Ασκήσεις αναπνοής
Η μοναδικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έγκειται στο γεγονός ότι όταν εκτελούνται, αποκαθίσταται η διαταραχή της ρινικής αναπνοής, βελτιώνεται η λειτουργία παροχέτευσης των πνευμόνων, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αυξάνεται η συνολική αντίσταση του σώματος και η νευροψυχική η κατάσταση βελτιώνεται επίσης.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα παιδιά που υποφέρουν συχνά από κρυολόγημα, βρογχίτιδα, εκείνα που αναρρώνουν από πνευμονία και παιδιά που πάσχουν από βρογχικό άσθμα.
Ένα παιδί μπορεί εύκολα να διδαχθεί τη σωστή αναπνοή. Η πλειοψηφία των παιδιών δεν αναπνέει σωστά και για αυτό το λόγο αισθάνεται αδιαθεσία. Τέτοια παιδιά έχουν στενούς ώμους, αδύναμο στήθος, ανοιχτό στόμα και νευρικές κινήσεις.
Το καθήκον μας είναι να μάθουμε στο παιδί να καθαρίζει καλά τους πνεύμονες, να αναπνέει βαθιά από τη μύτη και να επεκτείνει το στήθος. Είναι απαραίτητο να δείξετε πώς να σχεδιάζετε στο στομάχι ενώ αναπνέετε.
Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, το συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης και προάγουν τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.
2ο γκρουπ junior
Άσκηση 1 «ΦΟΥΣΑΛΕΣ»
Άσκηση 2. «ΑΝΤΛΙΑ»
Άσκηση 3. «Ομιλητής»
Άσκηση 4. «ΠΛΑΝΟ»
Άσκηση 6. «BREEZE».
Άσκηση 7. «ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ».
Άσκηση 8. «ΜΕΛΙΣΣΑ».
Άσκηση 9. «ΚΟΡΙΣΜΑ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΣ».
Άσκηση 10."ΚΟΥΝΙΑ"
Άσκηση 11. «ΟΙ ΧΗΝΕΣ ΠΕΤΟΥΝ»
Άσκηση 12. «COCKER»
Άσκηση 13. «ΠΡΟΣΟΧΗ»
Άσκηση 15. «ΑΝΤΛΙΑ»
Άσκηση 16. “DUEHL”
»
Άσκηση 19. «ΧΝΟΥΔΙ»
Άσκηση 20. «STEAM LOT»
Άσκηση 21. «ΒΡΑΖΕΙ Ο ΧΑΛΑΚΟΣ»
Άσκηση 23. «ΨΑΛΙΔΙ»
Άσκηση 24. «ΑΝΟΙΞΗ»
Άσκηση 25. «Ξυλοκόπος»
Άσκηση 27. «ΚΟΡΑΚΙ»
Άσκηση 29. «ΤΡΟΜΠΙΣΤΗΡΑΣ»
Άσκηση 33. «AIST»
Άσκηση 34. «ΧΑΜΣΤΕΡ»
Άσκηση 35. «ΠΤΩΣΗ ΦΥΛΛΩΝ»
Άσκηση 36. «ΧΙΟΝΟΠΤΩΣΗ»
Άσκηση 37. «ΦΥΝΑΞΕ ΜΠΑΛΑ»
Άσκηση 39. «ΣΚΑΘΑΡΑ»
Άσκηση 40. «HIPEMOTIC»
Άσκηση 41. «ΚΥΜΑ»
Άσκηση 42. «ΣΤΟ ΔΑΣΟΣ»
Άσκηση 43. «Ο ΒΑΤΡΑΧΟΣ»
Άσκηση 45. «ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ»
Ασκηση46. "ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟ"
Ασκηση47. "LOGO STEAM"
Ασκηση48. «ΟΙ ΧΗΝΕΣ ΠΕΤΟΥΝ»
Ασκηση49. "Πελαργός"
Ασκηση50. "ΞΥΛΙΝΟΣ"
Ασκηση51. «ΜΥΛΟΣ»
Ασκηση52. "ΣΚΑΤΕΡ"
Ασκηση53. «ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ ΣΚΑΝΤΖΟΧΟΙΡΟΣ»
Ασκηση54. "Ο ΒΑΤΡΑΧΟΣ"
Ασκηση55. "ΣΤΟ ΔΑΣΟΣ"
Ασκηση56. "FUNNY BEE"
Άσκηση 57.ΓΙΓΑΝΤΗΣ ΚΑΙ ΝΑΝΟΣ"
Άσκηση 1 «ΦΟΥΣΑΛΕΣ»
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, φουσκώστε τα μάγουλα και τις φυσαλίδες σας και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα σας. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.
Άσκηση 2. «ΑΝΤΛΙΑ»
Άσκηση 3. «Ομιλητής»
Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.
Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.
Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.
Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.
Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.
Άσκηση 4. «ΠΛΑΝΟ»
Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)
Παίρνει πτήση (κρατά την αναπνοή)
Zhu-zhu-zhu (κάνει μια δεξιά στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, λέει zh-zh-zh)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια, τα χέρια κάτω)
Θα πετάξω προς τα αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)
Zhu-zhu-zhu (κάνει μια αριστερή στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, zh-zhu-zhu)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του).
Επαναλάβετε 2-3 φορές
Άσκηση 5. «ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ».
Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.
Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)
Το ποντίκι έχει ένα πολύ μικρό (καθίστε κάτω, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)
Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στις μύτες των ποδιών)
Δεν θα φτάσει σε αυτήν. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
4
Άσκηση 6. «BREEZE».
Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω,
Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνέω από τη μύτη)
Θέλω να σφυρίξω προς τα αριστερά (γυρίζω το κεφάλι μου προς τα αριστερά, τα χείλη με ένα καλαμάκι και φυσάω)
Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνέω, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη σαν σωλήνα, εκπνοή)
Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνέω από τη μύτη, εκπνέω από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνέω)
Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)
Στο μεταξύ, σκορπίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μου).
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 7. «ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ».
Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Άσκηση 8. «ΜΕΛΙΣΣΑ».
Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.
Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: zhu-zhu, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)
Θα πετάξω και θα βουίζω, θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και, απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια, κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).
Επαναλάβετε 5 φορές. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.
Άσκηση 9. «ΚΟΡΙΣΜΑ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΣ».
Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Κουρεύουμε το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Και θα στρίψω προς τα αριστερά.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα
Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου.
Αφήστε το παιδί να κουνηθεί με χαλαρά χέρια, επαναλάβετε από την αρχή 3 -
Άσκηση 10. "ΚΟΥΝΙΑ"
Στόχος:
Για ένα παιδί σε ξαπλωμένη θέση, ένα ελαφρύ παιχνίδι τοποθετείται στο στομάχι του στην περιοχή του διαφράγματος. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Ένας ενήλικας προφέρει μια ομοιοκαταληξία:
Κούνια επάνω(εισπνέω) ,
Κούνησε προς τα κάτω(απόπνοια) ,
Κράτα γερά φίλε μου.
Άσκηση 11. «ΟΙ ΧΗΝΕΣ ΠΕΤΟΥΝ»
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
Αργό περπάτημα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα, προφέροντας έναν μακρύ ήχο "g-u-u-u".
Άσκηση 12. «COCKER»
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
IP: στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εισπνεύστε) και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας (εκπνεύστε), λέγοντας «ku-ka-re-ku».
Άσκηση 13. «ΠΡΟΣΟΧΗ»
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Άσκηση 14. «ΜΠΑΛΟΝΙ»
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
IP: Ξαπλωμένο στο πάτωμα, το παιδί βάζει τα χέρια του στο στομάχι του. Λαμβάνοντας μια αργή, βαθιά αναπνοή, φουσκώνει το στομάχι σας, ενώ φαντάζεστε ότι ένα μπαλόνι φουσκώνει στο στομάχι σας. Κρατάει την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνέει αργά, το στομάχι ξεφουσκώνει. Κρατάει την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστηκε 5 φορές στη σειρά.
Άσκηση 15. «ΑΝΤΛΙΑ»
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
Άσκηση 16. “DUEHL”
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
Τυλίξτε ένα κομμάτι βαμβάκι σε μια μπάλα. Πύλη - 2 κύβοι. Το παιδί φυσά στην "μπάλα", προσπαθώντας να "σημειώσει ένα γκολ" - το βαμβάκι πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στους κύβους. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να διεξάγετε αγώνες με ένα βαμβάκι με βάση την αρχή του ποδοσφαίρου.
Άσκηση 17. “Pearl DIVERS”
Στόχος: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά.
Ανακοινώνεται ότι ένα όμορφο μαργαριτάρι βρίσκεται στον βυθό. Όποιος μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του μπορεί να το πάρει. Το παιδί, σε όρθια θέση, παίρνει δύο ήρεμες αναπνοές και δύο ήρεμες εκπνοές από τη μύτη και με την τρίτη βαθιά αναπνοή κλείνει το στόμα του, τσιμπά τη μύτη του με τα δάχτυλά του και κάνει οκλαδόν μέχρι να θέλει να εκπνεύσει.
Άσκηση 18. «ΔΕΝΤΡΟ ΣΤΟΝ ΑΝΕΜΟ»
Στόχος:
IP: κάθεστε στο πάτωμα, πόδια σταυρωμένα (επιλογές: καθίστε στα γόνατα ή στις φτέρνες σας, τα πόδια ενωμένα). Η πλάτη είναι ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μια εισπνοή και χαμηλώστε τα στο πάτωμα μπροστά σας με μια εκπνοή, ενώ λυγίζετε ελαφρά τον κορμό σας, σαν να λυγίζετε ένα δέντρο.
Άσκηση 19. «ΧΝΟΥΔΙ»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
Δέστε ένα ελαφρύ φτερό σε ένα κορδόνι. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει πάνω του. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε μόνο από τη μύτη σας και εκπνέετε με σφιγμένα χείλη.
Άσκηση 20. «STEAM LOT»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
Περπατώντας, κάνοντας εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια σας και λέγοντας: "chuh-chuh-chuh". Σε ορισμένα χρονικά διαστήματα μπορείτε να σταματήσετε και να πείτε "πολύ-πολύ". Διάρκεια – έως 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 21. «ΒΡΑΖΕΙ Ο ΧΑΛΑΚΟΣ»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
IP: κάθεται, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Τραβώντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στους πνεύμονές σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το στήθος σας (εκπνέοντας αέρα) και βγάζετε το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προφέρετε δυνατά τον ήχο "f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές
Άσκηση 22. «ΡΥΘΜΙΣΤΙΚΟΣ»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «r-r-r-r-r». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Άσκηση 23. «ΨΑΛΙΔΙ»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
I.p. - Το ίδιο. Τα ίσια χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός ή στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Με μια εισπνοή, το αριστερό χέρι ανεβαίνει, το δεξί κατεβαίνει. Εκπνοή - αριστερό χέρι κάτω, δεξί χέρι επάνω. Αφού το παιδί κατακτήσει αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την αλλάξετε: δεν κινούνται τα χέρια από τον ώμο, αλλά μόνο τα χέρια.
Άσκηση 24. «ΑΝΟΙΞΗ»
Στόχος: σχηματισμός της αναπνευστικής συσκευής.
IP: ξαπλωμένος ανάσκελα. τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα, πιέστε τα στο στήθος σας (εκπνεύστε). Επιστροφή στην IP (εισπνοή). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Άσκηση 25. «Ξυλοκόπος»
Στόχος:
Άσκηση 26. «ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ ΣΚΑΝΤΖΟΧΟΙΡΟΣ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Άσκηση 27. «ΚΟΡΑΚΙ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: το παιδί στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σαν φτερά, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και λέτε καθώς εκπνέετε: "karrr", τεντώνοντας τον ήχο [r] όσο το δυνατόν περισσότερο.
Άσκηση 28. «ΜΕΓΑΛΩΣΕΤΕ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: ορθοστασία, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας – εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας – εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h»! Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Άσκηση 29. «ΤΡΟΜΠΙΣΤΗΡΑΣ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: καθιστή, τα χέρια σφιγμένα σε ένα σωλήνα, σηκωμένα. Εκπνεύστε αργά ενώ προφέρετε δυνατά τον ήχο "p-f-f-f-f". Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Καθίστε στο τραπέζι με το μωρό σας, τοποθετήστε δύο βαμβακερά μπαλάκια μπροστά σας (τα πολύχρωμα είναι εύκολο να τα βρείτε στα σούπερ μάρκετ και τα λευκά μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας από βαμβάκι). Φυσήξτε τις μπάλες όσο πιο δυνατά γίνεται, προσπαθώντας να τις φυσήξετε από το τραπέζι.
Άσκηση 31. «ΑΝΕΜΟΜΥΛΟΣ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Ένα παιδί φυσά στις λεπίδες ενός περιστρεφόμενου παιχνιδιού ή ενός ανεμόμυλου από ένα σετ άμμου.
Άσκηση 32. «Πεταλούδες στα ύψη»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Κόψτε τις πεταλούδες από χαρτί και κρεμάστε τις σε κλωστές. Προσκαλέστε το παιδί να φυσήξει την πεταλούδα έτσι ώστε να πετάξει (προσέχοντας παράλληλα ότι το παιδί κάνει μια μακρά, ομαλή εκπνοή).
Άσκηση 33. «AIST»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές
Άσκηση 34. «ΧΑΜΣΤΕΡ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Προσκαλέστε το παιδί σας να περπατήσει μερικά βήματα (μέχρι 10-15), φουσκώνοντας τα μάγουλά του σαν χάμστερ, μετά χτυπήστε ελαφρά στα μάγουλα - απελευθερώστε τον αέρα από το στόμα του και περπατήστε λίγο ακόμα, αναπνέοντας από τη μύτη του
Άσκηση 35. «ΠΤΩΣΗ ΦΥΛΛΩΝ»
Στόχος:
Κόψτε διάφορα φθινοπωρινά φύλλα από χρωματιστό χαρτί και εξηγήστε στο παιδί σας τι είναι η φυλλοπτώση. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει στα φύλλα ώστε να πετάξουν. Στην πορεία, μπορείς να καταλάβεις ποια φύλλα έπεσαν από ποιο δέντρο.
Άσκηση 36. «ΧΙΟΝΟΠΤΩΣΗ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εισπνοής και εκπνοής.
Φτιάξτε νιφάδες χιονιού από χαρτί ή βαμβάκι (χαλαρά κομμάτια). Εξηγήστε στο παιδί τι είναι η χιονόπτωση και προσκαλέστε το παιδί να φυσήξει «νιφάδες χιονιού» από την παλάμη του χεριού του.
Άσκηση 37. «ΦΥΝΑΞΕ ΜΠΑΛΑ»
Στόχος:
IP: το παιδί κάθεται ή στέκεται. «Φυσώντας το μπαλόνι» απλώνει τα χέρια του διάπλατα στα πλάγια και εισπνέει βαθιά, μετά φέρνει αργά τα χέρια του κοντά, ενώνοντας τις παλάμες του μπροστά από το στήθος του και βγάζει αέρα - pfft. "Η μπάλα έσκασε" - χτυπήστε τα χέρια σας, "ο αέρας βγαίνει από την μπάλα" - το παιδί λέει: "σσσς", τεντώνοντας τα χείλη του με την προβοσκίδα του, χαμηλώνοντας τα χέρια του και καθιζάνοντας, σαν ένα μπαλόνι από το οποίο ο αέρας έχει αφεθεί έξω.
Άσκηση 38. «Φυσήξτε σε μια πικραλίδα»
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: το μωρό στέκεται ή κάθεται. Παίρνει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του και μετά εκπνέει πολύ από το στόμα του, σαν να θέλει να φυσήξει το χνούδι από μια πικραλίδα.
Άσκηση 39. «ΣΚΑΘΑΡΑ»
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: το μωρό στέκεται ή κάθεται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, σηκώνει το κεφάλι του - εισπνεύστε, σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του, χαμηλώνει το κεφάλι του - εκπνεύστε: Ουάου- είπε το φτερωτό σκαθάρι, «Θα κάτσω να βουίζω».
