Dihalni sistem strelca. Dihalne vaje Strelnikove vaje. Zdravljenje z dihalnimi vajami

Splošno znane dihalne vaje N.A. Strelnikovo pogosto zamenjujejo z drugimi metodami zdravljenja. Tej klinično preizkušeni metodi povrnitve pevskega glasu in povečanja pljučne kapacitete gredo na slabem glasu. Zelo pogosto se ta sistem omenja v isti sapi kot različna čiščenja, postenja, klistiranja in podobne manipulacije, ki nimajo nobene zveze z zdravjem ali medicino.

Na srečo imajo danes dihalne vaje Strelnikove uradni vir na internetu, kjer je neposredno navedeno, da jih ne smemo enačiti niti s postom Semenove niti z drugimi spornimi stvarmi. Značilnost sistema so prisilno dihanje skozi nos in prosti izdihi. Vendar, če se malo oddaljite od terapevtskih vaj, lahko najdete nekaj podobnega v telesu pranajam v jogi. Toda gimnastika Strelnikove je bistveno drugačna, če le v tem, da oseba med izvajanjem spremeni položaj telesa, namesto da mirno sedi in se osredotoči na vdih in izdih.

Dihalne vaje Strelnikove.Če se potrudite, lahko videoposnetke vseh vaj najdete na Youtube popolnoma brezplačno. Osnovne vaje so le tri, ostale so gibi druge stopnje in jih osvojimo šele, ko vadba prvih treh človeku preide v navado.

Najpomembneje je obvladati oster vdih skozi nos. Malo je podobno temu, kar se izvaja v sistemu "bodyflex", vendar vam ni treba sprostiti želodca, temveč, kot da vohate z nosom in hkrati potiskate sprednjo trebušno steno navznoter. To je značilnost gimnastike - vdihi potekajo kot skozi upor diafragme, mora biti občutek, da pljuča, ki se razprostirajo, premagajo oviro.

Izdihi skozi sistem niso prisiljeni, ampak umirjeni. To je tisto, kar ga razlikuje od različnih gimnastik za hujšanje.

Osnovna gibanja so:

"Dlani." Vstanite naravnost, ramena postavite vzporedno s tlemi in pokrčite komolce. Med vdihom stisnite prste in jih sprostite med izdihom. Izvedite od 4 do 20 ponovitev. Včasih pišejo, da mora biti število ponovitev vedno večkratnik celo.
"Epolete." Podoben položaj, roke navzdol, komolci upognjeni, med vdihom - ostro iztegovanje in vrnitev v prvotni položaj ob izdihu.
"Črpalka". Stojte naravnost, izvedite nežno fleksijo v kolčnih sklepih. Med vdihom se upognite v torakalnem predelu in tako zagotovite dodaten upor dihalnim gibanjem. Ob izdihu vzravnajte hrbtenico.

Ponovitve v vseh treh gibih so podobne kot pri prvi vaji. Gimnastiko je treba izvajati zjutraj na prazen želodec in zvečer, eno uro po lahkem obroku.

Prednosti dihalnih vaj

Večina ljudi telesnim vajam rada pripisuje lastnosti, ki jih dejansko nimajo. NA. Strelnikova je ustvarila lastno gimnastiko, da bi si povrnila pevski glas. Cilj je bil povečati kapaciteto pljuč, ne kaj drugega. Kasneje je bilo empirično ugotovljeno:

dihalne vaje povečajo uporabno zmogljivost pljuč. Pri otrocih, ki so študirali po tem sistemu, so opazili izboljšave. Zato se je gimnastika začela obravnavati kot pomožna metoda zdravljenja te bolezni;
na splošno gibanje in globoko dihanje izboljšata krvni obtok. To omogoča boljšo oskrbo tkiv s kisikom ter spodbuja boljše okrevanje in normalizacijo celičnega metabolizma;
globoko dihanje rešuje vrsto psihosomatskih težav. Pozitivna dinamika je bila dosežena pri bolnikih z bronhialno astmo. Skoraj vsi opažajo izboljšano počutje, gibljivost in bolj harmonične občutke v telesu;
Gimnastika se je izkazala za učinkovito pri kompleksnem zdravljenju jecljanja in govornih motenj pri otrocih. Včasih jo kot samostojno metodo uporabljajo logopedi.

Miti o gimnastiki Strelnikova

Iz neznanega razloga povprečna oseba ta trend povezuje z gimnastiko za hujšanje. Na splošno velja, da je vsaj nekaj gibanja že velik podvig na področju lastnega zdravja in pravi način izgube odvečne teže. O tem, kako kisik v celicah kuri maščobe, so napisani celi članki. Vendar fiziološko mehanizem lipolize nima nič skupnega, na primer s sežiganjem koščka vate na vžigalici z velikim pretokom zraka. Razgradnja maščobe je proces, ki se sproži na hormonski ravni. Zato ga skoraj ne more povzročiti globoko dihanje. Gimnastika Strelnikove ni nekaj, kar nadomešča uravnoteženo prehrano in povečano telesno aktivnost.

Vaje po sistemu Strelnikova niso tako energetsko intenzivne, da bi jih lahko šteli za samostojno metodo hujšanja. Namesto tega bo 1 minuta takšnih gibov pomagala "pokuriti" približno 3 kcal in ne 7-8, kot je tek ali hoja navzgor z velikim naklonom. Zato v kontekstu »kalorične enačbe« to ni najboljši način.

Vendar pa lahko ta kompleks kot higienska gimnastika pomaga debelim ljudem vzpostaviti rutino in izboljšati mobilnost. Postopoma lahko preidete od preprostega k zapletenemu. Ali pa izvajajte dihalne vaje za poživitev, na primer pred dolgim sprehodom.

Absolutno vsi rezultati o zdravljenju bolezni nam kažejo, da je to dobra pomožna metoda splošne krepitve, ne pa samostojna metoda zdravljenja bolezni in zagotovo ne alternativa tradicionalnemu zdravljenju. Iste bolezni dihalnega sistema se zdravijo celovito, med izvajanjem gimnastike pa se zdravila ne prekličejo.

