Nordic yurish yoki Shimoliy yurish nima? Poyga yurishining bu turi Finlyandiyada (shuning uchun ham u “Fin yurishi” deb ataladi) bir necha o‘n yillar oldin, aniqrog‘i XX asrning 40-yillarida paydo bo‘lgan va hozirda butun dunyo bo‘ylab millionlab odamlar tomonidan shug‘ullanadi.
So'nggi yillarda Rossiyada ham ushbu turdagi fitnesning tarafdorlari soni ortib bormoqda.
Ushbu turdagi yurish muxlislari uchun klublar yaratilmoqda va buning uchun uskunalar sotadigan do'konlar paydo bo'ldi.
Shimoliy yurish texnikasi
Nordik yurish - bu chang'i tayoqlariga o'xshash maxsus ustunlar bilan yurish yoki boshqacha aytganda, chang'ida yurish, lekin ... chang'isiz. Mana bunday!
Ushbu sport yurishi jinsi, yoshi va jismoniy tayyorgarligi holatidan qat'i nazar, hamma uchun mavjud. Hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q.
Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir va bu yoshlarga nozik qomatni saqlashga imkon beradi.
Mashg'ulotlar yilning istalgan vaqtida ochiq havoda, hovlida, ko'chada, bog'da, o'rmonda va hokazolarda o'tkazilishi mumkin.
Bir so'z bilan aytganda, hamma joyda. Eng kamida 30 daqiqa davomida haftasiga 2-3 marta sayr qilish optimal hisoblanadi. Ustunlar bilan shimoliy yurish ko'p vaqt va pul talab qilmaydi.
Shimoliy yurishning samaradorligi
Ushbu aerobik mashg'ulotning samaradorligi juda yuqori.
Shimoliy yurishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
Shifokorlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport mashqlari hisoblanadi. Bu oddiy yurishga qaraganda taxminan 46% ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Bir soatlik yurish uchun energiya sarfi taxminan 400 kkal;
Tanamizning barcha mushaklarining taxminan 90 foizini faollashtiradi, elkama-kamar, orqa, oyoq mushaklarining rivojlanishini rag'batlantiradi;
- Shimoliy yurish texnikasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini normallantiradi, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi;
Shu bilan birga, u tananing yuqori va pastki mushaklarining ohangini saqlaydi, chidamlilikni o'rgatadi;
Tizza va bo'g'imlarga bosimni pasaytiradi, suyak massasining zichligini oshiradi, osteoporoz xavfini kamaytiradi va sinish xavfini kamaytiradi;
Durumni tuzatish va bo'yin va elka muammolarini hal qilish uchun juda yaxshi;
Ko'p harakat qilmasdan ustunlar bilan tezroq harakatlanishga yordam beradi;
Tayanch-harakat tizimi muammolari bo'lgan odamlarni to'liq hayotga qaytaradi;
Fitness, hayotiylik va tashqi ko'rinishni saqlashga imkon beradi;
Keksa odamlar uchun yugurishdan ko'ra qulayroq va xavfsizroq.
Shimoliy yurish uchun uskunalar
Yurish uskunalari maxsus ustunlar (Nordic qutblar), qulay kiyim va poyabzallarni o'z ichiga oladi.
Siz o'zingizning didingizga qarab kiyim va poyafzallarni tanlaysiz, lekin siz sport do'konida ustunlar sotib olishingiz kerak.
Ikki turdagi qutblar mavjud: qattiq uzunlikdagi va teleskopik, ya'ni bir nechta tortib olinadigan tizzalar bilan. Qutblar turli materiallardan tayyorlanadi: alyuminiy, uglerodli alyuminiy, 100% uglerodli qutblar, uglerodli uglerod tolasi. Ular qo'llarni mahkamlash uchun mahkamlagichlarga ega
Ustunlarning balandligi sizning balandligingizga bog'liq. Ular sizning bo'yingizni 0,68 (± 5 sm) koeffitsientiga ko'paytirish orqali tanlanadi. Misol uchun, agar siz 175 sm balandlikda bo'lsangiz, qutblarning uzunligi taxminan 119 sm (± 5 sm) bo'lishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, qutblarning uzunligi qanchalik baland bo'lsa, tananing ba'zi mushaklariga yuk shunchalik ko'p bo'ladi. Ustunlarni tanlash haqida ko'proq ma'lumotni "Skandinaviyada yurish uchun uskunalar" maqolasida o'qishingiz mumkin.
Nordic yurish ustunlarining o'lchamini qanday tanlash mumkin
Nordik yurish paytida ustunlar sizga to'liq mos kelishi uchun ularni tanlashda siz oddiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak:
Tayoqning uzunligini tanlash
Agar siz sekinroq yurayotgan bo'lsangiz yoki jarohatdan tuzalib ketayotgan bo'lsangiz, quyidagi formula yordamida qutb uzunligini hisoblashingiz mumkin: balandligi x 0,66. Masalan, 175 sm x 0,66 = 115,5 (siz 115 sm tayoq sotib olishingiz mumkin);
Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki intensiv yurishni afzal ko'rsangiz, unda formuladan foydalanib ustunning uzunligini hisoblang: sizning bo'yingiz x 0,7.
Teleskopik tirgaklar sizning balandligingiz bo'yicha ustunni ideal tarzda tanlash imkonini beradi.
Tayoqning dastasi yalang qo'lingizni silamasligi kerak, u siz uchun qulay bo'lishi kerak.
Tasma qo'lni qo'llab-quvvatlashi kerak, shunda yuruvchi tutqichni ushlab turmaydi.
Tasma qo'lga bosim o'tkazmasligi va qon aylanishiga to'sqinlik qilmasligi muhimdir.
Tayoqning kauchuk uchi asfaltda harakatni yumshatadi va karbid boshoq yurish paytida kuch va xavfsizlikni oshiradi.
Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, siz qulay Nordic yurish seanslarini ta'minlaysiz.
Shimoliy yurish texnikasi
Shimoliy yurish texnikasi juda oddiy:
Yurishda siz birinchi navbatda tovoningizda, keyin esa oyoq barmoqlarida turishingiz kerak;
Bir qo'l oldinga cho'zilgan va tirsagida bir oz egilib, tayoq burchak ostida ushlab turiladi;
Boshqa qo'l tos suyagi darajasida va orqaga etadi;
Uskunani tanlab, harakatlar texnikasini o'rganib chiqib, siz yurishni boshlashingiz mumkin, uni uch bosqichga bo'lish mumkin: isinish, o'zi yurish, yurishdan keyin dam olish.
Nordik yurishdan oldin isinish
Har qanday jiddiy mashg'ulotdan oldin bo'lgani kabi, tanangizni stressga tayyorlash uchun mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun bir necha daqiqa sarflashingiz kerak. Buning uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Birinchi mashq
Qo'llaringiz bilan bir tayoqni uchidan oling va boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Bir necha marta chapga va o'ngga buring.
Ikkinchi mashq
O'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying va oldinga va orqaga silkiting.
Bunday holda, ikkala qo'l ham tananing harakatiga teskari yo'nalishda harakat qiladi.
Mashqni bir necha marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
Uchinchi mashq
Qo'llaringizga tayoqlarni oling va ularni bir oz orqangizga qo'ying.
Kamida 15 ta squat qiling.
To'rtinchi mashq
To'g'ri turing va qo'llab-quvvatlash uchun tayoqni ushlab turing.
Bir tizzangizni sekin egib, to'pig'ingizni yuqoriga ko'taring.
To'pig'ingizni qo'lingiz bilan oling, uni gluteal mushaklarga olib boring va 15 soniya ushlab turing, keyin oyoqlarini o'zgartiring.
Beshinchi mashq
Ikkala qutbni oldingizda, elkangiz kengligida joylashtiring.
Oyog'ingizni to'g'ri oldinga qo'ying, tovonni erga qo'ying, oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring.
Boshqa tizzangizni sekin egib, orqangizni to'g'rilab, oldinga egilib turing. 15 soniya ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Oltinchi mashq
Ikkala qutbni orqangizda ushlab turing, qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying.
Mushaklar cho'zilganini sezmaguningizcha, ustunlarni orqangizda ko'taring.
Ettinchi mashq
Ustunlarni oldingizga qo'ying.
Tanangizni belingizga egib oling.
To'g'ri qo'llar bilan tayoqlarga suyanib, bir necha marta egilib turing.
Sakkizinchi mashq
Bir qo'lingiz bilan tayoqning yuqori qismini orqangizdan, ikkinchi qo'lingiz bilan pastki qismini ushlang.
Tayoqning pastki qismini ushlab turgan qo'lning mushaklarida cho'ziluvchanlikni sezmaguningizcha tayoqni yuqoriga ko'taring. Tayoqni pastga qo'ying.
Qo'llarni almashtiring va mashqni bajaring.
Kelajakda siz o'zingiz uchun isinish mashqlarini o'ylab topishingiz mumkin.
Yurish
Yurishni boshlashdan oldin, qo'lingizda ustunlarni ushlab turadigan kamarlarning uzunligini sozlang.
Tayoqlar bilan yurganingizda, tizzalaringizni bir oz egib, o'ng qo'lingizni oldinga cho'zing va tirsagida bir oz egilib turing. Tayoqni burchak ostida ushlang. Chap qo'lingizni tos darajasida erkin ushlang va uni orqaga torting.
Har bir qadamda siz avval tovoningizda, keyin esa oyoq barmoqlarida turishingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Nafas olishning maxsus usuli yo'q.
Yurishni boshlaganingizda, siz burun orqali nafas olishingiz mumkin.
Tezligingiz oshgani sayin, sizga burun orqali kiradigan miqdordan ko'proq havo kerak bo'ladi.
Shunday qilib, og'zingizdan nafas olishni boshlang. Bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi.
Asosiysi, nafas olishingiz tinch va bir tekis bo'ladi. Va, albatta, siz qulay bo'lishingiz kerak.
Yoningizda yurgan odam bilan ham suhbatlashishingiz mumkin.
Nafas olish va chiqarish nisbatini 1:1,5-2 nisbatda saqlashga harakat qiling, ya'ni ikki bosqichda nafas olsangiz, uchdan to'rt qadamgacha nafas oling.
Dam olish
Yurgandan so'ng, bir necha chuqur nafas oling va buzoq mushaklarini, son va orqangizni cho'zing. Uyga qaytganingizda, iliq vanna oling, iloji bo'lsa, hammom yoki saunaga boring va ertasi kuni mushaklaringiz og'rimasligi uchun isining.
Ustunlar bilan shimoliy yurish dam olish, jismoniy faoliyat va dam olishning istiqbolli va samarali vositasidir va shuning uchun sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Nordic yurish paytida ichish rejimiga rioya qilish juda muhimdir.
