Skup vježbi za mršavljenje

"Individualna televizijska gimnastika"

Skup vježbi "Televizijska gimnastika"- ovo uopće nije gimnastika koja se prikazuje na TV-u, ovo su vježbe koje možete raditi bez da podignete pogled s gledanja omiljene TV emisije.

Zašto je potrebna ova vrsta gimnastike? Ovaj set vježbi je neophodan kako biste trenirali, skinuli višak kilograma, poboljšali svoju figuru i poboljšali svoje zdravlje, a da pritom ne trošite dodatno vrijeme, a također i izvođenje vježbi bilo vam je lako i jednostavno, budući da je tjelesnu aktivnost uvijek puno lakše podnijeti kada vas nešto omesti.

Uz pomoć skupa vježbi televizijske gimnastike, mišići će postati tonirani, a čim se to dogodi, počet će intenzivno sagorijevati masnoću. Kao rezultat smršavit ćete uz zdravstvene dobrobiti. Istovremeno, volumen mišića se neće povećati, ali će figura postati zategnuta, a koža će biti glatka i neće se opustiti, kao što se događa pri mršavljenju strogim dijetama.

Skup vježbi televizijske gimnastike uključuje uglavnom statičke vježbe koji daju maksimalan učinak mršavljenja u kratkom vremenu.

Televizijska gimnastika je skup kućnih statičkih vježbi za mršavljenje, koje se mogu izvoditi sjedeći ili ležeći ispred TV-a. Već danas možete početi trenirati čitajući i pamteći nekoliko jednostavnih vježbi.

Važna nota! Dok radite vježbe, pokušajte ne obraćati pozornost na tjelesnu aktivnost ili biti ometeni od gledanja televizije. S vremenom ćete se naviknuti te ćete vježbati i gubiti višak kilograma, ne samo bez gubljenja vremena, već i bez negativnih osjećaja koji inače prate vježbanje.

Komplet vježbi “Individualna televizijska gimnastika” osmišljen je za mjesec dana i sastoji se od tri dijela - za one koji TV gledaju sjedeći i dva dijela - za one koji TV gledaju ležeći. Ako iz nekog razloga niste mogli izvoditi vježbe jedan ili čak nekoliko dana, u redu je, nastavite trenirati koristeći ovaj skup vježbi u skladu s trenutnim deset dana u mjesecu.

Dnevni skup vježbi osmišljen je za izvođenje tijekom standardnog televizijskog programa u trajanju od jednog sata, podijeljenog u 15-minutne blokove s reklamnim pauzama u trajanju od 5 minuta. Ako prijenos traje više od sat vremena, nastavite izvoditi vježbe istim redoslijedom ili prekinite trening nakon sat vremena. Vježbanje od sat vremena dnevno dovoljno je da dobijete potrebnu tjelesnu aktivnost i brzo počnete gubiti na težini.

Skup vježbi za one koji gledaju TV sjedeći

Prvih deset dana u mjesecu

Dok sjedite ispred televizora i gledate omiljenu emisiju ili seriju, podignite jednu nogu tako da vam stopalo bude 10 do 15 centimetara iznad poda. Noga može biti savijena u koljenu ili ispravljena. Što je noga više ispravljena, to je veće opterećenje mišića. Kut pod kojim savijate nogu prilikom izvođenja ove vježbe možete promijeniti glatkim ispravljanjem i savijanjem noge. Nogu držite podignutu koliko god možete, zatim podignite drugu nogu i nastavite do stanke za reklame u vašoj TV emisiji. Tijekom reklamne stanke spustite noge i odmorite se. Možete ustati i hodati okolo. S vremenom, kada se vaši mišići istreniraju, moći ćete izvoditi ovu vježbu bez puno napora. Izvođenjem ove vježbe treniraju se mišići prednjeg dijela bedra i trbušne preše, sagorijeva se masnoća na nogama i trbuhu, čineći trbuh zategnutim, a noge vitkijim, otklanja poremećaje cirkulacije u nogama i zdjelici, jača srce i općenito kardiovaskularni sustav. , i omogućuje vam da se riješite bolova u leđima.

