Treningsterapi for radikulitt. Generell informasjon. Radikulitt Behandling av lumbosakral radikulittgymnastikk

Enhver lege vil fortelle deg at den beste allierte i kampen mot betennelse i den radikulære nerven er fysioterapi. Et riktig utvalgt sett med øvelser vil bidra til å styrke ryggraden, utvikle mobiliteten, styrke ryggmusklene og normalisere tonen.

Hvilke fordeler gir fysioterapi og gymnastikk for radikulitt?

Fysiske øvelser for radikulitt forbedrer vevmetabolismen og bidrar til å eliminere overbelastning i muskelvev og indre organer. I tillegg forbedres lymfe- og blodsirkulasjonen mot den generelle bakgrunnen.

Systematiske, riktig utvalgte øvelser bidrar til å øke stabiliteten til muskelkorsettet og øke klaringen mellom ryggvirvlene. Som et resultat reduseres kompresjonen av nerveroten, dens ernæring forbedres, hevelse elimineres og metabolske prosesser i kroppen normaliseres. Pasienter føler en reduksjon i intensiteten av smertesyndromet, mobiliteten til muskler og vev kommer tilbake, og hevelse i betennelsesområdet avtar.

I tillegg reduserer trening betydelig risikoen for å utvikle ryggradssykdommer i fremtiden.

Prinsipper for å foreskrive treningsterapi for radikulitt

Når du setter sammen et sett med øvelser, tas følgende først i betraktning: pasientens tilstand, stadium og plassering av sykdommen. Det er også viktig å merke seg at fysisk aktivitet ikke kan brukes i det akutte stadiet av radikulært syndrom, da dette bare kan forverre situasjonen.
Uavhengig av den generelle tilstanden til pasienten, bør treningsregimet være skånsomt. Kompleksiteten til øvelsene bør øke gradvis: fra enkle til mer komplekse, og med en gradvis økning i belastning.
Øvelser må kombineres. Kurset skal inneholde både statiske og dynamiske øvelser. I timene er lett ubehag tillatt, men hvis det oppstår akutte og skarpe smerter, må timene stoppes umiddelbart!
Klassene bør være regelmessige, ikke kursarbeid anbefales noen ganger terapeutisk kroppsøving gjennom hele livet.

Regler for fysioterapi og gymnastikk

1. For å minimere belastningen på ryggraden utføres alle øvelser i liggende stilling, sittende eller på alle fire. I noen tilfeller, avhengig av pasientens tilstand, kan leger foreskrive stående øvelser.

2. I begynnelsen av komplekset er øvelsene rettet mot å slappe av musklene i skuldre, armer og rygg. Deretter inkluderer prosessen fysisk aktivitet som bidrar til å styrke disse muskelgruppene.

3. Ved sterke smerter er øvelser om fleksjon-ekstensjon av ryggraden utelukket fra undervisningen. De kan provosere en økning i intradiskalt trykk og forverre det kliniske bildet.

Kontraindikasjoner for treningsterapi for radikulitt:

alvorlig fysisk tilstand til pasienten;
akutt periode av sykdommen;
hjertedekompensasjon.

Terapeutiske øvelser for radikulitt har få kontraindikasjoner, men du bør ikke prøve det på egen hånd. Kontakt legen din og velg det optimale settet med øvelser.

Treningsterapi for lumbal radikulitt

Treningsterapi har vist seg å være svært effektiv i behandlingen av lumbosakral radikulitt. I dette tilfellet velges lettere startposisjoner for pasienten rent individuelt.

Vi gir deg flere eksempler på startposisjoner når du gjør fysioterapi eller turn.

Før du starter klassene, må du legge deg på et skråplan med en helningsvinkel på 20-45 grader. Det bør legges vekt på armhuleområdet. Du må holde deg i denne posisjonen i minst 5-10 minutter. Resultatet av denne øvelsen er å strekke ryggraden, utvide de intervertebrale rommene og redusere trykket på nerverøttene. For trekkraft brukes også øvelser som blandede henger ved gymnastikkveggen, som er gyngebevegelser på utstrakte armer.

For å losse ryggraden, bruk startposisjonen: stående med vekt på knærne.

For cervicothoracal betennelse i den radikulære nerven utføres øvelser for hender og underarmer med deres støtte på bordet, øvelser for bena - med støtte på sofaen. I fremtiden, forutsatt at pasientens tilstand forbedres, velges startposisjoner som kompliserer øvelsene.

Eksempler på øvelser for radikulitt

For å gjennomføre leksjonen, forbered en krakk eller ottomansk, knehøyt.

Startposisjon (IP): stående på ett ben, det andre bøyd i kneet på en krakk. Bøy beinet lenger på krakken og bøy bakover. Gjenta 5 ganger for hvert ben.
IP: sittende på en krakk, spenn knærne med hendene. Rett bena vekselvis, fem ganger.
IP: sitter på kanten av en krakk, holder setet med hendene. Len deg tilbake med rett rygg, prøv hver gang å lene deg så langt som mulig.
IP: liggende på gulvet på ryggen, armene utstrakt over hodet, bena rett. Løft overkroppen og bena samtidig, og danner en rett vinkel. Gjenta 5 ganger.
IP: liggende på gulvet på ryggen, og klemme bena på en krakk med de rette armene bak hodet. Sakte, uten å rykke, løft bena, plasser dem bak hodet til tærne berører avføringen.
IP: vekt på strake armer plassert bak ryggen på gulvet, bena på en krakk bøyd i knærne (gresshoppestilling). Løft bekkenet opp til det dannes en rett linje mellom knærne og haken.

De bøyde bena forblir ubevegelige, og armene er krysset på brystet. Liggende på ryggen må du løfte hodet og skuldrene fra gulvet i noen sekunder. Du bør prøve å gjøre bevegelsene jevne. Resultatet er en reduksjon i trykket på spinalnervene

Øvelser for forebygging av angrep av cervikal radikulitt

Etter dette kan du gå videre til selve øvelsene, som er ganske enkle og implementeringen vil ikke ta mer enn 20 minutter.

I tillegg reduserer konstant utførelse av denne gymnastikken risikoen for tilbakefall og sekundær forekomst av lignende problemer i fremtiden.For neste belastning, plasser deg på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena fremover. Rette ben løftes horisontalt over gulvet og en "saks"-bevegelse utføres, krysser bena vekselvis. I begynnelsen av timene anbefales det å starte med fem repetisjoner, gradvis øke til 10–15.

Å slappe av;

Blant muskelavslappende midler som brukes er Mydocalm, Baksolan, Sirdalud. Men de har også mange bivirkninger og må brukes en gang.

Lasègues symptom - smerter i korsryggen, setemusklene og baksiden av benet øker kraftig når du løfter et rett ben i liggende stilling;

Arvelig disposisjon.

Fjerde gruppe.

Det er kjent at muskel- og skjelettsystemet må støttes ved å utføre spesielle øvelser. Det er viktig at de doseres, utføres uten rykk, jevnt, uten å gjøre dype bøyninger. Pasienter med radikulitt er strengt forbudt å løfte vekter. Derfor, hvis du har en diagnose av cervikal, thorax eller lumbal radikulitt, er det best å utføre et spesielt utvalgt sett med øvelser for ikke å skade din egen ryggrad Gymnastikk for radikulitt kan utføres ved hjelp av en stol eller avføring. Dette komplekset ser slik ut:

Nedenfor presenterer vi standardkomplekset deres, men avhengig av pasientens generelle tilstand, hans alder og medisinske historie, kan de endre seg - noen av dem kan bli ekskludert, mens andre kan bli lagt til.

