Sovuq bo'lganda mashq qilish mumkinmi? Sovuq paytida mashq qilish. Yengil shamollash uchun sport

Ko'rsatmalar

Uzoq vaqt davomida bosh og'rig'i, bezovtalik yoki sovuq bilan birga keladigan boshqa alomatlar paytida mashg'ulotlar qat'iyan man etiladi, deb ishoniladi. Chunki kasallik paytida tanaga qo'shimcha stress kerak emas. Hozirda mutaxassislar kasallik paytida sport bilan shug'ullanish tiklanishga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligini, ya'ni uni tezlashtirmasligini, lekin sekinlashtirmasligini ta'kidlamoqda. Ammo, shunga qaramay, barcha shifokorlar yuqori haroratlarda jismoniy faoliyat kontrendikedir degan fikrga qo'shiladilar. Sovuq paytida mashg'ulotlar engil rejimda o'tkazilishi kerak, ya'ni agar kasallikdan oldin mashg'ulotlar bir yarim soat davom etgan bo'lsa, u holda mashg'ulotlarni qirq daqiqadan bir soatgacha cheklash kerak.

Agar shifokor grippga chalinganingizni aytsa, to'liq tuzalib ketguningizcha mashg'ulotlarga borishni kechiktirgan ma'qul. Ushbu kasallik paytida buyrak, o'pka va yurakda jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Va bu harakatning axloqiy tomoni shundaki, siz kasalsiz, ya'ni sport zaliga tashrif buyuruvchilarni yuqtirish xavfi mavjud, chunki sport uchun barcha joylar ommaviydir.

Agar siz hali ham kasallik belgilarini ko'rsatayotganingizni his qilsangiz, lekin sport zaliga borishni kechiktirishni xohlamasangiz, unda bu holda siz yukning intensivligini 40-50 foizga kamaytirish kerakligini hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, sovuq paytida siz toza ichimlik suvini iste'mol qilishga katta e'tibor berishingiz kerak - har 10-15 daqiqada ichishingiz kerak, bu terlashni oshiradi va tanangizni qo'llab-quvvatlaydi. Kasallik paytida aerobikaga ustunlik berish kerak - step aerobika, treadmill yugurish va hokazo. Siz yoga yoki cho'zish bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo og'ir kuch mashqlarini keyinroq qoldirgan ma'qul - siz hali ham kasallikdan oldingi darajangizga erisha olmaysiz.

Mutaxassislarning sovuq paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligi haqidagi barcha fikrlarini ko'rib chiqqach, qanday jismoniy faoliyat sizning immunitetingizni mustahkamlaydi va umuman kasal bo'lmaslikka yordam beradi. Shifokorlarning fikricha, bular jumlasiga aerobika, tay bo - sharq jang san'ati elementlari bilan intensiv aerobika mashg'ulotlari, yoga, taychi - xitoy gimnastikasi turi, stretching - muntazam cho'zish va suv aerobikasi - suvda jismoniy mashqlar kiradi. Ushbu sport turlari bilan shug'ullanish orqali siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki grippni ham unutishingiz mumkin.

Men yaqinda kasal bo'ldim, lekin hozir o'zimni yaxshi his qilyapman. Burun oqishi davom etadi, kechqurun esa men biroz charchaganimni his qilaman. Ertaga sport zalida mashg'ulot o'tayapman, qomatimga qarayman, sovuq bo'lsa, isitma bo'lmasa yoki engil bo'lsa sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Irina, 22 yoshda

Oddiy his qilish va kechqurun o'zini yomon his qilish sog'liqning qoniqarli holatini anglatmaydi. Bemor yumshoq rejimni talab qiladi, uyda qoladi. Shamollash va "oyoqlarida" isitma bilan og'rigan odamlarning o'zlari ikkilamchi infektsiyalar, charchoq va immunitetning pasayishi, ichki organlar va tizimlardagi asoratlarni qo'zg'atadilar. Agar siz o'zingizni engil sovuq his qilsangiz va bezovtalikdan boshqa alomatlar bo'lmasa, engil mashqlarni bajarishingiz mumkin jismoniy tayyorgarlik doirasida. Yukni asta-sekin va birinchi alomatlardan 3-4 kun o'tgach qo'llash kerak.

