Hva er stavgang eller stavgang? Denne typen rasevandring oppsto i Finland (som er grunnen til at den også kalles "finsk gange") for flere tiår siden, nærmere bestemt på 40-tallet av det tjuende århundre, og praktiseres nå av millioner av mennesker over hele verden.
De siste årene har antallet tilhengere av denne typen trening økt i Russland.
Klubber for fans av denne typen turgåing blir opprettet, og det har dukket opp butikker som selger utstyr for det.
Stavgangteknikk
Stavgang er å gå med spesielle staver som ligner på skistaver, eller for å si det på en annen måte, det er å gå på ski, men... uten ski. Som dette!
Denne løpsvandringen er tilgjengelig for alle, uavhengig av kjønn, alder og fysisk form. Det er ingen kontraindikasjoner.
Det er spesielt nyttig for eldre mennesker, og det vil tillate unge mennesker å opprettholde en slank figur.
Klassene kan foregå utendørs når som helst på året i hagen, på gata, i en park, i en skog osv.
Med et ord, overalt. Det anses som optimalt å ta 2-3 turer i uken i minst 30 minutter. Stavgang med staver krever ikke mye tid og penger.
Effektiviteten av stavgang
Effektiviteten til denne aerobe treningen er ekstremt høy.
Fordelene med stavgang er at det:
Ifølge legene regnes det som den beste sportsøvelsen for vekttap. Den lar deg forbrenne omtrent 46 % flere kalorier enn vanlig gange. Energiforbruket for en times gange er omtrent 400 kcal;
Aktiverer omtrent 90% av alle muskler i kroppen vår, stimulerer utviklingen av musklene i skulderbeltet, ryggen, bena;
- stavgangteknikken forbedrer funksjonen til kardiovaskulære og luftveier, normaliserer blodtrykket og reduserer nivået av "dårlig" kolesterol;
Samtidig opprettholder den muskeltonen i over- og underkroppen, trener utholdenhet;
Reduserer trykket på knærne og leddene, øker beinmassetettheten, reduserer risikoen for osteoporose og reduserer risikoen for brudd;
Veldig bra for å korrigere holdning og løse nakke- og skulderproblemer;
Hjelper deg å bevege deg med staver i et raskere tempo uten mye anstrengelse;
Returnerer mennesker med problemer med muskel- og skjelettsystemet til et fullverdig liv;
Lar deg opprettholde kondisjon, vitalitet og utseende;
Mer tilgjengelig og tryggere for eldre enn løping.
Utstyr for stavgang
Gangutstyr inkluderer spesialstaver (nordiskstaver), komfortable klær og sko.
Du velger klær og sko etter smak, men du må kjøpe staver på en sportsbutikk.
Det er to typer staver: fast lengde og teleskopiske, det vil si med flere uttrekkbare knær. Staver er laget av forskjellige materialer: aluminium, aluminium med karbon, 100 % karbonstenger, karbonfiber med karbon. De har feste for å feste hender Feste for å feste hender
Høyden på stengene avhenger av høyden din. De velges ved å multiplisere høyden din med en faktor på 0,68 (±5 cm). Hvis du for eksempel er 175 cm høy, bør lengden på stengene være ca. 119 cm (±5 cm). Det må tas i betraktning at jo høyere lengde på stavene er, desto større belastning på visse muskler i kroppen. Du kan lese mer om utvalget av staver i artikkelen «Utstyr for stavgang».
Hvordan velge størrelse på stavgangstaver
For at staver skal passe deg helt under stavgang, må du følge noen enkle instruksjoner når du velger dem:
Velge lengden på pinnen
Hvis du går i et lavere tempo eller er i ferd med å komme deg etter en skade, kan du beregne stavlengden ved å bruke formelen: høyde x 0,66. For eksempel, 175 cm x 0,66 = 115,5 (du kan kjøpe en 115 cm pinne);
Hvis du er en idrettsutøver eller foretrekker intens gange, beregner du lengden på stangen ved å bruke formelen: din høyde x 0,7.
Teleskopstenger lar deg ideelt sett velge en stang i henhold til høyden din.
Håndtaket på pinnen skal ikke gni den bare hånden din, det skal være behagelig for deg å holde.
Stroppen skal støtte hånden slik at rullatoren slipper å holde i håndtaket.
Det er viktig at stroppen ikke legger press på hånden og ikke hindrer blodsirkulasjonen.
Gummispissen på stokken myker opp bevegelser på asfalt, og karbidpiggen øker styrke og sikkerhet når du går.
Hvis du følger disse enkle reglene, vil du sikre deg komfortable stavgangsøkter.
Stavgangteknikk
Stavgangteknikken er ganske enkel:
Når du går, må du først stå på hælen og deretter på tærne;
Den ene armen er forlenget fremover og lett bøyd i albuen, mens pinnen holdes i vinkel;
Den andre hånden er på nivå med bekkenet og strekker seg tilbake;
Etter å ha valgt utstyr og studert bevegelsesteknikken, kan du begynne å gå, som kan deles inn i tre stadier: oppvarming, gå selv, avslapning etter å ha gått.
Oppvarming før stavgang
Som før enhver seriøs treningsøkt, må du bruke noen minutter på å varme opp muskler og ledd for å forberede kroppen på stresset. For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser.
Første øvelse
Ta en pinne i endene med hendene og løft den over hodet.
Vipp til venstre og høyre flere ganger.
Andre øvelse
Plasser høyre fot frem og gyng frem og tilbake.
I dette tilfellet beveger begge armene seg i motsatt retning av kroppens bevegelse.
Gjenta øvelsen flere ganger, bytt ben.
Tredje øvelse
Ta pinnene i hendene og plasser dem litt bak ryggen.
Gjør minst 15 knebøy.
Fjerde øvelse
Stå rett opp og hold i en pinne for støtte.
Bøy forsiktig det ene kneet og løft ankelen opp.
Ta ankelen med hånden, før den til setemusklene og hold i 15 sekunder, og bytt ben.
Femte øvelse
Plasser begge stengene foran deg med skulderbreddes avstand.
Plasser benet rett frem, hælen på bakken, tærne opp.
Bøy forsiktig det andre kneet og len deg fremover med rett rygg. Hold i 15 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Sjette øvelse
Hold begge stengene bak ryggen, med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
Hev stavene bak ryggen til du kjenner en strekk i musklene.
Syvende øvelse
Plasser stengene foran deg.
Bøy kroppen ned i midjen.
Len deg på stokkene med strake armer og bøy deg flere ganger.
Åttende øvelse
Ta tak i toppen av pinnen bak ryggen med den ene hånden, bunnen med den andre.
Løft pinnen opp til du kjenner en strekk i musklene i hånden som holder bunnen av pinnen. Legg ned pinnen.
Bytt hender og gjør øvelsen.
I fremtiden kan du finne på oppvarmingsøvelser for deg selv.
Går
Før du begynner å gå, juster lengden på stroppene som skal holde stavene i hendene.
Mens du går med staver, bøy knærne litt, strekk høyre arm fremover og bøy albuen lett. Hold pinnen i en vinkel. Hold venstre hånd fritt på bekkennivå og trekk den tilbake.
Under hvert trinn må du først stå på hælen og deretter på tærne.
Hvordan puste riktig?
Det er ingen spesiell måte å puste på.
Når du begynner å gå, kan du puste gjennom nesen.
Når tempoet øker, trenger du mer luft enn mengden som kommer inn gjennom nesen.
Så begynn å puste gjennom munnen. Dette vil skje naturlig.
Det viktigste er at pusten din er rolig og jevn. Og selvfølgelig skal du være komfortabel.
Du kan også chatte med personen som går ved siden av deg.
Prøv å holde forholdet mellom innånding og utpust til 1:1,5-2, det vil si at hvis du puster inn i to trinn, puster du ut i tre til fire trinn.
Avslapning
Etter å ha gått, ta noen dype åndedrag og strekk leggmusklene, lårene og ryggen. Når du kommer hjem, ta et varmt bad; hvis mulig, gå til badehuset eller badstuen og varm opp slik at musklene ikke gjør vondt neste dag.
