Povijest borilačkih vještina. Što je kickboxing? Značajke, povijest, prednosti i zanimljivosti Kickboxing sportaši

Kickboxing(engleski kickboxing, gdje je kick “udarac”, boks je “boksati”) je vrsta borilačke vještine u kojoj su dozvoljeni udarci rukama i nogama. U opremi moraju biti boksačke rukavice. Postoji muški i ženski kickboxing.

Glavni međunarodni kickboxing savezi:

Svjetska karate i kickboxing asocijacija (WKA).
Međunarodna sportska udruga amaterskog i profesionalnog kickboxinga (IAKSA-IAKSA PRO).
Svjetsko udruženje kickboxing organizacija (profesionalno) (WAKO-PRO).
Međunarodna sportska karate asocijacija (ISKA).
Svjetska kickboxing mreža.
Međunarodna kickboxing federacija (IKF).

Povijest nastanka i razvoja kickboxinga

Rodnim mjestom kickboxinga smatraju se SAD i zapadna Europa, a godina rođenja 60-70-e godine dvadesetog stoljeća. Ime sportu izmislio je Chuck Norris, a obično ga nazivaju “ocem” kickboxinga. U početku je kickboxing kombinirao karate i engleski boks. Nešto kasnije pridružile su mu se tehnike tajlandskog boksa i taekwondoa.

Već u ranim 70-ima u Sjedinjenim Američkim Državama stvorene su mnoge škole koje podučavaju različite stilove borilačkih vještina. Zbog činjenice da je svaka vrsta borilačke vještine imala svoja pravila i bilo je nemoguće da se predstavnici različitih smjerova natječu jedni s drugima, odlučeno je organizirati opća natjecanja. U početku su se takva natjecanja zvala All Style Karate ili Full Contact Karate.

Službena natjecanja po svim pravilima kickboxinga održana su u rujnu 1974. godine. Sportaši su se natjecali u četiri težinske kategorije.

1974. - 1985. aktivan razvoj kickboxinga u Americi i Europi. Prvenstva i turniri održani su u mnogim zemljama i gradovima. A 1985. godina se smatra godinom rođenja ženskog kickboxinga.

1990. - službeno priznanje kickboxinga u SSSR-u. Obilježeno je stvaranjem Svesavezne kickboxing federacije i ulaskom u WAKO.

Pravila kickboxinga

U početku su pravila kickboxinga dopuštala sve: bilo kakve udarce, hvatanja, brisanja, bacanja, saplitanja. Tijekom godina, pravila borbe su se promijenila. Tako se prvo pojavilo pravilo “osam udaraca nogom”, a zatim i pravilo “šest”, koje regulira izvođenje najmanje šest udaraca tijekom runde. Još jedna inovacija bila je pojava težinskih kategorija. Pobjednik u svakoj težinskoj kategoriji određuje se sudjelovanjem u rating bitkama. Onaj tko pobijedi najveći broj puta dobiva najveću ocjenu i ima pravo boriti se protiv trenutnog prvaka.

Pobjedu u kickboxingu određuju:

prednost u bodovima;
jasna nadmoć;
nemogućnost protivnika da nastavi borbu;
diskvalifikacija protivnika;
nokautirati;
nedolazak protivnika;
odbijanje protivnika ili njegovog sekundanta da nastavi borbu;
rješenje glavnog sudačkog vijeća.

Trajanje borbe i broj rundi

Broj rundi u kickboxingu i njihovo trajanje određuju se na temelju dobi i kvalifikacija sportaša:

Borbe se odvijaju u ringu. Između rundi je 1 minuta pauze. Ako govorimo o borbi za naslov prvaka, onda ona traje 12 kola.

Dopušteni i zabranjeni udarci u kickboxingu

Udarci nogama i rukama dopušteni su u kickboxingu, ali moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

Udarac se mora zadati samo šakom u rukavici.
Udarcima nogama i rukama možete udarati samo po bočnim i prednjim dijelovima tijela iznad struka.
Udarci zadani u bočne i prednje strane glave, pokrivene kacigom, smatraju se postignutim u metu.
Udarci u ramena i ruke, kao i tehnike izvedene u suprotnosti s pravilima, smatraju se nevažećima.
Kuke su dopuštene samo za područje stopala u razini stopala.

Zabranjen je štrajk:

otvorena rukavica ili njezina unutarnja strana;
zglob, podlaktica;
glava;
koljeno, noge;
u leđima, ispod struka i na stražnjoj strani glave;
strana šake;
gornji ili donji dio šake;
unutarnja strana ruke.

