Er det mulig å trene når du er forkjølet? Trening under forkjølelse. Sport for en mild forkjølelse

Bruksanvisning

Det har lenge vært antatt at trening er strengt forbudt under hodepine, ubehag eller andre symptomer som følger med en forkjølelse. Siden under en sykdom trenger kroppen ikke ekstra stress. Foreløpig sier eksperter at det å spille sport under sykdom ikke på noen måte vil påvirke utvinningen, det vil si at det ikke vil øke hastigheten, men det vil heller ikke bremse det. Men ikke desto mindre er alle leger enige om at fysisk aktivitet er kontraindisert under høye temperaturer. Trening under forkjølelse bør utføres i en lett modus, det vil si hvis treningen tok en og en halv time før sykdommen, er det nødvendig å begrense klassene til fra førti minutter til en time i løpet av den.

Hvis legen sier at du har influensa, er det bedre å utsette å gå på trening til du er helt frisk. Siden under denne sykdommen er alvorlige komplikasjoner på nyrene, lungene og hjertet mulig. Og det moralske aspektet ved denne handlingen er at du er syk, det vil si at det er en risiko for å infisere treningsbesøkende, siden alle steder for sport er offentlige.

Hvis du fortsatt føler at du viser tegn på sykdom, men ikke ønsker å utsette å gå på treningssenteret, så bør du i dette tilfellet ta hensyn til at belastningens intensitet må reduseres med 40-50 prosent. Under en forkjølelse bør du også være oppmerksom på inntak av rent drikkevann - du bør drikke hvert 10.-15. minutt, dette vil øke svette og støtte kroppen din. Under sykdom er det nødvendig å foretrekke aerobic - trinnaerobic, tredemølleløping og så videre. Du kan prøve yoga eller stretching, men det er bedre å la tunge styrkeøvelser ligge til senere - du vil fortsatt ikke kunne oppnå nivåene du hadde før sykdommen.

Etter å ha vurdert alle meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille sport under en forkjølelse, er det verdt å vurdere hva slags fysisk aktivitet som vil styrke immunforsvaret ditt og hjelpe deg med å ikke bli syk i det hele tatt. Ifølge legene inkluderer disse aerobic, tai bo - intens aerobic trening med innslag av orientalsk kampsport, yoga, tai chi - en type kinesisk gymnastikk, tøying - vanlig tøying og vannaerobic - fysiske øvelser i vann. Ved å delta i disse idrettene kan du ikke bare forbedre helsen din, men også glemme influensa.

Jeg ble nylig syk, men nå føler jeg meg bra. Den rennende nesen vedvarer, og om kveldene føler jeg meg litt sliten. I morgen trener jeg på treningssenteret, jeg ser på figuren min, er det mulig å drive med sport hvis du er forkjølet, hvis det ikke er feber eller det er mildt? Irina, 22 år gammel

Å føle seg normal og føle seg uvel om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et skånsomt regime, forblir hjemme. Ved å lide av forkjølelse og feber på føttene, provoserer folk selv tillegg av sekundære infeksjoner, tretthet og nedsatt immunitet, og komplikasjoner på indre organer og systemer. Hvis du selv føler deg lett forkjølet og det ikke er andre symptomer enn ubehag, du kan gjøre lette treningsøkter innenfor grensene for fysisk form. Belastningen bør påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Sløvhet, ubehag, lav kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forringelsen av velvære etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å besøke treningsstudioet. Med tanke på formålet med timene dine, bør du avstå fra trening og hoppe over 1-2 økter. Kroppen vil bli sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I perioder med uvelvær er sportsaktiviteter ikke bare ubrukelige, men kan også forårsake noen skader på grunn av biokjemiske prosesser inne i kroppen.

