Proteiner for muskelvekst: fordeler og skader for menn og kvinner. Protein for vekst og masse Effektivt protein for muskelvekst

I jakten på evig perfeksjon, inkludert perfeksjon av ens egen kropp, kommer en person opp med flere og flere nye måter og midler for å oppnå målet. For å, folk drikker fettforbrennende cocktailer, og å bygge muskelmasse -. I flere år nå, på Internett, i trykt presse og i treningssentre, har det vært en aktiv diskusjon om hva protein er for idrettsutøvere - en assistent for å skape en ideell kropp eller omvendt en fiende av både figur og helse.

Protein og muskler

Når en person trener intensivt, trenger han en stor mengde protein. Derfor begynner mange kroppsbyggere og folk som bare driver med styrketrening å konsumere mat som er så rik på protein som mulig, men praktisk talt uten fett og karbohydrater: kylling, meieriprodukter, egg. Men hva om du fortsatt ikke får i deg riktig mengde protein eller hvis du ikke har tid til å lage mat på flere timer hver dag? Det er her ideen oppstår om å prøve proteinshakes, som inneholder nesten 100 % rent protein.

Som oftest finnes proteintilskudd for idrettsutøvere i pulverform i ulike smaker - sjokolade, banan, vanilje... Cocktailen fortynnes med vann eller lettmelk og konsumeres i stedet for et av måltidene eller mellom dem - hvordan drikkes protein avhenger av dine spesifikke behov og ønsker.

Fordeler og ulemper med proteinshakes

Er protein bra for muskler og hjelper det dem å vokse? Det hjelper, men forvent ikke umiddelbare resultater, fordi prosessen med å bygge muskelmasse er ganske lang og arbeidskrevende. For å forsterke effekten er det bedre å drikke cocktailer etter trening, og ikke før - det er etter slutten av kraftbelastningen at musklene trenger aminosyrene som finnes i protein.

La oss liste opp andre fordeler: For det første er å erstatte et måltid med et glass proteinshake en betydelig tømming av fordøyelsessystemet, fordi for at kroppen skal kunne motta mengden protein i en porsjon av drikken, må du spise mye mat. For det andre er proteinene i proteinet mye lettere å absorbere av kroppen - tallene når opp til 95%. For det tredje er mengden fett og karbohydrater i produktet minimal, og derfor vil du bare motta de nødvendige stoffene.

Nå om ulempene. Siden proteinpulver i seg selv ikke smaker spesielt behagelig, legger produsentene vanligvis søtningsmidler og smakstilsetninger til det, som diskutert ovenfor. Ikke alle disse tilleggsingrediensene er sunne. Vær derfor alltid oppmerksom på proteinsammensetningen: det skal ikke være noen mistenkelige forkortelser eller forbudte tilsetningsstoffer, for eksempel E123, E154.

Pass på å ikke overdrive mengden protein du spiser! Overskudd er ikke mindre skadelig enn mangel, dessuten vil det bidra til å øke fettmassen fremfor muskelmassen. Generelt kan man si at protein er gunstig under intens styrketrening, men det er viktig å velge et produkt av god kvalitet og vite hvordan man bruker det riktig for å få utbytte av det.

Forbedre deg selv med Gold's Gym!

For å velge et kvalitetsprodukt fra en pålitelig produsent, beregne porsjonen nøyaktig og bestemme tidspunktet for å drikke cocktailer, er det bedre å kontakte en erfaren trener. I hvilken som helst av dem vil de hjelpe deg med å lage en personlig sportsernæringsdiett, forklare hvilket protein som er best å konsumere under belastningen, og også velge en individuell treningsplan - med en trener eller på egen hånd.

Hei, kjære lesere! Etter å ha lest denne artikkelen til slutten, vil hver av dere kunne svare på spørsmålet: hvilket protein er best for muskelvekst?

Det er ingen hemmelighet at du trenger mye protein for å vokse muskelmasse, men ikke alle vet hvilken som er best og hvordan du får riktige doser. La oss prøve å finne ut hvordan du gjør det riktige valget.

Mat med høyest proteininnhold

Utvilsomt er protein hovednæringsstoffet i kostholdet for å bygge mager kroppsmasse. Å spise mat i hel, naturlig form (som egg, fjærfe, fisk, biff, etc.) er et tradisjonelt alternativ for en sportsdiett.

Men cocktailer laget av proteinholdige produkter anses som mer effektive og sunne.

Inntil nylig var valget av konsentrerte kosttilskudd lite - i begynnelsen var det eggepulver, og litt senere ble mysepulver populært.

For tiden kan et stort antall komponenter av forskjellig opprinnelse bli funnet på salg:

mysekonsentrat;
melkeprotein;
myseisolat;
soyaprotein;
egg tilsetningsstoffer;
risprotein, annet.

Vitenskapelig forskning og praktiske observasjoner viser at én type kosttilskudd ikke er nok for alle anledninger.

