27.11.2019

Det er veldig viktig å trene regelmessig og ta vare på kostholdet ditt: det skal være sunt og balansert. Dette vil tillate deg å oppnå gode resultater på kort tid.

Fordi målet vårt er å være slank mage, så under denne øvelsen er det nettopp musklene hans som ikke kan slappes av.

Ta den nødvendige posisjonen: underarmene og tærne skal hvile på gulvet. Albuene dine skal være under skuldrene og ryggen skal forbli rett.
Du må være i denne posisjonen i minst 20 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger. Over tid vil du kunne holde deg i denne posisjonen lenger (ett minutt eller mer).

Frosk

Denne øvelsen fungerer i midten og øvre del av magen. Det er disse områdene som er vanskeligst.

Du må sitte på en hard overflate. Plasser hendene på gulvet og løft bena litt bøyd i knærne.
Beveg bena og brystet frem og tilbake slik at brystet beveger seg mot bena.
I det øyeblikket brystet og bena møtes, vil du føle spenninger i magemusklene.
Gjenta øvelsen 10-20 ganger.

Beinløft

For at denne øvelsen skal være så effektiv som mulig, må du trekke inn magen mens du utfører den. Musklene skal være anspente.

Trening

Ligg på ryggen med armene utstrakt langs overkroppen. Bena skal være rette.
Hold bena sammen, begynn å løfte dem. Tenk deg at en usynlig tråd trekker dem oppover.
Uten å miste balansen, hold bena oppe i noen sekunder. Etter dette, senk dem sakte, gå tilbake til startposisjonen.

Strekk i magen

På slutten av treningen vil vi utføre en øvelse for å strekke magemusklene.

Denne øvelsen styrker musklene. Det hjelper også kroppen å komme seg etter en rekke andre mer intense øvelser, noe som gjør det til en fin måte å avslutte en økt på.

Ta en liggende stilling på magen, plasser hendene på gulvet og løft overkroppen, strekk.
Len deg litt tilbake (som vist på bildet ovenfor), og strekk magemusklene.

Huske

En slank mage er en skikkelig utfordring! Men forutsatt at timene er regelmessige, vil du få ønsket resultat. Et utmerket tillegg til dem ville være å opprettholde et riktig kosthold.

Bibliografi

Healthline. 6 Enkle måter å miste magefett, basert på vitenskap. Tilgjengelig på: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del eiercicio físico de alta intensidad y sobrecarga and parametros de salud metabólica and mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso and obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Tilgjengelig på: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext

Petrofsky, J. S., Morris, A., Bonacci, J., Hanson, A., Jorritsma, R., & Hill, J. (2005). Muskelbruk under trening: En sammenligning av konvensjonelt vektutstyr til pilates med og uten resistivt treningsapparat. Journal of Applied Research.

Liebenson, C. (2007). En moderne tilnærming til magetrening. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2007.04.007

Bjerkefors, A., Ekblom, M. M., Josefsson, K., & Thorstensson, A. (2010). Dyp og overfladisk aktivering av magemuskel under trunkstabiliseringsøvelser med og uten instruksjon om å hule. Manuell terapi. https://doi.org/10.1016/j.math.2010.05.006

Selv tynne og slanke jenter har ofte en fettpute på magen. I det store og hele er det ikke noe forferdelig med det: naturen tar vare på sikkerheten til våre indre organer og beskytter dem så godt den kan. Men hvis avleiringer på magen begynner å plage deg eller ødelegge figuren din, må du bli kvitt dem.

Fanatisk pumping av pressen hjelper ikke. Magen vil bli pumpet opp, men vil være skjult under fett, og visuelt vil magen bli enda større.

Det viser seg at yoga er en veldig effektiv måte å håndtere dette problemet på. Dette vil bli bekreftet av enhver person som har gjort i det minste litt av det. Trening alene kan selvfølgelig ikke løse alt: yoga vil hjelpe deg visuelt å redusere magefettet, men 70 % av suksessen avhenger av riktig ernæring.

1. Kobrastilling (Bhujangasana)

Hjelper med å fjerne magefett og styrker magemusklene. Veldig gunstig for øvre del av ryggen, ryggen blir generelt sterkere og mer fleksibel.

