειες των αθλητών που βρίσκονται στη γραμμή εκκίνησης. Πριν δοθεί το σήμα "Έναρξη!". Ο εκκινητής πρέπει να διασφαλίζει ότι οι χρονομέτρης, οι κριτές και ο χειριστής που είναι υπεύθυνος για τη μέτρηση της ταχύτητας του ανέμου είναι έτοιμοι να εργαστούν. 2. Η μίζα πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε ολόκληρη η ομάδα των δρομέων να έχει στενή οπτική γωνία. Σε αγώνες που περιλαμβάνουν χαμηλή εκκίνηση, πρέπει να τοποθετείται με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίζεται ότι όλοι οι δρομείς έχουν εξασφαλίσει τις θέσεις τους πριν από την εκτόξευση της βολής. 3. Ένας (ή περισσότεροι) κριτές πρέπει να ανατεθούν για να βοηθήσουν τον εκκινητή και να είναι υπεύθυνοι για την επιστροφή αθλητών σε περίπτωση λανθασμένης εκκίνησης.

39 Βοηθός Εκκίνησης 1. Οι Βοηθοί Εκκίνησης πρέπει να ελέγξουν ότι οι αθλητές αγωνίζονται στη διοργάνωση τους και ότι οι αριθμοί τους είναι σωστά συνδεδεμένοι. 2. Πρέπει να διαχωρίζουν τους αθλητές στις λωρίδες ή τις αρχικές τους θέσεις. Όταν γίνει αυτό, δίνουν στη μίζα ένα σήμα ότι είναι έτοιμο. 3. Οι βοηθοί του εκκινητή είναι υπεύθυνοι για την ετοιμότητα των σκυτάλης της σκυταλοδρομίας για αθλητές που τρέχουν στο πρώτο σκέλος της σκυταλοδρομίας. Πληροφορητής Ο πληροφοριοδότης είναι υποχρεωμένος να ενημερώνει τους θεατές για τα ονόματα και τους αριθμούς των αγωνιζομένων σε κάθε αγώνα, καθώς και όλες τις σχετικές πληροφορίες για τη σύνθεση των αγώνων. Τα αποτελέσματα (τόπος, χρόνος, υψόμετρο, απόσταση κ.λπ.) σε κάθε αγώνα πρέπει να αναφέρονται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήψη των πληροφοριών. Σε διεθνείς διαγωνισμούς αυτές οι πληροφορίες δίνονται στα αγγλικά και στα γαλλικά. ΕΠΙΣΗΜΟΣ ΜΕΤΡΗΤΗΣ Ο Επίσημος Μετρητής πρέπει να ελέγξει την ακρίβεια των σημάνσεων, την ακρίβεια της θέσης του εξοπλισμού και του αποθέματος και να εκδώσει τα απαραίτητα πιστοποιητικά στον Τεχνικό Διευθυντή πριν από την έναρξη του διαγωνισμού. Για λόγους ελέγχου, πρέπει να έχει πρόσβαση στα σχέδια και τα σχέδια του γηπέδου. ΔΙΑΙΤΗΤΕΣ ΥΠΕΥΘΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ Συμμετεχόντων Αυτοί οι διαιτητές πρέπει να διασφαλίζουν ότι οι αθλητές είναι ντυμένοι με εθνικές ή συλλογικές εξαρτήσεις εγκεκριμένες από το εθνικό τους διοικητικό όργανο. Βεβαιωθείτε ότι οι αριθμοί στα ρούχα αντιστοιχούν στις καταχωρήσεις στα πρωτόκολλα έναρξης, στα παπούτσια, τον αριθμό και

40 F I N I S H S T A R T το μέγεθος των καρφιών, η διαφήμιση στα ρούχα και στις τσάντες των αθλητών συμμορφωνόταν με τους Κανονισμούς και τους Κανονισμούς της IAAF και δεν μεταφέρθηκαν μη εξουσιοδοτημένα αντικείμενα στον αγωνιστικό χώρο. 5. ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ 1. Το μήκος μιας τυπικής πίστας τρεξίματος πρέπει να είναι 400 μ. Ο στίβος αποτελείται από δύο ομοιόμορφες ευθείες και δύο στροφές, οι ακτίνες των οποίων είναι ίσες. Το εσωτερικό του μονοπατιού είναι περιφραγμένο με μια άκρη με διαστάσεις περίπου 5 cm σε ύψος και 5 cm σε πλάτος. Εάν ένα τμήμα της άκρης πρέπει να αφαιρεθεί προσωρινά για τεχνικούς κλάδους, η θέση του σημειώνεται με λευκή γραμμή πλάτους 5 cm και πλαστικούς κώνους ή σημαίες με ελάχιστο ύψος 20 cm, που βρίσκονται σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 4 m από το καθένα. άλλα. 2. Οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται σε απόσταση 30 cm από την άκρη ή, εάν δεν υπάρχει άκρη, τότε 20 cm από τη γραμμή που σηματοδοτεί το εσωτερικό της διαδρομής (Εικ. 6). Γραμμές μέτρησης για όλες τις άλλες Όλες οι γραμμές είναι λευκές, πλάτους 5 cm, μέτρηση Εικ. 6. Εσωτερική όψη του στίβου Το εσωτερικό άκρο του άκρου έχει πλάτος 5 cm (ελάχ.) Γραμμή μέτρησης για τον εσωτερικό στίβο 3. Η απόσταση τρεξίματος μετριέται από το άκρο της γραμμής εκκίνησης που βρίσκεται πιο μακριά από το τέρμα μέχρι το άκρο του γραμμή τερματισμού πλησιέστερα στην εκκίνηση.

41 4. Σε όλους τους αγώνες σε αποστάσεις έως και 400 m, κάθε συμμετέχων πρέπει να τρέξει στη δική του λωρίδα, το ελάχιστο πλάτος της οποίας είναι 1,22 m και το μέγιστο πλάτος είναι 1,25 m, σημειωμένες με γραμμές πλάτους 5 εκ. Όλα τα μονοπάτια πρέπει να είναι το ίδιο πλάτος. Μπλοκ εκκίνησης 1. Τα μπλοκ εκκίνησης χρησιμοποιούνται σε όλους τους αγώνες σε αποστάσεις έως 400 m συμπεριλαμβανομένων (συμπεριλαμβανομένου του πρώτου σταδίου των αγώνων σκυταλοδρομίας 4x100 m και 4x400 m) και δεν χρησιμοποιούνται σε άλλες αποστάσεις. Κατά την εγκατάσταση μπλοκ εκκίνησης στον στίβο, ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι κανένα τμήμα τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τη γραμμή εκκίνησης ή σε άλλη πίστα. Τα μπλοκ εκκίνησης πρέπει να είναι: - άκαμπτα στο σχεδιασμό και να μην δίνουν προτίμηση σε κανέναν από τους αθλητές. - στερεωμένο στην πίστα με ορισμένο αριθμό αιχμών. Τα μπλοκ εκκίνησης πρέπει να αφαιρούνται γρήγορα και εύκολα από την πίστα. - εάν ένας αθλητής χρησιμοποιεί τα δικά του μπλοκ εκκίνησης, πρέπει να συμμορφώνεται με τους Κανόνες. ΕΚΚΙΝΗΣΗ 1. Η γραμμή εκκίνησης πρέπει να επισημαίνεται με λευκή γραμμή πλάτους 5 εκ. Για όλες τις αποστάσεις όπου διεξάγονται αγώνες σε κοινή πίστα, η γραμμή εκκίνησης πρέπει να είναι τοξωτή έτσι ώστε όλοι οι δρομείς να ξεκινούν στην ίδια απόσταση από τον τερματισμό. 2. Όλοι οι αγώνες ξεκινούν με την εκτόξευση της μίζας ή της εγκεκριμένης συσκευής εκκίνησης αφού ο εκκινητής έχει εξασφαλίσει ότι όλοι οι αγωνιζόμενοι είναι σωστά τοποθετημένοι και ακίνητοι. 3. Σε όλους τους διεθνείς αγώνες, ο αρχηγός δίνει τις ακόλουθες εντολές στην επίσημη γλώσσα του:

42 - σε αγώνες τρεξίματος έως 400 m συμπεριλαμβανομένων (συμπεριλαμβανομένων των αγώνων σκυταλοδρομίας 4x100 m και 4x400 m) "Στην αρχή!", "Προσοχή!" και όταν όλοι οι αθλητές ανταποκρίθηκαν στην εντολή "Προσοχή!", παίρνοντας μια στάση , η μίζα πυροδοτεί ένα πιστόλι ή περιλαμβάνει μια συσκευή εκκίνησης. - σε αποστάσεις άνω των 400 μέτρων, δίνεται η εντολή «Έναρξη!» και όταν οι αθλητές παγώνουν, εκτοξεύεται μια βολή. Ο αγωνιζόμενος δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος με το ένα ή και τα δύο χέρια. 4. Εάν για οποιονδήποτε λόγο ο Εκκινητής δεν είναι ικανοποιημένος με το επίπεδο ετοιμότητας των δρομέων για την εκκίνηση αφού όλοι οι αθλητές έχουν πάρει τις θέσεις τους, πρέπει να διατάξει τους δρομείς να μετακινηθούν από τις θέσεις τους και οι βοηθοί του Αρχιτέρ θα τους παρατάξουν ξανά στο η γραμμή εκκίνησης. 5. Στην εντολή "Για να ξεκινήσετε!" και «Προσοχή!» οι αθλητές πρέπει να πάρουν την κατάλληλη θέση και να τη διορθώσουν. Η μη τήρηση αυτών των εντολών θεωρείται εσφαλμένη εκκίνηση. Εάν ένας αθλητής μετά την εντολή "Στην αρχή!" παρεμβαίνει σε άλλους συμμετέχοντες δημιουργώντας θόρυβο ή άλλα εμπόδια, αυτό μπορεί να θεωρηθεί λάθος εκκίνηση. 6. Εάν ένας αθλητής αρχίσει να κινείται πριν ενεργοποιηθεί η μίζα ή ενεργοποιηθεί η συσκευή εκκίνησης, αυτό θεωρείται λανθασμένη εκκίνηση. 7. Εάν ο αρχικός ή ο υπεύθυνος κριτής για την επιστροφή των αθλητών θεωρεί ότι η εκκίνηση έγινε κατά παράβαση των Κανονισμών, πρέπει να επιστρέψει τους αθλητές πυροβολώντας πιστόλι. ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ 1. Η κατεύθυνση τρεξίματος πρέπει να είναι αριστερόστροφη. Τα κομμάτια αριθμούνται από αριστερά προς τα δεξιά, ξεκινώντας από το πρώτο κομμάτι. 2. Ανεξάρτητα από το ποιος συμμετέχει στον αγώνα, ένας δρομέας ή ο περιπατητής που σπρώχνει ή παρεμβαίνει σε έναν αντίπαλο με οποιονδήποτε τρόπο θα αποκλειστεί.

43 3. Σε όλα τα αγωνίσματα τρεξίματος που διεξάγονται σε ξεχωριστές πίστες, κάθε συμμετέχων πρέπει να παραμείνει στο δικό του κομμάτι από την αρχή μέχρι το τέλος. Αυτό ισχύει και για τους αγώνες σκυταλοδρομίας που διεξάγονται σε ξεχωριστές πίστες. Εάν ένας αθλητής δεν τρέξει στη δική του λωρίδα, θα αποκλειστεί. 4. Εάν ένας αθλητής σπρώξει έναν αντίπαλο, αναγκάζοντάς τον να τρέξει σε λωρίδα διαφορετική από τη δική του, και εάν ο τελευταίος δεν αποκτήσει κανένα πραγματικό πλεονέκτημα, ο αθλητής δεν θα αποκλειστεί. Εάν ένας αθλητής: α) τρέξει έξω από τη δική του λωρίδα στη γραμμή τερματισμού, ή β) τρέξει γύρω από μια στροφή έξω από την εξωτερική γραμμή της λωρίδας του χωρίς να κερδίσει πραγματικό πλεονέκτημα ή να παρεμποδίσει άλλον αγωνιζόμενο, δεν θα αποκλειστεί επίσης. 5. Σε αγώνες σε απόσταση 800 m, οι αθλητές τρέχουν κατά μήκος των λωρίδων τους σε μια γραμμή πλάτους 5 cm, η οποία διατρέχει ολόκληρο το μονοπάτι και σημειώνεται σε κάθε άκρη με μια σημαία ύψους τουλάχιστον 1,5 m, που βρίσκεται πίσω από το μονοπάτι. Σημείωση: Οι αθλητές μπορούν να τρέξουν τη διαδρομή των 800 μέτρων ένα ή δύο σε κάθε λωρίδα ή μπορεί να τους δοθεί κοινή εκκίνηση από την τοξοειδή γραμμή. 6. Αθλητής που εγκαταλείπει τον στίβο ή τον στίβο χωρίς άδεια δεν θα επιτρέπεται να συνεχίσει τον αγώνα. 7. Η ταχύτητα του ανέμου μετριέται από τη στιγμή που ο εκκινητής πυροδοτεί σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα ανάλογα με την απόσταση 100 m 10 sec 100 m s/b 13 sec 110 m s/b 13 sec Σε απόσταση 200 m, η ταχύτητα του ανέμου μετράται για 10 δευτερόλεπτα από τη στιγμή που ο αρχηγός τρέχει στη γραμμή του τερματισμού. 8. Μια συσκευή για τη μέτρηση της ταχύτητας του ανέμου σε αγώνες τρεξίματος πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 50 m από τη γραμμή τερματισμού. Θα έπρεπε

44 να βρίσκεται σε ύψος 1,22 m και σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από δύο μέτρα από την πρώτη πίστα. Τα όργανα μέτρησης της ταχύτητας του ανέμου πρέπει να είναι πιστοποιημένα από τις αρμόδιες αρχές. Φινίρισμα 1. Η γραμμή τερματισμού πρέπει να επισημαίνεται με λευκή γραμμή πλάτους 5 εκ. 2. Η θέση του αθλητή στη γραμμή τερματισμού πρέπει να καθοριστεί με τη σειρά με την οποία ο κορμός (όχι το κεφάλι, ο λαιμός, το χέρι, το πόδι, το χέρι ή πόδι) «άγγιξε» κατακόρυφο επίπεδο που τραβιέται από την πλησιέστερη άκρη της γραμμής τερματισμού. 3. Σε αγώνες όπου μια απόσταση πρέπει να διανυθεί σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (ωριαίο τρέξιμο, περπάτημα), ο αρχηγός πρέπει να πυροβολήσει ακριβώς ένα λεπτό πριν από το τέλος του αγώνα για να προειδοποιήσει τους αθλητές και τους κριτές ότι το τέλος του αγώνα είναι πλησιάζοντας. Τη στιγμή της βολής που σηματοδοτεί το τέλος του αγώνα, οι ειδικά διορισμένοι κριτές πρέπει να καθορίσουν το σημείο στο οποίο κάθε αθλητής άγγιξε τελευταία φορά την πίστα πριν από τη βολή ή τη στιγμή της βολής. μέχρι εκείνη τη στιγμή καταγράφεται στα πλησιέστερα μέτρα. Χρονομέτρηση 1. Δύο μέθοδοι χρονομέτρησης αναγνωρίζονται επίσημα: - χειροκίνητος χρονισμός. - Πλήρως αυτοματοποιημένος χρονισμός με σύστημα φινιρίσματος φωτογραφιών. 2. Οι χρονομετρητές πρέπει να είναι τοποθετημένοι κατά μήκος της γραμμής τερματισμού έξω από τη λωρίδα, εάν είναι δυνατόν σε απόσταση 5 μέτρων από την εξωτερική λωρίδα. Για να μπορούν όλοι οι χρονομετρητές να βλέπουν καθαρά τη γραμμή τερματισμού, τους δίνεται μια πλατφόρμα με υψόμετρο.