V nekaterih virih lahko najdete zelo očitna pretiravanja o tej gimnastiki. Veliko ljudi piše, da zavrti čas nazaj in ustavi staranje. Na žalost takih orodij v arzenalu sodobne znanosti sploh ni. Redno izvajanje katere koli telesne vadbe daje moč, umirjenost, zdravje in dolgoživost, ne more pa spremeniti dejstva, da se bo sčasoma telo staralo in spreminjal njegov videz. Na splošno se pred začetkom pouka posvetujte s strokovnjaki za profil bolezni in ne prekličite drugega zdravljenja sami, če ga izvajate.

Na svetu obstaja veliko dihalnih tehnik, ki pomagajo obnoviti in zdraviti telo. Danes bomo govorili o slavnih, a nezasluženo pozabljenih dihalnih vajah Strelnikove. Dihanje je glavna funkcija telesa, če je okvarjeno, začnejo trpeti vsi vitalni organi.Delajte vaje pri nas in povrnili si boste zdravje ter se znebili številnih bolezni.

Za katere bolezni so uporabne dihalne vaje Strelnikove?

Dihalne vaje temeljijo na povečanju izmenjave zraka v pljučnih mešičkih s hitrimi kratkimi vdihi zraka skozi nos ob pasivnem izdihu. Poleg tega boste z izvajanjem teh sklopov dihalnih vaj uporabili:

Noge in roke.
glava.
Medenični predel.
Ramena.

Eden od glavnih ciljev te gimnastike je obnoviti normalno fiziološko dihanje skozi nos. Ona:

izboljša presnovne procese,
obnavlja centralni živčni sistem,
spodbuja drenažo bronhijev,
odpravlja adhezivne procese v telesu,
izboljša prekrvavitev in limfno drenažo,
zmanjšuje vnetne procese različnih etiologij,
krepi srčno-žilni sistem,
poveča tonus in odpornost telesa na bolezni dihal,
popravlja držo in patologije prsnega koša.

Pravila za izvajanje gimnastike Strelnikova

Seveda ima gimnastika svoja pravila izvajanja. Da bi bili razredi učinkoviti, upoštevajte naslednjo tehniko:

En trening ne traja več kot pol ure.
Vaje morate razdeliti na tri dele: 32 vdihov, nato 3-6 sekund počitka in tako naprej 3-krat. Če je začetnikom težko, potem lahko vdihe razdelite na 8 ali 16 naenkrat.
Po enem mesecu treninga boste lahko izvajali celoten sklop vaj s 96 vdihi za vsako vajo.
Narediti morate celoten sklop vaj, tudi če ne 96 vdihov hkrati, vendar učinkovito. Če se ne počutite dobro, izvajajte vaje večkrat na dan.
Pouk je bolje izvajati zjutraj pred ali po obroku, vendar z odmorom 1,5 ure.
Če nimate veliko časa, lahko naredite osnovne vaje 32 vdihov. Trajalo bo le 10 minut, a bo še vedno koristno.
Če ne morete šteti in se nenehno zmedete, se po vsakem 8. vdihu obrnite okoli vogalov sobe: 1 kot - 8 vdihov, obrnite se na naslednjega.
Gimnastika se izvaja v položaju, ki vam ustreza: sede, stoje in celo leže. Tudi starostnih omejitev ni. Uporablja se za otroke od 3. leta dalje.
Terapevtski učinek je dosežen po 1 mesecu treninga.

Pouka ne smete opustiti, če se vaše stanje izboljša. Vaje izvajajte preventivno in vsak dan se boste počutili veliko bolje.

Dihalne vaje Strelnikove so bile pri nas razvite konec 30. let in predstavljajo edinstveno lastno metodo zdravljenja. Alexandra Strelnikova je bila operna pevka in, ko je izgubila pevski glas, je skupaj z mamo izdelala poseben sistem vaj, da bi ga obnovila. Gimnastika po metodi Strelnikove temelji na kratkih in ostrih nosnih vdihih ob stiskanju prsnega koša. Ta sklop vaj vključuje velik del telesa - zato vpliva na številne organe in pomaga pri različnih boleznih: bronhialna astma, hipertenzija, VSD, jecljanje itd. Prednost te gimnastike je tudi v tem, da se lahko uporablja za obnovitev nosnega dihanja v situaciji, ko je bolnik, tudi če ni nobenih ovir v nosu, razvil dihalni refleks skozi usta.

Tehnika Strelnikove se lahko uspešno uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni tako pri odraslih kot pri otrocih in mladostnikih. Če je gimnastika metoda zdravljenja, jo je treba izvajati dvakrat na dan. In če je to metoda preprečevanja, potem morate vaditi le enkrat: zjutraj, kot alternativo redni vadbi, ali zvečer, da razbremenite napetost po delovnem ali šolskem dnevu.

Z vadbo tega sistema lahko prenehate zgibati in izboljšate prožnost svojega telesa. Dihalne vaje po Strelnikovi so učinkovite pri razvoju kratkovidnosti - mogoče je ustaviti poslabšanje vida. "Ginekološki kompleks" Strelnikove ima terapevtski učinek pri nekaterih tipičnih ženskih boleznih, na primer pri policističnih jajčnikih in endometriozi.

Ogreti se

Logično je, da so dihalne vaje in vaje za ogrevanje Strelnikove prva stvar, ki jo je treba obvladati. Obstajajo le trije: "Dlani", "Epolete" in "Črpalka".

"Dlani." Vstati morate naravnost in obrniti dlani naprej, ne da bi roke premaknili daleč od telesa. Nato naredite 4 vdihe skozi nos v intervalih od 3 do 5 sekund. Skupaj morate narediti približno 24 ponovitev (tj. skupno 96 gibov). Nasprotno, izdihniti morate skozi usta, tiho in brez napora. Nosne inhalacije je treba izvajati brez premočnega stiskanja ustnic. Po vdihu morate rahlo razpreti ustnice, nato pa boste izdihnili, kot bi morali, spontano. Pazite tudi, da se ramena med vajo ne dvignejo. Naj vas ne skrbi, če boste sprva začutili rahlo vrtoglavico – to bo izginilo sproti.