Vježba za mršavljenje ruku i trbuha te jačanje prsnih mišića Dok gledate TV emisiju, stavite obje ruke na koljena i snažno pritisnite ruke na koljena. Zadržite napor do stanke za reklame. Prilikom izvođenja ove vježbe neki mišići mogu drhtati, nemojte tome pridavati nikakvu važnost - to je normalno. Ako vam je i dalje teško održavati pritisak do reklamne stanke, odmorimo se naizmjence jednom pa drugom rukom, ali svejedno nastojte održati pritisak s obje ruke do reklamne stanke. S vremenom, kada vaši mišići budu dovoljno istrenirani, moći ćete to učiniti bez puno napora. Izvođenje ove vježbe omogućuje vam da učinkovito trenirate mišiće ruku, prsa, trbušnih mišića, učinite ruke lijepima, trbuh zategnut, muškarci mogu ojačati i postići prekrasan reljef prsnih mišića, a žene također mogu malo podići poprsje bez plastike operacija ili operacija.

Vježba za mršavljenje ruku, leđa i vrata Da biste izveli ovu vježbu, stavite ruke iza glave na stražnji dio glave i pritisnite naprijed dok se odupirete pritisku mišićima vrata, tako da vam glava bude u jednom položaju. Držite napetost do reklamne stanke. Nemojte primjenjivati ​​preveliku silu kako ne biste oštetili vratne kralješke – za trening je dovoljan umjeren pritisak. Povremeno otpustite pritisak na kratko vrijeme, dopuštajući mišićima da se odmore. Vježba trenira i tonizira mišiće ruku, vrata i leđa, sagorijeva masno tkivo u vratu, pomaže u otklanjanju bolova u vratnoj kralježnici i sprječava njihovu pojavu.

Vježba za mršavljenje nogu i stražnjice Dok gledate TV emisiju, sjednite uz rub stolice ili fotelje i napnite mišiće nogu kao da želite ustati. Zadržite napetost mišića što duže možete. Povremeno opustite mišiće i odmorite se, ali pokušajte što je moguće manje pauzirati između napetosti i opuštanja mišića. Napravite vježbu prije reklamne stanke. Ova vježba trenira mišiće nogu i stražnjice, tonizira ih i tjera na intenzivno sagorijevanje masti, što pomaže da vaše noge postanu vitke, a stražnjica zategnuta i čvrsta.

Druga dekada mjeseca

Vježbe za mršavljenje nogu i trbuha Dok gledate TV emisiju sjedeći, podignite stopala od poda, spojite ih i povucite u suprotnim smjerovima. Održavajte napetost mišića do stanke za reklame. Ako vam je teško držati stopala u ravnoteži tijekom izvođenja ove vježbe, možete ih podići od poda samo na kratko. Povremeno opustite mišiće, ali pokušajte smanjiti vrijeme odmora i održavati napetost mišića što je duže moguće. Tijekom reklamne pauze dopustite mišićima nogu da se opuste, ustanite i malo prošećite. Vježba intenzivno trenira i tonizira trbušne i nožne mišiće, sagorijeva masnoće na trbuhu i nogama, čini trbuh zategnutim, a noge vitkijim.

Vježbe za mršavljenje ruku, nogu i trbuha, kao i za lijep oblik grudi Dok gledate TV sjedeći, stavite ruke na koljena s vanjske strane nogu. Pritisnite ruke na koljena kao da ih želite pomaknuti prema unutra. Istodobno zategnite mišiće nogu i gurnite koljena u ruke tako da se ti pokreti međusobno kompenziraju. Prilikom izvođenja ove vježbe neki mišići mogu drhtati - ne obraćajte pozornost na to. Napravite vježbu prije reklamne stanke. Ova vježba savršeno trenira mišićne skupine ruku, nogu, trbuha, prsa i leđa u isto vrijeme, omogućujući vam da vaš trbuh bude zategnut, noge vitke, a prsa lijepa.

Vježba za mršavljenje stražnjice

Treća desetica u mjesecu

Vježbe za mršavljenje nogu, leđa, ruku i trbuha Dok gledate TV emisiju, stavite ruke na unutarnju stranu koljena. Pritisnite rukama prema dolje kao da pokušavate razdvojiti koljena. Istodobno napnite mišiće nogu kao da pokušavate spojiti koljena. Kompenzirajte oba pokreta napetošću mišića. Vježba istovremeno učinkovito trenira i tonizira mišiće ruku, nogu, trbuha i leđa. Veliki volumen radnih mišića intenzivno sagorijeva masti i omogućuje vam postizanje brzog gubitka težine.