Άσκηση 40. «HIPEMOTIC»
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: ξαπλωμένη ή καθιστή. Το παιδί τοποθετεί την παλάμη του στο διάφραγμα και αναπνέει βαθιά. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε καθιστή θέση και να συνοδεύεται από ομοιοκαταληξία:
Οι ιπποπόταμοι κάθισαν και άγγιξαν την κοιλιά τους.
Τότε η κοιλιά ανεβαίνει(εισπνέω)
Μετά πέφτει η κοιλιά(απόπνοια)
Άσκηση 41. «ΚΥΜΑ»
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το πάτωμα, και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική τους θέση. Ταυτόχρονα με την εκπνοή, το παιδί λέει «Vni-i-i-z». Αφού το παιδί κατακτήσει αυτήν την άσκηση, η ομιλία ακυρώνεται.
Άσκηση 42. «ΣΤΟ ΔΑΣΟΣ»
Στόχος:
Άσκηση 43. «Ο ΒΑΤΡΑΧΟΣ»
Στόχος: σχηματίζουν σωστή αναπνοή ομιλίας.
Άσκηση 44. «INDIAN BATTLE CRY»
Στόχος: σχηματίζουν σωστή αναπνοή ομιλίας.
Προσκαλέστε το παιδί σας να μιμηθεί την πολεμική κραυγή των Ινδιάνων: φωνάξτε ήσυχα, καλύπτοντας και ανοίγοντας γρήγορα το στόμα σας με την παλάμη σας. Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό στοιχείο για τα παιδιά που είναι εύκολο να επαναληφθεί. Ένας ενήλικας μπορεί να «διαχειρίζεται την ένταση» υποδεικνύοντας εναλλάξ με το χέρι του «πιο ήσυχα και δυνατά».
Άσκηση 45. «ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ»
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εισπνοής.
IP: το παιδί στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια σαν φτερά - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, σκύβετε, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και κρεμώντας τα χέρια σας ελεύθερα, λέγοντας: «tah-tah-tah», ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε τα γόνατά σας.
Ασκηση46. "ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΜΙΚΡΟ"
Όρθιο, ενώ εισπνέει, το παιδί στέκεται στις μύτες των ποδιών, τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω, δείχνοντας πόσο μεγάλο είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του προς τα κάτω, στη συνέχεια να κάτσει οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά του με τα χέρια του και ταυτόχρονα λέγοντας «εεε», κρύβοντας το κεφάλι του πίσω από τα γόνατά του - δείχνοντας πόσο μικρό είναι.
Ασκηση47. "LOGO STEAM"
Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, μιμούμενοι τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής με λυγισμένα μπράτσα, ενώ λέτε «τσου-τσου» και αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, τον όγκο και τη συχνότητα της προφοράς. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
Ασκηση48. «ΟΙ ΧΗΝΕΣ ΠΕΤΟΥΝ»
Περπατήστε αργά και ομαλά γύρω από το δωμάτιο, χτυπώντας τα χέρια σας σαν φτερά. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, λέγοντας «g-u-u». Επαναλάβετε με το παιδί σας οκτώ έως δέκα φορές.
Ασκηση49. "Πελαργός"
Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές.
Ασκηση50. "ΞΥΛΙΝΟΣ"
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως οκτώ φορές.
Ασκηση51. «ΜΥΛΟΣ»
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ψηλά. Περιστρέψτε αργά με ίσια χέρια, λέγοντας «zh-r-r» καθώς εκπνέετε. Καθώς οι κινήσεις επιταχύνονται, οι ήχοι γίνονται πιο δυνατοί. Επαναλάβετε με το παιδί σας επτά έως οκτώ φορές.
Ασκηση52. "ΣΚΑΤΕΡ"
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από την πλάτη σας και το σώμα γερμένο προς τα εμπρός. Μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας, λυγίστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί σας πόδι, λέγοντας «k-r-r». Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
Ασκηση53. «ΘΥΜΩΜΕΝΟΣ ΣΚΑΝΤΖΟΧΟΙΡΟΣ»
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλάβετε με το παιδί σας τρεις έως πέντε φορές.
Ασκηση54. "Ο ΒΑΤΡΑΧΟΣ"
Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα και επαναλάβετε τα άλματά του: οκλαδόν ελαφρά, εισπνέοντας, πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
Ασκηση55. "ΣΤΟ ΔΑΣΟΣ"
Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
Ασκηση56. "FUNNY BEE"
Καθώς εκπνέετε, πείτε "z-z-z". Φανταστείτε ότι μια μέλισσα έχει προσγειωθεί στη μύτη σας (άμεσος ήχος και βλέμμα προς τη μύτη σας), στο χέρι ή στο πόδι σας. Έτσι, το παιδί μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
Άσκηση 57.ΓΙΓΑΝΤΗΣ ΚΑΙ ΝΑΝΟΣ"
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας, πόδι με πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις εσωτερικές πλευρές των γονάτων σας, τα οποία πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα αέρα, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας περήφανα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, πιέστε το κεφάλι σας στα πόδια σας.
Δημοτικό προϋπολογισμό προσχολικής εκπαίδευσης «Νηπιαγωγείο Νο 15 «Μέλισσα»
Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για όλες τις ηλικιακές ομάδες σύμφωνα με το ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο
Συντάχθηκε από:
Kanash, 2016
1η και 2η ομάδα junior……………………………………………………..3
Μεσαία ομάδα………………………………………………….9
Ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες……………………………….26
Ασκήσεις αναπνοής βασισμένες στην ιστορία για παιδιά προσχολικής ηλικίας…………32
1ο και 2ο γκρουπ junior
Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον βήχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας προσφέρω ένα συγκρότημα παιχνιδιών ασκήσεων αναπνοής (για παιδιά από 2 ετών). Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, τον συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.
Άσκηση 1. ΦΟΥΣΛΕΣ.
Αφήστε το μωρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του, φουσκώστε τα «φουσκωτά μάγουλά» του και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα του. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.
Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.
Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
Άσκηση 3. ΟΜΙΛΙΑ.
Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.
Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.
Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.
Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.
Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.
Άσκηση 4. ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.
Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)
Παίρνει πτήση (κρατά την αναπνοή)
Zhu-zhu-zhu (κάνει μια δεξιά στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, λέει zh-zh-zh)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια, τα χέρια κάτω)
Θα πετάξω προς τα αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)
Zhu-zhu-zhu (κάνει μια αριστερή στροφή)
Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, zh-zhu-zhu)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του).
Επαναλάβετε 2-3 φορές
Άσκηση 5. ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.
Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.
Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)
Το ποντίκι έχει ένα πολύ μικρό (καθίστε κάτω, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)
Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στις μύτες των ποδιών)
Δεν θα φτάσει σε αυτήν. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
4
Άσκηση 6. BREEZE.
Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω,
Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνέω από τη μύτη)
Θέλω να σφυρίξω προς τα αριστερά (γυρίζω το κεφάλι μου προς τα αριστερά, τα χείλη με ένα καλαμάκι και φυσάω)
Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνέω, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη σαν σωλήνα, εκπνοή)
Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνέω από τη μύτη, εκπνέω από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνέω)
Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)
Στο μεταξύ, σκορπίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μου).
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 7. ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ.
Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Άσκηση 8. ΜΕΛΙΣΣΑ.
Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.
Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: zhu-zhu, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)
Θα πετάξω και θα βουίζω, θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και, απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια, κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).
Επαναλάβετε 5 φορές. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.
Άσκηση 9. ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΥ.
Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Κουρεύουμε το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Και θα στρίψω προς τα αριστερά.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα
Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου.
Αφήστε το παιδί να κουνήσει τα χαλαρά του χέρια και επαναλάβετε από την αρχή 3 με 4 φορές.
Θα δώσω ένα παράδειγμα για μερικές ακόμη ασκήσεις, μπορείτε πάντα να τις ολοκληρώσετε και να τις εναλλάξετε με τον δικό σας τρόπο.
Παρακολουθώ.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Σαλπιγκτής.
Καθίστε, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα, σηκώστε τα σχεδόν επάνω. Εκπνέοντας αργά, προφέρετε «p-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Πετεινός.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε «ku-ka-re-ku». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Ο χυλός βράζει.
Καθίστε κάτω, το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Όταν σύρετε την κοιλιά, εισπνεύστε, όταν προεξέχετε, εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Κινητήρας.
Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και λέγοντας «chuh-chuh-chuh». Επαναλάβετε για 20–30 δευτερόλεπτα.
Στην οριζόντια μπάρα.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί πίσω πίσω από το κεφάλι σας - εκπνεύστε μακριά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "f-f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Βήμα πορεία!
Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.
Οι μπάλες πετούν.
Σταθείτε ίσια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος σου. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Αντλία.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, ενώ λέτε "σσσσσσσσς". Κάντε 6-8 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
6
Ρυθμιστής.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «r-r-r-r-r». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Μεγάλωσε.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τεντωθείτε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σκιέρ.
Προσομοίωση σκι για 1,5–2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "mm-mm-mm".
Εκκρεμές.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από το κεφάλι σας κοντά στους ώμους σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε και πείτε «t-u-u-u-h-h». Κάντε 3-4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Οι χήνες πετούν.
Περπατήστε αργά για 1-3 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε "g-oo-oo".
Σηματοφόρος.
Όρθια ή καθιστή, η πλάτη ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω - εκπνεύστε μακριά, προφέρετε "s-s-s-s-s". Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την ανοσία του μωρού σας
Για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προσαρμοσμένων για παιδιά. Οι παρακάτω διασκεδαστικές συμβουλές θα διδάξουν εσάς και το μωρό σας την αναπνευστική αυτοάμυνα.
1. Μεγάλο και μικρό
Όρθιο, ενώ εισπνέει, το παιδί στέκεται στις μύτες των ποδιών, τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω, δείχνοντας πόσο μεγάλο είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του προς τα κάτω, στη συνέχεια να κάτσει οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά του με τα χέρια του και ταυτόχρονα λέγοντας «εεε», κρύβοντας το κεφάλι του πίσω από τα γόνατά του - δείχνοντας πόσο μικρό είναι.
2. Ατμομηχανή
Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, μιμούμενοι τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής με λυγισμένα μπράτσα, ενώ λέτε «τσου-τσου» και αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, τον όγκο και τη συχνότητα της προφοράς. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
3. Οι χήνες πετούν
Περπατήστε αργά και ομαλά γύρω από το δωμάτιο, χτυπώντας τα χέρια σας σαν φτερά. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, λέγοντας «g-u-u». Επαναλάβετε με το παιδί σας οκτώ έως δέκα φορές.
4. Πελαργός
Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές.
5. Ξυλοκόπος
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως οκτώ φορές.
6. Μύλος
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ψηλά. Περιστρέψτε αργά με ίσια χέρια, λέγοντας «zh-r-r» καθώς εκπνέετε. Καθώς οι κινήσεις επιταχύνονται, οι ήχοι γίνονται πιο δυνατοί. Επαναλάβετε με το παιδί σας επτά έως οκτώ φορές.
7. Σκέιτερ
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από την πλάτη σας και το σώμα γερμένο προς τα εμπρός. Μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας, λυγίστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί σας πόδι, λέγοντας «k-r-r». Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
8. Θυμωμένος σκαντζόχοιρος
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλάβετε με το παιδί σας τρεις έως πέντε φορές.
9. Βατραχάκι
Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα και επαναλάβετε τα άλματά του: οκλαδόν ελαφρά, εισπνέοντας, πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
10. Στο δάσος
Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
11. Happy Bee
Καθώς εκπνέετε, πείτε "z-z-z". Φανταστείτε ότι μια μέλισσα έχει προσγειωθεί στη μύτη σας (άμεσος ήχος και βλέμμα προς τη μύτη σας), στο χέρι ή στο πόδι σας. Έτσι, το παιδί μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
12. Γίγαντας και νάνος
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας, πόδι με πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις εσωτερικές πλευρές των γονάτων σας, τα οποία πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα αέρα, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας περήφανα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, πιέστε το κεφάλι σας στα πόδια σας.
Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, όχι μόνο το παιδί σας θα γίνει πιο υγιές, θα έχει καλή διάθεση και θα αναπνέει βαθιά, αλλά και εσείς και εκείνος θα αναπνεύσετε ανακούφιση. Εάν κάνετε τακτικά τέτοια γυμναστική, τα κρυολογήματα θα παρακάμψουν το παιδί σας!
Μεσαία ομάδα
Συγκρότημα Νο. 1
1. «Ας ακούσουμε την αναπνοή μας»
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.
I.p.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (όσο βολεύει αυτή τη στιγμή). Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί.
Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:
- πού μπαίνει το ρεύμα αέρα και πού βγαίνει.
- ποιο μέρος του σώματος κινείται κατά την εισπνοή και την εκπνοή (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - σαν κύμα).
- τι τύπος αναπνοής: ρηχή (ελαφριά) ή βαθιά.
- ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν συχνά ή ήρεμα σε ένα ορισμένο διάστημα (αυτόματη παύση).
- αθόρυβη, αθόρυβη αναπνοή ή θορυβώδη αναπνοή.
2. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα και συναισθηματικό ενθουσιασμό. ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.
I.p.: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη Επαναλάβετε 5-10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.
3. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
I.p.: κάθεται, στέκεται, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.
- Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή με το αριστερό σας ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).
- Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.
3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια.
Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα ρουθούνι πολλές φορές στη σειρά (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέετε πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις με κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.
4. «Μπαλόνι» (Αναπνεύστε με το στομάχι σας, χαμηλώστε την αναπνοή).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.
I.i.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του.
Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.
- Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα.
- Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.
Επαναλάβετε 4-10 φορές.
5. «Μπαλόνι στο στήθος» (μέση, πλάγια αναπνοή)
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.
IP: ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των πλευρών και συγκεντρωθείτε σε αυτά.
Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.
- Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.
Σημείωση. Οι μύες της κοιλιάς και των ώμων παραμένουν ακίνητοι. Στην αρχική φάση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέζουν ελαφρά και να ξεσφίγγουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.
6. «Το μπαλόνι ανεβαίνει» (άνω αναπνοή)
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.
IP: ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων.
Επαναλάβετε 4-8 φορές.
7. «Άνεμος» (καθαρίζοντας πλήρης ανάσα).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.
IP: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη. Ο κορμός είναι χαλαρός, εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και το στήθος.
- Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια (αερίζει) τους πνεύμονες, αλλά βοηθά επίσης στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.
8. "Rainbow Hug Me"
Στόχος:είναι το ίδιο.
I.p.: όρθια ή σε κίνηση.
- Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
- Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Κατευθύνετε ξανά τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
9. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές «Αναπνέουμε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».
Συγκρότημα Νο 2
Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενισχύουν τον ρινοφάρυγγα, την ανώτερη αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες, συσφίγγοντας τον τόνο ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.
1. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
2. «Σκαντζόχοιρος».
Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά - αριστερά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη.
Επαναλάβετε 4-8 φορές.
3. «Χείλη σαν σωλήνας».
1. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και το μεσοπλεύριο
2. Σχηματίστε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας τα πάντα με αυτόν
πνεύμονες σε χωρητικότητα.
3. Κάντε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνετε αέρα).
4. Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και
εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά.
Επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. «Αυτιά».
Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
5. «Φυσώντας σαπουνόφουσκες».
1. Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μυς σας
ρινοφάρυγγα.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, π.χ
φυσώντας σαπουνόφουσκες.
3. Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες σας.
ρινοφάρυγγα.
4. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
6. «Γλώσσα με σωλήνα».
1. Τα χείλη είναι διπλωμένα σε «σωλήνα», όπως όταν προφέρεται ο ήχος «ο». Γλώσσα
Βγάλτε το έξω και διπλώστε το επίσης σε "σωλήνα".
2. Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε τα πάντα με αυτόν
πνεύμονες, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του θώρακα.
3. Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας έτσι
το πηγούνι άγγιξε το στήθος. Παύση – 3-5 δευτερόλεπτα. 4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας Επαναλάβετε 4-8 φορές.
7. «Αντλία».
1. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός - κάτω και με κάθε ελατήριο
σκύβοντας για να πάρεις ριπές ανάσες, τόσο κοφτές και θορυβώδεις όσο
όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία (5-7 ελατηριωτές κλίσεις και
3. Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.
Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μεγάλο εκκρεμές), ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.
Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
8. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
Συγκρότημα Νο. 3
Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.
Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
1. «Άνεμος στον πλανήτη».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 2.
2. "Πλανήτης "Sat – Nam" - απαντήστε!"(γιόγκικη αναπνοή).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.
I.p.: κάθεται με τους γλουτούς στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών σε έκταση, τα πόδια ενωμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, συμπλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.
Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat – Nam».
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Σημείωση. Προφέρετε το "Sat" απότομα, σαν σφύριγμα, πιέζοντας το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη - αυτή είναι μια απότομη εκπνοή. Το "Nam" προφέρεται απαλά, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς - αυτή είναι μια μικρή αναπνοή.
Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε «Sat» - παύση - εισπνεύστε «Nam». Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.
Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε «Sat – Nam» 8-10 φορές, ο ενήλικας λέει: «Δέχτηκα τα διακριτικά!»
3. «Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση για να χαλαρώσετε τον μυϊκό τόνο.
4. «Εξωγήινοι».
Στόχος:το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat - Nam" - απαντήστε!".
Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
I.p.: 3-4 φορές από ξαπλωμένη ανάσκελα, 3-4 φορές όρθια.
Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, είναι σε ένταση».
1. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι σας,
στήθος.
2. Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονες.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μυς σας και λέγοντας νοερά
"Είμαι δυνατός."
4. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.
Ασκήσεις προσομοίωσης αναπνοής
1. «Σαλπιγκτής».
Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι σφιγμένα σε ένα σωλήνα, σηκωμένο μέχρι το στόμα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "p-f-f-f".
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. «Ο χυλός βράζει».
Καθισμένος σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Βγάζοντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας (εισπνοή αέρα) και τραβώντας το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προφέρετε δυνατά τον ήχο "sh-sh-sh".
Επαναλάβετε 1-5 φορές.
3. "Στην οριζόντια γραμμή."
Όρθιος, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε ένα γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί πίσω στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "f-f-f".
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. «Παρτιζάνοι».
Όρθιος, ραβδί (όπλο) στα χέρια. Περπάτημα με τα γόνατα ψηλά. Για 2 βήματα - εισπνεύστε, για 6-8 βήματα - εκπνεύστε με την αυθαίρετη προφορά της λέξης "ti-sh-sh-e".
Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.
5. «Σημαφόρος».
Καθισμένοι, τα πόδια κινούνται ενωμένα, σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω με μια παρατεταμένη εκπνοή και προφέροντας τον ήχο «σσσσς».
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
6. «Ελεγκτής Κυκλοφορίας».
Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με μια εκτεταμένη εκπνοή και προφέρετε τον ήχο "r-r-r".
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
7. «Οι μπάλες πετούν».
Όρθιος, με τα χέρια με την μπάλα σηκωμένη. Πετάξτε τη μπάλα μπροστά από το στήθος και πείτε ένα μακρύ «ουχ-ου-ουχ» ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε 5-6 φορές.
8. «Σκιέρ».
Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη, προφέροντας το zouk "mm-mm".
Επαναλάβετε για 1,5-2 λεπτά.
Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των κάτω γωνιών των ωμοπλάτων σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια, δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε στα πλάγια, εισπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "tu-u-u-u-h-h".
Επαναλάβετε 3-4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
10. «Οι χήνες πετούν».
Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ενώ προφέρετε έναν μακρύ ήχο "gu-u-u".
Επαναλάβετε 1-2 λεπτά.
Ένα σύνολο παιχνιδιάρικων ασκήσεων αναπνοής
1. Περπάτημα.
Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τα πόδια ενωμένα, τους ώμους κάτω και την πλάτη, το στήθος έξω. Ελέγξτε τη στάση σας. Κανονικό περπάτημα; περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών? περπάτημα με τακούνια? περπατώντας στην εξωτερική καμάρα του ποδιού. Επαναλάβετε όλους τους τύπους περπατήματος, αλλάζοντας την κατεύθυνση κίνησης γύρω από την αίθουσα. Προσέξτε τη στάση σας. Η διάρκεια πεζοπορίας είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Ο δάσκαλος μιλάει ποίηση, κατευθύνοντας τα παιδιά στις απαραίτητες κινήσεις:
Ελέγξαμε τη στάση σας
Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.
Περπατάμε στις μύτες των ποδιών μας
Περπατάμε με τα τακούνια μας
Θα πάμε όπως όλα τα παιδιά
Και σαν πλαγιοπόδαρη αρκούδα (ποιήματα Ε. Αντόνοβα-Τσαλά).
2. «Κοτόπουλα».
Τα παιδιά στέκονται λυγισμένα πιο χαμηλά, κρεμούν ελεύθερα τα «φτερά» τους και χαμηλώνουν τα κεφάλια τους. Λένε «tah-tah-tah», ενώ ταυτόχρονα χτυπούν τα γόνατα - εκπνέουν, ισιώνουν, σηκώνουν τα χέρια τους στους ώμους τους - εισπνέουν.
Επαναλάβετε 3-5 φορές:
Τα κοτόπουλα μουρμουρίζουν τη νύχτα,
Κτυπούν τα φτερά τους tah-tah (εκπνοή),
Ας σηκώσουμε τα χέρια μας στους ώμους μας (ειπνεύσουμε),
Τότε θα το χαμηλώσουμε - έτσι (Ε. Antonova-Chaloy).
3. «Αεροπλάνο».
Τα παιδιά στέκονται. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Σηκώστε το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Κάντε μια στροφή στο πλάι, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε. σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας - παύση.
Επαναλάβετε 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση:
Το αεροπλάνο άνοιξε τα φτερά του,
Ετοιμαστήκαμε να πετάξουμε.
Θα κοιτάξω δεξιά:
Θα κοιτάξω αριστερά:
Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).
4. «Αντλία».Τα παιδιά κοιμούνται. Σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sss...", ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε.
Επαναλάβετε 4-6 φορές:
είναι πολύ απλό -
Αντλήστε την αντλία.
Δεξιά, κλίνε...
Χέρια συρόμενα
Εμπρός και πίσω
Δεν μπορείς να σκύψεις.
είναι πολύ απλό -
Αντλήστε την αντλία (E. Antonova-Chaloy).
5. «Μικρό σπίτι, μεγάλο σπίτι».
Τα παιδιά στέκονται. Καθίστε, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sh-sh-sh" ("το λαγουδάκι έχει ένα μικρό σπίτι"). Ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας - εισπνεύστε («η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι»). Περπατώντας στο χολ: «Η αρκούδα μας πήγε σπίτι και το μικρό κουνελάκι».
Επαναλάβετε 4-6 φορές:
Η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι,
Και το λαγουδάκι είναι μικρό.
Η αρκούδα μας πήγε σπίτι
Και ένα μικρό κουνελάκι (E Antonova-Chala).
6. «Ας φυσήξουμε στον ώμο σου».
Τα παιδιά στέκονται, τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κάντε ένα σωλήνα με τα χείλη σας και φυσήξτε στον ώμο σας. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε. Κεφάλι προς τα δεξιά - εκπνοή (χείλη με σωλήνα). Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, το πηγούνι αγγίζοντας το στήθος σας και κάντε ξανά μια ήρεμη, ελαφρώς βαθιά εκπνοή. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σηκώστε το πρόσωπό σας και φυσήξτε ξανά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας.
Επαναλάβετε 2-3 φορές:
Ας φυσήξουμε στον ώμο σου
Ας σκεφτούμε κάτι άλλο.
Ο ήλιος είναι καυτός πάνω μας
Είχε ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ας φυσήξουμε στο στομάχι μας
Πώς ο σωλήνας γίνεται στόμα.
Λοιπόν, τώρα στα σύννεφα
Και ας σταματήσουμε προς το παρόν.
Μετά θα τα επαναλάβουμε όλα:
Ένα, δύο και τρία, τέσσερα, πέντε (E. Antonova-Chaloy).
7. «Χορτοκοπτικό».
Τα παιδιά στέκονται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, πίσω, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω - εισπνεύστε. Μετακινήστε ξανά τα χέρια σας μπροστά προς τα αριστερά με τον ήχο "zz-uu". Ο δάσκαλος διαβάζει ποίηση και τα παιδιά επαναλαμβάνουν τις συλλαβές "zu-zu" μαζί του, κάνοντας την άσκηση. Το ποίημα, συνοδευόμενο από ασκήσεις, διαβάζεται 3-4 φορές:
Το χλοοκοπτικό πηγαίνει να κουρέψει τα καλαμάκια:
Ζου-ζου, ζου-ζου, ζου-ζου.
Ελάτε μαζί μου και κουρέψτε μαζί:
Γυρίστε προς τα δεξιά και μετά
Θα κουνήσουμε το χέρι προς τα αριστερά.
Και έτσι θα αντεπεξέλθουμε στα καλαμάκια.
Ζου-ζου, ζου-ζου μαζί (Ε. Αντόνοβα-Τσαλά).
8. «Λουλούδια».
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος τους διαβάζει ποίηση:
Κάθε μπουμπούκι θα χαιρόταν να υποκλιθεί
Δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω.
Από τον άνεμο και τη θερμότητα αυτά τα μπουμπούκια
Κρύφτηκαν γρήγορα σε ένα μπουκέτο λουλουδιών (Ε. Αντόνοβα-Τσαλά).
Κατόπιν εντολής του δασκάλου, τα παιδιά γυρίζουν ρυθμικά το κεφάλι τους («μπουμπούκια») δεξιά, αριστερά, το γέρνουν προς τα εμπρός και το μετακινούν προς τα πίσω ενώ διαβάζουν το ποίημα, εναλλάσσοντας την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν διαβάζουν την τελευταία γραμμή του στίχου, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά, λυγίζοντας τα χέρια τους πάνω από τα κεφάλια τους: τα «μπουμπούκια» (κεφάλια) είναι κρυμμένα.
Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
9. «Σκαντζόχοιρος».
Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα (στο χαλί), τα χέρια ίσια, τεντωμένα πίσω από το κεφάλι τους. Σε αυτή τη θέση, με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη τους διαβάζοντας το δίστιχο:
Εδώ είναι ένας σκαντζόχοιρος κουλουριασμένος σε μια μπάλα,
Γιατί ήταν κρύος.
Τα παιδιά σφίγγουν τα γόνατά τους με τα χέρια τους και πιέζουν τα λυγισμένα πόδια τους στο στήθος τους, παίρνοντας μια πλήρη, βαθιά εκπνοή ενώ διαβάζουν τον στίχο:
Η αχτίδα του σκαντζόχοιρου άγγιξε
Ο σκαντζόχοιρος τεντώθηκε γλυκά.
Τα παιδιά παίρνουν την αρχική θέση και τεντώνονται σαν σκαντζόχοιρος, γίνονται «μεγάλα, μεγαλώνουν» και μετά χαλαρώνοντας παίρνουν μια ήρεμη αναπνοή και εκπνέουν από τη μύτη.Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 4-6 φορές.
10. «Σαλπιγκτής».
Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται. Τα χέρια είναι συμπιεσμένα και φαίνεται να κρατούν τον σωλήνα. φέρνοντας το «σωλήνα» στο στόμα τους, τα παιδιά λένε:
Τρου-ρου-ρου, μπου-μπου-μπου!
Ας σαλπίσουμε.
11. «Σκαθάρι».
Τα παιδιά κάθονται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Να χαμηλώσει το κεφάλι. Πιέστε ρυθμικά το στήθος και με τα δύο χέρια, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο - εισπνεύστε.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές:
Zhzh-u, - είπε το φτερωτό σκαθάρι,
Θα κάτσω να βουίζω.
Ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες
ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΟΥ A.N ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ
ΣΥΝΘΕΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
"Ζέσταμα." Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια μισολυγισμένα. αγκώνες, δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθίστε με τα χέρια σταυρωμένα το ένα προς το άλλο, εισπνεύστε από τη μύτη σας - ενεργό, γρήγορο, καθαρά ακούγεται. Επιστροφή στο i.p. Χαλαρώστε. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην την ελέγχετε με τη συνείδησή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές στη σειρά χωρίς παύσεις. Ο ρυθμός είναι 1-2 αναπνοές το δευτερόλεπτο, κινηθείτε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
"Γέρσεις" Μέρος πρώτο. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια κάτω ("στις ραφές"). Σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά βούληση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς, εισπνεύστε από τη μύτη σας - γρήγορα, ακούγεται καθαρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην παρεμβαίνετε, αλλά ούτε και να τη βοηθήσετε. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, λυγίστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Μέρος δεύτερο. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια στο ύψος των ώμων, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Γείρετε πίσω, σταυρώστε απότομα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Η εισπνοή από τη μύτη είναι γρήγορη, ενεργή, ακούγεται καθαρά (αλλά όχι θορυβώδης). Επιστροφή στο i. ν. όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, ρυθμικές κινήσεις, μην σκέφτεστε την εκπνοή (μην παρεμβαίνετε και μην βοηθήσετε την εκπνοή). Επαναλάβετε 10-20 φορές.
"Εκκρεμές". Ι. σ. - στέκεται, γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, ταλαντεύονται εμπρός και πίσω. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός και εισπνέετε, τα χέρια σας είναι σταυρωμένα. Εισπνεύστε από τη μύτη, γρήγορη, ενεργή, ακούγεται καθαρά (αλλά δεν πρέπει να είναι εσκεμμένα θορυβώδης). Βαθμολογήστε 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, δεν πρέπει να προσπαθείτε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα - αντίθετα, ο όγκος της εισπνοής πρέπει να είναι μικρότερος από το δυνατό. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από την ένταση και να δημιουργήσετε έναν ατομικό, φυσικό, αλλά ενεργητικό ρυθμό. Μην απομακρύνετε τα χέρια σας από το σώμα σας! Μην βοηθήσετε την εκπνοή! Πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε αόρατο και σιωπηλό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο στόχος είναι να οργανωθεί η αναπνοή και η κίνηση είναι μόνο ένα μέσο για αυτό. Επαναλάβετε κάθε άσκηση με παύσεις 1,2,3 δευτερολέπτων - έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 128-160 αναπνοές και συνολικά 600-640 αναπνευστικές κινήσεις για τέσσερις
γυμνάσια. Συνιστάται να συνδυάσετε τις κατακτημένες κινήσεις με ασκήσεις ήχου στο μέλλον.
Στη μεγαλύτερη προσχολική ηλικία, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και σε άλλα συστήματα του σώματος αυξάνεται σταδιακά λόγω μεγαλύτερης έντασης και αυξημένης δόσης ασκήσεων. Εισάγονται κυκλικές κινήσεις των χεριών (εμπρός και πίσω), σπασμωδικές κινήσεις ευθύγραμμων και λυγισμένων χεριών. Στις ασκήσεις για τον κορμό γίνονται οι στροφές και οι κάμψεις στα πλάγια, οι στροφές γύρω από τον εαυτό τους ενώ στέκεται και ξαπλώνει. Περισσότερη προσοχή δίνεται στις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Διάφορα μεμονωμένα εγχειρίδια χρησιμοποιούνται ευρέως, επιπλέον, δίνονται ασκήσεις προσομοίωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 6-8 φορές.
Ασκήσεις για την επιμήκυνση της εκπνοής
«Καμπές προς τα εμπρός». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.
Ήρεμη αναπνοή στο i.p. 1-2-3 - ελατηριωτές στροφές προς τα εμπρός με τριπλή εκπνοή. Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. 4 - επιστροφή στην IP.
"Γέρνει στο πλάι"(«Γέρματα με ομπρέλα»). I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Ήρεμη αναπνοή στο i.p. 1-2-3 - τριπλή κάμψη στο πλάι, σηκώστε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας - "καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα" - εκπνεύστε. 4 - επιστροφή στην IP.
«Ποιανού η κορδέλα ταλαντεύεται περισσότερο;»Κάθε παιδί παίρνει στο χέρι του μια στενή κορδέλα από λεπτό χρωματιστό χαρτί. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, ελαφρώς ξαπλωμένα. Ήρεμη αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, φέρτε την κορδέλα στο στόμα σας και κάντε μια ελαφριά κλίση.
