Totul depinde de fizicul individual al fiecărei persoane și, bineînțeles, de metoda aleasă de pierdere în greutate. Nu veți vedea rezultatul unei pierderi sănătoase în greutate într-o săptămână, dar o dietă strictă va fi remarcată - mai ales sub formă de slăbiciune, pierdere a abilităților cognitive, hemoglobină scăzută, cearcăne sub ochi, piele lăsată și o grămadă de altele. bonusuri „placute”. Contează și greutatea inițială - dacă ai o greutate normală pentru înălțimea ta, dar vrei să slăbești câteva kilograme doar pentru a-ți îmbunătăți stima de sine sau o rochie nouă, atunci asta poate dura o lună și va fi destul de normal. Dar persoanele cu exces de greutate corporală mai pronunțat slăbesc mai repede, rezultatele sunt vizibile aproape imediat și, pe măsură ce te apropii de silueta dorită, procesul se va încetini. Din experiența personală de a pierde 20 de kg, pot spune că primii zece zboară literalmente în câteva zile, iar apoi procesul continuă cu un scârțâit vesel, dar lent.
Dacă scopul tău este 2-5, nu 15 kilograme, iar dieta se bazează
la o dietă sănătoasă combinată cu activitatea fizică, rezultatul va fi practic de neobservat după 1-2 săptămâni, iar pentru a-l evalua este mai bine să măsurați volumele cu o bandă centimetrică și să abandonați cântarul. Aceasta este o opțiune ideală pentru a pierde în greutate, deși destul de încet. Stresul asupra corpului este minim, iar rezultatul este permanent și va rămâne pentru totdeauna.
Dacă dieta este mai strictă, pierderea în greutate poate fi de până la 4-5 kg într-o săptămână și jumătate, iar rezultatul este vizibil imediat, dar acest lucru este dăunător corpului și sănătății în general și ceea ce a fost pierdut. se va returna dublu fata de suma. Așa că aveți răbdare, alegeți o dietă hrănitoare și o activitate fizică adecvată. Și nu lăsați fotografiile de pe Internet (adesea false) să vă deranjeze.
Multumesc pentru raspuns! (Nu sunt autorul întrebării, dar și subiectul este foarte relevant. Vreau doar să pierd 5-7 și, încet și cu grijă, am început să mănânc mai bine și mai sănătos, doar mi-am crescut activitatea fizică, iar în final - un kg și jumătate într-o săptămână)) mulțumesc din nou!
Răspuns
Nici măcar nu știu de unde să încep... În primul rând, pierderea în greutate sănătoasă include 1 kg pe săptămână - aceasta este considerată norma sau 500 de grame. În al doilea rând, așa cum ați înțeles deja de la autorul de mai sus, pierderea în greutate nu a fost sănătoasă. De aceea avea pielea lăsată și cearcănele sub ochi! Nu spun că a slăbit 10 kg în câteva zile, având în vedere că este normal să slăbească 500 de grame - 1 kg pe săptămână!!! Pentru că ea NU POATE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂ! Acest lucru este periculos pentru organism. Apropo, cu o astfel de pierdere în greutate periculoasă, vei începe treptat să slăbești din ce în ce mai încet, ceea ce a făcut și vorbitorul precedent. În general, slăbește corect. O poți face fără activitate fizică (dacă vrei doar să slăbești). Dar daca in acelasi timp faci si corpul elastic (la femei) sau sculptat (la barbati), atunci dupa ce ai slabit anumite kilograme, mergi la sala si incearca :) Mult succes.
Nu va deveni vizibil la câteva minute după ce este efectuat.
Pentru a se distribui corect sub piele și a câștiga putere, Botoxul va avea nevoie de cel puțin 24-48 de ore.
Momentul exact în care medicamentul începe să acționeze depinde de mai mulți factori:
- Zone de tratament.
- Adâncimi de inserare.
- Concentraţiile de substanţe în .
- Caracteristicile corpului.