Letargiya, bezovtalik, past tana harorati - bularning barchasi mashg'ulotdan keyin farovonlikning yomonlashishiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun odatda sport zaliga tashrif buyurishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Mashg'ulotlaringizning maqsadini hisobga olgan holda, mashg'ulotlardan voz kechishingiz va 1-2 seansni o'tkazib yuborishingiz kerak. Tana kuchayadi, kuch qaytadi va sport kerakli foyda keltiradi. Noqulay davrlarda sport mashg'ulotlari nafaqat foydasiz, balki tanadagi biokimyoviy jarayonlar tufayli ham ba'zi zarar etkazishi mumkin.

Kasallik, stress, og'ir charchoq, psixonevrologik stress va uzoq vaqt ro'za tutish tufayli kasallik davrida tanada maxsus gormon - kortizol ishlab chiqariladi. Gormon katabolik guruhga tegishli bo'lib, oqsilning, shu jumladan mushak oqsilining parchalanishiga yordam beradi, qonda glyukoza miqdorini oshiradi va yog'ning to'planishiga yordam beradi. Kortizol tananing favqulodda vaziyatlarga moslashishiga yordam beradi, inson kuchini tiklash uchun qo'shimcha resurslar yaratadi.

Boshqacha aytganda, organizm oqsilni aminokislotalarga, qondagi glikogenni esa glyukozaga parchalash orqali foydali va to'yimli moddalarni intensiv ravishda to'plashni boshlaydi.

Ma'lum bo'lishicha, kasal bo'lganda mashg'ulot paytida so'nggi kuchini berib, mushak tuzilmalarining buzilishi tufayli tanada yog'lar va mikroelementlar to'planadi.

Xo'sh, shamollaganda mashq qilish mumkinmi? Har qanday jismoniy faoliyat uchun mashg'ulotlarga borishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan alohida omillar mavjud. Quyidagi shartlar mavjud bo'lsa, darslar taqiqlanadi:

    tana haroratining oshishi;

    titroq, isitma;

    virusli yoki bakterial infektsiyaning namoyon bo'lishi;

    og'riyotgan bo'g'inlar;

    tomoqning yallig'lanish kasalliklari (tonzillit);

    antibakterial terapiya davri (tizimli antibiotiklarni qabul qilish).

Antipiretiklarni, antibiotiklarni qabul qilish va mashg'ulotlarda qatnashish buyraklar, jigar va o'pka tuzilmalarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilishda ham harorat ko'tarilishi mumkin. Jismoniy faollik yurak va qon tomirlariga yukni oshiradi. Agar og'ir klinik tarix bo'lsa, ARVI, gripp yoki umumiy sovuqning bemorning ahvoli yomonlashishi bilan bir vaqtda kechishi bemorning majburiy dam olishini va himoya rejimiga rioya qilishni talab qiladi.

Qayta tiklashdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslik kerak. Tananing tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun o'zingizni toza havoda yurish, parkda yoki o'rmonda engil yugurish bilan cheklash kifoya. Jismoniy faollik asta-sekin bo'lishi kerak.

Sovuqlar uchun mashqlar o'pkaning tabiiy shamollatilishini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va tananing umumiy ohangini rag'batlantirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Foydali ta'sir faqat asoratlanmagan sovuq bilan sodir bo'lishi mumkin. Haroratsiz yoki asorat belgilarisiz engil sovuqda siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

    mashg'ulotning davomiyligini 20-30 daqiqaga qisqartirish, bir soatlik darsni hisobga olgan holda;

    jismoniy faoliyatning intensivligini 50% ga kamaytirish;

    oddiy mashqlarni bajarish orqali isinish;

    yoga, Pilates, polda sekin cho'zilishga ustunlik bering;

    mashqlar paytida suv ichish.