Stavgang med staver er et lovende og effektivt middel for hvile, fysisk aktivitet og avslapning, og vil derfor ha en gunstig effekt på helsen din.
Overholdelse av drikkeregimet under stavgang er svært viktig.
Hvis dette problemet håndteres feil, kan det oppstå to problemer: dehydrering eller overhydrering av kroppen. For å forhindre dem, må du forstå hva, hvordan og hvor mye du skal drikke før, under og etter å gå.
Under trening reguleres temperaturen av fordampning av svette fra overflaten av kroppen vår. Således, hvis kroppen er dehydrert, kan ikke varme fjernes, og dette kan føre til at heteslag raskt oppstår.
I tillegg fører dehydrering til en økning i konsentrasjonen av salter i blod og vev, noe som kan føre til avsetning av salter i ledd, nyrer, galleblæren, etc.
Imidlertid anbefales det nå å fokusere på oppfatningen av tørst og prøve å tilpasse væskeinntaket til svettehastigheten. I dette tilfellet vil kroppen opprettholdes på et tilstrekkelig nivå av hydrering uten risiko for "overhydrering", en tilstand som oppstår når saltene i blodet fortynnes (kjent som "hyponatremi").
Hvis du ikke tar hensyn til muligheten for hyponatremi, kan det oppstå svært alvorlige konsekvenser for alle større organer (spesielt hjernen) og muskler.
Hydreringsregler
Dermed kan den grunnleggende regelen for hydrering kokes ned til følgende - stol mer på tørstenivået ditt og ikke tving deg selv til å drikke.
Men det er også nødvendig å huske at mange mennesker dessverre har mistet sin naturlige tørstefølelse.
Så til du føler deg tørst igjen, prøv å drikke ett glass vann for omtrent hver time du går.
Væskeinntak under stavgang avhenger av varigheten og intensiteten av gangaktiviteten din. I tillegg kan faktorer som temperatur og fuktighet, høyde og til og med din egen fysiologi påvirke hvor mye vann du trenger mens du går.
Før turen:
Drikk vann før du går. 2 timer før du går, drikk ca 500 ml vann. Dette vil tillate deg å "hydrere" kroppen din før du starter stavgang.
Smaken av vannet ditt.
For å gjøre drikkevannet mer behagelig mens du går, kan du forbedre smaken ved å tilsette sitronsaft. Andre smaker kan tilsettes.
Salt før en lang tur. Øk saltinntaket før du går. Spis salt mat for å sikre at du har nok natrium i kroppen.
Unngå å drikke drikker som inneholder koffein.
Før du går, unngå drikker som inneholder koffein, da de har en vanndrivende effekt og kan forårsake ubehag mens du går. Hvis du er på en natriumklorid-begrenset diett, kontakt legen din.
Ikke drikk alkoholholdige drikker.
Alkohol dehydrerer også kroppen. Etter en spasertur kan en god kald øl virke ideell, men start med et glass vann i stedet. Ikke drikk alkohol kvelden før en lang tur.
Hvis du planlegger en flerdagers fottur, så unngå helt å drikke alkoholholdige drikker.
Vei deg selv.
Vei deg rett før og rett etter treningen. Å gå opp i vekt mens du går er et tegn på utvikling av hyponatremi.
Tar medisiner.
Å ta medisiner som ibuprofen, acetaminophen, aspirin og naproxen kan bidra til utvikling av hyponatremi.
Unngå derfor å ta dem før og under lange turer. Diskuter dette med legen din.
Under vandringen:
Korte turer.
Når du går i ikke mer enn én time, er den beste drikken rent vann.
Derfor er det lurt å ha med seg en flaske vann i sekken.
Hvis du ikke vil ha med deg vann, så velg turveier hvor det er tilgang på drikkevann.
Lange gåturer.
På lengre, flere timers eller flere dagers fotturer, drikk drinker som inneholder elektrolytter, noe som vil være nyttig for å opprettholde natriumnivået.
De hjelper kroppen til å absorbere vann raskere og gir kroppen energi. Disse drinkene kan kjøpes i sportsbutikker.
Hvis du trener i 90 minutter eller mer og mister salt gjennom svette, kan du tilsette elektrolytter (bordsalt) i vannet.
Drikk vann avhengig av tørstenivået ditt. Hvis du svetter mer enn vanlig, drikk mer enn vanlig.
Store stigninger.
Når du skal til store høyder, i varm og lav luftfuktighet, må du drikke mer enn vanlig, da du i disse tilfellene mister mer væske.
Igjen, du må ta tørstenivået ditt som grunnlag og drikke når du føler deg tørst.
Unngå å drikke kullsyreholdige drikker og juice mens du går.
Gass, raping og magekramper kan føre til ubehag mens du går.
Ikke drikk melk eller drikker som inneholder melk.
Mange mennesker med laktoseintoleranse kan oppleve effekter som kvalme, oppblåsthet og diaré.
De innser kanskje ikke at de er laktoseintolerante før de begynner å trene, noe som øker effektene.
Hydrering etter trening.
Under stavgang mister kroppen vår væske.
Det må etterfylles ikke bare under trening, men også etter at det er fullført.
Derfor, i løpet av den første timen etter endt treningsøkt, bør du prøve å fylle på tapt væske.
Du kan bruke vann eller sportsdrikker til dette.
Hvor mye skal man drikke? Regnestykket er enkelt.
Du må finne forskjellen mellom kroppsvekten din målt før og etter gange, og drikke 600-700 ml vann for omtrent hvert halve kilo vekttap.
Du bør ikke drikke hele dette volumet med vann på en gang.
Drikk gradvis, i små slurker, med jevne mellomrom. Ikke overbelast kroppen med vann umiddelbart.
Selvfølgelig, av ulike årsaker, for eksempel varmt vær, egenskapene til kroppen din, feil valgte klær eller et dårlig utformet treningsprogram, kan du miste mer væske enn den "gjennomsnittlige" personen. Derfor må du i dette tilfellet drikke mer vann.
Du må føle kroppen din.
Dehydrering gir ekstra belastning på immunforsvaret og øker risikoen for sene- og leddbåndskader, så det er viktig å drikke vann etter å ha gått.
Etter turen, spis salt mat og ikke drikk overflødig vann.
Tegn på dehydrering:
kvalme etter trening;
mørk gul urin eller ingen urin;
tørr, klissete munn;
tørre øyne.
Etter trening, skriv ned i notatboken din:
Hvordan var værforholdene under treningen;
Hvordan reagerer kroppen din på ulike forhold;
Hvor mye vann drikker du i løpet av 1 times gange;
Hva spiser du under en lang tur?
Vekten din etter å ha gått;
Dine følelser og andre data.
Ernæring FØR trening
Eksperter er enige om at vi ikke bør starte våre stavgangsøkter om morgenen på helt tom mage. Men hver av oss har våre egne preferanser og toleranser.
Når kan du spise før en morgentur?
Kroppen vår trenger drivstoff for å sikre god utholdenhet og få mest mulig ut av trening, inkludert stavgang.
Men å spise en stor mengde mat, som vil vente på fordøyelsen, kan få oss til å føle oss ukomfortable og ukomfortable.
Ikke begynn å trene på tom mage. En lett frokost er et must før stavgangsøkten om morgenen. Selv om du vanligvis ikke liker å spise frokost, sørg for å drikke minst litt fruktjuice eller en sportsdrikk før du går for å gi kroppen en viss mengde kalorier å jobbe med. Dette skyldes det faktum at uten dem vil det være vanskelig for deg å gå hardt og lenge som du ønsker.
Etter et tungt måltid, vent tre til fire timer. Hvis du liker en stor frokost, så utsett starten av å gå i 3-4 timer for å fordøye fett og proteiner.
Det er bedre å spise en lett frokost før morgenturen og spise mesteparten av måltidet etter turen.
Hvor lenge kan du gå mens du spiser en liten frokost?
Hvis din lette frokost er et fettfattig måltid, kan du trene i 1-3 timer og få kalorifordelene med mindre risiko for magen.
Er det mulig å spise rett før trening?
