Želja po krepitvi glasu in pevskih sposobnosti pevke A.N. Strelnikova je prinesla nepričakovane rezultate - izkazalo se je, da ima tehnologija, ki jo je razvil avtor, zdravilne lastnosti. Nabor vaj Strelnikove je enostaven za izvajanje in učinkovit že od prve lekcije.

Osnovna načela gimnastike

Dihalne vaje Strelnikove so priznane kot edinstvena tehnologija te vrste in imajo hiter ugoden učinek z vdihavanjem in izdihom. Pravilna tehnika dihanja po A.N. Strelnikova je predpogoj za vsako gibanje. Če se izvaja nepravilno, se učinkovitost večkrat zmanjša.

Vdihavanje poteka s stiskanjem prsnega koša. V tehnikah Strelnikove je ta trenutek vrhunec aktivnosti. Pravilen vdih izvajamo 2 sekundi, med tem pa trikrat potegnemo zrak z nenadnimi, ostrimi, kratkimi in hrupnimi gibi.

Izdih se izvaja nenadzorovano; nanj se ni treba osredotočati. Telo to gibanje izvaja prostovoljno. Edina omejitev je pravilo: izdihniti morate skozi usta.

Dihalne vaje po izvirni metodi Strelnikove pomenijo aktivno vključevanje vseh sistemov in delov telesa v delo. To vključuje uporabo diafragme, ki se aktivno uporablja med petjem. Tehnologija vadbe za izboljšanje zdravja je primerna za večino ljudi, tudi za tiste brez športnih izkušenj in nevajene telesne dejavnosti.

Učinkovitost sistema

Ugodne učinke dihalnih vaj Strelnikove potrjuje patent, izdan avtorju leta 1972. Vendar je Strelnikova tehnika postala priljubljena že v letih 1930-1940. Vsak gib in osnovna tehnika dihanja ima vrsto lastnosti, ki blagodejno delujejo na telo:

• vse sklope gibov spremlja isto vzporedno z dihanjem. V tem trenutku se aktivirajo vsa tkiva telesa, pospešijo se presnovni procesi, vključno z nasičenostjo telesnih celic s kisikom;
• pravilno izvedena trojna inhalacija vpliva na receptorje nosne sluznice, zaradi česar so po verigi vključene vse skupine organov, ki so neposredno ali posredno povezane z dihali. Aktivira se imunski sistem in pospeši se proces človekovega okrevanja po boleznih dihal;
• trojni vdih popolnoma napolni pljuča s kisikom, izravna gube in nasiči kri. Volumen vsakega pljuča se poveča, zato se poveča globina dihanja in človek lahko dlje izdihuje. Ta lastnost izboljša kakovost glasu, čistost in dolžino proizvedenega zvoka, kar je preprosto potrebno za pravilno in lepo petje;
• delo diafragme med vdihavanjem ima masažni učinek na organe, ki so v stiku z njo, s čimer spodbuja njihovo delo;
• Globoko dihanje nasiči možgansko skorjo s kisikom. Ta blagodejno vpliva na duševne procese in izboljša delovanje centralnega živčnega sistema;
• Med vadbo pride do stimulacije in neodvisne regulacije presnovnih procesov človeškega telesa.

Redne gimnastične vaje Strelnikove sprožijo zdravje celotnega telesa in od prvih minut vadbe se izboljša delo in stanje dihalnih organov.

Terapevtska vadba za dihanje pri boleznih

Strelnikova tehnika za terapevtski in preventivni učinek se uporablja kot telesna vzgoja. Pri boleznih dihalnih poti in ukrivljenosti hrbtenice bodo takšne vaje dvojno koristne. Izvaja se dnevno, 2-krat na dan po 30 minut. Mehanizem delovanja fizikalne terapije:

• osredotočena pozornost samo na vdihe in njihovo štetje bo zagotovilo potrebno število gibov. To vam bo omogočilo največji učinek obremenitve;
• rednost in veliko število ponovitev vdihov, od 1 do 5 tisoč na uro, zagotavlja krepitev dihalnega sistema v prvem tednu in pol vadbe. Hkrati se bo začelo odpravljanje deformacij in spremenjenega položaja hrbtenice. Za polni učinek bo potrebno daljše časovno obdobje;
• Ta vrsta telesne aktivnosti odpravlja kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu, kar popolnoma zagotavlja odsotnost bolečin pred, med in po vadbi.

Ob prisotnosti bolezni bronhijev in pljučnega sistema je ta tehnika nepogrešljiva kot kompleksno zdravljenje. Povečan krvni obtok in gibanje limfe vam omogočata odstranitev toksinov, hiperventilacija pljuč pa aktivira proces samoodstranitve eksudata. V večini primerov lahko takšno dihanje znatno zmanjša zdravljenje z zdravili. V začetnih fazah bolezni lahko v dogovoru z lečečim zdravnikom popolnoma spremenite tablete na to fizikalno terapijo Strelnikove. Bolniki z boleznimi dihal ugotavljajo visoko učinkovitost tehnike po A.N. Strelnikova.

Prednosti in slabosti

Gimnastika po metodi Strelnikove ima številne prednosti:

• gimnastika ne zahteva finančnih stroškov ali posebne opreme;
• majhno število kontraindikacij za gimnastiko omogoča skoraj vsaki osebi, da uvede dihalne vaje v svojo dnevno rutino;
• gimnastiko lahko kombiniramo z drugimi vrstami telesne vzgoje: tek, hoja, raztezanje, plavanje;
• učinek vadbe lajša fizično in moralno utrujenost, vam omogoča, da dvignete razpoloženje, izboljša spomin in dvigne splošni tonus telesa;
• tehnologijo je mogoče kombinirati z drugimi tehnikami in zdravljenjem z zdravili;
• med gimnastiko Strelnikove se obnovijo poškodovana in spremenjena tkiva, organi in njihovi sistemi ter pride do preventivnega učinka;
• med procesom dihanja se energija obnavlja in uravnava;
• uporaba gimnastike za preprečevanje prehladov pri osnovnošolcih pomaga preprečiti okužbo med epidemijami;
• Kratko trajanje lekcije, skupaj le 1 ura na dan, vam bo omogočilo, da se ne boste počutili utrujeni, ampak tudi občutili veselje in naval moči.

Slabosti dihalnih vaj Strelnikove so:

• težko izvedljivo za otroke, mlajše od 6-7 let;
• prisotnost kontraindikacij;
• Dolgotrajna uporaba dihalnih vaj poveča tveganje za aterosklerozo tkiv. Vendar pa ta negativni učinek izravna kombinacija tehnike Strelnikove z vajami Frolova;
• potreben je jasen nadzor nad tehnologijo in številom vdihov ter njihovo reprodukcijo na določeni točki gimnastike.

