BELARUS RESPUBLIKASI TA'LIM VAZIRLIGI
Ta'lim muassasasi
"Frensis Skarina nomidagi Gomel davlat universiteti"
Sirtqi fakultet
Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedrasi
Kurs ishi
Jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash tizimi - atletika gimnastikasi
Ijrochi: FK-51 guruhi talabasi S.V. Chernenko
Ilmiy rahbar: S.A. Ivanov
TMPC kafedrasi katta o‘qituvchisi
Gomel 2016 yil
Insho
Kurs ishi 46 bet, foydalanilgan 16 manba,
chizmachilik, 6 ta ilova.
Kalit so‘zlar:atletik gimnastika, faoliyat, mashqlar, mashqlar, skameykali press, squat. O'rganish ob'ekti:barkamol rivojlangan tanani yaratishga va salomatlikni yaxshilashga intiladigan barcha yoshdagi odamlar. Tadqiqot usuli:ilmiy va uslubiy adabiyotlarni tahlil qilish. Kurs ishining maqsadi:yengil atletika gimnastikasining jismoniy madaniyat va salomatlik tizimining mohiyati va mazmunini ochib berish. Natijalar:atletika gimnastikasi - kuchni rivojlantirish, mutanosib figurani shakllantirish va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ko'p qirrali kuch mashqlari tizimi. Atletika gimnastikasi salomatlikni yaxshilaydi va ko'plab jismoniy nuqsonlarni (egilish, ko'krak qafasining cho'kib ketishi, noto'g'ri turish, rivojlanmagan mushaklar va boshqalar) yo'q qiladi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda mashq qilish tartibi ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yoki zarur bo'lgan hollarda kilogramm berishga imkon beradi. Amaliy ahamiyati: Kirish 1. Atletika gimnastikasining nazariy va tashkiliy asoslari 1 Atletika gimnastikasi haqida tushuncha 2 Atletika gimnastikasining paydo bo'lishi va rivojlanishi tarixi 1.3 Belarus Respublikasida yengil atletika gimnastikasi 1.4 Jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash tizimining maqsadi va vazifalari - atletika gimnastikasi 1.5 Atletika gimnastikasining asosiy tushunchalari va turlari 2. Atletika gimnastikasi darslarining tuzilishi va mazmuni Atletika gimnastikasini bajarish vositalari, usullari va usullari Atletika gimnastikasi mashg'ulotlarida tibbiy-pedagogik nazorat Xulosa Foydalanilgan manbalar ro'yxati Ilova A Og'irliklar va narsalarsiz mashqlar Qo'shimcha B Ommaviy turdagi uskunalarda kuch mashqlari Ilova B. Muayyan tortishish va elastiklikdagi ob'ektlar bilan mashqlar Qo'shimcha D Standart og'irliklar bilan mashqlar E ilovasi Juftlikda bajariladigan kuch mashqlari E ilovasi Simulyatorlar va maxsus qurilmalar bo'yicha mashqlar Kirish
Kurs ishining dolzarbligi.Atletika gimnastikasi - bu kuchni rivojlantirish, mutanosib figurani shakllantirish va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ko'p qirrali kuch mashqlari tizimi. Trening mavzusi - umumiy rivojlanish yo'nalishidagi vosita faoliyati. Bu faoliyatni o`zlashtirish jarayonida nafaqat jismoniy tabiiy qobiliyatlar takomillashtiriladi, balki ong va tafakkur, ijodkorlik va mustaqillik ham faol rivojlanadi. Atletik gimnastika mashg'ulotlari quyidagilarga yordam beradi: 1) fakultativ darslar orqali jismoniy madaniyat sohasidagi bilimlarni egallashga, sport fiziologiyasi, biomexanika va atletika gimnastikasini tayyorlash usullarining alohida mavzulari va bo'limlarini chuqur bilishga yordam berish; ) Maqsadga erishish uchun iroda va qat'iyat, mehnatsevarlik, diqqat, reaktsiya tezligi va boshqalar kabi aqliy va jismoniy fazilatlarni rivojlantirish; ) O'z faoliyatini mustaqil ravishda rejalashtirish qobiliyatini rivojlantirish; ) Kuzatuv va o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish; ) Muloqot, o'zaro yordam va mas'uliyat madaniyatini shakllantirish; ) Jismoniy madaniyatga barqaror qiziqish va ehtiyojni shakllantirish. Kurs ishining maqsadi:sport gimnastikasi jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tizimining mohiyati va mazmunini ochib beradi Kurs ishining maqsadlari: 1. Atletika gimnastikasining nazariy va tashkiliy asoslarini tahlil qilish; 2. Atletika gimnastikasi darslarining tuzilishi va mazmunini ochib berish; Atletika gimnastikasini o'tkazish vositalari, usullari va usullarini tavsiflash; Atletika gimnastikasi darslarida tibbiy-pedagogik nazoratni tavsiflash Amaliy ahamiyati:Kurs ishida keltirilgan materialdan har tomonlama jismoniy tarbiya va umuman salomatlikni mustahkamlash uchun foydalanish mumkin. 1. Atletika gimnastikasining nazariy va tashkiliy asoslari
.1 Atletika gimnastikasi haqida tushuncha
Atletika gimnastikasikuch sifatlari va “ulardan foydalanish” qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan gimnastika mashqlari tizimidir. Atletika gimnastikasi an'anaviy gimnastika turi bo'lib, sog'lomlashtiruvchi va rivojlantiruvchi yo'nalishga ega bo'lib, kuch-quvvat mashqlarini har tomonlama jismoniy tayyorgarlik, barkamol rivojlanish va umuman salomatlikni mustahkamlash bilan uyg'unlashtiradi. Atletika gimnastikasi turli xil odamlarga (yoshlar va keksalar, o'g'il bolalar va qizlar) mo'ljallangan, ammo deyarli sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan, chunki qo'llaniladigan mashqlar mushaklarning sezilarli kuchlanishi va ishtirokchilar uchun mos keladigan yuk bilan bog'liq. Shu sababli, ushbu holatni yodda tutgan holda, atletika gimnastikasi birinchi navbatda jismoniy tarbiyaning rivojlantiruvchi vositasi, ikkinchidan esa tiklovchi vosita sifatida qaralishi kerak. Atletika gimnastikasi odamlarning kuchli va chiroyli mushaklarga, haykaltarosh (va shunchaki ulkan emas) mushaklarga ega bo'lish istagini qondiradi. Bundan tashqari, u vosita tajribasini kengaytiradi, tizimli jismoniy mashqlar qilish odatini rivojlantiradi, faol dam olish vositasi bo'lib xizmat qiladi va tananing go'zalligi orqali o'zini namoyon qilish istagini samarali rag'batlantiradi. Amalda "atletika gimnastikasi" atamasini keng ma'noda kuch mashqlari majmuasi sifatida ishlatadigan, lekin ularni gimnastika turi sifatida belgilamaydigan juda ko'p turli xil o'quv qo'llanmalari mavjud. Ayni paytda, aslida, ular faqat bilvosita sport gimnastikasi bilan salomatlikni yaxshilash turlaridan biri sifatida bog'liqligi ma'lum bo'ldi. Shuning uchun "atletizm", "sportchi" va "atletik gimnastika" so'zlarining ma'nosini aniqlab olish kerak. "Atletikizm"- jismoniy takomillashtirish yo'nalishi, kuchli rivojlanishning yuqori darajasiga erishish va "sport tipidagi" kuch mashqlarida yuqori natijalarga erishish. "Atletik gimnastika"- inson salomatligini mustahkamlash va uning hayotiyligini oshirishga qaratilgan sog'lomlashtiruvchi va rivojlantiruvchi ta'sirlar tizimini aks ettiruvchi yanada kengroq tushuncha. Atletika gimnastikasi qadimgi dunyoda paydo bo'lgan. Biroq, bizning mamlakatimizda turli xil "uslubiy buzilishlar" tufayli, faqat ishtirokchilarning kuch doirasiga bir tomonlama ta'sir ko'rsatishi, gipertrofiyalangan figuralarni ma'lum bir "juda sog'lom bo'lmagan" idrok etish, shuningdek, ularni "siyosiylashtirish". “yot mafkura” dirijyorlari sifatida sportchilarning kuch mashqlari, rasman - Butunittifoq ilmiy konferentsiyasida atletika gimnastikasi faqat 1968 yilda umumiy rivojlantiruvchi sport turlaridan biri sifatida tan olingan. maqsadlar” va bir qator hayotiy vazifalarni hal etish tasdiqlandi. Atletika gimnastikasining yuqori ahamiyati vaqt sinovidan o'tgan, garchi sog'liq va sport motivlarining bir-biriga doimiy ravishda antagonistik bo'lmagan kirib borishi mavjud. Har xil kuch mashqlari maqsadlarining o'ziga xosligi, shuningdek, turli xil mashqlar shakllari, kuchlarni yaxshilash tizimlari va maktablarining mavjudligini belgilaydi. Hozirgi vaqtda bodibilding, bodibilding, pauerlifting va armrestling eng mashhur hisoblanadi. Tana qurish
- mushaklar hajmini oshirishga, haykallangan mushaklarni shakllantirishga va mutanosib, ammo gipertrofiyalangan mushaklar bilan uyg'un rivojlangan figurani yaratishga qaratilgan kuch mashqlari tizimi. Raqobatbardoshlik - bu bodibildingning asosiy xususiyatlaridan biri: turli musobaqalarda va, asosan, turli mamlakatlar, mintaqalar va jahon chempionatlarida eng yaxshi bodibildingchilar aniqlanib, "Janob Amerika", "Janob Koinot" unvonlari bilan taqdirlanadilar. , va boshqalar. Musobaqalar ma'lum qoidalarga muvofiq o'tkaziladi, lekin umuman olganda, "kuch uyg'unligi" baholanadi. Ushbu mashg'ulot maqsadiga muvofiq, mushaklar hajmini oshirish uchun mashqlar, mushaklarning yengilligini oshirish uchun boshqa mashqlarni o'z ichiga olgan juda aniq tizim qurilgan; mashqlar maxsus printsiplarga muvofiq maxsus ishlab chiqilgan metodologiyaga muvofiq amalga oshiriladi (masalan, J. Weider tizimi yoki boshqa transkripsiyada - Weider - kuch mashqlarini qurish uchun 28 ta asosiy tamoyilga ega) va musobaqalarga tayyorgarlikning etarlicha aniq davriyligi. Tana qurishbodibilding bilan aniqlangan, chunki u bir xil tamoyillar va qoidalardan foydalanadi. Ehtimol, agar biz uni mavjud adabiyot manbalariga ko'ra baholasak, bodibilding bodibilding rivojlanishining birinchi bosqichi, uning avlodi edi. Biroq, juda muhim tafsilot ular o'rtasida teng belgi qo'ya olmaydi: bodibilding individual mushak guruhlari hajmini oshirishga qaratilgan, barkamol rivojlangan tanani qurishga da'vo qilmaydi, shuning uchun bodibildingda faqat musobaqalar o'tkaziladi (bu ham bor) mavjud bo'lish huquqi) ular "eng keng orqa", "eng katta kestirib yoki bo'yin" deb baholanadi. Ammo, umuman olganda, bodibildingni bodibilding deb atash mumkin, ammo bu kontseptsiyaga individual mushak guruhlarini quvvat bilan ta'minlash deb ataladigan narsa kiritilmaydi. Pauerlifting- maksimal kuch qobiliyatini rivojlantiradigan jismoniy mashqlar turi, uch turdagi harakatlarda namoyon bo'ladi - "pauerlifting": skameykada presslash, yelkada shtanga bilan cho'zish va oldinga egilgan holatda shtangani "tortish". Bunday vazifalarga muvofiq, bodibilding va bodibildingdan farqli o'laroq, statik kuchlanishda emas, balki harakatda maksimal natijalarga erishishni ta'minlaydigan maxsus mashqlar qo'llaniladi. Armrestling- qo'llarda kuchli jang san'atlari ("kim kimni tortadi?"), - stulda o'tirgan holatda, bo'sh qo'lingiz bilan maxsus tutqichni ushlab amalga oshiriladi. Kurash bir va ikkinchi qo'l bilan amalga oshiriladi, shuning uchun kurashchilar chap va o'ng mushaklar kuchlarining etarlicha simmetrik rivojlanishiga ega bo'lishi kerak. Asosiy vazifa raqibning "qo'lini qo'yish" bo'lishiga qaramay, orqa, tos kamarlari va oyoqlarning mushaklariga juda katta yuk tushadi. Shuning uchun qo'l kurashchisi kuchning etarlicha uyg'un rivojlanishiga ega bo'lishi kerak, bunga kuch mashqlarining maxsus tizimidan foydalanish orqali erishiladi. Yuqorida aytib o'tilgan to'rt turdagi atletika uchun keskinlik va harakatning o'ziga xos sport texnikasi juda muhim - sportchilar bunga alohida e'tibor berishadi. Yuqorida ko'rsatilgan kuch mashqlari shakllarining o'ziga xosligiga qaramay, ular tor vazifalarning mavjudligi, kuch namoyon bo'lishining mahalliy yo'nalishi, cheklangan umumiy jismoniy va funktsional ta'sir va shikastlanish ehtimoli bilan birlashtirilgan. Atletika gimnastikasi salomatlikni yaxshilaydi va ko'plab jismoniy nuqsonlarni (egilish, ko'krak qafasining cho'kib ketishi, noto'g'ri turish, rivojlanmagan mushaklar va boshqalar) yo'q qiladi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda mashq qilish tartibi ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yoki zarur bo'lgan hollarda kilogramm berishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar tizimi yurak-qon tomir (mushak massasi ko'pincha ikkinchi yurak deb ataladi) va tananing boshqa hayotiy tizimlarini, mushaklarning rivojlanishi orqali ichki organlarning ishiga faol va foydali ta'sir ko'rsatadi, tanani mushak va chiroyli qiladi. Dumbbelllar, choynaklar, shtangalar, o'z og'irligingiz (surishlar, barda tortilishlar), maxsus trenajyorlarda mashq qilish tufayli jismoniy holatingizni aniq boshqarishga imkon beradi. Yuqori darajadagi kuchga erishishga, chidamlilikni rivojlantirishga, asab tizimini mustahkamlashga, xavf omillari deb ataladigan organizmga zararli ta'sirlarni bartaraf etishga yoki keskin kamaytirishga yordam beradi, bu sinflar ularga inoyatga erishishga, o'z figurasini mukammallikka etkazishga imkon beradi. va tug'ruqdan keyin tananing tezroq tiklanishiga hissa qo'shadi. Gimnastika yoshlarning bo‘sh vaqtini o‘tkazish masalalarini hal qiladi, ularni yomon odatlardan chalg‘itadi, o‘z-o‘zini tarbiyalashga undaydi, u faol dam olish va sog‘lom turmush tarzini shakllantirish vositasidir. Agar siz kuch mashqlarini chidamlilik mashqlari (yugurish, chang'i uchish, suzish) bilan birlashtirsangiz, atletik gimnastikaning ijobiy ta'siri ko'payadi.<#"justify">Atletika gimnastikasi - bu gimnastikaning sog'lomlashtiruvchi turlaridan biri bo'lib, u insonning uyg'un jismoniy rivojlanishiga va kuch tayyorlashning aniq muayyan muammolarini hal qilishga qaratilgan kuchli xarakterdagi gimnastika mashqlari tizimidir. Kuchli gimnastika mashqlarining o'quvchiga ta'siri umumiy (butun tanaga) va mahalliy (mushaklar guruhiga, tayanch-harakat tizimining bir qismiga) bo'lishi mumkin. Demak, sinflarning ta'siri qo'llab-quvvatlovchi-tonik yoki rivojlanish bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, gimnastika mashg'ulotlarini tashkil etishning asosiy tamoyillari va usullari engil atletika gimnastikasi alohida kompleksini tuzishda ham, aniq mashg'ulotlarni rejalashtirishda ham, sport gimnastikasi mashg'ulotlari tizimini (sikllar, bosqichlar, davrlar) tashkil qilishda ham saqlanib qoladi. Atletika gimnastikasi og'irliklar bilan mashqlar tizimi sifatida og'ir narsalar bilan mashqlar eramizdan avvalgi IV asrda tabiiy harakatlar hisoblangan. Bu davrdagi musobaqalarda faqat Afinaning bosh maydonidagi katta yukni ko'tara olgan sportchilar qatnashgan. Qadimgi Rimliklar ham mushaklarni rivojlantirish uchun ob'ektlar bilan maxsus mashqlarni ishlab chiqdilar, ularni gimnastika va akrobatik elementlar bilan birlashtirdilar. O'sha davrda o'qimishli odamlar estetik tarbiyaga ustunlik berib, tana va ruh uyg'unligi g'oyalarini himoya qildilar. Qadimgi yunon haykaltaroshlari inson tanasining optimal nisbatlariga asoslangan go'zallik qonunlarini ishlab chiqdilar. Va kuch mashqlarini bajarganlar ushbu qonunlarga rioya qilishga harakat qilishdi. Qadimgi shifokorlar birinchi bo'lib bo'g'inlarni rivojlantirish, nafas olishni tartibga solish va zaiflashgan mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlarining shifobaxsh xususiyatlarini qayd etishgan. Tibbiyot talabalari va shifokorlar uchun qo'llanma sog'liqni saqlash maqsadlarida og'irlikni ko'taruvchi tana harakatlaridan foydalanishni taklif qildi. Rossiyada sport gimnastikasi sog'lig'ini yaxshilash, jismoniy va duruşdagi kamchiliklarni tuzatish uchun og'irliklar bilan mashqlar tizimi sifatida paydo bo'lishi shifokor V.M.Kraevoy nomi bilan bog'liq. 1885 yilda Sankt-Peterburgda u o'z ishini tabiiy harakatlarni (yurish, yugurish) qo'llar, oyoqlar va torso uchun maxsus tanlangan mashqlar bilan birlashtirish tamoyillariga asoslanib, qattiqlashuv tartib-qoidalaridan foydalangan holda "Sport sevuvchilar to'garagini" tashkil qildi. 12 yil o'tgach, Sankt-Peterburg atletika jamiyati ochildi, 1898 yilda Sankt-Peterburg velosiped va atletika jamiyati sifatida qayta tashkil etildi. Rossiyada erkaklar o'rtasida kuchli sport musobaqalaridan tashqari ayollar chempionatlari ham o'tkazila boshlandi. Xalqning kuchli sport turlariga bo‘lgan katta qiziqishini inobatga olib, ikki haftada bir marta chop etiluvchi yengil atletika va sport jurnali “Gerkules” nashr etila boshlandi, uning shiori bugungi kunda ham dolzarb bo‘lib kelmoqda: “Har bir inson kuchli bo‘lishi mumkin va kuchli bo‘lishi kerak. ”. 1903 yilda rus sportchisi Evgeniy Sandovning "Body Building" kitobi nashr etildi, unda yukni bosqichma-bosqich oshirish printsipi asosida bajariladigan dumbbelllar bilan mashqlar tasvirlangan. Keyingi yillarda, inqilobdan keyin yillar o'tib, sport gimnastikasi hali ham jismoniy madaniyatning muhim vositasi hisoblanadi. Bu davrda, tsirk arenasida omma oldida shishgan "to'p biceps" ni namoyish etishga qodir, gipertrofiyalangan mushaklari bo'lgan kuchli odamlarga alohida qiziqish bor. Ko‘p o‘tmay, maydonga chinakam kuchli polvonlar, og‘ir atletikachilar, zanjirbozlar va og‘ir atletikachilar kirib kelishdi. Kurash va og'ir atletikachilarning ko'plab chempionatlari o'tkazila boshlandi, bu esa chinakam kuchli, kuchli sportchilar bilan tanishish imkonini berdi. Biz Ivan Poddubniy, Pyotr Krilov, Ivan Zaykin, Aleksandr Zass, Ivan Lebedev va boshqalarning ismlarini yaxshi bilamiz. O'sha paytdagi barcha jismoniy mashqlar shartli ravishda yengil atletika, sport va gimnastikaga bo'lingan (Ivanova, 1990). Yengil atletika maksimal kuchni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar, zavqlanish uchun bajariladigan sport kombinatsiyalangan mashqlari va gimnastika tushunchasi bo'yin, tana, qo'l va oyoq mushaklari uchun kombinatsiyalangan mashqlar, shuningdek, gimnastika jihozlari va davolash gimnastikasi bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oladi. Moskva, Kiev, Riga va boshqa shaharlarda ham shunday to'garaklar tashkil etilgan. Kievlik shifokor E.F. Garnich-Garntskiy 1895-yil fevralida Kiev atletika doirasiga asos solgan. Kiev atletika jamiyati o'sha paytda Rossiya va jahonning ajoyib sportchi-rekordchilari, Butunrossiya chempionatlari va olimpiadalari g'oliblari - K. Pavlenko, F. Grinenko, G. Chevaidze, S. Tonkopey, M. Uritskiy, P. Latushkin, V. Merny, O. Krasovskiy va boshqalar. Kuchni oshirish va chiroyli mushaklarni shakllantirish usullarini ishlab chiqqan mutaxassislar o'zlarining izdoshlariga ega edilar. V.F. Kraevskiy "tana qurish" va kuchni rivojlantirishning original tizimini ishlab chiqdi, O. Zass zanjirlar yordamida kuchni rivojlantirish usulini taklif qildi (muallif tomonidan izometrik mashqlarning ushbu tizimi 1924 yilda nashr etilgan), O.K. Anoxin gantel gimnastika tizimining muallifi va hokazo. 1897 yilda og'ir atletika bo'yicha birinchi Butunrossiya chempionati bo'lib o'tdi, unda ishtirokchilar og'irliklar bilan beshta mashq: skameykada presslash, ikki qo'l bilan siltab ko'tarish, bir qo'l bilan siltab ko'tarishda qatnashishdi. , shuningdek, ixtiyoriy mashqlarda. Asrning oxirida Rossiyada kuch mashqlarini targ'ib qiluvchi "Gerkules", "Go'zallik va kuch", "Rossiya sporti" va boshqalar sport jurnallari nashr etildi. Mashhur sportchilarning suratlari tushirilgan varaqalar chop etildi. 1912 yilda og'ir atletika to'garaklari va to'garaklari Butunrossiya og'ir atletika jamiyatiga birlashdi va L. Chaplinskiy rahbar etib saylandi. "Og'ir atletika" nomi ostida uchta sport turi rivojlangan: og'irlikni ko'tarish (shtanga va choynaklar), boks va kurashning barcha turlari. Og'ir atletikachilar uchun yagona musobaqa dasturi tasdiqlandi: qarama-qarshi qo'llar bilan siltab ko'tarish, siltab ko'tarish (10 kg dan kam), jamoalar uchun esa arqon tortish. Sportchilar beshta vazn toifasida chiqishni boshladilar: 60 gacha; 67,5 gacha; 75 gacha; 82,5 gacha va 82,5 kg dan ortiq. 