Rolle for menneskekroppen

Protein er et organisk stoff som hovedsakelig består av aminosyrer knyttet til en enkelt kjede med peptidbindinger.

Hovedfunksjonen til protein er konstruksjon.

Imidlertid er det andre viktige funksjoner som protein utfører.

Funksjoner	Beskrivelse
Beskyttende	Evnen til å danne antistoffer rettet mot å desinfisere skadelige stoffer i kroppen
Transportere	Deltakelse i overføring av oksygen fra lungene til alt vev
Motor	Deltakelse i prosessen med menneskelig muskelkontraksjon
Signal	Deltakelse i å motta informasjon fra eksterne kilder og sende
Energi	Proteinnedbrytning er ledsaget av frigjøring av store mengder energi
Regulerende	Deltakelse i prosessen med metabolisme, absorpsjon av nyttige komponenter og mikroelementer av kroppen

Hvordan velge og hvilken som er best

Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Komponenter av ulik opprinnelse er gode på hver sin måte. Alt avhenger av hvordan det går med treningsprosessen og hvilke endelige mål som er satt for kroppen.

For tiden tilbyr produsenter av kosttilskudd proteinpulverblandinger, noe som gjør slik ernæring universell, og oppfyller de fleste kundekrav. Det vil si at en skje med slik mat inneholder alle typer proteiner.

Det mest effektive og passende for rask muskelvekst er et mysetilskudd, som inntas før og etter trening. Denne dietten forsyner musklene med alle nødvendige næringsstoffer, og akselererer deres vekst og utvikling.

Følgende typer proteintilskudd skilles ut:

. Stoffet skilles fra melkesukker og fett når melk filtreres. Proteinet inneholder således gunstige myse- og kaseinstoffer. Det anbefales å ta cocktailer før sengetid eller mellom måltider. Melkeprotein absorberes og fordøyes av kroppen ganske raskt, så det kan tas før og etter trening.
. Dette stoffet absorberes og fordøyes i kroppen så raskt som mulig, og tilfører aminosyrer til muskelmassen raskere enn andre proteinformer. Konsentratet produseres ved å filtrere melk, når det dannes et pulver som inneholder 70-80 % rent stoff. Med videreforedling av råvarer oppnås ISP - myseproteinisolat med et innhold av nyttige stoffer på 90%. På grunn av det faktum at mysetilskudd raskt fordøyes, blir bruken tilrådelig før og umiddelbart etter trening, når det er behov for raskt å mate muskelmasse.
. Dette tilsetningsstoffet består av bittesmå miceller som bruker lang tid på å løse seg opp og bli absorbert av menneskekroppen. Kasein bruker lengre tid på å nå musklene enn melkeingredienser, men det fjernes også lenger derfra, noe som hindrer utviklingen av katabolisme (nedbrytning av næringsstoffer) i kroppen. Den anbefalte tiden for å ta slike proteinshakes er etter fullført treningsprosess eller før sengetid.
. Egg i sin rene form inneholder omtrent 40 typer forskjellige proteinkomponenter. Fordøyelighetsindikatorene for slike tilsetningsstoffer er mellom raskt fordøyelig melkepulver og langoppløselig kaseinpulver. Denne komponenten normaliserer syntesen av stoffer til muskelmasse og forhindrer også nedbryting av protein i muskler. Dette er et universelt tilleggsalternativ basert på brukstidspunktet.
. Dette tilskuddet kjennetegnes ved at det inneholder alle aminosyrene som er nødvendige for kroppen. Det anbefales å ta det før og etter fysisk aktivitet. Kombinasjon med andre former for proteintilskudd er mulig. Soyakomponenten er perfekt for de menneskene som ikke spiser mat av animalsk opprinnelse, men som forfølger målet om å bygge muskelmasse.

Å spise protein er en fin måte å raskt få muskelmasse på! Hvert av tilsetningsstoffene har sine egne positive aspekter.

Og hvilken komponent du skal spise direkte avhenger av preferansene og den daglige rutinen til klienten.

Les bloggen for å finne ut mer og velg det som passer deg. Det vil komme mye mer interessant - et abonnement vil være fordelaktig!

Produsenter av sportsernæring har gjort det til et postulat at inntak er nødvendig for muskelvekst - de fleste idrettsutøvere er ubetinget sikre på at jo mer aktivt de bruker sportsprotein, jo raskere vil muskelmassen øke.

Imidlertid er det ofte antatt at et lavkarbokosthold, som innebærer inntak av store mengder myseprotein, er det beste valget for en idrettsutøver. Men er proteinpulver egentlig så viktig for muskelvekst? Hvor mye protein trenger kroppen egentlig for å gå opp i vekt?

Hvordan velge det beste proteinet?

Protein hentet fra myse har en ubehagelig smak og blander seg ekstremt dårlig med vann. For å lage sportsprotein brukes et stort antall kjemiske tilsetningsstoffer - fra søtningsmidler og smaker til fortykkende ingredienser.