45 3. Οι χρονομετρητές χρησιμοποιούν είτε χρονοόμετρο είτε ηλεκτρονικό χρονόμετρο με ψηφιακές ενδείξεις και χειροκίνητο έλεγχο. 4. Καταγράφεται ο χρόνος όλων των αθλητών που τερμάτισαν. Επιπλέον, όπου είναι δυνατόν, θα πρέπει να καταγράφεται ο χρόνος για κάθε γύρο σε αποστάσεις 800 m και άνω, καθώς και ο χρόνος για κάθε χιλιόμετρο σε αγώνες 3000 m και άνω. 5. Η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά από τη στιγμή που εμφανίζεται ένα φλας ή καπνός μετά την εκκίνηση του πιστολιού μέχρι τη στιγμή που οποιοδήποτε μέρος του σώματος αγγίζει τη γραμμή τερματισμού. 6. Οι χρόνοι των νικητών κάθε αγώνα καταγράφονται από τρεις χρονομέτρη. 7. Κάθε χρονομέτρης πρέπει να εργάζεται ανεξάρτητα, χωρίς να εμφανίζει το χρονομέτρη του ή να συζητά τον χρόνο που καταγράφει το χρονομέτρη του με άλλους κριτές. Πρέπει να καταγράψει τον χρόνο του στο επίσημο δελτίο και, αφού το υπογράψει, να τον παραδώσει στον αρχιχρονομέτρη. 8. Σε όλους τους αγώνες που διεξάγονται σε πίστες, με χειροκίνητη χρονομέτρηση, ο χρόνος στρογγυλοποιείται στο πλησιέστερο 1/10 του δευτερολέπτου. Για αγώνες τρεξίματος που διεξάγονται εκτός του σταδίου, οι χρόνοι στρογγυλοποιούνται στο πλησιέστερο ολόκληρο δευτερόλεπτο. Για παράδειγμα, σε έναν μαραθώνιο, ο χρόνος 2:10.45.3 στρογγυλοποιείται στο 2: Εάν οι δείκτες του χρονομέτρου σταματήσουν μεταξύ των δύο γραμμών που καταγράφουν την ώρα, καταγράφεται ο μεγαλύτερος χρόνος. 9. Εάν συμφωνεί ο χρόνος δύο από τους τρεις χρονομέτρες, και ο τρίτος διαφέρει, τότε ο χρόνος που σημείωσαν οι δύο χρονομέτρης θεωρείται επίσημος. Εάν και οι τρεις χρονομέτρης δείχνουν διαφορετικούς χρόνους, ο μέσος χρόνος θεωρείται επίσημος. Αν καταγραφεί το ίδιο αποτέλεσμα, οι αθλητές που το έδειξαν μπαίνουν στον επόμενο γύρο του αγώνα. Εάν αυτό δεν είναι πρακτικό, πρέπει να γίνει κλήρωση για να καθοριστεί ο/οι αγωνιζόμενος/οι που θα συμμετάσχουν στον επόμενο γύρο του διαγωνισμού.

46 Για τον καθορισμό της πρώτης θέσης στον τελικό σε περίπτωση ισοπαλίας, ο Διαιτητής έχει το δικαίωμα να αποφασίσει να διοργανώσει νέο αγώνα για αθλητές με το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν αποφασίσει ότι αυτό δεν είναι πρακτικό, παραμένει το προηγούμενο αποτέλεσμα (όλοι οι αθλητές βραβεύονται με την πρώτη θέση). Κατά τον καθορισμό των επόμενων θέσεων, όλοι οι αθλητές που έδειξαν το ίδιο αποτέλεσμα λαμβάνουν υψηλότερη θέση. 6. RELAY RUN Ο αγώνας σκυταλοδρομίας είναι ένας ομαδικός αγώνας στίβου, ο οποίος μπορεί να διεξαχθεί τόσο σε πίστες σταδίων όσο και σε δρόμους της πόλης, αυτοκινητόδρομους, μονοπάτια πάρκων και στην ύπαιθρο. Οι σπρίντερ συνήθως αγωνίζονται στους αγώνες σκυταλοδρομίας 4x100 m και 4x400 m. Οι δρομείς μεσαίων αποστάσεων στα σκυταλοδρομίες 3-4x800 m, 10x1000 m, 4x1500 m. Οι αγώνες μεικτής σκυταλοδρομίας διεξάγονται σε αποστάσεις m ή m. Το πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων και άλλοι μεγάλοι διεθνείς αγώνες περιλαμβάνουν τη σκυταλοδρομία 4x100 και 4x400 m για άνδρες και γυναίκες Από την ιστορία της σκυταλοδρομίας Η σκυταλοδρομία άρχισε να συμπεριλαμβάνεται τακτικά στο πρόγραμμα των αγώνων στίβου στα τέλη του 19ου αιώνα. Οι κανόνες του αγώνα εισήγαγαν μια ζώνη παράδοσης 20 μέτρων, όπου οι αθλητές παίρνουν τη σκυτάλη από τον σύντροφό τους όχι από όρθια θέση, όπως συνέβαινε πριν, αλλά από μια εκκίνηση με τρέξιμο. Προς το παρόν, το άτομο που λαμβάνει τη σκυτάλη μπορεί να ξεκινήσει το τρέξιμό του 10 μέτρα πριν από τη ζώνη παράδοσης, αλλά η ίδια η παράδοση πραγματοποιείται μόνο σε μια ζώνη 20 μέτρων. Για πρώτη φορά, οι αγώνες σκυταλοδρομίας 4x100 και 4x400 m συμπεριλήφθηκαν στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων το 1912. Τη νίκη κατέκτησαν στη συνέχεια οι ομάδες της Μεγάλης Βρετανίας (42,4) και των ΗΠΑ (3,16,7). Επιτυχώς

47 Σοβιετικοί δρομείς αγωνίστηκαν επίσης στη σκυταλοδρομία. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1956, το 1960 και το 1972 ήταν ασημένιοι μετάλλιο στη σκυταλοδρομία 4x100 m, στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1980 ήταν νικητές και στις δύο σκυταλοδρομίες και στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1988 στη Σεούλ έγιναν πρώτοι στη σκυταλοδρομία 4x100 m. Οι γυναίκες συμπεριλήφθηκαν στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων το 1928. Η ομάδα του Καναδά κέρδισε (48,4). Το πρώτο επίσημο ρεκόρ σοβιετικών αθλητών στη σκυταλοδρομία 4x100 (57,9) σημειώθηκε το 1923. Το 1953 και το 1956, οι αθλητές μας κατείχαν παγκόσμια ρεκόρ στη σκυταλοδρομία 4Χ100 μ. Επί του παρόντος, το ρεκόρ της Ουκρανίας στην σκυταλοδρομία 4Χ100 μ. για άνδρες είναι (ζ.), για γυναίκες (ζ.) Ανάλυση τεχνικής σκυταλοδρομίας στα 4Χ100 σκυταλοδρομία m Κάθε ομάδα τρέχει κατά μήκος της δικής της πίστας. Στον αγώνα σκυταλοδρομίας 4Χ400 μ., το πρώτο στάδιο της ομάδας τρέχει κατά μήκος των δικών τους διαδρομών και ξεκινώντας από το δεύτερο στάδιο, οι αθλητές τρέχουν την πρώτη στροφή κατά μήκος των διαδρομών τους και στη συνέχεια μετακινούνται στον κοινό στίβο. Στο πρώτο στάδιο, το τρέξιμο ξεκινά από χαμηλή εκκίνηση. Ο δρομέας κρατά τη σκυτάλη της σκυταλοδρομίας στο δεξί του χέρι, πιέζοντας το άκρο της με τρία δάχτυλα και ακουμπά τον αντίχειρα και τον δείκτη του στο έδαφος στη γραμμή εκκίνησης. Υπάρχει μια ζώνη 20 μέτρων για το πέρασμα της σκυτάλης, σημειωμένη 10 μέτρα πριν από το τέλος ενός σταδίου και 10 μέτρα μπροστά από την έναρξη ενός άλλου σταδίου. Το άτομο που λαμβάνει τη σκυτάλη της σκυταλοδρομίας έχει το δικαίωμα να ξεκινήσει το run-up 10 μέτρα πριν από την έναρξη της ζώνης παράδοσης. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλότερη ταχύτητα στην αρχική περίοδο του επόμενου σταδίου. Στην σκυταλοδρομία 4Χ100 μ. χρησιμοποιείται η παρακάτω μέθοδος διέλευσης της σκυτάλης. Ο εκκινητής στο πρώτο στάδιο κρατά τη σκυτάλη του ρελέ στο δεξί του χέρι και τρέχει όσο πιο κοντά γίνεται στην άκρη. Ο δεύτερος δρομέας που τον περιμένει στέκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του στίβου και παίρνει τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι, τρέχοντας το δεύτερο πόδι του στο δεξί

