Yugurish ustaxonasi. Yugurish poyafzalini tanlash Uzoq masofaga yugurish

- Tezroq yugur
- Samaraliroq yuguring
- Yugurish xavfsizroq
- Chiroyliroq yugur

Yugurish jihozlari poyabzaldan boshlanadi. Yengil, uzoq vaqt va jarohatlarsiz yugurish imkonini beradigan poyafzal tanlash havaskor yugurishda ilk qadamlarini tashlayotganlar uchun ham, tajribali sportchilar uchun ham muhim vazifadir.

Do'konga borishda bir nechta fikrlarni yodda tutish kerak.

Birinchidan, siz yugurish poyabzalini sinab ko'rishingiz kerak. Sinab ko'rmasdan sotib olishga faqat bir xil ishlab chiqaruvchidan bir xil modelni (!) sotib olayotgan bo'lsangiz, joizdir - va shunga qaramay, yangi juftlik eskisidan farqli o'laroq oyoqlaringizga mos kelishi xavfi mavjud. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin: ishlab chiqaruvchilar biror narsani kichik yo'llar bilan o'zgartiradilar va sizning yugurish texnikangiz o'zgaradi (yaxshisi yaxshiroq) va oyoqning shakli va o'lchami bir xil bo'lib qolmaydi.

Demak, siz do'kondasiz. Ko'zlaringiz oldida javonlarda turli xil displey bor, tanlov boyligi sizni boshingizni aylantiradi ... Nimani tanlash kerak? nimaga e'tibor berish kerak? Tanlashda qanday xususiyatlarni (sevimli ko'z rangingizdan tashqari) hisobga olishingiz kerak?

Birinchidan, krossovkalar qulaylikni ta'minlashi kerak. Bu shuni anglatadiki, oxirgi va yuqori oyoq shakliga va odatiy yugurish texnikasiga mos kelishi kerak. Uni sinab ko'rish uchun vaqt ajrating, o'tirish, tik turish, harakat qilish, sakrash uchun qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'lchamni tanlang, shunda bog'ich to'g'ri tortilganda oyog'ingiz qimirlamaydi, shu bilan birga eng uzun barmoq va oyoq barmoqlari o'rtasida etarli bo'sh joy qoldiring, bu sizning tirnoqlaringizni saqlab qoladi. Yugurishni rejalashtirgan paypoqlarda krossovkalarni kiyib ko'rish yaxshiroqdir. Poyafzalning shakli va qalinligiga e'tibor bering, u yig'ilmasligi yoki burishmasligi kerak. Krossovkalarning yuqori qismi oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi harakatni cheklamasligi kerak. Bog'lash tizimi sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

Ikkinchidan, oyoq himoyasi haqida o'ylang. Poyafzalning qattiqligi va ustki qismining zichligi krossovkalar ishlaydigan sharoitlarga mos kelishi kerak: stadionda va silliq asfaltda yuqori tezlikda mashq qilish uchun deyarli vaznsiz marafon poyabzallari tog 'so'zi yoki yo'lda yaxshi bo'lishi dargumon. ATV tomonidan vayron qilingan o'rmon. Xuddi shu tarzda protektor naqshini o'ylab ko'ring.

Yuguruvchilar bilan ishlashda professional yondashuvga ega bo'lgan do'konlar sportchilarga poyafzallarni yugurishda sinab ko'rish imkoniyatini beradi.

Bu yugurish yo'lakchasida amalga oshiriladi. Oyoq kiyimlarini sub'ektiv baholashga qo'shimcha ravishda (qulay-noqulay), yugurish yo'lakchasi yugurish poyafzalining sizning texnikangiz va biomexanikangizga muvofiqligini baholashga imkon beradi. Bu sizning yugurish yo'lakchasida yugurishingizni video tahlil qilish orqali amalga oshiriladi.

GAIT tahlili

Videokamera zamonaviy yugurish yo'lakchasi orqasida (ba'zan old va yon tomonda) o'rnatilgan bo'lib, tezligi va kamarning moyilligi sozlanishi, bu sizga yuqori kadr tezligida suratga olish imkonini beradi. Bosqichlar bilan isinishdan so'ng, qulay tezlikda yugurish, yalangoyoq va poyabzal kiyish yozuvi olinadi. Shunday qilib, siz eng mos modelni tanlash uchun bir nechta juft krossovkalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Sport-Marafon do'konida yugurish ustaxonasi

Maxsus dasturiy ta'minot yozuvni kadrma-kadr ko'rish imkonini beradi va yugurish biomexanikasining nozik tafsilotlari ko'rinadi. Alohida qiymatga ega qo'shma burchaklarni o'lchash qobiliyati(birinchi navbatda, to'piqda) yugurish qadamining turli bosqichlarida.