Enhver fysisk aktivitet med diagnostisert lumbal radikulitt bør kun utføres som foreskrevet av en lege. Treningsterapi for radikulitt vil bare være effektiv hvis du utfører et daglig sett med øvelser, utviklet individuelt for hvert tilfelle, under hensyntagen til pasientens alder, alvorlighetsgraden av betennelse, tilstedeværelsen av samtidige patologier og andre faktorer som påvirker helsen på ryggen. Strekk ut armene langs kroppen, bøy bena i knærne. Fokuser på skulderbladene og bena, løft korsryggen opp fra gulvet, forestill deg en "bro" og fiks den i 5-10 sekunder, hvoretter de går tilbake til startposisjonen. Gjenta 5–10 ganger

Åndedrett;

I det subakutte stadiet, sammen med medikamentell behandling, utføres ultrafiolett bestråling av korsryggen og bena langs den berørte nerven - smerte øker ved hoste og nysing.

Øvelser for forebygging av angrep av thorax radikulitt

Et annet angrep av radikulitt kan være forårsaket av:

er en sykdom som påvirker det perifere nervesystemet. Med denne patologien oppstår kompresjon og betennelse i spinalnerverøttene i lumbosakral ryggraden.

Her er en øvelse som er effektiv for nakkemusklene. For å utføre det, må du ligge på magen med tærne rettet langs hele lengden. Fingrene skal plasseres på skuldrene og albuene skal presses mot kroppen. Pust inn og løft hodet opp ved hjelp av nakkemusklene, og løft deretter skuldrene og kroppen. Bare magen skal forbli trykket mot gulvet. Etter å ha holdt i denne posisjonen i maksimalt 10 sekunder, må du gå tilbake én gang. Gjenta opptil 10 ganger, avhengig av treningsgraden

Øvelser for forebygging av angrep av lumbal og sakral radikulitt

Før du starter øvelsene, må du imidlertid vente til den akutte sykdomsperioden er over. Ellers, i stedet for fordel, vil komplekset bare provosere økt betennelse. Når du begynner å øve, er det verdt å vurdere at det er best å utføre komplekset daglig, umiddelbart etter oppvåkning. Det vil ikke ta mye tid; 20 minutter vil være nok til å hjelpe ryggraden til å takle isjias bedre. Etter bare 2 uker vil du kunne kjenne de første resultatene

Stå foran en stol med benet bøyd i kneet. Det er nødvendig å bøye overkroppen bakover og samtidig øke bøyningen av benet i kneleddet. Etter 5 repetisjoner legges det andre benet på stolen

Men generelt vil den terapeutiske øvelsen forbli uendret:

Indikasjonen for fysioterapiøvelser vil være selve diagnosen, og prinsippene for resepten er som følger:

For neste øvelse, ligg på ryggen, spre armene til sidene og plasser håndflatene ned. Bevegelsene utføres med bena bøyd i knærne, som er plassert sammen i forskjellige retninger vekselvis fra kroppen. Gjenta 10-15 ganger

Passive og aktive øvelser for bena mens du ligger på rygg

Elektroforese brukes ofte sammen med ulike medisiner: en løsning av novokain, en blanding av løsninger av fenol, dicain og adrenalin, med virapinsalve. Elektroforese gjøres også med medisinsk gjørmeekstrakt. For infeksiøs radikulitt - med salisylater, kobberløsning, litium

Bonnets tegn - på den berørte siden er folden under baken jevnet ut;

Fysisk overanstrengelse;

Denne sykdommen forekommer ganske ofte. I følge statistikk er om lag 10 % av den voksne befolkningen påvirket i ulik grad. Risikogruppen omfatter personer i arbeidsfør alder fra 35 til 50 år. Hovedårsaken til sykdommen er degenerative-dystrofiske endringer i ryggraden (osteokondrose).

Øvelse for å bøye ryggen. Utføres stående på alle fire, opptil 7 ganger. Hodet skal være rett hele tiden.

Komplekset består av 4 grupper, som hver er rettet mot en spesifikk del av cervikal- og skulderryggraden.

Bare to øvelser eliminerer akutte korsryggsmerter på bare 5 minutter

Når du sitter på en stol, må du legge håndflatene på knærne og vekselvis heve og senke bena.

ayzdorov.ru

Årsaker, symptomer og behandling av lumbosakral radikulitt

Hva er lumbal radikulitt?

I stående stilling, med bena sammen, løft armene foran deg, og løft dem opp mens du inhalerer, senk dem når du går ut; Fysiske øvelser er ikke foreskrevet under en forverring av radikulitt i lumbosakralområdet; ?

Ligg på magen, legg hendene under haken. Det rette benet heves over gulvet og fikseres i 5–10 sekunder, hvoretter det senkes. Det samme gjøres med det andre beinet. Bevegelsene gjentas med hvert ben 10–15 ganger.

I introduksjonsperioden er hovedfokuset på avspenningsferdigheter: musklene i armer, ben og overkropp slapper av i hvile og mens de utfører grunnleggende bevegelser.

Årsaker til lumbosakral radikulitt

I det akutte stadiet av diskogen radikulitt foreskrives pulserende ultralydterapi, der en blanding av smertestillende midler kan brukes som kontaktstoff. Ettersom symptomene avtar, brukes ultralyd i både pulserende og kontinuerlig modus. Når radikulitt er smittsomt, er en kombinasjon av ultralyd med hydrogensulfid- og natriumkloridbad effektiv.

Neris symptom - smerter i underkroppen forsterkes når hodet vippes skarpt fremover

Hypotermi;

Lumbosakral radikulitt er vanligvis preget av et kronisk forløp, med periodiske eksaserbasjoner av varierende varighet. Utviklingen av sykdommen er provosert av å være og arbeide under dårlige klimatiske forhold og betydelig fysisk stress på ryggraden.

Tren "løfte kroppen". Utført liggende på magen med vekt på hendene, løftes overkroppen opp fra gulvet, opptil 6 ganger.

Første gruppe

Neste øvelse gjøres best på en stol uten ryggstøtte. Du må sitte på kanten og vikle armene rundt setet eller bena bak ryggen. Det er nødvendig å gjøre flere avvik av kroppen tilbake uten å bøye ryggen

I samme posisjon, men med hendene ned, gå jevnt fra hæl til tå og tilbake;

Uavhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, må treningsterapien være skånsom

I liggende stilling på magen bør du strekke armene fremover og duplisere forrige oppgave, men løft venstre hånd sammen med høyre ben og omvendt.

I hovedperioden legges det til tøyningsøvelser. Hver øvelse skal avsluttes med avspenning av musklene i hele kroppen. Hånd henger på en horisontal stang eller gymnastikkvegg i 30-60 sekunder er nyttig

Diadynamiske strømmer har vist seg å være effektive, der små elektroder er installert på utgangssonene til nerverøttene og langs den berørte nervens forløp.