1919 yilda Butunrossiya og'ir atletika jamiyati o'rniga ushbu sport turining rivojlanishiga olib kelgan Moskva ligasi tuzildi. Ishtirokchilar beshta vazn toifasiga bo'lingan holda 5 ta musobaqa mashqlari topshirildi. 1923 yilda Moskvada birinchi SSSR chempionati bo'lib o'tdi. 19-20-asrlar oxirida Evropada "bodibilding" deb nomlangan atletik og'irliklar bilan mashqning o'ziga xos turi rivojlana boshladi. Uning asoschilari Evgeniy Sandov sahna nomiga ega bo'lgan Frederik Myuller (1867-1925) hisoblanishi mumkin. U sirk sportchisi sifatida sirk karerasini yaratdi va o'z davrining mashhur bodibilderiga aylandi. U dumbbelllar va kauchuk amortizatorlar bilan mashqlar dasturini ishlab chiqdi va o'zining mashg'ulot tajribasini "Tana tuzilishi" (1904) darsligida jamladi. Bodibilding bo'yicha birinchi darslik Londonda nashr etilgan, tarjimon E. Sandou tomonidan kitob nomining so'zma-so'z mazmunini etkazgan, buning natijasida yangi inglizcha "bodibilding" so'zi paydo bo'lgan (inglizcha bodibilding - tana, bino - qurish ). Bodibilding bilan shug'ullanadiganlar o'z oldilariga chiroyli rivojlangan mushak massasini qurish va kuch mashqlari yordamida yengillikni ta'kidlashni maqsad qilib qo'ygan. 1901 yildan beri bodibilding bo'yicha xalqaro musobaqalar AQSh, Kanada, Angliya, Frantsiya, Belgiya, Germaniya kabi mamlakatlarda o'tkazib kelinmoqda. Jon Weider (sportchi, murabbiy, biznesmen) faol ishi tufayli bodibilding Amerikada eng rivojlangan. 1940 yilda u vazn tayyorlash asoslarini nashr etishni boshladi, keyinchalik u butun dunyo bo'ylab juda mashhur bodibilding nashri "Mushak va fitnes" ga aylandi. Bundan tashqari, uning faoliyati bodibildingchilar uchun sport anjomlari ishlab chiqarish, oziq-ovqat mahsulotlari va ular uchun kiyim-kechak ishlab chiqarishni qamrab oladi. 1946 yilda D.Vayder boshchiligida Xalqaro bodibilding federatsiyasi (keyingi o'rinlarda u qisqartma - IFBB) tuzildi, uning doirasida bodibildingni Olimpiya sport turi sifatida tan olish va taqiqlangan gormonal vositalardan foydalanishga qarshi kurash ishlari boshlandi. sportchilar tomonidan giyohvand moddalar. 1965 yildan boshlab uning rahbarligida professionallar o'rtasida jahon chempionatlari muntazam o'tkazib kelinmoqda. Ushbu musobaqalar g'oliblari "Janob Olympia" unvoniga ega bo'lib, asrning boshlarida mashhur bodibilder E. Sandou tasvirlangan haykalcha bilan taqdirlanadilar. Birinchi marta "Janob Olimpiya" unvonini amerikalik sportchi Larri Skott oldi, ushbu faxriy mukofotning sakkiz karra g'olibi (1984-1991) qora tanli amerikalik Li Xeyni, etti karra g'olib Arnold Shvartsenegger edi. (1970-1975, 1980), olti karra g'olib Dorian Yeyts (1990-1995) bo'lgan. 1964 yilda SSSR og'ir atletika federatsiyasi tarkibida atletika gimnastikasi bo'yicha komissiya tuzildi, uning vazifasi bodibildingni yoshlar uchun umumiy jismoniy tarbiya shakli sifatida targ'ib qilish va ommalashtirishdan iborat. Mamlakatda ko'plab sport klublari va seksiyalari tashkil etila boshlandi, birinchi musobaqalar o'tkazildi. Shu bilan birga, ommaviy axborot vositalari "atletika gimnastikasi" ni "burjua madaniyatining hodisasi" deb atashgan. 70-yillarning boshlarida SSSR Davlat sport qo'mitasining qarori bilan u taqiqlangan. Ukrainada birinchi bodibilding klubi 1969 yilda Zaporojyeda L. Jabotinskiy tomonidan ochilgan. Birinchi Ukraina chempionati 1972 yil may oyida Berdyanskda bo'lib o'tdi. O'z vazn toifalarida birinchi chempionlar: V. Ponomarenko, O. Ryndin, B. Levchenko, A. Gorshkov. 1974 yilda ukrainalik sportchilar Tallin shahrida bo'lib o'tgan xalqaro turnirda ishtirok etishdi, unda Zaporojye terma jamoasi chempion bo'ldi. 80-yillarning oʻrtalarida yengil atletika gimnastikasi komissiyasi oʻz faoliyatini yana faollashtirdi, yangi musobaqa qoidalari ishlab chiqildi. 1987 yilda SSSR og'ir atletika federatsiyasi homiyligida Yengil atletika federatsiyasi ishlay boshladi va uning rahbari etib Yu Vlasov saylandi. O'sha paytda ushbu federatsiya ikkita sport turini birlashtirgan: pauerlifting va bodibilding. 1988 yilda yengil atletika bo'yicha 1-SSSR chempionati bo'lib o'tdi, unda Ukraina terma jamoasi jamoaviy g'alabani qo'lga kiritdi. O'sha yili SSSR terma jamoasi Avstraliyada bo'lib o'tgan jahon chempionatida ishtirok etdi. 1990 yil bodibilding rivojlanishining yangi bosqichi bo'ldi. Pauerlifting bilan shug'ullangan sportchilar Yengil atletika federatsiyasidan ajralib chiqishdi. Natijada ikkita yangi federatsiya paydo bo'ldi - Ukraina bodibilding federatsiyasi (UF BB) va Ukraina pauerlifting federatsiyasi. Ushbu sport turlari yoshlar orasida keng ommalashdi. Shunday qilib, an'anaviy xalqaro "Oltin kashtan" turniri Kiyevda 90-yillarning boshidan buyon o'tkazib kelinmoqda. Ukraina sportchilari bir necha bor xalqaro musobaqalarda sovrinli o‘rinlarni qo‘lga kiritishgan. Bodibilding bo'yicha erkaklar o'rtasida eng nomdorlar: S. Otrox (1991 yilgi Yevropa chempioni, 1994 va 1995 yillardagi jahon chempioni), ayollar o'rtasida mos ravishda O. Jur, O. Protas, O. Ostatsov va boshqalar: V. Chepiga (jahon). chempion 1997 ), I. Petrenko, T. Ionenko va boshqalar. .3 Belarus Respublikasida yengil atletika gimnastikasi
Yigirmanchi asrning 90-yillari oxiri tariximizda Sovet Sotsialistik Respublikalari Ittifoqi (SSSR) va sotsialistik boshqaruv tizimining parchalanishi bilan ajralib turdi. Sobiq Ittifoq respublikalari o'z davlatchiligini yangi sifatda qurishga kirishdilar. 1990 yil 27 iyunda BSSR Oliy Kengashi "BSSR Davlat suvereniteti to'g'risidagi deklaratsiya" ni qabul qildi va 1991 yil sentyabr oyidan boshlab mamlakatimizning zamonaviy nomi - Belarus Respublikasi rasman tasdiqlandi. Jismoniy tarbiya suveren Belarus davlat siyosatining ajralmas qismiga aylandi. Belarus Respublikasi o'z mavjudligining dastlabki qadamlaridan boshlab jismoniy tarbiya va sport faoliyatini tashkiliy isloh qildi. Jismoniy madaniyatni boshqarish sub'ektlari yaratildi. Davlat apparatini bugungi kunda maxsus vakolatga ega bo‘lgan sub’ektlar – Sport va turizm vazirligi, viloyat boshqarmalari va shahar (tuman) jismoniy tarbiya va sport boshqarmalari tashkil etadi. Sportni rivojlantirish va sport zaxirasini tayyorlashda yetakchi rol davlat boshqaruvi organlariga beriladi, ular orasida sport federatsiyalari va sport assotsiatsiyalari, Respublika (viloyat) jismoniy tarbiya va sport jamiyati ustunlik qiladi. "Dinamo" (FSO), Respublika (viloyat) jismoniy tarbiya-sport klublari (FSK), Milliy olimpiya qo'mitasi (MOQ RB) va boshqalar. Zamonaviy Belarusiyada jismoniy madaniyat yo'nalishlari xilma-xildir. Eng ko'p (ishtirokchilar soni bo'yicha) va ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lganlardan biri jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash sohasidir. Bugungi kunda mamlakatimizda atletika gimnastikasi ikki sohaga - ommaviy dam olish va sportga bo'linishi mumkin, ularning har biri o'ziga xos xususiyat va xususiyatlarga ega. Sport fanining eng mashhur namoyandalaridan biri, professor I.M. Cherkizov-Seraini shunday deb yozgan edi: "Atletik gimnastika - bu inson tanasiga har tomonlama ta'sir ko'rsatadigan eng samarali vositalardan biri bo'lgan mashqlarning ko'pligi va nozik dozalash qobiliyati bu muhim davolash vositasini barcha yoshdagi odamlar uchun ochiq qiladi atletika gimnastikasining estetik tomoni uni haqiqiy san'atga yaqinlashtiradi ", 1.4 Jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash tizimining maqsadi va vazifalari - atletika gimnastikasi
Jamiyatimizda jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyotini o'rganish hozirgi vaqtda odamlarning morfo-funksional holati va motorli tayyorgarligining ayrim tomonlarini rivojlantirishda salbiy tendentsiyalar mavjud degan xulosaga keladi. Ushbu xulosa jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar soni, jismoniy faollik darajasi, jismoniy tayyorgarligi, kasallanish darajasi va fuqarolarning umr ko'rish davomiyligini o'z ichiga olgan ayrim ko'rsatkichlarni tahlil qilish natijasidir. Statistika odamlarning past jismoniy faolligini ko'rsatadi - jamiyatda jismoniy harakatsizlik 80% ga etadi. Aholining jismoniy tayyorgarligi etarlicha yuqori emas degan xulosaga kelish mantiqan to'g'ri keladi, chunki ikkinchisi tayanch-harakat faoliyati darajasining aksidir, uning hajmi va sifati organlarning morfo-funktsional holatiga ta'sir qiladi - jismoniy faoliyatning moddiy substratlari. qobiliyatlar. Shu fonda bemorlar sonining ko'payishiga yordam beradigan sharoitlar yaratiladi. Atletika gimnastikasi usulini qo'llashning sog'lomlashtirish yo'lini tanlagan odamlar uchun tibbiy emas, balki jismoniy tarbiya shaklini tiklashning muhim xususiyatlarini tushunish muhimdir. O'quv mashg'ulotlari tizimida nazorat qilinishi mumkin bo'lgan salomatlik tarkibiy qismlarining aniq ifodalanishi odamga psixofizik holatning ba'zi tarkibiy qismlariga maqsadli ta'sir ko'rsatishga, uning jismoniy va fiziologik tarkibini xohlaganiga mos ravishda o'zgartirishga imkon beradi. Tiklanish salomatlikni yaxshilash jarayoni ekanligi aniq. Ammo salomatlik atamasi nimani anglatadi? Rekreatsion atletika gimnastikasida salomatlik asosiy rejalashtirilgan natija, mashg'ulot jarayonining maqsadi ekanligi sababli ushbu toifani batafsil ko'rib chiqish muhimdir. Salomatlik tushunchasiga juda ko'p ta'riflar mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, hozirgi vaqtda "sog'liq" atamasi 60 dan ortiq ta'riflarga ega. Shunday qilib, falsafiy adabiyotda "salomatlik" tushunchasi insonning to'liq qonli mavjudligi sifatida ta'riflanadi, buning natijasida uning hayoti va faoliyati unga xos xususiyatlar va fazilatlarning tabiiy o'z-o'zini rivojlanishi sifatida qabul qilinadi. Gigienada salomatlik kasalliklar uchun xavf omillarining yo'qligi yoki tananing ularga qarshilik ko'rsatishi, shuningdek, mumkin bo'lgan tahdidlarni bartaraf etish sifatida talqin etiladi. Biologiyada salomatlik nuqtai nazari organizmning atrof-muhit bilan muayyan o'zaro ta'sirini va uning ontogenez jarayonida unga moslashishini ko'rsatadi. Salomatlikning psixologik shakllanishi inson hayotining strategiyasi sifatida kasallikni engish va rad etishdan iborat. Rivojlanishning axborot yondashuvi salomatlik deganda, hissiy, og'zaki va tarkibiy ma'lumotlarning uchlik oqimining miqdoriy va sifat ko'rsatkichlarining keskin o'zgarishi sharoitida insonning yoshiga mos keladigan barqarorlikni saqlash qobiliyati tushuniladi. Zamonaviy huquqiy nuqtai nazardan, sog'liq - bu insonning biologik farovon holati. Rivojlangan biologik faoliyat inson organizmidagi barcha psixofiziologik jarayonlarning normal jarayonidir. Tananing muvaffaqiyatli biologik faoliyatiga xalaqit beradigan har qanday salbiy o'zgarish jismoniy zarar deb hisoblanadi. Sog'liqni saqlash to'g'risidagi bu tushuncha sud amaliyotida fuqaroga organik zarar etkazish to'g'risidagi ishlarni ko'rib chiqishda mavjud. Axloqiy azob-uqubatlar shaxsning axloqiy tarkibiy qismiga nisbatan zararni anglatadi. Huquqiy nuqtai nazardan ma'naviy jihat ikkinchi darajali ahamiyatga ega bo'lib, etkazilgan ma'naviy zarar darajasini aniqlashning murakkabligiga asoslanadi. Pravoslav tibbiyotida salomatlik tananing tashqi va ichki muhitga optimal moslashish qobiliyati sifatida tushuniladi. Bu tananing tabiiy holati bo'lib, uning atrof-muhit bilan muvozanati va og'riqli o'zgarishlarning yo'qligi bilan tavsiflanadi. Salomatlik individual, guruhli va jamoatga bo'linadi. 21-23 yoshdagi tananing holati eng yaxshi adaptiv ko'rsatkich bilan tavsiflanadi, ya'ni. eng yaxshi jismoniy salomatlik. Atletika gimnastikasi atletizmning ajralmas qismidir. "Atletikizm" atamasi jismoniy madaniyatning maxsus musobaqalarda yoki kundalik hayotda qo'llaniladigan sport fizikasining asosan kuch qobiliyatlari va estetik xususiyatlarini rivojlantirish bilan bog'liq yo'nalishini anglatadi. Atletika gimnastikasi bilan bir qatorda pauerlifting va armrestling ham atletizmning tarkibiy qismlari hisoblanadi. Pauerlifting - bu uchta mashq orqali maksimal kuch qobiliyatini rivojlantiradigan sport turi: skameykada presslash, shtangada cho'zilish va shtangani o'lik ko'tarish. Armrestling - qo'llar stol ustida, bir qo'l bilan maxsus tutqichni ushlab, kuch bilan kurash. Umuman olganda, sog'lomlashtiruvchi atletizm va boshqa sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya tizimlari bugungi kunda ko'plab mutaxassislar tomonidan fitnes deb ataladi, ya'ni. harakat, funktsional va morfologik tayyorgarlikning to'g'ri darajasini shakllantirish va saqlash uchun jismoniy mashqlar. Tarixga murojaat qiladigan bo'lsak, atletika gimnastikasini sport va ommaviy dam olish joylariga bo'lish tendentsiyalari 80-yillarning ikkinchi yarmida paydo bo'lganligini ta'kidlash kerak. XX asr. Jismoniy tarbiya nazariyasida sport atletikasi amaliyoti ancha yaxshi o'rganilgan va ma'lum darajada tizimlashtirilgan. Sog'lomlashtiruvchi qismga kelsak, bu yo'nalishdagi atletika gimnastikasi metodologiyasining ko'p jihatlari etarlicha o'rganilmagan va ishlab chiqilmagan deb aytish mumkin. Atletika gimnastikasi usulining sog'lomlashtiruvchi yo'nalishi uchta asosiy xususiyat bilan tavsiflanadi: birinchidan, inson fizikasining o'rtacha atletik nisbati mezonlari bilan bog'liq holda tananing morfologik holatini yaxshilash ta'siriga sodiqlik; ikkinchidan, turli yoshdagi va jinsdagi odamlarning biologik rivojlanish mezonlariga muvofiq aqliy, tayanch-harakat va funksional holatni normallashtirish samarasini maqsadli yo'naltirish; uchinchidan, erishilgan samaradorlik va jismoniy sifatning kundalik hayot amaliyotiga tatbiq etilishi. Shunga ko'ra, sog'lomlashtirish maqsadlarida sport gimnastikasi metodologiyasi, raqobat yo'nalishidan farqli o'laroq, mushak massasini maksimal darajada rivojlantirish, uni yengillashtirish va umumiy jismoniy tayyorgarlikka zarar etkazish kabi vazifalarni o'z ichiga olmaydi; normal yosh-jinsiy ko'rsatkichlardan yuqori biologik tizimlarda kuchlanishni keltirib chiqaradigan maksimal jismoniy faoliyatdan ustun foydalanish; maksimal mumkin bo'lgan natijalarga erishish va ularni raqobat sharoitida amalga oshirish. Atletika gimnastikasi mazmunining kvintessensiyasi inson tanasining kuch qobiliyatlarini oshiradigan mashqlardir. Kuch mashqlari mushak tizimining aniq tarkibiy va funktsional moslashuvi ta'siriga olib keladi. Shu bilan birga, funktsiyalar ishlatiladigan organlarning shakllariga qaraganda tezroq yaxshilanadi. Buning oqibati - insonning ish qobiliyatining oshishi, keyin esa fizikaning sezilarli estetik o'zgarishi, chunki skeletda joylashgan chiziqli mushak to'qimasi tananing konturini aniqlaydi. Yu.V tasnifida. Menxin va A.V. Menxinning fikriga ko'ra, sog'lomlashtirish uchun atletika gimnastikasi - bu konditsioner mashg'ulotlarning bir turi, ya'ni odamga yuqori jismoniy holatga erishishga imkon beradigan mushak ishining maxsus tashkil etilgan jarayoni, bu jismoniy fazilatlarning etarli darajada rivojlanishi deb tushunilishi kerak. immunitet tizimining holati, yuqori ko'rsatkichlar va tananing "zaxira quvvatlari" mavjudligi. Konditsionerlik treningining asosini professor L.P. Matveev, jismoniy tarbiya amaliyotining sog'lomlashtirishga yo'naltirilganligi printsipi, bu nafaqat jismoniy harakatsizlikning o'rnini qoplashni, balki tananing funktsional ishonchliligini saqlab qolish uchun insonning jismoniy holati va rivojlanishini to'liq optimallashtirishni ham ta'minlaydi. ortadi, uning moslashish imkoniyatlari kengayadi va atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamlilik darajasi oshadi. Konditsionerlik mashg'ulotlarida, xususan, sog'lomlashtirish uchun atletika gimnastikasida biologik maqsadga muvofiqlik printsipiga muvofiq, yuklar tananing funktsional imkoniyatlaridan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, mashqlar shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi va insonning umumiy jismoniy ko'rsatkichlarining yuqori darajasini ta'minlash uchun etarlicha intensiv bo'lishi kerak. Konditsionerlik mashg'ulotlarining samaradorligi, xuddi sport mashg'ulotlari kabi, yuklarning kattaligi, ularning intensivligi va tabiati bilan belgilanadi, bu erda motor faolligi har doim ruxsat etilgan optimal chegarada bo'ladi. Konditsionerlik mashg'ulotlari insonning jismoniy rivojlanishida maksimal ijobiy o'zgarishlarga imkon beradigan jismoniy mashqlar uchun minimal vaqtni o'z ichiga oladi. Bir qator ilmiy ishlarda atletika gimnastikasi asosan bodibilding mazmuni va mantiqiga mos keladigan usul va vositalardan foydalanishi qayd etilgan. Biz bunga rozi bo'lishimiz mumkin, ammo shuni ta'kidlash kerakki, bodibildingning asosiy maqsadi mushak massasini maksimal darajada oshirish, uning yengilligini yaxshilash va aniq raqobatbardosh pozisiya uchun qobiliyatlarni rivojlantirishdir. O'z navbatida, sog'lomlashtiruvchi atletika sog'lig'ini yaxshilash uchun motivatsiya yaratishga, insonning jismoniy tayyorgarligini hayot amaliyotiga har tomonlama yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak, buning uchun mashg'ulotlar tarkibiga aerobik mashqlarni o'z ichiga olgan turli xil umumiy tayyorgarlik mashqlarini kiritish kerak. yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini yaxshilash uchun mashqlar. Trening jarayonining ushbu mazmuni somatik salomatlik kontseptsiyasiga mos keladi, unda sog'lomlashtiruvchi mashg'ulot effekti darajasini belgilovchi muhim tarkibiy qismlardan biri inson tanasining aerobik imkoniyatlarining kattaligi hisoblanadi. Shu bilan birga, I.V.Belskiyning fikricha, bodibilderlarni tayyorlash tizimidagi ba'zi elementlar qimmatli bo'lib, sportchilarni ko'p qirrali tayyorlash maqsadida atletika gimnastikasida samarali qo'llanilishi mumkin. V.Visnevskiy o'z ishida atletika gimnastikasi tizimida bodibilding usullarini qo'llash o'zini oqlaganligini asosli ta'kidlaydi. Ushbu pozitsiya maqsadlarning o'xshashligi, ya'ni sog'liqni saqlash va bodibilding uchun atletika gimnastikasi bilan shug'ullanadiganlar intiladigan rejalashtirilgan effektlar bilan oqlanadi. Bodibilding tizimi yaxshi empirik asosga ega. Shu munosabat bilan bodibilding vositalari va usullaridan foydalanish quyidagi sharoitlarda qonuniy ko'rinadi: a) anabolik steroidlar va boshqa farmakologik vositalardan foydalanishni rad etish; b) umumiy rivojlantiruvchi mashqlarning kattaroq hajmini kiritish; c) yuk darajasini maksimaldan submaksimalgacha va undan pastgacha kamaytirish; d) tortishish yuki kamaytirilgan mashqlardan foydalanish. Bodibilding metodologiyasini tahlil qilishda uning bir qator afzalliklari qayd etilgan. Bir tomondan, ushbu tizimda qo'llaniladigan vositalar va usullar organizmning ishlash qonuniyatlariga, biokimyoviy va fiziologik jarayonlarga asoslanadi. Boshqa tomondan, bir qator xorijiy mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan bodibilding usullari taniqli mahalliy olim L.P. Matveev: Chet ellik mutaxassislar tomonidan bodibilding tizimida sportchilarning umumiy va maxsus tayyorgarligi, jumladan, umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish mashqlari birligi tamoyili joriy etildi. Bodibilding metodologiyasiga kiritilgan yukning hajmi va intensivligini bosqichma-bosqich oshirish printsipi mutaxassislarning kam yuklar bilan mashg'ulotlarni boshlash, asta-sekin yuqoriroqlarga o'tish bo'yicha tavsiyalarida namoyon bo'ladi. Bodibildingchilarni tayyorlash tizimi umumiy tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik, asosiy va o'tish davrlarini o'z ichiga oladi. Ushbu struktura tsikliklik printsipiga asoslanadi. Bodibildingchilarni tayyorlashda sportchining tayyorgarlik darajasi, maqsad va vazifalariga mos ravishda turli xil o'quv qurollari va usullari qo'llaniladi. Ushbu qoida individuallashtirish tamoyilini aks ettiradi. Bugungi kunda ko'plab murabbiylar va sportchilar uchun "bodibilding" atamasi "bodibilding" tushunchasiga teng. Biroq, Yu.V.ning so'zlariga ko'ra. Menxin va A.V. Menxin, mashhur G'arb bodibilding tizimi bodibilding bilan sezilarli farqga ega. Bodibilding mashg'ulotlari barcha asosiy mushaklarning uyg'un gipertrofiyasiga yordam beradi va bodibilding mashg'ulotlari individual mushak guruhlari hajmini oshirishga qaratilgan. Shunday qilib, "eng keng orqa", "eng hajmli kalçalar" yoki bo'yinni baholaydigan musobaqalar bodibilding musobaqalari deb hisoblanadi, ammo bodibilding musobaqalari emas. Hayotda moddiy muvaffaqiyatlarga, jismoniy va ma'naviy farovonlikka erishish uchun siz iqtisodiy nuqtai nazardan jamiyatning izlanuvchan a'zosi bo'lishingiz kerak. Ta'lim va kasbiy faoliyatda samarali ishlash qobiliyati juda muhimdir. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, mehnat unumdorligini oshirish omillaridan biri bu har tomonlama jismoniy tayyorgarlik, yuqori darajadagi ishlash va jismoniy rivojlanishdir. Shaxsdagi jismoniy uning ijtimoiy funktsiyalarini amalga oshiradigan mexanizmlarning o'ziga xos funktsiyasini bajaradi. Ushbu mexanizmlarni ishlab chiqish sog'liqni saqlash maqsadida atletika gimnastikasida muhim vazifadir. VC. Balsevich va V.A. Zaporjanovning ta'kidlashicha, shaxsiy potentsialni to'liq amalga oshirish ko'p jihatdan jismoniy holat, ish qobiliyati va inson kasalliklariga chidamliligi bilan bog'liq. V.V. Petrovskiyning fikriga ko'ra, jarayonni tashkil etish va metodologiyasi etakchi maqsad - mumkin bo'lgan eng yuqori rekord natijaga erishish bilan belgilanadigan sportdan farqli o'laroq, jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash darslarida mashg'ulot rejimlarida o'rtacha yoshdagi natijalarga erishish maqsad qilingan. vosita fazilatlarini rivojlantirish, eng kam vaqt, energiya va mablag'lar bilan tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish. Xuddi shu fikrni mutaxassislar J.K. Xolodov va V.S. Kuznetsov. Sport mashg'ulotlarining umumiy maqsadi tanlangan sport turida maksimal natijalarga erishish uchun jismoniy faollikdan foydalanishdir. Salomatlik bo'yicha mashg'ulotlarning asosiy maqsadi jismoniy faoliyat va salomatlik darajasini oshirish yoki saqlashdir. Jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtiruvchi bu turi butun dunyoda keng qo'llaniladi. Uning yordami bilan kasalliklarning oldini olish, funktsional holatni optimallashtirish, umr ko'rish davomiyligini oshirish va sifatini yaxshilash muammolari hal qilinadi. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasida sog'lomlashtiruvchi yo'nalish printsipi e'tiborga loyiqdir - ommaviy jismoniy tarbiya amaliyotida faoliyatni tartibga soluvchi asosiy qoidalardan biri. Uning ma'nosi shundaki, jismoniy mashqlar salomatlikni mustahkamlashi kerak. Prinsip jismoniy tarbiyani profilaktika va progressiv rivojlanish muammolarini hal qiladigan tarzda tashkil qilishni belgilaydi. Jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtiruvchi samaradorligining kaliti, shuningdek, sog'lomlashtiruvchi mashg'ulotlar jarayonida yuklar, vositalar va usullarning qulayligi va individuallashtirilishi tamoyiliga mohirona rioya qilishdir. Jismoniy tarbiya jarayonida chinakam sog'lomlashtiruvchi samaraga erishish uchun ularning sog'lomlashtiruvchi yo'nalishi uchun ilmiy asoslangan vositalar va usullardan foydalanish kerak. Jismoniy tarbiya shakllaridan qat'i nazar, tibbiy, pedagogik va o'z-o'zini nazorat qilishning muntazamligi va birligini ta'minlash zaruriy shartdir. L.I.ning kontseptsiyasi asosida. Lubyshevaning so'zlariga ko'ra, ijtimoiy sohadagi hozirgi keskin vaziyatda atletika gimnastikasi insonning o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishiga yordam beradigan eng muhim omilga aylanishi mumkin. Shaxsning jismoniy madaniyati tabiiy ravishda nafaqat biologik tamoyilni, balki ijtimoiy tamoyilni ham o'zida mujassamlashtiradi. Ijtimoiy hayot jarayonida salomatlikka ta'sir etuvchi salbiy omillarni, ulardan jismoniy tarbiya vositasida himoyalanish yo'llarini bilish shaxsning moslashish qobiliyatini oshirishga olib keladi. Ma'lumki, moslashish - bu tirik mavjudotning tashqi muhitga moslashish jarayoni yoki organizmning o'zida sodir bo'ladigan o'zgarishlar, shuningdek, morfofunksional holatning atrof-muhit uchun yaratilgan faoliyat sharoitlariga mos kelishiga erishish natijasidir. Bu jarayonning asosiy nuqtasi hujayraning funksiyasi va genetik apparati o'rtasidagi bog'liqlikdir. Organizmning yangi orttirilgan sifati, birinchi navbatda, moslashuv olingan omil tomonidan buzilmasligida namoyon bo'ladi. Aynan shu reaktsiyalar sog'lomlashtiruvchi jismoniy mashqlar jarayonida salomatlikni mustahkamlashning mohiyatidir. Biroq, shakllanishga barqaror moslashish uchun mustahkamlash, takroriy tashqi ta'sirlar va mashg'ulotlar kerak. Tizimli jismoniy mashqlar faqat etarli yuklamalar bilan mashg'ulotlarni doimiy ravishda takrorlash bilan foydali ta'sir ko'rsatadi. P.K.ning moslashish nazariyasiga ko'ra. Anoxin, jismoniy mashqlar ta'sir mexanizmi bu vosita reaktsiyasini amalga oshirish uchun mas'ul bo'lgan yagona funktsional tizimni shakllantirish, adekvat afferent va vosita markazlarini qo'zg'atish, mushaklarni, gemodinamikani va nafas olishni mobilizatsiya qilishdir. Atletika gimnastikasida organizmda adaptiv o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan asosiy tashqi ta'sirlar - bu etarli kuch yuklari va asosiy jismoniy sifatlar va funktsional xususiyatlarni rivojlantirish uchun ikkilamchi mashqlar majmuasi. Shakllaridan biri atletika gimnastikasi bo'lgan jismoniy madaniyat va sog'lomlashtirish jarayonini qurishda shuni hisobga olish kerakki, mushak va asab tizimi odatiy holga aylangan tashqi ta'sirlarga javob berishni to'xtatadi. Mavjud ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, mashg'ulotlar ta'sirida jismoniy sifatlarning intensiv rivojlanishi jismoniy tayyorgarlik darajasi past bo'lgan odamlarda taxminan 9 oy davomida va o'rtacha darajadan yuqori bo'lgan 3,5 - 4 oy davomida sodir bo'ladi va keyin sekinlashadi. Tana talabaning harakatlariga adekvat javob berishni to'xtatadi. Daromadning kamayishi qonuni kuchga kiradi. Bu sog'liqni saqlash bo'yicha trening amaliyoti uchun juda muhim ma'lumotdir. Agar siz topilgan naqshlarni hisobga olmasangiz va ish faoliyatini yaxshilash uchun "yuklash" ni davom ettirsangiz, unda mumkin bo'lgan natija ortiqcha mashq qilish va natijalardan umidsizlikka tushishi mumkin. Ma'lumki, tananing stressga moslashish qobiliyati cheksiz emas. Bir necha haftalik pasaytirilgan yuklar shaklida dam olish etarli bo'lmagan holatlar bo'lishi mumkin. Atletika gimnastikasi bo'yicha sog'lomlashtiruvchi mashg'ulotlarni shunday qurish tavsiya etiladiki, kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning optimal davri, bunda boshqa yo'nalishdagi mashqlar ham bajariladi, kuch qobiliyatlari faqat saqlanib qoladigan ancha uzoq davr bilan almashtiriladi. , va asosiy e'tibor boshqa fazilatlarni rivojlantirishga qaratiladi: chidamlilik, moslashuvchanlik, tezlik va harakatni muvofiqlashtirish. Konditsionerlik mashg'ulotlarining bunday davriyligi jismoniy tarbiya uchun ijtimoiy va biologik maqsadga muvofiqlik talablariga javob beradi. To'liq jismoniy tarbiya va o'z-o'zini tarbiyalash har xil jismoniy fazilatlarni optimal rivojlantirish bilan mumkin, bu esa yuqori umumiy ko'rsatkichlar va yaxshi salomatlik uchun birinchi shart bo'lib xizmat qiladi. Cheklangan vaqt sharoitida har xil fazilatlarni, ayniqsa kuch va chidamlilik kabi hamma uchun majburiy bo'lgan fazilatlarni bir vaqtning o'zida rivojlantirish samarasizdir. 1.5 Atletika gimnastikasining asosiy tushunchalari va turlari Atletika gimnastikasining yuqori ahamiyati vaqt sinovidan o'tgan, garchi u doimo sog'lomlashtiruvchi va sport motivlarining bir-biriga zid bo'lmagan kirib borishini o'z ichiga oladi. Har xil kuch mashqlari maqsadlarining o'ziga xosligi, shuningdek, turli xil mashqlar shakllari, kuchlarni yaxshilash tizimlari va maktablarining mavjudligini belgilaydi. Hozirgi vaqtda bodibilding, bodibilding, pauerlifting va armrestling eng mashhur hisoblanadi. Bodibilding sport turlaridan biri bo'lib, uning asosiy maqsadi barcha mushak guruhlarini maksimal darajada rivojlantirish va ma'lum standartlarga muvofiq tananing mutanosibligini shakllantirishdir. Proportionlarning to'g'riligi bodibilding musobaqalarida baholanadi. Sport sifatida bodibilding 100 yil oldin paydo bo'lgan. Bodibildingning asosiy g'oyasi har qanday "material" dan ideal tanani qurish qobiliyatidir. Sportchi qanday muvaffaqiyatga erishganligi muhim emas - u ko'proq yoki ozroq vazn siqadimi. Muhimi, natija - uning tanasi qanday ko'rinishga ega, barcha mushak guruhlari teng va mutanosib ravishda ishlab chiqilganmi, mushak va yog'ning nisbati maqbulmi. Bodibildingning ikkinchi nomi - bodibilding, ya'ni tana madaniyati. Ya'ni, bodibilding natijasi kuch va chidamlilik ko'rsatkichlari emas, balki birinchi navbatda mushaklar hajmi. Bodibilding professional va havaskorlarga bo'linadi. Bodibilding bo'yicha musobaqalar butun dunyoda o'tkaziladi, unda turli vazn toifalaridagi sportchilarning ko'rsatkichlari bir nechta asosiy mezonlar bo'yicha baholanadi. Eng muhim rolni bodibildingchining ovqatlanishi, mashg'ulotlar jadvali va to'g'ri uyqu o'ynaydi. Kaloriya va oqsillarni ehtiyotkorlik bilan hisoblash, maxsus ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish - aniq natijalarga erishishning yagona yo'li. Qo'shimchalar doimiy ravishda o'sib borayotgan mushak massasini talab qiladigan ozuqa moddalarini (vitaminlar, minerallar, oqsillar, oqsillar va boshqalar) o'z ichiga oladi. Qo'shimchalarni iste'mol qilish sxemalari va retseptlari mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Bodibilding inson hayotining deyarli barcha jabhalarida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz ushbu sport bilan jiddiy shug'ullansangiz, yomon odatlarni unutishingiz, muntazam mashg'ulotlarga vaqt topishingiz va dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'ladi - bularning barchasi katta kuch va intizomni talab qiladi, siz odatdagi mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizni qurbon qilishingiz kerak bo'ladi. Bodibilding - bu, eng avvalo, sog'lom turmush tarzi, kun tartibiga rioya qilish, sifatli va to'yimli ovqatlanish, natijada immunitetni oshirish, ajoyib jismoniy shakl va yaxshi kayfiyat. Ammo, shuningdek, biz yoqimsiz daqiqalarni unutmasligimiz kerak - mushaklarni o'stirish uchun siz ularni charchash nuqtasiga, o'zingizni esa og'riqdan qichqirmoqchi bo'lgan holatga keltirishingiz kerak, lekin mashg'ulotni davom ettiring. Ammo har qanday og'riq yo'qoladi va chiroyli va yaxshi rivojlangan mushaklar qoladi. Bodibilding - bu mashaqqatli va mashaqqatli ish bo'lib, uning natijasi tashqi ko'rinishingizdan qoniqish va hayotiylikni oshirishdir. Bodibilding bodibilding bilan ajralib turadi, chunki u bir xil tamoyillar va qoidalardan foydalanadi. Ehtimol, agar biz uni mavjud adabiyot manbalariga ko'ra baholasak, bodibilding bodibilding rivojlanishining birinchi bosqichi, uning avlodi edi. Biroq, juda muhim tafsilot ular o'rtasida teng belgi qo'ya olmaydi: bodibilding individual mushak guruhlari hajmini oshirishga qaratilgan, barkamol rivojlangan tanani qurishga da'vo qilmaydi, shuning uchun bodibildingda faqat musobaqalar o'tkaziladi (bu ham bor) mavjud bo'lish huquqi) "eng keng orqa", "eng katta sonlar" va boshqalar deb baholanadi. Ammo, umuman olganda, bodibildingni bodibilding deb atash mumkin, ammo bu kontseptsiyaga individual mushak guruhlarini quvvat bilan ta'minlash deb ataladigan narsa kiritilmaydi. Pauerlifting (inglizcha: pauerlifting; power - kuch + lift - lift) - kuch sporti bo'lib, uning mohiyati mumkin bo'lgan eng og'ir vaznning og'irligini engib o'tishdan iborat. Pauerlifting ham pauerlifting deb ataladi. Buning sababi shundaki, u raqobatbardosh intizom sifatida uchta mashqni o'z ichiga oladi: yelkada shtanga bilan cho'zilish, gorizontal skameykada shtangali dastgoh pressi va shtanga qatori - ular birgalikda sportchining malakasini aniqlaydi. Squats asosiy, asosiy harakatlardan biri bo'lib, unda yuqori natija ko'pincha musobaqalarda g'alaba qozonishga olib keladi. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: birinchi navbatda, sportchi shtanga joylashgan tokchalarga qarab turadi, so'ngra oldinga bir qadam tashlab, shtanga uning yelkasiga suyanadigan tarzda joylashadi. Uni tuzatgandan so'ng, sportchi shtangani tokchalardan olib tashlaydi, orqaga qadam tashlaydi va mashqni bajarishga tayyorlanadi. Shundan so'ng hakamning signali keladi, u o'zini pastga tushira boshlaydi, tizzalari va son bo'g'imlarida oyoqlarini egadi. Siz shu qadar pastga cho'kishingiz kerakki, sonlaringiz hech bo'lmaganda polga parallel bo'lsin, aks holda hakamlar urinishni hisobga olmasligi mumkin. "Uzaytirish" tugashi bilanoq, hakam buyruq beradi va sportchi ko'tarilishi mumkin. Agar hamma narsa texnik jihatdan to'g'ri bajarilgan bo'lsa, cho'zilish chuqurligi etarli bo'lsa va qo'pol qoidabuzarliklar bo'lmasa, mashq bajarilgan deb hisoblanadi va urinish hisoblanadi. Squat singari, dastgoh pressi ham juda mashhur bo'lgan asosiy mashq bo'lib, u hatto o'z intizomiga ajratilgan va endi skameyk pressi musobaqalari alohida o'tkazilishi mumkin. Mashq qilishdan oldin sportchi butun mashq davomida qoladigan pozitsiyani egallashi kerak: orqa tomonida yotib, elkalari va dumbalari skameykaga tegib turadi. Poyafzalning tagligi va tovonlari polga mahkam o'rnashib, qo'llar shtangani ushlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, tutqichning kengligi 81 sm dan oshmasligi kerak - juda keng tutqichlar qat'iyan man etiladi. Agar raqobatchi uchun skameykaning balandligi juda baland bo'lsa, qoidalar bir-birining ustiga qo'yilgan maxsus oyoq tayanchlaridan yoki shtanga disklaridan foydalanishga imkon beradi. Sportchi boshlang'ich pozitsiyasini egallab, mashqni bajarishga tayyor bo'lishi bilanoq, hakam buyruq beradi, shundan so'ng shtanga raflardan chiqariladi. Keyin u asta-sekin ko'kragiga tushadi va qisqa vaqtdan keyin (1-3 soniya) keyin sudyaning buyrug'i bilan yana ko'tariladi - haqiqiy bosish sodir bo'ladi. Shtangani sudyaning iltimosiga ko'ra tokchalarga ham qo'yish mumkin. Squats va dastgoh presslarini bajarganingizdan so'ng, o'lik ko'tarilish vaqti keldi. Uni bajarishning ikki xil uslubi mavjud: muntazam yuk ko'tarish (klassik), sportchi shtangani yelkalaridan kengroq ushlab olganida va sumo, oyoqlari bir-biridan kengroq va tutqich klassik versiyaga qaraganda ancha torroq bo'lsa. Mashqning boshlang'ich bosqichida oyoqlar tizzada egilib, orqa tomon kamon, nigoh oldinga va biroz yuqoriga qaratilgan. Bosh hakamning buyrug'iga ko'ra, sportchi shtangani ko'tarishni boshlaydi, asosan tizzalarida oyoqlarini to'g'rilaydi, keyin esa orqa qismini ishlatadi. Shtanga bilan turib, uni songa mahkamlash orqali mashqni yarmi tugallangan deb hisoblash mumkin. Endi siz shtangani tushirishingiz mumkin, lekin hech qanday holatda uni tashlamang, aks holda urinish shunchaki hisoblanmaydi. Pauerliftingda, bodibildingdan farqli o'laroq, tana go'zalligi emas, balki kuch ko'rsatkichlari muhimdir. Spektakl davomida bir xil vazn toifasidagi sportchilarning ko'rsatkichlari taqqoslanadi. Baholash uchta mashqda olingan umumiy maksimal vaznga asoslanadi. Agar natijalar teng bo'lsa, g'alaba eng kam vaznga ega bo'lgan sportchiga beriladi. Qadimgi chizmalar, mozaikalar, barelyeflar, yozma manbalar shuni ko'rsatadiki, qadimgi davrlarda Misr, Iroq, Xitoy va Gretsiyada erkaklar o'zlarining kuchlarini pauerlifting tarixining boshlang'ich nuqtasi deb hisoblashlari mumkin; Xitoyning Chu sulolasi hukmronligining so‘nggi yillarida (miloddan avvalgi 1122-249) armiyaga chaqirilganlar sinovdan o‘tkazildi, ular orasida og‘ir yuklarni ko‘tarish qobiliyati ham sinovdan o‘tkazildi. Qadimgi Yunonistonda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ma'lum qaramlik mavjud. Ajoyib kuch yutuqlari haqida ko'plab dalillar mavjud. Masalan, buyuk yunon sportchisi Teagen (miloddan avvalgi 3-asr) 9 yoshida bronza haykalni ancha masofaga koʻchirdi. Kroton provinsiyasi aholisi o'zlarining ajoyib jismoniy qobiliyatlari bilan ajralib turardi, bu erda Gretsiyaning eng mashhur kuchli odami Milo paydo bo'ldi. Milo to'rt yoshli buqani yelkasiga ko'tardi va u bilan "Olimpiya" stadionining butun atrofini aylanib chiqdi. Yoshligida Milo shunday mashq qilgan: har kuni u yelkasiga buzoqni ko'tarib, u bilan birga yurgan. Buqa o'sib ulg'aygan sari Milonning kuchi ham o'sib bordi, shuning uchun uni kuchni rivojlantirishning asosiy tamoyillari - yuklarni bosqichma-bosqich oshirish, tizimlilik va kelajakka e'tibor berishning asoschisi deb hisoblashlari bejiz emas. Armrestling (qo'l kurashi yoki armrestling); ingliz tilidan Arm sporti, armrestling, bu erda qo'l bilak) jang san'atining bir turi. O'yin davomida raqiblarning bir xil nomdagi qo'llari qattiq, tekis yuzaga (odatda stol) qo'yiladi va kaftlar bir-biriga bog'lanadi. Raqobatbardosh armrestlerning vazifasi raqibning qo'lini yuzaga bosishdir. Jang ishtirokchilariga bir qator vaqt, texnik va taktik cheklovlar qo'yiladi. Armrestling olimpiya sport turi hisoblanmasligiga qaramay, dunyoning ko‘plab mamlakatlarida armrestling juda mashhur. Bu 1960-yillarda AQShda qayta tiklangan eng qadimgi sport turi. 1962 yil sentyabr oyida Kaliforniyaning Petaluma shahrida kurash bo'yicha birinchi jahon chempionati bo'lib o'tdi - bu kurash shunday nomlangan (inglizcha Wrist-wrestling, so'zma-so'z "bilak kurashi"). 1990-yillarda ushbu sport turi Rossiyada keng tarqaldi - bu mamlakatda 1989 yilda SSSR - AQSh - Kanada o'rtasidagi o'yin bilan boshlangan. Keyin og'ir atletika bo'yicha Olimpiya chempioni Saltan Rahmanovdan tashqari barcha rossiyalik sportchilar janglarda mag'lub bo'lishdi. Xulosalar to'g'ri edi va o'tgan yillar davomida rus sportchilari ajoyib muvaffaqiyatlarga erishdilar. SSSRdan birinchi jahon chempioni 50 kg vazn toifasida Xarkovlik Dmitriy Bezkorovayniy edi. Ko‘p marotaba ukrainalik R.Babayev va A.Pushkar, shuningdek, rossiyalik A.Kuznetsov, I.Turchinskaya, Viktoriya Gabagkova, Ibragim Ibrohimov, Kazbek Zoloyev, Mairbek Zoloyev, A.Yunkov, Alan Karaev va boshqalar jahon chempioni bo‘lishgan. Jahon va Evropa chempionatlaridagi muntazam g'alabalar tufayli Rossiya ushbu sport turida etakchi o'rinni egalladi. Ushbu sport turi rivojida armrestlingdan bobsleyga mag'lubiyatsiz o'tgan afsonaviy ko'p karra jahon chempioni Aleksey Voevodaning ham xizmati katta. Ayni paytda uning "vorisi" Denis Tsyplenkov bo'lib, u ham armrestling bo'yicha jahon chempioni hisoblanadi. Yuqorida sanab o'tilgan to'rtta atletika turi uchun stress va harakatning o'ziga xos sport texnikasi juda muhim - sportchilar bunga alohida e'tibor berishadi. Kuchli mashqlar shakllarining o'ziga xosligiga qaramay, ularni tor vazifalarning mavjudligi, kuch namoyon bo'lishining mahalliy yo'nalishi, cheklangan umumiy jismoniy va funktsional ta'sir va shikastlanish ehtimoli birlashtiradi. Kuchli mashqlar usuliga asoslangan atletika gimnastikasi asosiy gimnastikaning to'liq arsenalidan, shuningdek, sport mashg'ulotlari elementlaridan foydalanadi. An'anaviy gimnastikaning asosiy tamoyillari va usullarini saqlab qolgan holda, atletika gimnastikasida kuch tabiatining ta'siri mahalliy yoki umumlashtirilgan (deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan), tonik yoki rivojlanuvchi bo'lishi mumkin; bir vaqtning o'zida uchta kuch sifati tanlab ishlab chiqilishi mumkin (sekin yoki "bosish" kuchi, tez yoki "portlovchi" va statik) va ulardan kelib chiqadigan kuch chidamliligi turlari. Atletika gimnastikasining eng muhim o'ziga xos xususiyati shundaki, o'quvchi maxsus mashqlar orqali turli kuch ish rejimlarida o'z tanasining kuch harakatlari ko'nikma va malakalarini rivojlantiradi. Yuqorida tavsiflangan tizimlarning hech biri buni ta'minlamaydi. Shu bilan birga, bunday ko'nikma va qobiliyatlar inson hayotini qo'llab-quvvatlashda juda muhimdir. sport gimnastikasi faoliyati dam olish 2. Atletika gimnastikasi darslarining tuzilishi va mazmuni
