Πέρασε ένας χρόνος από τότε που πήγα για πρώτη φορά για τρέξιμο στο γήπεδο κοντά στο σπίτι μου. Μια χρονιά μεγάλων αλλαγών, σωματικών και πνευματικών μεταμορφώσεων. Μια χρονιά κατά την οποία κοιμήθηκα με πρωινές προπονήσεις 10 φορές, μια φορά δεν πρόλαβα να πάρω έναν αριθμό εκκίνησης για έναν αγώνα, 50 φορές «δικαιολόγησα τον εαυτό μου» με πόνο στο γόνατο/περιόστεο/πονόπονα στις γάμπες εν αναμονή των δρομολογίων του Σαββάτου, μετά βίας έφτασε στον τερματισμό του αγώνα «Become a Man» και... ερωτεύτηκα το τρέξιμο. Ένας χρόνος είναι σχεδόν 365 ιδανικές μέρες για τζόκινγκ: στο δρόμο, στο πάρκο, στο γυμναστήριο, σε μια νέα χώρα ενώ βρίσκεσαι σε διακοπές, και επίσης μια σταθερή χρονική περίοδος για να συγκεντρώσεις όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σου και να προσπαθήσεις να εμπνεύσεις εσείς.

Το τρέξιμο δεν είναι εύκολο

Δεν είναι εύκολο, γιατί ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και μην τα παρατάτε, μεταβείτε στη σωστή διατροφή, κάντε τακτικές εξετάσεις με γιατρούς και μην έρθετε τη στιγμή που «δεν αντέχετε άλλο», εγγραφείτε στον πρώτο σας διαγωνισμό , αγοράστε ένα μπλέντερ για smoothies και πραγματικά (!) φτιάχνετε smoothies - αρχικά δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Αυτή είναι μια πλήρης αναδιάρθρωση του εαυτού του, πρόκειται για μια «εσωτερική αλλαγή επωνυμίας», αν θέλετε, όλων των τομέων της ζωής, ξεπερνώντας ψυχολογικά και σωματικά εμπόδια.

Το τρέξιμο δεν είναι εύκολο, γιατί όταν βγαίνεις για το πρώτο σου τρέξιμο, βρίσκεσαι σε ένα συνδυασμένο πεδίο δύο δυσκολιών ταυτόχρονα: της κοινότοπης άγνοιας και της επιθυμίας να συμμορφωθείς. Στο πρώτο σας πρωινό και βραδινό τρέξιμο, τρέχετε, πιθανότατα το τηλέφωνό σας είναι πιασμένο στο χέρι, τα ακουστικά σας κρέμονται παράλογα και στα πόδια σας μπορείτε γενικά να έχετε οτιδήποτε, από αθλητικά παπούτσια γυμναστικής μέχρι Converse με στρας που ήταν της μόδας την περασμένη σεζόν. Και κοιτάς συνεχώς γύρω σου και σκέφτεσαι: «Τα κάνω όλα σωστά;», «Γιατί αυτοί οι άνθρωποι τρέχουν πιο γρήγορα;», «Γιατί ακόμα και αυτή η ενήλικη γυναίκα με τις καμπύλες φιγούρες, πολύ μεγαλύτερες από τη δική μου, τρέχει και αναπνέει από τη μύτη της, ενώ ήδη αρχίζω να καταπίνω άπληστα αέρα με το στόμα μου;»... Και εκατοντάδες ακόμη αδιανόητα «πώς» και «γιατί».

Μα εσύ τρέχεις! Και αυτό σημαίνει ότι είστε ήδη κουλ και έχετε ήδη ξεπεράσει το 60% στην πορεία προς έναν νέο εαυτό ή, όπως είναι πλέον της μόδας να λέμε, «στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας».

MythBusters

Ξεκίνησα να τρέχω ακριβώς πριν από ένα χρόνο και από τότε έχω μάθει πολλά πράγματα που, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, άλλαξαν πολύ τη στάση μου απέναντι σε αυτή τη διαδικασία γενικά και απέναντι στην ίδια την κουλτούρα του τρεξίματος ειδικότερα. Όντας όχι στο επίκεντρο του «πάρτι», αλλά κάπου έξω, μάταια αναζητούμε πληροφορίες για το «πώς να τρέχουμε σωστά» στην απεραντοσύνη των κοινωνικών δικτύων. Για να είμαι ειλικρινής, όλα αυτά είναι παρόμοια με τη διάγνωση μέσω Διαδικτύου: αν δεν ξέρετε πού και τι να αναζητήσετε, μπορεί να μην βρείτε καθόλου αυτό που χρειάζεστε. Διαγνώστε ότι έχετε «χρόνια ασθένεια», «καρκίνο» ή «πλήρη δυσανεξία στο τρέξιμο». Συνολικά, ένας εφιάλτης.

Μόλις βυθιστείτε σε όλη την ατμόσφαιρα του αγώνα, στέκεστε στην πρώτη θέση στο τρέξιμο cluster, επιλέγετε λάθος αθλητικά παπούτσια και δεν έχετε χρόνο να σηκώσετε τον αριθμό σας στο Expo την ημέρα πριν την έναρξη, αρχίζετε να κοιτάζετε κατάσταση από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Εδώ είναι η κορυφαία λίστα μου με μερικά «τρέχοντα πράγματα» που μπορεί να μην είχατε σκοπό να αναγνωρίσετε, αλλά τι μπορείτε να κάνετε:

Γεγονός 1. Όλα ξεκινούν όχι από τον εξοπλισμό, αλλά από εσάς!

Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι φοβερά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι για να τρέξεις τα πρώτα 5 χλμ ή μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι σου, πρέπει να περιμένεις μισθό/υποτροφία/την ευκαιρία να πας στο κατάστημα για σούπερ - επαγγελματικά παπούτσια. Άρχισα να τρέχω με sneakers, δεν μου συνέβη τίποτα κακό, γιατί στην αρχή βασικά θα τρέχεις για λίγο και λίγο. Αλλά όταν τα πρώτα μου αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ήταν στα πόδια μου, η ευτυχία δεν είχε όρια. Δεν ξέρω καν με τι να το συγκρίνω; Φανταστείτε ότι περάσατε όλη τη μέρα κάνοντας σκι με σκληρές μπότες του σκι ή σφίγγατε καλά τα πατίνια σας πριν πάτε στο παγοδρόμιο... Και μετά μια στιγμή βγάζετε αυτά τα άβολα παπούτσια και αλλάζετε αθλητικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να τρέχουν, να διασκεδάζουν και κατανείμετε σωστά το φορτίο κατά μήκος του ποδιού σας.

«Υγρό τεστ»: πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Αναλύουμε τα πόδια σας στο σπίτι.

Γεγονός 2. Ποιος χρειάζεται αυτούς τους αγώνες ούτως ή άλλως; Όχι για χάρη ενός μεταλλίου.

Οι αγώνες αναψυχής είναι αυτό που χρειάζεστε αν θέλετε να μπείτε στην ατμόσφαιρα του τρεξίματος. Θυμάμαι πώς έτρεξα το πρώτο μου «Night Run»: όλη η Μόσχα ήταν σε πλήρη θέα, η κυκλοφορία ήταν αποκλεισμένη, το ανάχωμα Luzhnetskaya, οι άνθρωποι στις καφετέριες έπιναν χαλαρά κρασί και παρακολουθούσαν ένα τρελό πλήθος ερωτευμένων με το τρέξιμο να διασχίζουν το δρόμο, τυμπανιστές, θαυμαστές , τη γραμμή τερματισμού και σκέψεις στη γραμμή τερματισμού για το τίποτα και κάτι σημαντικό ταυτόχρονα. Ο πρώτος μου αγώνας ήταν 10 χλμ. στη Μόσχα τη νύχτα. Ήταν δύσκολο, χωρίς προετοιμασία, χωρίς να καταλάβω ότι για να επιπλέεις σαν πεταλούδα την επόμενη μέρα και να μην ξαπλώσεις με οξύ πόνο σε βουλωμένες γάμπες, χρειάζεσαι διατάσεις. Μια απότομη και ακραία βουτιά στο τρέξιμο.

Και θα πω επίσης για το μετάλλιο. Μερικές φορές στη γραμμή του τερματισμού σου δίνουν ένα μετάλλιο, ναι, όπως εσύ, είμαι ενήλικας, αλλά είναι ωραίο, είναι κάτι που δεν μπορείς να αγοράσεις, δεν μπορείς να λάβεις ως δώρο, αλλά μπορείς να το νιώσεις και να το αξίζεις. Ένα μετάλλιο είναι ένας μικρός «σκληρός δίσκος» με αναμνήσεις, όλα είναι μέσα: τα πρώτα χιλιόμετρα, μερικές σταγόνες βροχής που μας έσωσαν στο κέντρο της απόστασης και φίλοι που περιμένουν στον τερματισμό. Αυτή είναι η πεμπτουσία της στιγμής και τα συναισθήματα σε ένα μικρό κομμάτι μέταλλο.

Γεγονός 3. Όλοι οι δρομείς είναι εσωστρεφείς.

Πάντα μου φαινόταν ότι ήταν γεγονός ότι μόνο ένας τρελός μπορούσε να τρέξει για 20 λεπτά ή ένας μαραθώνιος 4,5 ώρες μόνος με τις σκέψεις του. Και τότε συνειδητοποίησα ότι, πρώτον, αυτό δεν είναι έτσι, και δεύτερον, όλα είναι περιστασιακά και είναι μόνο δική σας επιλογή.

Θα ξεκινήσω με το πρώτο συμπέρασμα: οι δρομείς είναι ένα πάρτι, μια ομάδα ανθρώπων που, το πρώτο Σαββατοκύριακο του Ιανουαρίου, θα τρέξουν σε όλο το Sadovoye ή δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα να υποστηρίξουν την ιδέα σας να τρέχετε μαζί τα Σαββατοκύριακα και μετά πίνοντας καφέ και κουβεντιάζοντας για τη ζωή, τα ταξίδια ή τα καινούργια αθλητικά παπούτσια (ναι, μιλάω για το «Ευθυμία» της Sasha Boyarskaya).

Sasha Boyarskaya: Αντιμετωπίζω το τρέξιμο ως την αγαπημένη μου υγιεινή συνήθεια

Σε πρώτο πρόσωπο για τον έρωτά του με το τζόκινγκ, τις μπανάνες και την ψυχολογική πτυχή του τρεξίματος.

Και οι δρομείς μοιράζονται συνεχώς, δημοσιεύουν φωτογραφίες στα social media. δικτύων, δίνουν συμβουλές, σας προσκαλούν να πάτε για τζόκινγκ και δεν θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πορεία εάν τη χρειάζεστε. Όταν έτρεχα τον πρώτο μου αγώνα μονοπατιού, ένιωσα άσχημα όταν ανέβαινα και δύο παιδιά που ήταν δίπλα μου μοιράστηκαν χρήσιμες συμβουλές μαζί μου ότι το κύριο πράγμα είναι «να μην ηρεμήσω» και «να μην σταματήσω» και τουλάχιστον με κάποιο τρόπο συνέχισε να κινούμαι, μου κέρασαν νερό και η κοπέλα που έτρεχε μπροστά μου είπε να κρατηθώ από το κόκκινο μπλουζάκι της και να το πάρω για οδηγό. Μετά έγινε η βηματοδότης μου, που με οδήγησε στη γραμμή του τερματισμού. Τότε συνειδητοποίησα ότι η κοινότητα του τρεξίματος είναι μια κοινότητα όπου μπορείς πάντα να βασίζεσαι στην υποστήριξη.

Τώρα λίγο για την κατάσταση και την επιλογή. Μου αρέσει να τρέχω το βράδυ, μόνος, με ή χωρίς ακουστικά. Αυτή είναι η δική μου εκδοχή του συγκινητικού διαλογισμού, η ευκαιρία μου να μείνω μόνος με τις σκέψεις μου. Νομίζω ότι όταν έρθει η ώρα για τον πρώτο μου μαραθώνιο, θα είναι ένα στάδιο μιας τετράωρης επανεκκίνησης σκέψεων. Δεν φοβάμαι να το περάσω μόνος μου και το τρέξιμο μου το έμαθε επίσης.

