O'tirgan, harakatsiz turmush tarzi bizga berishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan muammolar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolardir. Asosan, asosiy e'tibor duruş, elka, bo'yin, orqa va bosh og'rig'i bilan bog'liq muammolarga qaratiladi. Ammo "bonuslar" u erda tugamaydi.
Bunga o'pka, yurak va oshqozon bilan bog'liq muammolar ham kiradi. Ishda yoki sevimli divanda televizor tomosha qilish uchun juda ko'p vaqt sarflaganingizda tanangizga nima bo'lishini bilmoqchimisiz?
Bosh
Uzoq vaqt davomida o'tirish natijasida hosil bo'lgan qon pıhtıları qon aylanish tizimi orqali yurib, miyaga o'tib, insultni keltirib chiqarishi mumkin.
Bunga qon oqimining yomonligi va bo'yin va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar tufayli kelib chiqadigan bosh og'rig'i ham kiradi. Bosh og'rig'i tufayli konsentratsiya yomonlashadi va ko'rish muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Bir kunlik harakatsiz ish paytida oyoqlarda ushlab turilgan suyuqlik gorizontal holatni olganingizda, ya'ni yotishingiz bilan bo'yniga o'tadi. Va u obstruktiv uyqu apnesiga olib kelishi mumkin - nafas olishning keskin to'xtashi.
Ilgari uyqu apnesi bilan bog'liq muammolar semirish bilan bog'liq edi, ammo tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, ushbu sindromdan aziyat chekadigan odamlarning taxminan 60 foizi ortiqcha vaznga ega emas. Kanadalik olimlar tomonidan o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, deyarli butun ish kunini o'tirish bilan o'tkazadigan odamlarda suyuqlik oyoqlarda to'planib qoladi, so'ngra odam gorizontal holatni (ya'ni uxlab yotgan) bo'yniga o'tadi. . Bu suyuqlik kechalari nafas olish muammolariga sabab bo'ladi.
Yurak
Harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Yurak etishmovchiligi va obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlarda suyuqlik kechasi o'pkada va bo'ynida to'planadi.
O'pka
Yurak etishmovchiligi va boshqa yurak muammolari bilan og'rigan odamlarda suyuqlik o'pkada to'planib, nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin. Bu erda siz o'pka emboliyasini qo'shishingiz mumkin. Muammo uning nomidan ham yoqimsiz.
Oshqozon
O'tirgan va harakatsiz turmush tarzi semirishga va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin (shu jumladan yo'g'on ichak saratoni). Qon tomirlarining mushaklarining ishlashi uchun mas'ul bo'lgan fermentlar o'chiriladi, ular o'z navbatida yog'larni yoqish uchun javobgardir. Va organizm yoqilg'isini (ayniqsa, glyukoza va lipidlarni) yoqib yuboradigan metabolik regulyatsiya buziladi.
Natijada sizning dumbangiz stol stulingizning shakli va hajmini oladi.
Bu erda siz ich qotishi, gemorroy va "hayotning boshqa quvonchlarini" qo'shishingiz mumkin.
Oyoqlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, uzoq vaqt davomida o'tirish paytida suyuqlik oyoqlarda to'planadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Yana bir muammo - varikoz tomirlari.
Ko'p odamlar hojatxonada uzoq vaqt o'tkazish odati bor. Biroq, hamma ham bu tanaga zarar etkazishi mumkin deb o'ylamaydi. Proktologlar ichak sog'lig'ini saqlash uchun bunday "o'yin-kulgi" ga qarshi maslahat berishadi.
Nima uchun hojatxonada uzoq vaqt o'tirish zararli?
Defekatsiya harakati zo'riqishni o'z ichiga olgan jarayondir. Bu qorin bo'shlig'idagi bosimning oshishiga asoslangan bo'lib, bu bir qator biologik ta'sirlarga olib keladi, masalan, rektal hududdagi tomirlarning holatini o'zgartirish.
Bosimning qisqa muddatli ortishi - bu organning tomirlari unga moslashgan; Biroq, agar siz uzoq vaqt davomida zo'riqish holatida qolsangiz, tomirlarga ortiqcha stress qo'yiladi. Agar bu jarayon odat bo'lib qolsa va uzoq vaqt davom etsa, u holda qon tomir kasalliklari paydo bo'lishi mumkin. Bularga, boshqa narsalar qatorida, o'zgartirilgan tomirlarning trombozi kiradi.