"Epolete." Stojte z ravnim hrbtom in stisnite roke v pesti ob telesu. Naredite 8 vdihov brez premorov, nato odmor za 4-5 sekund in ponovite. Norma za vajo je 12 ponovitev. Ko vdihnete, močno potisnite roke navzdol, kot da nekaj vržete. Ko vdihnete, naj bodo vaša ramena napeta, roke iztegnjene do celotne dolžine in prsti razprti.

»Črpalka.« Stojte z vzravnanim hrbtom in se nato rahlo upognite. Vaš hrbet naj bo okrogel, pogled pa mora biti usmerjen v tla. Vdihnite v spodnjem položaju. Rahlo se dvignite in izdihnite skozi usta. Izvesti morate 8 zaporednih upogibov z vdihi, nato se ustaviti 3-5 sekund in ponoviti. Skupaj je potrebnih 12 ponovitev, kot pri drugi vaji. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za izvajanje:

poškodovana hrbtenica,
travmatske poškodbe možganov,
dolgotrajna osteohondroza,
intrakranialni, arterijski ali očesni tlak bistveno višji od običajnega,
ledvični, jetrni kamni, kamni v mehurju.

Tri vaje za ogrevanje naj trajajo 15–20 minut zjutraj in zvečer. Nato osvojite eno od vaj na dan, ki jih ponuja "Glavni kompleks".

Osnove gimnastike

Gimnastika Strelnikove je razdeljena na različne komplekse, med njimi pa je najbolj priljubljen tako imenovani glavni kompleks, ki ga sestavlja 10 vaj, ne da bi šteli vaje za ogrevanje. Pri uporabi te metode je pomembno, da si zapomnite nekaj glavnih pravil in jih vedno upoštevate:

Vdih je vedno sunkovit, kratek in hrupen. Med poukom se morate osredotočiti samo na nosne inhalacije.
Izdih naj poteka sam, brez napetosti, skozi usta. Pri izdihu ne sme biti hrupa.
Vsi gibi zahtevajo en dih.
Šteje se vedno le do 8.

Vadbo je dovoljeno izvajati stoje, sede in leže.

Prva vaja bo »Mačka«, ne da bi dvignili noge od tal, naredite plitek, vzmeten počep, hkrati se obrnite v desno in vdihnite. To ponovite na levi strani. Ne upogibajte hrbta in uporabite roke, kot da nekaj grabite. Skupaj je potrebnih 12 ponovitev po 8 vdihov z gibi.

"Objemi si ramena." Vaš začetni položaj je stoječ, z rokami dvignjenimi do ramen in pokrčenimi komolci. Naredite močan met z rokami, kot da bi se želeli objeti za ramena; Vdihnite skozi vse gibe. Rok ne razširite preveč narazen, poskušajte jih držati vzporedno. Vdihniti morate 8-krat za 12 ponovitev. Kontraindikacije za uporabo:

zgodovina srčnega infarkta,
srčne napake,
ishemična bolezen srca.

"Veliko nihalo" Stopala postavite nekoliko manj kot ramena narazen. Nagnite se naprej z iztegnjenimi rokami proti tlom in vdihnite. Brez premora se upognite nazaj in ovijte roke okoli ramen, prav tako vdihnite. Ne pozabite, da morate izdihniti le pasivno. Izvedite 8 krat 12 ponovitev. Kontraindikacije:

poškodovana hrbtenica,
dolgotrajna osteohondroza,
premaknjene medvretenčne ploščice.

Šele po kakovostnem obvladovanju treh ogrevalnih vaj in prvih treh osnovnih vaj lahko začnete obvladovati celoten kompleks. Podaljšajte svoje treninge z eno novo vadbo na dan.

"Glava se obrača." Stopala postavite širše od ramen. Obrnite glavo v različne smeri, ne da bi se ustavili na sredini, in vdihnite med vsemi obrati. Izdihnite skozi usta. Potrebno je izvesti 12 ponovitev 8-krat.

"Ušesa". Začetni položaj je enak. Naredite plitke nagibe glave v levo in desno, tako da uho usmerite proti rami; vdihnite, ko se upognete. In tako 12 ponovitev 8-krat.

"Glava nihala." Začetni položaj se ne spremeni. Z vdihi spuščajte in dvigujte glavo in tako 12 ponovitev Kontraindikacije za izvedbo:

stara cervikalna osteohondroza,
travmatske poškodbe možganov,
epileptični napadi,
intrakranialni, intraokularni ali krvni tlak bistveno višji od običajnega.

"Puške". Levo nogo postavite naprej, desno pa povlecite nazaj. Pokrčite desno koleno in med vdihom počepnite na levo nogo. Takoj prestopite na desno nogo, levo pokrčite, tudi med vdihom 12 ponovitev po 8 vdihov.

"Korak naprej" Stojte tako, da so noge nekoliko manjše od širine ramen in dvignite levo nogo s kolenom, pokrčenim proti trebuhu. Počepnite na desno nogo, z vdihom jo poravnajte nazaj. Enako storite z drugo nogo. 8 ponovitev 8 vdihov Kontraindikacije:

ishemična bolezen srca,
zgodovina srčnega infarkta,
srčne napake.

Če so vaše noge kakor koli poškodovane, te vaje ne izvajajte stoje. Med nosečnostjo ne dvigujte nog previsoko.

»Korak nazaj.« Iztegnite levo nogo nazaj, rahlo počepnite na desni in vdihnite. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.Skupaj morate izvesti 4 ponovitve po 8 vdihov.

Kako pravilno preučiti program Strelnikove

Tehnika vadbe dihanja, ki jo ponuja gimnastika po programu Strelnikove, se preučuje v določenem vrstnem redu. Sprva naredite samo tri vaje za ogrevanje - "Dlani", "Epolete" in "Črpalka". Drugi dan jim dodajte "Mačko", tretji - "Objemite ramena", četrti - "Veliko nihalo", nato pa, če čutite potrebo po tem, izvajajte teh šest vaj. Po vadbi po vrsti dodajte druge vaje: "Obrati glave", "Ušesa", "Nihalo z glavo", "Zvitki" in "Koraki".

