Εβγκένι Σάντοφ(eng. Eugen Sandow), πραγματικό όνομα - Friedrich Wilhelm Müller, γνωστός και ως Eugene Sandow, γεννήθηκε στις 2 Απριλίου 1867 στην πόλη Königsberg (σημερινή πόλη Καλίνινγκραντ), στην Πρωσία. Ο πατέρας του ήταν Γερμανός και η μητέρα του Ρωσίδα. Ως παιδί, ο Sandow ήταν ένα αδύναμο και άρρωστο παιδί. Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής, ενδιαφερόταν για την ανθρώπινη ανατομία και τη φυσική αγωγή, κάτι που αργότερα τον βοήθησε να αναπτύξει σημαντικά τους μυς του.
Στην αρχή, ο Friedrich αρχίζει να παίζει ως αθλητής τσίρκου και επιλέγει το ψευδώνυμο Evgeniy Sandov. Παράλληλα με την επίδειξη κόλπων δύναμης και την επίδειξη των μυών του, εξασκήθηκε στην πάλη, αποκτώντας φήμη ως ανίκητος παλαιστής.
Στη συνέχεια, ο Evgeniy Sandov σταδιακά εγκαταλείπει τον αγώνα, ο οποίος του γίνεται αδιάφορος. Ο Sandow εστιάζει σε παραστάσεις με κόλπα δύναμης και προωθεί το σύστημα σωματικής του προπόνησης. Μετά την πρώτη του επιτυχημένη περιοδεία στην Ευρώπη, ο Sandow ταξίδεψε στην Αμερική το 1894. Εκεί ανακηρύσσεται «ο πιο δυνατός άνθρωπος στον κόσμο».
Στην Αμερική, ο Evgeniy Sandov έδειξε αξιόλογα ταλέντα ως επιχειρηματίας. Ο Sandow διέδιδε τη μέθοδό του για την ανάπτυξη δύναμης και αθλητικού εξοπλισμού που προοριζόταν για αυτό, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή. Χάρη στις δραστηριότητές του, οι πωλήσεις αλτήρων, kettlebells, barbells και λογοτεχνίας για το bodybuilding αυξήθηκαν απότομα.
Το 1897, ο Evgeniy Sandov μετακόμισε στην Αγγλία, όπου συνέχισε τις παραστάσεις του και την προώθηση των αθλητικών τεχνικών του. Εκεί ανοίγει ένα ινστιτούτο φυσικής αγωγής, καθώς και αθλητικά σαλόνια και στούντιο, πρωτότυπα σύγχρονων γυμναστηρίων.
Το 1901, στην Αγγλία, με την υποστήριξη της βασιλικής οικογένειας, ο Eugene Sandow οργάνωσε και διοργάνωσε τον πρώτο αθλητικό διαγωνισμό ομορφιάς στον κόσμο. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, είχε ήδη σταματήσει την καριέρα του στην πάλη και αφιέρωσε όλο τον χρόνο του στην προώθηση των αθλητικών τεχνικών του και στην επίδειξη αριθμών δύναμης.
Το 1911, ο Άγγλος βασιλιάς Γεώργιος Ε' απένειμε στον Σάντοου τον τίτλο του Καθηγητή της Φυσικής Ανάπτυξης.
Ο Sandow ήταν παντρεμένος με την Blanche Brooks, με την οποία ο Eugene είχε δύο κόρες. Ο γάμος και η σχέση τους επιδεινώθηκαν στη συνέχεια λόγω της ζήλιας της συζύγου.
Ο Εβγκένι Σάντοφ πέθανε ξαφνικά στις 25 Οκτωβρίου 1925 στο Λονδίνο από εγκεφαλική αιμορραγία. Η γενικά αποδεκτή εκδοχή είναι ότι αυτό συνέβη αφού έβγαλε το αυτοκίνητό του από το χαντάκι χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι. Ο Εβγκένι Σάντοφ είναι θαμμένος στο Λονδίνο στο νεκροταφείο Putney Vale σε έναν τάφο που δεν έχει καν ταφόπετρα.
Αυτή τη στιγμή, το χάλκινο αγαλματίδιο του Sandow απονέμεται στους νικητές του διαγωνισμού bodybuilding Mr. Olympia.

Ανθρωπομετρικά δεδομένα του Evgeniy Sandov:
Βάρος - 88 κιλά
Ύψος - 170 cm
Γοφός - 63 cm
Δικέφαλος - 43 cm
Στήθος κατά την εισπνοή - 122 cm
Χαβιάρι - 40 cm

(1 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Evgeny Sandov, μια θρυλική φιγούρα μεταξύ των αθλητών. Άλλαξε την άποψη για τους δείκτες δύναμης και τις ικανότητες ενός απλού, κάποτε σωματικά μη ανεπτυγμένου ανθρώπου. Ήταν αυτός που εισήγαγε την τεχνική της προοδευτικής αντίστασης. Ο Evgeny Sandov μπορεί να ονομαστεί ένας από τους ιδρυτές του bodybuilding. Όλα για αυτόν και τα επιτεύγματά του μπορείτε να τα βρείτε παρακάτω. .

Evgeny Sandov - ένας μεγάλος χυδαίος αθλητής

Evgeny Sandov, δύναμη και θέληση (1867-1925)

Ο Evgeny Sandow, γνωστός και ως Friedrich Wilhelm Müller, γεννήθηκε σε μια οικογένεια όπου η μητέρα του ήταν ρωσικής καταγωγής και ο πατέρας του ήταν Γερμανός. Ο Evgeniy μεγάλωσε ως αδύναμο παιδί και ήταν συνεχώς άρρωστος, αλλά όλα άλλαξαν όταν έγινε φοιτητής.

Στα φοιτητικά του χρόνια άρχισε να ενδιαφέρεται για την ανατομία και τη φυσική αγωγή, στις οποίες αφιέρωσε όλο τον ελεύθερο χρόνο του. Αυτού του είδους τα χόμπι άρχισαν να βελτιώνουν τη φυσική του εμφάνιση και επίσης τον βοήθησαν να απαλλαγεί από τις συνεχείς ασθένειες που τον βασάνιζαν από την παιδική του ηλικία· ήξερε πώς να μακιγιάζ.

Προπονητής του Eugene ήταν ο ισχυρός καθηγητής Attila (Louis Durlacher), ο οποίος ήταν διάσημος για τους ταλαντούχους μαθητές του, αλλά ο Sandow ήταν ο πιο επιφανής και διάσημος σε όλο τον κόσμο. Ο καθηγητής Attila χρησιμοποίησε την πολύ αποτελεσματική μέθοδο του για προοδευτική αύξηση των βαρών, η οποία έφερε επανάσταση στους αθλητές και απέφερε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Το 1885, ο Friedrich Muller άφησε τη Γερμανία και μετακόμισε στην Αγγλία, όπου άρχισε να παίζει στο τσίρκο. Ήταν η νέα δουλειά που τον ανάγκασε να αλλάξει το όνομά του που δόθηκε στη γέννηση με το ψευδώνυμο Evgeniy Sandov. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής του προπόνησης, ο Evgeniy απέκτησε δεξιότητες πάλης, τις οποίες χρησιμοποιούσε και κατά τη διάρκεια παραστάσεων στο τσίρκο.

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

Evgeniy Sandov - νικητής λιονταριών

Παρά το μικρό του ύψος των 170 εκατοστών και το βάρος του 80 κιλά, ο Σάντοφ νίκησε εύκολα αθλητές πολύ μεγαλύτερους από τον ίδιο. Τα ανθρωπομετρικά του δεδομένα ήταν: γάμπες - 40 cm, δικέφαλοι - 43 cm, μηρός - 63 cm, αυτοί οι δείκτες μπορούν να ονομαστούν ιδανικοί ακόμη και για σύγχρονους αθλητές.

Στην Αγγλία, ο Sandow ανοίγει πανεπιστήμια φυσικής αγωγής, σαλόνια και διάφορα στούντιο, όπου προωθεί όλες τις νέες τεχνικές του και εκπαιδεύει τους ενδιαφερόμενους. Ο Ευγένιος μπορεί επίσης να ονομαστεί ο άνθρωπος που έγινε ο πατέρας του διαγωνισμού ομορφιάς μεταξύ των αθλητών· ήταν ο πρώτος που τον διοργάνωσε με τη βοήθεια της βασιλικής οικογένειας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τελειώνει εντελώς την καριέρα του στην πάλη και ασχολείται μόνο με την προώθηση των μεθόδων του στις μάζες, επιδεικνύοντας τα επιτεύγματά του δύναμης.