48 πλευρά του στίβου, και περνά τη σκυτάλη με το αριστερό του χέρι στο δεξί χέρι του συμμετέχοντα του τρίτου σταδίου τρέχοντας στην αριστερή πλευρά του στίβου. Ο τέταρτος συμμετέχων τρέχει κατά μήκος της δεξιάς πλευράς του μονοπατιού και παίρνει το ραβδί με το αριστερό του χέρι. Ο συμμετέχων που παίρνει τη σκυτάλη στο δεύτερο στάδιο παίρνει μια χαμηλή θέση εκκίνησης με στήριξη από το ένα χέρι. Οι δρομείς του δεύτερου και του τέταρτου σταδίου στέκονται στην εξωτερική άκρη του στίβου, ακουμπώντας πάνω του με το δεξί τους χέρι και στρέφοντας τους ώμους τους ελαφρώς προς τα αριστερά. Στο τρίτο στάδιο, ο δρομέας ακουμπάει στην επιφάνεια του διαδρόμου με το αριστερό του χέρι, στρέφοντας ανάλογα τους ώμους του προς τα δεξιά. Η απόσταση μεταξύ των δρομέων όταν περνούν τη σκυτάλη είναι ίση με το μήκος του βραχίονα που βρίσκεται πίσω (1-1,3 m). Ένας δρομέας που πλησιάζει τον παραλήπτη της σκυτάλης του ρελέ δίνει οποιοδήποτε ηχητικό σήμα. Ακούγοντας τον, ο αθλητής που τρέχει μπροστά μετακινεί αμέσως το χέρι του πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, η μεταφορά της σκυτάλης πραγματοποιείται συνήθως μετακινώντας το χέρι από κάτω προς τα πάνω. Ο πομπός απλώνει το χέρι του προς τα εμπρός και, μετακινούμενος από κάτω προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, τοποθετεί με ακρίβεια τη σκυτάλη στο χέρι του δέκτη. Για την ακρίβεια στο πέρασμα της σκυτάλης, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη στιγμή που ο δέκτης αρχίζει να λειτουργεί. Για να γίνει αυτό, γίνεται ένα σημάδι ελέγχου σε κάποια απόσταση μπροστά από τη ζώνη μετάδοσης. Τη στιγμή που ο αθλητής που εκπέμπει φτάνει στο σημάδι ελέγχου, ο αθλητής που δέχεται αρχίζει να τρέχει Διδασκαλία τεχνικής τρεξίματος με ρελέ Εργασία 1. Δημιουργήστε μια ιδέα για την τεχνική τρεξίματος με ρελέ. Μέσα: 1) παρέχει πληροφορίες σχετικά με τους τύπους ρελέ που λειτουργεί. 2) να εξηγήσετε και να επιδείξετε την τεχνική του περάσματος της σκυτάλης σε μια ζώνη 20 μέτρων. 3) προβάλετε ένα φιλμ από την παράδοση της σκυτάλης από τους πιο δυνατούς δρομείς.

49 Εργασία 2. Διδάξτε την τεχνική του περάσματος της σκυτάλης. Μέσα: 1) μέσω επεξήγησης και επίδειξης, δημιουργήστε μια ιδέα για το πώς να περάσετε τη σκυτάλη. 2) περνώντας τη σκυτάλη με το δεξί και το αριστερό χέρι, στάσιμος. 3) Περνώντας τη σκυτάλη στο σήμα του δασκάλου και όταν κινείστε σε μια βόλτα. 4) δίνοντας τη σκυτάλη στο σήμα του δασκάλου κατά τη διάρκεια αργού και μετά γρήγορου τρεξίματος. Εργασία 3. Διδάξτε την εκκίνηση του δρομέα που παίρνει τη σκυτάλη. Σημαίνει: 1) ξεκινήστε σε ευθεία γραμμή από μια θέση με στήριξη στο ένα χέρι. 2) ξεκινήστε σε ξεχωριστή πίστα στη στροφή (κατά την είσοδο στην ευθεία) με στήριξη στο ένα χέρι. 3) ξεκινήστε σε ξεχωριστό κομμάτι τη στιγμή που ο πομπός φτάσει στο σημάδι ελέγχου. Μεθοδικές οδηγίες: όταν διδάσκετε την τεχνική εκκίνησης στην πίστα στη ζώνη διέλευσης, βεβαιωθείτε ότι ο δέκτης τρέχει στην εξωτερική γραμμή της πίστας στο 2ο και 4ο στάδιο και στην εξωτερική γραμμή στο 3ο στάδιο. Εργασία 4. Πετύχετε το σωστό πέρασμα της σκυτάλης στη μέγιστη ταχύτητα. Σημαίνει: 1) διέλευση του ρελέ στη μέγιστη ταχύτητα στη ζώνη μεταφοράς. 2) ορίστε μεμονωμένα σημάδια ελέγχου για την έναρξη της διαδρομής για το άτομο που παίρνει το ρελέ. 3) Ομαδική σκυταλοδρομία πλήρους απόστασης με τη συμμετοχή δύο ή περισσότερων ομάδων. Μεθοδικές οδηγίες: βελτιώνεται η τεχνική του περάσματος της σκυτάλης όταν τρέχεις σε ένταση 1/2-3/4. 7. ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΑΓΩΝΩΝ ΣΤΗ ΣΚΥΝΟΜΕΤΡΟ 1. Γραμμές πλάτους 5 cm χαράσσονται κατά μήκος του στίβου για να υποδείξουν τις αποστάσεις των σταδίων και να καθορίσουν την περιοχή για να περάσει η σκυτάλη.

50 2. Κάθε ζώνη μετάδοσης πρέπει να έχει μήκος 20 m, με κέντρο στη μέση της ζώνης. Αρχίζουν και τελειώνουν στις άκρες των γραμμών που βρίσκονται πιο κοντά στη γραμμή εκκίνησης προς την κατεύθυνση του τρεξίματος. 3. Οι αγώνες σκυταλοδρομίας 4x100m και 4x200m διεξάγονται εξ ολοκλήρου σε χωριστές λωρίδες και στον αγώνα σκυταλοδρομίας 4x400m, ο πρώτος γύρος και μέρος του δεύτερου γύρου μέχρι την πρώτη γραμμή στροφής πρέπει να τρέχουν σε ξεχωριστές λωρίδες. Μετά από αυτό μπορούν να πάνε στον κοινό στίβο. 4. Στις σκυταλοδρομίες 4x100m και 4x200m, τα μέλη της ομάδας, με εξαίρεση τον πρώτο δρομέα, μπορούν να αρχίσουν να τρέχουν όχι περισσότερο από 10 μέτρα πριν την έναρξη της ζώνης παράδοσης της σκυτάλης. 5. Στη σκυταλοδρομία 4Χ400 μ., στο πρώτο και το τελευταίο στάδιο, δεν επιτρέπεται να ξεκινήσει να τρέχει εκτός της μεταγραφικής ζώνης του και αρχίζει να τρέχει σε αυτόν τον διάδρομο. Σημείωση: στις σκυταλοδρομίες 4x200m και 4x400m, όταν δεν ξεκινούν περισσότερες από τρεις ομάδες, συνιστάται να τρέξετε μόνο την πρώτη στροφή του πρώτου γύρου σε ξεχωριστές λωρίδες. 6. Η σκυτάλη είναι ένας συμπαγής, λείος, άδειος σωλήνας από ξύλο, μέταλλο ή άλλο σκληρό υλικό. Το μήκος του ραβδιού είναι εκ. Το βάρος του είναι τουλάχιστον 50 γραμμάρια και η περιφέρειά του είναι χιλιοστά. Το ξυλάκι είναι βαμμένο σε τέτοιο χρώμα που να φαίνεται κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. 7. Η σκυτάλη του ρελέ πρέπει να κρατάτε στο χέρι σας καθ' όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Αν πέσει, τότε ο αθλητής που έριξε το ραβδί πρέπει να το σηκώσει. Μπορεί να εγκαταλείψει την πίστα για να το σηκώσει, με την προϋπόθεση ότι δεν μειώσει την απόσταση με αυτόν τον τρόπο. Εάν αυτή η διαδικασία εκτελεστεί σωστά και δεν προκληθεί τραυματισμός στον αθλητή της άλλης ομάδας, η πτώση της σκυτάλης δεν θα οδηγήσει σε αποκλεισμό. 8. Σε όλους τους τύπους σκυταλοδρομιών η σκυτάλη πρέπει να δίνεται μόνο σε ειδικό χώρο. Η μεταφορά της σκυτάλης ξεκινά από τη στιγμή που την αγγίζει ο δρομέας υποδοχής. Στη ζώνη πάσας καθοριστική είναι μόνο η θέση του ραβδιού και όχι το σώμα ή τα άκρα των αθλητών.

