Dorința de a-și întări vocea și abilitățile de cântat de către cântăreața A.N. Strelnikova a adus rezultate neașteptate - tehnologia dezvoltată de autor s-a dovedit a avea proprietăți vindecătoare. Setul de exerciții al lui Strelnikova este ușor de efectuat și eficient încă de la prima lecție.

Principii de bază ale gimnasticii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recunoscute ca o tehnologie unică de acest fel și au un efect benefic rapid prin inhalare și expirare. Tehnica corectă de respirație conform lui A.N. Strelnikova este o condiție prealabilă pentru fiecare mișcare. Dacă este executat incorect, eficiența este redusă de mai multe ori.

Inhalarea se face prin comprimarea pieptului. În tehnicile lui Strelnikova, acest moment este apogeul activității. Inhalarea corectă se efectuează timp de 2 secunde, timp în care aerul este aspirat de trei ori cu acțiuni sacadate, ascuțite, scurte și zgomotoase.

Expirația se efectuează necontrolat; nu este nevoie să vă concentrați asupra ei. Corpul realizează voluntar această mișcare. Singura limitare este regula: trebuie să expiri pe gură.

Exercițiile de respirație conform metodei originale a lui Strelnikova implică implicarea activă a tuturor sistemelor și părților corpului în muncă. Aceasta include utilizarea diafragmei, care este utilizată activ în timpul cântării. Tehnologia de exerciții care îmbunătățește sănătatea este potrivită pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei fără experiență sportivă și pentru cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică.

Eficiența sistemului

Efectele benefice ale exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt confirmate de un brevet eliberat autorului în 1972. Cu toate acestea, tehnica lui Strelnikova a devenit populară încă din 1930-1940. Fiecare mișcare și tehnică de respirație de bază are o serie de caracteristici care aduc un efect benefic de vindecare organismului:

• toate seturile de mișcări sunt însoțite pe aceeași paralelă cu respirația. În acest moment, toate țesuturile corpului sunt activate, procesele metabolice sunt îmbunătățite, inclusiv saturarea celulelor corpului cu oxigen;
• o triplă inhalare efectuată corect afectează receptorii mucoaselor nazale, drept urmare toate grupurile de organe legate direct sau indirect de sistemul respirator sunt implicate de-a lungul lanțului. Sistemul imunitar este activat și procesul de recuperare a unei persoane din bolile respiratorii este accelerat;
• o triplă inhalare umple complet plămânii cu oxigen, îndreptând pliurile și saturând sângele. Volumul fiecărui plămân crește și, prin urmare, adâncimea respirației crește și o persoană poate expira mai mult. Această proprietate îmbunătățește calitatea vocii, puritatea și lungimea sunetului produs, care este pur și simplu necesar pentru cântatul corect și frumos;
• activitatea diafragmei în timpul inhalării are un efect de masaj asupra organelor în contact cu aceasta, stimulând astfel activitatea acestora;
• Respirația adâncă saturează cortexul cerebral cu oxigen. Aceasta are un efect benefic asupra proceselor mentale și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central;
• În timpul exercițiilor, au loc stimularea și reglarea independentă a proceselor metabolice ale corpului uman.

Exercițiile regulate de gimnastică ale Strelnikova declanșează sistemul de sănătate al corpului în ansamblu, iar din primele minute de exercițiu activitatea și starea organelor respiratorii se îmbunătățesc.

Exercițiu terapeutic pentru respirație în boli

Tehnica Strelnikova pentru efectul terapeutic și preventiv este folosită ca educație fizică. Pentru bolile tractului respirator și curbura coloanei vertebrale, astfel de exerciții vor fi de două ori utile. Se efectuează zilnic, de 2 ori pe zi, timp de 30 de minute. Mecanismul de acțiune al terapiei fizice:

• atenția concentrată doar asupra respirațiilor, împreună cu numărarea acestora, va asigura efectuarea numărului necesar de mișcări. Acest lucru vă va permite să obțineți efectul maxim de la încărcare;
• regularitatea și un număr mare de repetări ale respirațiilor, variind de la 1 la 5 mii pe oră, garantează întărirea sistemului respirator în prima săptămână și jumătate de exercițiu. În același timp, va începe eliminarea deformării și a poziției modificate a coloanei vertebrale. Efectul complet va necesita o perioadă mai lungă de timp;
• Acest tip de activitate fizică elimină acumularea de acid lactic în țesutul muscular, ceea ce garantează complet absența durerii înainte, în timpul și după efort.

În prezența bolilor bronhiilor și ale sistemului pulmonar, această tehnică este indispensabilă ca tratament complex. Circulația sanguină crescută și mișcarea limfei vă permit să eliminați toxinele, iar hiperventilația plămânilor activează procesul de auto-înlăturare a exudatului. În cele mai multe cazuri, o astfel de respirație poate reduce semnificativ tratamentul medicamentos. În stadiile inițiale ale bolii, de comun acord cu medicul curant, puteți schimba complet comprimatele la această terapie fizică de către Strelnikova. Pacienții cu afecțiuni respiratorii remarcă eficiența ridicată a tehnicii conform A.N. Strelnikova.

Avantaje și dezavantaje

Gimnastica folosind metoda Strelnikova are o gamă largă de avantaje:

• gimnastica nu necesită costuri financiare și echipament specializat;
• numărul redus de contraindicații la gimnastică permite aproape fiecărei persoane să introducă exerciții de respirație în rutina zilnică;
• gimnastica poate fi combinată cu alte tipuri de educație fizică: jogging, mers pe jos, stretching, înot;
• efectul exercițiului ameliorează oboseala fizică și morală, vă permite să vă ridicați starea de spirit, îmbunătățește memoria și ridică tonusul general al corpului;
• tehnologia poate fi combinată cu alte tehnici și tratament medicamentos;
• în timpul gimnasticii Strelnikova, țesuturile, organele și sistemele lor deteriorate și alterate sunt restaurate și are loc un efect preventiv;
• în timpul procesului de respirație, energia este completată și reglată;
• folosirea gimnasticii pentru prevenirea răcelilor la elevii din clasele primare ajută la evitarea infecției în timpul epidemiei;
• Durata scurtă a lecției, doar 1 oră pe zi în total, vă va permite nu numai să nu vă simțiți obosit, ci și să simțiți veselie și un val de forță.

Dezavantajele exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt:

• greu de executat pentru copiii sub 6-7 ani;
• prezența contraindicațiilor;
• Utilizarea pe termen lung a exercițiilor de respirație crește riscul de ateroscleroză tisulară. Cu toate acestea, acest efect negativ este atenuat de combinarea tehnicii lui Strelnikova cu exercițiile lui Frolov;
• este necesar un control clar al tehnologiei și al numărului de respirații, precum și reproducerea lor la un anumit punct în gimnastică.