Oyoqni to'g'ri joylashtirish bilan yugurganingizda, energiyani eng samarali ishlatasiz, shuning uchun siz uzoq masofalarga tezroq yugurasiz.

Individual yugurish qadamining muhim xususiyati hisoblanadi oyoq va pastki oyoq orasidagi burchakning o'zgarishi. Aksariyat odamlar uchun, orqa tomondan qaralganda, qo'nish oyoqning ichkariga bir oz og'ishi bilan sodir bo'ladi (yuk oyoqning tashqi chetiga tushadi). Keyin, zarbani yutish bosqichining oxirida va surish paytida, oyoqning ichki chetiga rulon bor va oyoq tashqariga egiladi. Bu murakkab harakat (bir vaqtning o'zida kengayishi, tashqi tomonga burilishi va ichki chekkaning tushishi) pronatsiya deb ataladi.

"Ideal" poyabzal yugurish biomexanikasini yalangoyoq yugurishga imkon qadar yaqinlashtirishga imkon beradi (tabiiyki, "oyoq barmog'ida") va shu tariqa jarohatlar ehtimolini kamaytiradi, degan fikr bor - ammo buni to'g'ri va to'g'ri tasdiqlash takrorlanadigan tadqiqotlar topilmadi.

Shu bilan bir qatorda, yugurish poyafzallari yugurish biomexanikasini (shu jumladan, tovonga zarba berish) optimal tarzda o'zgartirishi, eng yuqori yuklarni kamaytirishi va shu bilan jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin, ammo bu ham etarli dalillar bilan tasdiqlanmaydi.

Biroq, olimlar yugurish poyafzallari qanchalik "to'g'ri" yugurishga yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi haqida bahslashsa-da (bu nimani anglatishidan qat'iy nazar), ko'plab poyabzal ishlab chiqaruvchilari turli darajadagi pronatsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun maxsus mo'ljallangan modellarni ishlab chiqaradilar.

Pronatsiyaning og'irligiga qarab poyabzal tanlash jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin

Ularning mantig'i shundaki, oyoq kiyimlarini pronatsiyaning og'irligiga qarab tanlash shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin - bu krossovkalarning dizayn xususiyatlari yukning optimal taqsimlanishini ta'minlaydi va bo'g'inning shikastlanishga moyil holatiga o'tish imkoniyatini kamaytiradi deb taxmin qilinadi. Ushbu yondashuvdan foydalanganda, o'ng va chap oyoqlarning harakatlari assimetrik bo'lishi mumkinligini va bir bo'g'inda (to'piqda) "noto'g'ri" burchakni ortiqcha qoplashga urinish ikkinchisiga (tizza) salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tuting. Bundan tashqari, poyabzalning zarbani yutuvchi xususiyatlarining haddan tashqari oshishi yuguruvchini taglik bilan yugurayotgan sirtni his qilish qobiliyatidan mahrum qiladi - bu oyoq va pastki oyoq mushaklarining ishida nomuvofiqlikka olib kelishi mumkin. .

Asfalt va oyoq o'rtasidagi uzoq muddatli qarama-qarshilikda, ikkinchisi asta-sekin yo'qotadi va "taslim bo'ladi" - u tekislanadi va deformatsiyalanadi. Oyoq tananing asosidir va poydevordagi nuqsonlar muqarrar ravishda butun tuzilishni yo'q qilishga olib keladi. Keyingi marafonga mashq qilyapsizmi yoki parkda yoki yo'lakchada yugurasizmi, oyoqlaringiz muvozanat, barqarorlik, surish va boshqa funktsiyalarni bajarishda jiddiy zo'riqish ostida. Maxsus ichki tagliklarga bo'lgan ehtiyoj ortib bormoqda.