Če upoštevate pravila izvajanja gibov, dihanja in upoštevate kontraindikacije na individualni osnovi, boste izkusili le prednosti tehnike in se izognili njenim slabostim.

Kako pravilno preučiti program Strelnikove

Alexandra Strelnikova je razvila ne le niz vaj, ampak tudi pravila in vrstni red njihovega izvajanja. Vrstni red je naslednji:

1. Ogrevanje, pri katerem se izvede 8 vdihov za vsako vrsto: "Dlani", "Epolete", "Črpalka". Vsak naslednji dan pouka se ustrezno doda še en: "Mačka", "Objemi ramena", "Veliko nihalo". Po potrebi lahko vsako od gibov vadite vnaprej.
2. Na tej stopnji se prejšnjim vajam izmenično dodajo »Obrni glavo«, »Ušesa«, »Nihalo z glavo«, »Zvitki«, »Koraki«.
3. Po popolnem obvladovanju teh elementov gimnastike se število vdihov podvoji in znaša 16. Ko začutite, da je ta težavnostna stopnja opravljena in so elementi lahki, se število vdihov ponovno podvoji. Vendar morate paziti, da ne pretiravate.
4. Trajanje vdihavanja mora biti v strogem razponu od 3 do 5 sekund.
5. Največji ugoden učinek vadbe lahko dosežete, če izvajate kompleks dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Redne dihalne vaje naj postanejo navada in naj bodo udobne. Če pride do negativne reakcije telesa na vaje Strelnikove, morate začasno prenehati z vadbo in se posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije za uporabo

Obseg indikacij za izvajanje dihalnih vaj Strelnikove je širok. Vključuje prisotnost bolezni in disfunkcij:

• kronična depresija;
• nevrotična odstopanja;
• motnja govora v obliki mucanja;
• kratkovidnost;
• bronhialni in pljučni vnetni procesi;
• kronična obstruktivna pljučna bolezen;
• astma bronhialnega izvora;
• kronična in akutna oblika vazomotornega rinitisa;
• akutne respiratorne virusne okužbe;
• alergijske bolezni in simptomi;
• pljučna tuberkuloza;
• bolezni srčne mišice;
• visok krvni pritisk;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• zgodovina možganske kapi ali srčnega infarkta;
• Srčna aritmija;
• glavoboli;
• epileptični napadi;
• motnje v mišično-skeletnem sistemu;
• disfunkcija ščitnice;
• sladkorna bolezen tipa 1 in 2;
• vnetni procesi povrhnjice;
• nosečnost;
• moška spolna disfunkcija;
• prisotnost prekomerne teže v kateri koli količini;
• kajenje.

Kompleks Strelnikove ima največji terapevtski učinek na:

• hrbtenica – ukrivljenosti in skolioza izginejo. Izboljšata se drža in hoja, bolečina pri vadbi in gibanju izgine;
• dihanje skozi nos - v primeru atrofije tega refleksa je gimnastika učinkovita pri dolgotrajni uporabi;
• organi vida - poslabšanje vida se upočasni, z rednimi vajami je možno izboljšanje za 2-3 dioptrije;
• motnje govora - izboljša se dikcija, izginejo jecljanje in negotovost pri izgovorjavi zvokov;
• vohalni receptorji - izboljša se sposobnost zaznavanja vonjav;
• delo genitourinarnega sistema - povečanje moči, preprečevanje in pospeševanje zdravljenja ginekoloških bolezni, zmanjšanje bolečine in pospeševanje zdravljenja urolitiaze, uravnavanje menstrualnega procesa in zmanjšanje teh specifičnih bolečin;
• obdobje po operaciji - pospešitev regeneracije telesa;
• pljučna tuberkuloza – zdravljenje se pospeši, dihanje postane lažje, bolečina se zmanjša.

Zdravljenje z dihalnimi vajami Strelnikove pomaga izboljšati celoten imunski sistem. Zaradi vadbe se ne izboljšata le videz in stanje telesa, temveč tudi človekovo razpoloženje.

Kontraindikacije in možna škoda

Ne glede na široko paleto indikacij za uporabo dihalnih elementov gimnastike je tehnika kontraindicirana v naslednjih primerih:

• povišana telesna temperatura;
• akutne oblike bolezni;
• splošno depresivno stanje;
• hude patologije;
• akutni tromboflebitis;
• krvavitev v telesu;
• starost manj kot 4 leta.

Pri izbiri tehnike je treba upoštevati škodo dihalnih vaj in kontraindikacije za izvajanje. Brez posvetovanja z zdravnikom in potrditve odsotnosti motečih dejavnikov lahko gimnastika poslabša zdravje osebe.

Vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje po A.N. Strelnikova je treba izvajati v strogem skladu s tehnologijo in pravili. Vsaka vrsta gibanja ima svoje kontraindikacije, zato lahko oseba, ki vadi, samostojno uravnava kompleksnost in intenzivnost vadbe.

Najboljši učinek kompleksa Strelnikova je mogoče doseči pod naslednjimi pogoji:

• dostop do svežega zraka - prostor mora biti prezračen ali lekcija poteka zunaj;
• vdih je aktiven in oster - izdih je pasiven skozi odprta usta;
• gibanje se izvaja vzporedno z vdihom.

Za terapevtski učinek se Strelnikova kompleks izvaja dvakrat, 1,5 tisoč vdihov pred ali po obroku, po eni uri. Za preventivne namene se tehnika uporablja enkrat zjutraj ali zvečer.

Dihalne vaje se izvajajo v skladu z naslednjo rutino:

• ogrevanje se izvaja tako zjutraj kot zvečer;
• obremenitev se postopoma povečuje z dodajanjem 1 vaje na dan;
• odmor med vajami 15 sekund na začetni stopnji in 5 sekund, ko popolnoma obvladate tehniko;
• dihalne vaje so kontinuirane in postopoma nadomestijo druge vrste telesne dejavnosti.

Pred lekcijo se morate spomniti in dokončati lekcijo inhalacij. 3 vdihi se izvedejo z ostrimi sunki 3-5 sekund. Ko obvladate to tehniko, lahko nadaljujete z izvajanjem Strelnikovega kompleksa.

dlani

Tehnika izvedbe: stoječ položaj, hrbet raven. Roke so pokrčene v komolčnem sklepu, dlani obrnjene navzgor. Izvajajo se 4 vdihi, med katerimi je dlan stisnjena v pest. Po tem obupaš in si vzameš odmor. Izdih je možen brez omejitev. Vaja se izvaja v 24 pristopih.

Izvajanje vaje "Dlani".

Za gimnastiko ni kontraindikacij. Med vadbo lahko začutite kratkotrajno rahlo vrtoglavico zaradi navala kisika. Med gibi je potrebno nadzorovati pravilen položaj ramen - so nepremična, dihanje je diafragmatično.