Ώρα για τους δυνατούς

Ξεκινήστε να τρέχετε. Εξάλλου, αυτό είναι το πιο εύκολο πράγμα, αυτό είναι το πιο βασικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και για την υγεία σας. Ναι, είναι δύσκολο με το τρέξιμο· το τρέξιμο δεν μπορεί να σας θυμίσει τον εαυτό σας με μια ημερήσια αγορασμένη συνδρομή γυμναστηρίου για την οποία δεν έχετε χρόνο. Αλλά είναι 10, 15 ή 20 λεπτά την ημέρα που, εφόσον είναι κανονικά, θα αλλάξουν πολύ τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας και την παραγωγικότητά σας. Ακούω συχνά ότι «το τρέξιμο είναι επιβλαβές», ότι ρισκάρεις τα πόδια σου, σαν μαγνήτης έλκεις την πλατυποδία, βλάπτεις τα γόνατά σου και καταστρέφεις τα οστά. Ναι, σίγουρα υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να προτιμούν το περπάτημα παρά το τρέξιμο. Αλλά αν το δεις συνολικά, δεν πρέπει να το βάλεις στον εαυτό σου αν έχεις κανονικό βάρος και αν δεν έχεις προβλήματα με τις αρθρώσεις ή παλιούς τραυματισμούς.

Συνεχώς βρίσκουμε πολλούς λόγους για να ξεκινήσουμε αύριο, τον επόμενο μήνα ή τον επόμενο χρόνο. Αλλά τελικά, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να καταστραφεί η υγεία μας από τη βαρετή εργασία, τη μονοτονία και τον καθιστικό τρόπο ζωής, παρά από το τρέξιμο. Ξεκινήστε από τον εαυτό σας, γίνετε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, χάσετε τα περιττά κιλά ή ενισχύστε τον μυϊκό σας κορσέ. Και μετά, ποιος ξέρει, ίσως συναντηθούμε στην αρχή και θα τρέξουμε μαζί τα πρώτα 10 χιλιόμετρα;

«Πρωτάθλημα» και Παγκόσμια Κλάση διοργανώνουν τον αγώνα «Σε μια ανάσα»

Ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης είναι ένας από τους μεγαλύτερους στον κόσμο· το 2014, περίπου 50 χιλιάδες άτομα ολοκλήρωσαν την απόσταση (και δεν θα σκεφτούμε καν πόσοι ξεκίνησαν!) Μαζί με τους Μαραθωνίους της Βοστώνης και του Σικάγο, είναι μέρος του Σειρά World Marathon Majors. Ο μαραθώνιος διοργανώθηκε από την Ένωση Τρεξίματος της Νέας Υόρκης και πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1970. Πραγματοποιείται κάθε χρόνο την πρώτη Κυριακή του Νοεμβρίου (δηλαδή σήμερα).

Γιατί σας τα λέμε όλα αυτά; Ναι, γιατί μερικά ηρωικά αδέρφια τρέχουν σήμερα στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης! Η Polina Maksimova (), γυμνάστρια φυσικής κατάστασης και μητέρα τριών υπέροχων γιων, εξηγεί πώς έφτασε, ή μάλλον, έτρεξε σε αυτή τη ζωή!

(Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση)

Δεν μπορείς να σταματήσεις να τρέχεις. Γιατί μου αρέσει να τρέχω

Μόλις πρόσφατα πραγματοποιήθηκε το Siberian Running Festival - έτρεξα τον δεύτερο ημιμαραθώνιο στη ζωή μου. Περισσότερο από το ήμισυ της απόστασης βρισκόταν σε καταρρακτώδη βροχή, που σήμαινε ότι φορούσα βρεγμένα αθλητικά παπούτσια, τα οποία πρόσθεταν βάρος και δυσφορία. Αλλά παρόλα αυτά, υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορούν να συγκριθούν με την αίσθηση στη γραμμή τερματισμού. Υπάρχει ένας νέος στόχος μπροστά - ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να πάτε για τρέξιμο!

Πώς ερωτεύτηκα το τρέξιμο

Γιατί το κάνω αυτό; Κάνω περιοδικά αυτή την ερώτηση στον εαυτό μου, ειδικά όταν δεν θέλω να τρέξω, όταν σηκώνεσαι πριν τα ξημερώματα για να έχεις χρόνο να τρέξεις στο σχολείο, στο νηπιαγωγείο, στη δουλειά, όταν ο καιρός είναι κακός.

” Ο κύριος ανταγωνισμός είναι με τον εαυτό σου όταν φοράς τα αθλητικά σου παπούτσια και παρόλα αυτά βγαίνεις από την πόρτα.

Θα προσπαθήσω να απαντήσω σε ερωτήσεις που σκέφτεται κάποιος να πάει για τρέξιμο. Πρέπει να πω αμέσως ότι δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής και σας ζητώ να θεωρήσετε όλα όσα γράφω αποκλειστικά ως προσωπική εμπειρία ενός ανθρώπου που αγαπά το τρέξιμο με όλο του το σώμα και την ψυχή.

Ως επάγγελμα, έχω σχέση με το fitness, αλλά για πρώτη φορά πήγα για τρέξιμο στο δρόμο μετά τη γέννηση του τρίτου μου παιδιού, όταν ήμουν αρκετά πάνω από τα τριάντα, με ένα εντελώς κοινό κίνητρο - να αποκτήσω φόρμα μετά τον τοκετό. Αυτό έπρεπε να γίνει χωρίς έξοδα ταξιδιού και το τρέξιμο ήταν η καλύτερη επιλογή.

” Θυμάμαι τα πρώτα μου τρεξίματα και την αίσθηση - το πρόσωπό μου είχε το χρώμα του μπορντό και «παραλίγο να πεθάνω»!

