Παράρτημα 1.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για τις junior ομάδες 1 και 2.

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον βήχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας προσφέρω ένα συγκρότημα παιχνιδιών ασκήσεων αναπνοής (για παιδιά από 2 ετών). Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, τον συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.

Άσκηση 1. ΦΟΥΣΛΕΣ.

Αφήστε το μωρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του, φουσκώστε τα «φουσκωτά μάγουλά» του και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα του. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.

Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.

Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 3. ΟΜΙΛΙΑ.

Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.

Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.

Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.

Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.

Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.

Άσκηση 4. ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.

Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:

Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)

Παίρνει πτήση (κρατά την ανάσα του)

Juju-juo (κάνει δεξιά στροφή)

Ju-ju-ju (εκπνεύστε, λέει w-w-w)

Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (στέκεται όρθιος, με τα χέρια κάτω)

Θα πετάξω αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)

Ζου-τζου-τζου (κάνει μια αριστερή στροφή)

Juju-juzhu (εκπνοή, β-β-β)

Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του).

Επαναλάβετε 2-3 φορές

Άσκηση 5. ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.

Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.

Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)

Το ποντίκι είναι πολύ μικρό (Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)

Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στα δάχτυλα των ποδιών σου)

Δεν θα φτάσει σε αυτήν.

Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 6. BREEZE .

Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω,

Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνεύστε από τη μύτη)

Θέλω να σφυρίξω αριστερά (γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κουλουριάστε τα χείλη σας και φυσήξτε)

Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (το κεφάλι ίσιο, εισπνεύστε, το κεφάλι προς τα δεξιά, τα χείλη σε ένα σωλήνα, εκπνεύστε)

Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνεύστε)

Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)

Λοιπόν, προς το παρόν καθαρίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια).

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7. ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ.

Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8. ΜΕΛΙΣΣΑ.

Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.

Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: w-w-w, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)

Θα πετάω και θα βουίζω και θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).

Επαναλάβετε 5 φορές.Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.

Άσκηση 9. ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΥ .

Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.

Zu-zu, zu-zu,

Κουρεύουμε το γρασίδι.

Zu-zu, zu-zu,

Και θα στρίψω προς τα αριστερά.

Zu-zu, zu-zu,

Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα

Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.

Ζου-ζου, ζου-ζου.

Αφήστε το παιδί να κουνήσει τα χαλαρά του χέρια και επαναλάβετε από την αρχή 3 με 4 φορές.

Θα δώσω ένα παράδειγμα για μερικές ακόμη ασκήσεις, μπορείτε πάντα να τις ολοκληρώσετε και να τις εναλλάξετε με τον δικό σας τρόπο.

Παρακολουθώ.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Σαλπιγκτής.Καθίστε, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα, σηκώστε τα σχεδόν επάνω. Εκπνέοντας αργά, προφέρετε «p-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Πετεινός.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε «ku-ka-re-ku». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Ο χυλός βράζει.Καθίστε κάτω, το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Όταν σύρετε την κοιλιά, εισπνεύστε, όταν προεξέχετε, εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μικρή μηχανή.Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και λέγοντας «chuh-chuh-chuh». Επαναλάβετε για 20–30 δευτερόλεπτα.

Στην οριζόντια μπάρα.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί πίσω πίσω από το κεφάλι σας - εκπνεύστε μακριά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "f-f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Βήμα πορεία!Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.

Οι μπάλες πετούν.Σταθείτε ίσια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος σου. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αντλία.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, ενώ λέτε "σσσσσσσσς". Κάντε 6-8 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Ρυθμιστής.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «r-r-r-r-r». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Μεγάλωσε.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τεντωθείτε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Σκιέρ.Προσομοίωση σκι για 1,5–2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "mm-mm-mm".

Εκκρεμές.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από το κεφάλι σας κοντά στους ώμους σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε και πείτε «t-u-u-u-h-h». Κάντε 3-4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Οι χήνες πετούν. Περπατήστε αργά για 1-3 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε "g-oo-oo".

Σηματοφόρος.Όρθια ή καθιστή, η πλάτη ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω - εκπνεύστε μακριά, προφέρετε "s-s-s-s-s". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την ανοσία του μωρού σας

Για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προσαρμοσμένων για παιδιά. Οι παρακάτω διασκεδαστικές συμβουλές θα διδάξουν εσάς και το μωρό σας την αναπνευστική αυτοάμυνα.

1. Μεγάλο και μικρό.Όρθιο, ενώ εισπνέει, το παιδί στέκεται στις μύτες των ποδιών, τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω, δείχνοντας πόσο μεγάλο είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του προς τα κάτω, στη συνέχεια να κάτσει οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά του με τα χέρια του και ταυτόχρονα λέγοντας «εεε», κρύβοντας το κεφάλι του πίσω από τα γόνατά του - δείχνοντας πόσο μικρό είναι.

2. Ατμομηχανή.Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, μιμούμενοι τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής με λυγισμένα μπράτσα, ενώ λέτε «τσου-τσου» και αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, τον όγκο και τη συχνότητα της προφοράς. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

3. Οι χήνες πετούν.Περπατήστε αργά και ομαλά γύρω από το δωμάτιο, χτυπώντας τα χέρια σας σαν φτερά. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, λέγοντας «g-u-u». Επαναλάβετε με το παιδί σας οκτώ έως δέκα φορές.

4. Πελαργός. Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές.

5. Ξυλοκόπος.Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως οκτώ φορές.

6. Μύλος.Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ψηλά. Περιστρέψτε αργά με ίσια χέρια, λέγοντας «zh-r-r» καθώς εκπνέετε. Καθώς οι κινήσεις επιταχύνονται, οι ήχοι γίνονται πιο δυνατοί. Επαναλάβετε με το παιδί σας επτά έως οκτώ φορές.

7. Σκέιτερ.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από την πλάτη σας και το σώμα γερμένο προς τα εμπρός. Μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας, λυγίστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί σας πόδι, λέγοντας «k-r-r». Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

8. Θυμωμένος σκαντζόχοιρος.Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλάβετε με το παιδί σας τρεις έως πέντε φορές.

9. Βατραχάκι.Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα και επαναλάβετε τα άλματά του: οκλαδόν ελαφρά, εισπνέοντας, πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.

10. Στο δάσος.Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

11. Εύθυμη μέλισσα.Καθώς εκπνέετε, πείτε "z-z-z". Φανταστείτε μια μέλισσα να κάθεται στη μύτη σας (άμεσος ήχος και βλέμμα στη μύτη), στο χέρι, στο πόδι. Έτσι, το παιδί μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

12. Γίγαντας και νάνος.Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας, πόδι με πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις εσωτερικές πλευρές των γονάτων σας, τα οποία πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα αέρα, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας περήφανα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, πιέστε το κεφάλι σας στα πόδια σας.

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, όχι μόνο το παιδί σας θα γίνει πιο υγιές, θα έχει καλή διάθεση και θα αναπνέει βαθιά, αλλά και εσείς και εκείνος θα αναπνεύσετε ανακούφιση. Εάν κάνετε τακτικά τέτοια γυμναστική, τα κρυολογήματα θα παρακάμψουν το παιδί σας!

Παράρτημα 2.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για τη μεσαία ομάδα.

Συγκρότημα Νο. 1

1. «Ας ακούσουμε την αναπνοή μας»

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.

Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (ό,τι βολεύει αυτή τη στιγμή). Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί.

Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:

πού μπαίνει το ρεύμα αέρα και πού βγαίνει.

ποιο μέρος του σώματος κινείται όταν εισπνέετε και εκπνέετε (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - κυματιστά);

τι είδους αναπνοή: ρηχή (πνεύμονας)ή βαθιά?

ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται συχνά ή ήρεμα σε ένα συγκεκριμένο διάστημα (αυτόματη παύση); αθόρυβη, αθόρυβη αναπνοή ή θορυβώδη αναπνοή.

2. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα και συναισθηματικό ενθουσιασμό. ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.

Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.

3. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ο κορμός είναι ανορθωμένος, αλλά όχι τεντωμένος.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό σας ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).

Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.

3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια.

Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα ρουθούνι πολλές φορές στη σειρά. (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέει πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις με κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.

4. "Μπαλόνι" (Αναπνεύστε με το στομάχι σας, χαμηλώστε την αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.

Εγώ και. : ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια ελεύθερα τεντωμένα, κορμός χαλαρός, μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του.

Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.

Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα.

Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.

Επαναλάβετε 4-10 φορές.

5. «Μπαλόνι στο στήθος» (μεσαία, πλευρική αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των πλευρών και συγκεντρωθείτε σε αυτά.

Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.

Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.

Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Σημείωση. Οι μύες της κοιλιάς και των ώμων παραμένουν ακίνητοι. Στην αρχική φάση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέσουν ελαφρά και να ξεσφίξουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.

6. «Το μπαλόνι σηκώνεται» (άνω αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

7. "Άνεμος" (καθαρισμός με πλήρη αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.

Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ξαπλωμένος. Ο κορμός είναι χαλαρός, εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και το στήθος.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.

Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια (αερίζει)ελαφρύ, αλλά βοηθά και στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.

8. "Rainbow Hug Me"

Στόχος:είναι το ίδιο.

Ι. σελ.: όρθιος ή σε κίνηση.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.

Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Κατευθύνετε ξανά τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

9. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές «Αναπνέουμε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».

Συγκρότημα Νο 2

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενισχύουν τον ρινοφάρυγγα, την ανώτερη αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες, συσφίγγοντας τον τόνο ορισμένων μυϊκών ομάδων.

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.

1. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.

2. «Σκαντζόχοιρος».

Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά - αριστερά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με μυϊκή ένταση σε όλο το ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

3. «Χείλη σαν σωλήνας».

1. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.
2. Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
3. Κάντε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα).
4. Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά.

Επαναλάβετε 4-6 φορές.

4. «Αυτιά».

Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

5. «Φυσώντας σαπουνόφουσκες».

1. Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.

1. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες.

1. Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.

1. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο.

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

6. «Γλώσσα με σωλήνα».

1. Τα χείλη διπλώνονται σε "σωλήνα", όπως όταν προφέρεται ο ήχος "o". Βγάλτε τη γλώσσα σας και διπλώστε την σε «σωλήνα».

1. Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτό, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους.

1. Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Παύση – 3-5 δευτερόλεπτα. 4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

7. «Αντλία».

1. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο έντονες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία. (5-7 ελαστικές στροφές και αναπνοές).

1. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.

Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μεγάλο εκκρεμές)κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.

Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

8. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.

Συγκρότημα Νο. 3

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.

Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.

1. «Άνεμος στον πλανήτη».Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 2.

2. "Πλανήτης "Sat – Nam" - απαντήστε!" (γιόγκικη αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.

Ι. σ.: καθισμένος με τους γλουτούς στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών σε έκταση, τα πόδια συνδεδεμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, συμπλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.

Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat – Nam».

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Σημείωση. Προφέρετε το "Sat" απότομα, σαν σφύριγμα, πιέζοντας το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη - αυτή είναι μια απότομη εκπνοή. Το "Nam" προφέρεται απαλά, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς - αυτή είναι μια μικρή αναπνοή.

Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε «Sat» - παύση - εισπνεύστε «Nam». Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.

Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε «Sat – Nam» 8-10 φορές, ο ενήλικας λέει: «Δέχτηκα τα διακριτικά!»

3. «Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση για να χαλαρώσετε τον μυϊκό τόνο.

4. «Εξωγήινοι».

Στόχος:το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat - Nam" - απαντήστε!".

Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.

Ι. σελ.: 3-4 φορές από ύπτια θέση, 3-4 φορές όρθια.

Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, είναι σε ένταση».

1. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.

1. Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μύες σας και λέγοντας διανοητικά «Είμαι δυνατός». (και εγώ)».

1. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.

Ασκήσεις προσομοίωσης αναπνοής

1. «Σαλπιγκτής».Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι σφιγμένα σε ένα σωλήνα, σηκωμένο μέχρι το στόμα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "p-f-f-f".

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

2. «Ο χυλός βράζει».Καθισμένος σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Βγάζοντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας (εισπνοή αέρα)και σχεδίαση στο στομάχι - εκπνοή. Κατά την εκπνοή, προφέρετε δυνατά τον ήχο "sh-sh-sh".

Επαναλάβετε 1-5 φορές.

3. "Στην οριζόντια γραμμή."Όρθιος, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε ένα γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί πίσω στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "f-f-f".

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. «Παρτιζάνοι».Όρθιος, ραβδί (όπλο)στο χερι. Περπάτημα με τα γόνατα ψηλά. Για 2 βήματα - εισπνεύστε, για 6-8 βήματα - εκπνεύστε με την αυθαίρετη προφορά της λέξης "ti-sh-sh-e".

Επαναλάβετε 1,5 λεπτό.

5. «Σημαφόρος».Καθισμένοι, τα πόδια κινούνται ενωμένα, σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω με μια παρατεταμένη εκπνοή και προφέροντας τον ήχο «σσσσς».

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

6. «Ελεγκτής κυκλοφορίας».Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με μια εκτεταμένη εκπνοή και προφέρετε τον ήχο "r-r-r".

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

7. «Οι μπάλες πετούν».Όρθιος, με τα χέρια με την μπάλα σηκωμένη. Πετάξτε τη μπάλα μπροστά από το στήθος και πείτε ένα μακρύ «ουχ-ου-ουχ» ενώ εκπνέετε.

Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. «Σκιέρ».Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη, προφέροντας το zouk "mm-mm".

Επαναλάβετε 1,5-2 λεπτά.

9. «Εκκρεμές».Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των κάτω γωνιών των ωμοπλάτων σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια, δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε στα πλάγια, εισπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "tu-u-u-u-h-h".

Επαναλαμβάνω 3-4 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

10. «Οι χήνες πετούν».Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ενώ προφέρετε έναν μακρύ ήχο "gu-u-u".

Επαναλάβετε 1-2 λεπτά.

Ένα σύνολο παιχνιδιάρικων ασκήσεων αναπνοής

1. Περπάτημα.Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τα πόδια ενωμένα, τους ώμους κάτω και την πλάτη, το στήθος έξω. Ελέγξτε τη στάση σας. Κανονικό περπάτημα; περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών? περπάτημα με τακούνια? περπατώντας στην εξωτερική καμάρα του ποδιού. Επαναλάβετε όλους τους τύπους περπατήματος, αλλάζοντας την κατεύθυνση κίνησης γύρω από την αίθουσα. Προσέξτε τη στάση σας. Η διάρκεια πεζοπορίας είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Ο δάσκαλος μιλάει ποίηση, κατευθύνοντας τα παιδιά στις απαραίτητες κινήσεις:

Ελέγξαμε τη στάση σας

Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.

Περπατάμε στις μύτες των ποδιών μας

Περπατάμε με τα τακούνια μας

Θα πάμε όπως όλα τα παιδιά

Και σαν ραιβόποδη αρκούδα

(ποιήματα E. Antonova-Chala).

2. «Κοτόπουλα».Τα παιδιά στέκονται λυγισμένα χαμηλότερα, κρεμώντας ελεύθερα τα χέρια τους - "φτερά" και χαμηλώνοντας τα κεφάλια τους. Λένε «tah-tah-tah», ενώ ταυτόχρονα χτυπούν τα γόνατα - εκπνέουν, ισιώνουν, σηκώνουν τα χέρια τους στους ώμους τους - εισπνέουν.

Επαναλάβετε 3-5 φορές:

Τα κοτόπουλα μουρμουρίζουν τη νύχτα,

Κτυπούσαν τα φτερά τους tah-tah (απόπνοια),

Ας σηκώσουμε τα χέρια στους ώμους μας (εισπνέω),

Τότε θα το χαμηλώσουμε - έτσι

(E. Antonova-Chaloy).

3. «Αεροπλάνο».Τα παιδιά στέκονται. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Σηκώστε το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Κάντε μια στροφή στο πλάι, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε. σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας - παύση.

Επαναλάβετε 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση:

Το αεροπλάνο άνοιξε τα φτερά του,

Ετοιμαστήκαμε να πετάξουμε.

Θα κοιτάξω δεξιά:

Θα κοιτάξω αριστερά:

(E. Antonova-Chaloy).

4. «Αντλία».Τα παιδιά στέκονται. Σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sss...", ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε.

Επαναλάβετε 4-6 φορές:

είναι πολύ απλό -

Αντλήστε την αντλία.

Δεξιά, κλίνε...

Χέρια συρόμενα

Εμπρός και πίσω

Δεν μπορείς να σκύψεις.