I tider med sykdom på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, psykonevrologisk stress og langvarig faste, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som fremmer nedbrytningen av protein, inkludert muskelprotein, øker blodsukkernivået og fremmer opphopning av fett. Kortisol hjelper kroppen med å tilpasse seg nødssituasjoner, og skaper ekstra ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Kroppen begynner med andre ord intensiv akkumulering av nyttige og næringsrike stoffer ved å bryte ned protein til aminosyrer, og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg at ved å gi sin siste styrke under trening når du er syk, samler kroppen fett og mikroelementer på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så, er det mulig å trene når du er forkjølet? For enhver fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør tas i betraktning når man skal på trening. Klasser er forbudt hvis følgende forhold eksisterer:

    økt kroppstemperatur;

    frysninger, feber;

    manifestasjoner av en viral eller bakteriell infeksjon;

    verkende ledd;

    inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);

    periode med antibakteriell terapi (tar systemiske antibiotika).

Å ta febernedsettende, antibiotika og delta på en treningsøkt kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren og lungestrukturene negativt. Temperaturen kan stige selv mens du tar medisiner. Fysisk aktivitet øker belastningen på hjertet og blodårene. I tilfelle av en belastet klinisk historie, krever det samtidige forløpet av ARVI, influensa eller en vanlig forkjølelse med en forverring av pasientens tilstand obligatorisk hvile av pasienten og overholdelse av et beskyttende regime.

Etter restitusjon bør du ikke begynne å trene umiddelbart. Kroppen trenger tid til å komme seg, så det er nok å begrense seg til å gå i frisk luft, en lett joggetur i parken eller i skogen. Fysisk aktivitet bør være gradvis.

Øvelser for forkjølelse kan være nyttige for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen og stimulere den generelle tonen i kroppen. En gunstig effekt kan bare oppstå med en ukomplisert forkjølelse. Under en mild forkjølelse uten feber eller tegn på komplikasjoner, må du følge en rekke anbefalinger:

    redusere varigheten av treningen med 20-30 minutter, med forbehold om en time lang leksjon;

    redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%;

    varme opp ved å gjøre enkle øvelser;

    gi preferanse til yoga, Pilates, langsom strekk på gulvet;

    drikk vann under trening.

Under utvinningen av kroppen bør de samme reglene følges. For intense belastninger i rehabiliteringsperioden kan provosere frem en ny økning i sykdommen.

Når du trener i et treningsstudio omgitt av et stort antall mennesker, bør du avstå fra å trene i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for re-infeksjon gjennom luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at hvis du er forkjølet uten spesielle symptomer kan du løpe og drive med all mulig sport, men har du influensa er det viktig å holde seg hjemme og ligge i sengen. Dessverre har du ikke angitt hvor lenge forkjølelsen varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og forverre den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å besøke treningsstudioet.

Dessuten bør påfølgende økter utsettes hvis det oppstår betydelig forverring under trening. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energiforbruk under sykdom, og styrer alle anstrengelser for å eliminere patogene patogener. Under en forkjølelse må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet ville være avkok basert på bær, urter og tørket frukt.

Det er viktig å følge en diett, slutte å røyke og alkohol. For rask restitusjon bør du ta vitaminkomplekser, ferskpresset juice, friske grønnsaker og frukt. Å mette kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret og øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn får fritak fra kroppsøving i perioden med en forkjølelse og dens komplikasjoner, bør voksne uavhengig vurdere sitt eget velvære og ta en beslutning. Det er bedre å gi kroppen muligheten til å hvile og komme seg enn å provosere en økning i temperaturen og forekomsten av ulike komplikasjoner etter trening.

Lagre:

Du kan spille sport hvis du er forkjølet, rennende nese eller andre sykdommer, men bare med et lett program. Siden kroppen kjemper mot patogener, og den ekstra belastningen på muskelsystemet forverrer situasjonen. Går du på treningssenteret når du er forkjølet, trener hardt og trener fitness, reduseres den positive effekten på helingsprosessen. Derfor anbefales det ikke å trene eller trene kraftig når du er syk før forkjølelsen har løst seg helt.

Hva skjer i kroppen?

Ved forkjølelse skjer det en økning i produksjonen av hormonet kortisol, som skyldes en destruktiv effekt på muskelvev. Kortisol er et hormon som produseres i store mengder ved forkjølelse og er preget av ødeleggelse av proteiner og muskelfibre. Kortisol produseres i store mengder når det utsettes for følgende faktorer:

  • overarbeid (etter trening);
  • frykt;
  • understreke;
  • sult;
  • forkjølelse, sår hals og andre sykdommer.