Αν μου έλεγες τότε ότι θα είχα την αδιανόητη ιδέα να τρέξω έναν μαραθώνιο, δεν θα το πίστευα ποτέ. Στην εικόνα μου για τον κόσμο, μόνο επαγγελματίες έτρεχαν ημιμαραθώνιους και μαραθωνίους. Τώρα αντιλαμβάνομαι τα 5-7 χιλιόμετρα ως ευχάριστες ενεργές διακοπές - η εξέλιξη του τρεξίματος είναι προφανής, ή μάλλον, στο κεφάλι και τα πόδια.

Γιατί σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να τρέχουν

"Δεν μου αρέσει να τρέχω" - το ακούω συνεχώς από φίλους και πελάτες. Αλλά όταν ρωτάω πότε ήταν η τελευταία φορά που έτρεξαν, η απάντηση είναι πιο συχνά για τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Εάν οι προσπάθειες να ξεκινήσουν το τρέξιμο έγιναν σε συνειδητή ηλικία, αλλά δεν έφεραν ούτε ευχαρίστηση ούτε αποτελέσματα, τότε στο 99% των περιπτώσεων ήταν υπερβολικός φόρτος εργασίας και έλλειψη γνώσης. Αυτό μπορεί να διορθωθεί!

Δεν λέω ότι όλοι θα βρουν την αγάπη για το τρέξιμο με την πρώτη ματιά, αλλά:

• ανεπαρκής τεχνική της εκπαιδευτικής διαδικασίας,
• ακατάλληλα παπούτσια,
• φτωχή διατροφή

μπορεί να σκοτώσει την ευχαρίστηση και να εξουδετερώσει όλα τα πλεονεκτήματα.

Γιατί μου αρέσει να τρέχω

Ευεξία και αίσθηση του εαυτού

• Το τρέξιμο λειτουργεί καλύτερα από οποιαδήποτε ανοσοδιεγερτικά και ψευδοπροληπτικά χάπια. Ξέχασα τι είναι τα κρυολογήματα μετά από έξι μήνες κανονικού τζόκινγκ.
• Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για αδυνάτισμα. Ο αρχικός στόχος - να φτάσω σε αποδεκτή φόρμα - πραγματοποιήθηκε γρήγορα. Όταν τρέχουμε, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς (επίσης ένας μυς!)
• Το καρδιοαναπνευστικό σύστημα εκπαιδεύεται, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων, αυξάνεται η λειτουργικότητα της καρδιάς, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιείται το έργο του ενδοκρινικού συστήματος.

Πνευματική ηρεμία

Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για τα μπλουζ και το χάος στο κεφάλι. Σκέψεις στα ράφια, το παζλ από τη λίστα υποχρεώσεων συγκεντρώνεται σε μια σαφή εικόνα στο κεφάλι. Ένα ανεκτίμητο μπόνους είναι ο χρόνος μόνος με τον εαυτό σας, θα καταλάβουν οι μητέρες.

” Έχει αποδειχθεί από επιστήμονες (μάλλον Βρετανούς) ότι 30 λεπτά μέτριου τζόκινγκ ισοδυναμούν με μια ημερήσια δόση ενός αντικαταθλιπτικού. Προσωπικά, δεν έχω γνωρίσει σχεδόν ποτέ καταθλιπτικούς δρομείς.

Γενικά, σε κάθε ακατανόητη και καταθλιπτική κατάσταση, τρέχω, και η ζωή γίνεται καλύτερη.

Θετικές αλλαγές και προσωπική ανάπτυξη

Ακούγεται προσχηματικό, αλλά είναι αλήθεια. Ως ψυχολόγος δηλώνω ότι μέσω του σώματος εκπαιδεύουμε και τον ψυχισμό. Οι βουλητικές ιδιότητες, όπως οι μύες, μπορούν να εκπαιδευτούν. Ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινήτρων για εμένα προσωπικά είναι οι αλλαγές που έχουν συμβεί «στο επίπεδο της κεφαλής». Όταν πρωτοξεκίνησα να τρέχω, τα 5 χιλιόμετρα μου φάνηκαν μεγάλη, δύσκολη απόσταση. Στη ζωή, είμαι μάλλον σπρίντερ - ξεκίνησα γρήγορα στις επιχειρήσεις, αλλά γρήγορα κουράστηκα και έχασα το ενδιαφέρον μου. Όμως, τακτικά τρέξιμο και αυξανόμενες αποστάσεις, συνειδητοποίησα ότι στους «αγώνες» της ζωής και της δουλειάς αλλάζει και η αίσθηση του εαυτού και της συμπεριφοράς μου. Κουράζομαι λιγότερο, αντιμετωπίζω καλύτερα το άγχος, υπολογίζω επιδέξια τις δυνάμεις μου και η αυτοπειθαρχία και το κίνητρο είναι πιο δυνατά από ποτέ!

Επικοινωνία με ομοϊδεάτες

Όταν άρχισα να τρέχω, έψαχνα περιοδικά για απαντήσεις στις ερωτήσεις που είχα. Και δεν βρήκα μόνο απαντήσεις, αλλά και παθιασμένους ανθρώπους. Εμφανίζονται νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες, νέα κίνητρα, στόχοι, εμπειρία, όρια διευρύνονται - έτσι προέκυψε στην περίπτωσή μου το όνειρο ενός μαραθωνίου.

Συμμετοχή της οικογένειάς σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Δεν αναγκάζεσαι να κάνεις τίποτα, απλά τρέχεις τακτικά και μια ωραία μέρα ο άντρας σου πάει για τρέξιμο μαζί σου. Και μετά, τρέχετε ήδη fartlek (ένας τύπος διαλειμματικής κυκλικής προπόνησης - σημείωση συντάκτη) μαζί κάθε Σαββατοκύριακο. Οφέλη όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τις σχέσεις. Και μια μέρα ο γιος σου δείχνει ενδιαφέρον και συμμετέχει σε φιλανθρωπικούς αγώνες μαζί σου!

Για όσους αναρωτιούνται αν θα πάνε για τρέξιμο αυτή τη στιγμή, στη συνέχεια της δημοσίευσης θα δώσω μερικές πραγματικά πολύτιμες συμβουλές που γεννήθηκαν από την εμπειρία μου.

