Vedlegg 1.

Kortfil med pusteøvelser for juniorgruppe 1 og 2.

For å hjelpe barnet ditt med å takle hoste så raskt som mulig, tilbyr jeg deg et pusteøvelsesspillkompleks (for barn fra 2 år). Dette komplekset utvikler åndedrettsmusklene, taleapparatet, koordinering av bevegelser, muskler i armer og ryggrad, fremmer korrekt rytmisk pust og uttale av lyder.

Oppgave 1. BObler.

La babyen din ta et dypt pust gjennom nesen, pust ut de "sprudlende kinnene" og pust sakte ut gjennom den litt åpne munnen. Gjenta 2-3 ganger.

Oppgave 2. PUMP.

Babyen legger hendene på beltet, setter seg litt på huk - inhalerer, retter seg opp - puster ut. Gradvis blir knebøyene lavere, inn- og utpust tar lengre tid. Gjenta 3-4 ganger.

Oppgave 3. TALE.

Du stiller spørsmål, babyen svarer.

Hvordan snakker toget? Tu - tu - tu - tu.

Hvordan nynner maskinen? Bi-bi. Bi-bi.

Hvordan "puster" deigen? Puff - puff - puff.

Du kan også synge vokallyder: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Oppgave 4. FLY.

Fortell diktet, og la babyen utføre bevegelser i versets rytme:

Fly - fly (babyen sprer armene til sidene, håndflatene opp, løfter hodet, inhalerer)

Tar fly (holder pusten)

Juju-juo (svinger til høyre)

Ju-ju-ju (pust ut, sier w-w-w)

Jeg blir stående og hvile (står rett opp, hendene ned)

Jeg flyr til venstre (hever hodet, inhalerer)

Zhu-zhu-zhu (svinger til venstre)

Juju-juzhu (pust ut, w-w-w)

Jeg blir stående og hvile (står oppreist og senker hendene).

Gjenta 2-3 ganger

Oppgave 5. MUS OG BJØRN.

Du leser et dikt, barnet utfører bevegelsene.

Bjørnen har et stort hus (rett opp, stå på tærne, løft armene opp, strekk ut, se på hendene, pust inn)

Musen er veldig liten (sett deg ned, spenn knærne med hendene, senk hodet, pust ut mens du lager lyden sh-sh-sh)

Musen går for å besøke bjørnen (gå på tærne)

Han kommer ikke til henne.

Gjenta 3-4 ganger.

Oppgave 6. BRIS .

Jeg er en sterk vind, jeg flyr,

Jeg flyr hvor jeg vil (armer ned, bena litt fra hverandre, pust inn gjennom nesen)

Jeg vil plystre til venstre (snu hodet til venstre, krøll leppene og blås)

Jeg kan blåse til høyre (hode rett, pust inn, hode til høyre, lepper i et rør, pust ut)

Jeg kan gå opp (hode rett, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom leppene med sugerør, pust inn)

Og inn i skyene (senk hodet, berør brystet med haken, pust rolig ut gjennom munnen)

Vel, foreløpig rydder jeg vekk skyene (sirkulære bevegelser med hendene).

Gjenta 3-4 ganger.

Oppgave 7. KYLINGER.

Gjør det sammen med babyen din. Stå opp, bøy deg, heng vingene fritt og senk hodet. Vi sier: «Tak-tak-tak» og klapper samtidig på knærne. Utpust. Rett deg opp, løft armene opp - pust inn. Gjenta 5 ganger.

Oppgave 8. BEE.

Vis barnet hvordan det skal sitte: rett, armene i kors og hodet ned.

Bien sa: "Zhu-zhu-zhu" (vi komprimerer brystet og mens vi puster ut sier vi: w-w-w, så mens vi inhalerer sprer vi armene til sidene, retter ut skuldrene og sier...)

Jeg skal fly og surre og bringe honning til barna (reiser seg og sprer armene til sidene, gjør en sirkel rundt rommet og går tilbake til plassen sin).

Gjenta 5 ganger. Pass på at du puster inn gjennom nesen og puster dypt.

Oppgave 9. KLIPPING AV GRESS .

Inviter barnet ditt til å "klippe gresset": føttene i skulderbredde fra hverandre, armene ned. Du leser et dikt, og barnet, som sier "zu-zu," vifter med hendene til venstre - pust ut, til høyre - inhalerer.

Zu-zu, zu-zu,

Vi klipper gresset.

Zu-zu, zu-zu,

Og jeg svinger til venstre.

Zu-zu, zu-zu,

Sammen raskt, veldig raskt

Vi skal klippe alt gresset.

Zu-zu, zu-zu.

La barnet riste sine avslappede hender og gjenta fra begynnelsen 3 til 4 ganger.

Jeg skal gi et eksempel på noen flere øvelser; du kan alltid fullføre og veksle dem på din egen måte.

Se. Stå rett, bena fra hverandre, armene ned. Sving de strake armene frem og tilbake, si «tick-tock». Gjenta 10–12 ganger.

Trompetist. Sett deg ned, brett hendene inn i et rør, løft dem nesten opp. Pust sakte ut, uttal "p-f-f" høyt. Gjenta 4-5 ganger.

Hane. Stå rett, bena fra hverandre, armene ned. Løft armene til sidene og slå dem deretter på lårene. Mens du puster ut, si «ku-ka-re-ku». Gjenta 5-6 ganger.

Grøten koker. Sett deg ned, den ene hånden på magen, den andre på brystet. Når du trekker tilbake magen, pust inn; pust ut når du stikker ut. Mens du puster ut, si "f-f-f-f-f" høyt. Gjenta 3-4 ganger.

Liten motor. Gå rundt i rommet, gjør vekslende svingninger med armene bøyd i albuene og si "chuh-chuh-chuh." Gjenta i 20–30 s.

På den horisontale linjen. Stå rett, føttene samlet, hold turnstokken med begge hendene foran deg. Løft pinnen opp, hev deg på tærne - pust inn, senk pinnen tilbake bak hodet - pust lenge. Mens du puster ut, si "f-f-f-f-f." Gjenta 3-4 ganger.

Skritt marsj! Stå rett opp, gymnastikkstokk i hendene. Gå med knærne høyt. Pust inn i 2 trinn, pust ut i 6–8 trinn. Mens du puster ut, si "ti-sh-sh-hun." Gjenta i 1,5 minutter.

Baller flyr. Stå rett, hendene med ballen foran brystet. Kast ballen fremover fra brystet. Mens du puster ut, si "u-h-h-h-h." Gjenta 5-6 ganger.

Pumpe. Stå rett, føttene sammen, armene ned. Pust inn, vipp deretter overkroppen til siden - pust ut, hendene glir langs kroppen mens du sier "sssssssss." Gjør 6-8 bøyninger i hver retning.

Justerer. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, en arm hevet opp, den andre til siden. Pust inn gjennom nesen, endre deretter posisjonen til hendene og si "r-r-r-r-r" under en lengre utpust. Gjenta 5-6 ganger.

Bli stor. Stå rett, føttene sammen, løft armene opp. Strekk godt, hev deg på tærne – pust inn, senk armene ned, senk hele foten – pust ut. Mens du puster ut, si "u-h-h-h-h." Gjenta 4-5 ganger.

Skiløper. Simulering av ski i 1,5–2 minutter. Mens du puster ut, si "mm-mm-mm."

Pendel. Stå rett, med føttene i skulderbreddes avstand, hold pinnen bak hodet tett inntil skuldrene. Vipp overkroppen til sidene. Når du bøyer deg, pust ut og si "t-u-u-u-h-h." Gjør 3-4 bøyninger i hver retning.

Gjess flyr. Gå sakte i 1–3 minutter. Løft armene til sidene - pust inn, senk dem ned - pust ut, si "g-oo-oo".

Semafor. Stående eller sittende, rett rygg. Løft armene til sidene - pust inn, senk dem sakte ned - pust lang ut, uttal "s-s-s-s-s". Gjenta 3-4 ganger.

Pusteøvelser vil styrke babyens immunitet

For ikke å bli syk, må du lære å puste riktig. Det finnes mange typer pusteøvelser, også øvelser tilpasset barn. De morsomme tipsene nedenfor vil lære deg og babyen din selvforsvar i luftveiene.

1. Store og små. Stående rett, mens han inhalerer, står barnet på tærne, strekker armene opp og viser hvor stor han er. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Mens du puster ut, skal barnet senke armene ned, deretter sette seg på huk, klemme knærne med hendene og samtidig si "uh", gjemme hodet bak knærne - for å vise hvor liten han er.

2. Damplokomotiv. Gå rundt i rommet, imiter bevegelsene til hjulene til et damplokomotiv med bøyde armer, mens du sier "choo-choo" og endrer bevegelseshastigheten, volum og uttalefrekvensen. Gjenta med barnet fem til seks ganger.

3. Gjess flyr. Gå sakte og jevnt rundt i rommet, blafrende med armene som vinger. Løft armene mens du puster inn, senk dem mens du puster ut, si "g-u-u." Gjenta med barnet ditt åtte til ti ganger.

4. Stork. Stå rett, spre armene til sidene og bøy det ene benet fremover. Hold posisjonen i noen sekunder. Hold balansen. Mens du puster ut, senk benet og armene, og si stille "sh-sh-sh-sh." Gjenta med barnet seks til syv ganger.

5. Vedhogger. Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Når du puster inn, brett hendene som en øks og løft dem opp. Skarpt, som under vekten av en øks, senk de utstrakte armene ned mens du puster ut, vipp kroppen og la hendene "skjære gjennom" mellomrommet mellom bena. Si «pang». Gjenta med barnet seks til åtte ganger.

6. Mill. Stå med føttene samlet, armene opp. Roter sakte med strake armer og si "zh-r-r" mens du puster ut. Når bevegelsene øker, blir lydene høyere. Gjenta med barnet ditt syv til åtte ganger.

7. Skater. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene foldet bak ryggen og kroppen vippet fremover. Imiter bevegelsene til en hurtigløper, bøy først venstre og deretter høyre ben, og si "k-r-r." Gjenta med barnet fem til seks ganger.

8. Sint pinnsvin. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Se for deg hvordan et pinnsvin krøller seg sammen til en ball når det er i fare. Bøy deg ned så lavt som mulig uten å løfte hælene fra gulvet, fest brystet med hendene, senk hodet, pust ut "p-f-f" - lyden fra et sint pinnsvin, så "f-r-r" - og dette er et fornøyd pinnsvin. Gjenta med barnet ditt tre til fem ganger.

9. Lille frosk. Plasser føttene sammen. Se for deg hvordan den lille frosken hopper raskt og skarpt, og gjenta hoppene sine: sitter litt på huk, puster inn, hopp fremover. Når du lander, "kvekke". Gjenta tre til fire ganger.

10. I skogen. Tenk deg at du er borte i en tett skog. Etter å ha pust inn, si "ay" mens du puster ut. Endre intonasjon og volum og vri til venstre og høyre. Gjenta med barnet fem til seks ganger.

11. Blid bi. Mens du puster ut, si "z-z-z." Se for deg en bie som sitter på nesen din (direkte lyd og blikk mot nesen), på armen, på benet. Dermed lærer barnet å rette oppmerksomheten mot et bestemt område av kroppen.

12. Kjempe og dverg. Sitt på gulvet med bena i kryss foran deg, fot mot fot. Plasser hendene på innsiden av knærne, som presses mot gulvet. Ta en full pust av luft, rett ut skuldrene, løft hodet stolt, mens du puster ut, senk deg ned, press hodet til føttene.

Ved hjelp av disse øvelsene vil ikke bare barnet ditt bli sunnere, bli i godt humør og puste dypt, men du og han vil også puste lettet ut. Hvis du regelmessig utfører slik gymnastikk, vil forkjølelse omgå barnet ditt!

Vedlegg 2.

Kortfil med pusteøvelser for mellomgruppen.

Kompleks nr. 1

1. «La oss lytte til pusten vår»

Mål: lære barn å lytte til pusten deres, bestemme type pust, dens dybde, frekvens og, basert på disse tegnene, kroppens tilstand.

I. p.: stående, sittende, liggende (det som er praktisk for øyeblikket). Musklene i overkroppen er avslappet.

I fullstendig stillhet lytter barn til sin egen pust og bestemmer:

hvor luftstrømmen kommer inn og hvor den kommer ut;

hvilken del av kroppen som beveger seg når du puster inn og puster ut (mage, bryst, skuldre eller alle deler - bølget);

hva slags pust: grunt (lunge) eller dyp;

hva er pustefrekvensen: innånding og utpust skjer ofte eller rolig med et visst intervall (automatisk pause); stille, uhørlig pust eller støyende pust.

2. "Pust stille, rolig og jevnt"

Mål: lære barn å slappe av og gjenopprette kroppen etter fysisk aktivitet og følelsesmessig spenning; reguler pusteprosessen, konsentrer oppmerksomheten om den for å kontrollere avslappingen av kropp og psyke.

I. p.: stående, sittende, liggende (dette avhenger av tidligere fysisk aktivitet). Hvis du sitter med rett rygg, er det bedre å lukke øynene.

Pust sakte inn gjennom nesen. Når brystet begynner å utvide seg, slutt å puste inn og ta en pause så lenge du kan. Pust deretter jevnt ut gjennom nesen. Gjenta 5-10 ganger. Øvelsen utføres stille, jevnt, slik at selv en håndflate plassert mot nesen ikke føler luftstrømmen når du puster ut.

3. "Pust gjennom det ene neseboret."

Mål: lære barn å styrke musklene i luftveiene, nasofarynx og øvre luftveier.

I. p.: sittende, stående, overkroppen er rettet opp, men ikke spent.

Lukk høyre nesebor med pekefingeren på høyre hånd. Ta en rolig, lang pust gjennom venstre nesebor (sekventielt nedre, midtre, øvre pust).

Så snart inhalasjonen er fullført, åpne høyre nesebor og lukk venstre med pekefingeren på venstre hånd - gjennom høyre nesebor, pust rolig ut lenge, tøm lungene så mye som mulig og trekk i mellomgulvet som høy som mulig slik at det dannes en "grop" i magen.

3-4. Samme med de andre neseborene.

Gjenta 3-6 ganger.

Merk. Etter denne øvelsen, pust inn og ut gjennom det ene neseboret flere ganger på rad. (først med neseboret som er lettere å puste, så med det andre). Gjenta 6-10 pustebevegelser med hvert nesebor separat. Start med rolig pust og gå videre til dyp pusting.

4. "Ballong" (Pust med magen, senk pusten).

Mål: lære barn å styrke musklene i mageorganene, ventilere nedre del av lungene og konsentrere seg om lavere pust.

Jeg og. : liggende på ryggen, bena fritt utstrakt, overkroppen avslappet, øynene lukket. Oppmerksomheten er konsentrert om bevegelsen av navlen: begge håndflatene hviler på den.

Pust rolig ut, trekk magen mot ryggraden, navlen ser ut til å senke seg.

Sakte, jevn innånding, uten noen anstrengelse - magen stiger sakte opp og sveller som en rund ball.

Sakte, jevn utånding - magen trekker seg sakte tilbake mot ryggen.

Gjenta 4-10 ganger.

5. "Ballong i brystet" (middels, kystpust)

Mål: lære barn å styrke interkostalmusklene, konsentrere oppmerksomheten om bevegelsene deres, ventilere de midtre delene av lungene.

I. p.: liggende, sittende, stående. Legg hendene på den nedre delen av ribbeina og konsentrer deg om dem.

Pust ut sakte, jevnt, og klem sammen ribbeina på brystet med hendene.

Inhaler sakte gjennom nesen, hendene føler utvidelsen av brystet og slipp langsomt klemmen.