Det er derfor når du kjøper protein, er det ikke de store ordene på boksen som er avgjørende (for eksempel "100% protein"), men sammensetningen av produktet, angitt med liten skrift på det mest iøynefallende stedet i pakken. I så fall er det bedre å ikke kjøpe et slikt protein.

Oppskrifter med høyt proteininnhold

Det er et stort antall oppskrifter for "sunne" desserter som bruker myseprotein som hovedingrediens. Ofte innebærer disse oppskriftene å varme opp proteinet eller til og med bake det (for eksempel for å lage proteinkjeks).

Det er imidlertid viktig å merke seg at ingen kan garantere at ingrediensene som gir smaken og teksturen til sportsprotein er virkelig trygge når de varmes opp til høye temperaturer. Det er stor risiko for at høye temperaturer gjør dem kreftfremkallende.

Hvor mye protein trengs for muskelvekst?

Det er nødvendig å forstå at kroppen først fylles på, og først deretter går videre til å "bygge" muskler. Hvis du ikke får i deg nok kalorier fra mat, men drikker sportsprotein i enorme doser, vil musklene fortsatt ikke vokse.

Samtidig er det rett og slett ikke noe klart svar på spørsmålet om hvor mye protein som trengs for muskelvekst. Det er mye vitenskapelig forskning på dette emnet, men det ser ut til at det rett og slett er umulig å gi en universell anbefaling. Nummeret som oftest ringes opp er .

Hvordan fungerer protein?

Prosessen med assimilering av proteiner av kroppen er en størrelsesorden mer kompleks enn prosessen med assimilering. Ethvert karbohydrat, når det fordøyes, blir enten til glukose (som fungerer som hovedkilden til energi for både musklene og resten av kroppen) eller etterlater spiserøret som ufordøyelig.

Proteiner tjener på sin side både som enzymkatalysatorer for metabolske prosesser og som komponenter for fornyelse av blod og til og med DNA. Blant annet er insulin også et protein. Dette er grunnen til at det er en feil å betrakte proteiner utelukkende som byggematerialer for muskler.

Tegn på en genetisk disposisjon for kroppsbygging og rask muskelvekst.

Protein og aminosyrer

Ethvert protein består av en lang kjede av aminosyrer. Kombinasjoner av disse aminosyrene gir opphav til proteiner med ulik struktur og ulik funksjonalitet. Det antas at nøkkelaminosyrene er leucin, isoleucin og valin - det er disse BCAA, en annen populær type sportsernæring, består av.

BCAA er imidlertid ikke et magisk pulver for muskelvekst, men bare tre aminosyrer som inngår i mange naturlige matvarer i ganske tilstrekkelige mengder. Blant annet inngår de alltid i et godt sportsprotein.

Sportsprotein eller kjøtt?

Den eneste fordelen med sportsprotein fremfor kjøtt og andre naturlige proteinkilder er dens høyere absorpsjonshastighet. Dette er grunnen til at det anbefales å konsumere protein (igjen, det er ingen klare vitenskapelige anbefalinger om dette emnet).

Til alle andre tider er det bedre å foretrekke naturlig mat. For det første, når det gjelder kostnad per gram protein, er sportsprotein ofte dårligere enn kjøtt, egg og melk. For det andre inneholder vanlig mat mange andre næringsstoffer og vitaminer som er viktige for muskelvekst.

***

Viktigheten av å ta sportsprotein og dosen som kreves for muskelvekst. Faktisk er slikt protein kun nyttig før og/eller etter styrketrening, mens protein fra vanlig mat er å foretrekke på andre tider av døgnet.

Proteiner har blitt de mest populære kosttilskuddene i diettene til idrettsutøvere over hele verden av en grunn. Selvfølgelig vokser ikke muskler av å ta proteintilskudd på egen hånd. Sportsernæring er bare en av komponentene i en kroppsbyggers suksess. Den viktigste og obligatoriske er regelmessig og intens trening. Pluss god hvile og kvalitetsernæring.

Proteiner for muskelvekst utfører samme funksjon som vanlig mat: å gi kroppen næringsstoffer. Essensen av deres bruk er at ingen av de konvensjonelle produktene inneholder en slik prosentandel av proteiner og aminosyrer. Men dette er stoffene som trengs for muskelvekst. Og for å beskytte mot katabolisme (den naturlige prosessen der kroppen, om nødvendig, trekker ut nødvendig protein fra muskelvev). La oss se nærmere på egenskapene til forskjellige typer proteiner.

Hva er de og hvilket protein er best for muskelvekst?

Ethvert protein for muskelvekst er et produkt av organisk, ikke syntetisk opprinnelse. Råvarene for produksjon av proteinblandinger er vanlige proteinrike matvarer: melk og myse, egg og kjøtt, soyabønner og modne erter. Det var også studier på produksjon av proteinkonsentrat fra fisk og bruk i sportsernæring, men et slikt produkt gikk ikke i masseproduksjon.