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής
«Σβήσε το κερί».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας. Σύρετε τα χείλη σας. Εκτελέστε τρεις σύντομες, σπάνιες εκπνοές, σαν να σβήνετε ένα αναμμένο κερί: «Ουφ!» Ουφ! Ουφ!". Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
«Γεμάτη ανάσα».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας (αρκεί να αισθάνεστε καλά). Εκπνεύστε δυνατά με το στόμα ανοιχτό, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός («Χα!»). Αναπνεύστε με ανακούφιση, σαν να απελευθερώνεστε από τις ανησυχίες. Σιγά σιγά ισιώστε.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιες ή ενώ κινείστε.
"Σκατζόχοιρος".Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός είναι τεταμένος). εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, από μισάνοιχτα χείλη.
"Αυτιά".Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και τα αυτιά τεντώνονται προς τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας.
Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του B. S. Tolkachev.
Σύμπλεγμα 1
1. «Κουνιστή πολυθρόνα».
I.p. - κάθεται σε μια καρέκλα, με τα χέρια στα γόνατα. Κουνήστε τον κορμό σας μπρος-πίσω, λέγοντας καθώς εκπνέετε, "F-r-oo-hh!" Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. «Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μεγαλώνει».
I.p. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε οκλαδόν και ισιώστε προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Όταν σκύβετε, πείτε: "Fear-x!" Επαναλάβετε 2-3 φορές.
3. «Κουνελάκι».
I.p. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Όταν κάνετε οκλαδόν, λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, σαν ένα λαγουδάκι που στέκεται στα πίσω πόδια του. Πείτε καθώς εκπνέετε: «Παρα!» Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.
4. «Σαν χήνες που σφυρίζουν».
I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, κρατώντας το ραβδί στο στραβό των χεριών σας. Σκύψτε μπροστά, κοιτάζοντας μπροστά σας και τεντώνοντας το λαιμό σας, πείτε: «Σ-σ-σ...». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.
5. «Πιέστε τα γόνατά σας».
I.p. – κάτσε, τέντωσε τα πόδια σου, κατέβασε το ραβδί. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, πιέστε τα γόνατά σας με ένα ραβδί στο στήθος σας, λέγοντας: "Ουφ!" Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.
6. «Κωπηλάτες».
I.p. – Καθίστε, με τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε το ραβδί στο στήθος σας. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα ραβδί, πείτε: "Gu!" Ισιώστε, τραβήξτε το ραβδί στο στήθος σας. Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.
7. «Σταυρώνοντας τα χέρια σου στο κάτω μέρος».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. Κατεβάζοντας τα ίσια χέρια σας προς τα κάτω και σταυρώνοντάς τα μπροστά σας, πείτε: "Ναι!" - και σηκώστε τα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.
8. «Πάρε τον λόγο».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά. Σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας και πείτε: «Μπακ». Επαναλάβετε αργά 2-4 φορές.
9. «Χτυπήστε τις γροθιές σας».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε και χτυπήστε τις γροθιές σας στο πάτωμα 3 φορές, λέγοντας: «Νοκ-κνοκ-κνοκ». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 2-3 φορές.
10. "Πηδώντας"
Πήδα και στα δύο πόδια, λέγοντας «Χα» για κάθε άλμα. Κάθε 12-16 άλματα εναλλάσσονται με περπάτημα.
Συγκρότημα 2 «Στον δρόμο».
1. «Ζέσταμα».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια. Σταυρώστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, χτυπήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λέγοντας: «Ω-ω-ω!» Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - πίσω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
2. «Σκέιτερ».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι, γέρνοντας το σώμα με μια μισή στροφή προς τα πλάγια (μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας) και λέγοντας: "Krrrr!" Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5-8 φορές.
3. «Χαμένος».
I.p. – βάλτε τα πόδια σας μαζί, διπλώστε τα χέρια σας σαν επιστόμιο. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε πείτε δυνατά: "A-oo-oo!" Επαναλάβετε 8-10 φορές.
4. «Χιονόμπαλα».
I.p. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κάθισε οκλαδόν σε όλο το πόδι σου και, γέρνοντας δυνατά προς τα εμπρός, σφίξε τις κνήμες με τα χέρια σου και χαμήλωσε το κεφάλι σου. Ταυτόχρονα πείτε: "Hrrrr!" Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.
5. «Ο χιονάνθρωπος διασκεδάζει».
I.p. – βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη ζώνη σας. Εισπνεύστε και μετά πήδα με τα δύο πόδια ενώ εκπνέετε, λέγοντας: «Χα!» Επαναλάβετε 6-8 φορές.
6. «Μεγάλωσε».
I.p. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας – εισπνεύστε. χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε, λέγοντας: "U-h-h-h!" Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Οικόπεδοασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Σκηνή 1 «Σε μια βόλτα».
Τα παιδιά εκτελούν το συγκρότημα με μουσική.
1. Πόζα δέντρου.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, οι παλάμες αντικριστά. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω – εισπνεύστε. Η πλάτη είναι ίσια, το πηγούνι ελαφρώς ανασηκωμένο, το στομάχι τυλιγμένο. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, γυρίζοντας τις παλάμες σας στα πλάγια, χαμηλώστε ήρεμα τα χέρια σας - εκπνεύστε. Πάρτε 2-3 ήρεμες αναπνοές και εκπνέετε.
2. «Μηύδα».
Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και γείρετε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά στον ρυθμό της μουσικής. Η αναπνοή είναι ήρεμη.
3. «Αράκι».
Εύκολο τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών σας, επιτάχυνση και επιβράδυνση σύμφωνα με το ρυθμό της μουσικής. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.
4. «Το άρωμα των λουλουδιών».
Σηκωθείτε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά λέγοντας: «Α-α-αχ!»
5. "Βάτραχος"(σύμφωνα με τη μέθοδο του B. Tolkachev).
Αρχική θέση – ξαπλωμένη, τα χέρια ισιωμένα. Με την μέτρηση του ενός, κάντε οκλαδόν, εκπνέοντας δυνατά. στα δύο - επιστροφή στην IP. σπρώξτε, παίρνοντας μια διαφραγματική αναπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
6. «Τα κουνούπια»(κατά τη μέθοδο του Μ. Λαζάρεφ).
Τα παιδιά χτυπιούνται δυνατά στην πλάτη με μια αντίθετη κίνηση των χεριών τους, ενώ εκπνέουν απότομα από το στόμα τους.
7. Τα παιδιά τραγουδούν το τραγούδι της E. Tilicheeva «Echo» (βλ. συλλογή «Teach Children to Sing», τεύχος 2, σελ. 28) και παίζουν ένα παιχνίδι "Ηχώ"(συγγραφέας M. Lazarev): στέκομαι σε μια αλυσίδα. Ο πρώτος φωνάζει δυνατά «Άι!», βάζοντας τα χέρια του σαν σωλήνας στα χείλη του. Τότε όλοι για να αρχίσουν να ανταποκρίνονται όλο και πιο ήσυχα. Ο τελευταίος στην αλυσίδα λέει "Ωχ", μόλις ακούγεται.
8. «Ξεκουράσου».
Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα και κάνουν μια άσκηση χαλάρωσης: φαίνονται να αποκοιμούνται με ήρεμη μουσική - αναπνέουν ήρεμα, το στομάχι τους ανεβαίνει και πέφτει τακτικά. Καθώς η μουσική δυναμώνει, τα παιδιά τεντώνονται και σιγά σιγά σηκώνονται στα πόδια τους.
Σκηνή 2 «Επιστροφή στο δάσος».
1. «Εδώ είναι ένα ψηλό πεύκο που στέκεται και κινεί τα κλαδιά του».
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια στα πλάγια. 2 – εκπνοή – γείρετε το σώμα προς τα δεξιά. 3 – εισπνεύστε – επιστρέψτε στην όρθια θέση. 4 – εκπνοή – κλίση του κορμού προς τα αριστερά, επιστροφή στο i.p. επαναλάβετε 5-6 φορές.
2. «Εδώ το χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι σκυμμένο, πράσινες βελόνες».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω 1 – εισπνεύστε. 2 – εκπνοή – γείρετε το σώμα προς τα εμπρός. 3-4 – εισπνεύστε – επιστροφή στο i.p. - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Η Αλένα στέκεται, πράσινο φύλλωμα, λεπτή φιγούρα, λευκό σαλαμάκι».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια ψηλά από τα πλευρά σας, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 – εκπνοή – χέρια μπροστά – κάτω, χαμηλώστε σε ολόκληρο το πόδι. 3-4 – επανάληψη, επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. «Παιδιά με μπερέδες έπεσαν από κλαδί και έχασαν τους μπερέδες τους»(βελανίδια).
I.p. – πόδια ενωμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 – εισπνεύστε – σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 – εκπνοή – squat; 3-4 – επανάληψη, επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. «Ο κάτοικος του δάσους κοιμάται σε μια κρεμαστή κούνια το καλοκαίρι».(Καρύδι).
I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε καθισμένοι με ίσια πόδια, τα χέρια μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. 3 – εισπνεύστε; 4 – εκπνοή, επιστροφή στο IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. «Ο ήλιος ανέτειλε νωρίς το πρωί και χάιδευε όλα τα παιδιά».
Τα παιδιά σταυρώνουν τις παλάμες τους, απλώνουν τα δάχτυλά τους διάπλατα, σχηματίζοντας έναν «ήλιο με ακτίνες».
Ο δάσκαλος καλεί τα παιδιά να πιάσουν τον ήλιο. Τα παιδιά εκτελούν την άσκηση hatka yoga "Sun Pose": σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. σηκώστε αργά τα χέρια σας και τεντώστε (συγκεντρώστε την προσοχή σας στις παλάμες σας). Ο δάσκαλος λέει: «Ο ήλιος είναι ήδη ψηλά. Θα απλωθείτε για να συναντήσετε τις ζεστές ακτίνες, με έναν ψηλό γαλάζιο ουρανό από πάνω. Το σώμα σας γεμίζει με ελαστική δύναμη, σθένος, γίνεται λεπτό, ευέλικτο, δυνατό. Οι ακτίνες του ήλιου διαπερνούν κάθε κύτταρο του σώματός σας. Πιάστε τις ακτίνες του ήλιου, βάλτε μια στην καρδιά σας, αφήστε τα υπόλοιπα σε αυτούς που αγαπάτε, δώστε σε όλους τους ανθρώπους, ευχηθείτε να είναι καλά».
Σκηνή 3 «Χτίζουμε ένα σπίτι».
1. "Ανύψωση τούβλων."
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω, τα δάχτυλα ανοιχτά. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνοή – γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, τα δάχτυλα σε γροθιά: «Ουάου!» 3 – εισπνεύστε; 4 – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
2. «Βάλτε το διάλυμα».
I.p. – πόδια ανοιχτά, χέρια στη ζώνη, αγκώνες πίσω. 1 – εισπνεύστε; 2-3 – εκπνοή – περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά), περιστρέψτε το δεξί (αριστερό) χέρι στο πλάι, πίσω, προς τα εμπρός: "Ένα!". 4 – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Λευκό το ταβάνι».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1 – εισπνεύστε – σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω και πίσω. 2 – εκπνεύστε – χαμηλώστε το δεξί σας χέρι. 3 – εισπνεύστε – σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω και πίσω. 4 – εκπνεύστε – κατεβάστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. "Κόλλα ταπετσαρίας."
I.p. – βασική στάση, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος της μέσης. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε – σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ίσια τα χέρια ψηλά. 3 – εισπνεύστε; 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. «Ζωγραφίζουμε τα πατώματα».
I.p. - στέκεστε στα γόνατά σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια σε γροθιές. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε – γείρετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τα δάχτυλα ανοιχτά: «Zhik!»; 3 – εισπνεύστε; 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. «Παίζοντας με την άμμο»(άσκηση για τάνυση και χαλάρωση των μυών του χεριού. Συγγραφέας: M. Chistyakova).
I.p. - κάθεται. Εισπνεύστε φανταστική άμμο. Σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σφιχτά σε μια γροθιά, κρατήστε την άμμο στα χέρια σας - κρατώντας την αναπνοή σας.
Πασπαλίστε με άμμο στα γόνατά σας, ανοίγοντας σταδιακά τα δάχτυλά σας - ενώ εκπνέετε και λέτε «σσσς...». Τινάξτε την άμμο από τα χέρια σας, χαλαρώνοντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Αφήστε τα χέρια σας να πέφτουν αδύναμα κατά μήκος του σώματός σας: πολύ τεμπέλης για να κινήσετε τα βαριά σας χέρια. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Σκηνή 4 «Πυροσβέστες».
1. «Ανεβαίνουμε την πυροσβεστική».
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια ψηλά, τα δάχτυλα ανοιχτά, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών. 2 – εκπνεύστε – τα χέρια κάτω, λυγίστε στους αγκώνες, το χέρι σε μια γροθιά, χαμηλώστε σε ολόκληρο το πόδι: «Ουάου!». 3 – εισπνεύστε; 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια προς τα εμπρός. 2 – εκπνοή – στρίψτε τον κορμό και τα τεντωμένα χέρια προς τα δεξιά (οι παλάμες ενωμένες) «Σσς!»; 3 – εισπνεύστε – το ίδιο προς τα αριστερά. 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Ας σβήσουμε την αναμμένη χόβολη».
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – τραβήξτε το στομάχι. 2 – εκπνοή – στόμα με σωλήνα, βγάλε το στομάχι σου «F-f-f!»; 3-4 – το ίδιο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. «Ας κοιτάξουμε μέσα από τη ρωγμή».
I.p. - Καθίστε όρθια με στήριξη στις φτέρνες σας. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια στα πλάγια. 2 – εκπνοή – γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, ακουμπήστε στους πήχεις «Ωωω!» επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. «Φύγαμε από το φλεγόμενο σπίτι - ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα».
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 - εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας, σταθείτε στο πόδι σας "Αχ!". 3-4 – το ίδιο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. «Μια ανάσα αέρα»(σύμφωνα με τη μέθοδο της A.N. Strelnikova).
I.p. - ορθοστασία. Πάρτε κοφτές, γρήγορες αναπνοές από τη μύτη σας. Για κάθε αναπνοή, μισολυγισμένα χέρια κινούνται απότομα το ένα προς το άλλο. Η εκπνοή είναι αυθόρμητη. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
7. Άσκηση χαλάρωσης.
I.p. – κάθισε οκλαδόν, χαμήλωσε το κεφάλι και τα χέρια. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, ισιώστε το σώμα σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Το κεφάλι γέρνει πίσω και γυρίζει αργά προς τον ήλιο. Εκφράσεις προσώπου – μάτια μισόκλειστα, χαμόγελο, χαλαροί μύες του προσώπου.
Σκηνή 5 «Στη θάλασσα».
1. «Τι μεγάλη θάλασσα».
I.p. – κύρια βάση. 1 – εισπνεύστε – τα χέρια στα πλάγια, επάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 – εκπνοή – τα χέρια κάτω, χαμηλώστε στο πόδι "Αχ!". 3-4 – το ίδιο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
2. «Οι γλάροι ψαρεύουν στο νερό».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1 – εισπνεύστε – γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια. 2 – εκπνοή – επιστροφή στην όρθια θέση. 3-4 – το ίδιο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Οι πόρτες του κελύφους ανοίγουν».
I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1 – εισπνεύστε – τραβήξτε το στομάχι σας, 2 – εκπνεύστε – καθίστε με ίσια πόδια, τραβήξτε έξω το στομάχι σας «Sh-sh!»· 3 – εισπνεύστε – τραβήξτε το στομάχι. 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. «Κολυμβητές».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1 – εισπνεύστε – σηκώστε το αριστερό σας χέρι. 2 – εκπνοή – κουνήστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, προς τα κάτω. 3 – εισπνεύστε – σηκώστε το δεξί σας χέρι. 4 – εκπνεύστε – κουνήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, προς τα κάτω «Ένα!» Επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. «Το δελφίνι κολυμπάει».
I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το αριστερό λυγισμένο γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. 3 – εισπνεύστε – επιστροφή στην όρθια θέση. 4 – εκπνεύστε – σκύψτε μπροστά, αγγίξτε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό αγκώνα, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. "Καρχαρίας"(σύμφωνα με τη μέθοδο του K. Buteyko).
