Jevgenijus Sandovas(angl. Eugen Sandow), tikrasis vardas – Friedrichas Wilhelmas Mülleris, dar žinomas kaip Eugenijus Sandow, gimė 1867 m. balandžio 2 d. Karaliaučiaus mieste (dabar Kaliningrado miestas), Prūsijoje. Jo tėvas buvo vokietis, o motina – rusė. Vaikystėje Sandovas buvo silpnas ir ligotas vaikas. Dar būdamas studentas domėjosi žmogaus anatomija ir kūno kultūra, kuri vėliau padėjo gerokai išlavinti raumenis.
Iš pradžių Friedrichas pradeda koncertuoti kaip cirko sportininkas ir pasirenka Jevgenijaus Sandovo pseudonimą. Lygiagrečiai demonstruodamas jėgos triukus ir demonstruodamas savo raumenis, jis treniravosi imtynėmis ir pelnė šlovę kaip nenugalimas imtynininkas.
Vėliau Jevgenijus Sandovas pamažu pasitraukia iš kovos, kuri jam tampa nebeįdomi. Sandow daugiausia dėmesio skiria pasirodymams su jėgos triukais ir propaguoja savo fizinio rengimo sistemą. Po pirmosios sėkmingos kelionės po Europą Sandow 1894 metais išplaukė į Ameriką. Ten jis paskelbtas „stipriausiu žmogumi pasaulyje“.
Amerikoje Jevgenijus Sandovas parodė puikius verslininko talentus. Sandow skleidė savo jėgos ugdymo metodą ir tam skirtą sporto įrangą, sveiką gyvenimo būdą ir subalansuotą mitybą. Jo veiklos dėka smarkiai išaugo hantelių, virdulio, štangos ir literatūros apie kultūrizmą pardavimas.
1897 m. Jevgenijus Sandovas persikėlė į Angliją, kur tęsė savo pasirodymus ir sporto technikos reklamavimą. Ten jis atidaro kūno kultūros institutą, taip pat sporto salonus ir studijas, modernių sporto salių prototipus.
1901 metais Anglijoje, remiamas karališkosios šeimos, Eugene'as Sandow surengė ir surengė pirmąjį pasaulyje sportinio grožio konkursą. Iki to laiko jis jau buvo sustabdęs imtynių karjerą ir visą savo laiką skyrė savo sportinės technikos propagavimui ir jėgos numerių demonstravimui.
1911 metais Anglijos karalius George'as V suteikė Sandow fizinio vystymosi profesoriaus vardą.
Sandow buvo vedęs Blanche Brooks, su kuria Eugenijus susilaukė dviejų dukterų. Jų santuoka ir santykiai vėliau pablogėjo dėl žmonos pavydo.
Jevgenijus Sandovas staiga mirė 1925 m. spalio 25 d. Londone nuo smegenų kraujavimo. Visuotinai priimta versija, kad tai atsitiko po to, kai jis tik viena ranka ištraukė savo automobilį iš griovio. Jevgenijus Sandovas palaidotas Londone Putney Vale kapinėse kape, kuriame nėra net antkapio.
Šiuo metu bronzinė Sandow statulėlė įteikiama pono Olimpijos kultūrizmo varžybų nugalėtojams.

Jevgenijaus Sandovo antropometriniai duomenys:
Svoris - 88 kg
Aukštis - 170 cm
Klubas - 63 cm
Bicepsas - 43 cm
Krūtinė įkvėpus - 122 cm
Ikrai - 40 cm

(1 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Jevgenijus Sandovas, legendinė sportininkų figūra. Jis pakeitė požiūrį į paprasto, kažkada fiziškai neišsivysčiusio žmogaus jėgos rodiklius ir galimybes. Būtent jis pristatė progresyvaus pasipriešinimo techniką. Jevgenijus Sandovas gali būti vadinamas vienu iš kultūrizmo įkūrėjų. Viską apie jį ir jo pasiekimus rasite žemiau. .

Jevgenijus Sandovas - puikus vulgarus sportininkas

Jevgenijus Sandovas, jėga ir valia (1867-1925)

Evgeny Sandow, dar žinomas kaip Friedrichas Vilhelmas Miuleris, gimė šeimoje, kurioje jo motina buvo rusų kilmės, o tėvas – vokietis. Jevgenijus užaugo kaip silpnas vaikas ir nuolat sirgo, tačiau viskas pasikeitė, kai jis tapo studentu.

Studijų metais susidomėjo anatomija ir kūno kultūra, kuriai skyrė visą savo laisvalaikį. Tokie pomėgiai pradėjo gerinti jo fizinę išvaizdą, taip pat padėjo atsikratyti nuolatinių negalavimų, kankinusių nuo vaikystės, mokėjo atsigriebti.

Eugenijaus treneris buvo stipruolis profesorius Attila (Louis Durlacher), kuris garsėjo savo talentingais mokiniais, tačiau būtent Sandow tapo iškiliausiu ir žinomiausiu visame pasaulyje. Profesorius Attila naudojo savo labai veiksmingą metodą laipsniškai didinti svorį, kuris sukėlė revoliuciją sportininkams ir davė puikių rezultatų.

1885 metais Friedrichas Mulleris paliko Vokietiją ir persikėlė į Angliją, kur pradėjo koncertuoti cirke. Būtent naujas darbas privertė jį pakeisti gimimo metu duotą vardą į pseudonimą Jevgenijus Sandovas. Per savo sporto treniruotes Jevgenijus įgijo imtynių įgūdžių, kuriuos taip pat naudojo pasirodymuose cirke.

Antropometriniai duomenys

Jevgenijus Sandovas - liūtų nugalėtojas

Nepaisant trumpo 170 cm ūgio ir 80 kg svorio, Sandovas nesunkiai įveikė daug didesnius už save sportininkus. Jo antropometriniai duomenys buvo: blauzdos – 40 cm, bicepsas – 43 cm, šlaunys – 63 cm, šiuos rodiklius galima vadinti idealiais net šiuolaikiniams sportininkams.

Anglijoje Sandow atidaro kūno kultūros universitetus, salonus ir įvairias studijas, kur reklamuoja visas savo naujas technikas ir moko besidominčius. Eugenijus taip pat gali būti vadinamas žmogumi, tapusiu sportininkų grožio konkurso tėvu, jis pirmasis jį surengė padedamas karališkosios šeimos.

Per šį laikotarpį jis visiškai baigia savo imtynių karjerą ir užsiima tik savo metodų propagavimu masėms, demonstruodamas savo jėgos pasiekimus.