Zadnje tri pozicije dopuštene su samo u borbama u polukontaktu. Ne možete izvršiti nikakve radnje nakon naredbe "Stop". Ne možete gurati ili stati na noge protivnika. Ne možete napasti protivnika koji je nokautiran.

Kickboxing udarci

Udarci u kickboxingu:

back kick - udarac unazad;
jumping kick - udarac nogom u skoku;
polumjesec - udarac nogom unazad;
low kick - kružni udarac nogom potkoljenicom u protivnikovo bedro;
round kick - kružni udarac nogom, obično u glavu;
bočni udarac - bočni udarac;
ex-kick - udarac odozgo;
front kick - izravan udarac;
hook-kick - udarac kukom;
reznice.

Udarci:

aperkat - udarac odozdo lijevom ili desnom rukom;
backfist - vrteći udarac desnom rukom;
jab - izravan udarac rukom koja je najbliža neprijatelju;
udarac šakom - izravan udarac rukom najudaljenijom od neprijatelja;
zamah - bočni udarac s velike udaljenosti;
kuka - bočni udarac lijevom ili desnom rukom u glavu;

Vrste

Kickboxing je podijeljen u dvije vrste, od kojih svaka ima svoje pravce:

američki

Predstavio:

puni kontakt, karakteriziran udarcima punom snagom i pokretima nokauta;
puni kontakt s low kickom - slično prethodnom smjeru, ali s dodatkom udaraca u noge;
sedam kontakta ili ograničeni kontakt, u kojem su zabranjeni udarci s punim kontaktom;
lagani kontakt, karakteriziran laganim udarcima bez upotrebe sile i bez nokauta.

japanski

Karakterizira ga jedan format - K-1, koji je najveću popularnost stekao zbog svoje zabavne vrijednosti. Borbe traju tri runde, a svaka traje tri minute. Ako pobjednik nije identificiran, dodjeljuje se odlučujući krug. Neodlučeno se proglašava samo ako oba sportaša padnu istovremeno. K-1 također ima pravilo tri nokauta, što znači pobjedu tehničkim nokautom.

Također, zasebna oblast kickboxinga, nazvana solo kompozicije, stekla je veliku popularnost. Predstavljaju elemente borilačkih tehnika uz pratnju glazbe u vidu imitacije borbe s neprijateljem. Kompozicije traju od pola minute do minute.

Oprema za kickboxing

Svaki sportaš mora biti opremljen zaštitnom opremom:

kaciga na glavi, koja štiti gornji i stražnji dio lubanje, uši, čeljusti, jagodične kosti, sljepoočnice, obrve, vratne kralješke;
kickboxing rukavice = boksačke rukavice od 10 oz za težinske kategorije do 75 kg i 12 oz za ostale težinske kategorije;
elastični zavoji na rukama, koji bi trebali imati duljinu ne veću od 2,5 m i širinu ne veću od 5 cm;
stopalo - posebna naprava za zaštitu stopala, koja pokriva petu i rist i ima debljinu ne veću od 1 cm;
jastučići ili štitnici za kickboxing (zaštita za potkoljenicu) bez upotrebe tvrdih materijala;
štitnik za usta i zube;
zaštita prepona;
štitnik za prsa za žene.

Što se tiče odjeće koju sportaši nose, samo kratke hlače ili kickboxing hlače.

Kickboxing ring

Prsten za kickboxing ima sljedeće parametre:

svaka strana prstena treba biti 5-6 metara;
njegovo područje treba ograničiti užadima debljine 3-5 cm, rastegnutim između četiri stupa;
pod ringa treba biti bez pretjerane elastičnosti, dobro ojačan i ravan;
u kutovima ringa za kickboksače treba biti stolica, posuda s vodom i urna;
gledatelji se ne smiju nalaziti bliže od tri metra od užadi ringa.

Težinske kategorije u kickboxingu

Vrsta kickboxinga

Svaka borilačka vještina je lijep, uzbudljiv, spektakularan spektakl. Boks i kickboxing nisu iznimka. Samo su imena slična u ovim borilačkim vještinama. Tehnika i pravila borbe ovdje su potpuno drugačiji. I jedan i drugi sport imaju svoje obožavatelje i obožavatelje. Napomenimo da boks i kickboxing nisu samo borba, oni su pravi sport. Ne ulazite samo u ring ni u boksu ni u kickboxingu. Ulasku u ring prethode dugogodišnji intenzivni treninzi.