Radikulitt forårsaket av osteokondrose er også preget av ytre endringer i kroppen: retting av lumbal lordose, økt kyfose, skoliose med utbuling mot den berørte siden. Med patologi av skiven mellom den femte lumbale og første sakrale ryggvirvler, kan skoliose utvikle seg med en krumning i sunn retning.

Forkjølelse, influensa;

Lumbosakral radikulitt er et sett med symptomer som oppstår når ryggmargsrøttene er irriterte eller komprimerte. Dette er ikke en uavhengig sykdom, men en patologisk prosess som er sekundær i naturen.

Øvelse "Måned". Det utføres liggende på ryggen, armene strukket ut langs kroppen, kroppen bøyer seg i thoraxregionen, deretter heves hodet og bena opptil 6 ganger.

. Alle øvelser i denne gruppen vil bli utført fra samme startposisjon. Utøveren skal stå rett med bena fra hverandre, men ikke bredt, men til midten av skuldrene. Skuldrene og kroppen må være fiksert under trening, mens nakken tvert imot bør holdes i en avslappet tilstand.

Når du er i samme startposisjon, bør du heve de rette bena og vekselvis, som om du roer, heve og senke dem uten å berøre gulvet.

Stå med hendene på beltet og føttene i skulderbreddes avstand, og bøy høyre ben, vipp kroppen til venstre, og bøy deretter venstre ben til høyre;

Øvelsene utføres i etapper - fra enkle til komplekse;

Du bør ta en posisjon liggende på magen, bena utstrakt, hendene på skuldrene. Deretter, med bøyde armer, utføres bevegelser som i brystsvømming, 10–15 ganger.

Når smertene avtar, kan du inkludere styrkeøvelser i timene dine (med gjenstander eller når din egen kroppsvekt spiller rollen som en byrde).

Ved alvorlig infeksjon suppleres fysioterapi med injeksjoner av antibiotika eller metenamin (intravenøst).

Årsaken til smittsom infeksjon av nerverøttene i lumbosakralregionen kan være akutte (influensa, malaria) eller kroniske (brucellose) infeksjoner. Smertene forsterkes når kroppen vippes fremover og øker ikke under belastningen på ryggraden. Vegetative lidelser er mulige. I dette tilfellet, når den inflammatoriske prosessen avtar, stopper smerten relativt raskt. Det er ingen avvik på røntgenbildene

Generell rus;

Tidligere ble det antatt at årsaken til radikulitt var infeksjon. For tiden er de fleste eksperter av den oppfatning at det er en av konsekvensene av utviklingen av osteokondrose (degenerative forandringer som oppstår i mellomvirvelskivene).

Til å begynne med må kroppen være forberedt, noe som betyr å strekke seg. For å gjøre dette, må du gå på plass, aktivt, men ikke lenge, 3 minutter er nok

Etter å ha stått opp på denne måten, kan du fortsette å utføre følgende bevegelser:

Du må ligge på ryggen og ta tak i bena på en stol som tidligere har vært plassert bak hodet på armlengdes avstand. Løft bena sakte, du må prøve å nå den med sokkene.

Stå med bena litt fra hverandre, sett deg på huk mens du puster ut, og gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn; Gymnastikkkurset bør kombineres og inkludere både dynamiske og statiske øvelser

Ligg på magen, bena strukket ut og hendene knyttet bak ryggen. Løft hodet og skuldrene opp, koble skulderbladene sammen. Øvelsene bør gjentas 10–15 ganger

Korrigerende øvelser for å korrigere holdning kan bare gjøres etter at smertesyndromet har stoppet helt.

For lumbal radikulitt forårsaket av osteokondrose, er trekkraft på et skråplan av stor betydning. Det kan utføres på en enkel seng, hvis hode er hevet med 10-15 cm. Pasientens kropp er festet i nivå med hodet. Trekkkraften kan være kortvarig (2-3 ganger om dagen i 10 minutter) eller langsiktig (opptil 2 uker), avhengig av individuell toleranse.

Behandling av sykdommen utføres avhengig av årsaksfaktorene (infeksiøs-inflammatorisk eller diskrelatert) og dens stadium (akutt eller kronisk).

Skarpe eller vanskelige bevegelser av korsryggen

Når mellomvirvelskivene i ryggraden får utilstrekkelig næring, begynner det å oppstå kvalitative og strukturelle endringer av ikke-inflammatorisk natur i vevet deres. Den fibrøse ringen som omgir nucleus pulposus av skiven tørker ut og stivner, og det dannes sprekker i den. Etter hvert som den degenerative prosessen utvikler seg, stikker kjernen av skiven, sammen med den fibrøse ringen, ut i mellomvirvelkanalen (skivefremspring), eller den fibrøse ringen sprekker og kjernen kommer ut (skiveprolaps).

Du må stå rett og strekke armene fremover, deretter puste inn og heve dem over hodet, bøye kroppen (opptil 10 repetisjoner).

Vipp hodet fremover, optimalt hvis haken berører brystet. Du må gjøre 10 glidebevegelser i forskjellige retninger

Neste øvelse utføres også liggende på ryggen, men en stol plasseres under bena bøyd i knærne. Du må plassere hendene under bekkenet og lene deg på dem og løfte det flere ganger

Lig på ryggen med hendene på beltet mens du inhalerer, løft først høyre arm og venstre ben, deretter omvendt venstre arm og høyre ben, og ved utgangen gå tilbake til startposisjonen;

For fullstendig restitusjon bør kroppsøving være regelmessig, i alvorlige tilfeller - gjennom hele livet

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena fremover. Deretter bøyes det ene benet i kneet og trekkes til brystet, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, hvoretter benet endres. Gjenta 5–10 ganger

Et lite treningskompleks kan sees i følgende video:

Indikasjoner for kirurgisk inngrep er (i kombinasjon):

Konservativ behandling er kompleks og inkluderer:

Derfor er årsakene til lumbosakral radikulitt av polyetiologisk natur

Medikamentell behandling av lumbal radikulitt

Høyden på mellomvirvelskivene avtar, og ligamentapparatet svekkes. For å kompensere for overdreven mobilitet og forhindre mulig forskyvning av ryggvirvlene, vokser beinfremspring kalt osteofytter på kantene av ryggvirvlene.

Bøye bena med overkroppen vippet i forskjellige retninger. Når du vipper til høyre, bøyer venstre ben, og omvendt, mens hendene er på beltet (opptil 5 repetisjoner).

Vipp hodet bakover slik at haken peker mot taket. Hold denne posisjonen i et halvt minutt.

Stå på alle fire mens du inhalerer, bøy ryggen og strekk nakken fremover, og mens du inhalerer, senk hodet og bøy ryggen mens du anstrenger magen.

