Lumbotorakalna fascija deluje. Kako se znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta s samomasažo in vajami za vadbo ledvene fascije. Sindrom iliotibialnega pasu

Ledveni del ima naslednje šibke točke:

Mali trikotnik nastane na mestu, kjer se robovi zunanje poševne trebušne mišice in mišice latissimus dorsi razhajajo. Osnova tega trikotnika je ilium. Dno trikotnika pa tvori notranja poševna trebušna mišica. Petitov trikotnik je šibka točka v ledvenem delu, saj je mišična plast tukaj relativno neizražena.
Lesgaft-Grunfeldov romb tvorijo robovi notranje poševne trebušne mišice in spodnje posteriorne nazobčane trebušne mišice. Zgornja meja romba je spodnji rob spodnje zadnje nazobčane trebušne mišice, spodaj in zunaj pa je romb omejen z zadnjim robom notranje poševne trebušne mišice. Notranja meja te tvorbe je rob mišice erector spinae. Dno romba predstavlja aponevroza ( široka tetivna plošča) prečna trebušna mišica.

Po mišični plasti je transversalis fascia, ki je v bistvu del splošne fascije trebuha. Malo globlje je retroperitonealno tkivo, za njim pa retroperitonealna fascija, ki vsebuje ledvico, nadledvično žlezo in sečevod.

Arterije, ki se nahajajo v ledvenem delu, so veje trebušne aorte, pa tudi mediana sakralne arterije. Na vrhu komunicirajo arterije ledvenega dela ( anastomoze) z vejami medrebrnih arterij in spodaj - z vejami iliakalnih arterij. Odtok venske krvi poteka po venah, ki pripadajo sistemu spodnje in zgornje vene cave. Živci v ledvenem predelu so veje lumbosakralnega pleksusa.

Katere strukture se lahko vnamejo v spodnjem delu hrbta?

Lumbodinija ( bolečine v ledvenem delu) se lahko pojavi v ozadju vnetja katerega koli tkiva ali organa, ki se nahaja v retroperitonealnem prostoru. Bolečina na tem področju se lahko pojavi akutno ali pa je kronična.

V ledvenem predelu se lahko vnamejo naslednja tkiva in organi:

Usnje ledveni del lahko prizadenejo piogeni mikrobi ( stafilokoki in streptokoki). Ti patogeni lahko prizadenejo lase, znoj in lojnice. Z vrenjem v patološkem procesu ( gnojno-nekrotično vnetje) je vključen lasni steben in okoliško tkivo. Pri tej patologiji je najbolj izrazita bolečina opažena tretji ali četrti dan, ko je jedro vrenja podvrženo gnojnemu taljenju ( Poškodovani so tudi živčni končiči). S furunkulozo ( ) pride do visoke temperature ( do 39-40ºС), mrzlica, hudi glavoboli. Druga patologija, ki lahko prizadene kožo spodnjega dela hrbta, je karbunkul. Za karbunkel je značilna poškodba več lasnih mešičkov hkrati ( lasna gred), ki se nahajajo blizu drug drugega. Posledično nastane splošen infiltrat ( kopičenje limfe, krvi in nekaterih celic), ki lahko doseže premer do 6–10 centimetrov. Za razliko od vrenja je karbunkel bolj boleča tvorba in se pojavi s hudimi simptomi splošne zastrupitve telesa ( šibkost, zmanjšana zmogljivost, zmanjšan apetit, glavobol, omotica itd.). Tudi kožo ledvenega predela lahko prizadene ektim ( prodiranje streptokokov v kožo). Med to piodermo ( kožne lezije zaradi piogenih bakterij) na koži nastane majhen gnojni mehurček, ki se kasneje spremeni v razjedo. Ta posebna razjeda je precej boleča tvorba.
Maščobne vlaknine lahko sodeluje pri vnetnem procesu med nekrozo trebušne slinavke ( smrt tkiva trebušne slinavke) ali z gnojno poškodbo ledvic, nadledvične žleze ali drugih struktur, ki se nahajajo v retroperitonealnem prostoru. Retroperitonealni flegmon ( gnojno taljenje vlaken) poteka na nespecifičen način. V začetni fazi se telesna temperatura dvigne na 37-38ºС, lahko se pojavi mrzlica in slabo počutje. Nato se v ledvenem delu pojavi vlečejoča ali utripajoča bolečina, ki postopoma postane difuzna ( bolečina lahko seva v zadnjico ali trebuh). Omeniti velja, da se bolečina med gibanjem intenzivira in prisili osebo, da zavzame prisilni ležeči položaj.
Hrbtenica. Neinfekcijsko vnetje hrbtenice s poškodbo ledvenega in sakralnega območja ter paravertebralnih tkiv ( ankilozirajoči spondilitis) povzroča tudi bolečino. Bolečina je lokalizirana ne le vzdolž hrbtenice, ampak tudi v mišicah. Poleg bolečine v hrbtenici je prisoten občutek otrdelosti, ki se pojavi v mirovanju in se postopoma zmanjšuje med gibanjem. Z napredovanjem ankilozirajočega spondilitisa se v kolčnih sklepih pojavi bolečina in otrdelost, vsi aktivni gibi v hrbtenici pa so praktično blokirani zaradi zlitja sklepnih površin vretenc. Tudi hrbtenico lahko prizadene tuberkuloza, bruceloza ( okužba, ki se prenaša z bolnih živali na ljudi in prizadene različne notranje organe) ali osteomielitis ( gnojno vnetje kostnega tkiva).
Mišice in vezi V vnetni proces je lahko vključen tudi ledveni del. Najpogosteje se ta tkiva vnamejo zaradi travmatičnih poškodb, hipotermije ali dolgotrajne izpostavljenosti prisilnemu položaju.
Ledvice. Vnetje ledvičnega pelvisa ( ) in medcelično snov ledvic ( glomerulonefritis) je značilna tudi bolečina v ledvenem delu. Patološke spremembe najbolj prizadenejo ledvične tubule, skozi katere se filtrira kri.
Dodatek ( slepič). Če je slepič v netipičnem položaju ( za cekumom), potem ko je vneto ( vnetje slepiča) huda bolečina se pojavi v ledvenem delu. Omeniti velja, da je akutni apendicitis indikacija za nujno hospitalizacijo in operacijo.

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

Obstaja precej veliko število razlogov, ki lahko povzročijo bolečine v ledvenem delu. Pri športnikih se najpogosteje diagnosticirajo zvini mišic in vezi, pri starejših pa ledvena osteohondroza, kar povzroči nastanek medvretenčne kile, ki lahko stisne hrbtenične korenine hrbtenjače.