51 9. Αφού περάσουν τη σκυτάλη, οι αθλητές πρέπει να παραμείνουν στους διαδρόμους ή στην περιοχή τους μέχρι να είναι καθαρός ο διάδρομος, ώστε να μην ενοχλούν τους άλλους συμμετέχοντες. Εάν ένας αθλητής εσκεμμένα παρεμβαίνει σε ένα μέλος άλλης ομάδας παίρνοντας τη λωρίδα κάποιου άλλου στη γραμμή τερματισμού του ποδιού του, η ομάδα του θα αποκλειστεί. 10. Η απόκτηση πλεονεκτήματος σπρώχνοντας έναν αθλητή στην ομάδα «του» ή άλλες παρόμοιες ενέργειες, θα οδηγήσει σε αποκλεισμό. 11. Εάν μια ομάδα σκυταλοδρομίας έχει ξεκινήσει έναν αγώνα, μόνο δύο αθλητές μπορούν να αντικατασταθούν στα επόμενα στάδια. Οι αντικαταστάσεις σε μια ομάδα σκυταλοδρομίας μπορούν να γίνουν μόνο μεταξύ των αθλητών που έχουν ήδη εγγραφεί για αυτόν ή τον άλλο αγώνα. 12. Εάν ένας αθλητής που ξεκίνησε στον προηγούμενο γύρο αντικατασταθεί από αναπληρωματικό, δεν μπορεί πλέον να επιστρέψει στην ομάδα. 8. HURDER RUN 8.1. Από την ιστορία του εμπόδια Ο πρώτος διαγωνισμός στο εμπόδιο χρονολογείται από το 1837 και το πρώτο καταγεγραμμένο ρεκόρ χρονολογείται από το 1864. Αρχικά, τα εμπόδια ήταν κοντάρια σκαμμένα στο έδαφος, βαμμένα για να θυμίζουν ζέβρα. Επιπλέον, το εμπόδιο ήταν κοινό για όλους τους δρομείς. Αυτά τα εμπόδια αντικαταστάθηκαν από εμπόδια που μοιάζουν με ένα ανεστραμμένο γράμμα "T" και το φράγμα έγινε "ατομικό". Το 1935 χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά φράγματα σε σχήμα L. Αυτό βοήθησε στη βελτίωση του παγκόσμιου ρεκόρ στα 13,7 δευτερόλεπτα. (F. Towns, ΗΠΑ). Τα 110 μέτρα με εμπόδια ανδρών τρέχουν από το 1896. Τα εμπόδια γυναικών έχουν τρέξει σε διαφορετικές αποστάσεις και με διαφορετικά ύψη εμποδίων. Από το 1968, οι αθλήτριες αγωνίζονται στα 100 μ. με εμπόδια.

52 Η απόσταση των 400 μέτρων με εμπόδια για τους άνδρες έχει συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων από το 1900 και για τις γυναίκες στα μέσα της δεκαετίας του 70. Ανάλυση της τεχνικής του τρεξίματος των 110 και 100 μέτρων με εμπόδια. Το εμπόδιο είναι ένας από τους τεχνικά δύσκολους τύπους αθλητισμός. Δύο βασικοί παράγοντες καθορίζουν την επιτυχία στα εμπόδια: η ταχύτητα του τρεξίματος ανάμεσα στα εμπόδια και η τεχνική της υπέρβασής τους. Τα εμπόδια διεξάγονται σε αποστάσεις 110 m (άνδρες), 100 m (γυναίκες) και 400 m (άνδρες και γυναίκες). Οι αγώνες διεξάγονται σε κλειστό χώρο τόσο για κλασικές αποστάσεις (110 και 100 m) όσο και για συντομευμένες αποστάσεις (50-60 m). Για αποτελεσματική προπόνηση στα εμπόδια, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθες φάσεις: 1) έναρξη? 2) εκκίνηση του τρεξίματος. 3) τρέξιμο σε μια απόσταση με υπερπήδηση εμποδίων και 4) φινίρισμα. S t a r t. Το τρέξιμο ξεκινά από χαμηλή εκκίνηση χρησιμοποιώντας μπλοκ εκκίνησης. Ένα χαμηλό ξεκίνημα στα εμπόδια είναι πιο δύσκολο παρά στο ομαλό. Οι ιδιαιτερότητές του έγκεινται στο γεγονός ότι το μήκος των βημάτων του δρομέα για να ξεπεράσει γρήγορα το πρώτο εμπόδιο πρέπει να υπολογιστεί με ακρίβεια. Η απόσταση από το πρώτο φράγμα είναι 13,72 m (για άνδρες) και 13,00 m (για γυναίκες). Τις περισσότερες φορές, η απόσταση από το πρώτο φράγμα καλύπτεται σε 8 βήματα. Οι ψηλοί δρομείς μετά από ειδική προπόνηση καλύπτουν αυτή την απόσταση σε 7 βήματα. Το να ξεπεράσετε το πρώτο εμπόδιο είναι το πιο σημαντικό μέρος της ολοκλήρωσης της απόστασης. Η επιτυχία ολόκληρης της διαδρομής εξαρτάται συχνά από την τεχνική της υπέρβασης του πρώτου φραγμού. Το προτελευταίο βήμα θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το τελευταίο. Αυτό κάνει την ώθηση πιο ισχυρή και επομένως σας επιτρέπει να ξεπεράσετε το πρώτο εμπόδιο πιο γρήγορα. ΞΕΠΕΡΑΣΜΑ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. Στην τεχνική της υπέρβασης των εμποδίων, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε δύο κύριες διατάξεις: "επίθεση στο φράγμα" και "απόβαση από το φράγμα". Μετά την εκκίνηση, ο αθλητής τρέχει την απόσταση μέχρι το πρώτο εμπόδιο με τη μέγιστη ταχύτητα. Η «επίθεση» του φραγμού ξεκινά από τη στιγμή που τοποθετείται

53 πόδια για την ώθηση και καταλήγει σε θέση καθίσματος πάνω από εμπόδια. Ένα σημαντικό στοιχείο όταν «επιτίθεται» σε ένα φράγμα είναι η κίνηση του ποδιού αιώρησης. Πραγματοποιείται με λυγισμένο πόδι (στο γόνατο) και κατευθυνόμενο προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της «επίθεσης», το ταλαντευόμενο πόδι, τα χέρια, οι ώμοι και το σώμα του δρομέα κατευθύνονται προς τα εμπρός (Εικ. 7). Μετά την ολοκλήρωση της «επίθεσης», αρχίζει η «αναχώρηση από το φράγμα» που τελειώνει με την προσγείωση στο πόδι της μύγας. Η προσγείωση πραγματοποιείται ελαστικά στο μπροστινό μέρος του ισιωμένου ποδιού. Το γόνατο του ποδιού που ωθεί γρήγορα κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση συνδυάζεται με ένα απότομο χαμήλωμα του ποδιού της αιώρησης πάνω από το φράγμα και μια κίνηση «τραγκώνας» με το χέρι (το ομώνυμο πόδι ώθησης) προς τα κάτω και προς τα πίσω. Μετά την προσγείωση πίσω από το φράγμα, ο αθλητής πρέπει να διατηρήσει την ταχύτητα που έχει αποκτήσει. Έτσι, η ευκρίνεια και η ταχύτητα υπέρβασης του φραγμού είναι η πρώτη απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε τρέξιμο (Εικ. 7). Ρύζι. 7. Υπέρβαση του φραγμού στον αγώνα των 110 μ. Τρέξιμο ανάμεσα στα εμπόδια. Το τρέξιμο μεταξύ των φραγμών γίνεται σε 3 βήματα. Η αναλογία του μήκους των βημάτων τρεξίματος παραμένει σχεδόν σταθερή κατά το τρέξιμο σε απόσταση και χαρακτηρίζει τον ρυθμό της οδήγησης με εμπόδια. Το πρώτο βήμα, μετά την αναχώρηση, είναι το πιο σύντομο, το δεύτερο είναι το μεγαλύτερο, το τρίτο είναι ένα εκατοστό μικρότερο από το δεύτερο.