Agar bu muammo noto'g'ri hal qilinsa, ikkita muammo paydo bo'lishi mumkin: tananing suvsizlanishi yoki haddan tashqari suvsizlanishi. Ularning oldini olish uchun yurishdan oldin, yurish paytida va keyin nima, qanday va qancha ichish kerakligini tushunishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar paytida harorat tanamiz yuzasidan terning bug'lanishi bilan tartibga solinadi. Shunday qilib, agar tananing suvsizlanishi bo'lsa, issiqlikni olib tashlash mumkin emas va bu issiqlik urishining tez boshlanishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, suvsizlanish qon va to'qimalarda tuzlarning kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi, bu esa bo'g'imlarda, buyraklarda, o't pufagida va boshqalarda tuzlarning cho'kishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, endi tashnalikni idrok etishga e'tibor qaratish va suyuqlik iste'molini terlash tezligiga moslashtirishga harakat qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, organizm "ortiqcha hidratsiya" xavfisiz, qondagi tuzlar suyultirilganda ("giponatremiya" deb ataladi) yuzaga keladigan holat bo'lmasdan, etarli darajada hidratsiya darajasida saqlanadi.
Agar siz hiponatremi ehtimoliga e'tibor bermasangiz, barcha asosiy organlar (ayniqsa, miya) va mushaklar uchun juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Hidratsiya qoidalari
Shunday qilib, hidratsiyaning asosiy qoidasi quyidagicha bo'lishi mumkin - chanqoqlik darajasiga ko'proq ishoning va o'zingizni ichishga majburlamang.
Biroq, shuni ham unutmaslik kerakki, ko'pchilik, afsuski, tabiiy chanqoqlik hissini yo'qotdi.
Shunday qilib, siz yana chanqaganingizni his qilguningizcha, yurgan har soatda bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Nordik yurish paytida suyuqlik iste'moli yurish faoliyatining davomiyligi va intensivligiga bog'liq. Bundan tashqari, harorat va namlik, balandlik va hatto o'zingizning fiziologiyangiz kabi omillar yurish paytida qancha suv kerakligiga ta'sir qilishi mumkin.
Yurishdan oldin:
Yurishdan oldin suv iching. Yurishdan 2 soat oldin taxminan 500 ml suv iching. Bu sizga Nordic yurishni boshlashdan oldin tanangizni "namllash" imkonini beradi.
Sizning suvingizning ta'mi.
Yurish paytida ichimlik suvini yanada yoqimli qilish uchun unga limon sharbati qo'shib, uning ta'mini yaxshilash mumkin. Boshqa lazzatlar qo'shilishi mumkin.
Uzoq yurishdan oldin tuz. Yurishdan oldin tuz miqdorini oshiring. Tanangizda natriy yetarli bo'lishini ta'minlash uchun tuzli ovqatlar iste'mol qiling.
Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichishdan saqlaning.
Yurishdan oldin, tarkibida kofein bo'lgan ichimliklardan saqlaning, chunki ular diuretik ta'sirga ega va yurish paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Agar siz natriy xlorid bilan cheklangan dietada bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Spirtli ichimliklar ichmang.
Spirtli ichimliklar ham tanani suvsizlantiradi. Yurishdan keyin yoqimli sovuq pivo ideal bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uning o'rniga bir stakan suv bilan boshlang. Uzoq yurishdan bir kecha oldin spirtli ichimliklar ichmang.
Agar siz ko'p kunlik yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda spirtli ichimliklar ichishdan butunlay voz keching.
O'zingizni torting.
Mashq qilishdan oldin va keyin darhol o'zingizni torting. Yurish paytida kilogramm ortishi hiponatremi rivojlanishining belgisidir.
Dori-darmonlarni qabul qilish.
Ibuprofen, asetaminofen, aspirin va naproksen kabi dori-darmonlarni qabul qilish hiponatremi rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Shuning uchun ularni uzoq yurishdan oldin va paytida olishdan saqlaning. Buni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Yurish paytida:
Qisqa yurishlar.
Bir soatdan ko'p bo'lmagan yurish paytida eng yaxshi ichimlik oddiy suvdir.
Shuning uchun xaltangizda bir shisha suv bo'lishi tavsiya etiladi.
Agar siz o'zingiz bilan suv olib yurishni xohlamasangiz, ichimlik suvi mavjud bo'lgan yurish yo'llarini tanlang.
Uzoq yurish.
Uzoqroq, ko'p soatlik yoki ko'p kunlik sayohatlarda, natriy darajasini saqlab qolish uchun foydali bo'lgan elektrolitlar bo'lgan ichimliklar iching.
Ular organizmga suvni tezroq singdirishga yordam beradi va tanani energiya bilan ta'minlaydi. Ushbu ichimliklarni sport do'konlarida sotib olish mumkin.
Agar siz 90 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilsangiz va ter orqali tuzni yo'qotsangiz, suvga elektrolitlar (stol tuzi) qo'shishingiz mumkin.
Chanqoqlik darajasiga qarab suv iching. Agar siz odatdagidan ko'proq terlasangiz, odatdagidan ko'proq iching.
Katta ko'tarilishlar.
Yuqori balandliklarga chiqayotganda, iliq va past namlikda siz odatdagidan ko'proq ichishingiz kerak, chunki bu holatlarda siz ko'proq suyuqlikni yo'qotasiz.
Shunga qaramay, siz chanqoqlik darajasini asos qilib olishingiz va chanqaganingizda ichishingiz kerak.
Yurish paytida gazlangan ichimliklar va sharbatlarni ichishdan saqlaning.
Gaz, belching va oshqozon kramplari yurish paytida noqulaylikka olib kelishi mumkin.
Sut yoki sut o'z ichiga olgan ichimliklar ichmang.
Laktoza intoleransi bo'lgan ko'plab odamlar ko'ngil aynishi, shishiradi va diareya kabi ta'sirlarni boshdan kechirishi mumkin.
Mashq qilishni boshlamaguncha, ular laktoza intoleransi ekanligini anglamasliklari mumkin, bu esa ta'sirni oshiradi.
Mashqdan keyin hidratsiya.
Nordik yurish paytida tanamiz suyuqlikni yo'qotadi.
U nafaqat mashg'ulot paytida, balki uni tugatgandan keyin ham to'ldirilishi kerak.
Shuning uchun mashg'ulotni tugatgandan so'ng birinchi soat ichida siz yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga harakat qilishingiz kerak.
Buning uchun suv yoki sport ichimliklaridan foydalanishingiz mumkin.
Qancha ichish kerak? Hisoblash oddiy.
Yurishdan oldin va keyin o'lchangan tana vazningiz o'rtasidagi farqni topishingiz kerak va yo'qolgan har yarim kilogramm vazn uchun taxminan 600-700 ml suv ichishingiz kerak.
Siz bir vaqtning o'zida butun suv hajmini ichmasligingiz kerak.
Sekin-asta, kichik qultumlarda, muntazam ravishda iching. Darhol tanangizni suv bilan ortiqcha yuklamang.
Albatta, turli sabablarga ko'ra, masalan, issiq havo, tanangizning xususiyatlari, noto'g'ri tanlangan kiyim yoki yomon ishlab chiqilgan o'quv dasturi, siz "o'rtacha" odamga qaraganda ko'proq suyuqlikni yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun, bu holda siz ko'proq suv ichishingiz kerak.
Siz tanangizni his qilishingiz kerak.
Suvsizlanish immunitet tizimiga qo'shimcha yuk beradi va tendon va ligamentlarning shikastlanish xavfini oshiradi, shuning uchun yurishdan keyin ichimlik suvi muhim ahamiyatga ega.
Yurganingizdan keyin sho'r ovqat iste'mol qiling va ortiqcha suv ichmang.
Suvsizlanish belgilari:
mashqdan keyin ko'ngil aynish;
quyuq sariq siydik yoki siydik yo'q;
quruq, yopishqoq og'iz;
quruq ko'zlar.
Treningdan so'ng, daftaringizga yozing:
Trening davomida ob-havo qanday edi;
Sizning tanangiz turli xil sharoitlarga qanday ta'sir qiladi;
1 soat yurish paytida qancha suv ichasiz;
Uzoq yurish paytida nima yeysiz?
Yurishdan keyin sizning vazningiz;
Sizning his-tuyg'ularingiz va boshqa ma'lumotlar.
Mashq qilishdan oldin ovqatlanish
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz ertalab Nordic yurish mashg'ulotlarini butunlay och qoringa boshlamasligimiz kerak. Ammo har birimizning o'z xohishimiz va bag'rikengliklarimiz bor.
Ertalab yurishdan oldin qachon ovqatlanish mumkin?
Bizning tanamiz yaxshi chidamlilikni ta'minlash va mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun yoqilg'iga muhtoj, shu jumladan shimoliy yurish.
Ammo hazm qilishni kutadigan ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bizni noqulay va noqulay his qilishiga olib kelishi mumkin.
Och qoringa mashq qilishni boshlamang. Nordic yurish seansidan oldin engil nonushta qilish kerak. Odatda nonushta qilishni yoqtirmasangiz ham, tanangizga ishlash uchun ma'lum miqdorda kaloriya berish uchun yurishdan oldin hech bo'lmaganda meva sharbati yoki sport ichimligi ichishni unutmang. Buning sababi shundaki, ularsiz siz xohlaganingizcha qattiq va uzoq vaqt yurishingiz qiyin bo'ladi.
Og'ir ovqatdan so'ng, uch-to'rt soat kuting. Agar siz katta nonushta qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda yog'lar va oqsillarni hazm qilish uchun yurish boshlanishini 3-4 soatga qoldiring.
Ertalab yurishdan oldin engil nonushta qilish va yurishdan keyin ovqatning ko'p qismini iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Kichkina nonushta paytida qancha vaqt yurish mumkin?
Agar engil nonushta kam yog'li taom bo'lsa, siz 1-3 soat mashq qilishingiz va oshqozoningizga kamroq xavf tug'diradigan kaloriya foydasini olishingiz mumkin.
Treningdan oldin darhol ovqatlanish mumkinmi?
Agar siz mashg'ulot vaqtiga yaqinroq ovqatlanishni istasangiz, energiyani tez oshirish uchun oson hazm bo'ladigan uglevodlarga e'tibor qarating. Bunday mahsulotlar klassik banan, meva sharbati, kam yog'li simit, bulochka yoki kam yog'li yogurt bo'lishi mumkin.
Uglevodlar energiyaning eng keng tarqalgan manbai bo'lib, oqsil va yog'larga qaraganda hazm qilish uchun kamroq suv talab qiladi.
Ular tanamizni yurish uchun zarur bo'lgan qimmatli va oson erishiladigan yoqilg'i bilan ta'minlaydi.
Siz uchun nima eng mos kelishini bilish uchun tajriba qiling. Mashq qilishdan oldin oziq-ovqat yoki uning etishmasligi bilan biz bir-birimizdan farq qilamiz.