La câte zile după injecții sunt vizibile rezultatele?
Experții consideră că neurotoxina botulină de tip A începe să acționeze în a treia zi după administrare.
Rezultatul maxim al injecțiilor de droguri devine vizibil după două săptămâni., când este distribuit uniform în toate zonele în care a fost realizat.
Efectul Botoxului durează 5-7 luni. Am scris mai detaliat despre cât durează rezultatul.
Efectul poate veni mai devreme sau mai târziu?
Cât de repede se manifestă efectul injecțiilor cu medicamente depinde în mare măsură de anumite caracteristici ale corpului, dacă persoana are obiceiuri proaste și cât de voluminoase și puternice sunt fibrele musculare.
Cosmetologii nu au observat cazuri în care Botoxul a început să dea rezultate mai devreme. Au fost situații în care medicamentul a început să acționeze la o zi după injecție. In aceasta perioada, toxina botulinica a reusit sa blocheze terminatiile nervoase de la care impulsurile merg catre fibrele musculare.
Singurul lucru care poate întârzia efectul Botoxului și îl poate distruge este nerespectarea instrucțiunilor speciale ale cosmetologului după injecții. După „injecții de frumusețe” trebuie să refuzați:
De asemenea, faptul că efectul Botoxului apare mai devreme sau mai târziu este influențat de factori precum:
- Calitatea medicamentului în sine.
- Susceptibilitatea organismului la.
- Calificarea unui cosmetolog.
- Adâncimea ridurilor.
Este demn de remarcat faptul că există un mic procent de oameni care sunt imuni la medicament, așa că nu văd deloc niciun rezultat de la injecțiile cu Botox.
Cum să determinați că medicamentul a „început” și a început să funcționeze?
Nu cu mult timp în urmă, exista o părere că după administrarea toxinei botulinice, fața se transformă într-o mască nemișcată prin aceste senzații, o persoană a înțeles că medicamentul a început să acționeze;
Într-adevăr, legătura acestei substanțe cu nervii are loc aproape instantaneu.
Astăzi „injecțiile pentru frumusețe” sunt o procedură foarte populară și cosmetologii au învățat să selecteze dozele necesare ale medicamentului cu acuratețe maximă, deci efectul măștii asupra feței practic nu se simte. Puteți înțelege că Botoxul a început să funcționeze doar încercând să vă încordeze mușchii feței, dar acest lucru nu va duce la nimic, deoarece aceștia vor rămâne nemișcați și pielea nu se va aduna în pliuri.
Ce să faci dacă apar efecte secundare?
Neurotoxina botulinică de tip A este un medicament medical, așa că în loc de rezultate anti-îmbătrânire, poate provoca simptome la un procent mic de pacienți.
Cele mai frecvente reacții negative ale corpului apar::
- , vânătăi, durere la locurile de injectare. Aceste simptome dispar de la sine după câteva zile.
- Căderea pleoapei, cu acest fenomen, ochii se pot opri complet sau parțial.
- Apariția migrenelor, greață și vărsături, amețeli.
- Asimetria facială poate apărea dacă munca este efectuată incorect de un cosmetolog. Acest fenomen este eliminat odată cu eliminarea Botoxului din organism, după aproximativ trei luni sau mai mult.
- Paralizia mușchilor expuși la medicament. Acest efect secundar apare adesea din cauza dozelor incorecte de toxină botulină care trebuie administrată.
Dacă nu sunteți mulțumit de efectul „injecțiilor de frumusețe” și nu vă place din niciun motiv, atunci ar trebui să contactați cosmetologul care a efectuat procedurile sau un medic.
Efectul medicamentului poate fi neutralizat cu tablete(antibiotic), care va fi prescris de un specialist. Cum să eliminați Botoxul de pe față dacă apare un efect nedorit este descris în.
Pe lângă faptul că rezultatul după injecțiile cu Botox poate fi negativ, unii pacienți notează și absența acestuia.