Ko se vam zdi, da ste dovolj obvladali tehniko vaje, namesto 8 naredite 16 vdihov, nato pa lahko dosežete največ 32 vdihov zapored. Vsako novo vadbo začnite z najmanjšim številom vdihov. Ne glede na to, kolikokrat vdihnete, naj vaš počitek traja od 3 do 5 sekund, včasih tudi do 10, vendar ne dlje. Najboljši čas za trening je zjutraj in zvečer, pred obroki ali uro in pol po njem.

Največja korist od vadbe po Strelnikovi metodi je mogoča le, če redno vadite. Dr. Ščetinin, privrženec Aleksandre Strelnikove, svetuje, da vse življenje izvajate dihalne vaje in jih naredite navado, da ostanete v stalnem tonusu. Gimnastika Strelnikove pa ima nekaj splošnih kontraindikacij za vadbo:

arterijski, intrakranialni ali očesni tlak nad normalnim,
visoka stopnja kratkovidnosti,
poškodbe hrbtenice,
prisotnost bolezni srčno-žilnega sistema,
travmatske poškodbe možganov,
vročina,
žolčni in ledvični kamni,
dolgotrajna cervikalna osteohondroza,
glavkom,
tromboflebitis v akutni obliki,
prisotnost bolezni z notranjimi krvavitvami.

Zato se pred začetkom pouka po Strelnikovi metodi posvetujte z zdravnikom. Največja korist od te vrste gimnastike se kaže ravno pri vadbi z individualnim pristopom ob upoštevanju vseh kontraindikacij in značilnosti. Ta tehnika tudi ne dopušča odstopanj od vrstnega reda vaj - zgrajene so po načelu "od preprostega do zapletenega", zato je zaporedje tako pomembno.

Brez dihanja je človeško življenje nedvomno neresnično. In pravilno dihanje je osnova zdravja in dolgoživosti. Popolna izmenjava zraka v tkivih prisili vsako celico k delovanju. Zato sploh ni presenetljivo, da posebne tehnike vdihavanja in izdihavanja pomagajo doseči harmonijo. Dihalne vaje Strelnikove- To je le eden od mnogih kompleksov, ki trenutno obstajajo na svetu. Toda njegova prednost je, da jo je ustvaril rusko govoreči pevec in učitelj. To veliko pomeni, ko gre za prevajanje tujih tehnik. Navsezadnje je na poti povsem mogoče priznati netočnosti, povezane z edinstvenostjo jezika.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove

Sprva so bile vaje izbrane v okviru naloge pomoči pri obnovi in krepitvi glasu pevcev. Tudi Alexandra Strelnikova si je na ta način povrnila vokalne sposobnosti. Toda na poti se je izkazalo, da so takšne vaje učinkovite tudi pri zdravljenju različnih bolezni dihal. No, potem so sledilci opazili, da je zahvaljujoč dihalnim vajam Strelnikove mogoče okrepiti imunski sistem, aktivirati presnovo in shujšati.

Zahvaljujoč večji oskrbi s kisikom v strukturah se namreč pospešijo vse reakcije, vključno z razgradnjo maščob, pa tudi izločanjem različnih toksinov. Točno ponavljanje gibov daje rezultat v obliki harmoničnega delovanja živčnega sistema. A prav psihološko nelagodje je pogosto razglašeno za razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov.

Reči, da vam bodo samo dihalne vaje Strelnikove pomagale shujšati, ne bi bilo povsem res. Vendar pa je priporočljivo spremljati tudi svojo prehrano. Toda kot dodatek ali zamenjava tradicionalnih telesnih vaj bodo idealne dihalne vaje. To je pomembno tudi za tiste, ki si tradicionalnega stresa iz različnih razlogov ne morejo privoščiti.

Dihalne vaje, ki se izvajajo po metodi Strelnikove, je treba ponoviti dvakrat na dan in lahko trajajo od 15 minut do pol ure naenkrat. Ponavljati ga je treba vsak dan. To pomeni, da to ni zelo dostopen način za hujšanje, a če veste, da se na poti lahko znebite precejšnjega seznama bolezni, pridobite ton in lahkotnost, boste želeli poskusiti. Še več, ko bodo algoritmi obvladani, bo njihova implementacija postala enostavna in neobremenjujoča.

Pravila za reprodukcijo dihalnih vaj Strelnikove

Poudarek je izključno na vdihavanju. To je treba storiti glasno, skozi nos. zrak. Vsak vdih je kratek, reproduciran ostro, primerljiv s ploskanjem z rokami.
Izdih se pojavi kot sam po sebi. Tiho in skozi rahlo odprta usta. Pri vdihavanju je pomembno, da tesno zaprete usta.
Našteti gibi se reproducirajo vzporedno z vdihavanjem zraka. Vsak vdih je dejanje, vsak gib je izključno na stopnji vdiha.
Bodite prepričani, da obdržite ritem.
Strelnikova dihalne vaje se izvajajo na 8, vendar številke ne smejo biti izgovorjene. Štetje se vodi mentalno.
Po želji se lahko kompleks izvaja ne le stoje, ampak tudi v sedečem in celo ležečem položaju.
Pomembno je, da vadite samo v dobrem razpoloženju, ne smete se lotiti gimnastike in se prisiliti.