Ko'pchilik, hojatxonada uzoq vaqt o'tirganlarida, ular turtki bermaydilar, balki "shunchaki o'qishadi". Biroq, bu so'zlar har doim ham haqiqatga mos kelmaydi. Bizning tanamiz tanish vaziyatga refleksli munosabatda bo'ladi va bemor bu jarayonni o'z-o'zidan rag'batlantirmasa ham, mushaklarning tonusi hali ham oshib boradi.
Agar ichak harakati uzaytirilsa, nima qilish kerak?
Kutilgandan ko'ra uzoq davom etadigan ichak harakati normal deb hisoblanishi mumkin emas. Bu holat ichak harakatining buzilishi bilan bog'liq. Bemorga turli omillar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan diareya tashxisi qo'yiladi. Bularga ham aniq sabablar (suyuqlikning etarli emasligi, ortiqcha ovqatlanish) va ba'zi ichak patologiyalari kiradi.
Ushbu holatning xavfi shundaki, bemor odatda juda uzoq vaqt davomida simptomga e'tibor bermaydi. Ko'p odamlar ich qotishini ovqat hazm qilish traktining mumkin bo'lgan kasalliklari bilan bog'lamaydilar. Ular uchun bu holatni parhezdagi xatolar bilan bog'lash osonroq.
Qanday hollarda shifokor bilan maslahatlashish kerak?
- ichak harakatining uzoq vaqt davomida yo'qligi;
- doimiy (surunkali) ich qotishi (qarang);
- axlat xarakterining buzilishi;
- najas va qonda patologik aralashmalarning paydo bo'lishi,
Salomatlik
Ko'p odamlar uchun ofis ishi stolda uzoq vaqt, ba'zan hatto kun davomida o'tirishni o'z ichiga oladi.
Albatta, bugungi kunda siz ofis ishini yanada qulayroq qiladigan turli xil ergonomik mahsulotlarni topishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ba'zi kompaniyalar o'z xodimlariga bepul ish soatlarini taklif qilishadi, masalan, sport zali yoki basseyn.
Masofadan ishlaydiganlar haqida unutmang - o'troq turmush tarzi uyda ishlaydiganlarga ham ta'sir qiladi.
Shunga qaramay, olimlarning fikriga ko'ra, ko'pincha stolda o'tirishga majbur bo'lganlar ko'p allaqachon tanangizga zarar yetkazgan, va bu muammolarni tuzatish bir kundan ko'proq vaqtni oladi.
Doktor Piter T. Katzmarzyk, PhD, bu haqda qanday fikrda:
"Hatto faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda ham o'z tanalariga zarar etkazish xavfi yuqori.
O'tirgan joy
O'tirish kabi mashg'ulot sog'lig'imizga shunchalik zarar etkazishini tasavvur qilish qiyin.
Darhaqiqat, uzoq vaqt davomida o'tirish juda ko'p salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Nima uchun o'tirish zararli
Uzoq vaqt davomida o'tirishning 12 ta nojo'ya ta'siri ro'yxati:
1. Metabolizmning sekinlashishi
Uzoq muddatli harakatsizlik yog 'yoqish tezligini pasaytiradi, bu qon oqimini sekinlashtiradi va insulin samaradorligini pasaytiradi.
2. Noto'g'ri turish
O'tirish lomber intervertebral disklarda bosim hosil qiladi.
Bu holatda, bosh oldinga egilib, elkalarini og'irlik o'tkazishni qoplashga majbur qiladi.
3. Orqa va orqa miya jarohatlari
Uzoq vaqt davomida o'tirish pastki orqa tomonda, shu jumladan mushaklar va ligamentlarda doimiy bosim hosil qiladi.
4. Ijtimoiy ko'nikmalarning pasayishi
Bundan tashqari, kompyuterda uzoq vaqt o‘tirish toza havoga kamroq kirish demakdir, quyosh nuri yetishmasligi esa D vitamini yetishmasligiga olib keladi.Olimlarning fikricha, bu vitaminning yetishmasligi diabet yoki saraton xavfini sezilarli darajada oshiradi.
6. Metabolik sindrom
Uzoq vaqt davomida o'tirish visseral yog 'massasining ko'payishiga olib keladi, to'qimalar insulinga chidamli bo'ladi. Bu o'z navbatida gormonal va klinik buzilishlarga, oxir-oqibatda yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi.