Naramnice

Tehnika: položaj telesa - stoje, hrbtenica ravna. Roke so stisnjene na trebuhu in stisnjene v pest. Pri globokem vdihu se roke premikajo navpično navzdol, ramenske mišice so napete. S sproščenim izdihom se prevzame prvotni položaj. Tehnika se izvaja v 8 pristopih.

Vaja "Epolete"

Kontraindikacij ni. Spremlja se napetost in sproščenost ramenskega obroča. Učinkovitost sistema je neposredno odvisna od pravilne izvedbe gibov.

Črpalka

Tehnika: začetni položaj telesa v prostoru je navpičen z ravnim hrbtom, noge so v širini ramenskega obroča, roke so proste in vzporedne s trupom. V trenutku vdihavanja zraka je telo nagnjeno naprej, pri čemer se roke potegnejo navzdol. Glavni cilj je raztegniti se, ne dotikati se tal. Zato maksimalno upogibanje ni potrebno. Ko izdihnete, zavzamete prvotni položaj, vendar je hrbet rahlo nagnjen. Tehnologija je dokončana v 60 sekundah. Število nagibov - 100.

Vaja "Črpalka"

• poškodbe vretenc in njihovih pritrdilnih elementov;
• poškodbe lobanje in pretres možganov;
• kronična osteohondroza;
• močno povečan pritisk v arterijah, znotraj lobanje in v očeh;
• kamnine in pesek v sistemih notranjih organov telesa.

Element gimnastike je treba izvajati le 1 minuto, zato si morate prizadevati za 100 nagibov, vendar jih ne dosežete od prve lekcije do meje svojih zmožnosti. Takšna želja bo škodila zdravju, koristi pa bodo zmanjšane.

Mačka

Izvedba gibov: položaj telesa stoje, v polpočepu, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Po obračanju v prvo smer pride do vdihavanja zraka. V tem trenutku roke v obliki mačjih šap posnemajo prijem. Tehnologija se izvaja v 12 ponovitvah po 8 vdihov.

Vaja "Mačka"

Ni kontraindikacij, izvaja se nadzor nad zravnanim položajem hrbtenice in gibljivostjo izključno v pasu. Preostali del telesa je negiben.

Ušesa

Tehnologija izvedbe: izhodišče – ​​noge so postavljene na dve tretjini ramenske razdalje, drža je ravna in navpična. Mobilnost se pojavi v predelu vratu. Med vdihavanjem zraka nagnite glavo proti eni rami, dokler se je ne dotakne uho. Podobna izvedba v nasprotni smeri - med izdihom. Za vsako polovico od 8 vdihov se izvede 12 deklinacij.

Izvajanje vaje "Ušesa".

Objemi ramena

Tehnika izvedbe: položaj - navpično, drža vzravnana, noge v širini ramen. Roke potegnemo do višine ramenskega obroča, upognjene v komolcu. Brez prekrižanja, pri vdihu se ramena objamejo, pri izdihu se roke vrnejo v prvotno točko. Skupaj se izvede 12 obratov po 8 vdihov.

Indikacije za prepoved te tehnike:

• zgodovina srčnega infarkta in možganske kapi;
• motnje in okvare srca;
• ishemija.

Položaj rok se spremlja - višina se ohranja med celotno vadbo, ni križev, roke so na tesni razdalji drug od drugega.

Veliko nihalo

Navodila za izvedbo: navpičen položaj, vzravnana drža, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Med vdihavanjem zraka je telo nagnjeno naprej, roke se nagibajo k tlom, vendar se jih ne dotikajo. Med izdihom se prevzame prvotni položaj telesa, vendar prekrižane roke zgrabijo ramena. Število ponovitev - 12, vdihi - 8.

Kontraindikacije za izvajanje tehnike:

• poškodba hrbtenice;
• kronična osteohondroza;
• premik medvretenčnih diskov in prisotnost kile v hrbtenici.

Hrbet je nadzorovan – upogibanje ni dovoljeno. Noge brez ovinkov.

Glava se obrača

Začetni položaj je navpičen, hrbet je poravnan, noge so dve tretjini oddaljene od ramen. Med vdihom se glava obrne v prvo smer, nato v nasprotno smer. Med obrati se zrak izdihuje. Izvedite 12 ponovitev po 8 vdihov. Nadzor nad položajem telesa - je nepremično, z izjemo vratu. Ramena poravnana, ravna.

Vaja "Vrtenje glave"

Glava nihala

Tehnika izvedbe: navpični položaj, noge razmaknjene tri četrtine ramenske razdalje. Roke so iztegnjene proti trupu. Drža je ravna. Med vdihavanjem zraka se glava nagne naprej, tako da pogled počiva na tleh. Nato se glava nagne nazaj in gleda v nebo. Med zavoji se zrak izdihuje. Izvede se 12 pristopov po 8 vdihov.

Vaja "Nihalo z glavo"

Kontraindikacije za izvajanje vadbe so:

• prisotnost stare cervikalne osteohondroze;
• poškodbe lobanje, pretres možganov;
• epilepsija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• zvišan krvni tlak arterijske, očesne in intrakranialne narave.

Položaj hrbta in ramen je nadzorovan - so ravni in negibni.

Tehnologija izvedbe: začetni položaj je navpičen, drža ravna, desna noga je postavljena naprej, druga je premaknjena nazaj. Teža telesa se prenese na izpostavljeno oporo, hrbtna opora na nožni prst. Med vdihavanjem zraka naredite počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite.

Zvitki z levo nogo naprej

Tehnologija je podobna prejšnji, le leva noga se izvaja kot podporna noga. Pri obeh gibih je nadzorovan položaj ramen in hrbta – so ravni in se ne upogibajo ali nagibajo. Na vsaki nogi se izvede 12 pristopov po 8 vdihov.

Korak naprej

Tehnologija izvedbe: navpično telo, noge na treh četrtinah razdalje ramen. Desna noga je dvignjena, pokrčena, s prstom obrnjenim navzdol. Ob vdihu se izvede počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite. Gimnastika se izvaja podobno na drugi nogi. Izvedite 8 pristopov na vsaki strani z 8 vdihi.

Kontraindikacije za vadbo so:

• ishemija;
• poškodbe nog;
• bolezni srca in krvnih žil;
• okvare in disfunkcije srčne mišice;
• izvajati previdno med nosečnostjo - noga ni dvignjena zelo visoko.

Položaj trupa je nadzorovan - ramena in hrbet so vzravnani, glava je postavljena naravnost in ne spreminja položaja.