Vaje Strelnikove za zdravljenje in hujšanje

"Dlani". Pokončni položaj. Roki sta pokrčeni v komolcu. Odprite dlani stran od sebe. Komolci so mirno spuščeni, niso dvignjeni ali napeti. Naredite 8 ostrih in glasnih vdihov in pri vsakem močno stisnite dlani v pesti. Nato počivajte le nekaj sekund. Vse natančno ponovite. In tako samo 12 pristopov.
"epolete". Naslednja dihalna vaja Strelnikove vključuje močno spuščanje dlani vzporedno z vdihom. Za začetek se morate vzravnati, roke upognjene v komolčnem sklepu, pesti stisnjene na trebuh. Hrupno vdihnite in močno iztegnite roke in prste ter jih usmerite proti tlom. 8 vdihov se izmenjuje s premorom. Tako kot prejšnji podvojite samo 12 epizod.
"črpalka". Vzravnajte se, roke so prosto postavljene vzdolž telesa. Med vdihom se sklonite naprej (kam? - naprej), vendar ne padite prenizko, na koncu naj roke ne segajo niti do kolen. Naredite 8 ritmičnih upogibov. In spet klanci. Skupaj 12 epizod.
"Mačka". Dihalne vaje Strelnikove se nadaljujejo z vajo, ki zahteva istočasno počepanje in obračanje telesa. Za začetek se zravnajte in postavite noge na raven ramen. Roke so rahlo pokrčene v komolcih, sproščene. Vdihnite s trupom, obrnjenim v pasu, z dlanmi narahlo sklenjenimi, s koleni pa naredite plitek vzmetni počep. Naslednji vdih spremlja obrat v nasprotni smeri. Izdihnite med obrati. 8 vdihov-obratov, nekajminutni premor in spet serija podobnih. Podvojite tako, da je skupaj 12 pristopov.
"Objemi ramena". Komolci so upognjeni, gledajo vstran in dvignjeni do ravni ramen. Pri vdihu se dlani dotikajo druga druge, kar povzroči objem samega sebe. Roke niso napete. Po stiskanju rok ne raztegnite na silo, dovolite le inercijske gibe. 8 dvojic, 12 vrstic.
"Veliko nihalo". Ta dihalna vaja Strelnikove združuje prejšnjo in "Pump". Začetni položaj je enak kot za "Pump". Ob prvem vdihu se sklonimo, nato dvignemo telo in vdihnemo z objemom. Spet dol. 8 vdihov. 12 posnetkov.
"Glava se obrača". Ko se zravnate, obrnite glavo, gledajte čez desno ramo in glasno vdihnite, obrnite se v levo in znova vdihnite. Ne dovolite premora med obrati, ne obremenjujte vratu.
"ušesa". Poravnajte svoje telo, glavo enostavno nagnite na strani, posnemajte kitajskega bobbleheada. Vdihnite v desno. Prav tako na levo. 8 posnetkov. Kratek počitek. 12 pristopov.
"Glava nihala". Vzravnano. Sklonite glavo in poglejte navzdol, vzporedno vdihnite. Izravnajte vrat in poglejte navzgor, vdihnite. Izdihniti morate tiho, neopazno.
"Koraki" Zadnja vaja dihalnih vaj Strelnikove. Stojte naravnost. Ko vdihnete, dvignite eno koleno in rahlo počepnite na drugem. Zamenjaj noge. Rezultat bi moral biti ritmičen rokenrol. Kot prej, 8 ponovitev. In 12 pristopov.

V tej polplesni vaji Strelnikova zaključi svoje dihalne vaje. Tukaj je opisan le glavni splošni kompleks. A prav ta je primerna za zdravljenje in pridobivanje vitkega, napetega telesa.

Mimogrede, takšna gimnastika ni prepovedana za otroke. Zato lahko mamice z malo večjimi otroki to počnejo skupaj. Verjetno jim bodo zelo všeč hrupni vdihi. In končno, pomembno priporočilo. Priporočljivo je, da vaje izvajate pred jedjo. Po tem ne prej kot eno uro kasneje.

Želja po krepitvi glasu in pevskih sposobnosti pevke A.N. Strelnikova je prinesla nepričakovane rezultate - izkazalo se je, da ima tehnologija, ki jo je razvil avtor, zdravilne lastnosti. Nabor vaj Strelnikove je enostaven za izvajanje in učinkovit že od prve lekcije.

Osnovna načela gimnastike

Dihalne vaje Strelnikove so priznane kot edinstvena tehnologija te vrste in imajo hiter ugoden učinek z vdihavanjem in izdihom. Pravilna tehnika dihanja po A.N. Strelnikova je predpogoj za vsako gibanje. Če se izvaja nepravilno, se učinkovitost večkrat zmanjša.

Vdihavanje poteka s stiskanjem prsnega koša. V tehnikah Strelnikove je ta trenutek vrhunec aktivnosti. Pravilen vdih izvajamo 2 sekundi, med tem pa trikrat potegnemo zrak z nenadnimi, ostrimi, kratkimi in hrupnimi gibi.

Izdih se izvaja nenadzorovano, nanj se ni treba osredotočati. Telo to gibanje izvaja prostovoljno. Edina omejitev je pravilo: izdihniti morate skozi usta.

Dihalne vaje po izvirni metodi Strelnikove pomenijo aktivno vključevanje vseh sistemov in delov telesa v delo. To vključuje uporabo diafragme, ki se aktivno uporablja med petjem. Tehnologija vadbe za izboljšanje zdravja je primerna za večino ljudi, tudi za tiste brez športnih izkušenj in nevajene telesne dejavnosti.

Učinkovitost sistema

Ugodne učinke dihalnih vaj Strelnikove potrjuje patent, izdan avtorju leta 1972. Vendar je Strelnikova tehnika postala priljubljena že v letih 1930-1940. Vsak gib in osnovna tehnika dihanja ima vrsto lastnosti, ki blagodejno delujejo na telo:

vse sklope gibov spremlja isto vzporedno z dihanjem. V tem trenutku se aktivirajo vsa tkiva telesa, pospešijo se presnovni procesi, vključno z nasičenostjo telesnih celic s kisikom;
pravilno izvedena trojna inhalacija vpliva na receptorje nosne sluznice, zaradi česar so po verigi vključene vse skupine organov, ki so neposredno ali posredno povezane z dihali. Aktivira se imunski sistem in pospeši se proces človekovega okrevanja po boleznih dihal;
trojni vdih popolnoma napolni pljuča s kisikom, izravna gube in nasiči kri. Volumen vsakega pljuča se poveča, zato se poveča globina dihanja in človek lahko dlje izdihuje. Ta lastnost izboljša kakovost glasu, čistost in dolžino proizvedenega zvoka, kar je preprosto potrebno za pravilno in lepo petje;
delo diafragme med vdihavanjem ima masažni učinek na organe, ki so v stiku z njo, s čimer spodbuja njihovo delo;
Globoko dihanje nasiči možgansko skorjo s kisikom. Ta blagodejno vpliva na duševne procese in izboljša delovanje centralnega živčnega sistema;
Med vadbo pride do stimulacije in neodvisne regulacije presnovnih procesov človeškega telesa.

Redne gimnastične vaje Strelnikove sprožijo zdravje celotnega telesa in od prvih minut vadbe se izboljša delo in stanje dihalnih organov.