Φήμη και επιχείρηση

Το βάρος της ράβδου ήταν 122 κιλά

Χάρη στο γεγονός ότι έδειξε το όμορφο σώμα του και διάφορα είδη τεχνασμάτων δύναμης, ο Evgeniy Sandov κέρδισε πολύ γρήγορα δημοτικότητα. Με το πρόγραμμά του αρχίζει να ταξιδεύει στην Ευρώπη και παντού τον περιμένει μια αίσθηση· το 1894 επισκέπτεται την Αμερική ως ο ισχυρότερος άνδρας στον κόσμο.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες συνειδητοποίησε ότι διαφημίζοντας τη μέθοδό του μπορούσε να κερδίσει καλά χρήματα και να γίνει σύμβολο για πολλούς από τους συγχρόνους του. Ο Sandow απέδειξε ότι είναι ταλαντούχος επιχειρηματίας, χάρη στον οποίο βελτιώθηκαν οι πωλήσεις αθλητικού εξοπλισμού και ειδικής βιβλιογραφίας για το bodybuilding.

Η μοναδική σωματική δύναμη ορισμένων ιστορικών προσώπων διεγείρει πάντα τη φαντασία της ανθρωπότητας. Αυτοί οι καταπληκτικοί άνθρωποι είναι ικανοί να κάνουν προσπάθειες που είναι απρόσιτες σε έναν συνηθισμένο άνθρωπο.

Κοιτάζοντας έναν από αυτούς, τον Evgeniy Sandov, αρχίζεις να πιστεύεις στην πραγματικότητα της ύπαρξης μυθικών τιτάνων. Σε τι διαφέρουν αυτοί οι υπέροχοι αθλητές από τους απλούς ανθρώπους; Ποιες δυνάμεις και ικανότητες τους επιτρέπουν να κάνουν θαύματα; Τι τους ώθησε σε μια τέτοια εκπληκτική αυτοβελτίωση;

Ας σηκώσουμε το πέπλο της μυστικότητας χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της ζωής και της μεταμόρφωσης σε παγκόσμιο αστέρι - έναν συνηθισμένο άνθρωπο.

Βιογραφία του Evgeniy Sandov

Στην πόλη Königsberg στις 2 Απριλίου 1867, ένα αδύναμο, άρρωστο αγόρι γεννήθηκε στην οικογένεια του Muller, ενός πωλητή χόρτων και φρούτων. Το όνομά του ήταν Φρίντριχ.

Οι γονείς ανησυχούσαν πολύ για την υγεία του παιδιού, το οποίο διέφερε από τους συνομηλίκους του ως ανθυγιεινό λεπτό και αδύναμο. Αλλά οι συνεχείς ασθένειες και οι ασθένειες δεν έσπασαν τον εκπληκτικά ισχυρό χαρακτήρα του αγοριού. Αντίθετα, μεγαλώνοντας και αγανακτώντας τη δική του αδυναμία, ο Φρίντριχ άρχισε να ενδιαφέρεται για τη μελέτη της ανατομίας και της ιατρικής και, ενώ λάμβανε εκπαίδευση, εργαζόταν τακτικά για τη βελτίωση της υγείας και την ανάπτυξη δύναμης, με βάση τη δική του πρακτική και τη γνώση που αποκτούσε στη μάθηση. επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Από έναν αδύναμο έφηβο, ο νεαρός άνδρας μετατρέπεται σταδιακά σε έναν δυνατό, με αυτοπεποίθηση αθλητή. Έτσι, στις Βρυξέλλες, το 1887, εμφανίζεται ο Eugene Sandow (Eugene Sandow) - αυτό είναι ένα καλλιτεχνικό όνομα που επιλέχθηκε μετά το επώνυμο της Ρωσίδας μητέρας του Friedrich.

Ο αθλητής παίζει στο τσίρκο, επιδεικνύοντας θαύματα σωματικών ικανοτήτων και νικώντας διάσημους παλαιστές στο ρινγκ.

Μετά από έναν εκπληκτικό θρίαμβο στην Ευρώπη, πηγαίνει στην Αμερική, όπου είναι πλήρως βυθισμένος στην ανάπτυξη του δικού του συστήματος για την ανάπτυξη των αθλητικών ικανοτήτων του σώματος.

Σε αυτό το στάδιο, ανακαλύπτονται νέα ταλέντα του πλοιάρχου. Ο Evgeniy αποκαλύπτεται ως προικισμένος επιχειρηματίας και διοργανωτής. Δημιουργεί ένα πρωτότυπο μιας σύγχρονης αίθουσας προπόνησης, διαφημίζει και προσφέρει ειδικά σχεδιασμένο προπονητικό εξοπλισμό στους ενδιαφερόμενους.

Δημιουργεί ινστιτούτα φυσικής αγωγής, κυκλοφορώντας ταυτόχρονα μπροσούρες με τη μεθοδολογία του συγγραφέα για την ανάπτυξη δύναμης. Διοργανώνει αγώνες στους οποίους συμμετέχουν αθλητές που προπονούνται σύμφωνα με το σύστημά του.

Αφού έζησε στην Αμερική για 4 χρόνια, μετακόμισε στην Αγγλία. Εδώ, χάρη στη φήμη που έχει αποκτήσει, ο Sandow συνεχίζει να αναπτύσσει και να εκλαϊκεύει με επιτυχία τον αθλητισμό.

Με βάση τη δική του εμπειρία, εκδίδει ειδική βιβλιογραφία:

1894 - "Σύστημα φυσικής προπόνησης."
1904 - "Δύναμη και πώς να γίνεις δυνατός"
1912 - "Δύναμη και υγεία."
1919 - "Η ζωή είναι κίνηση"

Το 1911, ο βασιλιάς Γεώργιος Ε' τον διόρισε προσωπικό του εκπαιδευτή. Ο Sandow έλαβε τον τίτλο του καθηγητή και δημοσίευσε εργασίες για τη θεραπεία ασθενειών με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Το βιβλίο του με τίτλο «Bodybuilding» έθεσε τα θεμέλια και έδωσε το όνομα στο σύγχρονο bodybuilding.

Το 1925, το αυτοκίνητο του αθλητή έφυγε από το δρόμο και, αφού το τράβηξε πίσω με το ένα χέρι, ο Evgeniy Sandov υπέστη εγκεφαλική αιμορραγία, από την οποία πέθανε.

Ανθρωπομετρία του πατέρα του bodybuilding

Παρά την εξαιρετική του δύναμη, ο Eugene διακρίθηκε, ειδικά από τα σύγχρονα πρότυπα bodybuilding, από μάλλον μέτριες, αλλά και ισορροπημένες και αρμονικές αναλογίες:

Ύψος - 174 cm.
Βάρος - 92 κιλά.
Κνήμη - 42 εκ.
Μηρός - 66 cm.
Δικέφαλος - 45 cm.
Λαιμός - 45 cm.
Στήθος - 122 cm.
Μέση - 80 cm.

Δείκτες δύναμης Sandow

Για τους συγχρόνους του, ο κύριος ήταν ένα ανέφικτο ιδανικό. Τα ρεκόρ του δεν έσπασαν για πολύ καιρό και όταν συνέβη αυτό, στη συνέχεια, οι αντίπαλοί του είχαν πιο ισχυρές σωματικές ικανότητες.

Η κοινωνία θαύμασε τη μεγαλοπρέπεια των καλά ανεπτυγμένων μυών του αθλητή και οι κυρίες παρατάχθηκαν για να αγγίξουν τους ατσάλινους μύες του Sandow για χρήματα:

Θα μπορούσε να σηκώσει μια μπάρα βάρους 122 κιλών με το ένα χέρι.

Έκανε έως και 200 push-ups σε 4 λεπτά.

Κρατούσε βάρη 27 κιλών στα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός για αρκετά δευτερόλεπτα.

Κρατώντας ένα βάρος 24 κιλών σε κάθε χέρι, στάθηκε σε ένα μαντήλι, στη συνέχεια πήδηξε και έκανε ένα backflip και προσγειώθηκε ακριβώς εκεί.