Bir necha yil oldin, maxsus ichki tagliklar faqat professional sportchilar uchun qilingan. Bugungi kunda bu imkoniyat hamma uchun mavjud. Maxsus ichki tagliklar nafaqat og'riqni yo'qotish uchun kerak, ular harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, tanangizga yukni kamaytiradi, jarohatlarning oldini oladi, shuningdek, yurish va yugurishda qulaylik hissi yaratadi. Og'irligi o'rtachadan yuqori bo'lgan yoki orttirilgan oyoq deformatsiyasi (tekis oyoqlar, kavus oyoq, varus oyoqlari va boshqalar) bo'lgan odamlar uchun individual sport tagliklari qat'iy zarur.

Maxsus yugurish tagliklari qanday ishlaydi:

Oyoqlarni to'g'ri holatda ushlab turadi, oyoqlarning ko'ndalang va bo'ylama yoylarini qo'llab-quvvatlaydi
Oyoqlarda va umuman pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilaydi
Orqa miya, son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi
Oyoqning sirt ustida optimal aylanishini ta'minlaydi
Yukni oyoqning barcha joylariga teng ravishda taqsimlaydi

Yugurish bilan shug'ullanadigan deyarli har bir kishi jarohatlarga duch keladi. Og'riqli tizzalar, tiqilib qolgan buzoqlar, periosteumning yallig'lanishi. Yoki sizda hech qanday jarohat yo'q, lekin natijalaringizni yaxshilashni xohlaysiz.

Eng yaxshi yo'l - o'z ustingizda ishlash - texnikangizni takomillashtirish, kuch va chidamlilik ustida ishlash. Ammo bu jarayonda yugurish poyafzalingiz ham yordam beradi.

Nima uchun poyabzal tanlash kerak - Yurish tahlili

Yugurish poyafzallari va brendlari juda ko'p - bitta kompaniya Asics 30 ga yaqin modelga ega. Ular nafaqat rangi bilan farqlanadi. Yassi oyoqli yuguruvchilar uchun kamon tayanchli poyabzallar, tizzalari yoki tovonlari yomon bo'lganlar uchun yuqori yostiqli poyabzallar va kuchli mushaklari bo'lgan professional sportchilar uchun engil va sezgir poyabzallar mavjud.

Krossovkalar tanlovi assortimentni saralash va sizga mos keladigan poyabzallarni topishga yordam berish uchun yaratilgan. Bu sizning yugurish texnikangizni mukammal qilmaydi. Ammo bu sizga krossovkalarni tanlashda yordam beradi, bu esa hozir, do'kondan chiqqandan so'ng, mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan mashq qilish va jismoniy tayyorgarlik va texnikani yaxshilash imkonini beradi.

Tadqiqot

Yugurish tajribangizni, oldingi jarohatlaringizni, fiziologik parametrlaringizni, qanday maqsadlarga erishmoqchi ekanligingizni va qanday mashq qilayotganingizni bilib olamiz. Bu sizga qay darajada tamponlama va barqarorlashtirish kerakligini aniqlaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun kuchli tamponlama va barqarorlikka ega modellar mos keladi, chunki ularning oyoqlari yugurish mushaklari zanjiridagi eng zaif bo'g'indir. Ular eng tez charchaydilar va ma'lum bo'lishicha, tana hozirgina isingan, ammo oyoqlar allaqachon charchagan.

Tajribali havaskorlar uchun bu qiyinroq - vaqtdan oldin charchamaslik uchun ularga nafaqat yumshoqlik, balki tez yugurish imkonini beradigan qattiqlik ham kerak. Ya'ni, biz o'rta qattiqlikni qidiramiz va poyafzalning og'irligini kamaytirishga harakat qilamiz.

Jarohatlar ham har xil. Misol uchun, tovon poshnasi juda ko'p yostiqni talab qiladi, ammo barqarorlashtirish umuman kerak emas. Aksincha, shinalar bilan barqarorlashtirish eng muhim hisoblanadi. Agar siz haddan tashqari ko'tarsangiz, oyoq osti tayanchi muhim ahamiyatga ega va agar tovoningiz yon tomonga burilsa, sizga qattiq tovon hisoblagichi kerak bo'ladi.

Shunday qilib, siz bilan suhbatdan so'ng, biz sizning xususiyatlaringiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan taxminiy modellar to'plamini tushunamiz.