Dacă respectați regulile pentru efectuarea mișcărilor, respirația și luarea în considerare a contraindicațiilor la nivel individual, veți experimenta doar beneficiile tehnicii, evitând dezavantajele acesteia.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Alexandra Strelnikova a dezvoltat nu numai un set de exerciții, ci și regulile și ordinea implementării acestora. Ordinea este următoarea:

1. Încălzire, în care se efectuează 8 respirații pentru fiecare tip: „Palme”, „Epoleți”, „Pompă”. În fiecare zi ulterioară de cursuri, în consecință, se adaugă încă una: „Pisica”, „Îmbrățișează-ți umerii”, „Pendul mare”. Dacă este necesar, fiecare dintre mișcări poate fi exersată în prealabil.
2. În această etapă, la exercițiile anterioare se adaugă alternativ „Întoarce capul”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri”, „Pași”.
3. După stăpânirea completă a acestor elemente de gimnastică, numărul de respirații se dublează și este egal cu 16. Când simți că acest nivel de dificultate a fost depășit și elementele sunt ușoare, numărul de respirații se dublează din nou. Dar trebuie să ai grijă să nu exagerezi.
4. Durata inhalării trebuie să fie într-un interval strict de la 3 la 5 secunde.
5. Efectul maxim benefic al exercițiilor fizice poate fi obținut dacă efectuați complexul de două ori pe zi: dimineața și seara.

Exercițiile de respirație regulate ar trebui să devină un obicei și să fie confortabile. Dacă există o reacție negativă a corpului la exercițiile Strelnikova, ar trebui să opriți temporar exercițiile și să consultați un specialist pentru sfaturi.

Indicatii de utilizare

Gama de indicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este largă. Include prezența bolilor și disfuncțiilor:

• depresie cronică;
• deviații nevrotice;
• tulburări de vorbire sub formă de bâlbâială;
• miopie;
• procese inflamatorii bronșice și pulmonare;
• boala pulmonară obstructivă cronică;
• astm de origine bronșică;
• formă cronică și acută de rinite vasomotorie;
• infecții virale respiratorii acute;
• boli și simptome alergice;
• tuberculoza pulmonara;
• boli ale mușchiului inimii;
• tensiune arterială crescută;
• distonie de tip vegetativ-vascular;
• istoric de accident vascular cerebral sau atac de cord;
• Aritmie cardiacă;
• dureri de cap;
• Crize de epilepsie;
• tulburări ale sistemului musculo-scheletic;
• disfuncție tiroidiană;
• diabet zaharat de tip 1 și 2;
• procesele inflamatorii ale epidermei;
• sarcina;
• disfuncție sexuală masculină;
• prezența excesului de greutate în orice cantitate;
• fumat.

Complexul Strelnikova are efectul terapeutic maxim asupra:

• coloana vertebrală – curburile și scolioza dispar. Postura și mersul se îmbunătățesc, durerea din exercițiu și mișcare dispare;
• respirația pe nas - în caz de atrofie a acestui reflex, gimnastica este eficientă cu utilizare pe termen lung;
• organele de vedere - deteriorarea vederii încetinește, cu exerciții regulate este posibilă o îmbunătățire de 2-3 dioptrii;
• disfuncții de vorbire – dicția se îmbunătățește, bâlbâiala și incertitudinea în pronunția sunetelor dispar;
• receptorii olfactivi – se îmbunătățește capacitatea de a simți mirosurile;
• activitatea sistemului genito-urinar - creșterea potenței, prevenirea și accelerarea tratamentului bolilor ginecologice, reducerea durerii și accelerarea tratamentului urolitiazelor, reglarea procesului menstrual și reducerea acestor dureri specifice;
• perioada de după intervenție chirurgicală – accelerarea regenerării corpului;
• tuberculoza pulmonară – tratamentul este accelerat, respirația devine mai ușoară, durerea este redusă.

Tratamentul folosind metoda Strelnikova de exerciții de respirație ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar general. Ca urmare a exercițiilor fizice, nu numai aspectul și starea corpului se îmbunătățesc, ci și starea de spirit a persoanei.

Contraindicații și potențiale daune

Indiferent de gama largă de indicații pentru utilizarea elementelor de respirație de gimnastică, tehnica este contraindicată în următoarele cazuri:

• creșterea temperaturii corpului;
• forme acute de boli;
• stare generală depresivă;
• patologii severe;
• tromboflebită acută;
• sângerare în interiorul corpului;
• vârsta mai mică de 4 ani.

Daunele exercițiilor de respirație și contraindicațiile pentru implementare trebuie luate în considerare atunci când alegeți o tehnică. Fără a consulta un medic și a confirma absența factorilor de interferență, gimnastica poate înrăutăți sănătatea unei persoane.

Exerciții conform Strelnikova

Exerciții de respirație conform A.N. Strelnikova trebuie efectuată în strictă conformitate cu tehnologia și regulile. Fiecare tip de mișcare are propriile sale contraindicații, astfel încât persoana care practică poate regla în mod independent complexitatea și intensitatea antrenamentului.

Cel mai bun efect al complexului Strelnikova poate fi obținut în următoarele condiții:

• acces la aer proaspăt - camera trebuie ventilată, sau lecția se ține afară;
• inhalarea este activă și ascuțită – expirația este pasivă prin gura deschisă;
• mişcarea se realizează paralel cu inhalarea.

Pentru un efect terapeutic, complexul Strelnikova se efectuează de două ori, 1,5 mii de respirații înainte sau după masă, după o oră. În scop preventiv, tehnica se aplică o dată dimineața sau seara.

Exercițiile de respirație sunt efectuate în conformitate cu următoarea rutină:

• încălzirea se efectuează atât dimineața, cât și seara;
• sarcina crește treptat, adăugând 1 exercițiu pe zi;
• pauză între exerciții 15 secunde la etapa inițială și 5 secunde când stăpânești pe deplin tehnica;
• exercițiile de respirație sunt continue și înlocuiesc treptat alte tipuri de activitate fizică.

Înainte de lecție, trebuie să vă amintiți și să finalizați lecția de inhalații. Se fac 3 respirații cu smucituri ascuțite timp de 3-5 secunde. După stăpânirea acestei tehnici, puteți trece la realizarea complexului Strelnikova.

Palme

Tehnica de execuție: poziție în picioare, spate drept. Brațele sunt îndoite la articulația cotului, palmele sunt întoarse în sus. Se fac 4 respirații, timp în care palma este strânsă într-un pumn. După care renunți și iei o pauză. Expirația se poate face fără restricții. Exercițiul se efectuează în 24 de abordări.

Efectuarea exercițiului „Palmii”.

Nu există contraindicații pentru gimnastică. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeală pe termen scurt din cauza oxigenului. În timpul mișcărilor, este necesar să se controleze poziția corectă a umerilor - aceștia sunt nemișcați, respirația este diafragmatică.

