Ta članek želim posvetiti samim mišicam, ki jih tako želimo načrpati, čeprav mnogi začetniki (in ne tako začetniki) sploh ne vedo, kakšno funkcijo opravljajo v človeškem telesu in kakšne vaje morajo trenirati.
Začnimo od zgoraj, kot je prikazano na sliki, in sicer s hrbtnimi mišicami
1) Trapez
Trapez, kot je razvidno iz slike, se nanaša na mišice zgornjega dela hrbta, s pomočjo trapeza dvignemo ramena. Za razvoj teh mišic se izvajajo vaje, kot so "skomiganje" (stoje, leže, sede) s palico ali utežmi. Na primer, z mreno mi ni prijetno.
2) Lat
V slengu se mišice latissimus dorsi imenujejo "krila", prav te mišice dajejo našemu napihnjenemu telesu obliko trikotnika in so še posebej jasno vidne s hrbta. Prevzamejo funkcijo zbliževanja in razmika lopatic, zato trenirajo s pomočjo vaj, pri katerih so lopatice zbližane, predvsem so to: pokrčene vrste, T-vrstice, vrste z ročicami in preberi več vrst vrstic
3) Longus dorsi mišica
To so ene najmočnejših mišic pri človeku, odgovorne so za upogib in izteg trupa. Za treniranje te pomembne mišice se uporabljajo mrtvi dvigi in njegove različice.
4) Prsi
Prsne mišice predstavljajo precej velik odstotek vseh človeških mišic, prsne mišice črpajo vse brez izjeme, saj je stiskanje s klopi najljubša vaja povprečnega obiskovalca telovadnice. Vendar pa vsi ne vedo, da prsi delujejo bolje v stiskalnici z utežmi kot z mreno. Glavna vaja za prsi je stiskanje s klopi pri različnih nagibih, pa tudi vse vrste muh in stiskalnic z utežmi. Omeniti velja, da je prsni koš konvencionalno razdeljen na več delov: zgornji, zunanji, notranji. Še vedno pa je oblika prsi v veliki meri odvisna od genetike.
5) Pritisnite
Trebušnjaki delujejo tako, da upogibajo in iztegujejo trup. Vaj za trebušne mišice je veliko, vendar menim, da so učinkovite le tiste, pri katerih se spodnji del hrbta ne odlepi od opore, saj pri drugih vajah delujejo samo nekateri deli trebušnih mišic in je po nepotrebnem obremenjen spodnji del hrbta. . Moja izbira je zasuk s koncentracijo ali zasuk na bloku. Rekel bom tudi, da bodo trebušne mišice vidne le pri osebi, ki ima zelo nizko stopnjo podkožne maščobe. Maščoba se nabira na predelu trebuha.
6) Delta
Deltoidi so majhna mišica - razdeljena na tri snope: sprednji, srednji in zadnji. S pomočjo delte lahko dvigujemo in spuščamo roko ter jo vrtimo v različne smeri. Osnovne vaje za treniranje delt so: pritisk na prsi (sprednja pogača) in potiskanje nad glavo (srednja pogača). Uporabite lahko tudi stiskalnice uteži in gugalnice.
7) Biceps
Tudi biceps je razmeroma majhna mišica, vendar so imeti velike bicepse sanje vsakega ambicioznega bodybuilderja. Z bicepsom pokrčimo roko v komolčnem sklepu. Osnovne vaje za biceps so zgibi z utežmi v stoječem položaju, pa tudi vse vrste zgibov z utežmi.
8) Triceps
Triceps je največja mišica na roki, mišica je antagonist bicepsa, torej služi za izteg roke. Mnogi zmotno verjamejo, da je obseg rok odvisen od dobro razvitih bicepsov, vendar to ni res, obseg rok je bolj odvisen od dobrih tricepsov. Za črpanje tricepsa so osnovne vaje: pritisk na klopi s tesnim prijemom, francoski pritisk na klopi in vse vrste iztegov rok.