Terapevtska vadba za dihanje pri boleznih

Strelnikova tehnika za terapevtski in preventivni učinek se uporablja kot telesna vzgoja. Pri boleznih dihalnih poti in ukrivljenosti hrbtenice bodo takšne vaje dvojno koristne. Izvaja se dnevno, 2-krat na dan po 30 minut. Mehanizem delovanja fizikalne terapije:

osredotočena pozornost samo na vdihe in njihovo štetje bo zagotovilo potrebno število gibov. To vam bo omogočilo največji učinek obremenitve;
rednost in veliko število ponovitev vdihov, od 1 do 5 tisoč na uro, zagotavlja krepitev dihalnega sistema v prvem tednu in pol vadbe. Hkrati se bo začelo odpravljanje deformacij in spremenjenega položaja hrbtenice. Za polni učinek bo potrebno daljše časovno obdobje;
Ta vrsta telesne aktivnosti odpravlja kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu, kar popolnoma zagotavlja odsotnost bolečin pred, med in po vadbi.

Ob prisotnosti bolezni bronhijev in pljučnega sistema je ta tehnika nepogrešljiva kot kompleksno zdravljenje. Povečan krvni obtok in gibanje limfe vam omogočata odstranitev toksinov, hiperventilacija pljuč pa aktivira proces samoodstranitve eksudata. V večini primerov lahko takšno dihanje znatno zmanjša zdravljenje z zdravili. V začetnih fazah bolezni lahko v dogovoru z lečečim zdravnikom popolnoma spremenite tablete na to fizikalno terapijo Strelnikove. Bolniki z boleznimi dihal ugotavljajo visoko učinkovitost tehnike po A.N. Strelnikova.

Prednosti in slabosti

Gimnastika po metodi Strelnikove ima številne prednosti:

gimnastika ne zahteva finančnih stroškov in posebne opreme;
majhno število kontraindikacij za gimnastiko omogoča skoraj vsaki osebi, da uvede dihalne vaje v svojo dnevno rutino;
gimnastiko lahko kombiniramo z drugimi vrstami telesne vzgoje: tek, hoja, raztezanje, plavanje;
učinek vadbe lajša fizično in moralno utrujenost, vam omogoča, da dvignete razpoloženje, izboljša spomin in dvigne splošni tonus telesa;
tehnologijo je mogoče kombinirati z drugimi tehnikami in zdravljenjem z zdravili;
med gimnastiko Strelnikove se obnovijo poškodovana in spremenjena tkiva, organi in njihovi sistemi ter pride do preventivnega učinka;
med procesom dihanja se energija obnavlja in uravnava;
uporaba gimnastike za preprečevanje prehladov pri osnovnošolcih pomaga preprečiti okužbo med epidemijami;
Kratko trajanje lekcije, skupaj le 1 ura na dan, vam bo omogočilo, da se ne boste počutili utrujeni, ampak tudi občutili veselje in naval moči.

Slabosti dihalnih vaj Strelnikove so:

težko izvedljivo za otroke, mlajše od 6-7 let;
prisotnost kontraindikacij;
Dolgotrajna uporaba dihalnih vaj poveča tveganje za aterosklerozo tkiv. Vendar pa ta negativni učinek izravna kombinacija tehnike Strelnikove z vajami Frolova;
potreben je jasen nadzor nad tehnologijo in številom vdihov ter njihovo reprodukcijo na določeni točki gimnastike.

Če boste upoštevali pravila izvajanja gibov, dihanja in upoštevali kontraindikacije na individualni osnovi, boste izkusili le prednosti tehnike in se izognili njenim slabostim.

Kako pravilno preučiti program Strelnikove

Alexandra Strelnikova je razvila ne le niz vaj, ampak tudi pravila in vrstni red njihovega izvajanja. Vrstni red je naslednji:

Ogrevanje, pri katerem se izvede 8 vdihov za vsako vrsto: "Dlani", "Epolete", "Črpalka". Vsak naslednji dan pouka se ustrezno doda še en: "Mačka", "Objemi ramena", "Veliko nihalo". Po potrebi lahko vsako od gibov vadite vnaprej.
Na tej stopnji se prejšnjim vajam izmenično dodajo »Obrni glavo«, »Ušesa«, »Nihalo z glavo«, »Zvitki«, »Koraki«.
Po popolnem obvladovanju teh elementov gimnastike se število vdihov podvoji in znaša 16. Ko začutite, da je ta težavnostna stopnja opravljena in so elementi lahki, se število vdihov ponovno podvoji. Vendar morate paziti, da ne pretiravate.
Trajanje vdihavanja mora biti v strogem razponu od 3 do 5 sekund.
Največji ugoden učinek vadbe lahko dosežete, če izvajate kompleks dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Redne dihalne vaje naj postanejo navada in naj bodo udobne. Če pride do negativne reakcije telesa na vaje Strelnikove, morate začasno prenehati z vadbo in se posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije za uporabo

Obseg indikacij za izvajanje dihalnih vaj Strelnikove je širok. Vključuje prisotnost bolezni in disfunkcij:

kronična depresija;
nevrotična odstopanja;
motnja govora v obliki mucanja;
kratkovidnost;
bronhialni in pljučni vnetni procesi;
kronična obstruktivna pljučna bolezen;
astma bronhialnega izvora;
kronična in akutna oblika vazomotornega rinitisa;
akutne respiratorne virusne okužbe;
alergijske bolezni in simptomi;
pljučna tuberkuloza;
bolezni srčne mišice;
visok krvni pritisk;
vegetativno-vaskularna distonija;
zgodovina možganske kapi ali srčnega infarkta;
Srčna aritmija;
glavoboli;
epileptični napadi;
motnje v mišično-skeletnem sistemu;
disfunkcija ščitnice;
sladkorna bolezen tipa 1 in 2;
vnetni procesi povrhnjice;
nosečnost;
moška spolna disfunkcija;
prisotnost prekomerne teže v kateri koli količini;
kajenje.