είναι πολύ απλό -

Αντλήστε την αντλία εσείς

(E. Antonova-Chaloy).

5. «Μικρό σπίτι, μεγάλο σπίτι».Τα παιδιά στέκονται. Καθίστε, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sh-sh-sh" («Το κουνελάκι έχει ένα μικρό σπίτι»). Ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας - εισπνεύστε ("η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι"). Περπατώντας στο χολ: «Η αρκούδα μας πήγε σπίτι και το μικρό κουνελάκι».

Επαναλάβετε 4-6 φορές:

Η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι,

Και το λαγουδάκι είναι μικρό.

Η αρκούδα μας πήγε σπίτι

Ναι, και ένα μικρό κουνελάκι

(E Antonova-Chala).

6. «Ας φυσήξουμε στον ώμο σου».Τα παιδιά στέκονται, τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κάντε ένα σωλήνα με τα χείλη σας και φυσήξτε στον ώμο σας. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε. Κεφάλι προς τα δεξιά - εκπνεύστε (χείλη σαν σωλήνα). Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, το πηγούνι αγγίζοντας το στήθος σας και κάντε ξανά μια ήρεμη, ελαφρώς βαθιά εκπνοή. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σηκώστε το πρόσωπό σας και φυσήξτε ξανά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας.

Επαναλάβετε 2-3 φορές:

Ας φυσήξουμε στον ώμο σου

Ας σκεφτούμε κάτι άλλο.

Ο ήλιος είναι καυτός πάνω μας

Είχε ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας φυσήξουμε στο στομάχι μας

Πώς ο σωλήνας γίνεται στόμα.

Λοιπόν, τώρα στα σύννεφα

Και ας σταματήσουμε προς το παρόν.

Μετά θα τα επαναλάβουμε όλα:

Ένα, δύο και τρία, τέσσερα, πέντε

(E. Antonova-Chaloy).

7. «Χορτοκοπτικό».Τα παιδιά στέκονται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, πίσω, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω - εισπνεύστε. Μετακινήστε ξανά τα χέρια σας μπροστά προς τα αριστερά με τον ήχο "zz-uu". Ο δάσκαλος διαβάζει ποίηση και τα παιδιά επαναλαμβάνουν τις συλλαβές "zu-zu" μαζί του, κάνοντας την άσκηση. Το ποίημα, συνοδευόμενο από ασκήσεις, διαβάζεται 3-4 φορές:

Το χλοοκοπτικό πηγαίνει να κουρέψει τα καλαμάκια:

Ζου-ζου, ζου-ζου, ζου-ζου.

Ελάτε μαζί μου και κουρέψτε μαζί:

Γυρίστε προς τα δεξιά και μετά

Θα κουνήσουμε το χέρι προς τα αριστερά.

Και έτσι θα αντεπεξέλθουμε στα καλαμάκια.

Ζου-ζου, ζου-ζου μαζί

(E. Antonova-Chaloy).

8. «Λουλούδια».Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος τους διαβάζει ποίηση:

Κάθε μπουμπούκι θα χαιρόταν να υποκλιθεί

Δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω.

Από τον άνεμο και τη θερμότητα αυτά τα μπουμπούκια

Κρυμμένο ζωντανό σε ένα μπουκέτο λουλουδιών

(E. Antonova-Chaloy).

Με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά γυρίζουν ρυθμικά το κεφάλι τους ενώ διαβάζουν το ποίημα. ("μπουμπούκια")προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γείρετέ το προς τα εμπρός, πάρτε το πίσω, εναλλάσσοντας την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν διαβάζουν την τελευταία γραμμή του στίχου, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά, λυγίζοντας τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους: «μπουμπούκια» (κεφάλια)κρύφτηκε.

Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

9. «Σκαντζόχοιρος».Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα (στο χαλί), τα χέρια ίσια, τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη τους διαβάζοντας το δίστιχο:

Εδώ είναι ένας σκαντζόχοιρος κουλουριασμένος σε μια μπάλα,

Γιατί ήταν κρύος.

Τα παιδιά σφίγγουν τα γόνατά τους με τα χέρια τους και πιέζουν τα λυγισμένα πόδια τους στο στήθος τους, παίρνοντας μια πλήρη, βαθιά εκπνοή ενώ διαβάζουν τον στίχο:

Η αχτίδα του σκαντζόχοιρου άγγιξε

Ο σκαντζόχοιρος τεντώθηκε γλυκά.

Τα παιδιά παίρνουν την αρχική θέση και τεντώνονται σαν σκαντζόχοιρος, γίνονται «μεγάλα, μεγαλώνουν» και στη συνέχεια, χαλαρώνοντας, παίρνουν μια ήρεμη αναπνοή και εκπνέουν από τη μύτη. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 4-6 φορές.

10. «Σαλπιγκτής».Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται. Τα χέρια είναι συμπιεσμένα και φαίνεται να κρατούν τον σωλήνα. φέρνοντας το «σωλήνα» στο στόμα τους, τα παιδιά λένε:

Τρου-ρου-ρου, μπου-μπου-μπου!

Ας σαλπίσουμε.

11. «Σκαθάρι».Τα παιδιά κάθονται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Να χαμηλώσει το κεφάλι. Πιέστε ρυθμικά το στήθος και με τα δύο χέρια, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο - εισπνεύστε.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές:

Zhzh-u, - είπε το φτερωτό σκαθάρι,

Θα κάτσω και θα βουίζω.

Παράρτημα 3.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες

ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΟΥ Α. Ν. ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ

ΣΥΝΘΕΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

"Ζέσταμα."Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια μισολυγισμένα. αγκώνες, δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθίστε με τα χέρια σταυρωμένα το ένα προς το άλλο, εισπνεύστε από τη μύτη σας - ενεργό, γρήγορο, καθαρά ακούγεται. Επιστροφή στο i. ν. Χαλάρωσε. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην την ελέγχετε με τη συνείδησή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές στη σειρά χωρίς παύσεις. Ο ρυθμός είναι 1-2 αναπνοές το δευτερόλεπτο, κινηθείτε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

"Γέρσεις" Μέρος πρώτο.Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια κάτω («στις ραφές»). Σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά βούληση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς, εισπνεύστε από τη μύτη σας - γρήγορα, ακούγεται καθαρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην παρεμβαίνετε, αλλά ούτε και να τη βοηθήσετε. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, λυγίστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Μέρος δεύτερο. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια στο ύψος των ώμων, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Γείρετε πίσω, σταυρώστε απότομα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. εισπνοή από τη μύτη - γρήγορη, ενεργή, ευδιάκριτη (αλλά όχι θορυβώδες). Επιστροφή στο i. ν. όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμό – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, ρυθμικές κινήσεις, μην σκέφτεστε την εκπνοή (μην παρεμβαίνετε και μην βοηθήσετε την εκπνοή). Επαναλάβετε 10-20 φορές.

"Εκκρεμές".Ι. σ. - στέκεται, γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, ταλαντεύονται εμπρός και πίσω. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός και εισπνέετε, τα χέρια σας είναι σταυρωμένα. Εισπνεύστε από τη μύτη, γρήγορη, ενεργή, ακούγεται καθαρά (αλλά δεν πρέπει να είναι εσκεμμένα θορυβώδες). Βαθμολογήστε 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, δεν πρέπει να προσπαθείτε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα - αντίθετα, ο όγκος της εισπνοής πρέπει να είναι μικρότερος από το δυνατό. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από την ένταση και να δημιουργήσετε έναν ατομικό, φυσικό, αλλά ενεργητικό ρυθμό. Μην απομακρύνετε τα χέρια σας από το σώμα σας! Μην βοηθήσετε την εκπνοή! Πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε αόρατο και σιωπηλό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο στόχος είναι να οργανωθεί η αναπνοή και η κίνηση είναι μόνο ένα μέσο για αυτό. Επαναλάβετε κάθε άσκηση με παύσεις 1, 2, 3 δευτερολέπτων - έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 128-160 αναπνοές και συνολικά 600-640 αναπνευστικές κινήσεις για τέσσερις ασκήσεις. Συνιστάται να συνδυάσετε τις κατακτημένες κινήσεις με ασκήσεις ήχου στο μέλλον.

Στη μεγαλύτερη προσχολική ηλικία, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και σε άλλα συστήματα του σώματος αυξάνεται σταδιακά λόγω μεγαλύτερης έντασης και αυξημένης δόσης ασκήσεων. Εισάγονται κυκλικές κινήσεις των χεριών (εμπρός και πίσω), σπασμωδικές κινήσεις ίσιων και λυγισμένων χεριών. Στις ασκήσεις για τον κορμό γίνονται οι στροφές και οι κάμψεις στα πλάγια, οι στροφές γύρω από τον εαυτό τους ενώ στέκεται και ξαπλώνει. Περισσότερη προσοχή δίνεται στις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Διάφορα μεμονωμένα εγχειρίδια χρησιμοποιούνται ευρέως, επιπλέον, δίνονται ασκήσεις προσομοίωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 6-8 φορές.

Ασκήσεις για την επιμήκυνση της εκπνοής

«Καμπές προς τα εμπρός». I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.

Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - ελατηριωτές στροφές προς τα εμπρός με τριπλή εκπνοή. Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. 4 - επιστροφή στο i. Π.

"Γέρνει στο πλάι"("Γέρματα με ομπρέλα"). I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - τριπλή κάμψη στο πλάι, σηκώστε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας - "καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα" - εκπνεύστε. 4 - επιστροφή στο i. Π.

«Ποιανού η κορδέλα ταλαντεύεται περισσότερο;»Κάθε παιδί παίρνει στο χέρι του μια στενή κορδέλα από λεπτό χρωματιστό χαρτί. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, ελαφρώς ξαπλωμένα. Ήρεμη αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, φέρτε την κορδέλα στο στόμα σας και κάντε μια ελαφριά κλίση.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής

«Σβήσε το κερί».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας. Σύρετε τα χείλη σας. Εκτελέστε τρεις σύντομες, σπάνιες εκπνοές, σαν να σβήνετε ένα αναμμένο κερί: «Ουφ!» Ουφ! Ουφ!». Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

«Γεμάτη ανάσα».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την αναπνοή (Ωραία μέχρι στιγμής). Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός. ("Χα!"). Αναπνεύστε με ανακούφιση, σαν να απελευθερώνεστε από τις ανησυχίες. Σιγά σιγά ισιώστε.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιες ή ενώ κινείστε.

"Σκατζόχοιρος".Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνονται να συνδέονται, ο λαιμός είναι τεντωμένος); εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, από μισάνοιχτα χείλη.

"Αυτιά".Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και τα αυτιά τεντώνονται προς τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας.

Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του B. S. Tolkachev.

Σύμπλεγμα 1.

1. «Κουνιστή πολυθρόνα». I. p. - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα. Κουνήστε τον κορμό σας μπρος-πίσω, λέγοντας καθώς εκπνέετε, "F-r-oo-hh!" Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. «Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μεγαλώνει». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Καθίστε οκλαδόν και ισιώστε προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Όταν σκύβετε, πείτε: "Fear-x!" Επαναλάβετε 2-3 φορές.

3. «Κουνελάκι». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, σαν ένα λαγουδάκι που στέκεται στα πίσω πόδια του. Πείτε καθώς εκπνέετε: «Παρα!» Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.

4. «Σαν χήνες που σφυρίζουν». I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, κρατώντας ένα ραβδί στο στραβό των χεριών σας. Σκύψτε μπροστά, κοιτάζοντας μπροστά σας και τεντώνοντας το λαιμό σας, πείτε: «Σ-σ-σ...». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.

5. «Πιέστε τα γόνατά σας».Ι. σ. - καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε το ραβδί. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, πιέστε τα γόνατά σας με ένα ραβδί στο στήθος σας, λέγοντας: "Ουφ!" Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.

6. «Κωπηλάτες».Ι. σ. - κάτσε, με τα πόδια ανοιχτά, κράτησε το ραβδί στο στήθος σου. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα ραβδί, πείτε: "Gu!" Ισιώστε, τραβήξτε το ραβδί στο στήθος σας. Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.

7. «Σταυρώνοντας τα χέρια σου στο κάτω μέρος». I. p. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. Κατεβάζοντας τα ίσια χέρια σας προς τα κάτω και σταυρώνοντάς τα μπροστά σας, πείτε: "Ναι!" - και σηκώστε τα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.

8. «Πάρε τον λόγο». I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά. Σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας και πείτε: «Μπακ». Επαναλάβετε αργά 2-4 φορές.

9. «Χτυπήστε τις γροθιές σας».Ι. σ. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε και χτυπήστε τις γροθιές σας στο πάτωμα 3 φορές, λέγοντας: «Νοκ-κνοκ-κνοκ». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 2-3 φορές.

10. "Πηδώντας"Πήδα και στα δύο πόδια, λέγοντας «Χα» για κάθε άλμα. Κάθε 12-16 άλματα εναλλάσσονται με περπάτημα.

Συγκρότημα 2 «Στον δρόμο».

1. «Ζέσταμα». I. p. – σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια. Σταυρώστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, χτυπήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λέγοντας: «Ω-ω-ω!» Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - πίσω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. «Σκέιτερ». I. p. - σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι, γέρνοντας τον κορμό σας με μια μισή στροφή προς τα πλάγια (μιμείται τις κινήσεις ενός πατινάζ ταχύτητας)και λέγοντας: "Κρρρρ!" Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5-8 φορές.

3. «Χαμένος». I. σ. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα επιστόμιο. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε πείτε δυνατά: "A-oo-oo!" Επαναλάβετε 8-10 φορές.

4. «Χιονόμπαλα». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάθισε οκλαδόν σε όλο το πόδι σου και, γέρνοντας δυνατά προς τα εμπρός, σφίξε τις κνήμες με τα χέρια σου και χαμήλωσε το κεφάλι σου. Ταυτόχρονα πείτε: "Hrrrr!" Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.

5. «Ο χιονάνθρωπος διασκεδάζει». I. p. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη ζώνη σας. Εισπνεύστε και μετά πήδα με τα δύο πόδια ενώ εκπνέετε, λέγοντας: «Χα!» Επαναλάβετε 6-8 φορές.

6. «Μεγάλωσε».Ι. σ. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας – εισπνεύστε. χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε, λέγοντας: "U-h-h-h!" Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Αλλά τις περισσότερες φορές το προσέχουμε μόνο σε περίπτωση ασθένειας ή κάποιου είδους ανωμαλίας, ακόμα κι αν μιλάμε για το δικό μας παιδί. Οι γονείς ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας συχνά δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να κάνουν απλές ασκήσεις. Ένα νηπιαγωγείο έρχεται στη διάσωση, όπου οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικό συστατικό των δραστηριοτήτων για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Η σημασία των ασκήσεων αναπνοής κατά την εργασία με παιδιά προσχολικής ηλικίας

Πολλά παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν εύθραυστη ανοσία: είναι επιρρεπή σε συχνές αναπνευστικές ασθένειες, υποφέρουν από καταρροή και παρατεταμένο βήχα. Και οι γονείς μερικές φορές δεν συνειδητοποιούν καν ότι η αιτία αυτού μπορεί να είναι η ακατάλληλη ρηχή αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή και η εκπνοή του αέρα δεν γίνονται με πλήρη ισχύ. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πλήρης αερισμός των πνευμόνων και το αναπτυσσόμενο σώμα στερείται οξυγόνου. Ο εγκέφαλος και άλλα σημαντικά όργανα υποφέρουν από αυτό, όλα τα κύτταρα λιμοκτονούν, αποδυναμώνοντας τους φραγμούς τους στους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.

Εκτός από τις συχνές οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, ένα μωρό με ανεπαρκώς ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα, κατά κανόνα, είναι χλωμό, νυσταγμένο και αργό. Συνηθίζει να αναπνέει από το στόμα και δεν είναι πολύ ανεπτυγμένος σωματικά - έχει αδύναμους μύες.

Η ακατάλληλη αναπνοή είναι συχνά η αιτία πολλών προβλημάτων με την υγεία και την ευημερία των παιδιών.

Ο βασικός στόχος των ασκήσεων αναπνοής είναι να διδάξουν σε ένα παιδί προσχολικής ηλικίας να αναπνέει σωστά, άρα και να βελτιώσει την υγεία του. Οι πνεύμονες πρέπει να γεμίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή και το στήθος πρέπει να επεκταθεί. Κατά την εκπνοή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να απελευθερώνεται όλος ο αέρας, διαφορετικά ο αέρας που απομένει θα περιορίσει τη ροή νέου αέρα στον απαιτούμενο όγκο.