I.p. - ορθοστασία. Πάρτε μια βαθιά, απότομη εκπνοή από το στόμα σας ενώ ταυτόχρονα κάνετε οκλαδόν γρήγορα («ένας καρχαρίας κολυμπάει από πάνω μας»). Καλύψτε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας. Το να κρατάς την αναπνοή σου διαρκεί όσο αντέχει το παιδί. Επαναλάβετε 1-2 φορές.
7. «Τα κύματα σφυρίζουν».
I.p. - Καθίστε στις φτέρνες σας, κάτω τα χέρια. 1-2 – κυματοειδής κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και πάνω – εισπνοή. 3-4 – κυματοειδής κίνηση των χεριών προς τα κάτω – εκπνεύστε από το στόμα με τον ήχο «Σσσ...». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
8. «Όνειρο στην ακρογιαλιά».
Τα παιδιά ακούν τον ήχο της θάλασσας (κασέτα "Grieg and the Sounds of the Ocean"). Ο δάσκαλος λέει στα παιδιά ότι ονειρεύονται τη θάλασσα, ότι ξαπλώνουν και κάνουν ηλιοθεραπεία. Ο ήλιος και το νερό χαϊδεύουν το σώμα. Μια πεταλούδα πετάει, επιλέγει σε ποιον να καθίσει. Η πεταλούδα πέταξε μακριά και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε.
Σκηνή 6 «Στο ζωολογικό κήπο».
1. «Γκρι, οδοντωτό, περιφέρεται στο χωράφι, ψάχνει για μοσχάρια, αρνιά»(λύκος).
I.p. – βασική στάση, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες στο στήθος. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε – γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. 3 – εισπνεύστε – επιστρέψτε στην όρθια θέση. 4 – εκπνεύστε – κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι – επιστρέψτε στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
2. «Δεν είναι για τίποτα που κουβαλάει δύο απλωμένους θάμνους στο μέτωπό του».(ελάφι).
I.p. – γονατιστοί, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο μέτωπο. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνοή – τα χέρια μπροστά. 3 – εισπνεύστε – τα χέρια στα πλάγια. 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Έχει μια τεράστια μύτη, σαν να έχει μεγαλώσει η μύτη του εδώ και χίλια χρόνια».(ελέφαντας).
I.p. – κάθεται με ίσια πόδια, κάτω τα χέρια. 1 – εισπνεύστε; 2 – εκπνεύστε – γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. 3 – εισπνεύστε; 4 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. «Το σχοινί λέει ψέματα, σφυρίζει, απατάει»(φίδι).
I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, η παλάμη στην παλάμη. 1-2 – εισπνεύστε; 3-4 – εκπνοή – τα χέρια προς τα εμπρός “Sh-sh-sh-sh!”; 5-6 - εισπνεύστε; 7-8 – εκπνοή – επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. «Ένα κούτσουρο επιπλέει κατά μήκος του ποταμού... Ω, πόσο θυμωμένο είναι!»(κροκόδειλος).
I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1 – εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι ελαφρώς προς τα πάνω. 2 – εκπνοή – επιστροφή στην όρθια θέση. 3-4 – το ίδιο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. «Ο κοκκινομάλλης απατεώνας ζει στο δάσος και κλέβει κοτόπουλα στο χωριό».(αλεπού).
«Η αλεπού μυρίζει» (σύμφωνα με τη μέθοδο της A.N. Strelnikova).
I.p. - ορθοστασία. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και εκπνεύστε δυνατά. Πάρτε σύντομες κοφτές αναπνοές, με μισολυγισμένα χέρια να κινούνται απότομα το ένα προς το άλλο σε κάθε αναπνοή. Η εκπνοή είναι αυθόρμητη. Επαναλάβετε 1-2 φορές.
7. Η άσκηση χαλαρώνει και τεντώνει τους μύες του κορμού, βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο σώμα, διεγείρει διάφορες μεταβολικές διεργασίες και αυξάνει την ενέργεια (σύμφωνα με τη μέθοδο της A.N. Strelnikova).
I.p. – όρθιοι, τα παιδιά τεντώνουν τους μύες του λαιμού, μετά τους μύες του λαιμού, των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και ολόκληρου του σώματος. Η τάση πρέπει να είναι στο μέγιστο έως ότου εμφανιστεί ένα ελαφρύ τρέμουλο. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα με την ένταση των μυών, προφέρεται ο ήχος "r-r-r...", πρώτα χωρίς φωνή, μετά με φωνή, ήσυχα ("η αρκούδα είναι θυμωμένη").
Άννα Σιμωνίνα
Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για παιδιά της δεύτερης junior group
ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΤΗΣ ΠΟΛΗΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ PODOLSK
ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΠΑΙΔΕΙΑΣ
Δημοτικό προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα
Μικτό Νηπιαγωγείο Νο 6 "Χελιδόνι"
ΚΑΡΤΑ ΑΡΧΕΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΗΣ ΔΕΥΤΕΡΗΣ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗΣ ΟΜΑΔΑΣ
Συντάχθηκε από:
διπλωματούχος δάσκαλος
Παιδικό προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα συνδυασμένου τύπου
№ 6 "Χελιδόνι"
Simonina Anna Anatolevna
Πηγαίνω. Podolsk
Ασκήσεις αναπνοήςθα ενισχύσει το ανοσοποιητικό του παιδιού!
Πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια; Έχετε αμφιβολίες; Ασθένειες του συστήματος αναπνοή στα παιδιά- πολύ συχνό φαινόμενο.
Ασκήσεις αναπνοήςΓενικά, μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ποικιλία θεραπειών. Με τη βοήθειά της αναπνευστικόςτο σύστημα του μωρού σας θα αναπτυχθεί σωστά.
Επιπλέον, εάν το παιδί δεν είναι καλά, μην σταματήσετε την άσκηση. Χρειάζομαι: αναπνευστικόςΗ άσκηση θα επιταχύνει μόνο τη διαδικασία επούλωσης. Και στην πορεία, θα λύσετε μια σειρά από προβλήματα, γιατί ασκήσεις αναπνοής:
Βελτιώνει το μεταβολισμό του οξυγόνου στο σώμα.
Διεγείρει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος.
Βοηθά ένα μικρό άτομο να αποκτήσει βασικές δεξιότητες αυτορρύθμιση: το μωρό μαθαίνει να χαλαρώνει, να ηρεμεί αν είναι ενθουσιασμένο ή εκνευρισμένο από κάτι.
Και έτσι αυτό αναπνευστικόςοι ασκήσεις έχουν γίνει χρήσιμες, πρέπει να τις κάνετε σωστά:
Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη. - οι ώμοι του παιδιού παραμένουν ήρεμοι (μην σηκώνεσαι);
- αποπνέωο αέρας ακολουθεί ομαλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. - τα μάγουλα του μωρού δεν πρέπει να διογκώνονται (μπορείτε να τα ελέγξετε με τα χέρια σας στο στάδιο της εκμάθησης των ασκήσεων).
Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν παιδί:
Αναπνέει πολύ γρήγορα.
Έγινε ξαφνικά χλωμό ή κοκκίνισμα.
Παραπονιέται ότι τα χέρια ή τα πόδια του είναι μουδιασμένα.
Τα χέρια του άρχισαν να τρέμουν
Μπορεί να έχει συμβεί υπεραερισμός. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε από το μωρό να διπλώσει τις παλάμες του "σκάφος", "βουτιά"με το πρόσωπο μέσα σε αυτό και εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε στις παλάμες αρκετές φορές (2-3 είναι συνήθως αρκετά).
Φέρνω στην προσοχή σας ένα συγκρότημα τυχερών παιχνιδιών ασκήσεις αναπνοής, το οποίο χρησιμοποιούμε με επιτυχία στο δικό μας ομάδα, κατά τον απογευματινό ύπνο. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ ασκήσεων θα βοηθήσει ένα παιδί που έχει πάθει πνευμονία να αποκαταστήσει γρήγορα το σώμα του και να μην αρρωστήσει ξανά!
Ασκήσεις αναπνοής"Κούνια"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
Για ένα παιδί σε ξαπλωμένη θέση, ένα ελαφρύ παιχνίδι τοποθετείται στο στομάχι του στην περιοχή του διαφράγματος. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Λέει ο ενήλικας ΟΜΟΙΟΚΑΤΑΛΗΞΙΑ:
Κουνηθείτε προς τα πάνω (ειπνεύστε,
Γυρίστε προς τα κάτω (εκπνοή,
Κράτα γερά φίλε μου.
Ασκήσεις αναπνοής"Δέντρο στον άνεμο"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
IP: καθισμένος στο πάτωμα, σταυροπόδι (επιλογές: κάθεστε στα γόνατα ή στις φτέρνες σας, τα πόδια ενωμένα). Η πλάτη είναι ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μια εισπνοή και χαμηλώστε τα στο πάτωμα μπροστά σας με μια εκπνοή, ενώ λυγίζετε ελαφρά τον κορμό σας, σαν να λυγίζετε ένα δέντρο.
Ασκήσεις αναπνοής"Ξυλοκόπος"
Στόχος
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλαμβάνωμε το παιδί έξι έως οκτώ φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Θυμωμένος σκαντζόχοιρος"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλαμβάνωμε το παιδί τρεις έως πέντε φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Φύσηξε το μπαλόνι"
Στόχος
IP: το παιδί κάθεται ή στέκεται. «Ανατινάζοντας το μπαλόνι»απλώνει τα χέρια του διάπλατα και βαθιά εισπνέει, μετά φέρνει αργά τα χέρια του κοντά, ενώνοντας τις παλάμες του μπροστά από το στήθος του και βγάζοντας αέρα - pfft. «Έσκασε η μπάλα»- χειροκρότησε, "ο αέρας βγαίνει από το μπαλόνι"- παιδί προφέρει: "σσσς", απλώνοντας τα χείλη του με την προβοσκίδα του, χαμηλώνοντας τα χέρια του και κατακάθισε σαν μπαλόνι από το οποίο έχει βγει ο αέρας.
Ασκήσεις αναπνοής"Πτώση φύλλων"
Στόχος
Κόψτε διάφορα φθινοπωρινά φύλλα από χρωματιστό χαρτί και εξηγήστε στο παιδί σας τι είναι η φυλλοπτώση. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει στα φύλλα ώστε να πετάξουν. Στην πορεία, μπορείς να καταλάβεις ποια φύλλα έπεσαν από ποιο δέντρο.
Ασκήσεις αναπνοής"Οι χήνες πετούν"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
Αργό περπάτημα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα ενώ προφέρετε έναν μακρύ ήχο. "g-u-u-u".
Ασκήσεις αναπνοής"Χνούδι"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
Δέστε ένα ελαφρύ φτερό σε ένα κορδόνι. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει πάνω του. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε μόνο από τη μύτη σας και εκπνέετε με σφιγμένα χείλη.
Ασκήσεις αναπνοής"Εντομο"
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: Το μωρό στέκεται ή κάθεται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, σηκώνει το κεφάλι του - εισπνεύστε, σταυρώνει τα χέρια του στο στήθος του, χαμηλώνει το κεφάλι του - απόπνοια: «Χα-α-α», είπε το φτερωτό σκαθάρι, «θα κάθομαι και θα βουίζω».
Ασκήσεις αναπνοής"Κοκοράκι"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
IP: στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε και μετά χτυπήστε τα στους μηρούς σας (εκπνεύστε, π. "ku-ka-re-ku".
Ασκήσεις αναπνοής"Κοράκι"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: Το παιδί στέκεται ίσιο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε - απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, σαν φτερά, χαμηλώνετε αργά τα χέρια σας και λέει: αποπνέω: "καρρ", τεντώνοντας τον ήχο [p] όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ασκήσεις αναπνοής"Ατμομηχανή σιδηροδρόμου"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
Περπάτημα, κάνοντας εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια και καταδίκη: "τσου-τσου-τσου". Σε ορισμένα χρονικά διαστήματα μπορείτε να σταματήσετε και να μιλήσετε "πολύ-πολύ". Διάρκεια – έως 30 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις αναπνοής"Μεγαλώσου"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: στέκεται ίσια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας – εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας – εκπνεύστε. Καθώς εκπνέεις, πες "ου-ω-ω-ω"! Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Παρακολουθώ"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, ας πούμε "Τικ τοκ". Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής«Ο χυλός βράζει»
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
IP: κάθεται, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Τραβήξτε στο στομάχι και τραβήξτε αέρα στους πνεύμονες - εισπνεύστε, χαμηλώνοντας το στήθος (εκπνέοντας αέρα) και βγάζοντας το στομάχι - εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προφέρετε τον ήχο δυνατά "f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Μπαλόνι"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
IP: Ξαπλωμένο στο πάτωμα, το παιδί βάζει τα χέρια του στο στομάχι του. Λαμβάνοντας μια αργή, βαθιά αναπνοή, φουσκώνει το στομάχι σας, ενώ φαντάζεστε ότι ένα μπαλόνι φουσκώνει στο στομάχι σας. Καθυστερήσεις αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνέει αργά, το στομάχι ξεφουσκώνει. Καθυστερήσεις αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστηκε 5 φορές στη σειρά.
Ασκήσεις αναπνοής"Αντλία"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Ρυθμιστής"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε "r-r-r-r-r". Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Ψαλίδι"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
Ι. σ. - το ίδιο. Τα ίσια χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός ή στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Με μια εισπνοή, το αριστερό χέρι ανεβαίνει, το δεξί κατεβαίνει. Εκπνοή - αριστερό χέρι κάτω, δεξί χέρι επάνω. Αφού το παιδί σας κατακτήσει αυτήν την άσκηση, μπορείτε αλλαγή: Δεν κινούνται τα χέρια από τον ώμο, αλλά μόνο τα χέρια.
Ασκήσεις αναπνοής"Χιονόπτωση"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εισπνοής και εκπνοής.
Φτιάξτε νιφάδες χιονιού από χαρτί ή βαμβάκι (χαλαρά κομμάτια). Εξηγήστε στο παιδί τι είναι η χιονόπτωση και προσκαλέστε το παιδί να φυσήξει «νιφάδες χιονιού» από την παλάμη του χεριού του.
Ασκήσεις αναπνοής"Σαλπιγκτής"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
IP: κάθεται, τα χέρια σφιγμένα σε σωλήνα, σηκωμένα. Εκπνεύστε αργά ενώ προφέρετε τον ήχο δυνατά "p-f-f-f-f". Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Μονομαχία"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
Τυλίξτε ένα κομμάτι βαμβάκι σε μια μπάλα. Πύλη - 2 κύβοι. Το παιδί φυσά στην "μπάλα", προσπαθώντας να "σημειώσει ένα γκολ" - το βαμβάκι πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στους κύβους. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να διεξάγετε αγώνες με ένα βαμβάκι με βάση την αρχή του ποδοσφαίρου.
Ασκήσεις αναπνοής"Ανοιξη"
Στόχος: σχηματισμός αναπνευστική συσκευή.
IP: ξαπλωμένος ανάσκελα. τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα, πιέστε τα στο στήθος σας (απόπνοια). Επιστροφή στην IP (εισπνέω). Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Καθίστε στο τραπέζι με το μωρό σας, τοποθετήστε δύο βαμβακερά μπαλάκια μπροστά σας (τα πολύχρωμα είναι εύκολο να τα βρείτε στα σούπερ μάρκετ και τα λευκά μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας από βαμβάκι). Φυσήξτε τις μπάλες όσο πιο δυνατά γίνεται, προσπαθώντας να τις φυσήξετε από το τραπέζι.
Ασκήσεις αναπνοής"Φυσήξτε σε μια πικραλίδα"
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: το μωρό στέκεται ή κάθεται. Παίρνει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του και μετά εκπνέει πολύ από το στόμα του, σαν να θέλει να φυσήξει το χνούδι από μια πικραλίδα.
Ασκήσεις αναπνοής"Ανεμόμυλος"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Ένα παιδί φυσά στις λεπίδες ενός περιστρεφόμενου παιχνιδιού ή ενός ανεμόμυλου από ένα σετ άμμου.