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Strekk bena, hold føttene sammen. Knærne spente, tærne spisse.
Pust ut, trykk håndflatene godt mot gulvet og trekk overkroppen opp. Ta to åndedrag.
Pust inn, fortsett å løfte overkroppen til bare kjønnsorganet berører gulvet. Forbli i denne stillingen en stund. Kroppens vekt hviler på bena og håndflatene.
Trekk sammen anus og rumpa, stram lårene.
Hold stillingen i omtrent 20 sekunder, pust normalt.
Pust ut, bøy albuene og senk overkroppen til gulvet. Gjenta stillingen 2-3 ganger, og slapp av.

2. Buestilling (Dhanurasana)

Denne posituren er flott for å styrke kjernen din. For å forbedre resultatet, prøv å svinge sakte frem og tilbake mens du utfører øvelsen. Dette forbedrer fordøyelsen og trener opp fleksibiliteten i hele kroppen.

Ligg på gulvet med hele kroppslengden på magen, med forsiden ned.
Pust ut og bøy knærne. Strekk armene bakover og ta tak i venstre ankel med venstre hånd og høyre ankel med høyre hånd. Ta to åndedrag.
Pust helt ut og trekk bena opp, løft knærne og løft samtidig brystet fra gulvet. Armene og hendene fungerer som en buestreng, og trekker kroppen sammen som en bue.
Løft hodet og flytt det så langt bak som mulig. Verken ribbeina eller bekkenbenet skal berøre gulvet. Bare magen bærer vekten av kroppen.
Når du hever bena trenger du ikke koble dem til knærne, dette hindrer deg i å heve dem høyt nok. Bare når bena er helt strukket oppover, bring hoftene, knærne og anklene sammen.
Siden magen er strukket, vil pusten være rask, men dette er ikke noe å bekymre seg for. Hold deg i posituren i 20 sekunder til 1 minutt hvis mulig.
Deretter, puster ut, slipp anklene, strekk bena rett, senk hodet og bena til gulvet og slapp av.

3. Båtstilling (Navasana)

En herlig positur for å fjerne fett fra midjen. I tillegg har det en gunstig effekt på appetitten og styrker benmusklene.

Sitt på baken, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Bøy den rette (!) ryggen bakover, omtrent 60 grader over gulvet.
Løft bena og rett dem i en vinkel på 60 grader.
Deretter strekker du armene på hver side av bena, parallelt med gulvet.
Pust jevnt og hold stillingen i 30 sekunder, øke varigheten til 1 minutt eller mer.

4. Plankestilling (Kumbhakasana)

Kumbhakasana er en av de mest populære stillingene i yoga og er svært effektiv for å brenne fett. Planken toner og styrker skuldre, armer, rygg og rumpa. I denne posisjonen forblir kroppen sterk og rett, som et brett. Her, som ved armhevinger, styrkes armer, håndledd og magemuskler.

Gå på kne og plasser hendene på gulvet, plasser håndflatene i skulderbredde fra hverandre og flytt dem fremover i forhold til skuldrene.
Overfør mesteparten av kroppsvekten til armene, trykk håndflatene mot gulvet, som om du forlenger armene. Vi retter ryggvirvlene mellom skulderbladene oppover slik at huden i dette området jevner seg ut og øvre del av ryggen utvides. Ansiktet er vendt ned, haken er rettet mot brystet.
Plasser bekkenet slik at kroppen fra bakhodet til hælene er i samme plan. Ikke slipp bekkenet! Magemusklene er konstant aktive!
Hvis du kjenner at baken reiser seg, sjekk skulderposisjonen din: de skal være i vater over håndleddene. Om nødvendig, flytt kroppsvekten fremover eller flytt armene litt fremover.

5. Vindslippstilling (Pavanamuktasana)

Denne posituren reduserer smerter i korsryggen og styrker mage- og hofteområdene, og har mange flere fordeler. For eksempel forbedrer vindutløsningen tarmfunksjonen, normaliserer surhetsnivået og øker stoffskiftet.

Det reduserer også mengden fett i bukhulen.

Ligg på matten på ryggen, strekk armene langs kroppen, håndflatene presset mot gulvet.
Bøy knærne og før bena så nært baken som mulig og pek knærne mot brystet.
Fortsett å presse håndflatene inn i gulvet, begynn å løfte overkroppen til hodet og skuldrene ikke lenger berører gulvet.
Flytt deretter knærne enda nærmere brystet, løft hoftene og baken fra gulvet. sørg for at føttene og knærne presses sammen.
Grip bena ved leggbenene med bøyde armer, og bring hodet nærmere til nesen berører bena.
Hold posisjonen mens du holder pusten. Mens du puster ut, slapp av i armene, behold grepet og senk hodet til gulvet.
Gjenta flere ganger.