Ba'zilar uchun ovqatlanish ko'ngil aynishi, gaz va boshqalarga olib kelishi mumkin, boshqalari uchun bu boshqa narsa bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tajriba qiling va siz uchun eng qulay variantni tanlang.
Mashqdan keyin ovqatlanish
Treningdan keyin ovqatlanish ham muhimdir. Uning ahamiyati shundaki, oziq-ovqat bizga yangi mushaklar va qon tomirlarini yaratadigan qurilish bloklarini beradi va mashqlardan keyin tanani tiklashga yordam beradi. Ushbu maqolada ushbu masalaga alohida e'tibor qaratiladi.
Treningdan keyin ovqatlanish yurish vaqtiga va uning intensivligiga bog'liq. Agar yurishdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz va och ishtahangiz bo'lsa, unda siz yukni noto'g'ri hisoblagan bo'lsangiz, uni kamaytiring.
Muayyan qoida mavjud: mashg'ulotdan so'ng siz yo'qolgan kaloriyalarning yarmini almashtirishingiz kerak, ya'ni agar siz 500 kkalni yo'qotgan bo'lsangiz, unda 250 kkalni almashtirishingiz kerak. Albatta, siz etishmayotgan kaloriyalarni hech qanday oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz mumkin emasligini ham unutmasligimiz kerak. Mushaklarni tiklash uchun yog'ni yoqish o'rniga, tana uni zahirada saqlashni boshlashi mumkin. Va keyin sizning mashg'ulotingizning ma'nosi yo'qoladi.
Treningdan keyin organizmga uglevodlar va oqsillar kerak. Yukga qarab, ularning nisbati boshqacha bo'lishi mumkin.
Mashqdan keyin uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj. Tana uchun zarur bo'lgan glikogenni tiklash uchun mashg'ulotdan keyin 20-30 minut ichida uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, don, meva yoki sharbatlar iste'mol qilish kerak. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki soat yurgandan so'ng, tanadagi zarur glikogen zahiralarini shakllantirish uchun tana vaznining kilogrammiga taxminan 0,7-1,3 gramm uglevod iste'mol qilish kerak.
Ovqatlanishni 2 soatdan ortiq kechiktirsak, mushaklardagi glikogen darajasi ikki baravar kamayadi. Buning sababi shundaki, uglevodlarni iste'mol qilish insulin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa mushaklarda glikogen ishlab chiqarishga yordam beradi. Bunday holda, glikogen hosil bo'lish jarayoni ma'lum bir platoga etadi.
Treningdan keyin proteinga bo'lgan talablar.
Yurish paytida yukning intensivligi va davomiyligi ortiqcha bo'lsa yoki xavfsizlik qoidalariga rioya qilinmasa, mushak to'qimalari yorilishi mumkin. Shuning uchun ularni qayta tiklash uchun siz dietangizda proteinga boy ovqatlar bo'lishingiz kerak. Baliq, go'sht va parranda go'shti oqsilning boy manbalaridan biridir.
Bundan tashqari, oqsillar mushaklarning hidratsiyasini yaxshilashga yordam beradi, ichaklardan suvning so'rilishini oshiradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi, bu sovuqqa va boshqa yuqumli kasalliklarga chidamliroq qiladi.
Uglevodlar va oqsillarni birlashtirish mashg'ulotdan keyingi tiklanishni tezlashtiradi.
Mashqdan keyin 30 daqiqa ichida protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish insulin ishlab chiqarishni deyarli ikki baravar oshiradi, natijada glikogen zaxiralari ko'payadi. Optimal ta'sir 4: 1 uglevod va oqsil nisbati bilan erishiladi, ya'ni 4 gramm uglevodlar 1 gramm proteinga to'g'ri kelishi kerak.
Ko'proq protein iste'mol qilish sekinroq regidratatsiya va glikogenni to'ldirish kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uglevodlar va oqsillarni birlashtirgan sportchilar faqat uglevodlarni iste'mol qilganlarga qaraganda 100% ko'proq glikogen zaxiralariga ega. Uglevod-oqsilli ichimlikni iste'mol qilganlarda insulin eng yuqori bo'lgan.
Treningdan keyin yog'dan saqlanish.
Oziq-ovqat mahsulotidagi yog' miqdori minimal bo'lishi kerak, chunki u uglevodlar va oqsillarni singdirish jarayonini sekinlashtiradi.
Treningdan keyin kofein o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish.
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, mashg'ulotdan keyin 2-3 soat davomida ovqatlanmasligingiz kerak. Nega? Chunki organizm energiyani yog 'birikmalaridan emas, balki oziq-ovqatdan foydalanadi.
Shimoliy yurishni vazn yo'qotish muammolarini hal qilishda ayniqsa samarali qiladigan uchta asosiy sabab bor.
1. Ko'p sonli mushaklarni mashg'ulotlarga jalb qilish.
Nordic yurish tana mushaklarining 90% gacha foydalanishga imkon beradi va shuning uchun ularni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, bu asosan tananing katta mushaklari.
Bu bizga nafaqat vazn yo'qotish, balki holatni yaxshilash va mushak tizimini yaxshi holatda saqlash uchun ham qo'shimcha imtiyozlar beradi.
Muntazam Nordic yurish bizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Ustunlar bilan shimoliy yurish tizzalar va boshqa bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi va muntazam yurish yoki yugurishdan ko'ra ko'proq qulaylikni ta'minlaydi.
Aytgancha, nima uchun faqat yurish yoki yugurish emas? Ma'lum bo'lishicha, shimoliy yurishdan farqli o'laroq, ular vazn yo'qotish muammosini samarali hal qila olmaydilar. Keling, raqamlarga qaraylik.
Yurish tezligiga qarab, shimoliy yurish odatdagi yurishga qaraganda taxminan 46% ko'proq kaloriyalarni yoqishi mumkin. Bunga tananing yuqori qismini o'quv jarayoniga kiritish orqali erishiladi.
Nordik yurish va yugurish.
Kilo yo'qotish uchun shimoliy yurish muntazam yugurishdan ikki baravar samarali va bo'g'inlar, xususan tizzalar va orqa uchun kamroq xavflidir. Ko'pgina shifokorlar tizza muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan uzluksiz ta'sir tufayli yugurishdan bosh tortishni maslahat berishadi. Bundan farqli o'laroq, shimoliy yurish qo'shma muammolar va semirishdan aziyat chekadigan odamlar uchun idealdir. Nordik yurishning 1 soatida taxminan 350-400 kkal yoqiladi, yugurish esa atigi 155-200 kkal yoqadi.
2. Mushaklar ishining intensivligini oshirish.
Tabiiyki, biz qanchalik faol bo'lsak, shunchalik ko'p kaloriyalar yoqiladi.
Agar siz endigina shimoliy yurishni boshlayotgan bo'lsangiz, muntazam yurish faollik darajasini oshirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Biroq, vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish uchun siz asta-sekin yurish masofasini yoki muntazam yurish intensivligini oshirishingiz kerak bo'ladi. Bu erda shimoliy yurish sizga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, yurishning intensivligi mashg'ulot dasturingizning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bo'lishi kerak.
Yurish ustunlaridan foydalangan holda, siz ko'proq mushaklardan foydalanasiz, bu siz yoqadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada oshiradi va siz odatdagi yurishdagi kabi charchamaysiz.
Yurish ustunlari aslida o'zingizni oldinga siljitishga yordam beradi.
Shimoliy va an'anaviy yurish.
Nordik yurish sizga yurish bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish imkonini beradi, lekin qisqa vaqt ichida. Masalan, jismoniy mashqlar intensivligining ortishi 40 daqiqalik oddiy yurish bilan solishtirganda 25 daqiqalik Nordic yurishida bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
3. Kundalik hayot jadvalimizga kiritish oson.
Nordik yurishning afzalligi shundaki, u yilning istalgan vaqtida, har qanday ob-havoda va har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin.
Nordik yurishning natijalarini tezroq ko'rish uchun siz uni kundalik hayotingizga integratsiya qilishingiz kerak. Misol uchun, men Finlyandiyada ta'tilda bo'lganimda, skandinavliklar bilan sayr qilib, do'konlarga, ijtimoiy qulayliklarga va hokazolarga tashrif buyurgan keksa odamlarni ko'rdim. uydan oqilona masofa. Bundan tashqari, qulaylik uchun buklanadigan Nordic yurish ustunlari mavjud bo'lib, ularni har qanday joyda maxsus sumkada o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.
Albatta, bizning sharoitimizda bu har doim ham mumkin emas. Ba'zilar barmog'ini chakkasiga burishadi, boshqalari savol berishadi: "Qaerda chang'ingizni unutdingiz?" Ammo umid qilamanki, vaqt keladi va biz har kuni sog'lig'imizni mashq qilishimiz kerakligini tushunamiz, shu jumladan shimoliy yurish yordamida.
Yoqib yuboradigan kaloriyalar sonini oshirish uchun nima qila olasiz?
1. Bosilgan masofani oshirish.
Tabiiyki, qancha yursak, shuncha ko'p kaloriya yoqadi. Shimoliy yurish bo'yicha mashg'ulotning boshida siz diqqatni masofani asta-sekin oshirishga va faqat keyin yurish tezligini oshirishga qaratishingiz kerak. Yurish vaqtingizni har kuni asta-sekin 30 dan 60 minutgacha oshiring. Maqsadingiz - haftada 4-5 marta yurish, qolgan vaqtni tanangizni tiklash uchun qoldiring. Yurish vaqti asta-sekin haftasiga 5-10 soatgacha oshirilishi kerak.
2. Yurish tezligini oshirish.
Kilo yo'qotish ta'sirini oshirish uchun siz to'g'ri intensivlik bilan borishingiz kerak. Bu yurak urish tezligiga (HR) bog'liq. Buning uchun maksimal yurak tezligini (MHR) aniqlash kerak. U quyidagi nisbat bo'yicha hisoblanadi:
ayollar uchun. MHR=226 - yillardagi yoshingiz;
erkaklar uchun. MHR = 220 - yillardagi yoshingiz.
Jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab siz uchun optimal yurak urish tezligi aniqlanadi:
yangi boshlanuvchilar uchun (sog'liqni saqlash zonasi) - MHRning 50-60%;
yog 'yoqish zonasi (ma'lum tajriba va shaklingizni yaxshilash istagi bilan) - MHR ning 60-70%;
professionallar uchun (yurak-qon tomir tizimining ishlashi va chidamliligini yaxshilash uchun) - MHRning 70-80%.
Yurish paytida, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun, vaqti-vaqti bilan yurak urish tezligini o'lchash tavsiya etiladi. Bu sizning to'g'ri zonada mashq qilishingizni ta'minlash uchun kerak.