Μαζί με αυτό, υπάρχουν και ασκήσεις, αντίθετα, που στοχεύουν στην εκγύμναση της γρήγορης αναπνοής. Έχουν τα δικά τους οφέλη - βοηθούν στην ενίσχυση του ρινοφάρυγγα και του λάρυγγα.

Η σημασία των αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι πολύ μεγάλη:

• Όλα τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται και όλα τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν πλήρως. Το παιδί γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε αναπνευστικές ασθένειες: η ασθένεια υποχωρεί πιο γρήγορα και η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών μειώνεται.
• Οι ασκήσεις βοηθούν στην καταπολέμηση των υπαρχουσών χρόνιων παθήσεων: άσθμα, ιγμορίτιδα, προβλήματα με αδενοειδείς εκβλαστήσεις κ.λπ.
• Τα ελαττώματα της αναπνοής της ομιλίας διορθώνονται, η συσκευή ομιλίας ενισχύεται, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη των προβλημάτων λογοθεραπείας.
• Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει επαρκή παροχή οξυγόνου, τα παιδιά γίνονται πιο αποτελεσματικά και δραστήρια και η διάνοιά τους αναπτύσσεται καλύτερα.
• Η σωματική ανάπτυξη βελτιώνεται επίσης. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής με σωστή αναπνοή φέρνουν περισσότερα οφέλη, το παιδί αναπτύσσει μύες και υγιή επιδερμίδα.
• Οι ασκήσεις διδάσκουν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να ελέγχουν την αναπνοή τους. Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνεται η ικανότητα να ελέγχει κανείς τις πράξεις του και να ελέγχει τις δικές του ενέργειες.
• Η αργή εισπνοή προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα υπερκινητικά παιδιά), βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της υπερβολικής ευερεθιστότητας και της συναισθηματικής κόπωσης.

Ελέγχοντας την αναπνοή τους, τα παιδιά μαθαίνουν να ελέγχουν τον εαυτό τους

Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασκήσεις αναπνοής έχουν πολύ λίγες αντενδείξεις. Για παράδειγμα, δεν είναι επιθυμητό να κάνετε γυμναστική για παιδιά που έχουν υποστεί τραυματισμούς στον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη, οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής περιοχής, καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή, ενδοφθάλμια, ενδοκρανιακή).

Εάν ένα παιδί έχει άσθμα, η ένταση της άσκησης θα πρέπει να συζητηθεί με τον θεράποντα ιατρό.

Είδη αναπνευστικών ασκήσεων που ασκούνται στο νηπιαγωγείο

Σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα (DOU), μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι κύριοι τύποι ασκήσεων αναπνοής.

Παιχνίδια αναπνοής

Ο δάσκαλος όχι μόνο προσκαλεί τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να εκτελέσουν ορισμένες χρήσιμες ασκήσεις, αλλά τις παρουσιάζει με τη μορφή ενός συναρπαστικού παιχνιδιού. Υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ. Για παράδειγμα, τα παιδιά δημιουργούν τη δική τους ορχήστρα - σε μερικούς «μουσικούς» δίνονται πίπες, σε άλλους φυσαρμόνικες. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά περνούν ενδιαφέρουσες στιγμές ενώ ενισχύουν την αναπνοή τους.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν εύκολα να τεθούν σε μορφή παιχνιδιού

Τα δραστήρια παιδιά σίγουρα θα απολαύσουν το «Air Football», στο οποίο, για να πετύχετε ένα γκολ, δεν χρειάζεται να χτυπήσετε την μπάλα, αλλά να φυσήξετε πάνω της, οδηγώντας την στο τέρμα. Οι μικροί δημιουργικοί τύποι θα βρουν ενδιαφέρον να αναπνέουν βαριά στο γυαλί ή στον καθρέφτη, ώστε να θολώνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να σχεδιάσετε οποιαδήποτε εικόνα στην επιφάνεια.

Ένα παιδί μπορεί να αναπνεύσει στο γυαλί και στη συνέχεια να σχεδιάσει μια εικόνα πάνω του

Τα παιδιά απολαμβάνουν πάντα να παίζουν στο χιόνι - βάζουν στις παλάμες τους νιφάδες χιονιού φτιαγμένες από μικρές μπάλες από βαμβάκι και τις φυσούν. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να κανονίσετε την πτώση των φύλλων ή το πέταγμα των χάρτινων πεταλούδων.

Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε διασκεδαστικούς διαγωνισμούς, για παράδειγμα, «Ποιος η ατμομηχανή κάνει τον πιο δυνατό θόρυβο;» Κάθε παιδί λαμβάνει ένα άδειο μπουκάλι και το φυσάει με όλη του τη δύναμη για να ακουστεί ένα σφύριγμα. Τα παιδιά έχουν εγγυημένα πολλά θετικά συναισθήματα.

Ο δάσκαλος μπορεί να ιντριγκάρει τα παιδιά προσφέροντάς τους μαγικά κουτιά (μπορεί να είναι πλαστικά δοχεία από εκπλήξεις Kinder). Κάθε ένα είναι γεμάτο με κάτι ιδιαίτερο: φλούδες πορτοκαλιού, ξηρά φύλλα μέντας, βανιλίνη κ.λπ. Το καθήκον των παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι να προσδιορίσουν τι είδους άρωμα είναι: για να το κάνουν αυτό, πρέπει να εισπνεύσουν βαθιά τον αέρα από τη μύτη τους.

Μια ποικιλία ιδεών για παιχνίδια μπορούν να εφαρμοστούν ενώ περπατάτε. Για παράδειγμα, οργανώστε ένα φεστιβάλ φούσκας. Όλα τα παιδιά αγαπούν αυτή τη δραστηριότητα, και ταυτόχρονα ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα.

Το φύσημα φυσαλίδων περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και είναι μια υπέροχη άσκηση.

Ασκήσεις αναπνοής σε στίχο

Είναι καλό να εκτελείτε χρήσιμες ασκήσεις διαβάζοντας ένα αστείο ποίημα. Σε αυτή την περίπτωση, μοιάζουν με μια διασκεδαστική συνεδρία φυσικής αγωγής. Σε αυτή την περίπτωση, οι αναπνευστικές κινήσεις συνδυάζονται συχνότερα με ασκήσεις αποκατάστασης.

Ασκήσεις από το συγκρότημα Strelnikova

Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων αναπνοής που βασίζονται σε συνδυασμό τεχνικών: βαθιά και ρηχή αναπνοή, κράτησή της και τεχνητή απόφραξη. Αλλά στα προσχολικά ιδρύματα, η γυμναστική από την A. Strelnikova είναι πιο διαδεδομένη.

Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova ήταν δασκάλα-τραγουδίστρια. Και κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής ασθένειας με κρίσεις ασφυξίας, τη βοήθησε η ειδική γυμναστική υποκριτικής. Σε αυτό στήριξε την τεχνική της, η οποία αργότερα κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Η γενική ουσία της γυμναστικής είναι ότι όταν εισπνέετε, το στήθος δεν διαστέλλεται καθόλου, αλλά, αντίθετα, συστέλλεται, αφού οι αντίστοιχες κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα - κάμψη, στροφή κ.λπ. Εξαιτίας αυτού, το οξυγόνο εισέρχεται στο πιο απομακρυσμένο περιοχές των πνευμόνων. Ο συγγραφέας της τεχνικής δίνει βασική προσοχή αποκλειστικά στην ποιότητα των εισπνοών (θα πρέπει να είναι θορυβώδεις και αιχμηρές) και θεωρεί ότι οι εκπνοές είναι φυσικό επακόλουθο.

Οι ασκήσεις της Strelnikova έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία όχι μόνο αναπνευστικών ασθενειών (σε παιδιά, συμπεριλαμβανομένων), αλλά και παθολογιών του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Θετικό αποτέλεσμα παρατηρείται ακόμη και στην αντιμετώπιση του παιδικού τραυλισμού, και σε σοβαρές μορφές). Επιπλέον, κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, χρησιμοποιούνται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό σωστής στάσης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας και αναπτύσσει ευελιξία.

Το πλήρες συγκρότημα της Strelnikova περιλαμβάνει περισσότερες από δώδεκα ασκήσεις, ωστόσο, στα προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, οι μαθητές συνήθως προσφέρονται 3 βασικές:

1. «Φοίνικες». Αρχική θέση (IP) - όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και οι ίδιοι οι αγκώνες χαμηλώνουν. Παίρνονται 4 σύντομες αναπνοές και ταυτόχρονα το παιδί σφίγγει τα χέρια του σε γροθιές, σαν να πιάνει και να κρατάει κάποιο αντικείμενο. Στη συνέχεια ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων. Είναι απαραίτητο να ολοκληρωθούν 24 προσεγγίσεις.
2. «Επωμίδες». I. p. - όρθιος, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος και τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές. Λαμβάνονται 8 σύντομες αναπνοές, κατά τη διάρκεια κάθε μίας από τις οποίες οι γροθιές ξεσφίγγουν απότομα. Συνιστάται να κάνετε 12 προσεγγίσεις με διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων.
3. "Αντλία". Ι. σ. - όρθιος, μπορείτε να πάρετε ένα ραβδί στα χέρια σας. Παράλληλα με την εισπνοή, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κάνουν ελαστικές κάμψεις και ενώ εκπνέουν ισιώνουν. Η σειρά αποτελείται από 8 αναπνοές και κάμψεις, μετά ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων. Συνολικά 12 προσεγγίσεις.

Στο νηπιαγωγείο, συνήθως ασκούνται μεμονωμένες βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος Strelnikova.

Βίντεο: Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στην ανώτερη ομάδα

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα

Η διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής με παιδιά προσχολικής ηλικίας έχει ορισμένες αποχρώσεις:

• Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι κρύος.
• Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε γυμναστική έξω. Εκτός από ειδικές ασκήσεις παιχνιδιού, καλό είναι απλώς να προσκαλούμε τα παιδιά να αναπνεύσουν βαθιά το φρέσκο ​​άρωμα της φύσης (για παράδειγμα, μετά τη βροχή), να παρατηρήσουν πόσο υπέροχα μυρίζουν τα λουλούδια στο παρτέρι κ.λπ. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το αναπνευστικό όργανα, αλλά και εμπλουτίζουν τις ιδέες των παιδιών για τον κόσμο γύρω τους. Και μετά από μια βόλτα με κρύο καιρό, μπορείτε να φυσήξετε εντατικά στις παλάμες σας για να τις ζεστάνετε (αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη άσκηση αναπνοής).
• Οποιαδήποτε άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 3 λεπτά.
• Οι μύες του σώματος του παιδιού δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι.
• Εάν το μωρό σας έχει καταρροή, θα πρέπει να καθαρίσετε τις ρινικές οδούς σας πριν κάνετε ασκήσεις.
• Οι ασκήσεις πρέπει σίγουρα να είναι τακτικές, αφού το θεραπευτικό αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από μακρά πορεία.
• Εάν ένα παιδί έχει κακή διάθεση και δεν έχει την τάση να ασκείται, τότε δεν πρέπει να το αναγκάσετε να προπονηθεί. Αυτό δεν θα φέρει κανένα όφελος, γιατί μια θετική στάση είναι σημαντική. Ο δάσκαλος πρέπει να δείξει φαντασία ώστε το ίδιο το παιδί να θέλει να εμπλακεί στη δραστηριότητα.
• Η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και ακόμη και έμετο. Πρέπει να σταματήσετε για τουλάχιστον μισή ώρα. Απαγορεύεται επίσης να κάνετε ασκήσεις με άδειο στομάχι - το παιδί μπορεί απλώς να αισθανθεί ζάλη.
• Κατά τη διαδικασία της γυμναστικής, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Εάν κάποιος χλωμιάσει ή κοκκινίσει, κλείσει τα μάτια του ή αρχίσει να αναπνέει γρήγορα, τότε θα πρέπει να προσφέρετε αμέσως σε αυτό το παιδί να ξεκουραστεί.
• Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μην ζεστάνετε μόνο τα χέρια σας μετά από μια βόλτα - κατευθύνετε βαθιά ζεστή ανάσα πάνω τους, αλλά συνοδεύστε τις ενέργειές σας με μια μακρόσυρτη προφορά φωνηέντων ("a", "o", "u").

Ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής από την ομάδα του νηπιαγωγείου.Για παιδιά 2-3 ετών, αυτό θα πρέπει να είναι ένα εξαιρετικά διασκεδαστικό παιχνίδι στο οποίο συμμετέχει ο δάσκαλος μαζί με παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Στην πρώιμη και πρώιμη προσχολική ηλικία, η γυμναστική πρέπει να διεξάγεται με τη μορφή ενός διασκεδαστικού παιχνιδιού.

Αρχικά, πρέπει να εξηγήσετε ξεκάθαρα στα παιδιά τι είναι η αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε, για παράδειγμα, να παίξετε με μια πικραλίδα στον χώρο του νηπιαγωγείου. Μια βαθιά εκπνοή, από την οποία πετούν λευκά χνούδια, γίνεται πρώτα από το στόμα και μετά από τη μύτη.

Πρώτα, ο δάσκαλος πρέπει να εξηγήσει στα παιδιά τι είναι η αναπνοή, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια πικραλίδα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας

Για να ενδιαφερθούν τα μικρότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας στις ασκήσεις παιχνιδιού, ο δάσκαλος προτείνει να παίξουν, να μεταμορφωθούν σε κάποιον ή κάτι: "Ας είστε άντρες!" ή "Φανταστείτε ότι το στομάχι σας είναι ένα μπαλόνι!"

Οι μαθητές της μεσαίας ομάδας είναι ήδη πιο ανεξάρτητοι και επιμελείς. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται να ακούν την αναπνοή, να χαρακτηρίζουν το βάθος της, τη δύναμή της (ήσυχη ή θορυβώδη), τη συχνότητα, το κομμάτι που κατευθύνεται η ροή του αέρα, πώς κινείται το στήθος κ.λπ. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται πιο περίπλοκες: στρέφεται σε εμφανίζεται το αριστερό και το δεξί, αγωνιστικό στοιχείο.

Στη μέση προσχολική ηλικία, στοιχεία ανταγωνισμού μπορούν να εισαχθούν στις ασκήσεις αναπνοής

Στο ανώτερο προσχολικό επίπεδο, εκτός από άλλες ασκήσεις και παιχνίδια, μπορείτε ήδη να εξασκήσετε την τεχνική της A. Strelnikova. Άλλωστε, τα παιδιά, με τη βοήθεια ενός δασκάλου, προσεγγίζουν συνειδητά την υλοποίηση χρήσιμων εργασιών.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής στο νηπιαγωγείο

Σε κάθε ηλικιακή περίοδο, στα παιδιά προσχολικής ηλικίας προσφέρονται οι δικές τους ασκήσεις αναπνοής, ποικίλου βαθμού δυσκολίας.