Šlovė ir verslas

Strypas svėrė 122 kilogramus

Dėl to, kad pademonstravo savo gražų kūną ir įvairius jėgos triukus, Jevgenijus Sandovas labai greitai išpopuliarėjo. Su savo programa jis pradeda keliauti po Europą ir visur jo laukia sensacija – 1894 metais jis lankosi Amerikoje kaip stipriausias žmogus pasaulyje.

Būtent Jungtinėse Valstijose jis suprato, kad reklamuodamas savo metodą gali uždirbti daug pinigų ir tapti simboliu daugeliui savo amžininkų. Sandow pasirodė esąs talentingas verslininkas, kurio dėka pagerėjo sporto įrangos ir specialios literatūros apie kultūrizmą pardavimas.

Unikali kai kurių istorinių asmenybių fizinė jėga visada jaudina žmonijos vaizduotę. Šie nuostabūs žmonės sugeba dėti pastangas, kurios paprastam žmogui neprieinamos.

Žvelgdamas į vieną iš jų, Jevgenijų Sandovą, pradedi tikėti mitinių titanų egzistavimo tikrove. Kuo šie nuostabūs sportininkai skiriasi nuo paprastų žmonių? Kokios galios ir sugebėjimai leidžia jiems daryti stebuklus? Kas paskatino juos tokiam nuostabiam savęs tobulėjimui?

Pakelkime paslapties šydą pasitelkdami gyvenimo pavyzdį ir virsmą pasauline žvaigžde – paprastu žmogumi.

Jevgenijaus Sandovo biografija

Karaliaučiaus mieste 1867 m. balandžio 2 d. žalumynų ir vaisių pardavėjo Mullerio šeimoje gimė silpnas, ligotas berniukas. Jo vardas buvo Friedrichas.

Tėvai labai nerimavo dėl vaiko sveikatos, kuris nuo bendraamžių skyrėsi nesveiku lieknu ir silpnu. Tačiau nuolatinės ligos ir negalavimai nepalaužė stebėtinai stipraus berniuko charakterio. Atvirkščiai, augdamas ir piktindamasis savo silpnumu, Friedrichas susidomėjo anatomijos ir medicinos studijomis, o gaudamas išsilavinimą, remdamasis savo praktika ir mokymosi metu įgytomis žiniomis, nuolat dirbo gerindamas sveikatą ir ugdydamas jėgas. procesas.

Iš silpno paauglio jaunuolis pamažu virsta stipriu, savimi pasitikinčiu sportininku. Taigi Briuselyje 1887 m. pasirodo Eugenijus Sandow (Eugenijus Sandow) - tai sceninis vardas, pasirinktas po Friedricho rusiškos motinos pavardės.

Sportininkas cirke koncertuoja, demonstruodamas fizinių galimybių stebuklus ir ringe įveikdamas garsius imtynininkus.

Po stulbinančio triumfo Europoje jis išvyksta į Ameriką, kur yra visiškai pasinėręs į savo sistemos, skirtos kūno sportinėms galimybėms lavinti, kūrimą.

Šiame etape atrandami nauji meistro talentai. Jevgenijus atsiskleidžia kaip gabus verslininkas ir organizatorius. Jis kuria modernaus treniruočių kambario prototipą, reklamuodamas ir besidomintiesiems siūlydamas specialiai sukurtą treniruočių įrangą.

Kuria kūno kultūros institutus, kartu leidžia brošiūras su autoriaus jėgos ugdymo metodika. Organizuoja varžybas, kuriose dalyvauja pagal jo sistemą besitreniruojantys sportininkai.

Amerikoje gyvenęs 4 metus, persikėlė į Angliją. Čia dėl įgytos šlovės Sandow toliau sėkmingai plėtoja ir populiarina sportą.

Remdamasis savo patirtimi, jis leidžia specialią literatūrą:

• 1894 – „Fizinio rengimo sistema“.
• 1904 – „Jėga ir kaip tapti stipriu“
• 1912 – „Jėga ir sveikata“.
• 1919 – „Gyvenimas yra judėjimas“

1911 m. karalius George'as V paskyrė jį savo asmeniniu instruktoriumi. Sandow gavo profesoriaus vardą ir paskelbė darbų apie ligų gydymą fizinių pratimų pagalba. Jo knyga „Kultūrizmas“ padėjo pagrindą ir suteikė pavadinimą šiuolaikiniam kultūrizmui.

1925 metais sportininko automobilis nuvažiavo nuo kelio ir, viena ranka jį atitraukęs, Jevgenijus Sandovas patyrė smegenų kraujavimą, nuo kurio mirė.

Kultūrizmo tėvo antropometrija

Dėl visų savo išskirtinių jėgų Eugenijus pasižymėjo, ypač pagal šiuolaikinius kultūrizmo standartus, gana kukliomis, tačiau subalansuotomis ir harmoningomis proporcijomis:

• Aukštis - 174 cm.
• Svoris - 92kg.
• Blauzdas - 42 cm.
• Šlaunys - 66 cm.
• Bicepsas - 45 cm.
• Kaklas - 45 cm.
• Krūtinė - 122 cm.
• Juosmuo - 80 cm.

Sandow stiprumo rodikliai

Jo amžininkams meistras buvo nepasiekiamas idealas. Jo rekordai nebuvo sumušti ilgą laiką, o kai tai atsitiko, vėliau jo varžovai turėjo galingesnius fizinius sugebėjimus.

Visuomenė žavėjosi puikiai išsivysčiusių sportininko raumenų didybe, o ponios už pinigus stojo į eilę paliesti plieninius Sandow raumenis:

Viena ranka galėjo pakelti 122 kg sveriančią štangą.

Per 4 minutes padarė iki 200 atsispaudimų.

Jis keletą sekundžių laikė 27 kg sveriančius svorius ant rankų, ištiestų į priekį.

Kiekvienoje rankoje laikydamas po 24 kilogramus sveriantį svorį, jis atsistojo ant nosinaitės, tada pašoko ir atsimušė atgal, nusileisdamas būtent ten.

Pasirėmęs kulnais į vieną kėdę, o atlošą ant kitos, jis ant krūtinės laikė du žmones, o ištiestoje rankoje – 22 kilogramų svorį.