Ασκήσεις αναπνοής"Ιπποπόταμοι"
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: ξαπλωμένος ή καθισμένος. Το παιδί τοποθετεί την παλάμη του στο διάφραγμα και αναπνέει βαθιά. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε καθιστή θέση και να συνοδεύεται από ΟΜΟΙΟΚΑΤΑΛΗΞΙΑ:
Οι ιπποπόταμοι κάθισαν και άγγιξαν την κοιλιά τους.
Στη συνέχεια, η κοιλιά ανεβαίνει (ειπνεύστε,
Μετά πέφτει η κοιλιά (απόπνοια).
Ασκήσεις αναπνοής"Κότα"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εισπνοής.
IP: το παιδί στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια σαν φτερά - εισπνεύστε. ενώ εκπνέει, σκύβει, χαμηλώνοντας το κεφάλι και κρεμώντας ελεύθερα τα χέρια του, προφέρει: "tah-tah-tah", ενώ χτυπούσε τον εαυτό του στα γόνατα.
Ασκήσεις αναπνοής"Πεταλούδες στα ύψη"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Κόψτε τις πεταλούδες από χαρτί και κρεμάστε τις σε κλωστές. Προσκαλέστε το παιδί να φυσήξει την πεταλούδα ώστε να πετάξει (ενώ βεβαιωθείτε ότι το παιδί κάνει μια μακρά, ομαλή εκπνοή).
Ασκήσεις αναπνοής"Πελαργός"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλαμβάνωμε το παιδί έξι έως επτά φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Στο δάσος"
Στόχος αναπνοή.
Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλαμβάνωμε το παιδί πέντε ή έξι φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Κύμα"
Στόχος: εκπαιδεύστε τη δύναμη της εισπνοής και της εκπνοής.
IP: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το πάτωμα, και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική τους θέση. Ταυτόχρονα με την εκπνοή, το παιδί λέει «Vni-i-i-z». Αφού το παιδί κατακτήσει αυτήν την άσκηση, η ομιλία ακυρώνεται.
Ασκήσεις αναπνοής"Χάμστερ"
Στόχος: ανάπτυξη ομαλής, μακράς εκπνοής.
Προσκαλέστε το παιδί σας να περπατήσει μερικά βήματα (μέχρι 10-15, φουσκώνοντας τα μάγουλά του σαν χάμστερ, μετά χτυπήστε ελαφρά στα μάγουλα - απελευθερώστε τον αέρα από το στόμα του και περπατήστε λίγο ακόμα, αναπνέοντας από τη μύτη του.
Ασκήσεις αναπνοής"Μικρός Βάτραχος"
Στόχος: σχηματίζουν σωστή ομιλία αναπνοή.
Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα, και επαναλάβει τα άλματά του: Κάντε ελαφρά οκλαδόν, εισπνεύστε και πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
Ασκήσεις αναπνοής"Ινδική πολεμική κραυγή"
Στόχος: σχηματίζουν σωστή ομιλία αναπνοή.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να μιμηθεί μια κραυγή μάχης Ινδοί: φωνάξτε ήσυχα, καλύπτοντας και ανοίγοντας γρήγορα το στόμα σας με την παλάμη σας. Είναι διασκεδαστικό για παιδικό στοιχείοπου είναι εύκολο επαναλαμβάνω. Ένας ενήλικας μπορεί "έλεγχος της έντασης", δείχνοντας εναλλάξ με το χέρι "πιο ήσυχα-δυνατά".
Ασκήσεις αναπνοής"Parl Divers"
Στόχος: ενισχύουν τη φυσιολογική αναπνοή στα παιδιά.
Ανακοινώνεται ότι ένα όμορφο μαργαριτάρι βρίσκεται στον βυθό. Αυτός που ξέρει πώς να κρατήσει μπορεί να το πάρει αναπνοή. Το παιδί, σε όρθια θέση, παίρνει δύο ήρεμες αναπνοές και δύο ήρεμες εκπνοές από τη μύτη και με την τρίτη βαθιά αναπνοή κλείνει το στόμα του, τσιμπά τη μύτη του με τα δάχτυλά του και κάνει οκλαδόν μέχρι να θέλει να εκπνεύσει.
Παράρτημα 1.
Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για τις junior ομάδες 1 και 2.
Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον βήχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας προσφέρω ένα συγκρότημα παιχνιδιών ασκήσεων αναπνοής (για παιδιά από 2 ετών). Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, τον συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.
Άσκηση 1. ΦΟΥΣΛΕΣ.
Αφήστε το μωρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του, φουσκώστε τα «φουσκωτά μάγουλά» του και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα του. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.
Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.
Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
Άσκηση 3. ΟΜΙΛΙΑ.
Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.
Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.
Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.
Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.
Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.
Άσκηση 4. ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.
Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:
Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)
Παίρνει πτήση (κρατά την ανάσα του)
Juju-juzhu (κάνει δεξιά στροφή)
Ju-ju-ju (εκπνεύστε, λέει w-w-w)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (στέκεται όρθιος, με τα χέρια κάτω)
Θα πετάξω αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)
Ζου-τζου-τζου (κάνει μια αριστερή στροφή)
Juju-juzhu (εκπνοή, β-β-β)
Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του).
Επαναλάβετε 2-3 φορές
Άσκηση 5. ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.
Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.
Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)
Το ποντίκι είναι πολύ μικρό (Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)
Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στα δάχτυλα των ποδιών σου)
Δεν θα φτάσει σε αυτήν.
Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.
Άσκηση 6. BREEZE .
Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω,
Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνεύστε από τη μύτη)
Θέλω να σφυρίξω αριστερά (γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κουλουριάστε τα χείλη σας και φυσήξτε)
Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνοή, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη σε σωλήνα, εκπνοή)
Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνεύστε)
Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)
Λοιπόν, προς το παρόν καθαρίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια).
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 7. ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ.
Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
Άσκηση 8. ΜΕΛΙΣΣΑ.
Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.
Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: w-w-w, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)
Θα πετάω και θα βουίζω και θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).
Επαναλάβετε 5 φορές.Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.
Άσκηση 9. ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΥ .
Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Κουρεύουμε το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Και θα στρίψω προς τα αριστερά.
Ζου-ζου, ζου-ζου,
Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα
Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.
Ζου-ζου, ζου-ζου.
Αφήστε το παιδί να κουνήσει τα χαλαρά του χέρια και επαναλάβετε από την αρχή 3 με 4 φορές.
Θα δώσω ένα παράδειγμα για μερικές ακόμη ασκήσεις, μπορείτε πάντα να τις ολοκληρώσετε και να τις εναλλάξετε με τον δικό σας τρόπο.
Παρακολουθώ.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Σαλπιγκτής.Καθίστε, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα, σηκώστε τα σχεδόν επάνω. Εκπνέοντας αργά, προφέρετε «p-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Πετεινός.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε «ku-ka-re-ku». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Ο χυλός βράζει.Καθίστε κάτω, το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Όταν σύρετε την κοιλιά, εισπνεύστε, όταν προεξέχετε, εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Μικρή μηχανή.Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και λέγοντας «chuh-chuh-chuh». Επαναλάβετε για 20–30 δευτερόλεπτα.
Στην οριζόντια μπάρα.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί πίσω πίσω από το κεφάλι σας - εκπνεύστε μακριά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "f-f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Βήμα πορεία!Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.
Οι μπάλες πετούν.Σταθείτε ίσια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος σου. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Αντλία.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, ενώ λέτε "σσσσσσσσς". Κάντε 6-8 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Ρυθμιστής.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «r-r-r-r-r». Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Μεγάλωσε.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τεντωθείτε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Σκιέρ.Προσομοίωση σκι για 1,5–2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "mm-mm-mm".
Εκκρεμές.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από το κεφάλι σας κοντά στους ώμους σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε και πείτε «t-u-u-u-h-h». Κάντε 3-4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Οι χήνες πετούν. Περπατήστε αργά για 1-3 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε "g-oo-oo".
Σηματοφόρος.Όρθια ή καθιστή, η πλάτη ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω - εκπνεύστε μακριά, προφέρετε "s-s-s-s-s". Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την ανοσία του μωρού σας
Για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προσαρμοσμένων για παιδιά. Οι παρακάτω διασκεδαστικές συμβουλές θα διδάξουν εσάς και το μωρό σας την αναπνευστική αυτοάμυνα.
1. Μεγάλο και μικρό.Όρθιο, ενώ εισπνέει, το παιδί στέκεται στις μύτες των ποδιών, τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω, δείχνοντας πόσο μεγάλο είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του προς τα κάτω, στη συνέχεια να κάτσει οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά του με τα χέρια του και ταυτόχρονα λέγοντας «εεε», κρύβοντας το κεφάλι του πίσω από τα γόνατά του - δείχνοντας πόσο μικρό είναι.
2. Ατμομηχανή.Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, μιμούμενοι τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής με λυγισμένα μπράτσα, ενώ λέτε «τσου-τσου» και αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, τον όγκο και τη συχνότητα της προφοράς. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
3. Οι χήνες πετούν.Περπατήστε αργά και ομαλά γύρω από το δωμάτιο, χτυπώντας τα χέρια σας σαν φτερά. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, λέγοντας «g-u-u». Επαναλάβετε με το παιδί σας οκτώ έως δέκα φορές.
4. Πελαργός. Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές.
5. Ξυλοκόπος.Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως οκτώ φορές.
6. Μύλος.Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ψηλά. Περιστρέψτε αργά με ίσια χέρια, λέγοντας «zh-r-r» καθώς εκπνέετε. Καθώς οι κινήσεις επιταχύνονται, οι ήχοι γίνονται πιο δυνατοί. Επαναλάβετε με το παιδί σας επτά έως οκτώ φορές.
7. Σκέιτερ.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από την πλάτη σας και το σώμα γερμένο προς τα εμπρός. Μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας, λυγίστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί σας πόδι, λέγοντας «k-r-r». Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
8. Θυμωμένος σκαντζόχοιρος.Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλάβετε με το παιδί σας τρεις έως πέντε φορές.
9. Βατραχάκι.Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα και επαναλάβετε τα άλματά του: οκλαδόν ελαφρά, εισπνέοντας, πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
10. Στο δάσος.Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.
11. Εύθυμη μέλισσα.Καθώς εκπνέετε, πείτε "z-z-z". Φανταστείτε μια μέλισσα να κάθεται στη μύτη σας (άμεσος ήχος και βλέμμα στη μύτη), στο χέρι, στο πόδι. Έτσι, το παιδί μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
12. Γίγαντας και νάνος.Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας, πόδι με πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις εσωτερικές πλευρές των γονάτων σας, τα οποία πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα αέρα, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας περήφανα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, πιέστε το κεφάλι σας στα πόδια σας.
Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, όχι μόνο το παιδί σας θα γίνει πιο υγιές, θα έχει καλή διάθεση και θα αναπνέει βαθιά, αλλά και εσείς και εκείνος θα αναπνεύσετε ανακούφιση. Εάν κάνετε τακτικά τέτοια γυμναστική, τα κρυολογήματα θα παρακάμψουν το παιδί σας!
Παράρτημα 2.
Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για τη μεσαία ομάδα.
Συγκρότημα Νο. 1
1. «Ας ακούσουμε την αναπνοή μας»
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.
Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (ό,τι βολεύει αυτή τη στιγμή). Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί.
Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:
πού μπαίνει το ρεύμα αέρα και πού βγαίνει.
ποιο μέρος του σώματος κινείται όταν εισπνέετε και εκπνέετε (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - κυματιστά);
τι είδους αναπνοή: ρηχή (πνεύμονας)ή βαθιά?
ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται συχνά ή ήρεμα σε ένα συγκεκριμένο διάστημα (αυτόματη παύση); αθόρυβη, αθόρυβη αναπνοή ή θορυβώδη αναπνοή.
2. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα και συναισθηματικό ενθουσιασμό. ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.
Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.
3. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ο κορμός είναι ανορθωμένος, αλλά όχι τεντωμένος.
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό σας ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).
Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.
3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια.
Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα ρουθούνι πολλές φορές στη σειρά. (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέει πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις με κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.
4. "Μπαλόνι" (Αναπνεύστε με το στομάχι σας, χαμηλώστε την αναπνοή).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.
Εγώ και. : ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια ελεύθερα τεντωμένα, κορμός χαλαρός, μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του.
Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.
Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα.
Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.
Επαναλάβετε 4-10 φορές.
5. «Μπαλόνι στο στήθος» (μεσαία, πλευρική αναπνοή)
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.
Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος των πλευρών και συγκεντρωθείτε σε αυτά.
Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.
Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.
Σημείωση. Οι μύες της κοιλιάς και των ώμων παραμένουν ακίνητοι. Στην αρχική φάση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέζουν ελαφρά και να ξεσφίγγουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.
6. «Το μπαλόνι σηκώνεται» (άνω αναπνοή)
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.
Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων.
Επαναλάβετε 4-8 φορές.
7. "Άνεμος" (καθαρισμός με πλήρη αναπνοή).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.
Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ξαπλωμένος. Ο κορμός είναι χαλαρός, εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και το στήθος.
Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια (αερίζει)ελαφρύ, αλλά βοηθά και στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.
8. "Rainbow Hug Me"
Στόχος:είναι το ίδιο.
Ι. σελ.: όρθιος ή σε κίνηση.
Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Κατευθύνετε ξανά τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
9. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές «Αναπνέουμε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».
Συγκρότημα Νο 2
Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενισχύουν τον ρινοφάρυγγα, την ανώτερη αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες, συσφίγγοντας τον τόνο ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.
1. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
2. «Σκαντζόχοιρος».
Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά - αριστερά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με μυϊκή ένταση σε όλο το ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη.
Επαναλάβετε 4-8 φορές.
3. «Χείλη σαν σωλήνας».
- Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.
- Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
- Κάντε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα).
- Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά.
Επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. «Αυτιά».
Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
5. «Φυσώντας σαπουνόφουσκες».
- Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
- Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες.
- Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
- Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
6. «Γλώσσα με σωλήνα».
- Τα χείλη διπλώνονται σε "σωλήνα", όπως όταν προφέρεται ο ήχος "o". Βγάλτε τη γλώσσα σας και διπλώστε την σε «σωλήνα».
- Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτό, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους.
- Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Παύση – 3-5 δευτερόλεπτα. 4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας.
Επαναλάβετε 4-8 φορές.
7. «Αντλία».
- Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
- Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο έντονες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία. (5-7 ελαστικές στροφές και αναπνοές).
- Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.
Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μεγάλο εκκρεμές)κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.
Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
8. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
Συγκρότημα Νο. 3
Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.
Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
1. «Άνεμος στον πλανήτη».Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 2.
2. "Πλανήτης "Sat – Nam" - απαντήστε!" (γιόγκικη αναπνοή).
Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.
Ι. σ.: καθισμένος με τους γλουτούς στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών σε έκταση, τα πόδια συνδεδεμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, συμπλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.
Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat – Nam».
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Σημείωση. Προφέρετε το "Sat" απότομα, σαν σφύριγμα, πιέζοντας το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη - αυτή είναι μια απότομη εκπνοή. Το "Nam" προφέρεται απαλά, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς - αυτή είναι μια μικρή αναπνοή.
Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε «Sat» - παύση - εισπνεύστε «Nam». Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.
Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε «Sat – Nam» 8-10 φορές, ο ενήλικας λέει: «Δέχτηκα τα διακριτικά!»
3. «Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση για να χαλαρώσετε τον μυϊκό τόνο.
4. «Εξωγήινοι».
Στόχος:το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat - Nam" - απαντήστε!".
Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
Ι. σελ.: 3-4 φορές από ύπτια θέση, 3-4 φορές όρθια.
Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, είναι σε ένταση».
- Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.
- Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μύες σας και λέγοντας διανοητικά «Είμαι δυνατός». (και εγώ)».
- Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.
Ασκήσεις προσομοίωσης αναπνοής
1. «Σαλπιγκτής».Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι σφιγμένα σε ένα σωλήνα, σηκωμένο μέχρι το στόμα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "p-f-f-f".
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. «Ο χυλός βράζει».Καθισμένος σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Βγάζοντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας (εισπνοή αέρα)και σχεδίαση στο στομάχι - εκπνοή. Κατά την εκπνοή, προφέρετε δυνατά τον ήχο "sh-sh-sh".
