Bėgimo dirbtuvės. Bėgimo batelių pasirinkimas Ilgų nuotolių bėgimas

- Bėk greičiau
- Bėk efektyviau
– Bėgioti saugiau
– Bėk gražiau

Bėgimo apranga prasideda nuo batų. Išsirinkti bėgimo batelius, kurie leistų bėgti lengvai, ilgai ir be traumų – svarbi užduotis tiek žengiantiems pirmuosius žingsnius mėgėjų bėgime, tiek patyrusiems sportininkams.

Einant į parduotuvę reikia atsiminti keletą dalykų.

Pirmiausia turite išbandyti bėgimo batus. Pirkti neišbandžius galima tik perkant tą patį modelį to paties gamintojo tų pačių metų modelio (!) – ir net tada kyla pavojus, kad nauja pora ant kojų tiks kitaip nei senoji. Tam gali būti daug priežasčių: gamintojai ką nors keičia nedideliais būdais, o jūsų bėgimo technika keičiasi (geriausia į gerąją pusę), pėdos forma ir dydis nesikeičia.

Taigi, jūs esate parduotuvėje. Prieš akis lentynose – įvairi vitrina, nuo pasirinkimo gausos svaigsta galva... Ką rinktis? į ką atkreipti dėmesį? Į kokias savybes (be mėgstamos akių spalvos) reikėtų atsižvelgti renkantis?

Pirma, sportbačiai turėtų suteikti komforto. Tai reiškia, kad paskutinė ir viršutinė turi atitikti pėdos formą ir įprastą bėgimo techniką. Skirkite laiko jį pasimatuoti, įsitikinkite, kad jums patogu sėdėti, stovėti, judėti, šokinėti. Pasirinkite tinkamą dydį, kad jūsų pėda nejudėtų tinkamai suveržus raištelius, tuo pačiu palikdami pakankamai vietos tarp ilgiausio piršto ir bato piršto, taip sutaupysite nagus. Geriau pasimatuoti sportbačius su tomis pačiomis kojinėmis, su kuriomis planuojate bėgti. Atkreipkite dėmesį į vidpadžio formą ir storį, jis neturėtų susiglamžyti ar susiraukšlėti. Sportbačių viršutinė dalis neturėtų varžyti judesių čiurnos sąnaryje. Įsitikinkite, kad raištelių sistema jums tinka. Antra, pagalvokite apie kojų apsaugą. Pado standumas ir batviršio tankis turi atitikti sąlygas, kuriomis sportbačiai veiks: beveik nesvarūs maratono batai, skirti greitoms treniruotėms stadione ir lygus asfaltas, vargu ar bus tokie geri kalnų trasoje ar keturračio provėžuotas miškas. Taip pat pagalvokite apie protektoriaus raštą.

Parduotuvės, kuriose yra profesionalus požiūris į darbą su bėgikais, sportininkams suteikiama galimybė bėgimo metu išbandyti bėgimo batelius.

Tai daroma ant bėgimo takelio. Be subjektyvaus batų vertinimo (patogus-nepatogus), bėgimo takelis leidžia įvertinti bėgimo batelių tinkamumą Jūsų technikai ir biomechanikai. Tai atliekama naudojant vaizdo įrašo analizę apie jūsų bėgimą ant bėgimo takelio.

ĖJIMO analizė

Už (kartais ir priekyje bei šone) modernaus bėgimo takelio sumontuota vaizdo kamera su reguliuojamu greičiu ir diržo polinkiu, leidžiančiu fotografuoti dideliu kadrų dažniu. Po apšilimo žingsneliais įrašomas bėgimas patogiu tempu, basas ir avint batus. Tokiu būdu galite išbandyti kelias poras sportbačių, kad išsirinktumėte tinkamiausią modelį.

Bėgimo dirbtuvės Sport-Marathon parduotuvėje

Speciali programinė įranga leidžia peržiūrėti įrašą kadras po kadro, matomos subtilios bėgimo biomechanikos detalės. Ypatingos vertės yra galimybė išmatuoti sąnarių kampus(pirmiausia čiurnos srityje) įvairiose bėgimo fazėse.

Bėgdami tinkamai išsidėstę pėdas efektyviausiai išnaudojate energiją, todėl ilgas distancijas nubėgate greičiau.