Oddiy yurishdan farqli o'laroq, Nordic yurish bilan yurak urishi o'rtacha 10-15% ga oshadi. Bu shuni anglatadiki, siz soatiga 400 kkalgacha yoqishingiz mumkin, bu faqat 280 kkalni yoqib yuboradigan oddiy yurishdan ko'ra ko'proq.
3. Qo‘pol yerlarda yurish.
Yo'llar, o't, qum, shag'al, qor bo'ylab yurish yoki daraxtlar bo'ylab manevr qilish, tushish/ko'tarilish kabi tepalik va/yoki notekis erlarda yurish asosiy mushaklarni faollashtiradi, ko'proq kaloriyalarni yoqadi va mushaklarni mustahkamlaydi. Misol uchun, 5% moyillik kaloriyalarni yoqishni 50% ga oshiradi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, tik tepaliklardan qoching. Qorda yurish yoqilgan kaloriyalar sonini 2-3 barobar oshiradi. Agar uzoq yurish oxirida asfalt yo'lda ikkinchi shamol essa, bu asfalt yoki betonda yurish tuproq yoki qum ustida yurishdan ko'ra kamroq energiya talab qilishi mumkin.
4. Qo'shimcha og'irlik bilan yurish.
Fitnes darajangizni oshirganingizda, siz og'irlikda yurishga harakat qilishingiz mumkin. Buni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki qo'shimcha funtlar bo'g'imlarga qo'shimcha stress yaratadi. Ammo agar siz hali ham buni qilishga qaror qilsangiz, siz 10 kilogrammdan ko'p bo'lmagan qo'shimcha yukni qo'shishingiz kerak va bu qo'shimcha yukni xalta ichida yoki bir tekis taqsimlangan, tushirish yelekida olib yurishingiz kerak. Noqulay holatda yurish yoki oyoq va qo'llarga qo'shimcha yuk qo'yish jarohatlarga olib kelishi mumkinligini yodda tuting.
5. Qo'l harakatining kuchayishi.
Yurish tezligi ko'p jihatdan qo'llaringizning harakatiga bog'liq. Qo'llaringizni silkitish sizni oldinga siljitadigan energiya va harakatni keltirib chiqaradi, ko'proq kaloriyalarni yoqadi va tananing yuqori mushaklarini mustahkamlaydi.
6. Yaxshi turish.
Yaxshi holatda yurish sizning orqa va dumba mushaklari kuchliroq ishlashini anglatadi. Shunday qilib, siz tezroq yurishingiz va ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
7. Qorin bo'shlig'i mushaklari.
Ba'zi ekspertlar, qorin bo'shlig'i mushaklari tik turgan holda eng samarali tarzda o'qitiladi, deb hisoblashadi. Yaxshi holatni saqlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini ohangda ushlab turish uchun ularni ichkariga va yuqoriga torting, lekin odatdagidek nafas olishni davom eting. Nafasingizni ushlab turmang.
8. To'g'ri yurish.
Tovondan oyoqqa yuring. Tovonni erga tegizishdan boshlang, oyoq kamarini aylantiring va oyoq barmoqlari bilan itaring. Bu nafaqat sizga ko'proq energiya beradi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi, balki sizning buzoqlaringizni, son mushaklaringizni, glutalarni mustahkamlaydi va oyoq mushaklaringizni uzaytirishga yordam beradi.
9. Qadam uzunligini oshiring.
Tez yurishning eng yaxshi usuli - qadamlaringizni oshirish. Ammo oyoq mushaklariga xilma-xillik va ishlash uchun qadam uzunligini oshiring. Uzoq qadamlar bilan siz sonning ichki va tashqi mushaklarini kuchaytirasiz.
10. Intervalli mashg'ulotlarni qo'shing.
Hech narsa yog'ni qisqa muddatli va kuchsiz jismoniy faoliyatning muqobilligi bo'lgan intervalli mashg'ulotlardan yaxshiroq yoqmaydi. Misol uchun, siz 5 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yurishingiz mumkin, keyin esa 1 yoki 2 daqiqa davomida tez sur'atda yurishingiz mumkin (yugurish nuqtasidan pastroqda). Keyin normal sur'atingizga qayting, 5 daqiqa davomida tiklang va tezlashtirishni takrorlang. Bu sizning yog 'yoqish jarayonini yaxshilaydi, jismoniy tayyorgarlik darajasini oshiradi, yurish tezligini oshiradi va mashg'ulotdan keyin bir necha soat davomida metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turadi.
Yurish ustunlarini qayerdan sotib olish mumkin?
Aziz do'stlar! Mendan tez-tez sharhlar va elektron pochta xabarlarida Nordic yurish ustunlarini qaerdan sotib olishim mumkinligini so'rashadi.
Afsuski, ular hatto mamlakatimizning barcha viloyat markazlarida ham sotilmaydi.
Sport do'konlarida ko'pincha savdo yordamchilari, ko'pincha bilmagan holda, ba'zan esa ataylab, tovarlarni sotish uchun shimoliy yurish uchun chang'i va trekking ustunlarini taklif qilishadi.
Va ba'zi onlayn-do'konlar orqali ustunlarga buyurtma berishda, ba'zida ular bizga kerak bo'lgan narsalarni yubormaydilar.
Shuning uchun, albatta, buyurtmalar ishonchli va ishonchli onlayn-do'konlar orqali amalga oshirilishi kerak, ularda ustunlar va aksessuarlarning keng tanlovi, tez va qulay etkazib berish va buyurtmalar uchun to'lov mavjud. Men http://nordicstick.ru ni ushbu onlayn-do'konlardan biri sifatida kiritgan bo'lardim. Ushbu onlayn-do'kon shaxsiy tajriba orqali sinovdan o'tgan.
Sovuqda tetik va baquvvat his qilish qanchalik yoqimli. Park yoki o'rmonda mashq qilish orqali siz immunitetga ega bo'lasiz, dam olasiz, yilning turli vaqtlarida tabiatdan zavqlanasiz va batareyalaringizni zaryad qilasiz. Har xil mushak guruhlarini targ'ib qiladigan va mashq qiladigan har qanday sport o'z hissasini qo'shadi. bu ma'noda uni ortiqcha baholab bo'lmaydi.
Ayniqsa, bu turdagi yurish turli kasalliklarga chalinganlar uchun ham foydalidir. Asosiy qurilma, qo'llab-quvvatlash tayoqlari yordamida siz ortiqcha bosimga duchor bo'lmasdan yaxshi, jismoniy mashq qilasiz. Mashg'ulotlar paytida noqulaylik va aralashuvni boshdan kechirmaslik uchun siz tayoqlarni tanlashga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak.
Shimoliy yurish ustunlarining xususiyatlari
To'liq mashq qilish uchun tayoqchalar uzunligiga to'liq mos kelishi kerak. Shimoliy yurish ustunlarining uzunligi haqida nima deyish mumkin? Agar siz bo'yingiz uchun mos bo'lmagan tayanch ustunlarini tanlasangiz, dars samarali bo'lmaydi. Ularning uzunligi odamning balandligi 0,68 raqamiga ko'paytiriladigan formula bilan hisoblanishi kerak. Ko'paytirish yo'li bilan olingan raqam - bu ta'lim uchun zarur bo'lgan qutblarning uzunligi. Albatta, siz uni yaxlitlashingiz kerak, lekin fanatizmsiz, besh birlikka. Bu erda odamning balandligi bo'yicha Skandinaviya qutblarining uzunligini hisoblash uchun jadval mavjud. Biroq, taglikni hisobga olish kerak. Ushbu jadvalda poyabzal hisobga olinmaydi.
| Inson balandligi santimetrda | Skandinaviya qutblarining uzunligi santimetrda |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Tayoq turlari
Shimoliy yurish uchun qaysi ustunlarni tanlash kerak? Teleskopik yurish ustunlari, bir qator afzalliklarga ega:
- Istalgan balandlikka osongina sozlanishi.
- Har qanday yukni ushlab turadigan qulf bilan jihozlangan.
- Oson yig'ish va tashish, ryukzak yoki sumkaga joylashtirish.
Agar siz boshqa joyga ketayotgan bo'lsangiz va o'qishingizni to'xtatmoqchi bo'lmasangiz, bu turdagi ustunlar ajralmas bo'ladi. Ular yurish texnikasini o'rganmagan tajribasiz "yuruvchilar" uchun mos keladi va mutaxassislar osongina katlanadigan dizayni tufayli ularni foydali deb topadilar.
Teleskopik tayanch ustunlar ikki yoki uch qismdan iborat, uzunlikni sozlash uchun. Ammo, yaqinda ular ko'p sonli bo'limlar bilan paydo bo'ladi. Eng kam sonli burmalar bo'lgan qo'llab-quvvatlash ustunlari ishonchli va bardoshli hisoblanadi. 
Ruxsat etilgan turdagi ustunlar tajribali foydalanuvchilar uchun, uy yaqinida yoki o'quv bazasi joylashgan va mutaxassislar ishlaydigan joyda mashg'ulotlar uchun javob beradi. Bunday monolitik qurilmalar qat'iy, o'zgarmas uzunlikka ega va sportchining balandligi bo'yicha aniq tanlanadi. Ular bardoshli, oddiy va juda ishonchli.
Qanday materialdan ustunlar sotib olish kerak?
Skandinaviya ustunlarini tayyorlash uchun engil materiallar majburiydir. Kimdan alyuminiy qotishmalari Odatda ko'proq iqtisodiy va byudjet variantlari mavjud. Ushbu yurish ustunlari yangi boshlanuvchilar va rekordlarni ta'qib qilmaydigan odamlar uchun ko'proq mos keladi, lekin salomatlik uchun mashq qilish va zavq.
Va dan uglerod va shisha tolali, professional foydalanish uchun mos bo'lgan qimmatbaho tayoqlar ishlab chiqariladi. Ularda uglerod tolasi tayoqchalari bor, ular yaxshi yaylanadi, vazni engil va ancha uzoq davom etadi.
Tayoqqa og'ir yuk tushganda, aynan shu narsa yurishingizga yordam beradi va sizni qo'llab-quvvatlaydi, tayoqning qotishmasida uglerod qancha ko'p bo'lsa, tayoq shunchalik ishonchli xizmat qiladi. Bunday birikmalar og'ir yuklar uchun ustunlarda mavjud, ular ko'plab intensiv harakatlarga bardosh bera oladi, shuning uchun ular juda qimmat.
Ustunlarning tutqichlari muhim element hisoblanadi
Ular, shuningdek, bir qator xususiyatlarga ega. Bu zarur tutqichlar qo'lga mos keladi, ancha nozik edi.
Plastik:
- Plastik tutqichlar terni o'ziga singdira olmaydi va mashg'ulot paytida qo'llaringiz terlaydi va ho'l bo'ladi, shuning uchun tutqich nam va silliq bo'ladi.