Επαναλάβετε 1-5 φορές.
3. "Στην οριζόντια γραμμή."Όρθιος, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε ένα γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί πίσω στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "f-f-f".
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. «Παρτιζάνοι».Όρθιος, ραβδί (όπλο)στο χερι. Περπάτημα με τα γόνατα ψηλά. Για 2 βήματα - εισπνεύστε, για 6-8 βήματα - εκπνεύστε με την αυθαίρετη προφορά της λέξης "ti-sh-sh-e".
Επαναλάβετε 1,5 λεπτό.
5. «Σημαφόρος».Καθισμένοι, τα πόδια κινούνται ενωμένα, σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω με μια παρατεταμένη εκπνοή και προφέροντας τον ήχο «σσσσς».
Επαναλάβετε 3-4 φορές.
6. «Ελεγκτής Κυκλοφορίας».Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με μια εκτεταμένη εκπνοή και προφέρετε τον ήχο "r-r-r".
Επαναλάβετε 4-5 φορές.
7. «Οι μπάλες πετούν».Όρθιος, με τα χέρια με την μπάλα σηκωμένη. Πετάξτε τη μπάλα μπροστά από το στήθος και πείτε ένα μακρύ «ουχ-ου-ουχ» ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε 5-6 φορές.
8. «Σκιέρ».Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη, προφέροντας το zouk "mm-mm".
Επαναλάβετε 1,5-2 λεπτά.
9. «Εκκρεμές».Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των κάτω γωνιών των ωμοπλάτων σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια, δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε στα πλάγια, εισπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "tu-u-u-u-h-h".
Επαναλαμβάνω 3-4 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
10. «Οι χήνες πετούν».Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ενώ προφέρετε έναν μακρύ ήχο "gu-u-u".
Επαναλάβετε 1-2 λεπτά.
Ένα σύνολο παιχνιδιάρικων ασκήσεων αναπνοής
1. Περπάτημα.Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τα πόδια ενωμένα, τους ώμους κάτω και την πλάτη, το στήθος έξω. Ελέγξτε τη στάση σας. Κανονικό περπάτημα; περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών? περπάτημα με τακούνια? περπατώντας στην εξωτερική καμάρα του ποδιού. Επαναλάβετε όλους τους τύπους περπατήματος, αλλάζοντας την κατεύθυνση κίνησης γύρω από την αίθουσα. Προσέξτε τη στάση σας. Η διάρκεια πεζοπορίας είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Ο δάσκαλος μιλάει ποίηση, κατευθύνοντας τα παιδιά στις απαραίτητες κινήσεις:
Ελέγξαμε τη στάση σας
Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.
Περπατάμε στις μύτες των ποδιών μας
Περπατάμε με τα τακούνια μας
Θα πάμε όπως όλα τα παιδιά
Και σαν ραιβόποδη αρκούδα
(ποιήματα E. Antonova-Chala).
2. «Κοτόπουλα».Τα παιδιά στέκονται λυγισμένα χαμηλότερα, κρεμώντας ελεύθερα τα χέρια τους - "φτερά" και χαμηλώνοντας τα κεφάλια τους. Λένε «tah-tah-tah», ενώ ταυτόχρονα χτυπούν τα γόνατα - εκπνέουν, ισιώνουν, σηκώνουν τα χέρια τους στους ώμους τους - εισπνέουν.
Επαναλάβετε 3-5 φορές:
Τα κοτόπουλα μουρμουρίζουν τη νύχτα,
Κτυπούσαν τα φτερά τους tah-tah (απόπνοια),
Ας σηκώσουμε τα χέρια στους ώμους μας (εισπνέω),
Τότε θα το χαμηλώσουμε - έτσι
(E. Antonova-Chaloy).
3. «Αεροπλάνο».Τα παιδιά στέκονται. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Σηκώστε το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Κάντε μια στροφή στο πλάι, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε. σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας - παύση.
Επαναλάβετε 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση:
Το αεροπλάνο άνοιξε τα φτερά του,
Ετοιμαστήκαμε να πετάξουμε.
Θα κοιτάξω δεξιά:
Θα κοιτάξω αριστερά:
(E. Antonova-Chaloy).
4. «Αντλία».Τα παιδιά στέκονται. Σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sss...", ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε.
Επαναλάβετε 4-6 φορές:
είναι πολύ απλό -
Αντλήστε την αντλία.
Δεξιά, κλίνε...
Χέρια συρόμενα
Εμπρός και πίσω
Δεν μπορείς να σκύψεις.
είναι πολύ απλό -
Αντλήστε την αντλία εσείς
(E. Antonova-Chaloy).
5. «Μικρό σπίτι, μεγάλο σπίτι».Τα παιδιά στέκονται. Καθίστε, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sh-sh-sh" («Το κουνελάκι έχει ένα μικρό σπίτι»). Ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας - εισπνεύστε ("η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι"). Περπατώντας στο χολ: «Η αρκούδα μας πήγε σπίτι και το μικρό κουνελάκι».
Επαναλάβετε 4-6 φορές:
Η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι,
Και το λαγουδάκι είναι μικρό.
Η αρκούδα μας πήγε σπίτι
Ναι, και ένα μικρό κουνελάκι
(E Antonova-Chala).
6. «Ας φυσήξουμε στον ώμο σου».Τα παιδιά στέκονται, τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κάντε ένα σωλήνα με τα χείλη σας και φυσήξτε στον ώμο σας. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε. Κεφάλι προς τα δεξιά - εκπνεύστε (χείλη σαν σωλήνα). Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, το πηγούνι αγγίζοντας το στήθος σας και κάντε ξανά μια ήρεμη, ελαφρώς βαθιά εκπνοή. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σηκώστε το πρόσωπό σας και φυσήξτε ξανά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας.
Επαναλάβετε 2-3 φορές:
Ας φυσήξουμε στον ώμο σου
Ας σκεφτούμε κάτι άλλο.
Ο ήλιος είναι καυτός πάνω μας
Είχε ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ας φυσήξουμε στο στομάχι μας
Πώς ο σωλήνας γίνεται στόμα.
Λοιπόν, τώρα στα σύννεφα
Και ας σταματήσουμε προς το παρόν.
Μετά θα τα επαναλάβουμε όλα:
Ένα, δύο και τρία, τέσσερα, πέντε
(E. Antonova-Chaloy).
7. «Χορτοκοπτικό».Τα παιδιά στέκονται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, πίσω, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω - εισπνεύστε. Μετακινήστε ξανά τα χέρια σας μπροστά προς τα αριστερά με τον ήχο "zz-uu". Ο δάσκαλος διαβάζει ποίηση και τα παιδιά επαναλαμβάνουν τις συλλαβές "zu-zu" μαζί του, κάνοντας την άσκηση. Το ποίημα, συνοδευόμενο από ασκήσεις, διαβάζεται 3-4 φορές:
Το χλοοκοπτικό πηγαίνει να κουρέψει τα καλαμάκια:
Ζου-ζου, ζου-ζου, ζου-ζου.
Ελάτε μαζί μου και κουρέψτε μαζί:
Γυρίστε προς τα δεξιά και μετά
Θα κουνήσουμε το χέρι προς τα αριστερά.
Και έτσι θα αντεπεξέλθουμε στα καλαμάκια.
Ζου-ζου, ζου-ζου μαζί
(E. Antonova-Chaloy).
8. «Λουλούδια».Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος τους διαβάζει ποίηση:
Κάθε μπουμπούκι θα χαιρόταν να υποκλιθεί
Δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω.
Από τον άνεμο και τη θερμότητα αυτά τα μπουμπούκια
Κρυμμένο ζωντανό σε ένα μπουκέτο λουλουδιών
(E. Antonova-Chaloy).
Με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά γυρίζουν ρυθμικά το κεφάλι τους ενώ διαβάζουν το ποίημα. ("μπουμπούκια")προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γείρετέ το προς τα εμπρός, πάρτε το πίσω, εναλλάσσοντας την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν διαβάζουν την τελευταία γραμμή του στίχου, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά, λυγίζοντας τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους: «μπουμπούκια» (κεφάλια)κρύφτηκε.
Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
9. «Σκαντζόχοιρος».Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα (στο χαλί), τα χέρια ίσια, τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη τους διαβάζοντας το δίστιχο:
Εδώ είναι ένας σκαντζόχοιρος κουλουριασμένος σε μια μπάλα,
Γιατί ήταν κρύος.
Τα παιδιά σφίγγουν τα γόνατά τους με τα χέρια τους και πιέζουν τα λυγισμένα πόδια τους στο στήθος τους, παίρνοντας μια πλήρη, βαθιά εκπνοή ενώ διαβάζουν τον στίχο:
Η αχτίδα του σκαντζόχοιρου άγγιξε
Ο σκαντζόχοιρος τεντώθηκε γλυκά.
Τα παιδιά παίρνουν την αρχική θέση και τεντώνονται σαν σκαντζόχοιρος, γίνονται «μεγάλα, μεγαλώνουν» και στη συνέχεια, χαλαρώνοντας, παίρνουν μια ήρεμη αναπνοή και εκπνέουν από τη μύτη. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 4-6 φορές.
10. «Σαλπιγκτής».Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται. Τα χέρια είναι συμπιεσμένα και φαίνεται να κρατούν τον σωλήνα. φέρνοντας το «σωλήνα» στο στόμα τους, τα παιδιά λένε:
Τρου-ρου-ρου, μπου-μπου-μπου!
Ας σαλπίσουμε.
11. «Σκαθάρι».Τα παιδιά κάθονται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Να χαμηλώσει το κεφάλι. Πιέστε ρυθμικά το στήθος και με τα δύο χέρια, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο - εισπνεύστε.
Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές:
Zhzh-u, - είπε το φτερωτό σκαθάρι,
Θα κάτσω να βουίζω.
Παράρτημα 3.
Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες
ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΟΥ Α. Ν. ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ
ΣΥΝΘΕΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
"Ζέσταμα."Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια μισολυγισμένα. αγκώνες, δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθίστε με τα χέρια σταυρωμένα το ένα προς το άλλο, εισπνεύστε από τη μύτη σας - ενεργό, γρήγορο, καθαρά ακούγεται. Επιστροφή στο i. ν. Χαλάρωσε. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην την ελέγχετε με τη συνείδησή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές στη σειρά χωρίς παύσεις. Ο ρυθμός είναι 1-2 αναπνοές το δευτερόλεπτο, κινηθείτε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
"Γέρσεις" Μέρος πρώτο.Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια κάτω ("στις ραφές"). Σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά βούληση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς, εισπνεύστε από τη μύτη σας - γρήγορα, ακούγεται καθαρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην παρεμβαίνετε, αλλά ούτε και να τη βοηθήσετε. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, λυγίστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Μέρος δεύτερο. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια στο ύψος των ώμων, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Γείρετε πίσω, σταυρώστε απότομα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. εισπνοή από τη μύτη - γρήγορη, ενεργή, ευδιάκριτη (αλλά όχι θορυβώδες). Επιστροφή στο i. ν. όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμό – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, ρυθμικές κινήσεις, μην σκέφτεστε την εκπνοή (μην παρεμβαίνετε και μην βοηθήσετε την εκπνοή). Επαναλάβετε 10-20 φορές.
"Εκκρεμές".Ι. σ. - στέκεται, γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, ταλαντεύονται εμπρός και πίσω. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός και εισπνέετε, τα χέρια σας είναι σταυρωμένα. Εισπνεύστε από τη μύτη, γρήγορη, ενεργή, ακούγεται καθαρά (αλλά δεν πρέπει να είναι εσκεμμένα θορυβώδες). Βαθμολογήστε 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, δεν πρέπει να προσπαθείτε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα - αντίθετα, ο όγκος της εισπνοής πρέπει να είναι μικρότερος από το δυνατό. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από την ένταση και να δημιουργήσετε έναν ατομικό, φυσικό, αλλά ενεργητικό ρυθμό. Μην απομακρύνετε τα χέρια σας από το σώμα σας! Μην βοηθήσετε την εκπνοή! Πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε αόρατο και σιωπηλό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο στόχος είναι να οργανωθεί η αναπνοή και η κίνηση είναι μόνο ένα μέσο για αυτό. Επαναλάβετε κάθε άσκηση με παύσεις 1, 2, 3 δευτερολέπτων - έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 128-160 αναπνοές και συνολικά 600-640 αναπνευστικές κινήσεις για τέσσερις ασκήσεις. Συνιστάται να συνδυάσετε τις κατακτημένες κινήσεις με ασκήσεις ήχου στο μέλλον.
Στη μεγαλύτερη προσχολική ηλικία, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και σε άλλα συστήματα του σώματος αυξάνεται σταδιακά λόγω μεγαλύτερης έντασης και αυξημένης δόσης ασκήσεων. Εισάγονται κυκλικές κινήσεις των χεριών (εμπρός και πίσω), σπασμωδικές κινήσεις ίσιων και λυγισμένων χεριών. Στις ασκήσεις για τον κορμό γίνονται οι στροφές και οι κάμψεις στα πλάγια, οι στροφές γύρω από τον εαυτό τους ενώ στέκεται και ξαπλώνει. Περισσότερη προσοχή δίνεται στις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Διάφορα μεμονωμένα εγχειρίδια χρησιμοποιούνται ευρέως, επιπλέον, δίνονται ασκήσεις προσομοίωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 6-8 φορές.
Ασκήσεις για την επιμήκυνση της εκπνοής
«Καμπές προς τα εμπρός». I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.
Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - ελατηριωτές στροφές προς τα εμπρός με τριπλή εκπνοή. Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. 4 - επιστροφή στο i. Π.
"Γέρνει στο πλάι"("Γέρματα με ομπρέλα"). I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - τριπλή κάμψη στο πλάι, σηκώστε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας - "καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα" - εκπνεύστε. 4 - επιστροφή στο i. Π.
«Ποιανού η κορδέλα ταλαντεύεται περισσότερο;»Κάθε παιδί παίρνει στο χέρι του μια στενή κορδέλα από λεπτό χρωματιστό χαρτί. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, ελαφρώς ξαπλωμένα. Ήρεμη αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, φέρτε την κορδέλα στο στόμα σας και κάντε μια ελαφριά κλίση.
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής
«Σβήσε το κερί».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας. Σύρετε τα χείλη σας. Εκτελέστε τρεις σύντομες, σπάνιες εκπνοές, σαν να σβήνετε ένα αναμμένο κερί: «Ουφ!» Ουφ! Ουφ!". Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
«Γεμάτη ανάσα».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κράτα την αναπνοή (Ωραία μέχρι στιγμής). Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός. ("Χα!"). Αναπνεύστε με ανακούφιση, σαν να απελευθερώνεστε από τις ανησυχίες. Σιγά σιγά ισιώστε.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιες ή ενώ κινείστε.
"Σκατζόχοιρος".Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνονται να συνδέονται, ο λαιμός είναι τεντωμένος); εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, από μισάνοιχτα χείλη.
"Αυτιά".Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και τα αυτιά τεντώνονται προς τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας.
Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του B. S. Tolkachev.
Σύμπλεγμα 1.
1. «Κουνιστή πολυθρόνα». I. p. - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα. Κουνήστε τον κορμό σας μπρος-πίσω, λέγοντας καθώς εκπνέετε, "F-r-oo-hh!" Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. «Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μεγαλώνει». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Καθίστε οκλαδόν και ισιώστε προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Όταν σκύβετε, πείτε: "Fear-x!" Επαναλάβετε 2-3 φορές.
3. «Κουνελάκι». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, σαν ένα λαγουδάκι που στέκεται στα πίσω πόδια του. Πείτε καθώς εκπνέετε: «Παρα!» Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.
4. «Σαν χήνες που σφυρίζουν». I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, κρατώντας ένα ραβδί στο στραβό των χεριών σας. Σκύψτε μπροστά, κοιτάζοντας μπροστά σας και τεντώνοντας το λαιμό σας, πείτε: «Σ-σ-σ...». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.
5. «Πιέστε τα γόνατά σας».Ι. σ. - καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε το ραβδί. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, πιέστε τα γόνατά σας με ένα ραβδί στο στήθος σας, λέγοντας: "Ουφ!" Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.