Efectul poate să nu fie observat din următoarele motive:
- Recomandările cosmetologului după procedură nu au fost respectate.
- O persoană are o intoleranță individuală la medicament.
- Pacientul are peste 60 de ani, tonusul ridurilor la această vârstă este mult redus.
- Dozare incorectă sau depozitare necorespunzătoare.
De asemenea, înainte de a efectua proceduri, ar trebui să vă asigurați că nu există nicio legătură cu acestea.
Concluzie
„Injecțiile de frumusețe” sunt astăzi principalele mijloace disponibile pentru întinerire. Alegerea unui cosmetolog pentru injecții trebuie luată foarte în serios. Un specialist calificat este capabil să efectueze procedurile astfel încât să fie mulțumiți de rezultat și să nu existe reacții adverse.
Orice corp are o structură unică și caracteristici individuale, motiv pentru care există antrenori special pregătiți care sunt gata să dezvolte un plan de antrenament, ținând cont de corpul tău. Dacă te antrenezi fără antrenor, atunci motivele probabile pentru lipsa rezultatelor antrenamentului tău pot fi:
Regimul de antrenament trebuie urmat cu strictețe; aceasta este cheia succesului.
Nu vor fi rezultate dacă te antrenezi ocazional. după antrenamentul de forță are loc în 48 de ore. Recuperarea presupune o activitate metabolică intensă – sinteza de noi celule musculare, arderea grăsimilor etc. Dacă nu îi dai corpului un al doilea stimul sub formă de antrenament, acesta va reveni la starea de dinainte de antrenament. Iar pauzele lungi de 2-3 săptămâni duc chiar la o stare de dezinfort. Prin urmare, se recomandă să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână și să nu faceți pauze lungi.
Cu toate acestea, regula celor 48 de ore nu se aplică antrenamentelor de acasă. Intensitatea unor astfel de cursuri vă permite să vă antrenați mai des.
La început, puteți stabili un obiectiv - să înăspriți „aici” și să eliminați „aici”. Este important să înțelegeți clar la ce trebuie să încercați dumneavoastră și corpul dumneavoastră.
Orice program de antrenament este conceput pentru un anumit scop - creșterea forței, dezvoltarea rezistenței, creșterea masei musculare, arderea grăsimilor. Fiecare program de antrenament are o durată de 4-12 săptămâni. Dacă ai stabilit sarcina corect și dacă este realistă și acțiunile tale sunt consecvente, atunci vei respecta acest termen limită.
Fără a obține rezultatul așteptat, îți poți dăuna corpului, chiar dacă te rănești, dacă mărești sarcina sau folosești exerciții complexe. Nivelul de antrenament al corpului tău ar trebui să fie determinat de un antrenor care va selecta programul potrivit.
Înainte de a te ghemui cu o mreană pe umeri, trebuie să înveți tehnica ghemuiturilor cu propria greutate și să o exersezi în mașina Smith. Înainte de a include presa de bancă în program, trebuie să învățați cel puțin cum să faceți flotări, atunci acest exercițiu va fi util. Înainte de a utiliza metode complexe de creștere a intensității sub formă de superseturi, piramide, dropsets, trebuie să exersați câteva luni. Nu complica lucrurile - totul are timpul lui.
Aceleași exerciții și aparate sunt bune, dar nu pot lucra toate grupele musculare, așa că chiar și cele mai îndrăgite și eficiente trebuie uneori înlocuite sau diversificate.
Programul dumneavoastră conține exerciții de bază și auxiliare. - Aceasta este baza programului. Puteți înlocui periodic exercițiile auxiliare cu altele din cadrul grupului muscular. De exemplu, întotdeauna ați făcut bucle pentru picioare cu două picioare, dar acum încercați să o faceți cu unul singur. Sau ai făcut întotdeauna balansări cu gantere în lateral în timp ce stai în picioare, încearcă să faci la fel, dar stând. Astfel de înlocuiri se pot face la fiecare 2-4 săptămâni. Schimbați întregul program de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.