(Στο Instagram @polly_max)

«Μπαμπά, πού πας;» Ο μικρός μου γιος με ρώτησε πρόσφατα καθώς έβαζα τα παπούτσια μου για τρέξιμο ένα κρύο, υγρό πρωινό Κυριακής. "Τρέξιμο." - Απάντησα. "Γιατί?" - με ρώτησε.

Ο Adharanand Finn, ο βοηθός συντάκτης παραγωγής και συγγραφέας του Guardian, έχει γράψει μια ειδική ενότητα για το The running blog στο οποίο δηλώνει την αγάπη του για το τρέξιμο και προσπαθεί να καταγράψει τα συναισθήματα των δρομέων. Και, πρέπει να ομολογήσω, το κάνει πολύ καλά!

«Μπαμπά, πού πας;» Ο μικρός μου γιος με ρώτησε πρόσφατα καθώς έβαζα τα παπούτσια μου για τρέξιμο ένα κρύο, υγρό πρωινό Κυριακής. "Τρέξιμο." - Απάντησα. "Γιατί?" - με ρώτησε.

Είναι μόλις τριών ετών. Αλλά ήταν μια πολύ καλή ερώτηση που μπορούσα να απαντήσω τόσο απλά. Το σώμα μου δεν είχε συνέλθει ακόμα από το σοκ που έβγαλαν από την άνεση του κρεβατιού μου. Έκανα προπόνηση για τον μαραθώνιο, αλλά ήταν ακόμα ένας μήνας. Και ήταν αυτή τη στιγμή που δεν ένιωσα απολύτως την κρίσιμη ανάγκη να βγω έξω αυτό το αφιλόξενο χειμωνιάτικο πρωινό. Θα μπορούσα να βγω αργότερα. Ή μια άλλη μέρα. Ή απλά μην τρέξεις μαραθώνιο. Γιατί ήθελα να τρέξω καν σε μαραθώνιο; Αλλά κάτι με έκανε ακόμα να κινηθώ. «Επειδή είναι διασκεδαστικό», είπα τελικά, όχι πολύ πειστικά.

Στην πραγματικότητα, η αλήθεια είναι ότι η στιγμή που ετοιμάζεσαι να πας για τρέξιμο είναι η χειρότερη στιγμή για να εξηγήσεις σε κάποιον ή ακόμα και στον εαυτό σου γιατί τρέχεις. Απλώς δεν έχει νόημα. Το τρέξιμο είναι δύσκολο. Χρειάζεται προσπάθεια. Το τρέξιμο είναι ένας μεγάλος κύκλος χωρίς νόημα γιατί μετά από όλο τον πόνο καταλήγεις εκεί που ξεκίνησες.

Οι άνθρωποι μου λένε συχνά ότι μπορούν να τρέξουν να κλωτσήσουν μια μπάλα. Αλλά και μόνο να τρέχουν, να βάζουν το ένα πόδι μπροστά από το άλλο είναι πολύ βαρετό για αυτούς. Ακούω και γνέφω, γιατί δεν είμαι σίγουρος ότι θα μπορούσα να τους πείσω για το αντίθετο ακόμα κι αν προσπαθούσα. Δεν υπάρχει λογική στο τρέξιμο.

Φυσικά, μερικοί άνθρωποι τρέχουν για να χάσουν βάρος ή για να αποκτήσουν φόρμα — όλοι καλοί λόγοι. Και το τρέξιμο είναι εύκολο γιατί μπορείς να τρέξεις όποτε θέλεις. Και για αυτό δεν χρειάζεται να κάνετε κράτηση εκ των προτέρων για ένα γήπεδο ή να συγκεντρώσετε μια ομάδα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο γεγονός ότι το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σύμφωνα με αναφορές του Sport England, περισσότεροι από δύο εκατομμύρια άνθρωποι στην Αγγλία τρέχουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Και για πολλούς από αυτούς τους 2 εκατομμύρια δρομείς, ο πραγματικός λόγος που βγήκαν στο δρόμο μέχρι να καούν οι μύες τους είναι πιο άυλος από την απώλεια βάρους ή τη φυσική κατάσταση. Θυμάμαι ότι ήμουν αρκετά μανιώδης δρομέας στα νιάτα μου και διόρθωνα τους ανθρώπους που με ρωτούσαν αν έτρεχα για να είμαι σε φόρμα. Πάντα απαντούσα ότι διατηρούσα τον εαυτό μου σε καλή φυσική κατάσταση για να τρέξω.

Πολλοί δρομείς αποκτούν εμμονή με τον χρόνο. Η επιθυμία να σπάσετε το φράγμα των 40 λεπτών για 10 K ή να τρέξετε έναν μαραθώνιο σε λιγότερο από 4 ώρες μπορεί να είναι πρωταρχικός στόχος. Υπάρχει κάτι καθησυχαστικό στον καθορισμό στόχων που μετρούν την πρόοδό σας σε σαφείς αριθμούς που δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο να ερμηνευτούν, αλλά εξακολουθούν να είναι ξεκάθαρα επιτεύγματα σε έναν αβέβαιο κόσμο. Αν και στην πραγματικότητα αυτοί οι αριθμοί είναι τόσο ανακριβείς και τυχαίοι που είναι πρακτικά άχρηστοι. Και μόλις ένα άτομο πετυχαίνει τους στόχους του, αμέσως πίσω εμφανίζονται νέοι.

Ένας δρομέας που ξέρω ότι προπονούνταν για να τρέξει έναν μαραθώνιο σε λιγότερο από 3 ώρες. Ως αποτέλεσμα, το έτρεξε σε 3 ώρες και 2 λεπτά. Μετά από αυτό μίλησα μαζί του και μου φάνηκε ότι πρέπει να είναι πολύ στενοχωρημένος. Αλλά αποδείχθηκε ότι δεν στενοχωρήθηκε καθόλου. Είπε ότι ήταν πραγματικά χαρούμενος. Αν πέτυχε τον στόχο του, θα ήταν υπέροχο. Όπως και να έχει, έχει ακόμα στόχο και θα δοκιμάσει τις δυνάμεις του του χρόνου.

