Umumiy ma'lumot
Sport yutuqlari:
» Badiiy gimnastika bo'yicha MS
» Fitnesda CCM
» Madriddagi Arnold Classicdagi g'alaba 2015 yil
» 2015 yilgi jahon chempionatida 6-o‘rin
» Olympia havaskor Ispaniyada 2-o'rin
» Yevropa vitse-chempioni 2015
» Moskva 2015 yilning mutlaq chempioni
» Rossiya vitse-chempioni 2015 yil
» 3-o'rin Rossiya chempionati 2016 yil
» Umumiy chempion Arnold Classic USA 2017
» Rossiya chempioni 2017
Kasb:
"P shaxsiy va guruh murabbiyi
»
Victory Distribution va Enhel Waterning yuzi
»
BioTechUSA jamoasi a'zolari
»
BodyLab loyihasi o'qituvchisi
»
Zaif nuqta: oyoq va orqa
Ekaterina Laptevaning qisqacha tarjimai holi
Yekaterina Moskvada tug‘ilgan va universitetni mehmonxona va restoran biznesi va turizm menejmenti yo‘nalishi bo‘yicha tamomlagan. Bir muncha vaqt fitnes-bikinist hatto o'z mutaxassisligi bo'yicha ishlagan.
Sport va qizg'in mashg'ulotlar Katerinaga bolaligidan tanish edi. Besh yoshidan boshlab muntazam badiiy gimnastika mashg'ulotlari Laptevaga birinchi muvaffaqiyatlarini olib keldi - qiz sport ustasi unvonini oldi. Ongli yoshda gimnastika kuch mashqlari bilan almashtirildi. Bu bo'lajak chempionda fitnes-bikini toifasidagi musobaqalarda qatnashish, boshqa odamlarni yaxshilash va o'zgartirishga yordam berish istagini uyg'otgan og'irliklar bilan sport zalida mashq qilish edi.
Yekaterina uylangan va bir qizi bor. Bola tug'ilgandan so'ng, er-xotin bir xil tatuirovkalarni oldilar - lotin tilida "Dunyo ostin-ustun bo'ldi" yozuvi. Uning qizining tug'ilishi Laptevaga chempionatlarga, ish va musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtni qanday to'g'ri tashkil qilishni o'rgatdi. Bolaga g'amxo'rlik qiling.Modelning turmush o'rtog'i Oleg ham sportchi va aynan u Laptevani fitnesga olib kelgan vaqt o'tishi bilan fitnes-bikinist Iveta Stetsenko bilan uchrashib, uning shaxsiy murabbiyiga aylandi.
Ikki mavsum davomida Lapteva bepul fitnes dasturida ishtirok etdi, bu yaxshi tana nisbatlarini, shuningdek, xoreografik va akrobatik mahoratni talab qiladi. "Rossiyaga xizmat qilish" chempionatida model yiqilib, qo'lini jarohatladi, lekin u oxirigacha raqobatlashdi va hatto muvaffaqiyatli qo'l stendini ham bajardi. Jarohat qo'l sinishi bo'lib chiqdi. Jarohat va uzoq tiklanishdan so'ng, model fitnes bikini toifasiga o'tishga majbur bo'ldi. U o'zining eng katta yutug'i 2017 yilda Arnold Classicdagi g'alaba deb hisoblaydi.
Ekaterinaning murabbiylik faoliyati bolalar bilan badiiy gimnastika mashg'ulotlaridan boshlandi. Keyinchalik, kurslarni tugatgandan so'ng, chempion professional murabbiylik bilan shug'ullanish huquqini oldi. Chempion tug'ruqdan keyin tiklanish, cho'zish, mushaklarni kuchaytirish va funktsional mashg'ulotlar bo'yicha dars beradi. Lapteva o'zining kasbiy mahoratini yuqori darajada ushlab turadi, seminarlar, treninglar va anjumanlarda o'qishni davom ettiradi. Modelning orzusi - AQShda yashash va o'qish.
Har qanday yo'qotish va konstruktiv tanqid faqat Laptevani qo'zg'atadi. Xatolarni tahlil qilib, ustida ishlagandan so'ng, fitnes modeli yanada ajoyib mukofotlarga erishadi. Ketrinning so'zlariga ko'ra, g'alaba qozonish uchun o'zingizga ishonch va uyg'unlik, shuningdek, hayotga ijobiy munosabat kerak. Model uchun eng kuchli ilhom manbai bu uning oilasi.