De mest populære proteinene blant kroppsbyggere er proteiner av meieriopprinnelse: kaseinprotein, isolert fra melk; og myse - et produkt for behandling av myse. Samt kombinasjoner av begge typer i ett produkt. Samtidig tilhører myseprotein kategorien "rask" (lett absorbert av kroppen på kort tid - innen en halv time etter inntak). Kasein, tvert imot, er "sakte". Kaseinprotein har en sterkere og mer massiv struktur, og det tar lengre tid for kroppen å bryte det ned – flere timer.

Myse av høyeste kvalitet er proteinhydrolysat. Det går gjennom flere stadier av rensing og er til slutt et protein, praktisk talt dekomponert til aminosyrer. Dette alternativet er ideelt for tørking, fordi... inneholder ikke fett og karbohydrater.

Proteinisolat er rimelig og anstendig i kvalitet. Det gjennomgår mindre rensing enn hydrolysat, men kvitter seg likevel med kolesterol, karbohydrater og laktose. Det tar litt lengre tid å fordøye, men gir en større anabol respons.

Meieriproteiner passer ikke for alle. For noen idrettsutøvere nekter kroppen hardnakket å akseptere dem. Inntak av disse produktene resulterer i problemer for dem som oppblåsthet, tarmkramper, etc. Ingenting kan gjøres med det: intoleranse mot laktose eller andre stoffer av meieriopprinnelse. Kroppen er ikke i stand til å assimilere dem ordentlig, og næringsblandingen "flyr ned i avløpet" med forbannet ubehagelige opplevelser for en person.

I slike tilfeller må du velge proteiner av en annen opprinnelse. For eksempel egg. Eggprotein oppnås ved varmebehandling og tørking av eggehviter til pulvertilstand. Den har den høyeste aminosyresammensetningen og er nærmest standarden for fordøyelighet, det såkalte "ideelle proteinet". Imidlertid er kostnadene for produksjonen høyere enn myse og melk, og det er følgelig dyrere.

Proteintilskudd av planteopprinnelse er relativt rimelige. Først av alt er de hentet fra soyabønner - planteproduktet med høyest proteininnhold. Sammensetningen av soyaprotein er perfekt balansert i aminosyrer, inkludert essensielle. Regelmessig inntak av soyaproteiner "renser blodet" og eliminerer kolesterol.

I Vesten, sammen med soya, er også erteprotein, som ikke er veldig populært i vårt land, i bruk. For det er mange mennesker der som er vegetarianere og veganere. Eller rett og slett prøver å redusere forbruket av animalske produkter til et minimum. Når det gjelder energi og næringsverdi, ligner erteprotein på soyaprotein.

Ved hjelp av avansert ultra-konsentrasjonsteknologi produseres okseproteinkonsentrat av kjøtt. Det er kanskje det beste produktet når det gjelder aminosyreprofil, ernæringsmessig og biotilgjengelighet, samt naturlig kreatininnhold. Men prisen er selvfølgelig betydelig høyere. Alt er objektivt: Kjøtt i seg selv er den dyreste råvaren, og teknologien for å bearbeide det til proteinkonsentrat er dyrere.

Det første stedet i popularitet er i myseprotein. Det produseres i tre typer: konsentrat, isolat og hydrolysat. Konsentratet er hovedproduktet av mysefiltrering og påfølgende tørking til et pulver. Myseproteinisolat oppnås ved å bruke ytterligere kryssfiltrering av råvarer, med behandling med ioner. Hydrolysat - gjennom hydrolyse (en prosess som bryter ned proteinmolekyler i separate fraksjoner).

Isolat og hydrolysat er de reneste og mest fordøyelige formene for myseprotein. Imidlertid anbefaler erfarne idrettsutøvere å konsumere komplekse produkter som inneholder 2 eller alle 3 former for myseprotein.

Optimal proteindosering – myter og fakta!

Det er ingen pålitelige fakta om hvilken proteindosering som vil være optimal for å bygge muskelmasse. Nei, det er selvfølgelig resultater fra en rekke studier. Imidlertid har hver studie en sponsor. Som ofte også er produsent av et av merkene innen sportsernæring.

Den vanligste doseringsmyten er at du må spise mye protein for å få muskelmasse. Jo større jo bedre. Det er ikke sånn i det hele tatt. Synd med mage-tarmkanalen, nyrene og leveren. De fleste av de store dosene vil ikke bli behandlet av kroppen, men vil ganske enkelt komme ut av det forgjeves, og vil delvis tette tarmene.