Vježbajte kako biste brzo izgubili salo s trbuha

Time je završen jednomjesečni tečaj obuke u sjedećem položaju. Sljedećih mjesec dana intenzitet opterećenja može se malo smanjiti, jer su tijekom svakodnevnog treninga vaši mišići postali tonirani i već intenzivno sagorijevaju masnoću na svim dijelovima tijela. Dalje, samo trebate održavati tonus mišića izvođenjem vježbi niskog intenziteta kako biste smršavili na potrebnu veličinu.

Skup vježbi za mršavljenje za one koji gledaju televiziju ležeći

U prvoj polovici mjeseca radite sljedeće vježbe:

Vježbe za mršavljenje nogu i trbuha

Gledate TV dok ležite na leđima, na primjer, na sofi. Kako biste vidjeli što se događa na ekranu, stavite jastuk ispod glave. Bez da vas ometa gledanje TV emisije, podignite jednu nogu 10-15 cm od površine kauča. Povremeno savijte i ispravite nogu. Kad vam se noga umori, napravite istu vježbu s drugom nogom. Napravite vježbu prije reklamne stanke u TV emisiji. Tijekom reklamne stanke spustite noge i odmorite se. Možete ustati i hodati okolo. S vremenom, kada mišići budu dovoljno istrenirani, moći ćete izvoditi ovu vježbu bez puno napora. Vježba trenira mišiće nogu i trbušne šupljine, pomaže u sagorijevanju masti, zateže trbuh i pomaže u rješavanju bolova u leđima.

Vježba za mršavljenje ruku i trbuha te jačanje prsnih mišića

Vježba za skidanje sala sa trbuha

Vježba za mršavljenje bedara

U drugoj polovici mjeseca radite sljedeće vježbe:

Vježba za mršavljenje trbuha i nogu

Vježba za mršavljenje ruku i jačanje prsnih mišića

Ležeći na leđima i gledajući TV emisiju, uzmite u jednu ruku plastičnu bocu od dvije litre napunjenu vodom, ispružite ruku uz tijelo i podignite je u stranu, podižući bocu 15-20 cm mišići se umore. Zatim rukom okrenite bocu za 90 stupnjeva. Ako osjetite umor, okrenite ruku s bocom za još 90 stupnjeva. Kada se mišići ponovno umore, vježbu izvodite drugom rukom. Povremeno možete spustiti bocu, ali pokušajte to ne činiti prečesto. Napravite vježbu prije reklamne stanke. Korištenje plastične boce za vodu je bolje od bučica jer ova posuda izbjegava moguće ozljede i oštećenje namještaja ako vam ispadne. Vježba trenira mišiće ruku i prsa, čineći ruke lijepima.

Vježbe za mršavljenje nogu i trbuha

Ležeći na leđima, ne prekidajući gledanje televizije, ispružite ruke uz tijelo i podignite obje noge nekoliko centimetara prema gore. Ovu vježbu je prilično teško izvesti, bit će vam teško dugo držati noge u ovom položaju, stoga, ako se osjećate umorno, povremeno spustite noge i odmorite se, ali pokušajte ne odgađati odmor predugo . Da biste smanjili opterećenje, noge se mogu povremeno savijati u koljenima (trebaju biti podignute od površine). Da biste postigli maksimalno opterećenje, stavite ruke ispod glave i ispravite noge. Napravite vježbu prije reklamne stanke. Vježba savršeno trenira trbušne mišiće, intenzivno sagorijeva masnoće na trbuhu i nogama, omogućuje vam da trbuh bude ravan, a noge lijepe i vitke..

Zdravo. Kakve asocijacije imate kada čujete riječi jutarnja tjelovježba? Dosadan postupak? Jednostavno ne znate kako raditi jutarnje vježbe i uživati ​​u tome. Pročitajte članak kako biste shvatili kako se motivirati za izvođenje jednostavnih, ali korisnih vježbi.