Jevgenijaus Sandovo galios skaičiai

• Įspūdingiausias jo pasirodymas buvo kova su liūtu. Gyvūnui buvo uždėtas antsnukis ir specialūs maišeliai ant letenų, kad plėšrūnas negalėtų naudotis nagais. Liūtas puolė prie menininko, o šis jį pagavo, laikė ir numetė į šalį.
• Ant sportininko krūtinės buvo įrengta platforma, ant kurios stovėjo trys žirgai arba aštuonių asmenų orkestras su pianinu.
• Stovėdamas ant nosinės, kiekvienoje rankoje laikė po 27 kg ir su jais darė salto, nutūpdamas ant tos pačios nosinės.
• Kabėdamas ore tarp dviejų kėdžių, laikydamas atramą ant pakaušio ir kulnų, jis galėjo laikyti du žmones ant savo kūno, kaip ant tilto, o ant ištiestų rankų kiekvienoje išlaikė po 22 kg.
• Jis pakėlė ir spaudė 115 kg sveriančią štangą, perkėlė ją į kitą ranką, padarė pritūpimą, atsigulė ant nugaros, laikydamas aparatą ištiestos rankos atstumu virš galvos, tada lengvai pakilo ant kojų.

• Pozityvus požiūris ir sąmoninga mankšta.
• Atlikite pratimus, kol atsiras raumenų skausmas.
• Užsiėmimų pradžioje hantelių svoris neturėtų būti didelis: vaikams nuo 7 metų ir moterims - 1 - 2 kg, suaugusiems vyrams - nuo 2 kg.
• Mankštinkitės su lengvais hanteliais 30 minučių per dieną nuolat arba padalinkite į dvi 15 minučių trukmės sesijas.
• Pradėkite mankštintis ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
• Individualus paros laiko pasirinkimas užsiėmimams.
• Norėdami geriau valdyti pratimų techniką, praktikuokite prieš veidrodį.
• Palaipsniui didinkite svorį ir pakartojimų skaičių.
• Neužimkite vaikų iki 7 metų.
• Treniruotės metu venkite staigių judesių ir per didelio krūvio.
• Judesių kaitaliojimas pratimo metu.
• Vandens procedūros ir sausas trynimas pamokos pabaigoje.

Pratimai, sudarantys Sandow sistemą

	Bicepsas. Nugara tiesi, stovint, rankos išilgai kūno su hanteliais, delnai į priekį. Nejudindami alkūnių, alkūnės sąnaryje rankas po vieną sulenkite link pečių.
	Dilbio tiesiamieji raumenys ir bicepsai. Tas pats kaip ir 1 pratime, bet delnai atsukti atgal, rankos laiko hantelius su rankena.
	Bicepsai, deltai, tricepsai. Stovi, nugara tiesi, rankos į šonus, kūnas sudaro raidę T, delnai aukštyn. Rankas sulenkiame per alkūnes po vieną, jų nenuleisdami.
	Tas pats kaip ir 3 pratime, bet tuo pačiu metu sulenkiame rankas. Įkvėpdami sulenkite, iškvėpdami ištieskite.
	Krūtinės, nugaros, pečių juostos raumenys. Stovint, rankos su hanteliais ištiestos į priekį pečių lygyje, delnai atsukti vienas į kitą. Įkvepiant išskleidžiame rankas į šonus, atgal į i.p. ant iškvėpimo.
	Deltiniai, trapeciniai ir trigalviai pečių raumenys. Stovi, nugara tiesi, žiūri į priekį, rankos su hanteliais prie pečių, delnai vienas prieš kitą. Pakelkite rankas horizontaliai aukštyn po vieną.
	Deltiniai raumenys. Nugara šiek tiek sulenkta, rankos ant klubų, rankena iš viršaus, delnai žemyn. Po vieną pakelkite rankas iki pečių lygio.
	Riešo sąnarių ir dilbio raumenų stiprinimas. Delnai žemyn, rankos su hanteliais į šonus. Sviedinius sukame rankomis: aukštyn - žemyn, pirmyn - atgal.
	Tas pats kaip buvęs. 8, bet mes paimame hantelius už vieno galo ir pasukame rankas pirmyn ir atgal.
	Stipriname šlaunų, nugaros ir pilvo raumenis. Atsistokite tiesiomis nugara ir kojomis. Rankos su hanteliais virš galvos vertikaliai, delnai vienas prieš kitą. Nelenkdami kelių pasilenkite, rankomis lieskite grindis – iškvėpkite. Grįžtame prie IP. - įkvėpti.

	Kojų ir deltiniai raumenys. Stovi, nugara tiesi, rankos su hanteliais išilgai kūno. Dešinę ranką sulenkiame taip, kad dilbis būtų statmenas kūnui, kaire koja pasilenkiame į priekį, tuo pat metu ištiesiame dešinę ranką horizontaliai – iškvėpiame. Greitai grįžtame į IP padėtį, perkeldami alkūnę atgal - įkvėpkite. Pakartokite kairei rankai ir dešinei kojai.
	Deltiniai ir trapeciniai raumenys. Stovi, nugara tiesi, rankos su hanteliais išilgai kūno. Abi rankas vienu metu keliame aukštyn per šonus – įkvėpiame. Grįžtame prie IP. - iškvėpti.
	Krūtinės ląstos, pečių juostos, tricepso raumenys. Atsispaudimai. Kūnas nuo pakaušio iki kulnų sudaro tiesią liniją, gulint. Sulenkite alkūnes, bandydami liesti krūtinę prie grindų. Įkvėpdami leidžiamės žemyn, iškvėpdami kylame.
	Įstrižai, bicepsai, deltiniai raumenys, trapecija. Stovi, nugara tiesi, rankos su hanteliais išilgai kūno. Įkvėpdami pasilenkite į kairę, tuo pat metu pakeldami dešinę ranką, kad hantelis atsidurtų prie pažasties. Iškvėpdami grįžtame prie IP. Pakartokite, kad pakreiptumėte į dešinę.
	Pilvo raumenys. Gulint ant nugaros, kūnas formuoja tiesią liniją, rankos su hanteliais ištiestos virš galvos, tęsiant kūno liniją. Kojos fiksuotos nejudančios. Atsisėdame pilvo preso jėga, nesulenkdami rankų ir pasilenkiame – rankas prie kojų iškvėpdami. Grįžtame prie i. p., įkvepiant.
	Pilvo ir keturgalvių raumenų. Gulėdamas ant nugaros, rankas už galvos. Iškvėpdami pakelkite tiesias kojas į padėtį, statmeną grindims. Grįžtame prie IP. įkvepiant.
	Blauzdos ir šlaunies keturgalviai raumenys. Stovi tiesiai, rankos su hanteliais išilgai kūno. Pritūpimą atliekame tol, kol susidaro 90 laipsnių kampas su šlaunimis ir blauzdomis, tuo pačiu metu keldami ant kojų pirštų – įkvėpkite. Grįžtame prie IP. - iškvėpti.
	Stipriname riešo sąnarius ir dilbio raumenis. Stovint, rankos su hanteliais išilgai kūno. Rankas sulenkiame ir tiesiame ties riešo sąnariais.