Når det gjelder kontraindikasjoner for fysisk aktivitet for lumbal radikulitt, inkluderer disse:

Ligg på ryggen, armene langs kroppen, bena bøyd i knærne. Deretter klemmer du knærne med hendene, trekk bena mot deg og snu kroppen sakte, vekselvis til høyre og venstre. Dette bør gjentas 5-10 ganger. Å utføre disse manipulasjonene gir en god massasje for korsryggen

Smertesyndrom som ikke er mottakelig for konservativ behandling i 3-4 måneder

Sengeleie (i den akutte perioden);

Kirurgi

Vanlige symptomer på lumbosakral radikulitt inkluderer:

Som et resultat legger svulmende eller utstående skiver, kombinert med mykt vev som er skadet av osteofytter, press på nærliggende nerveender av ryggmargen, noe som forårsaker et karakteristisk smertesyndrom. Progresjonen av osteokondrose kan føre til komplikasjoner som stenose (innsnevring) av ryggmargskanalen. Denne prosessen kan også involvere hullkanaler. Bunter av nervetråder går ut av ryggmargskanalen gjennom foraminåpningene mellom ryggvirvlene og er rettet mot underekstremitetene og indre organer. Deres kompresjon forårsaker karakteristiske symptomer på isjiasnerven innestengt

Bøyer til høyre og venstre ben vekselvis. I dette tilfellet er bena skulderbredde fra hverandre og armene er helt avslappet. Når du bøyer deg, må du berøre kneet med hendene (opptil 5 repetisjoner).

Vipp hodet i forskjellige retninger. Det er bedre at det berører skuldrene.

Alle de ovennevnte øvelsene, for radikulitt i korsryggen, bør gjøres minst 5 - 10 ganger i en økt. Og etter en måned med regelmessig trening vil du kunne føle de første resultatene

Forverring av betennelse i de radikulære nervene;

Øvelser for radikulitt

Øvelsen dupliserer den forrige, men overkroppen roteres vekselvis forover og bakover, og masserer hele ryggraden. Bør gjentas 5-10 ganger

For radikulitt er en mer effektiv metode for å bekjempe gymnastikk, som inkluderer øvelser for å styrke ryggraden og utvikle dens evner takket være trente muskler. Ved radikulitt er det svært viktig å være nøye med å styrke musklene i den fremre bukveggen. Siden det ved svake muskler i korsryggen oppstår en større avbøyning av ryggraden, noe som gir problemer med korsryggen. Det er av denne grunn at styrking av magemusklene med radikulitt er hovedmålet med terapeutiske øvelser.

Alvorlige nevrologiske symptomer;

Iført et korsett for å immobilisere ryggraden;

Smertesyndrom av varierende intensitet og lokalisering, som forverres av plutselige bevegelser i underkroppen, fall, tunge løft og annen fysisk aktivitet på korsryggen;

I tillegg kan utviklingen av lumbosakral radikulitt provoseres av:

Mens du er i knebøy med bena litt fra hverandre, må du strekke armene fremover. Ved utpust reiser personen seg og senker hendene (opptil 10 repetisjoner).

Roter hodet i en liten sirkel - 15 ganger i forskjellige retninger.

Det er øvelser som en pasient i enhver fysisk form kan takle:

Gå tilbake til innholdet

Utilfredsstillende allmenntilstand hos pasienten;

For radikulitt i korsryggen bør du starte gymnastikk med fem repetisjoner av hver øvelse, og gradvis øke belastningen til det anbefalte antall repetisjoner.

For å utføre øvelser for radikulitt, trenger du en hard overflate. Den optimale løsningen ville være et gulv som du kan legge et teppe eller et håndkle på. Du må ha på deg komfortable klær; et utmerket alternativ ville være en tights under knærne og en T-skjorte. Studierommet skal være varmt. Hele komplekset utføres i liggende stilling på gulvet. Under utførelse er det nødvendig å kontrollere ryggraden, som skal være i den mest skånsomme posisjonen.

ayzdorov.ru

Tegn på degenerative-dystrofiske endringer i skivene på røntgen

Sett med øvelser

Bruk av legemidler som lindrer betennelse (i form av injeksjoner, tabletter, ekstern bruk);

№ 1

Økt smerte ved hosting, nysing, anspente magemuskler

№ 2

ryggradsskader;

№ 3

Heve høyre strake arm og venstre strake ben fra liggende stilling. Arm og ben veksler vekselvis (opptil 7 repetisjoner).

№ 4

Roter hodet i en stor sirkel med skulderruller, for ikke å skade cervikalryggraden.

№ 5

Du må gå på alle fire og slappe av magemusklene, bøye ryggen ned. Når magen spenner seg, bør du bøye ryggen. Øvelsen består av 8-10 repetisjoner. Bøyning gjøres i innåndingsøyeblikket, og buing gjøres i utåndingsøyeblikket

№ 6

Ofte gjennomføres fysioterapitimer i spesialiserte rom, men du kan gjøre øvelsene hjemme. Tidspunktet for gymnastikk bør velges på en slik måte at komplekset ikke utføres umiddelbart før eller umiddelbart etter et måltid. Eksperter anbefaler å gjøre treningsterapi senest 2 timer før måltider og ikke tidligere enn en halv time etter det. Det er ikke noe spesielt utstyr for gymnastikk for radikulopati, men det er bedre for pasienten å kle seg i løse klær laget av ull eller bomull. Ofte er treningsterapi øvelser designet for å utføres på alle fire, i sittende eller liggende stilling. Noen ganger utføres terapeutiske øvelser i stående stilling: legen gjør resepten på slike øvelser avhengig av pasientens tilstand. Å utføre øvelsene tar omtrent 20 minutter om dagen, og varigheten av treningsterapikurset er 30 dager.

№ 7

Alvorlig hjerteskade.

№ 8

I intervallene mellom hver påfølgende øvelse bør du slappe av musklene i kropp, armer og ben så mye som mulig.

№ 9

Du bør ligge på ryggen med armene utstrakt langs kroppen, og bena skal være lett bøyd i knærne. Deretter, i denne posisjonen, bør du spenne magemusklene. For å være sikker på at oppgaven blir utført på riktig måte, legg hånden på magen i øyeblikket av muskelspenninger. Og også ryggraden i korsryggen bøyer seg litt oppover. Muskelspenning utføres uten å holde pusten. Hvis det oppstår smerte på dette tidspunktet, må du endre posisjonen til bena ved å legge dem på gulvet. Dette bør gjøres 10–15 ganger

№ 10

Endringer i sammensetningen av cerebrospinalvæske;

№ 11

Bruk av muskelavslappende midler som eliminerer muskelspasmer i lumbalområdet;

№ 12

Begrensning av bevegelser ved bøying av kroppen til sidene, forover og bakover;

№ 13

Svulster i det perifere nervesystemet;

№ 14

Når du holder deg på ryggen, må du klemme bena sammen og bøye dem i knærne. Kroppen skal forbli godt presset til gulvet, og knærne skal vippes vekselvis i forskjellige retninger (opptil 6 repetisjoner).

Å strekke og slappe av ryggraden

№ 15

Andre gruppe.

№ 16

Når du utfører neste øvelse, må du ligge på ryggen og bøye knærne. Når du puster ut, skal bena som er samlet flyttes vekselvis til venstre og høyre, og når de puster inn, tilbake til sin opprinnelige posisjon.

№ 17

Til tross for den vanlige påstanden om at sport er livet, bør du ikke begynne med gymnastikk på egen hånd hvis du har radikulitt. Den riktige avgjørelsen bør være å kontakte legen din for å utarbeide et individuelt program med terapeutiske øvelser for å bli kvitt denne sykdommen og forhindre at den gjentar seg.