Bretele de umăr

Tehnica: pozitia corpului - in picioare, coloana dreapta. Mâinile sunt strânse de stomac și strânse într-un pumn. Când respirați adânc, mâinile se mișcă vertical în jos, mușchii umerilor sunt încordați. Cu expirația relaxată, poziția inițială este asumată. Tehnica se realizează în 8 abordări.

Exercițiul „Epoleți”

Nu există contraindicații. Se monitorizează tensiunea și relaxarea centurii scapulare. Eficacitatea sistemului depinde direct de executarea corectă a mișcărilor.

Pompa

Tehnologie: poziția inițială a corpului în spațiu este verticală cu spatele drept, picioarele sunt poziționate pe lățimea brâului umăr, brațele sunt libere și paralele cu trunchiul. În momentul inhalării aerului, corpul este înclinat înainte, timp în care brațele sunt trase în jos. Scopul principal este de a se întinde, nu de a atinge podeaua. Prin urmare, nu este necesară îndoirea maximă. Pe măsură ce expirați, poziția inițială este asumată, dar spatele este ușor înclinat. Tehnologia este finalizată în 60 de secunde. Numărul de înclinări – 100.

Exercițiul „Pompă”

• deteriorarea vertebrelor și a fixărilor acestora;
• traumatisme ale craniului și comoții cerebrale;
• osteocondroză cronică;
• presiune crescută severă în artere, în interiorul craniului și în ochi;
• formațiuni de rocă și nisip din sistemele de organe interne ale corpului.

Un element de gimnastică trebuie efectuat doar 1 minut, așa că ar trebui să te străduiești pentru 100 de înclinații, dar să nu ajungi la ele de la prima lecție până la limita capacităților tale. O astfel de dorință va duce la dăunări sănătății, iar beneficiile vor fi minimizate.

Pisică

Executarea mișcărilor: poziția corpului este în picioare, într-o jumătate ghemuită, picioarele la două treimi din lungimea centurii scapulare. După întoarcerea în prima direcție, aerul este inhalat. În acest moment, mâinile sub formă de labe de pisică realizează o imitație a apucăturii. Tehnologia se execută 12 repetări a câte 8 respirații fiecare.

Exercițiul „Pisică”

Nu există contraindicații; controlul se exercită asupra poziției îndreptate a coloanei vertebrale și asupra mobilității exclusiv în zona taliei. Restul corpului este nemișcat.

Urechi

Tehnologia de execuție: punctul de plecare – picioarele sunt plasate la două treimi din distanța umerilor, postura este dreaptă și verticală. Mobilitatea are loc în zona gâtului. Înclinați capul spre un umăr până când urechea îl atinge în timp ce inhalați aer. O performanță similară în direcția opusă - în timp ce expirați. Se efectuează 12 declinații pentru fiecare jumătate din 8 respirații.

Făcând exercițiul „Urechi”.

Îmbrățișează-ți umerii

Tehnica de execuție: poziție – verticală, postură dreaptă, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt trase până la înălțimea brâului de umăr, îndoite la cot. Fără să se încrucișeze, în timp ce inspiri, umerii sunt îmbrățișați, iar în timp ce expiră, brațele revin la punctul lor inițial. Se efectuează în total 12 ture a câte 8 respirații.

Indicații pentru interzicerea acestei tehnici:

• istoric de atac de cord și accident vascular cerebral;
• disfuncții și defecte cardiace;
• ischemie.

Poziția mâinilor este monitorizată - înălțimea este menținută pe parcursul întregului exercițiu, nu există cruci, mâinile sunt la o distanță apropiată una de cealaltă.

Pendul mare

Instrucțiuni de execuție: poziție verticală, postură dreaptă, picioare la două treimi din lungimea centurii scapulare. Corpul este înclinat înainte în timp ce inhalează aer, mâinile tind spre podea, dar nu o ating. Pe măsură ce expirați, poziția inițială a corpului este asumată, dar brațele în stare încrucișată apucă umerii. Numărul de repetări – 12, inhalații – 8.

Contraindicații pentru efectuarea tehnicii:

• rana la coloana;
• osteocondroză cronică;
• deplasarea discurilor intervertebrale și prezența herniilor la nivelul coloanei vertebrale.

Spatele este controlat - îndoirea nu este permisă. Picioare fără îndoire.

Capul se întoarce

Poziția inițială este verticală, spatele este aliniat, picioarele sunt la două treimi din distanța de la umeri. În timpul inhalării, capul este întors în prima direcție, apoi în direcția opusă. Între viraj, aerul este expirat. Efectuați 12 repetări a câte 8 respirații fiecare. Controlul asupra poziției corpului - este nemișcat, cu excepția gâtului. Umeri aliniați, drepti.

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Cap de pendul

Tehnica de execuție: poziție verticală, picioare distanțate la trei sferturi din distanța umerilor. Brațele sunt întinse spre trunchi. Postura este dreaptă. În timp ce inhalează aer, capul se aplecă înainte, astfel încât privirea să se odihnească pe podea. Apoi capul este înclinat pe spate, privind spre cer. Între curbe, aerul este expirat. Se efectuează 12 abordări a câte 8 respirații.

Exercițiul „Pendul cu capul”

Contraindicațiile pentru efectuarea exercițiului sunt:

• prezența osteocondrozei cervicale vechi;
• leziuni ale craniului, contuzii;
• epilepsie;
• distonie vegetativ-vasculară;
• creșterea tensiunii arteriale, oculare și intracraniene.

Poziția spatelui și a umerilor este controlată - sunt drepte și nemișcate.

Tehnologia de execuție: poziția inițială este verticală, postura este dreaptă, piciorul drept este pus înainte, al doilea este mutat înapoi. Greutatea corpului este transferată pe suportul expus, suportul pentru spate către deget. În timp ce inhalați aer, efectuați o ghemuire pe piciorul de susținere. Când iei poziția inițială, expiră.

Se rostogolește cu piciorul stâng înainte

Tehnologia este similară cu cea anterioară, dar piciorul stâng este realizat ca picior de sprijin. În ambele mișcări, poziția umerilor și a spatelui este controlată - sunt drepte și nu se îndoaie sau se înclină. Se efectuează 12 abordări a câte 8 respirații pe fiecare picior.

Pas înainte

Tehnologia de execuție: corp vertical, picioare la trei sferturi din distanța umerilor. Piciorul drept este ridicat, îndoit, cu degetul îndreptat în jos. Se efectuează o ghemuit pe piciorul de sprijin în timp ce inhalați. Când luați poziția inițială, expirați. Gimnastica se desfășoară în mod similar pe piciorul doi. Efectuați 8 abordări pe fiecare parte cu 8 respirații.