9) Podlakti
Podlaket je majhna mišica v roki, ki se uporablja za stiskanje pesti, premikanje prstov in vrtenje zapestja. Za osnovno vajo za podlakti menim, da je mrtvo dviganje, kot tudi vleke, pravzaprav podlakti vključena v skoraj vse bodybuilding vaje.
10) Glutealni
Glutealne mišice med telovadnimi moškimi niso priljubljene, ženske pa jim, nasprotno, posvečajo vse več pozornosti. Te mišice delujejo, ko oseba počepne zelo globoko, zato je najboljša vaja za zadnjico globoki počepi in izpadni koraki z utežmi ali stopanje na ploščad.
11) Biceps femoris
Biceps femoris je potreben za upogibanje noge. Najučinkovitejša vaja za stegenske mišice je mrtvo dviganje ravnih nog in zvijanje nog na napravi.
12) Kvadriceps
Kvadriceps je največja mišica v nogah, antagonist bicepsa femoris in je potrebna za iztegovanje noge. Osnovna vaja za kvadriceps je počep in pritisk z nogami.
13) Teleta
Tele (spodnji del) so kljub velikosti najmočnejša mišica na nogah, saj so med hojo ves čas napete. Svoja teleta morate trenirati z vajo, kot je dviganje teleta v stoječem ali sedečem položaju.
To je pravzaprav vse, kar sem vam želel povedati o glavnih mišičnih skupinah. Seveda to niso vse človeške mišice, ampak le glavne, vendar bi moral biti ta podatek vsaj dovolj, da drugih ne mučite z neumnimi vprašanji. Na primer, "Kakšno vajo bi morali narediti za biceps?"
Obiščite nas, zanimivo je! :-)
Naše telo je zelo zapletena naprava. Sestavljen je iz najmanjših celic, iz katerih so zgrajene kosti, koža, notranji organi in tkiva, kri in seveda mišice. Mišice opravljajo pomembne funkcije – pomagajo nam pri gibanju, govoru, dihanju, vidu, pomagajo pa tudi našim notranjim organom. Z drugimi besedami, vse, kar se giblje v našem telesu, še posebej najpomembnejše - prekrvavitev in dihanje, poteka s pomočjo mišic.
Skupaj je v našem telesu ogromno mišic - do 850 (načini štetja so različni). Ko razmišljate o tem, kakšno funkcijo opravlja ta ali ona mišica, se včasih sprašujete - katera je najmočnejša? Najverjetneje – največji – stegenski biceps, na primer, ali kvadriceps, ali hrbtne mišice, ki so zelo široke in pogosto voluminozne … Če pa pogledate odgovor na vprašanje, katera najmočnejša mišica v človeškem telesu- ravno z medicinskega vidika bo za mnoge nekoliko nepričakovano. To je precej težko ugotoviti sam.
Na splošno so največji v našem telesu mišice zadnjice, najmanjši pa so pritrjeni na majhne kosti, ki se nahajajo v ušesu. Kako se določi moč določene mišice? Seveda težo, ki jo lahko dvigne. Tiste mišice, ki se nahajajo zunaj telesa, lahko dvignejo veliko večjo težo kot tiste, ki so v njem.
Torej, seznam najmočnejših mišic v človeškem telesu
- glede na ustvarjeno silo - žvečilna mišica;
- glede na silo, ki deluje na točko njegove pritrditve na okostje - to je kvadricepsna mišica v stegnu (gluteus maximus);
- glede na silo, ki se uporablja za raztezanje - telečja mišica;
- Srčna mišica je vodilna po vzdržljivosti (dela 24 ur na dan).
Tako najmočnejša mišica v pravem pomenu besede, tj. glede na stopnjo sile je to žvečilna mišica. Če pa o tem ne veste vnaprej, je to dejstvo precej težko uganiti.
Vprašanje se zdi preprosto in specifično, a ni.
Z drugimi besedami, številne mišice lahko štejemo za najmočnejše v našem telesu.