Korak nazaj

Začetni položaj: desna noga je rahlo pokrčena in dvignjena, peta se dotika glutealne mišice. Ob vdihu naredimo počep na oporni nogi. Pri menjavi opore izdihnite. Manipulacije z drugo podporo se izvajajo podobno. Skupaj se izvedejo 4 ponovitve po 8 vdihov. Kontraindikacije in kontrole so popolnoma skladne z gibanjem "Korak naprej".

Vaja "Korak nazaj"

Dihalne vaje za otroke

Tehnika in metode izvajanja dihalnih vaj za otroke postanejo zanimiva in zabavna dejavnost. Skupaj s staršem bo otrok z veseljem izvajal gibe, edina težava je pravilno dihanje, a sčasoma se ga lahko nauči vsak.

Za otrokovo telo so dihalne vaje pravi vir zdravja in spodbuda za vsestranski razvoj. Zahvaljujoč tej telesni aktivnosti se aktivira duševna aktivnost, normalizirajo se odstopanja pri delu in razvoju mišično-skeletnega sistema, uravnava se delovanje prebavil.

Dihalne vaje se lahko izvajajo za otroke od 5. leta dalje. Do 7-8 leta starosti je seznam elementov omejen. Vključuje:

• "Dlani";
• "Črpalka";
• "Epolete";
• "Objemi ramena";
• "Kitty";
• Vaje za glavo.

V starejši starosti se seznam širi, ko otrok obvlada tehniko začetnih vaj.

Dihalne vaje po metodi A.N. Strelnikova je dostopen, brezplačen in enostaven sklop gibov z neverjetno blagodejnim in celovitim učinkom na telo. Z izvajanjem te telesne vadbe postane človek bolj zdrav, pozitiven in močnejši. Njegova karizma, pevske in govorne sposobnosti se izboljšujejo. Redno upoštevanje metodologije in njenih pravil vam bo omogočilo, da se v kratkem času znebite zdravstvenih težav, ne glede na spol, starost in finančno stanje.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je avtorica slavne gimnastike, ki je pomagala ne le njej, ampak tudi mnogim ljudem pridobiti zdravje. Bila je operna pevka in je uporabljala dihalne vaje iz bodoče gimnastike, ker je izgubila glas. Pevka je bila prisiljena izumiti sredstvo, da bi si povrnila govorni in pevski glas. Kasneje Strelnikova A.N. Postala je učiteljica-vokalistka in si zaradi nezdravega srca pri napadih zadušitve pomagala z dihalnim sistemom, ki ga je sama razvila.

»Dihalna gimnastika po Strelnikovi (mojstrski tečaj) je film, bogat z visoko kakovostnim gradivom, ki bo pripovedoval o znanem sistemu zdravljenja.

Video lekcija "Dihalna gimnastika po Strelnikovi (mojstrski tečaj)"

Kakšna je korist tega sistema?

Gimnastika Strelnikove ima izjemen vpliv na zdravje ljudi:

• pomaga pri jecljanju, astmi, kratkovidnosti;
• izboljša razpoloženje, delovanje možganov, spomin;
• učinkovito se bori proti nagnjenosti, skoliozi, težavam genitourinarnega sistema otrok;
• vpliva na zdravljenje nevroz, hipertenzije, vegetativno-vaskularne distonije;
• masira notranje organe in trenira vse dele telesa.

Ta gimnastika je sestavljena iz terapevtske kombinacije kratkih vdihov, izdihov in gibov.

Ta vadbeni video je film Mihaila Nikolajeviča Ščetinina, študenta A.N. Strelnikova. Avtor gimnastike mu je prenesel vse nabrano znanje o zdravstvenem sistemu.

M.N. Ščetinin je ta film napolnil z raznovrstnim materialom.

Osnovni sklop vaj

Študent Strelnikove A.N. uči osnovne dihalne vaje. Vključevala je naslednje vaje:

1. Skupni elementi:
   • "Dlani";
   • "Epolete";
   • "Črpalka";
   • "Mačka";
   • "Objemi ramena";
   • "Veliko nihalo"
2. Premiki glave:
   • "Obrti";
   • "Kitajski bobblehead";
   • "Malo nihalo"
3. Vaja z aktivno uporabo nog:
   • "Zvitki";
   • "Koraki".

Trener je svetoval glede ritma vaj in števila ponovitev posamezne vaje. Podal je priporočila glede pogostosti pouka.

Za osebo, ki želi izboljšati svoje zdravje z dihalnimi vajami Strelnikove, je pomembno, da si zapomni in se nauči pravilne izvedbe vdihov in izdihov, položaja telesa in okončin med vajami ter obsega gibov. Ti vidiki so pomembni, saj bodo vaje postale učinkovite, če se bodo dosledno izvajale in oseba si ne bo škodovala.

Dihanje po Strelnikovi je čudežno zdravilo za številne bolezni, ki ne zahteva zdravljenja z zdravili. Za katere bolezni je ta dihalna vaja koristna? Zakaj se imenuje paradoksalno? Kdaj in katere vaje je treba izvajati?

Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svoje dihalne vaje s ciljem trenirati glasove opernih pevcev. Toda nepričakovano se je izkazalo, da dihalne vaje po Strelnikovi ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo različne bolezni.

Koristi dihanja po Strelnikovi

Gimnastika, ki jo je razvila A. N. Strelnikova, je koristna za pogosto bolne otroke. S pospeševanjem presnovnih procesov krepi otrokov organizem in pomaga prenesti napade okužb.

Dihalne vaje A. N. Strelnikove imenujemo tudi paradoksalne. Zakaj? Da, ker se izvaja v nasprotju s splošno sprejetimi pravili, vendar ima močan zdravilni učinek.
Paradoksalne dihalne vaje se izvajajo pri hipertenziji, bronhitisu, bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu in pljučnici, kroničnem rinitisu in sinusitisu, gripi, srčnem popuščanju, aritmiji, osteohondrozi in boleznih glasovnega aparata.

Osnove gimnastike

Dve glavni vaji sta nagib in hkrati oster vdih, pri čemer roke dvignemo pred prsi, in aktiven, hrupen vdih. O izdihu sploh ni treba razmišljati. Med sproščanjem se dogaja gladko, nežno, tiho. Običajno naredimo obratno: pri sklonu izdihnemo, pri vstajanju pa vdihnemo. Z gibanjem si pomagamo pri dihanju.

Pri Strelnikovi mišice rok in prsnega koša ne pomagajo mišicam, ki sodelujejo pri dihanju, zato morajo te bolj delati. Posledično postanejo močnejši, hkrati se aktivira izmenjava plinov, telo pa je hitro nasičeno s kisikom, kar blagodejno vpliva na splošno stanje.