Slank mage- drømmen til hver representant for det rettferdige kjønn. Dette er ikke bare en vakker del av kroppen som menn legger merke til. Trenede magemuskler vil gjøre en kvinnes midje smalere og silhuetten hennes slankere. Vi har mer til deg interessante øvelser, som forbrenner 20 ganger mer kalorier enn vanlig.

Utfør dem 3 ganger i uken i 1,5 måneder, og gi kroppen hvile i minst 2 dager. Hver øvelse gjør det ett minutt av gangen. Hvis magen ikke begynner å brenne, fortsett å gjøre øvelsen videre. Treningen er kort, men før den må du definitivt gjøre en oppvarming.

Øvelser for flat mage

1. Heve rette ben
Ligg på gulvet, løft bena rett, uten å løfte bekkenet. Senk dem så lavt du kan. Bare ikke rør bakken. Hvis det er vanskelig å holde bena rett, bøy dem litt i knærne. Løft igjen.

2. "Alpinst"
Dette er en av de beste øvelsene. Det er ikke bare rettet mot å pumpe opp pressen, men også på aktiv fettforbrenning. Kom deg i plankeposisjon. Trekk knærne vekselvis mot albuene, fest dem i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

3. "Sykkel"
Ligg på ryggen, plasser hendene bak hodet. Trekk vekselvis bena mot brystet og rett dem ut som om du tråkket: venstre kne til høyre albue, høyre kne til venstre.

4. Planke
Stå på albuene, rett ut bena. Bena, overkroppen og bekkenet skal danne en linje. Stram magemusklene, rumpa og ryggmusklene. Stå så lenge du kan.

Slank mage- drømmen til hver representant for det rettferdige kjønn. Dette er ikke bare en vakker del av kroppen som menn legger merke til. Trenede magemuskler vil gjøre en kvinnes midje smalere og silhuetten hennes slankere. Vi har for deg flere som forbrenner 20 ganger flere kalorier enn vanlig.

Øvelser for flat mage

Ligg på gulvet, løft bena rett, uten å løfte bekkenet. Senk dem så lavt du kan. Bare ikke rør bakken. Hvis det er vanskelig å holde bena rett, bøy dem litt i knærne. Løft igjen.

3. "Sykkel"
Ligg på ryggen, plasser hendene bak hodet. Trekk vekselvis bena mot brystet og rett dem ut som om du tråkket: venstre kne til høyre albue, høyre kne til venstre.

4. Planke
Stå på albuene, rett ut bena. Bena, overkroppen og bekkenet skal danne en linje. Stram magemusklene, rumpa og ryggmusklene. Stå så lenge du kan.

Detaljer Oppdatert: 05.09.2019 19:10 Publisert: 06.08.2013 16:20

Anastasia Listopadova

Effektive mageøvelser - Video

Det er vanskelig å oppnå en perfekt figur, spesielt i et så "vanskelig" område som magen og midjen. Å holde vekten, opprettholde en tynn midje og flat mage i en alder av 40+ blir et reelt problem. Men ingenting er umulig. Effektive øvelser foreslått av erfaren treningsinstruktør Gay Gasper vil garantert tillate få tynn midje og flat mage.

Gay Gasper-komplekset inkluderer spesielle øvelser for rektus og skrå magemuskler og ryggmuskler. Alle øvelsene er nøye utvalgt og arrangert i en bestemt rekkefølge for å oppnå maksimale resultater på kortest mulig tid.

Kompleks for en flat mage inneholder 10 effektive øvelser på et grunnleggende nivå, som selv den uforberedte kan gjøre. Gay Gasper kalte det det - "Abdominal Press for Dummies"-komplekset.

For hver øvelse tilbyr vi også en mer komplisert modifikasjon for et avansert nivå eller omvendt en lettere versjon hvis det på det første stadiet er vanskelig å takle selv med det grunnleggende nivået.

Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller utstyr, bare en matte. Derfor er Gay Gasper flat mage-kompleks ideell for å trene hjemme.