Boks i kickboxing zahtijevaju punu posvećenost. Bez toga ne možete biti sportaš i nikada nećete ući u ring. Da biste razumjeli razliku između ovih vrsta borilačkih vještina, morate razgovarati o pravilima svake od njih zasebno. I tada će biti lako ukazati na razlike između jednog i drugog sporta.

Koncept boksa

Boks je klasičan sport koji je nastao i razvio se u Engleskoj. Neki spomeni o njemu sežu stoljećima unatrag. U doslovnom prijevodu s engleskog ova riječ znači prsten, kutija, kutija. U ovom sportu sve je podređeno pravilima i strategijama borbi. Postoje mnoge borbene taktike. Sudac uvijek prati poštivanje pravila u boksu i strategiju borbe. Ovo je sudac. Obično se borba sastoji od 12 rundi. Sudac može rano prekinuti borbu. Obično to radi kada jedan ili dva borca nisu u mogućnosti nastaviti natjecanje.

Ako se pobjednik ne odredi nakon 12 rundi, onda su suci rekli svoje. Uostalom, tijekom svake runde neumorno prate tijek borbe. Runda u boksu traje 3 minute s pauzom od 1 minute. Na temelju toga dodjeljuju bodove koji se zatim zbrajaju kako bi se odredio pobjednik. Pobjeda u boksačkom meču može se dodijeliti nokautom, nokdaunom ili zbrojem rezultata u svakoj rundi. Treba napomenuti da svaka zemlja ima svoju vrstu boksa, ali klasični boks prisutan je isključivo u Engleskoj.

Koncept kickboxinga

Kickboxing je kombinacija klasičnog engleskog boksa, tajlandskog boksa i taekwondo tehnike. Kickboxing je postao poznat od šezdesetih godina dvadesetog stoljeća, dok reference na boks dolaze od davnina. Njegov razvoj dogodio se na valu popularnosti svih borilačkih vještina, bez iznimke. Postoje američke i japanske škole kickboxinga. Japanska škola radi u sljedećim područjima kickboxinga: full contact, semi-contact, light contact, kick-light.

U američkoj školi prvo se radilo na punom kontaktu. Ali potpuni kontakt nije ni na koji način ograničavao snagu udaraca i udarci u glavu su bili dopušteni. Stoga su se kasnije tamo počela prakticirati druga područja kickboxinga. Japanska verzija kickboxinga sadrži mnoge elemente tajlandskog boksa. U kickboxingu, kao iu boksu, borba se daje do 12 rundi. Ali ovdje je trajanje runde 2 minute. Pauza između rundi je 1 minuta. Sudac također obavlja svoje funkcije.

Koja je razlika između boksa i kickboxinga?

Boks je nastao sam od sebe. Ništa u ovom sportu nije niotkuda posuđeno. Boks podliježe samo svojim vlastitim pravilima. U kickboxingu možete pronaći naznake mnogih borilačkih vještina i tu se stalno dodaje nešto novo. U kickboxingu postoji mnogo saveza. U klasičnom engleskom boksu postoji jedna federacija, koja diktira ista pravila za sve. Spominjanje boksa može se naći u drevnoj povijesti. Kickboxing je nastao i počeo se razvijati ne tako davno. Dakle, boks ima bolju organizaciju od kickboxinga.

Učestalost udaraca u boksu je puno manja nego u kickboxingu. U boksu su mnogi udarci zabranjeni. Kickboxing je u tom pogledu dobio dosta slobode. Uostalom, glavna razlika između boksa i kickboxinga je u tome što boksač u borbi koristi isključivo ruke, dok u kickboxingu sportaši koriste i noge, za udarce mogu koristiti koljena i laktove. U skladu s tim, nalet udaraca pada na neprijatelja sa svih strana.

U boksu, udarci se mogu nanositi samo u glavu ili tijelo vašeg protivnika. Boksački udarci se dijele na ravne, bočne i aperkate. Svaki udarac zauzvrat ima još nekoliko podvrsta. U kickboxingu možete udarati u najrazličitije dijelove tijela i to punom snagom.