Tolesniuose vaizdo įrašuose rodomi ir pakankamai išsamiai paaiškinami visi pateikti judesiai.

Jevgenijus Sandovas ir jo mokymo sistema

Dėl pagrįsto, kruopštaus kūno struktūrinių ypatybių tyrimo, pagrįsto asmeniniais stebėjimais ir praktika, Jevgenijus Sandovas sukūrė unikalią treniruočių sistemą, kurioje viskas apgalvota iki smulkmenų.

Požiūrio ypatybės, programų pavyzdžiai

Siekdamas reikšmingų rezultatų, meistras išskyrė aktualius bruožus, į kuriuos turi atsižvelgti kiekvienas besimokantis. Treniruotės metu bus teisinga palaipsniui didinti įrangos svorį, atsižvelgiant į amžių.

Pradedant nuo:

12 - 14 metų - 250 - 500 gr.

14 - 18 metų - 500g - 1 kg.

18 metų ir vyresni - 1,5 - 2,5 kg.

Po 30 dienų kasdienių treniruočių pridėkite:

12-14 metų - 500g.

14 - 18 metų - 1 kg.

18 metų ir vyresni - 1,5 kg.

1 lentelė. Mokymo programa 12 – 14 metų amžiaus asmenims.

Pratimai Nr.	Pakartojimų skaičius
	Prieš atsirandant nuovargiui

2 lentelė. Mokymo programa 14 – 18 metų.

Pratimai Nr.	Pakartojimų skaičius	Padidinkite pakartojimų skaičių kas 6 treniruotes

3 lentelė. Mokymo programa vyresniems nei 18 metų.

Pratimai Nr.	Pakartojimų skaičius	Padidinkite pakartojimų skaičių kas 6 treniruotes
Pirmasis užsiėmimų mėnuo
	Prieš atsirandant nuovargiui
Antras užsiėmimų mėnuo. Pridedami nauji pratimai

Sandow paaiškinimą apie savo sistemą

• Reikalingas ryžtas ir gebėjimas parodyti valią. Galų gale, norint pasiekti gerų rezultatų, pagrindas yra reguliarumas ir kantrus treniruočių nuoseklumas.
• Sąmoninga judesių kontrolė. Atliekant pratimą reikia susikoncentruoti į dirbančią raumenį.
• Aktyvus savo kūno svorio naudojimas ir tinkamas krūvio paskirstymas išlaikant vykdymo techniką.
• Prieinamumas. Sistema sukurta taip, kad bet kokio amžiaus žmogus (vyresnis nei 7 metų) galėtų praktikuoti, svarbiausia laikytis autoriaus rekomendacijų.
• Kiekvienas stažuotojas, laikydamasis taisyklių, laikui bėgant pasiekia reikšmingų rezultatų.

Pagrindiniai mokymo principai

• Nesportuokite iš karto po valgio. Turite palaukti 2 valandas.
• Griežtai laikykitės autoriaus rekomendacijų.
• Veskite pamokas prieš veidrodį, kad galėtumėte geriau valdyti vykdymo techniką.
• Rinkdamiesi įrangos svorį atsižvelkite į amžių ir fizinį pasirengimą.
• Kas 30 reguliarių pratimų dienų pridėkite svorio.
• Judesiai turi būti ramūs, 2 sekundes vienam susitraukimui.
• Naudojant statinius pratimus.

Indėlis į istoriją, kultūrizmo įkūrėjas

Jevgenijus Sandovas, be abejo, buvo unikali, ryški asmenybė. Sumanumo, stiprios valios ir charakterio tvirtumo derinys leido jam pasiekti neregėtas aukštumas tobulinant savo kūną ir plėtojant mėgstamą verslą.

Dėl savo talentų meistras tapo kultūrizmo įkūrėju ir tėvu - atskira sporto šaka, kuri iki šiol turi didžiulį populiarumą tarp žmonių.

Jo sukurta unikali treniruočių sistema ir specialių treniruoklių naudojimas buvo pagrindas masinei aistrai kurti stiprų, sveiką kūną.

Friedrichas Wilhelmas Mülleris buvo pirmasis kultūristas istorijoje. Jo lošimo išradingumo dėka gavome sporto sales, taisyklingos mitybos pagrindus, įspūdingas kultūrizmo varžybas.

Eugenijus Sandow tapo bronzinės statulėlės, kuri įteikiama konkurso „Ponas Olimpija“ nugalėtojui, prototipu.

Daugialypis talentas, turintis didžiulę tvirtybę, sugebėjo atkurti ir sustiprinti savo sveikatą iki visiško tobulumo. Jis tapo pavyzdžiu ir etalonu daugeliui žmonių bei viso sporto judėjimo įkūrėju. Visi šie pasiekimai priklauso mažam, silpnam ir liguistai berniukui.

Dabar supranti kodėl?

„Kultūrizmo tėvas“ ir stipriausias XX amžiaus žmogus Jevgenijus Sandovas yra kultinė asmenybė, kurią žino kiekvienas save gerbiantis kultūristas. Eugenijus Sandow, kaip jis vadinamas vakarietišku stiliumi, niekada nesikreipė į jokius vaistus ar papildus, skatinančius raumenų augimą. Būtent jis plačiąsias mases supažindino su sveikos gyvensenos, kūno kultūros, tinkamos mitybos sampratomis ir tapo sektinu pavyzdžiu. Sandow parodė kitiems, kad absoliučiai bet kas gali atrodyti gerai ir būti stiprus. Svarbiausia yra nuolat treniruotis ir laikytis išskirtinai sveikos ir visavertės mitybos.

Eugenijus ne tik aktyviai propagavo sveiką aktyvų gyvenimo būdą, bet ir sukūrė savo gimnastiką sportininkams. Savo sistemą jis aprašė knygose „Jėga ir kaip ją įgyti“, „Smėlio fizinio lavinimo sistema“.