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

Ime bolezni	Mehanizem bolečine v križu	Drugi simptomi bolezni
*Furuncle* *(gnojno-nekrotično vnetje lasnega stebla)*	Bolečina se pojavi zaradi draženja ali uničenja receptorjev za bolečino, ki se nahajajo okoli lasnega stebla ( folikel). Najmočnejša bolečina se pojavi tretji ali četrti dan, ko pride do gnojnega taljenja osrednjega dela vrenja ( vreti steblo).	Praviloma se telesna temperatura dvigne na 37,5-38ºС. Po zavrnitvi ali odstranitvi gnojno-nekrotične mase se bolečina zmanjša. Koža na mestu vrenja v nekaj dneh postane brazgotinasta.
*Furunkuloza* *(pojav vrenja na koži na različnih stopnjah razvoja)*	Enako kot pri vrenju.	Na mestu, kjer se pojavijo vreli, je lahko koža boleča, srbeča in mravljinčasta. Pri furunkulozi se pojavi splošno slabo počutje telesa s simptomi zastrupitve ( glavobol, omotica, šibkost, izguba apetita, slabost, bruhanje). Telesna temperatura se lahko dvigne na 39-40 ° C. Včasih lahko pride do izgube zavesti.
*Karbunkel* *(vnetje več lasnih gredi, ki se nahajajo v bližini)*	Enako kot pri vrenju.	Ko se več prizadetih lasnih mešičkov združi, nastane precej velik infiltrat ( do 8-10 cm). Ta infiltracija je izjemno boleča in napeta. S to patologijo se pojavi vročina ( do 40ºС), mrzlica, slabost in/ali bruhanje, glavobol.
*Ektim* *(okužba kože s streptokoki)*	Bolečina se pojavi zaradi globoke in boleče razjede, ki se pojavi na mestu majhnega površinskega abscesa ( konflikt). V nekaj dneh razjeda zabrazgotini in bolečina se postopoma zmanjša.	V prvih dneh po pojavu bolezni se na koži oblikuje majhen mehurček, ki vsebuje gnoj ali gnojno-hemoragično vsebino ( gnoj pomešan s krvjo). Po nekaj tednih se fliktena izsuši, nato pa se na njej oblikuje skorja. Ko se krasta odlušči, se na površini kože pojavi izjemno boleča razjeda.
*Ankilozirajoči spondilitis* *(ankilozirajoči spondilitis)*	Bolečina se pojavi zaradi vnetnega procesa v medvretenčnih sklepih. Dejstvo je, da se med vnetjem sprosti velika količina biološko aktivnih snovi ( bradikinin), ki povzročajo in krepijo bolečino. Omeniti velja, da se bolečina običajno pojavi ponoči ali zjutraj. Poleg tega se postopoma povečuje obremenitev hrbteničnih mišic. Posledično se v njih pojavi patološka napetost in bolečina.	Z napredovanjem patologije se lahko bolečina in togost, ki sta lokalizirana v spodnjem delu hrbta in križnici, razširita na celotno hrbtenico, pa tudi na kolčne sklepe. Včasih so lahko v patološki proces vključeni kolenski, gležnjski in komolčni sklepi ( periferna oblika bolezni). Ankilozirajoči spondilitis ima tudi zunajsklepne manifestacije. Sem spadajo patologije, kot je iridociklitis ( vnetje šarenice), aortitis ( vnetje aortne stene), insuficienca srčne zaklopke ( največkrat aortno zaklopko), perikarditis ( vnetje zunanje membrane vezivnega tkiva srca).
*Retroperitonealni flegmon* *(difuzni gnojni proces, lokaliziran v retroperitonealnem tkivu)*	Kopičenje gnoja v retroperitonealnem prostoru stisne krvne žile in živčno tkivo, kar povzroča bolečino različne intenzivnosti. Tudi s tem patološkim stanjem se sproščajo biološko aktivne snovi, ki povečujejo bolečino ( bradikinin). Bolečina je običajno utripajoča in zoprna.	V začetni fazi splošno slabo počutje, zvišana telesna temperatura ( 37 – 38ºС) in mrzlica. Kasneje se bolečina okrepi, zlasti med hojo. Treba je opozoriti, da se bolečina lahko razširi na sakralno ali glutealno regijo, pa tudi na trebuh.
*miozitis* *(vnetje mišičnega tkiva)*	Vnete mišice spodnjega dela hrbta lahko močno stisnejo krvne žile, ki vsebujejo živčne receptorje, pa tudi živce, ki se nahajajo v površinskih in globokih plasteh. Stiskanje živčnega tkiva povzroča bolečino.	Mialgija ali bolečina v mišicah se nekoliko poveča s pritiskom na vneto mišico, med gibanjem, v mirovanju ali ob spremembi vremena. V nekaterih primerih se na območju poškodbe ledvenih mišic določi zbijanje tkiva in pordelost kože. Kronični miozitis povzroči izgubo mišične funkcionalnosti ( atrofija). Včasih so lahko v vnetni proces vključene nove mišice.
*Osteohondroza ledvene regije* ()	Zmanjšanje elastičnosti hrustančnega tkiva medvretenčnih ploščic postopoma vodi do zmanjšanja prostora med sosednjimi vretenci. Nato se oblikuje kila, ki lahko ob premikanju stisne živčne korenine in ganglije ( skupek živčnih celic) hrbtenjača. Bolečina je stalna ali se lahko pojavi v obliki lumbaga. Bolečina se lahko lokalizira ne samo v ledvenem delu, ampak tudi izžareva v zadnjico ali nogo ( s stiskanjem ishiadičnega živca).	Bolečina se intenzivira v ozadju fizične aktivnosti ali psiho-čustvenega stresa. V nekaterih primerih se lahko znojenje poveča ( hiperhidroza). Mišice, ki jih inervira prizadeti živec, izgubijo svojo funkcionalnost, postanejo šibke in ohlapne, kar na koncu vodi v njihovo atrofijo. V zadnjici in spodnjih okončinah se lahko pojavijo neprijetni občutki ( mravljinčenje, otrplost, pekoč občutek).
*Skolioza ledvenega dela* *(rachiocampsis)*	Skoliozna ukrivljenost ledvenih vretenc lahko vodi do stiskanja hrbteničnih korenin, kar povzroča bolečino različne intenzivnosti. Omeniti velja tudi, da skolioza vodi v zgodnji razvoj osteohondroze.	Poleg slabe drže je lahko motena normalna lega medeničnih kosti, pa tudi medeničnih organov ( mehur, maternica s prirastki, rektum).
*Scheuermann-Mau bolezen* *(kifoza pri mladostnikih)*	Zaradi dejstva, da so nekatera vretenca podvržena deformacijam, so medvretenčne ploščice podvržene patološkemu prestrukturiranju, kot je fibroza ( hrustančno tkivo nadomesti vezivno tkivo), pride do ukrivljenosti hrbtenice v zgornjem delu hrbta ( torakalna kifoza). Mišice spodnjega dela hrbta se ne morejo spoprijeti s stalnimi obremenitvami, kar vodi do njihove patološke napetosti in bolečine.	Povečana utrujenost, pa tudi pojav bolečine v spodnjem delu hrbta pri zmerni telesni aktivnosti ali pri dolgotrajnem sedenju. Huda bolečina kaže na vpletenost ledvenih vretenc v patološki proces.
*Bruceloza hrbtenice* *(poškodbe hrbtenice s povzročiteljem bruceloze)*	Poškodba enega ali več vretenc povzroči sklerotične spremembe in nastanek stranskih osteofitov ( patološki izrastki, ki nastanejo iz telesa hrbtenice), ki lahko stisnejo živčno tkivo.	Pojavi se vročina ( 37 – 38ºС), mrzlica, splošno slabo počutje, povečano potenje, bolečine v sklepih spodnjih okončin. Spinalna bruceloza pogosto povzroči osteomielitis ( gnojna lezija vretenc).
*Spinalna tuberkuloza*	Uničenje teles vretenc vodi do stiskanja živčnih korenin ( radikulopatija). Poleg tega so lahko živčne strukture stisnjene zaradi lokalnega kopičenja gnoja ( absces).	Telesna temperatura se lahko dvigne na 37-38 ° C. Pojavijo se splošna šibkost in bolečine v hrbtnih mišicah, ki so vlečne in boleče narave. Z napredovanjem bolezni se sindrom bolečine stopnjuje. V nekaterih primerih bolečina postane neznosna. V hrbtenici se pojavi togost, motena sta drža in hoja. Zaradi stalne patološke napetosti hrbtnih mišic pride do njihove delne in kasneje popolne atrofije ( izguba funkcionalnosti).
*Spinalni osteomielitis* *(gnojne lezije vretenc in okoliških tkiv)*	Kopičenje gnoja lahko stisne živčno tkivo hrbtenjače, hrbtenične korenine, mišično tkivo in krvne žile. Bolečina je stalna in precej huda. V nekaterih primerih se oblikujejo fistule ( patoloških kanalov), skozi katerega lahko gnoj prodre v bolj površinska tkiva in stisne živčne receptorje v mišicah, podkožni maščobi ali koži.	Temperatura se lahko dvigne na 39-40 ° C. Zazna se povečano število srčnih utripov ( tahikardija), pa tudi znižanje krvnega tlaka ( hipotenzijo). Pogosto se pojavijo motnje zavesti in krči. Ponoči se bolečina nekoliko poveča.
*Akutni apendicitis* *(vnetje slepiča)*	Bolečina v križu pri vnetju slepiča se lahko pojavi, ko je slepič ( slepič), ki se nahaja za cekumom ( retrocekalno) intraperitonealno in retroperitonealno. Bolečina se pojavi zaradi nekroze ( nekroza) tkiv slepiča, kot tudi zaradi stiskanja krvnih žil, v katerih se nahajajo končiči bolečine.	Telesna temperatura se dvigne na 37-38,5ºС. Slabost in bruhanje se pojavi 1-2 krat. Sploh ni apetita. V nekaterih primerih se lahko pojavi driska in povečan srčni utrip. Bolečina se lahko razširi na hrbtenico, desni hipohondrij ali iliakalno regijo.
*Črevesna obstrukcija*	Bolečina se pojavi, ko črevesje stisne mezenterij, v katerem se nahajajo živčna debla in krvne žile. Odvisno od vrste črevesne obstrukcije ( dinamično, mehansko ali mešano) bolečina je lahko stalna in razpokajoča ali krčevita in huda.	Glavni simptom je bolečina v trebuhu, ki lahko seva v ledveni del. Z napredovanjem bolezni bolečina popusti zaradi popolne atonije črevesja ter zaviranja peristaltike in gibljivosti. Pojavijo se tudi slabost in ponavljajoče se ter neobvladljivo bruhanje. Trebuh postane otekel in razkrije se njegova asimetrija. Poleg tega pride do zadrževanja blata in plinov.
*Ledvična kolika*	Bolečina se pojavi zaradi motene prekrvavitve ledvic, ki nastane zaradi povečanega pritiska v medenici ( lijakasta votlina, ki povezuje ledvico in sečevod). Po drugi strani se tlak v medenici poveča zaradi njihovega prelivanja z urinom. Bolečina se pojavi nenadoma in je paroksizmalne narave. Treba je opozoriti, da lahko napad bolečine traja od nekaj sekund ali minut do nekaj deset ur.	Bolečina se lahko širi ( izžarevati) v ledvenem dimeljskem ali suprapubičnem predelu, v spodnjih okončinah. Napad bolečine povzroči povečanje pogostosti uriniranja. Po prenehanju napada bolečine v ledvenem delu ostane topa in boleča bolečina. Pogosto se pojavi slabost in bruhanje. Količina izločenega urina popolnoma ali skoraj popolnoma preneha ( anurija, oligurija), ko je sečevod zamašen s kamnom.
*pielonefritis* *(nespecifično vnetje medenice in ledvičnega tkiva)*	Vnetje vezivnega tkiva ledvic in glomerularnega aparata ( morfofunkcionalna enota ledvice) vodi v zastajanje urina in prenapenjanje medenice, kar povzroča bolečino. Če se pielonefritis pojavi kot posledica blokade sečevoda ali medenice s kamnom, se pojavi huda in paroksizmalna bolečina. Če govorimo o neobstruktivnem pielonefritisu ( se pojavi v ozadju padajoče ali naraščajoče okužbe), potem je bolečina topa in boleča.	Telesna temperatura se lahko dvigne na 38-40 ° C. Pojavijo se mrzlica, splošno slabo počutje, slabost in/ali bruhanje. Obstaja tudi zmanjšanje apetita. Če se pielonefritis razvije v ozadju vnetja mehurja ( cistitis) ali sečnice ( uretritis), potem so možne motnje uriniranja ( disurični pojavi).

Bolečina v križu se lahko pojavi tudi zaradi naslednjih razlogov:

Raztegnjene mišice in vezi ledvenega predela najpogosteje se pojavi pri športnikih ob pretiranem fizičnem naporu ali pri nepravilni tehniki. Poleg bolečine, ki je posledica močnega spazma mišičnega tkiva, se pojavi občutek otrdelosti hrbtenice in otekanje tkiva. Če je mehko tkivo podplutbo, se lahko pojavi hematom ( lokalno kopičenje krvi), kar lahko poveča bolečino zaradi stiskanja okoliških tkiv, v katerih se nahajajo živčni receptorji.
Zlomi hrbtenice v ledvenem delu. Najpogosteje govorimo o kompresijskem zlomu hrbtenice, ki nastane ob čezmernem upogibu hrbtenice ali o zlomih prečnih in trnastih odrastkov. Kompresijski zlom kaže stalna bolečina v stoječem ali sedečem položaju, ki skoraj popolnoma izgine, če oseba leži. Poleg bolečine se lahko pojavi izguba občutka in šibkost v presredku in spodnjih okončinah.
Spinalni tumorji kot benigna ( osteoblastom, osteoidni osteom, hemangiom itd.), in maligni ( mielom, osteosarkom, prodiranje metastaz v hrbtenico) povzročijo bolečino, ki je lahko različno močna. Bolečina pogosto seva v spodnje okončine, včasih pa tudi v zgornje okončine. Značilnost takšne bolečine je pomanjkanje terapevtskega učinka pri uporabi zdravil proti bolečinam. Pojavi se tudi šibkost in otrplost spodnjih okončin ( v nekaterih primerih - paraliza), kršitev dejanja uriniranja in defekacije, kršitev drže.

Diagnoza vzrokov bolečine v spodnjem delu hrbta

Glede na vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta se boste morda morali posvetovati z zdravniki, kot so terapevt, nefrolog, kirurg, dermatolog, ortoped, travmatolog, nevrolog ali specialist za nalezljive bolezni.

Za diagnosticiranje teh vrst pioderme ( kožne lezije, ki jih povzroča prodiranje piogenih bakterij), kot je furunkul, karbunkul ali ektim, je potrebno posvetovanje s kirurgom ali dermatologom. Natančna diagnoza se postavi na podlagi klinične slike patologije, pa tudi na podlagi vizualnega pregleda prizadetega območja kože. Za določitev vrste patogena ( stafilokok in/ali streptokok) posežejo po bakterijski kulturi in naredijo tudi antibiogram ( določitev občutljivosti patogena na različne antibiotike).

Miozitis diagnosticira nevrolog. Upoštevajo se značilne pritožbe, klinična slika bolezni in podatki elektromiografije ( metoda beleženja električnih potencialov, ki izvirajo iz mišic). Včasih se zatečejo k ultrazvočnemu pregledu ( Ultrazvok) za preučevanje mišičnega tkiva za oceno njegove strukture in stopnje poškodbe. V splošnem krvnem testu je opaziti povečanje hitrosti sedimentacije eritrocitov, povečanje števila belih krvnih celic in povečanje C-reaktivnega proteina ( eden od proteinov akutne faze vnetja).

ankilozirajoči spondilitis ( ankilozirajoči spondilitis) diagnosticira revmatolog. Za potrditev diagnoze se upoštevajo specifični simptomi, kot so bolečina in otrdelost hrbtenice, ki se poslabša v mirovanju, ter bolečina v prsih. Prav tako je potrebno opraviti slikanje hrbtenice z magnetno resonanco ali rentgensko slikanje. Omeniti velja, da je slikanje z magnetno resonanco bolj občutljiva metoda in vam omogoča odkrivanje patoloških sprememb na samem začetku bolezni. Poleg tega je potreben splošni krvni test, ki najpogosteje razkrije povečanje ESR ( hitrost sedimentacije eritrocitov).

Diagnozo retroperitonealne flegmone mora opraviti zdravnik ali kirurg. Počasen flegmon je zelo težko diagnosticirati, saj so simptomi izjemno neizraziti ( še posebej, če je bilo zdravljenje že predpisano za drugo bolezen). Akutno flegmono diagnosticiramo s palpacijo boleče tvorbe, ki zaseda prostor ( infiltracijo). Splošni krvni test razkriva povečanje števila belih krvnih celic, značilnih za vnetni proces ( levkociti), premik levkocitne formule v levo ( povečanje števila mladih oblik nevtrofilcev) in povečana hitrost sedimentacije eritrocitov.

Bolezen Scheuermann-Mau mora v adolescenci diagnosticirati ortopedski kirurg. Ena glavnih kliničnih manifestacij bolezni je povečanje resnosti torakalne kifoze ( fiziološka ukrivljenost torakalne hrbtenice), ki se ne odpravi niti z največjim iztegom hrbtenice. Z napredovanjem bolezni rentgenski žarki razkrijejo klinasto deformacijo torakalne in ledvene hrbtenice. Z magnetno resonanco in posredno na rentgenskem slikanju lahko razkrijemo degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic. Omeniti velja, da je v začetnih fazah te bolezni klinična slika izjemno nespecifična in je diagnosticiranje bolezni Scheuermann-Mau zelo problematično.

Diagnozo spinalne bruceloze mora postaviti specialist za nalezljive bolezni. Pomemben podatek za potrditev takšne diagnoze je potrditev stika z živalmi ( govedo, drobnica ali prašiči) ali uživanje nezadostno termično obdelanih živalskih proizvodov. Upošteva se tudi klinična slika bolezni. Potrditev diagnoze se izvede z izvajanjem posebnih laboratorijskih testov, ki odkrivajo povzročitelja v krvi ( verižna reakcija s polimerazo, hemokultura, Wrightova reakcija).

Za identifikacijo tuberkuloznih lezij hrbtenice se izvaja radiografija ali računalniška tomografija ( fotografija je posneta v dveh projekcijah). Slike razkrivajo žarišča destrukcije vretenc, sekvestracije ( področja popolnoma uničenega kostnega tkiva), v nekaterih primerih pa tudi sence, ki kažejo na lokalno kopičenje gnoja. Za potrditev diagnoze je potrebno narediti bakterijsko kulturo prizadetega kostnega tkiva ali vsebine abscesa. Krvni test razkrije znake vnetnega procesa - povečanje hitrosti sedimentacije eritrocitov, povečano koncentracijo C-reaktivnega proteina, povečanje števila belih krvničk. Izvede se tudi tuberkulinski test, ki bo v večini primerov pozitiven. Diagnozo potrdi ortoped.