Oziqlanish tamoyillari
Fitness bikini modeli Yekaterina Lapetva cheklovchi dietalar yoki vegetarianizmni rag'batlantirmaydi va tana vazniga qarab muhim oziq moddalarga bo'lgan ehtiyojni hisobga oladigan sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni afzal ko'radi. Yekaterina kaloriyalarni hisoblash uchun gadjetlardan foydalanmaydi. Biroq, model siz ichadigan suvni nazorat qilish uchun ilovalarni o'rnatishni maslahat beradi.
Lapteva yil bo'yi formasini saqlab qolishga harakat qiladi. Modelning mavsumdan tashqari vazni raqobatdosh vazndan 3 kg ga farq qiladi. Mavsumdan tashqari Yekaterina o'z dietasiga tvorog va mevalarni qo'shib, murakkab uglevodlar foizini oshiradi. Sport qo'shimchalaridan foydalanishga ishonch hosil qiling. Lapteva Activlab aminokislotalari va oqsillarini afzal ko'radi.
Fitnes bikinisti kuniga 200 gramm murakkab uglevodlar, kilogramm vazniga 1,5-2 g protein va 50 gramm yog'ni iste'mol qiladi. Raqobat davrida Lapteva uglevodlar miqdorini 100-120 g gacha, yog'larni esa 30 g gacha kamaytiradi.
Kun uchun namuna menyusi:
» Nonushta: brokkoli bilan quinoa, 1 tuxum va bir parcha sariyog '.
» Aperatif: bir hovuch bodom.
» Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan grechka, pomidor va piyoz bilan cilantro salat.
» Snack: jo'xori uni oqsilli pechene.
» Kechki ovqat: pishirilgan cod bilan loviya.
» Snack: shaftoli va kivi smetasi.
Trening dasturi
Fitnes modeli dam olish vaqtida zavqlanish uchun mashq qiladi. Majburiy element har kuni 30-40 daqiqa davomida kardiodir. Kuchli mashqlar dasturi bir necha haftada o'zgaradi.
Model dumba va son mushaklaridagi yuklarni izolyatsiya qilishni Lapteva har qanday mashg'ulotda bajarishga tayyor bo'lgan sevimli mashg'ulot turi deb hisoblaydi. Model mushaklarning hajmi, albatta, muhimligini ta'kidlaydi, lekin bu tomoshabinlar va hakamlar ko'zlarini quvontiradigan go'zal, mutanosib, yuqori sifatli shakllardir.
1-kun: oyoqlar + dumba
1. Dumbbelllar bilan lunges.
2.
Shtanga bilan chayqalish.
3. Oyoqni bosish.
4.
Bolgarcha dumbbelllar bilan squats.
5.
Simulyatorda oyoq burmalari.
6.
Giperekstantsiya.
7.
Shtanga bilan o'lik ko'tarish.
8.
Simulyatorda oyoqni kengaytirish.
2-kun: orqa + ko'krak
1.
Teskari yaqin tutqich lat pastga tushirish.
2.
Yopiq tutqichli gorizontal blok qatori.
3.
Dumbbelllar belgacha qatorlar.
4.
Bukilgan blokni tortib olish.
5.
Gorizontal skameykada dumbbell pressi.
6.
Tor qo'llar bilan push-uplar.
3-kun: elkalar + qo'llar
1.
O'tirgan dumbbell pressi.
2.
Oldinga egilgan holda dumbbell lateral ko'tariladi.
3.
Og'irliklar bilan cho'milish.
4.
Triceps kengayishi.
5.
Triceps ustida tor tutqich bilan dastgoh pressi.
6.
Nishabli skameykada o'tirgan holda biceps uchun dumbbelllarni ko'tarish.
7.
Skott skameykasida shtangani ko'tarish.