7. Surunkali og'riq
Stolda uzoq vaqt davomida yomon o'tirish pastki orqa tarafdagi bosimning oshishiga olib keladi. Oxir-oqibat paydo bo'ladigan og'riq surunkali kasalliklarning alomatiga aylanishi mumkin.
8. Semirib ketish
O'tirgan ish paytida odamning asosiy mushak guruhlari kamroq ishlaganligi sababli, kaloriyalar sekinroq yoqiladi. Vaqt o'tishi bilan bu ortiqcha vazn yoki hatto semirishga olib kelishi mumkin.
9. Qandli diabet
Harakatsizlik organizmning qondagi qand miqdorini normal darajada ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi, bu esa insulin sezuvchanligini pasaytiradi.
10. Saraton
Faoliyatning kamayishi saraton rivojlanish ehtimolini oshiradi. Bir tadqiqotga ko'ra, harakatsiz ish ayollarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa hissa qo'shadi ko'krak, bachadon va tuxumdon saratoni rivojlanishi.
11. Yurak yetishmovchiligi
Stolda o‘tirish, mashina haydash va/yoki televizor tomosha qilish ham erkaklar uchun zararli. Tadqiqotlarga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga va ba'zan o'limga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday kasalliklarni rivojlanish xavfi 64% ga oshadi.
12. O'lim
Bir nechta tadqiqotlardan so'ng olimlar uzoq vaqt harakatsiz turmush tarzi erkaklar va ayollar o'rtasida umumiy o'lim xavfini 6,9% ga oshirishini aniqladilar.
Umumiy o'lim - bu ma'lum bir vaqt ichida har qanday kasallik va / yoki jarohatlardan vafot etganlar sonining ushbu kasallik bilan kasallanganlar soniga nisbati, foizda ifodalangan.
Oddiy qilib aytganda, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, harakatsiz yashash bu muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin.
O'tirgan turmush tarzidan qocha olmaydiganlar uchun foydali maslahatlar
Ushbu maslahatlar dunyodagi eng yirik xususiy tibbiyot markazlaridan biri bo'lgan Mayo Klinikasining MD, PhD Jeyms A. Levindan olingan.
Vaqti-vaqti bilan o'rindiqda harakatlaning/harakat qiling
Telefonda gaplashayotganda yoki ovqatlanayotganda turing
Stoldan foydalaning (tik turgan stol)
Ish paytida muntazam ravishda tanaffus qiling
Hamkasblar bilan suhbatlashish uchun konferentsiya tashkil qilmang, balki ular bilan bir oz yuring; Oddiy qilib aytganda, gaplashayotganda doiralar qiling.
O'tirgan, harakatsiz turmush tarzi bizga berishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan muammolar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolardir. Asosan, asosiy e'tibor duruş, elka, bo'yin, orqa va bosh og'rig'i bilan bog'liq muammolarga qaratiladi. Ammo "bonuslar" u erda tugamaydi.
Bunga o'pka, yurak va oshqozon bilan bog'liq muammolar ham kiradi. Ishda yoki sevimli divanda televizor tomosha qilish uchun juda ko'p vaqt sarflaganingizda tanangizga nima bo'lishini bilmoqchimisiz?
Bosh
Uzoq vaqt davomida o'tirish natijasida hosil bo'lgan qon pıhtıları qon aylanish tizimi orqali yurib, miyaga o'tib, insultni keltirib chiqarishi mumkin.
Bunga qon oqimining yomonligi va bo'yin va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar tufayli kelib chiqadigan bosh og'rig'i ham kiradi. Bosh og'rig'i tufayli konsentratsiya yomonlashadi va ko'rish muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Bir kunlik harakatsiz ish paytida oyoqlarda ushlab turilgan suyuqlik gorizontal holatni olganingizda, ya'ni yotishingiz bilan bo'yniga o'tadi. Va u obstruktiv uyqu apnesiga olib kelishi mumkin - nafas olishning keskin to'xtashi.
Ilgari uyqu apnesi bilan bog'liq muammolar semirish bilan bog'liq edi, ammo tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, ushbu sindromdan aziyat chekadigan odamlarning taxminan 60 foizi ortiqcha vaznga ega emas. Kanadalik olimlar tomonidan o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, deyarli butun ish kunini o'tirish bilan o'tkazadigan odamlarda suyuqlik oyoqlarda to'planib qoladi, so'ngra odam gorizontal holatni (ya'ni uxlab yotgan) bo'yniga o'tadi. . Bu suyuqlik kechalari nafas olish muammolariga sabab bo'ladi.