Nevrolog lahko potrdi diagnozo ledvene osteohondroze. Diagnozo postavimo na podlagi značilnih kliničnih znakov bolezni ( bolečina vzdolž prizadetega živca, enostranska mišična atrofija, pa tudi oslabljena občutljivost stisnjenega živca). Potrditev diagnoze se opravi z radiografijo ali slikanjem z magnetno resonanco ( "zlati standard diagnoze") ledveni predel. Fotografije prikazujejo degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic ter lokacijo in stopnjo utesnitve hrbtenične korenine.

Skoliozo mora diagnosticirati ortoped. Najpogosteje se ta patologija odkrije v otroštvu. Za določitev stopnje ali resnosti ukrivljenosti skolioze se uporablja skoliometer ali pa se določijo koti ukrivljenosti na rentgenskem posnetku hrbtenice. Rentgenska metoda omogoča odkrivanje skolioze v najzgodnejših fazah bolezni.

Diagnozo osteomielitisa hrbtenice izvaja ortopedski zdravnik, terapevt ali kirurg. Diagnoza upošteva klinično sliko bolezni, pa tudi radiografijo ali tomografijo. Omeniti velja, da je "zlati standard" tomografija ( računalniško ali magnetno resonanco), ki vam omogoča, da ugotovite obseg in stopnjo poškodbe kostnega tkiva hrbtenice. Če so prisotne fistule, se opravi fistulografija ( polnjenje kanala fistule s kontrastnim sredstvom, ki mu sledi radiografija).

Akutno vnetje slepiča diagnosticira kirurg, terapevt ali urgentni zdravnik. Z atipičnim položajem slepiča ( če se nahaja za cekumom in ne pod njim) se klinična slika nekoliko razlikuje od klasične. Za potrditev retrocekalnega apendicitisa s prstom pritisnite na desni Petit trikotnik in ga nato močno odstranite, zaradi česar se bolečina močno okrepi ( Gabayev simptom). Bolečina je značilna tudi ob pritisku s prstom na desni Petit trikotnik ( Yaure-Rozanov simptom).

Diagnozo črevesne obstrukcije izvaja kirurg. Diagnozo potrdimo z odkrivanjem različnih značilnih simptomov črevesne obstrukcije ( poslušanje "šuma brizganja" nad črevesnimi zankami itd.). Rentgenski žarki razkrivajo vodoravne ravni tekočine in plinske mehurčke nad njimi ( Kloiberjev znak) in črevesna proga ( Simptom Kerckringovih gub). Ultrazvočni pregled razkrije povečan predel črevesja, zadebelitev črevesne stene z mehansko črevesno obstrukcijo ( blokada črevesja na kateri koli ravni) ali prekomerno kopičenje plinov in tekočin - z dinamično črevesno obstrukcijo ( kršitev črevesne gibljivosti).

Pri ženskah se lahko bolečine v hrbtu pojavijo v naslednjih situacijah:

adneksitis ( salpingooforitis) je patologija, pri kateri pride do vnetja materničnih dodatkov ( jajčnikih in jajcevodih). Pri akutnem adneksitisu se v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha pojavi huda bolečina. Poleg tega se telesna temperatura dvigne ( 38 – 38,5ºС), pojavi se mrzlica, poveča se potenje. Pogosto se pojavijo bolečine v mišicah in glavoboli. Kronični potek adneksitisa se kaže z dolgočasno in nočno bolečino v spodnjem delu trebuha, v dimljah in včasih v vagini. Bolečina tudi izžareva ( distributer) v spodnjem delu hrbta in medenici.
Nosečnost. Med nosečnostjo se obremenitev hrbtenice prerazporedi. Posledično se obremenitev ledvenega dela hrbtenice in mišično-veznega aparata večkrat poveča, kar vodi do bolečine različne intenzivnosti. Omeniti je treba dejstvo, da se najpogosteje bolečine v križu med nosečnostjo pojavijo pri nosečnicah s šibkimi hrbtnimi in trebušnimi mišicami, pa tudi pri ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Predmenstrualni sindrom v precej redkih primerih povzroča bolečine v ledvenem delu. Nekateri znanstveniki pojasnjujejo ta pojav z dejstvom, da se ob spremembi hormonske ravni poveča mišični tonus, kar povzroči preobremenitev hrbtnih mišic, zlasti mišic spodnjega dela hrbta.

Kateri so vzroki za boleče bolečine v spodnjem delu hrbta?

Znoreča bolečina v spodnjem delu hrbta najpogosteje kaže na mišični krč. Vztrajna mišična napetost ( krč) se lahko pojavi zaradi hude fizične obremenitve, dolgotrajne izpostavljenosti v neudobnem položaju ali nekaterih bolezni.

Ugotovljeni so naslednji vzroki za nadležne bolečine v spodnjem delu hrbta:

Raztegnjene vezi in mišice je eden najpogostejših vzrokov za nadležne bolečine v spodnjem delu hrbta, zlasti pri športnikih in ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog. Odvisno od stopnje poškodbe je lahko bolečina akutna ali nadležna. Pojavi se tudi otekanje tkiv in togost gibanja. V nekaterih primerih, ko je mišica podplutba, se lahko pojavi hematom ( lokalno kopičenje krvi), ki lahko stisne okoliška tkiva in poveča bolečino.
Dolgotrajno bivanje v nerodnem položaju pogosto povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Najpogosteje se bolečina pojavi zaradi dolgega sedenja, saj ravno v sedečem položaju hrbtenica in mišice doživijo največjo obremenitev. Včasih se bolečina pojavi zjutraj po prebujanju. To pomeni, da je oseba spala na neudobni postelji in/ali v nerodnem položaju, kar je povzročilo krč mišic spodnjega dela hrbta.
Vnetje mišic spodnjega dela hrbta se pojavi, ko so napete mišice podplutbe ali ko so podhlajene. Bolečina je običajno boleča, vlečejoča in se stopnjuje z gibanjem. Če se miozitis ne zdravi pravočasno ( vnetje mišic), potem pride do delne ali popolne izgube funkcionalnosti mišičnega tkiva.

Zakaj med nosečnostjo boli spodnji del hrbta?

Med nosečnostjo se težišče telesa rahlo premakne, kar vodi do povečane obremenitve hrbtenice. Hkrati so ledveni loki ter mišice in vezi spodnjega dela hrbta v stalni napetosti. Postopoma ta napetost povzroči bolečino. Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko pojavijo v različnih obdobjih nosečnosti. Najpogosteje se bolečina pojavi v petem mesecu nosečnosti, najmočnejša pa ob koncu nosečnosti ( 8-9 mesec). Dejstvo je, da šele ob koncu nosečnosti otrok začne pritiskati na križ in s tem poveča bolečino.

Bolečina se lahko nanaša tudi na zadnjico, stegno, spodnji del noge in stopalo ( opazimo, ko je išijatični živec stisnjen). Narava bolečine je lahko različna, najpogosteje pa jo opisujejo kot streljajočo, pekočo ali zbadajočo. Pogosto se v nogi pojavi pekoč občutek in mravljinčenje.

Omeniti velja, da se najpogosteje bolečine v spodnjem delu hrbta pojavijo pri nosečnicah s prekomerno telesno težo ali debelostjo, pa tudi pri tistih ženskah, ki imajo slabo razvite hrbtne in trebušne mišice. V nevarnosti so tudi ženske, ki jim je bila pred nosečnostjo diagnosticirana osteohondroza hrbtenice ( distrofične spremembe v medvretenčnih diskih) ali skolioza ( rachiocampsis). V tem primeru lahko bolečine v spodnjem delu hrbta še naprej motijo po porodu.

Zakaj boli spodnji del hrbta na levi?

Bolečina v spodnjem delu hrbta na levi se lahko pojavi v ozadju različnih patologij hrbtenice, s poškodbo mišično-ligamentnega aparata, pa tudi z nekaterimi boleznimi trebušnih organov in retroperitonealnega prostora.

Spodaj so najpogostejši vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta na levi strani:

Razjede želodca in dvanajstnika običajno se kaže kot bolečina v zgornjem delu trebuha, ki lahko seva v torakalni in ledveni segment hrbtenice ter v levo stran spodnjega dela hrbta. Značilen je pojav bolečine "lakote" ( prenehajte po jedi) in nočne bolečine. Tudi pri peptičnem ulkusu se pojavijo zgaga, slabost in včasih bruhanje.
Levostranska ledvična kolika največkrat nastane zaradi okluzije ( blokada) kamen v sečevodu. V tem primeru se pojavi ostra in močna bolečina, ki seva v dimlje, levo stran in včasih v stegno. Po napadu se bolečina nekoliko umiri in postane moteča.
Osteohondroza je patologija, pri kateri je prizadeto hrustančno tkivo medvretenčnih ploščic. Posledično se uniči periferni del medvretenčne ploščice, osrednji del, ki štrli, stisne živčne korenine hrbtenjače. Če je uščipnjena leva hrbtenična korenina, to vodi v oslabelost mišic, ki se nahajajo levo od hrbtenice. Bolečina se lahko odraža tudi v zadnjici in spodnjih okončinah ( išias).
Raztegnjene mišice in vezi spodnjega dela hrbta pogosto se pojavi pri opravljanju težkega fizičnega dela v kombinaciji z upogibanjem telesa. Tovrstna poškodba se pogosto pojavi pri netreniranih ljudeh ali pri športnikih s pretirano vadbo. Pri zvinu mišično-veznega aparata se pojavi bolečina različne intenzivnosti. Značilen je tudi pojav otekanja tkiv in omejitev gibanja v hrbtenici.

Zakaj me po masaži boli in vleče spodnji del hrbta?

Po prvih masažah se lahko pojavijo rahle bolečine v mišicah. To je posledica dejstva, da neusposobljeni ljudje med masažo proizvajajo mlečno kislino v mišicah. Mlečna kislina je tista, ki povzroča bolečine v mišicah. V naslednjih sejah bolečina postopoma popolnoma izgine. Vendar pa lahko v nekaterih primerih bolečina kaže na nepravilno tehniko masaže, masažo med poslabšanjem bolečine, povezano z boleznijo hrbtenice, ali prisotnost kontraindikacij za masažo.

Če bolečina v križu traja tri ali več dni in tudi če je bolečina lokalizirana v hrbtenici, je to razlog za prekinitev masaže, saj lahko le poslabša bolečino. Prav tako se morate takoj posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok teh bolečin. Omeniti velja, da ima masaža hrbta nekaj kontraindikacij.

Med kontraindikacijami za masažo je treba omeniti naslednje:

tumorji;
bolezni hematopoetskega sistema;
alergijske bolezni s kožnimi izpuščaji;
visoka telesna temperatura;
ateroskleroza možganskih žil ( zamašitev krvnih žil z aterosklerotičnimi plaki);
hipertenzivne in hipotenzivne krize ( izrazito zvišanje ali znižanje krvnega tlaka);
nekatere duševne bolezni;
gnojno-vnetne bolezni;
miokardna ishemija ( zmanjšan arterijski pretok krvi v srčno mišico).

Uporabite teh 18 nasvetov za oblikovanje širokega in močnega hrbta!

Proces treniranja hrbta zlahka primerjamo z nakupom hiše. Nikoli ne boste natančno vedeli, kako se mišica latissimus dorsi – ki je največja hrbtna mišica – obnaša, ne da bi vedeli, kako deluje z drugimi mišicami. In ima veliko sosedov: romboidno mišico, zgornjo in spodnjo trapezasto mišico, veliko teresno mišico, zadnjo deltoidno mišico, erektorsko mišico trupa in mnoge druge.

Če boste trenirali to mišično skupino, boste resnično zgradili masiven hrbet. Ne pozabite na malenkosti - pomembno je spremljati obseg in pomožne mišice.

Tako kakovosten vložek v razvoj lastnih mišic bo razumljiv, ko boste videli dobro razvitega bodybuilderja s širokim hrbtom, ki spominja na tridimenzionalni topografski zemljevid, poln izboklin in vdolbin, ki vsekakor nakazujejo veliko napora. v vsako, tudi najmanjšo mišico. Če želite razviti lep, širok, mišičast hrbet, se morate tega procesa lotiti na vsestranski način, da bodo delovale vse periferne hrbtne mišice.

Zbrali smo nasvete najbolj znanih trenerjev, eden izmed njih je Craig Capurso. In njegov nasvet je namenjen hitremu treningu hrbtnih mišic, tako da je širok in izrazit.