Kdaj izvajati vaje

Kot zdravljenje se dihalne vaje izvajajo dvakrat na dan po 1500 vdihov pred obroki ali uro in pol po njem.
Kot preventivni ukrep se gimnastika izvaja zjutraj.
Lahko celo nadomesti splošne krepilne telesne vaje, saj sama deluje splošno krepilno na telo.
Zvečer bo gimnastika pomagala razbremeniti utrujenost in se sprostiti po napornem dnevu.

vaje

Opomba!

Po opažanjih same A. N. Strelnikove se ta dihalna vadba dobro ujema z zdravim tekom, smučanjem, plavanjem, športnimi igrami, z utežmi itd. Vendar pa ni vredno izvajati paradoksalne gimnastike, medtem ko delate druge dihalne vaje. Kombinacija teh vaj z vajami joge je še posebej kontraindicirana. Nezdružljiva sta. Prav tako jih je nevarno izvajati v primeru hude kratkovidnosti, glavkoma in trdovratne hipertenzije.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova Mihail Nikolajevič Ščetinin

Dihalna gimnastika - tradicionalna in Strelnikov

Pogumen dih -

Kot sprožilni vod.

Človek, zdaj si -

Strelnikovskaya gimnastika -

v boj proti bolezni!

N.I. Ivanova, Moskva

Resnica je, kot vemo, v primerjavi. Primerjajmo obe vrsti gimnastike, da ugotovimo resnico.

Običajne (tradicionalne) dihalne vaje predlagajo vdih med odpiranjem prsnega koša in izdih med stiskanjem. Priporočljivo je, da tako vdih kot izdih raztegnete čim dlje, da zaužijete čim več zraka, nato pa poskusite izdihniti vse, kar ste vzeli. Natančen tempo in ritem nista ugotovljena.

Dihalne vaje po Strelnikovskem predlagajo vdih med stiskanjem in izdih med odpiranjem prsnega koša. Vsrkajte toliko zraka, kot ga vzamete, izdihnite toliko, kolikor izdihnete. Tempo in ritem sta natančno določena, kot v pesmi ali plesu.

Znano je, da se "lumni bronhijev skrčijo med vdihavanjem in razširijo med izdihom" (Rabotnov L.D. Študija fizioloških in patoloških pojavov pevskega glasu. - M.: Muzgiz, 1935). In to je razumljivo: stisnemo pršilno steklenico, da jo poškropimo. Narava skrči dihalne poti, da potiskajo zrak, tako kot krvne žile potiskajo kri. Razumljivo je tudi odpiranje bronhijev med izdihom: širši kot je hodnik, lažje je nekaj potisniti skozenj. Konvencionalne dihalne vaje posledično z odpiranjem prsnega koša med vdihom in stiskanjem med izdihom kršijo naravno mehaniko dihanja, ki jo je narava ustvarjala milijone let. Nasprotno, dihalne vaje Strelnikovega podpirajo naravno mehaniko dihanja, saj nudijo vdih ob stiskanju in izdih ob odpiranju prsnega koša. In zato ga zlahka obnovi, če je pokvarjen.

Znano je, da telo ne more živeti brez dovoda zraka, da je naravni izdih šibkejši od vdiha. V nasprotnem primeru v pljučih ne bi ostalo zraka. Toda aktivni vdih je kratek: "Smrdi po gorečem" - oster vdih skozi nos ali "Ah! res? - na "Ah", aktivno vdihnite skozi usta. Splošno sprejete dihalne vaje, ki se zavzemajo za počasen vdih, predlagajo pasivno vdihovanje, priporočilo, da vse, kar ste sprejeli, izdihnete (kar je, mimogrede, fizično nemogoče), pa predlaga aktivno izdihovanje. Povedano drugače, s tem ko poruši naravno mehaniko dihanja, poruši tudi njegovo naravno dinamiko, pri kateri je aktiven le vdih.

Strelnikovskaya gimnastika predlaga, da temelji na dveh pravilih.

Prvič: »Pomisli samo na vdih! Vlak samo vdihnite! Ampak ne umetno, dolgo in obsežno, ampak naravno - kratko in aktivno!«

Drugič: "Ne zapirajte ust tesno, tako da lahko po vsakem vdihu izdih prosto izstopi." To podpira naravno dinamiko dihanja in zato zlahka postane organsko.

Zakaj je koristno med napihnjenostjo čim bolj dihati? Kje je tu logika? Tradicionalne dihalne vaje posilijo celotno bronhialno drevo tako med vdihavanjem, napihnejo le vrhove pljuč do točke izčrpanosti (to sploh ni tam, kjer bi moralo biti), kot med izdihom, ki prisilijo vitalni zalogo zraka, da se potisne ven. .

Gimnastika Strelnikovskega izključuje nasilje. Gibljivost dihalnih poti doseže z gibi zunanjih mišic, ki jih obkrožajo. In izbere gibalni vzorec, pri katerem postane vdih izjemno globok in oblika pljuč ni popačena. Dele telesa čutimo, ko so bolni, napeti ali izkrivljeni. In Strelnikov dih je nezaznaven za pljuča.

Znano je, da je ritem dihanja neločljivo povezan s čustvenim stanjem in ritmom srčno-žilnega sistema. Ker tradicionalne dihalne vaje ne vzpostavijo lastnega ritma in tempa, se ravnajo po ritmu srčno-žilnega sistema in če srce deluje nepravilno, potem je dihanje nepravilno. In gimnastika Strelnikov že od prve lekcije vzpostavi najstrožji tempo-ritem dihov. Ponavljajo se kot dober utrip, kot pumpanje gume, kot fraze v pesmih in plesih. Posledično nastane intenzivna in ritmična izmenjava plinov, ki podreja ne le tempo in ritem srčno-žilnega sistema, ampak tudi vse biološke procese. V zdravem stanju so biološki procesi ritmični. Ritem je moten le v obolelem členu. Ko se podreja splošnemu ritmu, začne ta povezava obnavljati svojo aktivnost in povezave, ki jih je motila bolezen.

Pri tradicionalnih dihalnih vajah zrak med vdihavanjem ne naleti na upor. Mišice pljuč in bronhijev niso obremenjene in se posledično ne razvijajo. Strelnikovskaya gimnastika, ki ponuja vdihavanje ob stiskanju prsnega koša, prisili mišice dihalnih organov, da se aktivno upirajo zraku, mišice se razvijajo in razvoj se zdravi.

Če se obrnemo na sam pouk gimnastike, se izkaže, da tradicionalne dihalne vaje, ki ponujajo izdih med obrati, prikloni in počepi, pustijo telo v času napora brez zraka. Signali iz vseh organov gredo v srce o pomanjkanju kisika, pospeši ritem, začne se težko dihanje in trening se ustavi. Gimnastika Strelnikovskaya, ki priporoča inhalacije med prikloni, počepi in obračanji, dovaja zrak v telo v takšnih količinah, kot jih nikoli ni prejelo, in organizira vdihavanje takšne kakovosti, kot ga še nikoli ni sprejelo. Ni pomanjkanja, ni in ne more biti zadihanosti, število vdihov že v prvi lekciji zlahka doseže tisoč. Že to je neizpodbiten dokaz izredne organskosti in učinkovitosti Strelnikove gimnastike!