Težave, prednosti
Moč vsake mišice je odvisna od treh dejavnikov, ki se med seboj križajo:
- IN fiziološka moč: velikost mišic, debelina, odziv na vadbo itd.
- Nevrološki pomen: Kako močan je možganski signal, ki vodi do krčenja mišic
- Avtor: mehanska trdnost: kot, pod katerim se lahko uporabi sila, mišična masa, dolžine vzvodov in značilnosti sklepov.
To pomeni, da mišice nikoli ne delujejo same in ne morete primerjati moči mišic, ki delujejo posamično.
Hkrati sile, ki jih izvajajo mišice, delujejo na različne funkcije in jih je mogoče meriti na različne načine: obstajajo mišice, ki lahko izvajajo absolutno silo, in druge, ki imajo večjo moč, dinamiko (ponavljajoče se gibe), za druge - moč elastična ( hitreje), za druge pa sila upora (uporna obremenitev).
Glede na ta pojasnila obstaja več mišic, ki jih lahko štejemo za močne.
Žvečilne mišice
Preprosto in vsakdanje povedano, ko govorimo o najmočnejši mišici v človeškem telesu, mislimo na tisto, ki lahko deluje z večjo silo na zunanji predmet, kot je dviganje uteži.
V tem smislu je najmočnejša mišica maseter, čeljustna mišica, ki jo uporabljamo za žvečenje. Lahko razvije moč do 90 kg.
Sama mišica ni nič posebnega, vendar izvaja veliko silo, medtem ko ima zelo kratko ročico.
Quadriceps femoris
Po drugi strani pa upoštevamo silo, ki jo izvaja mišica sama, ne glede na zunanji predmet. Najmočnejše mišice so tiste z največjim presekom. To je zato, ker se napetost, ki jo povzroča posamezno mišično vlakno, med mišicami ne razlikuje.
Najmočnejša mišica po tej meritvi je kvadriceps femoris, ki se nahaja pred stegnom, ki podpira našo težo in deluje, ko hodimo, tečemo ali sedimo.
Zunanje mišice očesa
Zunanje mišice očesa so najmočnejše glede na funkcijo, ki jo opravljajo, kar vključuje predvsem premikanje majhnega in lahkega zrkla.
Za te mišice pogosto pravijo, da so "100-krat močnejše, kot bi morale biti", čeprav obstajajo gibi oči (kot so sakade), ki zahtevajo veliko hitrost (dinamična sila), in te mišice ostanejo aktivne tudi ponoči med spanjem s hitrim gibom oči.
srce
- To je mišica, ki opravlja najmočnejše fizično delo skozi človekovo življenje in to počne nenehno. Vendar pa je uporabljena sila le 1 do 5 vatov (kvadriceps lahko proizvede do 100 vatov sile, vendar le za nekaj minut).
Jezik
To je najpogostejši mit, ki pravi, da je jezik najmočnejša mišica v človeškem telesu, vendar je to napačna trditev.
Jezik ni mišica, ampak organ, sestavljen iz osmih različnih mišic.
Mit izhaja iz dejstva, da jezik v bistvu vedno deluje. Ne pomaga le pri procesu žvečenja hrane, temveč opravlja svojo funkcijo tudi pri govoru, z gibi in položaji, ki pomagajo oblikovati različne zvoke, zagotavlja filtre proti bakterijam in ostaja aktiven tudi ponoči.
Anatomijo človeških mišic, njihovo strukturo in razvoj morda lahko imenujemo najbolj pereča tema, ki vzbuja največji javni interes za bodybuilding. Ni treba posebej poudarjati, da je struktura, delo in funkcija mišic tema, ki ji mora osebni trener posvetiti posebno pozornost. Tako kot pri predstavitvi drugih tem, bomo uvod v tečaj začeli s podrobnim preučevanjem anatomije mišic, njihove zgradbe, razvrstitve, dela in funkcij.