Ακουμπώντας τις φτέρνες του σε μια καρέκλα και το πίσω μέρος του κεφαλιού του σε μια άλλη, κράτησε δύο άτομα στο στήθος του και ένα βάρος 22 κιλών στο τεντωμένο χέρι του.

Αριθμοί ισχύος του Evgeniy Sandov

Η πιο εκπληκτική του εμφάνιση ήταν η μάχη με ένα λιοντάρι. Στο ζώο δόθηκε ένα ρύγχος και ειδικές σακούλες στα πόδια του, έτσι ώστε το αρπακτικό να μην μπορεί να χρησιμοποιήσει τα νύχια του. Το λιοντάρι όρμησε στον καλλιτέχνη, και εκείνος τον έπιασε, τον κράτησε και τον πέταξε στην άκρη.
Στο στήθος του αθλητή τοποθετήθηκε μια πλατφόρμα πάνω στην οποία στέκονταν τρία άλογα ή μια ορχήστρα οκτώ ατόμων με ένα πιάνο.
Όρθιος σε ένα μαντήλι, κρατούσε 27 κιλά σε κάθε χέρι και έκανε τούμπες με αυτά, προσγειώνοντας στο ίδιο μαντήλι.
Κρεμασμένος στον αέρα ανάμεσα σε δύο καρέκλες, με στήριγμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τα τακούνια του, μπορούσε να κρατήσει δύο άτομα στο σώμα του, σαν σε μια γέφυρα, ενώ κρατούσε 22 κιλά σε καθεμία στα τεντωμένα χέρια του.
Σήκωσε και πίεσε μια μπάρα βάρους 115 κιλών, τη μετέφερε στο άλλο χέρι, έκανε ένα squat, ξάπλωσε ανάσκελα, κρατώντας τη συσκευή στο μήκος του χεριού του πάνω από το κεφάλι του και μετά σηκώθηκε εύκολα όρθιος.

Θετική στάση και συνειδητή άσκηση.
Εκτελέστε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί μυϊκός πόνος.
Στην αρχή των μαθημάτων, το βάρος των αλτήρων δεν πρέπει να είναι μεγάλο: για παιδιά άνω των 7 ετών και γυναίκες - 1 - 2 κιλά, για ενήλικες άνδρες - από 2 κιλά.
Ασκηθείτε με ελαφρούς αλτήρες για 30 λεπτά την ημέρα συνεχώς ή χωριστείτε σε δύο συνεδρίες των 15 λεπτών.
Ξεκινήστε την άσκηση όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
Ατομική επιλογή ώρας για τα μαθήματα.
Για καλύτερο έλεγχο της τεχνικής της άσκησης, εξασκηθείτε μπροστά σε καθρέφτη.
Σταδιακά αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Μην εμπλέκετε παιδιά κάτω των 7 ετών.
Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις και την υπερένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εναλλαγή κινήσεων στην άσκηση.
Διαδικασίες νερού και ξηρό τρίψιμο στο τέλος του μαθήματος.

Ασκήσεις που απαρτίζουν το σύστημα Sandow

	Δικέφαλος μυς. Πλάτη ίσια, όρθια, χέρια κατά μήκος του σώματος με αλτήρες, παλάμες προς τα εμπρός. Χωρίς να μετακινήσετε τους αγκώνες σας, λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα προς τους ώμους σας ένα προς ένα.
	Εκτείνοντες αντιβραχίου και δικέφαλους. Το ίδιο όπως και στην άσκηση 1, αλλά οι παλάμες είναι γυρισμένες προς τα πίσω, τα χέρια κρατούν τους αλτήρες με μια λαβή.
	Δικέφαλοι, δελτοειδή, τρικέφαλοι. Όρθια, η πλάτη ίσια, τα χέρια στα πλάγια, το σώμα σχηματίζει το γράμμα Τ, οι παλάμες προς τα πάνω. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες ένα-ένα, χωρίς να τα κατεβάζουμε.
	Όπως και στην άσκηση 3, αλλά λυγίζουμε τα χέρια μας ταυτόχρονα. Λυγίστε καθώς εισπνέετε, εκτείνετε καθώς εκπνέετε.
	Μύες του στήθους, της πλάτης, της ωμικής ζώνης. Όρθιος, τα χέρια με τους αλτήρες τεντωμένα προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, οι παλάμες αντικριστά. Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια ενώ εισπνέουμε, πίσω στο i.p. στην εκπνοή.
	Δελτοειδής, τραπεζοειδής και τρικέφαλοι μύες των ώμων. Όρθιος, η πλάτη ίσια, κοιτάζει μπροστά, τα χέρια με τους αλτήρες στους ώμους, οι παλάμες αντικριστά. Σηκώστε τα χέρια σας οριζόντια προς τα πάνω ένα κάθε φορά.
	Δελτοειδής μύες. Πλάτη ελαφρώς λυγισμένη, χέρια στους γοφούς, λαβή από το χέρι, παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας ένα κάθε φορά στο επίπεδο των ώμων.
	Ενίσχυση των αρθρώσεων του καρπού και των μυών του αντιβραχίου. Οι παλάμες κάτω, τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια. Γυρίζουμε τα βλήματα με τα χέρια μας: πάνω - κάτω, μπροστά - πίσω.
	Το ίδιο με τον πρώην. 8, αλλά παίρνουμε τους αλτήρες από τη μία άκρη και περιστρέφουμε τα χέρια μπροστά και πίσω.
	Δυναμώνουμε τους μύες του μηρού, της πλάτης και των κοιλιακών. Σταθείτε με την πλάτη και τα πόδια σας ίσια. Χέρια με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας κάθετα, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σκύψτε, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα - εκπνεύστε. Επιστρέφουμε στην IP. - εισπνεύστε.

	Μύες ποδιών και δελτοειδή. Όρθιος, πλάτη ίσια, χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Λυγίζουμε το δεξί μας χέρι έτσι ώστε ο πήχης να είναι κάθετος στο σώμα, πετάμε προς τα εμπρός με το αριστερό μας πόδι, ενώ ταυτόχρονα ισιώνουμε το δεξί μας οριζόντια - εκπνέουμε. Επιστρέφουμε γρήγορα στη θέση IP, μετακινώντας τον αγκώνα πίσω - εισπνεύστε. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
	Δελτοειδής και τραπεζοειδής μύες. Όρθιος, πλάτη ίσια, χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Σηκώνουμε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω από τις πλευρές - εισπνέουμε. Επιστρέφουμε στην IP. - εκπνεύστε.
	Μύες του στήθους, της ωμικής ζώνης, των τρικεφάλων. Κάμψεις. Το σώμα από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, ξαπλωμένο. Λυγίστε τους αγκώνες σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας στο πάτωμα. Κατεβαίνουμε καθώς εισπνέουμε, ανεβαίνουμε καθώς εκπνέουμε.
	Πλάγιοι, δικέφαλοι, δελτοειδή, τραπεζοειδής. Όρθιος, πλάτη ίσια, χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το δεξί σας χέρι, ώστε να φέρετε τον αλτήρα στη μασχάλη σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στο IP. Επαναλάβετε για κλίση προς τα δεξιά.
	Κοιλιακοι μυς. Ξαπλωμένο ανάσκελα, το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, τα χέρια με αλτήρες εκτείνονται πάνω από το κεφάλι, συνεχίζοντας τη γραμμή του σώματος. Τα πόδια είναι σταθερά ακίνητα. Καθόμαστε με τη δύναμη της κοιλιακής πρέσας, χωρίς να λυγίζουμε τα χέρια μας, και σκύβουμε πάνω - τα χέρια στα πόδια καθώς εκπνέουμε. Επιστρέφουμε στο i. σ. κατά την εισπνοή.
	Κοιλιακοί και τετρακέφαλοι μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε μια θέση κάθετη στο πάτωμα καθώς εκπνέετε. Επιστρέφουμε στην IP. κατά την εισπνοή.
	Μύες γάμπας και τετρακέφαλου μηρού. Στέκεται ίσια, τα χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε squat μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών με τον μηρό και την κνήμη, ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε στα δάχτυλα των ποδιών - εισπνέουμε. Επιστρέφουμε στην IP. - εκπνεύστε.
	Δυναμώνουμε τις αρθρώσεις του καρπού και τους μύες του αντιβραχίου. Όρθιος, τα χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Λυγίζουμε και ισιώνουμε τα χέρια μας στις αρθρώσεις του καρπού.