Od propagande do akcije

Zašto ne stignu svi vježbati? Možda, unatoč modi zdravog načina života, vrlo je malo programa na televiziji i radiju koji motiviraju ljude da rade vježbe ujutro. Ali to nije jedini razlog zašto ne želim raditi "zamahe rukama i nogama".

Pa zašto? Jer nema navike prevladati svoju lijenost i nedostatak volje. Ako nema navike, tada se lijenost počinje osvećivati ​​osobi dnevnom pospanošću, prividnim nedostatkom sna, letargijom i nevoljkošću da pomakne nogu ili ruku.

Tko će dati pravi recept kako naučiti redovito vježbati? I dat će nam svoj jednostavan, pravo čarobni trik - naviku. Služimo joj kao odane sluge svom gospodaru!

Obratite pozornost na to kako gorljivi pušač trči u trgovinu unatoč lošem vremenu ako ne nađe cigarete. Jer njegova gospodarica je navika, čak i ona najštetnija.

Kako jutarnje vježbe učiniti navikom? Pokušajmo jutarnju gimnastiku pretvoriti u naviku.

teško? Kome je sada lako? Mi biramo metodu za razvijanje navike.

1. Dva tjedna recite sebi da počinjem vježbati i odredite čvrsti broj.
2. Zatim naviknite sebe, kao i svoj mozak i tijelo, na ideju da je to neizbježno.
3. Za to vrijeme odaberite ritmičnu glazbu ili pjesme koje volite. Ne podcjenjujte ulogu glazbe u jutarnjem razbuđivanju i otkrivanju vaših unutarnjih rezervi.
4. Samo nemojte trenirati dok gledate TV, nemojte ga uopće uključivati. On će uzeti vašu energiju i zamijeniti je svojom energijom, koja nije uvijek pozitivna.
5. Nakon 2 tjedna počnite vježbati jednom vježbom. Vrlo je važno da bude najpristupačniji i ugodniji. Tada ćete odabrati kompleks za sebe, ali za sada radite ovu vježbu.
6. I koliko god bili lijeni, uzmite si vremena, uvijek ćete imati snage i vremena za jednu vježbu.
7. Naviknite se raditi jedan pokret 2 tjedna. Nakon 2 tjedna osjetit ćete da se ništa loše ne događa. Ima vremena, snage, pojavljuje se inspiracija.
8. Pričekajte 7 dana, a zatim počnite dodavati još jedan pokret.

Vaš zadatak je steći naviku. Ako je danas još uvijek teško prevladati svoju lijenost, onda nemojte žuriti s forsiranjem - možete preskočiti jedan dan.

Zaključak. Da biste razvili dobru naviku potrebno vam je:

• Ozbiljno se uključite.
• Ne morate raditi cijeli kompleks odjednom.
• Povežite s njim tjelesne radosti izvedenih pokreta.

Tražite vrijeme za jutarnje vježbe

Kako pronaći vrijeme za vježbanje? Pokušajte izdvojiti jednu minutu za vježbu koja zamjenjuje cijeli kompleks. Jesi li iznenađen? Ovo je poznati "bar". Za sada se od vas traži samo jedno - stanite u položaj "daska".

Počnite s malim vremenom, možda samo 10 sekundi! Dodajte nekoliko sekundi dnevno i doći ćete do minute.

Kakav je učinak "šanka"? U samo 1 minuti koristi najveći broj mišića. Čak će i najzaposlenija osoba pronaći minutu za takve jutarnje vježbe.

Probajte i osjetit ćete nevjerojatan osjećaj energije, kao da ste popili 3 šalice kave. Nećete se morati prisiljavati na ovaj "plank" jer će vaše tijelo htjeti ponovno osjetiti onaj čarobni osjećaj snage.

Tabata metoda

Ujutro smo u takvoj žurbi da nemamo vremena ni za što. Ali želimo smršavjeti! Zatim obratite pozornost na metodu Tabata, stvorenu posebno za mršavljenje.

Kompleks će trajati samo 4 minute. Zar ne možete pronaći 4 minute za svoje zdravlje? Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju ovom metodom gube na težini 9-10 puta brže od onih koji vježbaju 40-45 minuta. Jeste li primijetili razliku u trajanju?