Ohranjanje zdravega življenjskega sloga, pravilna prehrana in sistematična telesna aktivnost prispevajo k razvoju mišic in zmanjšanju ravni telesne maščobe. Zgradbo in delovanje človeških mišic bomo razumeli le z zaporednim preučevanjem najprej človeškega okostja in šele nato mišic. In zdaj, ko iz članka vemo, da deluje tudi kot okvir za pritrditev mišic, je čas, da preučimo, katere glavne mišične skupine tvorijo človeško telo, kje se nahajajo, kako izgledajo in katere funkcije opravljajo.
Zgoraj si lahko ogledate, kako izgleda struktura človeške mišice na fotografiji (3D model). Najprej si poglejmo muskulaturo moškega telesa z izrazi, ki se uporabljajo za bodybuilding, nato pa še mišičje ženskega telesa. Če pogledamo naprej, je treba omeniti, da mišična struktura moških in žensk ni bistveno drugačna, muskulatura telesa je skoraj popolnoma podobna.
Anatomija človeške mišice
Mišice imenujemo organe telesa, ki jih tvori elastično tkivo in katerih delovanje uravnavajo živčni impulzi. Funkcije mišic vključujejo gibanje in gibanje v prostoru delov človeškega telesa. Njihovo polno delovanje neposredno vpliva na fiziološko aktivnost številnih procesov v telesu. Delovanje mišic uravnava živčni sistem. Spodbuja njihovo interakcijo z možgani in hrbtenjačo, sodeluje pa tudi v procesu pretvorbe kemične energije v mehansko. Človeško telo tvori približno 640 mišic (različne metode štetja diferenciranih mišičnih skupin določajo njihovo število od 639 do 850). Spodaj je struktura človeških mišic (diagram) na primeru moškega in ženskega telesa.
Mišična zgradba moškega, pogled od spredaj: 1 – trapez; 2 – serratus anterior mišica; 3 – zunanje poševne trebušne mišice; 4 – rectus abdominis mišica; 5 – sartorius mišica; 6 – pektineusna mišica; 7 – dolga adduktorna mišica stegna; 8 – tanka mišica; 9 – tensor fascia lata; 10 – velika prsna mišica; 11 – mala prsna mišica; 12 – sprednja glava humerusa; 13 – srednja glava humerusa; 14 – brachialis; 15 – pronator; 16 - dolga glava bicepsa; 17 – kratka glava bicepsa; 18 – palmaris longus mišica; 19 – ekstenzorska mišica zapestja; 20 – adductor carpi longus; 21 – dolgi fleksor; 22 – radialni fleksor carpi; 23 – brahioradialna mišica; 24 – stranska stegenska mišica; 25 – medialna stegenska mišica; 26 – rectus femoris mišica; 27 - dolga peronealna mišica; 28 – extensor digitorum longus; 29 – tibialna anteriorna mišica; 30 – podplatna mišica; 31 – telečja mišica
Mišična zgradba moškega, pogled od zadaj: 1 – zadnja glava humerusa; 2 – mala teres mišica; 3 – velika teres mišica; 4 – infraspinatus mišica; 5 – romboidna mišica; 6 – ekstenzorska mišica zapestja; 7 – brahioradialna mišica; 8 – flexor carpi ulnaris; 9 – trapezna mišica; 10 – rectus spinalis mišica; 11 – latissimus mišica; 12 – torakolumbalna fascija; 13 – biceps femoris; 14 – adductor velika mišica stegna; 15 – semitendinozna mišica; 16 – tanka mišica; 17 – polmembranozna mišica; 18 – telečja mišica; 19 – podplatna mišica; 20 - dolga peronealna mišica; 21 – abduktorna mišica halucina; 22 - dolga glava tricepsa; 23 - stranska glava tricepsa; 24 - medialna glava tricepsa; 25 - zunanje poševne trebušne mišice; 26 – gluteus medius mišica; 27 – gluteus maximus mišica