Bundan roppa-rosa bir yil oldin taniqli rus modeli Yekaterina Grigoryeva qonuniy nikohga kirgani haqida ma'lumot paydo bo'ldi. Internetda fotosuratlar paydo bo'la boshladi baxtli juftlik va u eng yaxshi turmush o'rtog'ini olganini da'vo qilgan bir qiz bilan intervyu. Bu ideal juftlik, ikkita yarmi bir butunga birlashtirilganga o'xshaydi. Ammo oradan roppa-rosa bir yil o'tgach, sarg'ish go'zallikni boshqa odam - "Dinamo" ning mashhur darvozaboni qo'lida ko'rish mumkin edi. "Rus farishtasi" hayotida nima sodir bo'ldi?
Grigoryevani nima mashhur qildi?
Ekaterina Grigorieva 1989 yil 15 sentyabrda Murmansk viloyatidagi kichik shaharchada tug'ilgan. Bolaligidan u o'qigan bal zalida raqsga tushish va modaga qiziqardi. U har doim boshqalardan farq qiladigan individual uslubga ega bo'lishni xohlardi.
18 yoshida qiz modellik karerasini orzu qila boshladi. 2010 yilda u "Rossiya go'zali" tanlovi uchun hayotidagi birinchi kastingda qatnashdi. Afsuski, Yekaterina Grigorieva finalga chiqa olmadi, lekin hamma qizni samimiyligi va optimizmi uchun esladi. Ikki yildan keyin bo'lib o'tgan musobaqa ham unga muvaffaqiyat keltirmadi.
2012 yilda u singlisi bilan "Rossiya top modeli" realiti-shousida ishtirok etdi. Qiz barcha topshirilgan vazifalarni osongina bajaradi va munosib ravishda ikkinchi o'rinni egallaydi. Ushbu namoyishdan so'ng Grigorieva mashhur bo'ldi va uni Nyu-York, Parij va Milanda moda ko'rgazmalariga taklif qilish boshlandi. 2014 yilda u "Mavsumning eng yaxshi modeli" unvoniga sazovor bo'ldi.
Anxelning shakli
Yekaterina Grigoryevaning fotosuratidan u samimiy va qor-oq tabassum bilan juda maftunkor qiz ekanligini ko'rishingiz mumkin. Aynan shunday tashqi ma'lumotlar uchun uning hamkasblari unga "rus farishtasi" laqabini berishdi.
Bunga ma'lum xarakterli xususiyatlar yordam berdi. Ekaterina, boshqa modellardan farqli o'laroq, har doim o'zini juda kamtar va ehtiyotkor tutgan. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki u harbiy oilada o'sganligi sababli uning bolaligi juda qat'iy tartibda o'tgan. Vaqt o'tishi bilan model ushbu ertak qahramoni qiyofasida sahnaga chiqa boshladi. Uning orqasida qanotlari, boshi ustidagi halo va yuzida sirli tabassum yashiringan.
Turmush o'rtog'i
Ekaterina Grigorieva harbiy oilada o'sgan. U har doim otasiga o'xshagan erkaklarni tanlagan. Aynan shu mezonga uning tanlagani - Aleksandr javob berdi. Hozirda u Severomorskda xizmat qilmoqda. Ketrinning ta'kidlashicha, u eng ishonchli, sodiq va kuchli odamga ega bo'lib, u bilan tosh devor orqasida o'zini his qildi. U dunyodagi hamma narsani unutib, u bilan eng uzoq mamlakatlar va shaharlarga sayohat qilishga tayyor edi. Rossiyalik model haqiqiy baxt sukunatni talab qilishiga amin, shuning uchun u hech qachon eri haqidagi barcha ma'lumotlarni oshkor qilmagan.
Yosh er-xotin Yekaterina Grigoreva eng yaxshi jahon shoularida paydo bo'lishidan ancha oldin uchrashishdi. Modelning ta'kidlashicha, Aleksandr uning talismani bo'lib, unga hayotda omad keltirgan. To'y Sankt-Peterburg shahrida tor oilaviy doirada bo'lib o'tdi. Dunyoning mashhur dizaynerlari tomonidan yaratilgan yosh kelin uchun qor-oq ko'ylak tayyorlangan. Bu taniqli modelning ideal qiyofasini ijobiy ta'kidladi.