Kompleks Strelnikove ima največji terapevtski učinek na:

hrbtenica – ukrivljenosti in skolioza izginejo. Izboljšata se drža in hoja, bolečina pri vadbi in gibanju izgine;
dihanje skozi nos - v primeru atrofije tega refleksa je gimnastika učinkovita pri dolgotrajni uporabi;
organi vida - poslabšanje vida se upočasni, z rednimi vajami je možno izboljšanje za 2-3 dioptrije;
motnje govora - izboljša se dikcija, izginejo jecljanje in negotovost pri izgovorjavi zvokov;
vohalni receptorji - izboljša se sposobnost zaznavanja vonjav;
delo genitourinarnega sistema - povečanje moči, preprečevanje in pospeševanje zdravljenja ginekoloških bolezni, zmanjšanje bolečine in pospeševanje zdravljenja urolitiaze, uravnavanje menstrualnega procesa in zmanjšanje teh specifičnih bolečin;
obdobje po operaciji - pospešitev regeneracije telesa;
pljučna tuberkuloza – zdravljenje se pospeši, dihanje postane lažje, bolečina se zmanjša.

Zdravljenje z dihalnimi vajami Strelnikove pomaga izboljšati celoten imunski sistem. Zaradi vadbe se ne izboljšata le videz in stanje telesa, temveč tudi človekovo razpoloženje.

Kontraindikacije in možna škoda

Ne glede na široko paleto indikacij za uporabo dihalnih elementov gimnastike je tehnika kontraindicirana v naslednjih primerih:

povišana telesna temperatura;
akutne oblike bolezni;
splošno depresivno stanje;
hude patologije;
akutni tromboflebitis;
krvavitev v telesu;
starost manj kot 4 leta.

Pri izbiri tehnike je treba upoštevati škodo dihalnih vaj in kontraindikacije za izvajanje. Brez posvetovanja z zdravnikom in potrditve odsotnosti motečih dejavnikov lahko gimnastika poslabša zdravje osebe.

Vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje po A.N. Strelnikova je treba izvajati v strogem skladu s tehnologijo in pravili. Vsaka vrsta gibanja ima svoje kontraindikacije, zato lahko oseba, ki vadi, samostojno uravnava kompleksnost in intenzivnost vadbe.

Najboljši učinek kompleksa Strelnikova je mogoče doseči pod naslednjimi pogoji:

dostop do svežega zraka - prostor mora biti prezračen ali lekcija poteka zunaj;
vdih je aktiven in oster - izdih je pasiven skozi odprta usta;
gibanje se izvaja vzporedno z vdihom.

Za terapevtski učinek se Strelnikova kompleks izvaja dvakrat, 1,5 tisoč vdihov pred ali po obroku, po eni uri. Za preventivne namene se tehnika uporablja enkrat zjutraj ali zvečer.

Dihalne vaje se izvajajo v skladu z naslednjo rutino:

ogrevanje se izvaja tako zjutraj kot zvečer;
obremenitev se postopoma povečuje z dodajanjem 1 vaje na dan;
odmor med vajami 15 sekund na začetni stopnji in 5 sekund, ko popolnoma obvladate tehniko;
dihalne vaje so kontinuirane in postopoma nadomestijo druge vrste telesne dejavnosti.

Pred lekcijo se morate spomniti in dokončati lekcijo inhalacij. 3 vdihi se izvedejo z ostrimi sunki 3-5 sekund. Ko obvladate to tehniko, lahko nadaljujete z izvajanjem Strelnikovega kompleksa.

dlani

Tehnika izvedbe: stoječ položaj, hrbet raven. Roke so pokrčene v komolčnem sklepu, dlani obrnjene navzgor. Izvajajo se 4 vdihi, med katerimi je dlan stisnjena v pest. Po tem obupaš in si vzameš odmor. Izdih je možen brez omejitev. Vaja se izvaja v 24 pristopih.

Izvajanje vaje "Dlani".

Za gimnastiko ni kontraindikacij. Med vadbo lahko začutite kratkotrajno rahlo vrtoglavico zaradi navala kisika. Med gibi je potrebno nadzorovati pravilen položaj ramen - so nepremična, dihanje je diafragmatično.

Naramnice

Tehnika: položaj telesa - stoje, hrbtenica ravna. Roke so stisnjene na trebuhu in stisnjene v pest. Pri globokem vdihu se roke premikajo navpično navzdol, ramenske mišice so napete. S sproščenim izdihom se prevzame prvotni položaj. Tehnika se izvaja v 8 pristopih.

Vaja "Epolete"

Kontraindikacij ni. Spremlja se napetost in sproščenost ramenskega obroča. Učinkovitost sistema je neposredno odvisna od pravilne izvedbe gibov.

Črpalka

Tehnika: začetni položaj telesa v prostoru je navpičen z ravnim hrbtom, noge so v širini ramenskega obroča, roke so proste in vzporedne s trupom. V trenutku vdihavanja zraka je telo nagnjeno naprej, pri čemer se roke potegnejo navzdol. Glavni cilj je raztegniti se, ne dotikati se tal. Zato maksimalno upogibanje ni potrebno. Ko izdihnete, zavzamete prvotni položaj, vendar je hrbet rahlo nagnjen. Tehnologija je dokončana v 60 sekundah. Število nagibov - 100.

Vaja "Črpalka"

poškodbe vretenc in njihovih pritrdilnih elementov;
poškodbe lobanje in pretres možganov;
kronična osteohondroza;
močno povečan pritisk v arterijah, znotraj lobanje in v očeh;
kamnine in pesek v sistemih notranjih organov telesa.

Element gimnastike je treba izvajati le 1 minuto, zato si morate prizadevati za 100 naklonov, vendar jih ne dosežete od prve lekcije do meje svojih zmožnosti. Takšna želja bo škodila zdravju, koristi pa bodo zmanjšane.

Mačka

Izvedba gibov: položaj telesa stoje, v polpočepu, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Po obračanju v prvo smer pride do vdihavanja zraka. V tem trenutku roke v obliki mačjih šap posnemajo prijem. Tehnologija se izvaja v 12 ponovitvah po 8 vdihov.

Vaja "Mačka"

Kontraindikacij ni, nadzor se izvaja nad zravnanim položajem hrbtenice in gibljivostjo izključno v pasu. Preostali del telesa je negiben.