Men dette hormonet utfører også en nyttig funksjon, som er å tiltrekke seg næringskomponenter. Når du er syk trenger kroppen byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involvert i nedbrytningen av proteiner til aminosyrer, og glukose til glykogen. I dette tilfellet lagrer kroppen byggematerialer som kreves for utvinning etter ARVI.

Du kan spille sport hvis du er forkjølet, men det bør du ikke, det er ingen positiv dynamikk i dette. Sport forbedrer ikke kondisjonen. I tillegg er effekten av hormonet kortisol ikke gunstig ved fysisk aktivitet, men bidrar kun til ødeleggelse av muskelmasse. Derfor er det ikke verdt å trene, gå til treningsstudioet for å gjøre øvelser.

"Over halsen"-regelen

Blant ivrige idrettsutøvere er det en regel kalt "over halsen." Det særegne med denne regelen er at du kan trene i en gyngestol hvis du er forkjølet hvis symptomene på sykdommen vises over nakken. Det vil si at hvis du har hodepine, tenner, hals, tett nese eller betente mandler, så kan du trene. Bare navnet på grunnleggeren av denne regelen er ukjent, noe som, hvis det følges, uunngåelig vil føre til forskjellige komplikasjoner.


For å forstå hvorfor det ikke anbefales å følge regelen "over nakken" og trene når du er forkjølet, la oss se på hva lymfesystemet er. Så, lymfesystemet presenteres i form av lymfeknuter og andre små kar. Disse karene er fylt med lymfevæske, som tar en aktiv del i å fjerne giftstoffer og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er frisk og ingenting gjør vondt, er lymfeknutene usynlige, men hvis han overvinnes av virus, øker disse nodene i størrelse.

Forstørrede lymfeknuter indikerer overvekt av patologiske prosesser. De øker, og skaper en slags barriere for virus slik at de ikke sprer seg til andre organer og systemer, dette indikerer at det er en aktiv kamp mellom leukocytter og mikrober.

Hvis du, når du er forkjølet og har symptomer som tett nese, hoste, hodepine, driver med sport, trening og trening, vil infeksjonen spre seg i hele kroppen. Dette skyldes det faktum at lymfeknutene ikke vil være i stand til å skape en barriere når du utfører øvelser, så viruset vil spre seg til alle organer og systemer. Det anbefales å gjennomgå et behandlingsforløp i en uke og hvile hjemme, for så å begynne å herde musklene når forkjølelsen har avtatt.


Sport ved temperatur

Forkjølelse og sår hals viser seg ofte med utvikling av høy kroppstemperatur. Dessuten avhenger temperaturverdien av komplikasjonen til sykdommen, men ofte når termometeret 38,5-39 grader. I dette tilfellet kan folk som streber etter å trene og drive sport rett og slett ikke gjøre dette. Hvorfor? Årsaken er at med utviklingen av en slik temperatur er det fullstendig maktesløshet og svekkelse, sår hals og frysninger. I tillegg grøsser personen, og hvis temperaturen ikke senkes, kan dette føre til døden. Hva skal man gjøre i situasjoner der temperaturen holdes på 37 - 37,2 grader, men hele kroppen verker og gjør vondt?
Situasjonen tyder på at smittebekjempelsen er i gang. En temperatur på 37 - 37,2 grader og sår hals er enda verre enn 38 eller 39, siden en slik temperatur ikke kan senkes av noe. Det er også forbudt for pasienter med temperatur på 37,2 grader eller rennende nese å drive med sport.


Ofte er en temperatur på 37 grader forårsaket av følgende sykdommer:

  • hepatitt;
  • hormonell ubalanse;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • angina.

Symptomer som forårsaker utvikling av en kroppstemperatur på 37 grader oppstår under påvirkning av ulike alvorlige sykdommer. Derfor, i stedet for å spille sport ved en kroppstemperatur på 37 grader, og selv med rennende nese, bør du skynde deg til sykehuset for å behandle sår hals, ARVI og andre forkjølelser.

