Dihalne vaje po Strelnikovi metodi. Prednosti dihalnih vaj Strelnikove. Zdravljenje z dihalnimi vajami

Poglavje 9 Pogosto zastavljena vprašanja Če ste prebrali to poglavje, že imate predstavo o tem, kako točno morate nadaljevati in kje začeti. Vendar pa ste, tako kot večina mojih pacientov, morda imeli tovrstna najpogostejša vprašanja. V tem poglavju I

Znanstveniki že dolgo vedo, da lahko popolna nasičenost tkiv s kisikom ozdravi nekatere bolezni, prepreči razvoj patoloških stanj in celo pomaga izgubiti odvečno težo. Dihalne vaje Strelnikove, ki so se pojavile v Sovjetski zvezi, sledijo prav tem ciljem.

Tehnika se je sprva uporabljala za vračanje glasu pevcem, hkrati pa se je izkazala tudi s terapevtskega vidika. Danes se vse več ljudi obrača na nenavaden in cenovno ugoden program. Mnogi od njih opažajo očitne pozitivne spremembe v svojem stanju.

Osnove dihalnih vaj

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ki je avtorica edinstvenega pristopa, je bila operna pevka. V razvoj nenavadne tehnike jo je prisilila izguba glasu zaradi težav s srcem in pojav napadov astme. Osnovne vaje za obnovo vezi in lajšanje stanja ji je predlagala mama. Sčasoma je pomožni kompleks prerasel v obsežen samostojen program. Danes obstaja center za dihalne vaje, ki aktivno uporablja to lastniško tehniko.

Po želji lahko vaje in pravila za njihovo izvajanje najdete na internetu. So precej preprosti, čeprav specifični. Nedvomne prednosti pristopa vključujejo njegovo dostopnost, odsotnost stranskih učinkov ob pravilnem upoštevanju priporočil in očiten pozitiven učinek na telo. Res je, da obstaja več kontraindikacij za uporabo sistema, zato je bolje, da se pred začetkom sej posvetujete z zdravnikom.

Indikacije za uporabo tehnike Strelnikova

Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in očitne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki verjamejo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno identificirajo več indikacij za izvajanje dihalnih vaj:

• Nevrotična stanja in depresija, ki so prešla v kronično fazo.

Nasvet: Kljub dejstvu, da danes na internetu najdete veliko organizacij, ki se ukvarjajo z zdravljenjem ljudi z dihalnimi vajami Strelnikove, niso nosilci avtorjevega pristopa. V primeru očitnih težav je bolje, da ne tvegate in ne preučujete programa sami ali v takšnih ustanovah.

Za doseganje želenih rezultatov se obrnite neposredno na Center za dihalno gimnastiko po imenu A.N. Strelnikova.

• Obdobje nosečnosti (ob predpostavki normalnega poteka naravnega procesa).
• Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
• Bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo in vegetativno-žilno distonijo.
• Motnje srčnega ritma, srčni napad.
• Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
• Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje. Patologije ščitnice in diabetes mellitus.
• Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
• kajenje.
• Težave s potenco pri moških.
• Prekomerna teža in nagnjenost k pridobivanju kilogramov.
• Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje ter težave na genitourinarnem področju.

Koristi in škode sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe organov in sistemov s krvjo. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije in zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različnih patologij.

Dihalne vaje Strelnikove lahko kombiniramo z drugimi terapevtskimi ukrepi in zdravili. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v vašem stanju ne bodo pustile čakati.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Po mnenju strokovnjakov dihalne vaje Strelnikove s pravilnim pristopom ne morejo povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda ob prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če ga izvajamo po sistemu v ozadju takih pogojev:

1. Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
4. Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
5. Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
6. Vročina.
7. Pomembno si je tudi zapomniti, da je med vadbo prepovedano kaditi.

Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati nelagodja ali spremljati težav. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati ​​in ga postopoma prenesti v nov ritem.

Osnovna načela dihalnih vaj Strelnikove

Učinkovitost vaj temelji na vdihu, ki se razlikuje po globini, intenzivnosti in frekvenci. Med njihovim izvajanjem diafragma aktivno deluje. Izdihi naj bodo spontani. V obdobju njihovega izvajanja se telo znebi vsega nepotrebnega.

Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala doseči največji učinek vaj:

• Manipulacijo je treba izvajati vsak dan. Za to morate porabiti vsaj eno uro. V idealnem primeru je treba seje ponoviti zjutraj in zvečer. Najmanjše število postopkov je 12-15 v enem tečaju.
• Tehnika dihalnih gibov v tem pristopu je posebna. Vdih naj bo zelo energičen, izdih pa pasiven. Če želite zagotoviti, da so manipulacije pravilno izvedene, morate poslušati sebe. Zrak se vdihava hitro in zelo hrupno. Izdih se izvaja skozi rahlo odprta usta, brez napenjanja mišic.
• Dihalne vaje Strelnikove vključujejo kombinacijo vdihov in izdihov s posebnimi gibi. Morajo biti v harmoniji drug z drugim, vse poteka po štetju, zelo mirno, a energično. Ta pristop vam omogoča, da računate na krepitev mišic in povečanje njihove vzdržljivosti.
• Vdihavanje zraka je treba izvajati v serijah, večkratnikih 4 (do 32-krat). Med temi serijami so kratke pavze za počitek, ki trajajo 3-5 sekund.
• Sam kompleks vključuje več kot 10 različnih vaj, nekatere pa zahtevajo posebno pozornost.

Na splošno je na začetku bolje, da se obrnete na strokovnjaka za dihalne vaje Strelnikovo, ki vam bo razložil vse nianse postopka. Tako boste že od samega začetka delovali po želenem sistemu, kar bo povečalo možnosti za hitro ozdravitev ali olajšanje stanja. Nepravilna vadba ne more samo prinesti nobene koristi, ampak tudi povzroči resno škodo.

Koristi dihalnih vaj in njihovi rezultati

Dolgoletna uporaba dihalnih vaj po metodi Strelnikove je omogočila izpostaviti številne prednosti in prednosti tega programa. Tukaj so le najpomembnejši med njimi:

• Sistem se lahko uporablja kot samostojen zdravstveni program ali del kompleksa specializiranih dejavnosti. Odpravlja številne bolezni in bistveno izboljša splošno stanje telesa.
• Aktivna nasičenost tkiv in organov s kisikom vodi do povečanja njihove funkcionalnosti. To vam omogoča, da večkrat povečate vzdržljivost in zmogljivost osebe.
• Intoleranca na dihalne vaje je izjemno redka, zato lahko tehniko uporablja skoraj vsak.
• Kombinacija pristopa s cikličnimi športi (plavanje, tek, hoja) vam omogoča, da računate na izrazitejše rezultate.
• Za izvajanje pouka niso potrebni posebni pogoji. Tehnika je preprosta in dostopna vsem.
• Manipulacije se lahko izvajajo pri otrocih, odraslih in starejših. Glavna stvar je narediti vse prav.
• Med potekom dela je opazno povečanje volumna pljuč, kar nam omogoča, da računamo na nadaljnje izboljšanje stanja tistih, ki so zaključili tečaj.

Dihalne vaje Strelnikove še danes izboljšujejo, vendar njihova načela ostajajo nespremenjena. Tehnologijo lahko uporabljamo vse življenje za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. To ne samo, da ne bo povzročilo neželenih učinkov, ampak bo tudi najbolj pozitivno vplivalo na vaše zdravje.

Uradna domača medicina je dihalno tehniko A. N. Strelnikove priznala šele v 70. letih prejšnjega stoletja. Takrat je Alexandra Nikolaevna prejela avtorsko potrdilo, izdano za razvoj nove metode zdravljenja različnih bolezni. Hkrati je Strelnikova Jr. opazila, da z dihalnimi vajami ne morete samo obnoviti glasu, ampak se tudi znebiti astme, ki pogosto povzroča hripavost.

Omeniti velja. da zgodovina priznavanja dihalnih vaj s strani predstavnikov uradne medicine ni bila tako brez oblakov, kot se morda zdi na prvi pogled. Znano je na primer, da se je ministrstvo za zdravje v osemdesetih letih prejšnjega stoletja odločilo začeti uvajati v prakso metodo zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi z dihalnimi vajami.