Mens du puster ut, presses brystet igjen sakte med begge hender nederst på ribbeina.

Gjenta 6-10 ganger.

Merk. Mage- og skuldermusklene forblir ubevegelige. I den innledende fasen av treningen er det nødvendig å hjelpe barna litt med å komprimere og løsne den nedre delen av ribbeina på brystet når de puster ut og puster inn.

6. "Ballongen stiger opp" (øvre pust)

Mål: lære barn å styrke og stimulere de øvre luftveiene, og gi ventilasjon til de øvre delene av lungene.

I. p.: liggende, sittende, stående. Plasser en hånd mellom kragebeina og konsentrer deg om dem og skuldrene.

Pust inn og ut med en rolig og jevn stigning og fall av kragebein og skuldre.

Gjenta 4-8 ganger.

7. "Vind" (renser full pust).

Mål: lære barn å styrke pustemusklene i hele luftveiene, å ventilere lungene i alle deler.

I. p.: sittende, stående, liggende. Overkroppen er avslappet, puster helt ut gjennom nesen, trekker inn magen og brystet.

Ta en full pust, stikk ut magen og brystribben.

Hold pusten i 3-4 sekunder.

Slipp luften kraftig ut gjennom sammenpressede lepper med flere brå utpust.

Gjenta 3-4 ganger.

Merk. Trening renser ikke bare perfekt (ventilerer) lett, men hjelper også til å varme opp under hypotermi og lindrer tretthet. Derfor anbefales det å utføre det etter fysisk aktivitet så ofte som mulig.

8. "Rainbow klem meg"

Mål: er lik.

I. p.: stående eller i bevegelse.

Ta en full pust gjennom nesen mens du sprer armene til sidene.

Hold pusten i 3-4 sekunder.

Strekk ut leppene i et smil, uttal lyden "s", puster ut luft og dra inn magen og brystet. Rett armene fremover igjen, kryss dem deretter foran brystet, som om du klemmer skuldrene: den ene hånden går under armhulen, den andre på skulderen.

Gjenta 3-4 ganger.

9. Gjenta øvelsen 3-5 ganger "Vi puster stille, rolig og jevnt."

Kompleks nr. 2

Formålet med dette komplekset: styrke nasopharynx, øvre luftveier og lunger ved å stramme opp tonen i visse muskelgrupper.

Alle øvelser i komplekset utføres stående eller i bevegelse.

1. "Pust gjennom det ene neseboret."

Gjenta øvelsen "Pust gjennom det ene neseboret" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering.

2. "Pinnsvin".

Vri hodet til høyre - venstre i bevegelsestempoet. Samtidig med hver sving, pust inn gjennom nesen: kort, bråkete (som et pinnsvin), med muskelspenninger i hele nasopharynx (neseborene beveger seg og ser ut til å koble seg sammen, nakken spenner seg). Pust mykt, frivillig, gjennom halvåpne lepper.

Gjenta 4-8 ganger.

3. "Lepper som et rør."

Pust helt ut gjennom nesen, trekke inn magen og interkostalmusklene.
Skyv leppene dine inn i et "rør" og trekk skarpt inn luft, og fyll alle lungene dine.
Gjør en svelgebevegelse (som om du svelger luft).
Ta en pause i 2-3 sekunder, løft deretter hodet opp og pust ut luft gjennom nesen jevnt og sakte.

Gjenta 4-6 ganger.

4. "Ører."

Rist på hodet til venstre og høyre, pust dypt. Skuldrene forblir ubevegelige, men når du vipper hodet til høyre - til venstre, er ørene så nær skuldrene som mulig. Pass på at overkroppen ikke snur når du vipper hodet. Inhalasjoner utføres med spenning i musklene i hele nasopharynx. Utånding er frivillig.

Gjenta 4-5 ganger.

5. "Blæse såpebobler."

Når du vipper hodet til brystet, pust inn gjennom nesen, spenn musklene i nasopharynx.

Løft hodet og pust rolig ut luft gjennom nesen, som om du blåser såpebobler.

Uten å senke hodet, pust inn gjennom nesen, anstreng musklene i nasopharynx.

Pust rolig ut gjennom nesen med bøyd hode.

Gjenta 3-5 ganger.

6. "Tunge med et rør."

Leppene er foldet til et "rør", som når du uttaler lyden "o". Stikk ut tungen og brett den også til et "rør".

Trekk sakte inn luft gjennom "røret" på tungen, fyll alle lungene med det, blås opp magen og ribbeina på brystet.

Når du er ferdig med å puste inn, lukk munnen. Senk hodet sakte til haken berører brystet. Pause – 3-5 sekunder. 4. Løft hodet og pust rolig ut luft gjennom nesen.

Gjenta 4-8 ganger.

7. "Pumpe".

Ta hendene sammen foran brystet, og knytte nevene.
Bøy deg forover og nedover og for hver fjærende tilt, ta vindpust, like skarpt og bråkete som når du pumper dekk med en pumpe. (5-7 fjærende bøyninger og pust).

Utpust er frivillig.

Gjenta 3-6 ganger.

Merk. Når du inhalerer, anstreng alle musklene i nasopharynx.

Komplikasjon. Gjenta øvelsen 3 ganger, deretter bøy deg forover og bakover (stor pendel) mens du puster inn og ut. Når du bøyer deg fremover, trekk armene fritt mot gulvet, og når du bøyer deg bakover, løft dem til skuldrene.

Med hvert åndedrag spennes musklene i nasopharynx.

Gjenta 3-5 ganger.

8. "Pust stille, rolig og jevnt."

Gjenta øvelsen "Pust stille, rolig og jevnt" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering.

Kompleks nr. 3

Formålet med dette komplekset: styrke muskeltonen i hele luftveiene.

Det gjennomføres på en leken måte.

1. "Vind på planeten." Gjenta "Pumpe"-øvelsen fra kompleks nr. 2.

2. "Planet "Sat - Nam" - svar!" (yogisk pust).

Mål: lære barn å styrke muskeltonus i hele overkroppen og alle luftveismuskler.

I. p.: sitter med baken på hælene, tærne utstrakt, føttene koblet sammen, ryggen rett, armene hevet over hodet, fingrene, unntatt pekefingrene, sammenflettet, og pekefingrene koblet sammen og rettet oppover, som en pil.

Etter ordene "Planet, respond!" barna begynner å synge «Sat – Nam».

Gjenta 3-5 ganger.

Merk. Uttal "Sat" skarpt, som en fløyte, og press magen mot ryggraden - dette er en skarp utpust. "Nam" uttales mykt, og slapper av magemusklene - dette er et lite pust.

Pustesyklus: pust ut "lør" - pause - inhaler "Nam". Når du uttaler "sat", spenner kroppens muskler: ben, baken, mage, bryst, skuldre, armer, fingre og tær, muskler i ansikt og nakke; "til oss" - alt slapper av.

Øvelsen utføres i sakte tempo. Etter at barna har sagt «Sat – Nam» 8-10 ganger, sier den voksne: «Jeg godtok kallesignalene!»

3. "Planeten puster stille, rolig og jevnt." Gjenta øvelsen "Pust stille, rolig og jevnt" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering for å slappe av muskeltonen.

4. "Romvesener."

Mål: det samme som i øvelsene "Pust stille, rolig og jevnt", "Planet "Sat - Nam" - svar!".

Forskjellen i utførelse: muskelspenninger ved innånding, og avspenning ved utpust.

I. p.: 3-4 ganger fra liggende stilling, 3-4 ganger stående.

Øvelsen utføres med verbalt akkompagnement, for eksempel: "Romvesenene våkner, anspent."

Pust rolig ut luft gjennom nesen, trekk inn magen og brystet.

Pust inn sakte og jevnt, fyll lungene helt.
Hold pusten, spenn alle musklene og si mentalt «Jeg er sterk». (og jeg)».

Pust rolig ut luft gjennom nesen mens du slapper av i musklene.

Pustesimuleringsøvelser

1. "Trompetist". Sittende på en stol, er hendene knyttet til et rør, hevet opp til munnen. Pust sakte ut med en høy uttale av lyden "p-f-f-f".

Gjenta 4-5 ganger.

2. "Grøten koker." Sittende på en benk ligger den ene hånden på magen, den andre på brystet. Stikker ut magen og trekker luft inn i brystet (puster inn luft) og tegning i magen - pust ut. Når du puster ut, uttal lyden "sh-sh-sh" høyt.

Gjenta 1-5 ganger.

3. "På den horisontale linjen." Stående, føttene sammen, hold en gymnastikkstokk i begge hender foran deg. Løft pinnen opp, hev deg på tærne - inhaler, senk pinnen tilbake på skulderbladene - pust lenge ut mens du uttaler lyden "f-f-f".

Gjenta 3-4 ganger.

4. "Partisaner". Stående, stikk (våpen) i hånden. Går med høye knær. For 2 trinn - pust inn, i 6-8 trinn - pust ut med den vilkårlige uttalen av ordet "ti-sh-sh-e".

Gjenta 1,5 min.

5. "Semaphore". Sittende, bena flyttet sammen, løfte armene til sidene og sakte senke dem ned med en lang utpust og uttale lyden "ssss."

Gjenta 3-4 ganger.

6. "Trafikkkontrollør." Stående, føttene i skulderbreddes avstand, en arm hevet opp, den andre til siden. Pust inn gjennom nesen, endre deretter posisjonen til hendene med en utvidet utpust og uttal lyden "r-r-r".

Gjenta 4-5 ganger.

7. "Baller flyr." Stående, hender med ballen hevet. Kast ballen fremover fra brystet og si et langt "uh-uh-uh" mens du puster ut.

Gjenta 5-6 ganger.

8. "Skiløper." Simulering av ski. Pust ut gjennom nesen, uttale zouk "mm-mm."

Gjenta 1,5-2 minutter.

9. "Pendel". Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold pinnen bak ryggen på nivå med de nedre hjørnene av skulderbladene. Vipp overkroppen til sidene, høyre og venstre. Når du bøyer deg til sidene, pust inn mens du uttaler lyden "tu-u-u-u-h-h".

Gjenta 3-4 tilt i hver retning.

10. "Gjessene flyr." Sakte å gå rundt i hallen. Når du puster inn, løft armene til sidene. Mens du puster ut, senk ned mens du uttaler en lang "gu-u-u"-lyd.

Gjenta 1-2 minutter.

Et sett med lekne pusteøvelser

1. Turgåing. Stå rett opp, hold hodet oppe, bena samlet, skuldrene nede og ryggen, brystet ut. Sjekk holdningen din. Normal gange; gå på tærne; gå på hæler; gå på den ytre fotbuen. Gjenta alle typer gange, endre bevegelsesretningen rundt hallen. Pass på holdningen din. Gangtiden er 40-60 s. Læreren snakker poesi og leder barna til de nødvendige bevegelsene:

Vi sjekket holdningen din

Og de trakk skulderbladene sammen.

Vi går på tærne

Vi går på hælene

Vi går som alle gutta

Og som en klumpfot bjørn

(dikt av E. Antonova-Chala).

2. "Kyllinger." Barn står og bøyer seg lavere, henger armene fritt - "vinger" og senker hodet. De sier "tah-tah-tah", mens de samtidig klapper seg selv på knærne - puster ut, retter seg opp, løfter hendene til skuldrene - puster inn.

Gjenta 3-5 ganger:

Kyllinger mumler om natten,

De slår vingene tah-tah (utpust),

La oss løfte hendene til skuldrene (pust inn),

Så senker vi den - slik

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Fly". Barna står. Strekk armene ut til sidene med håndflatene vendt opp. Løft hodet opp - pust inn. Ta en sving til siden og si "zhzh..." - pust ut; stå rett, senk hendene - pause.

Gjenta 2-4 ganger i hver retning:

Flyet spredte vingene,

Vi gjorde oss klare til å fly.

Jeg ser til høyre:

Jeg ser til venstre:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpe". Barna står. Skyv hendene langs kroppen, bøy vekselvis til høyre og venstre. Når du bøyer deg, pust ut mens du uttaler lyden "sss...", mens du retter deg opp, pust inn.

Gjenta 4-6 ganger:

Det er veldig enkelt -

Pumpe pumpen.

Til høyre, len deg...

Hendene glir

Frem og tilbake

Du kan ikke bøye deg.

Det er veldig enkelt -

Pump pumpen deg

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Lite hus, stort hus." Barna står. Sett deg ned, klem knærne med hendene, senk hodet - pust ut mens du uttaler lyden "sh-sh-sh" ("Kinen har et lite hus"). Rett deg opp, stå på tærne, løft armene opp, strekk, se på hendene - pust inn ("bjørnen har et stort hus"). Går rundt i hallen: "Bjørnen vår har gått hjem, og den lille kaninen."

Gjenta 4-6 ganger:

Bjørnen har et stort hus,

Og kaninen er liten.

Bjørnen vår har dratt hjem

Ja, og en liten kanin

(E Antonova-Chala).

6. "La oss blåse på skulderen din." Barn står, armene ned, bena litt fra hverandre. Vri hodet til venstre, lag en tube med leppene og blås på skulderen. Hodet rett - pust inn. Gå til høyre - pust ut (leppene som et rør). Hodet rett - pust inn gjennom nesen. Senk hodet, haken berører brystet, og ta igjen en rolig, litt dyp utpust. Hodet rett - pust inn gjennom nesen. Løft ansiktet opp og blås igjen gjennom de sammenknepte leppene dine.

Gjenta 2-3 ganger:

La oss blåse på skulderen din

La oss tenke på noe annet.

Solen steker på oss

Det var stekende varmt om dagen.

La oss blåse på magen

Hvordan røret blir en munn.

Vel, nå til skyene

Og la oss stoppe for nå.

Så gjentar vi det hele igjen:

En, to og tre, fire, fem

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Klipper". Barn står med føttene i skulderbreddes avstand og armene ned. Sving armene til venstre, tilbake, høyre. Gå tilbake til startposisjon. Len deg litt tilbake - pust inn. Flytt hendene over fronten til venstre igjen med lyden "zz-uu". Læreren leser poesi, og barna gjentar stavelsene "zu-zu" med ham og gjør øvelsen. Diktet, akkompagnert av øvelser, leses 3-4 ganger:

Klipperen går for å klippe stubben:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Bli med meg og klipp sammen:

Sving til høyre, og så

Vi vinker til venstre.

Og slik skal vi takle stubben.

Zu-zu, zu-zu sammen

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Blomster". Barn står i ring. Læreren leser dikt for dem:

Hver knopp vil gjerne bøye seg

Høyre, venstre, fremover og bakover.

Fra vinden og varme disse knoppene

Gjemt levende i en blomsterbukett

(E. Antonova-Chaloy).

På lærerens kommando snur barna rytmisk hodet mens de leser diktet. ("knopper") til høyre, til venstre, vipp den fremover, ta den tilbake, alternerende inn- og utpust. Når barna leser den siste linjen i verset, løfter barna armene opp og bøyer hendene over hodet: "knopper" (hoder) gjemte seg.

Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

9. "Pinnsvin". Barn ligger på ryggen (på teppet), armene strake, forlenget bak hodet. I denne stillingen, på kommando av læreren, tar barna et dypt pust gjennom nesen mens de leser kupletten:

Her er et pinnsvin krøllet sammen til en ball,

Fordi han var kald.

Barn spenner knærne med hendene og presser de bøyde bena mot brystet, tar en full, dyp utpust mens de leser verset:

Pinnsvinets stråle berørte

Pinnsvinet strakte seg søtt.

Barn tar startposisjonen og strekker seg som et pinnsvin, blir "store, vokser", og deretter slapper av, trekker pusten rolig og puster ut gjennom nesen. Gjenta hele øvelsen 4-6 ganger.