Contraindicațiile la exercițiu sunt:

• ischemie;
• leziuni ale picioarelor;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• defecte și disfuncții ale mușchiului inimii;
• efectuat cu prudență în timpul sarcinii - piciorul nu este ridicat foarte sus.

Poziția trunchiului este controlată - umerii și spatele sunt drepte, capul este poziționat drept și nu își schimbă poziția.

Pas inapoi

Poziția inițială: piciorul drept este ușor îndoit și ridicat, călcâiul atinge mușchiul fesier. În timp ce inhalați, faceți o ghemuire pe piciorul de susținere. Când schimbați suportul, expirați. Manipulările cu celălalt suport se efectuează în mod similar. Se efectuează în total 4 repetări a câte 8 respirații. Contraindicațiile și controalele sunt pe deplin în concordanță cu mișcarea „Forward Step”.

Exercițiul „Pasul înapoi”

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica și metodele de realizare a exercițiilor de respirație pentru copii devin o activitate interesantă și distractivă. Împreună cu părintele, copilul va efectua cu bucurie mișcările; singura dificultate poate fi respirația corectă, dar în timp, toată lumea o poate învăța.

Pentru corpul unui copil, exercițiile de respirație sunt o adevărată sursă de sănătate și un impuls pentru o dezvoltare completă. Datorită acestei activități fizice, activitatea mentală este activată, abaterile în activitatea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic sunt normalizate, iar funcționarea tractului gastrointestinal este reglată.

Exercitiile de respiratie pot fi efectuate pentru copii incepand cu varsta de 5 ani. Până la vârsta de 7-8 ani, lista de elemente este limitată. Include:

• „Palme”;
• "Pompa";
• „Epoleți”;
• „Îmbrățișează-ți umerii”;
• "Kitty";
• Exerciții pentru cap.

La o vârstă mai înaintată, lista se extinde pe măsură ce copilul stăpânește tehnica exercițiilor inițiale.

Exerciții de respirație după metoda lui A.N. Strelnikova este un set de mișcări accesibil, liber și ușor, cu un efect incredibil de benefic și cuprinzător asupra corpului. Efectuând acest exercițiu fizic, o persoană devine mai sănătoasă, mai pozitivă și mai puternică. Carisma, abilitățile sale de cântat și vorbire se îmbunătățesc. Respectarea regulată a metodologiei și a regulilor acesteia vă va permite să scăpați de problemele de sănătate într-un timp scurt, indiferent de sex, vârstă și situație financiară.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova este autoarea celebrei gimnastici, care a ajutat nu numai ea, ci și mulți oameni să câștige sănătate. Era cântăreață de operă și folosea exerciții de respirație din viitoarea gimnastică pentru că își pierduse vocea. Cântăreața a fost nevoită să inventeze un mijloc de a-și recăpăta vocea vorbitoare și cântătoare. Mai târziu Strelnikova A.N. A devenit profesoară-vocalistă și, având o inimă nesănătoasă, s-a ajutat în atacuri de sufocare cu un sistem de respirație dezvoltat de sine.

„Gimnastica respiratorie conform Strelnikova (clasa de master) este un film bogat în material de înaltă calitate, care va spune despre binecunoscutul sistem de vindecare.

Lecție video „Gimnastică respiratorie conform Strelnikova (clasa de master)”

Care este beneficiul acestui sistem?

Gimnastica lui Strelnikova are un impact extraordinar asupra sănătății umane:

• ajută la bâlbâială, astm, miopie;
• îmbunătățește starea de spirit, funcția creierului, memoria;
• combate eficient aplecarea, scolioza, problemele sistemului genito-urinar al copiilor;
• influenteaza tratamentul nevrozelor, hipertensiunii, distoniei vegetativ-vasculare;
• masează organele interne și antrenează toate părțile corpului.

Această gimnastică constă într-o combinație terapeutică de inspirații scurte, expirații și mișcări.

Acest videoclip de instruire este un film al lui Mihail Nikolaevici Shchetinin, un student al lui A.N. Strelnikova. Autorul gimnasticii i-a transmis toate cunoștințele acumulate despre sistemul de sănătate.

M.N. Shchetinin a umplut acest film cu o varietate de materiale.

Set de bază de exerciții

Elev al Strelnikova A.N. predă exerciții de respirație de bază. Acesta a inclus următoarele exerciții:

1. Elemente comune:
   • „Palme”;
   • „Epoleți”;
   • "Pompa";
   • "Pisică";
   • „Îmbrățișează-ți umerii”;
   • "Pendul mare"
2. Mișcări ale capului:
   • „Întoarce”;
   • „Bobblehead chinezesc”;
   • "Micul Pendul"
3. Exerciții cu utilizarea activă a picioarelor:
   • „Rulouri”;
   • „Pași”.

Trainerul a dat sfaturi cu privire la ritmul exercițiilor și numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. A dat recomandări cu privire la frecvența cursurilor.

Pentru o persoană care dorește să-și îmbunătățească sănătatea cu exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, este important să-și amintească și să învețe execuția corectă a inhalărilor și expirațiilor, poziția corpului și a membrelor în timpul exercițiilor și gama de mișcări. Aceste aspecte sunt importante pentru că dacă sunt implementate cu strictețe, exercițiile vor deveni eficiente și persoana nu își va face rău.

Respirația conform Strelnikova este un remediu miraculos pentru multe boli care nu necesită tratament medicamentos. Pentru ce boli este util acest exercițiu de respirație? De ce se numește paradoxal? Când și ce exerciții ar trebui să faci?

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat exercițiile de respirație cu scopul de a antrena vocile cântăreților de operă. Dar, în mod neașteptat, s-a dovedit că exercițiile de respirație conform lui Strelnikova nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, cranicilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Beneficiile respirației conform Strelnikova

Gimnastica, dezvoltată de A. N. Strelnikova, este utilă copiilor frecvent bolnavi. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice, întărește corpul copilului și ajută la rezistența atacurilor infecțiilor.

Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova sunt numite și paradoxale. De ce? Da, pentru că se efectuează contrar regulilor general acceptate, dar are un puternic efect de vindecare.
Se practică exerciții de respirație paradoxale pentru hipertensiune arterială, bronșită, astm bronșic, bronșită cronică și pneumonie, rinite și sinuzite cronice, gripă, insuficiență cardiacă, aritmie, osteocondroză și boli ale aparatului vocal.

Bazele gimnasticii

Cele două exerciții principale sunt înclinarea și în același timp o inhalare ascuțită, aducând brațele în fața pieptului și o inhalare activă, zgomotoasă. Nu este deloc nevoie să te gândești la expirație. Se întâmplă lin, încet, liniștit în timpul relaxării. De obicei facem invers: atunci când ne aplecăm expirăm, iar când ne ridicăm inspirăm. Ajutăm respirația cu mișcare.