O'quv mashg'ulotini qurishda u to'rt qismga bo'linadi: kirish, tayyorgarlik, asosiy, yakuniy. Kirish qismida ish muhitini yaratish, talabalar oldiga vazifalar qo'yish va asosiy qismning mazmuni haqida aniq tasavvur hosil qilish kerak. Kirish qismining davomiyligi taxminan 5 minut. Darsning tayyorgarlik qismi umumiy va maxsus isinishni o'z ichiga oladi. Umumiy isinishning maqsadi tayanch-harakat tizimi mushaklarini va asosiy tana tizimlarining jismoniy faoliyat bilan chambarchas bog'liq bo'lgan funktsiyalarini, ayniqsa yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini faollashtirish (isitish). Odatda, bu barcha asosiy mushak guruhlari uchun sekin yugurish va gimnastika mashqlarini o'z ichiga oladi. Maxsus isinish tanani darsning asosiy qismida aniq vazifalarni bajarishga tayyorlaydi, bunda harakatlar va jismoniy faoliyatni muvofiqlashtirishda darsning asosiy qismida yaqinlashib kelayotgan harakat harakatlariga o'xshash maxsus tayyorgarlik mashqlari bajariladi. Tayyorgarlik qismining davomiyligi 15 dan 30 minutgacha (talabalarning tayyorgarligi va kelgusi vazifaning xususiyatiga qarab). Sinflarning asosiy qismi oddiy va murakkab. Oddiy bir xil faoliyat turi bilan tavsiflanadi (masalan, 3000-5000 m masofaga kross, ikki tomonlama basketbol, futbol). Murakkab qismda ba'zan qo'shimcha maxsus isinishni talab qiladigan turli xil mashqlar qo'llaniladi (masalan, sakrashdan kuch mashqlariga o'tishda). Mashg'ulotlarning murakkab asosiy qismini o'tkazishda asosiy qiyinchilik turli mashqlarni bajarish tartibini aniqlashdir. Asosiy qismning boshida katta muvofiqlashtirish murakkabligidagi jismoniy mashqlar texnikasini o'rganish tavsiya etiladi. Jismoniy sifatlarni rivojlantirish uchun o'quv yuklamalarini quyidagi tartibda rejalashtirish maqsadga muvofiqdir: harakat tezligi uchun mashqlar, keyin kuch uchun va dars oxirida chidamlilik uchun. Asosiy qism o'rtacha 70% vaqtni egallaydi. Yakuniy qismda o'quvchining funktsional faolligi asta-sekin pasayib, tanasi nisbatan xotirjam holatga keltiriladi. Bunga sekin yugurish, yurish va dam olish mashqlari orqali erishiladi. Agar kerak bo'lsa, yakuniy qismda bajarilgan ishlarning tahlili o'tkaziladi, o'z-o'zini tayyorlash uchun vazifalar belgilanadi va hokazo. Xulosa.Atletika gimnastikasi odamlarning kuchli va chiroyli mushaklarga, haykaltarosh (va shunchaki ulkan emas) mushaklarga ega bo'lish istagini qondiradi. Bundan tashqari, u vosita tajribasini kengaytiradi, tizimli jismoniy mashqlar qilish odatini rivojlantiradi, faol dam olish vositasi bo'lib xizmat qiladi va tananing go'zalligi orqali o'zini namoyon qilish istagini samarali rag'batlantiradi. 3. Atletika gimnastikasini bajarish vositalari, usullari va usullari
Atletika gimnastikasi vositalariga tabiati va bajarilish sharoitlari bilan farq qiluvchi oltita gimnastika mashqlari guruhi kiradi. Birinchi guruh - og'irliklar va narsalarsiz mashqlar - o'z tanasining yoki uning bir qismining qarshiligini engib o'tishni o'z ichiga oladi. Bu kuchli harakatlar yoki antagonist mushaklarda katta yoki kamroq kuchlanish bilan statik kuchlanish bo'lishi mumkin. Masalan, yotgan holatda qo'llarni bukish va to'g'rilash yoki tarang qo'llarni yon tomonga ushlab turish yoki tos suyagini qo'llab, qo'llarni yuqoriga ko'targan holda bir oz egilgan holatda ushlab turish va hokazo. (A ilova). Ushbu mashqlar turli ishtirokchilar guruhlari uchun mos keladi, maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va tashkiliy jihatdan sodda. Ikkinchi guruh - bu qisman gimnastikadan olingan va yana o'z tanasini harakatlantirishdan iborat bo'lgan ommaviy turdagi apparatlarda kuch mashqlari. Ushbu mashqlar guruhining xususiyatlari turli xil qurilmalar ("snaryadlar") va ishlatiladigan vaziyatlarning xilma-xilligi bilan bog'liq. To'siqda, halqalarda, parallel panjaralarda, tutqichli pommel otda - siz mashqlarni osilgan va tik, aralash holatda bajarishingiz mumkin; tez va sekin, harakatlarni sekinlashtirish yoki tezlashtirishga qaratilgan harakatlar, statik pozitsiyalarni, shuningdek, ularning barcha turdagi kombinatsiyalarini, turli mushak guruhlarini qo'llash yoki ularni bir vaqtning o'zida berilgan naqsh bo'yicha yuklash. An'anaviy har tomonlama apparatlar, arqonlar va osilgan ustunlarga qo'shimcha ravishda, gimnastika devori va osilgan tayanchlar tanani yoki uning bo'g'inlarini ko'tarish va tushirish, yuqoriga va pastga siljish va hokazolar sifatida xizmat qilishi mumkin. faol yoki faol-passiv rejimlarda (B ilovasi). Uchinchi guruh - ma'lum bir og'irlik va elastiklikdagi narsalar bilan mashqlar: dori to'plari, kengaytirgichlar va boshqalar. Har bir ob'ektning xususiyatlari u bilan mashq qilish xususiyatini, manipulyatsiya imkoniyatlarini va kuchlanish darajasini belgilaydi. Shu bilan birga, mashqning yangi shakli paydo bo'ladi - juftlik-guruh va undan foydalanishning yangi usullari: o'yin va raqobat (B ilovasi). To'rtinchi guruh - standart og'irliklar bilan mashqlar: dumbbelllar, choynaklar, shtangalar. Ushbu mashqlarning o'ziga xos xususiyati - bu o'qning og'irligining qat'iy dozasi. Dumbbelllar bilan mashqlar qo'llarning turli xil nosimmetrik va assimetrik harakatlarini o'z ichiga oladi, burishlar, burilishlar, o'pkalar, cho'zilishlar va boshqalar bilan birgalikda - bu sizga ko'p sonli mushak guruhlarini ishga jalb qilish va umumiy ta'sirning etarli yukiga erishish imkonini beradi (Ilova). D). Chovgum bilan mashqlar odatda dumbbelllar bilan mashqlarga o'xshaydi. Ularning o'ziga xosligi shundaki, oddiy ushlash bilan og'irlik qo'llab-quvvatlash maydonidan tashqarida joylashgan bo'lib, bu uning aylanishiga olib keladi, bu esa katta kuch talab qiladi. Bundan tashqari, choynakning sezilarli og'irligi (16 dan 30 kg gacha) mashqlar turlarini tanlashni kamaytiradi, garchi odatiy ko'tarish va tushirishdan tashqari, choynakni bir va ikki qo'l bilan uloqtirish va ushlash, qo'llar bilan uloqtirish va oyoqlari ham ishlatiladi. Barbell mashqlari og'ir atletika uchun ishlab chiqilgan ko'rsatmalardan foydalanishni talab qiladi. Sog'liqni saqlash va umumiy kuch mashqlari uchun, shtanganing o'ziga qo'shimcha ravishda, siz uning elementlaridan foydalanishingiz mumkin: bar, disklar, qulflar. Shuning uchun ular klassik triatlon (press, siltab ko'tarish, silkitish) bilan cheklanib qolmaydi, balki turli xil shakl va pozitsiyalarda harakatlarning butun guruhidan foydalanadi. Og'irliklarni tanlashda muhim nuqta - bu "eng zaif" mushak guruhining rivojlanish darajasi - vazn o'lchamlarini tanlash shu erdan boshlanadi, bu holda mashqni takrorlash soni 3 - 4 dan kam bo'lmasligi kerak A.G. mashqlarida 1-2 marta takrorlanadigan "maksimal" og'irliklar qo'llanilmaydi. ularning tabiati va usullari muhim ahamiyat kasb etadi. Beshinchi guruh - juftlik va uchlikda bajariladigan kuch mashqlari. Bu maxsus texnik tayyorgarlikni talab qilmaydigan va sun'iy ravishda murakkab sharoitlarda bajariladigan oddiy va qulay mashqlar. Hamkorlarning o'zaro ta'siri, bu holda, ulardan biri ma'lum bir usul yordamida uni engib o'tadigan ikkinchisining harakatlariga ma'lum bir qarshilik ko'rsatadigan tarzda tuzilgan (E-ilova). Ushbu guruhdagi mashqlarni bajarishda qarshilikning tabiati quyidagicha bo'lishi mumkin: qarshilikni engil doimiy ravishda engib o'tish; faol qarama-qarshilik, sheriklardan birining qarama-qarshi harakatlariga aylanish. Juftlashgan kuch mashqlarida butun harakat davomida qarshilik darajasini saqlab turish yoki uni maqsadli ravishda (ko'rsatmalarga muvofiq) o'zgartirish muhimdir. Oltinchi guruh - simulyatorlar va maxsus qurilmalarda mashqlar. Odatda, atletik gimnastikada "blok tipidagi" simulyatorlar qo'llaniladi, ular yukning og'irligini (qarshilik darajasi) o'zgartirish orqali yukni sozlash imkonini beradi va ma'lum pozitsiyalarni egallab, navbat bilan tananing turli qismlarini o'z ichiga oladi (E ilovasi). ). Har qanday simulyatorning funksionalligi birinchi navbatda quyidagi talabga bog'liq: optimal dizayn o'lchamlari bilan imkon qadar ko'proq ish joylaridan foydalanish mumkin bo'lishi kerak. Simulyatorlardagi mashqlar kichik mushak guruhlari bilan boshlanishi kerak, asta-sekin katta mushak shakllanishlariga o'tadi, bajarilish tezligi o'rtacha, to'satdan harakatlar chiqarib tashlanadi. Atletik gimnastikada kuch mashqlarining to'g'ri ta'sirini ta'minlash uchun yordamchi mashqlar guruhi qo'llaniladi. U cho'zish va dam olishga, shuningdek, "bog'langan" jismoniy fazilatlarni (egiluvchanlik, chaqqonlik, tezlik) rivojlantirishga qaratilgan asosiy gimnastikaning barcha vositalarini o'z ichiga oladi, agar kerak bo'lsa, osonroq ish va faol dam olishga o'tish. Ushbu "kuchli tanaffus" passiv dam olishni almashtirishga yordam beradi va tezroq tiklanish bilan umumiy yukni oshiradi. Amaldagi mashqlar seriyasi qo'llanilish joyidan (darsning bir qismi), umumiy yuklamadan, mashqlarning tabiati va xilma-xilligidan farq qiladi. Biroq, ular 8 daqiqadan ko'p bo'lmagan takrorlanadigan bir nechta harakatlar yoki harakatlardan iborat. Atletika gimnastikasi kuch mashqlari usuliga asoslanganligi sababli, siz uning asosiy tamoyillarini bilishingiz kerak. Kuch inson vosita apparatining ishi yoki atrof-muhit bilan o'zaro ta'siri natijasi sifatida qaraladi va shuning uchun bu ishning miqdoriy ifodasi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Kuchni "harakat manbai" deb hisoblash mumkin, uning fiziologik mexanizmi boshqa tabiatdagi ishlarni bajarishga imkon beradi. Shuning uchun kuchning rivojlanishi, birinchi navbatda, tananing etakchi tizimlarining funktsional takomillashuvidir. Mushaklar kuchining ko'rsatkichlaridan biri ularning hajmi va massasidir. Mushaklar gipertrofiyasi ikkita asosiy mexanizm bilan ta'minlanadi: a) mushak faoliyatini nazorat qilish jarayonining yaxshilanishi, mushak tolalaridagi miofibrillar sonining ko'payishi, ularning o'rash zichligi, shuningdek, mitoxondriyalar massasi, glikogen zahiralarining ko'payishi. va boshqa organellalar; b) aminokislotalar bilan ta'minlanishi hisobiga hujayralardagi oqsil sintezining tezlashishi, qonda anabolik gormonlar, mushak tolalarida erkin kreatin va boshqalar kontsentratsiyasining oshishi. A.G.da. Kuchning namoyon bo'lishining bir nechta shakllarini ajratish odatiy holdir: maksimal ixtiyoriy kuch, portlash kuchi va kuchga chidamlilik. A.G.dagi eng muhimi. Mushaklar massasi va doimiy harakat qilish qobiliyati tan olinadi - bu mashqlar rivojlanishiga qaratilgan. Atletika gimnastikasi usuli va kuch mashqlari usullarini tanlash quyidagi naqshlar bilan belgilanadi: a) amaliyotchining tanasiga bir martalik yoki takroriy ta'sirlar kuzatuv jarayonlarining xarakterini belgilaydi, ya'ni ma'lum bir mashqning ta'siri oldingi bajarilish izlarini saqlab qolgan mashqni takrorlash orqali tegishli mustahkamlashga bog'liq; b) takroriy ta'sirga mumkin bo'lgan moslashish (odatlanish) nomaqbul hodisa sifatida qaraladi; shuning uchun mashg'ulot shartlari va xarakterini o'z vaqtida vaqti-vaqti bilan o'zgartirish va talablar darajasini oshirish kerak; c) ta'sirlarning intensivligi va davomiyligi uchun chegara qiymatlari maksimal va minimal yuk chegaralarini tanlashni talab qiladi. Umuman olganda, atletika gimnastikasida mashqlarning yo'nalishi va yuki harakatlarning o'ziga xosligi, bir yondashuvda harakatlarning takroriy soni, yondashuvlar soni va ulardagi harakatlar yig'indisi bilan ifodalangan asosiy belgilarining kombinatsiyasi orqali aniqlanadi. , dam olishning davomiyligi va tabiati va uning ish xususiyatlari bilan bog'liqligi. Atletika gimnastikasi uchun bir qancha yosh guruhlarini taxminan ajratish mumkin: 12-15 yosh, 16-18 yosh, 19-30 yosh, 30 yoshdan katta. Shu bilan birga, yangi boshlanuvchilar uchun haftasiga 20-30 daqiqa davomida 3 ta dars etarli deb hisoblanadi (ko'pincha kattalar) darsning davomiyligini (45-60 daqiqagacha) yoki ularning sonini oshirishi mumkin; 4-5 gacha). Qorin bo'shlig'i mushaklari kuchini rivojlantiradigan boshlang'ich o'smir uchun o'rtacha yuk quyidagi mashqlar modeli bo'lishi mumkin: orqa tarafdagi yotgan joydan, qo'llar boshingiz orqasida, torsoningizni o'tirish holatiga ko'tarish; bajarish tartibi: bir yondashuvda 8-12 ta takrorlash - 1-2 daqiqa dam olish - 8-12 ta takrorlash, jami 3-5 ta yondashuv. Kuch mashqlarining o'ziga xos vazifasiga va individual xususiyatlarga qarab, "mashq formulasi" o'zgaradi: maksimal kuch uchun: vaznning og'irligi (qarshilik) - maksimal 90-95%, har bir yondashuvda 1-4 kuch harakati, 3-4 yondashuv, ular orasida 2-4 daqiqa dam olish; mushaklar hajmini oshirish uchun: og'irliklarning og'irligi - maksimaldan 70-80%, har bir yondashuvda harakatlarning 8-12 takrorlanishi, yondashuvlar soni - 3-6, ular orasidagi dam olish - 1-2 daqiqa; Kuchli chidamlilikni rivojlantirish uchun: og'irliklarning og'irligi maksimaldan 50-70%, har bir yondashuvda harakatlarning 20-50 takrorlanishi, yondashuvlar soni 2-4, dam olish - bir daqiqadan uchgacha (yakuniy yondashuvdan oldin, agar mavjud bo'lsa). uchdan ortiq). Atletik gimnastika kuch kuchlanishining kattaligini shartli belgilash bilan tavsiflanadi - yondashuvdagi harakatni takrorlash soni bilan (bitta takrorlash bitta). Bu erda "takroriy maksimal" ("RM") yoki harakatning maksimal mumkin bo'lgan takrorlanishi tushunchasi kelib chiqadi. Atletik gimnastikada kuch-quvvat mashqlarining eng tipik usullari quyidagilardir: takroriy harakatlar usuli - bir yondashuvda yoki ma'lum bir tabiatdagi harakatlarning ma'lum miqdordagi muqobil yondashuvlarida uzluksiz ishlashni nazarda tutadi; maksimal harakat usuli - ma'lum yuk zonalarida ish kabi, masalan: harakat hajmi bo'yicha maksimal yuk, 2 - 3 marta takrorlangan maksimal yuk, 4 - 7 takroriy og'ir yuk, o'rtacha og'ir - 8 - 12 takrorlash. , o'rta - 13-18 marta takrorlash bilan, kichik - 19-25 takrorlash bilan, juda kichik - 25 yoki undan ortiq takrorlash bilan. Tabiiyki, mashqni takrorlashning bunday kattaligi bir martalik harakat darajasining mos ravishda pasayishi bilan bog'liq va bu, albatta, talaba hozirda qodir bo'lgan maksimal darajaga to'g'ri kelmaydi. ma'lum takrorlash soni. Kuchli chidamlilikni mashq qilishda kichik yuk darajalari, mushak massasi hajmini oshirish uchun esa katta va ekstremal darajalar xosdir. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, takroriy maksimal harakat usulini qo'llash, kuchni oshirishdan tashqari, mushak massasining o'sishiga ham olib keladi. Shuning uchun optimal variant sifatida 5-6 takroriy maksimaldan iborat rejim tavsiya etiladi - kuchni oshirish va 6-12 - mushak massasini qurish. Atletika gimnastikasi mashg'ulotlarini tashkil etish shartlari. Yuqoridagi qoidalar va kuch mashqlari naqshlariga asoslanib, mashg'ulotlarning xususiyatlarini va ularni samarali tashkil etishni belgilaydigan ba'zi shartlar ishlab chiqilgan: har bir darsda mushak tizimining haddan tashqari charchash istagi metabolik jarayonlarning intensivligini oshirishga, birinchi navbatda, mushak massasining o'sishini belgilaydigan oqsil sinteziga ta'sir qiladi; darsda yoki ketma-ket mashqlarni bajarishda ish va dam olishning optimal kombinatsiyasini hisobga olish muhimdir; mashqlar komplekslari mushaklarning mahalliy yuki va umumiy ta'sir uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak, bunda sezilarli miqdordagi mushak guruhlari ishtirok etadi; kuchga yo'naltirilgan mashqlar bir xil mushak guruhlari uchun cho'zish mashqlari bilan birlashtirilishi va bo'shashish mashqlari, aniqlik va epchillik uchun harakatlar bilan to'ldirilishi kerak; mashqlarni tanlashda siz asosiy mushak guruhlariga e'tibor qaratishingiz kerak: bo'yin, elkama-kamar, qo'llar, tananing old va orqa yuzalari va oyoqlari, hech qanday fleksor yoki ekstensorning mahalliy yuki bilan olib ketilmasdan; talabaning dastlabki tayyorgarligi darajasini, vazn va bo'y ko'rsatkichlarining nisbatini baholash, tana mushaklari va individual bo'g'inlarning topografiyasini baholash, dinamometriya va vosita vazifalari (odatda takrorlashlar soni) yordamida kuch sifatlarining rivojlanish darajasini tekshirish. boshqaruv harakatlaridan) foydalaniladi; Mashqni to'g'ri va samarali bajarish uchun nafas olishni ratsionalizatsiya qilish kerak; Buni qulay pozalarni tanlash, shuningdek, to'g'ri - "texnik" va tejamkor nafas olish ko'nikmalarini rivojlantiradigan maxsus vosita vazifalari bilan ta'minlash mumkin, bu esa mashq samaradorligini oshirishga yordam beradi. Atletik gimnastika mashg'ulotlarida ovqatlanishning xususiyatlari. Atletika gimnastikasida ratsional ovqatlanish mashg'ulot muvaffaqiyatini ta'minlovchi muhim omillardan biri sifatida qaraladi. Oziqlanishning asosiy vazifasi tanani energiya ishlab chiqaruvchi moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashdir (mashq qilish va tiklanish uchun). Balansli ovqatlanishni tashkil qilish uchun quyidagilarni bilish muhimdir: Oziqlanishning ko'plab standartlari mavjud, ularning barchasi tananing uchta funktsiyasini hisobga olgan holda o'ziga xos vaziyatlarni hal qilish uchun o'z asoslariga ega: energiya zaxirasini yaratish, metabolizmni ta'minlash va hujayralar va to'qimalarni qurish. Shuning uchun ovqatlanishni tashkil qilish uchun uning tarkibini, hajmlarini va tarkibiy elementlarning nisbatlarini belgilash muhimdir; Kuchli mushak ishi mushaklarda oqsil almashinuvining kuchayishiga olib keladi va ularning sintezi odatda 2 - 3 kun davom etadi, lekin 