Sestavili smo seznam 18 dragocenih nasvetov, če pa imate nekaj nasvetov, jih lahko objavite tudi v spodnjih komentarjih.

Naredite najboljšo vajo za hrbet

"Po mojem mnenju je najboljša vaja enoročna vrsta uteži," pravi Craig. »To vajo izvajam, ne da bi se odmaknil daleč od stojala za uteži. Tako lahko kadar koli spremenim svojo težo na bolj udobno. Za razliko od palice vam uporaba ene uteži omogoča bolj svobodne in precej široke gibe rok. To omogoča, da se mišice čim bolj raztegnejo in aktivirajo delo več tkiv. Tako sem z leti razvijal hrbtne mišice.”

»Če pri izvajanju vaj za črpanje hrbta uporabljate takšno napravo, kot je palica, potem boste izgubili možnost izvajanja različnih zapletenih manevrov, kot so dodatni obrati in upogibi. Te pa dodatno preobremenijo periferne mišice in iz njih iztisnejo več, kot se morda zdi na prvi pogled. Ko spremenite svojo vadbeno rutino in uvedete novosti pri svojih vajah, razmislite o dodajanju te vaje z utežmi na svoj seznam.«

Pazi na položaj roke in komolca

Mnogi verjamejo, da položaj rok določa, kateri del hrbta bo uporabljen med vadbo. Čeprav to ne drži povsem. Ta vpliv ima komolec. "Vaš komolec usmerja mišice, ki se aktivirajo, ko se odzovejo na krčenje," pravi Craig. »Če so vaši komolci dvignjeni v višini ramen in gredo za hrbet, potem aktivirate zgornje trapezne mišice. Po drugi strani pa, če so vaši komolci nizko in stisnjeni blizu telesa, uporabljate mišice srednjega dela hrbta in najširše hrbtne mišice.«

Na splošno nas vse vaje s širokim prijemom prisilijo, da komolce potiskamo vstran, kar je dobro za zgornji lats, zadnji deltoid in romboide. In obratno - pri tesnem prijemu so komolci tesneje stisnjeni ob straneh, kar aktivira delo spodnjega dela mišice latissimus dorsi.

Učinkovito vključite zgornji del mišice latissimus dorsi

Če želite razširiti vrh vaše V silhuete, morate pogosteje uporabljati širok oprijem. "Potegi s širokim oprijemom so idealni za zgornjo širino," pravi Craig. »To odlično razteza torakolumbalno fascijo (plast tkiva, ki skriva hrbtne mišice) in krči mišice v zgornjem delu hrbta. Nato imate dve možnosti – ali dodajte dodatne uteži ali postopoma prenehajte in dokončajte vadbo. Obe poti se morata zamenjati vsak dan.”

Bodite pozorni na srednji del hrbta

Težke športnike ne zanima le pridobitev V-silhuete, temveč tudi debelina hrbta v njegovem srednjem delu. Največji mišici na tem področju sta srednja in spodnja trapezna mišica. Vaje s širokim prijemom so idealne za te mišice. Sedeča vrsta s kablom s širokim prijemom ali vrsta z mreno s širokim prijemom od tal
bo idealen za delo na srednjem delu hrbta.

Za aktivacijo spodnje trapezaste mišice je primerna vaja, kot je vrsta nad glavo s širokim prijemom. Ta položaj absolutno vključuje vse periferne hrbtne mišice iz različnih zornih kotov.

Uporabljajte brezplačne naprave in simulatorje

"Strojni stroji omejujejo vaš obseg gibanja, vendar vam tudi dajejo možnost, da se osredotočite na statično gibanje," pravi Craig. »Na primer, pri delu s prostimi napravami ne morem vedno narediti ritmičnih premorov. Zelo pogosto imam opravka z izstrelki takšne teže, da je preprosto težko narediti dovolj dolg premor z njimi med izvajanjem vaje.«

Dodajte raznolikost svoji rutini vadbe za hrbet

Vaj za hrbet je veliko, a ko jih zbirate v en sistem, obvezno vključite vaje, ki zahtevajo različne vrste prijemov in različne kote trupa. Zaveslaj z mreno v poševnem položaju, zaveslaj z vrvico v stoječem položaju, zaveslaj z mreno za glavo v sedečem položaju in podobna vaja, vendar s spremembo širine prijema izstrelka.

Ista strategija spreminjanja širine oprijema deluje za sedeče vrste. Če boste delali na stroju, ciljajte na vzdolžni del mišice latissimus dorsi in izvajajte vrste kablov s širokim prijemom nad glavo v sedečem položaju.

Več trdega dela na lopaticah

Prehod od polne ekstenzije do maksimalne kontrakcije ni pomemben samo za treniranje široke mišice, ampak tudi za vse ostale mišice trupa. Čeprav pri uporabi zelo velikih uteži to postane skoraj nemogoče, ker velika teža omejuje vaš največji obseg gibanja. Ko izvajate vlečenje, poskušajte komolce potisniti čim bolj nazaj.

S premišljenim, pravilnim gibom stisnite lopatici skupaj, nato pa pustite, da se roke čim bolj zravnajo, ne da bi si dovolili upogib trupa v pasu.

Vedno dokončajte vadbo

»Za treniranje hrbtnih mišic ni nobenih posebnih skrivnosti,« pravi Craig, »Toda eno pravilo je ključnega pomena: vedno morate imeti možnost dokončati vadbo. Če ste zdravi, bi morali svoje vadbe pospešiti do meje, dokler se ne počutite popolnoma izčrpani, vendar ne več. Lahko bi dobesedno padli po stopnicah na poti iz telovadnice, če je to konec današnje vadbe. Znati se pravočasno ustaviti točno pri maksimalnem dosežku.”

Zaščitite svojo hrbtenico

Malo goljufanja je včasih lahko koristno za katero koli vadbo. Toda pri treningu hrbta morate posebno pozornost nameniti hrbtenici. Resnična nevarnost je preobremenitev hrbtenice s preveliko težo, kar bo povzročilo izjemen pritisk na hrbtenične ploščice. Posebno pozornost je treba nameniti ne samo sposobnosti držanja trupa v stabilnem upognjenem položaju, temveč tudi nežnemu zibanju med sklecami in vajami mrtvega dviga.

S tem, ko z nežnim zibanjem spravite spodnji del hrbta v ravnovesje, »goljufivo« prenesete glavno obremenitev na zgornji del mišice latissimus dorsi. Glavna stvar je, da ne pretiravate z zibanjem, sicer bo vsa napetost prešla na spodnji del latissimus mišice in celotna vaja bo uničena.

Preizkusite pravi pospeševalnik rasti hrbtnih mišic

»Mrtvo dvigovanje z vzvratnim prijemom v stoječem položaju v vrsti latissimus dorsi (princip kajaka) je ena najintenzivnejših vaj, ki jih lahko izvajate,« pravi Craig. »Spodnji gib izvajate, kot da bi izvajali predmrtvo dviganje, nato pa potegnete palico proti trebuhu, kot da bi izvajali stoječo vadbo. Ta vaja vas bo izčrpala, a kakor koli že, je ena najboljših vaj vseh časov.” Kombinacija dveh odličnih vaj v eni ne le pomaga okrepiti hrbtne mišice, ampak tudi naredi celoten trening veliko bolj učinkovit.

Trenirajte posteriorni deltoid z lahkimi utežmi

Skoraj vsak vlečni gib vključuje zadnjo deltoidno mišico, zato jih absolutno ni potrebno trenirati na dan, ko se odločite posvetiti hrbtu. Craig pravi: »Zadnji deltoid treniram tako, ko treniram hrbet kot tudi ramena. Uporabljam pa lahke. Menim, da je pomožna mišica in ji med treningom ne posvečam več kot 20 odstotkov svoje pozornosti. Med treningom ni treba poskušati iztisniti maksimuma iz zadnje deltoidne mišice. Pri tem ni pomembna teža, ampak natančnost in točnost gibov.”

Ne podcenjujte nepriljubljenih vaj

In govorimo o vlečenju. »Sam jih izvajam premalo, čeprav bi jih moral veliko pogosteje. Vleki dajejo vašemu telesu odlično definicijo in prav ta vaja deluje za večino hrbtnih mišic. Ta vaja ima potencial zaradi svoje raznolikosti. Med gibanjem navzdol lahko uporabljate statične premore, obteževanje in upočasnjevanje,« pravi Craig.

Trening zaključite s preprostimi vajami za en sklep

Sestavljene vaje tvorijo osnovo znanosti o treningu hrbta, preproste vaje pa bodo pomagale počasi sprostiti vaše mišice na koncu vadbe. Idealna izbira je vrsta vrvi, ko stojite z ravnimi rokami, pulover z utežmi, ko ležite na hrbtu, ali stiskalnica na nagnjeni klopi.

Pri vseh teh vajah je poudarek na spodnjem delu mišice latissimus dorsi. Zadnjo ponovitev zadržite 5 sekund – to bo največje in najintenzivnejše krčenje mišic.

Zadnji trenirajte spodnji del hrbta

»Moj spodnji del hrbta postane utrujen, še posebej, ko moram delati vaje v upognjenem položaju,« pravi Craig. »In če bi najprej začel trenirati spodnji del hrbta, ne bi imel moči, da bi trdno stal do konca vadbe, ker bi me nenehno preganjal neprijeten, vlečni občutek v spodnjem delu hrbta. Da bi se izognili takšnemu nelagodju, prihranite delo na tem predelu hrbta do konca vadbe.”

V program usposabljanja vključite preproste vaje za spodnji del hrbta

"Takšnih vaj ni veliko, a vseeno sem na svoj seznam vključil vadbo mišic spodnjega dela hrbta v ležečem položaju z obrazom navzdol," pravi Craig. »Za izvedbo te vaje se uležem na klop, z licem navzdol, z nogami v prostem položaju na tleh. Držim klop z rokami, začnem dvigovati in spuščati noge. Pri izvajanju te preproste vaje bo vaš trup fiksiran, delovala pa bo samo ena skupina sklepov.”

Uporabite elastične trakove

Mnogi bodybuilderji jih uporabljajo za ohranjanje zapestja in rok v trdnem položaju med izvajanjem vaj. To je pravilno, ker lahko vaš oprijem oslabi, preden se vaša širina utrudi, kar vas lahko stane nekaj izgubljenih ponovitev.

Ti pasovi pomagajo pospešiti rast mišic, tako da delujejo preko normalnih meja. Tudi če ne vsak dan, vendar vsaj enkrat na teden, posvetite trening delu s pasovi.

Napredek pri ponovitvah za krepitev šibkih hrbtnih mišic

"Ker je hrbet velik prostor in vsebuje veliko različnih mišičnih skupin, je izbira vaj ključna," pravi Craig. »Če je hrbet vaša šibka točka, naredite hrbet več kot eno vajo v svojem ciklusu treninga. Med dvema treningoma hrbta naj ne bo več kot 48 ur premora. In med odmorom treniraj svoje bicepse.”

Mislim, da si je 90 odstotkov moške populacije celega sveta (če ne več) kdaj želelo postati, če ne Schwarzenegger, pa vsaj Van Damme? Tudi jaz sem si ga želel. Seveda nisem bil ne eno ne drugo. Prvič zato, ker sem že od otroštva izgubljal maščobe, drugič pa zato, ker so vsi moji poskusi, da bi zgradila mišice in se znebila odvečnih maščobnih gub, klavrno propadla.

V treh mesecih sem iz debeluha postal športnik!

Takoj bom rekel, da nikoli nisem bil prijatelj s športom. Spomnim se, ko sem študiral na inštitutu, sem poskušal začeti telovaditi v telovadnici, a na tej stopnji se je vse končalo. Po enem mesecu hoje sem prišel ven tako debel in neroden, kot sem začel.

Leta so minevala. Gube na trebuhu so se postopoma povečevale. Zrasel je tudi »rešilni obroč« okoli pasu. V mislih sem si rekla, da so vse to malenkosti in da se bom vsak dan ukvarjala s to sramoto. Samo dokončajmo to pito. ali pa bom končal s tem krožnikom cmokov...

Končno sem ugotovila, da je situacija bedna, ko se debelosti ne da več skrivati za razvlečeno majico in ohlapnimi oblačili. Ko sem se pogledala v ogledalo, sem videla samo svoj trebuh nad pasom, maščobo na straneh, tretjo brado itd. Spoznal sem, da je moje telo daleč od idealnega, vendar se nisem mogel zbrati.

Se strinjam, postal sem drug človek!