Antrenându-te în fiecare minut în sală, nu vei obține un corp energic și vesel, ci o lămâie storsă. Sunt necesare răgazuri.
Odihna între seturi depinde de programul de antrenament. Dacă aveți greutăți ușoare și 15-20 de repetări pe set, atunci restul ar trebui să fie scurt - până la 1 minut. Dacă faceți exerciții într-un mod de repetiție medie - 8-12 repetări, odihniți-vă timp de 1-1,5 minute. Dacă te antrenezi cu greutăți cu care poți efectua maximum 6 repetări, atunci pauzele de odihnă ar trebui să fie mai lungi - 2-3 minute.
Este o concepție greșită că, dacă îl mănânci seara, îl vei „agita” mâine la fitness. Dacă ești cu adevărat concentrat pe rezultate, chiar și mici abateri de la dieta ta pot declanșa.
Amintiți-vă că contorul de calorii nu se resetează la zero când se lasă noaptea. Ceea ce contează nu este câte calorii ai mâncat astăzi sau ieri, ci aportul caloric zilnic mediu pe parcursul săptămânii și lunii.
Exercițiile de forță sunt necesare pentru arderea mai intensă a caloriilor, așa că nu trebuie neglijate.
Când faci cardio, arzi calorii în timpul antrenamentului și când termini antrenamentul. După antrenamentul de forță, continui să arzi calorii în timp ce te odihnești în timp ce mușchii se recuperează.
Mulți oameni dau vina pe predispoziția genetică pentru eșecurile lor. Poți găsi o explicație pentru eșecurile tale în asta și să te liniștești, dar este mai corect să crezi în tine și să obții rezultate. Noroc!
Totul depinde de ce vrei tu. Poți slăbi dacă nu mănânci, dar slăbești împreună cu mușchii tăi, fără să obții niciodată forma pe care o dorești. Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să vă construiți o dietă și o rutină de exerciții fizice și să vă monitorizați tiparele de somn. Mulți oameni nu înțeleg acest lucru când vin la sală: se antrenează, pleacă în weekend și reîncep luni. Trebuie să vă reconstruiți corect corpul și să nu fugiți de la sală la o lună după ce ați început antrenamentul cu cuvintele „Nu pot face nimic!”
Am nevoie de nutriție sportivă?
Deloc necesar. Este necesar dacă fie nu obțineți proteine din alimente obișnuite, fie vă antrenați profesional. Dacă te antrenezi în sală pentru a scăpa de stres sau pentru a rămâne în formă, atunci te poți descurca în siguranță fără nutriția sportivă.
Dacă o fată lucrează cu fierul, își va strica silueta?
Desigur că nu. Când mușchii primesc o anumită sarcină, masa de grăsime dispare mai repede. Dacă alergi pe o bandă de alergare, vei pierde în greutate, dar și mușchii tăi se vor micșora și nu vei obține rezultatele dorite. Formarea trebuie să fie cuprinzătoare. Principalul lucru este să faci totul în mod semnificativ, să știi când să te oprești și să implici un antrenor.
Când sunt vizibile primele rezultate?
Cu un antrenament adecvat, vei observa rezultate foarte bune într-o lună. Există o părere că primele rezultate pot fi văzute abia după trei luni, dar practica a arătat că nu este așa. În trei luni, dacă urmezi regimul de dietă, de somn, de veghe și de antrenament, te poți schimba pur și simplu dincolo de recunoaștere.
Am început să merg la sală și m-am îngrășat - de ce?
Acest lucru este normal, dar mulți oameni nu înțeleg. Ei spun „Voi avea în curând mâini ca ale tale!” Este simplu - atunci când mușchii nu sunt stresați în viața de zi cu zi, masa musculară începe să se dezvolte, iar mușchii, după cum știți, sunt mult mai grei decât grăsimea. Trebuie doar să faci măsurători: vizual vei scădea, iar în primele luni greutatea ta poate crește cu două-trei kilograme. Nu te îngrași - îți scad volumele. Înarmați-vă cu o bandă de măsurat!