10. "Trompetist". Barn står eller sitter. Hendene er komprimerte og ser ut til å holde røret; mens de bringer «pipen» til munnen, sier barna:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

La oss blåse i trompeten vår.

11. "Bille". Barn sitter med armene i kors over brystet. For å senke hodet. Klem rytmisk sammen brystet med begge hender og si "zhzh..." - pust ut.

Spre armene til sidene, rett ut skuldrene, hold hodet rett – pust inn.

Gjenta øvelsen 4-5 ganger:

Zhzh-u, - sa den bevingede billen,

Jeg blir sittende og surre.

Vedlegg 3.

Kortfil med pusteøvelser for senior- og forberedende grupper

PUSTING ETTER A. N. STRELNIKOVAS METODE

KOMPLEKSER AV ØVELSER

"Varme opp." I. p. - stående, føttene i skulderbreddes avstand, overkroppen rett, armene halvbøyde. albuer, fingrene litt knyttet til knyttnever, vendt mot hverandre. Sett deg ned med armene i kors mot hverandre, pust inn gjennom nesen - aktiv, rask, tydelig hørbar. Gå tilbake til i. n. Slapp av. Ikke tenk på utpust, ikke kontroller det med din bevissthet. Gjenta øvelsen 8 ganger på rad uten pauser. Tempoet er 1-2 pust per sekund, beveg deg strengt rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.

"Vipper" Del en. I. p. - stående, føttene i skulderbreddes avstand, overkroppen rett, armene ned ("i sømmene"). Len deg fremover, senk armene etter ønske, kryss dem litt, pust inn gjennom nesen - raskt, tydelig hørbar. Gå tilbake til startposisjonen ikke helt - og pust inn igjen mens du bøyer deg fremover. Ikke tenk på utpust, ikke bland deg inn, men ikke la være. Gjenta 8 ganger, tempo – 1 – 2 pust per sekund, bøy strengt rytmisk. Gjenta 10-20 ganger.

Andre del. I. p. - stående, føttene i skulderbreddes avstand, overkroppen rett, armene i skuldernivå, albuene bøyd, fingrene litt knyttet til knyttnever, vendt mot hverandre. Len deg tilbake, kryss armene skarpt foran brystet; innånding gjennom nesen - rask, aktiv, tydelig hørbar (men ikke støyende). Gå tilbake til i. n. ikke helt - og pust inn igjen mens du bøyer deg tilbake. Gjenta 8 ganger, tempo – 1 – 2 pust per sekund, rytmiske bevegelser, ikke tenk på å puste ut (ikke forstyrre eller hjelpe til med utånding). Gjenta 10-20 ganger.

"Pendel". I. p. - står, lener seg fremover, armene ned, svaier frem og tilbake. Når du lener deg fremover og inhalerer, krysses armene. Pust inn gjennom nesen, rask, aktiv, tydelig hørbar (men det skal ikke være bevisst støyende). Ranger 1-2 pust per sekund. Gjenta 10-20 ganger.

Når du utfører disse øvelsene, bør du ikke prøve å inhalere så mye luft som mulig - tvert imot bør inhalasjonsvolumet være mindre enn mulig. Under bevegelser bør du prøve å frigjøre deg fra spenninger og etablere et individuelt, naturlig, men energisk tempo. Ikke flytt hendene langt fra kroppen! Ikke hjelp til å puste ut! Vi må prøve å gjøre det usynlig og stille. Det bør huskes at målet er å organisere pusten, og bevegelse er bare et middel for dette. Gjenta hver øvelse med pauser på 1, 2, 3 sekunder – slik at du får minst 128-160 pust, og totalt 600-640 pustebevegelser for fire øvelser. Det anbefales å kombinere de mestrede bevegelsene med lydøvelser i fremtiden.

I eldre førskolealder øker belastningen på muskel- og skjelettsystemet og andre kroppssystemer gradvis på grunn av større intensitet og økt dosering av øvelser. Sirkulære bevegelser av hendene introduseres (frem og tilbake), rykkende bevegelser av strake og bøyde armer. I øvelser for overkroppen gjøres vendinger og bøyninger til sidene, vendinger rundt seg selv mens man står og ligger. Mer oppmerksomhet rettes mot spesielle pusteøvelser. Ulike individuelle manualer er mye brukt, i tillegg gis det simuleringsøvelser. Pusteøvelser utføres i gjennomsnittlig tempo. Antall repetisjoner øker til 6-8 ganger.

Øvelser for å forlenge utpust

"Forover bøyer." I. p. - føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen.

Rolig pust inn. s. 1-2-3 - fjærende foroverbøyninger med trippel utpust. Hendene bak ryggen, se fremover. 4 - gå tilbake til i. P.

"Viller til siden"("Vipper med en paraply"). I. p. - føtter i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Rolig pust inn. s. 1-2-3 - trippel bøy til siden, løft den motsatte hånden over hodet - "dekk deg med en paraply" - pust ut. 4 - gå tilbake til i. P.

"Hvems bånd svaier lenger?" Hvert barn tar i hånden et smalt bånd laget av tynt farget papir. Føtter i skulderbreddes avstand, armene under, lett tilbakelent. Rolig pust. Mens du puster ut, ta med båndet til munnen og gjør en liten vipp.

Spesielle pusteøvelser

"Blås ut stearinlyset." Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Trekk pusten fritt og hold pusten litt. Krøll leppene. Utfør tre korte, sjeldne utåndinger, som om du blåste ut et brennende lys: "Ugh!" Uff! Uff!". Hold overkroppen rett under treningen.

"Full pust." Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Ta et fritt og dypt pust mens du løfter armene opp foran deg. Hold pusten (så langt fint). Pust kraftig ut gjennom munnen mens du senker armene og lener deg fremover. ("Ha!"). Pust ut med lettelse, som om du frigjør deg fra bekymringer. Rett deg sakte opp.

Øvelser for å styrke musklene i nasopharynx og øvre luftveier.

Øvelsene kan utføres stående eller i bevegelse.

"Pinnsvin". Vri hodet til venstre og høyre i bevegelseshastigheten. Samtidig med hver nasopharynx (neseborene beveger seg og ser ut til å koble seg sammen, nakken er spent); pust ut mykt, frivillig, gjennom halvåpne lepper.

"Ører". Rist på hodet til venstre og høyre, pust dypt. Skuldrene forblir ubevegelige, og ørene strekker seg mot skuldrene. Pass på at kroppen ikke snur seg når du vipper hodet.

Inhalasjoner utføres med spenning i musklene i nasopharynx. Utpust er frivillig.

Pusteøvelser i henhold til metoden til B. S. Tolkachev.

Kompleks 1.

1. "Gyngestol". I. p. - sittende på en stol, hendene på knærne. Rygg overkroppen frem og tilbake, og si mens du puster ut: "F-r-oo-hh!" Gjenta 6-8 ganger.

2. "Juletreet vokser." I. p. - stå rett opp, bena litt fra hverandre, senk armene. Sett deg på huk og rett deg opp, løft armene oppover, bredere enn skuldrene. Når du huker, si: "Frykt-x!" Gjenta 2-3 ganger.

3. "Bunny". I. p. - stå rett opp, bena litt fra hverandre, senk armene. Når du sitter på huk, bøy armene til skuldrene med håndflatene vendt fremover, som en kanin som står på bakbena. Si mens du puster ut: «Fr!» Gjenta sakte 5-7 ganger.

4. "Som gjess som hveser." I. p. - stå, bena fra hverandre, føttene parallelle, hold en pinne i armkroken. Len deg fremover, se foran deg og strekk ut nakken, si: "Sh-sh-sh...". Gjenta i gjennomsnittlig tempo 3-4 ganger.

5. "Trykk på knærne." I. p. - sett deg ned, strekk bena, senk pinnen. Trekk bena mot deg, press knærne med en pinne mot brystet og si: "Ugh!" Rett bena, senk armene. Gjenta sakte 5-7 ganger.

6. "Oarsmen". I. p. - sett deg ned med bena fra hverandre, hold pinnen mot brystet. Len deg fremover, berør tærne med en pinne, si: "Gu!" Rett deg opp, trekk pinnen til brystet. Gjenta sakte 3-5 ganger.

7. "Krysser armene nederst." I. p. – stå rett opp, bena fra hverandre, armene til sidene. Senk de strake armene ned og kryss dem foran deg, si: "Ja!" - og løft dem til sidene. Gjenta i gjennomsnittlig tempo 4-6 ganger.

8. "Få ordet." I. p. - stå rett, bena fra hverandre, armene fremover. Len deg fremover og berør gulvet med håndflatene og si: «Buck.» Gjenta sakte 2-4 ganger.

9. "Slå nevene." I. p. – stå rett opp, bena fra hverandre, armene ned. Sett deg ned og bank knyttnevene i gulvet 3 ganger og si: "Knakk-bank-bank." Gjenta i gjennomsnittlig tempo 2-3 ganger.

10. "hopping" Hopp på begge føttene, si "Ha" for hvert hopp. Hvert 12.-16. hopp veksler med gange.

Kompleks 2 "På gaten".

1. "Varm opp." I. p. – stå rett opp, bena fra hverandre, armene hevet til sidene. Kryss armene raskt foran brystet, klapp håndflatene på skuldrene og si: "Uh-h-h!" Løft armene til sidene - tilbake. Gjenta 8-10 ganger.

2. "Skater." I. p. - stå rett opp, bena fra hverandre, hendene bak ryggen. Bøy høyre og venstre ben, vipp overkroppen med en halv omdreining til sidene (imiterer bevegelsene til en skøyteløper) og sa: "Krrrr!" Gjenta i gjennomsnittlig tempo 5-8 ganger.

3. "Tapt." I. p. - sett føttene sammen, fold hendene inn i et munnstykke. Pust inn og mens du puster ut si høyt: "A-oo-oo!" Gjenta 8-10 ganger.

4. "Snøball". I. p. - stå rett opp, bena litt fra hverandre, senk armene. Sett deg på huk lavere på hele foten, og len deg sterkt fremover, spenn om leggen med hendene og senk hodet. Si samtidig: "Hrrrr!" Gjenta sakte 3-5 ganger.

5. "Snømannen har det gøy." I. p. - sett føttene sammen, hendene på beltet. Pust inn, hopp deretter med begge bena mens du puster ut, og si: "Ha!" Gjenta 6-8 ganger.

6. "Voks deg stor." I. p. - stå oppreist, føttene sammen. Løft armene opp, strekk, hev deg på tærne – pust inn; senk hendene ned, senk hele foten - pust ut og si: "U-h-h-h!" Gjenta 4-5 ganger.

Puste er en naturlig funksjon av menneskekroppen. Men oftest tar vi kun hensyn til det ved sykdom eller en form for abnormitet, selv om vi snakker om vårt eget barn. Foreldre til en førskolebarn synes ofte det er vanskelig å finne tid til å gjøre enkle øvelser. En barnehage kommer til unnsetning, der pusteøvelser er en viktig del av aktiviteter for å bedre helsen til førskolebarn.

Viktigheten av pusteøvelser når du jobber med førskolebarn

Mange førskolebarn har skjør immunitet: de er utsatt for hyppige luftveissykdommer, lider av rennende nese og langvarig hoste. Og noen ganger skjønner foreldrene ikke engang at årsaken til dette kan være feil grunn pust. I dette tilfellet skjer ikke innånding og utånding av luft med full styrke. Som et resultat er det ingen fullstendig ventilasjon av lungene, og den voksende kroppen mangler oksygen. Hjernen og andre viktige organer lider av dette, alle celler sulter, og svekker deres barrierer mot skadelige mikroorganismer.

I tillegg til hyppige akutte luftveisinfeksjoner, er en baby med et dårlig utviklet luftveier som regel blek, døsig og treg. Han blir vant til å puste gjennom munnen og er lite utviklet fysisk – han har svake muskler.

Feil pust er ofte årsaken til mange problemer med barns helse og velvære.

Hovedmålet med pusteøvelser er å lære en førskolebarn å puste riktig, og dermed forbedre helsen hans. Lungene skal fylles så mye som mulig under innånding, og brystet skal utvide seg. Ved utpust er det ekstremt viktig at all luft slippes ut, ellers vil gjenværende luft begrense strømmen av ny luft i nødvendig volum.

Sammen med dette er det også øvelser, tvert imot, rettet mot å trene rask pust. De har sine egne fordeler - de bidrar til å styrke nasopharynx og strupehode.

Betydningen av pusteøvelser for førskolebarn er veldig stor:

Alle celler i kroppen er mettet med oksygen, metabolske prosesser forbedres, og alle organer begynner å fungere fullt ut. Barnet blir mindre utsatt for luftveissykdommer: sykdommen går raskere bort, og sannsynligheten for å utvikle komplikasjoner reduseres.
Øvelser hjelper i kampen mot eksisterende kroniske sykdommer: astma, bihulebetennelse, problemer med adenoider, etc.
Talepustedefekter korrigeres, taleapparatet styrkes, noe som bidrar til å eliminere problemer med taleterapi.
Siden hjernen får tilstrekkelig oksygentilførsel, blir barna mer effektive og aktive, og intellektet deres utvikler seg bedre.
Den fysiske utviklingen blir også bedre. Kroppsøvingstimer med riktig pust gir flere fordeler, barnet utvikler muskler og en sunn hudfarge.
Øvelser lærer førskolebarn å kontrollere pusten. Som et resultat dannes evnen til å kontrollere sine egne handlinger og til å kontrollere sine egne handlinger.
Å puste inn sakte fremmer avslapning og ro (dette er spesielt viktig for hyperaktive barn), bidrar til å bekjempe angst, overdreven irritabilitet og emosjonell tretthet.

Ved å kontrollere pusten lærer barna å kontrollere seg selv

Interessant nok har pusteøvelser svært få kontraindikasjoner. For eksempel er det uønsket å utføre gymnastikk for barn som har fått skader på hjernen, ryggraden, osteokondrose i den cervicothoracic vertebrale regionen, samt høyt blodtrykk (arterielt, intraokulært, intrakranielt).

Hvis et barn har astma, bør treningsintensiteten diskuteres med den behandlende legen.

Typer pusteøvelser som praktiseres i barnehagen

I en førskoleutdanningsinstitusjon (DOU) kan følgende hovedtyper pusteøvelser skilles ut.

Pustespill

Læreren inviterer ikke bare førskolebarn til å utføre visse nyttige øvelser, men presenterer dem i form av et spennende spill. Det er mange alternativer her. For eksempel lager barn sitt eget orkester - noen "musikere" får piper, andre får munnspill. Som et resultat har gutta en interessant tid mens de styrker pusten.

Pusteøvelser kan enkelt settes inn i en spillform

Aktive barn vil garantert like "Air Football", der du, for å score et mål, ikke trenger å slå ballen, men blåse på den og kjøre den i mål. Små kreative typer vil synes det er interessant å puste tungt på glasset eller speilet slik at det dugger til. Deretter kan du tegne et hvilket som helst bilde på overflaten.

Et barn kan puste på glasset og deretter tegne et bilde på det

Barn liker alltid å leke i snøen - de legger snøflak laget av små bomullskuler på håndflatene og blåser dem bort. På samme måte kan du ordne løvfall eller flukt av papirsommerfugler.

En god idé er å ha morsomme konkurranser, for eksempel "Hvem lokomotiv lager høyest lyd?" Hvert barn får en tom flaske og blåser i den av all kraft slik at det høres en fløyte. Barn er garantert mange positive følelser.

Læreren kan fascinere barna ved å tilby dem magiske bokser (disse kan være plastbeholdere fra Kinder overraskelser). Hver og en er fylt med noe spesielt: appelsinskall, tørre mynteblader, vanillin, etc. Oppgaven til førskolebarn er å finne ut hva slags aroma det er: for å gjøre dette, må de puste inn luften dypt gjennom nesen.