- Shunday qilib, u sizning qo'lingizdan sakrab chiqishi mumkin.
- Plastmassa ham noqulay, chunki u teginish uchun yoqimsiz va shafqatsiz.
Cork:
- Plastmassadan farqli o'laroq, bunday tutqichlar qulay, kaft uchun yoqimli, ular tabiiydir va shuning uchun terni o'zlashtiradi.
- Uzoq muddatli va intensiv foydalanish bilan bunday tutqich eskiradi va tozalanadi.
Kauchuk:
- Bu tutqichlar uchun barcha materiallardan eng maqbuldir. Namlikni o'ziga singdiradi, uzoq vaqt davom etadi, qo'lda sirg'alib ketmaydi.
- Bu prof.ning haqiqiy tanlovi. sportchilar.
Majburiy tutqich elementi - lanyard, qo'lqop shaklida maxsus mahkamlash, lekin barmoqlarsiz. Bu qo'l qulfi. Oddiyroq ustunlarda bog'ichlar halqa shaklida qilingan, bu mashg'ulot paytida qulay emas.
Tayoqlar uchun maslahatlar
Ustunlar to'plami yurish uchun maslahatlar bilan jihozlangan bo'lishi kerak asfalt va yumshoq zaminda. Bu metall boshoqlar (qum, qor, tuproq, o't) va kauchuk uchlari (asfalt). To'plamning narxi tutqichlar, maslahatlar va bog'ichlarni o'z ichiga olgan komponentlarga bog'liq. Ushbu to'plam qanchalik yuqori sifatga ega bo'lsa, ustunlar uchun narx shunchalik yuqori bo'ladi.
Siz to'g'ridan-to'g'ri qimmatbaho ustunlarga shoshilmasligingiz kerak, birinchi navbatda, asosiy narsa nima ekanligini tushunishga harakat qiling, ko'plab xususiyatlarni tushunib oling va shundan keyingina eng qimmat va qulay to'plamni sotib oling.
Sportmaster sport anjomlari do'konida har qanday lazzat uchun shimoliy yurish ustunlarining katta tanlovi mavjud, taniqli LEKI, Exel, Swix ishlab chiqaruvchilarining mahsulotlari keng tarqalgan. Ushbu Evropa kompaniyalari turli narxlarda ko'plab variantlarni taklif qilishadi. Hammasi sizning qo'lingizda!
Video. Shimoliy yurish ustunlarini qanday tanlash mumkin
Har bir inson qo'shimcha yurish vositalaridan foydalanishi kerak bo'lishi mumkin. Bu pastki ekstremitalarning shikastlanishi, qo'shma kasalliklar yoki harakatlarning muvofiqlashtirilishi buzilganidan keyin kerak bo'lishi mumkin. Bunday patologiyalarning engil holatlarida, agar odam yurish funktsiyalarini saqlab qolgan bo'lsa, lekin qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lsa, tayanch tayog'i ishlatiladi. Ilgari bunday qurilma keng tarqalgan edi. Qamish obro'-e'tibor va hurmat ramzi bo'lgan, ammo hozir asosan qariyalar yoki nogironlar tayoq bilan ko'rishadi.
umumiy xususiyatlar
Qo'llab-quvvatlovchi qamish pastki ekstremitalardan birining funktsiyasi buzilgan odamni tik holatda turganda tayanch bo'lib xizmat qiladi. Bu yurish paytida yiqilish va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Bundan farqli o'laroq, u oyoq-qo'llaridan yukni to'liq olib tashlamaydi. Bunday ortopedik qurilmaning asosiy vazifasi operatsiya yoki jarohatlardan so'ng, shuningdek, boshqa sabablarga ko'ra yurish funktsiyalari buzilganida bemorga qulay harakatni ta'minlashdir. Bunday holda, qamish qo'shimcha tayanch bo'lib, tana vaznining bir qismini og'riqli oyog'idan o'tkazishga imkon beradi.
Bundan tashqari, bunday qurilmalar ko'zi ojiz odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ular sizga yiqilish va jarohatlardan qochish imkonini beradi, chunki ular oldingizda yo'lni his qilish uchun yaratilgan. Bunday qamishlar odatda oq rangga ega bo'lib, bu avtomobil haydovchisiga uzoqdan yo'lda nogiron odamni ko'rish imkonini beradi. Bundan tashqari, erkaklarning qo'llab-quvvatlovchi tayoqlari alohida guruhga tegishli bo'lishi mumkin. Garchi hozir ular unchalik keng tarqalgan bo'lmasa-da, hatto sog'lom yoshlar uchun ham bunday qurilmani kiyish moda edi.
Yordamchi tayoq nima uchun ishlatiladi?
Ushbu ortopedik qurilma bir a'zoning turli patologiyalarida yukni qayta taqsimlash, shuningdek muvozanatni saqlash uchun mo'ljallangan. Qo'llab-quvvatlash tayoqlari keksalar, nogironlar tomonidan yurish uchun ishlatiladi. Qutqarish davrida turli jarohatlar uchun ular tayoqchalardan keyin tavsiya etiladi.
Qo'llab-quvvatlovchi qamishdan foydalanish uchun ko'rsatmalar quyidagi shartlardir:
- singan suyak yoki chiqib ketgan oyoq bo'g'imidan keyin reabilitatsiya davri;
- artroz, artrit, pastki ekstremitalarning osteoporozi;
- turli qon tomir yoki nevrologik patologiyalarda harakatlarning muvofiqlashtirilishi buzilgan;
- qarilikda umumiy zaiflik va oyoq-qo'llarning disfunktsiyasi bilan;
- qon tomiridan keyin;
- ko'rish qobiliyati zaif odamlar;
- muzli sharoitda yoki silliq yuzalarda yurish paytida yiqilishning oldini olish uchun.
Qamish turlari
Hozirgi vaqtda sotuvda yurish uchun yordam beradigan ko'plab turli xil ortopedik asboblarni topishingiz mumkin.
- Eng keng tarqalgan oddiy yog'och tayoqlar. Ular tekis shaklga ega, T shaklidagi tutqich va plastmassa yoki kauchuk uchi bor. Ko'pincha ular keksa odamlar tomonidan tanlanadi, chunki ular eng arzon.
- Agar uzoq vaqt davomida foydalanish kerak bo'lsa, sozlanishi qo'llab-quvvatlovchi qamish juda qulay. Axir, ushbu qurilmaning balandligi to'piqlarning balandligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Qish va yoz oylarida esa poyafzal tagliklari odatda farqlanadi.
- Teleskopik yoki katlanadigan tayoqlar faolroq bemorlar uchun mos keladi. Misol uchun, agar siz tez-tez mashinada yoki jamoat transportida sayohat qilsangiz. Ularni yig'ish va sumkangizga yashirish oson.
- Uch yoki to'rt oyoqli qamishlar ancha barqaror va semirib ketgan yoki oyoq-qo'llari cheklangan odamlar uchun yaxshi ishlaydi.
- Erkakning tayanch tayog'i g'alati shakli va chiroyli kavisli tutqichi bilan boshqalardan farq qilishi mumkin. Bunday mahsulotlar ko'pincha tanani qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallanmagan, ammo hurmat belgisi sifatida ishlatiladi. Ular odatda og'irroq, ularning vazni 700 grammga etishi mumkin.
Qanday qilib to'g'ri tanlash kerak
Har qanday ortopedik qurilma singari, qo'llab-quvvatlovchi qamish alohida tanlanishi kerak. Yurish tayog'ini tanlash uchun bir nechta mezonlar mavjud. Agar ularga rioya qilinmasa, u odamni shikastlanishdan himoya qila olmaydi va qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Avvalo, qamish balandligi bo'yicha mos bo'lishi kerak. Shundagina u o‘z vazifalarini bajara oladi. Agar tayoq zarur bo'lganidan balandroq bo'lsa, qo'lga ko'proq stress tushadi va agar qamish juda past bo'lsa, odam egilishi kerak.
- Muhim mezon ham materialning mustahkamligi hisoblanadi. Yog'och tayoqlar ilgari mashhur bo'lgan, ammo ba'zi bemorlar uchun ular og'ir deb hisoblanadi. Bunday holda siz alyuminiydan tayyorlangan tayoqni tanlashingiz mumkin, u engil va bardoshlidir.
- Qo'lning charchashini oldini olish uchun tutqichning shakli qulay bo'lishi kerak.
- Qamishning og'irligi qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarmasligi juda muhimdir. Odatda uning vazni 100 dan 400 grammgacha. Ayollar uchun qo'llab-quvvatlovchi tayoqlar engilroq bo'lishi kerak, shunda qo'l charchamaydi.
- Ko'pgina bemorlar uchun qamishni tanlashda hal qiluvchi omil uning tashqi ko'rinishidir. Bu, ayniqsa, jarohatlardan keyin ushbu qurilmadan foydalanishi kerak bo'lgan yoshlar uchun to'g'ri keladi.
Qamish balandligi
Qamishni tanlashning asosiy mezoni uning uzunligi bo'lishi kerak. U bilan yuradigan odamsiz uni olib ketish qiyin. Qo'llab-quvvatlovchi tayoqning balandligi nafaqat odamning balandligiga bog'liq. Shuningdek, uning qo'llarining uzunligini, shuningdek, yurish paytida egilganligini hisobga olish kerak.
Tayoqni tanlashda siz uni sinab ko'rishingiz kerak. Odam uning yonida turishi, qo'lini tirsagida 15-20 daraja egishi kerak. Bunday holda, bilak tutqichga tekis yotishi kerak. Agar tayoqqa suyanish uchun odam egilishi kerak bo'lsa, bu uning juda past ekanligini anglatadi. Bunday holda, u o'z vazifalarini bajarmaydi, bilak va umurtqa pog'onasida qo'shimcha stress yaratadi. Juda baland qamish odamni egilib, qo'lini ko'tarishga majbur qiladi, bu ham noqulay.
Tutqich qanday bo'lishi kerak?
Uning shakli ushbu qurilmani tanlash uchun muhim mezondir. Va bu faqat go'zallik haqida emas, chunki tutqich qamish uchun bezak bo'lgan, ko'pincha san'at asari edi. Ammo endi bu qulayroq bo'lishi muhimroq. Agar tutqich to'g'ri tanlanmagan bo'lsa, qo'lda va bilak qo'shimchasida og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Xurmo konturini kuzatib turadigan anatomik shakldagi tutqichli qamishni tanlash yaxshidir. Ba'zilar uchun katta hajmli tutqich qulayroq bo'ladi, boshqa odamlar uchun esa, agar u kichik bo'lsa, suyanish qulayroqdir. Asosiysi, cho'tka unga erkin joylashtirilgan. boshqacha bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalganlardan tashqari, ular oqqush bo'yni, tumshug'i yoki kanca shaklida bo'lishi mumkin.