96 soatdan ortiq emas, ya'ni. jarayon juda sekin; Energiya sarfini tiklash jarayonining davomiyligi yukning kattaligiga va mushaklarning strukturaviy xususiyatlariga bog'liq, shuning uchun u o'zgaruvchan; Atletika gimnastikasi bo'yicha kunlik ovqatlanishning taxminiy kaloriya tarkibi gimnastikachi sportchilar uchun tavsiya etilgan parametrlarga yaqin. Shunday qilib, agar talaba 70 kg vaznga ega bo'lsa, umumiy kaloriya miqdori 5000 kkal bo'lishi kerak, ya'ni. tana vazniga kilogramm uchun 65 kkal ichida. Bu holda, ozuqa moddalarining nisbati ularning oziq-ovqatning umumiy kaloriya tarkibidagi ulushi bilan belgilanadi: oqsillar - 20, yog'lar - 28, uglevodlar - 52, ortiqcha tabiiy vitaminlar, minerallar va 2,5 - 3 litr suyuqlik; Proteinlarning qurilish funktsiyasi ularning me'yorini belgilaydi: kuniga tana vazniga kg uchun 1,5-2 g; oqsillarning asosiy manbai hayvonlardan olingan mahsulotlar (go'sht, tvorog, baliq, tovuq tuxumi, sut, pishloq, ikra va boshqalar) va o'simlik (loviya, no'xat, soya, grechka, yasmiq); yog'lar uchun normalar oqsil uchun ko'rsatilganlarga yaqin va uglevodlar kuniga tana vazniga kg uchun 6 - 9 g bo'lishi kerak; Asosiy parhezga qo'shimcha ravishda, maxsus "oziqlantirish" preparatlari muhim ahamiyatga ega, masalan, yong'oq-oqsil konsentrati "OBK", "Univers" (35 g oqsil, 24 g yog ', 21 g uglevodlar), sun'iy vitamin komplekslari: "Unicap" , "Oli" -govit", "Selmivit" va boshqalar. Umuman olganda, universal me'yorlar, parhezlar va parhezlar mavjud emas, ammo ma'lum bir "ovqatlanish formulasi" mavjud bo'lganligi sababli, oziq-ovqat ratsionini tanlash o'quv yukiga (rejalashtirilgan va o'tkaziladigan), tayyorgarlik darajasiga qarab amalga oshirilishi kerak. stajyorlar va ularning individual xususiyatlari: morfo-funktsional va psixologik. Atletik gimnastikada tiklanish Barcha tiklash chora-tadbirlari energiya salohiyatini to'ldirishga, funktsional tizimlarning holatini tiklashga va aqliy qobiliyatning yuqori darajasini ta'minlashga qaratilgan - buning natijasi umumiy va maxsus ishlash darajasini oshirish, ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish va yaxshi sog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu muammolarni hal qilishda darsning uslubiy jihatdan barkamol va oqilona tuzilishi va etarli ovqatlanishdan tashqari, tiklanish vositalari ijobiy rol o'ynaydi. Massaj va gidromassaj. Mushaklardagi tiklanish jarayonlarini tezlashtirish va jarohatlarning oldini olish uchun samarali. Umumiy massaj 60 daqiqagacha, shaxsiy (mahalliy) massaj - 15 gacha davom etishi mumkin. Massajni darsdan 5 - 10 daqiqa oldin va undan keyin 20 - 30 minut o'tkazish tavsiya etiladi. Massaj mashqlarga yondashuvlar orasida ham mumkin, ayniqsa ular haddan tashqari va haddan tashqari (kattalik va davomiylik bo'yicha) stress bilan bog'liq bo'lsa. Massaj usullarini va uning davomiyligini tanlashda siz yaqinlashib kelayotgan yukning tabiatini, amaliyotchining hissiy holatini va charchoq darajasini hisobga olishingiz kerak. Massaj va o'z-o'zini massaj usullarini suv protseduralari va gidromassaj bilan birlashtirish mumkin. Termal protseduralar - quruq havo vannalari, saunalar, bug 'xonalari, vannalar, dush. Ularning ta'sir qilish mexanizmi tana, to'qimalar va qon haroratining oshishiga asoslanadi - bu biokimyoviy jarayonlarni tezlashtiradi, qon tomir to'shagini ko'paytirishga, teri teshiklarini ochishga va ular orqali metabolik mahsulotlarni olib tashlashga, shuningdek, bo'shashishga yordam beradi (va shuning uchun reabilitatsiya) mushak va asab tizimlari. Og'ir yukdan keyin issiq protseduralar ishlatilmasligi kerak, ularning harorati o'rtacha bo'lishi kerak; Termal muolajalarni kontrastli sovuq ta'sirlar (dush, cho'milish) bilan birlashtirish tavsiya etiladi - bu mushaklar va teridagi qon tomirlarining izchil kengayishi va qisqarishi tufayli metabolizmni yanada yaxshilaydi va tiklaydi. Bar ta'siri. Ushbu tiklash vositasi maxsus texnik jihozlarni talab qiladi. Salbiy va ijobiy barometrik bosimni o'zgartirish orqali oyoq-qo'llarning mushaklaridagi metabolizm yaxshilanadi (shuning uchun ularning funktsional holati) va ishlash tiklanadi. Odatdagi protsedura 12 - 14 daqiqa davom etadi, kuniga bir marta qo'llaniladi va haftada 4-5 marta qo'llaniladi. Laronizatsiya. Nafas olish yo'llariga maxsus qurilmalar yordamida salbiy havo ionlari bilan ta'sir qilish orqali ular tananing funktsional holatini yaxshilashga erishadilar va bilvosita tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi. Jarayon har kuni 10 daqiqa davomida ishlatilishi mumkin. Davolash va reabilitatsiya kursi va profilaktikasi 3-4 hafta davom etishi mumkin. Ultraviyole nurlanish. Quyosh vannalari yoki "sollux" kabi maxsus fizioterapevtik muolajalar juda qattiq usulda qo'llaniladi, fosfor-kaltsiy metabolizmini yaxshilashga, D vitamini ishlab chiqarishga, terini "tozalashga" yordam beradi va umuman tananing funktsional darajasini oshiradi, uning funksionalligini tiklaydi. . Elektr stimulyatsiyasi. Bu usul impulsli modulyatsiyalangan oqimlardan foydalanadi, ularni maxsus elektrodlar orqali nervlarga yoki mushaklarga o'tkazadi. Shu bilan birga, maqsadli ravishda, ta'sirga duchor bo'lgan odamning "ongining ishtirokisiz" va shuning uchun uning mumkin bo'lgan inhibitiv reaktsiyalarini istisno qilgan holda, ular mushaklarning holatini maqsadli ravishda o'zgartiradilar, ularning funktsional imkoniyatlarini tiklaydilar yoki kuchini oshiradilar. Elektr stimulyatsiyasi yordamida terapevtik ta'sirga ham erishiladi - shikastlangan mushaklar tiklanadi. Xulosa.Atletika gimnastikasi u yoki bu darajada jismoniy tarbiyaning boshqa turlari - yugurish, suzish, futbol, jang san'ati va boshqalarni to'ldirishi mumkin va bo'lishi kerak. Erkaklar va ayollar, kattalar va bolalar mashq qilishlari mumkin. Yoshingiz ulg'aygan sari bunday mashg'ulotlar yoshlarga qaraganda ancha foydali bo'ladi. Kuchli mashqlar osteoporozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Atletika gimnastikasi umumiy jismoniy va maxsus tayyorgarlik vositasi sifatida turli kasalliklarning oldini olish, vaznni tartibga solish, figurani tuzatishga yordam beradi. 4. Atletika gimnastikasi mashg`ulotlarida tibbiy-pedagogik nazorat
Davlatimiz ijtimoiy siyosatining asosiy yo‘nalishlaridan biri aholining sog‘lom turmush tarzini shakllantirishdan iborat. Ushbu maqsadga erishishning eng muhim vositasi sog'lomlashtirish jismoniy tarbiya va sportdir. Jismoniy faollikdan oqilona foydalanish inson hayotining davomiyligini oshirish va sifatini yaxshilash imkonini beradi. Jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanuvchilarning salomatlik holatini nazorat qilish mamlakatimiz tibbiy nazorati va sport tibbiyoti mutaxassislarining asosiy vazifasi hisoblanadi. Sport tibbiyoti shifokori ishining asosiy shakllari tibbiy-pedagogik nazorat, tibbiy ko'rik (joriy, bosqichli, chuqurlashtirilgan), musobaqalar va o'quv-mashg'ulot yig'inlarini tibbiy ta'minlash, tibbiy va sport maslahati, tarbiyaviy ishlar, ilmiy ishlardir. Tibbiy-pedagogik nazorat - sport shifokori ishining asosiy shakli - maksimal sport natijalariga erishish va sportchilarning sog'lig'ini saqlash uchun shifokor va murabbiy tomonidan birgalikda va kelishilgan holda amalga oshiriladigan tibbiy-pedagogik tadbirlar majmui. . Shifokor amaliyotida tibbiy-pedagogik nazoratni quyidagilarga bo'lish kerak: yuqori sport mahoratiga ega sportchilar; ommaviy sportchilar; nogironlar (Paralimpiya sportchilari); sport faxriylari; turli yosh va jins guruhlaridagi sportchilar (yoshlar, keksalar, erkaklar, ayollar) va tayyorgarlik darajasi (shu jumladan, mavjud kasalliklarga chalinganlar). Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun mahalliy poliklinikadan terapevt (pediatr) dan darslarga kirish, shuningdek (agar kerak bo'lsa) ambulatoriya kartasidan ko'chirma olish majburiydir. Tibbiyot xodimlari ambulatoriya darajasida jismoniy tarbiya va sportga yaroqliligini tekshirishda ham, tegishli sport-sog'lomlashtirish muassasalarida tibbiy nazorat kartochkalarini tayyorlashda ham juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Anamnezni chuqur va to'liq to'plash va uni keyingi tahlil qilish sog'lomlashtirish ishlari bilan bog'liq patologik sharoitlar rivojlanishining oldini olishga imkon beradi. Subyektiv tekshiruv va somatometrik o'rganish paytida tayanch-harakat tizimining holatiga (tekis oyoqlar, skolyoz, tos va oyoq-qo'llarning deformatsiyasi va boshqalar), tana tuzilishiga (yog 'birikmalarining darajasi va lokalizatsiyasi, mushaklarning mutanosibligi) alohida e'tibor berilishi kerak. rivojlanish va boshqalar), umumiy antropometrik xususiyatlar (bo'yi, vazni, hayotiy qobiliyati, dinamometriya), jarrohlik aralashuvlar izlari mavjudligi, o'tgan kasalliklar. Yurak urishi tezligi / qon bosimini nazorat qilish usuli yordamida jismoniy mashqlar bardoshliligini dinamik monitoring qilish muntazam tibbiy kuzatuvlar bilan eng qulaydir. Umumiy gemodinamik indeksdan (GHI) foydalanish - dam olishda gemodinamikani integral baholashning ekspress indeksi - eng istiqbolli ko'rinadi. OGP formulasi yordamida hisoblab chiqiladi OGP = o'rtacha qon bosimi + yurak urish tezligi (birlik), bu erda o'rtacha qon bosimi = diastolik qon bosimi + 1/3 zarba qon bosimi. Funktsional tayyorgarlik darajasi va GGP o'rtasida teskari proportsional bog'liqlik mavjud: GGP qanchalik yuqori bo'lsa, sportchining funktsional holati shunchalik past bo'ladi. O'quv mikrosiklidagi GPPdagi o'zgarishlarga asoslanib, bajarilgan yuk hajmining talabaning jismoniy tayyorgarligi darajasiga muvofiqligini baholash mumkin. Jismoniy mashqlar va tiklanish davridagi qon bosimi va yurak urish tezligining o'zgarishi dinamikasiga asoslanib, yurak-qon tomir tizimining jismoniy faoliyatga reaktsiya turi aniqlanadi (normotonik, gipertonik, gipotonik, distonik). Charchoqning tashqi belgilarini baholash shifokorga mashq qiluvchilar guruhidan birinchi navbatda chuqur diagnostik qidiruvga muhtoj bo'lgan shaxslarni aniqlash imkonini beradi. Charchoqning asosiy belgilari - terining giperemiyasi, ortiqcha terlash (giperhidroz), nafas qisilishi, muvofiqlashtirishning etishmasligi (mashq texnikasi), xatti-harakatlarning buzilishi (hozirgi vaziyatga, sheriklarga, motivatsiyaning pasayishi va boshqalar). Ularning namoyon bo'lish tezligi va darajasi baholanadi. Kardiointervalografiya (CIG) butun dunyoda sportda tibbiy monitoringning zamonaviy usuli sifatida tan olingan, bu yurak urish tezligini tartibga solishning avtonom komponentini baholash imkonini beradi. Usulning mohiyati shundaki, RR intervallarining qayd etilgan oniy qiymatlari maxsus dastur yordamida statistik qayta ishlanadi. Polar yurak urish tezligini monitoring qilish tizimi jismoniy mashqlarni bajarishda yurak urish tezligini tasavvur qilish, minimal va maksimal ish yurak urish tezligi qiymatlarini belgilash, mashg'ulot yuki hajmlariga bardoshlik dinamikasini saqlash va tahlil qilish imkonini beradi. EKG monitoringi sport va fitnesda oqilona monitoringning ajralmas qismidir. Yurak-qon tomir tizimi, insonning jismoniy faoliyatga moslashishini cheklovchi bo'g'in, katta yukni ko'taradi. Shunday qilib, maksimal sport yuklamalari paytida qon aylanishini mobilizatsiya qilish qon oqimining daqiqali hajmini 5-7 marta oshirishga olib keladi. To'liq bo'lmagan tiklanish (ob'ektiv va sub'ektiv sabablarga ko'ra) yurak-qon tomir tizimining haddan tashqari kuchlanishining rivojlanishining asosiy etiologiyasi hisoblanadi. Elita sportlarida mobil laboratoriya diagnostikasi ko'pincha biokimyoviy ekspress-nazorat asboblari Reflotron ("quruq biokimyo") va laktometrlar bilan ifodalanadi. Belgilangan uskunadan foydalanishning qulayligi, harakatchanligi va nogironligi jismoniy mashqlar tolerantligining asosiy biokimyoviy belgilarini amaliy jihatdan baholash imkonini beradi. Shunday qilib, Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligi va Sport va turizm vazirligining qoidalariga muvofiq tibbiy hujjatlarni qat'iy individual yuritish bilan pulsotonometrik monitoring, EKG va EKG monitoringi sportda tibbiy nazoratning birlamchi darajasida majburiy bo'lishi kerak. . Mashg‘ulot jarayonini optimallashtirish va yengil atletika mashqlarini chidamlilik mashg‘ulotlari (yugurish va h.k.) bilan uyg‘unlashtirish sharti bilan sport gimnastikasi sog‘lom yoshlarga tavsiya etilishi mumkin. Kattaroq yoshdagi odamlar faqat asosiy mushak guruhlarini (yelka kamari, orqa, qorin bo'shlig'i mushaklari va boshqalar) mustahkamlashga qaratilgan sport majmuasining ma'lum mashqlaridan tsiklik mashqlarda chidamlilik mashg'ulotlaridan keyin qo'shimcha sifatida foydalanishlari mumkin. Xulosa.Tibbiy profilaktika choralari katta rol o'ynaydi. Yengil atletika bilan shug'ullanadiganlar uchun muvozanatli ovqatlanish va kun tartibi bo'yicha tavsiyalar berish kerak. Sportchilarning istiqbollarini ob'ektiv aniqlash va ularni tayyorlashdagi kamchiliklarni o'z vaqtida aniqlash uchun muntazam ravishda (yiliga kamida 1-2 marta) sportchilarni kompleks sinovdan o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Tibbiy nazoratning texnik bazasi takomillashib, instruktor va murabbiylarning kasb mahorati yuksalib borayotganiga qaramay, maksimal salomatlik va sport natijalariga erishishda inson omili yetakchi bo‘g‘in hisoblanadi. Xulosa
Atletika gimnastikasi - bu kuchni rivojlantirish, mutanosib figurani shakllantirish va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ko'p qirrali kuch mashqlari tizimi. Atletika gimnastikasi salomatlikni yaxshilaydi va ko'plab jismoniy nuqsonlarni (egilish, ko'krak qafasining cho'kib ketishi, noto'g'ri turish, rivojlanmagan mushaklar va boshqalar) yo'q qiladi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda mashq qilish tartibi ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yoki zarur bo'lgan hollarda kilogramm berishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar tizimi yurak-qon tomir tizimini (mushak massasi ko'pincha ikkinchi yurak deb ataladi) va tananing boshqa hayotiy tizimlarini, mushaklarning rivojlanishi orqali ichki organlarning ishiga faol va foydali ta'sir ko'rsatadi, tanani mushak va chiroyli qiladi. Dumbbelllar, choynaklar, shtangalar, o'z og'irligingiz (surishlar, barda tortilishlar), maxsus trenajyorlarda mashq qilish tufayli jismoniy holatingizni aniq boshqarishga imkon beradi. Yuqori darajadagi kuchga erishishga, chidamlilikni rivojlantirishga, asab tizimini mustahkamlashga, xavf omillari deb ataladigan organizmga zararli ta'sirlarni bartaraf etishga yoki keskin kamaytirishga yordam beradi, bu sinflar ularga inoyatga erishishga, o'z figurasini mukammallikka etkazishga imkon beradi. va tug'ruqdan keyin tananing tezroq tiklanishiga hissa qo'shadi. Gimnastika yoshlarning bo‘sh vaqtini o‘tkazish masalalarini hal qiladi, ularni yomon odatlardan chalg‘itadi, o‘z-o‘zini tarbiyalashga undaydi, u faol dam olish va sog‘lom turmush tarzini shakllantirish vositasidir. Insonlarning jismoniy kamolotga va tiklanishga bo'lgan tabiiy istagi jismoniy tarbiya sohasidagi mutaxassislarni ushbu maqsadlarga erishishning yangi vositalari va usullarini izlashga undaydi. Sog'lomlashtiruvchi atletika gimnastikasi har qanday sharoitda mashg'ulotlarni o'tkazishni o'z ichiga oladi: sport zalida va apparatsiz, parkda, ochiq havoda va uyda, maktab maydonlarida va "Salomatlik" kampuslarida. Siz o'zingizning vazningiz va izometrik mashqlaringizdan foydalanib, og'irliklar va maxsus o'quv asboblarisiz qilishingiz mumkin. Atletik gimnastika davo emas. Ammo uning jamiyat uchun ham, deyarli har bir shaxs uchun ham ahamiyati sport va badiiy gimnastikaning kombinatsiyasidan, hatto kuch gimnastikasi, ya'ni og'ir atletikadan ancha yuqori. Atletika gimnastikasi mashg'ulotlari sog'lom turmush tarzining asosi, tashkil etilgan jismoniy faoliyatning moddiy shakli sifatida ishlatilishi mumkin. Ushbu vosita shakli insonning jismoniy rivojlanishida juda muhim o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu nafaqat sport muammolarini hal qilish uchun, balki sog'liq uchun ham foydalidir. Buning uchun sog'lomlashtiruvchi mashg'ulotlarning muhim xususiyatlarini bilish va bu bilimlardan sport gimnastikasi mashg'ulot jarayonini sog'lomlashtiruvchi yo'nalish bilan qurishda foydalana olish muhimdir. Mashhur rus tili tadqiqotchisi V.I. Dahl "Tirik buyuk rus tilining tushuntirish lug'ati" da shunday deb yozgan edi: "Sportchi - katta odam, kuchli odam, qahramon ..." Bu atletika gimnastikasi yo'nalishini oldindan belgilab beradi: birinchi navbatda, salomatlikni ta'minlash vazifalari. hal qilinishi kerak, va faqat keyin kuch va jismoniy. Foydalanilgan manbalar ro'yxati
1 Styuart, M.R. O'ylab ko'ring. Ukolsiz bodibilding! / JANOB. Styuart. - M.: Kengroq sport, 1997.- 58 b. 2 3atsiorskiy, V.M. Ajoyib bodibilding / V.M. 3aziorskiy. - M.: Terra-sport, 2000. - 178 b. 3 Cherednichenko, S.A. Bodibilding va pauerlifting / S.A. Cherednichenko. - Donetsk: "Abris" kichik korxonasi, 1992. - 207 p. Andreev, V.N. Atletika gimnastikasi. Uslubiy qo'llanma / V.N. Andreev. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 2005. - 127 b. Zaxarov, E.N. Jismoniy tarbiya entsiklopediyasi: Jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning uslubiy asoslari / E.N. Zaxarov, A.V. Karasev, A.A. Safonov; umumiy ostida ed. A.V. Karaseva. - M .: Leptos, 1994. - 132 p. Belskiy, I.V. Atletika gimnastikasi talabasi. Metodik tavsiyalar / I.V. Belskiy. - Mn.: 1987. - 46 b. Kengroq, D. Bodibilding fundamental kursi / D. Kengroq. - M.: Kengroq sport, 1993. - 53 b. Shaposhnikov, Yu.V. Men kuchli bo'lishni xohlayman / Yu.V. Shaposhnikov. - M.: Rus kitobi, 1992. - 128 b. Belskiy, I.V. Bodibilding sehri / I.V. Belskiy. - Mn.: 1994.- 306 b. 10 Yagodin, V.V. Atletika gimnastikasi: darslik / V.V. Yagodin. - Ekaterinburg, 1993. - 78 p. 11 Akopyants, M.B. Kuch va inoyat: atletik gimnastika / M.B. Akopyants. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1990. - 159 b. 13. Letunov, S.P. Jismoniy tarbiyada tibbiy nazorat / S.P. Letunov. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1961. - 167 b. #"oqlash"> Ilova A