Rezultat poskusa ni bil zelo dober. Le nekaj ljudi v skupini je lahko okrevalo. Posledično je bila metoda zdravljenja telesa po Strelnikovi A.N. ocenjena kot neuporabna in neučinkovita. Aleksandra Nikolaevna je nato dolgo dokazovala, da ima prav in da je obstoj in uporaba metode dihalnih vaj v medicinski praksi pravilna.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova je umrla v sedeminsedemdesetem letu. Ni umrla naravne smrti, ampak tragično. Do konca svojih dni je ostala vesela oseba, polna moči in energije. In Strelnikova je to notranjo energijo usmerila ne le nase, ampak tudi na tiste okoli sebe, pomagala ljudem, da se zdravijo in postanejo zdravi, najdejo duševno in fizično ravnovesje.

Trenutno so dihalne vaje Strelnikove pri nas postale še posebej razširjene. Priljubljen je ne le kot tehnika zdravljenja, ampak tudi kot način za preprečevanje različnih bolezni. Treba je opozoriti, da je visoka učinkovitost tehnike znana tudi v tujini. Tudi tuji strokovnjaki danes vključujejo dihalne vaje, ki jih je razvila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, v terapevtske komplekse.

Nabor bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti v razmeroma kratkem času, je ogromen. Obstajajo dokazi o tem, kako so si ljudje opomogli od tako resnih patologij, kot so debelost, jecljanje, astma, kronični bronhitis, tonzilitis in sinusitis. Poleg tega lahko s predstavljeno tehniko premagate odvisnost od nikotina.

Pred opisom zaporedja izvajanja posebnih dihalnih vaj je treba navesti več splošnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri vsakem izvajanju kompleksa.

Pravila tehnike dihanja:

Pravilo 1. Temeljno načelo dihalnih vaj Strelnikove je, kot veste, vdihavanje. Ta element je treba najprej usposobiti. Pri izvajanju vaj je priporočljivo ostro in močno vdihniti. V tem primeru naj bo vdih kratek, a dovolj močan. Vdihnite, hrupno in aktivno vdihnite zrak skozi nos.

Pravilo 2. Druga sestavina Strelnikovega kompleksa dihalnih vaj je izdih. Treba je razumeti kot nasprotje vdihavanja. Zato morate izdihniti počasi in gladko, iztisnite zrak skozi usta. Če vdihavanje zahteva napor in določene stroške energije, je za izdih značilna poljubnost. V tem primeru zraka ni treba potiskati iz sebe, temveč mora prosto in neovirano prihajati ven. Pogosto želja po aktivnem in energičnem izdihu vodi do motenj v ritmu dihanja.

Pravilo 3. Vse vaje, namenjene vadbi pravilnega dihanja, je treba izvajati med štetjem. To vam bo pomagalo, da ne boste izgubili ritma in poleg tega dosledno in pravilno izpolnjevali vse zahtevane elemente.

Pravilo 4. Ritem, ki je še ena pomembna sestavina sklopa dihalnih vaj, mora ustrezati ritmu koraka. Vse vaje je treba izvajati v določenem tempu. To je pomembno za ohranjanje ritma in doseganje največjega učinka. Priporočljivo je, da vsak element dihalnih vaj izvedete v manj kot sekundi. To dosežemo z vztrajnim in rednim treningom.

Pravilo 5. V tehniki dihanja po Strelnikovi. vdih in izvedeno gibanje tvorita eno samo celoto. Izvajati jih je treba hkrati in ne enega za drugim. -

Pravilo 6. Vse vaje, ki sestavljajo dihalne vaje Strelnikove, se lahko izvajajo v stoječem, sedečem ali ležečem položaju. To je odvisno od bolnikovega stanja in resnosti bolezni.

Pravilo 7. Število ponovitev določene vaje mora biti večkratnik štirih. Kot veste, je štiri vrednost ene glasbene mere, ki je najprimernejša za izvajanje gimnastičnih vaj. Z obvladovanjem dihalnih elementov se ta vrednost poveča za 2-krat. In to se ne zgodi po naključju.

Menijo, da je številka osem simbol neskončnosti in večnosti.

Za izvajanje dihalnih vaj v treh in petih točkah je po mnenju privržencev predstavljene metode potreben velik fizični napor. In to je mogoče le s posebno predhodno pripravo.

Drugi dan dihalnih vaj A. N. Strelnikova je priporočljivo povečati število vdihov na osem na serijo, četrti dan pa povečati na šestnajst ponovitev, nato na štiriindvajset in dvaintrideset. Največje število vdihov v eni seji lahko doseže šestindevetdeset. Tako zadnja številka velja za nekakšen rekord, ki bi si ga moral vsak študent prizadevati premagati.

Med poukom se morate po vsaki seriji dihalnih vaj ustaviti in narediti kratek odmor. Njegovo trajanje ni več kot deset sekund. Takole izgleda urnik pouka.

Prvi-drugi dan:štiriindvajset nizov ponovitev štirih vdihov s počitkom med serijami od sedem do deset sekund.

Tretji-četrti dan: dvanajst ponovitev po osem vdihov z odmorom do deset sekund po vsaki seriji.

Peti-šesti dan:šest ponovitev po šestnajst vdihov s počitkom po vsaki seriji, ki ni daljši od desetih sekund.

Sedmi-osmi dan itd.: tri serije po dvaintrideset vdihov z odmorom po vsaki seriji desetih sekund.

Pravilo 8. Učiti se morate začeti v veselem in vedrem razpoloženju. To bo pomagalo povečati učinek gimnastike.

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova, vaje:

Vaja 1. “PESTI”

Predstavljeno vajo je najlažje izvajati v dihalnih vajah Strelnikove A. N. Lahko jo imenujemo tudi element ogrevanja. Med njegovim izvajanjem delujejo predvsem pljuča in drugi organi dihalnega sistema ter prsti.

Za izvedbo te vaje morate zavzeti naslednji začetni položaj: stojte naravnost, dvignite glavo, poravnajte noge in jih postavite v širino ramen, noge postavite vzporedno drug z drugim, roke prosto poravnajte nižje ob telesu. Vse mišice naj bodo sproščene.

Po tem morate kratko, hrupno in ostro vdihniti, vdihniti zrak skozi nos, hkrati pa morate z močnim gibom stisniti prste v pesti. Nato mirno odstranite zrak skozi usta in hkrati stisnite pesti in poravnajte prste. Vajo nadaljujte v enakem zaporedju: hitro vdihnite in stisnite roke v pesti - počasi izdihnite in stisnite prste, kar spremlja sprostitev roke.

Vajo je treba ponoviti vsaj štirikrat. Nato morate počivati ​​tri do pet sekund, nato vajo ponovite štirikrat, čemur sledi nekajsekundni počitek. Naredite to 24-krat.

Vaja 2. »PONOVNO NALOŽI BORE!«

Za izvedbo te dihalne vaje morate zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen, postavite stopala vzporedno drug z drugim, dvignite glavo, sprostite in spustite ramena, upognite roke v komolcih in položite jih na pas, prsti naj bodo stisnjeni v pesti.

Pri prvem štetju morate roke prosto spustiti ob telesu, medtem ko stisnete pesti, sprostite roke in vdihnete. Hkrati si morate predstavljati, da morate odstraniti težko obremenitev z rok in ramen. V trenutku, ko so roke spuščene, je treba čim bolj napeti mišice podlakti, ramen in rok, hkrati pa je potrebno močno razširiti prste in si predstavljati, da so se med njimi pojavile membrane.

Nato morate zavzeti začetni položaj, položiti roke na pas, hkrati stisniti prste v pesti in počasi izdihniti. Kot smo že omenili, izdih ne sme biti oster in hrupen, saj je v gimnastiki Strelnikove A.N. drugotnega pomena, zato se mora zgoditi spontano, brez napora. Ne morete ga narediti aktivnega in energičnega. V nasprotnem primeru lahko pride do pojava, kot je hiperventilacija, kar je zelo nezaželeno.