Etter den første treningen kan det oppstå muskelsmerter, som vil forsvinne etter noen dager. Disse øvelsene kan utføres både for radikulitt og som en form for forebygging. Ved regelmessig gymnastikk for radikulitt i korsryggen, ved å utføre øvelsene beskrevet ovenfor, kan du godt styrke magemusklene, og dermed lette belastningen på korsryggen, samt gjøre ryggraden mer fleksibel og mobil.

For denne øvelsen må du strekke armene langs kroppen, bøye bena i knærne og feste dem på gulvet. Hev deretter den øvre delen av kroppen, og pass på at bena ikke kommer av gulvflaten. Fest posituren i 5–10 sekunder og ta sakte startposisjonen. Etter fem til ti sekunders hvile, gjenta 10–15 ganger. I fremtiden bør du komplisere manipulasjonene ved å flytte hendene bak hodet.

De ubestridelige fordelene med fysioterapi

Motoriske lidelser;

Fysioterapeutiske prosedyrer som gir smertestillende og forebyggende effekter;
Motoriske problemer som manglende evne til å stå på tærne eller bøye tærne
Andre sykdommer som leddgikt eller spondylolistese;

Bøy ryggen fra "knestående" posisjon, vekten skal være på håndflatene, magen skal være avslappet og hodet skal heves opp (opptil 10 ganger).

Denne gruppen med øvelser innebærer å trene ut skulderbeltet. I dette tilfellet må du stå rett, strekke armene i skulderbredde fra hverandre og flytte dem i en sirkel, først med begge skuldrene, og deretter med hver enkelt for seg.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Her er beskrivelser av bare noen øvelser som hjelper til med å takle konsekvensene av lumbal radikulitt. Et spesifikt kompleks av treningsterapi bør kun foreskrives i en medisinsk institusjon etter en fullstendig undersøkelse av pasienten. Men ved å gjøre dem regelmessig, kan en person forhindre et angrep av radikulitt. Til tross for at med denne typen trening er fysisk aktivitet minimal, har øvelsene en gunstig effekt på ryggradens mobilitet og styrking av musklene i korsryggen.

Pasienter hvis tilstand tillater dem, kan engasjere seg i trekkraft i ryggraden på veggstengene og utføre svingende henger.

Uavhengig av hvilke øvelser som ble valgt av en spesialist for å lindre smerte og raskt bli kvitt radikulitt, vil reglene for implementering av dem forbli uendret. De forholder seg til stillingen de skal gjøres i, tidspunktet for eksponering for fysisk aktivitet og regelmessighet
Spesielt, individuelt designet gymnastikk for radikulitt tillater ikke bare å lindre smerte, men også å fremskynde restitusjonen, og øke effektiviteten til medisiner. Det fremmer:
Når du ligger på ryggen, må du strekke bena fremover og armene langs kroppen. Ett ben bøyd i kneet, løftet, ubøyd langs hoftelinjen og sakte senket til gulvet. Etter å ha gjentatt 10–15 ganger, gå videre til neste etappe. Etterpå utføres oppgaven med begge bena samtidig
Dysfunksjon i bekkenorganene.
Trekk i ryggraden;

Avhengig av skadenivået kan smerte lokaliseres i ulike deler av kroppen: i lumbale og setemuskler, bak og foran låret, legg- og leggmusklene. Smertesyndrom kan også påvirke både en og begge sider av kroppen. Dette forklares av arten av fremspringet til mellomvirvelskivene (median eller lateral).

Inflammatorisk prosess i det paravertebrale bløtvevet;
Du må sitte på en stol og lene deg på hendene bak ryggen. Utfør kryssbevegelser med føttene, lik handlingene til saks (opptil 10 repetisjoner).
En annen øvelse fra samme startposisjon er bevegelser fremover og bakover utført av skuldrene

Enda større effektivitet av rehabiliteringstiltak oppnås når fysioterapi kombineres med massasje. Det bør kun utføres av en erfaren spesialist, siden udugelige manipulasjoner bare vil føre til forverring av patologien.

Regler for å utføre et sett med øvelser

I en annen metode ligger pasienten på et skråplan (25-45°) og forblir i denne posisjonen i ca. 10 minutter. I løpet av denne tiden vil ryggraden forlenges noe, noe som øker avstanden mellom ryggvirvlene og reduserer trykket på spinalnervene.

Alle øvelser som er foreskrevet for lumbal radikulitt, utføres i de fleste tilfeller i liggende stilling, på alle fire eller sittende. Dette eliminerer for mye stress på ryggraden. Det er ekstremt sjeldent, men likevel, i henhold til individuelle indikasjoner, kan legen foreskrive øvelser i stående stilling, noe som klart begrenser tiden deres.

Forbedret blodsirkulasjon;

Fra en posisjon på ryggen, med bena lett bøyd i knærne og armene langs kroppen, utfør følgende manipulasjoner. Forleng venstre hånd fremover, plasser den på høyre kne. Samtidig prøver han å nå hodet med høyre kne, og skaper et hinder for ham med venstre hånd. Utfør oppgaven med liten innsats i ti sekunder. Dette etterfølges av en ti til femten sekunders hvile og repetisjon av manipulasjonene 10–15 ganger. Deretter bytter de lemmer og fortsetter å gjøre øvelsene

Et sett med effektive øvelser

Terapeutisk trening er en viktig del av terapien. Det bør gjøres under tilsyn av en lege i det kroniske stadiet av sykdommen og i subakutte perioder, for å forhindre tilbakefall.

Psykisk fysioterapiøvelser rettet mot å styrke muskler og danne et muskuløst korsett som støtter ryggraden.

Når nerveendene under I-II lumbale skiver er skadet, lumbago i korsryggen og baken, observeres smertefølelser som løper langs ryggen og laterale overflater av låret. Når nervene til IV-V lumbale skiver er påvirket, går smerten ned til forsiden av underbenet, leggmuskelen, lateral ankel og hæl; Nedsatt fleksjon av foten og stortåen vises.

Metabolske forstyrrelser (avleiringer av kalksalter som provoserer dannelsen av osteofytter);

Fra «sittende på en stol»-posisjonen må du reise deg opp og bruke armene så mye som mulig (opptil 10 repetisjoner).
Tredje gruppe.
De enkleste treningsterapiøvelsene for radikulopati utføres som følger:
Siden fysioterapi innebærer en gradvis økning i belastningen, for radikulitt, er gymnastikk foreskrevet for å slappe av nakke-, bryst-, rygg- og skuldermusklene. Og så, for å styrke dem, utføres fysiske øvelser utviklet for hvert enkelt tilfelle
Økning i vertebrale lumen;

Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen. Det er nødvendig å heve rette ben sammen over gulvet til en avstand på tretti centimeter. Stillingen er fikset i fem sekunder, og sakte føres bena tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger

osteohondrozy.ru

Før du starter klassene, er det nødvendig å vurdere tilstanden til ryggraden, sjekke gangarten og identifisere toleransen for trekkraft og bevegelser som øker smerte. For diskogen radikulitt er ryggtrekk en obligatorisk del av terapeutiske øvelser og utføres i begynnelsen og slutten av komplekset.