Gay Gasper anbefaler å kombinere magetrening med aerobic og et balansert kosthold, fordi Mageøvelser alene er ikke nok for en flat mage. Forbrenne fett er umulig bare i ett spesifikt område, så uten aerob trening og et balansert kosthold vil du ikke få en flat mage, og til og med en pumpet magepress vil skjule et lag med subkutant fett.

Ved å følge disse anbefalingene vil du om 2-3 måneder garantert få en tynn midje og en flat, vakker mage. Ja, dessverre er denne prosessen ikke rask. Men du kan se de første motiverende resultatene om to uker hvis du trener annenhver dag.

Grunnleggende øvelser for flat mage

Varme opp

Før du trener magemusklene, sørg for å varme opp i 4-5 minutter (svinger og slag, spark, kroppsvendinger, bøying), varme opp og strekke musklene for å unngå skader.

Grunnlaget for alt øvelser for flat mage og midje- klassiske crunches, så først og fremst må du lære hvordan du utfører dem riktig.

1. Enkel vri

Startposisjon: Liggende på ryggen, bena trukket opp, hendene bak hodet, stram magen litt, trekk ribbeina mot hoftene.

Løft sakte skuldrene fra gulvet, spenn magemusklene, hold i to tellinger og senk til startposisjonen.

Prøv å ikke trekke albuene fremover, ikke senk haken, og ikke spenn på baken under øvelsen. Pust inn nederst, pust ut øverst, mens du vrir. Gjenta 10 ganger. Strekk ut, slapp av, pust dypt og gjenta 10 ganger.

2. Beinheving

Denne øvelsen fungerer gjennom nedre magemuskler.

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen, løft bena, anklene parallelt med gulvet, knærne på bekkennivå, armene til sidene.

Stram magen, løft hoftene sakte fra gulvet 2-3 cm uten å endre vinkelen på bena, hold i to tellinger og gå sakte tilbake til startposisjonen. Pust inn nederst, pust ut øverst, mens du løfter hoftene. Gjenta 10 ganger. Senk bena, strekk, slapp av, pust dypt og gjenta 10 ganger. Sørg for at ryggen forblir presset mot gulvet under treningen.

3. Vridning og løfting av ben

Kombinerer de to første øvelsene, jobber med øvre og nedre magemuskler.

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen, løft bena, anklene parallelt med gulvet, knærne på bekkennivå, hendene bak hodet.

Stram magen, trekk samtidig brystet og knærne mot hverandre. Løft skuldrene og hoftene fra gulvet. Gjenta 10 ganger. Senk bena, strekk, slapp av, pust og gjenta 10 ganger.

Pust jevnt. Pust ut under den største spenningen.

4. Sidevridning

Denne øvelsen arbeider de skrå magemusklene.

Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, føttene på gulvet i skulderbreddes avstand, hoftene fra hverandre, hendene bak hodet. Utfør vekselvis en vri ved å nå skulderen mot det motsatte kneet, og hold albuen på skuldernivå. Den andre albuen forblir på gulvet for å opprettholde balansen. Senk deg selv ned og vri deg til den andre siden. Gjør 10 crunches uten å ta en pause. Tempoet på øvelsen er to tellinger opp, to tellinger ned. Prøv å ikke løfte bekkenet fra gulvet.

Strekk skråningene dine, slapp av, pust og gjør 10 crunches igjen.

5. Lunge Crunch

Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, bena trukket opp til bekkenet, hendene bak hodet, albuene fra hverandre.

Løft sakte skuldrene fra gulvet, klem på magen, stikk det ene kneet inn i brystet, og strekk deretter beinet helt. Gjør 10 repetisjoner med ett ben, og gjør deretter en lignende øvelse med det andre.

Strekk magemusklene, slapp av, pust og gjør et andre sett med 10 utfallspress på hvert ben.

6. Sykkel

«Sykkel»-øvelsen, kjent for alle fra skolens kroppsøvingstimer, vil hjelpe fjern overflødig fra sidene.

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen, løft bena, hold hælene tett inntil bekkenet, hendene bak hodet, albuene fra hverandre.