Og'irliklar va narsalarsiz mashqlar 1. I. p - o.s. 1 - 2 - qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni ichkariga buring, o'ng oyog'ingizni barmoqlaringizga qaytaring va bir oz egilib; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I.p. - o.s. 1 - 2 - boshni muvaffaqiyatsizlikka qadar orqaga burish; 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - boshni oldinga egish; 7 - 8 - va. P. I.p. - o.s. 1 - 2 - boshni o'ngga egish; 3 - 4 - va. P.; 5-8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I.p. - o.s. 1 - 2 - boshni o'ngga burish; 3 - 4 - va. P.; 5 -8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I.p. - o.s. 1 - 4 - boshning chapga dumaloq harakatlari; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I. p. - qo'llar elkalariga. 1 - 2 - qo'llar oldinga egilgan ikkita doira; 3 - 4 - bir xil orqa; 1 - 4 - oldinga muqobil dumaloq harakatlar; 5-8 - bir xil orqa. I.p. - o.s. 1 - 2 - qo'llar bilan o'ngga aylana; 3 - 4 - chapga bir xil. I. p. - qo'llaringizni boshingiz orqasida turing. 1 - 3 - tizzangizga boshingiz bilan tegishga urinib, uchta prujinali egilish; 4 - ya'ni. P. I. p. - oyoqlari bir-biridan ajralib turadigan keng pozitsiya. 1 - o'ngga egilish, tovonga qarsak chalish; 2 - ya'ni. P.; 3 - 4 - boshqa oyoq bilan bir xil. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, kamarga qo'llar. 1 - chapni egish, o'ngga egilish, chap qo'l yuqoriga, orqa tomonning orqasida; 2 - 3 - o'ngga ikkita prujinali egilish; 4 - ya'ni. P.; 5 - 8 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I. p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, kamarga qo'llar. 1 - tanani o'ngga burang (to'pig'ingizni poldan ko'tarmang); 2 - ya'ni. P.; 3 - 4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I.p. - o.s. 1 - o'ng oyoqni chayqash, uning ostida qarsak chalish; 2 - ya'ni. 3 - 4-bandlar - boshqa yo'nalishda bir xil. O'rtacha tezlikda cho'zing. 10-15 marta. I. p. - o. s., kamarga qo'llar. 1- o'ngga qiyshiq o'pka; 2 - ya'ni. P.; 3 - 4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I. p. - o. s., kamarga qo'llar. 1 - chuqur o'ng o'pka; 2 - 3 ikkita prujinali tebranish; 4 - i ga qaytish uchun o'ng bilan suring. 5 - 8 - boshqa oyoqda ham xuddi shunday. I. p. - cho'kkalab urg'u. 1 - yolg'on holati; 2 - yotgan oyoqlarni alohida ta'kidlash; 3 - yolg'on holati; 4 - ya'ni. P. I. p. - qo'llar egilgan, qo'llar mushtga. Har bir hisoblashda o'ngga, chapga, oldinga, orqaga sakrash. Ilova B
Ommaviy turdagi uskunalarda kuch mashqlari Keng barlarda push-uplar 1.I. p. - orqa yumaloq, tirsaklar tanaga bosilgan, orqa va oyoqlar vertikal holatda bir xil chiziqda. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, pastga tushing va boshlang'ich holatiga qayting. Standart parallel barlarda push-uplar 1.I. p. - Orqa yumaloq, tirsaklar yon tomonlarga yoyilgan, oyoqlar tizzada egilib, tanaga ko'tarilgan. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, pastga tushing va boshlang'ich holatiga qayting. Keng tutqichli tortmalar 1.I. p. - osilgan, qo'llar elkalarining kengligida. Pastki tanangizni silkitmasdan, bilakning kuchidan foydalanib, o'zingizni yuqoriga torting. Ko'kragingizni barga tegizing va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Tutqichlarni yoping 1.I. p.- Osilgan, kaftlaringizni ichkariga qaratib tor ushlagan holda. Pastki tanangizni silkitmasdan, bilakning kuchidan foydalanib, o'zingizni yuqoriga torting. Yuqori nuqtaga yetganingizdan so'ng, orqangizni qattiqroq egib, ko'kragingiz bilan to'singa teging va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Gimnastika devorida mashq qilish 1.I.p. - zalga qaragan gimnastika devoriga osilgan holda, qo'llar yelka kengligida, oyoq tovonlari polga tortilgan, barmoqlar yuqoriga, iyak ko'kragiga tortilgan. 4 daqiqagacha ushlab turing. 2.I.p. - zalga qaragan gimnastika devoriga osilgan holda, qo'llar yelka kengligida, oyoq tovonlari polga tortilgan, barmoqlar yuqoriga, iyak ko'kragiga tortilgan. Oyoqlarning yon tomonlarga bir xil tebranishi qo'llar va tananing sobit pozitsiyasi bilan devorga qat'iy parallel. 3.I.p. - zalga qaragan gimnastika devoriga osilgan, qo'llar yelka kengligida, oyoqlari biroz ko'tarilgan, iyak ko'kragiga tortilgan. Oyoqlarning chapga, o'ngga bir xil aylanishi. Ilova B
Muayyan tortishish va elastiklikdagi narsalar bilan mashqlar 1. I. p - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, tushirilgan qo'llarda to'p. 1 - 2. - To'pni oldinga - yuqoriga ko'taring. Eging, chap oyog'ingizni barmoqlaringizga qaytaring. 3 - 4 - va. P. I. p. - tizzangizda turing, oldinga egilib, tekis qo'llaringizning kaftlarini to'pga qo'ying. 1 - 3. - Springy qo'llaringizni bukmasdan, ko'kragingiz polga tegguncha pastga egiladi. 4. - I. p. I. p. - o'tirgan oyoqlar ko'kragida to'p bilan kesishadi. 1. - Qo'llaringizni bir vaqtning o'zida oldinga to'g'rilab, torsoningizni chapga burang. 2. - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I. p. - orqa tomonda yotib, to'p tekis oyoqlarning oyoqlari orasiga, qo'llar yon tomonlarga o'ralgan. 1 - 2. O'tiring, boldirlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, to'p va oyoq bilan erga tegmang. 3 - 4. - I. p. I. p. - orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzalarda kuchli egilib, elkalarining kengligida, to'pni yarim egilgan qo'llarda polda. 1 - 3. "Ko'prik" qiling, chap oyog'ingizni ko'taring, tizzada egilib, yuqoriga ko'taring. 4. - I. p. I. p. - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, boshning orqasida egilgan qo'llarda to'p. 1- 4. - tananing dumaloq aylanishi - chapga - oldinga, o'ngga - orqaga, to'pni boshning orqasida ushlab turish. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. I. p. - asosiy pozitsiya, ko'krakdagi to'p. 1. - To'pni yuqoriga suring, bir tizzada turing. 2. - To'pni to'g'ri qo'llar bilan boshingizdan ushlang. 3. - Qo'llaringizni egib, to'pni boshingiz orqasiga tushiring. 4. - To'pni yuqoriga tashlash, o'rnidan turish, to'pni ushlash, va ga qaytish. P. I. p. - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, to'p ko'kragida. 1-2 - qo'llaringizni oldinga to'g'rilab, tezda pastga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga qaytaring va to'pni yuqoriga tashlang. 3 - 4. - To'pning parvozi paytida tezda o'zingizni to'g'rilang, orqaga buriling va to'pni ikki qo'lingiz bilan ushlab, i ga qayting. P. 9. I. p - asosiy pozitsiya, to'p oyoq barmoqlarida yotadi. 1. - To'p ustidan oldinga sakrash. 2. - to'p ustidan orqaga sakrash. 3. - to'p ustidan chapga sakrab o'tish. 4. - O'ng tomonga to'p ustidan sakrab o'tish. I. p. - oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, to'p oyoqlar orasiga qo'yilgan. 1. - Oyoqlarini oldinga keskin egish, to'pni yuqoriga tashlash. 2. - Uni qo'llaringiz bilan ushlang. 3. - I. p. Oldinga harakatlanayotganda, to'pni o'ng va chap qo'llaringiz bilan elkangizdan itaring, ketayotganda ushlang, 30 - 40 soniya. o'rtacha sur'atda. D ilovasi
Standart og'irliklar bilan mashqlar 1.I. p. - tik turgan holda, qo'l ostidagi gantellar (kaft oldinga qaragan), bir qo'l tirsagida egilgan, ikkinchisi pastga tushirilgan. Qo'llarning muqobil fleksiyon va kengayishi. Egilayotganda mushaklaringizni torting va dumbbelllarni elkangizga olib keling. Uzatayotganda, qo'llaringizni tirsaklarda to'liq tekislang. Nafas olish ixtiyoriydir. Bitta tsikl mashqni o'ng va chap qo'llar bilan bajarishdan iborat. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - qo'llaringizni yon tomonga burish, qo'lingizda dumbbelllar yuqoriga qarab. Qo'llarning muqobil fleksiyon va kengayishi. Dumbbelllarni elkangizga olib keling. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - elkalariga dumbbelllar bilan tik turgan qo'llar. Muqobil ravishda dumbbelllarni yuqoriga siqish. Tirsaklaringizni imkon qadar tanangizga yaqin tuting. Bosh va tanasi harakatchan emas. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - tik turgan holda, gantelli qo'llar pastga tushiriladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga cho'zing. Ko'targanda, tushirganda nafas oling, nafas oling. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - tik turgan holda, gantelli qo'llar pastga tushiriladi. Muqobil ravishda tekis qo'llarni oldinga ko'taring. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - tik turgan holda, qo'llar gantel bilan pastga. Chap oyoq bilan o'ng qo'lni bir xil otish bilan oldinga o'tish. I. p. Shuningdek, o'ng oyoq bilan chap qo'lni oldinga siljitish. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - orqa tomoningizda yotib, qo'lingizda dumbbelllar tanangiz bo'ylab. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni orqaga torting. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - tik turgan holda, gantelli qo'llar pastga tushiriladi. Tananing chapga egilishi. I.p. - Shuningdek, o'ngda. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - barmoqlar ustida turish, oyoqlar birga, qo'llar gantel bilan pastga. Chuqur cho'zilish. 6-8 marta takrorlang. 10.I. p. - tepada dumbbelllar bilan tik turgan qo'llar. Oldinga egilib, dumbbelllarni erga tegiz. 6-8 marta takrorlang. D ilovasi
Kuch mashqlari juftlikda bajariladi 1.I. p - bir-biriga orqaga qarab turish; B A ning qo'llarini ushlab turadi. 1. - Chap oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying, o'ng qo'lingizni ko'taring, chapga egiladi. 2. - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 2.I. p. - bir-biriga qarama-qarshi turish, oyoqlari bir-biridan ajralib, oldinga egilib, qo'llar yelkada. 1. - Prujinani oldinga egish. 2. - Chapga buriling. Shuningdek, boshqa yo'nalishda burilish bilan. .I. p. - orqangizni bir-biriga qaratib turish. 1. - Chap bilan oldinga o'ting, orqaga suyaning. 2. - I. p. Boshqa oyoq bilan bir xil. .I. p. - orqalarini bir-biriga bog'lab turish, qo'llarini tirsaklar ostiga qo'yish. 1. - O'tiring. 2. - I. p. .I. p - orqalarini bir-biriga qaratib turish; qo'llaringizni sherigingizning yelkasiga qo'ying. 1. - Chap oyog'ingizni o'ngga - oldinga silkiting. 2. - I. p. Boshqa oyoq bilan bir xil. 6-8 marta takrorlang. .I. p. - bir-biriga qaragan holda o'tirish, qo'llarni ushlab turish, oyoqlarni tizzada bukish, oyoqqa tayanish. 1. - Chap oyog'ingizni yuqoriga tekislang. 2. - va. p 3 - 4. - O'ng oyoq bilan bir xil. 5 - 6. - Ikkala oyog'ingizni yuqoriga tekislang. 7 - 8. - ya'ni. P. .I. p - bir-biriga qarama-qarshi o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, oyoqlari bilan dam olish; o'ng qo'l ushlagichi. 1. - Bir sherik oldinga egiladi (ikkinchisi orqaga egiladi). 2. - I.p. 3. - Boshqa tomonga egilib turing. 4. - I. p. Xuddi shunday, chap qo'llar bilan ushlang. .I. p. - yotgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi; B A ning oyoqlarini belidan ushlab turadi. 1. - A qo'llaringizni buking, B - o'tiring. 2. - I. p. .I. p. - Va tizzangizda, chap qo'l oldinga, o'ng qo'l yuqoriga; B unga qaragan holda, chap oyog'i oldida, o'ng oyog'i A ning chap qo'lidan 1 - 2. - orqaga egilib. 3 - 4. - I. p. I. p - bir-biriga qarama-qarshi turish; B A ning chap oyog'ini belidan ushlab turadi. 1 - 3. - o'ng oyoqda sakrash; oyoqlarning holatini o'zgartirish. 4. - va. n. Boshqa oyoqda ham xuddi shunday. E ilovasi
Simulyatorlar va maxsus qurilmalarda mashqlar Yuqori orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mashq mashinasi 1.I. p. - simulyatorga orqa tomonda turish, qo'llaringdagi blokli qurilmaning tayoqchasini yuqoriga qarab ushlab turish, tirsaklar bilan qo'llarni tirsagi bo'g'imiga egish. 2.I.p. - o'tirib, egilgan qo'llarda blok qurilmaning tayog'i. Ko'krak qatorini teskari ushlash. .I. p. - tik turgan holda, to'g'ridan-to'g'ri qo'llarda blok qurilmaning tayog'i. To'g'ri qo'llar bilan pastga torting. Ko'krak va elkama-kamar mushaklari uchun blok-ushlagichli mashq mashinasi. 1.I. p. - o'tirish, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan va tirsaklar to'g'ri burchak ostida egilgan. Bilaklar to'liq qo'l dayamalariga tayanadi. Qo'llarni olib kelish va yoyish. Deltoid mushaklarning rivojlanishi uchun blok-qo'l simulyatori 1.I. p. - o'tirib, qo'llaringizni tirsagidan bukilgan holda tuting. Qo'llarni yon tomondan ko'tarish va yuqoriga ko'tarish. Qorin va orqa mushaklarini rivojlantirish uchun o'quv moslamasi "Rim stul". 1.I.p. - "Rim stulida" o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tekislang, tanangizni chapga, o'ngga 90 ° ga burang. 2.I.p. - "Rim stulida" o'tirib, qo'llar boshingiz orqasida. 20-30 soniya davomida sekin harakatda, gorizontal holatga qadar tekislang, so'ngra 10-15 soniyada egilib turing. .I. p. “Rim stuli”da oʻng sonda yotib, oyoqlari mahkamlangan, qoʻllar boshning orqasida. Tanani echib oling va boshlang'ich holatiga qayting. Xuddi shu narsa chap sonda Sonning old va orqa qismini rivojlantirish uchun dastagi treneri. 1.I.p. O'tirganda oyoqlar egilib, tutqich moslamasining og'irlik ustunlariga tayanadi. Oyoqlarni tekislash. 2.I.p. - Ko'kragingizda yotib, oyoqlari to'g'ri, buzoqning orqa qismi Axilles tendonlari sohasida tutqich moslamasining og'irlik roliklari ostiga qo'yiladi. Oyoqning egilishi.
Bodibilding musobaqalari dasturiga ayollar uchun yangi sport turi - fitnes kiritilgan. Pauerliftingda eng nomdor sportchilar: V.Naleykin (uch karra jahon chempioni), V.Ivanenko, Y.Spinov, Y.Zabolotniy, aka-uka Dmitriy va Aleksey Solovyovlar va boshqalar. Yangi federatsiyalar oʻz nizomlarini, musobaqalar qoidalarini ishlab chiqdilar, qoʻshimcha moliyalashtirish manbalarini qidirmoqdalar, tijorat va nashriyot faoliyati usullarini takomillashtirish, inventar va jihozlarni tayyorlash va reklama qilish, koʻrgazmali tanlovlar va tomoshalar oʻtkazish va h.k. Shunga o'xshash ishlar - Jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash tizimi - atletika gimnastikasi
Atletik gimnastika bir nechta turlarga ega bo'lgan kuchli sport turi bo'lib, ulardan biri bodibilding nomi bilan mashhur. Atletika gimnastikasi - bu kuch, chaqqonlik va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami, garchi, albatta, bu sport turida kuch birinchi o'rinda turadi. Har qanday yoshdagi va har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasidagi erkaklar va ayollar atletika gimnastikasi bilan shug'ullanishlari mumkin. Yagona shart - yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining yo'qligi. Ushbu sportni jismoniy madaniyatning ajralmas qismi va kasallikdan keyin yoki uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin tanani tiklash imkoniyati sifatida ko'rib chiqish kerak.
Xarakterli
Ko'pincha davriy nashrlar "Atletik gimnastika" va "Atletikizm" tushunchalarini chalkashtirib yuboradi yoki bir ma'noni boshqasi bilan almashtiradi.
Atletizm - bu inson kuchining maksimal darajasiga erishish maqsadi bo'lgan sport turi.
Mashq qilish tizimlariga qarab, atletika gimnastikasi quyidagi turlarga bo'linadi:
- tana qurish
- tana qurish
- pauerlifting
- armrestling.
Bodibilding - ingliz tilidan so'zma-so'z tarjima qilingan "tanani qurish" - bu mushaklarning ta'rifini berish uchun barcha mushak guruhlarini ishlab chiqishga qaratilgan kuch harakatlari to'plami. Bodibilding musobaqalari estetik go'zallik va tayanch-harakat tizimining uyg'un rivojlanishini baholashga qaratilgan.
Bodibilding ko'pincha bodibilding bilan chalkashib ketadi, uning asosiy farqi shundaki, u ma'lum mushak guruhlarini qurishga qaratilgan, ammo ular boshqa mushaklarga nisbatan mutanosib emas; Masalan, bodibilding qo'llari va elkalarini pompalagan bo'lishi mumkin, ammo ayni paytda ingichka oyoqlar barcha mushaklarni mutanosib ravishda pompalamoqchi.
Pauerlifting - uch turdagi mashqlarda maksimal kuchni rivojlantiradi: skameykada presslash, o'lik yukni ko'tarish, yelkada shtanga bilan cho'zish. Uning bodibilding va bodibildingdan farqi mushaklarning statik kuchlanishida emas, balki harakatda maksimal natijalarga erishishdadir.
Armrestling - bu o'tirgan holatdan qo'lda kuch o'ynash. Bunday holda, bir qo'l ishtirok etadi, ikkinchi qo'li bilan jangchi maxsus tog'ni ushlab turadi. Raqib qo'lining orqa qismini tekis yuzaga qo'yishga muvaffaq bo'lgan kishi g'olib hisoblanadi. Musobaqalar ikkala qo'l bilan navbatma-navbat o'tkaziladi. Ushbu jang san'atida sezilarli natijalarga erishish uchun sportchi yuqori elkama-kamar, orqa, tos bo'shlig'i va oyoqlarning mushaklarini rivojlantirishi kerak.
Atletika gimnastikasi bo'yicha anaerob mashqlari tayanch-harakat tizimining barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi. Bundan tashqari, inson kundalik hayotda muhim bo'lgan turli kuch-quvvat ishlarini bajarishda o'z tanasini harakatga keltirish ko'nikmalariga ega bo'ladi.
Jismoniy mashqlar turlari
Atletika gimnastikasi bo'yicha barcha mashqlar quyidagi guruhlarga bo'lingan:
Mushaklarni cho'zish va bo'shashtirishga asoslangan egiluvchanlik, chaqqonlik va tezlikni rivojlantirish uchun yordamchi jismoniy mashqlar ham keng qo'llaniladi.
Asosiy elementlar
Keling, bunday kuch mashqlarining asosiy elementlarini ko'rib chiqaylik:
Aerobik - bitta yondashuv bir xil tabiatdagi ma'lum miqdordagi harakatlarni o'z ichiga oladi.
Anaerobik - bu printsipga asoslangan mashg'ulot turi - yuk qanchalik ko'p bo'lsa, takrorlash kamroq bo'ladi. Shu bilan birga, kichik, ammo uzoq muddatli yuklar sportchining chidamliligini rivojlantiradi va katta yuklar mushak tolalarining o'sishiga erishadi.
Ushbu sport turining mashqlarida gimnastikachi statik kuchlanish rejimida bajaradigan (ehtiyotkorlik, yurak-qon tomir tizimi uchun xavfli) muayyan mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishli harakatlariga alohida o'rin beriladi. Aynan shu elementlar kuch mashqlari samaradorligini oshiradi.
Trening uch bosqichdan iborat:
- Qizdirish; isitish
- Asosiy mashqlar
- Yakuniy qism.
Issiqlik odatda bir necha daqiqa davom etadi va mushaklarni isitish uchun harakatlardan iborat. Isitish paytida ular yugurishadi, surish mashqlarini bajaradilar, arqondan sakrashadi va mushaklarni cho'zish mashqlarini bajaradilar.
Asosiy qism sportchining jismoniy tayyorgarligi darajasini hisobga olgan holda tanlangan kuch mashqlaridan iborat.
Yakuniy harakatlar mushaklarni asta-sekin bo'shashtirishga qaratilgan, odatda yurish yoki suzish.
Treningni tashkil etish
Anaerob mashg'ulotlarni samarali tashkil etish shartlari:
- Mushaklar massasi mushak tolalarida oqsil hosil bo'lishi, metabolizmning tezlashishi tufayli o'sadi, buning uchun ish paytida mushaklarning maksimal charchashiga erishish kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida kuchlanish va dam olishni to'g'ri almashtirish juda muhimdir.
- Muayyan guruhlarni ham, mushaklarning butun majmuasini ham rivojlantirish uchun harakatlarni bajarish kerak.
- Mushak tolalarini cho'zishga - bo'shashtirishga qaratilgan harakatlar bilan yuklarni almashtirish tavsiya etiladi.
- Mashqlarni tanlashda asosiy mushak guruhlariga ta'sirini hisobga olish kerak, mashqlar muvozanatli bo'lishi kerak va shu bilan birga ortiqcha yuklardan qochish kerak.
- Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, uning antropometrik ma'lumotlari va jismoniy rivojlanish darajasini hisobga olgan holda sportchining tayyorgarligini etarli darajada baholash kerak.
Tashqi qarshilikni bartaraf etishga qaratilgan mashqlar to'plamini bajarayotganda, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik kerak, aks holda mashg'ulot yurak-qon tomir tizimining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, ehtiyot bo'lishingiz kerak, bu sportning kontrendikatsiyasi mavjud. Yurak muammolari, yuqori qon bosimi, ko'z kasalliklari va boshqa kasalliklar bo'lsa, jismoniy mashqlar zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, darslardan oldin, hech qanday muammo kuzatilmasa ham, albatta shifokor bilan maslahatlashing kerak. Axir, turli odamlar turli xil yuklarga bardosh bera oladilar, bu tananing holatiga va genetik moyillikka bog'liq. Ushbu sportning maqsadi mushak massasini o'ylamasdan oshirish emas, balki tananing chidamliligini oshirishdir.