Hvis du ønsker å spise nærmere tidspunktet for treningen, fokusere på lett fordøyelige karbohydrater for en rask energiøkning. Slike produkter kan være klassiske bananer, fruktjuice, en bagel med lavt fettinnhold, en bolle eller yoghurt med lite fett.
Karbohydrater er den vanligste energikilden og krever mindre vann å fordøye sammenlignet med proteiner og fett.
De gir kroppen vår verdifullt og lett tilgjengelig drivstoff som trengs for å gå.
Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg. Vi er alle forskjellige fra hverandre i hvordan vi håndterer mat, eller mangel på sådan, før trening.
For noen kan spising føre til kvalme, gass osv., for andre kan det være noe annet. Prøv derfor og velg det alternativet som er mest behagelig for deg.
Ernæring ETTER trening
Kostholdet etter trening er også viktig. Dens betydning ligger i det faktum at mat gir oss byggesteinene som skaper nye muskler og blodårer, og hjelper oss med å gjenopprette kroppen etter trening. Denne artikkelen vil fokusere spesielt på dette problemet.
Ernæring etter trening avhenger av gangtiden og intensiteten. Hvis du etter å ha gått føler deg veldig sliten og har en glupsk appetitt, har du tilsynelatende feilberegnet belastningen, reduser den.
Det er en viss regel: etter trening bør du erstatte omtrent halvparten av de tapte kaloriene, det vil si at hvis du mistet 500 kcal, så bør du erstatte 250 kcal. Selvfølgelig må vi også huske at du ikke kan gjøre opp for de manglende kaloriene med mat. Det kan skje at i stedet for å brenne fett for å gjenopprette muskler, vil kroppen begynne å lagre det i reserve. Og da er meningen med treningen din tapt.
Kroppen trenger karbohydrater og proteiner etter trening. Avhengig av belastningen kan forholdet deres være forskjellig.
Karbohydratbehov etter trening. For å gjenopprette glykogenet som er nødvendig for kroppen, må du spise mat rik på karbohydrater, som frokostblandinger, frukt eller juice, innen 20-30 minutter etter trening. Mange studier viser at etter å ha gått i to timer, for å danne de nødvendige glykogenreservene i kroppen, må du spise omtrent 0,7-1,3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.
Utsetter vi spisingen i mer enn 2 timer, halveres nivået av glykogen i musklene. Dette er fordi inntak av karbohydrater fører til produksjon av insulin, som igjen fremmer produksjonen av glykogen i musklene. I dette tilfellet når prosessen med glykogendannelse et visst platå.
Proteinbehov etter trening.
Hvis belastningen er for stor i intensitet og varighet mens du går, eller hvis sikkerhetsreglene ikke følges, kan muskelvev sprekke. Derfor, for å gjenopprette dem, må du ha proteinrik mat i kostholdet ditt. Fisk, kjøtt og fjærfe er noen av de rike kildene til protein.
I tillegg bidrar proteiner til å forbedre muskelhydreringen, øke vannabsorpsjonen fra tarmene og stimulere immunsystemet, noe som gjør det mer motstandsdyktig mot forkjølelse og andre infeksjonssykdommer.
Å kombinere karbohydrater og protein øker restitusjonen etter trening.
Å spise et måltid som inneholder protein og karbohydrater innen 30 minutter etter trening dobler nesten insulinproduksjonen, noe som resulterer i større glykogenlagre. Den optimale effekten oppnås med et forhold mellom karbohydrat og protein på 4:1, det vil si at 4 gram karbohydrater skal utgjøre 1 gram protein.
Å spise mer protein kan ha negative effekter som langsommere rehydrering og påfyll av glykogen.
En studie fant at idrettsutøvere som kombinerte karbohydrater og protein hadde 100 % flere glykogenlagre enn de som bare spiste karbohydrater. Insulin var høyest hos de som drakk karbohydrat-proteindrikken.
Unngå fett etter trening.
Mengden fett i mat bør holdes på et minimum fordi det bremser prosessen med absorpsjon av karbohydrater og proteiner.
Unngå koffeinholdige produkter etter trening.
Skal du ned i vekt bør du ikke spise før 2-3 timer etter trening. Hvorfor? Fordi kroppen bruker energi fra mat, ikke fettavleiringer.
Det er tre hovedgrunner som gjør stavgang spesielt effektiv for å løse vekttapproblemer.
1. Involvering av et stort antall muskler i trening.
Stavgang lar deg bruke opptil 90 % av kroppens muskler og bidrar derfor til å holde dem i god stand.
Dessuten er dette hovedsakelig store muskler i kroppen.
Dette gir oss ytterligere fordeler, ikke bare for vekttap, men også for å forbedre holdning og opprettholde et tonet muskelsystem.
Regelmessig stavgang kan hjelpe oss å opprettholde en sunn vekt.
Stavgang med staver reduserer belastningen på knærne og andre ledd, og gir større komfort enn vanlig gange eller jogging.
Forresten, hvorfor ikke bare gå eller løpe? Det viser seg at de, i motsetning til stavgang, ikke kan løse problemet med vekttap like effektivt. La oss se på tallene.
Avhengig av ganghastigheten din, kan stavgang forbrenne omtrent 46 % flere kalorier enn vanlig gange. Dette oppnås ved å inkludere overkroppen i treningsprosessen.
Stavgang og løping.
Stavgang for å gå ned i overvekt er dobbelt så effektivt som vanlig løping og er mye mindre farlig for ledd, spesielt for knær og rygg. Mange leger fraråder løping på grunn av den kontinuerlige påvirkningen som kan forårsake kneproblemer. Derimot er stavgang ideell for personer som lider av leddproblemer og fedme. På 1 time stavgang forbrennes ca 350-400 kcal, mens jogging bare forbrenner 155-200.
2. Øke intensiteten av muskelarbeid.
Naturligvis, jo mer aktive vi er, jo flere kalorier forbrenner vi.
Hvis du akkurat har begynt med stavgang, kan vanlig gange være en fin måte å øke aktivitetsnivået på.
Men for å opprettholde vekttapresultatene dine, må du gradvis øke gangavstanden eller intensiteten på vanlig gange. Det er her stavgang kan hjelpe deg.
Dessuten bør intensiteten av å gå være en av de viktigste komponentene i treningsprogrammet ditt.
Ved å bruke gangstaver bruker du mer muskler, noe som øker antallet kalorier du forbrenner betraktelig, og du vil ikke føle deg like trøtt som du ville gjort med vanlig gange.
Gangstaver hjelper deg faktisk med å drive deg selv fremover.
Stav og konvensjonell gange.
Stavgang lar deg forbrenne samme antall kalorier som å gå, men på kortere tid. For eksempel lar et økt nivå av treningsintensitet deg forbrenne samme antall kalorier på 25 minutter med stavgang sammenlignet med 40 minutter med vanlig gange.
3. Enkel å innlemme i hverdagen vår.
Fordelen med stavgang er at den kan trenes når som helst på året, uansett vær og i alle aldre.
Og for å se resultatene av stavgang raskere, må du integrere det i hverdagen. For eksempel, da jeg var på ferie i Finland, så jeg eldre mennesker som gikk med Nordics og besøkte butikker, sosiale fasiliteter osv. Noen mennesker går til og fra jobb i stedet for å bruke bil eller annen transport hvis arbeidsstedet ligger i rimelig avstand hjemmefra. I tillegg er det for enkelhets skyld sammenleggbare stavgangstaver som du kan ta med deg hvor som helst i et spesielt tilfelle.
Selvfølgelig er dette ikke alltid mulig under våre forhold. Noen vil vri fingeren mot tinningen, andre vil stille spørsmålet: "Hvor har du glemt skiene dine?" Men jeg håper at tiden kommer og vi forstår at vi trenger å trene helsen hver dag, også ved hjelp av stavgang.
Hva kan du gjøre for å øke antall kalorier du forbrenner?
1. Øke avstanden.
Naturligvis, jo lenger vi går, jo flere kalorier forbrenner vi. I begynnelsen av stavgangstreningen bør du konsentrere oppmerksomheten om gradvis å øke avstanden, og først da på å øke ganghastigheten. Øk gangtiden din litt etter litt hver dag med 30 til 60 minutter om gangen. Målet ditt er å gå 4-5 ganger i uken, mens resten av tiden lar kroppen din restituere seg. Gangtiden bør økes gradvis til 5-10 timer per uke.