Τα παρακάτω βίντεο δείχνουν και εξηγούν με αρκετή λεπτομέρεια όλες τις κινήσεις που παρουσιάζονται.

Ο Evgeny Sandov και το εκπαιδευτικό του σύστημα

Χάρη σε μια λογική, σχολαστική μελέτη των δομικών χαρακτηριστικών του σώματος, βασισμένη σε προσωπικές παρατηρήσεις και πρακτική, ο Evgeniy Sandov ανέπτυξε ένα μοναδικό σύστημα προπόνησης στο οποίο τα πάντα είναι μελετημένα με την παραμικρή λεπτομέρεια.

Χαρακτηριστικά της προσέγγισης, παραδείγματα προγραμμάτων

Για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα, ο πλοίαρχος ανέδειξε σχετικά χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη από κάθε εκπαιδευόμενο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα είναι σωστό να αυξάνεται σταδιακά το βάρος του εξοπλισμού, ανάλογα με την ηλικία.

Ξεκινώντας με:

12 - 14 ετών - 250 - 500 γρ.

14 - 18 ετών - 500 g - 1 kg.

18 ετών και άνω - 1,5 - 2,5 κιλά.

Μετά από 30 ημέρες καθημερινής προπόνησης, προσθέστε:

12 - 14 ετών - 500 γρ.

14 - 18 ετών - 1 κιλό.

18 ετών και άνω - 1,5 κιλό.

Πίνακας 1. Πρόγραμμα εκπαίδευσης για ηλικίες 12 – 14 ετών.

Ασκήσεις Αρ.	Αριθμός επαναλήψεων






	Πριν ξεκινήσει η κούραση

Πίνακας 2. Πρόγραμμα εκπαίδευσης για ηλικίες 14 – 18 ετών.

Ασκήσεις Αρ.	Αριθμός επαναλήψεων	Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε 6 προπονήσεις

Πίνακας 3. Πρόγραμμα εκπαίδευσης για άτομα άνω των 18 ετών.

Ασκήσεις Αρ.	Αριθμός επαναλήψεων	Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε 6 προπονήσεις
Πρώτος μήνας μαθημάτων







	Πριν ξεκινήσει η κούραση

Δεύτερος μήνας μαθημάτων. Προστίθενται νέες ασκήσεις

Η εξήγηση του Sandow για το σύστημά του

Απαιτείται αποφασιστικότητα και ικανότητα άσκησης θέλησης. Εξάλλου, για την επίτευξη αξιοπρεπών αποτελεσμάτων, η βάση είναι η κανονικότητα και η συνέπεια του ασθενούς στην προπόνηση.
Συνειδητός έλεγχος των κινήσεων. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να συγκεντρωθείτε στον εργαζόμενο μυ.
Ενεργή χρήση του σωματικού σας βάρους και σωστή κατανομή του φορτίου διατηρώντας παράλληλα την τεχνική εκτέλεσης.
Διαθεσιμότητα. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας (άνω των 7 ετών) να μπορεί να εξασκηθεί· το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις συστάσεις του συγγραφέα.
Κάθε εκπαιδευόμενος, με την επιφύλαξη των κανόνων, επιτυγχάνει σημαντικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης

Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Πρέπει να περιμένετε 2 ώρες.
Ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις του συγγραφέα.
Διεξάγετε μαθήματα μπροστά σε καθρέφτη για καλύτερο έλεγχο της τεχνικής εκτέλεσης.
Λάβετε υπόψη την ηλικία και τη φυσική κατάσταση κατά την επιλογή του βάρους του εξοπλισμού.
Προσθέστε βάρος κάθε 30 ημέρες τακτικής άσκησης.
Οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες, 2 δευτερόλεπτα ανά σύσπαση.
Χρήση στατικών ασκήσεων.

Συμβολή στην ιστορία, ιδρυτής του Bodybuilding

Ο Evgeny Sandov, αναμφίβολα, ήταν μια μοναδική, φωτεινή προσωπικότητα. Ο συνδυασμός ευφυΐας, ισχυρής θέλησης και επιμονής του χαρακτήρα του επέτρεψε να φτάσει σε πρωτοφανή ύψη στη βελτίωση του σώματός του και στην ανάπτυξη της αγαπημένης του επιχείρησης.

Χάρη στα δικά του ταλέντα, ο πλοίαρχος έγινε ο ιδρυτής και ο πατέρας του Bodybuilding - μια ξεχωριστή κατεύθυνση στο άθλημα, που μέχρι σήμερα απολαμβάνει τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων.

Το μοναδικό σύστημα εκπαίδευσης που ανέπτυξε και η χρήση ειδικών προσομοιωτών χρησίμευσαν ως βάση για ένα μαζικό πάθος για την οικοδόμηση ενός δυνατού, υγιούς σώματος.

Ο Friedrich Wilhelm Müller ήταν ο πρώτος bodybuilder στην ιστορία. Χάρη στην εφευρετικότητά του στον τζόγο, λάβαμε γυμναστήρια, τα βασικά της σωστής διατροφής και θεαματικούς αγώνες bodybuilding.

Ο Eugene Sandow έγινε το πρωτότυπο για το χάλκινο αγαλματίδιο που απονέμεται στον νικητή του διαγωνισμού Mr. Olympia.

Ένας πολυτάλαντος άνθρωπος με τεράστιο σθένος, κατάφερε να αποκαταστήσει και να ενισχύσει τη δική του υγεία στην απόλυτη τελειότητα. Έγινε παράδειγμα και πρότυπο για πολλούς ανθρώπους και ιδρυτής ενός ολόκληρου αθλητικού κινήματος. Όλα αυτά τα επιτεύγματα ανήκουν σε ένα μικρό, αδύναμο και άρρωστο αγόρι.

Τώρα κατάλαβες γιατί;

Ο «Πατέρας του Bodybuilding» και ο ισχυρότερος άνδρας στον κόσμο του 20ου αιώνα, ο Evgeniy Sandov, είναι μια λατρευτική προσωπικότητα που γνωρίζει κάθε bodybuilder που σέβεται τον εαυτό του. Ο Eugene Sandow, όπως τον αποκαλούν στο δυτικό στυλ, δεν έχει καταφύγει ποτέ στη βοήθεια οποιωνδήποτε φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Ήταν αυτός που εισήγαγε τις πλατιές μάζες στις έννοιες του υγιεινού τρόπου ζωής, της καλλιέργειας σώματος, της σωστής διατροφής και έγινε παράδειγμα προς μίμηση. Ο Sandow έδειξε στους άλλους ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να δείχνει καλός και να είναι δυνατός. Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύεστε συνεχώς και να τηρείτε μια αποκλειστικά υγιεινή και υγιεινή διατροφή.

Ο Eugene όχι μόνο προώθησε ενεργά έναν υγιή ενεργό τρόπο ζωής, αλλά ανέπτυξε και τη δική του γυμναστική για αθλητές. Περιέγραψε το σύστημά του στα βιβλία «Δύναμη και πώς να το κερδίσεις», «Sandow Physical Training System».

Ύψος - 170 cm
Βάρος - 88 κιλά
Δικέφαλος - 43 cm
Γοφός - 63 cm
Χαβιάρι - 40 cm

Βιογραφία

Το μελλοντικό είδωλο των αθλητών σε όλο τον κόσμο γεννήθηκε στο Κόνιγκσμπεργκ (Καλίνινγκραντ) το 1867. Το πραγματικό του όνομα είναι Friedrich Wilhelm Müller. Ως παιδί, το αγόρι δεν ήταν καλά στην υγεία του, αλλά, αντίθετα, ήταν σε μάλλον κακή υγεία και ήταν συχνά άρρωστο. Αυτό αναστάτωσε τον νεαρό Βίλχελμ, που ήθελε να γίνει δυνατός, κι έτσι ως μαθητής άρχισε να ενδιαφέρεται για τη φυσική αγωγή και την ανατομία. Αυτά τα αντικείμενα προσέλκυσαν τον μελλοντικό ιδρυτή του bodybuilding και έθεσαν τη θεωρητική βάση για επιτυχημένη προπόνηση, η οποία βοήθησε τον Eugene να αναπτύξει ένα όμορφο σώμα και εξαιρετικούς μύες. Προπονητής του ήταν ο Louis Durlaje, ο οποίος χρησιμοποίησε μια πολύπλευρη προσέγγιση για να πετύχει εξαιρετικά αποτελέσματα στο άθλημα. Υποστήριξε τη σταδιακή αύξηση βάρους.