Atletika gimnastikasi odatda turli xil jismoniy faoliyat turlarining butun majmuasi deb ataladi. Bunga og'irliksiz mashqlar va qo'shimcha og'irliklar va jihozlar bilan mashqlar kiradi. Atletik gimnastikaning maqsadlari ham vizual jozibali tanani shakllantirishni, ham insonni jismonan rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqola sizni ushbu sportning tafsilotlari bilan tanishtiradi.
Gimnastika tarixi
Atletika gimnastikasining kelib chiqishi va rivojlanishi qadimgi davrlarda boshlangan. "Gimnastika" so'zining o'zi yunoncha "gymnazo" - "mashq qilish, mashq qilish" dan olingan. Turli sport mashqlari Qadimgi Yunonistonda jismoniy tarbiya tizimining bir qismi bo'lib, qadimgi Olimpiya o'yinlarida taqdim etilgan. Bundan tashqari, gimnastika tizimlari boshqa qadimiy madaniyatlarda mavjud bo'lib, ularning ko'plari bugungi kunda ham hind yoga yoki xitoy qigongi sifatida tanilgan. Gimnastikaning asl maqsadi erkaklarning harbiy-jismoniy tayyorgarligi edi va bir muncha vaqt o'tgach, musobaqalar ko'ngilochar tadbir sifatida o'tkazila boshlandi.
Olimpiya o'yinlari va umuman sportning pasayishi gimnastikaning keyingi rivojlanishini tarix davomida - 1896 yilda Olimpiya o'yinlari qayta tiklanguncha tinch va befarq qildi. Ayni vaqtda Xalqaro Olimpiya Qo‘mitasi tuzilib, rasmiy sport turlaridan biri sifatida badiiy gimnastika tashkil etildi.
Gimnastika turlari
Ushbu sohada sport va dam olish gimnastikasini alohida ko'rib chiqish odatiy holdir. Agar salomatlik tanani maqbul holatda saqlashga qaratilgan bo'lsa va hech qanday me'yorlarga erishishni maqsad qilmasa, gimnastika ma'lum bir natijaga erishish va hatto musobaqalarda qatnashishni o'z ichiga oladi. Badiiy gimnastika bodibilding, pauerlifting, og'ir atletika va hatto ko'cha mashqlarini o'z ichiga oladi. Atletika gimnastikasi mashqlari qo'shimcha jihozlar bilan bajarilishi mumkin - sport zalida, barlarda, dumbbelllar yordamida yoki uni shakllantirish vositasi sifatida faqat o'z tana vazningizdan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Gimnastikani rivojlantiradigan fazilatlar
Ko'pincha, atletik gimnastika mashg'ulotlari birinchi navbatda kuch xususiyatlarini rivojlantirishga qaratilgan kompleks mashqlar barcha mushak guruhlari uchun mo'ljallangan; Nafaqat kuchni, balki boshqa fazilatlarni ham rivojlantirish muhimdir:
- chidamlilik - mushaklarning nafaqat to'liq quvvat bilan ishlash qobiliyati, balki juda uzoq vaqt davomida ishlash qobiliyati;
- mushaklarning reaktsiya tezligi - ish rejimiga tezda kirish qobiliyati;
- moslashuvchanlik - maksimal amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati;
- epchillik va muvofiqlashtirish - oldindan aytib bo'lmaydigan traektoriya bilan murakkab harakatlarni bajarish qobiliyati.
Atletika gimnastikasining inson tanasiga ta'siri, birinchi navbatda, umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashda namoyon bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam kuchliroq va chidamliroq bo'ladi, ya'ni u ko'proq energiya ta'minotiga ega. Bu nafaqat sport shakli ularning bandligi va talabiga bevosita ta'sir qiladigan odamlar uchun, balki boshqa har qanday kasb vakillari uchun ham muhimdir.
Jihozsiz atletik gimnastika
Sportda "yengil atletika" atamasi "texnik fanlar" atamasi bilan birlashtirilgan yugurish, poyga yurish, shuningdek, sakrash va uloqtirishni anglatadi. Mashqlarni bajarish bilan ushbu fanlarning elementlarini uyg'unlashtirishga urg'u berganimizda, biz "atletika gimnastikasi" atamasidan foydalanamiz. Aslida, yugurish yoki yurish ko'pincha gimnastikaning o'zi hisoblanmaydi, ammo bu allaqachon atamalarni idrok etishning tafsilotlari. Shunga qaramay, yugurish gimnastika mashqlari uchun yaxshi aerobik isinish sifatida o'quv dasturiga kiritilgan.
Jihozsiz gimnastika og'irliklar bilan ishlashga tayyorgarlik bo'ladi. U barcha asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga olgan murakkab mashqlarni o'z ichiga olishi kerak va tananing alohida qismlarida alohida mashqlar ham qo'shilishi mumkin.
Og'irliklar bilan gimnastika
Atletik gimnastika dasturi ko'pincha apparatlar bilan mashqlardan iborat. Mashqni murakkablashtirish uchun dumbbelllar, kengaytirgichlar va og'irlikdagi tayoqlardan foydalaniladi. Amaliyotchi shunga o'xshash mashqlar to'plamini og'irliksiz bir xil tezlik va sur'atda bajarishga intilishi kerak - bu bir vaqtning o'zida kuch va chidamlilikni rivojlantiradi.
Trening maqsadlariga qarab, og'irliklarning kerakli og'irligi tanlanadi. Agar siz mashg'ulotning yanada dinamik bo'lishini istasangiz, unda vazn engil bo'lishi kerak va takrorlashlar yuqori bo'lishi kerak: bu mashqlar sxemasi vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar siz kuch va mushak massasini qurish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda og'irroq og'irliklardan foydalaning, lekin kamroq takrorlashni bajaring.
Ko'cha mashqlari va parkur
Atletika gimnastikasining tarmoqlarini ko'chada mashq qilish (turnikkada mashq qilish), shuningdek, to'siqlarni engib o'tishga asoslangan parkur va erkin yugurish kabi yo'nalishlar deb hisoblash mumkin. Bu fanlarning barchasi havaskor sport sifatida rivojlandi - ishtirokchilar qo'lida bo'lgan narsadan foydalangan holda o'zlari uchun o'quv dasturlarini yaratdilar.
Street workout 2000-yillarda alohida yo'nalish sifatida ko'rib chiqila boshlandi. Albatta, hovlilardagi gorizontal panjaralar, shuningdek, ular ustida ishlaydigan odamlar Sovet davrida mavjud edi, ammo bu Internet va ijtimoiy tarmoqlarning rivojlanishi vorkautning alohida harakatga - ko'cha vorkautiga yoki gettoga aylanishiga yordam berdi. ishlab chiqish; mashqa qilish. Sinflar uchun shpallar, devor panjaralari, panjaralar, maymun panjaralari va matbuotni silkitish uchun skameykalar ishlatiladi. Jismoniy mashqlar statik bo'lishi mumkin, sobit pozitsiyada yoki dinamik bo'lishi mumkin.
Parkur va frirunning Frantsiyada paydo bo'lgan va aslida dastlab bir butun sifatida rivojlangan, ammo keyinchalik yo'llar ajralib ketgan - parkur yaratuvchisi Devid Bell bu yo'nalish tijoratlashtirishdan tashqarida qolishi kerak deb hisoblagan va uning hamkasbi Sebastyan Fukan qilishni afzal ko'rgan. o'z mahorati yordamida pul topdi va o'z uslubini boshqacha - freerunning deb ataydi. Yo'nalishlar haqiqatan ham stilistik jihatdan farq qiladi - agar parkur maksimal samaradorlikka intilsa, freerunning fokuslarning yanada estetik ishlashiga imkon beradi. Bundan tashqari, erkin yugurishda kosmosning bir nuqtasidan boshqasiga o'tish maqsadi yo'q - aytish mumkinki, amaliyotchi shunchaki o'z zavqi uchun yuguradi, harakatini ajoyib nayranglar bilan diversifikatsiya qiladi.
Bodibilding hodisa sifatida
Bodibilding yoki bodibilding nafaqat ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar, ko'pincha qo'shimcha og'irliklar bilan, balki energiyaga boy parhez orqali, ba'zan esa steroidlar deb ataladigan maxsus dorilarni qo'llash orqali mushak massasining maqsadli ko'payishini anglatadi.
Gimnastikaning boshqa turlaridan farqli o'laroq, bodibildingda mushaklarning estetik tomoni va tashqi ko'rinishiga katta e'tibor beriladi. Bodibilding musobaqalari nafaqat polda mashq qilish dasturini bajarish, balki mushaklarni eng samarali pozitsiyalarda namoyish qilishdir. Hakamlar butun tananing nisbatlarini, ularning simmetriyasini va muvozanatini baholaydilar.
Bodibildingning alohida yo'nalish sifatida rivojlanishi yaqinda boshlangan - taxminan 19-asrning o'rtalarida. Bodibilding asoschilaridan biri rus sportchisi Evgeniy Sandov (1867-1925). Bolaligida zaif va kasal bo'lgan Evgeniy o'zini engishga qaror qildi va talabalik yillarida o'zini o'zi rivojlantirishni boshladi. U shunday darajaga yetdiki, u sportchi sifatida sirkda qatnasha boshladi va kurash bilan shug'ullana boshladi. Ammo u tez orada kurashning o'zi unga qiziq emasligini angladi va o'z tanasini yanada rivojlantirishga e'tibor qaratdi, bir nechta kitoblarni nashr etdi va kuchni rivojlantirish usulini ommalashtirdi.
Bodibilding rivojlanishiga katta hissa qo'shgan yana bir sportchi - bu AQShda mukammal erkak tanasining namunasiga aylangan Charlz Atlas (1892-1972). Shuningdek, u o'ziga xos mashqlar tizimi orqali o'z tabiatini yengib, jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga muvaffaq bo'ldi.
Hozirda dunyoga mashhur bodibilding bo'yicha bir nechta musobaqalar va musobaqalar, jumladan, Janob Koinot va Janob Olympia mavjud. Ukol ishlatmasdan bodibilding va mushak massasini qurishni o'z ichiga olgan "tabiiy" yoki tabiiy bodibilding mashhurlik kasb etmoqda.
Ayollar bodibilding
Ayollar uchun birinchi professional bodibilding musobaqalari 1970-yillarda paydo bo'lgan. Bungacha ayollarning bodibilding tadbirlari go'zallik tanlovlarini eslatardi va bodibildingdagi asosiy ko'rsatkich - mushaklar parametrlarini baholashga e'tibor bermadi. Va bugungi kunda ayol bodibildingda bir nechta toifalar mavjud: eng fanatik ayollar klassik dastur bo'yicha mashq qilishadi, mushaklarni qurishadi va erkaklar bilan bir xil asosda steroidlarni qabul qilishadi. Boshqalar "fitness" yoki "fitness bikini" toifasi bilan chegaralanadi, bu erda tana parametrlari ayol tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda baholanadi.
Ko'p odamlar ayol bodibildingni tanqid qilishadi: testosteron gormoni etishmasligi tufayli ayollar uchun aniq belgilangan mushaklarga erishish juda qiyin. Shu sababli, ba'zi professional bodibildingchilar gormonlar va boshqa oziqaviy qo'shimchalarni qabul qilishadi. Bu ularning sog'lig'ini sezilarli darajada buzadi.
Atletika gimnastikasi uchun mashqlar to'plami: qo'llar bilan ishlash
Og'irliklar bilan mashqlar sport zalida ham, uyda ham bajarilishi mumkin. Buning uchun siz dumbbelllar yoki og'irliklarni sotib olishingiz kerak bo'ladi - dastlab kichiklari, keyin esa og'irlikni oshirish mumkin. Kompleksning o'zi qisqa isinish bilan boshlanishi kerak, shunda nafas tezlashadi va mushaklaringiz ishlay boshlaydi. Bu barcha bo'g'inlarda ketma-ket aylanish harakatlari, burilishlar, tebranishlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, sakrash va yugurishni, va isinish oxirida - squats va hatto push-uplarni ham o'z ichiga oladi.
Ko'pincha dumbbelllar bilan mashqlar tananing yuqori qismini - qo'l, orqa va ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Ular bilan ishlashda asosiy harakat - bu matbuot, og'irlikni orqa tarafdagi yotgan joydan tepaga ko'tarish. Sport zalida, odatda, qo'shimcha og'irliklarni qo'shish imkoniyati bilan barbell ishlatiladi.
Dumbbell pressining boshlang'ich pozitsiyasi sizning orqa tarafingizda yotadi, qo'llar bir-biridan ajralib turadi, dumbbelllar elkangizda yotadi. Ularni ushlang va kaftlaringizni sizdan uzoqroq tutib, yuqoriga suring. Qo'llaringizni iloji boricha tekislang va tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni pastga tushiring. 8-10 marta takrorlang.
Dastgoh pressining o'zgarishi keng tutqichli dastgoh pressi bo'lishi mumkin - keyin yukdagi urg'u tricepsdan ko'kragiga o'tadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, qo'llar yon tomonlarga, tirsaklar egilgan, dumbbelllarni osilgan holda ushlab turish. Ko'krak mushaklari ishlayotganini his qilib, qo'llaringizni sakkizdan o'n marta ko'taring.
Xuddi shu holatdan - chalqancha yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga - kesishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, boshlang'ich pozitsiyasidan to'g'rilangan qo'llaringizni yuqoridan birlashtiring. To'liq ta'sir qilish uchun siz qo'llaringizni butunlay yon tomonga tushira olmaysiz, lekin mushaklarni ishdan o'chirmasdan ularni osilgan holda qoldiring.
Tik turgan holatda, siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng oddiy dumbbell mashqlari - bu tirsak burmasi. Dumbbelllarni ushlab, siz kaftlaringizni elkangizga bir necha marta ko'tarib, ularni o'zingizga qaratasiz. Bu klassik biceps mashqlari.
Dumbbelllarni yuqoriga ko'tarib, orqa va ko'krak mushaklarini qo'shimcha ravishda jalb qilishingiz mumkin. Tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga olib boring. Ushbu pozitsiyadan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Mashqni yanada qiyinroq qilish uchun tirsaklaringizni elkangiz darajasidan pastga tushirmang - bu sizga qo'llaringizning kuchini haqiqiy his qilish imkonini beradi.
"Pinch-and-spread" mashqining o'zgarishi uni egilgan holatda bajarishdir. Buning uchun tik turgan joydan oldinga egilib turing. Ideal holda, tanangiz polga parallel bo'lishi kerak, lekin ko'pincha bu pastki orqa tomonning sarkması bilan to'la bo'ladi, bu orqa tomonning noto'g'ri pozitsiyasini va matbuotni ishdan "o'chirishni" anglatadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari tanangizni moyil holatda ushlab turishi uchun siz egilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar pastga, kaftlar bir-biriga qaragan. Qo'llaringizni erga parallel bo'lguncha yon tomonlarga cho'zing va ularni orqaga qaytaring. Takrorlashlar orasidagi pauzalarni minimallashtirishga harakat qiling. Xuddi shu holatdan siz tirsaklaringizni orqaga siljitishingiz mumkin, qo'llaringizni bukishingiz mumkin - bu sizning orqangizni ko'proq jalb qiladi.
Og'irliklar bilan mashqlar: oyoqlarni ulash
Dumbbelllar tananing pastki qismini ishlash uchun ham foydali bo'lishi mumkin, ammo oyoqlarga o'rnatilgan Velcro og'irliklaridan foydalanish ancha qulayroq bo'ladi.
Siz shunchaki qo'lingizda qo'shimcha og'irlikni ushlab turishingiz va u bilan asosiy oyoq mashqlarini bajarishingiz mumkin - squats yoki lunges. Shtangali chayqalishlar - bu ayollar tanasini mashq qilish dasturining klassik elementi - ular son va dumbalarning ideal shaklini yaratadi, deb hisoblashadi. Ammo og'irlikdagi squats mashqlarni bajarish uchun mukammal texnikani talab qiladi - tizza bo'g'imiga shikast etkazmaslik uchun ular juda chuqur bo'lmasligi kerak. Tos suyagining holati ham muhim rol o'ynaydi - ideal holda uni bir oz orqaga siljitish kerak va hech qanday holatda u pastki orqa qismida cho'kmasligi kerak.
Qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun quyidagi mashq mos keladi: oyoqlaringizni to'g'ri oldinga qarab o'tiring va ular orasida dumbbellni ushlab turing. Orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Dumbbellni ushlab turganda tizzalaringizni buking va ularni ko'kragingizga torting. 10-15 marta takrorlashga harakat qiling. Orqa mushaklarining haddan tashqari ishtiroki tufayli pastki orqa osilib ketmasligiga va qorin bo'shlig'i ishdan tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Qorin bo'shlig'ining yana bir mashqi: stulning chetiga o'tirib, oyoqlaringizga dumbbelllar qo'ying. Oyoqlarini imkon qadar ko'p marta erga parallel ravishda ko'taring. Qorin bo'shlig'ini yaxshi ishlashi uchun siz eng chekkada o'tirishingiz kerak. Agar siz o'tirgan joyingizda orqaga qaytsangiz, harakat mexanikasi o'zgaradi: siz tizzangizda oyoqlaringizni egib, kengaytirasiz va bu son mushaklarini ko'proq jalb qiladi.
Oyoqlari mahkamlangan va tana orqaga suyanib turadigan "Rim stul" mashqi allaqachon yaxshi muvofiqlashtirish va sezilarli darajada qorin kuchini talab qiladi va elkada ushlab turilgan dumbbelllar ko'rinishidagi qo'shimcha og'irliklardan foydalanganda bu yanada qiyinlashadi. Agar sizda bel bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu mashqni alohida e'tibor bilan davolash kerak, chunki bu erda u haddan tashqari stressni boshdan kechiradi.
(2
Ovozlar, o'rtacha: 5,00
5 dan)
Sport bilan shug'ullanish tanamizga salomatlik va farovonlik olib keladi. Shuning uchun gimnastika tobora ommalashib bormoqda. Ammo bu erda qiyin savol tug'iladi, masalan, qaysi gimnastikani tanlash va mashq qilish yaxshiroq.
Yangi boshlanuvchilar uchun atletika mashg'ulotlari Biz atletika gimnastikasi nima ekanligi haqida batafsilroq to'xtalamiz. Uning ba'zi navlari va ma'lum xususiyatlari bor. Ushbu gimnastika bilan shug'ullanish sizga kerakli, kutilgan natijani olishga yordam beradi.
Atletik gimnastika nima?
Ko'pincha, atletik gimnastika degan iborani eshitganimizda, biz faqat erkak haqida o'ylaymiz, uning pompalangan tanasini, haykalli mushaklarini tasavvur qilamiz. Aslini olganda, biz sportchi, bodibilderni tasavvur qilamiz. Aslida, atletika gimnastikasi ayollar uchun ham mos bo'lishi mumkin.
Atletik gimnastika nima Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, u bugungi kunda ular orasida juda mashhur. Ularni amalga oshirishning turli xil variantlarini ko'rib chiqishdan oldin siz ta'riflar ustida to'xtashingiz kerak.
Keling, atletikadan boshlaylik. Bu sport bilan faol shug'ullanadigan, mashg'ulotlar davomida ajoyib natijalarga erishgan, atletik tarzda qurilgan va doimiy ravishda takomillashib boradigan atletik fazilatlarga ega bo'lgan shaxsdir. Atletik gimnastikaga kelsak, bu kuchga yo'naltirilgan mashqlar, ular o'ziga xos xususiyatlarga ega;
Bu sohada bir necha turdagi mashqlar mavjud. Taxminan, ularning xususiyatlari va asosiy ko'rsatkichlariga ko'ra, biz ularni oltita guruhga bo'lishimiz mumkin. Atletik:
- Birinchi guruh - qo'shimcha elementlar yoki og'irliklarni talab qilmaydiganlar. Siz tana vazningizni mashq qilishingiz mumkin va bu etarli bo'ladi.
- Ikkinchi guruh har tomonlama asos qilib oladi. Bu erda maxsus snaryadlar kerak.
- Keyingi guruh - mavjud materiallarga ega bo'lgan turli xil. Misol uchun, sizga to'p va gimnastika tayoqlari kerak bo'ladi.
- To'rtinchi guruh - og'irliklardan foydalanish. Keyingi mashqlar, ular juftlikda ishlashga qaratilgan, sizga sherik kerak bo'ladi.
- Va oxirgi oltinchi guruh - jismoniy mashqlar jihozlaridan foydalanish, sport zallarida mashg'ulotlar.
Ko'pincha mashg'ulotlarni endi boshlagan odamlar nima qilishni va kerakli natijalarga qanday erishishni bilishmaydi. Maxsussi ham bor.
Yangi boshlanuvchilar uchun atletika gimnastikasi Bu erda siz qanday o'qishni oldindan hal qilishingiz kerak. Ya'ni, siz guruh mashg'ulotlariga qatnashishingiz mumkin, yoki siz individual o'rganishingiz mumkin. Agar siz o'qishga qaror qilsangiz, o'qituvchining yordami bilan boshlang. Uning yordami bilan mashg'ulotlarni boshlash yaxshiroqdir, u sizga maslahat beradi va kerakli mashqlar to'plamini tanlaydi. Yangi boshlanuvchilar boshlash uchun nima qilishlari kerak?
- Vaqtingizni boshqarishingiz kerak. Mashg'ulotlar haftada uch marta o'tkazilishini unutmang, ular uchun yarim soat ajratishingiz kerak.
- Bundan tashqari, deyarli barcha mavjud materiallarni, masalan, mat, dumbbelllar, to'plar va boshqalarni tayyorlash muhimdir.
- Shuningdek, sizga harakatga to'sqinlik qilmaydigan va mashq qilishda yordam beradigan kiyimlar kerak bo'ladi.
Gimnastika mushaklarni, bo'g'inlarni rivojlantirish va mushak massasini qurishga qaratilgan. Gimnastikaning bir turi ham bor - bu dam olish atletika gimnastikasi.
Atletik gimnastikaning xossalari Ya'ni, bu nafaqat sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi, balki ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Orqa, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Atletika gimnastikasi migren va bo'yin og'rig'ini engishga yordam beradi. Siz osongina osteoxondrozdan xalos bo'lishingiz, qon tomirlari va yurak xurujlarining oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz faolroq, sergak va samaraliroq bo'lasiz. Siz stressdan, salbiy his-tuyg'ulardan va o'zingizni yomon his qilishdan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
Atletika gimnastikasi bosqichlari
Har bir sport turining o'ziga xos bosqichlari bor. Gimnastika ham bundan mustasno emas. Biz mashg'ulotlarni tayyorgarlik bosqichidan boshlaymiz. Bu sport gimnastikasidagi mashg'ulotlar va tananing umumiy tayyorgarligi paytida qulay muhit yaratishga qaratilgan bosqichdir. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi.