Udarci su zabranjeni u boksu, svi udarci ispod pojasa, hrvačke tehnike su zabranjene, kružni udarci su zabranjeni. U kickboxingu ne možete samo namjerno udariti koljeno (možete ga nenamjerno), područje prepona je zabranjeno. Ne možete hvatati, kao u boksu. U svim ostalim aspektima, kickboxing karakterizira tehnika svih vrsta udaraca, posuđenih iz raznih borilačkih vještina. Takvu mješavinu značajki najrazličitijih borilačkih vještina, kao u kickboxingu, nema nigdje drugdje.

U nekim slučajevima (po dogovoru) u kickboxingu mogu biti dopušteni udarci glavom u razini struka protivnika. U boksu nisu dopušteni udarci glavom.

Uniforma i oprema, odnosno streljivo. Rukavice, kaciga, štitnik za prepone i boksački štitnik za usta (plastična naprava koju sportaš stavlja u usta kako bi zaštitio zube i desni) prisutni su i u boksu i u kickboxingu. U kickboxingu se opremi dodaju štitnici za potkoljenice i stopala, a boksači nastupaju u laganim sportskim cipelama zvanim bokserice. Odjeća sportaša također se razlikuje. Različite vrste kickboxinga dopuštaju razlike u opremi i odjeći.

Mali zaključak

Boks ti ne daje slobodu kao kickboxing. Boks je predvidljiviji. U boksačkom meču uvijek je lakše pratiti sportaše. U kickboxingu je mnogo teže pratiti sportaše. Ljudima željnima zabave svakako treba savjetovati da pogledaju kickboxing meč. Boks će uvijek privlačiti ljubitelje klasike.

Kickboxing (kickboxing) Naziv popularnog sporta dolazi od dvije engleske riječi: udarac nogom - udarac i boks– boks. U skladu s tim, udarci se zadaju i rukama i nogama. Prilično mlad borilački sport koji se pojavio sredinom 70-ih. Svjetska prvenstva u karateu u kontaktu održana su u SAD-u i zapadnoj Europi, čime su postavljeni temelji za razvoj novog sporta. A u veljači 1977. G. Brückner stvorio je WACO– Svjetska asocijacija kickboxing organizacija.

No, vratimo se osnovama. Odakle kickboxing? Znam za dvije popularne verzije, a vi odlučite koja je legendarnija!

Prema prvoj verziji razvoj je potekao iz karatea. Borilačke vještine bile su zanimljive, ali ne baš uobičajene u Europi i Americi. Popularizirajući karate, reprezentativci su se odvažili izazvati boksače i ući u ring protiv njih kako bi dokazali svoju prednost. Međutim, zadobivši ozbiljne probleme, predstavnici karatea su poraženi. Pa ipak, žrtve koje su podnijeli nisu bile uzaludne: većina stručnjaka za borilačke vještine složila se da bi bilo lijepo spojiti boks i karate u jedno, uzeti najbolje iz svake vrste i tako stvoriti savršen oblik borbe. Tako je racionalnim spajanjem boksačkih tehnika s tehnikama karatea nastao moderni kickboxing.

Druga verzija nije ništa manje zanimljiva. Prije više od 1000 godina tajlandski boks ili Muay Thai, koji potječe iz Siama (današnji Tajland), pomogao je popularizaciji kickboxinga. To je posebno vidljivo u istočnom dijelu planeta. U Europi se u to vrijeme Muay Thai smatrao barbarskim, pa je francuski boks (Savat) imao izravan utjecaj na formiranje modernog kickboxinga u zapadnom svijetu. Usput, "la savate" znači "stara cipela". Tako se zvala kazna koju su smislili vojnici u Napoleonovoj vojsci. Kažnjavanje se provodilo na sljedeći način: jedna grupa držala je prijestupnika, a druga ga je udarala nogom u leđa. Danas je francuski boks ugroženi oblik kickboxinga koji se može pronaći samo u Francuskoj.

Moderni kickboxing se doživljava kao sport koji je sinteza različitih borilačkih vještina. Da, doista, posudio je neke tehnike iz nekoliko vrsta borilačkih vještina odjednom. Ali za razliku od njih, nije opterećena zamršenom hirovitošću i dubokom filozofijom. Umjesto toga, kickboxing nudi pojednostavljen, ali učinkovit sport koji se temelji na žilavosti, snazi, moći, fleksibilnosti i odlučnosti za pobjedom.

Kickboxing se u Rusiji pojavio krajem 80-ih godina prošlog stoljeća. Već prvi susreti sa stranim borcima pokazali su da naši kickboksači ni u čemu nisu inferiorni, a u većini slučajeva čak i superiorniji od svojih protivnika.