Mă îngrașam, dar la un moment dat greutatea a încetat să crească - de ce?
Nu te stresa, calmează-te și continuă antrenamentul în felul tău. Componenta emoțională influențează foarte mult antrenamentul și rezultatele acestuia. Orice stres poate declanșa pierderea în greutate - nu ai dormit o oră, ai ratat o masă, ai devenit nervos - începe catabolismul și pierzi mușchi. Toate răspunsurile sunt în capul tău. Antrenamentul nu este un progres constant, fii pregătit pentru asta.
Este posibil să „pompăm” doar fundul și abdomenul?
Solicitările de a lucra separat pe anumiți mușchi vin de la fete în fiecare zi. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna - trebuie să lucrați la toate grupele musculare, astfel încât progresul să fie treptat. Ne putem concentra pe ceea ce aveți nevoie, dar va trebui să lucrăm la orice. Fiecare a doua persoană din Krasnoyarsk merge cu spatele cocoșat din cauza muncii sedentare, iar la o lună după cursuri, oamenii care inițial nu plănuiau să-și antreneze spatele în mod specific își îndreaptă umerii și aud complimente. Și apoi întrebările „Trebuie să-mi antrenez spatele dacă vreau doar să-mi ridic fundul?” nu apare - îmi place rezultatul.
Este posibil să mergi la sală și să obții rezultate fără a-ți schimba dieta?
Aud întrebări ca asta des. Mulți oameni sunt gata să meargă la sală în fiecare zi, dar în același timp vor să mănânce prăjitură. Un exemplu simplu: două prăjituri sunt 10 mii de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un astfel de mod „dulce”, trebuie să cheltuiți 15 mii de kcal pe zi - și acest lucru este pur și simplu nerealist, deoarece va trebui să vă antrenați aproximativ 10 ore pe zi.
Nimeni nu te obligă să renunți la dulciuri: o dată la zece zile îți poți permite o așa-numită masă cheat - mănâncă orice fel de mâncare. Înțelegeți, aceasta nu este o dietă, nu doar „pui, hrișcă sau verdeață”. Începe mic: culcă-te la timp, bea apă în loc de cafea și ceai, mănâncă des, dar în porții mici – treptat te vei obișnui să nu consumi alimente nesănătoase și vei observa rezultatele. Nu este nevoie să schimbați totul brusc și să percepeți alimentația adecvată ca pe un stigmat. Introduceți restricții treptat și în două luni vă veți reconstrui complet.
Am nevoie de un antrenor?
Fara indoiala. Nu știi cum funcționează mușchii. Te poți ghemui perfect în fața unei oglinzi, dar o faci incorect și nu obții rezultate. În afară de antrenor, nimeni nu vă va sublinia greșelile. De ce vin oamenii la sală și pleacă după o lună? Pentru că fac exercițiile incorect, pierd timpul, dar nu văd rezultate.
Nu toată lumea are bani pentru un antrenor, dar dacă vii la sală, ia câteva lecții ca să explice măcar tehnica de a efectua exerciții de bază și să scrie un program individual. Dacă ai uitat cum să faci un exercițiu, mergi la orice antrenor, nu fi timid.
Dragi fete! Aproape primul lucru pe care l-am scris despre pierderea în greutate a fost în această postare
Astăzi vreau să vă vorbesc despre primele mele rezultate.
NUMERE
Vreau să încep imediat cu cifre pentru claritate.
Am început cu o greutate de 92. 200 Volum bust 100 talie 93 șolduri 123. Asta a fost acum aproximativ 10 zile.
Astăzi greutatea mea este de 88.800.
Volume: piept 100 talie 90 solduri 120.
În total, se dovedește că în 10 zile am slăbit 3 kilograme 400 de grame.