Løft skuldrene sakte fra gulvet, spenn magemusklene, rett ut det ene benet i en vinkel på 45 grader mot gulvet, og strekk motsatt skulder mot kneet på det bøyde beinet. Deretter, uten å ta en pause, gjør du det samme på den andre siden. De. imitasjon av sykling. Vær oppmerksom på hastighet, bevegelser skal ikke være raske. Gjenta 10 ganger. Strekk ut, hvil og gjør et nytt sett.

7. Tå vrikke

En enkel øvelse som gir en alvorlig belastning på magen.

Startposisjon: Ligg på ryggen, løft bena, anklene parallelt med gulvet, knærne sammen, på bekkennivå, hendene bak hodet. Stram magemusklene, løft skuldrene fra gulvet og rør sakte med tåen på den ene foten mot gulvet, før benet tilbake. Berør deretter gulvet med den andre tåen.

Pust riktig: bena opp - pust inn, berør gulvet - pust ut. Gjenta øvelsen 10 ganger uten å senke skuldrene. Prøv å ikke løfte ryggen fra gulvet.

Strekk ut, hvil og gjør et nytt sett.

8. Sirkulære rotasjoner

Trene bra jobber hele magen.

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen, plasser føttene på gulvet, hendene bak hodet.

Trekk magemusklene litt sammen, trekk ribbeina mot hoftene. Stram magemusklene, lag sakte en hel sirkel med rotasjon av kroppen i én retning 5 ganger, deretter 5 ganger i den andre retningen.

Pust riktig: pust ut øverst, pust inn nederst. Pass på at bekkenet ikke løfter seg fra gulvet. Strekk ut, hvil og gjør et nytt sett.

9. Bøy bakover med bøyde knær

I kampen mot magefettet er det også viktig å trene ryggmuskulaturen. Dette er en øvelse på samme tid pumper opp mage- og ryggmuskulaturen.

Startposisjon: Gå på knærne, plasser albuene på gulvet. Du kan legge et mykt håndkle under albuene. Plasser føttene på tærne.

Stram musklene, løft knærne fra gulvet, hold i tre tellinger og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Bøy knærne, strekk deg fremover, hvil og gjør et nytt sett. Prøv å holde ryggen rett under øvelsen.

10. Heve bena fra støtteposisjon

Hev ett rett ben til hoftehøyde, lås det i to tellinger, og gå tilbake til startposisjonen. Løft deretter det andre benet. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben. Pust riktig: pust ut mens du løfter bena. Prøv å holde kroppen rett uten å bøye ryggen.

Bøy knærne, sett deg på hælene, strekk deg fremover, slapp av, pust dypt og utfør et andre sett med 10 løft for hvert ben.

Hitch

Ikke hopp over dette trinnet, det er en viktig del av treningen.

Tradisjonell strekking av mage-, ben-, ryggmuskler (bøying, strekking) 4-5 minutter.

Video av de beste øvelsene for flat mage

Se nettvideo med øvelser for flat mage Gay Gasper

Du kan laste ned videoen av et sett med øvelser for mage og midje Gay Gasper

Viktig

Hvis du har lest til slutten, betyr det at du allerede jobber eller ønsker å begynne å jobbe med problemet med mage og midje, så la oss gjenta det igjen: Det er viktig å følge en diett og kombiner pumping av pressen med aerobic trening, dette kan være aerobic, dans, hopping eller bare gå i raskt tempo. Da vil ikke arbeidet ditt være forgjeves, fett vil forsvinne fra magen, midjen blir tynn, og magen blir tonet og flat.

Viktig! Utfør crunches riktig og trygt

Vridning. Gjør det riktig og trygt!

Det er mye Gay Gasper på trening vridningsøvelser, så la oss være litt oppmerksomme på denne mest effektive øvelsen for magemuskler. Det er veldig viktig å gjøre dem RIKTIG og SIKKER!

Hvorfor crunches er så effektive for magen

Knaseøvelser er en universell øvelse. å danne en vakker, flat mage. Crunches er den eneste øvelsen som virker fullt ut på alle magemusklene.

Vridning. Hvilke muskler fungerer

Abdominal Press dannet av rektus og skrå magemuskler. Når du utfører vridningsøvelser, får hele magen både statisk og dynamisk belastning på en gang, fordi du må samtidig holde kroppen i en fast stilling og utføre vridninger, hvor musklene enten trekker seg sammen eller strekker seg.

Dessuten kan crunches effektivt tone hele rectus abdominis-muskelen, selv om strukturen er veldig heterogen: kraftig og tykk på toppen, og svak og tynn i bunnen.