Hvordan gjøre terapeutiske øvelser riktig

Til i dag er de mest effektive legemidlene fra gruppen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. De stopper betennelse og lindrer hevelse. NSAIDs har imidlertid en rekke kontraindikasjoner, har en negativ effekt på mage-tarmkanalen og anbefales ikke for langtidsbruk.

Den akutte perioden med radikulitt varer i gjennomsnitt i 2-3 uker. Følgende sett med spesifikke symptomer brukes også til å diagnostisere det:

Autoimmune patologier;
Ved å holde fast i stolryggen med én hånd, må du lene deg fremover og berøre foten med fingrene på den ledige hånden. Bytt deretter side av støtten (opptil 6 repetisjoner).

Beskrivelse av treningsterapi

Må utføres sittende. For å begynne må du hvile albuene på en hard overflate, og plassere dem 20 cm fra hverandre. Den ene hånden går under haken, den andre på baksiden av hodet, hodet snus, med litt hjelp fra hendene og fiksering i 20 sekunder. Fem ganger i forskjellige retninger.

Massering av problemområder, som terapeutiske øvelser, forbedrer stoffskiftet i sykdomsrammede områder, bidrar til å øke muskeltonen og, i nødvendige tilfeller, oppnå muskelavslapping.
Du må ligge på magen og legge hendene bak ryggen. Flett fingrene bak henne. Uten å løfte føttene fra gulvet, må du heve hodet og brystet 8-10 ganger. Den første gangen må du holde deg i denne posisjonen i 5 sekunder. For hver repetisjon øker holdetiden og bringes til 20 sekunder ved slutten av øvelsen. Ved å utføre slike bevegelser reduserer pasienten trykket på nerverøttene i lumbalområdet
For de pasientene som merker intense smertefulle opplevelser, er øvelser rettet mot fleksjon og ekstensjon av ryggraden ekskludert fra fysioterapikomplekset, siden de bare kan forverre situasjonen og bremse effekten av terapien.

Øvelser med stol

Aktivering av metabolisme.

Den neste øvelsen for å styrke korsryggen og magen er den velkjente "sykkelen". Ta en posisjon, liggende på ryggen med armene strukket langs kroppen, og imiter det å sykle, begynn å tråkke med føttene.
Hovedøvelser i komplekset:
Ved en kraftig forverring tas diklofenak, ibuprofen, ortofen tabletter i fremtiden, etter at smertene har avtatt, er det bedre å bruke salver og kremer som påføres områdene hvor smerten er lokalisert. Disse inkluderer Finalgon, Apizartron, Diclofenac, Nise, Indometacin. Viprosal, en salve basert på slangegift, har vist seg godt. Den gir en lokal irriterende effekt og forbedrer blodsirkulasjonen i det berørte området
Regelmessig økt belastning på ryggraden;
Når du står rett, må du rulle fra hæl til tå, mens du vekselvis løfter den ene eller den andre hånden opp. Det er ingen grense for antall repetisjoner du trenger for å utføre øvelsen i opptil 2 minutter

Den mest effektive motstanden mot radikulitt vil være gymnastikk - dette er et sett med effektive øvelser som vil hjelpe deg å styrke ryggraden og utvikle dens funksjonalitet på grunn av trente muskler. Det er spesielt viktig å styrke musklene i den fremre bukveggen ved radikulitt.

Hvis de er svake, er det en enda større avbøyning av ryggraden i lumbalområdet, og derfor oppstår problemer på dette stedet. Derfor er målet med terapeutiske øvelser for radikulitt først og fremst å styrke magemusklene.

For å utføre øvelsene trenger du en hard overflate - det er best å ligge på gulvet, legge et frottéhåndkle eller et lite teppe under det. Rommet skal være varmt, og du bør ha tights på bena som dekker knærne. Hele settet med øvelser utføres liggende på gulvet - i den mest skånsomme posisjonen til ryggraden.

Hovedsettet med øvelser for radikulitt

1. Startposisjon - liggende på ryggen, bena lett bøyd i knærne, armene liggende langs kroppen. For å utføre denne øvelsen riktig, legg hånden på magen: stram magemusklene, du skal føle at de har blitt harde, uten å anstrenge eller holde pusten. Gjenta 10-15 ganger.

Hvis du utfører øvelsen riktig, bøyer korsryggen litt oppover. Hvis du opplever smerter mens du utfører øvelsen, kan du endre øvelsen litt – legg føttene på gulvet, venstre eller høyre.

2. Startposisjon - liggende på rygg, bena bøyd i knærne på gulvet, armene liggende langs kroppen. Løft overkroppen litt, mens du holder bena på gulvet. Hold denne stillingen i 5-10 sekunder og senk deretter overkroppen sakte til gulvet. Ta en pause i 5-10 sekunder og gjenta øvelsen ytterligere 10-15 ganger. Utfør først øvelsene med armene strukket fremover, men gjør det senere vanskeligere ved å plassere hendene bak hodet.

3. Startposisjon - liggende på rygg, bena strukket fremover, armer liggende langs kroppen. Bøy det ene benet i kneet og løft det litt opp fra gulvet. Rett den deretter langs hoftelinjen og senk den sakte. Gjenta 10-15 ganger. Gjør det samme med det andre benet. Og utfør deretter øvelsen 10-15 ganger, løft og bøy begge bena sammen i kneet.

4. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy bena litt i knærne, armene ligger langs kroppen.Strekk ut høyre arm fremover og plasser den på venstre kne. Bøy venstre ben i kneet, mens du samtidig hviler høyre hånd på kneet, og ikke la det komme nærmere hodet. Gjør det med liten innsats i 10 sekunder, hvil deretter i 10-15 sekunder og gjenta øvelsen ytterligere 10-15 ganger. Gjør det samme, endre posisjon: venstre hånd skal hvile på høyre kne.

5. Startposisjon - liggende på ryggen, plasser armene langs kroppen, strekk bena fremover. Hev begge bena over gulvet, 30 centimeter fra gulvet. Hold denne stillingen i 5 sekunder og senk bena sakte til gulvet. Gjenta 10-15 ganger.

6. Startposisjon – liggende på ryggen, plasser armene langs kroppen. Lag en "sykkel" med føttene - snurr imaginære pedaler.

7. Startposisjon - liggende på ryggen, strekk bena fremover, plasser armene langs kroppen. Løft begge bena fra gulvet og utfør en horisontal saks med bena - vekselvis kryss de rette bena foran deg. Start med 5 repetisjoner og øk gradvis til 10-15 repetisjoner.

8. Startposisjon – liggende på ryggen, plasser armene langs kroppen. "Sykkel" med føttene - snurr imaginære pedaler i motsatt retning.

9. Startposisjon - liggende på ryggen, plasser armene langs kroppen, bøy bena i knærne. Vi lager en "bro" - hviler skulderbladene på gulvet, retter ut og løfter korsryggen fra gulvet og oppover.Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-10 ganger.

10. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy knærne, spre armene til sidene, håndflatene ned. Legg vekselvis begge bena bøyd i knærne til høyre og venstre for kroppen. Gjenta 10-15 ganger.

11. Startposisjon – liggende på magen, hendene under haken. Løft det rette beinet opp, hold i 5-10 sekunder, senk beinet. Det samme, men med det andre beinet. Gjenta bevegelsen med hvert ben 10-15 ganger.