Yugurish testi

Siz navbatma-navbat biz so‘rov bosqichida aniqlagan to‘plamdagi turli krossovkalarni kiyasiz va ulardagi yugurish yo‘lakchasida yugurasiz. Siz ularni oyoqlarda his qilasiz, qulaylik va qulaylikni qadrlaysiz.
Ayni paytda yugurishingizni kameraga yozib olyapmiz. Keyinchalik, biz sinov dasturidan foydalanib, yozuvni tahlil qilamiz: biz yugurishning turli bosqichlarida oyoqlarning bo'g'imlaridagi burchaklarni aniqlaymiz, tananing umumiy holatini, holatini va og'irlik markazining harakatini ko'rib chiqamiz.

Ushbu ma'lumot qaysi yugurish poyafzallari topshiriq uchun eng yaxshi ekanligini aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, krossovkalarning qaysi modelida qattiq tovoni bor, bu sizning oyog'ingizni joyiga tushishidan yaxshiroq saqlaydi. Yoki qaysi arch qo'llab-quvvatlashi haddan tashqari pronatsiya bilan eng yaxshi kurashadi. Qaysi krossovkalarda tananing holati simmetrik bo'ladi? Qaysi taglik oyoqni yaxshiroq barqarorlashtiradi? Bundan tashqari, videoga asoslanib, biz yugurish texnikasini takomillashtirish bo'yicha umumiy tavsiyalar berishimiz mumkin.

Oxirida nima olasiz?

Sinov oxirida biz sizdan olgan va so'rovnomaga kiritilgan barcha ma'lumotlarni o'z ichiga olgan hisobotni, shuningdek, dasturimiz skrinshotlari bilan ishlaydigan test haqida to'liq hisobotni taqdim etamiz. Yugurish poyabzallarining barcha sinovdan o'tgan modellari, yugurish harakatining barcha qayd etilgan bosqichlari va ularga sharhlar. Sinov natijalari bo'yicha umumiy sharh. Ushbu hisobot bilan siz istalgan ishlaydigan do'konga kelib, agar biron sababga ko'ra bizning assortimentimizda sizga kerak bo'lgan narsa bo'lmasa, krossovkalarni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Muammo har doim ham krossovkalar bilan hal etilmaydi. Vaziyatga qarab, bizning xodimlarimiz sizga yugurish ortopedlarini tavsiya qilishlari yoki massaj terapevti yoki shifokor bilan maslahatlashishlari mumkin. Ushbu ma'lumot hisobotda ham bo'ladi.

Hisobot namunasi

Qayerga borish kerak

Sinovlar Moskva va Sankt-Peterburgdagi barcha Runlab do'konlarida o'tkaziladi. Siz uchun qulay vaqtni band qilish uchun oldindan uchrashuv belgilang.

Qayerda ro'yxatdan o'tish kerak

Siz sahifaning yuqori qismidagi shaklda yoki +7 800 777-06-67 raqamiga qo'ng'iroq qilib, ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Narxi

Sinov Moskvada 1200 rubl va Sankt-Peterburgda 990 rublni tashkil qiladi va uni topshirgandan so'ng, krossovkalar sotib olishda bir xil miqdorda chegirma beriladi. Chegirmadan istalgan kunda foydalanishingiz mumkin - sotuvchiga sinov uchun chekni ko'rsatish kifoya.

"10K" maxsus loyihasi kuzning asosiy shahar poygasi - Biz Moskvani yuguramiz. Boshlanishdan ikki hafta oldin, biz sizga bu vaqtdan qanday foydalanishni - qolgan mashg'ulotlarni qanday rejalashtirishni, qanday jihozlarni tanlashni va muvaffaqiyatli tugatishni qanday ta'minlashni aytib beramiz. Nike ko'magida tayyorlangan materiallar.

Sport jihozlarining katta assortimenti yaxshi, lekin ba'zida hatto tajribali yuguruvchilar ham u yoki bu kiyim nima uchun ishlatilishini tushunmaydilar. Ammo ko'pincha yuguruvchining farovonligi va uning natijalari krossovkalar, futbolkalar va hatto paypoq kabi kichik narsalarni tanlashga bog'liq bo'lishi mumkin.

Nikita Rossiya ofisining mahsulot mutaxassisi va 10 yildan ortiq tajribaga ega yuguruvchi Nikita Serdyuk bizga texnologiya va materiallarning xilma-xilligini tushunishga yordam berdi.