Πρώτη και δεύτερη ομάδα junior

Στην πρώιμη και προσχολική ηλικία, όλες οι ασκήσεις είναι αποκλειστικά παιχνιδιάρικες:

• «Φυσαλίδες». Οι μαθητές εισπνέουν αέρα από τη μύτη τους και στη συνέχεια φουσκώνουν τα μάγουλά τους (σαν φυσαλίδες) και εκπνέουν.
• "Γοβάκια". Καθώς εισπνέετε, τα παιδιά κάθονται οκλαδόν, και καθώς εκπνέετε, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
• «Κόψιμο ξύλου». Ι. σ. - όρθιος. Καθώς εισπνέετε, τα χέρια σας σηκώνονται και καθώς εκπνέετε, τεντώνονται προς τα εμπρός, σαν να κόβουν ξύλα τα παιδιά.
• "Σαλπιγκτής". I. p. - όρθια ή καθιστή, τα χέρια διπλωμένα με τη μορφή σωλήνα κοντά στο στόμα. Τα μωρά παίρνουν μια βαθιά ανάσα και όταν εκπνέουν λένε «πφφ» δυνατά.
• "Ατμομηχανή σιδηροδρόμου". Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας περπατούν το ένα μετά το άλλο στην αίθουσα της ομάδας και μιμούνται τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής. Στην έξοδο πρέπει να πείτε ρυθμικά "chuh-chuh".
• Τα παιδιά ξαπλώνουν στο χαλί, το καθένα με ένα μαλακό παιχνίδι στο στομάχι του. Πρέπει να την οδηγήσετε σε ένα «μπαλόνι»: καθώς εισπνέετε, η κοιλιά με το παιχνίδι ανεβαίνει και καθώς εκπνέετε, πέφτει.
• "Παρακολουθώ". I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Οι μαθητές κουνάνε τα χέρια τους λέγοντας «τικ-τακ».
• «Κοκοράκια». I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέουν, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους στα πλάγια και καθώς εκπνέουν, χτυπιούνται στους μηρούς, φωνάζοντας «κουκ-κα-ρε-κου».
• «Θυμωμένος και ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος». Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας σκύβουν χαμηλά, χαμηλώνουν τα κεφάλια τους, σφίγγουν το σώμα τους με τα χέρια τους και, μαζί με την εκπνοή τους, λένε «πφφ» (θυμωμένος σκαντζόχοιρος). Στη συνέχεια η ίδια άσκηση συνοδεύεται από τον ήχο «f-r-r» (ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος).
• «Ο μικρός βάτραχος». Καθώς εισπνέουν, τα παιδιά κάθονται οκλαδόν, και καθώς εκπνέουν, πηδούν επάνω. Κατά την προσγείωση, πρέπει να πείτε "kva-kva".
• «Χαμένος στο δάσος». Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να φανταστούν ότι βρίσκονται στο δάσος. Πρέπει να εισπνεύσετε και να πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Κάθε φορά που αλλάζει η ένταση ή ο τονισμός (τα παιδιά επαναλαμβάνουν μετά τον δάσκαλο), οι λέξεις συνοδεύονται από μια στροφή προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά.
• "Happy Bee" Στην έξοδο, τα παιδιά βουίζουν σαν μέλισσες («ζ-ζ-ζ»). Κάθε φορά το βλέμμα κατευθύνεται σε διαφορετικό σημείο του σώματος (μύτη, χέρι, πόδι - μια μέλισσα έχει καθίσει εκεί).
• «Πτώση φύλλων». Στις παλάμες των κόρες είναι κομμάτια λεπτού χαρτιού. Πρέπει να κανονίσουμε την πτώση των φύλλων - να τα φυσήξουμε.
• "Χιονόπτωση". Μια παρόμοια άσκηση με βαμβακερές «χιονόμπαλες».
• "Πλοίο." Υπάρχει μια χάρτινη βάρκα σε ένα μπολ με νερό. Το παιδί πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια να φυσήξει ομαλά και για πολλή ώρα στο σκάφος, ώστε να επιπλέει.
• «Πάγος ολίσθησης». Κομμάτια από αφρώδες πλαστικό ("κομμάτια πάγου") τοποθετούνται σε ένα μοντέλο ενός ποταμού (από μπλε χαρτόνι). Ο δάσκαλος δείχνει το σκάφος: δεν μπορεί να πλεύσει κατά μήκος του ποταμού. Το καθήκον των παιδιών είναι να φυσήξουν και να διασκορπίσουν τον πάγο.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

Τα παιδιά θα απολαμβάνουν να φυσούν σε βάρκες στο νερό

Τα παιδιά απολαμβάνουν πάντα τις ασκήσεις αναπνοής με ποιητική συνοδεία. Υπονοεί επίσης τη μετατροπή σε κάποιο αντικείμενο ή αντικείμενο.

Πίνακας: παραδείγματα ποιημάτων για ασκήσεις αναπνοής σε νεότερες ομάδες (συνταγμένα με βάση υλικά ανοιχτής πρόσβασης)

Ονομα	Κείμενο και ασκήσεις
"Αεροπλάνο"	Αεροπλάνο (Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες προς τα πάνω, σηκώστε το κεφάλι σας, εισπνεύστε) Παίρνει πτήση. (Κράτα την αναπνοή) Ju-ju-ju, (Στρίψτε δεξιά) Ζου-τζου-τζου. (Εκπνεύστε, πείτε w-w-w) Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ. (Σταθείτε όρθιος με τα χέρια κάτω) Θα πετάξω προς τα αριστερά, (Σήκωσε το κεφάλι σου, εισέπνευσε) Ju-ju-ju, (Στρίψτε αριστερά) Ζου-τζου-τζου. (Εκπνοή, β-β-β) Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ. (Σταθείτε όρθια με τα χέρια κάτω).
"Ποντίκι και αρκούδα"	Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι, (Ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε) Το ποντίκι είναι πολύ μικρό. (Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh) Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα, (περπάτα στις μύτες των ποδιών) Δεν θα φτάσει σε αυτήν. (Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, περπατήστε στις φτέρνες σας).
"Ιπποπόταμοι"	Οι ιπποπόταμοι έλεγαν ψέματα Οι ιπποπόταμοι ανέπνεαν. (Ξαπλώστε στο πάτωμα και αναπνεύστε βαθιά) Μετά πέφτει η κοιλιά. (Απόπνοια) Οι ιπποπόταμοι κάθισαν, Ακουμπήσαμε τις κοιλιές μας. (Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα πίσω σας) Τότε η κοιλιά ανεβαίνει, (Εισπνεύστε) Μετά πέφτει η κοιλιά. (Απόπνοια).

Μεσαία ομάδα

Οι ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με παιδιά ηλικίας 4-5 ετών:

• "Μπαλόνι". I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά να προσέχουν το στομάχι τους καθώς αυτό ανεβαίνει και πέφτει εναλλάξ. Τα παιδιά αξιολογούν πόσο ψηλά και γρήγορα ανεβαίνει η κοιλιά τους.
• «Δράκος που αναπνέει φωτιά». Τα παιδιά κλείνουν ένα από τα δύο ρουθούνια και σιγά-σιγά αντλούν αέρα από το άλλο. Εκπνέει από το άλλο ρουθούνι.
• "Σωλήνας". Οι τύποι απλώνουν τα χείλη τους με ένα καλαμάκι και εισπνέουν απότομα πολύ αέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εκπνεύσετε από τη μύτη σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• "Φυσαλλίδα". Γίνεται αργή εισπνοή με το κεφάλι σηκωμένο και η εκπνοή με το κεφάλι χαμηλωμένο.
• "Σκατζόχοιρος". Με κάθε στροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, τα παιδιά εισπνέουν και εκπνέουν γρήγορα και με θόρυβο αέρα, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
• "Αυτιά". Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κουνούν το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το κεφάλι σας στον ώμο σας, ενώ οι ώμοι σας παραμένουν ακίνητοι.
• "Parl Divers" Ο δάσκαλος λέει στα παιδιά ότι υπάρχει ένα όμορφο μαργαριτάρι στον πάτο της θάλασσας και όσοι μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους για πολλή ώρα μπορούν να το αποκτήσουν. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, σε όρθια στάση, παίρνουν 2 βαθιές αναπνοές και εκπνέουν, μετά την τρίτη εισπνοή τσιμπούν τη μύτη τους με τα δάχτυλά τους (το στόμα είναι κλειστό) και καμπουριάζουν. Όταν θέλετε να αναπνεύσετε αέρα, πρέπει να σηκωθείτε και να ξεσφίξετε τη μύτη σας.
• «Παρτιζάνοι». I. p. - όρθιος, μπορείτε να πάρετε ένα ραβδί ("όπλο") στα χέρια σας. Ακολουθεί περπάτημα με ψηλά γόνατα. Τα παιδιά εισπνέουν για 2 βήματα και εκπνέουν αργά για 6-8 βήματα, προφέροντας τη λέξη "ti-sh-sh-e".
• “Μαγείρεμα χυλού.” Τα παιδιά κάθονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος τους καλεί να μαγειρέψουν χυλό. Οι ρόλοι κατανέμονται - τα απαραίτητα προϊόντα. Τα παιδιά μπαίνουν σε έναν κύκλο («γιογιό»). Ο χυλός αρχίζει να μαγειρεύεται: τα παιδιά βγάζουν την κοιλιά τους, εισπνέουν δυνατά και λένε αργά "sh-sh-sh" καθώς εκπνέουν. Στη συνέχεια, η φωτιά "αυξάνεται" και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας προφέρουν γρήγορα "sh-sh-sh" καθώς εκπνέουν.
• Υπάρχουν χάρτινες πεταλούδες στο τραπέζι. Δύο ή τρία παιδιά μετρούν τη δύναμή τους - ανακαλύπτουν ποιος μπορεί να φυσήξει πιο δυνατά στην πεταλούδα ώστε να πετάξει πιο μακριά από τους άλλους.
• «Αεροποδόσφαιρο» Τα παιδιά παίζουν σε ζευγάρια: φυσούν εναλλάξ μέσα από ένα καλαμάκι σε ένα βαμβάκι. Ο στόχος είναι να το οδηγήσει στον στόχο του εχθρού.
• «Ποιανού μολύβι είναι πιο γρήγορο;» Η ουσία του παιχνιδιού είναι να φυσήξετε σε ένα μολύβι (το οποίο έχει λεία επιφάνεια) έτσι ώστε να κυλήσει στην άλλη άκρη του τραπεζιού. 2 παιδιά μπορούν να παίξουν - κάθονται το ένα απέναντι από το άλλο και κυλούν το αντικείμενο το ένα πάνω στο άλλο. Ή μπορείτε να οργανώσετε έναν διαγωνισμό και να φυσήξετε σε 2 μολύβια παράλληλα.

Στη μεσαία ομάδα, τα παιδιά μπορούν να εκτελούν ασκήσεις σε ζευγάρια, τα παιχνίδια αποκτούν ανταγωνιστικό χαρακτήρα

Πίνακας: παραδείγματα ποιημάτων για ασκήσεις αναπνοής στη μεσαία ομάδα

Συγγραφέας-μεταγλωττιστής	Oleksenko V. M., MBDOU D/s “Polyanochka”, σελ. Krasnaya Polyana, περιοχή της Μαύρης Θάλασσας, Δημοκρατία της Κριμαίας.
Ονομα	Κείμενο και ασκήσεις
"Αεράκι"	Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω, Πετάω όπου θέλω. (Τα χέρια χαμηλωμένα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνεύστε από τη μύτη) Θέλω να σφυρίξω προς τα αριστερά, (Γύρισε το κεφάλι σου αριστερά, χείλη και φυσήσε) Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά. (Το κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε, το κεφάλι προς τα δεξιά, τα χείλη σε ένα σωλήνα, εκπνεύστε) Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνεύστε) Και στα σύννεφα. (Χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας) Λοιπόν, προς το παρόν καθαρίζω τα σύννεφα. (Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια).
«Ας φυσήξουμε στον ώμο σου»	Ας φυσήξουμε στον ώμο, (Γύρνα το κεφάλι σου αριστερά, κάνε τα χείλη σου σωλήνα - φυσήσου στον ώμο σου) Ας σκεφτούμε κάτι άλλο. (το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση) Ο ήλιος είναι καυτός πάνω μας Είχε ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε από τη μύτη) Ας φυσήξουμε στο στομάχι μας Πώς ο σωλήνας γίνεται στόμα. (Χαμηλώστε το κεφάλι σας, το πηγούνι αγγίζει το στήθος σας, κάντε ξανά μια ήρεμη, ελαφρώς βαθιά εκπνοή) Λοιπόν, τώρα στα σύννεφα Και ας σταματήσουμε προς το παρόν. Μετά θα τα επαναλάβουμε όλα: Ένα, δύο και τρία, τέσσερα, πέντε. (Σηκώστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και φυσήξτε ξανά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας).
Παραθέτω, αναφορά μέσω: https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2016/03/21/kartoteka-dyhatelnoy-gimnastiki

Ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες

Οι ακόλουθες ασκήσεις πραγματοποιούνται με μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας:

• "Κουνιστή καρέκλα." Τα παιδιά, που κάθονται σε μια καρέκλα (τα χέρια στα γόνατά τους), ταλαντεύονται από τη μια πλευρά στην άλλη και λένε «ο-ο-ω» καθώς εκπνέουν.
• «Φτάσε στο πάτωμα». Από όρθια θέση (τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός), τα παιδιά σκύβουν. Θα πρέπει να πάρετε μια αργή αναπνοή και να αγγίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Την ίδια στιγμή, καθώς εκπνέετε, προφέρετε "χα-α-α".
• Πηδώντας. Τα παιδιά πηδούν στα δύο πόδια, συνοδεύοντας κάθε άλμα με μια κραυγή «χα» καθώς εκπνέουν. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Αρκετά άλματα εναλλάσσονται με το περπάτημα στη θέση του.
• «Σβήσε το κερί». Ι. σ. - καθιστός. Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να φανταστούν ένα μεγάλο αναμμένο κερί μπροστά τους και να το σβήσουν με μια σύντομη απότομη εκπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε 3 μικρά κεριά και να τα σβήσετε με τρεις σύντομες εκπνοές.
• Κάθε μαθητής κρατά στα χέρια του μια στενή χάρτινη κορδέλα. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να το φέρετε στο στόμα σας και να σκύψετε ελαφρά.
• «Τριαντάφυλλο και πικραλίδα». Ι. σ. - όρθιος. Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά να φανταστούν ότι εισπνέουν το άρωμα ενός τριαντάφυλλου - πρέπει να πάρουν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη τους. Στη συνέχεια τα παιδιά φαντάζονται ότι φυσούν σε μια πικραλίδα - εκπνέουν δυνατά από το στόμα τους.
• «Χάμστερ». Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας προσποιούνται ότι είναι χάμστερ - φουσκώστε τα μάγουλά τους και περπατήστε στο δωμάτιο για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας στα μάγουλα - αφήστε τον αέρα, χαλαρώστε. Μετά από αυτό, αναπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας, σαν να μυρίζετε τη μυρωδιά του φαγητού.
• "κουνούπια" Τα παιδιά χτυπήθηκαν απότομα στην πλάτη, τυλίγοντας τα χέρια τους γύρω από το σώμα τους (σαν να σχηματίζουν βρόχο), ενώ εκπνέουν απότομα από το στόμα τους.
• "Forest ABC" Ένας γέρος δασοκόμος (παιχνίδι) έρχεται στην ομάδα και προσφέρεται να μάθει το «αλφάβητο του δάσους». Πρέπει να πατήσετε τα πόδια σας και, καθώς εκπνέετε, να πείτε "oo-oo-oo" (αυτός είναι ένας αγενής άνθρωπος που περπατά μέσα στο δάσος), να χτυπάτε τα χέρια σας στους μηρούς σας και να πείτε "a-oo-oo" (ο ταξιδιώτης έχει χαθεί, κλαδιά σκάνε τριγύρω), χτυπήστε παλαμάκια και πείτε «y-y-y» (αυτό σημαίνει ότι όλοι πρέπει να μαζευτούν στο ξέφωτο).

Τα παιδιά φουσκώνουν τα μάγουλά τους, μετακινούνται στο δωμάτιο και μετά ξεφουσκώνουν

Βίντεο: ένας εργαζόμενος υγείας εκτελεί ασκήσεις αναπνοής με παιδιά προσχολικής ηλικίας

Βίντεο: σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής "Miracle Nose"

Βίντεο: Η γυμναστική της Strelnikova στη μουσική στην προπαρασκευαστική ομάδα

Βίντεο: ασκήσεις αναπνοής "Στο δάσος του φθινοπώρου" στην ανώτερη ομάδα

Εικόνες και άλλα βοηθήματα για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα

Η εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της αναπνοής είναι πάντα πιο ενδιαφέρουσα χρησιμοποιώντας διάφορα βοηθήματα.Προορίζονται κυρίως για ατομική εργασία, αν και ορισμένα παιχνίδια έχουν σχεδιαστεί για δύο παιδιά ταυτόχρονα.

Ένας υπέροχος προσομοιωτής είναι ένα απλό παιχνίδι γνωστό σε όλους - ένας τροχός καρφίτσας. Τα παιδιά λατρεύουν να παρακολουθούν τον άνεμο να κινεί φωτεινά στοιχεία και η ευκαιρία να τα φυσήξει τα ευχαριστεί.