Sannheten er at den optimale doseringen av protein er en rent individuell sak. Alle mennesker har bare én ting til felles: kroppens evne til å absorbere protein har sine grenser. Men disse grensene er forskjellige for alle. Og hver idrettsutøver, fra den grunnleggende figuren (1,5-2 g protein per 1 kg kroppsvekt per dag), bestemmer empirisk, om noen måneder, den optimale dosen som passer for kroppen hans. Du må eksperimentere litt med dosen, lytte til følelsene dine. Kroppen signaliserer at det overskrides av ulike manifestasjoner av ubehag i mage-tarmkanalen og en subjektiv følelse av motvilje mot å drikke protein og metthet med det.

Hvordan ta protein riktig for rask muskelvekst?

En annen vanlig falsk tro blant kroppsbyggere er at det er fornuftig å innta en proteinshake kun på treningsdager: før og rett etter trening. Nei, på hvile- og restitusjonsdager må du også ta protein for muskelvekst!

Det er best å dele den daglige dosen i flere små doser. Ikke forveksle en proteinshake med en "brus" og ta den med vanlig mat. Det er best å ta protein mellom måltidene for muskelvekst; og også om morgenen og før sengetid.

Ikke glem de enkle reglene for fortynning av pulveret. Vann eller melk til fortynning skal være i romtemperatur eller lunkent, og ikke i noe tilfelle varmt. Hydrolysatet må kun fortynnes med vann.

En annen like viktig regel når du tar protein er å gjøre det velsmakende. For å forhindre at bruken av tilskuddet blir et ork for deg, foreslår vi at du diversifiserer kostholdet ditt ved hjelp av en interessant oppskrift (la oss for eksempel ta Isomorph-protein, siden det har mange lyse smaker!).

Du vil trenge:

200 gram kremost med lavt fettinnhold;
3 skjeer vanilje eller sjokoladeprotein;
bringebær + jordbær etter smak.

Matlagingsmetode: bland alle ingrediensene i en blender. Hvis du vil at bærene skal forbli hele, tilsett dem i blandingen mens du rører med en skje. Forvarm ovnen til 200 grader, legg deigen på bakepapir. Stek i 15-20 minutter.

Hvis du vil kjøpe deilige tilsetningsstoffer til kule oppskrifter, så vet at vi selger protein med de mest uvanlige og livlige smakene! Så vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med sortimentet!

Hvilke proteiner er best å kjøpe for muskelvekst?

For det meste er det som er på markedet i dag gjentatte ganger testet og utprøvd "muskeldrivstoff". Du bør ikke stole på billige produkter: prisen går ikke bare opp. I et forsøk på å spare penger kan du straffe deg selv ved å kjøpe en blanding av melkepulver med modifisert stivelse under dekke av protein. Gevinsten av det vil være null.

For å få en merkbar effekt (men ikke "ødelegge" budsjettet ditt), er det best å kjøpe komplekst myseprotein pluss kasein (spesielt for å ta før sengetid). Det er ingen mangel på forskjellige smaker av proteinpulver tilgjengelig i dag. Det mest populære er fortsatt protein med kakaosmak. Men det er bedre å ta flere forskjellige produkter med forskjellig smak samtidig: det er bra for muskelvekst og for din egen fornøyelse også!

Slike proteiner for muskelvekst som virkelig fungerer kan enkelt finnes både i produktene til tradisjonelle produsenter (BSN, Optimum Nutrition) og relativt unge og ambisiøse (Blackstone Labs, Chaos and Pain).

Til alle tider har folk tatt vare på kroppens skjønnhet. Pumpede muskler kan tiltrekke seg oppmerksomhet og hjelpe deg å skille deg ut fra mengden. Og ikke bare disse grunnene gir drivkraft til å gå til treningsstudioet eller treningssenteret. Som det populære ordtaket sier, i en sunn kropp er det et sunt sinn. Hvem vil være syk? Dessuten hjelper en vakker og opppumpet kropp til å tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn, som utvilsomt er en stimulans, ofte til og med en primær stimulans. Ja, du kan ta push-ups uten å legge til noe annet. Sportsernæring er imidlertid grunnlaget for

Er det skadelig?

Kroppsbygging er som kjent en sport der opppumpede idrettsutøvere konkurrerer (de med mer muskelmasse eller en vakrere kropp). Det er forskjellige nominasjoner: fra konkurranser for skjønnheten til figuren og opp til konkurranser av giganter som rett og slett har en enorm masse muskler. Det er en oppfatning at de alle spiser en haug med piller og tar usunne, men effektive stoffer. Imidlertid tyr ikke alle idrettsutøvere til en så farlig metode for å gå opp i vekt og pumpe opp muskler. I tillegg til daglig trening spiser de riktig. Du kan se at metoden deres er effektiv. Men hvordan spise for å pumpe opp kroppen i det minste litt og gå ned ekstra kilo? Svaret er enkelt – protein for muskelvekst. Anmeldelser av legemidler samlet kalt "proteiner" er nesten alltid positive. Men publikum tenker ofte annerledes. Så hva er protein for muskelvekst? Hva er skadene og fordelene ved å konsumere dette produktet? Og hvordan kan du fortsatt pumpe opp kroppen din og se vakker ut med slike midler? Alt dette vil bli diskutert videre.