2. Økende ganghastighet.
For å øke vekttapeffekten må du gå med riktig intensitet. Det avhenger av hjertefrekvensen (HR). For å gjøre dette er det nødvendig å bestemme maksimal hjertefrekvens (MHR). Det beregnes i henhold til følgende forhold:
for kvinner. MHR=226 - din alder i år;
for menn. MHR=220 - din alder i år.
Avhengig av graden av din fysiske form, bestemmes den optimale hjertefrekvensen for deg:
for nybegynnere turgåere (helsesone) - 50-60% av MHR;
fettforbrenningssone (med å få viss erfaring og ønske om å forbedre formen din) - 60-70% av MHR;
for fagfolk (for å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet og utholdenhet) - 70-80% av MHR.
Mens du går, spesielt for nybegynnere, anbefales det å måle pulsen med jevne mellomrom. Dette for å sikre at du trener i riktig sone.
I motsetning til vanlig gange, med stavgang, øker hjertefrekvensen med gjennomsnittlig 10-15 %. Det betyr at du kan forbrenne opptil 400 kcal i timen, mye mer enn vanlig gange, som bare forbrenner 280 kcal.
3. Gå over ulendt terreng.
Å gå i kupert og/eller ujevnt terreng, som å gå på stier, gress, sand, grus, snø eller manøvrering gjennom trær, nedkjøringer/oppstigninger, aktiverer kjernemuskulaturen, forbrenner flere kalorier og styrker muskler. For eksempel øker en stigning på 5 % kaloriforbrenningen med 50 %. Hvis du er nybegynner, unngå bratte bakker. Å gå i snøen øker antall forbrente kalorier med 2-3 ganger. Hvis du får en ny vind gående på en asfaltvei på slutten av en lang tur, kan det være fordi å gå på asfalt eller betong krever mindre energi enn å gå på skitt eller sand.
4. Å gå med ekstra vekt.
Etter hvert som du øker kondisjonsnivået ditt, kan du prøve å gå vekt. Dette må gjøres veldig nøye, da ekstra kilo skaper ekstra belastning på leddene. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å gjøre dette, bør du ikke legge til mer enn 10 kilo og bære denne ekstra lasten i en ryggsekk eller, jevnt fordelt, i en lossevest. Husk at det å gå i en vanskelig stilling eller legge ekstra vekt på bena og armene kan føre til skade.
5. Økt armbevegelse.
Ganghastigheten avhenger i stor grad av bevegelsen til armene dine. Å svinge armene genererer energi og bevegelse som driver deg fremover, hjelper deg å forbrenne flere kalorier og styrker overkroppsmusklene.
6. God holdning.
Å gå med god holdning gjør at musklene i rygg og rumpa jobber kraftigere. Derfor vil du kunne gå raskere og forbrenne flere kalorier.
7. Magemuskler.
Noen eksperter mener at magemusklene trenes mest effektivt mens de står. For å opprettholde god holdning og tone magemusklene, trekk dem inn og opp, men fortsett å puste normalt. Ikke hold pusten.
8. Riktig gange.
Gå hæl til tå. Start med at hælen berører bakken, rull gjennom fotbuen og skyv av med tærne. Ikke bare gir det deg mer energi og forbrenner flere kalorier, men det styrker også leggene, hamstrings, setemusklene og bidrar til å forlenge benmusklene.
9. Øk skrittlengden.
Den beste måten å gå raskt på er å øke skrittene dine. Men for å legge til variasjon og arbeid til benmusklene, øk skrittlengden. Ved å ta lange skritt styrker du dine indre og ytre lårmuskler.
10. Legg til intervalltrening.
Ingenting forbrenner fett bedre enn intervalltrening, som er en veksling av kort kraftig og svak fysisk aktivitet. Du kan for eksempel gå i moderat tempo i 5 minutter, og deretter gå i raskt tempo i 1 eller 2 minutter (rett under punktet der du bryter inn i en løpetur). Gå deretter tilbake til ditt normale tempo, restituer deg i 5 minutter og gjenta akselerasjonen. Dette vil forbedre fettforbrenningsprosessen, øke kondisjonsnivået, øke ganghastigheten og holde stoffskiftet høyere i flere timer etter treningsøkten.
Hvor kan du kjøpe gangstaver?
Kjære venner! Jeg blir ofte spurt i kommentarer og mail hvor jeg kan kjøpe stavgangstaver.
Dessverre selges de ikke engang i alle regionale sentre i landet vårt.
I sportsbutikker tilbyr ofte salgsassistenter, ofte ubevisst, og noen ganger med vilje, ski- og turstaver for stavgang for å selge varer.
Og når du bestiller stenger gjennom noen nettbutikker, sender de oss noen ganger ikke det vi trenger.
Derfor må selvfølgelig bestillinger gjøres gjennom pålitelige og pålitelige nettbutikker, som har et ganske bredt utvalg av stenger og tilbehør, rask og praktisk levering og betaling for bestillinger. Jeg vil inkludere http://nordicstick.ru som en av disse nettbutikkene. Denne nettbutikken har blitt testet gjennom personlig erfaring.
Hvor deilig det er å føle seg uthvilt og energisk i kulden. Ved å trene i en park eller skog får du immunitet, slapper av, nyter naturen til forskjellige tider av året og lader opp batteriene. Enhver idrett som fremmer og trener ulike muskelgrupper bidrar. slik sett kan det ikke overvurderes.
Spesielt denne typen gange er nyttig for personer med ulike sykdommer og også. Ved hjelp av hovedapparatet, støttestaver, får du god, fysisk trening uten å bli belastet med for stort trykk. For ikke å oppleve klossethet og forstyrrelser i timene, bør du nærme deg valget av pinner spesielt nøye.
Funksjoner av stavgangstaver
For å øve fullt ut, stikker må samsvare nøyaktig i lengden. Hva med lengden på stavgangstaver? Hvis du velger støttestenger som ikke passer for høyden din, blir ikke timen produktiv. Lengden deres skal beregnes med formelen der en persons høyde multipliseres med tallet 0,68. Tallet som oppnås ved multiplikasjon er lengden på stavene som kreves for trening. Selvfølgelig må du runde det opp, men uten fanatisme, til fem enheter. Her er en tabell for å beregne lengden på skandinaviske stolper basert på en persons høyde. Men det er nødvendig å ta hensyn til sålen. I denne tabellen er det ikke tatt hensyn til sko.
| Menneskelig høyde i centimeter | Lengde på skandinaviske stolper i centimeter |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Typer pinner
Hvilke staver å velge for stavgang? Teleskopiske gåstaver, har flere fordeler:
- Enkel justerbar til ønsket høyde.
- Utstyrt med lås som kan holde hvilken som helst last.
- Enkel å brette og transportere, passe i en ryggsekk eller.
Skal du reise til et annet sted og ikke ønsker å avbryte studiene, vil denne typen stang være uunnværlig. De passer for uerfarne «vandrere» som ikke har lært gangteknikker, og fagfolk vil finne dem nyttige på grunn av deres lett sammenleggbare design.
Teleskopiske støttestenger to eller tre seksjoner laget, for å justere lengden. Men nylig dukker de opp med et stort antall seksjoner. Støttestenger med minst antall folder anses som mer pålitelige og holdbare. 
Den faste typen staver passer for erfarne brukere, for trening i nærheten av hjemmet eller stedet hvor treningsbasen ligger og fagfolk jobber. Slike monolittiske enheter har en fast, uforanderlig lengde og velges nøyaktig i henhold til høyden på utøveren. De holdbar, enkel og veldig pålitelig.
Hvilket materiale bør du kjøpe stenger fra?
Lette materialer er et must for å lage skandinaviske stenger. Fra aluminiumslegeringer Det er vanligvis mer økonomiske og budsjettalternativer. Disse gåstavene er mer egnet for nybegynnere og folk som ikke jager rekorder, men trening for helsen og glede.
Og fra karbon og glassfiber, lages dyre pinner som er egnet for profesjonell bruk. De har karbonfiberstenger, de fjærer godt, er lette i vekt og varer mye lenger.