Tananing tiklanishi vaqtida bir xil qoidalarga rioya qilish kerak. Reabilitatsiya davrida juda kuchli yuklar kasallikning yangi kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Ko'p sonli odamlar bilan o'ralgan sport zalida mashq qilayotganda, havo tomchilari orqali qayta infektsiya xavfini bartaraf etish uchun 2 haftagacha mashq qilishdan bosh tortishingiz kerak.

Shuni tushunish kerakki, agar sizda hech qanday maxsus belgilarsiz sovuq bo'lsa, siz yugurishingiz va barcha mumkin bo'lgan sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo agar sizda gripp bo'lsa, uyda qolish va yotoqda yotish muhimdir. Afsuski, siz sovuq qancha davom etishini ko'rsatmadingiz. Ehtimol, bu ARVI yoki grippning dastlabki belgilari. Asoratlarni oldini olish va klinik vaziyatni og'irlashtirish uchun sport zaliga tashrif buyurishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, agar mashg'ulot paytida sezilarli darajada yomonlashsa, keyingi mashg'ulotlar qoldirilishi kerak. Kasallik paytida organizm etarli resurslar va energiya sarfini talab qiladi, barcha sa'y-harakatlarni patogen patogenlarni yo'q qilishga yo'naltiradi. Sovuq paytida siz etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Ideal variant rezavorlar, o'tlar va quritilgan mevalarga asoslangan damlamalar bo'ladi.

Ratsionga rioya qilish, chekish va spirtli ichimliklarni tashlash muhimdir. Tez tiklanish uchun siz vitamin komplekslarini, yangi siqilgan sharbatlarni, yangi sabzavot va mevalarni olishingiz kerak. Tanani vitaminlar bilan to'yintirish umumiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni yaxshilaydi va patogen mikrofloraga qarshilikni oshiradi.

Agar sovuq va uning asoratlari davrida bolalar jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan ozod qilinsa, kattalar o'zlarining farovonligini mustaqil ravishda baholab, qaror qabul qilishlari kerak. Mashqdan keyin haroratning oshishi va turli xil asoratlar paydo bo'lishidan ko'ra, tanaga dam olish va tiklanish imkoniyatini berish yaxshiroqdir.

Saqlash:

Agar sizda sovuq, burun oqishi yoki boshqa kasalliklar bo'lsa, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin faqat engil dastur bilan. Tana patogenlar bilan kurashayotganligi sababli, mushak tizimiga qo'shimcha yuk esa vaziyatni yomonlashtiradi. Agar siz shamollaganingizda sport zaliga borsangiz, qattiq mashq qilsangiz va fitnes bilan shug'ullansangiz, shifo jarayoniga ijobiy ta'sir kamayadi. Shuning uchun, sovuqni to'liq bartaraf etgunga qadar, kasal bo'lganingizda mashq qilish yoki kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Tanada nima sodir bo'ladi?

Sovuq bo'lganda, mushak to'qimalariga halokatli ta'sir ko'rsatadigan kortizol gormoni ishlab chiqarishning ko'payishi kuzatiladi. Kortizol - shamollash paytida ko'p miqdorda ishlab chiqariladigan va oqsillar va mushak tolalarini yo'q qilish bilan tavsiflangan gormon. Kortizol quyidagi omillar ta'sirida ko'p miqdorda ishlab chiqariladi:

  • ortiqcha ish (mashqdan keyin);
  • qo'rquv;
  • stress;
  • ochlik;
  • shamollash, tomoq og'rig'i va boshqa kasalliklar.

Ammo bu gormon foydali funktsiyani ham bajaradi, ya'ni ozuqaviy tarkibiy qismlarni jalb qilish. Kasal bo'lganingizda, organizmga qurilish materiallari kerak bo'ladi, ular aminokislotalar va glikogendir. Gormon oqsillarni aminokislotalarga, glyukoza esa glikogenga parchalanishida ishtirok etadi. Bunday holda, tana ARVIdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan qurilish materiallarini saqlaydi.