Opisano vajo lahko izvajamo v stoječem, ležečem ali sedečem položaju. V prvih dveh dneh je priporočljivo izvesti dvanajst pristopov po osem vdihov, izmenično serije z odmori po deset sekund. V naslednjih sejah se vaja ponovi po danem vzorcu: najprej šest ponovitev po šestnajst vdihov, nato tri serije po dvaintrideset vdihov.

V trenutku, ko vdihnete, naj bodo vaša ramena čim bolj napeta. Hkrati naj bodo napete tudi mišice rok. Napete prste je treba široko razpreti. Zavzeti morate začetni položaj, izdihniti, stisniti roke v pesti in jih položiti na pas. Nato morate znova aktivno in kratko vdihniti, z nekaj napora spustite roke navzdol, stisnjene prste usmerite v pest proti tlom in jih nato razprostrite. Po tem morate znova zavzeti začetni položaj.

Pri izdihu ni treba široko odpreti ust. Ustnice so le rahlo stisnjene in tvorijo ozko režo, skozi katero se sprošča zrak.

Vaja 3. »NAPUMMIMO ŽOGO«

Za izvedbo predlagane vaje morate zavzeti začetni položaj: stati naravnost, dvigniti glavo, spustiti ramena in se poravnati, roke prosto spustiti ob telesu, noge postaviti v širino ramen, stopala postaviti vzporedno z drug drugega.

Nato se morate nekoliko nagniti naprej, sprostiti roke, jih dvigniti naprej, da visijo, zaokrožiti ramena, spustiti glavo, sprostiti mišice in hkrati ostro in energično vdihniti, vdihniti zrak skozi nos. Po tem morate zavzeti začetni položaj in v istem trenutku rahlo izdihniti samo skozi usta ali skozi usta in nos. Ni potrebe po izdihu, osredotočite se na iztiskanje zraka samo skozi usta. S časom in obvladanjem tehnike izvajanja vaje bo sposobnost pravilnega izdiha prišla sama od sebe.

Nato ponovno hrupno, aktivno in na kratko vdihnite, nagnite telo in sprostite mišice zgornjega dela telesa, nato izdihnite in zavzemite začetni položaj: vzravnajte se, dvignite glavo, poravnajte ramena, spustite roke ob telesu. Pri izvajanju te vaje morate močno in ostro vdihniti, kot da bi bili jezni na svojo bolezen in jo želite za vedno izgnati iz telesa.

Da bi popolnoma obvladali tehniko izvajanja te vaje, je priporočljivo uporabiti domišljijo in domišljijo. Predstavljati si morate, da morate napihniti gumijasto žogo. V tem primeru bo žoga nekakšen simbol bolezni, ki se je je treba znebiti. Če pravo žogo potisnete s preveliko silo, je znano, da poči. Tako je treba vsak vdih, ki simbolizira vstop zraka v votlino žoge, opraviti le z nekaj truda, pri čemer poskušajte ne pretiravati in "raztrgati žoge".

Druga igra lahko postane edinstven simbol za odpravo bolezni.

Ob tem si morate predstavljati, da želite vstopiti na nogometno tekmo s svojo boleznijo. Po opravljenem nizu dihalnih vaj in napihnjeni žogi jo zlahka brcnete in zadenete v namišljeni gol ter tako premagate bolezen.

Na prvi pogled se morda zdi, da fantazija ni sposobna preprečiti razvoja bolezni in pripeljati do okrevanja. Vendar pa je izumiteljica metode dihalnih vaj A. N. Strelnikova večkrat potrdila možnost, da se znebite bolezni s pomočjo bolnikovega notranjega potenciala, njegove psihične pripravljenosti za ozdravitev. In glavni pomočniki pri gojenju optimizma so bili pogosto domišljija, samozavest in nerešen potencial lastnega telesa.

Če se vrnemo k opisu vaje "Pumpanje žoge", je treba povedati, da je med lekcijo potrebno izvesti dvanajst ponovitev osmih upogibov, hkrati pa upogibati telo naprej in sprostiti mišice zgornjega dela telesa. Vsako serijo je treba prekiniti s kratkim počitkom desetih sekund. Tako bo skupno opravljenih šestindevetdeset vdihov in izdihov.

Če imate začetni fizični trening, je v prvih razredih priporočljivo izvesti šest pristopov po šestnajst vdihov. Po vsaki seriji si morate vzeti odmor za nekaj sekund. Počitku se nima smisla odpovedati. V nasprotnem primeru lahko gimnastika prej škodi kot koristi.

Ko osvojite sposobnost pravilnega vdiha in izdiha ob hkratnem upogibanju in iztegu trupa, lahko nadaljujete z izvajanjem treh serij po dvaintrideset vdihov in izdihov v vsaki. Posledično se lahko znebite bolezni v dokaj kratkem času. Potem vstopni zrak in kisik, ki ga vsebuje, ne bosta več hranila bolezni, temveč notranje organe in tkiva ter jih vrnila v življenje.

Posledično bo telo pridobilo elastičnost in povečal se bo tonus. Zdi se, da kisik odpira nove poti do centrov, katerih naloga je proizvajati tako imenovane hormone sreče – endorfine. Začutili boste veselje in optimizem, občutili boste polnost bivanja. Prav ti občutki in občutki vam bodo v prihodnosti pomagali pozabiti na bolezen in se je za vedno znebiti.

Med izvajanjem vaje "Pumanje žoge" mišice spodnjega dela hrbta in vratu morajo biti sproščene. Ni jih treba napenjati, saj je zrak, s katerim morate napolniti namišljeno kroglo, lahek in brez teže. To vajo lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju. Glavna stvar je ohraniti dani ritem in tempo. Samo v takih pogojih je mogoče doseči visok učinek zdravljenja.

Za izvajanje predlagane vaje obstajajo delne kontraindikacije. Zato ni priporočljivo narediti globokega upogiba naprej v prisotnosti naslednjih bolezni: osteohondroza, medvretenčna kila, premik medvretenčnih ploščic, radikulitis, nastajanje kamnov v mehurju, jetrih, ledvicah, hipertenzija, povečana očesna in intrakranialna pritisk. V tem primeru naj se roke ne spustijo nižje od ravni kolenskih sklepov.

Najbolje je, da to vajo spremljate z ritmičnim korakom. Potem vam gibanje ne bo prineslo le koristi, ampak tudi veselje. Pri izvajanju elementov se ne smete pretirano truditi. Vsi gibi morajo biti gladki in mirni.

Najbolje je izvajati dihalne vaje v predhodno prezračenem prostoru. Hkrati bodo notranji organi in tkiva nasičeni s svežim zrakom in kisikom, ki se bo razširil po telesu. Posebna naprava - ionizator - bo pomagala narediti zrak v prostoru rezerviran za dihalne vaje.

Vaja 4. "MAČJI PLES"

Za izvedbo predstavljene vaje morate zavzeti začetni položaj: stati naravnost, poravnati noge in jih postaviti nekoliko ožje od širine ramen, dvigniti glavo, sprostiti ramena, roke prosto spustiti ob telesu. Nato morate rahlo upogniti roke v komolčnih sklepih in stisniti prste v pesti, nato sedeti, hkrati obrniti telo na levo stran in narediti oster, aktiven in kratek vdih. Naj vas ne bo sram, da bo preveč hrupno. Zapomniti si morate eno od pravil dihalnih vaj: vdihavanje mora biti precej hrupno.

Po tem morate zavzeti začetni položaj, tako da se obrnete in stojite naravnost, spustite roke, poravnajte noge in hkrati počasi izdihnite. V tem primeru si lahko predstavljate, da je na zadnji strani obeh kolen majhna vzmet, ki vam med vajo pomaga hitro in hkrati precej gladko upogniti in poravnati noge.

Ko končate gibe v eno smer in zavzamete začetni položaj, se morate obrniti v desno, rahlo stisniti prste v pesti in počepniti, rahlo upogniti kolena. Nato morate znova zavzeti začetni položaj. Vajo je treba nadaljevati, izmenično obračati telo v levo in nato v desno. Hrbet naj ostane raven, stopala naj bodo pritisnjena na tla. Priporočljivo je, da držite roke v višini pasu

Vaša domišljija vam bo pomagala v celoti obvladati predlagane gibe. Pri izvajanju danih elementov si morate predstavljati, da ste se spremenili v graciozno in gibčno mačko, ki zasleduje majhno ptico, ki čepi levo (desno) od nje, jo želi ujeti in nato pojesti.