Z vsakim pridobljenim kilogramom sem postajala vse bolj zaprta in nekomunikativna, prijatelji pa so se postopoma začeli obračati stran od mene – seveda, koga bi zanimal razvpiti debeluh v družbi. Kaj lahko rečemo o odnosih z ženskami! Ne samo, da s svojim videzom nisem pritegnil žensk, včasih sem jih tudi prestrašil!

Ko je moja teža dosegla "kritično točko" skoraj 90 (!) kilogramov (to je kljub moji majhni višini), sem se trdno odločil, da shujšam in se napolnim!

V svojih poskusih, da bi se spremenil na bolje, sem se znova prepričal v že dolgo znane resnice: diete, vleke, sklece in vse vrste vaj ne dajejo nobenih rezultatov pri odpravljanju odvečne teže. Ne glede na to, koliko sem se mučila z dietami, ne glede na to, koliko sem se potila na sobnem kolesu in tekalni stezi, rezultat je bil nič! Namesto kilogramov sem izgubil le potrpljenje, živčne celice in nekaj kapljic zdravja, ki sem jih imel.

S takšnimi trebušnimi mišicami vas zdaj ne bo sram pokazati se na plaži!

Ko sem končno ugotovil, da je vsa ta zmešnjava z dietami in športom zame kot mrtva obloga, sem se, tako kot mnogi ljudje, ki hujšajo, odločil za uporabo "čudežnih tablet" za hujšanje - morda bodo pomagale. Ko sem verjetno kupil celoten lekarniški asortiman, sem ugotovil, da je vse to popolna prevara, postal sem še ena žrtev kompetentnih oglaševalskih akcij.

Z vsemi temi neumnostmi sem se zelo zastrupil: prišlo je do te mere, da nisem mogel spati, jesti, pritisk mi je skakal - mama, ne skrbi! Z eno besedo, nisem le izgubil teže, ampak sem tudi popolnoma spodkopal svoje zdravje. Na srečo sem imela dovolj volje, da sem vse te tablete in pakete zgrabila na kup in vrgla v smeti!

Sprijaznil sem se že s svojim statusom »uglednega debeluha«, dokler nekega dne med brskanjem po internetu nisem naletel na skupnost, kjer so izkušeni športniki in tekmovalci razpravljali o različnih načinih, kako se znebiti odvečne maščobe, zgraditi mišice, deliti svoje izkušnje. pri jemanju športne prehrane ipd.

Po pravici povedano nisem razumel niti tretjine vsega, kar je bilo tam napisano in govorjeno. Kačkova zdravila in kurilci maščob so me prestrašili in nisem bil dovolj star, da bi se ukvarjal s tako resnimi stvarmi.

Tukaj sem že pošteno pridobil na masi

Ko sem se odločil najti nekaj enostavnejšega, sem bil po branju ocen tisoč in enega izdelka, ki zagotavljajo izgorevanje maščob, presenečen, da vsi znani športniki uporabljajo energijske zapestnice Power Balance.

Nenavadno, zdelo se mi je, da lahko dosežeš atletsko telo samo s kemikalijami ali steroidi, vendar sem našel vedno več zgodb o uspehu resničnih ljudi, ki so se lahko korenito preobrazili preprosto z uporabo zapestnice Power Balance in izvajanjem jutranjih vaj. . Poleg ugodnega vpliva na rast čiste mišične mase zapestnica spodbuja tudi HUJŠANJE

Po drugem tednu uporabe zapestnice

Tako lahko z uporabo zapestnice Power Balance ubijete 2 muhi na en mah – temeljito se posušite (tj. znebite se odvečne maščobe) in hkrati pridobite pošteno količino mišične mase.

Odločil sem se, zakaj ne bi preizkusil zapestnice Power Balance, poskusil sem že vse na svetu, se zdi.

Ko sem si naročil zapestnico, sem začel graditi svoje telo na nov način. Veliko ljudi naroča zapestnice Power Balance iz Amerike, vendar sem našel edinega uradnega dobavitelja zapestnic v Rusiji (za tiste, ki jih zanima, tukaj je povezava do njihove spletne strani) in naročam pri njih.

Zdaj podrobno opisujem vse svoje občutke ob nošenju zapestnice Power Balance. Opazil sem, da se je moj apetit od prvega dne uporabe zapestnice vrnil v normalno stanje - nisem se želel več prenajedati, prenehal sem hrepeneti po mastni in sladki hrani ter vseh vrstah hitre hrane.

Zanimiva točka - sprva sem se poskušal omejiti v hrani. Jedla sem solate. Jesti čim več zelene surove zelenjave, ne jesti po 18. uri je zakon itd. Napredek je prihajal z različnimi stopnjami uspeha, a po izgubi 4 kilogramov je bilo, kot bi se zaletela v zid. Vsak dan sem šla na večkilometrski »sprehod«, zvečer sem sedela lačna in razmišljala samo o hrani, a ne kilogrami ne centimetri se praktično niso spremenili.

Moj hrbet po sušenju in dveh tednih pridobivanja teže!

Kakšne posebne fizične aktivnosti se nisem ukvarjal. V smislu, da nisem dvigoval palice in nisem naredil 1000 in 1 ponovitev na trebušnih mišicah. Niti v telovadnico nisem hodil. Edina stvar, ki sem jo naredil, je, da sem hodil po ulici in doma nekajkrat telovadil z utežmi. Pogosto sem se tudi sprehajal največ uro in pol. Včasih sem pred enodnevnim sprehodom naredil 2-3 serije sklec in počepov - to je največ, kar je bilo moje "športno" telo sposobno.

V približno 2 mesecih v tem načinu sem izgubil 15 kg ČISTE MAŠČOBE, česar sem bil neverjetno vesel. Trebuh in stranice, ki sem jih sovražil, so izginili in začelo se je pojavljati olajšanje.

Zadnja dva tedna uporabe zapestnice Power Balance sem posvetil temu, da svojo formo spravim v "peak" stanje - pridobim mišično maso MAKSIMALNO: vključil sem intenzivnejši trening z utežmi in začel močno posegati po živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. . Mojim mišicam je dal popoln videz, ki je viden na fotografijah.

Nikoli si nisem mislil, da bom nekega dne dobil to obliko!

P.S. Potem ko sem dosegel tako neverjetne rezultate zgolj z uporabo paščka Power Balance, sem nadaljeval s treningom za pridobivanje mišične mase. Nisem si upal v telovadnico - to ni moja stvar, vendar sem kupil nove uteži in majhno palico za domov. Približno en mesec sem doma treniral pol ure - dodal sem 10 kg čiste mišične mase in še naprej pridobival.

Ampak to je druga zgodba. Kot pravijo, je slika vredna tisoč besed. Zato prilagam le ilustracijo svojega napredka.

P.P.S. Aja, pozabila sem dodati, po koreniti preobrazbi se je moje življenje obrnilo za 180 stopinj! Moji prijatelji še danes ne morejo verjeti, da sem se v tako kratkem času spremenil, če ne v Van Damma, pa prav gotovo v Stathama.

Ne bom skrival, da je zapestnica pozitivno vplivala na moj moški potencial (to ni kemija in anabolični steroidi!). Zdaj se je moje osebno življenje več kot izboljšalo, saj sem zdaj trdno prepričan vase, v svoje telo in svoje moči.

Neodvisni raziskovalci so potrdili, da moški, ki so nosili zapestnico en teden:

Power Balance je edinstvena naprava. Ena majhna zapestnica vsebuje v bistvu cel generator negativnih ionov, ki blagodejno, rekel bi celo ZDRAVILNO PREVENTIVNO delujejo na telo. Normalizirajo vse notranje procese in reakcije telesa, pomagajo nasičiti kri z molekulami kisika, kar bistveno izboljša njegovo kakovost! Vaše telo začne delovati kot ura, postanete vedri in energični, kakovost vašega življenja se bistveno poveča! Zato kot neodvisni strokovnjak ta pripomoček ocenjujem z visoko oceno in ga priporočam za uporabo.”

v 93% primerov se je trajanje spolnega odnosa podaljšalo,
pri 96% moških s periodično ali stalno erektilno disfunkcijo je vse, kot pravijo, padlo na svoje mesto;
85% moških je potrdilo, da se je občutljivost penisa povečala, orgazmi so postali veliko svetlejši in bolj opazni.
zaradi pospešitve krvnega obtoka se je tveganje za androloške bolezni zmanjšalo za 9-krat.
splošno stanje telesa se je izboljšalo za 76%,
83 % oseb je opazilo povečanje zmogljivosti in vzdržljivosti,
Povečanje imunosti je bilo več kot 95-odstotno.
Poleg tega so bili opaženi takšni "dodatni" učinki: izboljšan spanec, normalizirana teža in drugi. Sliši se prepričljivo, kajne?

Hvaležna sem energijski zapestnici, da mi je pomagala spremeniti življenje na bolje! Enako želim vsem vam!

Prijatelji, spomnim vas, da sem naročil ZAPESTNICO pri edinem uradnem dobavitelju v Rusiji!

Lumbotorakalna fascija

Torakolumbalna fascija (THF) je gost, večplasten sistem vezivnega tkiva, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta. Tvori gosto fibrozno ovojnico, v kateri ležijo globoke mišice hrbta.

Površinski sloj torakolumbalne fascije je spodaj pritrjen na grebene ilijakov, lateralno doseže vogale reber in medialno je pritrjen na trnaste procese vseh vretenc, razen vratnih. Največjo debelino doseže v ledvenem predelu, v zgornjih predelih pa se bistveno tanjša. Lateralno, vzdolž lateralnega roba m. erector spenae, se površinski list zlije z globokim. Na ta način nastane fibrozna nožnica, v kateri leži ledveni del m. erectoris spinae; zgornji deli te mišice se nahajajo v osteofibroznem ovoju hrbta.

Nekatere mišice vplivajo na konfiguracijo in strukturo PGF. Mišica erector spinae ustvarja napetost kavdalno skozi fibrozno ovojnico. Latissimus dorsi, trapezius, romboidi in serratus mišice imajo močan vpliv od zgoraj. Prečna trebušna mišica ima lateralni vpliv, očitno pa lahko notranje poševne mišice vplivajo tudi na torakolumbalno fascijo. Spodnje okončine delujejo skozi glutealno fascijo, od ilijačnega grebena lateralno preko glutealne mišice in medialno od posterior superior ilium.

funkcija

torakolumbalno fascijo, vključno z mišičnimi skupinami erector spinae (vijolične puščice), latissimus dorsi (modre puščice), prečnimi trebušnimi mišicami (zelene puščice) in glutealnimi mišicami (bele puščice)

Disfunkcija

Povlecite nogavice k sebi.

Lumbotorakalna fascija

Torakolumbalna fascija (THF) je gost, večplasten sistem vezivnega tkiva, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta. Tvori gosto fibrozno zvezo, v kateri ležijo globoke hrbtne mišice.

Ta fascija je sestavljena iz dveh plasti - globoke (sprednje) in površinske (zadnje).

Globoka plast torakolumbalne fascije se razteza med prečnimi odrastki ledvenih vretenc, ilijačnim grebenom in 12. rebrom. Prisoten je samo v ledvenem predelu in leži v prostoru med mišico quadratus lumborum, m. qudratus lumborum, in mišico erector spinae m. erector spinae.

Površinski sloj torakolumbalne fascije je spodaj pritrjen na grebene ilijakov, lateralno doseže vogale reber in medialno je pritrjen na trnaste procese vseh vretenc, razen vratnih. Največjo debelino doseže v ledvenem predelu, v zgornjih predelih pa se bistveno tanjša. Lateralno, vzdolž lateralnega roba m. erector spenae, se površinski list zlije z globokim. Na ta način nastane fibrozni spoj, v katerem je ledveni del m. erectoris spinae; zgornji deli te mišice se nahajajo v osteofibroznem spoju hrbta.

Mišice latissimus in mišice posterior inferior serratus se začnejo od površinskega lista. Prečna trebušna mišica se začne od globoke plasti fascije, pa tudi od mesta njene fuzije s površinsko plastjo.

Nekatere mišice vplivajo na konfiguracijo in strukturo PGF. Mišica erector spinae ustvarja napetost kavdalno skozi fibrozni spoj. Latissimus dorsi, trapezius, romboidi in serratus mišice imajo močan vpliv od zgoraj. Prečna trebušna mišica ima lateralni vpliv, očitno pa lahko notranje poševne mišice vplivajo tudi na torakolumbalno fascijo. Spodnje okončine delujejo skozi glutealno fascijo, od ilijačnega grebena lateralno preko glutealne mišice in medialno od posterior superior ilium.

funkcija

PGF tvori stabilno, relativno neelastično oporo, ki zagotavlja stabilizacijo medenice, trupa in okončin ter porazdeli obremenitev med različnimi conami.