În Strelnikova, mușchii brațelor și ai pieptului nu ajută mușchii implicați în respirație și, prin urmare, trebuie să lucreze mai mult. Ca urmare, ele devin mai puternice, în timp ce schimbul de gaze este activat, iar organismul este rapid saturat cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale.

Când să faci exercițiile

Ca tratament, exercițiile de respirație sunt efectuate de două ori pe zi timp de 1500 de respirații înainte de mese sau la o oră și jumătate după aceasta.
Ca măsură preventivă, gimnastica se face dimineața.
Poate înlocui chiar și exercițiile fizice generale de întărire, deoarece el însuși are un efect general de întărire asupra corpului.
Seara, gimnastica va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare după o zi plină.

Exerciții

Notă!

Conform observațiilor însăși A.N. Strelnikova, acest exercițiu de respirație se potrivește bine cu alergarea pentru îmbunătățirea sănătății, schiul, înotul, jocurile sportive, cu gantere etc. Dar nu merită să faci gimnastică paradoxală în timp ce faci alte exerciții de respirație în paralel. Combinarea acestor exerciții cu exerciții de yoga este în special contraindicată. Sunt incompatibili. De asemenea, este periculos să le faci în caz de miopie severă, glaucom și hipertensiune arterială persistentă.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova Mihail Nikolaevici Șcetinin

Gimnastica respiratorie - tradițională și Strelnikov

Respirație curajoasă -

Ca un pluton declanșator.

Omule, acum ești...

gimnastica Strelnikovskaya -

în arme împotriva bolii!

N.I. Ivanova, Moscova

Adevărul, după cum știm, este în comparație. Să comparăm cele două tipuri de gimnastică pentru a stabili adevărul.

Exercițiile de respirație obișnuite (tradiționale) sugerează inhalarea în timp ce deschideți pieptul și expirarea în timp ce comprimați. Este recomandat să întindeți atât inhalarea, cât și expirația cât mai mult posibil pentru a absorbi cât mai mult aer, apoi încercați să expirați tot ceea ce ați absorbit. Tempo-ul și ritmul exact nu sunt stabilite.

Exercițiile de respirație Strelnikovsky sugerează inhalarea în timp ce comprimați și expirarea în timp ce deschideți pieptul. Luați atât de mult aer cât luați, expirați cât de mult expirați. Tempo-ul și ritmul sunt stabilite cu precizie, ca într-un cântec sau un dans.

Se știe că „lumenii bronhiilor se contractă în timpul inhalării și se extind în timpul expirației” (Rabotnov L.D. Studiul fenomenelor fiziologice și patologice ale vocii cântătoare. - M.: Muzgiz, 1935). Și acest lucru este de înțeles: strângem sticla de pulverizare pentru a o pulveriza. Natura contractă căile respiratorii pentru a împinge aerul, la fel cum vasele de sânge împing sângele. Deschiderea bronhiilor în timpul expirației este, de asemenea, de înțeles: cu cât coridorul este mai larg, cu atât este mai ușor să împingeți ceva prin el. În consecință, prin deschiderea toracelui în timpul inhalării și comprimarea acestuia în timpul expirației, exercițiile de respirație convenționale încalcă mecanica naturală a respirației, pe care natura a creat-o de milioane de ani. Exercițiile de respirație Strelnikovsky, dimpotrivă, susțin mecanica naturală a respirației, oferind inhalare în timp ce comprimă și expiră în timp ce se deschide pieptul. Și, prin urmare, îl restabilește cu ușurință dacă este spart.

Se știe că organismul nu poate trăi fără un aport de aer, că expirarea naturală este mai slabă decât inhalarea. Altfel nu ar mai fi aer în plămâni. Dar inhalarea activă este scurtă: „Miroase a ars” - o inhalare ascuțită prin nas sau „Ah! Într-adevăr? - pe „Ah”, inhalați activ pe gură. Deși susțin inhalarea lentă, exercițiile de respirație general acceptate sugerează inhalarea pasivă, în timp ce vă recomandă să expirați tot ceea ce ați absorbit (ceea ce, apropo, este imposibil din punct de vedere fizic), sugerează o expirație activă. Cu alte cuvinte, perturbând mecanica naturală a respirației, îi perturbă și dinamica naturală, în care doar inhalarea este activă.

Gimnastica Strelnikovskaya propune să se bazeze pe două reguli.

În primul rând: „Gândește-te doar la inhalare! Antrenează-te doar inspiră! Dar nu artificial, lung și voluminos, ci natural - scurt și activ!”

În al doilea rând: „Nu închide gura strâns, astfel încât după fiecare inhalare expirația să poată ieși liber.” Aceasta susține dinamica naturală a respirației și, prin urmare, devine ușor organic.

De ce este util să respirați în timp ce balonați cât de mult puteți? Unde este logica? Exercițiile de respirație tradiționale violează întregul arbore bronșic atât în ​​timpul inhalării, umflând doar vârfurile plămânilor până la epuizare (acest lucru nu este deloc unde ar trebui să fie), cât și în timpul expirației, forțând aportul vital de aer să fie împins în afară. .

Gimnastica Strelnikovsky exclude violența. Ea realizează mobilitatea căilor respiratorii prin mișcările mușchilor externi care le înconjoară. Și alege un model de mișcare în care inhalarea devine extrem de profundă și forma plămânilor nu este distorsionată. Simțim părți ale corpului nostru atunci când sunt bolnave, tensionate sau distorsionate. Și respirația lui Strelnikov este imperceptibilă pentru plămâni.

Se știe că ritmul respirației este indisolubil legat de starea emoțională și de ritmul sistemului cardiovascular. Deoarece exercițiile de respirație tradiționale nu își stabilesc propriul ritm și tempo, se supune ritmului sistemului cardiovascular, iar dacă inima funcționează neregulat, atunci respirația este neregulată. Iar gimnastica Strelnikov stabilește cel mai strict tempo-ritm al respirațiilor de la prima lecție. Se repetă ca un puls bun, ca pomparea unei anvelope, ca fraze din cântece și dansuri. În consecință, se creează un schimb gazos intens și ritmic, care subordonează nu numai ritmul și ritmul sistemului cardiovascular, ci și toate procesele biologice. Într-o stare sănătoasă, procesele biologice sunt ritmice. Ritmul este tulburat doar în legătura bolnavă. Supunându-se ritmului general, această legătură începe să-și restabilească activitatea și conexiunile perturbate de boală.

Cu exercițiile de respirație tradiționale, aerul nu întâmpină rezistență în timpul inhalării. Mușchii plămânilor și bronhiilor nu sunt încărcați și, ca urmare, nu se dezvoltă. Gimnastica Strelnikovskaya, care oferă inhalare în timp ce comprimă pieptul, forțează mușchii organelor respiratorii să reziste în mod activ aerului, mușchii se dezvoltă, iar dezvoltarea se vindecă.