Tutqich ishlab chiqarilgan material ham muhimdir. Allergiyaga yoki sirpanishga olib kelmasligi kerak. Materialning teginish yoqimli bo'lishi yaxshidir. Ko'pincha qamish tutqichlari tibbiy plastmassadan, ba'zan esa yog'ochdan tayyorlanadi.
Qamishni qo'llab-quvvatlash yuzasi
Ko'pincha bunday qurilmalar tekis tayoq shakliga ega. Ammo pastki qismida uchi talab qilinadi, bu esa qamishning mustahkamligini va uning barqarorligini oshiradi. Uchning shakli va materiali qamishdan foydalanish maqsadi va vaqtiga qarab tanlanishi kerak. Eng keng tarqalgan plastik yoki bardoshli kauchukdan tayyorlangan maslahatlar. Ular sirpanmaydi va engildir. Muzli sharoitda yurish uchun siz o'tkir uchli qamish tanlashingiz kerak.
Yurish funktsiyasi buzilgan, ortiqcha vaznli, shuningdek, operatsiyalar va jarohatlardan keyin oyoqlari ko'paygan bunday qurilmalar tavsiya etiladi. Ulardan 3 yoki 4 ta bo'lishi mumkin.Bu qamishni og'irlashtirmaydi, balki uni yanada barqaror qiladi. Bundan tashqari, uchi kvadrat yoki piramidal shaklida bo'lishi mumkin.
Sotib olayotganda qamishni qanday tekshirish mumkin
Ushbu qurilma o'z vazifalarini to'g'ri bajarishi uchun uni ishlatadigan shaxs ishtirokida sotib olish kerak. Bu tayoqni "kiyib ko'rishi" va u bilan yurishga harakat qilishi uchun kerak. To'g'ri tayoqni qanday tanlash mumkin:
- odam tez-tez yuradigan poyabzal kiyishi kerak;
- agar qamish uzoq vaqt ishlatilsa va bemor qishki va yozgi poyabzalda turli balandlikdagi poshnalar kiysa, ikkita qamish sotib olish tavsiya etiladi;
- tanlashda siz ushbu qurilmadan foydalanish maqsadiga e'tibor qaratishingiz kerak;
- uchiga e'tibor berish kerak - yurish funktsiyalari jiddiy buzilgan odamlar uchun barqarorroqni tanlash yaxshidir, masalan, to'rtta qo'llab-quvvatlanadigan;
- Tayoqni sinab ko'rish kerak: bemor odatda yurganda turishi kerak, qo'lini tirsagida bir oz egib turishi kerak, qo'li esa to'g'ridan-to'g'ri erga to'g'ridan-to'g'ri tayanch dastagiga qulay tarzda tayanishi kerak.
Qariyalar uchun qamishlar
Ko'pgina keksa odamlar mushaklarning zaiflashishi va tayanch-harakat tizimining turli kasalliklarining paydo bo'lishi tufayli normal harakat qila olmaydi. Qamish ularga muvozanatni saqlashga va yiqilishdan qochishga yordam beradi. Bunday qurilma doimiy ravishda bu holatda ishlatilganligi sababli, uni yanada ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak.
Keksa odamlar uchun sirpanishga qarshi moslama va qulay tutqichli qamish sotib olish yaxshidir. Keksa odam buni yoqtirishi kerak, garchi ko'pincha ular oddiy yog'och modellarni afzal ko'rishadi. Shuningdek, siz uchiga e'tibor berishingiz kerak. U hech qanday sirtda sirg'alib ketmasligi kerak, agar u kauchuk bo'lsa, u holda polda iz qoldirmasligi kerak.
Nogironlar uchun qamishlar
Bular teginish tayoqlari deb ataladi. Ular qo'llab-quvvatlash uchun emas, balki ko'rish qobiliyatini yo'qotgan bemorlar uchun fazoviy yo'nalishni osonlashtirish uchun mo'ljallangan. Ular asosan alyuminiydan qilingan, chunki ularning o'ziga xos xususiyati shundaki, nogiron odam uni doimo osilgan holda ushlab turadi, yo'lni va turli narsalarni his qiladi. Qurilmaning yo'qolishining oldini olish uchun bunday qamishning bilagida halqa bo'lishi kerak.
Ko'zi ojizlar uchun qamishlarning o'ziga xos xususiyati ularning rangidir. Ular odatda oq rangga ega va uzoqdan ko'rinadi. Bundan tashqari, uning uchi turli shakllarda bo'lishi mumkin. Odatdagidek silindrsimon yoki qalam shaklidan tashqari, u kichik yoki katta to'p shaklida aylanadigan bo'lishi mumkin.
Tayoq bilan qanday yurish kerak
To'g'ri qurilmani tanlashning o'zi etarli emas, siz u bilan qanday yurishni ham o'rganishingiz kerak. Tayoqqa ko'nikishingizga yordam beradigan ba'zi qoidalar mavjud:
- ehtiyotkorlik bilan harakatlaning, har doim oyog'ingiz ostiga qarang, ayniqsa, polda gilamlar, notekis yuzalar yoki qadamlar bo'lsa;
- ho'l polda, hatto hassa bilan ham yurmaslikka harakat qiling;
- bir qo'l bilan zinapoyadan yuqoriga ko'tarilayotganda, panjaradan ushlab turishni unutmang;
- poyabzal qulay, past poshnali va eng yaxshisi - tekis taglik bilan kiyilishi kerak;
- harakatlanayotganda, qamish og'riyotgan oyog'i yonida emas, balki qarama-qarshi tomondan ushlab turilishi kerak;
- tayoq ta'sirlangan oyoq bilan bir vaqtning o'zida harakat qiladi.
Siz tayoq bilan qanday qilib qulay yurishni o'rganishingiz kerak. Ammo to'g'ri tanlov bilan u muvozanatni saqlashga yordam beradi va yiqilishdan himoya qiladi. Bu mushak-skelet tizimining patologiyalari bo'lgan odamlar uchun haqiqiy najotdir.
Nordic yurish ustunlari bu mashhur davolash usulining samaradorligi bog'liq bo'lgan eng muhim xususiyatdir. Nordik yurish (Nordic, Finlyandiya, Nordic) - yurishdan iborat yangi havaskor sport turi. Yangi sport turi maxsus jismoniy tayyorgarlikni va asbob-uskunalar va inventar uchun katta moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Nordic yurish universaldir, chunki u har qanday jins, yosh va ijtimoiy maqom vakillariga mos keladi.
Toza havoda muntazam ravishda mashq qilish katta foyda keltiradi, tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi, yurak-qon tomir va asab tizimining funktsiyalarini normallantiradi, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ijobiy munosabat va hayot quvonchini tiklaydi. Bunday yurishda qiyin narsa yo'qdek tuyuladi - eski chang'i ustunlarini olib, sog'liq yo'liga boring.
Biroq, yakuniy natija sport anjomlarini to'g'ri tanlashga bog'liq bo'ladi, shuning uchun siz uning tanloviga barcha mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Nordic yurish ustunlarini qanday tanlash kerak, ular qanday materialdan tayyorlanishi va qanday parametrlarga javob berishi kerak? Sizga hamma narsani maqolamizda batafsil aytib beramiz.
Qanday shimoliy yurish ustunlariga ega bo'lishingiz kerak?
Nordic yurish foydali bo'lishi uchun barcha individual xususiyatlarni hisobga olgan holda to'g'ri yurish aksessuarlarini tanlashingiz kerak. Uskunani tanlashda u ishlab chiqarilgan material, dizayn xususiyatlari, konfiguratsiyalar va boshqa nuanslar muhim rol o'ynaydi. Xo'sh, tayoq tanlashda birinchi navbatda nimaga e'tibor berish kerak?
Material. Nordic yurish ustunlari bugungi kunda eng zamonaviy materiallardan tayyorlangan. Bu yuqori sifatli alyuminiy qotishmasi, maxsus kompozitsion material (uglerod) yoki shisha tolali va uglerod qotishmasi bo'lishi mumkin. Mahsulotning yakuniy qiymati ko'p jihatdan ushbu parametrga bog'liq.
Uglerod eng qimmat va sifatli material hisoblanadi va u qancha ko'p bo'lsa, sport aksessuari shunchalik qimmat bo'ladi. Uglerod tolasi - uglerod tolasining bir-biriga bog'langan iplaridan tayyorlangan uglerod tolasi bilan mustahkamlangan plastmassa turi. Polimer uglerod tolasidan tayyorlangan mahsulotlar kuchayganligi bilan ajralib turadi, lekin ayni paytda ular juda engil, elastik va moslashuvchan, bu yurish paytida asosiy yukni ko'taradigan bo'g'inlar uchun muhimdir. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, uglerod ustunlarini sotib olish tavsiya etiladi, chunki bunday atributlar asfalt yoki qattiq zaminda yurish paytida tebranishni mukammal darajada o'zlashtiradi va qo'llar va elkama-kamardagi ortiqcha kuchlanishni mukammal darajada engillashtiradi.
Uglerod qo'shilgan shisha tolali ustunlar arzonroq, ammo tebranishlarni susaytirish qobiliyati uchun ham qadrlanadi. Bunga qo'shimcha ravishda, ushbu materialdan tayyorlangan vallar yaxshi xavfsizlik chegarasi bilan juda engildir. Eng arzon variant alyuminiy qotishmalaridan tayyorlangan mahsulotlardir. Bunday tayoqlar juda og'ir, past kuchga ega va past tebranish qobiliyatiga ega.
Dizayn. Shimoliy yurish ustunlari quyidagilardir:
- teleskopik;
- qattiq (monolitik).
Dizayn xususiyatlarining har biri o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega, shuning uchun Nordic yurish muxlislari o'rtasida ta'lim uchun qaysi turdagi ustunlar eng mos kelishi haqida konsensus yo'q. Bularning barchasi insonning afzalliklariga bog'liq.
Monolit qutblar qattiq uzunlikka ega. Ular xavfsiz, engil va ishlov berish oson, ular eng mos bo'lmagan daqiqada buzilmaydi yoki qulab tushmaydi. Ammo qattiq tayoqni tanlayotganda, uning uzunligini balandligingizga qarab to'g'ri hisoblash juda muhim, chunki uni sozlash mumkin emas. Shuning uchun murabbiylar ularni yangi boshlanuvchilarga tavsiya etmaydi.
Teleskopik ustunlarning afzalligi shundaki, ular har qanday oila a'zosining balandligiga osongina moslashtirilishi mumkin. Bu bolalar uchun ayniqsa dolzarb bo'lgan toymasin tuzilmalar, chunki ular egasi o'sishi bilan sozlanishi mumkin. Teleskopik mahsulotlarning afzalliklari ixchamlikni o'z ichiga oladi (katlanganda ular juda kam joy egallaydi). Ular uzoq safarlarda siz bilan birga olib ketish uchun qulaydir. Bundan tashqari, bunday qutblar monolitlarga qaraganda arzonroq.