Svarbi individualaus bėgimo žingsnio savybė yra kampo tarp pėdos ir blauzdos pasikeitimas. Daugeliui žmonių, žiūrint iš nugaros, nusileidimas įvyksta šiek tiek nukrypus pėdai į vidų (apkrova tenka išoriniam pėdos kraštui). Tada, pasibaigus smūgio amortizavimo fazei ir atsistūmimo metu, pėdos vidinis kraštas pasislenka ir pėda išsilenkia į išorę. Šis sudėtingas judėjimas (vienalaikis išplėtimas, nukreipimas į išorę ir vidinio krašto nuleidimas) vadinamas pronacija.

Yra nuomonė, kad „idealūs“ batai leidžia bėgimo biomechaniką kuo labiau priartinti prie bėgimo basomis (natūralu, „ant piršto“) ir taip sumažina traumų tikimybę – tačiau tai patvirtinama teisingai ir atkuriamų tyrimų nepavyko rasti.

Alternatyvus požiūris yra tas, kad bėgimo bateliai gali optimaliai pakeisti bėgimo biomechaniką (įskaitant kulnų smūgiavimą), sumažinant didžiausią apkrovą ir taip sumažinant traumų riziką, tačiau tai taip pat nėra pagrįsta pakankamais įrodymais.

Tačiau kol mokslininkai ginčijasi, kiek bėgimo bateliai padeda ar trukdo „teisingai“ bėgti (kad ir ką tai reikštų), daugelis bėgimo batelių gamintojų gamina modelius, specialiai sukurtus įvairaus pronacijos laipsnio žmonėms.

Pasirinkę batus pagal savo pronacijos lygį, galite sumažinti traumų riziką

Jų logika tokia, kad parenkant batus pagal pronacijos sunkumą galima sumažinti traumų riziką – daroma prielaida, kad sportbačių konstrukcijos ypatybės užtikrina optimalų apkrovos pasiskirstymą ir sumažina galimybę sąnariui pereiti į traumą linkusią padėtį. Taikydami šį metodą atminkite, kad dešinės ir kairės kojų judesiai gali būti asimetriški, o bandymas per daug kompensuoti „neteisingą“ kampą viename sąnaryje (kulkšnies) gali neigiamai paveikti kitą (kelį). Be to, pernelyg padidėjus avalynės amortizacinėms savybėms, bėgikas atima galimybę jausti paviršių, kuriuo jis bėga su padu – tai gali sukelti pėdos ir blauzdos raumenų darbo neatitikimą. .

Ilgalaikėje asfalto ir pėdos konfrontacijoje pastaroji pamažu pralaimi ir „pasiduoda“ – suplokštėja ir deformuojasi. Pėda yra kūno pagrindas, o pamato trūkumai neišvengiamai sunaikina visą struktūrą. Nesvarbu, ar treniruojatės kitam maratonui, ar tiesiog bėgiojate po parką ar lentų taką, jūsų kojos yra labai įtemptos dėl balansavimo, stabilumo, stūmimo ir kitų funkcijų. Didėja individualių vidpadžių poreikis.

Vos prieš keletą metų individualūs vidpadžiai buvo gaminami tik profesionaliems sportininkams. Šiandien ši galimybė yra prieinama visiems. Individualūs vidpadžiai reikalingi ne tik skausmui malšinti, jie gerina judesių koordinaciją, mažina Jūsų kūno apkrovą, apsaugo nuo traumų, taip pat sukuria komforto jausmą einant ir bėgant. Individualūs sportiniai vidpadžiai yra griežtai būtini žmonėms, kurių svoris viršija vidutinį arba yra įgytų pėdos deformacijų (plokščiapėdystė, cavus pėda, varus pėda ir kt.).

Kaip veikia pasirinktiniai bėgimo vidpadžiai:

• Išlaiko pėdas teisingoje padėtyje, palaiko skersinius ir išilginius pėdų skliautus
• Pagerina kojų ir apatinių galūnių kraujotaką apskritai
• Sumažina stuburo, klubų, kelių ir čiurnos sąnarių apkrovą
• Užtikrina optimalų pėdos sukimąsi paviršiumi
• Tolygiai paskirsto apkrovą visose pėdos srityse

Beveik visi bėgiojantys patiria traumų. Skauda kelius, užsikimšusios blauzdos, antkaulio uždegimas. O gal neturite traumų, bet norėtumėte pagerinti savo rezultatus.

Geriausias būdas yra dirbti su savimi – tobulinti techniką, dirbti su jėga ir ištverme. Tačiau taip pat būtų gera idėja, kad jūsų bėgimo bateliai padėtų šiame procese.

Kodėl reikia rinktis batus – eisenos analizė

Bėgimo batelių ir prekių ženklų yra labai daug – viena įmonė „Asics“ turi apie 30 modelių. Jie skiriasi ne tik spalva. Yra batų su lanko atrama, skirta bėgikams su plokščia pėda, yra labai amortizuotų batų tiems, kurie turi blogus kelius ar kulno atramas, taip pat yra lengvi ir jautrūs batai profesionaliems sportininkams su stipriais raumenimis.