Yugurish poyafzalini tanlashda bir nechta omillarni hisobga olish kerak. Har xil turdagi mashg'ulotlar va musobaqalar uchun, turli maqsadlarda va turli sirtlarda turli xil yugurish poyabzallari kerak bo'ladi. Sizning tanlovingiz mashg'ulot darajangizga va oyoq biomexanikasiga bog'liq bo'ladi.

PRONATION TURI

Birinchi qadam - oyoqning biomexanikasini tahlil qilish, ya'ni. pronatsiya turini aniqlang. GAIT tahlili sizga yordam beradi: yugurish yo'lakchasida maxsus video suratga olish, uning natijalariga ko'ra mutaxassis sizning oyoq holatini, pronatsiya turini baholaydi va yugurish poyafzalining eng mos modelini tanlash bo'yicha amaliy tavsiyalar beradi. Agar siz GAIT testini o'tkaza olmasangiz yoki fizioterapevt bilan maslahatlasha olmasangiz, uyda oyoq kamar turini va pronatsiya naqshini taxminiy aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, "ho'l test" deb ataladigan narsa qog'oz varag'idagi ho'l oyoq izidan ba'zi xulosalar chiqarishga imkon beradi.

Eng tez-tez uchraydigan muammo - bu oyoqning ichkariga ag'darilganda va uni barqarorlashtirish kerak bo'lganda, ortiqcha pronatsiya. Kam kamar yoki tekis oyoqli yuguruvchilar bunday pronatsiyani boshdan kechirishlari mumkin. Supinatsiya yoki underpronatsiya kamroq tarqalgan - odatda baland kamonli yuguruvchilarda. Oddiy pronatsiya, ya'ni oyoqni taxminan 15% ga ichkariga burish va yukni optimal taqsimlash oddiy kamarga ega bo'lgan odamlarga xosdir.

Haddan tashqari ko'tarilgan yuguruvchilar uchun poyafzallarda barqarorlik muhim ahamiyatga ega.

Nike barqarorlik liniyasiga eng soʻnggi qoʻshimcha Nike LunarGlide 6 yugurish poyafzali boʻlib, u yengil Phylon oʻrta taglik va ikki qatlamli Lunarlon koʻpikidan iborat boʻlib, oyoq barmogʻi yumshoqroq va tovonida mustahkamroq. LunarGlide-ni an'anaviy qo'llab-quvvatlovchi poyafzallardan ajratib turadigan narsa shundaki, bu turli xil zichlikdagi ko'pikning xanjar shaklidagi ulanishi bo'lib, taglikning ichki, qattiqroq va elastik qismi yugurish paytida yukni teng taqsimlash uchun qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lgan daqiqalarda bog'lanadi. . Bundan tashqari, ortiqcha pronatorlar uchun tovonni qo'shimcha qattiq mahkamlash muhim ahamiyatga ega, bunga plastik qo'shimchalar yordamida erishiladi.

Qaysi modellar overpronatsiyaga mos keladi ("tekis" oyoqlar):

Oddiy va past pronatsiyali yuguruvchilar uchun tampon chizig'idan yugurish poyafzallari tavsiya etiladi.

Etarli tamponlamasiz, shaharda asfalt kabi qattiq sirtlarda yugurish bo'g'inlaringizga qiyin bo'lishi mumkin. Joriy yilda 31-marta qayta sotuvga chiqarilgan Nike Air Zoom Pegasus timsoli turli sirtlar uchun mo‘ljallangan bo‘lib, tovon qismidagi Zoom Air birligi bilan yaxshilangan tamponlama va sezgir ishlashni ta’minlaydi. Bu o'ta tarang holatda bo'lgan va erdan itarib yuborilganda imkon qadar tezroq to'g'rilanadigan maxsus moslashuvchan tolalarning qaytib tebranishlari tufayli sodir bo'ladi.

Oddiy pronatsiya va supinatsiya uchun qaysi modellar mos keladi:

Yuguruvchi oyog'ining pronatsiyasi yoki kamar turi qanday bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi natijalarga erishish uchun oyoq mushaklarini kuchaytirish va odatda ishlatilmaydiganlarini qo'llash muhimdir. Oyog'ingizni mashq qilishning eng samarali usullaridan biri bu xuddi yalangoyoq yurish yoki yugurish kabi oyoqlaringiz tabiiy ravishda harakatlanishi va egilishiga imkon beradigan poyabzalda tabiiy yugurish texnikasini qo'llashdir.