S-au pierdut 3 centimetri din talie si solduri. Cea mai proastă parte a corpului meu care slăbește s-a dovedit a fi sânii mei. Și pe bună dreptate, de ce să slăbești acolo?)
Nutritionist? Nu
Nu respect practic regulile pe care mi le-a sugerat nutriționistul.
Permiteți-mi să încep cu faptul că nu pot mânca ore întregi la fiecare 2 ore.
Am rezistat așa probabil 4 zile și atât. De îndată ce am plecat de acasă pentru toată ziua, pur și simplu nu puteam să mănânc așa, oricât mi-aș fi dorit.
Dar am stăpânit regulile de bază. Ce poți mânca și când poți să mănânci. Le urmez cu strictete.
La micul dejun mănânc adesea brânză de vaci cu miere, prânzul este fructe, prânzul este legume cu carne. Îmi place foarte mult tocanita pe care o gătesc la cuptorul în mânecă. La cină mă descurc cu o salată de legume. Cu siguranță beau chefir înainte de a merge la culcare. Pentru o gustare de după-amiază pot mânca ceva ușor, de exemplu, doar un morcov.
Numar caloriile. Dar, după cum sa dovedit, acest lucru nu este întotdeauna corect. Adică mai întâi notez tot ce am mâncat într-o zi într-un caiet, iar seara îl transform în calorii.
La o întâlnire cu un nutriționist, ea mi-a recalculat dieta zilnică și a primit aproape 300 de calorii mai mult decât am numărat eu pentru mine. Principalul lucru este că mă încadrez în cifra stabilită de 2000 de calorii și nu o depășesc.
Pro Sport
Mi-a plăcut foarte mult să dansez dimineața. Mă pricep grozav să-mi rotesc șoldurile.
Iau lecții de dans din buric. Am trecut la a doua lecție.
Nu a mers prea bine cu alte sporturi.
La început m-am apucat foarte repede de treabă. În fiecare zi făceam mers pe jos după lecții video, timp de o jumătate de oră. Și imediat după programul de revoluție a corpului cu Gillian. Iată tabelul:
La început părea că totul era bine. Dar după ultima lecție de cardio, inima m-a durut îngrozitor și mi-a fost rău toată noaptea
Mi-am dat seama că am exagerat, că, cu greutatea mea, probabil că era prea dur.
Așa că acum m-am odihnit practic câteva zile. Am făcut doar exerciții și treburi casnice.
Acum am trecut fără probleme la Pilates pentru începători și mă simt confortabil.
Fara alcool
Daune pentru întreaga dietă este alcoolul. Un pahar de vin iti sufla mintea si mananci tot ce nu ar trebui sa mananci.
Am mâncat o plăcintă, o fondue și chiar smântână. Este un fel de miracol că acest lucru nu a afectat silueta
In general si in general sunt multumit.
Când m-am dus să-mi cumpăr o rochie nouă, m-am simțit zveltă și slabă.
Dacă înainte mărimea mea era de 54, acum o rochie de 50 se potrivește cu ușurință Cel mai uimitor lucru este că, cu rezultate atât de mici, mă potrivesc într-o haină în care nu puteam încăpea toată primăvara. Acum se fixează și arată destul de decent.
Așa că, fetelor, învăț să slăbesc în felul meu. Slăbește așa cum mă simt bine.
Nu beau 3 litri de apă pe zi. Când mă antrenez, par să beau și mai mult. Când nu mă antrenez, este mult mai puțin.
Cred că în alte zece zile îmi voi face fotografiile noi și le vom compara (ce s-a întâmplat).
Ultimele zile au fost foarte grele, pentru că eul meu moral a fost ucis și călcat în picioare. Cred că îți amintești, am scris că o persoană foarte apropiată mi-a murit. M-am ținut cu toată puterea, dar în seara asta cu vin, a fost un astfel de vârf când mi-am permis tot ce nu mi-am permis
Se încarcă...