• Aukštis - 170 cm
• Svoris - 88 kg
• Bicepsas - 43 cm
• Klubas - 63 cm
• Ikrai - 40 cm

Biografija

Būsimasis viso pasaulio sportininkų stabas gimė Karaliaučiuje (Kaliningrade) 1867 m. Tikrasis jo vardas yra Friedrichas Wilhelmas Mülleris. Vaikystėje berniukas nebuvo geros sveikatos, o atvirkščiai – buvo gana silpnos sveikatos ir dažnai sirgdavo. Tai nuliūdino jauną Vilhelmą, kuris norėjo tapti stiprus, todėl būdamas studentas susidomėjo kūno kultūra ir anatomija. Šie daiktai pritraukė būsimą kultūrizmo įkūrėją ir padėjo teorinį pagrindą sėkmingoms treniruotėms, kurios padėjo Eugenijui išsiugdyti gražų kūną ir puikius raumenis. Jo treneris buvo Louis Durlaje, kuris naudojo universalų požiūrį, kad pasiektų puikių rezultatų sporte. Jis pasisakė už laipsnišką svorio augimą.

Būdamas aštuoniolikos Frederikas nusprendė persikelti į Angliją. Jaunuolis tapo cirko artistu ir pradėjo koncertuoti arenoje. Būtent tuo metu Mülleris nusprendė pasivadinti pseudonimu, pasirinkdamas „Eugenijus Sandow“, nes jo motina buvo rusė, o tuo metu madoje buvo Rusijos stipruoliai. Jis scenoje demonstravo įvairiausius jėgos triukus, taip pat pozavo, demonstruodamas gražiai koordinuotus raumenis. Kartu su pasirodymais stipruolis aktyviai dalyvavo imtynėse, greitai įgijo nenugalimo reputaciją. Tai atkreipė dėmesį į Sandow asmenybę ir jo mokymo sistemą.

Persikėlimas į Ameriką Friedrichui atvėrė naujas perspektyvas, jis pradėjo reklamuoti sporto įrangą, propaguoti sveiką gyvenimo būdą ir subalansuotą mitybą. Jis kuria sporto salonų, studijų, sporto salių analogus. 1901 m. Eugenijus surengė pirmąsias sportininkų varžybas. Varžybose galiūnai demonstravo puikią fizinę formą. Tai buvo P. Olimpijos prototipas.

Kultūrizmo įkūrėjas sugebėjo:

1. per keturias minutes padaryti bent du šimtus atsispaudimų;
2. ant priekyje ištiestų rankų jis kurį laiką gali išlaikyti 27 kilogramus sveriančius svorius;
3. varžėsi su piktu laukiniu žvėrimi – liūtu, ant kurio veido buvo antsnukis, o ant letenų – specialūs maišeliai, o puolęs stipruolis jį numetė į šalį;
4. rankose laikė 22 kilogramus sveriantį svorį, kai ant jo vienu metu sėdėjo keli žmonės, o atramą kulnais ir pakaušiu laikė ant kėdžių;
5. 1984 m. iškėlusi 122 kilogramus sveriančią štangą, kurios galai yra pilnos sferos, kuriose kiekvienoje yra po žmogų, pasiekęs pasaulio rekordą;
6. 1895 metais Jevgenijus viena ranka pakėlė 115 kg sveriančią štangą, taip pat atliko spaudimą ant suoliuko, po to perkėlė sviedinį į kitą ranką, atliko pritūpimą ir atsigulė ant nugaros, o tada atsistojo.

Stebėdami stipruolį, publika apsidžiaugė, o tuo metu stipriausiu pasaulyje teisėtai laikytas Sandowas su dideliu malonumu demonstravo savo pratimus. Dauguma jo pasiektų rekordų išlieka nesumušti iki šiol.

Stipruolis laikėsi šių principų:

1. Treniravau beveik visą savo laisvalaikį.
2. Jis surašė visus teisingai atliktus fizinius pratimus.
3. Jis pasirinko daugybę kriauklių, atsižvelgdamas į savo amžių ir pradines fizines savybes.
4. Jis atliko pratimus prieš veidrodį, kuris leido pasiekti puikią atlikimo techniką.
5. Judėkite ramiu ritmu, kiekvienas susitraukimas trunka 2 sekundes.
6. Kas trisdešimt reguliarių treniruočių dienų jis priaugindavo hantelius.
7. Kiekvienoje pamokoje stengiausi atlikti statinius pratimus, kurie leidžia greitai augti jėgos rodikliams.
8. Niekada nepradėjau mokytis iš karto po valgio.
9. Visada iš karto po pamokų išsimaudydavau vėsiu vandeniu arba apsivyniodavau drėgnu rankšluosčiu, o paskui išsidžiovindavau.

Šie devyni principai leido Frederickui pasiekti puikių rezultatų.

Jevgenijaus Sandovo mokymo sistemos ypatybės

Mokymų metu Jevgenijus Sandovas laikėsi penkių pagrindinių principų:

1. Psichiškai susikoncentruokite į raumenų susitraukimą. Sąmonė turi būti nukreipta į dirbančias raumenų grupes, kurios leidžia kontroliuoti kiekvieną kūno judesį.
2. Galvokite tik apie galutinį rezultatą ir nesustokite įpusėjus tikslo pasiekimui.
3. Naudokite savo kūno svorį maksimaliai.
4. Niekada nesijaudinkite dėl savo fizinio pasirengimo, nes pratimus gali atlikti bet kokio dydžio ir išsilavinimo žmonės.
5. Pasiekti puikių rezultatų tampa įmanoma absoliučiai bet kuriam žmogui, jei jis reguliariai sportuoja penkerius metus.

„Sandow“ sistema tikrai veikia ir skirta išskirtinai tiesiems žmonėms. Jį daugiau nei prieš šimtmetį sukūrė „kultūrizmo tėvas“. Jis išlieka aktualus ir šiandien ir yra labai populiarus tarp sportininkų, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir įgyti gražų kūną nenaudojant anabolinių steroidų. Šiuos principus savo treniruotėse naudojo Ivanas Poddubny ir kiti garsūs sportininkai.

Jevgenijus Sandovas (1867–1925)– stipriausias žmogus pasaulyje, masinio atletiškumo ir kultūrizmo tėvas, pirmojo fizinio tobulėjimo salonų tinklo kūrėjas, pirmasis pasaulyje fizinio vystymosi profesorius.