Ko se prečne trebušne mišice aktivirajo, da potegnejo mišice iliakusa proti sredinski črti, mrežasta struktura torakolumbalne fascije omeji stransko gibanje medeničnih kosti in stabilizira sakroiliakalne sklepe.

Horizontalna napetost, ki jo ustvarjajo prečne trebušne mišice in torakolumbalna fascija, učinkovito stisne trebušno votlino in stabilizira medenico in ledveno hrbtenico.

Različne mišice prispevajo k uravnoteženi napetosti v romboidu

Disfunkcija

Ohranjanje pravilne gibljivosti in stabilnosti torakolumbalne fascije je ključnega pomena za preprečevanje poškodb, bolečine in disfunkcije medenice in spodnjega dela hrbta. Odstopanja v položaju telesa, asimetrična mišična napetost in kršitev motoričnega stereotipa - vse to prispeva k izkrivljenemu in neučinkovitemu delovanju fascialnega sistema. Pravilno prepoznavanje in odpravljanje napetosti v PMF prispeva k normalnemu in učinkovitemu delovanju mišic.

Vaje za odpravo disfunkcije

Sedite na tleh, iztegnite noge naprej.
Povlecite nogavice k sebi.
Obe roki iztegnite naprej, nagnite se naprej in se s trebuhom poskušajte dotakniti bokov.
Ostanite v tem položaju in nekajkrat globoko vdihnite.

Ta poza pomaga zmanjšati napetost v psoasu, iliakusu, rektusu femorisu in spodnjem delu hrbta.

Poleg tega ta vaja pomaga obnoviti nevtralni položaj medenice in ledvenega dela hrbtenice s povečanjem navpične višine in zmanjšanjem vodoravnega pritiska v torakolumbalni fasciji; vadba izboljša sakroiliakalno in ledveno stabilnost.

Kako pravilno načrpati hrbtne mišice - 18 pravil za trening hrbta

Uporabite teh 18 nasvetov za oblikovanje širokega in močnega hrbta!

Če boste trenirali to mišično skupino, boste resnično zgradili masiven hrbet. Ne pozabite na malenkosti - pomembno je spremljati obseg in pomožne mišice.

Kako napihniti širok hrbet?

Zbrali smo nasvete najbolj znanih trenerjev, eden izmed njih je Craig Capurso. In njegov nasvet je namenjen hitremu treningu hrbtnih mišic, tako da je širok in izrazit.

Sestavili smo seznam 18 dragocenih nasvetov, če pa imate nekaj nasvetov, jih lahko objavite tudi v spodnjih komentarjih.

Naredite najboljšo vajo za hrbet

Pazi na položaj roke in komolca

Učinkovito vključite zgornji del mišice latissimus dorsi

Bodite pozorni na srednji del hrbta

bo idealen za delo na srednjem delu hrbta.

Za aktivacijo spodnje trapezaste mišice je primerna vaja, kot je vrsta nad glavo s širokim prijemom. Ta položaj absolutno vključuje vse periferne hrbtne mišice iz različnih zornih kotov.

Uporabljajte brezplačne naprave in simulatorje

Dodajte raznolikost svoji rutini vadbe za hrbet

Več trdega dela na lopaticah

S premišljenim, pravilnim gibom stisnite lopatici skupaj, nato pa pustite, da se roke čim bolj zravnajo, ne da bi si dovolili upogib trupa v pasu.

Vedno dokončajte vadbo

"Za treniranje hrbtnih mišic ni posebnih skrivnosti," pravi Craig. »Toda eno pravilo je ključnega pomena: vedno morate imeti možnost dokončati vadbo. Če ste zdravi, bi morali svoje vadbe pospešiti do meje, dokler se ne počutite popolnoma izčrpani, vendar ne več. Lahko bi dobesedno padli po stopnicah na poti iz telovadnice, če je to konec današnje vadbe. Znati se pravočasno ustaviti točno pri maksimalnem dosežku.”

Zaščitite svojo hrbtenico

Preizkusite pravi pospeševalnik rasti hrbtnih mišic

Trenirajte posteriorni deltoid z lahkimi utežmi

Ne podcenjujte nepriljubljenih vaj

Trening zaključite s preprostimi vajami za en sklep

Pri vseh teh vajah je poudarek na spodnjem delu mišice latissimus dorsi. Zadnjo ponovitev zadržite 5 sekund – to bo največje in najintenzivnejše krčenje mišic.

Zadnji trenirajte spodnji del hrbta

V program usposabljanja vključite preproste vaje za spodnji del hrbta

Uporabite elastične trakove

Ti pasovi pomagajo pospešiti rast mišic, tako da delujejo preko normalnih meja. Tudi če ne vsak dan, vendar vsaj enkrat na teden, posvetite trening delu s pasovi.

Napredek pri ponovitvah za krepitev šibkih hrbtnih mišic

S to strategijo poskrbite, da se obe vadbi za hrbet med seboj razlikujeta. Uporabite različno število ponovitev in ustrezno zamenjajte vrste vadbe, pri čemer se osredotočite na šibka področja.

Pred začetkom resne vadbe za hrbet se pripravite

"Vedno jejte vnaprej in poskrbite, da si postavite cilj, preden greste v telovadnico," pravi Craig. »Ljudje pogosto obupamo, ko se pojavijo prve težave. Zabeležite svoj napredek na papir – tako boste čutili določeno odgovornost za popolno, opravljeno vadbo po načrtu.”

Spravite telo v red: razgibajte hrbet doma

Pozdravljeni prijatelji! Zdaj želim govoriti o najtežjih treningih na svetu! "Za kaj se gre? - boste presenečeni. Ne govorimo o eksplozivni moči ali CrossFitu, gre za nekaj drugega.

Najtežji treningi na svetu so domači treningi. Težke izkušnje mnogih domačih športnikov nakazujejo, da se morajo spoprijeti ne le s pomanjkanjem vadbene opreme in popolne ponudbe športne opreme, temveč tudi z drugimi skušnjavami.

Začneš se učiti, poleg tebe pa tako mikavna televizija, kavč in mačka - vsi te na vse pretege nagovarjajo, da se uležeš in počivaš. In tako so dedkove uteži in kozarci peska, ki ste jih uporabljali namesto uteži, vrgli pod omaro.

In v resnici so v vašem športnem arzenalu le dva ali trije treningi. In sami sedite pred televizijo s pločevinko sladoleda in razmišljate, da bom od naslednjega tedna zagotovo spet vzela uteži izpod omarice in začela telovaditi.

So pa seveda tisti redki junaki, ki lahko dejansko dolgo časa trenirajo doma. Za te močne volje vam bom razkril vse skrivnosti, kako napihniti hrbet doma.

Mimogrede, ne potrebujemo dolgih anatomskih izletov, a vsaj na daljavo bi morali razumeti, kaj počnete s svojimi mišicami in kje so. Če pogledamo zgornji del hrbta, bomo videli, da so tukaj trdne geometrijske oblike: trapezaste mišice (mišica splenius capitis je poleg njih) in romboidi (veliki in manjši). Prvi naredijo naša ramena masivna, drugi pa naš center.

Srednji del tvori najširši. To je osnova, saj večja kot je, širši je hrbet. Njegova oblika je podobna latinski črki "V".

Vzdolž hrbtenice poteka tudi mišica, ki se imenuje longus in od njene moči je odvisna splošna vzdržljivost vaše hrbtenice. V ledvenem delu je torakolumbalna fascija.

Izdelava širokega hrbta na vodoravni palici

Brez dodatne opreme za vadbo verjetno ne boste mogli ustvariti širokega in močnega hrbta, kot je Hercules, zato potrebujete vsaj vodoravno palico ali še bolje utežmi ali palico. Najenostavnejša in najcenejša enota je vodoravna palica ali palice. Najdete jih lahko na svojem dvorišču ali doma namestite prečko v odprtino med vrati.

Glavna vaja, ki bo odgovorila na vprašanje: "Kako načrpati širok hrbet doma?" - To je vlečenje na vodoravni palici. Če želite izvesti to obremenitev, boste morali zgrabiti palico s srednjim oprijemom. Hkrati upoštevajte eno nianso: palec ne sme biti na ročaju. To bo pomagalo razbremeniti obremenitev bicepsa in ga prenesti na hrbet in celotno površino mišice latissimus.

Povlecite telo navzgor, tako da se vaša brada dotakne palice. Po tem se vrnemo v začetni položaj. Še ena točka, ki jo je treba upoštevati: vaje se izvajajo brez nenadnih sunkov. Počasneje kot jih boste izvajali, bolje boste obremenili mišična vlakna. Katero shemo naj izberem?

Lahko se obrnete na klasično shemo, ko naredite 4 serije po 15 ponovitev. Lahko pa poskusite delati do neuspeha pri prvem pristopu in po počitku pri drugem naredite polovico tega, kar ste obvladali prvič. Ponovite pristopa 3 in 4 na povsem enak način.

Seveda to ni edina metoda dela na vodoravni palici. Glede na postavitev rok se bo poudarek premaknil na mišice spodnjega dela telesa. Kako pravilno načrpati hrbet doma na ta način?

Palico zgrabite z ozkim prijemom, tako da je med dlanmi približno 15 centimetrov razdalje. Palec tudi ni vključen v obešanje. Kot v prejšnjem primeru vam ni treba nikamor hiteti: vse naredimo gladko in previdno.

Za naslednjo vajo boste morali imeti dovolj prostora nad vodoravno palico. Ta kompleks je zasnovan za napredne "uporabnike". Palico zgrabimo s širokim prijemom in, rahlo iztegnemo noge naprej, z močnim potiskom vržemo telo navzgor, tako da je vodoravna palica na ravni pasu. Močnejši kot so hrbet in roke, lažje boste dvignili telo. Več kot lahko naredite takšnih ponovitev, bolje je.

Hiperekstenzija, kot kraljica črpanja spodnjega dela hrbta

Spodnji del trupa, predvsem v ledvenem delu, dobro izboljša vaja, kot je hiperekstenzija. V navadni telovadnici so za ta namen na voljo posebni vadbeni stroji z oporo za noge. Vendar pa je to mogoče storiti doma brez večjih težav. Glavna stvar je najti posteljo, kavč, klop in pomočnika, ki vam bo pomagal držati noge.

Vaša naloga je, da se uležete na trdo ravno podlago, medtem ko zgornji del telesa ostane viseč. Zdaj se morate upogniti in vzravnati. Vendar pazite, da vaš spodnji del hrbta ne bo preveč upognjen na vrhu.

V vseh fazah vaje in pri vsaki ponovitvi se poskušajte osredotočiti na zagotavljanje enakomernega obsega gibanja. Če želite zakomplicirati to vajo, vzemite kakšno utež v roke ali za glavo. V idealnem primeru je to dumbbell ali disk.

Delo na hrbtu z utežmi

Če imate doma uteži, bi bila velika napaka, če jih ne bi uporabljali za črpanje hrbtnih mišic. To je še vedno pogostejša domača oprema kot palica, zato si bomo te vaje ogledali podrobneje. Poleg tega lahko namesto uteži popolnoma uporabite plastične steklenice s peskom.

Torej, moji nenasitni ljubitelji vadbe, kako načrpati hrbet z dumbbells doma? Na splošno je tukaj vse preprosto. Enako kot v dvorani.

V bele roke vzamemo uteži in jih močno stisnemo. Telo pokrčimo, kot da bi se odločili nasloniti na mizo, kolena so pokrčena, vaje pa vlečemo proti pasu, kot da bi radi uteži pospravili v žep. Pri tej vaji bomo morali razmišljati in paziti, da bodo hrbtne mišice tiste, ki delajo, roke pa bodo čim manj obremenjene.
Različica te obremenitve bi bila dviganje uteži z ravnimi rokami. Začetni položaj ostane enak kot v prejšnjem primeru, vendar bomo začeli dvigovati ravne roke navzgor proti telesu. In jih poskušajte pritisniti k sebi čim bližje. Obrnite palca navzven.
Zdaj vas bom naučil, kako narediti vrstice za pas. Kako načrpati hrbtne mišice doma ob upoštevanju pravilne tehnike te vaje? V tem primeru spet ostanemo v prvotnem položaju, vendar premaknemo eno nogo naprej. Če je to desna noga, se nanjo naslonimo z desnim komolcem. V levi roki imamo vpeto utež. Vaša naloga je, da ta komolec potegnete čim višje in pritisnete okončino na telo. Podobno obremenimo še drugo stran telesa.

Iz začetnega položaja v pokrčenem položaju lahko tudi roke premikate vstran. Okončine niso popolnoma ravne, komolci so rahlo upognjeni in tvorijo tup kot. Prosimo, upoštevajte: če želite razumeti, kako hitro načrpati hrbet doma, pri izvajanju vseh zgornjih vaj z utežmi pazite na glavo. Ne bi smeli biti podobni osebi, ki je na tleh izgubila tisoč rubljev. Vedno se veselite svoje svetle prihodnosti.
Seveda lahko izvajate tudi deadlift z utežmi. To je ena najboljših vaj v bodybuildingu, ki ne vključuje le hrbtnih mišic, ampak tudi noge in roke. Res je, da bi morala biti teža dumbbellov precej resna.