Hvordan komme seg raskere?

Hvis du til tross for alt skynder deg å gå til treningsstudioet for å trene når du er forkjølet, er det viktig å vite at for rask restitusjon må du halvere belastningen. Reduser treningstiden til 40 minutter. Drikk rikelig med vann i små slurker under trening. Vannet bør ikke være kaldt for ikke å provosere komplikasjoner.


Hvis du fortsatt vil spille sport, er det viktig å foretrekke følgende typer øvelser:

  • løper på banen;
  • trinn aerobic;
  • meditasjon;
  • strekk;
  • treningstimer.

Sportsaktiviteter som krever sterk fysisk anstrengelse, som markløft, benkpress og knebøy, er forbudt. Du kan ikke yte ditt beste når du er forkjølet, så det er bedre å la disse belastningene stå til du er helt restituert. Hvis du føler en forverring av helsen din når du trener og utfører andre øvelser, bør du slutte å slite ut kroppen og oppsøke lege.

Gjenoppretting

Etter at forkjølelsen har lagt seg, slutter å gjøre vondt i halsen og legen bekrefter at du er frisk, kan du gå til treningsstudioet og begynne å trene. Før du gjør fysiske øvelser, bør du finne ut noen punkter:

  • Du bør ikke umiddelbart utføre tunge øvelser etter en forkjølelse, for eksempel å løpe 20 km eller gjøre en benkpress på 100 kg.
  • Du må starte med lette øvelser, fordi svekkelsen ennå ikke har gått, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omtrent 7-10 dager.
  • For å fremskynde styrkingen av kroppen, er det nødvendig å unngå fysisk trening, drikke vitaminer og styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du prøver å trene og trene 100 % umiddelbart etter restitusjon, vil det påvirke helsen negativt.
  • Etter 1-2 uker kan du gå tilbake til dine tidligere treningsformer og gå på treningsstudio. Det anbefales å gjøre dette gradvis for ikke å forstyrre gjenopprettingsprosessen.

Hvis en person har en tendens til å delta i regelmessig fysisk trening, er han utsatt for sjeldne manifestasjoner av sykdommer eller sykdommer som oppstår i mild form. Sport styrker ikke bare muskel- og kardiovaskulærsystemet, men også immunforsvaret og muskel- og skjelettsystemet. Regelmessig fysisk aktivitet er med på å øke immunforsvarets motstand mot ulike plager.


Hvis du liker å løpe, kan jogging i 30 minutter om morgenen øke sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Selv om du blir syk, med riktig behandlingstilnærming, vil forkjølelsen forsvinne i mild form og vil ikke forårsake komplikasjoner. For å si "nei" til en forkjølelse for alltid, må du ikke bare trene regelmessig og løpe, men også herde deg selv, spise riktig og gi opp dårlige vaner.

I sjeldne tilfeller kan sport fungere som årsak til kald utvikling. Men slike tilfeller er isolerte og forklares av det faktum at en person ganske enkelt overbelaster kroppen til det fulle, uten å gi den hvile. I dette tilfellet reduseres immuniteten og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nå vet du hvorfor du ikke kan trene når du er forkjølet. Og hvis helsen din er viktig for deg, er det bedre å begynne med medikamentell behandling av sykdommen, og deretter begynne å trene.

Bruksanvisning

Sportsaktiviteter, selv de minste, har en positiv effekt på kroppen. Riktig ernæring, søvn og kondisjon er de tre pilarene som menneskelig helse står på. Hvorfor anbefales det da å avstå fra fysisk aktivitet selv ved lave temperaturer? Og på skolen, for eksempel, fritar de deg fra kroppsøving.