Dacă ne întoarcem la lecția de gimnastică în sine, se dovedește că exercițiile tradiționale de respirație, care oferă expirație în timpul virajelor, arcurilor și genuflexiunilor, lasă corpul fără aer în momentul efortului. Semnalele de la toate organele ajung la inimă despre lipsa de oxigen, accelerează ritmul, începe respirația scurtă și antrenamentul se oprește. Gimnastica Strelnikovskaya, recomandând inhalări în timpul arcurilor, ghemuiturilor și întoarcerilor, furnizează aerul corpului în cantități pe care nu le-a primit niciodată și organizează inhalarea de o asemenea calitate pe care nu a luat-o niciodată. Nu există lipsă, nu există și nu poate fi dificultăți de respirație, iar numărul de respirații din prima lecție ajunge cu ușurință la o mie. Numai aceasta este dovada incontestabilă a organicității și eficacității extraordinare a gimnasticii Strelnikov!

Gimnastica Strelnikovsky restabilește conexiunile în interiorul organelor respiratorii dacă sunt deranjate, le susține și le dezvoltă dacă sunt normale. Orice boală este, în primul rând, o încălcare a conexiunilor naturale din partea bolnavă a corpului și a conexiunilor cu țesuturile și organele din jur. Prin urmare, cu boli ale sistemului respirator, nimic nu poate ajuta la fel de mult ca antrenamentul în inhalarea organizată corect. Deoarece inhalarea este mișcarea aerului în corp, conectând vârfurile plămânilor cu baza lor, expirarea este mișcarea aerului din corp, slăbind conexiunile.

Exercițiile de respirație tradiționale, care sugerează o expirație echivalentă cu o inspirație, nu pot funcționa pentru a restabili conexiunile. Gimnastica Strelnikovsky, declarând prima regulă de a se gândi numai la inhalare și de a antrena doar inhalarea, susține și dezvoltă conexiunile interne ale organelor respiratorii, dacă acestea sunt sănătoase. Și le restabilește cu ușurință dacă organele respiratorii sunt bolnave.

Din cartea Secretele vindecătorilor estici autor Victor Fedorovici Vostokov

Exerciții de respirație Respirarea pământului, respirația mării, respirația cosmosului... Respirația este baza vieții. Viața unui copil începe cu un plâns, adică cu prima respirație. Acum există multe teorii ale respirației, dar rareori cineva este ghidat în mod conștient de ele. Majoritatea oamenilor respiră de sus

Din cartea Celulita? Nici o problemă! autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Exerciții de respirație Începutul oricărei lecții, și mai ales începutul unui curs de exerciții, este stăpânirea tehnicii de respirație corectă, acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile într-o piscină sau alt corp de apă. Dar asta nu înseamnă că pentru alte tipuri de activități nu are

autor

Din carte 100% viziune. Tratament, recuperare, prevenire autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Exercitii de respiratie Tehnica de exercitiu propusa va ajuta persoanele care sufera de diverse afectiuni oftalmologice insotite de scaderea acuitatii vizuale. Exercițiile de respirație pot fi recomandate și ca preventiv

Din cartea Tratamentul prostatitei și a altor boli de prostată folosind metode tradiționale și netradiționale autor Daria Vladimirovna Nesterova

Gimnastica respiratorie Metoda Strelnikova Această gimnastică se bazează pe exerciții de respirație dinamice, care sunt însoțite de mișcări ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Exercițiile de respirație trebuie efectuate cu acuratețe și regulat. Doar în acest caz complexul

Din cartea 365 de exerciții de respirație de aur autor Natalia Olshevskaya

88. Exerciții de respirație 1. Mersul prin cameră într-un ritm mediu timp de 2-4 minute. Respirația este lină și profundă.2. Poziția de pornire (IP) – în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. O mână este pe piept, cealaltă pe burtă. Exersați respirația cu o expirație profundă și o lungă, puternică

Din carte 700 de exerciții chinezești pentru a trata și a preveni 100 de boli de Lao Min

Capitolul 8 Gimnastica dinamică tradițională

Din cartea Bolile pancreasului. Ce să fac? autor S. V. Panov

Exerciții de respirație Pacienților cu pancreatită li se recomandă să facă exerciții de respirație. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor care activează respirația abdominală.Deci, respirația abdominală (inferioară). Stai pe podea, drept și cu picioarele încrucișate. Cap, gât și

Din cartea 100 de exerciții de vindecare chinezești. Vindecă-te! de Shin Soo

6.20. Exerciții de respirație Tratament și prevenire: constipație.Poza inițială: Întins pe spate.Corpul este relaxat,mintea este curățată de gânduri inutile,respirația este calmă.Acoperiți-vă cu o pătură (vezi Fig. 184). Orez. 184 (109) Prima etapă. Imaginați-vă și simțiți ce este în partea de jos

Din carte 200 de rețete de sănătate pentru oameni sensibili la vreme autor Tatiana Lagutina

Exerciții de respirație Exercițiile de respirație se fac cel mai bine în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci un balcon sau o loggie va fi potrivită. În orice caz, sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată. Pentru a obține un efect pozitiv, exerciții

Din cartea The Complete Guide to Nursing autor Elena Iurievna Hramova

Exerciții de respirație Una dintre principalele metode auxiliare de tratare a astmului bronșic este exercițiile de respirație. Este recomandabil să-l folosiți în mod constant ca metodă independentă de tratament sau în combinație cu exerciții de gimnastică. Cameră, în

Din cartea Pain: Descipher Your Body Signals autorul Mihail Weisman

Exerciții de respirație Exercițiile de respirație activează sistemul imunitar și mecanismele de protecție și adaptare ale organismului, ajută la depășirea condițiilor stresante și ajută la obținerea relaxării - atât psihologice, cât și musculare. Aceste zile în multe

Din cartea Vision 100%. Fitness și dietă pentru ochi autor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Exerciții de respirație Ritmul respirației și ritmul bătăilor inimii sincronizează activitatea tuturor celorlalte procese. Dacă ritmul respirator se modifică, natura aportului de sânge către toate organele se modifică. Respirația corectă este cheia pentru o muncă bună și coordonată a tuturor

Din cartea Frumusețe pentru cei pentru care... Marea enciclopedie autor D. Krasheninnikova

Exerciții de respirație Respirația ușoară și proaspătă este un semn de sănătate, poate fi comparată cu respirația brizei dimineții. Este unul dintre accesoriile integrale ale imaginii feminine ideale (nu întâmplător una dintre poveștile lui I. A. Bunin, dedicată unei școlari,

Din cartea Cum să oprești îmbătrânirea și să devii mai tânăr. Rezultat în 17 zile de Mike Moreno

Exercițiu de respirație Respirație de foc Cere instructorului tău de yoga să-ți țină respirația. Vei fi uimit de capacitatea lui (sau ei) de a nu respira mult timp. De ce plămânii unui practicant de yoga au o putere atât de fantastică? Ei știu secretul cum să facă aerul

Din cartea Ghid complet de diagnosticare medicală de P. Vyatkin

Orice adult înțelege perfect că un copil de la o vârstă foarte fragedă trebuie învățat să pronunțe corect cuvintele, să cânte, să deseneze, să citească și să scrie. Cu toate acestea, puțini părinți se gândesc la faptul că fiul sau fiica lor trebuie să respire corect pentru a fi sănătoși. Și cu siguranță trebuie să li se învețe asta.