Mrtvo dviganje z ravnimi nogami je enostavno izvajati. Stopala v širini ramen, uteži tesno v rokah. Prizadevate si, da bi se sklonili čim nižje in se vrnili v začetni položaj. Hrbet mora biti raven v vseh fazah.

Brez upognjenosti v spodnjem delu hrbta, zaobljene grbe ali drugih črk "zy". Nižje kot se lahko upognete, bolje je. Zahrbtnost te vaje je v tem, da čeprav ima ime "stoje na ravnih nogah", pri upogibanju rahlo pokrčimo kolena.

Druge vrste vaj

Če imate doma palico in plošče, lahko s to napravo izvajate tudi mrtvi dvig. Tehnika bo podobna. Poleg tega lahko delate upogibe s palico na ramenih, vrste palice v predklonu z vzvratnim ali ravnim prijemom.

Uteži z lastno težo bodo najmanj produktivne, vendar jih je prav tako mogoče uporabiti. Kako načrpati hrbet doma s temi metodami?

Za to boste potrebovali gimnastično blazino in pravzaprav svoje telo. Lezite na trebuh, noge skupaj, komolci na tleh. Zgornji del telesa dvigujte in spuščajte, pri čemer si pomagajte pri potisku z rokami. Ne smete se preveč upogniti, da ne poškodujete spodnjega dela hrbta.
Ostajamo v istem položaju, le roke so iztegnjene pred seboj, prsti so prepleteni. Zdaj brez pomoči komolcev, samo s hrbtnimi mišicami, dvignete telo čim višje in se gladko spustite na tla. Po želji izberite sredstvo za utež.
Druga različica tega kompleksa je polaganje rok za hrbet. Naloga je enaka: dvignite telo čim višje.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za lep in izklesan hrbet, glavna stvar je najti čas za vadbo. Seveda ni treba uporabiti vseh priporočil, ki sem jih dal v tem članku. Izberite 3-4 vaje in jih poskusite izpopolniti. Ko se mišice navadijo, spremenite kompleks (po približno 2-3 mesecih).

Tukaj boste našli še več koristnih in potrebnih nasvetov za delo s telesom:

To je vse za danes. Želim vam, da se vsak dan izboljšujete in ne posvečate pozornosti začasnim težavam. Veselim se ponovnega srečanja z vami, delite članek s prijatelji in pridite znova: zanimivo bo!

Hrbtne mišice. Podroben opis in metode črpanja

Preden preidem na članek, bi vas rad opozoril na to storitev za športnike. Virtualni gugalni stol je božji dar za začetnike. Vsa načela naprednega usposabljanja so tako organsko in kompetentno vtkana v programe usposabljanja, da mi je žal, da takšne storitve ni bilo, ko sem bil sam začetnik.

Danes lahko najdemo veliko literature in internetnih gradiv, ki dajejo nasvete o tem, kako doseči uspeh v bodybuildingu. Pogosto so ti podatki zelo nasprotujoči si, čeprav z upoštevanjem enega in drugega režima vadbe vztrajen športnik dosega dobre rezultate. Govorili bomo o razvoju hrbtnih mišic. Poskusimo razumeti anatomijo glavnih mišičnih skupin, ki sestavljajo relief hrbta. Oglejmo si primer znanih bodybuilderjev, da vidimo, kateri rezultati so lahko odločilni v tekmovalnem bodybuildingu, kakšne koristi lahko prinesejo vaje za razvoj teh mišičnih skupin za oblikovanje lepe atletske figure in preprosto za zdravje. Za konec pa se naučimo še same vaje.

Za informacije in podroben opis posamezne mišične skupine človeškega telesa si oglejte razdelek mojega bloga TUKAJ

Če govorimo o tekmovalnem bodybuildingu, je že dolgo ugotovljeno, da je razgiban hrbet tisti, ki najpogosteje postane odločilni dejavnik pri izbiri zmagovalca, tudi če drugi deli telesa niso razviti tako popolno. Nasprotno pa športniki, katerih hrbet ni bil dovolj razvit, pogosteje izgubljajo, čeprav imajo impresivne mišice drugih skupin. "Dober" hrbet je vizitka dobrega bodybuilderja.

Po drugi strani, tudi če v tem športu ne boste dosegli visokih rezultatov, vam razvoj mišičnega steznika hrbta prinaša veliko prednosti, saj vam omogoča obvladovanje bolečin v spodnjem delu hrbta in hrbtenice, razbremenitev hrustančnih ploščic. , naredi vašo postavo atletsko lepšo, vaše gibe pa naredi bolj samozavestne.

Hrbtne mišice so gosta in obsežna plast. Naloga ni samo ustvariti olajšanje, ampak tudi povečati obseg, kar je mogoče doseči s posebnimi dietami in vajami. Brez zadostnega volumna bo relief hrbta videti nepredstavljiv, ko gre za bodybuilding kot tekmovalni šport, ne glede na to, ali je amaterski ali profesionalni.

Zdaj bi rad bolj jasno pokazal, kako ta slika nastane s kombinacijo reliefa in volumna.

Na primer, fotografirajmo znane bodybuilderje:

Na fotografiji 1 znani prvaki v športnem bodybuildingu kažejo hrbet drug poleg drugega - Roni Coleman in Jay Cutler.

Slika 1: Roni Coleman (levo) in Jay Cutler

Mnogi menijo, da je Roni Coleman ikona ali standard v smislu razvoja hrbtnih mišic. Čeprav, če natančno pogledate fotografijo, boste opazili, da je to izjavo mogoče pripisati le volumnu in širini hrbta v smislu teh kazalnikov, res ni enakega, vendar je malo verjetno, da je enako rekel o olajšavi. Čeprav so vse mišice jasno definirane, kar ni lahko doseči pri tako povečani masi, ki ji mirno lahko rečemo »kritična masa«. Kljub širokemu pasu zaradi ogromnih mišic hrbta in ramenskega obroča to dejstvo skoraj ni vidno. Hrbet ohranja stožčasto obliko, kar se zahteva od športnika.

Jay Cutler je že vrsto let zapored Colemanov glavni tekmec. Čeprav se je relativno nedavno resno lotil hrbta, saj je znatno povečal svojo mišično maso. In kljub dejstvu, da so se lastnosti Cutlerjevega hrbta bistveno izboljšale, relief še vedno pušča veliko želenega. Mišice so v podrobnostih kljub volumnu premalo izrazite. Ustvari se vtis določene nepopolnosti slike.

Na fotografiji 2 vidimo Davida Henryja in Leeja Priesta drug ob drugem.

Slika 2. David Henry in Lee Priest.

David Henry bi lahko zahteval vodilno vlogo v svetu bodybuildinga, če ne bi bilo množičnih standardov, ki obstajajo danes. Njegov hrbet lahko imenujemo popoln, tako izdelan in podroben, da je iz njega povsem mogoče preučiti anatomsko strukturo. Lahko ga imenujemo lastnik najboljšega hrbta v športnem bodybuildingu. V njem enostavno ni šibkih točk. Trapez je popolnoma suh, čeprav nekoliko debel v proporcih, deltoidi so preprosto čudoviti in ledveni del je odličen. Henry pa ima miniaturne bodybuilding dimenzije in če ga postavimo poleg istega Colemana, potem tvegamo, da Henryja morda ne bomo videli.

Lee Priest se ob natančnejšem pregledu ne more pohvaliti s tako idealnim hrbtom. Prevelik obseg rok vizualno zmanjša hrbet. Manjka širina in relief hkrati. Na splošno so sledi treninga na spodnjem delu hrbta praktično nevidne, zgornji del trapeza pa bi lahko rekli problematičen. In kljub dejstvu, da je stožčasta oblika, celoten vtis brez zadostne širine in globine ostaja žalosten.

Lep ženski hrbet je raven, zaradi česar je silhueta vitkejša in višja, moški hrbet je širok v ramenih in ozek v bokih (obrnjen stožec), in če se merila ženske lepote spreminjajo iz generacije v generacijo, potem moški tip v tem smislu je zelo stabilen, in ustvarjalci modelov oblačil poskušajo vsaj vizualno utelešiti atletsko silhueto, tudi če je številka zelo daleč od idealne.

Slika 1. Anatomska zgradba hrbta.

Če pogledamo sliko 1, bomo jasno videli, kako so strukturirane hrbtne mišice, oziroma tisti del le-teh, skupine, ki so odgovorne za ustvarjanje atletske podobe. Naloga je povečati maso in ustvariti relief, ki bo jasno viden. Estetska stran vprašanja je tako relief kot velikost mišic. Brez te kombinacije je nemogoče ustvariti popolno podobo. Pomanjkljivost bodo obsežne, a premalo izrazite mišice, pa tudi dober relief brez volumna.

Zdaj bomo opisali anatomijo, prikazano na sliki 1, da bi bolje razumeli, kako delujejo ustrezne mišične skupine in za katere gibe so odgovorne. Nato lahko ustvarite svoje različice vaj, le uporabite svojo domišljijo.

Nahaja se v zgornjem delu hrbta in se konča na zadnji strani glave. Sama trapezna mišica ima obliko trikotnika, če pa vzamete obe mišici, ustvarita trapez, od koder izvira ime mišične skupine. Mišica se pritrdi na okcipitalno kost in trnaste odrastke prsnih vretenc ter sega do akromialnega konca ključnice. V tem primeru so zgornja vlakna usmerjena navzdol do ključnice, spodnja vlakna pa so usmerjena navzgor pod določenim kotom.

Čeprav gre za isto mišico, je večnamenska. Zgornja vlakna so odgovorna za dvig pasu roke. Ko se roka dvigne nad vodoravno črto, se lopatica zasuka bočno. Spodnja vlakna služijo za spuščanje lopatice navzdol. Če se vsa mišična vlakna skrčijo hkrati, to vodi do zmanjšanja lopatic in potegne ramena nazaj in navznoter.

Ta mišica ima to ime z razlogom, saj zavzema skoraj celoten spodnji del hrbta in ima pomembno vlogo pri oblikovanju atletske figure. Zgornji del latissimus mišice se nahaja tik pod trapezasto mišico. Na notranji strani je pritrjen na več (5-6) trnastih procesov prsnih vretenc in na vse trnaste procese vretenc, ki se nahajajo spodaj, do sakralne hrbtenice. Ta mišica se razteza do zunanjega dela trupa in se pripenja na štiri spodnja rebra in greben ilijake. Pritrditev na spodnja rebra tvori zobe, ki se izmenjujejo z zobmi, ki jih tvori zunanja poševna trebušna mišica. Mišična vlakna se dvignejo in konvergirajo proti nadlahtnici, kjer se pritrdijo nanjo. Ta mišica tvori obsežno aponeurozo v ledvenem delu, zlita je s torakolumbalno fascijo in se dvigne, pokriva spodnji del lopatice.

Če govorimo o funkciji, ki jo opravlja ta mišica, se njena velikost in moč pripisujeta genetski povezavi s predniki, ki so se lahko premikali po vejah s pomočjo rok. Zato ima latissimus dorsi mišica pomembno vlogo pri vlečenju. Ramo približa telesu, roko potegne do srednje črte in jo zasuka navznoter. Če je roka pritrjena, vleče telo k sebi. Poleg tega sodeluje pri dihanju, širi prsni koš (spodbuja vdihavanje).

Ime izhaja iz same oblike mišice. Obstajajo velike in male romboidne mišice. Ležijo vzporedno drug z drugim. Velika romboidna mišica, ki se nahaja pod trapezno mišico, je notranje pritrjena na trnaste odrastke dveh spodnjih vratnih vretenc in štirih zgornjih prsnih vretenc. Manjša romboidna mišica je nekajkrat ožja od velike, nahaja se med veliko romboidno in trapezno mišico. Pritrdi se na dve vratni vretenci in spodnji del nuhalne vezi. Spušča se lateralno in je pritrjen na medialni del lopatice.

Te mišice so odgovorne za vlečenje lopatice navzgor in v sredino, proti hrbtenici, med procesom krčenja. Fiksira medialni rob lopatice na prsih.

V spodnjem delu je pritrjen na zgornji kot lopatice, v zgornjem delu pa na procese štirih zgornjih vratnih vretenc.

To je pomožna dihalna mišica, odgovorna za spuščanje reber in se nahaja v tretji plasti hrbtnih mišic. Nahaja se med zgornjim ledvenim in spodnjim prsnim delom, v notranjem delu je pritrjen na trnaste odrastke spodnjih prsnih vretenc, v zunanjem delu pa na 9-12 reber.