Oilaviy hayot
2016 yilning yozida Ketrin hayotidagi eng baxtli voqea sodir bo'ldi. Er-xotin haqiqatan ham muhabbat uchun turmush qurishayotgani, ko‘zlari baxtga to‘lganligi, kun bo‘yi tabassum ularning yuzlarini tark etishni istamasligi aniq edi. Barcha mehmonlar turmush o'rtoqlar bir-birlarini topib, hayot uchun taqdirlarini bog'lashganiga amin edilar.
Nikohdan keyingi birinchi oy yosh xotin o'zini eng baxtli ayol kabi his qildi. Bunday kuchli va kuchli irodali erkak bilan u o'zini zaif va himoyalangan his qildi. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, qiz zerikishni boshladi. Yosh er tinmay ishda, kechayu kunduz bir maqsad bilan mehnat qilardi - yosh xotiniga munosib hayot kechirish. Model, afsuski, bu sa'y-harakatlarning barchasiga muhtoj emas edi, u qalbining tubida o'zining muvaffaqiyati va dunyo miqyosidagi shon-shuhratini orzu qilardi.
Agar Aleksandr uzoq kutilgan bolaning ko'rinishini, tinch oilaviy hayotni orzu qilgan bo'lsa, Ketrinning boshqa rejalari bor edi. To'ydan bir yil o'tgach, er-xotin ajrashishadi. Ushbu tadbirning tashabbuskori - Yekaterina Grigorieva. Er uzoq vaqt davomida oilani tiklash uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirdi, lekin u buni qila olmadi.
Yangi tanlangan
Bir necha oydan keyin ajralishdan keyin Grigoryevaning ijtimoiy tarmoqdagi sahifasida turmush o'rtoqlarning boshqa yigit bilan suratlarini ko'rish mumkin edi. Ulardan er-xotin shunchaki do'st emasligi, ular orasida "uchqun" borligi aniq edi. Ma'lum bo'lishicha, model Moskvaning "Dinamo" klubi darvozaboni Anton Shuninni tanlagan. Yoshlar o'rtasidagi romantika endi boshlanmoqda, shuning uchun 28 yoshli qizning ko'zlari yana porlaydi va uning shirin tabassumi uning yuzini tark etmaydi.
Sportchining yelkasida taniqli model Alena Shishkova bilan yana bir uzoq muddatli ish bor edi. Mashhur juftlik eng mehribon, eng samimiy va baxtli his-tuyg'ularga ega edi. Barcha muxlislar hayotidagi eng muhim voqea yaqin orada sodir bo'ladi deb o'ylashdi, ammo yoshlar kutilmaganda ajralishga qaror qilishdi.
Grigorieva hozir
Ayni paytda Yekaterina Grigoryeva tanlagan kasbida muvaffaqiyatga erishish uchun astoydil harakat qilmoqda. U turli shoularda qatnashadi, uni reklama roliklarida va eng mashhur jurnallarning muqovalarida ko'rish mumkin. Endi mashhur model erkaklar va nikohga bo'lgan munosabatni tubdan o'zgartirdi. U faqat karerasiga xalaqit bermaydigan erkakka turmushga chiqishini da'vo qilmoqda. Yosh qiz hali bolalar haqida o'ylamaydi.
Ekaterina Laptevaning hayoti bir qator jiddiy sport yutuqlaridir. 26 yoshida u badiiy gimnastika bo'yicha sport ustasi, bodibilding bo'yicha Rossiya chempioni va Evropa medali sovrindori. Qiz o'zining muvaffaqiyati uchun mashaqqatli mehnat, qat'iyat va o'z yo'lini topish istagi tufayli qarzdor - u barcha ovqatlanish va o'qitish tizimlarini o'zida sinab ko'radi, mijozlariga faqat eng samaralilarini taklif qiladi. Chiroyli shakllarga erishish yo'lini endi boshlayotganlar uchun Ketrinning uchta oddiy, ammo samarali tamoyillari yordam beradi.
Parhezlarga berilmang. Ular muvozanatli ovqatlanish bilan deyarli aloqasi yo'q. Sizning dietangizda oz miqdorda hazm bo'ladigan oqsillar, murakkab uglevodlar va yog'lar bo'lishi kerak. Ko'proq baliq, yog'siz go'sht, tvorog, sabzavotlarni iste'mol qiling yoki ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning - u sog'lig'ingizning xususiyatlarini hisobga olgan holda sog'lom menyu yaratadi.