Medicinos studentas Friedrichas Vilhelmas Miuleris(tikrasis vardas Sandow) aistringai domėjosi anatomija ir fiziniais pratimais, kuriais siekiama atsikratyti kūno silpnumo ir skausmo. Problema buvo išspręsta: atėjo tonusas, sveikata ir jėga; įvaldė akrobatiką, imtynes ​​ir jodinėjimą; Frederik Müller tampa cirko sportininku ir pasirenka sau naują vardą - Evgeniy Sandov. Ir tada jis pasiekia fenomenalų jėgos ir kūno išsivystymo lygį – be to, tampa stipriausiu žmogumi pasaulyje.

Dėl savo pirminės jėgos kokybės ir tankio Sandow, turėdamas iš pažiūros įprastus duomenis (ūgis 170, svoris 80), laimi daugybę sensacingų pergalių prieš galingus profesionalius imtynininkus. Jis demonstruoja savo kūno grožį, harmoniją ir vikrumą bei fenomenalias jėgos gudrybes, pasiekia pasaulio rekordą spaudimo viena ranka ir net kovoja su liūtu.

Sandow rado naują būdą lavinti jėgą ir pristatė jį jėgos gimnastikos forma visiems. Jis rašo knygas apie savo sistemą, aktyviai propaguoja ją Amerikoje ir Europoje, asmeniškai treniruoja dešimtis sportininkų. 1901 metais Sandow surengė pirmąjį pasaulyje sportinio grožio konkursą. Pirmųjų varžybų prizas – auksinė Sandow statulėlė su rutuline štanga vienoje rankoje – iki šiol yra kultūrizmo simbolis (modernus bronzinis kultūrizmo prizas „Mr. Olympia“).

Jevgenijaus Sandovo gyvenimas ir pasiekimai

Dešimtojo dešimtmečio pradžioje Sandow pademonstravo savo fenomenalią jėgą Anglijoje ir Europoje ir nugalėjo visus galiūnus bei imtynininkus, kurie norėjo išbandyti savo jėgas.

Įsivaizduokime Sandow fizinius pasiekimus:

• Sandow yra gražus, judrus ir gerai pastatytas; puikus gimnastas, žirgininkas ir imtynininkas.
• Per keturias minutes gulėdami ant grindų atlikite 200 atsispaudimų.
• Kelias sekundes jis laiko 27 kg svorius ant ištiestų rankų.
• Pasiremdamas kulnais į vieną kėdę, o atlošą ant kitos, jis ant krūtinės laiko du žmones, o ištiestoje rankoje – 22 kilogramus sveriantį svorį.
• Kiekvienoje rankoje laikydamas po 1,5 svaro svarmenį, jis atsistoja ant nosinės, tada pašoka ir atlieka salto atgal, vėl nusileisdamas ant nosinės.
• Tikslus svorių svoris buvo 56 svarai arba 25,4 kg. Tai yra šiek tiek daugiau nei 1,5 pūdo = 24,57 kg.
• Ant Sandow krūtinės uždedama platforma, ant kurios jis laiko tris arklius. Kitame kambaryje yra fortepijonas ir aštuonių dalių orkestras ant platformos.
• Apie 1894 metus Sandow pasiekė pasaulio rekordą: viena ranka jis spaudžia štangą su didžiuliais tuščiaviduriais kamuoliukais, kurių viduje sėdi vienas žmogus. Neįprastos štangos svoris buvo 269 svarai arba 122 kg!
• Rusiškuose straipsniuose yra dar vienas skaičius: 7 pūdai 13 svarų = 120 kg.
• 1894 m. turo Amerikoje metu San Fransiske Sandow'as kovojo su liūtu – su antsnukiu ir su kumštinemis pirštinėmis. Liūtas puolė prie Sandovo, kuris jį pagavo, laikė ir išmetė.

1895 metais Sandow atliko labai sunkų jėgos triuką – dešine ranka pakėlė ir išspaudė 115 kg sveriančią štangą, o po to perkėlė ją į kairę ranką, pritūpė ir atsigulė ant grindų ant nugaros, o tada, nenuleisdamas štangos, atsistojo.

Georgas Hackenschmidtas„Sumušė“ dalį šio rekordo, maždaug 1900 m., viena ranka spausdamas 116 kg. Georgas svėrė 94 kg, o ūgis 176 cm. Rekordo siekimo metu Sandow svėrė 84 kg, o ūgis 170 cm. Atkreipkite dėmesį, kad Georgas pasižymėjo galingais prigimtiniais sugebėjimais, o savo jėgas Sandow ugdė jaunystėje. Nepaisant to: Georgas Hackenschmidtas jau 1898 metais – labai tikėtina – imtynėse pranoko Sandową ir tapo Europos čempionu (Hackenschmidto nuotrauka).

Sandow rekordas 1906 m., nors kiek kitaip, dengė rezervu Arthuras Saxonas iš Leipcigo. Saksonas viena ranka susuko 159 kg. Šis rekordas vis dar galioja! (Saxonos nuotr.) Twisting – tai presas, kuriame sportininkas tarsi visu kūnu šliaužia po strypu. Saksonas sveria 91 kg, o ūgis 176 cm. Atkreipkite dėmesį, kad Saksonas iš Sandow atėmė stipriausio pasaulio žmogaus titulą.

Sulaukęs Europos pripažinimo, Sandow 4 metams (1894-1897) persikėlė į Ameriką ir čia taip pat tapo žvaigžde. Jo reklama stipri ir išradinga: jis demonstruoja nuostabius jėgos žygdarbius, draugauja ir fotografuojasi su Amerikos stabais, kaunasi su liūtu, žodžiais ir darbais skatina verslumą. Susitinka su senu pažįstamu gydytoju ir pakelia jį, stovintį ant delno, koja, ištiesta ranka. Dėl plačiai paplitusios savo jėgos ir grožio reklamos, publikavimo ir aktyvaus sveikatos sistemos propagavimo Sandovas tampa pirmuoju sveikos gyvensenos ir kūno kultūros propaguotoju Amerikoje.

Amerikietišku laikotarpiu jo trumpalaikė šeimyninė laimė baigiasi. Jis vedė gražią moterį ir susilaukė dviejų gražių vaikų. Tačiau gyvybingas viešasis gyvenimas, gerbėjų džiaugsmas, pagundos, kelionės ir naujos pradžios šeimos gyvenimą pamažu pavertė niekais.

1897 metais Sandow grįžo į Angliją ir pradėjo naują savo gyvenimo etapą. Jam 30 metų, jis turi pasaulinę šlovę ir milijonus sekėjų.