Popularizaciji kickboxinga uvelike su pridonijeli i holivudski filmovi u kojima su glumili bivši kickboksači: Chuck Norris, Benny Urquidez, zvani "The Jet", Don "Dragon" Wilson (10 puta svjetski prvak). Ne treba zaboraviti ni zvijezde prve veličine, nenadmašne majstore Billa Wallisa “superfoot” i Morrisa Smitha, koji ne samo da su osvojili naslov svjetskog prvaka, već ga i držali, ostajući nepobjedivi, dugih 15 godina!

Kickboxing - što je to? Ovaj sport apsorbirao je mnoge elemente klasične engleske škole boksa i tradicionalnog karatea, postavši svojevrsna "fuzija" ovih vrsta borilačkih vještina. Nešto kasnije ovoj vrsti borilačkih vještina dodani su neki elementi tehnika iz tajlandskog boksa i taekwondoa. Općenito karakterizirajući kickboxing, kažu da je riječ o širokom spektru upečatljivih borilačkih vještina, čija pravila ne zabranjuju udaranje nogama i rukama u boksačkim rukavicama. Potrebno je pobliže pogledati ovu vrstu borilačkih vještina kako bismo odgovorili na pitanje: "Kickboxing - što je to?"

Formiranje sportskog događaja

Datum rođenja ove vrste borilačke vještine smatra se početkom 70-ih godina dvadesetog stoljeća. U to vrijeme pojavila se prva kickboxing sekcija. Mjesta podrijetla - Zapadna Europa i SAD, gdje se kickboxing pojavio gotovo u isto vrijeme. borilačka vještina savršeno spaja tradiciju i iskustvo koje se stoljećima razvijalo na Zapadu i Istoku.
“Ocem” kickboxinga smatra se Chuck Norris, koji je osmislio naziv za ovu vrstu borilačke vještine.

Početkom 70-ih Amerika je imala dovoljan broj škola u kojima su se podučavali različiti stilovi borilačkih vještina, poput wushua, taekwondoa, karatea itd. Međutim, svaka vrsta borilačkih vještina podlijegala je svojim pravilima, koja znači da se predstavnik jedne vrste ne bi mogao natjecati u vještinama s predstavnikom druge vrste borilačkih vještina. Tada se rodila ideja da se organiziraju natjecanja u kojima bi se mogli natjecati kako ljubitelji wushua, tako i ljubitelji karatea, taekwondoa i drugih borilačkih sportova uobičajenih u to vrijeme.

U početku su se takvi događaji zvali All Style Karate ili Full Contact Karate. Prva takva natjecanja u kickboxingu održana su u rujnu 1974. godine. Sudionici su se natjecali u četiri težinske kategorije, a pobijedili su stanovnik Meksika i tri Amerikanca. Od tog datuma natjecanja u kickboxingu postala su redovita. U početku su se provodili samo u SAD-u, a zatim su migrirali u druge zemlje. Sportaši koji su postali uzori počeli su se baviti raznim vrstama borilačkih vještina (korejske borilačke vještine, wushu, karate itd.).

Europski kickboxing

U Europi je prva kickboxing sekcija nastala na prijedlog Dominica Valere. Zbog nesuglasica s menadžmentom WUKO-a, Dominic je odlučio napustiti sportsku karijeru na tatamiju i pokušati je graditi u ringu. Do kasnih 1970-ih postao je osnivač Nacionalnog odbora za puni kontakt, koji je s vremenom prerastao u Nacionalnu federaciju američkog boksa. Do ranih 1980-ih, profesionalni francuski boks je prestao u Francuskoj, a mnogi sportaši, tražeći bolje mjesto za treniranje, odabrali su kickboxing.

Kakva je situacija s ovakvim sportskim događajem u Japanu?

Na istoku, odnosno u Japanu, najveći interes za kickboxing zabilježen je sredinom 70-ih. U to vrijeme zemlja je imala oko 6 tisuća sportaša ove vrste borilačkih vještina. U procesu aktivnog razvoja kickboxinga pojavile su se 3 organizacije koje su postale glavne - Svejapanska kickboxing asocijacija, Svjetska kickboxing asocijacija i Kurosaki liga, na čelu s Kurosaki Kenjijem.