En rekke ideer for spill kan implementeres mens du går. For eksempel, organiser en boblefestival. Alle barn elsker denne aktiviteten, og samtidig styrker den luftveiene.

Å blåse bobler innebærer dyp pust og er en fantastisk øvelse.

Pusteøvelser på vers

Det er bra å utføre nyttige øvelser mens du leser et morsomt dikt. I dette tilfellet ligner de en morsom fysisk treningsøkt. I dette tilfellet kombineres pustebevegelser oftest med gjenopprettende øvelser.

Øvelser fra Strelnikova-komplekset

Det finnes forskjellige sett med pusteøvelser basert på en kombinasjon av teknikker: dyp og grunn pusting, å holde den og kunstig hindre den. Men i førskoleinstitusjoner er gymnastikk av A. Strelnikova mest utbredt.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova var lærer-vokalist. Og under en alvorlig sykdom med kvelningsanfall hjalp spesiell skuespillergymnastikk henne. Det var på dette hun baserte sin teknikk, som senere ble patentert.

Den generelle essensen av gymnastikk er at når du inhalerer, utvider ikke brystet seg i det hele tatt, men tvert imot, trekker seg sammen, siden de tilsvarende bevegelsene utføres samtidig - bøying, vending osv. På grunn av dette kommer oksygen inn i det mest avsidesliggende området. områder av lungene. Forfatteren av teknikken legger stor vekt utelukkende på kvaliteten på inhalasjoner (de skal være støyende og skarpe), og anser utåndinger som en naturlig konsekvens.

Strelnikovas øvelser har vist seg effektive i behandlingen av ikke bare luftveissykdommer (inkludert hos barn), men også patologier i det kardiovaskulære og nervesystemet og mage-tarmkanalen. Et positivt resultat observeres selv ved behandling av stamming i barndommen og i alvorlige former). I tillegg, når du utfører komplekset, brukes nesten alle kroppens muskler, noe som bidrar til dannelsen av riktig holdning hos førskolebarn og utvikler fleksibilitet.

Strelnikovas komplette kompleks inkluderer mer enn et dusin øvelser, men i førskoleutdanningsinstitusjoner tilbys elever vanligvis 3 grunnleggende:

"Palmer." Startposisjon (IP) - stående, armer bøyd i albuene, og selve albuene senkes. 4 korte pust blir tatt, og samtidig knytter barnet hendene sammen til knyttnever, som om det griper og holder en gjenstand. Deretter en pause på noen sekunder. Det er nødvendig å fullføre 24 tilnærminger.
"Epauletter." I. p. - stående, armene ned langs kroppen, og hendene knyttet til knyttnever. Det tas 8 korte pust, i løpet av hver av disse løsner nevene kraftig. Det anbefales å gjøre 12 tilnærminger med en pause på noen sekunder.
"Pumpe". I. p. - stående kan du ta en pinne i hendene. Parallelt med innånding gjør førskolebarn fjærende bøyninger, og mens de puster ut, retter de seg opp. Serien består av 8 pust og bøyninger, deretter en pause på noen sekunder. Totalt 12 tilnærminger.

I barnehagen praktiseres vanligvis individuelle grunnleggende øvelser av Strelnikova-komplekset.

Video: Strelnikovas pusteøvelser under en tur i seniorgruppen

Regler for å utføre pusteøvelser i førskoleutdanningsinstitusjoner

Å gjennomføre pusteøvelser med førskolebarn har visse nyanser:

Luften i rommet må være frisk, men ikke kald.
Det er veldig nyttig å drive med gymnastikk ute. I tillegg til spesielle lekeøvelser, er det greit å bare invitere barn til å puste dypt inn den friske duften av naturen (for eksempel etter regn), for å legge merke til hvor fantastisk blomstene i blomsterbedet lukter osv. Dette vil ikke bare styrke luftveiene organer, men beriker også barnas ideer om verden rundt dem. Og etter en tur i kaldt vær, kan du blåse intensivt på håndflatene for å varme dem opp (dette er også en nyttig pusteøvelse).
Enhver øvelse bør ikke vare mer enn 3 minutter.
Musklene i barnets kropp bør ikke være anspente.
Hvis babyen din har rennende nese, bør du tømme nesegangene før du gjør øvelser.
Øvelser må absolutt være regelmessige, siden den helbredende effekten observeres etter et langt kurs.
Hvis et barn er i dårlig humør og ikke er tilbøyelig til å trene, bør du ikke tvinge ham til å trene. Dette vil ikke gi noen fordel, fordi en positiv holdning er viktig. Læreren må vise fantasi slik at barnet selv ønsker å engasjere seg i aktiviteten.
Gymnastikk bør ikke utføres umiddelbart etter å ha spist, da dette kan føre til kvalme og til og med oppkast. Du må ta en pause i minst en halv time. Det er også forbudt å gjøre øvelser på tom mage - barnet kan rett og slett føle seg svimmel.
I prosessen med å utføre gymnastikk, må du overvåke tilstanden til førskolebarn. Hvis noen blir blek eller rødmer, lukker øynene eller begynner å puste raskt, bør du umiddelbart tilby dette barnet å hvile.
Den samme øvelsen kan bli vanskeligere over tid. For eksempel, ikke bare varm hendene dine etter en spasertur - rett dype varme åndedrag mot dem, men følg handlingene dine med en langvarig uttale av vokallyder ("a", "o", "u").

Alderskarakteristikker for førskolebarn

Du kan trene pusteøvelser fra barnehagegruppen. For barn 2–3 år bør dette være et ekstremt morsomt spill der læreren deltar sammen med førskolebarn.

I tidlig og tidlig førskolealder bør gymnastikk utføres i form av en morsom lek.

Først må du tydelig forklare barna hva pusting er. For å gjøre dette kan du for eksempel leke med en løvetann i barnehageområdet. En dyp utpust, hvorfra hvite fluff flyr bort, gjøres først gjennom munnen og deretter gjennom nesen.

Først må læreren forklare barna hva pusting er, for eksempel å bruke en løvetann under en tur

For å interessere de yngste førskolebarna i lekeøvelser, foreslår læreren å leke, forvandle seg til noen eller noe: "La deg være pumps!" eller "Tenk deg at magen din er en ballong!"

Elevene i mellomgruppen er allerede mer selvstendige og flittige. I denne alderen må barn læres å lytte til pusten, karakterisere dens dybde, styrke (stille eller støyende), frekvens, spore hvor luftstrømmen er rettet, hvordan brystet beveger seg osv. Pusteøvelser blir mer kompliserte: svinger til venstre og høyre vises, konkurranseelement.

I middels førskolealder kan konkurranseelementer introduseres i pusteøvelser

På eldre førskolenivå, i tillegg til andre øvelser og spill, kan du allerede trene A. Strelnikovas teknikk. Tross alt nærmer barn seg, ved hjelp av en lærer, bevisst implementeringen av nyttige oppgaver.

Kortfil over pusteøvelser i barnehagen

I hver aldersperiode får førskolebarn tilbud om egne pusteøvelser, varierende i vanskelighetsgrad.

Første og andre juniorgruppe

I førskolealder og ungdomsskoler er alle øvelser utelukkende lekne:

"Bobler." Elevene inhalerer luft gjennom nesen, og blåser deretter opp kinnene (som bobler) og puster ut.
"Pumper". Når du puster inn, setter barna seg på huk, og når du puster ut, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon.
"Hogge ved." I. p. - stående. Når du puster inn, hever armene seg, og når du puster ut strekker de seg fremover, som om barn hogget ved.
"Trompetist". I. p. - stående eller sittende, armene foldet i form av et rør nær munnen. Babyer trekker pusten dypt, og når de puster ut, sier de "pfff" høyt.
"Lokomotiv". Førskolebarn går rundt i grupperommet etter hverandre og imiterer bevegelsene til hjulene til et damplokomotiv. Ved utgangen må du rytmisk si "chuh-chuh".
Barn ligger på teppet, hver med et kosedyr på magen. Du må ri henne på en "ballong": mens du inhalerer, reiser magen med leken seg, og når du puster ut, faller den.
"Se". I. p. - stående, bena fra hverandre, armene langs kroppen. Elevene vifter med armene og sier «tikk-tak».
"Haner". I. p. - stående, bena fra hverandre, armene langs kroppen. Mens de puster inn, løfter barna armene til sidene, og mens de puster ut, slår de seg selv på lårene og roper «kook-ka-re-ku».
"Sint og fornøyd pinnsvin." Førskolebarn bøyer seg lavt, senker hodet, spenner kroppen med armene og sier "pfff" (sint pinnsvin) mens de puster ut. Deretter blir den samme øvelsen akkompagnert av lyden "f-r-r" (fornøyd pinnsvin).
"Lille frosk." Når de puster inn, setter barna seg på huk, og mens de puster ut, hopper de opp. Når du lander, må du si "kva-kva."
"Tapt i skogen." Læreren ber førskolebarn om å forestille seg at de er i skogen. Du må puste inn og si "ay" mens du puster ut. Hver gang volumet eller intonasjonen endres (barna gjentar etter læreren), blir ordene ledsaget av en sving til venstre eller høyre.
"Happy Bee" Ved utgangen surrer barna som bier ("z-z-z"). Hver gang blir blikket rettet mot en annen del av kroppen (nese, arm, ben - en bie har sittet der).
"Løvfall." På håndflatene til pupillene er det tynt papirbiter. Vi må ordne løvfall - blås dem bort.
"Snøfall". En lignende øvelse med "snøballer" av bomull.
"Skip." Det ligger en papirbåt i en bolle med vann. Barnet må trekke pusten dypt, og deretter blåse jevnt og lenge på båten slik at den flyter.
"Isdrift." Biter av skumplast ("isbiter") plasseres på en modell av en elv (laget av blå papp). Læreren viser båten: den kan ikke seile langs elven. Ungenes oppgave er å blåse og spre isen.

Hver øvelse gjentas 5-6 ganger.

Barn vil like å blåse på båter i vannet

Barn liker alltid pusteøvelser med poetisk akkompagnement. Det innebærer også transformasjon til et eller annet objekt eller objekt.

Tabell: eksempler på dikt for pusteøvelser i yngre grupper (kompilert basert på åpen tilgangsmateriale)

Navn	Tekst og øvelser
"Fly"	Flyfly (Spre armene til sidene, håndflatene opp, løft hodet, pust inn) Tar fly. (Hold pusten) Ju-ju-ju, (sving til høyre) Zhu-zhu-zhu. (Pust ut, si w-w-w) Jeg blir stående og hvile. (Stå rett opp med armene ned) Jeg vil fly til venstre, (løft hodet, pust inn) Ju-ju-ju, (sving til venstre) Zhu-zhu-zhu. (Pust ut, w-w-w) Jeg blir stående og hvile. (Stå rett opp med armene ned).
"Mus og bjørn"	Bjørnen har et stort hus, (Rett deg opp, stå på tærne, løft armene opp, strekk ut, se på hendene, pust inn) Musen er veldig liten. (Sett deg ned, spenn knærne med hendene, senk hodet, pust ut mens du lager lyden sh-sh-sh) Musen går for å besøke bjørnen, (gå på tærne) Han kommer ikke til henne. (Spre armene til sidene, gå på hælene).
"flodhester"	Flodhestene løy Flodhestene pustet. (Lig deg på gulvet og pust dypt) Så faller magen. (Utpust) Flodhester satte seg ned, Vi tok på magen. (Sitt på gulvet, bena utstrakt, hendene hviler på gulvet bak deg) Så reiser magen seg, (pust inn) Så faller magen. (Utpust).

Midtgruppe

Følgende pusteøvelser utføres med barn i alderen 4–5 år:

"Ballong". I. p. - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Læreren ber barna passe på magen deres mens den vekselvis stiger og faller. Barn vurderer hvor høyt og raskt magen stiger.
"Brannpustende drage". Barn lukker det ene neseboret og trekker sakte inn luft gjennom det andre. Han puster ut gjennom det andre neseboret.
"Rør". Gutta strekker ut leppene med et sugerør og trekker kraftig inn mye luft. Deretter må du holde pusten og puste ut gjennom nesen, og løfte hodet opp.
"Boble". Langsom innånding utføres med hodet hevet, og utånding utføres med senket hode.
"Pinnsvin". Med hver vending av hodet til høyre eller venstre, puster barna raskt og støyende inn og puster ut luft, og spenner musklene i nasopharynx.
"Ører". Førskolebarn rister på hodet til venstre og høyre. Når du puster inn, bør du prøve å berøre skulderen med hodet, mens skuldrene forblir urørlige.
"Perledykkere" Læreren forteller barna at det ligger en vakker perle på bunnen av havet, og de som kan holde pusten lenge kan få den. Førskolebarn, i stående stilling, tar 2 dype åndedrag og puster ut, etter den tredje inhalasjonen, klyper de nesen med fingrene (munnen er lukket) og setter seg på huk. Når du vil puste inn luft, må du reise deg opp og løsne nesen.
"Partisaner". I. p. - stående kan du ta en pinne ("pistol") i hendene. Dette etterfølges av å gå med høye knær. Barn inhalerer i 2 trinn, og puster sakte ut i 6–8 trinn, og uttaler ordet "ti-sh-sh-e."
"Å lage grøt." Gutta sitter i ring. Læreren inviterer dem til å lage grøt. Roller er fordelt - de nødvendige produktene. Barn går inn i en sirkel ("potte"). Grøten begynner å koke: barna stikker ut magen, inhalerer høyt og sier sakte "sh-sh-sh" mens de puster ut. Da blir brannen "økt", og førskolebarn uttaler raskt "sh-sh-sh" når de puster ut.
Det er papirsommerfugler på bordet. To-tre barn måler styrken – de finner ut hvem som kan blåse hardere på sommerfuglen slik at den flyr lenger enn de andre.
"Luftfotball" Barn leker i par: de blåser vekselvis gjennom et sugerør på en bomullsdott. Målet er å drive den inn i fiendens mål.
"Hvem blyant er raskere?" Essensen i spillet er å blåse på en blyant (som har en jevn overflate) slik at den ruller til den andre kanten av bordet. 2 barn kan leke - de sitter overfor hverandre og ruller gjenstanden til hverandre. Eller du kan arrangere en konkurranse og blåse på 2 blyanter parallelt.