Sportbačių pasirinkimas sukurtas taip, kad padėtų jums rūšiuoti asortimentą ir rasti jums tinkamus batus. Tai nepadarys jūsų bėgimo technikos tobula. Tačiau tai padės išsirinkti sportbačius, kurie jau dabar, išėjus iš parduotuvės, leis treniruotis neperkraunant raumenų ir pagerins fizinį pasirengimą bei techniką.

Apklausa

Sužinosime jūsų bėgimo patirtį, ankstesnes traumas, fiziologinius parametrus, kokius tikslus norite pasiekti, kaip treniruojatės. Tai nustato, kokio amortizacijos ir stabilizavimo laipsnio jums reikia.

Pradedantiesiems tinka modeliai su stipria amortizacija ir stabilumu, nes jų pėdos yra silpniausia bėgimo raumenų grandinės grandis. Jie pavargsta greičiausiai, o paaiškėja, kad kūnas ką tik sušilo, bet pėdos jau pavargusios.

Patyrusiems mėgėjams sunkiau - jiems reikia ne tik minkštumo, kad nepavargtų anksčiau laiko, bet ir kietumo, kuris leistų greitai bėgti. Tai yra, mes ieškome vidutinio standumo ir stengiamės sumažinti bato svorį.

Traumos taip pat skiriasi. Pavyzdžiui, kulno atšaka reikalauja daug amortizacijos, tačiau stabilizavimas visai nereikalingas. Priešingai, naudojant blauzdų įtvarus, svarbiausia yra stabilizavimas. Jei perpronuojate, svarbu atrama į koją, o jei kulnas rieda į šoną, jums reikia standaus kulno skaitiklio.

Taigi, apklausę jus, suprasime apytikslį modelių rinkinį, kuris gali atitikti jūsų savybes ir poreikius.

Bėgimo testas

Jūs pakaitomis apsiaunate skirtingus sportbačius iš komplekto, kurį nustatėme tyrimo etape, ir bėgiojate juose ant bėgimo takelio. Jaučiate juos ant kojų, vertinate patogumą ir komfortą.
Šiuo metu jūsų bėgimą įrašome fotoaparatu. Toliau testavimo programa analizuojame įrašą: nustatome kampus kojų sąnariuose įvairiose bėgimo fazėse, žiūrime į bendrą kūno padėtį, laikyseną, svorio centro judėjimą.

Ši informacija padeda nustatyti, kurie bėgimo bateliai geriausiai tinka atliekamai užduočiai. Pavyzdžiui, kurio modelio sportbačiai turi kietą kulną, kuris geriau saugo pėdą, kad nenukristų į vietą. Arba kuri lanko atrama geriausiai kovoja su per dideliu pronacija. Kuriuose sportbačiuose kūno padėtis yra simetriška? Kuris padas geriau stabilizuoja pėdą? Be to, remiantis vaizdo įrašu, galime pateikti bendrų rekomendacijų, kaip tobulinti bėgimo techniką.

Ką tu gauni galų gale?

Testo pabaigoje pateiksime jums ataskaitą, kurioje bus visa informacija, kurią gavome iš jūsų ir įtraukėme į klausimyną, taip pat visa ataskaita apie vykdomą testą su ekrano kopijomis iš mūsų programos. Visi išbandyti bėgimo batelių modeliai, visos užfiksuotos bėgimo judėjimo fazės ir komentarai apie juos. Bendras komentaras apie bandymo rezultatus. Su šia ataskaita galite atvykti į bet kurią veikiančią parduotuvę ir patys išsirinkti sportbačius, jei dėl kokių nors priežasčių asortimente neturime to, ko jums reikia. Ne visada problema išsprendžiama su sportbačiais. Atsižvelgdami į situaciją, mūsų darbuotojai gali rekomenduoti pasidaryti bėgimo ortopediją arba pasikonsultuoti su masažuotoju ar gydytoju. Ši informacija taip pat bus pateikta ataskaitoje.

Ataskaitos pavyzdys

Kur eiti

Bandymai atliekami visose „Runlab“ parduotuvėse Maskvoje ir Sankt Peterburge. Susitarkite iš anksto, kad rezervuotumėte Jums patogų laiką.

Kur užsiregistruoti

Registruotis galite puslapio viršuje esančioje formoje arba paskambinę +7 800 777-06-67.