Japanski kickboxing imao je svoja pravila: na primjer, runda nije trajala 3 minute, već 2. Neko su vrijeme Amerikanci i Japanci djelovali zajedno, zaključivši sporazum koji je govorio o popularizaciji kickboxinga i održavanju međunarodnih natjecanja. Jasno je da pravila jedne vrste borilačkih vještina ne mogu biti različita, pa je Japan morao napraviti ustupke. Tome je dijelom pridonijelo i smanjenje interesa gledatelja za kickboxing. Početkom 80-ih, nakon velikog skandala u koji su bili upleteni japanski sportaši, počeo je nestajati masovni interes za kickboxing, a japanske organizacije potpuno su nestale u američkoj. Ostala je netaknuta samo Svejapanska asocijacija, gdje je početkom 90-ih stvoren potpuno novi sportski fenomen - “mješovite borilačke vještine” pod kodnim nazivom K-1.

Ciljevi sportskog događaja

Neposredni planovi svih zemalja koje promiču kickboxing (uključujući i Rusiju) su: širenje ove borilačke vještine među stanovništvom i, što je najvažnije, ulazak u MOO, što znači da će kickboxing dobiti status olimpijskog sporta.

Bez opreme se ne može

Da biste se počeli baviti kickboxingom, morate kupiti opremu, jer ovaj sport ima jasna pravila. Jedna od točaka kaže da sportaš mora imati zaštitu. Prije nego natjecatelj sudjeluje u borbi, sudac je dužan provjeriti dostupnost i prikladnost zaštitne opreme na njemu. Što bi sportaš trebao nositi?

Što kupiti

Prvi korak je kupnja kacige posebno dizajnirane za kickboxing. Razlikuje se u većoj zaštiti vrha, jer kickboxing ima veliki broj elemenata kao što su visoki udarci. Uz kacigu mora postojati i štitnik za zube, odnosno umetak koji štiti zube. Sportaš mora nositi boksačke rukavice koje odgovaraju dijelu u kojem se bori (može se zvati i borac). Osim boksačkih rukavica, ruke sportaša moraju biti zaštićene u obliku zavoja točno određene duljine.

Muški borci moraju imati “povoj”, a djevojkama se preporučuje zaštitna kirasa. Neki dijelovi kickboxinga govore o obaveznim jastučićima za sportaša. Obuća sa zatvorenom petom nosi se na bosu nogu.

Sportaš može biti diskvalificiran

Ako sudac otkrije da sportaš nije spreman za bilo koji kriterij, daje mu se vrijeme, ne više od jedne runde, da se dovede u odgovarajuću formu. Ako borac nije spreman nakon tog vremena, jednostavno će biti diskvalificiran. Takvi strogi zahtjevi su zbog činjenice da je rizik od ozljeda u kickboxingu izuzetno visok. A kako bi se to svelo na najmanju moguću mjeru, a da se zadrži zabavna priroda sporta, desetljećima su razvijene slične mjere za zaštitu zdravlja sportaša. To treba shvatiti kada odgovarate na pitanje: "Kickboxing - što je to?"

Glavne vrste sportskih događaja

Natjecanja u kickboxingu održavaju se u 6 glavnih sekcija. Uključuju dijelove s punim, ograničenim i laganim kontaktom, tajlandski kickboxing (ili orijentalni) i solo kompozicije - prilično zanimljivu raznolikost ove vrste borilačkih vještina, u kojoj se borba odvija uz glazbu, često uz upotrebu dodatnih predmeta.

Kickboxing se može podijeliti u nekoliko vrsta. Što to znači? Drugim riječima, postoje japanski, američki i europski tipovi borilačkih vještina. U zadnja dva pravila su ista.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

28. ožujka 2017

Sadržaj

Mnogi ljudi koji nisu previše upoznati s boksom smatraju da kickboxing za djevojke uopće nije ženska aktivnost. No, kickboksačice tvrde da im redoviti treninzi i uvježbavanje udaraca pomažu ne samo da imaju atletsku figuru, već ih uče i samoobrani.

Što je kickboxing za djevojke

Kombinirane tehnike borilačkih vještina kao što su karate, boks, taekwondo i tajlandski boks za žene nazivaju se kickboxing. Doslovno, kickboxing se prevodi kao "borba nogama i rukama". Ženski kickboxing danas se ne razlikuje puno od prvobitnog - davne 1985. godine, međutim, u pravilnik su uvedena nova pravila, primjerice, obavezno nošenje štitnika koji štite prsa.