I mellomgruppen kan barn utføre øvelser i par, spill får en konkurransedyktig karakter

Tabell: eksempler på dikt for pusteøvelser i mellomgruppen

Forfatter-kompilator	Oleksenko V. M., MBDOU D/s "Polyanochka", s. Krasnaya Polyana, Svartehavsregionen, Republikken Krim.
Navn	Tekst og øvelser
"Bris"	Jeg er en sterk vind, jeg flyr, Jeg flyr hvor jeg vil. (Armene senket, bena litt fra hverandre, pust inn gjennom nesen) Jeg vil plystre til venstre, (snu hodet til venstre, leppene og blås) Jeg kan blåse til høyre. (Hodet rett, pust inn, hodet til høyre, leppene i et rør, pust ut) Jeg kan gå opp (hode rett, pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom leppene med sugerør, pust inn) Og inn i skyene. (Senk hodet, berør haken mot brystet, pust rolig ut gjennom munnen) Vel, for nå rydder jeg bort skyene. (Sirkulære bevegelser med hendene).
"La oss blåse på skulderen din"	La oss blåse på skulderen, (snu hodet til venstre, gjør leppene til et rør - blås på skulderen) La oss tenke på noe annet. (Samme i den andre retningen) Solen steker på oss Det var stekende varmt om dagen. (Hodet rett, pust inn gjennom nesen) La oss blåse på magen Hvordan røret blir en munn. (Senk hodet, haken berører brystet, ta igjen en rolig, litt dyp utpust) Vel, nå til skyene Og la oss stoppe for nå. Så gjentar vi det hele igjen: En, to og tre, fire, fem. (Hev ansiktet opp og blås igjen gjennom de sammenknepte leppene).
Sitat via: https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2016/03/21/kartoteka-dyhatelnoy-gimnastiki

Senior- og forberedende grupper

Følgende øvelser utføres med eldre førskolebarn:

"Gyngestol." Barn som sitter på en stol (hender på knærne), svaier fra side til side og sier "o-o-oh" mens de puster ut.
"Rekk til gulvet." Fra stående stilling (armer strukket forover), bøyer barn seg. Du bør trekke pusten sakte og berøre gulvet med hendene. Samtidig, mens du puster ut, uttaler du «ha-a-a».
Hopping. Barn hopper på to bein, og ledsager hvert hopp med et rop av "ha" når de puster ut. Pusten skal være jevn. Flere hopp veksler med å gå på plass.
"Blås ut stearinlyset." I. p. - sittende. Læreren ber førskolebarn om å forestille seg ett stort brennende stearinlys foran dem og slukke det med en kort skarp utpust. Da må du forestille deg 3 små lys og blåse dem ut med tre korte utpust.
Hver elev holder et smalt papirbånd i hendene. Når du puster ut, må du ta den til munnen og bøye deg litt.
"Rose og løvetann." I. p. - stående. Læreren ber barna forestille seg at de inhalerer duften av en rose – de må puste dypt gjennom nesen. Da ser barna for seg at de blåser på en løvetann – de puster kraftig ut gjennom munnen.
"Hamster." Førskolebarn utgir seg for å være hamstere - pust ut kinnene og gå rundt i rommet i omtrent 10 sekunder. Da bør du slå deg selv på kinnene – slippe ut luften, slapp av. Etter dette, pust raskt gjennom nesen, som om du snuser ut lukten av mat.
"Mygg" Gutta slo seg selv skarpt i ryggen, slengte armene rundt kroppen (som om de dannet en løkke), mens de puster kraftig ut gjennom munnen.
"Forest ABC" En gammel skogmann (leketøy) kommer til gruppen og tilbyr seg å lære «skogalfabetet». Du må trampe med føttene og, mens du puster ut, si "oo-oo-oo" (dette er en uvennlig person som går gjennom skogen), klappe hendene på lårene og si "a-oo-oo" (den reisende er tapt, grener sprekker rundt), klapp og klapp i hendene og si "å-å-å" (dette betyr at alle må samles i lysningen).

Barn blåser ut kinnene, beveger seg rundt i rommet og tømmer deretter luften

Video: en helsearbeider utfører pusteøvelser med førskolebarn

Video: pusteøvelser kompleks "Miracle Nose"

Video: Strelnikovas gymnastikk til musikk i den forberedende gruppen

Video: pusteøvelser «I høstskogen» i seniorgruppen

Bilder og andre hjelpemidler for gjennomføring av pusteøvelser i førskoleutdanningsinstitusjoner

Å utføre øvelser for å utvikle pusten er alltid mer interessant ved å bruke ulike hjelpemidler. De er hovedsakelig beregnet på individuelt arbeid, selv om noen spill er designet for to barn samtidig.

En fantastisk simulator er et enkelt leketøy som er kjent for alle - et pinwheel. Barn elsker å se vinden bevege lyse elementer, og muligheten til å blåse på dem gleder dem.

Spinneren er en flott pustesimulator

En lærer kan enkelt lage mange hjelpemidler med egne hender. Det viktigste er å bruke fantasien og ha et ønske om å glede barna. Du kan bruke følgende ideer:

"Magisk hus". En stor boks er dekket med lyst papir og taket på huset er dannet. Et nyttårs "regn" er festet til fasaden, og bilder kan plasseres under det (i henhold til emnet som studeres). For å finne ut hvem som er i huset, må førskolebarnet blåse på det skinnende "regnet".
«Skogrydding». En boks med søtsaker eller kjeks er dekket med en vakker selvklebende film. Store bilder av blomster er festet på innsiden. Papirsommerfugler henges på tråder. Barnet må blåse på sommerfuglen - da vil den lande på blomsten.
"Soppen gjemte seg." På bildet gjemmer det seg sopp under falne blader. Barnets oppgave er å blåse av bladene for å se soppen.
"Kaninene leker gjemsel." Oppgaven ligner på den forrige, bare du trenger å finne kaninene som gjemmer seg under gresset.
"Sol og skyer." Læreren inviterer barnet til å forvandle seg til en kraftig vind som vil drive vekk skyene, og så vil solen skinne.
"Larver og epler." De glupske larvene må drives bort fra eplet slik at de ikke spiser det (en lignende idé er bier og en krukke med syltetøy).
Minifotball. Godteriboksen er dekket med papir, og en port laget av plastbeholdere er installert inni. 2 førskolebarn leker. Oppgaven er å score et mål til motstanderen din ved å bruke en lett plastball.
"Magiske flasker" Hver flaske inneholder attributter fra en viss tid på året - snøflak laget av servietter, gule blader laget av farget papir, blomster, blader. Rør føres inn gjennom hull i lokkene. Hvis du blåser inn i dem, begynner et virkelig mirakel av løvfall, en snøstorm og virvling av blader.
"Blås hetten av løvetannen." Kronbladene er festet til midten av blomsten på strenger. Hvis du blåser på dem, flyr de fra hverandre.
"Finn ut hemmeligheten bak skallet." Toppen av papirskallet åpnes når du blåser på det (delen festes med en tråd til kanten av basen). Du kan se en perle inni.
"Gluttons." Flerfargede pom-pom-baller må blåses inn i porten, presentert i form av munnen til en morsom skapning. Inntil tre barn kan delta i leken samtidig.

Bildegalleri: manualer for pusteøvelser

Blåser du på fiskene vil de begynne å bevege seg, som i et ekte akvarium Blåser du gjennom et sugerør i en flaske vil det skje et mirakel, for eksempel vil snø eller blader begynne å falle Når et barn blåser på regnet vil han finne ut hvem som bor i huset For å se sopp må du blåse bort bladene For å drive larver bort fra et eple må du blåse på dem Oppgaven til en førskolebarn er å blåse på en sommerfugl så at det lander på en blomst Minifotballmålene er laget av plastbeholdere, og ballen er laget av lett plast Når barnet blåser av blomstene og soppen, vil det være kaniner under dem. Garnnøster må blåses til morsomme porter. Løvetannblader er festet til midten av blomsten ved hjelp av strenger. Du må blåse på skyene slik at de åpner solen. For å finne ut hemmeligheten til skallet, må du blåse av lokket fra det .

Når du jobber med eldre førskolebarn, kan du bruke bilder til å utføre nyttige øvelser. Læreren forklarer ikke oppgaven, han viser bare ønsket bilde, og barna utfører den tilsvarende øvelsen (flere repetisjoner). Eksempler på bilder:

Stearinlys. Hun må blåses ut.
Rose. Barn inhalerer aromaen dypt.
Løvetann. Du må blåse veldig hardt for å få det imaginære loet til å fly bort.
Et flatt dekk på en sykkel eller bil. Førskolebarn inhalerer dypt gjennom nesen, og svekker deretter gradvis lyden "s", og gjengir lyden av punktert gummi når det kommer luft ut av den.
Ballong. Barn blåser den opp med flere utåndinger.
Vind. Førskolebarn inhalerer luft dypt gjennom nesen. Så, på en utpust, styrker og svekker de vekselvis lyden "vvvvv", og etterligner vindens fløyte.
Sag. Sittende på stoler bryter gutta opp i par og griper hendene med enten høyre eller venstre hånd. Det utføres bevegelser som gjengir prosessen med å sage ved - en bevegelse ved inngangen, den andre ved utåndingen. I dette tilfellet, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Undersjøisk verden. Barn holder nesen og setter seg på huk som om de gjemmer seg under vann. Du må sitte slik i 20-30 sekunder, deretter reise deg opp og puste dypt.
Pumpe. Du må vise hvordan et dekk tømmes - uttal "sssss" mens du puster ut i lang tid. Den må blåses opp med en pumpe (med begge hender skildrer barna de riktige bevegelsene og sier brått "ssss").
Blomsten blomstrer. Barna står, bena er sammen, og hendene er på bakhodet med albuene sammen (representerer en uåpnet knopp). Du bør sakte reise deg på tærne, strekke armene opp og til sidene mens du puster inn (blomsten blomstrer). Deretter går barna sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Bildet forteller barna hvilken pusteøvelse de skal gjøre

Informasjon om pusteøvelser bør tilbys foreldre for gjennomgang. For å gjøre dette, legger læreren med jevne mellomrom ut relevante påminnelser eller plakater i helsehjørnet i garderoben.

Foreldre til elever skal gis informasjon om pusteøvelser.

Video: spilløvelser for utvikling av fysiologisk og talepust

Pusteøvelser klasse i barnehagen

Når du utfører pusteøvelser i førskoleutdanningsinstitusjoner, bør aldersegenskapene til førskolebarn og vanskelighetsgraden til øvelsene tas i betraktning. Å fullføre et sett med 5–7 oppgaver tar 8–12 minutter. Stadier av gymnastikk:

Innledende del: øvelser som ikke krever komplekse kombinasjoner av bevegelser, pust inn og pust ut i normalt tempo - 2–3 minutter.
Hoveddel: oppgaver med en kombinasjon av innånding-ekspirasjonstempo og kompliserte bevegelser, samt endringer i kroppsholdning - 4–5 minutter.
Siste del: øvelser for å gjenopprette pusterytmen, statisk kroppsstilling - 2–3 minutter.

Under gymnastikk kan du bruke en rekke attributter for å øke motivasjonen til førskolebarn

Tabell: sammendrag av en leksjon basert på pusteøvelser "Cat House" for eldre førskolebarn (fragment)

Forfatter

Torgashova T., logoped

Introduksjonsstadiet

Logoped: Gutter, i dag skal vi på besøk. Og til hvem - du vil finne ut etter at du har gjettet gåten.

Selv på et jerntak
Han går stille, roligere enn en mus.
Skal på jakt om natten
Og som om dagen ser han alt.
Sover ofte, og etter søvn
Hun vasker seg selv. (Katt).

Logoped: Riktig. I dag skal vi besøke katten, til kattens hus.

Hoveddel

Logoped: La oss gå på besøk.
Øvelse "Rock and Roll". Forsteg, baktrinn (alle øvelser utføres i to "åtter", dvs. 16 ganger).

I. p. - stå rett opp, armene ned langs kroppen.
Hev høyre ben bøyd i kneet til nivået av magen, sett litt på huk på venstre ben, pust inn.

Hvert år utvikler luftveisvirusinfeksjoner seg, muterer om og om igjen og reduserer følsomheten for farmakologiske legemidler. Barn er spesielt utsatt for forkjølelse og komplikasjoner fra dem.

Gamle infeksjoner i nytt skall

I det moderne miljøet, under forhold med forurenset luft og ernæring med forskjellige tilsetningsstoffer, svekkes barns immunitet hvert år. Det er ikke nødvendig å snakke om høst- og vårutbrudd av sykdommer. Lungebetennelse eller bronkitt, ledsaget for flere år siden av høy feber, hoste og rennende nese, er nå asymptomatiske. Leger har vanskeligheter med å diagnostisere slike akutte sykdommer, og det går som regel mye tid før infeksjonen oppdages. På det tidspunktet har hun full kontroll over den lille bæreren, den er vanskelig å behandle, og rehabiliteringsperioden til fullstendig bedring trekker ut i flere måneder. Et barns svekkede kropp er ikke i stand til å gjenopprette helsen på egen hånd, så det er nødvendig å ta hastetiltak for å styrke den. for førskolebarn, hvis mål er å øke immuniteten og generelt styrke kroppen, samt å forebygge og redusere sykdommer, er en utmerket måte å hjelpe barnet med å takle dem. Hvert år tar flere og flere foreldre oppmerksomhet til komplekser utviklet av spesialister for å bekjempe virus og infeksjoner.

som en måte å styrke immunforsvaret på

Pustegymnastikk for førskolebarn er først og fremst et sett med øvelser designet for å utvikle gruppen av muskler som er ansvarlig for pusteprosessen. I tillegg hjelper slike øvelser barnet til å mette hjernen med nok oksygen, som igjen vil bidra til å forbedre barnets mentale aktivitet.

Hemmeligheten ligger i riktig nesepust. Nesen fungerer tross alt som et slags filter for å hindre at støv eller andre partikler kommer inn i nesesvelget ved innånding av luft. Når fremmede mikrolegemer kommer inn, blokkerer det dem umiddelbart, og omslutter dem i slim. Deretter tørker det ut og danner skorper (barn kaller dem "boogers").
For å sikre riktig passasje av luft gjennom nesen, brukes spesiell gymnastikk for førskolebarn, ved hjelp av hvilken barnas oppmerksomhet fokuseres på dype neseinnåndinger og utåndinger gjennom munnen. I dette tilfellet, i kombinasjon med pusteøvelser, brukes uttalen av viskøse vokaler og hvesende konsonantlyder ved utpust. Dette kan være lydene "a", "sh", "s" og andre.

Fordeler for en sunn kropp og sinn

Pusteøvelseskomplekser for førskolebarn er utviklet i ulike lekne og poetiske former. Under treningen blir hver celle i kroppen fylt med oksygen. Riktig pust forenkler tilførselen av oksygen til hjernen, noe som betyr raskere og mer forståelig absorpsjon av omgivende informasjon. I tillegg begynner det å stimulere hjertet, gjenoppretter nervesystemet (for hyperaktive barn); slike øvelser vil til og med hjelpe fordøyelsesorganene med å assimilere mat.

Strelnikova bruker pusteøvelser for førskolebarn for å styrke immunforsvaret og hjelpe til med utvinning fra forkjølelse, bronkitt, lungebetennelse, så vel som under etterrehabiliteringsprosessen. Samtidig anbefaler sangeren selv denne gymnastikken ikke bare for barn, men også for voksne. I tillegg lar pusteøvelser deg utvikle stemmebåndene dine for sang. I. S. Krasikova tilbyr veldig interessante øvelser i boken hennes "Breathing Gymnastics for Children." La oss se nærmere på A. S. Strelnikovas metoder, siden de viser virkelig imponerende resultater.

Fru Strelnikovas metoder er veldig uvanlige. Systemet er ikke basert på det generelle arbeidet med å puste "inhaler-utpust", men på arten av inhalasjoner og deres kvalitet. Sangerens utånding er definert som en uunngåelig konsekvens av innånding, som dannes av seg selv. Strelnikova la frem hypotesen om at brystet ikke utvider seg ved inhalering, men tvert imot trekker seg sammen. Derfor inneholder systemet bøyninger, vendinger og spenning av brystet med armene.

Resultatene fra Strelnikovas klasser kan ikke gå ubemerket hen. I tillegg til åpenbare forbedringer i kombinasjon med tradisjonell medisin i behandlingen av kroniske sykdommer i nese og hals, bronkier og lunger, er det merkbare positive resultater i kampen mot diabetes, hjertesykdommer og sykdommer i nervesystemet.

Tre "søyler" av Strelnikovas pusteøvelser

Pusteøvelser for førskolebarn begynner med 3 grunnleggende øvelser, som utføres i et "soldattrinn." De er en slags oppvarming som forbereder seg på hovedkomplekset.