54 Τερματισμός Το τελείωμα ξεκινά αφού ξεπεραστεί το τελευταίο εμπόδιο. Ο τερματισμός σε έναν αγώνα με εμπόδια ουσιαστικά δεν διαφέρει από τον τερματισμό σε έναν ομαλό αγώνα σπριντ Διδασκαλία της τεχνικής του τρεξίματος με εμπόδια Εργασία 1. Δημιουργήστε μια ιδέα για το τρέξιμο με εμπόδια. Μέσα: 1) ιστορία, επίδειξη τεχνικών τρεξίματος με εμπόδια χρησιμοποιώντας εγγραφές βίντεο, κονογράμματα, σωληνώσεις κ.λπ. Μεθοδολογικές οδηγίες: ο δάσκαλος θα πρέπει να τα σχολιάζει όλα αυτά, δίνοντας προσοχή σε σημαντικά σημεία στα εμπόδια. Εργασία 2. Διδάξτε την τεχνική της υπέρβασης του φραγμού. Σημαίνει: 1) στέκεστε μπροστά από το φράγμα στο πόδι ώθησης σε απόσταση εκατοστών, σηκώνετε τον μηρό του ποδιού αιώρησης προς τα οριζόντια, σηκώνετε μέχρι το δάχτυλο του ποδιού ώθησης και, ισιώνοντας το πόδι ώθησης, χαμηλώστε το πάνω από το εμπόδιο. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το πόδι ώθησης λυγισμένο στο γόνατο πάνω από το φράγμα με το γόνατο να κινείται προς τα εμπρός. 2) το ίδιο, αλλά από την προσέγγιση (2-3 βήματα). 3) το ίδιο μέσω 4-5 φραγμών (η απόσταση μεταξύ τους είναι 2-3 m). Μεθοδικές οδηγίες: παρακολουθήστε τον συγχρονισμό των κινήσεων των ποδιών αιώρησης και ώθησης. Όταν χαμηλώνετε το πόδι αιώρησης, κάντε μια κίνηση τσουγκράνας διατηρώντας παράλληλα μια κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Εργασία 3. Διδάξτε τον ρυθμό του τρεξίματος ανάμεσα στα εμπόδια Σημαίνει: 1) τρέξιμο με εμπόδια σε 3 βήματα (με στενή διάταξη). 2) τρέξιμο 3-4 εμποδίων με 6-7 βήματα τρεξίματος. 3) επίσης με 7-8 βήματα τρεξίματος και υπέρβαση 4-5 εμποδίων. Σε όλες τις ασκήσεις μειώνεται το ύψος των φραγμών (προπόνηση). Μεθοδικές οδηγίες: παρακολουθήστε την απόσταση απόκρουσης από το φράγμα. Η ώθηση δεν κατευθύνεται προς τα πάνω, αλλά μόνο προς τα εμπρός. Αλλάξτε την απόσταση μεταξύ των φραγμών εγκαίρως.

55 Εργασία 4. Διδάξτε το τρέξιμο από την αρχή. Σημαίνει: 1) τρέξιμο από ψηλά μέσα από 2-3 εμπόδια. 2) τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση μέχρι το πρώτο εμπόδιο. 3) το ίδιο με την υπέρβαση 2-3 εμποδίων. Μεθοδικές οδηγίες: δώστε προσοχή στην επιτάχυνση των βημάτων σας πριν ξεκινήσετε. Σημειώστε το σημείο απογείωσης μπροστά από το πρώτο εμπόδιο. Εργασία 5. Διδασκαλία της τεχνικής του εμπόδια γενικά. Σημαίνει: 1) τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση μέσω 3-4 φραγμών σε κοντινή και κανονική απόσταση. 2) τρέξιμο από ψηλά μέσα από 5-6 εμπόδια. 3) τρέξιμο από ψηλά ξεκίνημα με υπέρβαση 7-12 εμποδίων. 4) η ομάδα ξεκινά. Μεθοδικές οδηγίες: πριν από κάθε μάθημα θα πρέπει να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις με εμπόδια. Εικόνα 8. Ειδικές ασκήσεις εμπόδιο

56 9. 3000 μ. ΕΜΠΟΔΙΟ ΤΡΕΞΙΜΟ Οι αγώνες ιπποδρομίας διεξάγονται σε αποστάσεις 1500, 2000 και 3000 μ. Κάθε γύρος έχει 5 εμπόδια: τέσσερα βαριά εμπόδια χωρίς ανατροπή και ένα λάκκο με νερό. Ο συνολικός αριθμός εμποδίων σε απόσταση 1500 m είναι 15, σε απόσταση 2000 m 23 και σε απόσταση 3000 m 35. Ο λάκκος νερού ξεπερνιέται 3, 5 και 7 φορές, αντίστοιχα. Η απόσταση μεταξύ των εμποδίων είναι 80 μ. Από την ιστορία του steeplechase Το Steeplechase εμφανίστηκε στα μέσα του 19ου αιώνα στην Αγγλία, όπου ονομαζόταν "steeplechase". Ο πρώτος διαγωνισμός στιπλ πραγματοποιήθηκε το 1864. Και οι πρώτοι αγώνες τρεξίματος 3000 m έγιναν στους VI Ολυμπιακούς Αγώνες το 1920. Στη συνέχεια τη νίκη πήρε ο Άγγλος P. Hodges (). Το πρώτο επίσημο παγκόσμιο ρεκόρ σημειώθηκε από τον Ούγγρο αθλητή S. Roznei (8.49.6) το 1954. Η απόσταση 3000 m s/n συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο πρόγραμμα του πρωταθλήματος της ΕΣΣΔ το 1936. Τότε ο V. Belitsky σημείωσε ρεκόρ ΕΣΣΔ (). Εξαιρετικοί αθλητές σε αυτή την απόσταση ήταν οι G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov. Ο Β. Καζάντσεφ έτρεξε αυτή την απόσταση, σημειώνοντας νέο παγκόσμιο ρεκόρ και κέρδισε ένα ασημένιο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ελσίνκι. Το 1969, το παγκόσμιο ρεκόρ σημειώθηκε από τον Σοβιετικό δρομέα V. Dudin (8.22.2). Το 1973 το παγκόσμιο ρεκόρ έκανε ο Κινέζος αθλητής B. Dchipcho (8.14.0). Τα τελευταία 20 χρόνια, εκπρόσωποι της Ρωσίας και της Ουκρανίας έχουν χάσει την κυριαρχία τους στην παγκόσμια σκηνή στο στιπλ 3000 μ. Ανάλυση τεχνικής τρεξίματος 3000 μ.