Gimnastika Strelnikovskega obnavlja povezave v dihalnih organih, če so motene, jih podpira in razvija, če so normalne. Vsaka bolezen je najprej kršitev naravnih povezav znotraj obolelega dela telesa in povezav z okoliškimi tkivi in ​​organi. Zato pri boleznih dihal nič ne pomaga tako kot urjenje v pravilno organiziranem vdihavanju. Ker je vdih gibanje zraka v telo, ki povezuje vrhove pljuč z njihovim dnom, je izdih gibanje zraka iz telesa, ki oslabi povezave.

Tradicionalne dihalne vaje, ki predlagajo izdih, enakovreden vdihu, ne morejo obnoviti povezav. Gimnastika Strelnikovskega, ki razglaša prvo pravilo, da je treba misliti samo na vdihavanje in trenirati samo vdihavanje, podpira in razvija notranje povezave dihalnih organov, če so zdravi. In jih zlahka obnovi, če so dihala bolna.

Iz knjige Skrivnosti vzhodnih zdravilcev avtor Viktor Fedorovič Vostokov

Dihalne vaje Dihanje zemlje, dihanje morja, dihanje kozmosa... Dihanje je osnova življenja. Otrokovo življenje se začne z jokom, torej s prvim vdihom. Zdaj obstaja veliko teorij o dihanju, vendar se le redko kdo zavestno vodi po njih. Večina ljudi diha z vrha

Iz knjige Celulit? Brez problema! avtor Valerija Vladimirovna Ivleva

Dihalne vaje Začetek vsake lekcije, še posebej pa začetek tečaja vaj, je obvladovanje tehnike pravilnega dihanja, to še posebej velja za vaje v bazenu ali drugem vodnem telesu. A to ne pomeni, da za druge vrste dejavnosti nima

avtor

Iz knjige 100% vid. Zdravljenje, okrevanje, preventiva avtor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Dihalne vaje Predlagana tehnika vadbe bo pomagala ljudem, ki trpijo zaradi različnih oftalmoloških bolezni, ki jih spremlja zmanjšana ostrina vida. Dihalne vaje lahko priporočamo tudi kot preventivo

Iz knjige Zdravljenje prostatitisa in drugih bolezni prostate s tradicionalnimi in netradicionalnimi metodami avtor Daria Vladimirovna Nesterova

Dihalna gimnastika Metoda Strelnikove Ta gimnastika temelji na dinamičnih dihalnih vajah, ki jih spremljajo gibi rok, nog in trupa. Dihalne vaje je treba izvajati natančno in redno. Samo v tem primeru kompleks

Iz knjige 365 zlatih dihalnih vaj avtor Natalija Olševskaja

88. Dihalne vaje 1. Hodite po sobi s povprečnim tempom 2-4 minute. Dihanje je gladko in globoko.2. Začetni položaj (IP) - stoji; noge v širini ramen. Ena roka je na prsih, druga na trebuhu. Vadite dihanje z globokim in dolgim, glasnim izdihom

Iz knjige 700 kitajskih vaj za zdravljenje in preprečevanje 100 bolezni od Lao Min

8. poglavje Tradicionalna dinamična gimnastika

Iz knjige Bolezni trebušne slinavke. Kaj storiti? avtor S. V. Panov

Dihalne vaje Bolnikom s pankreatitisom priporočamo dihalne vaje. Posebno pozornost je treba nameniti vajam, ki aktivirajo trebušno (spodnje) dihanje. Sedite na tla, naravnost in s prekrižanimi nogami. Glava, vrat in

Iz knjige 100 kitajskih zdravilnih vaj. Ozdravi se! avtor Shin Soo

6.20. Dihalne vaje Zdravljenje in preventiva: Začetna poza: Telo je sproščeno, um očiščen nepotrebnih misli, dihanje je mirno (glej sliko 184). riž. 184 (109)Prva faza. Predstavljajte si in občutite, kaj je na dnu

Iz knjige 200 receptov za zdravje za vremensko občutljive ljudi avtor Tatjana Lagutina

Dihalne vaje Dihalne vaje je najbolje izvajati na svežem zraku. Če to ni mogoče, je primeren balkon ali loža. V vsakem primeru mora biti prostor za vadbo dobro prezračen. Da bi dosegli pozitiven učinek, vaje

Iz knjige The Complete Guide to Nursing avtor Elena Jurijevna Khramova

Dihalne vaje Ena glavnih pomožnih metod zdravljenja bronhialne astme so dihalne vaje. Priporočljivo je, da ga stalno uporabljate kot samostojno metodo zdravljenja ali v kombinaciji z gimnastičnimi vajami. Soba, v

Iz knjige Pain: Decipher Your Body Signals avtor Mikhail Weisman

Dihalne vaje Dihalne vaje aktivirajo imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme telesa, pomagajo pri premagovanju stresnih stanj in pripomorejo k sprostitvi – psihični in mišični. Te dni v mnogih

Iz knjige Vizija 100%. Fitnes in prehrana za oči avtor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Dihalne vaje Ritem dihanja in ritem srčnega utripa sinhronizirata delovanje vseh drugih procesov. Če se dihalni ritem spremeni, se spremeni narava krvne oskrbe vseh organov. Pravilno dihanje je ključ do dobrega, usklajenega delovanja vsega

Iz knjige Lepota za tiste, za katere... Velika enciklopedija avtor D. Krasheninnikova

Dihalne vaje Lahkoten in svež dih je znak zdravja, primerjamo ga lahko z dihom jutranjega vetriča. Je eden od sestavnih dodatkov idealne ženske podobe (ni naključje, da je ena od zgodb I. A. Bunina, posvečena šolarki,

Iz knjige Kako ustaviti staranje in postati mlajši. Rezultat v 17 dneh avtorja Mike Moreno

Dihalna vaja Ognjeni dih Prosite svojega inštruktorja joge, naj vam zadrži dih. Presenečeni boste nad njegovo (ali njeno) sposobnostjo, da dolgo časa ne diha. Zakaj imajo pljuča praktikanta joge tako fantastično moč? Poznajo skrivnost, kako narediti zrak

Iz knjige Complete Medical Diagnostics Guide avtorja P. Vyatkin

Vsaka odrasla oseba popolnoma razume, da je treba otroka že zelo zgodaj naučiti pravilno izgovarjati besede, peti, risati, brati in pisati. Le redki starši pa pomislijo na to, da mora njihov sin ali hči pravilno dihati, če želi biti zdrav. In tega jih je vsekakor treba naučiti.