Το spinner είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής αναπνοής

Ένας δάσκαλος μπορεί εύκολα να φτιάξει πολλά βοηθήματα παιχνιδιού με τα χέρια του. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας και να έχετε την επιθυμία να ευχαριστήσετε τα παιδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ιδέες:

• «Μαγικό Σπίτι». Ένα μεγάλο κουτί καλύπτεται με λαμπερό χαρτί και σχηματίζεται η οροφή του σπιτιού. Μια "βροχή" της Πρωτοχρονιάς είναι προσαρτημένη στην πρόσοψη και μπορούν να τοποθετηθούν εικόνες κάτω από αυτήν (σύμφωνα με το θέμα που μελετάται). Για να προσδιορίσει ποιος είναι στο σπίτι, το παιδί προσχολικής ηλικίας πρέπει να φυσήξει στη γυαλιστερή «βροχή».
• «Εξυγίσιμο δάσους». Ένα κουτί με γλυκά ή μπισκότα καλύπτεται με μια όμορφη αυτοκόλλητη μεμβράνη. Στο εσωτερικό επισυνάπτονται μεγάλες εικόνες λουλουδιών. Οι χάρτινες πεταλούδες είναι κρεμασμένες σε κλωστές. Το παιδί πρέπει να φυσήξει στην πεταλούδα - τότε θα προσγειωθεί στο λουλούδι.
• «Τα μανιτάρια κρύφτηκαν». Στην εικόνα, μανιτάρια κρύβονται κάτω από πεσμένα φύλλα. Το καθήκον του παιδιού είναι να φυσήξει τα φύλλα για να δει τα μανιτάρια.
• «Τα κουνελάκια παίζουν κρυφτό». Η εργασία είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που πρέπει να βρείτε τα κουνελάκια που κρύβονται κάτω από το γρασίδι.
• «Ήλιος και σύννεφα». Ο δάσκαλος καλεί το παιδί να μετατραπεί σε έναν ισχυρό άνεμο που θα διώξει τα σύννεφα και μετά θα λάμψει ο ήλιος.
• «Κάμπιες και μήλα». Οι αδηφάγες κάμπιες πρέπει να απομακρύνονται από το μήλο για να μην το φάνε (παρόμοια ιδέα είναι οι μέλισσες και ένα βάζο μαρμελάδα).
• Μίνι ποδόσφαιρο. Η μπομπονιέρα είναι καλυμμένη με χαρτί και μέσα είναι τοποθετημένη μια πύλη από πλαστικά δοχεία. Παίζουν 2 παιδιά προσχολικής ηλικίας. Ο στόχος είναι να βάλεις ένα γκολ στον αντίπαλό σου χρησιμοποιώντας μια ελαφριά πλαστική μπάλα.
• "Μαγικά μπουκάλια" Κάθε μπουκάλι περιέχει χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης εποχής του χρόνου - νιφάδες χιονιού από κομμάτια χαρτοπετσέτες, κίτρινα φύλλα από χρωματιστό χαρτί, λουλούδια, φύλλα. Οι σωλήνες εισάγονται μέσω οπών στα καπάκια. Αν φυσήξετε μέσα τους, αρχίζει ένα πραγματικό θαύμα πτώσης φύλλων, χιονοθύελλα και στροβιλισμός των φύλλων.
• «Φύσηξε το καπάκι από την πικραλίδα». Τα πέταλα είναι προσαρτημένα στο κέντρο του λουλουδιού σε κορδόνια. Αν φυσήξεις πάνω τους, πετούν χώρια.
• «Μάθετε το μυστικό του κοχυλιού». Το επάνω μέρος του κελύφους χαρτιού ανοίγει όταν φυσάτε πάνω του (το τμήμα είναι στερεωμένο με ένα νήμα στην άκρη της βάσης). Μπορείτε να δείτε ένα μαργαριτάρι μέσα.
• «Λαιμαργοί». Οι πολύχρωμες μπάλες pom-pom πρέπει να φυσηθούν στην πύλη, που παρουσιάζονται με τη μορφή του στόματος ενός αστείου πλάσματος. Στο παιχνίδι μπορούν να συμμετέχουν ταυτόχρονα έως τρία παιδιά.

Συλλογή φωτογραφιών: εγχειρίδια για ασκήσεις αναπνοής

Αν φυσήξετε στα ψάρια, θα αρχίσουν να κινούνται, όπως σε ένα πραγματικό ενυδρείο. Αν φυσήξετε μέσα από ένα καλαμάκι σε ένα μπουκάλι, θα συμβεί ένα θαύμα, για παράδειγμα, θα αρχίσουν να πέφτουν χιόνι ή φύλλα. Όταν ένα παιδί φυσά επάνω η βροχή, θα μάθει ποιος μένει στο σπίτι Για να δεις μανιτάρια, πρέπει να τα φυσήξεις φύλλα Για να διώξεις τις κάμπιες μακριά από ένα μήλο, πρέπει να φυσήξεις πάνω τους. ότι προσγειώνεται σε ένα λουλούδι Τα γκολ του μίνι ποδοσφαίρου είναι κατασκευασμένα από πλαστικά δοχεία και η μπάλα είναι από ελαφρύ πλαστικό Όταν το παιδί φυσά τα λουλούδια και τα μανιτάρια, κάτω από αυτά θα υπάρχουν κουνελάκια. πύλες Τα πέταλα πικραλίδας συνδέονται στο κέντρο του λουλουδιού με τη βοήθεια χορδών. Πρέπει να φυσήξετε στα σύννεφα έτσι ώστε να ανοίξουν τον ήλιο. Για να μάθετε το μυστικό του κελύφους, πρέπει να φυσήξετε το καπάκι από αυτό .

Όταν εργάζεστε με μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες για να εκτελέσετε χρήσιμες ασκήσεις.Ο δάσκαλος δεν εξηγεί την εργασία, δείχνει απλώς την επιθυμητή εικόνα και τα παιδιά εκτελούν την αντίστοιχη άσκηση (αρκετές επαναλήψεις). Παραδείγματα εικόνων:

• Κερί. Πρέπει να ξεσπάσει στον αέρα.
• Τριαντάφυλλο. Τα παιδιά εισπνέουν βαθιά το άρωμά του.
• Πικραλίδα. Πρέπει να φυσήξεις πολύ δυνατά για να πετάξεις το φανταστικό χνούδι.
• Σκασμένο λάστιχο σε ποδήλατο ή αυτοκίνητο. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας εισπνέουν βαθιά από τη μύτη τους και στη συνέχεια εξασθενούν σταδιακά τον ήχο «s», αναπαράγοντας τον ήχο του τρυπημένου καουτσούκ καθώς βγαίνει αέρας από αυτό.
• Μπαλόνι. Τα παιδιά το φουσκώνουν με πολλές εκπνοές.
• Ανεμος. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας εισπνέουν αέρα βαθιά από τη μύτη τους. Στη συνέχεια, σε μια εκπνοή, εναλλάξ ενισχύουν και εξασθενούν τον ήχο «βββββ», μιμούμενοι το σφύριγμα του ανέμου.
• Είδε. Καθισμένοι σε καρέκλες, τα παιδιά χωρίζονται σε ζευγάρια και πιάνουν τα χέρια είτε με το δεξί είτε με το αριστερό τους χέρι. Εκτελούνται κινήσεις που αναπαράγουν τη διαδικασία πριονίσματος καυσόξυλων - μια κίνηση στην είσοδο, η άλλη κατά την εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
• Υποθαλάσσιος κόσμος. Τα παιδιά κρατούν τη μύτη τους και κάθονται οκλαδόν σαν να κρύβονται κάτω από το νερό. Πρέπει να καθίσετε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να σηκωθείτε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
• Αντλία. Πρέπει να δείξετε πώς ξεφουσκώνει ένα ελαστικό - προφέρετε "sssss" ενώ εκπνέετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να φουσκώσει με μια αντλία (με τα δύο χέρια τα παιδιά απεικονίζουν τις κατάλληλες κινήσεις και λένε απότομα "σσσσς").
• Το λουλούδι ανθίζει. Τα παιδιά στέκονται, τα πόδια τους είναι ενωμένα και τα χέρια τους στο πίσω μέρος του κεφαλιού τους με τους αγκώνες τους ενωμένους (αντιπροσωπεύει ένα μπουμπούκι που δεν έχει ανοίξει). Θα πρέπει να σηκώνεστε αργά στις μύτες των ποδιών σας, να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια ενώ εισπνέετε (το λουλούδι ανθίζει). Στη συνέχεια τα παιδιά επιστρέφουν σιγά σιγά στην αρχική τους θέση.

Η εικόνα λέει στα παιδιά τι αναπνευστική άσκηση να κάνουν

Πληροφορίες σχετικά με τις αναπνευστικές ασκήσεις θα πρέπει να προσφέρονται στους γονείς για επανεξέταση. Για να γίνει αυτό, ο δάσκαλος αναρτά περιοδικά σχετικές υπενθυμίσεις ή αφίσες στη γωνιά υγείας των αποδυτηρίων.

Οι γονείς των μαθητών πρέπει να ενημερώνονται για ασκήσεις αναπνοής.

Βίντεο: ασκήσεις παιχνιδιού για την ανάπτυξη φυσιολογικής αναπνοής και ομιλίας

Μάθημα ασκήσεων αναπνοής στο νηπιαγωγείο

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών προσχολικής ηλικίας και το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων. Η ολοκλήρωση ενός σετ 5-7 εργασιών διαρκεί 8-12 λεπτά. Στάδια γυμναστικής:

1. Εισαγωγικό μέρος: ασκήσεις που δεν απαιτούν σύνθετους συνδυασμούς κινήσεων, εισπνέετε και εκπνέετε με κανονικό ρυθμό - 2–3 λεπτά.
2. Κύριο μέρος: εργασίες με συνδυασμό ρυθμού εισπνοής-εκπνοής και περίπλοκων κινήσεων, καθώς και αλλαγές στη στάση του σώματος - 4–5 λεπτά.
3. Τελικό μέρος: ασκήσεις για την αποκατάσταση του ρυθμού της αναπνοής, στατική θέση σώματος - 2–3 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία χαρακτηριστικών για να αυξήσετε τα κίνητρα των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Πίνακας: περίληψη ενός μαθήματος με βάση τις ασκήσεις αναπνοής "Cat House" για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας (απόσπασμα)

Συγγραφέας	Torgashova T., λογοθεραπεύτρια
Εισαγωγικό στάδιο	Λογοθεραπευτής: Παιδιά, σήμερα θα πάμε μια επίσκεψη. Και σε ποιον - θα μάθετε αφού μαντέψετε το αίνιγμα. Ακόμα και σε σιδερένια στέγη Περπατάει ήσυχα, πιο ήσυχα από το ποντίκι. Θα πάει για κυνήγι το βράδυ Και, όπως τη μέρα, τα βλέπει όλα. Συχνά κοιμάται και μετά τον ύπνο Πλένεται μόνη της. (Γάτα). Λογοθεραπευτής: Σωστό. Σήμερα θα πάμε να επισκεφτούμε τη γάτα, στο σπίτι της γάτας.
Κύριο μέρος	Λογοθεραπευτής: Πάμε για επίσκεψη. Άσκηση «Ροκ εν Ρολ». Μπροστινό βήμα, πίσω βήμα (όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε δύο "οκτώ", δηλαδή 16 φορές). I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο ύψος του στομάχου σας, καμπουριάζοντας ελαφρά στο αριστερό σας πόδι, εισπνεύστε.

Κάθε χρόνο, οι ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού εξελίσσονται, μεταλλάσσονται ξανά και ξανά και μειώνουν την ευαισθησία στα φαρμακολογικά φάρμακα. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε κρυολογήματα και επιπλοκές από αυτά.

Παλιές λοιμώξεις σε νέο κέλυφος

Στο σύγχρονο περιβάλλον, σε συνθήκες μολυσμένου αέρα και διατροφής με διάφορα πρόσθετα, η ανοσία των παιδιών εξασθενεί κάθε χρόνο. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για φθινοπωρινές και ανοιξιάτικες εστίες ασθενειών. Η πνευμονία ή η βρογχίτιδα, συνοδευόμενη πριν από αρκετά χρόνια από υψηλό πυρετό, βήχα και καταρροή, είναι πλέον ασυμπτωματική. Οι γιατροί δυσκολεύονται να διαγνώσουν τέτοιες οξείες ασθένειες και, κατά κανόνα, περνά πολύς χρόνος μέχρι να εντοπιστεί η μόλυνση. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, έχει τον πλήρη έλεγχο του μικρού φορέα, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και η περίοδος αποκατάστασης έως ότου η πλήρης ανάκαμψη διαρκεί αρκετούς μήνες. Το εξασθενημένο σώμα ενός παιδιού δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει την υγεία από μόνο του, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα για την ενίσχυσή του. για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, στόχος του οποίου είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού και γενικότερα η ενίσχυση του οργανισμού, καθώς και η πρόληψη και η μείωση των ασθενειών, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί να τις αντιμετωπίσει. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι γονείς δίνουν προσοχή στα συγκροτήματα που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς για την καταπολέμηση ιών και λοιμώξεων.

ως τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος

Η αναπνευστική γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν την ομάδα μυών που είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία αναπνοής. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν το παιδί να κορεστεί τον εγκέφαλο με αρκετό οξυγόνο, το οποίο, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής δραστηριότητας του παιδιού.

Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή ρινική αναπνοή. Άλλωστε, η μύτη χρησιμεύει ως ένα είδος φίλτρου για να εμποδίζει τη σκόνη ή άλλα σωματίδια να εισέλθουν στο ρινοφάρυγγα κατά την εισπνοή αέρα. Όταν εισέρχονται ξένα μικροσώματα, τα εμποδίζει αμέσως, τυλίγοντάς τα με βλέννα. Στη συνέχεια, στεγνώνει, σχηματίζοντας κρούστες (τα παιδιά τα αποκαλούν "boogers").
Για να εξασφαλιστεί η σωστή διέλευση του αέρα από τη μύτη, χρησιμοποιείται ειδική γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας, με τη βοήθεια της οποίας η προσοχή των παιδιών εστιάζεται σε βαθιές ρινικές εισπνοές και εκπνοές από το στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, χρησιμοποιείται η προφορά παχύρρευστων φωνηέντων και συριγμένων συμφώνων κατά την εκπνοή. Αυτοί μπορεί να είναι οι ήχοι "a", "sh", "s" και άλλοι.

Οφέλη για ένα υγιές σώμα και πνεύμα

Τα συγκροτήματα ασκήσεων αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας αναπτύσσονται σε διάφορες παιχνιδιάρικες και ποιητικές μορφές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάθε κύτταρο του σώματος γεμίζει με οξυγόνο. Η σωστή αναπνοή απλοποιεί την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ταχύτερη και πιο κατανοητή απορρόφηση των περιβαλλόντων πληροφοριών. Επιπλέον, αρχίζει να διεγείρει την καρδιά, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα (για υπερκινητικά παιδιά), τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν ακόμη και τα πεπτικά όργανα στην αφομοίωση της τροφής.

Η Strelnikova χρησιμοποιεί ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην ανάρρωση από κρυολογήματα, βρογχίτιδα, πνευμονία, καθώς και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μετά την αποκατάσταση. Ταυτόχρονα, η ίδια η τραγουδίστρια συνιστά αυτή τη γυμναστική όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τις φωνητικές σας χορδές για τραγούδι. Η I. S. Krasikova προσφέρει πολύ ενδιαφέρουσες ασκήσεις στο βιβλίο της "Breathing Gymnastics for Children." Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους της A. S. Strelnikova, καθώς δείχνουν πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οι μέθοδοι της κυρίας Strelnikova είναι πολύ ασυνήθιστες. Το σύστημά του δεν βασίζεται στη γενική εργασία της αναπνοής «εισπνοή-εκπνοή», αλλά στη φύση των εισπνοών και στην ποιότητά τους. Η εκπνοή του τραγουδιστή ορίζεται ως αναπόφευκτη συνέπεια της εισπνοής, η οποία σχηματίζεται από μόνη της. Η Strelnikova πρότεινε την υπόθεση ότι κατά την εισπνοή, το στήθος δεν διαστέλλεται, αλλά, αντίθετα, συστέλλεται. Επομένως, το σύστημα περιέχει κάμψεις, στροφές και σφίξιμο του στήθους με τους βραχίονες.

Τα αποτελέσματα των μαθημάτων της Strelnikova δεν μπορούν να περάσουν απαρατήρητα. Εκτός από προφανείς βελτιώσεις σε συνδυασμό με την παραδοσιακή ιατρική στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων της μύτης και του λαιμού, των βρόγχων και των πνευμόνων, υπάρχουν αξιοσημείωτα θετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και των παθήσεων του νευρικού συστήματος.