Ichimlik rejimingizni aniqlang. Suv etishmasligi ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin, ammo ortiqcha suv shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kuniga ovqatning umumiy miqdorini olti porsiyaga bo'ling va ovqatdan yarim soat oldin 150 - 250 ml iliq suv iching - bu bilan siz iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini nazorat qilishingiz mumkin.
Mashg'ulotlarga muammosiz o'ting. Sabr-toqatli bo'ling - haftasiga ikki soatlik darslardan boshlang, ularning soni va qiyinchilik darajasini asta-sekin oshiring. Murabbiyingizdan asosiy mushaklaringizni cho'zish, nafas olishni nazorat qilish va asosiy mushaklaringizni kuchaytirish dasturini tanlashini so'rang: bu jarohatlar va og'riqlarsiz yanada intensiv mashqlarga oson o'tish uchun kerak.
Ekaterina 25 yoshda. Uning bo'yi 171 sm, vazni esa 58 kg. Jildlar: 88-63-92. U badiiy gimnastika bo'yicha sport ustasi, Arnold Classic chempioni (Madrid 2015), Evropa vitse-chempioni (Santa Susanna 2015), Moskvaning mutlaq chempioni (2015) va Rossiya vitse-chempioni (2015). Va u ham jamoaning bir qismi.
Yekaterina, biz siz haqingizda ma'lumot, ba'zi intervyular qidirayotgan edik, lekin siz o'zingiz haqingizda ko'p gapirmadingiz. Haqiqatan ham gimnastika bilan shug'ullanganmisiz? Ayting-chi, fitnesga qanday kirgansiz, qaerdan boshladingiz, qanday xatolarga yo'l qo'ydingiz?
Haqiqatan ham boy sport bilimiga egaman, umrimning yarmini badiiy gimnastikaga bag‘ishladim va sport ustasi bo‘ldim. O‘ylaymanki, bolaligidan harakatda, sport bilan shug‘ullangan odam hech qachon jismoniy faoliyatdan qaytmaydi. Shunday qilib, men fitnesga keldim, u erda men murabbiy bo'lish va boshqa odamlarni o'zgartirish orzuimni amalga oshirdim.
Men uchun g'ayrioddiy bo'lgan kuch rejimida mashq qila boshlaganimda va gantel va shtangalar bilan ko'proq tanishganimda, bularning barchasi silliq ravishda fitnes toifasida raqobatlashish, o'zimni yangi narsada sinab ko'rish istagiga aylandi. Fitnes bikini bilan adashtirmaslik kerak! Fitnes toifasi nafaqat go'zal tanani qurish va pozani, balki akrobatika va gimnastika elementlari bilan bepul dasturni ham o'z ichiga oladi.
Men bu toifada ikki mavsum qatnashdim, keyin qo'limni sindirib oldim va juda uzoq vaqt o'ziga kela olmadim, lekin vaqt o'tdi va men musobaqalashmoqchi bo'ldim. Natijada, men fitnes bikini toifasida ishtirok etishga qaror qildim.
Albatta, raqobatbardosh sayohatimning boshida men ko'p xatolarga yo'l qo'ydim, asosan ovqatlanish masalalari bilan bog'liq. Boshlashdan oldin suvni olib tashlasangiz, bodringni tishlay olmaysiz va bu suvni umuman olib tashlamasligingiz kerakligi xayolimga ham kelmagan. Men hamma narsani ma'lum sxemalar bo'yicha qildim va, aytish mumkinki, o'zimni sinab ko'rdim, lekin bu tajriba orqali men tanamni yaxshi his qilishni o'rgandim.
VKontakte suratingizga qarab, farzandingiz bormi? Qanday qilib oilaviy va mashaqqatli mehnatni musobaqalar va sayohatlar bilan birlashtira olasiz?
Ha, mening bir qizim bor, men juda tushunadigan va sabrli odamga uylanganman. Avvaliga birlashtirish qiyin edi. Bola, er, mashg'ulot, qattiq ovqatlanish va ko'p ish - bu hazil emas, men uchun oson emas edi. Lekin inson hamma narsaga moslashadi, nimaga intilayotganini bilsa, o'zida kuch topadi. Men ikki baravar omadliman, erim meni hamma narsada qo'llab-quvvatlaydi. Balki sportchining o'zi ham hamma narsani ichkaridan bilganligi uchun ham shundaydir. Demak, mening oilam mening qal'amdir.