Struktura ženskih mišic, pogled od spredaj: 1 – skapularna hioidna mišica; 2 – sternohioidna mišica; 3 – sternokleidomastoidna mišica; 4 – trapezna mišica; 5 – mala prsna mišica (ni vidna); 6 – velika prsna mišica; 7 – seratus mišica; 8 – rectus abdominis mišica; 9 – zunanja poševna trebušna mišica; 10 – pektineusna mišica; 11 – sartorius mišica; 12 – dolga adduktorna mišica stegna; 13 – tensor fascia lata; 14 – tanka stegenska mišica; 15 – rectus femoris mišica; 16 – mišica vastus intermedius (ni vidna); 17 – mišica vastus lateralis; 18 – mišica vastus medialis; 19 – telečja mišica; 20 – tibialna anteriorna mišica; 21 – dolg ekstenzor prstov; 22 – dolga tibialna mišica; 23 – podplatna mišica; 24 – sprednji snop delt; 25 – srednji snop delt; 26 – brahialna mišica; 27 - dolg snop bicepsa; 28 – kratek biceps snop; 29 – brahioradialna mišica; 30 – ekstenzor carpi radialis; 31 – pronator teres; 32 – flexor carpi radialis; 33 – palmaris longus mišica; 34 – ulnaris flexor carpi
Mišična struktura ženske, pogled od zadaj: 1 – zadnji snop delt; 2 - dolg snop tricepsa; 3 - stranski snop tricepsa; 4 - medialni snop tricepsa; 5 – ulnaris extensor carpi; 6 – zunanja poševna trebušna mišica; 7 – ekstenzor prstov; 8 – fascia lata; 9 – biceps femoris; 10 – semitendinozna mišica; 11 – tanka stegenska mišica; 12 – polmembranozna mišica; 13 – telečja mišica; 14 – podplatna mišica; 15 – kratka peroneusna mišica; 16 – flexor pollicis longus; 17 – mala mišica teres; 18 – velika teres mišica; 19 – infraspinatus mišica; 20 – trapezna mišica; 21 – romboidna mišica; 22 – latissimus mišica; 23 – ekstenzorji hrbtenice; 24 – torakolumbalna fascija; 25 – gluteus minimus; 26 – gluteus maximus mišica
Mišice imajo precej raznolike oblike. Mišice, ki imajo skupno tetivo, a imajo dve ali več glav, se imenujejo biceps (biceps), triceps (triceps) ali kvadriceps (kvadriceps). Tudi funkcije mišic so precej raznolike, to so fleksorji, ekstenzorji, abduktorji, adduktorji, rotatorji (navznoter in navzven), dvigalka, depresor, ravnalec in druge.
Vrste mišičnega tkiva
Značilne strukturne značilnosti nam omogočajo, da razvrstimo človeške mišice v tri vrste: skeletne, gladke in srčne.
Vrste človeškega mišičnega tkiva: I - skeletne mišice; II - gladke mišice; III - srčna mišica
- Skeletne mišice. Krčenje te vrste mišic popolnoma nadzoruje oseba. V kombinaciji s človeškim okostjem tvorijo mišično-skeletni sistem. Ta vrsta mišic se imenuje skeletna ravno zaradi svoje pritrditve na kosti okostja.
- Gladke mišice. Ta vrsta tkiva je prisotna v celicah notranjih organov, kože in krvnih žil. Struktura človeških gladkih mišic nakazuje, da se večinoma nahajajo v stenah votlih notranjih organov, kot sta požiralnik ali mehur. Pomembno vlogo imajo tudi pri procesih, ki jih naša zavest ne nadzoruje, na primer pri črevesni gibljivosti.
- Srčna mišica (miokard). Delo te mišice nadzira avtonomni živčni sistem. Človeška zavest ne nadzoruje njegovih kontrakcij.
Ker krčenje gladkega in srčnega mišičnega tkiva ni pod nadzorom človeške zavesti, bo poudarek v tem članku osredotočen prav na skeletne mišice in njihov podroben opis.