Sandow daugiausia dėmesio skiria savo sukurtos pasitikėjimo rinkos puoselėjimui:

a) Jis ir toliau plėtoja socialinį judėjimą už sveiką gyvenseną ir kūno vystymąsi, įtraukiant aristokratiją, viduriniąją klasę, moteris ir moksleivius. Dėmesys palaipsniui pereina nuo jėgos prie sveikatos. Sandow leidžia naujas knygas, straipsnius ir plakatus.

b) Sandovas, naudodamas savo prekės ženklą, pateikia rinkai sveikatos produktus: spyruoklinius hantelius, sveikatinimo korsetą, kakavos stiprumą, sportinį losjoną, pramogines cigaretes...

c) Sandow atidaro kūno kultūros studiją Londone turtingiesiems: elegantiškas dizainas visame kame, paauksuoti veidrodžiai, stori persiški kilimai, balti hanteliai ir įranga...

Tais laikais tradicinė medicina buvo šauni apie aktyvų gyvenimo būdą. Buvo svarstoma apie pakankamus judesius, kad būtų išlaikyta turtingų žmonių sveikata: vaikščiojimas, džiovinimas po dušu, maisto virškinimas, skaitymas ir juokas, šeštadieninis golfas ir badmintonas.

1901 m. su karališka moraline parama Sandow Anglijoje surengė pirmąjį pasaulyje sportinio grožio konkursą. Vertinimo komisiją sudarė 3 įžymybės: Sandow, Arthur Conan Doyle ir skulptorius Charlesas Lawsas. Didysis Londono teatras, Karališkoji Alberto salė, buvo sausakimša. 56 sportininkai iš visos Didžiosios Britanijos, kurių dauguma treniravosi pagal Sandow sistemą, žygiavo aptemptomis juodomis pėdkelnėmis su leopardo oda viršuje. Prasidėjo konkursas, į kurį buvo įtrauktas kūno demonstravimas tam tikromis nustatytomis formomis ir kūno išmatavimais. Pirmuoju pasaulyje grožio konkurso nugalėtoju tapo Williamas Murray'us, gavęs auksinę Sandow statulėlę su rutuline štanga.

• Sandow nebepretenduoja būti geriausiu imtynininku, jis pakyla į harmoningo kūno vystymosi sostą. Tačiau jis ir toliau demonstruoja savo jėgą.
• Reikėtų atsižvelgti ir į tai, kad atletiško grožio konkursas įvyko po antrosios olimpiados Paryžiuje: per 5 mėnesius dėl 88 aukso medalių kovojo 1300 sportininkų iš 22 šalių. Gerbėjų apdovanojimai nugalėtojams buvo gana dideli. O baronas Pierre'as de Coubertinas gavo visus senovinės lengvosios atletikos atgimimo laurus (Kubertino nuotr.). Tačiau atkreipiame dėmesį, kad Atėnuose, restauruotame senoviniame stadione, 1859-1889 metais vyko 5 Graikijos olimpinės žaidynės.

1905 metais Didžiojoje Britanijoje jau veikė fizinių salonų ir Sandow kūno kultūros institutų tinklas. Tada jis leidžiasi į pasaulinį turą, kad skleistų sistemą: Pietų Afrikoje, Indijoje, Japonijoje, Australijoje, Naujojoje Zelandijoje.

• 1908 m. Londone per 6 mėnesius vyko ketvirtosios pasaulio olimpinės žaidynės.

1911 m. Sandow buvo paskirtas Anglijos karaliaus George'o V instruktoriumi, kuris suteikė Sandow fizinio vystymosi profesoriaus vardą. Taip Sandovas tapo pirmuoju pasaulyje pripažintu mokslininku naujajame kūno kultūros moksle. Nepaisant to, pagrindinis jo pasiekimas išlieka išvystytos kultūrizmo rinkos formavimas.

• 1906 m., po Arthuro Saxono įrašo, Sandow jėgos demonstravimas prarado tobulumo blizgesį. Sandovas pereina prie naujo „visų kūno kultūros pasaulio tėvo“ įvaizdžio, tampa karaliaus patarėju ir 1912 m., būdamas karališkuoju profesoriumi, išleidžia knygą apie ligų gydymą fiziniais pratimais.

1912 m. Jevgenijaus Sandovo fiziniai duomenys: ūgis - 170 cm, svoris - 88 kg, krūtinės apimtis įkvėpus - 122 cm, juosmuo - 80 cm, bicepsas - 43 cm, dilbis - 33 cm, šlaunys - 63 cm, blauzdos - 40 cm. .

Prasidėjus Pirmajam pasauliniam karui, Sandow pasitraukė iš pasirodymų parodose, tačiau tęsė kultūrizmo veiklą ir toliau puoselėjo sveikatos rinką.

1925 metais jo automobilis nuslydo nuo kelio ir jo bendražygiai įtikino Sandow viena ranka ištraukti automobilį iš griovio. Sandovas ištraukė automobilį ir... patyrė smegenų kraujavimą. Taip baigėsi vienas ryškiausių žmogaus gyvenimų.

Jevgenijus Sandovas palaidotas pietvakarių Londone Putney Vale kapinėse.

Po Sandow mirties žmona paliko jo kapą nepuoštą ir net nepažymėtą. Ir taip išlieka iki šiol.

• Tai yra pasipiktinimas dėl išdavystės ir šeimos sunaikinimo, nuo kurio reikėtų atmesti gandus apie gėjus ar sifilį (tai ne kas kita, kaip gandai iš „paliktų Amerikos gerbėjų“). Sandow buvo nepriekaištingas – tai buvo kasdienė viso jo gyvenimo prasmė.

Koks rezultatas?

Vokiečių ir ruso sūnus, tikras anglas, žmogus, kuris pats susikūrė savo jėgą ir vardą, masinio atletiškumo ir kultūrizmo pradininkas... Jevgenijus Sandovas iki šių dienų išlieka pavyzdžiu visiems kūno kultūros mylėtojams, visiems visame pasaulyje. Ir kaip prieš 100 metų, mus visus toliau stebina ir traukia jo galios paslaptis.

Jevgenijus Sandovas atgaivino senovės graikų kūno idealą ir vaizdžiai jį pristatė visam pasauliui, įrodydamas, kad gyvas, stiprus savas kūnas niekuo nenusileidžia gražioms senovinėms skulptūroms.

Jevgenijaus Sandovo fizinio vystymosi sistema

„Kūnui, kaip ir vaikui, reikia ugdymo, o tokį lavinimą gali suteikti mankštos, kurių pagalba ne tik vystosi raumenys, bet ir gerėja sveikata.