Tilbake på slutten av det tjuende århundre satte medisinske forskere fra Nord-Amerika ut for å gjennomføre et eksperiment for å bevise at sportsøvelser ikke bare ikke ville skade en syk person, men tvert imot ville hjelpe en utmattet kropp med å overvinne og beseire sykdommen . I løpet av studien ble frivillige injisert med et forkjølelsesvirus gjennom nesen, noe som forårsaket det forventede utseendet til en rennende nese. Etter en viss tid, da sykdommen hadde nådd sine maksimale symptomer, ble de frivillige sendt til en tredemølle. Som et resultat ble det eksperimentelt bevist at sykdommen ikke hadde noen effekt på funksjonen til lungene eller på kroppens generelle evne til å motstå kraftbelastninger.

Det ser ut til å være verdt å glede seg over et så optimistisk resultat. Men dette eksperimentet forårsaket mye kritikk, hvorav den viktigste var at leger brukte for svakt virus - det forårsaker praktisk talt ikke komplikasjoner. I virkeligheten angriper en lang rekke virus en syk person. I tillegg til å skade lungene og bronkiene, påvirker slike virus det kardiovaskulære systemet alvorlig. Det viser seg at når man driver med sport under for eksempel influensa, risikerer en person å møte tungt stress på hjertet og overbelaste myokardiet. Sykdommen provoserer sin betennelse, og sport forverrer den. I tillegg hemmer hver enkelt anabole prosesser i muskelvev. Dermed bidrar fysisk trening til muskelnedbrytning. Og det vil ikke være noen effekt som folk vanligvis driver med sport.

Er det mulig å drive med idrett hvis du er syk? Jeg tror det. I beste fall vil du ikke føle noen positiv effekt av dem. I verste fall vil du forverre din allerede ubehagelige tilstand. Alle kroppens krefter er rettet mot dens raske restitusjon; du bør ikke forstyrre den ved å tvinge den til å anstrenge seg overmål. Hvil noen dager hjemme og la kroppen takle sykdommen. Profesjonelle idrettsutøvere vil aldri trene mens de er syke; dette er mengden av analfabeter.

Er trening bra mot forkjølelse? Dette spørsmålet ble besvart av forskere i en studie utført av College of Sports Medicine i USA. De som utførte studien fant at å trene når du har en mild forkjølelse bidrar til å redusere symptomene.

Og omvendt kan styrketrening gjøre en person fullstendig urolig under en forkjølelse eller, enda mer, influensa. Styrketrening i anstrengende idretter som styrkeløft, armbryting og kroppsbygging har vist betydelig forverring av forkjølelsessymptomer hos personer som ikke sluttet å trene.

Sport kan hjelpe deg å komme deg raskere

Forskere kom til denne konklusjonen under sin forskning. Men bare hvis, mener forskerne, fysisk aktivitet ikke tømmer kroppen. Tross alt er det en sunn person kan gjøre noen ganger utenfor evnene til en syk person. En forkjølelse svekker menneskets immunsystem, og med det alle andre systemer i kroppen.

Derfor, selv med relativt normal helse og forkjølelse i den innledende fasen, kan intens trening bare gjøre forkjølelsessymptomer verre. Men under mer alvorlige forhold, men med optimal belastning (enkle øvelser og sunt kosthold, rikelig med vann hele dagen), kan sport forkorte sykdommens varighet og lindre symptomene.

Selv om man tar i betraktning det faktum at gjennomsnittspersonen blir forkjølet opptil 5 ganger i året og denne personen er en idrettsutøver, kan en forkjølelse hindre ham i å trene. Men du bør ikke ofre helsen din til sport. Hvis du blir syk, reduser treningsbelastningen og du vil komme deg mye raskere.

Hva skjedde i gruppene av forsøkspersoner under forsøket?

Forskere ved American University of Indiana gjennomførte en studie av 50 personer under ledelse av professor Weidneris, MD. Disse 50 personene - studenter - gikk med på å bli injisert med virusinfisert serum, og deretter observerte forskere dem i 10 dager. Samtidig var 25 elever aktivt engasjert i idrett i hele denne perioden, mens andre kun trente lette øvelser.

Etter 10 dager viste det seg at de elevene som ikke utsatte kroppen for for mye fysisk stress når de var forkjølet, kom seg raskere. Forkjølelsessymptomene deres var ikke like alvorlige som de som trente ekstrem styrketrening. Du kan trekke din egen konklusjon.