Når en tung last faller på stangen, er det denne som hjelper deg å gå og støtter deg; jo mer karbon det er i legeringen til stangen, jo mer pålitelig vil staven tjene. Slike forbindelser er tilgjengelige i stolper for tung belastning; de tåler mange intense aktiviteter, så de er ganske dyre.
Håndtak på stenger er et viktig element
De har også en rekke funksjoner. Det er nødvendig det håndtakene passer i hånden, var ganske tynne.
Plast:
- Plasthåndtak klarer ikke å absorbere svette, og under trening svetter hendene og blir våte, så håndtaket blir vått og glatt.
- Så den kan hoppe ut av hånden din.
- Plast er også upraktisk fordi det er ubehagelig å ta på og grusomt.
Kork:
- I motsetning til plast er slike håndtak komfortable, behagelige for håndflaten, de er naturlige og absorberer derfor svette.
- Ved langvarig og intensiv bruk slites et slikt håndtak ut og flasser av.
Gummi:
- Dette er det mest optimale av alle materialer for håndtak. Absorberer fuktighet, varer lenge, glir ikke i hånden.
- Dette er det virkelige valget til Prof. idrettsutøvere.
Obligatorisk håndtakselement - snor, en spesiell feste i form av en hanske, men uten fingre. Det er en håndlås. På enklere staver er snorene laget i en løkke, noe som ikke er praktisk under trening.
Tips til pinner
Stolpesettet skal være utstyrt med tips for å gå på asfalt og mykt underlag. Dette er metallpigger (sand, snø, jord, gress) og gummispisser (asfalt). Prisen på settet avhenger av komponentene, som inkluderer håndtak, tips og lanyards. Jo høyere kvalitet dette settet er, desto høyere blir prisen for stengene.
Du bør ikke skynde deg rett til dyre stolper, prøv først å forstå hva hovedsaken er, forstå mange av egenskapene, og først deretter kjøpe det dyreste og mest komfortable settet.
I sportsbutikken, Sportmaster, er det et enormt utvalg av stavgangstaver for enhver smak, produkter fra kjente produsenter LEKI, Exel, Swix er bredt representert. Disse europeiske selskapene tilbyr mange alternativer til forskjellige priser. Alt i dine hender!
Video. Hvordan velge stavgangstaver
Hver person kan trenge å bruke ekstra ganghjelpemidler. Dette kan være nødvendig etter en skade i underekstremitetene, med leddsykdommer, eller nedsatt koordinering av bevegelser. I milde tilfeller av slike patologier, når en person har bevarte gangfunksjoner, men trenger støtte, brukes en støttestokk. Tidligere var en slik enhet mer vanlig. Stokken var et symbol på prestisje og respektabilitet, men nå er det stort sett eldre eller funksjonshemmede som blir sett med stokk.
generelle egenskaper
En støttestokk tjener som støtte for en person med nedsatt funksjon av en av underekstremitetene når den står i oppreist stilling. Det hjelper å unngå fall og skader når du går. Derimot fjerner den ikke belastningen fra lemmene helt. Hovedfunksjonen til et slikt ortopedisk apparat er å gi pasienten komfortabel bevegelse etter operasjoner eller skader, samt når gangfunksjoner er svekket av andre årsaker. I dette tilfellet blir stokken en ekstra støtte, slik at du kan overføre en del av kroppsvekten fra det såre beinet.
I tillegg brukes slike enheter av synshemmede. De lar deg unngå fall og skader, da de er designet for å føle veien foran deg. Slike stokker er vanligvis hvite, noe som gjør at føreren av en bil kan se en funksjonshemmet person på veien langveis fra. I tillegg kan mannlige støttestokker inkluderes i en egen gruppe. Selv om de nå ikke lenger er så vanlige, pleide det å være mote for selv friske unge mennesker å bruke en slik enhet.
Hva brukes en støttestokk til?
Denne ortopediske enheten er designet for å omfordele belastningen i ulike patologier i en lem, samt for å opprettholde balansen. Støttestokker brukes til å gå av eldre og funksjonshemmede. For ulike skader i restitusjonsperioden anbefales de etter krykker.
Indikasjoner for bruk av støttestokk er følgende forhold:
- rehabiliteringsperiode etter et brukket bein eller forskjøvet benledd;
- artrose, leddgikt, osteoporose i nedre ekstremiteter;
- nedsatt koordinering av bevegelser i forskjellige vaskulære eller nevrologiske patologier;
- i alderdom med generell svakhet og dysfunksjon av lemmer;
- etter et slag;
- personer med dårlig syn;
- for å forhindre fall når du går i isete forhold eller på glatt underlag.
Typer stokk
I dag kan du finne mange forskjellige ortopediske apparater for gangstøtte på salg.
- Det vanligste er vanlige trepinner. De har en rett form, et T-formet håndtak og en plast- eller gummitupp. Oftest velges de av eldre mennesker, da de er de billigste.
- En justerbar støttestokk er veldig praktisk hvis du skal bruke den over lengre tid. Tross alt bør høyden på denne enheten velges under hensyntagen til høyden på hælene. Og om vinteren og sommeren er skosålene vanligvis forskjellige.
- Teleskopiske eller sammenleggbare stokker er egnet for mer aktive pasienter. For eksempel hvis du ofte reiser i bil eller offentlig transport. De er enkle å brette og gjemme i vesken.
- Stokker med tre eller fire ben er mer stabile og fungerer bra for personer som er overvektige eller har begrenset lemfunksjon.
- En manns støttestokk kan skille seg fra andre i sin bisarre form og vakre buede håndtak. Slike produkter er oftest ikke ment å støtte kroppen, men brukes som et symbol på respektabilitet. De er vanligvis tyngre, vekten kan nå 700 gram.
Hvordan velge den rette
Som enhver ortopedisk enhet, må en støttestokk velges individuelt. Det er flere kriterier for å velge stokk. Hvis de ikke følges, vil det ikke være i stand til å beskytte en person mot skade, og kan også forårsake ytterligere problemer.
- For det første må stokken passe i høyden. Først da vil den kunne oppfylle sine funksjoner. Hvis stokken er høyere enn nødvendig, vil det bli lagt mer stress på armen, og hvis stokken er veldig lav, må personen bøye seg.
- Et viktig kriterium er også materialets styrke. Trestokker pleide å være mer populære, men for noen pasienter anses de som tunge. I dette tilfellet kan du velge en pinne laget av aluminium, den er lett og slitesterk.
- Formen på håndtaket skal være behagelig for å unngå håndtretthet.
- Det er veldig viktig at stokkens vekt ikke forårsaker ytterligere problemer. Vanligvis veier den fra 100 til 400 gram. Støttestokker for kvinner bør være lettere slik at hånden ikke blir sliten.
- For mange pasienter er den avgjørende faktoren når de velger stokk utseendet. Dette gjelder spesielt for unge mennesker som trenger å bruke denne enheten etter en skade.
Stokkhøyde
Hovedkriteriet for å velge en stokk bør være lengden. Det er vanskelig å plukke henne opp uten personen som skal gå med henne. Høyden på støttestokken avhenger ikke bare av høyden på personen. Det er også viktig å ta hensyn til lengden på armene, samt om han krummer seg når han går.
Når du velger en stokk, må du prøve den. Personen skal stå ved siden av henne, bøye armen ved albuen 15-20 grader. I dette tilfellet skal håndleddet ligge flatt på håndtaket. Hvis en person må bøye seg for å støtte seg på stokken, betyr det at den er veldig lav. I dette tilfellet vil den ikke utføre sine funksjoner, noe som skaper ekstra stress på håndleddet og ryggraden. En stokk som er for høy tvinger en person til å bøye seg og løfte armen, noe som også er ubehagelig.
Hvordan skal håndtaket være?
Formen er et viktig kriterium for å velge denne enheten. Og det handler ikke bare om skjønnhet, for håndtaket pleide å være en dekorasjon for stokken, ofte et kunstverk. Men nå er det viktigere at det er behagelig. Hvis håndtaket ikke velges riktig, kan det oppstå smerter i hånden og håndleddet.