Avlive mytene

Først må du forstå hva protein er. Mange tror at dette er et ekstremt farlig supplement, etter å ha tatt som en person blir veldig pumpet opp. Men dette er langt fra sant; bare viljestyrke og tilgjengelighet av ledig tid kan garantere et godt resultat. Ekte idrettsutøvere trener på treningssentre hele dagen lang, og kombinerer dette med riktig ernæring. Som du vet krever muskelvekst protein, eller protein. Slike stoffer er slett ikke skadelige.

Merk

Du må imidlertid vite når du skal stoppe: hvis du bruker en stor mengde tilsetningsstoffer, er helseproblemer uunngåelige. Men dette kan sies om absolutt ethvert produkt. Å kjenne grensene dine er førsteprioritet når du begynner å ta kosttilskudd. Dermed kan det hevdes at alt avhenger av doseringen, av proteinvolumet i kroppen for muskelvekst. Skaden og fordelene (anmeldelser vil hjelpe deg med å finne det ut) av disse stoffene avhenger derfor av dosen og typen.

Typer proteiner

Merkelig nok er protein delt inn i typer. Det er kjent at det i naturen finnes proteiner av forskjellige typer, som igjen er enten dyr eller planter. Den har også sitt eget protein. Det er nødvendig å veksle mellom de forskjellige typene for å oppnå best resultat. Følgende typer finnes derfor:

Myse.
Soya.
Egg.
Kasein.
Storfekjøtt.

Myse

Det mest konsumerte proteinet anses å være myse, en melketype protein. Det er delt inn i isolat, hydrolysat, konsentrat og kombinasjonstype. For de som har drevet lenge med bodybuilding finnes det programmer for å veksle mellom ulike typer. Imidlertid har en nybegynner ennå ikke tilstrekkelig erfaring og muskelmasse, så han må ta serum. De stoffene som er inkludert i sammensetningen deres absorberes veldig raskt og godt av kroppen. De har også en aminosyresammensetning som kalles komplett. Ta den rett før trening, en halvtime før trening. Dette er perioden som profesjonelle trenere anbefaler å bruke. Etter å ha tatt 30 minutter vil effekten være maksimal. Etter trening anbefales det også å innta myse for restitusjon, ca. 15-30 minutter senere. Dette gjøres for at prosesser i kroppen skal avsluttes raskere.

Kasein

Denne typen protein regnes også som melkeprotein. Bare profesjonelle kroppsbyggere bruker denne typen protein. Hovedforskjellen mellom proteinene som inngår i kaseintilskudd er at absorpsjonen tar mye lengre tid, nemlig opptil 6 timer. For å forklare dette er det nødvendig å dykke ned i jungelen av biologi. Men hovedspørsmålet er: hva er det for noe da? Denne ulempen med denne typen protein tillater faktisk ikke at den konsumeres umiddelbart før trening. Hva er poenget? Det er ekte fagfolk som bruker disse proteinene for muskelvekst. Deres anmeldelser er positive. Faktum er at det skjer dag- og nattprosesser i kroppen som krever nedbrytning av protein. Hvor får kroppen det fra? I musklene, noe som er ekstremt dårlig for en kroppsbygger. Hvis proteiner i kroppen fylles på i løpet av dagen under matinntak, er det ikke det om natten. Derfor inntar idrettsutøvere kaseinprotein før sengetid, som gir kroppen proteiner hele natten.

Andre typer

Fra beskrivelsen av de ovennevnte proteintypene er det lett å forstå: de er alt du trenger for å øke muskelmassen fullt ut. Men hvorfor da resten? Hva med egg-, biff- og soyatyper? De er ikke så viktige for kroppen og brukes bare for variasjon, samt for å oppnå en komplett aminosyresammensetning. Du må også ta hensyn til at hver person har sine egne egenskaper ved kroppen, og noen kan være allergiske mot de to foregående typene. Det er også mulighet for dårlig absorpsjon. Andre typer proteiner kan bli et alternativ, det vil si en erstatning.

Det er ingen eksakt mening om soyabønnesorten; mange mener at den er helt ineffektiv. Imidlertid hevder andre tvert imot at det er svært nødvendig. Generelt kan vi konkludere med at en nybegynner bør starte med myseprotein, og deretter tilsette kaseinprotein. Andre typer protein kan tilsettes etter ønske eller som anvist av en spesialist.