12. Startposisjon - liggende på magen, legg hendene mot skuldrene, og utfør brystbevegelsen med hendene. Gjenta 10-15 ganger.

13. Det samme som i øvelse nr. 11, men bare strekk armene fremover og løft den ene armen sammen med det motsatte benet hevet (dvs. hvis du løfter høyre ben opp, må du samtidig heve venstre arm og vice versa ).

14. Startposisjon - liggende på magen, legg hendene bak ryggen, spenn dem bak ryggen og, koble sammen skulderbladene, løft hodet og skuldrene opp. Gjenta 10-15 ganger.

Den siste delen av komplekset er tøynings- og avspenningsøvelser.

Og helt til slutt, siste øvelser for å slappe av og strekke ryggraden:

15. Startposisjon - liggende på ryggen, legg armene langs kroppen, strekk bena fremover. Trekk benet bøyd i kneet mot deg, trykk det mot brystet, senk benet til gulvet. Samme med det andre benet.

16. Startposisjon - liggende på ryggen, bøy bena i knærne, plasser armene langs kroppen. Plasser hendene på knærne og trekk begge bena mot deg, legg armene rundt bena og vri overkroppen sakte til venstre og høyre. En veldig god øvelse for å massere korsryggen. Gjenta 5-10 ganger.

17. Det samme som i øvelse nr. 16, bare ruller ikke venstre mot høyre, men fremover og bakover - masser hele ryggraden. Gjenta 5-10 ganger.

Begynn å gjøre alle øvelsene med 5 repetisjoner, ikke mer. Deretter, mens du mestrer settet med øvelser for korsryggen, øker du antall repetisjoner til det anbefalte antallet. Under pauser mellom øvelsene, prøv å slappe av musklene i armer, overkropp og ben. Etter de første timene kan musklene verke litt, dette går over i løpet av noen dager. Du kan inkludere øvelser av denne gymnastikken for radikulitt i, som du allerede har publisert

Settet med øvelser som brukes for lumbosakral radikulitt inkluderer øvelser for bekkenet og ryggen, så vel som for underekstremitetene.

Øvelse nr. 1. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Bøy til venstre, hold i 3-4 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Bøy til høyre, hold i 3-4 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Maksimalt antall tilt gjort i den ene eller den andre retningen er 10–12. Øvelsen utføres i sakte tempo. Hvis det ikke føles ubehag eller smerte, kan du bytte til middels tempo. Tempoet kan også kombineres: først utføres bøyninger 4 ganger i gjennomsnittlig tempo, deretter 4 ganger i sakte tempo og igjen 4 ganger i gjennomsnittlig tempo. Bevegelsene skal være jevne, uten rykk.

Øvelse nr. 2. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Len deg litt fremover, hold i 2-3 sekunder, rett deg opp. Len deg litt tilbake, hold i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Maksimalt antall bøyninger frem og tilbake er 8-10. Øvelsen bør utføres i sakte tempo, jevnt, uten rykk, og overvåke smerte.

Øvelse nr. 3. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Vri til venstre, hold i 3-4 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Vri til høyre, hold i 3-4 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Det optimale antallet svinger i den ene eller den andre retningen er 10–12. Det er bedre å utføre øvelsen i sakte tempo, men middels og kombinert passer også.

Øvelse nr. 4. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene bak ryggen, håndflatene på korsryggen. Bøy dypt fremover, hold i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter tilten. Maksimalt antall tilbøyninger er 8-10. Øvelsen utføres best i sakte tempo, pust inn når du bøyer deg, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen.

Oppgave nr. 5. Utgangsposisjon: stående, armene i skulderbreddes avstand, armene hengende fritt langs kroppen. Bøy deg fremover, trekk armene ned, prøv å berøre gulvet. Hold i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Maksimalt antall tilbøyninger er 7–8. Når du bøyer deg fremover, ta et dypt pust, når du går tilbake til startposisjonen, pust ut. Øvelsen bør utføres i sakte tempo, jevnt, uten rykk og med ekstrem forsiktighet. Med radikulitt kan en lumbago oppstå i denne posisjonen, og det vil være ganske vanskelig å rette seg opp. Et sakte tempo og jevn bevegelse vil eliminere slike problemer.

Oppgave nr. 6. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Gjør en rotasjonsbevegelse med kroppen fra venstre til høyre, beskriv en bue, og uten å stoppe, fra høyre til venstre for å gå tilbake til startposisjonen. Rotasjonsbevegelser kan også utføres fra høyre til venstre. Tempoet i øvelsen er sakte, maksimalt antall rotasjoner er 5–6, bevegelsene er jevne, uten rykk.

Oppgave nr. 7. Utgangsposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene hengende fritt langs kroppen. Plasser håndflatene på forsiden av lårene og bøy deg fremover slik at håndflatene glir langs lårene til knærne. Berør knærne med håndflatene, hold i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Det er best å utføre øvelsen i sakte tempo, jevnt, uten rykk. Når du bøyer, pust inn, når du retter ut, puster ut. Maksimalt antall tilbøyninger er 8-10.

Oppgave nr. 8. Startposisjon: stående, bena sammen, hendene på beltet. Gjør en halv knebøy og gå tilbake til startposisjonen. Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen med hendene på beltet, kan du bruke stolryggen som støtte. Maksimalt antall halve knebøy er 7–8. Bevegelser når du utfører øvelsen skal være jevne, uten rykk.

Oppgave nr. 9. Startposisjon: stående, bena sammen, hendene på beltet. Gjør en halv knebøy. Samtidig strekker du armene fremover. Hold deg i denne posisjonen i 3-4 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Maksimalt antall halve knebøy er 6–8. Øvelsen utføres i sakte tempo, pust inn når du sitter halvt på huk, og pust ut når du går tilbake til utgangsposisjonen. Det er bedre å ikke øke tempoet i øvelsen, prøv å gjøre alle bevegelser jevnt, uten å rykke.

Oppgave nr. 10. Startposisjon: stående, bena sammen, hendene på beltet eller fritt senket langs kroppen. Hev venstre ben, bøy det i kneet, hold det i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjør en lignende bevegelse med høyre fot. Antall bøyninger kan være 6–8, maksimum er 12. Bevegelser bør utføres jevnt, uten rykk, for å unngå smerte. Når du bøyer beinet, pust inn, når du går tilbake til startposisjonen, pust ut.

Oppgave nr. 11. Utgangsposisjon: stående, bena sammen, armene hengende fritt langs kroppen. Løft armene og spre dem til sidene, i denne posisjonen vipp til venstre. Hold i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Len deg til venstre 3-4 ganger, bytt posisjon og bøy til høyre. Maksimalt antall tilbøyninger er 10–12. Du kan veksle tilt til venstre og høyre ved å gjøre 2 i hver retning. Tempoet på øvelsen er sakte og middels, veksling er akseptabelt, for eksempel sakte - 3 ganger, middels - 4 ganger, sakte - 3 ganger.

Oppgave nr. 12. Startposisjon: stående, armene fritt senket langs kroppen, bena sammen. Løft armene og spre dem til sidene. Gjør en venstresving, hold i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Etter å ha svingt til venstre 3-4 ganger, begynn å svinge til høyre. Maksimalt antall svinger er 10–12. Du kan alternere svinger til høyre og venstre, og gjøre 2 i hver retning. Tempoet i bevegelsene er sakte eller middels, men du kan også endre det under øvelsen.