Σε ηλικία δεκαοκτώ ετών, ο Φρειδερίκος αποφάσισε να μετακομίσει στην Αγγλία. Ο νεαρός άνδρας έγινε ερμηνευτής τσίρκου και άρχισε να παίζει στην αρένα. Ήταν εκείνη τη στιγμή που ο Müller αποφάσισε να πάρει ένα ψευδώνυμο, επιλέγοντας τον "Eugene Sandow", καθώς η μητέρα του ήταν Ρωσίδα και ήταν Ρώσοι ισχυροί που ήταν στη μόδα εκείνη την εποχή. Επέδειξε μια μεγάλη ποικιλία από κόλπα δύναμης στη σκηνή, και επίσης πόζαρε, επιδεικνύοντας τους όμορφα συντονισμένους μύες του. Παράλληλα με τις παραστάσεις, ο ισχυρός άνδρας ασχολήθηκε ενεργά με την πάλη, αποκτώντας γρήγορα τη φήμη του ανίκητου. Αυτό τράβηξε την προσοχή στην προσωπικότητα του Sandow και στο σύστημα προπόνησής του.

Η μετακόμιση στην Αμερική άνοιξε νέες προοπτικές για τον Φρίντριχ, ο οποίος άρχισε να συμμετέχει στη διαφήμιση αθλητικού εξοπλισμού, προωθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή. Δημιουργεί ανάλογα αθλητικών σαλονιών, στούντιο και γυμναστηρίων. Το 1901, ο Ευγένιος διοργανώνει τον πρώτο αγώνα για αθλητές. Στον αγώνα, οι ισχυροί άνδρες επέδειξαν εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό ήταν το πρωτότυπο του κυρίου Ολυμπία.

Ο ιδρυτής του bodybuilding ήταν σε θέση:

κάντε τουλάχιστον διακόσια push-ups σε τέσσερα λεπτά.
στα χέρια του τεντωμένα μπροστά, μπορεί να κρατήσει βάρη βάρους 27 κιλών για κάποιο χρονικό διάστημα.
συναγωνίστηκε με ένα θυμωμένο άγριο ζώο - ένα λιοντάρι, στο πρόσωπο του οποίου υπήρχε ένα ρύγχος και ειδικές τσάντες στα πόδια του, και ο ισχυρός άνδρας τον πέταξε στην άκρη όταν όρμησε πάνω του.
κρατούσε στα χέρια του ένα βάρος 22 κιλών, όταν κάθονταν πάνω του πολλά άτομα ταυτόχρονα, και κρατούσε το στήριγμα με τις φτέρνες και το πίσω μέρος του κεφαλιού του στις καρέκλες.
σηκώνοντας μια μπάρα βάρους 122 κιλών το 1984, τα άκρα της οποίας είναι γεμάτες σφαίρες με ένα άτομο σε καθεμία, σημειώνοντας παγκόσμιο ρεκόρ.
Το 1895, ο Evgeniy σήκωσε μια μπάρα βάρους 115 κιλών με το ένα χέρι, και έκανε επίσης μια πίεση πάγκου, μετά την οποία μετέφερε το βλήμα στο άλλο χέρι, έκανε ένα squat και ξάπλωσε στην πλάτη του και στη συνέχεια σηκώθηκε.

Παρακολουθώντας τον ισχυρό άνδρα, το κοινό ενθουσιάστηκε και ο Sandow, ο οποίος εκείνη την εποχή θεωρούνταν δικαίως ο ισχυρότερος στον κόσμο, έδειξε τις ασκήσεις του με μεγάλη χαρά. Τα περισσότερα από τα ρεκόρ που έκανε παραμένουν ακατάρριπτα μέχρι σήμερα.

Ο ισχυρός άνδρας τήρησε τις ακόλουθες αρχές:

Έκανα προπόνηση σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο μου.
Συγκέντρωσε όλες τις σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται σωστά.
Επέλεξε πολλά κοχύλια λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα αρχικά φυσικά χαρακτηριστικά του.
Έκανε ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη, που του επέτρεψαν να επιτύχει εξαιρετική τεχνική απόδοσης.
Κινηθείτε σε ήρεμο ρυθμό, με κάθε σύσπαση να διαρκεί 2 δευτερόλεπτα.
Κάθε τριάντα μέρες τακτικής προπόνησης, πρόσθετε βάρος στους αλτήρες.
Φρόντισα να κάνω στατικές ασκήσεις σε κάθε μάθημα, που επιτρέπουν στους δείκτες δύναμης να μεγαλώνουν γρήγορα.
Δεν ξεκίνησα ποτέ να μελετάω αμέσως μετά το γεύμα.
Πάντα έκανα μπάνιο αμέσως μετά το μάθημα με δροσερό νερό ή τυλιγόμουν με μια υγρή πετσέτα και μετά στεγνώνω.

Αυτές οι εννέα αρχές επέτρεψαν στον Φρειδερίκο να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Χαρακτηριστικά του συστήματος εκπαίδευσης του Evgeniy Sandov

Στην εκπαίδευσή του, ο Evgeny Sandov τήρησε πέντε βασικές αρχές:

Διανοητικά συγκεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών. Η συνείδηση πρέπει να κατευθύνεται στις ομάδες μυών που λειτουργούν, κάτι που σας επιτρέπει να ελέγχετε κάθε κίνηση του σώματος.
Σκεφτείτε αποκλειστικά το τελικό αποτέλεσμα και μην σταματήσετε στα μισά της επίτευξης του στόχου.
Χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος στο μέγιστο.
Μην ανησυχείτε ποτέ για τη φυσική σας κατάσταση, καθώς άτομα οποιουδήποτε μεγέθους και επιπέδου προπόνησης μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις.
Η επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων καθίσταται δυνατή για απολύτως οποιοδήποτε άτομο εάν ασκείται τακτικά για πέντε χρόνια.

Το σύστημα της Sandow λειτουργεί πραγματικά και έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για στρέιτ άτομα. Δημιουργήθηκε από τον «πατέρα του bodybuilding» πριν από περισσότερο από έναν αιώνα. Παραμένει επίκαιρο σήμερα και είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των αθλητών που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποκτήσουν ένα όμορφο σώμα χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Ο Ivan Poddubny και άλλοι διάσημοι αθλητές χρησιμοποίησαν αυτές τις αρχές στην προπόνησή τους.

Evgeny Sandov (1867 - 1925)- ο ισχυρότερος άνδρας στον κόσμο, ο γονιός του μαζικού αθλητισμού και του bodybuilding, ο δημιουργός του πρώτου δικτύου σαλονιών φυσικής ανάπτυξης, ο πρώτος καθηγητής φυσικής ανάπτυξης στον κόσμο.

Φοιτητής Ιατρικής Φρίντριχ Wilhelm Müller(πραγματικό όνομα Sandow) παθιάστηκε με την ανατομία και τις σωματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τη σωματική αδυναμία και τον πόνο. Το πρόβλημα λύθηκε: ήρθε ο τόνος, η υγεία και η δύναμη. κατέχει τα ακροβατικά, την πάλη και την ιππασία. Ο Frederik Müller γίνεται αθλητής του τσίρκου και επιλέγει ένα νέο όνομα για τον εαυτό του - Evgeniy Sandov. Και τότε φτάνει σε ένα εκπληκτικό επίπεδο ανάπτυξης δύναμης και σώματος - επιπλέον, γίνεται ο ισχυρότερος άνθρωπος στον κόσμο.