Metoda se zove Tabata protokol, koja je već poznata u cijelom svijetu. Ovo je intenzivan intervalni trening koji daje bolje rezultate od običnog aerobika.

Tajna tehnike je da se pokreti izvode najbržim tempom 20 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi. Morate ponoviti 7-8 puta.

Najveći učinak ovog treninga počinje nakon njegovog završetka. Utvrđeno je da unutar 3-4 dana nakon vježbanja metabolizam osobe nastavlja rasti, odnosno bez izvođenja pokreta i dalje gubite na težini.

Tabata protokol

Tehnika je prikladna čak i za one koji ne mogu pronaći vremena za vježbanje, jer dnevno možete izvesti samo jedan pokret prema shemi:

• Sprint etapa – 20 sekundi
• Faza odmora – 10 sekundi
• Broj ponavljanja - 7-8
• Možete uključiti poseban mjerač vremena.

Skup vježbi za punjenje prema Tabata protokolu je takav da možete izvoditi različite vježbe - čučnjeve, sklekove, s bučicama.

Glavna stvar je koristiti što više mišićnih skupina. Izmjenjujući dane ili izvodeći cijeli kompleks, radite sljedeće pokrete:

• podizanje savijenih nogu;
• , klečeći;
• podizanje zdjelice gore i dolje;
• Zamah trbušnjaka.

1. Za povećanje učinkovitosti dišite pravilno: udišite na nos, izdišite na usta. Jedan udah/izdisaj za jedan sklek (čučanj i sl.). Odnosno, kada pritiskate od poda, udišete, kada pritiskate prema podu, izdišete. Udišemo kada je tijelo opušteno, a izdišemo kada je napeto. Učestalost udisaja/izdisaja treba biti jednaka broju izvedenih pokreta. Ako to ne učinite, možete "otvrdnuti" svoje srce.
2. Prije izvođenja Tabate ne jedite ništa sat i pol ili sat vremena, napravite kratko zagrijavanje.
3. Zabilježite broj pokreta koje napravite u bilježnicu. Na primjer, radite jednu vrstu pokreta, brojite ih i zapisujete u pauzi od 10 sekundi.
4. Na kraju vježbe uhvatite dah i prošetajte.

Prednost Tabate je što ne morate vježbati svaki dan, jer je opterećenje toliko da je potrebno 2-3 dana za oporavak.

Stoga, trebate vježbati NE VIŠE ČEŠĆE 2-3 puta tjedno! Sustav je dobar i za muškarce i za žene.

Nakon samo jedne minute treninga, početnik će se početi osjećati kao da nema snage za nastavak treninga. Na kraju rundi osjeća se nepodnošljivo žarenje u mišićima. To nije strašno, jer se pri visokoj napetosti uključuju sve tjelesne rezerve.

Praktičari preporučuju strogo pridržavanje vremena: 20 sekundi opterećenja, 10 sekundi odmora. Ni više ni manje! Unutar 20 sekundi potrebno je napraviti maksimalan broj ponavljanja, au 10 sekundi predviđenih za odmor važno je psihički se pripremiti za sljedeći krug.

Unutar 4 minute možete izvesti 8 vrsta vježbi. Što bi trebali biti? Po vlastitom nahođenju. Možete uzeti samo jedan pokret i ponoviti ga za svih 8 rundi. Za one koji nisu postigli potrebnu fizičku formu, bolje je početi s jednim pokretom.

Tabata protokol ima kontraindikacije:

• Ateroskleroza
• Zastoj srca

Jutro - gimnastika ili jogging?

Ovo pitanje zanima one koji sebi ne postavljaju cilj oboriti svjetski rekord, već jednostavno postati zdraviji i aktivniji. Ako pogledate mišljenje liječnika, oni preporučuju 20 minuta vježbanja ujutro.

Treba uključiti pokrete koji uključuju glavne mišićne skupine i zglobove:

• nagibi,
• čučnjevi,
• istezanje,
• okreće se,
• možete preskočiti uže.

Osim toga, svi liječnici imaju sljedeće mišljenje: s vježbanjem treba početi tek 20 minuta nakon ustajanja, odnosno prije doručka. Istraživanja su pokazala da oni koji rade jutarnje vježbe nemaju pretjerani apetit i ne grickaju tijekom dana.