Τρεις «πυλώνες» των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας ξεκινούν με 3 βασικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται σε «βήμα στρατιώτη». Είναι ένα είδος προθέρμανσης που προετοιμάζεται για το κύριο συγκρότημα.

Ασκήσεις προθέρμανσης

1. Άσκηση «Φοίνικες».Πάμε ευθεία. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, ενώ από τον αγκώνα σηκώνονται με τις παλάμες μακριά από εσάς. Εάν τοποθετήσετε σωστά τα χέρια σας, θα πάρετε τη στάση «Παραιτούμαι!». σε χαλαρή κατάσταση. Στη συνέχεια εισπνέουμε αέρα από τη μύτη μας και σφίγγουμε τις γροθιές μας σφιχτά, σαν να προσπαθούμε να πιάσουμε ένα ζωύφιο. Μόνο τα χέρια κινούνται, όλα τα άλλα μέρη του σώματος πρέπει να είναι ακίνητα. Παίρνουμε τέσσερις μικρές αναπνοές (σνιφ) και εκπνέουμε ήρεμα από τη μύτη ή το στόμα. Παίρνουμε αυτές τις αναπνοές τέσσερις φορές και μετά ξεκουραζόμαστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Συνολικά, πρέπει να πάρετε 24 φορές τέσσερις αναπνοές. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων αυτής της άσκησης θα είναι 96 φορές.

2. Άσκηση «ντόνατς».Η στάση είναι ίδια με την άσκηση 1, μόνο που τα χέρια δεν είναι λυγισμένα στους αγκώνες και σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνέουμε και ξεσφίγγουμε τις γροθιές μας, σαν να σπρώχνουμε ένα αντικείμενο μακριά από τον εαυτό μας και, πετώντας το στο πάτωμα, εκπνέουμε. Παίρνουμε 8 τέτοιες αναπνοές, ξεκουραζόμαστε για 3-5 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες 11 φορές.

3. Άσκηση «Αντλία».Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Γέρνουμε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός, ο λαιμός δεν πρέπει να είναι τεντωμένος, το κεφάλι είναι ελεύθερα χαμηλωμένο, η πλάτη είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη. Όταν σκύβετε, εισπνεύστε αργά, όταν ισιώνετε, εκπνεύστε. Παίρνουμε 8 αναπνοές, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, 12 επαναλήψεις.

Συνολικά, το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει 14 ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται σε τρεις προσεγγίσεις. Οι αναπνευστικές ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα για παιδιά προσχολικής ηλικίας μετά τον ύπνο το πρωί πριν από το πρωινό και το βράδυ πριν το δείπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε μετά το φαγητό, αλλά όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα. Δεν συνιστάται αυστηρά να το κάνετε αυτό, καθώς κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην επιπλέον φόρτιση του σώματος με ενέργεια.

Ασκήσεις αναπνοής σε προσχολικά ιδρύματα

Στα νηπιαγωγεία οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικά απαραίτητες. Μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων, κατά τη διάρκεια ειδικών μαθημάτων με λογοθεραπευτή, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μετά από μια ώρα ησυχίας ή ενώ περπατάτε. Μπορεί να υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας σε στίχους ή με εικονογραφήσεις που βοηθούν το παιδί όχι μόνο να θεραπεύσει αλλά και να αναπτύξει τη μνήμη και τη σκέψη.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η εισπνοή γίνεται μόνο από τη μύτη με το στόμα καλά κλειστό.
• οι ώμοι δεν σηκώνονται.
• Μην κάνετε απότομες και γρήγορες εκπνοές.
• Δεν μπορείτε να φουσκώσετε τα μάγουλά σας.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση των παιδιών. Εάν αισθανθείτε γρήγορη αναπνοή, ωχρότητα (κοκκίνισμα) του προσώπου, τρέμουλο και μυρμήγκιασμα των χεριών και των ποδιών, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια, πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας, να τις φέρετε στο πρόσωπό σας και να αναπνεύσετε βαθιά μέσα τους 2-3 φορές.

Στα νηπιαγωγεία, οι δάσκαλοι και οι λογοθεραπευτές μπορούν να ασκήσουν ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας σε εικόνες. Με τη βοήθεια αστείων ομοιοκαταληξιών, μέτρησης ομοιοκαταληξιών και εικόνων, είναι ευκολότερο για τα παιδιά να κατακτήσουν ακατανόητες κινήσεις και εάν εξασκηθείτε με ελαφριά μελωδική μουσική, οι ασκήσεις θα φέρουν όχι μόνο απτά αποτελέσματα για το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και βελτίωση του ψυχολογική κατάσταση των παιδιών. Στο σπίτι, οι γονείς μπορούν επίσης να εξασκήσουν παρόμοιους τρόπους παρουσίασης ασκήσεων αναπνοής.

Μερικές ασκήσεις αναπνοής

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Τα χέρια σηκώνονται - εισπνεύστε, λυγίστε στο πλάι - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια - εισπνεύστε, λυγίστε προς την άλλη πλευρά - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Σταθείτε ίσια. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας (σταυρωτά) και γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας. Εκτείνετε τα χέρια σας στη μέγιστη απόσταση, προσπαθώντας να επεκτείνετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας τα χέρια σας και εκπνεύστε.

Τόσο διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής

Πολλές ασκήσεις γυμναστικής απεικονίζονται με εικόνες. Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας γίνονται έτσι πιο εύκολα αποδεκτές από τα παιδιά, σύμφωνα με παιδιάτρους, λογοθεραπευτές και ψυχολόγους. Για ένα παιδί, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητη η στάση των γονιών και πολλά παιδιά δεν κατανοούν πλήρως τις κινήσεις και τους ήχους που προσπαθούν να τους μεταδώσουν οι ενήλικες. Όταν κοιτάζει φωτεινές πολύχρωμες εικόνες, ενεργοποιείται ένα είδος «υποσυνείδητης φαντασίας» στο παιδί και καταλαβαίνει μόνος του πώς να κάνει αυτή ή εκείνη την άσκηση πραγματικά σωστά.

Αναπνευστικές ασκήσεις για σκλήρυνση των πνευμόνων

Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των πνευμόνων. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Κλείστε το ένα ρουθούνι με ένα δάχτυλο, το δεύτερο παιδί αναπνέει για 4-6 δευτερόλεπτα ανά ρουθούνι. Λαμβάνονται μόνο 10 αναπνοές για καθεμία, κλείνοντας εναλλάξ τη μία ρινική δίοδο και μετά την άλλη. Αποδεικνύεται έτσι: κλείστε ένα ρουθούνι, εισπνεύστε και εκπνεύστε, αλλάξτε ρουθούνι, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Και ούτω καθεξής 10 φορές.

2. Το παιδί παίρνει μια ανάσα, καλύπτοντας ελαφρά τα φτερά της μύτης του με τα δάχτυλά του. Έπειτα εκπνέει αργά τον αέρα, χτυπώντας ταυτόχρονα τη μύτη του, ώστε ο αέρας να βγαίνει με εκτοξεύσεις. Αξίζει να κάνετε 10 προσεγγίσεις.

3. Το μωρό παίρνει μια βαθιά ανάσα, ενώ εκπνέει, χτυπά τα δάχτυλά του στη μύτη του, όπως στην άσκηση 2, και προφέρει δυνατά τις συλλαβές «μπα-μπο-μπου», «μπα-μπου-μπυ».

Ασκήσεις αναπνοής σε στίχο

Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας σε στίχους δεν είναι μόνο συναρπαστικές, αλλά και χρήσιμες. Τις περισσότερες φορές, τα ποιήματα περικλείονται σε φωτεινές εικόνες. Έτσι, το μωρό όχι μόνο ακούει, αλλά και μαθαίνει να οπτικοποιεί τη διαδικασία εκτέλεσης των ασκήσεων. Ακολουθούν διάφορα ποιήματα για ασκήσεις αναπνοής:

1. Εισπνεύστε το άρωμα του πεύκου (πάρτε μια βαθιά ανάσα, σαν να μυρίζετε κάτι νόστιμο)

Και ας κρατήσουμε την αναπνοή μας (κρατήστε την αναπνοή μας)

Και τώρα εκπνέουμε (η εκπνοή γίνεται με έναν τραβηγμένο ήχο "α"),

Να ξεκουραστούμε, να ξεκουραστούμε. (διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα)

2. Μας γαργαλάει κάτι εκεί (πάρτε 4-5 μικρές κοφτές αναπνοές),

Όλοι θέλουμε να φτερνιζόμαστε! (εκπνεύστε απότομα, προσομοιώνοντας το φτάρνισμα, σκύψτε προς τα εμπρός)

“A-a-apchih!”

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.

Κάθε μητέρα και δασκάλα που έχει αίσθηση του ρυθμού μπορεί να γράψει μόνη της αρκετές ασκήσεις σε στίχους, βασισμένες σε βασικές γνώσεις για τη χρήση ασκήσεων αναπνοής.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ιδιαιτερότητες της αναπνοής των παιδιών
Το αναπνευστικό σύστημα των παιδιών είναι ατελές και όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο στενότεροι είναι όλες οι αναπνευστικές οδοί και η βλεννογόνος μεμβράνη που τα επενδύει είναι πολύ ευαίσθητη, εύκολα φλεγμονή, ακόμη και υπό την επίδραση σωματιδίων σκόνης. Ταυτόχρονα, τα ήδη στενά περάσματα γίνονται ακόμη πιο στενά, και δυσκολεύεται το παιδί να αναπνεύσει.
Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο μικρότερη είναι η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων, τόσο μικρότερη είναι και η ανάγκη για οξυγόνο είναι υψηλή, οπότε το παιδί αναπνέει συχνά και ρηχά. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι ασκήσεις αναπνοής σε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικής αγωγής και υγείας.
Οι ασκήσεις αναπνοής στην προσχολική ηλικία επιδιώκουν τους ακόλουθους στόχους:
-αύξηση της συνολικής ζωτικότητας του παιδιού και της αντίστασης, σκλήρυνσης και αντίστασης του σώματός του σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Κατά τη σύνταξη συμπλεγμάτων ασκήσεων αναπνοής, ελήφθησαν υπόψη τα ακόλουθα:
- την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης για τη σκλήρυνση και τη βελτίωση της υγείας των παιδιών σε προσχολικό ίδρυμα.
-ένας προσβάσιμος βαθμός δυσκολίας ασκήσεων για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.
-ο βαθμός επιρροής των ασκήσεων στην ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών.
Για λόγους συστηματικής χρήσης, οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνονται σε συγκροτήματα βελτιωτικής γυμναστικής μετά τον ύπνο, πρωινές ασκήσεις και μαθήματα φυσικής αγωγής.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο στη σκλήρυνση και την επούλωση των παιδιών.
Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής.
Η μεθοδολογία διεξαγωγής μαθημάτων βασίζεται στη χρήση ειδικών στατικών και δυναμικών ασκήσεων αναπνοής. Η βάση των ασκήσεων αναπνοής είναι μια άσκηση με παρατεταμένη και ενισχυμένη εκπνοή σε φόντο γενικής ενδυνάμωσης και γενικής αναπτυξιακής σωματικής άσκησης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την προφορά φωνηέντων (a-a-a, u-u-u, o-o-o), συριγμούς συμφώνων (zh και sh) και συνδυασμούς ήχων (ah, uh, fu). Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής με παιχνιδιάρικο τρόπο (μια μέλισσα βουίζει, ένα αεροπλάνο βουίζει, οι τροχοί του τρένου χτυπούν κ.λπ.).
Το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται το παιδί πρέπει πάντα να αερίζεται καλά: ο καθαρός αέρας έχει λιγότερα μικρόβια και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
Συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων σε ελαφριά ρούχα, σε θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 17-20 μοίρες. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι από 10-12 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την ηλικία των παιδιών και τη συχνότητα των μαθημάτων. Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν από δάσκαλο, εκπαιδευτή, παιδαγωγό ή ιατρικό εργαζόμενο σε προσχολικό ίδρυμα.
Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και περιπλέκοντας τις ασκήσεις.

Συμπλέγματα ασκήσεων αναπνοής

Σύμπλεγμα Νο. 1. Ακούστε την αναπνοή σας

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.
Αρχική θέση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (όσο βολεύει αυτή τη στιγμή). Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί. Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:
-πού εισέρχεται και πού εξέρχεται το ρεύμα αέρα του αέρα.
-ποιο μέρος του σώματος κινείται κατά την εισπνοή και την εκπνοή (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - σαν κύμα).
- τι είδους αναπνοή: επιφανειακή (ελαφριά) ή βαθιά;
- ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν συχνά ή ήρεμα σε ένα ορισμένο διάστημα (αυτόματη παύση).
-ήσυχη, αθόρυβη ή θορυβώδη αναπνοή.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πριν ή μετά τη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε τα παιδιά να μάθουν να καθορίζουν την κατάσταση ολόκληρου του σώματος αναπνέοντας.

Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα και συναισθηματικό ενθουσιασμό. ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.
Αρχική θέση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.

Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Αρχική θέση - καθιστή, όρθια, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.
1. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).
2. Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι. 3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε πολλές φορές στη σειρά από το ένα ρουθούνι (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέετε πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.

Μπαλόνι (κοιλιά αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.
Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια. Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.
1. Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και φουσκώνει σαν στρογγυλή μπάλα.
2. Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.
Επαναλάβετε 4-10 φορές.

Μπαλόνι στο στήθος (μέτρια, πλάγια αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των πλευρών και συγκεντρωθείτε σε αυτά.
Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.
1. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.
2. Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.
Σημείωση. Οι μύες της κοιλιάς και της ωμικής ζώνης παραμένουν ακίνητοι. Στην αρχική φάση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέσουν ελαφρά και να ξεσφίξουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Το μπαλόνι ανεβαίνει (άνω αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Άνεμος (καθαρισμός, πλήρης αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.
1. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια και αερίζει τους πνεύμονες, αλλά βοηθά επίσης στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.

Ουράνιο τόξο, αγκάλιασέ με

Στόχος:είναι το ίδιο.
Αρχική θέση - όρθια ή σε κίνηση.
1. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
3. Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο «s», εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πρώτα στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας. το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από το μπράτσο, το άλλο στον ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» 3-5 φορές.

Σύμπλεγμα 2.

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του ρινοφάρυγγα, της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων.
Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.

Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με μικρότερη δόση. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

"Σωλήνας" χειλιών

1. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.
2. Τοποθετήστε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας όσο χωρούν.
3.Κάνε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα).

4. Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Αυτιά
Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι δεξιά και αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Φύσημα σαπουνόφουσκες
1.Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες.
3. Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι, εισπνεύστε από τη μύτη, καταπονώντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
4. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Γλώσσα "σωλήνας"
1. Τα χείλη διπλώνονται σε «σωλήνα», όπως όταν προφέρεται ο ήχος «ο». Βγάλτε τη γλώσσα σας και διπλώστε την σε «σωλήνα».
2. Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτό, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους.
3. Αφού ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Παύση -3-5 δευτερόλεπτα.
4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
Αντλία
1. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο απότομες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία (5-7 στροφές και αναπνοές με ελατήριο).
3. Η εκπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.
Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε εμπρός και πίσω (μεγάλο εκκρεμές), ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.
Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
Σύμπλεγμα 3.
Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
Άνεμος στον πλανήτη
Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 1.
Πλανήτης "Sat-Nam" - απαντήστε! (γιόγκικη αναπνοή)
Στόχος. Διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.
Αρχική θέση - κάθεστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών εκτεταμένα, τα πόδια ενωμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, πλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.
Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat-nam».
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Σημείωση. Για να προφέρετε απότομα το "Sat", σαν σφύριγμα, το να πιέζετε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη είναι μια απότομη εκπνοή. Το "Nam" για να προφέρετε απαλά, η χαλάρωση των κοιλιακών μυών είναι μια μικρή εισπνοή.
Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε "κάθισε" - παύση - εισπνεύστε "nam". Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.
Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε "Sat-nam" 6-8 φορές, ο ενήλικας λέει: "Δέχτηκα τα διακριτικά κλήσης!"
Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση για να χαλαρώσετε τον μυϊκό τόνο.
Εξωγήινοι
Στόχος: το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat-nam" - απαντήστε!"
Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
Αρχική θέση: 3-4 φορές από ύπτια θέση, 3-4 φορές όρθια. Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, ταράζονται» κ.λπ.
1. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.
2. Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μυς σας και λέγοντας διανοητικά: «Είμαι δυνατός».
4. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.