Agar sizda sovuq bo'lsa, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin buni qilmaslik kerak, bunda ijobiy dinamika yo'q. Sport holatni yaxshilamaydi. Bundan tashqari, kortizol gormonining ta'siri jismoniy faoliyat davomida foydali emas, balki faqat mushak massasini yo'q qilishga yordam beradi. Shuning uchun, mashq qilish, mashq qilish uchun sport zaliga borish kerak emas.

"Bo'yin ustida" qoidasi

Qiziq sportchilar orasida "bo'yin ustida" deb nomlangan qoida mavjud. Ushbu qoidaning o'ziga xos xususiyati shundaki, agar kasallik belgilari bo'yin ustida paydo bo'lsa, sovuq bo'lsa, siz tebranadigan stulda mashq qilishingiz mumkin. Ya'ni, agar sizda bosh og'rig'i, tish, tomoq, burun tiqilib qolsa yoki bodomsimon bezlar yallig'langan bo'lsa, unda siz mashq qilishingiz mumkin. Faqatgina ushbu qoida asoschisining ismi noma'lum, unga amal qilinsa, turli xil asoratlarni keltirib chiqarishi muqarrar.


Nima uchun "bo'yin ustidagi" qoidasiga rioya qilish tavsiya etilmasligini tushunish va sovuq bo'lganingizda mashq qilish uchun, keling, limfa tizimi nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, limfa tizimi limfa tugunlari va boshqa kichik tomirlar shaklida taqdim etiladi. Ushbu tomirlar toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashda faol ishtirok etadigan limfatik suyuqlik bilan to'ldiriladi. Oddiy holatda, odam sog'lom bo'lsa va hech narsa og'rimasa, limfa tugunlari ko'rinmas, ammo agar u viruslar tomonidan engilsa, bu tugunlar kattalashadi.

Kengaygan limfa tugunlari patologik jarayonlarning ustunligini ko'rsatadi. Ular ko'payib, viruslar uchun boshqa organlar va tizimlarga tarqalmasligi uchun o'ziga xos to'siq yaratadi, bu leykotsitlar va mikroblar o'rtasida faol kurash borligini ko'rsatadi.

Agar sizda shamollash va burun tiqilishi, yo'tal, bosh og'rig'i kabi alomatlar bo'lsa, siz sport bilan shug'ullansangiz, mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, infektsiya butun tanaga tarqaladi. Buning sababi shundaki, limfa tugunlari mashqlarni bajarishda to'siq yarata olmaydi, shuning uchun virus barcha organlar va tizimlarga tarqaladi. Bir hafta davomida davolanish kursidan o'tish va uyda dam olish tavsiya etiladi, keyin sovuq tushganda, mushaklar qattiqlasha boshlaydi.


Haroratda sport

Sovuq va tomoq og'rig'i ko'pincha yuqori tana haroratining rivojlanishi bilan o'zini namoyon qiladi. Bundan tashqari, harorat qiymati kasallikning asoratiga bog'liq, lekin ko'pincha termometr 38,5-39 darajaga etadi. Bunday holda, jismoniy mashqlar va sport o'ynashga intiladigan odamlar buni qila olmaydi. Nega? Buning sababi shundaki, bunday haroratning rivojlanishi bilan to'liq kuchsizlik va zaiflashuv, tomoq og'rig'i va titroq paydo bo'ladi. Bundan tashqari, odam titraydi va agar harorat tushirilmasa, bu o'limga olib kelishi mumkin. Harorat 37 - 37,2 daraja saqlanadigan holatlarda nima qilish kerak, lekin butun tana og'riyapti va og'riyapti?
Vaziyat infektsiyaga qarshi kurash olib borilayotganidan dalolat beradi. 37 - 37,2 daraja harorat va tomoq og'rig'i 38 yoki 39 dan ham yomonroqdir, chunki bunday haroratni hech narsa tushirib bo'lmaydi. Bundan tashqari, 37,2 daraja harorat yoki burun burunlari bo'lgan bemorlarga sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi.