Det er best å velge en stokk med et anatomisk formet håndtak som følger håndflatens konturer. For noen vil et stort, voluminøst håndtak være mer praktisk; for andre mennesker er det mer behagelig å lene seg på hvis det er lite. Det viktigste er at børsten er plassert fritt på den. kan være annerledes. I tillegg til de vanligste, kan de være i form av en svanehals, nebb eller krok.
Materialet som håndtaket er laget av er også viktig. Det skal ikke forårsake allergi eller skli. Det er best at materialet er behagelig å ta på. Oftest er stokkhåndtak laget av medisinsk plast, noen ganger av tre.
Støtteflate for stokk
Oftest har slike enheter formen av en rett pinne. Men det kreves en spiss i bunnen, som øker stokkens styrke og stabilitet. Formen og materialet til spissen bør velges avhengig av formålet og tidspunktet for bruk av stokken. Det vanligste er tips laget av plast eller slitesterk gummi. De sklir ikke og er lette. For å gå i isete forhold, må du velge en stokk med en skarp spiss.
For personer med svekkede gangfunksjoner, overvekt, samt etter operasjoner og skader, anbefales slike apparater med økt antall ben. Det kan være 3 eller 4. Dette gjør ikke stokken tyngre, men gjør den mer stabil. I tillegg kan spissen være firkantet eller pyramideformet.
Hvordan sjekke en stokk ved kjøp
For at denne enheten skal kunne utføre funksjonene sine, må den kjøpes i nærvær av personen som skal bruke den. Dette er nødvendig slik at han kan "prøve" stokken og prøve å gå med den. Slik velger du riktig stokk:
- en person bør ha på seg skoene han oftest går i;
- hvis stokken skal brukes i lang tid, og pasienten bruker hæler i forskjellige høyder i vinter- og sommersko, er det tilrådelig å kjøpe to stokker;
- når du velger, må du fokusere på formålet med å bruke denne enheten;
- det er viktig å ta hensyn til tipset - for personer med alvorlig svekkede gangfunksjoner er det bedre å velge en mer stabil, for eksempel en firestøttet;
- Stokken må prøves på: Pasienten skal stå som han pleier å gå, bøye armen litt i albuen, og hånden skal hvile komfortabelt på håndtaket på stokken, stå rett på gulvet.
Stokker for eldre
Mange gamle mennesker, på grunn av svekkelse av muskler og forekomst av ulike sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, kan ikke bevege seg normalt. En stokk vil hjelpe dem å opprettholde balansen og unngå å falle. Siden en slik enhet brukes i dette tilfellet konstant, må den velges mer nøye.
Det er best å kjøpe en stokk for eldre mennesker med en anti-skli enhet og et komfortabelt håndtak. Den gamle mannen må like det, selv om de oftest foretrekker vanlige tremodeller. Du må også være oppmerksom på tipset. Det skal ikke gli på noen overflate; hvis det er gummi, bør det ikke etterlate merker på gulvet.
Stokker for funksjonshemmede
Dette er såkalte taktile stokker. De er ikke ment for støtte, men for å lette romlig orientering for pasienter med synstap. De er hovedsakelig laget av aluminium, siden deres særegenhet er at den funksjonshemmede hele tiden holder den suspendert, føler veien og forskjellige gjenstander. En slik stokk må ha en løkke på håndleddet for å hindre tap av enheten.
Et spesielt trekk ved stokker for synshemmede er fargen deres. De er vanligvis hvite og synlige på avstand. I tillegg kan spissen ha forskjellige former. I tillegg til den vanlige sylindriske eller blyantformede, kan den være roterende, i form av en liten eller stor ball.
Hvordan gå med stokk
Det er ikke nok å velge riktig enhet, du må også lære å gå med den. Det er noen regler som vil hjelpe deg å bli vant til stokken:
- beveg deg forsiktig, se alltid under føttene dine, spesielt hvis det er tepper, ujevne overflater eller trinn på gulvet;
- prøv å ikke gå på et vått gulv, selv med en stokk;
- når du beveger deg opp trappene med en hånd, sørg for å holde fast i rekkverket;
- sko skal bæres komfortabelt, med lave hæler, og best av alt - med flate såler;
- når du beveger deg, skal stokken ikke holdes ved siden av det såre beinet, men på motsatt side;
- pinnen beveger seg samtidig med det vonde beinet.
Du må lære å gå komfortabelt med stokk. Men med det riktige valget bidrar det til å opprettholde balansen og beskytter mot fall. Dette er en ekte frelse for mennesker med patologier i muskel- og skjelettsystemet.
Stavstaver er den viktigste egenskapen som effektiviteten til denne populære helbredelsesmetoden avhenger av. Stavgang (nordisk, finsk, nordisk) er en ny type amatørsport som består av gange. Den nye sporten krever ikke spesiell fysisk trening og betydelige materialkostnader til utstyr og utstyr. Stavgang er universelt fordi det passer for representanter for alle kjønn, alder og sosial status.
Regelmessig trening i frisk luft vil gi store fordeler, styrke muskel- og skjelettsystemet, normalisere funksjonene til det kardiovaskulære og nervesystemet, hjelpe deg med å miste overflødig vekt og gjenopprette en positiv holdning og livsglede. Det ser ut til at det ikke er noe vanskelig i en slik tur - plukk opp gamle skistaver og gå på helsestien.
Det endelige resultatet vil imidlertid avhenge av riktig valg av sportsutstyr, så du må nærme deg valget med alt ansvar. Hvordan velge stavgangstaver, hvilket materiale skal de være laget av og hvilke parametere skal de oppfylle? Vi vil fortelle deg alt i detalj i artikkelen vår.
Hva slags stavgangstaver bør du ha?
For at stavgang skal være gunstig, må du velge riktig gangtilbehør, med tanke på alle dine individuelle egenskaper. En viktig rolle når du velger utstyr spilles av materialet det er laget av, designfunksjoner, konfigurasjoner og andre nyanser. Så, hva bør du være oppmerksom på først når du velger stenger?
Materiale. Stavstaver i dag er laget av de mest moderne materialer. Det kan være en høykvalitets aluminiumslegering, et spesielt komposittmateriale (karbon) eller en legering av glassfiber og karbon. Den endelige kostnaden for produktet avhenger i stor grad av denne parameteren.
Karbon regnes som det dyreste og høykvalitetsmaterialet, og jo mer det er inneholdt, jo dyrere blir sportstilbehøret. Karbonfiber er en type karbonfiberforsterket plast laget av sammenvevde tråder av karbonfiber. Produkter laget av polymer karbonfiber er preget av økt styrke, men samtidig er de veldig lette, elastiske og fleksible, noe som er viktig for leddene som bærer hovedbelastningen når de går. Det anbefales å kjøpe karbonstenger hvis du har problemer med overvekt, siden slike attributter perfekt absorberer vibrasjoner når du går på asfalt eller hardt underlag og perfekt avlaster overflødig spenning fra armer og skulderbelte.
Glassfiberstenger tilsatt karbon er billigere, men er også verdsatt for deres evne til å dempe vibrasjoner. I tillegg er aksler laget av dette materialet ganske lette med god sikkerhetsmargin. Det billigste alternativet er produkter laget av aluminiumslegeringer. Slike pinner er ganske tunge, har lav styrke og lav vibrasjonsdempende evne.
Design. Stavstaver er:
- teleskopisk;
- fast (monolittisk).
Hver av designfunksjonene har sine egne fordeler og ulemper, så blant fans av stavgang er det ingen konsensus om hvilken type stav som er best egnet for trening. Alt avhenger av den enkeltes preferanser.
Monolittiske stolper har en fast lengde. De er trygge, lette og enkle å håndtere; de vil ikke gå i stykker eller kollapse i det mest uleilige øyeblikket. Men når du velger en solid pinne, er det veldig viktig å beregne lengden riktig i samsvar med høyden din, siden det er umulig å justere den. Derfor anbefaler ikke trenere dem til nybegynnere.