57 Το τρέξιμο 3000 m s/p αποτελείται από το τρέξιμο ανάμεσα σε εμπόδια και την υπέρβαση εμποδίων. Η τεχνική του τρεξίματος μεταξύ εμποδίων δεν διαφέρει από την τεχνική του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Τα εμπόδια που δημιουργούνται στα 3000 μέτρα σπριντ έχουν το ίδιο ύψος με αυτά στα 400 μέτρα με εμπόδια. Ξεπερνιούνται με το συνηθισμένο βήμα φραγμού. Ο δεύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις τα εμπόδια είναι να τα πατήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής, σπρώχνοντας από τον στίβο και πατώντας το φράγμα με λυγισμένο πόδι, πηδά αμέσως από αυτό και συνεχίζει να τρέχει. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεράσεις μια τρύπα με νερό. Ο αθλητής αυξάνει ελαφρώς την ταχύτητα του τρεξίματος 8-10 m πριν από το εμπόδιο. Στη συνέχεια, πηδά στο φράγμα μπροστά από το λάκκο του νερού, τοποθετώντας το λυγισμένο του πόδι πάνω του, και στη συνέχεια, σπρώχνοντας από το φράγμα, κάνει ένα χαμηλό, άλμα εις μήκος σε μια θέση φαρδύ διασκελισμού, προσγειώνοντας στο τέλος του λάκκου. Τη στιγμή της προσγείωσης, το πόδι ώθησης τραβιέται μέχρι το πόδι αιώρησης και ξεκινά αμέσως το επόμενο βήμα τρεξίματος Διδασκαλία της τεχνικής τρεξίματος 3000 m s/p Εργασία 1. Δημιουργήστε μια ιδέα για την τεχνική του τρεξίματος 3000 m s/p . Μέσα: 1) ιστορία, επίδειξη της τεχνικής του τρεξίματος με εμπόδια, ένα λάκκο με νερό. 2) δείχνοντας και μιλώντας για την τεχνική της υπέρβασης εμποδίων. Εργασία 2. Διδάξτε τεχνικές για την υπέρβαση εμποδίων. Μέσα: 1) εκτέλεση ειδικών ασκήσεων με εμπόδια (επίθεση στο εμπόδιο, κίνηση του ποδιού ώθησης και μετά το πόδι αιώρησης πάνω από τα εμπόδια, τρέξιμο από την πλευρά του εμποδίου· 2) υπερνίκηση κανονικών εμποδίων 76,2 cm και 91,4 cm. 3) ξεπερνώντας τα εμπόδια σε απόσταση 3000 m. 4) ξεπερνώντας τα εμπόδια χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «προώθησης». Εργασία 3. Εκμάθηση της τεχνικής της υπέρβασης μιας τρύπας με νερό. Σημαίνει: 1) ξεπέρασμα ενός λάκκου υπό όρους που σημειώνεται στην πίστα τρεξίματος ή στο γήπεδο του σταδίου. 2) ξεπέρασμα ενός κανονικού λάκκου χωρίς νερό και με νερό.

58 Μεθοδικές οδηγίες: κατά την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι η τροχιά του άλματος δεν είναι υπερβολικά υψηλή. Εργασία 4. Βελτίωση στην τεχνική τρεξίματος και υπέρβαση εμποδίων. Σημαίνει: 1) τρέξιμο σε διάφορα τμήματα της απόστασης ξεπερνώντας εμπόδια, φράγμα και λάκκο με νερό που βρίσκεται γύρω από μια πίστα δρομολόγησης Μεθοδολογικές οδηγίες: κατά τη βελτίωση της τεχνικής, βεβαιωθείτε ότι τα εμπόδια ξεπερνιούνται οικονομικά, γρήγορα, χωρίς να σταματάτε μπροστά τους. 10. ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΑΓΩΝΩΝ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΤΡΕΜΟΥ ΤΡΕΜΟΥ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ Κανόνες για αγώνες στα εμπόδια 1. Οι τυπικές αποστάσεις στα εμπόδια είναι: Άνδρες και αγόρια: 110 μ., 400 μ. Γυναίκες και κορίτσια: 100 μ., 400 μ. σε κάθε πίστα. τα εμπόδια τοποθετούνται, τακτοποιημένα με τη σειρά που φαίνεται στον παρακάτω πίνακα: Απόσταση Απόσταση έως 1η Απόσταση μεταξύ Απόσταση από εμπόδιο αγώνα από την αρχή εμπόδιο τελευταίο εμπόδιο έως τη γραμμή τερματισμού Άνδρες και αγόρια 110 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 400 m 44035 m Γυναίκες και κορίτσια 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 ΥΨΟΣ 2. Κάθε φράγμα βρίσκεται στην πίστα έτσι ώστε τα υποπόδια του να κατευθύνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κατεύθυνση του τρεξίματος και η άκρη της ράβδου να συμπίπτει με τα σημάδια της πίστας. Τα φράγματα (σχέδιο φραγμού Εικ. 9) είναι κατασκευασμένα από μέταλλο ή άλλο ανθεκτικό υλικό, με την επάνω ράβδο να είναι κατασκευασμένη από ξύλο ή παρόμοιο υλικό. Το φράγμα αποτελείται από δύο βάσεις και δύο κάθετους στύλους, οι οποίοι σχηματίζουν ένα ορθογώνιο πλαίσιο. Οι στύλοι είναι στερεωμένοι στο πιο εξωτερικό σημείο κάθε υποστηρίγματος ποδιών. Το φράγμα έχει τέτοιο βάρος που για να ανατραπεί απαιτείται δύναμη που εφαρμόζεται στο μεσαίο τμήμα της άνω ράβδου τουλάχιστον 3,6 kg. Το φράγμα είναι ρυθμιζόμενο καθ' ύψος για κάθε απόσταση. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζονται αντίβαρα ώστε το φράγμα να ανατρέπεται μόνο όταν ασκείται δύναμη τουλάχιστον 3,6 kg και όχι μεγαλύτερη από 4 kg. Πάχος σανίδας Εικ. 9. Εμπόδιο δειγμάτων 3. Τυπικές παράμετροι φραγμών: Απόσταση Ύψος φραγμών για άνδρες για γυναίκες για αγόρια για κορίτσια 110 (100) m 1.067 m 0.84 και 0.914 m 0.762 m 400 m 0.914 m 0.7862 m 0.762 m 0.762 m 0. m έως 1,20 μ. Το μέγιστο μήκος του υποστηρίγματος ποδιών είναι 70 εκ. Το συνολικό βάρος του φραγμού δεν είναι μικρότερο από 10 κιλά.

60 4. Το πλάτος της επάνω ράβδου είναι 7 cm, το πάχος κυμαίνεται από 1 έως 2,5 cm. οι άκρες του πρέπει να είναι στρογγυλεμένες. Η σανίδα είναι σταθερά στερεωμένη στις άκρες των ραφιών. 5. Η επάνω μπάρα είναι βαμμένη με ασπρόμαυρη ή άλλα φωτεινά χρώματα και γραμμές με αντίθεση. Οι ελαφρύτερες γραμμές, πλάτους τουλάχιστον 22,5 cm, βρίσκονται κατά μήκος των άκρων. 6. Στα εμπόδια, όλοι οι αγώνες διεξάγονται σε ξεχωριστές πίστες σε όλη την απόσταση. 7. Εάν ένας αθλητής περάσει το πόδι ή το πόδι του πέρα από το φράγμα κάτω από την οριζόντια ράβδο ή σκόπιμα γκρεμίσει το φράγμα με το χέρι ή το πόδι του, θα αποκλειστεί Κανόνες για αγώνες στο στιπλ 1. Οι τυπικές αποστάσεις είναι 2000 και 3000 μ. 2. Σε αγώνες στα 3000 m ο συνολικός αριθμός των εμποδίων είναι 28 και οι τρύπες νερού είναι 7. στα 2000 m, 18 και 5, αντίστοιχα (Εικ. 10). Ρύζι. 10. Sample Hurdle 3. Στα αγωνίσματα με εμπόδια, πρέπει να υπάρχουν 5 εμπόδια σε κάθε πλήρη γύρο, με το τέταρτο να τοποθετείται μπροστά από το water pit. Τα εμπόδια κατανέμονται ομοιόμορφα έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι το 1/5 του ονομαστικού μήκους του κύκλου.