Oppvarmingsøvelser

1. Tren "Palms". La oss komme rett. Hender langs kroppen, mens de fra albuen er hevet opp med håndflatene vekk fra deg. Hvis du plasserer hendene riktig, vil du få stillingen "Jeg gir opp!". i en avslappet tilstand. Så inhalerer vi luft gjennom nesen og knytter nevene hardt, som om vi prøver å fange en insekt. Bare hendene beveger seg, alle andre deler av kroppen skal være ubevegelige. Vi tar fire korte pust (snyser) og puster rolig ut gjennom nesen eller munnen. Vi tar disse pustene fire ganger, og hviler deretter i 3-5 sekunder. Totalt må du ta 24 ganger fire pust. Det totale antallet repetisjoner av denne øvelsen vil være 96 ganger.

2. Tren "Donuts". Stillingen er den samme som i øvelse 1, bare armene er ikke bøyd i albuene og knyttet til knyttnever. Vi puster inn og løsner nevene, som om vi skyver en gjenstand bort fra oss selv, og kaster den på gulvet og puster ut. Vi tar 8 slike pust, hviler i 3-5 sekunder og gjentar 11 ganger til.

3. Tren "Pumpe". Vi står rett, bena litt fra hverandre, armene hengende fritt langs kroppen. Vi vipper overkroppen litt fremover, nakken skal ikke være spent, hodet er fritt senket, ryggen er litt avrundet. Når du bøyer deg, pust inn sakte, når du retter deg opp, pust ut. Vi tar 8 pust, som i forrige øvelse, 12 repetisjoner.

Totalt omfatter hovedkomplekset 14 øvelser, som helst bør gjøres i tre tilnærminger. Pusteøvelser passer best for førskolebarn etter søvn om morgenen før frokost og om kvelden før middag. Du kan trene etter å ha spist, men ikke tidligere enn en time senere. Det er strengt tatt ikke anbefalt å gjøre dette, da det metter kroppen med oksygen, noe som bidrar til å lade kroppen med energi i tillegg.

Pusteøvelser i førskoleinstitusjoner

I barnehager er pusteøvelser ekstremt nødvendige. De kan utføres under morgenøvelser, under spesialtimer med logoped, under gymnastikk etter en rolig time, eller mens du går. Det kan være pusteøvelser for førskolebarn i vers eller med illustrasjoner som hjelper barnet ikke bare å helbrede, men også utvikle hukommelse og tenkning.

Når du utfører øvelser, bør du følge følgende regler:

innånding gjøres bare gjennom nesen med munnen tett lukket;
skuldrene reiser seg ikke;
Ikke ta skarpe og raske utpust;
Du kan ikke blåse ut kinnene.

Når du utfører pusteøvelser, er det nødvendig å overvåke tilstanden til barn. Hvis du opplever rask pust, blekhet (rødhet) i ansiktet, skjelving og prikking i hender og føtter, bør du slutte å trene. Deretter må du sette håndflatene sammen, bringe dem til ansiktet ditt og puste dypt inn i dem 2-3 ganger.

I barnehager kan lærere og logopeder trene pusteøvelser for førskolebarn i bilder. Ved hjelp av morsomme dikt, tellende rim og bilder er det lettere for barn å mestre uforståelige bevegelser, og hvis du øver med lett melodisk musikk, vil øvelsene gi ikke bare håndgripelige resultater for immunsystemet, men også en forbedring i barnas psykiske tilstand. Hjemme kan foreldre også øve på lignende måter å presentere pusteøvelser på.

Noen pusteøvelser

1. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene i midjen. Hendene reiser seg - pust inn, bøy til siden - pust ut, gå tilbake til startposisjonen uten å senke armene - pust inn, bøy til den andre siden - pust ut. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

2. Stå rett. Legg armene rundt skuldrene (på tvers) og vipp hodet litt. Strekk ut armene til maksimal avstand, prøv å utvide skulderbladene så mye som mulig, løft hodet og inhaler. Gå tilbake til startposisjonen igjen, slapp av i armene og pust ut.

Så forskjellige pusteøvelser

Mange gymnastikkøvelser er illustrert med bilder. Pusteøvelser for førskolebarn blir dermed lettere akseptert av barn, ifølge barneleger, logopeder og psykologer. For et barn, først av alt, er holdningen til foreldrene nødvendig, og mange barn forstår ikke fullt ut bevegelsene og lydene som voksne prøver å formidle til dem. Når du ser på lyse fargerike bilder, aktiveres en slags "underbevisst fantasi" i barnet, og han forstår selv hvordan du gjør denne eller den øvelsen virkelig riktig.

Pusteøvelser for å herde lungene

Det finnes også mange øvelser for å styrke lungene. Her er noen av dem:

1. Lukk det ene neseboret med en finger, det andre barnet puster i 4-6 sekunder per nesebor. Bare 10 åndedrag tas for hver, vekselvis lukke den ene nesegangen, deretter den andre. Det blir slik: lukk det ene neseboret, pust inn og pust ut, bytt nesebor, pust inn og pust ut. Og så videre 10 ganger.

2. Barnet trekker pusten og dekker lett nesevingene med fingrene. Så puster han sakte ut luften, mens han banker på nesen slik at luften kommer ut i sprut. Det er verdt å gjøre 10 tilnærminger.

3. Babyen trekker pusten dypt, mens han puster ut, banker fingrene på nesen, som i øvelse 2, og uttaler høyt stavelsene "ba-bo-bu", "ba-bu-by".

Pusteøvelser på vers

Pusteøvelser for førskolebarn i vers er ikke bare spennende, men også nyttige. Oftest er dikt innelukket i lyse bilder. Dermed hører babyen ikke bare, men lærer også å visualisere prosessen med å utføre øvelsene. Nedenfor er flere dikt for pusteøvelser:

1. Pust inn duften av furu (trekk pusten dypt, som om du lukter noe velsmakende)

Og la oss holde pusten (hold pusten)

Og nå puster vi ut (utpust skjer med en uttrukket lyd "a"),

La oss hvile, hvile. (pause 10 sekunder)

2. Vi blir kilt av noe der (ta 4-5 små skarpe pust),

Vi vil alle nyse! (pust kraftig ut, simulerer nysing, bøy deg fremover)

"A-a-apchih!"

Øvelsen gjentas 3-4 ganger.

Hver mor og lærer som har sans for rytme kan skrive flere øvelser på vers på egen hånd, basert på grunnleggende kunnskap om bruk av pusteøvelser.

Pusteøvelser for førskolebarn

Egenskaper ved barns pust
Åndedrettssystemet til barn er ufullkomment, og jo mindre barnet er, desto smalere er alle luftveiene, og slimhinnen som forer dem er veldig delikat, lett betent, selv under påvirkning av støvpartikler; samtidig blir de allerede trange passasjene enda smalere, og det blir vanskelig for barnet å puste.
Jo mindre barnet er, jo mindre er lungenes vitale kapasitet, jo mindre, og behovet for oksygen er høyt, så barnet puster ofte og grunt. Det er derfor det er nødvendig å inkludere pusteøvelser i et kompleks av kroppsøving og helseøvelser.
Pusteøvelser i førskolealder har følgende mål:
-øke barnets generelle vitalitet og kroppens motstand, herding og motstand mot sykdommer i luftveiene;
Ved sammenstilling av pusteøvelseskomplekser ble følgende tatt i betraktning:
- effektiviteten til hver øvelse for å herde og forbedre helsen til barn i en førskoleinstitusjon;
-en tilgjengelig vanskelighetsgrad av øvelser for barn i forskjellige aldre;
-graden av påvirkning av øvelser for å styrke åndedrettsmuskulaturen.
For systematisk bruk er pusteøvelser inkludert i komplekser av helseforbedrende gymnastikk etter søvn, morgenøvelser og kroppsøvingstimer.
Pusteøvelser spiller en stor rolle i herding og helbredelse av barn.
Teknikk for å utføre pusteøvelser.
Metodikken for å gjennomføre klasser er basert på bruk av spesielle statiske og dynamiske pusteøvelser. Grunnlaget for pusteøvelser er en øvelse med langvarig og forsterket utpust på bakgrunn av generell styrking og generell utviklingsmessige fysiske øvelser. Dette kan oppnås ved å uttale vokallyder (a-a-a, u-u-u, o-o-o), hvesende konsonanter (zh og sh) og kombinasjoner av lyder (ah, uh, fu). Det er tilrådelig å utføre disse pusteøvelsene på en leken måte (en bi surrer, et fly nynner, toghjulene banker osv.).
Rommet der barnet befinner seg skal alltid være godt ventilert: ren luft har færre bakterier og reduserer risikoen for sykdom.
Det anbefales å gjennomføre klasser i lette klær, ved en lufttemperatur som ikke er høyere enn 17-20 grader. Klassenes varighet er fra 10-12 til 30 minutter, avhengig av barnas alder og timefrekvensen. Klassene kan ledes av en lærer, instruktør, pedagog eller medisinsk arbeider ved en førskoleinstitusjon.
Belastningen øker gradvis ved å øke antall repetisjoner og komplisere øvelsene.

Pusteøvelser komplekser

Kompleks nr. 1. Lytt til pusten din

Mål: lære barn å lytte til pusten deres, bestemme type pust, dens dybde, frekvens og, basert på disse tegnene, kroppens tilstand.
Startposisjon - stående, sittende, liggende (som praktisk for øyeblikket). Musklene i overkroppen er avslappet. I fullstendig stillhet lytter barn til sin egen pust og bestemmer:
-hvor luftstrømmen kommer inn og hvor den kommer ut;
-hvilken del av kroppen beveger seg ved inn- og utpust (mage, bryst, skuldre eller alle deler - bølgelignende);
- hva slags pust: overfladisk (lett) eller dyp;
- hva er pustefrekvensen: innånding og utpust skjer ofte eller rolig med et visst intervall (automatisk pause);
- stille, uhørlig eller støyende pust.
Denne øvelsen kan gjøres før eller etter fysisk aktivitet, slik at barn lærer å bestemme tilstanden til hele kroppen ved å puste.

Pust stille, rolig og jevnt

Mål: lære barn å slappe av og gjenopprette kroppen etter fysisk aktivitet og følelsesmessig spenning; reguler pusteprosessen, konsentrer oppmerksomheten om den for å kontrollere avslappingen av kropp og psyke.
Startposisjon - stående, sittende, liggende (dette avhenger av tidligere fysisk aktivitet). Hvis du sitter med rett rygg, er det bedre å lukke øynene. Pust sakte inn gjennom nesen. Når brystet begynner å utvide seg, slutt å puste inn og ta en pause så lenge du kan. Pust deretter jevnt ut gjennom nesen. Gjenta 3-5 ganger.
Øvelsen utføres stille, jevnt, slik at selv en håndflate plassert mot nesen ikke føler luftstrømmen når du puster ut.

Pust gjennom det ene neseboret

Mål: lære barn å styrke musklene i luftveiene, nasofarynx og øvre luftveier.
Startposisjon - sittende, stående, overkroppen er rettet, men ikke spent.
1. Lukk høyre nesebor med pekefingeren på høyre hånd. Ta en rolig, lang pust gjennom venstre nesebor (sekventielt nedre, midtre, øvre pust).
2. Så snart inhalasjonen er fullført, åpne høyre nesebor og lukk venstre med pekefingeren på venstre hånd - gjennom høyre nesebor, pust rolig ut lenge, tøm lungene så mye som mulig og trekk diafragma så høyt som mulig slik at det dannes en "grop" i magen. 3-4. Samme med de andre neseborene. Gjenta 3-6 ganger.
Merk. Etter denne øvelsen, pust inn og pust ut flere ganger på rad gjennom det ene neseboret (først med neseboret som er lettere å puste, deretter med det andre). Gjenta 6-10 pustebevegelser av hvert nesebor separat. Start med rolig pust og gå videre til dyp pusting.

Ballong (magepust, lavere pust)

Mål: lære barn å styrke musklene i mageorganene, ventilere nedre del av lungene og konsentrere seg om lavere pust.
Startposisjon - liggende på ryggen, bena fritt utstrakt, overkroppen avslappet, øynene lukket. Oppmerksomheten er konsentrert om bevegelsen av navlen: begge håndflatene hviler på den. I fremtiden kan denne øvelsen utføres stående. Pust rolig ut, trekk magen mot ryggraden, navlen ser ut til å senke seg.
1. Sakte, jevn innånding, uten anstrengelse - magen stiger sakte opp og sveller som en rund ball.
2. Sakte, jevn utpust - magen trekker seg sakte tilbake mot ryggen.
Gjenta 4-10 ganger.

Ballong i brystet (middels, kystpust)

Mål: lære barn å styrke interkostalmusklene, konsentrere oppmerksomheten om bevegelsene deres, ventilere de midtre delene av lungene.
Utgangsstilling - liggende, sittende, stående. Legg hendene på den nedre delen av ribbeina og konsentrer deg om dem.
Pust ut sakte, jevnt, og klem sammen ribbeina på brystet med hendene.
1. Inhaler sakte gjennom nesen, hendene føler utvidelsen av brystet og slipp langsomt klemmen.
2. Mens du puster ut, presses brystet sakte igjen med begge hender nederst på ribbeina.
Merk. Musklene i magen og skulderbeltet forblir ubevegelige. I den innledende fasen av treningen er det nødvendig å hjelpe barna litt med å komprimere og løsne den nedre delen av ribbeina på brystet når de puster ut og puster inn.
Gjenta 6-10 ganger.

Ballongen stiger opp (øvre pust)

Mål: lære barn å styrke og stimulere de øvre luftveiene, og gi ventilasjon til de øvre delene av lungene.
Utgangsstilling - liggende, sittende, stående. Plasser en hånd mellom kragebeina og konsentrer deg om dem og skuldrene.
Pust inn og ut med en rolig og jevn stigning og fall av kragebein og skuldre. Gjenta 4-8 ganger.

Vind (rensing, full pust)

Mål: lære barn å styrke pustemusklene i hele luftveiene, å ventilere lungene i alle deler.
Utgangsstilling - liggende, sittende, stående. Overkroppen er avslappet. Pust helt ut gjennom nesen, trekk inn magen og brystet.
1. Ta en full pust, stikk ut magen og brystribben.
2. Hold pusten i 3-4 sekunder.
3. Slipp luften kraftig gjennom sammenknyttede lepper med flere brå utpust. Gjenta 3-4 ganger.
Merk. Trening renser og ventilerer ikke bare lungene perfekt, men hjelper også med å varme opp under hypotermi og lindrer tretthet. Derfor anbefales det å utføre det etter fysisk aktivitet så ofte som mulig.

Rainbow, klem meg

Mål: er lik.
Startposisjon - stående eller i bevegelse.
1. Ta en full pust gjennom nesen mens du sprer armene til sidene.
2. Hold pusten i 3-4 sekunder.
3. Strekk ut leppene i et smil, uttal lyden "s", pust ut luft og trekk inn magen og brystet. Pek først armene fremover, kryss dem deretter foran brystet, som om du klemmer skuldrene dine; den ene hånden går under armen, den andre på skulderen. Gjenta 3-4 ganger.
Gjenta øvelsen "Pust stille, rolig og jevnt" 3-5 ganger.

Kompleks 2.

Formålet med dette komplekset: styrke nasopharynx, øvre luftveier og lunger.
Alle øvelser i komplekset utføres stående eller i bevegelse.

Pust gjennom det ene neseboret

Gjenta øvelsen "Pust gjennom det ene neseboret" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering. Vri hodet til venstre og høyre i takt med bevegelsen. Samtidig med hver sving, inhalerer du gjennom nesen: kort, bråkete (som et pinnsvin), med spenning i musklene i hele nasopharynx (neseborene beveger seg og ser ut til å koble seg sammen, nakken spenner seg). Pust mykt, frivillig, gjennom halvåpne lepper. Gjenta 4-8 ganger.