Pravzaprav je izbira domišljijskega, izmišljenega lika, ki vam bo pomagal pri obvladovanju gimnastičnih gibov, odvisna od individualnih potreb in hobijev pacienta.

Glavna stvar ostaja njen pomen, ali bolje rečeno, njen namen. Dejstvo je, da igralna oblika gimnastike omogoča ne samo zanimanje osebe za gibe, ki jih izvaja, ampak tudi prispeva k psihološkemu zdravljenju in psihokorekcije.

Z drugimi besedami, z vlogo mačke, ki je prišla v diskoteko plesat in stegovati tace, pacient ali bolnik tako opusti svojo običajno masko - poslovneža, mačota, trmaste žene ali zglednega družinskega človeka, za nekaj minut vrne v otroštvo in prejme energijo, potrebno za življenje, hkrati pa se osvobodi primeža bolezni

Vajo "Mačji ples" lahko izvajate stoje, sede in celo leže. Izvaja se v dvanajstih serijah po osem vdihov in izdihov.

Vaja 5. “TESNI OBJEMI”

Za izvedbo predlagane vaje, ki je del kompleksa dihalnih vaj,

po metodi A. N. Strelnikove morate zavzeti začetni položaj: stati naravnost, dvigniti glavo, poravnati ramena, poravnati noge in jih postaviti v širino ramen, upogniti roke v komolčnih sklepih, jih dvigniti in postaviti jih pred seboj v višini prsi, z dlanmi obrnjenimi proti tlom, nato pa z nekaj napora stisnite prste v pesti in razprostrite roke v širini pesti.

Brez prekrižanja morate roke postaviti čim bolj za hrbet, eno držati pod pazduho in drugo čez ramo, hkrati pa ostro in hrupno vdihniti. Po tem vrnite roke v prvotni položaj in v istem trenutku rahlo in počasi izdihnite. Omeniti velja, da se za izdih v tem položaju ni treba truditi. Nastane spontano, ko so roke iztegnjene in kot posledica poznejšega širjenja prsnega koša.

Ko se vrnete v začetni položaj, morate takoj ponoviti gibe in znova hrupno vdihniti, nato razširiti roke in izdihniti. Roke naj bodo nameščene daleč za hrbtom in naj bodo vzporedne. Nadaljujte z vajo po predlagani shemi: položite roke za hrbet in vdihnite - zavzemite začetni položaj in izdihnite.

Ta vaja se izvaja med prvimi lekcijami gimnastike, razdeljena na dvanajst pristopov po osem vdihov. V prihodnosti, ko obvladate gibe in veščine pravilnega dihanja, se število serij zmanjša na šest, število vdihov in izdihov pa poveča na šestnajst. Na zadnji stopnji obvladovanja vaje je število serij tri, meti pa dvaintrideset. Po končani ponovitvi naslednje serije je priporočljivo vzeti odmor za nekaj sekund. Postavili boste lahko lasten rekord v dihanju in dosegli tako imenovano Strelnikovo stotico, kar v običajnem smislu ustreza šestindevetdeset.

Ko je ta vaja popolnoma obvladana in se vsi izvedeni gibi zdijo enostavni za izvedbo, lahko elemente zapletemo z dodajanjem nagibov glave nazaj. V trenutku, ko vdihnete, morate nagniti glavo. Premiki z glavo ne smejo biti prehitri, da se izognete poškodbam.

Za pravilno izvedbo vaje si morate predstavljati, da je vaša glava nagnjena nazaj, tako da poravnate vzmet, ki jo povezuje z vašimi komolci. Tako se v trenutku, ko gredo roke za hrbet in pritisnejo na nevidni gumb, glava nežno potegne nazaj. Pogled naj bo usmerjen navzgor v strop.

Pri izvajanju vaje, ki jo dopolnjuje nagibanje glave nazaj, je pomembno zagotoviti pravilen vdih. Kot je bilo že večkrat omenjeno, ga je treba narediti ostro in hrupno. Pozorno poslušajte junake številnih akcijskih filmov v trenutku, ko sodelujejo v pestnih bojih. Po udarcu v čeljust lik vedno vrže glavo nazaj in reče:

"Ha!". Enako morate storiti, če se želite naučiti pogosto in aktivno dihati ter obvladati dihalno tehniko A. N. Strelnikove.

Dihalne vaje nikoli ne bodo postale vir veselja in posledično zdravljenja, če se vse vaje izvajajo brez čustev, z dolgočasjem v očeh in duši.

Aktivne obrate telesa, dviganje rok in vdih naj spremljajo veselo razpoloženje, optimizem, vera v srečno in brez oblakov prihodnost ter osvoboditev od bolezni. Tako bistvo metode, ki jo je razvila A. N. Strelnikova, ni le fizično samoizboljšanje, temveč tudi psihološka obnova, oživitev človeškega duha.

Pri izvajanju vaje "Tesni objemi" vam ni treba preširoko razširiti rok. V tem primeru je treba desno in levo roko izmenično držati na vrhu. Njihov položaj pa je mogoče spremeniti šele po končanem gibu in prevzemu začetnega položaja. Med vajo mora biti hrbet raven.

Predlagano vajo lahko izvajate v stoječem, sedečem ali ležečem položaju. Če je ena ali druga roka resno poškodovana, je priporočljivo začeti z obvladovanjem gibov z dvema serijama, izmenično z desetsekundnim odmorom. Postopoma je treba število pristopov povečati na "sto Strelnikova" - šestindevetdeset vdihov in izdihov.

Vaja 6. NAKLONI NAPREJ IN NAZAJ

Za izvedbo te vaje morate najprej zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, poravnajte noge in jih postavite v širino ramen, stopala postavite vzporedno drug z drugim, roke prosto spustite ob telesu, dvignite glavo, poravnajte ramena.

Rahlo se upognite naprej, dvignite roke pred seboj, držite jih na ravni kolen, hkrati ostro in kratko vdihnite, nato se dvignite in naredite pasiven in počasen izdih. Ne da bi se ustavili, upognite roke v komolčnih sklepih, jih postavite pred seboj in za hrbet, rahlo upognite v spodnjem delu hrbta. Poskušajte obdržati roke vzporedno, znova energično in kratko vdihnite. Nato zavzemite prvotni položaj in istočasno izdihnite.

Nadaljujte na enak način: upognite se naprej, vrzite roke predse in močno vdihnite - vrnite se v začetni položaj in pasivno izdihnite - položite roke za hrbet, nekoliko se upognite v spodnjem delu hrbta in močno vdihnite - vzemite začetni položaj. Vajo lahko otežite tako, da pri drugem vdihu previdno nagnete glavo nazaj in položite roke za hrbet.

Med izvajanjem predstavljene vaje si lahko predstavljate sebe kot nihalo, ki z nihanjem naprej in nazaj poskrbi za delovanje vseh delov velikega mehanizma. Vsekakor bo pomagal obnoviti delovanje takšnega mehanizma, kot je človeško telo. Pomembno je le izpolnjevati glavni pogoj - redno izvajati pouk in pridno izvajati vaje.

Med upogibanjem naprej in nazaj morate hrbet držati naravnost. Ni se treba nagibati prenizko naprej ali preveč upogniti križa. V prvem primeru se lahko samo upognete in pustite roke na ravni kolenskih pogač. Pri dihalnih vajah Strelnikove A.N. sta bolj pomembna ritem in tempo vdihavanja in izdiha.

Upogibe naprej in nazaj lahko izvajamo v stoječem ali sedečem položaju. V prvih razredih je priporočljivo ponoviti osem serij po dvanajst vdihov in izdihov. V prihodnosti je treba število pristopov zmanjšati na tri, število gibov v vsaki seriji pa, nasprotno, povečati na dvaintrideset. V tem primeru je treba obremenitev povečevati postopoma, ko obvladate veščine pravilnega dihanja, od lekcije do lekcije.