Znaš li zašto? Jer tijelo regulira hormone koji su odgovorni za razinu apetita, a ta se razina toliko smanjuje da se apetit ne povećava tijekom dana. Ovo je još jedan argument u korist jutarnjeg zagrijavanja.

Važno! Tjelesna aktivnost od 20 minuta ujutro jednako je učinkovita kao 40 minuta tjelesne aktivnosti poslijepodne.

Pažnja! Prije doručka umjereni trening je siguran, ali tijelu možete pružiti potpuni trening tek sat vremena nakon doručka.

Još jedno upozorenje liječnika: nakon sna krv je još uvijek gusta, pa je cirkulacija krvi ujutro usporena. To znači da zbog spore cirkulacije krvi aktivna tjelesna aktivnost rano ujutro može preopteretiti srce, a to je loše za zdravlje.

Što liječnici kažu o jutarnjem trčanju

Navode nekoliko razloga zašto ne ići na trčanje ujutro.

1. Ako postoji i najmanji problem sa srcem.
2. Jutarnje trčanje ozbiljno je opterećenje za živčani sustav, pogotovo kada živčani sustav nije imao vremena za odmor.
3. Zbog visokog zgrušavanja krvi ujutro, trčanje može stvoriti začepljenje krvnih žila mozga (odnosno izazvati moždani udar).
4. Za sve bolesti bubrega ili jetre, trčanje je najbolje raditi navečer, kada se tkiva ovih organa obnavljaju.
5. Jutarnje trčanje korisno je samo za osobe s kronotipom "ševa", a kontraindicirano je za "noćne ptice".

Tjelesni odgoj i sport - koja je razlika

Prije trideset godina "Ritmička gimnastika" prvi put je prikazana na sovjetskoj središnjoj televiziji. Učinak je bio nevjerojatan - program nije samo uništio stereotipe i tradiciju strogo sovjetske televizije. Počela je moda života u disko stilu.

"Svira lagana, ritmična glazba. Dobro ste raspoloženi. Osjećate nalet snage. Spremite se!" - Čini se da nitko nije bio spreman na takav naboj na Centralnoj televiziji u Sovjetskom Savezu. Već prva izdanja gimnastike u disko ritmu privukla su cijelu zemlju pred ekran. Ipak bih! Moderni pokreti i zarazna glazba umjesto uobičajenog tjelesnog odgoja iz radijskog zvučnika.

Oni koji nisu bili uključeni samo su gledali. Uostalom, pokazalo se da se sovjetske žene mogu osloboditi. Strani naziv "Aerobik" zamijenjen je neopaženo s nešto bližim sovjetskom uhu - "Ritmička gimnastika". Sve je počelo gledanjem stranih videokazeta po Moskvi s vježbama holivudske zvijezde Jane Fonda.

“Cijeli svijet je poludio jer je postojao aerobik. Onda smo se dogovorili s Institutom za fizičku kulturu, odobrili su nam ga u medicinskim ustanovama”, prisjeća se glavni urednik. glavnog urednika sportskih programa Državne televizije i radija SSSR-a 1973.-1991. Alexander Ivanitsky

Gotovo 30 godina kasnije, bivša gimnastičarka i voditeljica jedne od emisija, Natalija Efremova, s istom lakoćom izvodi te iste pokrete. Još se sjeća svog kompleksa. Još uvijek čuva pisma koja su u vrećicama stigla urednicima sportskih programa.

“Pisma su dolazila iz najosnovnijeg od dva izvora, iz zatvora su im obećali da će se udati, jednostavno su rekli da jesu nagradila gledajući TV program, zaljubila se, svidjelo mi se” - kaže.

Europski prvak u umjetničkom klizanju Igor Bobrin postao je prvi muški voditelj sovjetskog aerobika. On je prvi izašao iz studija televizijskog centra, gdje su se snimale prethodne epizode, i gimnasticirao na otvorenom. Kamere koje se ne podižu premještene su izravno u park. Snimanje se oteglo na nekoliko dana i trajalo danima.

“Nakon snimanja došao sam i samo pao na krevet, jer me je sve boljelo. A moja supruga Natasha Bestemyanova već je radila fond sistem, ali kad je pokušala izvesti naš aerobik, srušila se na pola programa”, kaže.