Όχι, ο χρόνος δεν είναι στην πραγματικότητα ο λόγος που τρέχουμε πάνω και κάτω από λόφους, με αέρα και βροχή, ενώ στην πραγματικότητα θα μπορούσαμε να μένουμε στην άνεση του κρεβατιού μας ή να χαλαρώνουμε με το αγαπημένο μας ποτό στην παμπ. Ο χρόνος είναι ένα καρότο που το κρατάμε ακριβώς μπροστά στη μύτη μας ως δόλωμα. Είμαστε σαν μικροί Βηματοδότες που κυνηγούν νέους δίσκους.

«Γιατί το κάνουμε αυτό στον εαυτό μας;» - αυτό είναι το κύριο σύνθημα της λειτουργίας συλλόγων σε όλη τη χώρα. Συνήθως το ακούω όταν πρόκειται να πάω για τρέξιμο με μια ομάδα ανδρών και γυναικών με φωσφορίζουσες μπλούζες και η αίσθηση της προσμονής αναμειγνύεται με την προσμονή του πόνου, παρά την οποία πρόκειται να φτάσουμε μέχρι το τέλος . Κανείς δεν έχει δώσει ακόμη ξεκάθαρη απάντηση. Γιατί αυτό είναι στην πραγματικότητα μια ρητορική ερώτηση. Αλλά κατά βάθος όλοι ξέρουμε την απάντηση.

Το τρέξιμο μας δίνει ευχαρίστηση. Δείτε πώς παίζουν τα μικρά παιδιά. Όταν είναι απορροφημένοι σε ένα παιχνίδι, δεν μπορούν να σταματήσουν να τρέχουν. Ορμούν πέρα ​​δώθε και περιστρέφονται σε μικρούς κύκλους χωρίς νόημα. Θυμάμαι όταν ήμουν μεγαλύτερο παιδί, μερικές φορές άρχιζα να τρέχω στο δρόμο χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Υπάρχει μια υπέροχη στιγμή στο The Catcher in the Rye όταν ο Holden Caulfield, παγιδευμένος στον παράξενο χώρο μεταξύ της παιδικής ηλικίας και της ενηλικίωσης, περπατά στην αυλή του σχολείου ένα βράδυ και ξαφνικά αρχίζει να τρέχει. «Δεν ήξερα καν γιατί έτρεχα. Υποθέτω ότι απλά ένιωσα έτσι». - αυτός είπε.

Η επιθυμία για τρέξιμο είναι έμφυτη στους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν εξελιχθεί με τον τρόπο που εξελίχθηκαν λόγω της ικανότητάς τους να τρέχουν. Το βιβλίο του Christopher McDougle με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Born to Run βασίζεται σε μια θεωρία που αναπτύχθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ ότι οι άνθρωποι εξελίχθηκαν μέσω του κυνηγιού - κυνηγώντας ζώα μέχρι να πεθάνουν από την εξάντληση. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε αχίλλειους τένοντες, τοξωτά πόδια, φαρδιά λεκάνη και αυχενικούς συνδέσμους στο πίσω μέρος του λαιμού μας που στηρίζουν το κεφάλι μας ενώ τρέχουμε. Και παρόλο που ακόμη και ο Γιουσέιν Μπολτ υστερεί σε σχέση με όλα τα τετράποδα θηλαστικά στο σπριντ, όταν πρόκειται για μεγάλες αποστάσεις, είμαστε οι Ολυμπιακοί πρωταθλητές του ζωικού βασιλείου. Οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να πιάσουν ακόμη και τους πιο γρήγορους δρομείς, όπως η αντιλόπη, αν μπορούσαν να τους κρατήσουν στο οπτικό τους πεδίο για αρκετό καιρό.

Ένας από τους σπουδαίους δρομείς της Κένυας, ο Μάικ Μπόιτ, μου είπε κάποτε πώς τον υποδέχτηκαν στο χωριό του, αφού κέρδισε τους Αγώνες της Κοινοπολιτείας το 1978. Καθώς έδειχνε το μετάλλιό του, ο παιδικός του φίλος πλησίασε και του είπε: «Πολύ καλά όλα αυτά, αλλά μπορείς ακόμα να πιάσεις μια αντιλόπη;»

Και ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να αρχίσουν να τρελαίνονται χωρίς ιδιαίτερο λόγο, εμείς οι ενήλικες δεν έχουμε την πολυτέλεια να απογειωνόμαστε και να τρέχουμε αμέσως. Γι' αυτό επισημοποιήσαμε το τρέξιμο. Γίναμε δρομείς. Αγοράζουμε εξοπλισμό τρεξίματος. Τοποθετούμε γλυκά καρότα μπροστά στη μύτη μας, κατεβάζουμε διάφορες εφαρμογές για κινητά, αναζητούμε χορηγούς και μόνο μετά αρχίζουμε επιτέλους να τρέχουμε.

Αγωνιζόμενοι σε ένα μονοπάτι ή μέσα από πολυσύχναστους δρόμους της πόλης, πιτσιλίζοντας μέσα από λακκούβες, αφήνοντας τη βροχή να μας βρέξει και εκτεθειμένοι στον αέρα, αρχίζουμε να νιώθουμε αυτό το μισοξεχασμένο συναίσθημα παιδικής χαράς. Και ακριβώς από τα βάθη της ψυχής αυτό το συναίσθημα του πρωτόγονου υψώνεται και μας ταρακουνάει: δεν γεννηθήκαμε για να καθόμαστε σε ένα τραπέζι, να διαβάζουμε εφημερίδα και να πίνουμε καφέ. Γεννηθήκαμε για μια πιο άγρια ​​ύπαρξη. Όταν τρέχουμε, όλα τα στρώματα μας, όλες οι κοινωνικές μάσκες που έχουμε συνηθίσει να φοράμε στην ευγενική κοινωνία (πατέρας, μητέρα, δικηγόρος, γιατρός) σκίζονται, αποκαλύπτοντας την ανθρώπινη φύση. Αυτό είναι πολύ σπάνιο πράγμα και μπορεί να συγκρουστεί αυτές τις δύο προσωπικότητες. Μερικοί από εμάς μπορεί να σταματήσουμε, σοκαρισμένοι με το πώς μπορεί να είναι στην πραγματικότητα, με τον τρόπο που χτυπά η καρδιά και το μυαλό πετά μπροστά, παλεύοντας με τις προσπάθειές μας να τα αφήσουμε όλα πίσω.