Na žalost večina ljudi diha nepravilno. In to jih prej ali slej pripelje do potrebe po dragem zdravljenju in jemanju farmakoloških zdravil. Vsemu temu pa se je mogoče izogniti z rednim izvajanjem Strelnikovih dihalnih vaj. Kakšna tehnika je to in katere bolezni lahko zdravi?

Malo zgodovine

Pred mnogimi stoletji je eden od indijskih modrecev rekel ljudem, da bodo živeli srečno in dolgo, če bodo skrbeli za svoje dihanje. In te besede sploh niso prazne.

Ljudje so poskušali preučiti mehanizme dihanja in prevzeti nadzor nad tem pomembnim fiziološkim procesom že v daljnih časih primitivne družbe. Človek je študiral samega sebe v enotnosti z naravo. Ob tem je opozoril na neposredno povezavo med zdravjem in dihanjem.

V medicinskih razpravah starodavnih zdravnikov je mogoče najti ogromno informacij, ki odražajo nenehno zanimanje, ki ga ljudje nikoli ne prenehajo kazati za to nevidno nit življenja. Številne teorije in koncepti dihanja so se odražali v različnih filozofskih in znanstvenih šolah. Za izboljšanje zdravja so tukaj razvili posebno gimnastiko v tej smeri.

Posebno pozornost dihanju pa so ljudje začeli posvečati šele sredi 20. stoletja. Navsezadnje so se v tem obdobju pojavile številne bolezni, ki jih je povzročil hiter razvoj visokotehnološke civilizacije. V zvezi s tem je bilo treba nujno iskati nekonvencionalne načine za boj proti patologijam, pri katerih zdravila niso bila v pomoč. In tukaj so na pomoč prišle precej preproste metode, katerih bistvo je pravilno dihanje. Ena od njih je bila gimnastika, ki jo je predlagala Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Paradoksalna metoda

Dihalne vaje A. N. Strelnikove so več kot sto hitro izvedenih gibov telesa. Njihova značilnost je vdihavanje. Izvajajo se na samem koncu gibov. Hkrati je prsni koš nujno stisnjen. Zato se tehnika imenuje paradoksalna.

Podobno metodo zdravljenja je odkrila Aleksandra Severovna Strelnikova. To je mati same Aleksandre Nikolaevne, ki je poučevala petje. Svoje dihalne vaje je razvila za urjenje glasov svojih učencev, ne da bi si sploh predstavljala, da lahko te vaje zdravijo ljudi.

Odkritje je prišlo povsem nepričakovano. Alexandra Nikolaevna, ki je v mladosti trpela zaradi pogostih srčnih napadov, se je neke noči poskušala znebiti enega najhujših od njih, saj takrat ni bilo možnosti prejemanja nujne medicinske pomoči. Da bi olajšala svoje stanje, je začela izvajati dihalne vaje, ki jih je razvila njena mama. Posledično je zadušitev popustila, srce pa je začelo utripati v normalnem ritmu. Od takrat je Alexandra Nikolaevna Strelnikova začela redno izvajati to paradoksalno gimnastiko. Zahvaljujoč takšnim vajam, ko je dosegla visoko starost, ni imela težav s srcem, visokega krvnega tlaka in ni trpela za osteohondrozo.

Po metodi, ki so jo ustvarili, sta mati in hči Strelnikov učili petje. Med njihovimi učenci so bili Larisa Golubkina, Alla Pugacheva in Andrej Mironov, Armen Dzhigarkhanyan in številni drugi pevci in igralci. Leta 1972 je Alexandra Nikolaevna celo prejela patent, ki je odobril novo metodo zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu.

Paradoksalno tehniko so začeli uporabljati za izboljšanje zdravja ljudi. Strelnikova je posebno pozornost namenila odpravljanju tako grozne bolezni, kot je bronhialna astma. Eden od bolnikov, ki jih je ozdravila Aleksandra Nikolaevna, je bil Mihail Ščetinin. Ta tehnika ga je tako prevzela, da je postal učenec in sledilec Strelnikove. Ščetinin še vedno izvaja terapevtske vaje in razvija nove vaje. Napisal je tudi knjigo o dihalnih vajah Strelnikove.

Mnenja zdravnikov

Kako učinkovite so dihalne vaje Strelnikove? Mnenja zdravnikov o tej zadevi so mešana. Nekateri priznavajo tehniko in jo imajo za odlično sredstvo za zdravljenje številnih bolezni, vključno s pljuči, bronhiji, živčevjem, ožiljem in srcem. Obstajajo pa tudi druge ocene o dihalnih vajah Strelnikove. Nekateri zdravniki kategorično zanikajo koristi vaj, ki jih je razvila, ne da bi sploh omenili tiste primere, ko je njihovo izvajanje ljudem vrnilo zdravje. Obstaja tudi mnenje o možnosti uporabe tehnike šele po znanstveni utemeljitvi.

Kakor koli že, veliko ljudi pusti odlične ocene o dihalnih vajah Strelnikove. Njene vaje so se uspešno uveljavile v naših življenjih in danes se lahko vsakdo, ki želi, seznani z njimi in jih v prihodnosti udejanja.

Prednosti metode

Po mnenju strokovnjakov so velike prednosti dihalnih vaj Strelnikove:

Kombinacija gibov z vsemi razpoložljivimi cikličnimi gibi (plavanje, tek, hoja);

Sposobnost obnovitve funkcij tistih organov, ki jih je bolezen uničila;

Pozitiven učinek na telo kot celoto, pa tudi vključitev vseh mišic v delo;

Možnost cenovno dostopnega preprečevanja bolezni;

Povečanje volumna pljuč;

Možnost treninga v kakršnih koli pogojih in brez posebne opreme.

Po mnenju strokovnjakov so dihalne vaje po metodi Strelnikove indicirane tako za odrasle kot za otroke.

Katere bolezni se lahko znebite?

Dihalne vaje Strelnikove priporočamo za zdravljenje naslednjih bolezni:

Astma, pa tudi bolezni pljuč in bronhijev kronične narave;

Bronhitis in sinusitis;

rinitis (kronični izcedek iz nosu);

Pljučnica;

Diabetes mellitus in njegovi zapleti;

Nevroze in nevrogene bolezni;

hipertenzija;

astenonevroza s hipotenzijo;

jecljanje;

Razjede (neposlabšana oblika);

Angina pektoris.