Χάρη στην ποιότητα και την πυκνότητα της αρχικής του δύναμης, ο Sandow, με φαινομενικά συνηθισμένα δεδομένα (ύψος 170, βάρος 80), κερδίζει μια σειρά από εντυπωσιακές νίκες έναντι ισχυρών επαγγελματιών παλαιστών. Επιδεικνύει την ομορφιά, την αρμονία και την επιδεξιότητα του σώματός του και τα εκπληκτικά κόλπα δύναμης, σημειώνει παγκόσμιο ρεκόρ στον τύπο του ενός χεριού και μάχεται ακόμη και με ένα λιοντάρι.

Ο Sandow βρήκε έναν νέο τρόπο ανάπτυξης δύναμης και τον εισήγαγε με τη μορφή γυμναστικής δύναμης για όλους. Γράφει βιβλία για το σύστημά του, το προωθεί ενεργά στην Αμερική και την Ευρώπη και εκπαιδεύει προσωπικά δεκάδες αθλητές. Το 1901, ο Sandow οργάνωσε τον πρώτο αθλητικό διαγωνισμό ομορφιάς στον κόσμο. Το έπαθλο του πρώτου διαγωνισμού - ένα χρυσό αγαλματίδιο του Sandow με μια μπάλα μπάρα στο ένα χέρι - εξακολουθεί να είναι σύμβολο του bodybuilding (το σύγχρονο χάλκινο βραβείο bodybuilding "Mr. Olympia").

Η ζωή και τα επιτεύγματα του Evgeniy Sandov

Στις αρχές της δεκαετίας του '90, ο Sandow έδειξε την εκπληκτική του δύναμη στην Αγγλία και την Ευρώπη και νίκησε όλους τους ισχυρούς άνδρες και τους παλαιστές που ήθελαν να δοκιμάσουν τις δυνάμεις του.

Ας φανταστούμε τα σωματικά επιτεύγματα του Sandow:

Ο Sandow είναι όμορφος, ευκίνητος και καλοφτιαγμένος. εξαιρετική γυμνάστρια, ιππέας και παλαιστής.
Κάντε 200 push-ups ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα μέσα σε τέσσερα λεπτά.
Για αρκετά δευτερόλεπτα κρατά βάρη 27 κιλών στα τεντωμένα χέρια του.
Ακουμπώντας τις φτέρνες του σε μια καρέκλα και το πίσω μέρος του κεφαλιού του σε μια άλλη, κρατά δύο άτομα στο στήθος του και στο τεντωμένο χέρι του ένα βάρος 22 κιλών.
Κρατώντας ένα βάρος 1,5 κιλών σε κάθε χέρι, στέκεται σε ένα μαντήλι, μετά πηδά και κάνει μια τούμπα προς τα πίσω, προσγειώνοντας ξανά στο μαντήλι.
Το ακριβές βάρος των βαρών ήταν 56 λίβρες, ή 25,4 κιλά. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από 1,5 poods = 24,57 kg.
Μια πλατφόρμα τοποθετείται στο στήθος του Sandow και κρατάει πάνω του τρία άλογα. Ένα άλλο δωμάτιο διαθέτει ένα πιάνο με ουρά και μια ορχήστρα οκτώ κομματιών στην πλατφόρμα.
Γύρω στο 1894, ο Sandow έκανε παγκόσμιο ρεκόρ: με το ένα χέρι σφίγγει μια μπάρα με τεράστιες κούφιες μπάλες, μέσα στις οποίες κάθεται ένα άτομο. Το βάρος της ασυνήθιστης μπάρα ήταν 269 λίβρες, ή 122 κιλά!
Στα ρωσικά άρθρα υπάρχει ένας άλλος αριθμός: 7 poods 13 pounds = 120 kg.
Κατά τη διάρκεια μιας αμερικανικής περιοδείας στο Σαν Φρανσίσκο το 1894, ο Sandow πάλεψε με ένα λιοντάρι - φίμωτο και φορώντας γάντια. Το λιοντάρι όρμησε στο Sandow, το οποίο τον έπιασε, τον κράτησε και τον πέταξε.

Το 1895, ο Sandow εκτέλεσε ένα πολύ δύσκολο κόλπο δύναμης - σήκωσε και έσφιξε μια μπάρα βάρους 115 κιλών με το δεξί του χέρι και στη συνέχεια τη μετέφερε στο αριστερό του χέρι, κάθισε οκλαδόν και ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα και μετά, χωρίς να κατεβάσει τη μπάρα, σηκώθηκε όρθιος.

Georg Hackenschmidt«Έσπασε» μέρος αυτού του ρεκόρ πιέζοντας στον πάγκο 116 κιλά με το ένα χέρι γύρω στο 1900. Ο Georg ζύγιζε 94 κιλά με ύψος 176 εκ. Τη στιγμή της δημιουργίας του ρεκόρ, ο Sandow ζύγιζε 84 κιλά με ύψος 170 εκ. Σημειώστε ότι ο Georg είχε ισχυρές φυσικές ικανότητες και ο Sandow καλλιέργησε τη δύναμή του στα νιάτα του. Παρόλα αυτά: Ο Georg Hackenschmidt ήδη το 1898 -πολύ πιθανό- ξεπέρασε τον Sandow στην πάλη και έγινε πρωταθλητής Ευρώπης (φωτογραφία Hackenschmidt).

Το ρεκόρ του Sandowκαλύφθηκε με αποθεματικό από τον Arthur Saxon από τη Λειψία το 1906, αν και με λίγο διαφορετικό τρόπο. Ο Saxon έστριψε 159 κιλά με το ένα χέρι. Αυτό το ρεκόρ παραμένει ακόμα! (φωτ. Saxona) Το Twisting είναι μια πρέσα στην οποία ο αθλητής φαίνεται να σέρνεται κάτω από τη μπάρα με όλο του το σώμα. Το βάρος του Saxon είναι 91 κιλά με ύψος 176 εκ. Σημειώστε ότι ο Saxon πήρε τον τίτλο του ισχυρότερου άνδρα στον κόσμο από τον Sandow.

Έχοντας επιτύχει την ευρωπαϊκή αναγνώριση, ο Sandow μετακόμισε στην Αμερική για 4 χρόνια (1894-1897) και εδώ έγινε σταρ. Η διαφήμισή του είναι δυνατή και εφευρετική: επιδεικνύει εκπληκτικά επιτεύγματα δύναμης, κάνει φίλους και φωτογραφίζεται με αμερικάνικα είδωλα, μάχεται με ένα λιοντάρι και ενθαρρύνει το επιχειρηματικό πνεύμα με λόγια και πράξεις. Συναντιέται με έναν παλιό γνώριμο του γιατρού και τον σηκώνει, όρθιος με το πόδι στην παλάμη του, με τεντωμένο το χέρι του. Χάρη στην ευρεία διαφήμιση της δύναμης και της ομορφιάς του, τη δημοσίευση και την ενεργό προώθηση του συστήματος υγείας του, ο Sandov γίνεται ο πρώτος άνθρωπος υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής και φυσικής κουλτούρας στην Αμερική.

Στην αμερικανική περίοδο, η βραχύβια οικογενειακή του ευτυχία τελειώνει. Παντρεύτηκε μια όμορφη γυναίκα και απέκτησε δύο όμορφα παιδιά. Αλλά μια ζωντανή δημόσια ζωή, η χαρά των θαυμαστών, οι πειρασμοί, τα ταξίδια και τα νέα ξεκινήματα μείωσαν σταδιακά την οικογενειακή ζωή σε τίποτα.

Το 1897, ο Sandow επέστρεψε στην Αγγλία και ξεκίνησε ένα νέο στάδιο της ζωής του. Είναι 30 ετών, έχει παγκόσμια φήμη και εκατομμύρια followers.

Ο Sandow εστιάζει στην καλλιέργεια της αγοράς εμπιστοσύνης που δημιούργησε:

α) Συνεχίζει να αναπτύσσει ένα κοινωνικό κίνημα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ανάπτυξη σώματος, με τη συμμετοχή της αριστοκρατίας, της μεσαίας τάξης, των γυναικών και των μαθητών. Η έμφαση σταδιακά μετατοπίζεται από τη δύναμη στην υγεία. Η Sandow εκδίδει νέα βιβλία, άρθρα και αφίσες.

β) Με τη δική του επωνυμία, ο Sandov φέρνει στην αγορά προϊόντα υγείας: ανοιξιάτικους αλτήρες, κορσέ υγείας, κακάο, αθλητική λοσιόν, ψυχαγωγικά τσιγάρα...