Lepper "rør"

1. Pust helt ut gjennom nesen, trekk inn magen og interkostalmusklene.
2. Plasser leppene dine i et "rør" og trekk skarpt inn luft, og fyll alle lungene til det siste.
3. Gjør en svelgebevegelse (som om du svelger luft).

4. Pause i 2-3 sekunder, løft deretter hodet opp og pust ut luft jevnt og sakte gjennom nesen. Gjenta 4-6 ganger.

Ører
Rist på hodet til venstre og høyre, pust dypt. Skuldrene forblir ubevegelige, men når du vipper hodet til høyre og venstre, er ørene så nær skuldrene som mulig. Pass på at overkroppen ikke snur når du vipper hodet. Inhalasjoner utføres med spenning i musklene i hele nasopharynx. Utpust er frivillig. Gjenta 4-5 ganger.
Blåser såpebobler
1. Når du vipper hodet til brystet, puster du inn gjennom nesen, og anstrenger musklene i nasopharynx.
2. Løft hodet opp og pust rolig ut luft gjennom nesen, som om du blåser såpebobler.
3. Uten å senke hodet, pust inn gjennom nesen og anstreng musklene i nasofarynxen.
4. Pust rolig ut gjennom nesen med bøyd hode. Gjenta 3-5 ganger.
Tungen "rør"
1. Leppene er foldet til et "rør", som når du uttaler lyden "o". Stikk ut tungen og brett den også til et "rør".
2. Trekk sakte inn luft gjennom "røret" på tungen, fyll alle lungene med det, blås opp magen og ribbeina på brystet.
3. Etter å ha fullført inhaleringen, lukk munnen. Senk hodet sakte til haken berører brystet. Pause -3-5 sekunder.
4. Løft hodet og pust rolig ut luft gjennom nesen. Gjenta 4-8 ganger.
Pumpe
1.Bring hendene sammen foran brystet, og knytte nevene.
2. Bøy deg forover og ned og ta vindpust for hver fjærende tilt, like skarpe og støyende som når du pumper dekk med pumpe (5-7 fjærende bøyninger og pust).
3. Utpust er frivillig. Gjenta 3-4 ganger.
Merk. Når du inhalerer, anstreng alle musklene i nasopharynx.
Komplikasjon. Gjenta øvelsen 3 ganger, bøy deretter frem og tilbake (stor pendel), mens du puster inn og ut. Når du bøyer deg fremover, trekk armene fritt mot gulvet, og når du bøyer deg bakover, løft dem til skuldrene.
Med hvert åndedrag spennes musklene i nasopharynx.
Gjenta 3-5 ganger.
Pust stille, rolig og jevnt
Gjenta øvelsen "Pust stille, rolig og jevnt" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering.
Kompleks 3.
Det gjennomføres på en leken måte.
Vind på planeten
Gjenta "Pumpe"-øvelsen fra kompleks nr. 1.
Planet "Sat-Nam" - svar! (yogisk pust)
Mål. Lær barna å styrke muskeltonen i hele overkroppen og alle luftveismuskler.
Startposisjon - sittende med baken på hælene, tærne utstrakt, føttene sammen, ryggen rett, armene hevet over hodet, fingrene, bortsett fra pekefingrene, sammenflettet, og pekefingrene koblet sammen og rettet oppover, som en pil.
Etter ordene "Planet, respond!" barna begynner å synge «Sat-nam».
Gjenta 3-5 ganger.
Merk. Å uttale "Sat" skarpt, som en fløyte, er å presse magen mot ryggraden en skarp utpust. "Nam" for å uttale mykt, å slappe av magemusklene er en liten innånding.
Pustesyklus: pust ut "sat" - pause - inhaler "nam". Når du uttaler "sat", spenner kroppens muskler: ben, baken, mage, bryst, skuldre, armer, fingre og tær, muskler i ansikt og nakke; "til oss" - alt slapper av.
Øvelsen utføres i sakte tempo. Etter at barna har sagt «Sat-nam» 6-8 ganger, sier den voksne: «Jeg godtok kallesignalene!»
Planeten puster stille, rolig og jevnt
Gjenta øvelsen "Pust stille, rolig og jevnt" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosering for å slappe av muskeltonen.
Romvesener
Mål: det samme som i øvelsene "Pust stille, rolig og jevnt", "Planet "Sat-nam" - svar!"
Forskjellen i utførelse: muskelspenninger ved innånding, og avspenning ved utpust.
Utgangsstilling: 3-4 ganger fra liggende stilling, 3-4 ganger stående. Øvelsen utføres med verbalt akkompagnement, for eksempel: "Romvesenene våkner, spenner seg," osv.
1. Pust rolig ut luft gjennom nesen, trekk inn magen og brystet.
2. Pust inn sakte og jevnt, fyll lungene helt.
3. Hold pusten, spenn alle musklene og si mentalt: "Jeg er sterk."
4. Pust rolig ut luft gjennom nesen mens du slapper av i musklene.

Metodiske anbefalinger for gjennomføring av pusteøvelser.
Alle tre kompleksene er sammenkoblet av graden av økning i fysisk belastning på visse muskler i luftveiene og av utførelsesteknikken.
I det første komplekset rettes mer oppmerksomhet mot typene pust - beroligende-restituerende og rensende (øvelsene utføres uten mye muskelspenning).
Det andre komplekset er rettet mot å styrke nasopharynx, øvre luftveier og lunger ved å stramme opp tonen i visse muskelgrupper.
Det tredje komplekset er hovedsakelig rettet mot å styrke muskeltonen i hele luftveiene.
Alle tre komplekser må veksles i en eller to uker, det vil si at hvert kompleks skal utføres i 2-3 dager. (Når du lærer hvert kompleks, kan antall dager økes.)
Du kan variere kompleksene: for eksempel hele komplekset, men med lavere dosering i øvelsene, eller 3-4 øvelser fra forskjellige komplekser, men opprettholde doseringen.
Yngre førskolebarn utfører alle pusteøvelser med lavere dosering og i en forenklet form, med gradvis komplikasjon.
Visse øvelser som inngår i disse kompleksene kan brukes som et forebyggende tiltak mot forkjølelse, spesielt i den kalde årstiden.
Kompleksene kan brukes i arbeid med barn i ulike førskolealder, men du må starte med en forenklet form for implementering. Barn i samme alder utvikler seg forskjellig, så hvert barn må få vist den nøyaktige teknikken for å utføre en pusteøvelse, og arbeidet bør struktureres avhengig av hans individuelle evner.

Et sett med pusteøvelser.

Juniorgruppe.

Øvelse nr. 1. "Dyrenes navn."
Rollene til ulike dyr og fugler er fordelt på barna. Barn bør, etter å ha hørt navnet på dyret sitt fra programlederen, sakte puste ut og uttale den tilsvarende onomatopoeia. Spillet blir levendegjort hvis lederen prøver å forvirre spillerne: han navngir dyret, men ser på barnet som spiller en helt annen rolle. Oppmerksomheten rettes mot varigheten og klarheten til lyden av konsonanter og vokaler.
Oppgave nr. 2. “Trompetist”.
Barn tar med knyttet nevene til ansiktet, og plasserer dem foran hverandre. Mens du puster ut, blås sakte inn i "røret". Instruktøren berømmer de som klarte å blåse i "trompeten" lengst.
Øvelse nr. 3. "Økse."
Barna står. Føttene er skulderbredde fra hverandre, armene er senket og fingrene er knyttet sammen. Løft hendene raskt - pust inn, len deg fremover, senk sakte den "tunge øksen", si - wow! - på en lang utpust.
Øvelse nr. 4. “Kråke”.
Barna sitter. Armene senkes langs kroppen. Løft armene raskt opp gjennom sidene – pust inn, senk armene sakte – pust ut. Si: kar!
Oppgave nr. 5. «Gjess».
Barna sitter. Hendene bøyes og presses til skuldrene. Ta en rask innpust, vipp deretter overkroppen sakte ned, flytt albuene bakover, og si på en lang utpust: ha. Hold hodet rett. Gå tilbake til startposisjonen - pust inn. Mens du puster ut, si gah, jøss.

Et sett med pusteøvelser. Midtgruppe.

Øvelse nr. 1. «La oss leke med magen vår».
Mål: dannelse av diafragmatisk pust.
Barn ligger på ryggen og legger hendene på magen, inhalerer dypt - magen blåses opp, puster ut - magen trekker seg tilbake. For å gjøre øvelsen enda mer interessant kan du plassere en liten leke på magen. Når barnet inhalerer, vil leken sammen med magen stige opp, og ved utpust vil den tvert imot falle ned - som om den svingte på en huske. Andre alternativ. I stående stilling tar barn et dypt pust, uten å heve skuldrene, og puster deretter ut og kontrollerer bevegelsene i magen med hendene.
Øvelse nr. 2. "Gjenkjenne ved lukt."
Mål: å utvikle en dyp, lang pust, å utvikle luktesansen.
Barn bytter på å lukte på blomster, for eksempel og prøver å huske lukten deres. Den voksne ber barnet lukke øynene og bringer ham en av blomstene, og ber ham om å finne ut av lukten hvilken blomst som er foran ham. Barnet bør ta et dypt, langt pust gjennom nesen, uten å heve skuldrene, og deretter puste ut og navngi den gjettede blomsten. For at barnet skal ta et dypt diafragmatisk pust, viser den voksne først hvordan man lukter blomsten. Og så, mens han holder blomsten foran babyens ansikt, ber læreren barnet legge begge hendene på magen og dermed kontrollere pusten.
Øvelse nr. 3. "Lær nesen og munnen å puste."
Mål: differensiering av innånding og utpust gjennom nese og munn, utvikling av oppmerksomhet.
Barnet lærer å kontrollere inn- og utpust, og utføre dem på forskjellige måter. Først inhalerer barnet gjennom nesen og puster ut gjennom nesen (2-4 ganger), og peker med pekefingeren mot nesen; og når han inhalerer gjennom munnen, fører han håndflaten til munnen, men berører den ikke, men kontrollerer bare taktil luftstrømmen som kommer ut av munnen. Andre alternativ. Øvelser utføres på lignende måte: pust inn gjennom munnen - pust ut gjennom munnen (håndflaten føres til munnen) og inhaler gjennom munnen - pust ut gjennom nesen (ved innånding åpner barnet munnen, og når du puster ut , lukker den og peker på nesen med pekefingeren).
Øvelse nr. 4. "Sett ballen i mål."
Mål: utvikling av en lang, sterk, målrettet utpust, utvikling av øyet. En voksen viser barn hvordan de skal blåse på "ballen" for å kjøre den inn i et lekemål. Barn bytter på å gjøre en spilleøvelse. Vinneren er den som klarte å sende "ballen" i mål med en utpust.
Øvelse nr. 5. «La oss tute».
Mål: å utvikle en lang, jevn oral utånding.
En voksen demonstrerer for barn hvordan man blåser inn i en boble for å få den til å surre. For å gjøre dette, bør underleppen lett berøre kanten av nakken, og den blåste luftstrømmen - en "bris" - bør være sterk nok. Så, en etter en, blåser barna inn i sine egne bobler og lager en summende lyd. På slutten av øvelsen blåser alle barna samtidig. Når du spiller ut øvelsen, kan du tilby barna flere alternativer, når summingen kan bety signalet til et dampskip, lokomotiv eller vindens hyl. Du kan bruke boblen som et musikkinstrument, slik at den surrer ved lærerens signal mens du spiller spesielt utvalgt musikk.

Et sett med pusteøvelser. Seniorgruppe.

Øvelse nr. 1. "Vi puster annerledes."
Startposisjon - sittende på en stol rett eller stående:
Pust inn og pust ut gjennom nesen (pust inn raskt, ikke veldig dypt, pust ut lenge).
Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
Pust inn gjennom munnen, pust ut gjennom nesen.
Pust inn og pust ut gjennom den ene halvdelen av nesen, pust ut gjennom den andre (vekselvis).
Pust inn gjennom den ene halvdelen av nesen, pust ut gjennom den andre (vekselvis).
Pust inn gjennom nesen, pust sakte ut gjennom nesen med intensivering på slutten.
Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom løst sammenknepte lepper.
Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom nesen i støt.
Øvelse nr. 2. "Stearinlys".
Langsom utåndingstrening mens du blåser inn i en tenkt eller ekte lysflamme. Fokuser på magen. Blås sakte på "flammen". Den avviker, prøv å holde flammen i en avvikende stilling mens du puster ut.
I stedet for et stearinlys kan du ta en papirremse 2-3 cm bred og 10 cm lang Plasser venstre håndflate mellom brystet og magen, ta en papirstrimmel i høyre, bruk den som et lys, og blås på det rolig, sakte og jevnt. Papiret vil avbøyes; hvis utåndingen er jevn, vil den være i en avbøyd posisjon til slutten av utåndingen. Vær oppmerksom på bevegelsen av mellomgulvet - venstre håndflate ser ut til å "synke sakte" under utånding. Gjenta 2-3 ganger.
Øvelse nr. 3. «Sta stearinlys».
Intens sterk utåndingstrening. Se for deg et stort stearinlys, du forstår at det vil være vanskelig for deg å slukke det, men du må definitivt gjøre dette. Pust inn, hold pusten et sekund og blås på lyset; flammen avviker, men slukker ikke. Blås enda hardere, enda hardere. Mer!
Kan du kjenne bevegelsene til mellomgulvet med håndflaten? Føler du hvordan nedre del av magen har strammet seg? Denne øvelsen gjør det mulig å føle de aktive bevegelsene til mellomgulvet og magemusklene. Gjenta 2-3 ganger.
Øvelse nr. 4. «Slukk 3,4,5,6,...10 stearinlys».
På én utpust, "slukk" 3 lys, og del utpusten i tre deler. Tenk deg nå at du har 5 stearinlys.
Ikke prøv å puste inn så mye luft som mulig. La volumet forbli det samme, bare hver porsjon luft som du puster ut blir mindre. Ved hjelp av statiske og dynamiske pusteøvelser trenes magemusklene og diafragmamusklene. Disse øvelsene kan brukes som en del av morgentreningsrutinen.
Øvelse nr. 5. "Mavedans."
Bøy overkroppen fremover i en vinkel på 45 grader, og plasser hendene på korsryggen med tomlene vendt fremover. Se foran deg, rett bak, skuldrene vendt. Utførelse - samtidig med utåndingen trekkes magen inn, deretter inhaleres magen refleksivt, magen beveger seg fremover. Gjenta 3-5 ganger.
Treningsøvelser for utvikling av interkostale respirasjonsmuskler. La oss huske at fyllingen av den midtre delen av lungene med luft avhenger av hvordan de interkostale respirasjonsmusklene utvikles.

Et sett med pusteøvelser. Forberedende gruppe.