Atletika gimnastikasi bosqichlari Ushbu bosqichni bajarish uchun sizga taxminan o'n daqiqa kerak bo'ladi. Keyingi bosqich - asosiy bosqich. U o'zingiz uchun tayyorlagan mashqlarning asosiy to'plamidan iborat.
Atletika gimnastikasining bu bosqichi nisbatan qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga qaratilgan. Darslarning natijalari va ta'sirini mashg'ulotlardan uch hafta ichida sezasiz. Ushbu bosqich yarim soat davom etishi uchun mo'ljallangan.
Atletika gimnastikasi bo'yicha keyingi bosqich yakuniy bosqichdir. U natijalarni mustahkamlash va nafas olishni tiklashga asoslangan. Bu o'n daqiqadan ko'proq vaqtni oladi. Aslida, olti daqiqa etarli bo'ladi.
Atletik gimnastika mashqlari
Yuqorida aytib o'tilgan har bir bosqich o'z mashqlariga ega. Tayyorgarlik bosqichidan boshlaylik. Siz uni moki yugurish bilan boshlashingiz mumkin. Siz squats qilishingiz mumkin, ular bir oyoqda yoki ikki oyoqda bo'lishi mumkin. Nishab, burilish va sakrash ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Asosiy bosqichga kelsak, siz mashq qiladigan mashqlar to'plamini oldindan tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Bu erda arqon, parallel panjaralar, to'siqlar, halqalar va gimnastika devoridan foydalanish yaxshidir. Dumaloq mashqlar juda samarali. Biz squats, push-up, presslar, sakrash, egilish qilamiz. Biz mashqlarni tezda, pauzasiz bajaramiz.
Yakuniy bosqich - nafas olish, egilish va sekin burilishlarni tiklash uchun mashqlar.
Atletika gimnastikasi darslarini tashkil etish
Mashg'ulotlar sport zalida o'tkaziladi. Uskunalar (shtangalar, gantellar, trenajyorlar, atletika mashinalari, squat stendlari).
Keling, atletika gimnastikasi darsiga misol keltiraylik. Asosiy vazifa - uyg'un jismoniy rivojlanish va umumiy kuch tayyorlash. Darsning o'ziga xos xususiyati - turli mushak guruhlariga o'rtacha kuch yuki. Mashq qilish vositalari - buyumli va buyumsiz umumiy rivojlantiruvchi kuch mashqlari, apparatlarda mashqlar, aylanma kuch mashqlari. Darsning davomiyligi talabalarning tayyorgarlik darajasiga va aniq vazifalarga qarab 40 dan 45 minutgacha. Ishtirokchilarning mumkin bo'lgan kontingenti - 10-16 yoshli maktab o'quvchilari.
Atletika gimnastikasi bilan shug'ullanadiganlar uchun tashkil etishning odatiy shakllari: guruh mashg'ulotlari, individual mashg'ulotlar, aylanma mashg'ulotlar.
Atletika gimnastikasi bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun kuch chidamliligini rivojlantirish vositalari va usullari.
Atletika gimnastikasi bilan shug'ullanish uchun eng maqbul yosh 16 yoshdan 18 yoshgacha, ammo yoshroq yoshdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish mumkinligini inkor etib bo'lmaydi.
Agar biron bir shubha bo'lsa, sport shifokoriga murojaat qilish yaxshidir. Ushbu sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan o'rta yoshli erkaklar uchun bunday shifokorning maslahati yanada zarur. Odamlar 45-50 yoshgacha bu sport bilan shug'ullanishlari mumkin. 50 yoshdan oshgan erkaklar, ayniqsa ular ilgari jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullangan bo'lsa, atletika gimnastikasi bo'yicha ajoyib natijalarga erishgan, jismoniy shakli va yaxshi hayotiyligini saqlab qolgan holatlar mavjud.
Atletika gimnastikasi - kuchni rivojlantirish, mutanosib figurani shakllantirish va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ko'p qirrali kuch mashqlari tizimi. Atletika gimnastikasi salomatlikni yaxshilaydi va ko'plab jismoniy nuqsonlarni bartaraf etadi.
Agar siz kuch mashqlarini chidamlilik mashqlari (yugurish, chang'i, suzish) bilan birlashtirsangiz, atletika gimnastikasining ijobiy ta'siri ko'payadi. Mashq qilish uchun sizga turli og'irlikdagi (5 dan 25 kg gacha va undan ortiq) gantellar to'plami kerak bo'ladi, aks holda ma'lum bir bosqichda, tana yuklarga o'rganib qolganda, mashqlar samaradorligining o'sishi to'xtashi mumkin va etarli darajada intensivlik bilan ishlaganda, kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagi usulni qo'llash tavsiya etiladi 10 - 12 ta takrorlash, shundan so'ng nafas olish tiklanmaguncha dam oling, so'ngra bir xil mashqning keyingi seriyasini bajaring, shu bilan mashg'ulot intensivligini 15 martagacha oshiring katta mushaklar uchun barcha mashqlar, dumbbelllarga 2-3 kg qo'shiladi, kichik mushak guruhlari uchun - 1 kg, ketma-ket 8-10 marta takrorlash uchun mashg'ulotni yaxshi isitish bilan boshlashingiz kerak (yorug'likdan oldin terlash): bunga 5-10 daqiqa davomida og'irliksiz ertalabki mashqlarning har qanday kompleksi mos keladi. Mashg'ulotlarning chastotasi haftasiga 3-7 marta. Siz mashg'ulotni ovqatdan 1 soat oldin va ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan boshlashingiz kerak; Ertalab jiddiy jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi.
Kuchli chidamlilikni rivojlantirish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak: tanangizning funksionalligini oshirish; muayyan mushak guruhlarining kuchini oshirish; harakatlarni muvofiqlashtirishga alohida e'tibor berish, dinamik harakatlar uchun umumiy chidamlilikni rivojlantirish; nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ish faoliyatini rivojlantirish. Chidamlilikni rivojlantirish uchun mutaxassislar quyidagilarni qilishni tavsiya qiladilar:
birinchi navbatda - og'irliklar bilan kuch mashqlari;
ikkinchi holatda - barbell bilan mashqlar;
oxirgisi - sakrash va kros yugurish.
Trening davomida mashqlar past (daqiqada 12 ta og'irlikni ko'tarish), o'rtacha (17-19) va tez (23-27) qadamlarda bajariladi. Doimiy sur'atda mashq qilish sizning yutuqlaringizni sekinlashtiradi. Mashg'ulotning boshida templi mashqlarni (yurish, silkitish, surish), so'ngra skameykada presslash, o'lik ko'tarish va squatlarni bajarish kerak, shundan so'ng ular yugurish va dam olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Bir mashg'ulot davomida bir xil mashqlarni takrorlamaslik va ularni mashg'ulotdan mashg'ulotgacha takrorlamaslikka harakat qilish kerak, ya'ni. almashinish tamoyiliga rioya qiling. To'satdan jismoniy zo'riqish va charchoqning oldini olish uchun og'irliklar bilan mashq qilishda tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish majburiydir.
O'smirlik davrida ko'proq muhim yuklardan foydalanish tavsiya etiladi. Yaxshi tayyorlangan yigitlar uchun eng samarali kuch mashqlari ketma-ket 6-10 marta bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlardir. Og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni dozalashda ishtirokchilarning tayyorgarligini hisobga olish kerak. Agar yigitlar yaxshi tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsa, odatda har bir mashqni "muvaffaqiyatsizlikka" bir marta bajarish kifoya. Kelajakda mashg'ulot darajangiz oshgani sayin, har bir mashqni bitta darsda ikki yoki hatto uch marta "muvaffaqiyatsiz" bajarish tavsiya etiladi.
Takrorlashlar orasida dam olayotganda, engil o'z-o'zini massaj bilan foydali tarzda birlashtirilishi mumkin bo'lgan bir nechta gevşeme mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Yaxshi tayyorlangan yigitlar bilan mashg'ulotlar paytida izometrik mashqlarni qo'llashda bir vaqtning o'zida ko'p sonli mushak guruhlariga ta'sir o'tkazishga harakat qilish kerak. Bu mushaklarning uyg'un rivojlanishini ta'minlaydi. Izometrik mashqlar kuchlanish asta-sekin oshirilganda eng samarali hisoblanadi. Ushbu mashqlarning har birini 6-7 soniya davomida bajarish tavsiya etiladi, kuchlanishni asta-sekin oshirib, taxminan to'rtinchi soniyada maksimal darajaga etadi. Har bir statik harakatdan oldin va keyin bir nechta nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Mashg'ulotlarda kuch mashqlaridan tashqari, eng qulay va qulay vositalardan foydalanish asosida tezlik, chaqqonlik, chidamlilik, moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bog'liq mashqlardan foydalanish mumkin.
Kuchli chidamlilikni rivojlantirish uchun haftalik mashg'ulot tsikliga misol.
Keling, tananing yog 'tarkibini kamaytirish va kuch chidamliligini oshirishga qaratilgan usuldan foydalangan holda asosiy mushak guruhlari uchun mashg'ulot qurish misolini ko'rib chiqaylik:
Qo'llaniladigan og'irlik maksimaldan 50-70% ni tashkil qiladi.
Yondashuvlar soni - 2-6.
Takrorlashlar soni - 15 -30.
Dam olish - 3-6 daqiqa.
Harakat tezligi yuqori.
Tezlik yuqori.
Mashqni qurish.
Birinchi kun Ikkinchi kun Uchinchi kun 1. Bilaklar (flexor carpi). 2.Orqaga (trapesiya). 3. Qorin (yuqori abs). 4. Son va dumba (quadriseps, sartorius). 5. Elkalar (old va o'rta deltalar). 6. Pastki oyoq (oyoq ekstensor) 7. Qo‘llar (uch boshli bosh) .1. Bilaklar (ekstansor karpi). 2. Tirsak bo‘g‘imi. 3. Orqa (orqa miya ekstensorlari). 4. Ko'krak qafasi (ligamentlar). 5. Yelkalar (orqa delta). 6. Qorin (o'rtacha abs). 7. Qo'llar (biceps). 1. Ko'krak qafasi (katta mushak). 2. Yelka bo‘g‘imi. 3. Dumba (biceps). 4. Orqaga (lats). 5. Tizza bo'g'imi. 6. Qorin (pastki qorin, qiya mushaklar). 7. Shin (oyoq fleksiyonori). Mashq qilish variantlari 1. Bilaklar: dumbbelllar bilan isinish (dumaloq harakatlar); Tayanchda dumbbelllar bilan bilak jingalaklari. 2. Trapeziya: dumbbelllar bilan yelka qisadi. 3. Yuqori bosim: orqa tarafdagi yotgan joydan, pastki orqa qismini ko'tarmasdan tanangizni oyoqqa ko'taring. 4. Dumba va dumba: dumbbelllar yoki o'pkalar bilan cho'zilish. 5. Yelkalar: tik turgan dumbbellni ko'taradi; oldingi simlar. 6. Shin: - oyoq barmoqlari bilan shtangani ko'tarish. 7. Triceps: bilaklarni blokli mashinada kengaytirish 1. Bilaklar: dumbbelllar bilan isinish (aylana harakatlari); Tayanchda dumbbelllar bilan bilakni kengaytirish. 2. Tirsak qo'shilishi: dumbbelllar bilan frantsuz matbuoti. 3.Orqaga: giperekstantsiya. 4. Ko'krak qafasi: to'g'ri va egilgan skameykada chalqancha yotgan holda dumbbell uchadi. 5.O'rta matbuot: bir vaqtning o'zida tanani va oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarish. 6. Yelkalar: o'tirgan holatda gantellarni yon tomonlarga o'g'irlash va oyoqlarga egilish. 7.Biceps: dumbbelllar bilan, skameykada tayangan holda bilakni bukish; egilgan skameykada o'tirganda bilaklarni egishda dumbbelllar bilan. 1. Ko'krak qafasi: to'g'ri va egilgan skameykada chalqancha yotgan holda gantel bosing. 2. Orqaga: o'tirish holatida bloklari bo'lgan mashinada barni ko'kragiga torting. 3. Kestirib: qorin ustida yotgan holda mashinada boldirlarni egish. 4. Yelka bo‘g‘imi: qozoq. 5. Tizza bo'g'imi: tik turgan holatda dumbbelllar bilan yarim chayqalish, oyoq uzunligi (qaychi) bilan bir oyog'i ikkinchisining oldida. 6. Pastki abs, qiya qorin mushaklari: osilgan oyoqni ko'tarish; tanani yolg'on holatidan kesib o'tgan oyoqlarga ko'tarish. 7. Buzoq: buzoqni gantel bilan ko'tarish.
Kuchni rivojlantirish usullari:
Maksimal harakat usuli.
Maqsad: maksimal quvvatni imtiyozli rivojlantirish.
Og'irligi: 100% yoki undan ko'p.
Takrorlashlar soni: 1-2.
Yondashuvlar soni: 2-5.
Maqsad: massaning biroz oshishi bilan maksimal quvvatni rivojlantirish.
Og'irligi: mumkin bo'lgan maksimal miqdorning 90% (vaqt uchun).
Takrorlashlar soni: 5-6
Yondashuvlar soni: 2-5.
To'plamlar orasidagi dam olish: 2-5 daqiqa.
Mashq tezligi: sekin.
Bajarish tezligi: o'zboshimchalik bilan.
Takroriy harakatlar usuli.
Maqsad: kuch va massani bir vaqtning o'zida oshirish.
Og'irligi: maksimal 80-90%.
Takrorlashlar soni: 5-6.
Yondashuvlar soni: 3-6.
Bajarish tezligi: o'rtacha.
Maqsad: asosan mushaklarning massasini oshirib, kuchini oshiring.
Og'irligi: maksimal 80-95%.
Takrorlashlar soni: 8-10.
Yondashuvlar soni: 3-6.
To'plamlar orasidagi dam olish: 2-3 daqiqa.
Jismoniy mashqlar tezligi: o'rtacha.
Bajarish tezligi: o'rtacha.
Maqsad: tana yog'ini kamaytirish va kuch chidamliligini oshirish.
Og'irligi: maksimal 50-70%.
Takrorlashlar soni: 15-30.
Yondashuvlar soni: 2-6.
Maqsad: kuchning chidamliligi va yengilligini oshirish.
Og'irligi: maksimaldan 30-60%.
Takrorlashlar soni: maksimal.
Yondashuvlar soni: 3-6.
To'plamlar orasidagi dam olish: 3-6 daqiqa.
Mashq tezligi: yuqori.
Bajarish darajasi: yuqori.
Yakuniy harakat usuli (muvaffaqiyatsizlikka).
Maqsad: kuch chidamliligini oshirish (glikolitik quvvat).
Og'irligi: maksimaldan 20-60%.
Yondashuvlar soni: 2-4.
To'plamlar orasidagi dam olish: 1-3 daqiqa.
Mashq tezligi: yuqori.
Maqsad: kuch chidamliligini oshirish (anaerob ishlash).
Og'irligi: maksimaldan 30-70%.
Takrorlashlar soni: muvaffaqiyatsizlikka qadar.
Yondashuvlar soni: 2-4.
To'plamlar orasidagi dam olish: 2-5 daqiqa.
Mashq tezligi: yuqori.
Bajarish tezligi: submaksimal.
Dinamik kuch usuli.
Maqsad: mashqni bajarish tezligini oshirish.
Og'irligi: maksimaldan 15-20%.
Takrorlashlar soni: tezlik pasayguncha.
Yondashuvlar soni: 1-3.
Bajarish darajasi: maksimal.
Kuchni rivojlantirishning zarba usuli.
Maqsad: vosita tizimining portlash kuchi va reaktiv qobiliyatini yaxshilash.
Og'irligi: maksimaldan 15-35%.
Takrorlashlar soni: 5-8.
Yondashuvlar soni: quvvat kamayguncha.
To'plamlar orasidagi dam olish: tiklanishgacha.
Mashq tezligi: maksimal.
Bajarish tezligi: o'zboshimchalik bilan.
2-bob uchun xulosa.
Gimnastikaning ko'plab turlari mavjud. Jismoniy takomillashtirish shakllaridan biri sifatida atletika gimnastikasi o'z nomida "sportchi" so'zining etimologiyasi bilan bog'liq bo'lgan asosiy o'ziga xos xususiyatni aks ettiruvchi tushunchaga ega.
Qadimgi Yunonistonda sportchilar mukofot uchun musobaqalarda qatnashganlar edi. To'g'ri, bu so'zning ma'nosi biroz boshqacha - "yengil atletika" dan sportchi, ya'ni kurashchilarga xosdir. Demak, sportchi qandaydir jangchiga o'xshaydi. Ammo endi yengil atletikachilar ham, og‘ir atletikachilar ham sportchilar deb ataladi. Rossiyada atletizm odatda bodibilding va bodibilding bilan bog'liq bo'lib, hatto atletik gimnastika va bodibilding bir va bir xil narsa ekanligiga ishonishadi. Lekin bunday emas. Atletika gimnastikasi kuchli bo'lsa ham, gimnastika bo'lib, bodibilding va bodibilding ham gimnastika, ham aerobikani o'z ichiga olgan butun tizimdir. Atletika gimnastikasi insonning kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Bu uning boshqa gimnastikadan asosiy farqidir. Atletik gimnastikaning asosiy elementi - bu og'irliklar bilan jismoniy mashqlar. Ammo og'ir atletika, pauerlifting va choynakni ko'tarishdan farqli o'laroq, bu og'irlikni ko'tarish maqsad emas, balki kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositasidir.
Atletik gimnastika - bu og'irliklar bilan mashqlar tizimi. Ushbu gimnastika mashg'ulotlari hamma uchun ochiq bo'lib, kuch va ishonchni rivojlantirish, samaradorlikni oshirish imkonini beradi. Atletika gimnastikasi usullari xilma-xildir, shuning uchun og'irliklar bilan mashqlar yosh va katta sportchilar tomonidan teng muvaffaqiyat bilan bajarilishi mumkin. tanadagi xavf omillari.
Atletika gimnastikasi o'z oldiga bodibildingchilar qo'ygan maxsus maqsadni (chiroyli tana) va pauerlifting (maksimal kuch) maqsadlarini qo'ymaydi. Atletika gimnastikasining asosiy maqsadi - sog'lom tana, kuchli organizm. Kamchiliklarini tuzatish uchun atletika gimnastikasiga kelgan odamlar oxir-oqibatda sog'lig'ini mustahkamlaydi va mustahkamlaydi. Ammo zaif, zaif tana ham kamchilik yoki, eng kamida, kasallikdir.
Tanani mustahkamlash va kamchiliklarni tuzatish ustida ishlash orqali sportchi go'zal tana va kuchli mushaklarga ega bo'ladi, o'zi esa axloqiy va ma'naviy jihatdan o'zgaradi.
Kuchli mashqlar usuliga asoslangan atletika gimnastikasi asosiy gimnastikaning to'liq arsenalidan, shuningdek, sport mashg'ulotlari elementlaridan foydalanadi. An'anaviy gimnastikaning asosiy tamoyillari va usullarini saqlab qolgan holda, atletika gimnastikasida kuch tabiatining ta'siri mahalliy yoki umumlashtirilgan (deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan), tonik yoki rivojlanuvchi bo'lishi mumkin; bir vaqtning o'zida uchta kuch sifati (sekin yoki "bosish" kuchi; tez yoki "portlovchi" va statik) va ulardan kelib chiqadigan kuch chidamliligi turlarini tanlab ishlab chiqilishi mumkin.
Atletika gimnastikasining eng muhim o'ziga xos xususiyati shundaki, o'quvchi maxsus mashqlar orqali turli kuch ish rejimlarida o'z tanasining kuch harakatlari ko'nikma va malakalarini rivojlantiradi. Yuqorida tavsiflangan tizimlarning hech biri buni ta'minlamaydi. Shu bilan birga, bunday ko'nikma va qobiliyatlar inson hayotini qo'llab-quvvatlashda juda muhimdir.
Agar siz kuch mashqlarini chidamlilik mashqlari (yugurish, chang'i, suzish) bilan birlashtirsangiz, atletika gimnastikasining ijobiy ta'siri ko'payadi. Mashq qilish uchun sizga turli og'irlikdagi (5 dan 25 kg gacha va undan ortiq) gantellar to'plami kerak bo'ladi, aks holda ma'lum bir bosqichda, tana yuklarga o'rganib qolganda, mashg'ulotlar samaradorligining o'sishi to'xtashi mumkin va etarli darajada intensivlik bilan ishlaganda regressiv tendentsiyalar bo'lishi mumkin.
Trening usuli kuch chidamliligini rivojlantirishning asosiy tamoyillaridan foydalanishdan iborat. Shu maqsadda og'irlik imkon qadar ko'p marta ko'tariladi. Dam olishdan keyin (3-4 daqiqa) mashq takrorlanadi, mashq o'rtacha va sekin sur'atda amalga oshiriladi. Ushbu usuldan mashg'ulotning barcha davrlarida foydalanish mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish ham samarali ekanligiga ishoniladi. Birinchidan, mashq imkon qadar ko'p marta og'ir vaznli choynak bilan amalga oshiriladi. Keyin, dam olmasdan, xuddi shu mashqni choynak bilan bajaring, lekin kamroq og'irlik bilan, shuningdek, maksimal marta. Aralash og'irliklar usuli ham qo'llaniladi, bunda bir mashqni bajarish vaqtida og'irlikning og'irligi, takrorlash soni va mashqning tezligi yondashuvdan yondashuvga o'zgaradi.
Maxsus, haqiqiy kuch mashqlariga faqat o'smirlik davrida ruxsat beriladi. Boshlang'ich va o'rta maktab yoshida kuchni rivojlantirish asosiy mushak guruhlarini kuchaytirish nuqtai nazaridan amalga oshirilishi kerak. Maktab o'quvchilarida (shu jumladan o'g'il bolalarda) kuchni rivojlantirishning etakchi va asosiy usuli dinamik mashqlardan foydalanishga asoslangan usuldir. Statik (izometrik) mashqlar faqat ularga qo'shimcha sifatida xizmat qilishi kerak.
Bolalar va o'smirlar bilan mashg'ulotlarda asosan o'z tana vaznidan foydalangan holda og'irliklar bilan mashqlar qo'llaniladi.
Bolalar va o'smirlar bilan mashg'ulotlarda, birinchi navbatda, amaliyotchilar tomonidan ketma-ket 15-20 marta ko'tarilishi mumkin bo'lgan og'irlikdan foydalanish kerak. Bunga asoslanib, siz yukning og'irligini tanlashingiz kerak. Og'ir vazn bilan mashq qilish bolalar va o'smirlar uchun zararli. Ular bilan mashg'ulot paytida uzoq vaqt bir tomonlama kuchlanish qabul qilinishi mumkin emas va statik kuchlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bolalar va o'smirlar kuch mashqlarini bajarayotganda mushaklarini haddan tashqari charchoqqa olib kelmasliklari kerak.
Yuklanmoqda...