Torej, pogledali smo mišice, ki so odgovorne za oblikovanje atletsko popolnega telesa na hrbtu. Ostaja še pregled vaj, namenjenih razvoju teh mišic.

Običajno jih lahko razdelimo na vaje za izgradnjo mišične mase, prilagajanje in ustvarjanje reliefa.

Izgradnja hrbtne mišične mase:

Glavno splošno pravilo pri izgradnji mišične mase je teža, ki jo je treba izbrati tako, da ni mogoče narediti več kot 5-7 ponovitev. Pri izvajanju vaj za izgradnjo hrbtne mišične mase pri njih aktivno sodelujejo vaše roke in noge. Če morate ustvariti olajšavo, je teža izbrana manj, tako da lahko izvedete ponovitve v enem pristopu.

Obstaja še nekaj pomembnih točk, ki si jih vsekakor morate zapomniti. Pri izvajanju različnih vrst mrtvega dviga, še posebej, ko se teža bremena približuje vaši največji obremenitvi, se pred izvajanjem vaj z utežmi dobro ogrejte. Ne dvigujte s sunki ali z zaobljenim ali sproščenim hrbtom.

Ločili bomo vaje, namenjene obremenitvi zgornjega dela hrbta, srednjega dela in spodnjega dela hrbta.

Za delo na zgornjem delu hrbta so učinkoviti mrtvi dvigi in potiskanje ramen nazaj navzgor, medtem ko stojite z palico v rokah.

Najbolj univerzalna vaja za ta namen se lahko šteje za "vrstilo z mreno, medtem ko stojite v nagnjenem položaju." Najbolje deluje na romboidne in trapezaste mišice hrbta. Vendar pa so vključene mišice biceps, latissimus dorsi in teres major. Za izvedbo morate stati z rahlo pokrčenimi nogami in ravnim telesom, nagnjenim naprej za 45 stopinj. Grivo držimo v spuščenih rokah z zgornjim ali spodnjim prijemom. Roke so nekoliko širše od ramen. Zadržite dih in povlecite palico navzgor, dokler se ne dotakne vaših prsi. Trebušne mišice so napete. Na koncu giba izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Če za držanje palice uporabljate zgornji prijem, se to imenuje položaj pronacije, ki učinkoviteje deluje na spodnje in srednje trapezne mišice ter romboidne mišice. Če uporabljate spodnji prijem, je to položaj supinacije. V tem primeru delajo biceps in zgornje trapezne mišice. Da bi se izognili poškodbam, imejte hrbet vzravnan in se ne sklanjajte.

Obstaja veliko vaj za to mišično skupino. To bi lahko bila zgoraj opisana vrsta sklonjene palice in različica te vaje, enaročna vrsta sklonjene mrene. V tem primeru druga roka pomaga ohranjati ravnotežje, naslonjena na koleno ali klop. Potegi na palici s širokim ali ozkim oprijemom. Potegnite obremenjeni konec palice proti trebuhu. Če povlečete zgornji blok pred seboj ali za hrbet, lahko dobro občutite delovanje mišic. V tem primeru lahko izberete najprimernejšo težo.

Te vaje dobro obremenijo srednji del latissimus dorsi mišic, pri čemer uporabljajo romboidne in trapezne mišice, prsne mišice, ramena in bicepse. Ko se izvajajo, se širina in debelina hrbta povečata.

Najučinkovitejši za vadbo spodnjega dela hrbta so mrtvi dvigi in izvajanje vaj na posebnem stroju z upogibanjem in iztegom.

Vaje za popravljanje mišic:

Zgornje hrbtne mišice.

Stojimo naravnost. V rokah, spuščenih vzdolž telesa, so uteži. Z rameni izvajamo rotacijske gibe. Visoke vrste z mreno. V tem primeru je oprijem narejen od zgoraj, ko izdihnete, se komolci dvignejo, ramena se potegnejo nazaj.

Mišice srednjega dela hrbta.

Poteg na palici s tesnim prijemom. To je v bistvu ravni prijem. Pri vlečenju navzgor upognite hrbet in dvignite telo, dokler se prsi ne dotaknejo palice. Povratni prijem se izvaja s posebno napravo. Spodnje blokovske vrste (veslanje). Izvaja se med sedenjem, gibanje vzporedno s tlemi, potegnite roke na trebuh. Vrste na blok napravi v stoječem položaju z naklonom. V tem primeru je gibanje vzporedno s tlemi, prosta roka pa počiva na klopi.

Upognite se naprej z mreno na ramenih.

Vaje za vadbo reliefa hrbtnih mišic:

Zgornje hrbtne mišice.

Potisk na blokovni napravi zgornjega bloka do prsi. Vleka na blokovni napravi spodnjega bloka. Izvaja se z ozkim prijemom, palica se vleče proti bradi, na koncu giba se ramena in komolci potegnejo nazaj.

Mišice srednjega dela hrbta.

Potegnite navzgor s širokim prijemom, dokler se zadnji del glave ne dotakne palice. Enako gibanje, vendar oprijem na blokovni napravi zgornjega bloka, dokler se zadnji del glave ne dotakne ročaja. Vleka na blok napravi skozi spodnji blok v sedečem položaju. Na začetku giba je telo nagnjeno naprej, na koncu se ramena potegnejo nazaj, trup se nagne nazaj. Vrstice v stoječem položaju, z zravnanimi rokami in pomaknjenimi vstran in navzgor. Izvaja se v nagnjenem položaju, po možnosti s poudarkom na čelu.

Uporablja se poseben stroj ali klop, na kateri morate ležati čez, z obrazom navzdol. Izvajajo se upogibi in ravnanje. Stopala morajo biti pritrjena. Roke sklenjene nad glavo ali prekrižane na prsih (zmanjšanje obremenitve).

Za podrobnejšo študijo postopka izvajanja posamezne vaje pojdite na stran TEHNIKA VADBE

Na koncu bi rad svojim bralcem svetoval nakup vadbenega programa "6 Weeks of Strength", ki vam bo v najkrajšem možnem času pomagal pridobiti mišično maso in priti v formo, o kateri ste vedno sanjali. Več preberite TUKAJ.

Prav tako priporočam, da se vsi moji bralci udeležijo seminarja mojega kolega Dmitrija Kononova "Kako postati osebni trener." Na tem seminarju vam bo Dmitry povedal, kako lahko počnete, kar imate radi, in hkrati zaslužite veliko denarja, preprosto z usposabljanjem ljudi. Pričakuje se zelo zanimiva komunikacija z bonusi Dmitrija za vsakega udeleženca. Več o seminarju in pridružitvi si lahko ogledate TUKAJ. Čakam na vse!

Morda vas bo zanimal tudi članek, kateri je najboljši gainer, preberite ga tukaj ali gradivo na temo "trening z dumbbells"

Pogosto me boli hrbet v ledvenem delu, pogosteje po treningu noge.
Pravilno sledim tehniki.
Svetovali so mi, naj si napihnem trebušne mišice (ker jih ne treniram, ker bikini kocke niso potrebne), smejala sem se, a upoštevala nasvet.
Na moje presenečenje je bolečina v križu izginila, trebušne mišice preventivno treniram enkrat na teden in bolečina me ne moti več.
Začel sem se spraševati, ali tisk res ščiti spodnji del hrbta pred prekomernim stresom ali je to placebo učinek?
Na internetu sem našel nekaj informacij.
To lahko preprečite s krepitvijo trebušnih mišic. Kako moč trebuha pomaga vašemu spodnjemu delu hrbta. Mimogrede, bolečine v spodnjem delu hrbta so precej pogosta težava v telovadnici.
Trebušne mišice podpirajo hrbet, ko se sklanjate in dvigujete uteži. Tu sta dva razloga, zakaj morajo biti vaše trebušne mišice močne, da bo spodnji del hrbta manj nagnjen k poškodbam. Bolečine v spodnjem delu hrbta so običajno posledica nepravilnega izračuna teže med pristopi.
Mehanizem intraabdominalnega tlaka. Predstavljajte si velik balon, ki napolni vašo trebušno votlino vse do diafragme, ki se nahaja na dnu prsnega koša. Balon vam bo pomagal, da se boste postavili naravnost, in tudi ko boste dvignili težko utež, se bo zdelo, da vas bo vrnil v začetni položaj. Tako hrbtenico podpirajo trebušne mišice. Vaša trebušna votlina je zaprta komora, podobna balonu. Povečan intraabdominalni tlak povzroči dvig celotne vsebine trebušne votline, kar posledično zmanjša pritisk na hrbtenico. Močnejše kot so vaše trebušne mišice, večji intraabdominalni pritisk lahko ustvarite in tako povečate oporo za hrbet. Bolečina v ledvenem delu je običajno ostra in se čuti pri hoji.
Mehanizem krepitve torakolumbalne fascije. Fascija je plast vezivnega tkiva, ki pokriva mišico ali skupino mišic. Vezivno tkivo, ki prekriva hrbtne mišice, se imenuje lumbotorakalna fascija; če je poškodovano, bo bolečina v ledvenem delu izjemno neprijetna. Tri trebušne mišice – prečna trebušna, notranja poševna in zunanja poševna – so pritrjene na straneh torakolumbalne fascije in ko se skrčijo, jo močno napnejo, podobno kot se zgodi, če nosite pas za dvigovanje uteži. podpirajte hrbet. To pomaga stabilizirati hrbtenico, zlasti ko se sklonite in nekaj dvignete. Močne trebušne mišice, zlasti poševne in prečne trebušne mišice, povzročajo večjo napetost na torakolumbalni fasciji, kar zagotavlja boljšo podporo hrbtu. To pomeni, da obstaja večja možnost, da se izognete bolečinam v ledvenem delu.
Kaj misliš o tem?

Fascija je »skrivno« tkivo našega telesa

Fascija je vezivno tkivo, ki prekriva vse organe, živce, žile, mišice, torej čisto vse. Fascija ima tridimenzionalno strukturo in prežema naše celotno telo od spodaj navzgor.

Do nedavnega se je fasciji posvečalo zelo malo pozornosti. Fascija je pogosto veljala za tkivo majhne vrednosti – belkast »embalažni material«, ki so ga anatomi poskušali odstraniti iz anatomskih atlasov in ga niso hoteli preučevati.

Izkazalo pa se je, da ima fascija ogromno vlogo v našem telesu. Ne le mehansko povezuje vse dele telesa v eno celoto. Informacijsko povezuje vse strukture telesa.

Preučevanje fascije je začel utemeljitelj osteopatije Andrew Taylor Still (1828–1917), nadaljevala pa Ida Rolf, utemeljiteljica globokotkivne masaže (1896–1979). Takrat so njihove raziskave veljale za nekonvencionalne, a kot se je izkazalo, so bili daleč pred svojim časom.

Leta 2007 je v Bostonu potekal prvi mednarodni kongres o raziskovanju fascije. Organizirala ga je Harvard Medical School. Od takrat so bili izvedeni še trije kongresi (leta 2009, 2012 in 2015).

V zadnjih letih narašča število konferenc, znanstvenih študij, člankov in knjig, posvečenih temu vezivnemu tkivu. Postalo je jasno, kakšno pomembno vlogo ima fascija v človeškem telesu.

Fascialna teorija pojasnjuje mehanizem razvoja številnih bolezni, katerih vzrok je bil do nedavnega neznan. Danes ni več dvoma, da je zdravje vseh organov, tkiv in celotnega telesa odvisno od zdravja fascije.

Fascia opravlja številne funkcije v našem telesu. Glavne so naslednje:

Zagotavljanje in vzdrževanje oblike in položaja;
Zagotavljanje gibanja mišic, organov in tkiv;
Sodelovanje v procesu prehranjevanja mišic, organov in tkiv;
Izvedba mehanske in biološke zaščite;
Informacijska funkcija in povezava telesa v eno celoto;
Neposredno sodelovanje v gibanju.

Za nas pa je še posebej zanimivo dejstvo, da fascija vsebuje veliko večino bolečinskih receptorjev (nociceptorjev). Zato bolečino v ledvenem predelu zaznavamo s pomočjo fascije. Vsaka fascialna disfunkcija bo povzročila bolečino.

Zato je treba zdravljenje kakršne koli bolečine v ledvenem delu začeti z obnovitvijo normalne strukture in delovanja fascije. In obstajajo takšne metode. Mnogi od njih se lahko uporabljajo samostojno.

Te metode so v zadnjih 10 letih razvili zdravniki v Zahodni Evropi in ZDA. V teh državah se uporabljajo zelo široko, pri nas pa so še vedno praktično neznani. Čas je, da se ta krivica popravi.