γ) Η Sandow ανοίγει ένα στούντιο φυσικής αγωγής στο Λονδίνο για τους πλούσιους: κομψός σχεδιασμός σε όλα, επιχρυσωμένοι καθρέφτες, χοντρά περσικά χαλιά, λευκοί αλτήρες και εξοπλισμός...

Εκείνες τις μέρες, η παραδοσιακή ιατρική ήταν δροσερή για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εξετάστηκαν επαρκείς κινήσεις για τη διατήρηση της υγείας των πλουσίων: περπάτημα, ντους με στέγνωμα, πέψη φαγητού, διάβασμα και γέλιο, σαββατιάτικο γκολφ και μπάντμιντον.

το 1901, με βασιλική ηθική υποστήριξη, ο Sandow οργάνωσε τον πρώτο διαγωνισμό αθλητικής ομορφιάς στον κόσμο στην Αγγλία. Η κριτική επιτροπή αποτελούνταν από 3 διασημότητες: τον Sandow, τον Arthur Conan Doyle και τον γλύπτη Charles Laws. Το μεγάλο θέατρο του Λονδίνου, το Royal Albert Hall, ήταν γεμάτο. 56 αθλητές από όλη τη Βρετανία, οι περισσότεροι εκ των οποίων προπονήθηκαν στο σύστημα Sandow, παρέλασαν με στενό μαύρο καλσόν με δέρμα λεοπάρ από πάνω. Ξεκίνησε ένας διαγωνισμός, ο οποίος περιελάμβανε την εμφάνιση του σώματος σε μια σειρά από προκαθορισμένα σχήματα και σωματικές μετρήσεις. Ο πρώτος νικητής του διαγωνισμού ομορφιάς στον κόσμο ήταν ο William Murray, ο οποίος έλαβε ένα χρυσό αγαλματίδιο Sandow με μπάρα μπάλα.

Ο Sandow δεν ισχυρίζεται πλέον ότι είναι ο καλύτερος παλαιστής, ανεβαίνει στον θρόνο της αρμονικής ανάπτυξης του σώματος. Όμως συνεχίζει να δείχνει τη δύναμή του.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ο διαγωνισμός αθλητικής ομορφιάς έγινε μετά τους δεύτερους Ολυμπιακούς Αγώνες του Παρισιού: μέσα σε 5 μήνες, 1.300 αθλητές από 22 χώρες διαγωνίστηκαν για 88 χρυσά μετάλλια. Τα συνοδευτικά βραβεία στους νικητές από θαυμαστές ήταν αρκετά ουσιαστικά. Και ο βαρόνος Pierre de Coubertin έλαβε όλες τις δάφνες της αναβίωσης του αρχαίου αθλητισμού (φωτογραφία Coubertin). Σημειώνουμε όμως ότι στην Αθήνα, στο αναστηλωμένο αρχαίο στάδιο, έγιναν 5 Έλληνες Ολυμπιακοί Αγώνες το 1859-1889.

Μέχρι το 1905, ένα δίκτυο φυσικών σαλονιών και Sandow Institutes of Physical Culture λειτουργούσε ήδη στη Βρετανία. Στη συνέχεια αναλαμβάνει μια παγκόσμια περιοδεία για τη διάδοση του συστήματος: Νότια Αφρική, Ινδία, Ιαπωνία, Αυστραλία, Νέα Ζηλανδία.

Το 1908, οι τέταρτοι παγκόσμιοι Ολυμπιακοί Αγώνες διεξήχθησαν σε διάστημα 6 μηνών στο Λονδίνο.

Το 1911, ο Sandow διορίστηκε ως εκπαιδευτής στον βασιλιά Γεώργιο Ε' της Αγγλίας, ο οποίος απένειμε στον Sandow τον τίτλο του καθηγητή φυσικής ανάπτυξης. Έτσι ο Sandow έγινε ο πρώτος αναγνωρισμένος επιστήμονας στον κόσμο στη νέα επιστήμη της φυσικής κουλτούρας. Ωστόσο, το κύριο επίτευγμά του παραμένει η διαμόρφωση μιας ανεπτυγμένης αγοράς bodybuilding.

Το 1906, μετά το ρεκόρ του Arthur Saxon, οι επιδείξεις ισχύος του Sandow έχασαν τη λάμψη της τελειότητας. Ο Sandow αλλάζει σε μια νέα εικόνα του «παγκόσμιου πατέρα της φυσικής κουλτούρας για όλους», γίνεται σύμβουλος του βασιλιά και το 1912, ως βασιλικός καθηγητής, δημοσιεύει ένα βιβλίο για τη θεραπεία ασθενειών μέσω της σωματικής άσκησης.

Φυσικά δεδομένα του Evgeniy Sandov το 1912: Ύψος - 170 cm, βάρος - 88 kg, περιφέρεια στήθους κατά την εισπνοή - 122 cm, μέση - 80 cm, δικέφαλοι μυς - 43 cm, αντιβράχιο - 33 cm, μηρός - 63 cm, γάμπες - 40 cm .

Με το ξέσπασμα του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, ο Sandow αποσύρθηκε από τις εκθέσεις, αλλά συνέχισε τις δραστηριότητές του στο bodybuilding και συνέχισε να καλλιεργεί την αγορά υγείας.

Το 1925, το αυτοκίνητό του γλίστρησε από το δρόμο και οι σύντροφοί του έπεισαν τον Sandow να βγάλει το αυτοκίνητο από την τάφρο με το ένα χέρι. Ο Σάντοου έβγαλε το αυτοκίνητο και... έπαθε εγκεφαλική αιμορραγία. Έτσι τελείωσε μια από τις πιο λαμπερές ανθρώπινες ζωές.

Ο Evgeny Sandov κηδεύεται στο νοτιοδυτικό Λονδίνο στο νεκροταφείο Putney Vale.

Μετά το θάνατο του Sandow, η σύζυγός του άφησε τον τάφο του χωρίς διακόσμηση και μάλιστα χωρίς σημάδια. Και έτσι παραμένει μέχρι σήμερα.

Αυτή είναι μια δυσαρέσκεια για προδοσία και καταστροφή της οικογένειας, από την οποία οι φήμες για ομοφυλοφιλία ή σύφιλη πρέπει να απορριφθούν (αυτές δεν είναι τίποτα περισσότερο από φήμες από "εγκαταλελειμμένους Αμερικανούς θαυμαστές"). Ο Sandow ήταν άψογος - αυτό ήταν το καθημερινό νόημα ολόκληρης της ζωής του.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα;

Ο γιος ενός Γερμανού και ενός Ρώσου, ένας αληθινός Άγγλος, ένας άνθρωπος που δημιούργησε ο ίδιος τη δύναμη και το όνομά του, ο ιδρυτής του μαζικού αθλητισμού και του bodybuilding... Ο Evgeniy Sandov παραμένει μέχρι σήμερα πρότυπο για όλους τους λάτρεις της φυσικής κουλτούρας, όλων όλο τον κόσμο. Και όπως πριν από 100 χρόνια, όλοι συνεχίζουμε να εκπλήσσουμε και να ελκύουμε το μυστήριο της δύναμής του.

Ο Εβγκένι Σάντοφ αναβίωσε το αρχαίο ελληνικό σωματικό ιδανικό και το παρουσίασε γλαφυρά σε όλο τον κόσμο, αποδεικνύοντας ότι ένα ζωντανό, δυνατό σώμα δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από τα όμορφα αρχαία γλυπτά.

Το σύστημα φυσικής ανάπτυξης του Evgeniy Sandov

«Το σώμα, όπως και το παιδί, χρειάζεται εκπαίδευση και μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να παρέχεται με ασκήσεις, με τη βοήθεια των οποίων όχι μόνο αναπτύσσονται οι μύες, αλλά βελτιώνεται και η υγεία».

Ο Sandow έγραψε πολλά σημαντικά βιβλία για το σύστημά του:

1. Το σύστημα φυσικής προπόνησης του Sandov - 1894.
2. Δύναμη και πώς να το βρείτε - 1897.
3. Bodybuilding (BodyBuilding): Man in Action - 1904.
4. Δύναμη και υγεία: πώς η ασθένεια μπορεί να νικηθεί επιτυχώς από τη φυσική καλλιέργεια - 1912.
5. Η ζωή είναι κίνηση: φυσική ανασυγκρότηση και αναγέννηση των ανθρώπων - 1919.