Poleg tega dihalne vaje po metodi Strelnikove pomagajo aktivirati imunski sistem ter povečati zaščitne in prilagoditvene sile telesa. Edinstvene vaje, sodeč po pregledih bolnikov, vam omogočajo, da se znebite stresa in prekomerne teže ter kajenja. Izvajanje gibov pomaga vključiti skoraj vse dele telesa. Vključujejo noge in roke, trebuh, glavo in hrbtenico. Zato dihalne vaje Strelnikove pomagajo pri zdravljenju otrok s skoliozo. Paradoksalne vaje naredijo telo bolj prožno in prožno. Pomagajo najstnikom z zamudo pri telesnem razvoju, spodbujajo pravilno oblikovanje vseh sistemov in organov rastočega telesa.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim imajo dihalne vaje Strelnikove tudi nekaj slabosti. Kontraindikacije za izvajanje vaj tehnike se nanašajo na:

Onkološke bolezni;

Hude motnje krvnega obtoka;

Poškodbe možganov;

Obdobja akutnega poslabšanja bolezni;

Pogoji, v katerih se telesna temperatura dvigne.

Poleg tega zdravniki ne priporočajo dolgotrajnih vaj, kot je gimnastika. Tako je leta 1999 biokemik Z.F. Frolov je opozoril, da lahko dolgotrajna praksa izvajanja teh dihalnih vaj poveča aterosklerotične poškodbe alveolov, kapilar, ledvic, srca, krvnih žil, možganov in spodnjih okončin. Toda če bolnik potrebuje takšno tehniko, mora zaščititi svoje telo pred temi negativnimi posledicami. Da bi to naredil, mora poleg vseh izvedenih gibov dodatno izvajati endogeno dihanje po Frolovu. Sestavljen je iz majhnega polnjenja pljuč z zrakom, ki se proizvaja v ozadju podaljšanih izdihov. Takšne vaje bodo obnovile notranjo površino kapilar in krvnih žil v vseh organih.

Pomoč pri zdravljenju bronhialne astme

Tehnika Strelnikove se uspešno uporablja pri kompleksni terapiji bolnikov z boleznimi dihal. Učinkovitost te gimnastike potrjujejo številni pozitivni rezultati njene uporabe.

Dihalne vaje Strelnikove za astmo vključujejo številne vaje, ki jih je mogoče izvajati brez posebne priprave. Običajno so to gibi, ki zahtevajo stiskanje prsnega koša med vdihavanjem. S to tehniko lahko bolniki ustavijo napade astme. In redne vaje ne zdravijo le astme, ampak tudi kronični bronhitis.

Osnovna gibanja

Kompleks vaj, ki pomagajo pri zdravljenju bronhialne astme, vključuje:

1. "Črpalka". Vaja pod tem imenom se izvaja sede ali stoje. V prvem primeru naj obe roki počivata na kolenih. Vajo izvajajte v obliki serije 2-4 kratkih in ostrih nosnih vdihov. V tem primeru naj bo v vaših rokah kakšen podolgovat predmet ali časopis, zvit v cev. Vsa dejanja morajo posnemati gibe pri napihovanju avtomobilske pnevmatike s črpalko. Bolnik mora vdihniti, medtem ko se sklanja. Med iztegom se izvaja izdih.

2. "Nagibi". Ta vaja je tako kot »črpalka« zelo učinkovita za preprečevanje astmatičnega napada. Izvaja se tako, da se rahlo sklonite naprej in spustite glavo. Roki sta rahlo pokrčeni v komolcu. Izdihne kratko in hrupno. Med počasnim vzravnavanjem izdihnite. Ta algoritem je treba ponoviti 2- do 3-krat z odmori 5-7 sekund.

3. "Objemi ramena." Za to vajo upognite roke v komolcu in jih dvignite do ravni ramen. Hkrati so dlani obrnjene proti obrazu in postavljene nasproti prsi. Nato je ena roka ostro vržena proti drugi. V tem primeru se eden od njih dotakne nasprotne rame, drugi pa nasprotne pazduhe. Ročno delo naj poteka v vzporedni smeri. Z vsakim objemom se ponovi hrupni in oster vdih.

Sodeč po pregledih dihalnih vaj Strelnikove so te vaje zelo učinkovite.

Pomoč pri zdravljenju jecljanja

Za odpravo te patologije se uspešno uporabljajo tudi dihalne vaje Strelnikove. V tem primeru je treba glavno pozornost, tako kot pri zdravljenju drugih bolezni, nameniti vdihavanju. Izvajati ga je treba aktivno, čustveno, kratko in takoj. Na podlagi priporočil A.N. Strelnikova, o inhalaciji ni treba razmišljati. Dih naj bo zadržan in "skrit". V tem primeru se bo to zgodilo spontano. Ta funkcija dihanja pomaga bolnikom.

Katere vaje so še posebej učinkovite pri odpravljanju jecljanja? Dihalne vaje Strelnikove priporočajo izvajanje gibov "Objemi ramena" in "Črpalka". Poleg tega je treba te vaje izvajati dvakrat na dan.

Gibanje črpalke samodejno napolni spodnje dele pljuč z zrakom. To je še posebej pomembno za tiste, ki jecljajo. Navsezadnje ti deli dihalnih organov pri takih bolnikih ostanejo neizkoriščeni.

Vaja, imenovana »Objemi ramena«, omogoča, da se glasilke zaprejo, s čimer se ponovno vzpostavi avtomatičnost govora. Začne teči veliko bolj prosto.

Poleg tega se med poukom po Strelnikovi metodi izvajajo posebne vaje za treniranje glasu. Najpomembnejše za bolnika je, da se neha bati govoriti. Po obvladovanju dihalnih vaj, glede na ocene ozdravljenih bolnikov, panični strah, ki se pojavi pred morebitnim jecljanjem govora, izgine. Postane gladka in lepa.

Pomoč pri izgubi odvečne teže

Dihalne vaje Strelnikove so primerne tudi za hujšanje. To je posledica dejstva, da vaje, ki jih predlaga, pomagajo pospešiti presnovo. Pri ostrih in kratkih vdihih zrak prodre čim bolj v globino pljuč. Telo začne porabljati več kisika. Posledica tega je aktiviranje procesa izgorevanja maščobnih celic, kar vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov.

Kompleks gibov vključuje številne preproste, a zelo učinkovite vaje. Po ocenah tistih, ki so redno izvajali gimnastiko, jim je to omogočilo doseganje preprosto neverjetnih rezultatov.

Poleg vaj "Pump" in "Objemi ramena" se na prvih stopnjah izvajajo osnovni gibi, kot so "Dlani", "Epolete", "Mačka" in "Veliko nihalo". Ko jih obvladate, lahko preidete na bolj zapletene komplekse. Napredne vaje uvajamo postopoma, eno na dan. Njihov opis lahko najdete v knjigi "Dihalna gimnastika Strelnikove", ki jo je napisal dr. Mihail Ščetinin.