Fordelen med teleskopstenger er at de enkelt kan justeres til høyden til ethvert familiemedlem. Dette er skyvekonstruksjoner som er spesielt relevante for barn, siden de kan justeres etter hvert som eieren vokser. Fordelene med teleskopiske produkter inkluderer kompakthet (når de er foldet, tar de svært liten plass). De er praktiske å ha med seg på lange reiser. I tillegg er slike stolper billigere enn monolitiske.
En av ulempene med teleskopiske strukturer er den lave graden av pålitelighet. Hvis det kommer inn sand eller vann, kan låsene svikte, dessuten fryser de ofte om vinteren og går i stykker når de prøver å brette eller forlenge pinnen. Hvis du velger en teleskopstang, sørg for å være oppmerksom på utseendet til fremmede lyder eller vibrasjoner. Dette kan tyde på at låsen er skadet, noe som betyr at pinnen når som helst kan foldes og forårsake skade.
Utstyr
Stavstaver skal være utstyrt med to typer utskiftbare spisser. Metallspissen er designet for å gå på løs jord, jord, sand, gummispissen er for å bevege seg på harde eller asfalterte overflater.
I tillegg er det spesialtips designet for å gå på snø og trening om vinteren. Metallspisser kalles ofte pigger eller klør; de er laget av supersterkt materiale - wolframkarbid. Selvfølgelig er de ikke egnet for å gå på asfalt, så settet må inneholde avtakbare gummistøvler som gir støtdemping og beskytter piggene mot slitasje.
Håndtaket på pinnen er laget av sklisikre materialer som er motstandsdyktige mot værforhold og temperaturendringer. Oftest er de laget av spesiell gummi eller et materiale hvis egenskaper praktisk talt ikke er forskjellig fra naturlig kork. Billige modeller bruker plasthåndtak. Det beste alternativet ville være et gummiert håndtak - det er pålitelig, holdbart, absorberer ikke svette og sklir ikke.
En snor er festet til den øvre delen av håndtaket - en spesiell fellelignende feste som ligner en hanske med avkuttede fingre. Disse hanskene hindrer hånden din i å skli av håndtaket og sørger for sikker bevegelse. Dette er en annen forskjell mellom stavgangstilbehøret og skistavene, hvis håndtak er utstyrt med en vanlig løkke.
Pålitelige borrelåsforbindelser lar deg justere størrelsen på snoren til hånden din og, om nødvendig, raskt fri deg fra pinnen for å svare på en telefonsamtale eller ta et bilde av en vakker utsikt i naturen. Etter å ha bestemt oss for disse punktene, nærmer vi oss valget av en passende spaserstokk i samsvar med personens høyde.
Hvordan velge stavgangstaver i henhold til høyden din?
Det viktigste og viktigste kriteriet du må fokusere på når du velger en stavstav er høyden din. Det riktige valget av tilbehør, tatt i betraktning denne parameteren, er veien til suksess. Tvert imot, hvis lengden på pinnen ikke samsvarer med individuelle egenskaper, vil belastningen på leddene og ryggraden fordeles feil og det vil ikke være noen fordel av slik gange.
Hva slags stavgangstaver bør du ha? Det er en enkel formel som du raskt kan beregne den nødvendige lengden på produktet med. For å gjøre dette må du multiplisere din egen høyde i centimeter med en faktor på 0,68. For eksempel, med en høyde på 160 cm, beregnes lengden på stengene til 160x0,68. Resultatet som oppnås - 108,8 - må avrundes til avrundede tall, resultatet vil være tallet 110. Dette er den optimale størrelsen på stolper for høyden din. For å gjøre valget ditt enklere, vil en spesialkompilert tabell over forholdet mellom menneskelig høyde og størrelsen på gangstaver hjelpe:
Stavstaver etter høyde - bord
|
Høyde (m) |
Stavstørrelse (m) |
Basert på denne tabellen kan du enkelt velge riktig utstyrsalternativ. Men også her er det noen særegenheter. Eksperter anbefaler for eksempel nybegynnere, eldre eller personer med alvorlige helseproblemer å endre beregningsformelen litt. Denne kategorien mennesker går for helseformål, så i dette tilfellet må høyden i centimeter multipliseres med 0,66. For profesjonelle idrettsutøvere eller helt friske, hardføre personer som driver med intens trening, bør høyden multipliseres med 0,7.
Denne indikatoren påvirker belastningsnivået når du går. Etter hvert som lengden på pinnen øker, øker intensiteten av fysisk aktivitet. Ved beregning av lengden på stokken med en koeffisient på 0,7, vil helningsvinkelen ved albueleddet være 90° (hvis utøveren står rett). For den svekkede kategorien mennesker og eldre bør dette tallet være mindre, og pinnene skal være litt lavere. I dette tilfellet vil helningsvinkelen være større, og personen vil føle seg mye mer komfortabel og mindre sliten.
De riktige stavgangstavene bør passe til din høyde. Husk at hvis de er for høye, vil gåteknikken din bli forstyrret og kroppen din vil ikke kunne lene seg fremover. Hvis polene er for korte, vil dette forårsake ryggsmerter, forverre patologiske prosesser i ryggraden, og det vil ikke være noen helbredende effekt fra slike øvelser.
Du bør ikke fokusere på profesjonelle idrettsutøvere, siden lengden som er optimal for dem, oftest ikke passer for en person med en rekke kroniske sykdommer. Derfor er det tilrådelig først å velge utstyr under veiledning av en trener eller velge teleskopstenger, hvor lengden kan justeres for å passe til enhver høyde.
Populære produsenter
En viktig faktor ved valg av tilbehør til stavgang er markedsføringen av merket og produksjonsbedriften. Et bredt spekter av attributter tilbys av norske, italienske, finske og østerrikske produsenter. Hvem sine produkter anses som den mest pålitelige og høye kvaliteten?
- Det finske selskapet EXEL- det mest kjente merket, siden det regnes som en av grunnleggerne av International Finish Walking Federation. Staver fra denne produsenten er kjent for sin styrke og holdbarhet. De er laget av karbonfiber, som er spenstig, fleksibel og sikker. Følgelig er prisen på kvalitetsprodukter ganske høy.
- Leki-selskapet (Tyskland) kjent for kvaliteten på produktene sine. Dette merket tilbyr et bredt utvalg av stavgangstaver, inkludert innovative moderne modeller som ikke bare tar hensyn til en persons høyde, terrenget for å gå, men også individuelle bevegelsesteknikker. I samsvar med disse parametrene er designene supplert med avtakbare tips og andre deler.
- KV+ Adula (Italia) produserer lette og slitesterke gangstaver med Pobedit-spisser og avtakbare deler (gummiputer, snøskiver, sandringer). Et bredt utvalg av faste og teleskopiske stenger med forskjellige håndtak (kork, propylen, gummiert) lar deg velge et produkt som passer enhver smak og budsjett.
Pris og hvor kjøpe stavgangstaver?
Du kan kjøpe sportsutstyr i spesialbutikker. Et bredt utvalg av stavgangstaver tilbys av butikkjeden Sportmaster. Her vil du bli tilbudt et bredt utvalg av sportsutstyr fra kjente verdensprodusenter. Her er gjennomsnittsprisene på stavgangstaver hos Sportmaster:
- Larsen Adventure Poles. Teleskopisk, tredelt, aluminiumsmateriale. Komfortabelt polyuretanhåndtak, ergonomisk snor. Mulighet for høydejustering fra 65 til 135 cm. Rabattert pris fra 1334 rubler;
- Larsen Extreme staver. Denne modellen er designet spesielt for dårlig trente personer. Stavene er utformet på en slik måte at det er lettest mulig å venne seg til belastningene. Skaftet er laget av lettvektsaluminium, spissen i form av en pote er laget av slitesterk plast. Snoren dekker hånden tett og lar deg ikke miste støtte selv i en ekstrem situasjon. Prisen på settet er fra 1950 rubler.
Utvalget av stenger hos Sportmaster er stort; prisene kan variere mye, fra 890 rubler (de enkleste alternativene) til flere tusen for mer avanserte modeller fra kjente sportsmerker.
I tillegg kan vandrestaver bestilles gjennom nettbutikker; prisene deres varierer fra 1000 til 8000 rubler. Samtidig er ikke dette valget det beste. For å velge det beste alternativet for utstyr, må du undersøke det i detalj, evaluere kvaliteten på materialet, sjekke festene og justere produktet til din høyde. Derfor vil det beste alternativet fortsatt være å kjøpe sportsutstyr i en butikk.