Djevojke su se počele baviti "muškim" sportom više radi samoobrane, jer možda u blizini nije uvijek muškarac koji je spreman zaštititi bespomoćnu damu u nepredviđenoj i po život opasnoj situaciji. Neke dame žude za samorazvojem, pa se radije bave sparingom - to im pomaže da drugačije gledaju na svoje sposobnosti i ojačaju svoj karakter. Prema pravilniku, u jednoj rundi ženske borbe može biti do 8 udaraca, pa djevojke za sparing biraju glomazne rukavice kojima mogu zadati razoran udarac.

Vrste kickboxinga

Poznato je da kickboxing postoji u nekoliko vrsta koje se međusobno razlikuju po sadržaju natjecateljske aktivnosti:

Puni kontakt (puni kontakt) - kada se udarci rukama ili nogama zadaju protivniku bez ograničenja sile.
Puni kontakt s low kickom znači da tijekom borbe možete udarati vanjskom i unutarnjom stranom bedra.
Lagani kontakt (light) je vrsta kickboxinga kada su naglašeni udarci zabranjeni ne samo nogama, već i rukama. Zbog takvih ograničenja, tempo borbe postaje veći nego u punom kontaktu. U light contactu pobjednik je sportaš koji pokaže najbolju tehniku rukama i nogama.
Polu-kontakt (ograničen) karakterizira zabrana prejakih udaraca. U takvoj borbi najviše se cijene udarci zadani u skoku.
Solo skladbe. Na natjecanjima se skladbe mogu izvoditi u "tvrdom" ili "mekom" stilu i s predmetima - mačem, srpom, nožem, nunčakama. Ova vrsta kickboxinga uključuje fragmente složenih vježbi borilačkih vještina: karate-do, taekwondo, wushu itd.

Kickboxing za djevojčice - prednosti

Sve više djevojaka i žena se zainteresiralo za ovaj sport, jer su prednosti i dobrobiti kickboxinga očigledne:

U svakom treningu vježbe snage kombiniraju se s kardio vježbama, a njihov učinak je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu. Iz tog razloga, sustav je postao popularan među onima koji se žele riješiti suvišnih kilograma i izgraditi lijepe mišiće.
Zahvaljujući redovitim vježbama možete ojačati korzet za leđa, poboljšati držanje, napumpati trbušne mišiće, gornji rameni obruč, noge i stražnjicu.
Zbog intenzivnog rada mišićnih vlakana, zglobova i ligamenata smanjuje se rizik od ozljeda djevojčice i jača tijelo.
Trening normalizira cirkulaciju krvi i respiratorne funkcije.
Kickboxing pomaže u jačanju refleksa i poboljšanju koordinacije.
Zahvaljujući stalnom kretanju svaka djevojka ili žena može se riješiti celulita i strija.
Sa svakom lekcijom i pobjedom djevojka dobiva fizičku snagu, odlučnost i izdržljivost.

Što kickboxing daje djevojci?

Kickboxing potiče razvoj ustrajnosti i odlučnosti. Kako bi trening bio što učinkovitiji, kickboksačica mora dobro razmisliti prije nego što zada udarac, a tek onda udariti: prvo nogama, a zatim, nakon što je pravilno otrčala, rukama. Osim toga, djevojke koje treniraju kickboxing su sigurnije u sebe, jer njihovo tijelo postaje predmetom divljenja, a mogu se i zauzeti za sebe.

Tečajevi kickboxinga za djevojčice

Ovaj sport kombinira vježbe snage i kardio vježbe koje uključuju cijelo tijelo. Satovi kickboxinga uglavnom nisu usmjereni na vježbanje bilo kakvih specifičnih udaraca, već na to da djevojka može ovladati svojim tijelom do savršenstva. Ovisno o tome što želite dobiti od kickboxinga, odaberite kako ćete vježbati - s osobnim trenerom ili prvo posjetite fitness centar gdje se vježbaju udarci u plesu.

Za početnike

Vrijedno je napomenuti da početnicima nije dopušteno trenirati dok temeljito ne prouče sva pravila. Dakle, kickboxing za djevojčice početnice zabranjuje bilo kakvo guranje, a svi udarci moraju se uvježbati - jasni i tehnički. Prije početka treninga, borkinje se dijele po visini i težini kako bi protivnice bile ravnopravne u ringu. Preduvjet za početnike ili profesionalce je zagrijavanje na vijači.