Vaja 7. OBRAT GLAVE LEVO-DESNO

Za izvedbo predlagane vaje morate zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, poravnajte noge in jih postavite nekoliko širše od ramen, spustite roke ob telesu, sprostite prste, dvignite glavo, poravnajte ramena, napnite trebušne mišice, poravnajte hrbet.

Nato morate obrniti glavo na levo stran in hkrati ostro in kratko vdihniti, nato zavzeti začetni položaj in počasi izdihniti.Nato, ne da bi se ustavili, obrnite glavo v desno in hkrati trenutek hrupno vdihnite, zavzemite začetni položaj in mirno izdihnite

Med izvajanjem predlagane vaje naj bodo vratne mišice sproščene, ramena in zgornji del telesa pa naj ostanejo negibni.

Pouk je treba začeti z osmimi serijami, od katerih vsaka vključuje dvanajst vdihov in izdihov. V prihodnosti je treba število pristopov zmanjšati na šest, število gibov, izvedenih v eni seriji, nasprotno, povečati na šestnajst. Nadaljujte na enak način, dokler število serij ni enako trem, število vdihov in izdihov pa ne doseže dvaintrideset. Tako se doseže že omenjena "Strelnikova stotica", enaka šestindevetdeset.

Vaja 8. NAKLJUČANJE GLAVE LEVO-DESNO

Za izvedbo te vaje morate najprej zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, dvignite glavo, poravnajte ramena, roke prosto spustite ob telesu, poravnajte noge in jih postavite v širino ramen, postavite noge vzporedno drug z drugim. Pri izvajanju vaje se morate nasloniti na celotno stopalo. Treba je napeti trebušne mišice in stisniti zadnjico.

Nato morate nagniti glavo na levo ramo in hkrati narediti kratek, hrupen in oster vdih, nato pa se počasi vrniti v začetni položaj in gladko izdihniti. Nato, ne da bi ustavili gibanje, nagnite glavo na desno ramo in v istem trenutku močno vdihnite. Po tem vzemite začetni položaj in gladko izdihnite.

Vajo nadaljujte po predlagani shemi: nagibanje glave na eno stran in vdih - vrnitev v začetni položaj in izdih, nagibanje glave na drugo stran in ponovni vdih - začetni položaj in prostovoljni izdih. Gibi, ki se izvajajo v predstavljeni vaji, morajo biti podobni neprekinjenemu stresanju glave kitajske lutke z ene strani na drugo. Podobno je tudi premikom glave odraslih v trenutkih, ko otroka grajajo zaradi kakšne žalitve. Pri izvajanju te vaje morajo biti v delo vključene samo vratne mišice. Roke, telo in noge ostanejo negibni. Priporočljivo je, da pouk začnete z dvanajstimi pristopi osmih gibov. Nato lahko nadaljujete s šestimi serijami po šestnajst vdihov in izdihov. Po popolnem obvladovanju tehnike lahko vajo razdelimo na tri pristope po dvaintrideset gibov.

Vaja 9. NAGIB GLAVE NAPREJ IN NAZAJ

Za pravilno izvedbo te vaje morate zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, dvignite glavo, napnite trebušne in zadnjične mišice, spustite ramena in jih rahlo razširite, sprostite roke in jih prosto spustite vzdolž telesa, poravnajte noge in jih postavite v širino ramen. Teža telesa naj pade na polna stopala, postavljena vzporedno drug z drugim.

Potem morate nagniti glavo navzdol in jo poskušati čim bolj približati? brado na prsih in hkrati ostro in hrupno vdihnite. Po tem morate zavzeti začetni položaj in prostovoljno izdihniti. Nato, ne da bi ustavili gibanje, nagnite glavo navzdol in znova aktivno vdihnite. Ko se vrnete v začetni položaj, počasi in gladko izdihnite.

Pri izvajanju te vaje naj bodo napete le vratne mišice. Roke, noge in telo naj bodo sproščeni in negibni. Ne bi se smeli osredotočati na izdih. Ne smemo pozabiti, da je njena glavna značilnost, po mnenju razvijalca metode A. N. Strelnikova, spontanost.

Gibanje glave mora biti gladko in mehko, neostro. V nasprotnem primeru se lahko poškoduje mišično tkivo. Poleg tega prehitro in ostro nagibanje glave ni priporočljivo za osebe z boleznimi, kot so osteohondroza, travmatska poškodba možganov, hipertenzija, povečan intraokularni ali intrakranialni tlak itd. V tem primeru je pomembnejše ohranjanje pravilnega ritma in tempa dihanja. .

Če se med izvajanjem predlagane dihalne vaje pojavi vrtoglavica, je najbolje, da jo izvajate v sedečem položaju in ne stoje. Vendar pa se ne bi smeli popolnoma odpovedati razredom. Sčasoma se bodo z rednim treningom žile napolnile s kisikom, se okrepile in ne boste več čutili neprijetnih simptomov.

V prvih nekaj vajah je priporočljivo nagibati glavo naprej in nazaj v štiriindvajsetih serijah po štiri gibe z nekajsekundnim odmorom. V prihodnosti se lahko število pristopov poveča na osem, dvanajst vdihov in izdihov, nato pa na dvanajst oziroma osem. Ko obvladate tehniko pogostega in plitkega dihanja, je priporočljivo zmanjšati število serij na šest in, nasprotno, povečati število gibov na šestnajst.

Na zadnji stopnji priprave naj bo število serij tri, število vdihov in izdihov pa dvaintrideset.

Sodobni zdravilci, ki se imajo za privržence teorije dihalne gimnastike A. N. Strelnikove, trdijo, da se je mogoče za vedno znebiti bolezni le, če je število vdihov in izdihov, opravljenih v eni seji, tri do štiristo.

Število vdihov, ki ustreza dva tisoč, velja za neke vrste respiratorni zapis. Seveda se osredotočite na takšne številke

sploh ne bi smeli biti začetniki, ampak tisti, ki so opravili predhodni tečaj usposabljanja in že precej dolgo časa izvajajo dihalne vaje.

Vaja 10. "SMEŠNI PLES"

Za izvedbo te dihalne vaje mora Strelnikova A. N. zavzeti začetni položaj: stati naravnost, dvigniti glavo, poravnati ramena, sprostiti roke in jih prosto spustiti ob telesu, poravnati noge in jih povezati, prste na nogah rahlo razširiti.

Na prvo štetje naredite majhen korak naprej z levo nogo, rahlo pokrčite noge v kolenskih sklepih in počepnite, prenesite telesno težo na levo nogo, desno pa postavite visoko na prste, pokrčite roke na komolcih, jih postavite pred seboj, jih premaknite v levo in hkrati močno in hrupno vdihnite, nato pa se vrnite v začetni položaj, spremljajte gibe s spontanim izdihom.

Po tem morate stopiti naprej z desno nogo, upogniti noge v kolenih in se usesti, prenesti težo telesa na desno nogo, visoko dvigniti levo peto, premakniti roke rahlo upognjene v komolčnih sklepih, da desno stran in v istem trenutku aktivno in energično vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite.

Predstavljena vaja se nadaljuje po istem vzorcu: stopite naprej z enim tonom, pokrčite roke in jih premaknite v isto stran, prenesite težo telesa na oporno nogo, ostro vdihnite - začetni položaj in izdihnite, stopite naprej z drugo nogo, nanjo prenesite težo telesa, dvignite roke pokrčene v nasprotni smeri, hrupni vdih - začetni položaj in prostovoljni izdih.

V trenutku, ko se je treba vrniti v začetni položaj, je treba nogo spredaj poravnati, nasprotno nogo pa rahlo pokrčiti v kolenskem sklepu. Priporočljivo je, da izdihnete hkrati z ravnanjem noge. Izdih, kot je bilo že večkrat omenjeno, mora biti pasiven in šibak.

Predstavljena vaja naj se začne z dvanajstimi serijami po osem gibov, nato s šestimi serijami po šestnajst gibov. Na koncu pristopa se naredi kratek odmor, ki ne sme trajati več kot deset sekund.