Ko'pincha 37 daraja harorat quyidagi kasalliklar tufayli yuzaga keladi:

  • gepatit;
  • gormonal nomutanosiblik;
  • Astma;
  • sil kasalligi;
  • angina.

37 daraja tana haroratining rivojlanishiga sabab bo'lgan alomatlar turli jiddiy kasalliklar ta'sirida yuzaga keladi. Shuning uchun, 37 daraja tana haroratida sport o'ynash o'rniga va hatto burun burunlari bilan tomoq og'rig'i, ARVI va boshqa sovuqni davolash uchun kasalxonaga shoshilish kerak.

Qanday qilib tezroq tiklanish mumkin?

Agar hamma narsaga qaramay, sovuq bo'lganingizda, mashg'ulot uchun sport zaliga borishga shoshilsangiz, tezda tiklanish uchun yukni ikki baravar kamaytirish kerakligini bilish muhimdir. Trening vaqtini 40 daqiqagacha qisqartiring. Jismoniy mashqlar paytida kichik qultumlarda ko'p miqdorda suv iching. Asoratlarni qo'zg'atmaslik uchun suv sovuq bo'lmasligi kerak.


Agar siz hali ham sport bilan shug'ullanishni istasangiz, unda quyidagi mashqlar turlariga ustunlik berish muhimdir:

  • trekda yugurish;
  • qadamli aerobika;
  • meditatsiya;
  • cho'zish;
  • fitness mashg'ulotlari.

Kuchli jismoniy kuch talab qiladigan sport mashg'ulotlari, masalan, o'lik yuklarni ko'tarish, skameykalar va squatlar taqiqlanadi. Sovuq bo'lganingizda, siz eng yaxshi tarzda harakat qila olmaysiz, shuning uchun siz to'liq tuzalmaguningizcha, bu yuklarni tark etish yaxshiroqdir. Agar fitnes bilan shug'ullanayotganda va boshqa mashqlarni bajarayotganda sog'lig'ingiz yomonlashganini his qilsangiz, tanangizni charchashni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.

Qayta tiklash

Sovuq tushgandan so'ng, tomog'ingiz og'riydi va shifokor sizning tiklanishingizni tasdiqlaydi, siz sport zaliga borib, mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin siz ba'zi fikrlarni bilib olishingiz kerak:

  • Sovuqdan so'ng darhol og'ir mashqlarni bajarmaslik kerak, masalan, 20 km yugurish yoki 100 kg dastgoh pressini bajarish.
  • Siz engil mashqlar bilan boshlashingiz kerak, chunki zaiflashuv hali o'tmagan va tana taxminan 7-10 kun davomida xuddi shunday holatda bo'ladi.
  • Tananing kuchayishini tezlashtirish uchun jismoniy mashqlardan qochish, vitaminlar ichish va immunitetni mustahkamlash kerak. Aks holda, tiklanishdan so'ng darhol 100% mashq qilish va mashq qilishga harakat qilsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
  • 1-2 hafta o'tgach, siz oldingi mashqlar turlariga qaytishingiz va sport zaliga borishingiz mumkin. Qayta tiklash jarayonini buzmaslik uchun buni asta-sekin qilish tavsiya etiladi.

Agar biror kishi muntazam jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga moyil bo'lsa, unda u engil shaklda yuzaga keladigan kasalliklar yoki kasalliklarning kamdan-kam uchraydigan ko'rinishlariga moyil bo'ladi. Sport nafaqat mushak va yurak-qon tomir tizimini, balki immunitet va tayanch-harakat tizimini ham mustahkamlaydi. Muntazam jismoniy faollik immunitet tizimining turli kasalliklarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.


Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, ertalab 30 daqiqa yugurish shamollamaslik ehtimolini oshiradi. Agar siz kasal bo'lib qolsangiz ham, to'g'ri davolash yondashuvi bilan sovuq engil shaklda o'tib ketadi va asoratlarni keltirib chiqarmaydi. Sovuqni abadiy "yo'q" deb aytish uchun siz nafaqat muntazam ravishda mashq qilishingiz va yugurishingiz, balki o'zingizni qattiqlashtirishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Kamdan kam hollarda sport sovuqning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ammo bunday holatlar alohida-alohida bo'lib, odam tanaga dam bermasdan, uni ortiqcha yuklashi bilan izohlanadi. Bunday holda, immunitet pasayadi va tana har qanday salbiy omillarga ta'sir qiladi.

Endi siz sovuq bo'lganingizda nima uchun mashq qila olmasligingizni bilasiz. Va agar sizning sog'ligingiz siz uchun muhim bo'lsa, unda kasallikni dori-darmonlar bilan davolashni boshlash va keyin mashg'ulotlarni boshlash yaxshiroqdir.

Ko'rsatmalar

Sport faoliyati, hatto eng kichiklari ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ovqatlanish, uyqu va fitnes - bu inson salomatligining uchta ustunidir. Nima uchun past haroratlarda ham jismoniy faoliyatdan voz kechish tavsiya etiladi? Va maktabda, masalan, ular sizni jismoniy tarbiyadan ozod qilishadi.

Yigirmanchi asrning oxirida Shimoliy Amerika tibbiyot olimlari sport mashqlari nafaqat bemorga zarar keltirmasligini, balki, aksincha, charchagan tanaga kasallikni engib, uni engishga yordam berishini isbotlash uchun tajriba o'tkazishga kirishdilar. . Tadqiqot davomida ko'ngillilarga burunlari orqali sovuq virus yuborilgan, bu esa burun oqishi kutilgan ko'rinishini keltirib chiqargan. Muayyan vaqtdan so'ng, kasallik maksimal alomatlarga etganida, ko'ngillilar yugurish yo'lakchasiga yuborildi. Natijada, eksperimental ravishda kasallikning o'pka funktsiyasiga yoki tananing umumiy kuch yuklariga bardosh berish qobiliyatiga ta'siri yo'qligi isbotlangan.

Bunday optimistik natijadan xursand bo'lishga arziydi. Ammo bu eksperiment juda ko'p tanqidlarga sabab bo'ldi, ulardan asosiysi shifokorlar juda zaif virusdan foydalanganlar - bu deyarli asoratlarni keltirib chiqarmaydi. Aslida, turli xil viruslar kasal odamga hujum qiladi. O'pka va bronxlarga zarar etkazishdan tashqari, bunday viruslar yurak-qon tomir tizimiga jiddiy ta'sir qiladi. Ma'lum bo'lishicha, masalan, gripp paytida sport bilan shug'ullanganda, odam yurakdagi og'ir stressga duchor bo'ladi, miyokardni ortiqcha yuklaydi. Kasallik uning yallig'lanishini qo'zg'atadi va sport uni kuchaytiradi. Bundan tashqari, ularning har biri mushak to'qimalarida anabolik jarayonlarni inhibe qiladi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar mushaklarning parchalanishiga yordam beradi. Va odamlar odatda sport bilan shug'ullanadigan hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Agar kasal bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Menimcha, yo'q. Eng yaxshi holatda, siz ulardan hech qanday ijobiy ta'sir sezmaysiz. Eng yomoni, siz allaqachon yoqimsiz holatingizni yomonlashtirasiz. Tananing barcha kuchlari uning tez tiklanishiga qaratilgan, siz uni haddan tashqari zo'riqish bilan bezovta qilmasligingiz kerak. Uyda bir necha kun dam oling va tanangizni kasallik bilan engishga ruxsat bering. Professional sportchilar kasal bo'lganlarida hech qachon mashq qilmaydilar, bu savodsiz havaskorlarning ko'pchiligi.