Yurak
Harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Yurak etishmovchiligi va obstruktiv uyqu apnesi bo'lgan odamlarda suyuqlik kechasi o'pkada va bo'ynida to'planadi.
O'pka
Yurak etishmovchiligi va boshqa yurak muammolari bilan og'rigan odamlarda suyuqlik o'pkada to'planib, nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin. Bu erda siz o'pka emboliyasini qo'shishingiz mumkin. Muammo uning nomidan ham yoqimsiz.
Oshqozon
O'tirgan va harakatsiz turmush tarzi semirishga va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin (shu jumladan yo'g'on ichak saratoni). Qon tomirlarining mushaklarining ishlashi uchun mas'ul bo'lgan fermentlar o'chiriladi, ular o'z navbatida yog'larni yoqish uchun javobgardir. Va organizm yoqilg'isini (ayniqsa, glyukoza va lipidlarni) yoqib yuboradigan metabolik regulyatsiya buziladi.
Natijada sizning dumbangiz stol stulingizning shakli va hajmini oladi.
Bu erda siz ich qotishi, gemorroy va "hayotning boshqa quvonchlarini" qo'shishingiz mumkin.
Oyoqlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, uzoq vaqt davomida o'tirish paytida suyuqlik oyoqlarda to'planadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Yana bir muammo - varikoz tomirlari.
Javoblar Professor, tibbiyot fanlari doktori, kinezioterapevt Sergey Bubnovskiy:
Men doimo osteoxondroz kasallik emas, balki tanangizga noto'g'ri munosabat uchun jazo ekanligini aytaman.
Bu umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning zang turi bo'lib, u harakatning etishmasligi tufayli hayot davomida to'planadi. Gap shundaki, butun qon tomir tizimi mushaklar ichida joylashgan bo'lib, ular qon va limfani o'z manzillariga (miya, yurak, ichki organlar, intervertebral disklar va bo'g'inlar) tashishga yordam beradi. Mushaklar nasoslar bo'lib, ularsiz qon aylanishi mumkin emas. Bo'sh muskullar vaqt o'tishi bilan zaiflashadi va atrofiyaga uchraydi va ular bilan birga bu mushaklar orqali o'tadigan tomirlar ham, nervlar ham atrofiyaga uchraydi. Qon oqimi va bo'g'imlarning ovqatlanishi yomonlashadi.
O'lganingizda mushaklaringiz og'riydi. Bu og'riqlar sizni suyaklarni suratga olish uchun rentgenologga yugurishga majbur qiladi. Shifokor aytadi: osteoxondroz yoki disk hernisi, og'riq qoldiruvchi vositalarni, korsetni, dam olishni buyuradi - bir so'z bilan aytganda, mushaklarni o'ldirishda davom etadigan hamma narsa. Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi. Uni buzish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Mushaklarni dam olish bilan davolash mumkin emas - faqat harakat bilan.
Agar bel og'rig'i tufayli turolmasa yoki o'tira olmasangiz nima qilish kerak?
"To'rt oyoqda yurish"
I.P. - tizzangizda turib, qo'lingizni erga qo'ying, kvartirada to'rt oyoqqa harakat qilishni boshlang: o'ng oyoq - chap qo'l. Orqa miyada eksenel yuk yo'q, faqat qo'llar va oyoqlar ishlaydi;
Siz 5-20 daqiqa davomida qo'lqop va tizzaga qo'lqop kiyib (yoki tizzangizga elastik bandajni o'rab) harakat qilishingiz mumkin, shu bilan birga u erda dumalab ketgan bolalar o'yinchoqlarini karavot ostidan olib tashlashingiz va taglik taxtalarini artishingiz mumkin. U erda yotish, nola qilish va tabletkalarni yutishdan ko'ra hamma narsa yaxshiroqdir.
"Orqa tarafdagi qorin"I.P. - chalqancha yotib, oyoqlari tizzada egilgan, to'piqlari polda, qo'llar boshning orqasida. "Ha-a" nafasini chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida elkama pichoqlarini erdan ko'tarishga harakat qiling va tirsaklaringiz tizzangizga tegishi uchun egilgan tizzalaringizni oshqozonga torting. Oshqozoningizni orqa miya tomon torting.
Ushbu mashq sizga butun umurtqa pog'onasining mushaklarini, ayniqsa lomber mintaqada muloyimlik bilan cho'zish imkonini beradi.
Yuklanmoqda...