Oyoq mashqlari va tabiiy yugurish texnikasi uchun Free texnologiyasiga ega poyafzallar juda mos keladi.

Nike Free-da yugurish oyog'ingizni barmoqlaringizdan to to'pig'ingizgacha bo'lgan to'liq harakat oralig'ida harakatlanishiga imkon berib, oyoqlaringizni, moslashuvchanlikni va muvozanatni mustahkamlashga yordam beradi. Yuguruvchilar o'zlarining shaxsiy ehtiyojlariga mos ravishda poyabzaldagi moslashuvchanlik darajasini tanlashlari mumkin: 3.0 modeli o'ta yupqa va moslashuvchan tashqi taglik bilan yalangoyoq yugurishga eng yaqin narsani olib keladi, 5.0 modeli esa tabiiy yugurish tajribasining afzalliklarini tamponlama bilan birlashtiradi. an'anaviy yugurish poyabzali.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu poyafzallar 5 km gacha bo'lgan masofalar uchun bepul tezlikda mashq qilish uchun tavsiya etiladi. Ularda mashq qilishni ehtiyotkorlik bilan, qisqa masofalardan boshlashingiz kerak, chunki oyoq taglikning butunlay yangi tuzilishiga va odatiy yordamning etishmasligiga ko'nikish uchun vaqt kerak. Avvaliga uyda krossovkalar kiying, ularni maxsus yugurish mashqlari yoki isinish/sovutish uchun mashg'ulotlarga olib boring.

QAYSI MODELLAR OYOQNI O'RGANISH UCHUN MUVOFIQ (5 KM gacha):

Uzoq masofaga yugurish

Eng katta maqsadlarga ega bo'lgan tajribali yuguruvchilar, odatda marafon deb ataladigan eng uzoq masofali poygalar uchun yugurish poyabzallarini xohlashlari mumkin. Qoida tariqasida, ular oyoq va tovon o'rtasidagi balandlikdagi minimal farq, yuqori darajadagi moslashuvchanlik va mumkin bo'lgan eng engil materiallardan foydalanish bilan nozikroq taglik bilan ajralib turadi. Bularning barchasi marafonchilar uchun ularning qiyin vazifalarini imkon qadar osonlashtirishga qaratilgan.

Raqobat poyafzallarini tanlashda nafaqat maqsadlaringizni (masalan, marafonda yugurishni rejalashtirgan tezlik), balki vazningiz, oyoq biomexanikligi va boshqalarni ham hisobga olish kerak. - Ushbu omillarga qarab, ba'zi marafonchilar klassik yugurish poyafzallariga ko'proq mos kelishi mumkin. Marafonda yugurish tana uchun chinakam qiyin sinov bo'lib, unga mas'uliyat bilan yondashish va barcha masalalar bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Qaysi modellar poyga uchun mos keladi?
eng uzoq masofalar uchun (marafonlar):

Yo'lda tezlikni mashq qilish

Uzoq yugurish yurak mushaklarini mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi. Yo'lda tezlikni mashq qilish tezlikni rivojlantirishga imkon beradi. Ushbu turdagi mashqlar, shuningdek, 5K va 10K poygalar uchun sizga maksimal tortishni ta'minlaydigan yupqa taglikli engil yugurish poyabzali kerak bo'ladi.

Tezlik mashqlari va poygalar uchun qaysi modellar mos keladi (10 kmgacha):

Shahar ichida asfaltda yugurish uchun zarbani singdirishni ta'minlaydigan deyarli har qanday krossovkalar mos keladi, shuning uchun bu erda yuguruvchi oyoqning biomexanikasini boshqarishi kerak. Ammo qo'pol erlarda (o'rmonlar, dalalar va jarlar) yuguradiganlar uchun kros krossovkalari kerak: ularning tagligi har qanday sirtni maksimal darajada ushlab turishni, ishonchli tutishni va axloqsizlikdan himoya qilishni ta'minlaydi. Ammo bunday krossovkalarda asfaltda yugurish qat'iyan tavsiya etilmaydi - qattiq sirt taglik tuzilishining aşınmasına olib kelishi mumkin.