Priporočljivo je, da izvajanje predstavljene vaje spremljate s čustvi in ​​celo nekaj agresije, ki naj ne bo usmerjena na vas ali druge, temveč na vašo bolezen. Mnogi, ki izvajajo prej opisane gibe, si predstavljajo, da se borijo v ringu z nevidnim nasprotnikom, ki simbolizira bolezen. Omeniti velja, da takšne fantazije le pomagajo povečati učinkovitost dihalnih vaj, v najkrajšem možnem času lajšajo simptome bolezni in ustavijo njen razvoj.

Vaja 11. »KORAK NAPREJ«

Za izvedbo predlagane vaje morate najprej zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, dvignite glavo, poravnajte ramena, roke prosto spustite ob telesu, poravnajte noge in jih postavite skupaj, rahlo razširite prste na nogah. Teža telesa naj bo na celotnem stopalu.

Z močnim gibom morate upogniti levo nogo v kolenskem sklepu, jo potegniti proti trebuhu, desno nogo rahlo upogniti v kolenu, sedeti in hkrati ostro in hrupno vdihniti. Nato morate spustiti levo nogo, hkrati pa spontano izdihniti.

Nato morate upogniti koleno, ga postaviti naprej in močno potegniti desno nogo proti trebuhu, levo nogo pa rahlo upogniti v kolenskem sklepu, sedeti in hkrati aktivno in energično vdihniti. Vrnite se v začetni položaj, spustite desno nogo in počasi izdihnite.

Vaja se nadaljuje po predstavljeni shemi: dvignite eno nogo in vdihnite - spustite nogo in izdihnite - dvignite drugo nogo pokrčeno v kolenu in močno vdihnite - vrnite se v začetni položaj in prostovoljno izdihnite.

Med gimnastičnimi elementi morate hrbet držati naravnost in ohraniti pravilno držo. Prsni koš naj bo rahlo pomaknjen naprej. Roke lahko pustite proste ali, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, dvignete in držite na ravni pasu.

Za tiste, ki trpijo zaradi hudih bolezni srca in ožilja (hipertenzija, zvišan očesni ali intrakranialni tlak, koronarna bolezen), patologije kosti itd., Nenadni gibi niso priporočljivi.

To dihalno vajo je treba začeti z izvedbo dvanajstih serij po osem gibov. V prihodnosti se lahko naloga zaplete z izvedbo šestih sklopov po šestnajst gibov. Ko osvojite potrebne veščine močnega in plitkega dihanja, lahko vajo izvajate v treh serijah po dvaintrideset vdihov in izdihov, s čimer dosežete "sto ali Strelnikovo" - šestindevetdeset gibov.

Vaja 12. “KORAK NAZAJ”

Za izvedbo predlagane vaje morate zavzeti začetni položaj: stojte naravnost, dvignite glavo, sprostite ramena in poravnajte roke, jih prosto spustite vzdolž telesa, poravnajte noge in jih povežite, rahlo razširite prste na nogah. Trebušne in zadnjične mišice naj bodo napete.

Potrebno je dvigniti levo nogo, upognjeno v kolenskem sklepu, jo vzeti nazaj, pritisniti peto na zadnjico, rahlo upogniti desno nogo v kolenu, sedeti in hkrati ostro in hrupno vdihniti. Nato se morate vrniti v začetni položaj in mirno izdihniti. Po tem morate upogniti koleno in premakniti desno nogo nazaj, spet pritisniti peto na zadnjico, hkrati rahlo upogniti levo nogo v kolenskem sklepu, se nekoliko usesti in narediti kratek in aktiven vdih. Nato morate zavzeti začetni položaj in spremljati gibe s spontanim izdihom.

Nadaljujte z izvajanjem predstavljene vaje po naslednji shemi: upognite in premaknite nazaj eno nogo, sedite in hrupno vdihnite - zavzemite začetni položaj in izdihnite - dvignite in se pomaknite nazaj, pritisnite peto na istoimensko zadnjico, drugo nogo in hkrati močno vdihnite - zavzemite začetni položaj in prostovoljno izdihnite. Pri vdihu morajo biti vsi gibi aktivni in močni, pri izdihu, nasprotno, pasivni in gladki.

Na začetnih stopnjah obvladovanja predlagane vaje je priporočljivo izvesti dvanajst pristopov po osem vdihov in izdihov, nato šest serij po šestnajst gibov. Nato se obremenitev poveča na tri pristope po dvaintrideset gibov. Na koncu serije je priporočljivo vzeti odmor, ki ni daljši od desetih sekund. Ko se vrnete v začetni položaj, se ne smete ustaviti, ampak takoj začnite z naslednjim gibanjem.

Napor, s katerim se izvajajo vsi gibi, je lahko omejen ob prisotnosti nekaterih bolezni. Sem spadajo: hipertenzija, povečan intraokularni in intrakranialni tlak, bolezni sečil in žolčnih kamnov, poškodbe kosti okončin itd. Hkrati pri tej vaji ni treba dvigniti noge previsoko. Pomembno je ohraniti želeni tempo in ritem dihanja.

Koristni nasveti za začetnike

Najprej, ko začnete z dihalnimi vajami, morate imeti natančno predstavo o namenu takšnega treninga. Najpogosteje se ljudje zatečejo k dihalnim vajam, ki jih je razvila A. N. Strelnikova, le v primeru razvoja kakršne koli resne bolezni. Tako dihalne vaje postanejo nekakšna čarobna paličica, ki vam omogoča, da se znebite bolezni in obnovite moč ne samo fizično, ampak tudi duhovno in psihološko.

Namen vadbe dihalnih vaj po metodi Strelnikove je torej predvsem ta, da odvržete breme bolezni in ga za vedno izločite iz telesa. Pri izvajanju vaj si predstavljajte sebe v ringu, kjer je nasprotnik bolan. To je tisto, kar morate premagati s pomočjo posebnih gibov, ki se izvajajo v določenem tempu in z danim ritmom.

Mnogi bolniki, ki se obrnejo na dihalne vaje A. N. Strelnikove, poskušajo okrevati v enem dnevu, pri čemer vestno izvajajo vse vaje z največjim naporom. Seveda je rezultat takšnega dela prekomerno delo in preobremenitev telesa, kar seveda vodi v motnje njegovega delovanja.

Posledično pacient ne dobi pričakovanega učinka, poleg tega začne čutiti, da se njegovo stanje slabša. Pravzaprav se izkaže, da razlog za to sploh niso dihalne vaje, ampak pretirana vnema. Priporočljivo je, da začnete gimnastične razrede z minimalno obremenitvijo, nato pa postopoma izvajate vse bolj zapletene gibe, ki zahtevajo veliko porabo energije.

Nič manj pomembna sestavina dihalnih vaj kot fizični trening je psihološki trening. Sama pevka in učiteljica Alexandra Nikolaevna Strelnikova je večkrat rekla, da so vsi razredi namenjeni doseganju duhovnega zadovoljstva. Vsa gibanja, vključena v gimnastični kompleks, morajo biti prijetna in prinašati veselje. V nasprotnem primeru tečaji ne bodo dovolj učinkoviti.

Nekateri "izkušeni" bolniki se lahko po branju zgornjih priporočil skeptično nasmehnejo. "Moj ulkus me ne moti v življenju, na alergije moje žene in otrok pa smo se že navadili ..." - tako pravijo. Vendar želimo takšne ljudi opozoriti. Prepričani smo, da bo minilo še nekaj let in ne boste mogli prenašati hude bolečine v epigastrični regiji. In obdobja poslabšanja alergij pri otrocih bodo postala pogostejša in daljša ter bodo sčasoma prevzela obliko astmatičnih napadov.

Če ste brezbrižni do lastne usode in usode lastnih otrok, potem ne morete naprezati svojega telesa in duha in še naprej preživljati čas ležati na udobnem, mehkem kavču, gledati televizijo in držati stalno pločevinko piva oz. tonik v roki. V tem primeru vam dihalne vaje res ne bodo pomagale ... Samo ne pozabite, da je življenje minljivo in ne smete biti brezdelni. Ceniti morate vsako minuto, še posebej, ker imajo te minute res visoko ceno.