For jenter

Hvilket protein for jenter å velge for muskelvekst, vil det være forskjellig fra menns? Selv om de kvinnelige og mannlige kroppene er forskjellige i struktur, vokser musklene deres i henhold til samme system. Prinsippet for å pumpe opp muskelmasse er enkelt: belastning, mikrotraume, helbredelse. Men gitt dette systemet kan det ikke sies at kvinner krever samme volum og samme proteiner som menn trenger. Det handler om de ulike hormonene som finnes i kroppen. Det er på dem at gevinsten av muskelmasse i stor grad avhenger. Men for kvinner? Som allerede nevnt er det flere hovedtyper av proteiner. Derfor kan det ikke være en egen type protein for kvinner på grunn av begrensning. Men volumet og forbrukssystemet vil avvike fra den mannlige normen.

Mål

Det er nødvendig å dele mål. For menn som kommer til treningsstudioet er det viktigste å få muskelmasse. For kvinner er det som oftest viktig å stramme kroppen og forbrenne ekstra kilo. Selvfølgelig, og dette gjelder også for kroppsbygging, i noen kategorier handler jenter etter samme ordning som menn - maksimal muskelvekst. Imidlertid er de fleste kvinner av den oppfatning at det er nødvendig å gå på treningsstudio for en slank kropp. Et av hovedmålene er elastiske setemuskler. Men hva slags proteiner trenger jenter for å vokse muskler på rumpa og bena?

Hvilket protein

Mange bruker proteiner for muskelvekst. Anmeldelser av slike stoffer snakker om deres effektivitet; kunnskapsrike mennesker vil alltid fortelle deg hva som er best å velge. Proteiner kan som kjent ikke samle seg i store mengder i kroppen, som for eksempel fett. Derfor er det nødvendig å bruke proteiner. For de som har satt seg som mål å ha en vakker, tynn kropp, er kasein og myseproteiner, som inneholder en liten mengde karbohydrater, ideelle. Men du trenger selvfølgelig bare å gå på treningsstudioet. Ellers vil ikke proteinene hjelpe, de vil ganske enkelt bli eliminert fra kroppen. Hvis du ikke trener med jevne mellomrom, vil ikke kroppen din svaie, men vil bare bli feit. Det er ingen midler, i det minste trygge, som vil kunne øke muskler uten hjelp av trening. For de som drømmer om store biceps, er det bedre å ta protein på samme måte som menn (beskrevet mer detaljert tidligere).

Hva du ikke skal gjøre

I butikkhyllene finnes det ulike proteiner for jenter for muskelvekst. Hvilken skal du velge? Hvis en kvinne er på diett og noen ganger går på treningsstudio, vil små doser protein være nok. Men du kan ikke bruke gainer. Dette er en spesiell sportsernæring som utelukkende brukes av de som aktivt får muskelmasse, det vil si kroppsbyggere. Produktet fyller på stoffene som ble brukt under trening. Hvis du ikke ofte går på treningsstudioet og ikke trener der med spesiell aktivitet, kan du gå opp i overvekt når du tar en gainer, noe som ikke er nødvendig. Forresten, det er ikke veldig lett å gi opp dette stoffet, det har en god smak. Anmeldelser av proteiner for muskelvekst bekrefter alt som er sagt ovenfor. De er effektive og samtidig ganske ufarlige. Du kan også bruke proteiner til jenter (for muskelvekst) hjemme.

For de som rocker

For de kvinnene som øker muskelmasse, vil en gainer være svært nyttig. Deretter må du følge følgende ernæringsplan: gainer om morgenen, myse om ettermiddagen, kasein om kvelden før sengetid. Proteininntaket er stort sett det samme som for menn. Mens sistnevnte ikke trenger å bruke noen stoffer, gjør jenter det. Det handler om testosteron - hormonet som er ansvarlig for muskelvekst; kvinner har veldig lite av det. Mange bruker proteiner hjemme for muskelvekst for kvinner. Det er enkelt å lage en proteinrik smoothie hjemme.

Er det verdt å ta disse midlene?

Men det er noen nyanser. Som du vet har muskler mye mer masse enn fett. Følgelig, når du pumper opp kroppen din, vil vekten øke. Og mange mennesker trenger ikke dette. Det er også verdt å vurdere at du ikke kan få muskelmasse i bare ett område av kroppen. Det er ingen øvelser som involverer bare én muskel. Hvis du begynner å gå på treningsstudio og spise som en idrettsmann, vil musklene uunngåelig vokse i hele kroppen din. Da vil fettet forsvinne på de stedene det trengs, for eksempel vil brystene bli mindre. Derfor, når du begynner å trene, må du sette deg et mål - hva er verdt å oppnå og hva som ikke er nødvendig. Og basert på dette, forstå om du skal konsumere proteiner for muskelvekst. Det er også bedre å lese jentenes anmeldelser på forhånd.

Hjemme

Men hvis du bruker butikkproteiner for muskelvekst, hvis skader og fordeler ikke er undersøkt tilstrekkelig, er det en mulighet for å gjøre ting verre for kroppen. Derfor lager mange idrettsutøvere ulike proteinrike shaker hjemme. Ulike kilder beskriver slike proteiner for muskelvekst (skade og nytte). Anmeldelser vil hjelpe deg å forstå hva som er bedre å velge.