Qanday qilib kuch sporti bilan shug'ullanishni boshladingiz? Bunga nima turtki bo'ldi?
Erim meni turtib yubordi, u hech bo'lmaganda bu sport turi bilan tanish edi, lekin men uchun bu zich o'rmon edi, rostini aytsam. Hammasi qandaydir tarzda o'z-o'zidan, jumboq kabi birlashdi va men tafsilotlarni noaniq eslayman. Bir kuni kechqurun biz shunchaki o'yladik, nega gapirmayman?.. Erimning bodibilding olami bilan tanishlari bor edi va barcha yo'llar murabbiyga olib borardi. Meni hech kim ko'ndirolmadi, lekin bu qiyin bo'lishi haqida ogohlantirishlar bo'ldi, lekin biz oson yo'llarni qidirmayapmiz. Men hamma narsani qildim.
Juda xafa bo'lgan va demotivatsiya qiladigan yo'qotishlar bo'lganmi? Yoki, aksincha, ular sport g'azabida ayblanganmi?
Albatta, ular edi! Qoidaga ko'ra, men g'azablanaman, lekin men xulosa chiqaraman va xatolarni tuzataman. Men har bir vaziyatdan unumli foydalanishga harakat qilaman va o'zimni yanada ko'proq energiya bilan zaryad qilaman.
Sizning tashqi ko'rinishingiz va shaxsiyatingiz haqidagi juda qattiq muhokamalarga qanday qilib psixologik jihatdan omon qolasiz?
Afsuski, Internetda juda ko'p salbiy narsalar mavjud. Bitta fotosuratsiz sahifalari yopilgan qo'rqoq odamlar juda jasur va baland ovozda sharhlar yozadilar. Men tirik odamman, hamma kabi meni ham so‘kishsa, xafa bo‘laman. Esimda, mening ishtirokimdagi birinchi video paydo bo'lganida, ba'zilar yozganlarini o'qib, juda xafa bo'ldim va odamlar o'zlarining salbiy fikrlarini qanday qilib osongina tashqariga tashlashlarini tushunolmadim?
Endi o'ylaymanki, bu bo'sh vaqtning ko'pligidan bo'lsa kerak. Menda bunday narsa haqida o'ylashga vaqtim ham yo'q. Endi men bunday hujumlarga e'tibor bermaslikni afzal ko'raman, siz hammaga yaxshi bo'lmaysiz. Professionallarning konstruktiv tanqidlari juda rag'batlantiruvchi bo'lsa-da, siz ijobiy tomonga e'tibor qaratishingiz kerak.
Bodylabda barcha eng yaxshi sportchilar ishlayotgandek tuyuladi. Buni qilishni yoqtirasizmi?
Menga bunday ish juda yoqadi! Umuman olganda, men o'z ishimni, murabbiylikni yaxshi ko'raman. Ilgari, tan olishim kerak, men onlayn treningga juda shubha bilan qarardim, lekin hozir men qizlarning qanchalik zo'r ekanligini va ular qanday natijalarni ko'rsatayotganini ko'rmoqdaman. Bunday fitnes juda halol. Axir, hech kim sizni turtib qo'ymaydi, agar siz natijani xohlasangiz, natijaga erishasiz, dangasa bo'lsangiz, hech narsa olmaysiz. Biz, kuratorlar, qizlarni har tomonlama rag'batlantirishga harakat qilamiz, lekin ko'p narsa ularga bog'liq. Bunday do'stona jamoa bilan siz zerikmaysiz, yigitlarning barchasi juda ijobiy va sizni doimo to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi.
Siz qanday ma'lumotga egasiz?
Mening bilimim sport bilan bog'liq emas, balki mehmonxona va restoranlarni boshqarish bilan bog'liq. Ota-onam sport universitetlariga qarshi edi, ammo shunga qaramay, men murabbiylik bilan shug'ullanardim. U bolalar bilan ishlay boshladi, keyin kattalar bilan ishlay boshladi.