Če želite uporabiti dihalne vaje Strelnikove A.N. kot sredstvo za zdravljenje, vam ni treba spreminjati zaporedja vaj po lastni presoji. Priporočljivo je, da začnete obvladovati kompleks z enostavnejšimi in nezapletenimi gibi v smislu tehnike, predstavljenimi v vajah "Pest", "Spusti tovor!" in "Napihnimo žogo." V prvih razredih je treba "Pest" izvajati v največ štiriindvajsetih serijah štirikrat. Naslednji dve vaji sta "Spusti tovor!" in "Pump up žogo" - izvesti jih je treba osemkrat v dvanajstih pristopih.

Po dveh sejah se lahko obremenitev nekoliko poveča - ponovite šestnajst vdihov in izdihov v šestih pristopih. V tem primeru trajanje lekcije ne bo daljše od petnajst minut. V naslednjih dveh dneh je treba gimnastični kompleks dopolniti z vajo "Mačji ples". Prve tri vaje so "Pest", "Spusti tovor!" in "Pump up the ball" - tokrat je treba izvesti v šestih sklopih po šestnajst gibov, zadnjega - "Cat dance" - osemkrat v dvanajstih serijah.

Poleg tega je skupno število vdihov in izdihov na tej stopnji treninga štiristo. Posledično je bil narejen začetek zdravilnih procesov v telesu. Glavna stvar je, da se ne ustavite pri tem in še naprej redno izvajate dihalne vaje. Ugotovljeno je bilo, da se objektivno izboljšanje bolnikovega stanja pojavi šele po enem mesecu usposabljanja, namenjenega obvladovanju veščin pogostega in aktivnega dihanja.

Pet do sedem dni od začetka pouka lahko v kompleks vključite vajo »Tight Hugs«. Če želite to narediti, ne bi smeli izvesti več kot 8 gibov v dvanajstih pristopih. Nato se število pristopov zmanjša na šest, število vdihov in izdihov pa se, nasprotno, poveča na šestnajst. Hkrati morate začeti z upogibanjem naprej in nazaj, pa tudi z obračanjem glave in nagibanjem glave. Najprej jih naredimo v osmih serijah po dvanajst vdihov in izdihov.

Ko razvijete pravilne dihalne sposobnosti, je priporočljivo vključiti kompleksne vaje, kot so "Happy Dance", "Korak naprej" in "Korak nazaj". Začnejo se izvajati tako, da izvedemo maksimalno število serij in minimalno število gibov. Tako bo celoten nabor dihalnih vaj na voljo dvaindvajset dni.

Končno bo število vdihov in izdihov, izvedenih v eni seriji, dvaintrideset. To pomeni, da je mogoče doseči "sto Strelnikove", enako šestindevetdeset, kar smo že omenili. V tem primeru trajanje pouka ne bo preseglo pol ure. Po lastni presoji ne bi smeli spreminjati sheme za obvladovanje vaj predstavljenega gimnastičnega kompleksa. Pomembno je pravilno porazdeliti obremenitev sile na telo. Le tako se bo navadil in se lahko prilagodil, kar bo vodilo do visokih rezultatov treninga in doseganja maksimalnega učinka.

Omeniti velja, da med gimnastiko ne bi smeli izbirati vaj in izvajati le tiste, ki so vam iz enega ali drugega razloga bolj všeč. Z gibi, navedenimi v opisu vseh nalog, je potrebno redno vplivati ​​na vse organe in tkiva telesa. Dejstvo je, da med dihalnimi vajami in med določeno vadbo vplivamo na določene notranje organe in tkiva. Če vsaj ena od vaj ostane neizpolnjena, to pomeni, da kateri koli organ ni prejel kisika. Posledično lahko pride do različnih motenj v njegovem delovanju.

Kot je navedeno zgoraj, se lahko dihalne vaje izvajajo ne samo v stoječem položaju, ampak tudi v sedečem ali ležečem položaju. Če se po izvedbi katerega koli giba pojavi huda omotica ali občutek poslabšanja stanja, to pomeni, da je bila vaja izvedena nepravilno, brez upoštevanja potrebnih priporočil. Po končanem gibu morate vdihniti. Izdih mora biti miren in pasiven. V nasprotnem primeru obstaja možnost razvoja pljučne hiperventilacije, kar pogosto vodi do neprijetnih simptomov.

Pomanjkanje kisika v telesnih tkivih vodi v razvoj kroničnih bolezni. Nasičenost celic s to spojino pomaga krepiti imunski sistem, uničiti patogene in aktivirati procese regeneracije. Pretok kisika v organe pospeši metabolizem, normalizira telesno težo, koncentracijo glukoze in holesterola v krvi. Dihalne vaje zagotavljajo optimalno delovanje organskih sistemov. Zaradi odsotnosti stranskih učinkov in enostavnosti uporabe je univerzalno sredstvo za preprečevanje številnih bolezni.

Kaj so dihalne vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje Strelnikove so poseben sklop vaj, katerih cilj je povečati učinkovitost dihalnih procesov, nasičiti celice in tkiva s kisikom ter obnoviti delovanje pljuč in bronhijev. Osnova gimnastike so gibi, ki stisnejo prsni koš, ki jih spremlja kratek, oster vdih. Receptorji, ki se nahajajo na nosni sluznici, so aktivno razdraženi, občutek za vonj pa se izboljša.

Dihalne vaje Strelnikove imajo širok spekter pozitivnih učinkov na različne človeške organske sisteme. Pomaga izboljšati zdravje dihal in sečil, vida, hrbtenice, masira notranje organe. Kompleks vaj ima naslednje prednosti:

• razpoložljivost;
• enostavnost izvedbe;
• brez stroškov za nakup dodatnih naprav in ustvarjanje posebnih pogojev;
• ob upoštevanju priporočil ni stranskih učinkov;
• hitro doseganje pozitivnih rezultatov;
• vsestranskost - primerna za ljudi vseh starosti, z različnimi stopnjami zdravja;
• sposobnost kombiniranja z drugimi vrstami dejavnosti, zdravljenjem z drogami;
• sistemska narava vpliva na telo - vsi organi so vključeni v delo.

Indikacije

• nevrotična stanja, depresija;
• jecljanje, izguba glasu pri petju;
• zmanjšana ostrina vida (miopija);
• bolezni dihal (KOPB, bronhialna astma, pljučnica, bronhijev, tuberkuloza);
• akutni in kronični vazomotorni rinitis (izcedek iz nosu);
• prehladi, alergijske bolezni (ARVI);
• glavoboli, migrene;
• epilepsija;
• bolezni srca in ožilja (hipertenzija, distonija, srčni infarkt, možganska kap);
• endokrine motnje (diabetes mellitus, bolezni ščitnice);
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• težave s potenco (impotenca);
• prekomerna teža, sedeči način življenja, skolioza;
• nosečnost, maternične bolezni;
• kajenje, smrčanje;
• pooperativno obdobje;
• vnetne kožne bolezni, dermatitis;

Koristi in škode

Tehnika dihanja Strelnikove se uporablja v preventivne in terapevtske namene za boj proti različnim boleznim in krepitev obrambe telesa. Z rednimi dihalnimi vajami opazimo naslednje pozitivne učinke:

• ponovna vzpostavitev visoke ravni telesne aktivnosti, zmanjšanje utrujenosti;
• vključitev različnih organov in mišičnih skupin v delo;
• izboljšanje učinkovitosti dihalnega sistema in pljučne kapacitete;
• zmanjšanje živčne napetosti;
• aktivacija presnovnih procesov, normalizacija telesne teže.

V večini primerov uporabe gimnastike ni bilo ugotovljenih negativnih posledic ali stranskih učinkov. Obstajajo ocene zdravnikov, da lahko dolgotrajna vadba poveča poškodbe aterosklerotičnih tkiv. Ta negativni učinek gimnastike lahko preprečimo z dopolnitvijo endogenega dihanja po Frolovu.