Αλλά αν πιέσουμε τον εαυτό μας και τρέξουμε πιο γρήγορα, βυθιζόμενοι στη μοναξιά, πιο μακριά από τον κόσμο και τη δομή της ζωής μας, θα νιώσουμε περίεργα ενθουσιασμένοι, χωρισμένοι από όλους και όμως συνδεδεμένοι, συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας. Χωρίς τίποτα άλλο εκτός από δύο πόδια να μας μεταφέρουν μπροστά, αρχίζουμε να έχουμε μια αόριστη αίσθηση του ποιοι ή τι πραγματικά είμαστε.

Στην Ιαπωνία, μοναχοί από το όρος Hiei τρέχουν 1.000 μαραθώνιους σε 1.000 ημέρες σε μια προσπάθεια να επιτύχουν τη φώτιση. Κάποτε στάθηκα στο δρόμο περίπου στο 24ο μίλι του Μαραθωνίου του Λονδίνου, βλέποντας τους ανθρώπους να τρέχουν ο ένας μετά τον άλλο. Και σχεδόν όλοι ήταν εκείνη τη στιγμή, σε εκείνο το μέρος της ζωής τους, που σπάνια επισκέπτονται ξανά. Ήταν σχεδόν σαν να κοιτούσαμε κατευθείαν στην ψυχή τους. Τα πρόσωπά τους παραμορφώθηκαν με γκριμάτσες και προσπάθειες να τους ελέγξουν, και ταυτόχρονα ζωντανοί. Καθένας τους, αφού πέρασε τη γραμμή του τερματισμού, έλαμψε από μια αίσθηση ευεξίας. Κάποιοι από αυτούς μάλιστα έκλαψαν (όπως εγώ μετά τον πρώτο μου μαραθώνιο). Αυτός είναι ο πιο σημαντικός μύθος του δρομέα, που όμως μειώνει τη σημασία του. Μπορεί να είναι απλώς η απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, αλλά μετά από μια μακρά πορεία, όλα στον κόσμο φαίνονται σωστά. Όλα είναι στη θέση τους.

Και αυτά τα συναισθήματα αποδεικνύονται τόσο δυνατά που η επιθυμία να το νιώσουμε ξανά μας κάνει να επιστρέφουμε ξανά και ξανά για να πάρουμε ακόμα περισσότερα.

Shutterstock.com

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση καρδιο και, πρώτα από όλα, προπονεί την καρδιά, καθώς και τους πνεύμονες. «Τα οφέλη του τρεξίματος εξηγούνται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι μύες, που εργάζονται σε ενισχυμένη λειτουργία, απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά», λέει. Ναταλία Λομπόρεβα, εκπαιδευτής στο γυμναστήριο Terrasport Copernicus. - Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να συστέλλεται πολύ πιο ενεργά, διασκορπίζοντας το αίμα. Επιπλέον, οι πνεύμονες ανοίγουν και η ζωτική τους ικανότητα αυξάνεται. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί η γρήγορη, βαθιά αναπνοή».

Σας έχουμε αποδείξει ότι το τρέξιμο είναι ευεργετικό, αλλά αμφιβάλλετε αν είστε ικανοί για τέτοια σωματική δραστηριότητα; «Για να αποκομίσετε τα οφέλη του τρεξίματος, μπορείτε να το κάνετε για μικρό χρονικό διάστημα, ακόμη και 10 λεπτά», λέει η Natalya Loboreva. — Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα (ιδανικά καθημερινά). Το τυχαίο τζόκινγκ δεν μετράει - δεν υπάρχει κανένα απτό όφελος από τέτοιο τρέξιμο για το σώμα».

Άλλο ένα γεγονός υπέρ του τρεξίματος ακόμα και για άτομο που δεν είναι πολύ προετοιμασμένο σωματικά. Για να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να τρέχετε με ταχύτητα σπριντ. Αρκεί να κινείσαι με αργό ρυθμό. Σύμφωνα με Αμερικανούς καρδιολόγους, οι πιο ωφέλιμες για την καρδιά είναι οι σωματικές δραστηριότητες κατά τις οποίες ο καρδιακός ρυθμός είναι 75% του μέγιστου.

«Η καλύτερη ώρα για τζόκινγκ υγείας είναι το πρωί», λέει η Natalya Loboreva. — Η καρδιοπροπόνηση αυτή την ώρα της ημέρας διεγείρει τον μεταβολισμό και φορτίζει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Αλλά εδώ δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες. Αν σας αρέσει να τρέχετε τα βράδια, κάντε το. Εστιάστε στα συναισθήματά σας».

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμο

Κάντε λίγη προθέρμανση. Πριν πάτε για τρέξιμο, συνιστάται να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, όπως squats ή lunges. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, καθώς και στην τόνωση της απελευθέρωσης της λίπανσης των αρθρώσεων - ένα ειδικό υγρό που προστατεύει τις αρθρώσεις κατά την κίνηση.

Τοποθετήστε τα πόδια σας σωστά για να αποφύγετε πρόσθετη πίεση στον αστράγαλο, το γόνατο, την άρθρωση του ισχίου και τη σπονδυλική στήλη. «Είναι καλύτερο να κατεβάζεις το πόδι σου στη φτέρνα σου, είναι πιο συνηθισμένο, γιατί έτσι περπατάμε, από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια», λέει η Natalya Loboreva. Οι επιλογές Toebox και με πλήρη σόλα έχουν τα πλεονεκτήματά τους, αλλά είναι για πιο έμπειρους δρομείς.»