Virkeligheten og det kalde eksperimentet

Eksperimenter med studenter - dette må tas hensyn til! - Utført under milde laboratorieforhold. Viruset han introduserte var ikke alvorlig og forårsaket ikke veldig alvorlige forkjølelsessymptomer, slik det ofte skjer i det virkelige liv. Men de som med jevne mellomrom lider av forkjølelse, bør vite at i det vanlige livet lider en person av mange virusstammer, som det menneskelige immunsystemet kan være svært vanskelig å bekjempe.

I tillegg kan ukjente virus forårsake alvorlige komplikasjoner: forstyrrelse av hjerte, blodårer, luftveier, nyrer, lever, forårsake forgiftning av hele kroppen, noe som forårsaker uutholdelig smerte i muskler og hode. Og da kan det være ganske vanskelig å skille influensa fra en forkjølelse, velge riktig behandling og til og med beregne varigheten og intensiteten av fysisk aktivitet. Legen din vil hjelpe deg med alt dette.

Hvis du er syk, ikke torturer deg selv, men hvile deg mye og gjør de øvelsene du kan gjøre. På denne måten vil du komme deg raskere og det vil være mindre sjanse for at kulden snart kommer tilbake.

Komplikasjoner på grunn av fysisk overbelastning

Det er helt åpenbart at selv en mild forkjølelse er en belastning for alle kroppssystemer. Det undertrykker anabole prosesser i muskler, aktiverer produksjonen av stresshormonet kortisol, som forgifter vevet ditt og setter musklene i en smertefull tilstand og ødelegger dem. Hvis en person ikke gir seg selv en pause ved å aktivt spille sport, blir disse prosessene akselerert og forverret. Og da vil du ikke bare få noe utbytte av treningen, det vil skade deg betydelig.

Ikke idrett eller gi deg selv hard trening hvis:

  • Du er midt i en forkjølelse
  • Symptomene dine blir verre
  • Du føler økt svakhet og tretthet
  • Du får ikke nok søvn
  • Du har en forhøyet kroppstemperatur - over 38 grader Celsius
  • Musklene og hodet gjør vondt
  • Du hoster og hveser
  • Det er vanskelig for deg å puste

Hvis sykdommen er alvorlig, er det bedre å unngå fysisk aktivitet i ca 3-4 dager etter bedring - dette vil garantere deg den beste effekten av å bli kvitt forkjølelsen.

Hvilke rettsmidler vil hjelpe deg med å takle en forkjølelse?

Vær oppmerksom på at disse midlene ikke vil forkorte varigheten av forkjølelsen, men de kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer

  1. Tar febernedsettende medisiner, for eksempel Theraflu
  2. Å suge på hostedråper med smertestillende effekt, som for eksempel Travesil
  3. For alvorlige hostesymptomer, ta hostestillende sirup, som Tussin eller Travesil
  4. For å redusere irritasjon og tørr hals kan du bruke spray som lugol, kameton eller inhalipt

Forebygging av forkjølelse i kombinasjon med trening

Selv om du er aktivt involvert i kroppsøving og idrett, ikke glem følgende metoder for å forhindre forkjølelse:

  • Pass på å ta vitaminene dine omtrent en måned før de kalde årstidene begynner - i oktober og april. Som anbefalt av legen din, bør du ta vitaminkomplekser minst to ganger i året - om våren og høsten.
  • Hvil og få nok søvn – dette vil redusere risikoen for sykdom
  • Ta vitamin C og glutamin som anbefalt av legen din, spesielt før sesonginfluensaepidemier
  • Øk immuniteten din med echinacea-ekstrakt (med mindre du har høyt blodtrykk - echinacea vil øke det enda mer).
  • Temperer deg selv når som helst på året, men gradvis.

Så, fysisk aktivitet under en forkjølelse, som vi har sett, avhenger av helsetilstanden og alvorlighetsgraden av sykdommen. Derfor, når du bestemmer deg for sport under en forkjølelse, må du bli veiledet av legens resepter og din egen sunne fornuft.

Laster inn...Laster inn...