Osnovna načela

Da bi dosegli največji učinek dihalnih vaj po Strelnikovi, morate upoštevati določena pravila in priporočila. Preden začnete izvajati vaje, se seznanite z naslednjimi načeli:

1. Dihalne vaje je treba izvajati vsak dan, zjutraj in zvečer. En tečaj obsega 12-15 lekcij.
2. Gimnastiko je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Temperatura okolja se ne sme zelo razlikovati od telesne temperature. Ne morete telovaditi v hladnih prostorih, v vročini in pozimi pa na ulici. Vdor vročega ali zmrznjenega zraka v dihalne poti lahko povzroči razvoj bolezni pljuč in bronhijev ter napade bronhialne astme.
3. Osnova gimnastike je prisilno vdihavanje, ki se izvaja z aktivnim sodelovanjem diafragme. Krila nosu se nagibajo k pritiskanju na srednji septum. Med poukom se morate osredotočiti na dihalne gibe in šteti njihovo število.
4. Vdih mora biti hiter, hrupen, energičen, skozi nos, izdih mora biti pasiven, brez mišične napetosti, skozi usta. Nenadni izdihi lahko povzročijo hiperventilacijo.
5. V eni seji morate narediti 1500 aktivnih vdihov v ritmu marša. Število ponovitev mora biti večkratnik 4 ali 8. Vaje je treba izvajati pred jutranjim ali večernim obrokom ali eno uro po njem.
6. Vaje je priporočljivo izvajati v stoječem položaju, otroci, starejši in nosečnice pa lahko vadijo sede ali leže.
7. Pri izvajanju vaj je pomembno dobro razpoloženje in vedro stanje duha.

Dihalne vaje Strelnikove

Osnova treninga po Strelnikovi je kombinacija osnovnih vaj. Pri njihovem izvajanju naj bodo vdihi globoki, ostri, skozi nos, izdihi pa mirni, gladki, skozi usta. Vsaka vaja se izvaja v 12 pristopih. Frekvenca vdihov je 100-120 vdihov na minuto. Osnovne vaje vključujejo naslednje gibe:

1. dlani. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, hrbet raven, roke pokrčene v komolcih, dlani obrnjene navzgor. Potrebno je narediti 4 ritmične vdihe in stisniti dlani v pesti. Nato počivajte 4 sekunde, se sprostite, spustite roki in gladko izdihnite skozi usta. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 24-krat.
2. Naramnice. Začetek: stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen, roke rahlo upognjene v komolcih, roke stisnjene v pesti, dotikajo se trebuha. Ko vdihnete, morate močno potisniti pesti navzdol vzdolž telesa in napeti mišice. Ob izdihu se sprostite in vrnite roke v prvotni položaj. Osem vdihov se izmenjuje s štirimi sekundami počitka in izdiha. Ponovite 12-krat - to je en pristop.
3. Črpalka. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Ko vdihnete, se nagnite naprej in iztegnite roke proti tlom, ne da bi jih dosegli. Ko izdihnete, se vam ni treba popolnoma zravnati. V 1 minuti ponovite upogibe 100-krat in kontrolirajte dihanje. Ena minuta vadbe ustreza enemu pristopu.
4. Mačka. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge so ožje od ramen, roke iztegnjene ob telesu. Morate se rahlo usesti, obrniti telo v desno in močno vdihniti. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Na enak način zavijte levo. Med vajo roke posnemajo prijemalne gibe. Ponovite obrat v obe smeri 8-krat, kar ustreza enemu pristopu.
5. Objemite ramena. Začetni položaj: stoji, roke upognjene v komolcih, dvignjene na raven ramen. Med ostrim vdihom se morate objeti za ramena, ne da bi prekrižali roke. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-krat (1 niz).
6. Veliko nihalo. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge na razdalji med rameni, roke prosto spuščene. Ko vdihnete, se morate upogniti naprej, iztegniti roke do tal in se iztegniti navzdol. Nato se morate med izdihom vzravnati, z rokami objeti ramena in znova vdihniti. Med izdihom zraka se vrnite v začetni položaj. En pristop je 8 ponovitev.
7. Ušesa. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, noge na razdalji med rameni, roke iztegnjene ob telesu. Glavo morate nagniti v desno, tako da se uho dotakne rame in močno vdihniti. Nato se morate vrniti v začetni položaj in izdihniti. Nato nagnite glavo v levo in ponovno vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite vajo 4-krat v vsako smer (1 pristop).
8. Glava se obrača. Začetni položaj: stoje, hrbet raven, noge ožje od ramen, roke prosto spuščene. Ko vdihnete, obrnite glavo v desno. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Obrnite glavo v levo in ponovno vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite vajo 4-krat v vsako smer (1 pristop).
9. Puške. Začetni položaj: stoji, hrbet je naravnost, roke upognjene v komolcih, rahlo stisnjene ob straneh, leva noga naprej, desna noga nazaj. Telesno težo morate prenesti na sprednjo nogo, desno nogo hkrati pokrčiti in jo nasloniti na prst. Ob vdihu počepnite na levo nogo, nato pa jo ob izdihu poravnajte. Prenesite težo na desno nogo in počepnite na njej ter znova vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4 počepe na vsako stran (1 serija).
10. Majhno nihalo (glava). Začetni položaj: stoje, hrbet raven, noge ožje od ramen, roke iztegnjene ob telesu. Nagnite glavo naprej, poglejte navzdol in močno vdihnite. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Nato nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor, ko ponovno vdihnete. Znova začnite vajo. Med enim pristopom izvedite 4 upogibe naprej in nazaj.

Gimnastika za predšolske otroke

Dihalne vaje po Strelnikovi blagodejno vplivajo na razvoj otrok, izboljšajo njihovo držo in gibčnost. V tem primeru bi morali začeti vaditi s tremi osnovnimi vajami ("Dlani", "Epolete", "Črpalka"), ki jih izvajate 2-3 krat v 2-3 pristopih. Nadalje je priporočljivo dodati eno novo gibanje vsakih nekaj dni, ko se otrokovo telo krepi.

Prvi razredi se lahko izvajajo od 3-4 let. Če koža vašega otroka postane rdeča ali bleda, takoj prenehajte z aktivnostjo. Vaje je priporočljivo izvajati pol ure pred zajtrkom ali večerjo. Pred spanjem je vredno izključiti gimnastiko. Med vajami morajo odrasli nenehno spremljati pravilnost njihovega izvajanja.

Za nos

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo pospešiti okrevanje po izcedku iz nosu in sinusitisu. Pred poukom morate temeljito očistiti nos in čim bolj očistiti dihalne poti sluzi. Med izvajanjem vaj lahko po potrebi izpihate nos. Tečaji temeljijo na izvajanju osnovnih gibov. Gimnastika se izvaja dvakrat na dan do popolnega okrevanja.

Kompleksu lahko dodate vajo Osmica. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke v naključnem položaju, sproščeno. Morate se upogniti naprej, kolikor je mogoče, medtem ko držite hrbet naravnost. Nato morate vdihniti in zadržati dih 8 sekund. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-12 serij po 4 ponovitve.

Za hujšanje

Dihalni sistem po Strelnikovi pomaga pospešiti metabolizem, kar pozitivno vpliva na normalizacijo teže. Da bi dosegli najboljše rezultate, je treba vse gibe izvajati hitro in ritmično. Vsaka vaja se izvaja v 12-15 pristopih z odmori 3-5 sekund med njimi. Ena gimnastična vadba naj traja vsaj 40 minut. Dihalne vaje ne nadomeščajo športa, temveč ga dopolnjujejo.

Da bi se znebili odvečne teže, je poudarek na gibih "Pump", "Objemi ramena", "Dlani", "Epolete", "Mačka", "Veliko nihalo". Učinkovita vaja za hujšanje je gibanje "Koraki". Obstajata dve različici, ki ju je mogoče izvajati izmenično, vstavljeno v osnovni kompleks:

1. Korak naprej. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, stopala na razdalji med rameni, roke v naključnem položaju. Upognite levo nogo in jo dvignite čim višje, poskušajte se s kolenom dotakniti trebuha. Istočasno povlecite nožni prst navzdol. Ko vdihnete, počepnite na desno nogo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še na drugi nogi. Izvedite 12 nizov po 8 ponovitev na vsako stran.
2. Korak nazaj. Začetni položaj in princip izvedbe sta enaka kot pri prejšnji vaji. Noga se upogne nazaj, ne naprej, peta se mora dotikati zadnjice.