Oppgave nr. 13. Startposisjon: stående, bena sammen, armene hengende fritt langs kroppen. Løft armene, strekk så langt som mulig, senk armene, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10–12 ganger i sakte tempo. Når du løfter armene, ta et dypt pust, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen.

Oppgave nr. 14. Startposisjon: liggende på ryggen, plasser en liten pute under hodet. Bøy det ene benet i kneet, klem fingrene og prøv å forsiktig trekke låret til brystet (Fig. 42). I dette tilfellet skal korsryggen presses til gulvet, og bekkenet skal heves litt. Gjør øvelsen 3-4 ganger med det ene benet, så det andre. Tempoet i øvelsen er lavt, bevegelsene er jevne, uten rykk.

Oppgave nr. 15. Utgangsposisjon: liggende på rygg, bena rett, føttene lett bøyde, hendene slått sammen og plassert på magen. Løft de rette armene dine, uten å åpne dem, vertikalt oppover (fig. 43). Hold dette i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10–12 ganger i sakte tempo. Når du løfter armene, ta et dypt pust, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen. Hvis det ikke er smerter, kan øvelsen diversifiseres: når armene løftes, ikke gå tilbake til startposisjonen umiddelbart, men ta dem videre, prøv å berøre gulvet med de foldede hendene. Hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Oppgave nr. 16. Utgangsposisjon: liggende på ryggen, plasser en pute under hodet, bena rettet ut, armene fritt plassert langs kroppen. Ta tak i nedre lår med hendene, trekk knærne mot magen (fig. 44). Hold dette i 3-4 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen i sakte tempo, maksimalt antall pull-ups er 8-10. Hvis ingen smerte observeres, kan du bruke en handling til: når knærne trekkes opp til magen, gå ikke umiddelbart tilbake til startposisjonen, men sving knærne i forskjellige retninger 3-4 ganger.

Oppgave nr. 17. Startposisjon: liggende på magen, bena rett, armene bøyd i albuene, håndflatene presset mot gulvet (fig. 45). Trykk håndflatene godt inn i gulvet, løft bekkenområdet. Hold dette i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen utføres i sakte tempo, så jevnt som mulig, uten rykk. Maksimalt antall bevegelser er 5–6. Når du utfører denne øvelsen, bør du lytte til deg selv for å se om det oppstår smerte. Når de dukker opp, må du umiddelbart slutte å bevege deg.

Oppgave nr. 18. Startposisjon: liggende på magen, rette bena, albuer og håndflater på gulvet (Fig. 46). Len deg på håndflatene, løft hodet og skuldrene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Samtidig blir ryggmuskulaturen veldig spent, og hendene forlater ikke gulvet. Bevegelsene er jevne, uten rykk, tempoet i øvelsen er lavt. Maksimalt antall bevegelser er 10–12.

Denne øvelsen fullfører settet med tilleggsøvelser som brukes i terapeutiske øvelser for lumbosakral radikulitt.

For radikulitt er en mer effektiv kampmetode gymnastikk, som inkluderer øvelser for å styrke ryggraden og utvikle dens evner takket være trente muskler. Ved radikulitt er det svært viktig å være nøye med å styrke musklene i den fremre bukveggen. Siden det ved svake muskler i korsryggen oppstår en større avbøyning av ryggraden, noe som gir problemer med korsryggen. Det er av denne grunn at styrking av magemusklene med radikulitt er hovedmålet med terapeutiske øvelser.

Nyhetslinje ✆

№ 1

№ 2

№ 3

Liggende på ryggen må du strekke bena fremover og armene langs kroppen. Ett ben bøyd i kneet, løftet, ubøyd langs hoftelinjen og sakte senket til gulvet. Etter å ha gjentatt 10–15 ganger, gå videre til neste etappe. Etterpå utføres oppgaven med begge bena samtidig.

№ 4

Fra en posisjon på ryggen, med bena litt bøyd i knærne og armene langs kroppen, utfør følgende manipulasjoner. Forleng venstre hånd fremover, plasser den på høyre kne. Samtidig prøver han å nå hodet med høyre kne, og skaper et hinder for ham med venstre hånd. Utfør oppgaven med liten innsats i ti sekunder. Dette etterfølges av en ti til femten sekunders hvile og repetisjon av manipulasjonene 10–15 ganger. Deretter bytter de lemmer og fortsetter å gjøre øvelsene.

№ 5

№ 6

Den neste øvelsen for å styrke korsryggen og magen er den velkjente "sykkelen". Ta en posisjon, liggende på ryggen med armene utstrakt langs kroppen, og imiter å sykle, begynn å tråkke med føttene.

№ 7

Den forrige øvelsen skal dupliseres, men pedalene skal dreies med føttene i motsatt retning.

№ 8

For neste belastning, plasser på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena fremover. Rette ben løftes horisontalt over gulvet og en "saks"-bevegelse utføres, krysser bena vekselvis. I begynnelsen av timene anbefales det å starte med fem repetisjoner, gradvis øke til 10–15.

№ 9

Ryggleie inntas. Strekk ut armene langs kroppen, bøy bena i knærne. Fokuser på skulderbladene og bena, løft korsryggen opp fra gulvet, forestill deg en "bro" og fiks den i 5-10 sekunder, hvoretter de går tilbake til startposisjonen. Gjenta 5–10 ganger.

№ 10

№ 11

Ligg på magen, hendene plassert under haken. Det rette benet heves over gulvet og fikseres i 5–10 sekunder, hvoretter det senkes. Det samme gjøres med det andre beinet. Bevegelsene gjentas med hvert ben 10–15 ganger.

№ 12

Mens du ligger på magen bør du strekke armene fremover og duplisere forrige oppgave, men løfte venstre arm sammen med høyre ben og omvendt.

№ 13

Du bør ta en posisjon liggende på magen, bena utstrakt, hendene plassert på skuldrene. Deretter, med bøyde armer, utføres bevegelser som i brystsvømming, 10–15 ganger.

№ 14

Ligg på magen, bena strukket ut og armene foldet bak ryggen. Løft hodet og skuldrene opp, koble skulderbladene sammen. Øvelsene bør gjentas 10–15 ganger.

Å strekke og slappe av ryggraden

№ 15

№ 16

№ 17

Øvelsen dupliserer den forrige, men overkroppen roteres vekselvis fremover og bakover, og masserer hele ryggraden. Bør gjentas 5-10 ganger.

For radikulitt i korsryggen bør du starte gymnastikk med fem repetisjoner av hver øvelse, gradvis øke belastningen til anbefalt antall repetisjoner.

I intervallene mellom hver påfølgende øvelse bør du slappe av musklene i kropp, armer og ben så mye som mulig.

Etter den første treningen kan det oppstå muskelsmerter, som vil gå over etter noen dager. Disse øvelsene kan utføres både for radikulitt og som en form for forebygging. Ved regelmessig gymnastikk for lumbal radikulitt, ved å utføre øvelsene beskrevet ovenfor, kan du godt styrke magemusklene, og dermed lette belastningen på korsryggen, samt gjøre ryggraden mer fleksibel og mobil.