Zgradba mišic
Muskelfiber je strukturni element mišic. Vsak od njih ločeno predstavlja ne le celično, ampak tudi fiziološko enoto, ki se lahko krči. Mišično vlakno ima videz večjedrne celice, premer vlaken je od 10 do 100 mikronov. Ta večjedrna celica se nahaja v membrani, imenovani sarkolema, ki je napolnjena s sarkoplazmo, znotraj sarkoplazme pa so miofibrile.
miofibril je nitasta tvorba, ki je sestavljena iz sarkomer. Debelina miofibril je običajno manjša od 1 mikrona. Glede na število miofibril običajno ločimo bela (aka hitra) in rdeča (aka počasna) mišična vlakna. Bela vlakna vsebujejo več miofibril, vendar manj sarkoplazme. Zaradi tega se hitreje skrčijo. Rdeča vlakna vsebujejo veliko mioglobina, zato so tudi dobila ime.
Notranja zgradba človeške mišice: 1 – kost; 2 – tetiva; 3 – mišična fascija; 4 – skeletna mišica; 5 – vlaknasta membrana skeletne mišice; 6 – membrana vezivnega tkiva; 7 – arterije, vene, živci; 8 – snop; 9 – vezivno tkivo; 10 – mišično vlakno; 11 – miofibrila
Za delo mišic je značilno, da je za bela vlakna značilna sposobnost hitrejšega in močnejšega krčenja. Lahko razvijejo moč in hitrost kontrakcije 3-5 krat več kot počasna vlakna. Anaerobno telesno aktivnost (delo z utežmi) izvajajo predvsem hitra mišična vlakna. Dolgotrajno aerobno telesno aktivnost (tek, plavanje, kolesarjenje) izvajajo predvsem počasna mišična vlakna.
Počasna vlakna so bolj odporna na utrujenost, hitra vlakna pa niso prilagojena dolgotrajni telesni aktivnosti. Kar zadeva razmerje med hitrimi in počasnimi mišičnimi vlakni v človeških mišicah, je njihovo število približno enako. Pri večini obeh spolov je približno 45-50% mišic okončin počasna mišična vlakna. V razmerju različnih vrst mišičnih vlaken pri moških in ženskah ni bistvenih razlik med spoloma. Njihovo razmerje se oblikuje na začetku človekovega življenjskega cikla, z drugimi besedami, je genetsko programirano in se praktično ne spremeni do starosti.
Sarkomere (komponente miofibril) tvorijo debeli miozinski filamenti in tanki aktinski filamenti. Oglejmo si jih podrobneje.
Aktin– protein, ki je strukturni element celičnega citoskeleta in ima sposobnost krčenja. Sestavljen je iz 375 aminokislinskih ostankov in predstavlja približno 15% mišičnih beljakovin.
miozin- glavna sestavina miofibril - kontraktilnih mišičnih vlaken, kjer je lahko njegova vsebnost približno 65%. Molekule tvorita dve polipeptidni verigi, od katerih vsaka vsebuje okoli 2000 aminokislin. Vsaka od teh verig ima na koncu tako imenovano glavo, ki vključuje dve majhni verigi, sestavljeni iz 150-190 aminokislin.
aktomiozin– kompleks beljakovin, ki nastanejo iz aktina in miozina.
DEJSTVO. Mišice so večinoma sestavljene iz vode, beljakovin in drugih sestavin: glikogena, lipidov, snovi, ki vsebujejo dušik, soli itd. Vsebnost vode se giblje od 72-80% celotne mišične mase. Skeletne mišice so sestavljene iz velikega števila vlaken in značilno je, da več ko je vlaken, močnejša je mišica.