QAYSI MODELLAR AYLANISHDA TUSHMA UCHUN MUVOFIQ:

TA’RIFKROSOQLARNING TO‘G‘RI O‘lchami

O'lchamingizni to'g'ri aniqlash juda muhim - siz nafaqat oyoqning uzunligini, balki oyoq qismini ham hisobga olishingiz kerak. Kechqurun oyoq biroz kattalashganda krossovkalarni kiyib ko'rish yaxshiroqdir - taxminan bu holatda u yugurish paytida bo'ladi. Yugurish poyafzallari odatda kundalik poyabzalingizdan yarim o'lchamga kattaroqdir. Yugurish poyafzallari oyoq atrofida mahkam o'rnashmasligi kerak: oyoq barmoqlari sohasida taxminan 5 mm bo'lishi kerak, barmoqlar esa erkin harakatlanishi kerak. Bu yugurish paytida barmoqlar va tirnoqlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi (kallyuzlar, ishqalanish, singan mixlar). Bunday holda, tovonni mahkamlash kerak va krossovkaning yuzasi oyoq kamariga mahkam mos kelishi kerak. Ko'pgina modellarda bunga, shu jumladan to'g'ri bog'lash va maxsus texnologiyalardan foydalanish (masalan, oyoq harakatlanayotganda cho'ziladigan va bo'shashadigan, kerak bo'lganda, ta'sir qilmasdan mahkamlaydigan Flywire iplari) orqali erishiladi.
bu ortiqcha bosim).

Paxta va tabiiy materiallardan tikilgan kiyimlarda yugurish tavsiya etilmaydi: ular namlikni olib tashlamaydi, balki uni so'rib oladi, namlanadi va og'irlashadi. Yugurish kiyimidagi texnologik materiallar mashg'ulotlarni samaraliroq qiladi va hatto yuguruvchilarning xavfsizligi uchun javobgardir.

To'rtta asosiy texnologiya mavjud:

olib keladigan texnologiya
namlik chiqib ketadi

ultra yumshoq va nozik mato
maxsus trikotajni ta'minlaydi
sovutish va elastiklik,
va choksiz kesish
yugurishda ayniqsa muhimdir

texnologik jun, qaysi
bir vaqtning o'zida bir nechtasini bajaradi
vazifalari:
tanadan namlikni olib tashlaydi,
zarurligini ta’minlaydi
shamollatish va kirish
tashqi havo,
saqlab turganda
ichida issiq

ko'p qatlamli polyester,
eng ko'p himoya qiladi
og'ir ob-havo sharoitlari:
suv o'tkazmaydigan qoplama
yomg'irdan himoya qiladi,
shamol va sovuq,
issiqlik ichkarida saqlanadi,
va namlik tashqarida chiqariladi

Kech kuz va qishda mashg'ulotlar uchun 2-3 qatlamli texnik jihozlarni, masalan, Dri-FIT Knit futbolkasini, Therma-FIT uzun yengini, Storm-FIT ko'ylagini birlashtirish juda mos keladi.

Yugurish shortilarida odatda siqishni ta'minlovchi o'rnatilgan shortilar mavjud. PRO shortilar liniyasi maksimal darajada moslik va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi, hatto eng uzoq masofalarda ham ishqalanishning oldini olishga yordam beradi. Oyoq harakatlarining maksimal diapazoni yon tomonlarida katta yoriqlar mavjud bo'lgan raqobatbardosh shortilar bilan ta'minlanadi.

Sovuq havoda taytlarda (yugurish leggings) yugurish yaxshidir. Sovuqdan maksimal himoya qilish uchun siz ikkinchi qavat uskunasi sifatida tepada shorti kiyishingiz mumkin.

Reflektor elementlar
yugurish kiyimi va poyabzali ta'minlashga yordam beradi
zulmatda yuguruvchining xavfsizligi.

Ichki kiyim

Ayollar sport jihozlarining asosiy elementi sutyen bo'lib, usiz faol mashg'ulotlar ko'pincha mumkin emas. To'g'ri sutyen sizga kerakli yordam va maksimal qulaylikni ta'minlaydi.

Yugurish mashqlari eng faol mashqlar qatoriga kiradi, shuning uchun NIKE PRO RIVAL BRA kabi eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan sutyen tanlash tavsiya etiladi. Dizayn an'anaviy sutyenni eslatadi: konturli ko'pikli qo'shimchalari bo'lgan individual stakanlar mukammal dekolte shaklini yaratish uchun texnik matli neylondan tayyorlanadi. Ultra yumshoq, zich mato cho'zilishga qarshi turadi va kerakli siqilish darajasini saqlaydi.