Øvelse nr. 1. "Duftende rose."
Startposisjon - stående, fokus på ribbeina. Plasser håndflatene på ribbeina på hver side av brystet. Utførelse - forestill deg at du lukter en duftende rose. Pust sakte inn gjennom nesen - legg merke til hvordan brystribbene beveger seg fra hverandre. Du kjente det med håndflatene, og nå puster ut, ribbeina falt og håndflatene også. Magen og skuldrene forblir ubevegelige. Husk at all oppmerksomhet kun er på ribbeina, da du ønsker å trene interkostalmusklene. Inhalasjoner skal være grunne, men fulle. Gjenta 3-4 ganger.
Nr. 2. "Pust ut-pust inn."
Startposisjon - stående eller sittende på en stol. Utførelse - etter en energisk utpust på p-fff, løft hendene, plasser dem bak hodet og len deg tilbake, inhalering, deretter bøy deg fremover, nå gulvet og tell mentalt til 15 - dette er innånding.
Øvelse nr. 3. "Sanglyder."
Bord. Og, eh, a, o, y, s, e, i, e, y.
Si dette bordet flere ganger, hver gang med en utpust, først foran speilet og lydløst, deretter i en hvisking, så høyt uten speil, men ikke trykk på styrken til stemmen din.
Oppgave nr. 4. «Fugl».
Startposisjon: stående, bena sammen, armene langs kroppen. På antall ganger, løft armene opp gjennom sidene - pust inn, hold pusten i én telling, senk deretter armene sakte gjennom sidene - pust ut med en trukket lyd p-f-f-f, - ssss. Gjenta 2 ganger.
Øvelse nr. 5. «Morsomme steg».
Gå rundt i rommet eller i frisk luft. Vi inhalerer ett trinn, hold i en telling, puster ut i 4 trinn. Hver 2-3 dag, øk varigheten av utåndingen med 1 telling. Slik at du etter 1 måned kan lære å puste ut 10-15 trinn. Pusteøvelser for førskolebarn. Kortindeks Konsultasjon for foreldre i barnehage. Artikulasjons- og pusteøvelser for barn 3-5 år

Kortfil med pusteøvelser

for førskolebarn

Lærer: Sabaeva M.A.

Pusteøvelser for førskolebarn

Det er forskjellige komplekser av pusteøvelser - gymnastikk ifølge Strelnikova, gymnastikk ifølge Buteyko, gymnastikk lånt fra hatha yoga og andre. Alle av dem er basert på øvelser, hvor hovedelementene er: dyp pusting, kunstige pustevansker, holde pusten, senke pusten og grunn pust.

Men strenge standard pusteøvelser utføres av voksne, og en rekke enkle øvelser tilbys vanligvis for barn.

Øvelser for barn 5-7 år

For eldre barn kan følgende øvelser legges til øvelsene beskrevet ovenfor:

Rose og løvetann

Utføres i stående stilling. Først tar barnet et dypt pust gjennom nesen, som om han lukter en rose, prøver å trekke inn all aromaen, og "blåser på en løvetann" - puster ut så mye som mulig gjennom munnen.

Høne

Barnet setter seg på en stol med armene ned, trekker deretter en rask pust og løfter armene til armhulene, håndflatene opp, og viser kyllingvinger. Når du puster ut, senker du "vingene" og snur håndflatene ned.

Hamster

Inviter barnet ditt til å late som om det er en hamster – pust ut kinnene og gå noen skritt. Deretter snur du deg og slår deg selv på kinnene, og slipper dermed luften. Og gå så noen skritt til, pust gjennom nesen, som om du snuser ut ny mat for å fylle kinnene igjen.

Kråke

Barnet står med bena litt fra hverandre og armene ned. Han inhalerer, sprer armene bredt ut til sidene, som vinger, og mens han puster ut, senker han armene sakte og sier "carrr", og strekker ut "r"-lyden så mye som mulig.

Dragen

Vi inviterer barnet til å forestille seg seg selv som en drage som puster vekselvis gjennom hvert nesebor. Barnet lukker det ene neseboret med fingeren, det andre puster dypt inn og puster ut luft.

Kast ballen

Barnet står, holder en ball i hendene, armene løftet opp. Inhalerer, mens du puster ut, kaster du ballen fremover fra brystet, mens du uttaler et langt "uh-h-h-h."

Hver øvelse utføres 4-6 ganger.

Moro og lek som trener luftveiene

I tillegg til spesialøvelsene som foreslås, er noen av de vanlige barneaktivitetene også gode øvelser som styrker luftveiene. Dette er så interessante aktiviteter som å blåse opp ballonger, blåse såpebobler, gurgle i et glass vann gjennom et sugerør, plystre en fløyte, spille pipe, trompet og munnspill.

Du kan også tilby barn følgende nyttige spill:

Luftfotball

Vi tar en bordtennisball eller lager en bomullsball og legger en "port" laget av kuber eller byggesett på bordet. Du må "score et mål" - blås på ballen slik at den ruller over bordet og inn i målet. Du kan prøve å komplisere oppgaven - skyv en bomullsdott rundt, blås på den ikke med munnen, men med nesen.

Tegning på vinduet

Barnet puster ut på glasset eller speilet slik at det blir tåkete, hvoretter han tegner en gitt figur på det med fingeren.

Snøfall

Lag "snøfnugg" - små klumper av bomullsull eller papir. Vi ber barnet om å gjøre et snøfall - legg "snøfnugg" på håndflaten og blås dem bort.

Sommerfugler

Klipp ut små sommerfugler fra papir og heng dem på tråder. Inviter barnet ditt til å blåse på sommerfuglene slik at de flyr.

Jeg er en vind

Lag en pinwheelpropell av papir (eller ta en kjøpt) og blås på den slik at den roterer. Hell vann i et badekar eller en vask, lanser en lett båt og blås på den for å få den til å flyte

Pusteøvelser av A. N. Strelnikova

Den ble utviklet for å gjenopprette og utvide vokalspekteret til profesjonelle sangere. Sammen med å forbedre lyden av stemmen hennes, lindrer Strelnikovas pusteøvelser tretthet, øker vitaliteten, forbedrer humøret og reduserer temperaturen. Denne gymnastikken krever ikke store lokaler og er lett å utføre. Derfor blir problemet med å tilpasse disse pusteøvelsene for førskolebarn relevant i moderne virkelighet. Denne teknikken ble viden kjent takket være innsatsen til en student og tilhenger av Strelnikov pusteøvelser, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Dette er en unik metode for naturlig helbredelse av hele kroppen.

Utførelsesregler:

1. Prøv å legge så mye følelser som mulig i inhalasjonen.Inhalasjonen er så aktiv som mulig, kort, som en injeksjon, kort og interessert. Snus på luften som en hundesti.

2. Når du utfører øvelsene, observer samtidigheten av innåndinger og bevegelser, ikke kontroller utåndingen - la det være frivillig. Innånding skjer samtidig med bevegelsen. Bevegelsene skaper tilstrekkelig volum og dybde for korte inhalasjoner uten store anstrengelser.

3. Vi tar pusten til tellingen "2", "4", "8", dvs. vi inhalerer i serier. Pass på at innåndingen er litt høyere enn utpusten. For barn er 8-16 episoder nok.

4. Ikke gjør øvelser tilfeldig.

Et kompleks av pusteøvelser for barn.

1. "Oppvarming"

Slik spiller vi i dag

Vi begynner å snuse i luften

Pust inn-pust inn

Det lukter brennende oh-oh.

2. "Trinn"

mars på stedet

Pust inn hvert trinn, pust ut spontant

Aty-baty, aty-baty.

Og i dag er vi soldater

Venstre og høyre går vi.

Vi puster inn luft raskt.

3. "Katt"

Stå stille, bøyde albuer, hender fritt senket.

Ta 4 korte støyende inhalasjoner gjennom nesen, 4 passive utpust. Når vi gjør dette, mens vi puster inn, knytter vi fingrene til knyttnever (katten fanger musen; når vi puster ut, løsner vi den.

Vi vil imitere katten

La oss knytte hendene til knyttnever

Vi slipper klørne

Vi fanger musen raskt.

4. «Nygjerrig Varvara»

Stående. Nakkemusklene er avslappet, bare hodet svinger til venstre og høyre. Inhalering og vending av hodet utføres i en målt rytme med å gå på plass.

Nysgjerrig Barabara

Ser til venstre, ser til høyre

Jeg forstår ikke hvordan det lukter,

Du må inhalere gjennom nesen

5. "Ører"

Startposisjon: føttene litt smalere enn skulderbredde, rygg rett, armene ned, øynene ser fremover. Vipp hodet vekselvis til høyre og venstre skulder. Et kort og støyende pust tas samtidig med hver hoderisting.

La oss riste på hodet -

Vi vipper til venstre og høyre.

Vi hever ikke skuldrene -

Vi inhalerer luften gjennom nesen.

6. "Grønnsakshage"

Står rett. Vi ser opp og inhalerer, vi ser ned og inhalerer. Vi lukter fruktene på toppen av treet, grønnsakene nederst i hagebedet.

Vi løfter hodet opp -

Vi vil se moden frukt,

Og reddiker vokser under

Og kål er veldig nærme.

7. "Katten jakter"

Stående, bøyde armer i albuene. Sett deg litt ned, snu deg til høyre, gjør en gripende bevegelse med hendene - et kort og støyende pust, (bytte til høyre, det samme til venstre (bytte til venstre).

Katten dro ut på jakt

Jakt for å fange en spurv.

Venstre og høyre vi sitter på huk-

Vi inhalerer lukten av en spurv.

8. "Epauletter"

Stående, hendene knyttet til knyttnever og presset til beltet. I øyeblikket med en kort støyende innånding, skyv nevene kraftig mot gulvet mens du løsner fingrene.

Vi knytter hendene til knyttnever -

Nå presser vi hendene ned -

Her knytter vi nevene -

Vi inhalerer luften gjennom nesen.

9. "Pumpe"

Stående, hendene ned, kroppen lett vippet fremover. Ta en blyant i hendene som et pumpehåndtak og blås opp et bildekk Pust inn gjennom nesen i den siste tiltfasen.

Vi entret bakken – stopp!

Flatt dekk - pang!

La oss pumpe opp dekket raskt,

Vi puster inn luften under.

10. "Klem skuldrene"

Stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd i albuene og hevet til skuldernivå. Start bevegelsen ved å kaste armene mot hverandre, med venstre hånd om høyre skulder, og høyre arm om venstre armhule og omvendt. Innånding skjer når armene krysses.

Å folkens, vi fryser

Vi klemmer skuldrene våre sammen.

Pusteøvelser:

1. "Se" I.P. - stående, bena litt fra hverandre, armene senket. Sving de strake armene frem og tilbake, si "Tick-tock"

2. "Trompetist" I. P. – sittende på en stol med hendene sammenknyttet og hevet. Pust sakte ut med en høy uttale av lyden "f-f-f-f"

3. “Rooster” I.P. – stå rett opp, bena samlet, armene til sidene. Klap hendene på lårene og pust ut og si "Ku-ka-re-ku"

4. “Steam Locomotive” I.P. – armer bøyd i albuene. Gå rundt i rommet, roter de bøyde armene langs kroppen, hendene knyttet til knyttnever og si "Chuh-chukh-chukh"

5. “Pump” I.P. – stå rett, bena sammen, armene langs kroppen. Len deg fremover med lyden "ssss"

6. «Traffic Controller» I.P. – stående, føttene i skulderbredde fra hverandre, en arm hevet opp, den andre til siden. Pust inn. Endre posisjonen til hendene med en utvidet utpust og uttale av lyden "r-r-r"

7. "Skier" I.P. – bena er halvbøyde og fordelt like bredt som føttene. Simulering av ski. Pust ut gjennom nesen mens du uttaler lyden "m"

8. «Gjess» I.P. – hovedstilling. Sakte å gå rundt i hallen. Mens du puster inn, løft armene til sidene, mens du puster ut, senk dem ned med en lang uttale av lyden "oo-oo-oo"

9. "Semaphore" I.P. - sittende, bena sammen. Løft armene til sidene og senk dem sakte med en lang utpust på lyden "Sssss"

10. "Grøten koker" I.P. - sitter på en benk, den ene hånden hviler på magen, den andre på brystet. Å trekke inn magen og trekke luft inn i brystet – pust inn, senk brystet og stikk ut magen – pust ut. Når du inhalerer, uttal lyden "Sh-sh-sh"

11. «Partisans» I.P. – stående. Det er en pinne i hendene mine. Gå med knærne høyt. Pust inn i 2 trinn, pust sakte ut i 6-8 trinn, uttal ordet "Ti-shi-na"

12. "På den horisontale stangen" I.P. - stående, bena sammen, gymnastikkstokk i begge hender foran deg. Reis deg på tærne, løft pinnen opp - inhaler, senk pinnen ned på skulderbladene - pust lenge mens du uttaler lyden "FF-f-f-f-f"

13. «Gjess suser» I.P. – føttene skulderbreddes avstand, armene ned. Len deg fremover mens du beveger armene til sidene og bakover. Pust sakte ut med lyden "Sh-sh-sh"

14. «Pinnsvin» I.P. – sitter på matten, bena samlet, vekt på hendene bak. Bøy knærne og trekk dem til brystet, pust sakte ut med lyden "f-f-f". Rett bena – pust inn.

15. «The ball burst» I.P. – bena litt fra hverandre, armene ned. Løft armene til sidene – pust inn. Klap foran deg - pust sakte ut med lyden "Sh-sh-sh-sh"

16. «Lumberjack» I.P. – føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen. Løft hendene dine opp - pust inn, senk dem ned - pust ut med uttalen "Uh-h-h".

Pusteavslapping i henhold til metoden til M. L. Lazarev:

"Hei"-programmet av M. L. Lazarev ble utviklet på grunnlag av moderne vitenskapelige tilnærminger til oppdragelse og undervisning av førskolebarn innenfor den eksisterende rammen av utdanningsstandarder. Musikk spiller en viktig rolle i programmet, som for første gang i pedagogisk litteratur om dannelse av helse ikke er tilleggsmateriell, men en integrert basis for hele kurset.

Pusteavspenningsteknikk: stille, rolige musikklyder (musikkapplikasjon på CD nr. 1)

«La oss ligge på ryggen... Lukk øynene... Tenk deg at du inhalerer duften av en blomst... Prøv å inhalere den ikke bare med nesen, men med hele kroppen... huden... Pust inn, pust ut ... Du hadde en god hvile ... Kroppen er ladet med energi ... Jeg teller til 5 ... Når du teller 5 åpner du øynene dine. Øyne åpne. Friskhet i kroppen... Munterhet... Godt humør..."

Full pust.

Full pust – yogipusting – er den mest rasjonelle måten å puste på, den er grunnlaget for riktig pust. Full pust fremmer bedre ventilasjon av lungene, bevegelse av energi og oksygenutveksling i kroppen. Denne pusten har en fantastisk effekt, og helbreder lungene og hele kroppen som helhet.

Sett med øvelser:

1. "Vind"

I. p.: liggende, sittende, stående. Overkroppen er avslappet. Pust helt ut gjennom nesen, trekk inn magen og brystet. Ta en full pust, stikk ut magen og brystribben. Hold pusten i 3-4 sekunder. Slipp luften kraftig ut gjennom sammenpressede lepper med flere brå utpust. Gjenta 3-4 ganger.

2. "Regnbuen"

I.P.: stående eller i bevegelse. Ta en full pust gjennom nesen mens du sprer armene til sidene. Hold pusten i 3-4 sekunder. Strekk ut leppene i et smil, uttal lyden "s", puster ut luft og dra inn magen og brystet. Pek først armene fremover, kryss dem deretter foran brystet, som om du klemmer skuldrene: den ene hånden går under armhulen, den andre på skulderen.

3. "Pust stille, rolig og jevnt"

I.P. sittende, stående, overkroppen er rettet opp, men ikke anspent.

Lukk høyre nesebor med pekefingeren på høyre hånd, ta en rolig, lang pust gjennom venstre nesebor (sekventielt nedre, midtre, øvre pust).

Det samme er omvendt.

4. "Ballong" (magepust, lavere pust)

I.P.: liggende på ryggen, bena fritt utstrakt, overkroppen avslappet, øynene lukket. Oppmerksomheten er konsentrert om bevegelsen av navlen: begge håndflatene hviler på den. I fremtiden kan denne øvelsen utføres stående.

Sakte, jevn innånding, uten noen anstrengelse - magen stiger sakte opp og sveller som en rund ball. Sakte, jevn utånding - magen trekker seg sakte tilbake mot ryggen.