Proteinrik mat

Det må tas i betraktning at protein varierer. Dermed har kjøtt, melk, fisk, soya, egg og andre stor tilgang på proteiner. For eksempel er kjøtt veldig proteinrikt, men det tar ekstremt lang tid å fordøye, noe som ikke er veldig praktisk. Før trening er det bedre å spise mat der protein absorberes raskt. Hvorfor? På grunn av det faktum at mye energi brukes på prosessering, og stoffene som frigjøres under det, kan ikke brukes som byggemateriale for muskler, siden de erstatter de som brukes eller dukker opp etter trening. Det er skrevet et stort antall anmeldelser om ulike produkter. Proteiner for muskelvekst finnes i nesten alle typer mat.

Cocktail

I motsetning til kjøtt gir de protein som raskt fordøyes. Spesielt kan du forberede protein til jenter for muskelvekst hjemme. Det er flere oppskriftsalternativer, som vil bli beskrevet nedenfor. Men det er en hovedregel for alle: For at næringsstoffer skal absorberes bedre, trenger du bare å spise en cocktail ved romtemperatur. Kaloriinnhold er en av de viktigste komponentene i hver oppskrift. Cocktailer lages ved å male og blande forskjellige produkter, derfor må du velge de ingrediensene som har en stor mengde protein.

Oppskrifter

Det er et stort antall cocktailer; de mest populære vil bli listet opp nedenfor. For å forberede dem trenger du selvfølgelig en mikser.

1 glass melk uansett fettinnhold, 1 banan, 2 ts honning, havregryn, is og yoghurt.
100 gram cottage cheese, en spiseskje bihonning, 1 banan og en spiseskje havreflak.
2 glass melk, 2 bananer, et halvt glass fløte (du kan ta is) og vaniljesukker (1 pakke).
Det enkleste alternativet: et glass melk, en teskje sukker og 1 egg.

Proteiner hjemme for muskelvekst for kvinner kan finnes i vanlige matvarer. Men husk: det er bedre å lære av andres feil enn av dine egne. Anmeldelser er veldig viktige. Proteiner for muskelvekst har allerede blitt testet av mange mennesker som bekrefter deres effektivitet.

Plantebasert mat i cocktailer

I de plantebaserte oppskriftene beskrevet ovenfor er det kun banan og frokostblanding som finnes. Hvordan kan dette forklares? Proteiner hjemme for muskelvekst for kvinner oppnås best ikke fra frukt og grønnsaker. De inneholder et minimum av proteiner, og kan derfor ikke i stor grad påvirke veksten av muskelmasse. Imidlertid er det noen representanter for planteverdenen som er i stand til å fylle på til og med kjøtt og meieriprodukter, for eksempel bananen som allerede er beskrevet. Du kan også velge frokostblandinger som inneholder protein; de kan gi kroppen stoffet som er nødvendig for å pumpe opp kroppen. Men bokhvete, ris, mais og perlebygg fortjener spesiell oppmerksomhet. Grøter laget av disse avlingene spises av mange kroppsbyggere. Derfor må du kombinere både animalsk og animalsk mat i kostholdet ditt. Kroppsbyggere bruker en rekke proteiner for å vokse muskler. Deres skade og nytte er annerledes.

Kvinner i kroppsbygging

Selv jenter trenger protein for muskelvekst. Anmeldelser fra profesjonelle kroppsbyggere om slike stoffer er nesten alltid positive. Og det er mange kvinner i denne sporten. Det holdes konkurranser der jenter sammenligner musklene sine med hverandre. Mange av dem ville gi menn et forsprang. Det er imidlertid ikke alle kvinner som ønsker å ha biceps som det sterkere kjønn, så noen av dem unngår å gå på treningsstudio i frykt for å overdrive. Men det er slett ikke nødvendig å pumpe opp i en slik grad, dessuten trener jenter i bodybuilding hele dagen med profesjonelle trenere. Ikke vær redd for å konsumere protein, det vil bare bidra til å bygge muskler i hele kroppen og holde seg i form. Du trenger bare å bruke proteiner forsiktig for å vokse muskler. Anmeldelser og nyttig informasjon fra artikkelen vår vil hjelpe deg med å finne ut hvilke.

Kontraindikasjoner

Som alle andre legemidler har protein kontraindikasjoner. Før du begynner å bruke det, bør du konsultere legen din hvis du har en medisinsk tilstand. Det er flere patologier der det å ta protein er farlig for helsen:

lidelser i mage-tarmkanalen (flatulens, diaré, etc.);
tendens til allergiske reaksjoner;
disposisjon for eller tilstedeværelse av nyresykdom.

Før du begynner å trene med proteinforbruk, er det best å sjekke kroppen din for tilstedeværelsen av de ovennevnte sykdommene.