Μεθοδολογικές συστάσεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής.
Και τα τρία σύμπλοκα συνδέονται μεταξύ τους από τον βαθμό αύξησης του φυσικού φορτίου σε ορισμένους μύες του αναπνευστικού συστήματος και από την τεχνική εκτέλεσης.
Στο πρώτο σύμπλεγμα δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στα είδη αναπνοής - ηρεμιστικά-αποκαταστατικά και καθαριστικά (οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς μεγάλη μυϊκή ένταση).
Το δεύτερο σύμπλεγμα στοχεύει στην ενίσχυση του ρινοφάρυγγα, της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων με τη σύσφιξη του τόνου ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Το τρίτο σύμπλεγμα στοχεύει κυρίως στην ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.
Και τα τρία σύμπλοκα πρέπει να εναλλάσσονται για μία ή δύο εβδομάδες, δηλαδή, κάθε σύμπλεγμα πρέπει να διεξάγεται για 2-3 ημέρες. (Όταν μαθαίνετε κάθε συγκρότημα, ο αριθμός των ημερών μπορεί να αυξηθεί.)
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα συμπλέγματα: για παράδειγμα, ολόκληρο το σύμπλεγμα, αλλά με χαμηλότερη δόση στις ασκήσεις, ή 3-4 ασκήσεις από διαφορετικά συμπλέγματα, διατηρώντας όμως τη δόση.
Τα νεότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας εκτελούν όλες τις ασκήσεις αναπνοής με χαμηλότερη δόση και σε απλοποιημένη μορφή, με σταδιακή επιπλοκή.
Ορισμένες ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτά τα συγκροτήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος, ειδικά την κρύα εποχή.
Τα συγκροτήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία με παιδιά διαφορετικών προσχολικών ηλικιών, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με μια απλοποιημένη μορφή υλοποίησης. Τα παιδιά της ίδιας ηλικίας αναπτύσσονται διαφορετικά, επομένως σε κάθε παιδί πρέπει να δείξουμε την ακριβή τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης αναπνοής και η εργασία πρέπει να δομηθεί ανάλογα με τις ατομικές του δυνατότητες.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής.

Junior group.

Άσκηση Νο. 1. «Roll call of animals».
Οι ρόλοι διαφόρων ζώων και πουλιών κατανέμονται στα παιδιά. Τα παιδιά θα πρέπει, έχοντας ακούσει το όνομα του ζώου τους από τον παρουσιαστή, να εκπνεύσουν αργά και να προφέρουν την αντίστοιχη ονοματοποιία. Το παιχνίδι ζωντανεύει αν ο αρχηγός προσπαθήσει να μπερδέψει τους παίκτες: ονομάζει το ζώο, αλλά κοιτάζει το παιδί που παίζει έναν εντελώς διαφορετικό ρόλο. Η προσοχή στρέφεται στη διάρκεια και την καθαρότητα του ήχου των συμφώνων και των φωνηέντων.
Άσκηση Νο 2. «Σαλπιγκτής».
Τα παιδιά φέρνουν τις σφιγμένες γροθιές τους στο πρόσωπό τους, τοποθετώντας τις το ένα μπροστά στο άλλο. Καθώς εκπνέετε, φυσήξτε αργά στον «σωλήνα». Ο εκπαιδευτής επαινεί εκείνους που κατάφεραν να φυσήξουν στη «τρομπέτα» περισσότερο.
Άσκηση Νο. 3. «Τσεκούρι».
Τα παιδιά στέκονται. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι χαμηλωμένα και τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους. Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας - εισπνεύστε, γείρετε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας αργά το "βαρύ τσεκούρι", πείτε - ουάου! - σε μια μακρά εκπνοή.
Άσκηση Νο. 4. «Κοράκι».
Τα παιδιά κάθονται. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας από τα πλευρά σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας - εκπνεύστε. Πες: καρ!
Άσκηση Νο. 5. «Χήνες».
Τα παιδιά κάθονται. Τα χέρια είναι λυγισμένα και πιεσμένα στους ώμους. Πάρτε μια γρήγορη εισπνοή, μετά γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα κάτω, μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και σε μια μεγάλη εκπνοή πείτε: χα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε γκα, γκι.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Μεσαία ομάδα.

Άσκηση Νο. 1. «Ας παίξουμε με την κοιλιά μας».
Στόχος: σχηματισμός διαφραγματικής αναπνοής.
Ξαπλωμένα ανάσκελα, τα παιδιά τοποθετούν τα χέρια τους στο στομάχι τους, εισπνέουν βαθιά - η κοιλιά φουσκώνει και μετά εκπνέει - η κοιλιά αποσύρεται. Για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο ενδιαφέρουσα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό παιχνίδι στο στομάχι σας. Όταν το παιδί εισπνεύσει, το παιχνίδι μαζί με το στομάχι θα σηκωθεί και κατά την εκπνοή, αντίθετα, θα πέσει κάτω - σαν να κουνιέται σε μια κούνια. Δεύτερη επιλογή. Σε όρθια στάση, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά αναπνοή, χωρίς να σηκώνουν τους ώμους τους, και στη συνέχεια εκπνέουν, ελέγχοντας τις κινήσεις της κοιλιάς με τα χέρια τους.
Άσκηση Νο. 2. «Αναγνώριση από τη μυρωδιά».
Στόχος: να αναπτύξει μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή, να αναπτύξει την αίσθηση της όσφρησης.
Τα παιδιά μυρίζουν εκ περιτροπής λουλούδια, για παράδειγμα, προσπαθώντας να θυμηθούν τη μυρωδιά τους. Ο ενήλικας ζητά από το παιδί να κλείσει τα μάτια του και του φέρνει ένα από τα λουλούδια, ζητώντας του να προσδιορίσει από τη μυρωδιά ποιο λουλούδι είναι μπροστά του. Το παιδί πρέπει να πάρει μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή από τη μύτη του, χωρίς να σηκώσει τους ώμους του, και μετά να εκπνεύσει και να ονομάσει το μαντέψιμο λουλούδι. Για να πάρει το παιδί μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή, ο ενήλικας δείχνει πρώτα πώς να μυρίζει το λουλούδι. Και στη συνέχεια, κρατώντας το λουλούδι μπροστά στο πρόσωπο του μωρού, ο δάσκαλος ζητά από το παιδί να βάλει και τα δύο χέρια στο στομάχι του και έτσι να ελέγξει την αναπνοή του.
Άσκηση Νο. 3. «Διδάξτε τη μύτη και το στόμα σας να αναπνέουν».
Στόχος: διαφοροποίηση της εισπνοής και της εκπνοής από τη μύτη και το στόμα, ανάπτυξη της προσοχής.
Το παιδί μαθαίνει να ελέγχει την εισπνοή και την εκπνοή του, πραγματοποιώντας τις με διαφορετικούς τρόπους. Πρώτα, το παιδί εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από τη μύτη (2-4 φορές), δείχνοντας με τον δείκτη στη μύτη. και, εισπνέοντας από το στόμα, φέρνει την παλάμη του στο στόμα του, αλλά δεν την αγγίζει, αλλά ελέγχει μόνο απτικά το ρεύμα αέρα που βγαίνει από το στόμα. Δεύτερη επιλογή. Οι ασκήσεις εκτελούνται με παρόμοιο τρόπο: εισπνέετε από το στόμα - εκπνέετε από το στόμα (η παλάμη φέρεται στο στόμα) και εισπνέετε από το στόμα - εκπνέετε από τη μύτη (κατά την εισπνοή, το παιδί ανοίγει το στόμα του και όταν εκπνέει , το κλείνει και με το δείκτη του δείχνει τη μύτη του).
Άσκηση Νο. 4. «Βάλτε την μπάλα στο τέρμα».
Στόχος: ανάπτυξη μακράς, δυνατής, στοχευμένης εκπνοής, ανάπτυξη του ματιού. Ένας ενήλικας δείχνει στα παιδιά πώς να φυσούν τη «μπάλα» για να την οδηγήσουν σε έναν στόχο παιχνιδιού. Τα παιδιά κάνουν εναλλάξ μια άσκηση παιχνιδιού. Νικητής είναι αυτός που κατάφερε να στείλει τη «μπάλα» στο γκολ με μία εκπνοή.
Άσκηση Νο. 5. «Ας κορνάρουμε».
Στόχος: να αναπτυχθεί μια μακρά, ομαλή στοματική εκπνοή.
Ένας ενήλικας δείχνει στα παιδιά πώς να φυσούν σε μια φούσκα για να την κάνουν να βουίζει. Για να γίνει αυτό, το κάτω χείλος πρέπει να αγγίζει ελαφρά την άκρη του λαιμού και το φυσητό ρεύμα αέρα - ένα "αεράκι" - θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό. Στη συνέχεια, ένα-ένα τα παιδιά φυσούν στις δικές τους φυσαλίδες, βγάζοντας ένα βουητό. Στο τέλος της άσκησης, όλα τα παιδιά φυσούν ταυτόχρονα. Όταν παίζετε την άσκηση, μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά πολλές επιλογές, όταν το βουητό μπορεί να σημαίνει το σήμα ενός ατμόπλοιου, ατμομηχανής ή το ουρλιαχτό του ανέμου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συννεφάκι ως μουσικό όργανο, κάνοντας το να βουίζει στο σήμα του δασκάλου ενώ παίζει ειδικά επιλεγμένη μουσική.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Ανώτερη ομάδα.

Άσκηση Νο. 1. «Αναπνέουμε διαφορετικά».
Αρχική θέση - κάθεστε σε μια καρέκλα ίσια ή όρθια:
Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη (εισπνεύστε γρήγορα, όχι πολύ βαθιά, εκπνεύστε πολύ).
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
Εισπνεύστε από το στόμα, εκπνεύστε από τη μύτη.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα μισό της μύτης, εκπνεύστε από το άλλο (εναλλάξ).
Εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης, εκπνεύστε από το άλλο (εναλλάξ).
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε αργά από τη μύτη με εντατικοποίηση στο τέλος.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από χαλαρά σφιγμένα χείλη.
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τη μύτη κατά ριπάς.
Άσκηση Νο 2. "Κερί".
Προπόνηση αργής εκπνοής ενώ φυσάτε σε μια φανταστική ή πραγματική φλόγα κεριού. Εστιάστε στην κοιλιά. Φυσήξτε αργά στη «φλόγα». Αποκλίνει, προσπαθήστε να κρατήσετε τη φλόγα σε παρεκκλίνουσα θέση κατά την εκπνοή.
Αντί για κερί, μπορείτε να πάρετε μια λωρίδα χαρτιού πλάτους 2-3 εκ. και μήκους 10 εκ. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη ανάμεσα στο στήθος και το στομάχι σας, πάρτε μια λωρίδα χαρτί στα δεξιά σας, χρησιμοποιώντας την ως κερί και φυσήξτε το ήρεμα, αργά και ομοιόμορφα. Το χαρτί θα εκτραπεί· εάν η εκπνοή είναι ομαλή, τότε θα είναι σε θέση εκτροπής μέχρι το τέλος της εκπνοής. Δώστε προσοχή στην κίνηση του διαφράγματος - η αριστερή παλάμη φαίνεται να "βυθίζεται αργά" κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Άσκηση Νο. 3. «Επίμονο κερί».
Έντονη δυνατή προπόνηση εκπνοής. Φανταστείτε ένα μεγάλο κερί, καταλαβαίνετε ότι θα σας είναι δύσκολο να το σβήσετε, αλλά σίγουρα πρέπει να το κάνετε αυτό. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και φυσήξτε στο κερί· η φλόγα παρεκκλίνει αλλά δεν σβήνει. Φυσήξτε ακόμα πιο δυνατά, ακόμα πιο δυνατά. Περισσότερο!
Μπορείτε να αισθανθείτε τις κινήσεις του διαφράγματος με την παλάμη σας; Νιώθετε πώς έχει σφίξει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας; Αυτή η άσκηση καθιστά δυνατή την αίσθηση των ενεργών κινήσεων του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Άσκηση Νο. 4. «Σβήσε 3,4,5,6,...10 κεριά».
Σε μία εκπνοή, «σβήστε» 3 κεριά, χωρίζοντας την εκπνοή σας σε τρεις μερίδες. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε 5 κεριά.
Μην προσπαθείτε να εισπνέετε όσο περισσότερο αέρα γίνεται. Αφήστε την ένταση να παραμείνει ίδια, απλά κάθε τμήμα αέρα καθώς εκπνέετε γίνεται μικρότερο. Χρησιμοποιώντας στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, εκπαιδεύονται οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του διαφράγματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας άσκησης.
Άσκηση Νο. 5. «Χορός της κοιλιάς».
Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τους αντίχειρές σας προς τα εμπρός. Κοιτάξτε μπροστά σας, με την πλάτη ίσια, τους ώμους γυρισμένους. Εκτέλεση - ταυτόχρονα με την εκπνοή, το στομάχι τραβιέται, τότε το στομάχι εισπνέεται αντανακλαστικά, το στομάχι κινείται προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Προπονητικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μεσοπλεύριων αναπνευστικών μυών. Ας θυμηθούμε ότι η πλήρωση του μεσαίου τμήματος των πνευμόνων με αέρα εξαρτάται από το πώς αναπτύσσονται οι μεσοπλεύριοι αναπνευστικοί μύες.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Προπαρασκευαστική ομάδα.

Άσκηση Νο 1. «Αρωματικό τριαντάφυλλο».
Αρχική θέση - όρθια, εστίαση στα πλευρά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλευρά σας και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Εκτέλεση - φανταστείτε ότι μυρίζετε ένα αρωματικό τριαντάφυλλο. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας - παρατηρήστε πώς απομακρύνονται τα πλευρά του στήθους. Το ένιωσες με τις παλάμες σου, και τώρα εκπνέεις, τα πλευρά σου έπεσαν και οι παλάμες σου επίσης. Το στομάχι και οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι. Να θυμάστε ότι όλη η προσοχή είναι μόνο στα πλευρά, καθώς θέλετε να εκπαιδεύσετε τους μεσοπλεύριους μύες. Οι εισπνοές πρέπει να είναι ρηχές αλλά γεμάτες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Νο. 2. "Exhale-inhale."
Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή σε μια καρέκλα. Εκτέλεση - μετά από μια ενεργειακή εκπνοή στο p-fff, σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και γέρνετε πίσω, εισπνέοντας, στη συνέχεια, σκύβοντας προς τα εμπρός, φτάστε στο πάτωμα και μετρήστε διανοητικά έως το 15 - αυτό είναι εισπνοή.
Άσκηση Νο. 3. «Singing sounds».
Τραπέζι. Και, α, ο, ι, σ, ε, ι, ε, γιου.
Πείτε αυτό το τραπέζι πολλές φορές, κάθε φορά με μία εκπνοή, πρώτα μπροστά στον καθρέφτη και σιωπηλά, μετά ψιθυριστά, μετά δυνατά χωρίς καθρέφτη, αλλά μην πιέζετε τη δύναμη της φωνής σας.
Άσκηση Νο. 4. «Πουλί».
Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αμέτρητες φορές, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω από τα πλάγια - εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για μία μέτρηση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας από τα πλάγια - εκπνεύστε με έναν τραβηγμένο ήχο p-f-f-f, - ssss. Επαναλάβετε 2 φορές.
Άσκηση Νο. 5. «Διασκεδαστικά βήματα».
Περπατώντας στο δωμάτιο ή στον καθαρό αέρα. Εισπνέουμε ένα βήμα, κρατάμε για ένα μέτρημα, εκπνέουμε για 4 βήματα. Κάθε 2-3 ημέρες, αυξήστε τη διάρκεια της εκπνοής κατά 1 μέτρηση. Έτσι ώστε μετά από 1 μήνα να μάθετε να εκπνέετε 10-15 βήματα. Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Δείκτης κάρτας Διαβούλευση με γονείς στο νηπιαγωγείο. Ασκήσεις άρθρωσης και αναπνοής για παιδιά 3-5 ετών

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής

για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Εκπαιδευτικός: Sabaeva M.A.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων - γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, γυμναστική σύμφωνα με τον Buteyko, γυμναστική που δανείστηκε από τη χάθα γιόγκα και άλλα. Όλα βασίζονται σε ασκήσεις, τα κύρια στοιχεία των οποίων είναι: βαθιά αναπνοή, τεχνητή δυσκολία στην αναπνοή, κράτημα της αναπνοής, επιβράδυνση της αναπνοής και ρηχή αναπνοή.