Din păcate, majoritatea oamenilor respiră incorect. Și acest lucru, mai devreme sau mai târziu, îi duce la necesitatea de a urma un tratament costisitor și de a lua medicamente farmacologice. Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate făcând regulat exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Ce fel de tehnică este aceasta și ce boli poate vindeca?

Puțină istorie

Cu multe secole în urmă, unul dintre înțelepții indieni le-a spus oamenilor că, dacă au grijă de respirație, vor trăi fericiți și mult timp. Și aceste cuvinte nu sunt deloc goale.

Oamenii au încercat să studieze mecanismele respirației și să preia controlul asupra acestui important proces fiziologic în vremurile îndepărtate ale societății primitive. Omul s-a studiat pe sine însuși în unitate cu natura. În același timp, el a remarcat legătura directă dintre sănătate și respirație.

În tratatele medicale ale medicilor antici se găsesc o cantitate imensă de informații care reflectă interesul constant pe care oamenii nu au încetat niciodată să-l arate în acest fir invizibil al vieții. Multe teorii și concepte despre respirație au fost reflectate într-o varietate de școli filozofice și științifice. Gimnastica specială în această direcție a fost dezvoltată aici pentru a promova îmbunătățirea sănătății.

Cu toate acestea, oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației abia la mijlocul secolului al XX-lea. La urma urmei, în această perioadă au apărut multe boli care au fost cauzate de dezvoltarea rapidă a civilizației high-tech. În acest sens, a fost necesar să se caute urgent modalități neconvenționale de combatere a patologiilor pentru care medicamentele au fost de puțin ajutor. Și aici au venit în ajutor metode destul de simple, a căror esență este respirația adecvată. Una dintre ele a fost gimnastica, propusă de Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Metodă paradoxală

Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova sunt mai mult de o sută de mișcări ale corpului efectuate rapid. Trăsătura lor caracteristică este inhalarea. Ele sunt efectuate chiar la sfârșitul mișcărilor. Pieptul este neapărat comprimat. De aceea tehnica este numită paradoxală.

O metodă similară de vindecare a fost descoperită de Alexandra Severovna Strelnikova. Aceasta este mama însăși Alexandrei Nikolaevna, care a predat cânt. Și-a dezvoltat exercițiile de respirație pentru a-și antrena vocile elevilor, fără măcar să-și imagineze că aceste exerciții ar putea vindeca oamenii.

Descoperirea a fost făcută complet neașteptat. Alexandra Nikolaevna, care în tinerețe a suferit frecvent atacuri de cord, într-o noapte a încercat să scape de unul dintre cele mai severe dintre ele, deoarece la acel moment nu exista posibilitatea de a primi îngrijiri medicale de urgență. Pentru a-și atenua starea, ea a început să facă exerciții de respirație dezvoltate de mama ei. Drept urmare, sufocarea s-a domolit, iar inima a început să bată într-un ritm normal. De atunci, Alexandra Nikolaevna Strelnikova a început să efectueze regulat această gimnastică paradoxală. Datorită unor astfel de exerciții, când a ajuns la bătrânețe, nu a avut probleme cu inima, hipertensiune arterială și nu a suferit de osteocondroză.

Conform metodei pe care au creat-o, mama și fiica Strelnikov au predat cântatul. Printre elevii lor s-au numărat Larisa Golubkina, Alla Pugacheva și Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan și mulți alți cântăreți și actori. În 1972, Alexandra Nikolaevna a primit chiar un brevet, care a aprobat o nouă metodă de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii.

Tehnica paradoxală a început să fie folosită pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor. Strelnikova a acordat o atenție deosebită scăpării unei boli atât de groaznice precum astmul bronșic. Unul dintre pacienții vindecați de Alexandra Nikolaevna a fost Mihail Șcetinin. A fost atât de purtat de această tehnică încât a devenit studentul și adeptul lui Strelnikova. Shchetinin încă practică exerciții terapeutice și dezvoltă noi exerciții. De asemenea, a scris o carte despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Opiniile medicilor

Cât de eficiente sunt exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Recenziile medicilor pe această temă sunt mixte. Unii dintre ei recunosc tehnica și o consideră un mijloc excelent de vindecare a multor boli, inclusiv plămânii, bronhiile, sistemul nervos, vasele de sânge și inima. Dar există și alte recenzii despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Unii medici neagă categoric beneficiile exercițiilor pe care le-a dezvoltat, fără să menționeze deloc acele cazuri când implementarea lor a readus oamenii la sănătate. Există și o opinie despre posibilitatea utilizării tehnicii numai după ce i s-a dat o justificare științifică.

Dar, oricum ar fi, mulți oameni lasă recenzii excelente despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Exercițiile ei s-au impus cu succes în viața noastră, iar astăzi oricine dorește se poate familiariza cu ele și le poate pune în practică în viitor.

Avantajele metodei

Potrivit experților, marile avantaje ale exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt:

O combinație de mișcări cu toate mișcările ciclice disponibile (înot, alergare, mers);

Capacitatea de a restabili funcțiile acelor organe care au fost distruse de boală;

Un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu, precum și includerea tuturor mușchilor în muncă;

Posibilitatea de prevenire a bolilor la prețuri accesibile;

Creșterea volumului pulmonar;

Posibilitate de antrenament in orice conditii si fara echipament special.

Potrivit experților, exercițiile de respirație prin metoda Strelnikova sunt indicate atât pentru adulți, cât și pentru copii.

De ce boli poți scăpa?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru tratamentul următoarelor afecțiuni:

Astmul, precum și bolile cronice ale plămânilor și bronhiilor;

Bronșită și sinuzită;

Rinită (curge nasul cronic);

Pneumonie;

Diabetul zaharat, precum și complicațiile acestuia;

Nevroze și boli neurogenice;

Hipertensiune;

Astenonevroză cu hipotensiune arterială;

bâlbâială;

Ulcere (forma neagravată);

Angină pectorală.