6. «Κωπηλάτες».Ι. σ. - κάτσε, με τα πόδια ανοιχτά, κράτησε το ραβδί στο στήθος σου. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα ραβδί, πείτε: "Gu!" Ισιώστε, τραβήξτε το ραβδί στο στήθος σας. Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.
7. «Σταυρώνοντας τα χέρια σου στο κάτω μέρος». I. p. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. Κατεβάζοντας τα ίσια χέρια σας προς τα κάτω και σταυρώνοντάς τα μπροστά σας, πείτε: "Ναι!" - και σηκώστε τα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.
8. «Πάρε τον λόγο». I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά. Σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας και πείτε: «Μπακ». Επαναλάβετε αργά 2-4 φορές.
9. «Χτυπήστε τις γροθιές σας».Ι. σ. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε και χτυπήστε τις γροθιές σας στο πάτωμα 3 φορές, λέγοντας: «Νοκ-κνοκ-κνοκ». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 2-3 φορές.
10. "Πηδώντας"Πήδα και στα δύο πόδια, λέγοντας «Χα» για κάθε άλμα. Κάθε 12-16 άλματα εναλλάσσονται με περπάτημα.
Συγκρότημα 2 «Στον δρόμο».
1. «Ζέσταμα». I. p. – σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια. Σταυρώστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, χτυπήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λέγοντας: «Ω-ω-ω!» Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - πίσω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
2. «Σκέιτερ». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι, γέρνοντας τον κορμό σας με μια μισή στροφή προς τα πλάγια (μιμείται τις κινήσεις ενός πατινάζ ταχύτητας)και λέγοντας: "Κρρρρ!" Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5-8 φορές.
3. «Χαμένος». I. σ. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα επιστόμιο. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε πείτε δυνατά: "A-oo-oo!" Επαναλάβετε 8-10 φορές.
4. «Χιονόμπαλα». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάθισε οκλαδόν σε όλο το πόδι σου και, γέρνοντας δυνατά προς τα εμπρός, σφίξε τις κνήμες με τα χέρια σου και χαμήλωσε το κεφάλι σου. Ταυτόχρονα πείτε: "Hrrrr!" Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.
5. «Ο χιονάνθρωπος διασκεδάζει». I. p. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη ζώνη σας. Εισπνεύστε και μετά πήδα με τα δύο πόδια ενώ εκπνέετε, λέγοντας: «Χα!» Επαναλάβετε 6-8 φορές.
6. «Μεγάλωσε».Ι. σ. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας – εισπνεύστε. χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε, λέγοντας: "U-h-h-h!" Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Η ανοσία των παιδιών είναι πολύ εύθραυστη. Οι γονείς συχνά δεν κατανοούν τους λόγους για συχνές οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, ρινική καταρροή και παρατεταμένο βήχα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ρηχή αναπνοή. Είναι ελαττωματικό - η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται με ατελή δύναμη. Ο αερισμός των πνευμόνων επιδεινώνεται, το σώμα στερείται οξυγόνου.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις γρήγορα και αποτελεσματικά βοηθούν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να αντιμετωπίσουν ασθένειες και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής
Είναι εύκολο να προσδιορίσετε ότι το μωρό σας έχει κακώς ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια:
- Χλωμάδα
- Κούραση
- Υπνηλία
- Βραδύτης
- Καθυστερημένη σωματική ανάπτυξη (υποανάπτυκτη στήθος, μύες)
- Αναπνοή από το στόμα
- Συχνές παθήσεις του αναπνευστικού.
Ολόκληρο το σώμα υποφέρει από πείνα με οξυγόνο. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος. Ο σκοπός των αναπνευστικών ασκήσεων είναι ο εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο.Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων βελτιώνεται η γενική κατάσταση των παιδιών. Γίνονται πιο δραστήριοι και αποτελεσματικοί. Αυτό επηρεάζει περαιτέρω την ανάπτυξη της νόησης και του σώματος.
- Άσθμα, συχνή βρογχίτιδα, λαρυγγίτιδα, αδενοειδείς εκβλαστήσεις, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις κ.λπ.
Η ανοσία βελτιώνεται με την αύξηση της αντίστασης στους ιούς, τη σκλήρυνση και την ανάπτυξη των μυών του αναπνευστικού συστήματος.
- Για γαστρεντερικές παθήσεις
Η κινητικότητα των γαστρικών και εντερικών μυών βελτιώνεται.
- Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, μυοσκελετικό σύστημα, εγκεφαλική παράλυση.
Η κυκλοφορία του αίματος στους μύες βελτιώνεται.
- Για καρδιοπάθειες
Ένας συνδυασμός θεραπείας άσκησης και προσομοιωτή αναπνοής.
- στις ,
Εκπαιδεύονται οι μύες των οργάνων της ομιλίας.
Στόχοι και στόχοι ασκήσεων αναπνοής στο νηπιαγωγείο
Οι εκπαιδευτικοί προσχολικής ηλικίας εισάγουν ασκήσεις αναπνοής σε ομαδικές τάξεις με έναν μόνο στόχο - την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος των παιδιών προσχολικής ηλικίας.
Υπάρχουν πολλοί ακόμη στόχοι:
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Ανάπτυξη των μυών του λάρυγγα, του ρινοφάρυγγα κ.λπ.
- Διόρθωση ελαττωμάτων αναπνοής ομιλίας
- Αυξήστε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
- Βελτιώστε τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος του παιδιού
- Διδάξτε στα παιδιά τη ρινική αναπνοή
- Απαλλαγείτε από τη ρηχή αναπνοή
- Αναπτύξτε ομαλή εισπνοή, μακρά εκπνοή
- Ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής των παιδιών προσχολικής ηλικίας
- Εκπαιδεύστε τη δύναμη, τον ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής.
Ταυτόχρονα με την ενίσχυση του αναπνευστικού και του λόγου, οι παιδαγωγοί αναπτύσσουν τη νοημοσύνη των παιδιών στο νηπιαγωγείο. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται στη μουσική, η ποίηση διαβάζεται για να δημιουργηθεί ένας ρυθμός κινήσεων. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική ανάπτυξη των παιδιών. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ ανόητο να μιλάμε για τη βλάβη ή την έλλειψη οφέλους των αναπνευστικών μηχανημάτων.
Γενικοί κανόνες εκτέλεσης
Το κύριο καθήκον του δασκάλου είναι να διδάξει στο παιδί να χρησιμοποιεί σωστά την εισπνοή και την εκπνοή. Ακολουθήστε τις γενικές απαιτήσεις για την προετοιμασία και τη διεξαγωγή μαθημάτων:
- Αερίστε το δωμάτιο πριν το μάθημα. Ο αέρας πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι κρύος.
- Κάθε άσκηση εκτελείται για 2-3 λεπτά.
- Μην εισπνέετε ή εκπνέετε πολύ απότομα. Ελέγξτε την ομαλότητά τους.
- Διεξάγετε τα πρώτα μαθήματα ξαπλωμένοι ανάσκελα.
- Μην πείτε στο παιδί σας προσχολικής ηλικίας: «Αναπνεύστε πιο γρήγορα, πιο βαθιά». Μην στρέφετε την προσοχή του στην αναπνοή του. Αφήστε το να συνηθίσει σταδιακά να εισπνέει και να εκπνέει αυτόματα.
- Προσέξτε για ένταση στους μύες του στήθους, του λαιμού και των ώμων σας. Θα πρέπει να είναι χαλαροί.
- Εάν το παιδί σας προσχολικής ηλικίας έχει καταρροή, μην ξεχάσετε να καθαρίσετε τις ρινικές οδούς από βρωμιά και βλέννα πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
- Κατά τη διάρκεια περιόδων ασθένειας, μειώστε το φορτίο στο νηπιαγωγείο σας όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής στο μισό.
Γυμνάσια
Το επίπεδο δυσκολίας των εργασιών και η διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτώνται από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά των παιδιών προσχολικής ηλικίας.
Μπορείτε να κάνετε μαθήματα κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων, να τα επαναλάβετε ενώ περπατάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ. Η μορφή των μαθημάτων είναι παιχνιδιάρικη.
Συγκρότημα για παιδιά 2-3 ετών
| Ασκηση | Στόχος | Θέση εκκίνησης | Οδηγίες | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|---|
| Φυσαλίδες | Ας μάθουμε να αναπνέουμε σωστά. | Όρθια, τα χέρια απλώνονται ήρεμα κατά μήκος του σώματος. | Εισπνεύστε από τη μύτη σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας (σαν φυσαλίδες). Εκπνεύστε από το στόμα σας. | 2-3 |
| Αντλία | Διδασκαλία της σωστής αναπνοής. | ορθοστασία | Καθώς εισπνέετε, κάνουμε οκλαδόν, καθώς εκπνέετε, ανεβαίνουμε στην αρχική θέση. Όσο χαμηλότερο είναι το squat, τόσο πιο βαθιά είναι η εισπνοή. | 3-4 |
| Κόψιμο ξύλου | Ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής. | Όρθιος, τα χέρια κάτω | Εισπνέουμε, τα χέρια μας σηκώνονται και καθώς εκπνέουμε, σκύβουμε και τεντώνουμε τα χέρια μας λίγο μπροστά, σαν να κόβουμε ξύλα. | 3 |
| Σαλπιγκτής | Μαθαίνοντας να εκπνέετε ομαλά. | Κάθεται ή στέκεται σε μια άνετη, σταθερή θέση. Σχηματίστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα και φέρτε το στο στόμα σας. | Εισπνεύστε ελεύθερα και καθώς εκπνέετε πείτε δυνατά: «Pfft...». | 5 |
| Κινητήρας | Ρυθμική αναπνοή, έλεγχος της συχνότητάς της. | Περπατάμε στο playroom. Χρησιμοποιώντας τα χέρια μας απεικονίζουμε τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής. | Καθώς περπατάμε το ένα μετά το άλλο, καθώς εκπνέουμε, λέμε ρυθμικά: «Τσουχ-Τσουχ». | 30 δευτερόλεπτα |
| Μπάλα | Μακρά προπόνηση εκπνοής. | Ορθοστασία. Στα χέρια του έχει μια μπάλα. Τα χέρια ετοιμάζονται να ρίξουν. | Πάρτε μια ρηχή αναπνοή, καθώς εκπνέετε, πέταξε την μπάλα μπροστά με δύναμη και πείτε τραβηγμένη: «Ε-α». | 5-6 |
Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά μικρότερων ομάδων (2-3 ετών) πρέπει να πραγματοποιούνται με τη μορφή διασκεδαστικού παιχνιδιού. Απαραίτητη η συμμετοχή ενηλίκων και εκπαιδευτικών.
Συγκρότημα για παιδιά 4-5 ετών
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας στη μεσαία ομάδα του νηπιαγωγείου είναι πιο ανεξάρτητα και δραστήρια. Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά άνω των 4 ετών μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες εργασίες:
| Ασκηση | Στόχος | Αρχική θέση | Οδηγίες | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|---|
| Ακούστε την αναπνοή σας | Μαθαίνουμε να ελέγχουμε το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής. | Άνετη θέση για το παιδί. Καθισμένος, ξαπλωμένος, όρθιος. Οι μύες του σώματος είναι χαλαροί. | Αναπνεύστε ήρεμα και ακούστε τον εαυτό σας. Παρατηρούμε πού πηγαίνει το ρεύμα του αέρα, πώς κινείται το στήθος κ.λπ. | 1-2 φορές |
| Μπαλόνι | Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, παρακολούθηση της πλήρωσης των πνευμόνων με αέρα. | Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Συγκέντρωση στο στομάχι. | Σιγά-σιγά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, παρακολουθήστε πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει. | 5-10 |
| Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι | Εκπαίδευση των μυών της αναπνευστικής συσκευής. | Οποιαδήποτε βολική θέση του σώματος. Οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. | Ανοίξτε τα ρουθούνια σας για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε εναλλάξ. Μέσα από το ένα εισπνέουμε αργά, βαθιά, μέσα από το άλλο εκπνέουμε. | 6 |
| σωλήνας | Ενίσχυση των μυών του ρινοφάρυγγα και των πνευμόνων. | Καθισμένος, όρθιος | Εκπνέουμε όσο το δυνατόν πιο βαθιά από τη μύτη, ενώ το στομάχι και τα πλευρά θα πρέπει να τραβήξουν προς το σώμα. Τεντώνουμε τα χείλη μας με ένα σωλήνα και εισπνέουμε απότομα όσο περισσότερο αέρα μπορούμε. Κρατάμε την αναπνοή μας. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. | 6 |
| Φυσαλλίδα | Ενίσχυση του τόνου των μυών των πνευμόνων και του ρινοφάρυγγα. | ορθοστασία | Σηκώστε το κεφάλι σας στη θέση IP και εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Εισπνεύστε χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Εκπνεύστε με το κεφάλι κάτω και τη μύτη κάτω. | 4 |
| Σκατζόχοιρος | Ρυθμική προπόνηση ρηχής αναπνοής. | Ορθοστασία. Γυρίζουμε το κεφάλι μας στο ρυθμό της πορείας. | Με κάθε στροφή του κεφαλιού αριστερά και δεξιά, παίρνουμε μια μικρή αναπνοή από τη μύτη μας, αναπνέουμε θορυβώδη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα. Εκπνεύστε από τη μύτη. | 6 |
Συγκρότημα για παιδιά 6-7 ετών
Για αυτήν την ηλικία και μικρότερη, οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Tolkachev είναι κατάλληλες. Μπορείτε να ξεκινήσετε το ζέσταμα με ένα συγκρότημα για παιδιά 3-4 ετών.
| Ασκηση | Στόχος | Αρχική θέση | Οδηγίες | Επαναλήψεις |
|---|---|---|---|---|
| Κουνιστή καρέκλα | Καθίστε σε μια καρέκλα, με τις παλάμες να ακουμπούν στα γόνατά σας. | Κουνάμε το σώμα στα πλάγια με μικρές κλίσεις. Εισπνέουμε από τη μύτη και καθώς εκπνέουμε λέμε: «F-r-o-o-oh». | 6-8 | |
| Πάρτε τον λόγο | Εκπαίδευση των μυών του αναπνευστικού συστήματος, ανάπτυξη της συσκευής ομιλίας. | Ορθοστασία. Τα χέρια προς τα εμπρός, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στα πλάγια. | Εισπνεύστε από τη μύτη και λυγίστε αργά, φτάνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Καθώς σκύβουμε, λέμε καθώς εκπνέουμε: «Μπακ». | 4 |
| Πηδώντας | Έλεγχος του ρυθμού και του βάθους της αναπνοής. | Όρθιος, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. | Πηδάμε και στα δύο πόδια. Κάθε άλμα συνοδεύεται από τη λέξη «Χα». Προσπαθούμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα. | Εναλλάσσουμε 12-16 άλματα με περπάτημα στη θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές. |
| Χαμένος | Στέκεται ίσια, με τα χέρια διπλωμένα κοντά στο στόμα σαν μεγάφωνο. | Παίρνουμε μια αργή ανάσα, και καθώς εκπνέουμε λέμε: «AU...». | 8-10 | |
| Σβήσε το κερί | Εκπαίδευση των μυών της συσκευής ομιλίας. | ορθοστασία | Εισπνέουμε και κρατάμε την αναπνοή μας. Σχηματίζουμε τα χείλη μας σε σωλήνα και εκπνέουμε δυνατά τρεις φορές, σβήνουμε ένα φανταστικό κερί, λέγοντας καθώς εκπνέουμε: «Φου, Φου...». | 4 |
Οι λογοθεραπευτές και οι παιδαγωγοί είναι ικανοί ειδικοί στην εργασία με παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Ξέρουν πώς να υφαίνουν ασκήσεις αναπνοής στον ιστό των τάξεων σε ένα προσχολικό ίδρυμα μεθοδικά σωστά. Η γυμναστική εκτελείται καλλιτεχνικά, με τη μορφή παιχνιδιού. Τα παιδιά συνεχίζουν να προλαμβάνουν τις ασθένειες σε μεγαλύτερη ηλικία μόνα τους.
Φόρτωση...