Sandow parašė keletą svarbių knygų apie savo sistemą:

1. Sandovo fizinio rengimo sistema – 1894 m.
2. Jėga ir kaip ją rasti – 1897 m.
3. Kultūrizmas (BodyBuilding): „Man in Action“ – 1904 m.
4. Jėga ir sveikata: kaip ligą sėkmingai nugali kūno kultūra – 1912 m.
5. Gyvenimas yra judėjimas: fizinė žmonių rekonstrukcija ir regeneracija – 1919 m.

Knygose pristatomi Eugeno Sandow pasiekimai, jo kūno raidos ir sveikatos samprata, kūno ir jėgos lavinimo pratimai. Pirmoji pratimų dalis susideda iš pratimų su lengvo svorio hanteliais, antroji dalis – pratimai su sunkiais hanteliais-štangos-svoriais (kėlimai, spaudimai, stūmimai, traukimai).

Jėgos paslaptis – sąmoningas raumenų susitraukimas. „Turite pasiekti sugebėjimą sutelkti mintis į savo raumenis ir pajungti juos absoliučiai įtakai“.

Negaiškite laiko – sportuokite su hanteliais ir treniruokite raumenis per dieną. Skaitydami, paprasto poilsio metu, laukimo akimirkomis... – stenkitės vis stipriau sutraukti raumenis.

• Pratimai turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio.
• Praktikuokite prieš veidrodį, stebėkite teisingus judesius, kurie turėtų būti ramūs ir kupini energijos.
• Kiekvienas judesys turi trukti 2 sekundes.
• Neskubėkite didinti hantelių svorio ir pakartojimų skaičiaus.

Po mankštos išsimaudykite šaltoje vonioje, prieš tai paruošę kūną vandens procedūroms. Pradėkite kietėjimą vasarą ir tęskite visus metus, diena iš dienos, ryte. Jei nėra galimybės išsimaudyti, po mankštos reikia nusišluostyti kūną šaltame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu, o po to greitai patrinti save sausu rankšluosčiu.

Intensyviems mėgėjams pavojinga šalta vonia. Bet jei mankštinatės su malonumu, o imuninei sistemai prisitaikančių dugnų kastuvu nematysite, kibiras šalto vandens ant galvos jus ir sušildys, ir suteiks naudingą prisitaikymo bangą, dėl kurios intensyviai taip dažnai nerimauja ir svajoja.

primenu: Sandow sportines treniruotes pradėjo būdamas maždaug 18 metų, nuo žemesnio nei vidutinio lygio, o po 3-4 metų iškovojo pirmąsias sensacingas pergales ant imtynių kilimo, o dar po 5 metų, svėręs 85 kg, spaudžia rutulinę štangą. viena ranka sveriantis 122 kg. Pristatomos pratybos skirtos tiek vyrams, tiek mergaitėms ir moksleiviams. Pastariesiems siūloma apkrovą padidinti puse ar trečdaliu nurodyto tūrio ir laiko.

Jėgos šaltinis Jevgenijus Sandovas

Perskaitykime originalų pirmojo pratimo tekstą iš Sandovo pirmosios knygos:

Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje ir įeikite į atvirą jausmo padėtį. Dabar šiek tiek sulenkite kojas ir pasukite vidinę rankų pusę į priekį. Atliekant visus pratimus su lengvo svorio hanteliais, keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kad kojų raumenys pajustų viršutinių galūnių judesių įtampą. Tvirtai suspauskite rankas ant hantelių ir sukurkite įtampą rankų raumenyse taip, kad ranka nesilenktų ar nesisuktų ties alkūne, o nuo hantelio iki peties būtų tiesi linija, pečiai ir alkūnės būtų gerai ištiesti ir rankų viršus uždarytas į šonus.

Pakelkite ir nuleiskite hantelius po vieną, ištiesdami žemiau esančias rankas iki galo ir kartodami judesį iki raumenų skausmo.

Pakartojimų skaičių palaipsniui didiname iki 50. Tada kiekvieną užsiėmimų dieną pridedame po 5.

JĖGOS paslaptis – sąmoningas raumenų susitraukimas. „Turite pasiekti sugebėjimą sutelkti mintis į savo raumenis ir pajungti juos absoliučiai įtakai“. Tam jausmai-pozos-judesiai turi būti atviri jėgų ugdymui. Kvėpavimas yra įkvėptas ir natūralus.

Jevgenijaus Sandovo mokymo principai

1. Fenomenalios jėgos ugdymas reikalauja vienodai galingo kūno-raumenų gebėjimo prisitaikyti. Į šį gebėjimą paprastai žiūrima kaip į įgimtą dovaną. Tačiau žinoma, kad Sandow neturėjo tokios prisitaikymo galios prieš pamokų pradžią.

2. Kita vertus, dauguma vaikų gimsta sveiki. Tačiau su amžiumi sieloje-kūne kaupiasi skausminga patirtis, kuri varžo natūralius prisitaikymo gebėjimus. Pirminė skausmo patirtis yra susijusi su pačiu gimimu ir pirmaisiais gyvenimo metais. Todėl ji nėra realizuota ir praktiškai neprieinama reorganizacijai: praeities pakeisti negalima.

3. Sandow tiesiog suformavo naują kūną, kuriame nepaliko jokios galimybės praeities negatyvumui. Jėgos treniruote ir įkvėpta = atvira jausmų nuotaika = siela, diena po dienos, mankšta po pratimo, jis apreiškė ir slopino skaudžią patirtį. Ir atėjo diena, kai Friedrichas Wilhelmas Mülleris virto Eugene'u Sandow. Galbūt šis vardas kūrybiškai reiškia „kilnus iš smėlio“, kaip Afroditė, gimusi iš Dievo putų.

4. Metodas: a) patenkinamų krūvių tūrio didinimas + b) laipsniškas hantelių svorio didinimas - buvo skirtas įjungti ir plėtoti vidinės mioglobino-glikogeno resintezės mechanizmą griaučių raumenyse, palaipsniui keičiant masės centrą. iki širdies lygio. Tai užtikrino visišką natūralios savireguliacijos atkūrimą. Tai palengvina atviri naujiems dalykams jausmai, kojų ir rankų ryšys, judesių harmonija, suvokimo panardinimas į judesių audinį-tekstūrą, įkvėptas kvėpavimas.

Dar kartą perskaitykite pirmojo pratimo aprašymą. Sandovas parodė duris į valdžią ir davė raktus. Atėjo laikas suprasti.