Individualni trening

Gotovo svim sportovima potrebno se baviti redovito i učinkovito, ali ne često, pa bi tri treninga tjedno bila najbolja opcija. Čak ni individualne satove kickboxinga ne isplati se češće pohađati. Svaka će djevojka postići željeni rezultat kickboxinga u samo mjesec dana ako izmjenjuje individualne sate s grupnim treninzima. Obje ove vrste su korisne, na primjer, grupni satovi uče vas raditi u paru, jasno pokazuju zašto morate znati tehniku, zašto pokrivati lice rukama.

Za mršavljenje

Kao i drugi sportovi, kickboxing pomaže ne samo u izgradnji mišića, već i u rješavanju viška kilograma, opuštenog tijela i celulita. Odabirom vrste i intenziteta treninga, djevojka će moći sagorjeti 300-500 kcal u samo sat vremena. Kickboxing za mršavljenje i vitke noge idealna je opcija, jer takvi aktivni pokreti "suše" tijelo, bez povećanja mišića, ali ih čine elastičnim i gustim.

Kickboxing - tehnike i udarci

Osnovne kickboxing tehnike i stavovi slični su onima u engleskom boksu, ali imaju niz razlika:

U kickboxingu se koriste udarci nogama - zamasi: ristom i unutarnjom stranom stopala. Na fotografiji možete vidjeti kako lijepo izgleda udica s okretom.
Glavni udarci se izvode tijekom skoka, sa savijenim koljenom ili okretanjem. To uključuje udarac kukom, kružni udarac bilo kojom nogom. Udarac iznad ruke nije ništa manje učinkovit, kada sportaš podigne nogu iznad protivnikove glave i zadaje ometajući udarac petom, jer je na taj način teško nokautirati protivnika.
Udarci uključuju aperkat, udarac (rukom koja je najbliža protivniku), udarac (rukom koja je dalje od protivnika) i zamah (sa strane s velike udaljenosti). Također u kickboxingu postoji takav udarac kao backfist: udarcem iz okreta sa stražnjom stranom polusavijene ruke, možete odmah nokautirati svog protivnika.

Zabranjeni trikovi

Ova vrsta borilačke vještine za djevojčice također ima neka ograničenja u borbi. Dakle, zabranjeni udarci u kickboxingu:

bočna, donja ili gornja strana šake;
unutarnja strana rukavice ili otvorena rukavica;
guranje, udaranje zglobom ili podlakticom;
laktovi, udarci u zglobove, ključnu kost ili kralježnicu;
udarci u prsa ili bubrege.

Fitness kickboxing za djevojke

Odlučite li se pobrinuti za svoje tijelo i riješiti se dosadnih kilograma, vjerujte da ćete uz pomoć kickboxinga to vrlo lako postići. U fitness klubu možete isprobati kardio kickboxing, gdje se aerobnim vježbama dodaju elementi borbe - to ne samo da će poboljšati koordinaciju, već će vas učiniti jačima i vitkijima. Vrijedno je napomenuti da čak iu fitness centru kickboxing za odrasle nije samo oblikovanje tijela, već i podučavanje osnova samoobrane.

Kickboxing oprema za djevojke

Prije odlaska na trening kickboxinga potrebno je nabaviti potrebnu opremu, jer ova vrsta boksa ima svoja jasna pravila. Rukavice, odjeća, zaštita - glavne pozicije. Bolje je kupiti tri kompleta rukavica odjednom: trening, projektil, borba. Odjeća za kickboxing treba biti posebna: top i hlače (ili kratke hlače) koje ne ograničavaju kretanje. Zaštita uključuje boksačke zavoje, kacigu, štitnik za zube, jastučiće za gležnjeve, potkoljenice. Za djevojke i žene postoji i zavoj za zaštitu prsa.

Kontraindikacije

Glavna radnja tijekom kickboxing treninga je bacanje udaraca nogama i rukama. Zbog toga je nekim djevojkama zabranjeno bavljenje ovom vrstom sporta u klubovima ili fitness centrima. Dakle, kontraindikacije za kickboxing:

problemi sa zglobovima i kralježnicom;
poremećaj kardiovaskularnog sustava;
trudnoća, razdoblje laktacije;
teška pretilost.

Video lekcije kickboxinga za početnike

Ako se još uvijek pitate da li se upisati na tečaj kickboxinga, onda će vam ovaj izbor videa dokazati da mnoge djevojke vole ovaj sport. Također je vrijedno napomenuti da predstavnici lijepe polovice stanovništva ne postaju "muževni" od boksa, naprotiv, kao rezultat treninga, njihova figura postaje ženstvenija, fit i ljepša.