Προσπαθήστε να τρέχετε ομοιόμορφα και ομαλά. Αυτό είναι σημαντικό για την ασφάλεια των αρθρώσεων των γονάτων σας. «Μην ταλαντεύεστε από τη μια πλευρά στην άλλη και μην γέρνετε πολύ μπροστά», λέει η Natalya Loboreva. - Μείνετε ίσια ώστε η σπονδυλική σας στήλη να διατηρεί τις φυσικές της καμπύλες. Με αυτόν τον τρόπο απορροφά καλύτερα τους κραδασμούς κατά το τρέξιμο. Είναι σημαντικό εδώ να λειτουργούν οι κοιλιακοί σας μύες: όταν τρέχετε, μην ξεχνάτε να τεντώνετε τους κοιλιακούς σας». Μπόνους - με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα έχετε τα οφέλη του τρεξίματος, αλλά θα ενισχύσετε και τους κοιλιακούς σας μυς.

Τρέξτε σε μαλακές επιφάνειες: στην λαστιχένια επιφάνεια ενός σταδίου, ένα μονοπάτι σε ένα πάρκο, άμμο ή γρασίδι. «Παρέχουν καλή πρόσφυση και απαλύνουν τα φορτία κραδασμών», λέει η Natalya Loboreva. — Η άσφαλτος δεν δημιουργεί την απαραίτητη απορρόφηση κραδασμών και επομένως η άρθρωση του γόνατος λειτουργεί ως αμορτισέρ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό».

Ολοκληρώστε το τρέξιμό σας με μια βόλτα. Συνιστάται να ολοκληρώσετε έστω και ένα σύντομο τρέξιμο περπατώντας για πέντε λεπτά για να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή είναι τα κλασικά παπούτσια για τρέξιμο με μαξιλαράκια που απορροφούν τους κραδασμούς στην περιοχή των ποδιών και της φτέρνας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε κάποια χρόνια νόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Υπάρχει μια σειρά από ασθένειες όταν το τζόκινγκ, ακόμη και αργό και σύντομο, απαγορεύεται. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για τραυματισμούς και ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, οξείες περιόδους μολυσματικών ασθενειών, σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ενώ οι μέρες του φθινοπώρου είναι ακόμα αρκετά ζεστές, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια - να κάνετε μικρές διαδρομές για να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο κατάστημα αθλητικών για να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε προσωπικούς λόγους για να τρέξετε. Ζητήσαμε από πολλές εργαζόμενες μητέρες να απαντήσουν στην ερώτηση: «Γιατί μου αρέσει να τρέχω;» για να εμπνεύσουμε όλες τις γυναίκες με το παράδειγμά μας.

Την ευκαιρία να μείνεις μόνος με τον εαυτό σου

Η Maria Romanova είναι διατροφολόγος και μητέρα τριών παιδιών. Η Μαρία άρχισε να τρέχει όταν το τρίτο της παιδί ήταν δύο ετών και τώρα προσπαθεί να μην χάνει τρεξίματα ακόμα και με βροχερό καιρό και συμμετέχει τακτικά σε μαραθώνιους. «Κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν χρόνο που θα μπορούσα να αφιερώσω μόνο στον εαυτό μου και να είμαι μόνος με τον εαυτό μου. Το τρέξιμο μου έδωσε αυτή την ευκαιρία. Για μένα αυτό δεν είναι απλώς ένα άθλημα, αλλά και ένας τρόπος να βάλω σε τάξη τις σκέψεις μου, να απαλλαγώ από ανησυχίες και άγχη και να αποκαταστήσω την καλή διάθεση. Μετά από ένα τρέξιμο, νιώθω γαλήνη με τον εαυτό μου και ηρεμία. Νομίζω ότι ο κόσμος θα ήταν πολύ καλύτερος και πιο ευγενικός αν όλοι άρχιζαν να τρέχουν».

Δώστε ένα θετικό παράδειγμα για τα παιδιά σας

Η Άννα Καμένεβα εργάζεται ως αθλητική προπονήτρια. Πριν από πέντε χρόνια ενεπλάκη σε ατύχημα και τραυματίστηκε σοβαρά. Για πολύ καιρό πίστευε ότι δεν θα μπορούσε ποτέ να ασχοληθεί ξανά με τον αθλητισμό, αλλά σταδιακά κατάφερε να ανακτήσει την προηγούμενη φόρμα της. Η Άννα πλέον διοργανώνει αγώνες σε εξωτερικούς χώρους, προσελκύοντας όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους όλων των ηλικιών. «Είναι πολύ σημαντικό για μένα να είμαι θετικό παράδειγμα για τα παιδιά μου. Διδάξτε τους έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θέλω να απολαμβάνουν το τρέξιμο όσο κι εγώ. Μου αρέσει να οργανώνω κοινοτικά τρεξίματα και να βλέπω πώς το τρέξιμο φέρνει τους ανθρώπους κοντά».

Ένας τρόπος να ξεπεράσεις τον εαυτό σου

Η Elizaveta Rusakova είναι δασκάλα δημοτικού σχολείου και μητέρα δύο παιδιών. Η Ελισαβέτα τρέχει για περισσότερα από 5 χρόνια. «Το τρέξιμο έχει γίνει αναπόσπαστο και πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Χάρη σε αυτόν, απέκτησα εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και στις ικανότητές μου. Πίστευα ότι ο αθλητισμός δεν ήταν για μένα. Κοίταξα τους αθλητές σαν να ήταν άνθρωποι από άλλο πλανήτη και δυσκολευόμουν να ανέβω τις σκάλες ακόμα και στον δεύτερο όροφο. Όμως κάποια στιγμή κατάλαβα ότι ήρθε η ώρα να αλλάξω κάτι. Στην αρχή έτρεχα μόνο 15 λεπτά την ημέρα, αλλά σταδιακά άρχισα να αυξάνω το φορτίο. Τώρα μπορώ να τρέξω εντελώς ήρεμα για τουλάχιστον δύο ώρες. «Πίστεψα στη δύναμή μου και ξέρω ότι δεν υπάρχουν εμπόδια που δεν μπορούν να ξεπεραστούν».