Klasifikacija mišic
Za človeški mišični sistem so značilne različne oblike mišic, ki jih delimo na preproste in kompleksne. Enostavno: vretenasto, ravno, dolgo, kratko, široko. Kompleksne mišice vključujejo multicipitalne mišice. Kot smo že povedali, če imajo mišice skupno tetivo in dve ali več glav, se imenujejo biceps (biceps), triceps (triceps) ali kvadriceps (kvadriceps), večtetivne in digastrične mišice pa so tudi več-. z glavo. Kompleksne so tudi naslednje vrste mišic z določeno geometrijsko obliko: kvadratne, deltoidne, podplatne, piramidalne, okrogle, nazobčane, trikotne, romboidne, podplatne.
Glavne funkcije mišice so fleksija, ekstenzija, abdukcija, addukcija, supinacija, pronacija, dvigovanje, spuščanje, ravnanje itd. Izraz supinacija pomeni rotacijo navzven, izraz pronacija pa rotacijo navznoter.
Po smeri zrn mišice delimo na: ravne, prečne, krožne, poševne, enoperesne, dvoperesne, večperesne, semitendinozne in polmembranozne.
V zvezi s sklepi, pri čemer se upošteva število sklepov, skozi katere se vržejo: enosklepni, dvosklepni in večsklepni.
Delo mišic
Med kontrakcijo aktinski filamenti prodrejo globoko v prostore med miozinskimi filamenti, dolžina obeh struktur pa se ne spremeni, ampak se zmanjša le skupna dolžina aktomiozinskega kompleksa – ta način krčenja mišic imenujemo drsenje. Drsenje aktinskih filamentov vzdolž miozinskih filamentov zahteva energijo, energija, potrebna za krčenje mišic, pa se sprosti kot posledica interakcije aktomiozina z ATP (adenozin trifosfat). Poleg ATP ima pri mišičnem krčenju pomembno vlogo voda, pa tudi kalcijevi in magnezijevi ioni.
Kot smo že omenili, delovanje mišic popolnoma nadzoruje živčni sistem. To nakazuje, da je njihovo delo (krčenje in sprostitev) mogoče nadzorovati zavestno. Za normalno in polno delovanje telesa in njegovo gibanje v prostoru mišice delujejo v skupinah. Večina mišičnih skupin v človeškem telesu deluje v parih in opravlja nasprotne funkcije. Videti je takole: ko se mišica "agonist" skrči, se mišica "antagonist" raztegne. Enako velja obratno.
- Agonist- mišica, ki izvaja določen gib.
- Antagonist- mišica, ki izvaja nasprotni gib.
Mišice imajo naslednje lastnosti: elastičnost, raztezanje, krčenje. Elastičnost in raztezanje dajeta mišici možnost spreminjanja velikosti in vrnitve v prvotno stanje, tretja lastnost omogoča ustvarjanje sile na njenih koncih in vodi do skrajšanja.
Stimulacija živcev lahko povzroči naslednje vrste krčenja mišic: koncentrične, ekscentrične in izometrične. Koncentrično krčenje se pojavi v procesu premagovanja bremena pri izvajanju danega giba (dvigovanje pri vlečenju palice). Ekscentrična kontrakcija se pojavi v procesu upočasnitve gibov v sklepih (spuščanje pri vlečenju na palico). Izometrična kontrakcija se pojavi v trenutku, ko je sila, ki jo ustvarijo mišice, enaka obremenitvi, ki deluje nanje (ohranjanje telesa, ki visi na palici).
Funkcije mišic
Če poznamo ime in lokacijo te ali one mišice ali skupine mišic, lahko preidemo na preučevanje bloka - funkcije človeških mišic. Spodaj v tabeli si bomo ogledali najosnovnejše mišice, ki jih treniramo v telovadnici. Praviloma se trenira šest glavnih mišičnih skupin: prsni koš, hrbet, noge, ramena, roke in trebušne mišice.
DEJSTVO. Največja in najmočnejša mišična skupina v človeškem telesu so noge. Največja mišica je gluteus. Najmočnejša je telečja mišica, zdrži težo do 150 kg.