Teleskopik tuzilmalarning kamchiliklaridan biri past darajadagi ishonchlilikdir. Qum yoki suv ichkariga kirsa, mandallar ishlamay qolishi mumkin, bundan tashqari, ular qishda tez-tez muzlashadi va tayoqni katlama yoki cho'zishga harakat qilganda buziladi. Agar siz teleskopik ustunni tanlasangiz, begona tovushlar yoki tebranishlarning paydo bo'lishiga e'tibor berishni unutmang. Bu mandalning shikastlanganligini ko'rsatishi mumkin, ya'ni tayoq har qanday vaqtda buklanib, shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Uskunalar
Nordic yurish ustunlari ikki turdagi almashtiriladigan uchlari bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Metall uchi bo'sh tuproq, tuproq, qum ustida yurish uchun mo'ljallangan, rezina uchi qattiq yoki asfalt yuzalarda harakatlanish uchun mo'ljallangan.
Bundan tashqari, qishda qor ustida yurish va mashq qilish uchun mo'ljallangan maxsus maslahatlar mavjud. Metall uchlari odatda tikanlar yoki tirnoqlar deb ataladi, ular juda kuchli materialdan - volfram karbididan qilingan. Albatta, ular asfaltda yurish uchun mos emas, shuning uchun to'plamda zarbani singdirishni ta'minlaydigan va tirgaklarni aşınmadan himoya qiluvchi olinadigan kauchuk "etiklar" bo'lishi kerak.
Tayoqning dastasi har qanday ob-havo sharoiti va harorat o'zgarishiga chidamli bo'lmagan toymasin materiallardan tayyorlangan. Ko'pincha ular maxsus kauchukdan yoki xususiyatlari tabiiy mantardan deyarli farq qilmaydigan materialdan tayyorlanadi. Arzon modellar plastik tutqichlardan foydalanadi. Eng yaxshi variant kauchuk tutqich bo'ladi - u ishonchli, bardoshli, terni o'zlashtirmaydi va sirpanmaydi.
Tutqichning yuqori qismiga bog'ich biriktirilgan - barmoqlari kesilgan qo'lqopga o'xshash maxsus tuzoqqa o'xshash mahkamlash. Ushbu qo'lqoplar qo'lingizni tutqichdan sirg'alib ketishining oldini oladi va xavfsiz harakatni ta'minlaydi. Bu Nordic yurish aksessuari va chang'i ustunlari o'rtasidagi yana bir farq, ularning tutqichlari oddiy halqa bilan jihozlangan.
Ishonchli Velcro ulanishlari sizga ipning o'lchamini qo'lingizga moslashtirishga imkon beradi va agar kerak bo'lsa, telefon qo'ng'irog'iga javob berish yoki tabiatning go'zal manzarasini suratga olish uchun tezda o'zingizni tayoqdan ozod qiling. Ushbu fikrlarga qaror qilib, biz odamning bo'yi bo'yicha mos keladigan tayoqni tanlashga yaqinlashamiz.
Skandinaviya yurish ustunlarini bo'yingiz bo'yicha qanday tanlash mumkin?
Nordic yurish ustunini tanlashda siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy va eng muhim mezon sizning bo'yingizdir. Aksessuarni to'g'ri tanlash, bu parametrni hisobga olgan holda, muvaffaqiyatga erishish yo'lidir. Aksincha, tayoqning uzunligi individual xususiyatlarga mos kelmasa, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasidagi yuk noto'g'ri taqsimlanadi va bunday yurishdan hech qanday foyda bo'lmaydi.
Qanday shimoliy yurish ustunlariga ega bo'lishingiz kerak? Mahsulotning kerakli uzunligini tezda hisoblashingiz mumkin bo'lgan oddiy formula mavjud. Buning uchun o'z balandligingizni santimetrda 0,68 koeffitsientga ko'paytirishingiz kerak. Masalan, balandligi 160 sm bo'lgan ustunlar uzunligi 160x0,68 deb hisoblanadi. Olingan natija - 108,8 - dumaloq raqamlarga yaxlitlash kerak, natijada 110 raqami bo'ladi. Bu sizning bo'yingiz uchun ustunlarning optimal hajmi. Tanlovingizni osonlashtirish uchun odam balandligining yurish ustunlari o'lchamiga nisbati bo'yicha maxsus tuzilgan jadval yordam beradi:
Balandligi bo'yicha shimoliy yurish ustunlari - stol
|
Balandligi (m) |
Qutblar hajmi (m) |
Ushbu jadvalga asoslanib, siz mos uskuna variantini osongina tanlashingiz mumkin. Ammo bu erda ham ba'zi o'ziga xosliklar mavjud. Misol uchun, mutaxassislar yangi boshlanuvchilar, keksa odamlar yoki jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga hisoblash formulasini biroz o'zgartirishni maslahat berishadi. Ushbu toifadagi odamlar sog'liq uchun yurishadi, shuning uchun bu holda santimetrdagi balandlik 0,66 ga ko'paytirilishi kerak. Professional sportchilar yoki intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan butunlay sog'lom, bardoshli odamlar uchun balandlik 0,7 ga ko'paytirilishi kerak.
Bu ko'rsatkich yurish paytida yuk darajasiga ta'sir qiladi. Tayoqning uzunligi oshgani sayin, jismoniy faoliyatning intensivligi oshadi. 0,7 koeffitsienti yordamida tayoqning uzunligini hisoblashda, tirsak qo'shimchasidagi moyillik burchagi 90 ° bo'ladi (agar sportchi to'g'ri tursa). Zaiflashgan toifadagi odamlar va qariyalar uchun bu ko'rsatkich kamroq bo'lishi kerak va tayoqchalar biroz pastroq bo'lishi kerak. Bunday holda, moyillik burchagi kattaroq bo'ladi va odam o'zini ancha qulay va kamroq charchagan his qiladi.
To'g'ri Nordic yurish ustunlari sizning bo'yingizga mos kelishi kerak. Esingizda bo'lsin, agar ular juda baland bo'lsa, sizning yurish texnikangiz buziladi va tanangiz oldinga egilib qolmaydi. Agar qutblar juda qisqa bo'lsa, bu bel og'rig'iga sabab bo'ladi, umurtqa pog'onasidagi patologik jarayonlarni kuchaytiradi va bunday mashqlardan shifobaxsh ta'siri bo'lmaydi.
Siz professional sportchilarga e'tibor qaratmasligingiz kerak, chunki ular uchun maqbul bo'lgan uzunlik ko'pincha bir qator surunkali kasalliklarga chalingan odamga mos kelmaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, murabbiyning rahbarligi ostida uskunani tanlash yoki uzunligi har qanday balandlikka mos ravishda sozlanishi mumkin bo'lgan teleskopik ustunlarni tanlash tavsiya etiladi.
Mashhur ishlab chiqaruvchilar
Nordic yurish uchun aksessuarlar tanlashda muhim omil - bu brend va ishlab chiqaruvchi kompaniyani targ'ib qilish. Atributlarning keng doirasi Norvegiya, Italiya, Finlyandiya va Avstriya ishlab chiqaruvchilari tomonidan taklif etiladi. Kimning mahsulotlari eng ishonchli va sifatli hisoblanadi?
- Finlyandiya kompaniyasi EXEL- eng mashhur brend, chunki u Xalqaro Finlyandiya yurish federatsiyasining asoschilaridan biri hisoblanadi. Ushbu ishlab chiqaruvchining qutblari mustahkamligi va chidamliligi bilan mashhur. Ular bardoshli, moslashuvchan va xavfsiz bo'lgan uglerod tolasidan qilingan. Shunga ko'ra, sifatli mahsulotlarning narxi ancha yuqori.
- Leki kompaniyasi (Germaniya) mahsulotlari sifati bilan mashhur. Ushbu brend Nordic yurish ustunlarining keng assortimentini taklif etadi, jumladan, nafaqat insonning balandligi, yurish uchun er relyefi, balki individual harakat texnikasini ham hisobga oladigan innovatsion zamonaviy modellar. Ushbu parametrlarga muvofiq, dizaynlar olinadigan uchlari va boshqa qismlar bilan to'ldiriladi.
- KV+ Adula (Italiya) Pobedit uchlari va olinadigan qismlari (rezina yostiqlar, qor disklari, qum halqalari) bilan engil va bardoshli yurish ustunlarini ishlab chiqaradi. Turli xil tutqichli (qo'ziqorin, propilen, kauchuk) sobit va teleskopik ustunlarning keng assortimenti har qanday lazzat va byudjetga mos mahsulotni tanlash imkonini beradi.
Narxi va qayerdan Nordic yurish ustunlarini sotib olish mumkin?
Ixtisoslashgan do'konlarda sport jihozlarini sotib olishingiz mumkin. Sportmaster do'konlar tarmog'i shimoliy yurish ustunlarining keng assortimentini taklif qiladi. Bu yerda sizga mashhur jahon ishlab chiqaruvchilarining turli xil sport jihozlari taklif etiladi. Sportmasterdagi shimoliy yurish ustunlarining o'rtacha narxlari:
- Larsen sarguzasht qutblari. Teleskopik, uch qismli, alyuminiy material. Qulay poliuretan tutqichi, ergonomik bog'ich. 65 dan 135 sm gacha balandlikni sozlash imkoniyati 1334 rubldan chegirmali narx;
- Larsen Ekstremal qutblar. Ushbu model kam o'qitilgan odamlar uchun maxsus mo'ljallangan. Ustunlar yuklarga ko'nikishni imkon qadar osonlashtiradigan tarzda ishlab chiqilgan. Mil engil alyuminiydan qilingan, panjasi shaklidagi uchi bardoshli plastmassadan qilingan. Lanyard qo'lni mahkam yopadi va hatto ekstremal vaziyatda ham yordamni yo'qotishga imkon bermaydi. To'plamning narxi 1950 rubldan.
Sportmaster-da tirgaklarni tanlash juda katta, narxlar juda katta farq qilishi mumkin, taniqli sport brendlarining ilg'or modellari uchun 890 rubldan (eng oddiy variantlar) bir necha minggacha.
Bundan tashqari, yurish ustunlariga onlayn-do'konlar orqali buyurtma berish mumkin, ularning narxi 1000 dan 8000 rublgacha o'zgaradi. Shu bilan birga, bu tanlov eng yaxshisi emas. Uskunaning eng yaxshi variantini tanlash uchun siz uni batafsil ko'rib chiqishingiz, materialning sifatini baholashingiz, mahkamlagichlarni tekshirishingiz va mahsulotni balandligingizga moslashtirishingiz kerak. Shuning uchun, eng yaxshi variant hali ham do'konda sport jihozlarini sotib olish bo'ladi.