Jismoniy mashqlar shamollash uchun foydalimi?Bu savolga olimlar AQShdagi Sport tibbiyoti kolleji tomonidan o‘tkazilgan tadqiqotda javob berishdi. Tadqiqot o'tkazganlar, engil shamollaganda mashq qilish simptomlarni kamaytirishga yordam berishini aniqladilar.

Va, aksincha, kuch-quvvat mashqlari sovuq yoki undan ham ko'proq gripp paytida odamni butunlay bezovta qilishi mumkin. Pauerlifting, armrestling va bodibilding kabi og'ir sport turlari bo'yicha kuch mashqlari mashqlarni to'xtatmagan odamlarda sovuq alomatlarining sezilarli darajada yomonlashishini ko'rsatdi.

Sport sizni tezroq tiklashga yordam beradi

Olimlar tadqiqot davomida shunday xulosaga kelishdi. Ammo, agar olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy faollik tanani charchatmasa. Axir, sog'lom odam qila oladigan narsa ba'zan kasal odamning imkoniyatlaridan tashqarida. Sovuq inson immunitetini va u bilan birga tananing boshqa barcha tizimlarini zaiflashtiradi.

Shuning uchun, hatto nisbatan normal salomatlik va dastlabki bosqichda sovuq bo'lsa ham, kuchli jismoniy mashqlar faqat sovuq alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Ammo og'irroq sharoitlarda, lekin optimal yuk (oddiy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, kun davomida ko'p miqdorda suv) bilan sport kasallikning davomiyligini qisqartirishi va uning alomatlarini engillashtirishi mumkin.

Hatto o'rtacha odam yiliga 5 martagacha shamollashini va bu odamning sportchi ekanligini hisobga olsak ham, shamollash uning jismoniy mashqlar qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ammo sog'lig'ingizni sportga qurbon qilmaslik kerak. Agar kasal bo'lsangiz, mashqlar yukini kamaytiring va siz tezroq tuzalib ketasiz.

Tajriba davomida sub'ektlar guruhlarida nima sodir bo'ldi?

Indianadagi Amerika universiteti olimlari tibbiyot fanlari doktori professor Vaydneris boshchiligida 50 kishi ishtirokida tadqiqot o‘tkazdi. Bu 50 kishi - talabalar virusli zardobni kiritishga rozi bo'lishdi va keyin olimlar ularni 10 kun davomida kuzatdilar. Shu bilan birga, ushbu davr mobaynida 25 nafar o'quvchi sport bilan faol shug'ullangan bo'lsa, qolganlari faqat engil mashqlar bilan shug'ullangan.

10 kundan so'ng, sovuqqonlik paytida tanalarini ortiqcha jismoniy stressga duchor qilmagan o'quvchilar tezroq tuzalib ketishlari ma'lum bo'ldi. Ularning sovuq alomatlari ekstremal kuch mashqlari bilan shug'ullanganlar kabi kuchli emas edi. Siz o'zingiz xulosa qilishingiz mumkin.

Haqiqat va sovuq tajriba

Talabalar bilan tajriba - buni hisobga olish kerak! - Engil laboratoriya sharoitida o'tkaziladi. U kiritgan virus jiddiy emas edi va real hayotda tez-tez sodir bo'lganidek, juda jiddiy sovuq alomatlarini keltirib chiqarmadi. Ammo vaqti-vaqti bilan shamollashdan aziyat chekadiganlar bilishlari kerakki, oddiy hayotda odam ko'plab viruslar shtammlaridan aziyat chekadi, ularga qarshi inson immuniteti bilan kurashish juda qiyin.

Bundan tashqari, tan olinmagan viruslar jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: yurak, qon tomirlari, nafas olish tizimi, buyraklar, jigarning buzilishi, butun tananing intoksikatsiyasini keltirib chiqaradi, bu esa mushaklar va boshda chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladi. Va keyin grippni sovuqdan ajratish, to'g'ri davolanishni tanlash va hatto jismoniy faoliyatning davomiyligi va intensivligini hisoblash juda qiyin bo'lishi mumkin. Bularning barchasida shifokoringiz sizga yordam beradi.