Ušesa

Tehnologija izvedbe: izhodišče – noge so postavljene na dve tretjini ramenske razdalje, drža je ravna in navpična. Mobilnost se pojavi v predelu vratu. Med vdihavanjem zraka nagnite glavo proti eni rami, dokler se je ne dotakne uho. Podobna izvedba v nasprotni smeri - med izdihom. Za vsako polovico od 8 vdihov se izvede 12 deklinacij.

Izvajanje vaje "Ušesa".

Objemi ramena

Tehnika izvedbe: položaj - navpično, drža vzravnana, noge v širini ramen. Roke potegnemo do višine ramenskega obroča, upognjene v komolcu. Brez prekrižanja se med vdihom objamejo ramena, med izdihom pa se roke vrnejo v prvotno točko. Skupaj se izvede 12 obratov po 8 vdihov.

Indikacije za prepoved te tehnike:

zgodovina srčnega infarkta in možganske kapi;
motnje in okvare srca;
ishemija.

Položaj rok se spremlja - višina se ohranja med celotno vadbo, ni križev, roke so na tesni razdalji drug od drugega.

Veliko nihalo

Navodila za izvedbo: navpični položaj, vzravnana drža, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Med vdihavanjem zraka je telo nagnjeno naprej, roke se nagibajo k tlom, vendar se jih ne dotikajo. Med izdihom se prevzame prvotni položaj telesa, vendar prekrižane roke zgrabijo ramena. Število ponovitev - 12, vdihi - 8.

Kontraindikacije za izvajanje tehnike:

poškodba hrbtenice;
kronična osteohondroza;
premik medvretenčnih diskov in prisotnost kile v hrbtenici.

Hrbet je nadzorovan – upogibanje ni dovoljeno. Noge brez ovinkov.

Glava se obrača

Začetni položaj je navpičen, hrbet je poravnan, noge so dve tretjini oddaljene od ramen. Med vdihom se glava obrne v prvo smer, nato v nasprotno smer. Med obrati se zrak izdihuje. Izvedite 12 ponovitev po 8 vdihov. Nadzor nad položajem telesa - je nepremično, z izjemo vratu. Ramena poravnana, ravna.

Vaja "Vrtenje glave"

Glava nihala

Tehnika izvedbe: navpični položaj, noge razmaknjene tri četrtine ramenske razdalje. Roke so iztegnjene proti trupu. Drža je ravna. Med vdihavanjem zraka se glava nagne naprej, tako da pogled počiva na tleh. Nato se glava nagne nazaj in gleda v nebo. Med zavoji se zrak izdihuje. Izvede se 12 pristopov po 8 vdihov.

Vaja "Nihalo z glavo"

Kontraindikacije za izvajanje vaj so:

prisotnost stare cervikalne osteohondroze;
poškodbe lobanje, pretres možganov;
epilepsija;
vegetativno-vaskularna distonija;
zvišan krvni tlak arterijske, očesne in intrakranialne narave.

Položaj hrbta in ramen je nadzorovan - so ravni in negibni.

Tehnologija izvedbe: začetni položaj je navpičen, drža ravna, desna noga je postavljena naprej, druga je premaknjena nazaj. Teža telesa se prenese na izpostavljeno oporo, hrbtna opora na nožni prst. Med vdihavanjem zraka naredite počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite.

Zvitki z levo nogo naprej

Tehnologija je podobna prejšnji, vendar se leva noga izvaja kot podporna noga. Pri obeh gibih je nadzorovan položaj ramen in hrbta – so ravni in se ne upogibajo ali nagibajo. Na vsaki nogi se izvede 12 pristopov po 8 vdihov.

Korak naprej

Tehnologija izvedbe: navpično telo, noge na treh četrtinah razdalje ramen. Desna noga je dvignjena, pokrčena, s prstom obrnjenim navzdol. Ob vdihu se izvede počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite. Gimnastika se izvaja podobno na drugi nogi. Izvedite 8 pristopov na vsaki strani z 8 vdihi.

Kontraindikacije za vadbo so:

ishemija;
poškodbe nog;
bolezni srca in krvnih žil;
okvare in disfunkcije srčne mišice;
izvajati previdno med nosečnostjo - noga ni dvignjena zelo visoko.

Položaj trupa je nadzorovan - ramena in hrbet so vzravnani, glava je postavljena naravnost in ne spreminja položaja.

Korak nazaj

Začetni položaj: desna noga je rahlo pokrčena in dvignjena, peta se dotika glutealne mišice. Ob vdihu naredimo počep na oporni nogi. Pri menjavi opore izdihnite. Manipulacije z drugo podporo se izvajajo podobno. Skupaj se izvedejo 4 ponovitve po 8 vdihov. Kontraindikacije in kontrole so popolnoma skladne z gibanjem "Korak naprej".

Vaja "Korak nazaj"

Dihalne vaje za otroke

Tehnika in metode izvajanja dihalnih vaj za otroke postanejo zanimiva in zabavna dejavnost. Otrok bo skupaj s staršem z veseljem izvajal gibe, edina težava je morda pravilno dihanje, a sčasoma se ga lahko nauči vsak.

Za otrokovo telo so dihalne vaje pravi vir zdravja in spodbuda za vsestranski razvoj. Zahvaljujoč tej telesni aktivnosti se aktivira duševna aktivnost, normalizirajo se odstopanja pri delu in razvoju mišično-skeletnega sistema, uravnava se delovanje prebavil.

Dihalne vaje se lahko izvajajo za otroke od 5. leta dalje. Do 7-8 leta starosti je seznam elementov omejen. Vključuje:

"Dlani";
"Črpalka";
"Epolete";
"Objemi ramena";
"Kitty";
Vaje za glavo.

V starejši starosti se seznam širi, ko otrok obvlada tehniko začetnih vaj.

Dihalne vaje po metodi A.N. Strelnikova je dostopen, brezplačen in enostaven sklop gibov z neverjetno blagodejnim in celovitim učinkom na telo. Z izvajanjem te telesne vadbe postane človek bolj zdrav, pozitiven in močnejši. Njegova karizma, pevske in govorne sposobnosti se izboljšujejo. Redno upoštevanje metodologije in njenih pravil vam bo omogočilo, da se znebite zdravstvenih težav v kratkem času, ne glede na spol, starost in finančno stanje.