Τα βιβλία παρουσιάζουν τα επιτεύγματα του Eugen Sandow, την ιδέα του για την ανάπτυξη και την υγεία του σώματος, ασκήσεις για την ανάπτυξη του σώματος και της δύναμης. Το πρώτο μέρος των ασκήσεων αποτελείται από ασκήσεις με αλτήρες μικρού βάρους, το δεύτερο μέρος αντιπροσωπεύει ασκήσεις με βαρείς αλτήρες-βαράκια-βαράκια (άρσεις, πιέσεις, σπρωξίματα, έλξεις).

Το μυστικό της δύναμης είναι η συνειδητή σύσπαση των μυών. «Πρέπει να επιτύχεις την ικανότητα να συγκεντρώνεις το μυαλό σου στους μυς σου και να τους υποτάσσεις στην απόλυτη επιρροή του».

Μη χάνετε χρόνο - ασκηθείτε με αλτήρες και εκπαιδεύστε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ διαβάζετε, κατά την απλή ανάπαυση, σε στιγμές αναμονής... - προσπαθήστε να συσπάτε τους μύες σας όλο και πιο δυνατά.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό.
Εξασκηθείτε μπροστά σε καθρέφτη, παρακολουθήστε τις σωστές κινήσεις, οι οποίες πρέπει να είναι ήρεμες και γεμάτες ενέργεια.
Κάθε κίνηση πρέπει να διαρκεί 2 δευτερόλεπτα.
Μην βιαστείτε να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μετά την άσκηση, κάντε ένα κρύο μπάνιο, έχοντας προηγουμένως προετοιμάσει το σώμα για διαδικασίες νερού. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση το καλοκαίρι και συνεχίστε όλο το χρόνο, μέρα με τη μέρα, το πρωί. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο, μετά την άσκηση πρέπει να σκουπίσετε το σώμα σας με μια πετσέτα εμποτισμένη σε κρύο νερό και στη συνέχεια να τρίψετε γρήγορα τον εαυτό σας με μια στεγνή πετσέτα.

Ένα κρύο μπάνιο είναι επικίνδυνο για τους εντατικούς εραστές. Αλλά αν ασκείστε με ευχαρίστηση και δεν φτυαρίζετε τα ανοσοπροσαρμοστικά πάτους, τότε ένας κουβάς με κρύο νερό στο κεφάλι σας θα σας ζεστάνει και θα σας δώσει μια χρήσιμη προσαρμοστική έξαρση, που τόσο συχνά ανησυχείτε και ονειρεύεστε.

Σου θυμίζω:Ο Sandow ξεκίνησε την αθλητική του προπόνηση σε ηλικία περίπου 18 ετών, από ένα επίπεδο κάτω του μέσου όρου, και μετά από 3-4 χρόνια κέρδισε τις πρώτες του συγκλονιστικές νίκες στο ταπί της πάλης και μετά από άλλα 5 χρόνια, βάρους 85 κιλών, σφίγγει μια μπάρα. με βάρος 122 κιλά με το ένα χέρι. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται προορίζονται τόσο για άνδρες όσο και για κορίτσια και για μαθητές. Για το τελευταίο, προτείνεται η αύξηση του φορτίου κατά το ήμισυ ή το ένα τρίτο του καθορισμένου όγκου και χρόνου.

Πηγή δύναμης από τον Evgeniy Sandov

Ας διαβάσουμε το πρωτότυπο κείμενο της πρώτης άσκησης από το πρώτο βιβλίο του Sandov:

Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και μπείτε σε μια ανοιχτή θέση αίσθησης. Τώρα λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και γυρίστε το εσωτερικό των χεριών σας προς τα εμπρός. Σε όλες τις ασκήσεις με αλτήρες μικρού βάρους, τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, ώστε οι μύες των ποδιών να αισθάνονται την ένταση των κινήσεων των άνω άκρων. Πιέστε σφιχτά τα χέρια σας στους αλτήρες και δημιουργήστε ένταση στους μύες των χεριών έτσι ώστε να μην υπάρχει κάμψη ή περιστροφή του χεριού στον αγκώνα και να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τον αλτήρα στον ώμο, οι ώμοι και οι αγκώνες να είναι καλά τεντωμένοι και η κορυφή των βραχιόνων είναι κλειστή στα πλάγια.

Σηκώστε και κατεβάστε τους αλτήρες έναν έναν, ισιώστε τα χέρια σας από κάτω σε όλο τους το μήκος και επαναλαμβάνοντας την κίνηση μέχρι να πονέσουν στους μυς.

Σταδιακά αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων στις 50. Στη συνέχεια προσθέτουμε 5 κάθε μέρα των μαθημάτων.

Το μυστικό της ΔΥΝΑΜΗΣ είναι η συνειδητή σύσπαση των μυών. «Πρέπει να επιτύχεις την ικανότητα να συγκεντρώνεις το μυαλό σου στους μυς σου και να τους υποτάσσεις στην απόλυτη επιρροή του». Για αυτό, τα συναισθήματα-στάσεις-κινήσεις πρέπει να είναι ανοιχτά στην ανάπτυξη δύναμης. Η αναπνοή είναι εμπνευσμένη και φυσική.

Αρχές εκπαίδευσης του Evgeniy Sandov

1. Η ανάπτυξη εκπληκτικής δύναμης απαιτεί εξίσου ισχυρή ικανότητα προσαρμογής των μυών του σώματος. Αυτή η ικανότητα θεωρείται συνήθως ως ένα έμφυτο δώρο. Αλλά είναι γνωστό ότι ο Sandow δεν είχε τέτοια προσαρμοστική δύναμη πριν από την έναρξη των μαθημάτων.

2. Από την άλλη, τα περισσότερα παιδιά γεννιούνται υγιή. Αλλά με την ηλικία, η οδυνηρή εμπειρία συσσωρεύεται στο σώμα-ψυχή, η οποία δεσμεύει τις φυσικές προσαρμοστικές ικανότητες. Η πρωταρχική εμπειρία πόνου συνδέεται με την ίδια τη γέννηση και τα πρώτα χρόνια της ζωής. Επομένως, δεν υλοποιείται και είναι πρακτικά απρόσιτο για αναδιοργάνωση: το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει.

3. Ο Sandow απλά σχημάτισε ένα νέο σώμα, στο οποίο δεν άφησε καμία ευκαιρία για τον αρνητισμό του παρελθόντος. Με την ενδυνάμωσή του και την εμπνευσμένη = ανοιχτή διάθεση συναισθημάτων = ψυχή, μέρα με τη μέρα, άσκηση με άσκηση, εκδήλωσε και κατέστειλε την οδυνηρή εμπειρία. Και ήρθε η μέρα που ο Friedrich Wilhelm Müller μετατράπηκε σε Eugene Sandow. Ίσως αυτό το όνομα σημαίνει «ευγενής από άμμο» δημιουργικά, όπως η Αφροδίτη, που γεννήθηκε από αφρό από τον Θεό.

4. Μέθοδος: α) αύξηση του όγκου των ικανοποιημένων φορτίων + β) σταδιακή αύξηση του βάρους των αλτήρων - στόχευε στην ενεργοποίηση και ανάπτυξη του μηχανισμού εσωτερικής επανασύνθεσης μυοσφαιρίνης-γλυκογόνου στους σκελετικούς μύες με σταδιακή μετατόπιση του κέντρου μάζας στο επίπεδο της καρδιάς. Αυτό εξασφάλισε την πλήρη αποκατάσταση της φυσικής αυτορρύθμισης. Αυτό διευκολύνεται από συναισθήματα ανοιχτά σε νέα πράγματα, τη σύνδεση μεταξύ ποδιών και χεριών, την αρμονία των κινήσεων, τη βύθιση της επίγνωσης στην υφή του υφάσματος των κινήσεων και την εμπνευσμένη αναπνοή.

Διαβάστε ξανά την περιγραφή της πρώτης άσκησης. Ο Σάντοου έδειξε την πόρτα του ρεύματος και έδωσε τα κλειδιά. Ήρθε η ώρα της κατανόησης.