Agar kasal bo'lsangiz, o'zingizni qiynamang, balki ko'p dam oling va qo'lingizdan kelganini qiling. Shunday qilib, siz tezroq tuzalib ketasiz va sovuqning tez orada qaytishi ehtimoli kamroq bo'ladi.

Jismoniy ortiqcha yuk tufayli asoratlar

Ko'rinib turibdiki, hatto engil sovuq ham tananing barcha tizimlariga yukdir. Bu mushaklardagi anabolik jarayonlarni bostiradi, stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni faollashtiradi, bu sizning to'qimalaringizni zaharlaydi va mushaklarni og'riqli holatga keltirib, ularni yo'q qiladi. Agar odam sport bilan faol shug'ullanib, o'ziga tanaffus bermasa, bu jarayonlar tezlashadi va og'irlashadi. Va keyin siz nafaqat mashg'ulotlardan foyda ko'rmaysiz, balki sizga sezilarli darajada zarar etkazadi.

Sport bilan shug'ullanmang yoki o'zingizni og'ir jismoniy mashqlar bilan mashg'ul qilmang, agar:

  • Siz sovuqning o'rtasidasiz
  • Sizning alomatlaringiz yomonlashmoqda
  • Siz kuchsizlanish va charchoqni his qilasiz
  • Siz yetarlicha uxlamaysiz
  • Sizda tana harorati ko'tarilgan - 38 darajadan yuqori
  • Mushaklaringiz va boshingiz og'riyapti
  • Siz yo'talayapsiz va xirillashyapsiz
  • Siz uchun nafas olish qiyin

Agar kasallik og'ir bo'lsa, tiklanishdan keyin taxminan 3-4 kun davomida jismoniy faoliyatdan voz kechish yaxshiroqdir - bu sizga sovuqdan qutulishning eng yaxshi samarasini kafolatlaydi.

Qanday vositalar sovuqni engishga yordam beradi?

Shuni yodda tutingki, bu vositalar shamollashning davomiyligini qisqartirmaydi, ammo ular sovuq alomatlarining kuchayishini kamaytirishi mumkin.

  1. Antipiretik dorilarni qabul qilish, masalan, Theraflu
  2. Travesil kabi og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega yo'tal tomchilarini so'rish
  3. Qattiq yo'tal belgilari uchun Tussin yoki Travesil kabi antitussiv siroplarni oling
  4. Tomoqdagi tirnash xususiyati va quruqlikni kamaytirish uchun siz lugol, kameton yoki inhalipt kabi spreylardan foydalanishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan birgalikda sovuqni oldini olish

Agar siz jismoniy tarbiya va sport bilan faol shug'ullansangiz ham, sovuqni oldini olishning quyidagi usullarini unutmang:

  • Sovuq mavsum boshlanishidan taxminan bir oy oldin - oktyabr va aprel oylarida vitaminlarni qabul qilishni unutmang. Shifokor tavsiyasiga ko'ra, vitamin komplekslarini yiliga kamida ikki marta - bahor va kuzda olishingiz kerak.
  • Dam oling va etarlicha uxlang - bu kasallik xavfini kamaytiradi
  • S vitamini va glutaminni shifokor tavsiyasiga ko'ra, ayniqsa mavsumiy gripp epidemiyasidan oldin oling
  • Ekinezya ekstrakti bilan immunitetingizni oshiring (agar sizda yuqori qon bosimi bo'lmasa - echinasya uni yanada oshiradi).
  • Yilning istalgan vaqtida o'zingizni tinchlantiring, lekin asta-sekin.

Shunday qilib, sovuq paytida jismoniy faoliyat, biz ko'rganimizdek, salomatlik holatiga va kasallikning og'irligiga bog'liq. Shuning uchun, sovuq paytida sport bilan shug'ullanishga qaror qilganda, siz shifokorning retseptlari va o'zingizning sog'lom fikringiz bilan boshqarilishingiz kerak.

Yuklanmoqda...Yuklanmoqda...