Do kraja 80-ih cijela je država bila podređena asertivnim zapovijedima gracioznih voditeljica. Vježbe se objavljuju u novinama, junaci sovjetskih filmova rade aerobik. Izdaje se vinilna ploča s ritmičkom glazbom kako biste mogli učiti ne samo tri puta tjedno kada je program na programu. Ovaj disk se smatra najboljim poklonom za 8. mart.

Izdanja ritmičke gimnastike čak su snimljena na kasete. Često su ih revidirali i zatim dugo držali kod kuće. U šest godina izdano je 12 programa, a neke obitelji još uvijek na svojim policama mogu pronaći cijelu kolekciju.

Pokreti omiljenih epizoda učili su se napamet i svako jutro započinjalo je glazbenim vježbama. I iako nije lako isprva se svega sjetiti, savjeti voditelja i, naravno, glazba natjerat će svakoga da osjeti ritam.

Ritmička gimnastika daje osjećaj ugodnog umora i dobrog raspoloženja. Pokušajte ne propustiti naše tečajeve. Sve najbolje!

Vedar početak dana ključ je uspjeha i dobrog raspoloženja. A tjelesne vježbe će vam pomoći u tome. Ako se ne možete natjerati na jutarnji trčanje, radite predložene vježbe kod kuće.

Ipak, ne zaboravite da ćete pravi rezultat jutarnje tjelovježbe vidjeti tek kada su vježbe redovite, piše Modney.

Kada ujutro radite tjelesne vježbe, slijedite ova jednostavna pravila:
– radite vježbe natašte – prije doručka i šalice kave. Nakon buđenja možete piti negaziranu vodu;
– Većina vježbi trebala bi se sastojati od zagrijavanja i istezanja. Vježbe snage nisu najbolja opcija;
– trajanje punjenja nije toliko važno koliko njegova redovitost;
– osigurajte rezultat punjenja kontrastnim tušem i.

Univerzalni set vježbi za jutarnje vježbe:

1. Jutarnje vježbe započnite hodanjem. Hodajte u krug mašući rukama u različitim smjerovima 2-3 minute. Zatim trčite na jednom mjestu 1 minutu, visoko podižući koljena.

2. Početni položaj: noge u širini ramena, leđa ravna, ruke postavljene sa strane. Prvo spustite glavu udesno, zatim ulijevo, pazeći da su vam ramena mirna, a zatim spustite glavu naprijed-natrag. Nagnite glavu na svaku stranu 10-15 puta.

3. Početni položaj je isti: radite kružne pokrete glavom. Prvo okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Napravite 10-15 krugova u svakom smjeru.

4. Početni položaj ostaje isti, samo ispružite ruke naprijed. Napravite kružne rotacije rukama 10-15 puta u jednom i drugom smjeru, zatim napravite rotacije u zglobovima lakta, također 10-15 puta u oba smjera i prijeđite na rotaciju ruku u ramenim zglobovima.

Osnovna pravila jutarnje vježbe

5. Ostanite u početnom položaju, podignite ruke u "bravu". Savijte se u stranu. Prvo se nagnite udesno, a zatim ulijevo, osjetite mišiće. Vježbu izvodite 10-15 puta u svakom smjeru.

6. Iz istog položaja nagnite se naprijed. Naginjući se prema desnoj nozi, zamislite da su vam šibice razbacane između nogu, "skupljajte" ih, polako prijeđite na lijevu nogu, vratite se u početni položaj. Napravite 10-15 pregiba u svakom smjeru.

7. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke sklopljene iza glave, laktovi usmjereni u različitim smjerovima. Pokušajte da vam desno koljeno dotakne lijevi lakat i obrnuto. Vježbu napravite 10-15 puta sa svakom nogom.

8 čučnjeva: pazite da su vam leđa ravna, napravite 10-15 čučnjeva.

Jutarnje vježbe: skup vježbi

9. Uspravite se, jednu nogu stavite na prste i radite kružne pokrete stopalom. Napravite 15-20 ponavljanja s jednom nogom i isto s drugom.

10. Napravite nekoliko sklekova, najbolje 15-20 puta. Djevojke mogu raditi sklekove s koljena.