61 4. Σε αγώνες 3000 m, η απόσταση από την εκκίνηση έως την έναρξη του πρώτου πλήρους γύρου δεν περιλαμβάνει εμπόδια και τοποθετούνται μόνο όταν ο αθλητής αρχίσει να τρέχει τον πρώτο πλήρη γύρο. 5. Τα εμπόδια πρέπει να έχουν ύψος 0,914 m για τους αγώνες για τους άνδρες και 0,762 για τις γυναίκες. Το πλάτος του εμποδίου είναι 3,96 μ. και η περιοχή της εγκάρσιας επάνω ράβδου είναι 12,7 x 12,7 εκ. Οι επάνω ράβδοι είναι βαμμένες με ασπρόμαυρες ρίγες ή άλλα φωτεινά χρώματα αντίθεσης. Κάθε φράγμα ζυγίζει από 80 έως 100 κιλά και έχει βάσεις διαστάσεων 1,20-1,40 μ. σε κάθε πλευρά. Το εμπόδιο είναι τοποθετημένο στην πίστα έτσι ώστε 30 cm από την επάνω ράβδο του να προεξέχουν στη μέση της διαδρομής πέρα από την άκρη. 6. Το λάκκο του νερού, συμπεριλαμβανομένου του εμποδίου, έχει μήκος 3,66 m για τους άνδρες και 3,06 m για τις γυναίκες και 3,66 (± 2 cm) για άνδρες και γυναίκες σε πλάτος. Η στάθμη του νερού (Εικ. 11 και 12) δεν πρέπει να υπερβαίνει τη στάθμη του μονοπατιού. Το μέγιστο βάθος από την άκρη του εμποδίου είναι 70 εκ. πάνω από 30 εκ. Από αυτό το σημείο, ο πυθμένας αρχίζει να ανεβαίνει στο επίπεδο του μονοπατιού στο μακρινό άκρο του λάκκου με νερό. Το εμπόδιο πρέπει να είναι καλά στερεωμένο μπροστά από την νεροτρύπα και να έχει το ίδιο ύψος με τα άλλα. Σταθερό φράγμα Επιφανειακή στάθμη νερού Συνέχιση της διαδρομής κάτω από το νερό Περίπου Εικ. 11. Water pit για αγώνες ανδρών

Markova A.A., Maslennikova S.M. Τρέξιμο μικρών και μεγάλων αποστάσεων // Φυσική καλλιέργεια στο σχολείο. - 2000. - 3 ΤΑΞΕΙΣ ΤΡΕΞΙΜΟΥ ΜΙΚΡΩΝ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ Τεχνική V-XI Το ομαλό τρέξιμο είναι το κλειδί για την κυριαρχία

Μέθοδοι διδασκαλίας τρεξίματος μικρών αποστάσεων. Εργασία 1. Να δημιουργήσει μεταξύ των εμπλεκομένων μια σωστή κατανόηση της τεχνικής του τρεξίματος σε μικρές αποστάσεις. Μέσα: πείτε ποιες αποστάσεις είναι μικρές.

Μέθοδοι διδασκαλίας τεχνικών τρεξίματος με σκυταλοδρομία (Master class από τον προπονητή στίβου Yu.N. Smirnov) Το τρέξιμο με σκυταλοδρομία είναι ένα ομαδικό άθλημα στίβου και έχει πολλές ποικιλίες. Επιτυχία

Τμήμα Εκπαίδευσης του Περιφερειακού Κρατικού Αυτόνομου Επαγγελματικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος της Περιφέρειας Belgorod "BELGOROD PEDAGGOGICAL COLLEGE" (OGAPOU BPK) Μεθοδολογική ανάπτυξη:

Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Ανάπτυξης Lipetsk Τμήμα Παιδαγωγικής και Ψυχολογίας Θέμα: «Μέθοδοι διδασκαλίας του αθλητισμού» Έκθεση του καθηγητή φυσικής αγωγής του δημοτικού δημοσιονομικού εκπαιδευτικού ιδρύματος Γυμνάσιο στο χωριό Tupki, δημοτική περιφέρεια Chaplyginsky της Misyureva

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟ ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΤΡΙΤΟΒΑΘΜΙΑΣ «ΟΡΕΝΜΠΟΥΡΓΚ ΚΡΑΤΙΚΟ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ» Τμήμα «Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού» ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Άλμα εις μήκος με τη μέθοδο «λυγισμένα πόδια» // Φυσική καλλιέργεια στο σχολείο. 2000. - 5 ΑΛΜΑΤΑ ΣΕ ΜΑΚΡΙΝ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ «BENDED LEGS» ΤΑΞΕΙΣ V-XI Τεχνική Η απόσταση άλματος εξαρτάται από την ταχύτητα

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ουκρανίας Kherson State University Τμήμα Ολυμπιακών και Επαγγελματικών Αθλητισμού Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Στίβος (σχολικό βιβλίο) 2η έκδοση,

Περίληψη μαθήματος για τη φυσική αγωγή της 7ης τάξης. Ενότητα: Στίβος. Θέμα μαθήματος: Ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. χαμηλή εκκίνηση Κύρια καθήκοντα: 1. Αναπτύξτε σωματικές ιδιότητες. 2. Διδάξτε το χαμηλό ξεκίνημα 3.

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΤΗΣ ΡΩΣΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ SAMARA Τυπικά λάθη αθλητών στίβου κατά την κατάκτηση τεχνικών τρεξίματος, μέθοδοι εξάλειψής τους Μεθοδολογικές οδηγίες Εκδοτικός Οίκος Samarsky

Περίληψη μαθήματος φυσικής αγωγής. Θέμα μαθήματος: Σπριντ. Μάθημα 1 Ημερομηνία: 09/03/2015 Χώρος: Γυμναστήριο Τύπος μαθήματος: Εισαγωγικό. Στοιχεία περιεχομένου: Χαμηλή εκκίνηση (έως 40 m).

Στίβος 1. Κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του λαιμού (εκούσιες.) 2. Τραντάγματα των χεριών (πάνω/κάτω): IP - δεξί χέρι πάνω, αριστερά κάτω, για 1-2 τραντάγματα χεριών για 3-4 αλλαγές χεριών. 3. Κυκλικές κινήσεις στον ώμο,

Χ στάδιο 60-69 ετών; - XI στάδιο 70 ετών και άνω. Η βάση του συγκροτήματος GTO είναι οι τύποι δοκιμών και οι κανονιστικές απαιτήσεις που αποσκοπούν στον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των βασικών φυσικών ιδιοτήτων

Σημειώσεις μαθήματος για τη φυσική αγωγή στην 7η τάξη. Θέμα: «Διδάσκοντας την τεχνική του χτυπήματος στο βόλεϊ» Εκπαιδευτικοί στόχοι: Διαμόρφωση των θεμελίων γνώσης για την τεχνική του χτυπήματος στο βόλεϊ. Εργασίες ευεξίας:

Στόχοι μαθήματος: Εκπαιδευτικός: Σχέδιο μαθήματος φυσικής αγωγής στην Δ' δημοτικού Θέμα μαθήματος: Στίβος Τρέξιμο άλμα εις μήκος. Πρότυπο ελέγχου. Παιχνίδι: "Μπάλα σε κύκλο." 1. Βελτίωση

Περίληψη για το θέμα Τριπλό άλμα Alexander Amelkin Διευθυντής: J. Rahukula 2012 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Εισαγωγή 1. Run-up 2. Jump 3. Step 4. Jump 5. History 6. Records 7. Famous αθλητές ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τριπλή απόσταση

Διάταγμα του Προέδρου της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 24ης Μαρτίου 2014 N 172 «Σχετικά με το πανρωσικό συγκρότημα φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού «Έτοιμος για Εργασία και Άμυνα» (GTO)» Προκειμένου να βελτιωθεί περαιτέρω η κρατική πολιτική στον τομέα

Τρέξιμο 30, 60, 100 μέτρα. Το τρέξιμο πραγματοποιείται κατά μήκος των διαδρομών του σταδίου ή σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια με σκληρή επιφάνεια. Το τρέξιμο των 30 μέτρων εκτελείται από ψηλή εκκίνηση, το τρέξιμο των 60 και 100 μέτρων από χαμηλή ή ψηλή εκκίνηση.