Zaključek
V tem članku smo preučili tako zapleteno in obsežno temo, kot je struktura in funkcije človeških mišic. Ko govorimo o mišicah, mislimo seveda tudi na mišična vlakna, vpletenost mišičnih vlaken v delo pa vključuje interakcijo živčnega sistema z njimi, saj pred izvajanjem mišične aktivnosti sledi inervacija motoričnih nevronov. Zato bomo v našem naslednjem članku prešli na obravnavo strukture in funkcij živčnega sistema.
Veliko ljudi je slišalo, da je jezik najmočnejša mišica v telesu. Vendar v resnici ta izjava ne drži.
Jezik ni najmočnejša mišica, ker ni ena sama mišica, ampak celotna struktura, sestavljena iz osmih ločenih vlaken. Kar zadeva njegove edinstvene lastnosti, jih določa narava interakcije vlaken, pa tudi moč njihovega tkanja.
Značilnosti človeškega jezika
Zaradi svoje edinstvene strukture in razvojnih značilnosti ima jezik večjo prožnost in vzdržljivost. Samo ta organ človeškega telesa se lahko upogne v katero koli smer, se zavije v cev in hitro spremeni položaj.
S pomočjo jezika jemo in govorimo in ta se skoraj nikoli ne utrudi. Vendar vse to ne pomeni, da je to najmočnejša mišica v telesu.
Po mnenju strokovnjakov, ki preučujejo to vprašanje, človek preprosto ne uporablja v celoti številnih svojih mišic. Toda jezik deluje z največjo obremenitvijo, zato mnogi mislijo, da je najmočnejša mišica v telesu.
Ker pa mišice, ki ga tvorijo, niso pritrjene na kost, ne rastejo. Samo, ko človek odrašča, postaja struktura teh mišic gostejša in so med seboj tesneje prepletene.
Kako izmeriti mišično moč
Če pa jezik ni najmočnejša mišica v človeškem telesu, kateri pripada ta visok naziv? Znanstveniki pravijo, da je jasen odgovor odvisen od izbrane metode merjenja.
Na primer, če uporabljate metodo brutalne moči, bodo glutealne mišice in mišice kvadricepsa, ki se nahajajo na sprednji strani stegna, zaslužile posebno pozornost. Oni so tisti, ki delajo z največjo obremenitvijo v človekovem vsakdanjem življenju. Poleg tega kosti, na katere so te mišice pritrjene, delujejo kot vzvodi.
Vendar praksa kaže, da zelo pogosto, ko govorimo o moči, mislimo na vzdržljivost. In tu jezik res prevzame vodilno vlogo. Čeprav je zmotno, če jo imamo za najmočnejšo mišico v telesu, gre za celoten sistem. Poleg tega je človeško srce izjemno prožna mišica. Navsezadnje deluje brez prekinitev vse življenje.
Ali je treba razvijati in krepiti jezik, če ni najmočnejša človeška mišica? Sodobni znanstveniki pravijo, da je za nekatere ljudi zelo koristno. Ta praksa pomaga bolnikom, ki so pred kratkim doživeli možgansko kap, pa tudi tistim, ki imajo težave s požiranjem.
Poleg tega je krepitev jezika potrebna za ljudi z govornimi patologijami in tiste, ki želijo izboljšati svojo dikcijo. Torej, če res želite, lahko naredite svoj jezik najmočnejšo mišico.
Za povečanje učinkovitosti jezika je priporočljivo trenirati po posebnem programu. Poleg tega vam bo pomagala zelo preprosta vaja. Usta morate napolniti z majhnimi gladkimi kamenčki in brati na glas.
Kamenčki bodo postali nekakšna »utež« za vaš jezik, zato ga bo vaja pomagala okrepiti in izboljšati dikcijo. Poleg tega se lahko izvede kadarkoli in v kakršnih koli okoliščinah - trajalo bo le nekaj minut.
Če se še vedno sprašujete, zakaj je jezik najmočnejša mišica, ne pozabite, da to ni pravo vprašanje. Preučite svoje celotno telo in ugotovite, katera je v vašem primeru najmočnejša mišica v človeškem telesu.
Nalaganje...