Når du inspiserer den valgte modellen, vær oppmerksom på materialet til skaftet, kontroller det for styrke og elastisitet, og evaluer kvaliteten på glidemekanismen (for teleskopstenger). Velg et komfortabelt håndtak - det skal ligge godt i hånden. Ikke kjøp stenger med plasthåndtak, de absorberer ikke fuktighet og blir fort glatte mens du går. Velg en snor som er tettsittende, komfortabel og lett.
Finn ut umiddelbart om reservegummispisser er tilgjengelig og hvilke avtakbare deler som er inkludert i settet. Vær forsiktig så du ikke forveksler stavgangstaver med turstaver designet for å gå i fjellskråninger. Det er best å gjøre ditt første kjøp under veiledning av en spesialist eller trener som er kjent med alle nyansene til slikt utstyr.
Mange mennesker opplever vanskeligheter når de besøker nettsiden vår for første gang eller når de står overfor spørsmålet om å velge stavgangstaver. Utvalget er stort, det er mange modeller, prisene varierer og det er ikke alltid klart hva forskjellen er mellom modeller for 1000 og 5000 rubler. Så hvilke pinner bør du velge?
Først av alt må du bestemme deg for typen stolper. Alle er delt inn i to grupper:
1. Gangstaver med fast lengde (monolittiske, solide)- umiddelbart tilpasset en persons høyde;
2. Teleskopiske gåstaver (justerbare, sammenleggbare)- du kan justere dem selv og endre høyden.
Nå mer om "fordeler" og "ulemper"
Skandinaviske pinner av fast lengde du må umiddelbart velge det i henhold til personens høyde. Utvalgstabellen vises på hovedsiden til nettstedet nedenfor. Gangstaver med fast lengde er betinget mer pålitelige og holdbare sammenlignet med teleskopiske, siden de ikke har noen mekanismer og ingenting å bryte. Fordelene med stavgangstaver med fast lengde inkluderer også prisen, sammenlignet med teleskopiske modeller.
La oss nå gå videre til spesifikke modeller med fast lengde (les om teleskopiske nedenfor).
Hvis du ønsker å kjøpe maksimalt billig alternativ for stolper Hvis du ikke har et stort budsjett og bare ønsker å forstå hva å gå med staver er, anbefaler vi deg å se nærmere på modellen Gekars eller Nordisk Peura. En billig og lett modell av staver, det er en vektgrense for rullatoren på 108 kg.
Hvis du ønsker å kjøpe gode, høykvalitets, men samtidig rimelige stenger, ta en nærmere titt på modellene til "Golden Mean" finske pinner RealStick(Realstick), START Flow(Start Flow) eller italienske pinner KV+ Vento(B+Vento). Dette er stenger med 20-30 % karbonfiber, korkhåndtak og justerbare snorer. Perfekt for nybegynnere og folk som allerede trener å gå.
Også verdt å merke seg separat er pinnene Excel Sport- dette er stenger fra et kjent finsk merke med 30 % karbon, utstyrt med en innovativ Exel All Terrain-tupp, som er egnet for å gå på asfalt og skitt og varer 2-3 ganger lenger enn konvensjonelle gummisko.
Hvis du ønsker å kjøpe stavgangstaver utmerket kvalitet, med høy grad av støtdemping belastning og veldig lett vekt, er det verdt å velge gangstaver laget i Italia FIZAN Performance Race(Physan Performance 60 % karbon) eller finsk START Kryss(Start Cross 70 % karbon)
Og selvfølgelig, praktfulle modeller av skandinaviske pinner med fast lengde Finsk START Spirit (Start Spirit 100 % karbon) eller italiensk FIZAN NW Trainer (Fizan NV Trainer 80 % karbon). Uten tvil de beste stavene i sin klasse, som oppfyller alle de høyeste kravene. Dessuten passer de både for nybegynnere som umiddelbart ønsker å kjøpe og begynne å lære å gå på gode staver, så vel som erfarne turgåere, stavgangsentusiaster og instruktører.
Stavstaver er teleskopiske (justerbare). Fordelen med disse stengene ligger først og fremst i deres kompakthet når de er foldet, enkel lagring og transport. En annen fordel er muligheten for mer presist, individuelt valg av høyde og bruk av staver av flere personer i forskjellig høyde. Og selvfølgelig er evnen til å justere belastningene viktig. Vi gjør pinnen høyere og øker dermed belastningen, gjennomfører en mer intens treningsøkt, senker høyden, reduserer belastningen og gjennomfører treningen i en lettere modus.
La oss nå gå videre til spesifikke modeller av teleskopstenger for stavgang:
Mest rimelig alternativ er gangstaver ERGO-50. En ganske enkel, men pålitelig modell med et komplett sett med tips, egnet for folk med et lite budsjett. Dens forbedrede modifikasjon har dukket opp ERGO-50 Plus blå med korkhåndtak.
Mer interessant og billig, men et godt alternativ teleskopstenger MD Sport Den har en pålitelig mekanisme, et korkhåndtak og en hurtigutløsende snor. Det er også denne modellen av stenger med et anti-sjokk støtdempingssystem - MD Antisjokk.
De beste aluminiumsmodellene er gangstaver fra italienske produsenter FIZAN hastighet(Physan Speed) og KV+Zaluna(HF+Zaluna). Disse modellene har høykvalitets og hurtigutløsende lanyards med en semi-hanske, lett vekt, pålitelig fungerende mekanismer, alle deler av stengene er laget med høy kvalitet og på et høyt nivå.
Spesielt å merke seg er den finskproduserte modellen Nordic Sport-17(Nordik Sport-17), denne modellen har et forsterket design, med forsterket mekanisme og anti-sjokk. Den passer utvilsomt for folk med tunge kropper (les nedenfor om valg av staver for tunge personer).
Og selvfølgelig er de beste stengene blant teleskopmodeller karbonfiberstenger. Hvis mulig, bør du foretrekke teleskopstenger laget av karbon fremfor aluminium. Siden karbon er lettere, sterkere, og viktigst av alt, absorberer det godt og reduserer belastningen på ledd, hender og ryggrad når du går.
For teleskopmodeller med karbonfiber inkluderer finske pinner START tur(Start Tour 50 % karbon). Det ideelle forholdet mellom pris og kvalitet, samt tilstedeværelsen av 50% karbon i sammensetningen, gir god støtdemping og setter disse stolpene langt foran alle aluminiumsanaloger. De har to- og treseksjonsmodifikasjoner.
De beste modellene blant karbon teleskopiske gangstaver er italienske KV+Adula(KV+Adula 100 % karbon) og finsk Excel nordisk trener(Excel Nordic Trainer 80 % karbon). KV+Adula gir utmerket støtdemping, takket være 100 % karbonfiber, har kompakt størrelse, godt utstyr og ekstremt pålitelige fester. Og Excel Nordic Trainer er utvilsomt staver av meget høy kvalitet fra en av de beste finske produsentene, Exel.
Jeg vil spesielt nevne stavgangstaver Fizan NW trener(Physan Trainer 80% Carbon). Dette er unikt kombinert stangmodell, som kombinerer fordelene med faste og teleskopiske modeller. I hovedsak er dette staver med fast lengde med høyt karboninnhold, som gir ideell støtdemping når du går, noe som neppe vil bli gitt av noen teleskopstaver, MEN på grunn av konseptets utvendige patenterte fikseringsmekanisme, er det mulig å justere høyden fra 105 til 130 cm Dette lar deg justere belastningen når du går, det er ideelt å velge høyden både når du går på asfalt og når du går på sandjord eller snø, når stengene vil falle gjennom og det ikke er nok høyde. Det er dette faste stolper alltid har manglet. Og komfortable korkhåndtak, justerbare og hurtigutløsende snorer vil gjøre det enda morsommere å gå. Denne modellen passer for alle fra nybegynnere som umiddelbart bestemmer seg for å gjøre et utmerket valg til erfarne turgåere og trenere.
Laster inn...