Menda juda ko'p zo'r o'qituvchilar, ko'plab seminarlar, treninglar va anjumanlar, shuningdek, o'z tajribam bor edi - bu mening fikrimcha, har qanday nazariyadan yaxshiroqdir. Barcha texnikalarni o'zimiz orqali o'tkazib, biz odamlarni 100% his qila boshlaymiz. Endi men Amerikada o'qishni orzu qilaman, menimcha ular uzoq yillar bizdan qochib ketishgan. Los-Anjelesga qilgan sayohatimdan keyin men buni juda yaxshi tushundim, shuning uchun men u erda yashashni va u erda ishlashni, tajriba orttirishni orzu qilaman.
5-7 yildan keyin o'zingizni qayerda ko'rasiz?
Men o'zimni ikki farzandning onasi, hayotimdan mamnun va o'zim sevgan narsada o'rganish va rivojlanishdan to'xtamaydigan inson sifatida ko'raman. Men bilim va tajribamni odamlar bilan baham ko'rmoqchiman.
Shaxsiy murabbiyingiz bilan munosabatlaringiz qanday? Sizning hozirgi fitness maqsadlaringiz qanday?
Murabbiyim bilan juda omadli bo'ldim: odam dastur yozish va shaklga qarashni emas, balki qanday yo'l-yo'riq ko'rsatishni, maslahat berishni va ma'naviy qo'llab-quvvatlashni biladi. Biz do'stona munosabatdamiz va bir-birimizga yordam berishga harakat qilamiz. Hozircha sport rejalari haqida gapirmoqchi emasman. Men sir saqlamayman, faqat boshlanishiga yaqinroq, bu aniq ma'lum va tushunarli bo'ladi, lekin endi bu ish va ko'proq ish.
O'ylaymanki, men hali ham oyoq va orqa mushaklar sifati ustida ishlashim kerak. Men sahna timsolimni biroz o'zgartirmoqchiman, global emas, balki tubdan. Hali aniq rasmlar yo'q, lekin eskizlar mavjud.
Umuman olganda, bikinida g'alaba qozonish uchun nima kerak deb o'ylaysiz? Qanday ma'lumotlar? Nima uchun sizga birinchi o'rin berildi deb o'yladingiz?
G'alaba qozonish uchun o'z ichida uyg'unlik kerak, men buni hozir aniq tushunaman. Agar siz noto'g'ri munosabat bilan chiqsangiz, sahna sizni va hakamlarni birga qabul qilmaydi. Shunday qilib, ommaga ijobiy!
Qisqa sochli qoramag'izlarga qaraganda uzun sochli blondalarning g'alaba qozonish ehtimoli ko'proq ekanligi rostmi?
Men spektakllardan ancha oldin, tug'ilgandan keyin darhol sochlarimni bo'yadim. Bu ruhiy holat! Sariq yoki qoramag'iz bo'lish - bu didga bog'liq masala, sizning sochlaringiz chiroyli va chiroyli bo'lishi muhim, lekin men uzun sochlar sahnada foydaliroq ko'rinishiga qo'shilaman.
Ba'zi bikini sportchilari mavsumdan tashqarida juda ko'p vazn olishadi. Sizda ishlar qanday ketyapti?
Men o'zim uchun qulay bo'lgan vaznni topdim va u raqobatchilarning vaznidan atigi 3 kg farq qiladi, shuning uchun turli xil tayyorgarlik davrlarida parhez ko'p o'zgarmaydi. Mavsumdan tashqari, tvorog va mevalar oddiygina paydo bo'ladi, men murakkab uglevodlarni iste'mol qilaman.
Balki siz ba'zi sport ovqatlanishidan foydalanasizmi?
Men faqat Activlab brendidan oqsil va aminokislotalarni ichaman.
Mashqlaringiz mavsumga qarab o'zgaradimi?
Endi menda dam olish va mashg'ulot davri bor, men uni faqat zavq uchun bo'ladigan tarzda tuzaman. Men har kuni 30-40 daqiqa davomida kardio bilan shug'ullanaman va kuch mashqlari paytida imkon qadar turlicha ishlashga harakat qilaman. Hozircha men haftada to'rtta kuch mashqlarini qoldirdim va ularni mushak guruhlariga quyidagicha ajratdim:
- Orqa + ko'krak
- Yelkalar, qo'llar
- Oyoqlar (funktsional tayyorgarlik)
Yuklanmoqda...