În plus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova ajută la activarea sistemului imunitar și, de asemenea, la creșterea forțelor de protecție și de adaptare ale corpului. Exercițiile unice, judecând după recenziile pacienților, vă permit să scăpați de stres și excesul de greutate, precum și de fumat. Efectuarea mișcărilor ajută la angajarea aproape a tuturor părților corpului. Acestea cuplează picioarele și brațele, abdomenul, capul și coloana vertebrală. De aceea, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută la tratamentul copiilor care suferă de scolioză. Exercițiile paradoxale fac corpul mai flexibil și mai flexibil. Ele ajută adolescenții care au întârziat dezvoltarea fizică, promovând formarea corectă a tuturor sistemelor și organelor corpului în creștere.

Contraindicatii

În ciuda multor avantaje, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au și unele dezavantaje. Contraindicațiile pentru efectuarea exercițiilor tehnicii se referă la:

Boli oncologice;

Tulburări circulatorii severe;

leziuni cerebrale;

Perioade de exacerbări acute ale bolilor;

Condiții în care temperatura corpului crește.

În plus, medicii nu recomandă exerciții pe termen lung precum gimnastica. Așadar, în 1999, biochimistul Z.F. Frolov a remarcat că practicarea pe termen lung a acestor exerciții de respirație poate crește deteriorarea aterosclerotică a alveolelor, capilarelor, rinichilor, inimii, vaselor de sânge, creierului și extremităților inferioare. Dar dacă pacientul are nevoie de o astfel de tehnică, trebuie să-și protejeze corpul de aceste consecințe negative. Pentru a face acest lucru, pe lângă toate mișcările efectuate, el ar trebui să efectueze în plus o respirație endogenă conform lui Frolov. Constă într-o mică reaprovizionare a plămânilor cu aer, care este produsă pe fondul expirațiilor prelungite. Astfel de exerciții vor restabili suprafața interioară a capilarelor și a vaselor de sânge din toate organele.

Ajută în tratarea astmului bronșic

Tehnica Strelnikova este utilizată cu succes în terapia complexă a pacienților care suferă de boli respiratorii. Eficacitatea unei astfel de gimnastici este confirmată de numeroasele rezultate pozitive ale utilizării sale.

Exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru astm includ o serie de exerciții care pot fi făcute fără pregătire specială. Acestea sunt de obicei mișcări care necesită comprimare a pieptului în timpul inhalării. Folosind această tehnică, pacienții sunt capabili să oprească atacurile de astm. Și exercițiile fizice regulate tratează nu numai astmul, ci și bronșita cronică.

Mișcări de bază

Setul de exerciții care ajută în tratamentul astmului bronșic include:

1. „Pompă”. Un exercițiu sub acest nume se efectuează stând sau în picioare. În primul caz, ambele mâini ar trebui să se sprijine pe genunchi. Efectuați exercițiul sub forma unei serii de 2-4 respirații nazale scurte și ascuțite. În acest caz, în mâinile tale ar trebui să existe un obiect alungit sau un ziar rulat într-un tub. Toate acțiunile ar trebui să imite mișcările făcute la umflarea unei anvelope de mașină cu o pompă. Pacientul trebuie să inspire în timp ce se aplecă. Expirația se realizează în timpul extensiei.

2. „Înclinări”. Acest exercițiu, la fel ca „Pompa”, este foarte eficient pentru prevenirea unui atac de astm. Se realizează prin aplecarea ușor înainte și coborând capul. Brațele sunt ușor îndoite la cot. Se ia o respirație scurtă și zgomotoasă. În timpul îndreptării lente, expirați. Acest algoritm trebuie repetat de 2 până la 3 ori, luând pauze de 5-7 secunde.

3. „Îmbrățișează-ți umerii”. Pentru acest exercițiu, îndoaie brațele la cot și ridică-le la nivelul umerilor. În același timp, palmele sunt întoarse spre față și plasate vizavi de piept. Apoi, o mână este aruncată brusc către cealaltă. În acest caz, unul dintre ei atinge umărul opus, iar al doilea atinge axila opusă. Lucrarea manuală trebuie efectuată într-o direcție paralelă. La fiecare îmbrățișare se repetă o respirație zgomotoasă și ascuțită.

Judecând după recenziile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, aceste exerciții sunt foarte eficiente.

Ajutor în tratarea bâlbâielii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt, de asemenea, folosite cu succes pentru a elimina această patologie. În acest caz, atenția principală, ca și în tratamentul altor boli, ar trebui acordată inhalării. Ar trebui efectuată activ, emoțional, pe scurt și instantaneu. Pe baza recomandărilor însăși A.N. Strelnikova, nu este nevoie să te gândești la inhalare. Respirația ar trebui să fie ținută și „ascunsă”. În acest caz, va apărea spontan. Această caracteristică de respirație ajută pacienții.

Ce exerciții sunt deosebit de eficiente pentru a elimina bâlbâiala? Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova recomandă efectuarea mișcărilor „Îmbrățișează-ți umerii”, precum și „Pompă”. Mai mult, aceste exerciții trebuie efectuate de două ori pe zi.

Mișcarea pompei umple automat cu aer părțile inferioare ale plămânilor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se bâlbâie. La urma urmei, aceste părți ale organelor respiratorii rămân neutilizate la astfel de pacienți.

Un exercițiu numit „Îmbrățișarea umerilor” permite închiderea corzilor vocale, restabilind astfel automatitatea vorbirii. Începe să curgă mult mai liber.

În plus, în timpul orelor folosind metoda Strelnikova, sunt efectuate exerciții speciale menite să antreneze vocea. Cel mai important lucru pentru pacient este să nu mai fie frică să vorbească. După stăpânirea exercițiilor de respirație, conform recenziilor pacienților vindecați, teama de panică care apare înainte de o posibilă bâlbâială a vorbirii dispare. Devine neted și frumos.

Ajută la pierderea în exces de greutate

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt potrivite și pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pe care le sugerează ajută la accelerarea metabolismului. Atunci când respirați ascuțit și scurt, aerul pătrunde cât mai mult posibil în adâncul plămânilor. Organismul începe să consume mai mult oxigen. Consecința acestui lucru este activarea procesului de ardere a celulelor adipoase, care vă permite să scăpați de kilogramele în plus.

Complexul de mișcări include o serie de exerciții simple, dar foarte eficiente. Potrivit recenziilor celor care au făcut gimnastică în mod regulat, le-a permis să obțină rezultate pur și simplu uimitoare.

Pe lângă exercițiile „Pompează”, precum și „Îmbrățișează-ți umerii”, în primele etape sunt efectuate mișcări de bază precum „Palme”, „Epoleți”, „Pisica” și „Pendul mare”. După ce le stăpânești, poți trece la complexe mai complexe. Exercițiile avansate sunt introduse treptat, câte unul pe zi. Descrierea lor poate fi găsită în cartea „Gimnastica respiratorie a Strelnikova”, scrisă de dr. Mihail Shchetinin.