I tillegg er nedre ryggmuskulatur involvert. De, som antagonistmuskler, motvirker magemusklene.

Vridning. Grunnleggende teknikk

Oppgaven til rektus og skrå magemuskler er å bøye kroppen, d.v.s. bringe ribbeina nærmere bekkenbenene. Vær oppmerksom på at det er ribbeina som må bringes nærmere, ikke skuldrene og brystet, og spesielt til bekkenbenet, ikke til knærne. Ellers er det ikke magemusklene som fungerer, men andre muskler.

Hvordan gjøre crunches riktig

Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser hælene så nært baken som mulig. Plasser hendene bak hodet eller brett dem over brystet.

Mens du puster ut, begynn å vri kroppen, senk først haken mot brystet, løft deretter skuldrene fra gulvet, deretter skulderbladene. Hev ryggraden jevnt, ryggvirvel for ryggvirvel, vri den umiddelbart fremover, som om du vil krølle deg sammen til en ball. Beveg deg jevnt, sakte, uten å rykke, uten å bruke bena.

Mens du puster inn, i samme tempo som du vridd, også jevnt, ryggvirvel for ryggvirvel, snu kroppen: Plasser først skulderbladene på gulvet, deretter skuldrene og deretter hodet.

Hvis øvelsen utføres riktig, vil du ikke kunne sette deg ned, det vil denne funksjonen vise det er magemusklene som jobber, og ikke noen andre.

Vridning. Grunnleggende feil

Fiks bena, liggende på en horisontal overflate, klamrer seg for eksempel til en sofa eller med hjelp av en partner. Denne posisjonen overfører umiddelbart belastningen til andre muskler. Med bena fast, fungerer magemusklene bare i liggende stilling på en skrå benk eller en spesiell treningsmaskin.
Ikke koordiner bevegelser med pust. Husk at løfting av kroppen alltid skjer mens du puster ut, og tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Løft korsryggen fra gulvet. Mangel på støtte under korsryggen under vridning kan føre til prolaps av mellomvirvelskiver. Derfor, helt i begynnelsen av vridningen, prøv å presse korsryggen ned i gulvet. Hvis du ikke kan unngå å bøye ryggen, gjør øvelser på en fitball eller legg et håndkle brettet flere ganger under korsryggen.
Utfør øvelsen i rykk. Ikke hjelp deg selv mens du utfører øvelsen ved å svinge armer og ben. Hvis du ikke kan løfte skuldrene eller skulderbladene fra gulvet, prøv bare å kjenne spenningen i musklene fra ribbeina til nedre del av magen. Det er viktig å spenne de nødvendige musklene, og ikke gjøre øvelsen med maksimal amplitude.

Ekstra hjelp - Galina Grossmanns økter for vekttap

Ytterligere hjelp som vil hjelpe deg med å organisere og stille inn i kampen mot magefett - energiøkter av Galina Grossmann, som aktiverer forbrenningen av overflødig fett og program for enkelt vekttap. Og dette er ikke bare et forslag, Galina Grossmann gir en klar, rimelig handlingsplan og selvtillit på at det å gå ned i vekt er ekte.

Og faktisk, hvis du holder deg til de svært rimelige og logiske anbefalingene som Galina Grossmann gir: spis i henhold til klokken, utelukk mel, søtsaker, stekt mat og annen søppelmat, ikke overspis om natten og arrangere en gang i uken vann dag, da er resultatet garantert.

For selvstendig å tåle slike reguleringer kreves imidlertid seriøs motivasjon og sterk vilje, noe vi vanligvis mangler. Det er dette manglende elementet Galina Grossmann gir oss i sine energiøkter. Grossmann har også en spesiell økt for å gå ned i vekt selv for en veldig stor mage, men dessverre er tilgangen til den nå begrenset av forfatteren.

Ekstra hjelp - Japansk trening for magefett

Og hvis du stoler på fysiske øvelser, så er her en annen effektiv øvelse for å bli kvitt fett på sidene og magen fra den oppfinnsomme japaneren.

Ekstra motivasjon– ved å fjerne fett fra magen og midjen, vil du redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, hjertesykdom, kroniske sykdommer, øke selvtilliten og føle deg mye lettere og mer selvsikker. Flate, vakre mager til deg!