Όμως, οι αυστηρές τυπικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από ενήλικες και συνήθως προσφέρεται ένας αριθμός απλών ασκήσεων για παιδιά.

Ασκήσεις για παιδιά 5-7 ετών

Για μεγαλύτερα παιδιά, οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προστεθούν στις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω:

Τριαντάφυλλο και πικραλίδα

Εκτελείται σε όρθια θέση. Πρώτα, το παιδί παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του, σαν να μυρίζει ένα τριαντάφυλλο, προσπαθώντας να τραβήξει όλο το άρωμά του, στη συνέχεια "φυσά σε μια πικραλίδα" - εκπνέει όσο το δυνατόν περισσότερο από το στόμα του.

Κότα

Το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα με τα χέρια κάτω, μετά παίρνει μια γρήγορη ανάσα και σηκώνει τα χέρια του στις μασχάλες του, με τις παλάμες προς τα πάνω, απεικονίζοντας φτερά κοτόπουλου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώνει τα «φτερά», στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Χάμστερ

Προσκαλέστε το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι χάμστερ - ξεφυσήστε τα μάγουλά σας και περπατήστε μερικά βήματα. Μετά από αυτό, γυρίστε και χτυπήστε τον εαυτό σας στα μάγουλα, απελευθερώνοντας έτσι τον αέρα. Και μετά περπατήστε μερικά ακόμη βήματα, αναπνέοντας από τη μύτη, σαν να μυρίζετε νέα τροφή για να γεμίσετε ξανά τα μάγουλά σας.

Κοράκι

Το παιδί στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Εισπνέει, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, σαν φτερά, και καθώς εκπνέει, χαμηλώνει αργά τα χέρια του και λέει "carrr", τεντώνοντας τον ήχο "r" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο δράκος

Καλούμε το παιδί να φανταστεί τον εαυτό του σαν έναν δράκο που αναπνέει εναλλάξ από κάθε ρουθούνι. Το παιδί κλείνει το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό του, το άλλο εισπνέει βαθιά και εκπνέει αέρα.

Πέτα τη μπάλα

Το παιδί στέκεται, κρατά μια μπάλα στα χέρια του, με τα χέρια σηκωμένα. Εισπνέει, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πετάει την μπάλα προς τα εμπρός από το στήθος, ενώ προφέρει ένα μακρύ «ου-η-η-η».

Κάθε άσκηση εκτελείται 4-6 φορές.

Διασκέδαση και παιχνίδια που εκπαιδεύουν το αναπνευστικό σύστημα

Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις που προτείνονται, μερικές από τις συνήθεις δραστηριότητες των παιδιών είναι επίσης καλές ασκήσεις που ενισχύουν το αναπνευστικό σύστημα. Αυτές είναι τόσο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες όπως το φούσκωμα μπαλονιών, το φύσημα σαπουνόφουσκες, το γάργαρο σε ένα ποτήρι νερό μέσα από ένα καλαμάκι, το σφύριγμα μιας σφυρίχτρας, το παίξιμο του σωλήνα, η τρομπέτα και η φυσαρμόνικα.

Μπορείτε επίσης να προσφέρετε στα παιδιά τα ακόλουθα χρήσιμα παιχνίδια:

Αερικό ποδόσφαιρο

Παίρνουμε μια μπάλα πινγκ πονγκ ή φτιάχνουμε ένα βαμβάκι και τοποθετούμε στο τραπέζι μια «πύλη» από κύβους ή σετ κατασκευών. Πρέπει να "σημειώσετε ένα γκολ" - φυσήξτε την μπάλα έτσι ώστε να κυλήσει πάνω από το τραπέζι και μέσα στο τέρμα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να περιπλέκετε το έργο - σπρώξτε ένα βαμβάκι γύρω, φυσώντας το όχι με το στόμα σας, αλλά με τη μύτη σας.

Σχέδιο στο παράθυρο

Το παιδί εκπνέει πάνω στο γυαλί ή στον καθρέφτη έτσι ώστε να γίνει ομίχλη, μετά από το οποίο σχεδιάζει μια δεδομένη φιγούρα πάνω του με το δάχτυλό του.

Χιονόπτωση

Φτιάξτε "νιφάδες χιονιού" - μικρά κομμάτια από βαμβάκι ή χαρτί. Ζητάμε από το παιδί να κάνει μια χιονόπτωση - βάλτε "νιφάδες χιονιού" στην παλάμη του χεριού του και φυσήξτε τις.

πεταλούδες

Κόψτε μικρές πεταλούδες από χαρτί και κρεμάστε τις σε κλωστές. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει στις πεταλούδες ώστε να πετάξουν.

Είμαι άνεμος

Φτιάξτε μια προπέλα με ρόδα καρφίτσας από χαρτί (ή πάρτε μια αγορασμένη) και φυσήξτε την έτσι ώστε να περιστρέφεται. Ρίξτε νερό σε μια μπανιέρα ή λεκάνη, ξεκινήστε ένα ελαφρύ σκάφος και φυσήξτε πάνω του για να επιπλεύσει

Ασκήσεις αναπνοής από την A. N. Strelnikova

Αναπτύχθηκε για να αποκαταστήσει και να επεκτείνει το φωνητικό φάσμα των επαγγελματιών τραγουδιστών. Μαζί με τη βελτίωση του ήχου της φωνής της, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova ανακουφίζουν από την κούραση, αυξάνουν τη ζωτικότητα, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τη θερμοκρασία. Αυτή η γυμναστική δεν απαιτεί μεγάλους χώρους και είναι εύκολη στην εκτέλεση. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της προσαρμογής αυτών των ασκήσεων αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας γίνεται επίκαιρο στη σύγχρονη πραγματικότητα. Αυτή η τεχνική έγινε ευρέως γνωστή χάρη στις προσπάθειες ενός μαθητή και οπαδού των ασκήσεων αναπνοής Strelnikov, του Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Αυτή είναι μια μοναδική μέθοδος φυσικής θεραπείας ολόκληρου του σώματος.

Κανόνες εκτέλεσης:

1. Προσπαθήστε να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο συναίσθημα στην εισπνοή Η εισπνοή είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή, σύντομη, σαν ένεση, σύντομη και ενδιαφέρουσα. Μυρίστε τον αέρα σαν ίχνος σκύλου.

2. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, παρατηρήστε την ταυτόχρονη εισπνοή και κινήσεις, μην ελέγχετε την εκπνοή - ας είναι εθελοντική. Η εισπνοή συμβαίνει ταυτόχρονα με την κίνηση. Οι κινήσεις δημιουργούν επαρκή όγκο και βάθος για σύντομες εισπνοές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

3. Παίρνουμε αναπνοές μέχρι να μετρήσουμε «2», «4», «8», δηλαδή εισπνέουμε σε σειρά. Βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή είναι ελαφρώς πιο δυνατή από την εκπνοή. Για τα παιδιά αρκούν 8-16 επεισόδια.

4. Μην κάνετε ασκήσεις επιπόλαια.

Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής για παιδιά.

1. "Ζέσταμα"

Έτσι παίζουμε σήμερα

Αρχίζουμε να μυρίζουμε τον αέρα

εισπνέω-ειπνέω-ειπνέω-ειπνέω

Μυρίζει σαν να καίγεται ω-ω.

2. "Βήματα"

Πορεία επί τόπου

Εισπνεύστε κάθε βήμα, εκπνεύστε αυθόρμητα

Aty-baty, aty-baty.

Και σήμερα είμαστε στρατιώτες

Αριστερά και δεξιά περπατάμε.

Αναπνέουμε γρήγορα αέρα.

3. "Γάτα"

Στέκεται ακίνητος, αγκώνες λυγισμένοι, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα.

Πάρτε 4 σύντομες θορυβώδεις εισπνοές από τη μύτη σας, 4 παθητικές εκπνοές. Όταν το κάνουμε αυτό, ενώ εισπνέουμε, σφίγγουμε τα δάχτυλά μας σε γροθιές (η γάτα πιάνει το ποντίκι, όταν εκπνέουμε, το ξεσφίγγουμε.

Θα μιμηθούμε τη γάτα

Ας σφίξουμε τα χέρια μας σε γροθιές

Απελευθερώνουμε τα νύχια μας

Θα πιάσουμε το ποντίκι γρήγορα.

4. «Η περίεργη Βαρβάρα»

Ορθοστασία. Οι μύες του λαιμού είναι χαλαροί, μόνο το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά. Η εισπνοή και το γύρισμα του κεφαλιού εκτελούνται με μετρημένο ρυθμό βαδίσματος στη θέση του.

Περίεργη Μπαράμπαρα

Κοιτάει αριστερά, κοιτάει δεξιά

Δεν καταλαβαίνω τι μυρίζει,

Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας

5. "Αυτιά"

Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια κάτω, μάτια κοιτάζοντας μπροστά. Γείρετε εναλλακτικά το κεφάλι σας προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο. Μια σύντομη και θορυβώδης αναπνοή λαμβάνεται ταυτόχρονα με κάθε κούνημα του κεφαλιού.

Ας κουνήσουμε τα κεφάλια μας -

Γέρνουμε δεξιά και αριστερά.

Δεν σηκώνουμε τους ώμους μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

6. «Λαχανόκηπος»

Στέκεται ίσια. Κοιτάμε ψηλά και εισπνέουμε, κοιτάμε κάτω και εισπνέουμε. Μυρίζουμε τα φρούτα στην κορυφή του δέντρου, τα λαχανικά στο κάτω μέρος του κρεβατιού του κήπου.

Θα σηκώσουμε το κεφάλι ψηλά...

Θα δούμε ώριμα φρούτα,

Και τα ραπανάκια φυτρώνουν από κάτω

Και το λάχανο είναι πολύ κοντά.

7. «Η γάτα κυνηγάει»

Όρθιος, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Καθίστε ελαφρώς, στρίβοντας προς τα δεξιά, κάντε μια κίνηση λαβής με τα χέρια σας - μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή, (η λεία στα δεξιά, το ίδιο προς τα αριστερά (θηράμα στα αριστερά).

Η γάτα βγήκε για κυνήγι

Κυνήγι για να πιάσεις ένα σπουργίτι.

Αριστερά και δεξιά κάνουμε οκλαδόν-

Εισπνέουμε τη μυρωδιά του σπουργιτιού.

8. «Επαυλέτες»

Όρθιος, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στη ζώνη. Τη στιγμή μιας σύντομης θορυβώδους εισπνοής, σπρώξτε με δύναμη τις γροθιές σας προς το πάτωμα, ενώ ξεσφίγγετε τα δάχτυλά σας.

Σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές -

Τώρα πιέζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω -

Εδώ λύνουμε τις γροθιές μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

9. "Αντλία"

Όρθιος, τα χέρια κάτω, το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Πάρτε ένα μολύβι στα χέρια σας σαν λαβή αντλίας και φουσκώστε ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας κατά την τελική φάση κλίσης.

Μπήκαμε στο λόφο - σταματήστε!

Σκασμένο λάστιχο - μπαμ!

Ας φουσκώσουμε γρήγορα το λάστιχο,

Αναπνέουμε τον αέρα από κάτω.

10. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε την κίνηση ρίχνοντας τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, με το αριστερό σας χέρι να αγκαλιάζει τον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας να αγκαλιάζει την αριστερή σας μασχάλη και αντίστροφα. Η εισπνοή συμβαίνει όταν τα χέρια είναι σταυρωμένα.

Ρε παιδιά, παγώνουμε

Αγκαλιάζουμε τους ώμους μας μαζί.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Ρολόι» I.P. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας εμπρός και πίσω, πείτε "Tick-tack"

2. «Σαλπιγκτής» Ι. Π. – κάθεται σε μια καρέκλα, με τα χέρια σφιγμένα και σηκωμένα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "f-f-f-f"

3. "Rooster" I.P. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και εκπνεύστε λέγοντας "Ku-ka-re-ku"

4. «Steam Locomotive» I.P. – τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, περιστρέφοντας τα λυγισμένα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και λέγοντας "Chuh-chukh-chukh"

5. «Pump» I.P. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σκύψτε προς τα εμπρός με τον ήχο "σσσσς"

6. «Traffic Controller» I.P. – όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνέω. Αλλάξτε τη θέση των χεριών με εκτεταμένη εκπνοή και προφορά του ήχου "r-r-r"

7. «Skier» I.P. – τα πόδια είναι μισολυγισμένα και απέχουν μεταξύ τους στο πλάτος των ποδιών. Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη ενώ προφέρετε τον ήχο "m"

8. «Χήνες» I.P. – κύρια στάση. Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα κάτω με μια μακρά προφορά του ήχου "oo-oo-oo"

9. «Semaphore» I.P. – κάθεται, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα αργά με μια μεγάλη εκπνοή στον ήχο "Sssss"

10. «Ο χυλός βράζει» I.P. - κάθεται σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι ακουμπά στο στομάχι του, το άλλο στο στήθος. Τραβώντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το στήθος σας και βγάζοντας το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, προφέρετε τον ήχο "Sh-sh-sh"

11. «Παρτιζάνοι» Ι.Π. – όρθιοι. Υπάρχει ένα ραβδί στα χέρια μου. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε αργά για 6-8 βήματα, προφέροντας τη λέξη "Ti-shi-na"

12. «Στην οριζόντια μπάρα» I.P. - όρθια, τα πόδια ενωμένα, γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "FF-f-f-f-f"

13. “Geese are hissing” I.P. – πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Σκύψτε μπροστά ενώ μετακινείτε τα χέρια σας στα πλάγια και πίσω. Εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh"

14. «Σκαντζόχοιρος» I.P. – κάθεται στο χαλάκι, τα πόδια ενωμένα, έμφαση στα χέρια πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας, εκπνεύστε αργά με τον ήχο "f-f-f". Ισιώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε.

15. «The ball burst» I.P. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια – εισπνεύστε. Χτυπήστε μπροστά σας - εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh-sh"

16. «Ξυλοκόπος» I.P. – πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα δεμένα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε με την προφορά "Uh-h-h".

Χαλάρωση αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του M. L. Lazarev:

Το πρόγραμμα "Hello" του M. L. Lazarev αναπτύχθηκε με βάση σύγχρονες επιστημονικές προσεγγίσεις για την ανατροφή και τη διδασκαλία παιδιών προσχολικής ηλικίας στο υπάρχον πλαίσιο των εκπαιδευτικών προτύπων. Σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα παίζει η μουσική, η οποία για πρώτη φορά στην παιδαγωγική βιβλιογραφία για τη διαμόρφωση της υγείας δεν αποτελεί πρόσθετο υλικό, αλλά αναπόσπαστη βάση ολόκληρου του μαθήματος.

Τεχνική χαλάρωσης αναπνοής: σιωπηλοί, ήρεμοι ήχοι μουσικής (εφαρμογή μουσικής στο CD No. 1)

«Ας ξαπλώσουμε ανάσκελα... Κλείνουμε τα μάτια μας... Φανταστείτε ότι εισπνέετε το άρωμα ενός λουλουδιού... Προσπαθήστε να το εισπνεύσετε όχι μόνο με τη μύτη, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας... δέρμα... Εισπνεύστε, εκπνεύστε... Ξεκουραστήκατε υπέροχα... Το σώμα είναι φορτισμένο με ενέργεια... Μετράω μέχρι το 5... Στο μέτρημα του 5 ανοίξτε τα μάτια σας. Μάτια ανοιχτά. Φρεσκάδα στο σώμα... Χαρά... Καλή διάθεση...»

Γεμάτη ανάσα.

Η πλήρης αναπνοή - η αναπνοή γιόγκι - είναι ο πιο ορθολογικός τρόπος αναπνοής, είναι η βάση της σωστής αναπνοής. Η πλήρης αναπνοή προάγει τον καλύτερο αερισμό των πνευμόνων, την κίνηση της ενέργειας και την ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή η αναπνοή έχει ένα υπέροχο αποτέλεσμα, θεραπεύοντας τους πνεύμονες και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Σετ ασκήσεων:

1. "Άνεμος"

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

2. "Ουράνιο τόξο"

I.P.: όρθια ή σε κίνηση. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πρώτα στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.

3. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»

I.P. καθιστή, όρθια, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού, πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).

Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.

Το ίδιο συμβαίνει και το αντίστροφο.

4. «Μπαλόνι» (κοιλιά αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια.

Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα. Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.