Paypoq, oyoq isitgichlari

Siqish paypoqlari va gaiters(bosimni to'g'ri taqsimlash orqali ular qon aylanishini yaxshilaydi, intensiv va / yoki uzoq muddatli mashg'ulotlar paytida mushaklarni tonlaydi)

Ultra yupqa paypoqlar(qisqa paypoq, erkin yugurish poyabzalida yugurish uchun ideal)

Shokni yutuvchi paypoqlar(to'rli bosimni kamaytirish va paypoqdan oyoqqa qo'shimcha yordam berish uchun old oyoq, tovon va kamardagi bo'rtiqlar bilan qo'shimcha tamponlama va himoya beradi)

Paypoqdan foydalanish oldini oladi
ishqalanish va to'g'ri bog'lash oyoqni mahkam o'rnatadi.
Shuning uchun, hech qanday holatda siz paypoqsiz yugurmasligingiz kerak.
va to'rsiz, hatto ustki qismi tikilgan krossovkalarda ham
FLYKNIT texnologiyasidan foydalangan holda (bardoshli sintetikadan trikotaj).
iplar va oyoqqa paypoq kabi mos keladi).

Hozirda yuguruvchini smartfon yoki boshqa gadjetsiz tasavvur qilish qiyin. Yangi boshlanuvchilar uchun bu to'g'ri yugurishni boshlashning ajoyib usuli: to'g'ri tuzilgan o'quv dasturi, taraqqiyot va birinchi natijalarni kuzatish (masalan, masofa, kaloriya, o'rtacha tezlik). Shunday qilib, Nike+ Running ilovasidagi Coach funksiyasidan foydalanib, siz birinchi poygangizga samarali tayyorgarlik ko‘rishingiz mumkin: maqsad qo‘ying, mashg‘ulot darajangizni ko‘rsating va Nike+ siz uchun individual mashg‘ulot dasturini tuzadi.

Ko'pgina yuguruvchilar telefon ushlagichlarini e'tiborsiz qoldiradilar, ularning yordami bilan telefon yelkaga yoki bilakka biriktiriladi - va umuman behuda. Aksariyat murabbiylar qo'lingizdagi eng yengil telefon ham yugurish texnikangizga katta ta'sir ko'rsatishiga rozi bo'lishadi: qo'lingiz avtomatik ravishda taranglashadi va natijada yugurayotganda qo'llaringiz boshqacha ishlaydi. Kelajakda bu odat bo'lib qoladi va uni qayta o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Men taxminan bir oy oldin yugurishni boshladim va allaqachon yugurish poyafzallarining bir nechta modellarini sinab ko'rdim. Tan olishdan uyalaman, lekin men uchun bu krossovkalar nafaqat rangi va dizayni, balki eng avvalo funksionalligi va texnologiyasi bilan farqlanishi vahiy bo‘ldi. Men oyog'imni ichkariga aylantirishga moyilman, shuning uchun menga stabilizatsiya o'lchagichidan boshlash tavsiya qilindi. Men uchun eng qulayi LunarGlide 6 edi, u nafaqat oyoqni va ayniqsa, tovon maydonini mukammal darajada mustahkamlaydi, balki yugurishga “yordam bergandek” zarbani mukammal singdirishni taʼminlaydi. Men o'zim yuguraman va yugurish bo'yicha o'qituvchi bilan ishlayman - u menga yangi boshlanuvchilar uchun barcha mushaklarni kuchaytirish uchun oyoqlarini mashq qilish juda muhimligini aytdi. Shu maqsadda menda bir juft Free 3.0 Flyknits bor, unda men maxsus yugurish mashqlarini bajaraman. "Frishki" shunchalik yumshoq, egiluvchan va manevrli bo'lib, siz yalangoyoq yugurishni to'liq his qilasiz - ayniqsa, men ularda o't ustida mashq qilishni yaxshi ko'raman.

GAIT tahlilini qayerda o'tkazishingiz mumkin (uchrashuv bo'yicha):

Nike+ yugurish klubida
Gorkiy bog'ida

RunLab uskunalar markazida

Atrium savdo markazidagi Nike do'konida

Oyoq o'lchami va o'lchamini aniqlash xizmatlaridan qayerda foydalanishim mumkin?
sutyen (lifchik)

Atrium, Metropolis va boshqalardagi Nike do'konida