Tanlangan modelni tekshirganda, milning materialiga e'tibor bering, uning mustahkamligi va elastikligini tekshiring va toymasin mexanizmning sifatini baholang (teleskopik ustunlar uchun). Qulay tutqichni tanlang - u sizning qo'lingizga yaxshi joylashishi kerak. Plastik tutqichli ustunlarni sotib olmang, ular namlikni o'zlashtirmaydi va yurish paytida tezda silliq bo'ladi. Qattiq, qulay va engil bo'yinbog'ni tanlang.
Zaxira kauchuk uchlari mavjudligini va to'plamga qanday olinadigan qismlar kiritilganligini darhol bilib oling. Nordic yurish ustunlarini tog' yonbag'irlarida yurish uchun mo'ljallangan trekking ustunlari bilan aralashtirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bunday uskunaning barcha nuanslari bilan tanish bo'lgan mutaxassis yoki murabbiyning rahbarligi ostida birinchi xaridni amalga oshirish yaxshidir.
Ko'p odamlar, bizning veb-saytimizga birinchi marta tashrif buyurganlarida yoki Nordic yurish ustunlarini tanlash masalasiga duch kelganlarida, qiyinchiliklarga duch kelishadi. Tanlov katta, ko'plab modellar mavjud, narxlar o'zgaradi va 1000 va 5000 rubl uchun modellar o'rtasidagi farq har doim ham aniq emas. Xo'sh, qaysi tayoqlarni tanlashingiz kerak?
Avvalo, siz qutblar turini hal qilishingiz kerak. Ularning barchasi ikki guruhga bo'lingan:
1. Ruxsat etilgan uzunlikdagi yurish ustunlari (monolit, qattiq)- darhol odamning balandligiga mos keladi;
2. Teleskopik yurish ustunlari (sozlanishi, katlanadigan)- uni o'zingiz sozlashingiz va ularning balandligini o'zgartirishingiz mumkin.
Endi "ijobiy" va "salbiy tomonlari" haqida ko'proq ma'lumot
Ruxsat etilgan uzunlikdagi Skandinaviya tayoqlari uni darhol odamning balandligiga qarab tanlashingiz kerak. Tanlov jadvali saytning asosiy sahifasida, quyida ko'rsatilgan. Ruxsat etilgan uzunlikdagi yurish ustunlari teleskopiklarga qaraganda shartli ravishda ishonchli va bardoshlidir, chunki ularda mexanizmlar va sindirish uchun hech narsa yo'q. Shuningdek, belgilangan uzunlikdagi Nordic yurish ustunlarining afzalliklari teleskopik modellarga nisbatan ularning narxini o'z ichiga oladi.
Keling, aniq uzunlikdagi modellarga o'taylik (quyida teleskopik modellar haqida o'qing).
Agar siz maksimal darajada sotib olishni istasangiz ustunlar uchun arzon variant Agar sizda katta byudjet bo'lmasa va shunchaki ustunlar bilan yurish nima ekanligini tushunmoqchi bo'lsangiz, sizga modelni diqqat bilan ko'rib chiqishni maslahat beramiz. Gekars yoki Shimoliy Peura. Ustunlarning arzon va engil modeli, yurish uchun 108 kg vazn chegarasi mavjud.
Agar siz sotib olmoqchi bo'lsangiz yaxshi, yuqori sifatli, lekin ayni paytda arzon ustunlar, "Oltin o'rtacha" fin tayoqchalarining modellarini batafsil ko'rib chiqing RealStick(Realstick), Oqimni START(Start Flow) yoki italyan tayoqchalari KV+ Vento(B+Vento). Bular 20-30% uglerod tolasi bo'lgan ustunlar, tiqin tutqichlari va sozlanishi bog'ichlar. Yangi boshlanuvchilar va allaqachon yurish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda mos keladi.
Shuningdek, tayoqlarni alohida ta'kidlash kerak Excel sport- bular Finlyandiyaning 30% Carbonli mashhur brendining ustunlari bo'lib, innovatsion Exel All Terrain uchi bilan jihozlangan bo'lib, ular asfalt va tuproqda yurish uchun mos keladi va odatdagi kauchuk poyabzallarga qaraganda 2-3 baravar uzoqroq ishlaydi.
Agar siz Nordic yurish ustunlarini sotib olishni istasangiz a'lo sifat, yuqori zarba assimilyatsiya qilish darajasi bilan yuklar va juda engil vazn, Italiyada ishlab chiqarilgan yurish ustunlarini tanlashga arziydi FIZAN ijro poygasi(Physan Performance 60% uglerod) yoki Finlyandiya START Cross(Start Cross 70% uglerod)
Va, albatta, qattiq uzunlikdagi Skandinaviya tayoqlarining ajoyib modellari Finlyandiya START Spirit (Start Spirit 100% uglerod) yoki Italiya FIZAN NW Trainer (Fizan NV Trainer 80% uglerod). Shubhasiz, o'z sinfidagi eng yaxshi ustunlar, barcha eng yuqori talablarga javob beradi. Bundan tashqari, ular darhol sotib olishni va yaxshi ustunlarda yurishni o'rganishni xohlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali piyoda yuruvchilar, shimoliy yurish ixlosmandlari va o'qituvchilar uchun ham mos keladi.
Nordic yurish ustunlari teleskopik (sozlanishi mumkin). Ushbu tirgaklarning afzalligi, birinchi navbatda, yig'ilganda ixchamligi, saqlash va tashish qulayligidadir. Yana bir afzallik - balandlikni yanada aniqroq, individual tanlash va turli balandlikdagi bir nechta odamlar tomonidan ustunlardan foydalanish imkoniyati. Va, albatta, yuklarni sozlash qobiliyati muhim ahamiyatga ega. Biz tayoqni balandroq qilamiz va shu bilan yukni oshiramiz, yanada qizg'in mashg'ulot o'tkazamiz, balandlikni pasaytiramiz, yukni kamaytiramiz va mashg'ulotni engilroq rejimda o'tkazamiz.
Endi shimoliy yurish uchun teleskopik ustunlarning o'ziga xos modellariga o'tamiz:
Ko'pchilik arzon variant yurish ustunlaridir ERGO-50. Kichkina byudjetli odamlar uchun mos keladigan to'liq maslahatlar to'plamiga ega juda oddiy, ammo ishonchli model. Uning takomillashtirilgan modifikatsiyasi paydo bo'ldi ERGO-50 Plus mantar tutqichi bilan ko'k.
Ko'proq qiziqarli va arzon, lekin yaxshi variant teleskopik ustunlar MD Sport U ishonchli mexanizmga, tiqin tutqichiga va tez bo'shashadigan bog'ichga ega. Shuningdek, zarbaga qarshi zarba assimilyatsiya qilish tizimiga ega ustunlarning ushbu modeli mavjud - MD Antishok.
Eng yaxshi alyuminiy modellari Italiya ishlab chiqaruvchilarining yurish ustunlari FIZAN tezligi(Physan Speed) va KV+Zaluna(HF+Zaluna). Ushbu modellar yarim qo'lqopli, engil vaznli, ishonchli ishlaydigan mexanizmlarga ega bo'lgan yuqori sifatli va tez bo'shashadigan bog'ichlarga ega, ustunlarning barcha qismlari yuqori sifatli va yuqori darajada tayyorlangan.
Finlyandiyada ishlab chiqarilgan model alohida e'tiborga loyiqdir Nordic Sport-17(Nordik Sport-17), ushbu model mustahkamlangan dizaynga ega, mustahkamlangan mexanizm va zarbaga qarshi. Shubhasiz, u og'ir tuzilishga ega bo'lgan odamlarga mos keladi (og'ir odamlar uchun ustunlarni tanlash haqida quyida o'qing).
Va, albatta, teleskopik modellar orasida eng yaxshi ustunlar uglerod tolasi qutblari. Agar iloji bo'lsa, alyuminiydan ko'ra ugleroddan tayyorlangan teleskopik ustunlarga ustunlik berishingiz kerak. Uglerod engilroq, kuchliroq va eng muhimi, u yaxshi so'riladi va yurish paytida bo'g'imlarga, qo'llarga va umurtqa pog'onasiga yukni kamaytiradi.
Uglerod tolali teleskopik modellar uchun Fin tayoqlarini o'z ichiga oladi Turni START(Startni boshlash 50% uglerod). Ideal narx-sifat nisbati, shuningdek, kompozitsiyada 50% uglerod mavjudligi zarbani yaxshi singdirishni ta'minlaydi va bu qutblarni har qanday alyuminiy analoglaridan ancha oldinga qo'yadi. Ular ikki va uch qismli modifikatsiyaga ega.
Eng yaxshi modellar uglerodli teleskopik yurish ustunlari orasida italyancha bor KV+Adula(KV+Adula 100% uglerod) va fin Excel Nordic Trener(Excel Nordic Trainer 80% uglerod). KV+Adula 100% uglerod tolasi tufayli zarbani mukammal singdirishni ta'minlaydi, ixcham o'lchamga ega, yaxshi jihoz va juda ishonchli mahkamlagichlarga ega. Excel Nordic Trainer esa, shubhasiz, Finlyandiyaning eng yaxshi ishlab chiqaruvchilaridan biri Exel kompaniyasining juda yuqori sifatli ustunlaridir.
Men Shimoliy yurish ustunlarini alohida ta'kidlamoqchiman Fizan NW murabbiyi(Physan Trainer 80% uglerod). Bu o'ziga xos birlashtirilgan qutbli model, sobit va teleskopik modellarning afzalliklarini birlashtirgan. Aslini olganda, bular yuqori uglerodli tarkibga ega, piyoda yurish paytida zarbani ideal singdirishni ta'minlaydigan, har qanday teleskopik ustunlar bilan ta'minlanishi dargumon, lekin Kontseptsiyaning tashqi patentlangan mahkamlash mexanizmi tufayli balandlikni sozlash mumkin. 105 dan 130 sm gacha.Bu yurish paytida yukni sozlash imkonini beradi, balandlikni asfaltda yurganda ham, qumli tuproqda yoki qorda yurganda ham, ustunlar qulab tushganda va etarli balandlik bo'lmaganda tanlash idealdir. Ruxsat etilgan ustunlar doimo etishmayotgan narsa shu. Qulay tiqin tutqichlar, sozlanishi va tez bo'shatiluvchi bog'ichlar esa yurishni yanada yoqimli qiladi. Ushbu model yangi boshlanuvchilardan tortib, tajribali sayyohlar va murabbiylargacha darhol ajoyib tanlov qilishga qaror qilgan har bir kishi uchun javob beradi.
Yuklanmoqda...