Kaina

Testas Maskvoje kainuoja 1200, Sankt Peterburge 990 rublių, o jį išlaikius suteikiama tiek pat nuolaida perkant sportbačius. Nuolaida galite pasinaudoti bet kurią dieną – tiesiog parodykite pardavėjui testo kvitą.

Specialusis projektas „10K“ pradeda atgalinį skaičiavimą iki pagrindinių šio rudens miesto lenktynių – „We Run Moscow“. Likus dviem savaitėms iki starto, papasakosime, kaip šį laiką išnaudoti pelningai – kaip susiplanuoti likusias treniruotes, kokią įrangą pasirinkti ir kaip užtikrinti sėkmingą finišą. Medžiagos paruoštos su Nike parama.

Didelis sportinio inventoriaus asortimentas yra gerai, tačiau kartais net patyrę bėgikai nelabai supranta, kam naudojama ta ar kita apranga. Tačiau dažnai bėgiko savijauta ir jo rezultatai gali priklausyti nuo sportbačių, marškinėlių ir net tokio smulkmenų, kaip kojinės, pasirinkimo.

Gaminių specialistas iš Rusijos Nike biuro Nikita Serdyuk, daugiau nei 10 metų patirtį turintis bėgikas padėjo mums suprasti technologijų ir medžiagų įvairovę.

Renkantis bėgimo batelius, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Jums reikės skirtingų bėgimo batų, skirtų skirtingoms treniruotėms ir varžyboms, skirtingam tikslui ir ant skirtingų paviršių. Jūsų pasirinkimas priklausys nuo jūsų treniruotės lygio ir pėdos biomechanikos.

PRONACIJOS TIPAS

Pirmiausia reikia išanalizuoti pėdos biomechaniką, t.y. nustatyti pronacijos tipą. GAIT analizė Jums padės: specialus vaizdo filmavimas ant bėgimo takelio, kurio rezultatais specialistas įvertina Jūsų pėdos padėtį, pronacijos tipą, pateikia praktines rekomendacijas renkantis tinkamiausią bėgimo batelių modelį. Jei negalite atlikti EISĖS testo ar pasikonsultuoti su kineziterapeutu, galite pabandyti apytiksliai nustatyti pėdos lanko tipą ir pronacijos modelį namuose. Pavyzdžiui, vadinamasis „šlapio testas“ leidžia padaryti tam tikras išvadas iš šlapios pėdos įspaudo ant popieriaus lapo.

Dažniausia problema – perpronacija, kai pėda rieda į vidų ir ją reikia stabilizuoti. Bėgikai su žemais skliautais ar plokščiomis pėdomis dažniausiai patiria tokio tipo pronaciją. Supinacija arba nepakankama pronacija pasitaiko daug rečiau – dažniausiai bėgikams su aukštais lankais. Normali pronacija, tai yra pėdos pasukimas į vidų apie 15% ir optimalus apkrovos pasiskirstymas, būdinga normalią lanką turintiems žmonėms.

Bėgikams, kurie perpronuoja, bėgimo bateliuose svarbus stabilumas.

Naujausias „Nike“ stabilumo linijos papildymas yra „Nike LunarGlide 6“ bėgimo bateliai, turintys lengvą „Phylon“ vidurinį padą ir du „Lunarlon“ putplasčio sluoksnius, minkštesnius pirštuose ir tvirtesnius kulnus. Nuo tradicinių atraminių bėgimo batelių „LunarGlide“ skiriasi pleišto formos skirtingo tankio porolono jungtis, kad vidinė, standesnė ir elastingesnė pado dalis būtų sujungta tik tais momentais, kai bėgikui reikia atramos, kad bėgimo metu būtų tolygiai paskirstytas krūvis. . Taip pat overpronatoriams svarbi papildoma standi kulno fiksacija, kuri pasiekiama naudojant plastikinius įdėklus.

Kurie modeliai tinka perpronacijai („plokščias pėdas“):

Bėgikams su normalia ir nepakankama pronacija rekomenduojami bėgimo bateliai iš amortizuojančios linijos.

Be pakankamai amortizatorių, bėgimas kietu paviršiumi, pavyzdžiui, asfaltu mieste, gali pakenkti sąnariams. Šiais metais 31-ą kartą išleistas ikoninis Nike Air Zoom Pegasus sukurtas įvairiems paviršiams ir užtikrina geresnę amortizaciją bei jautrumą su Zoom Air bloku kulne. Tai atsitinka dėl specialių lanksčių pluoštų grįžtamosios vibracijos, kurios yra itin įtemptos ir kuo greičiau išsitiesina, kai nustumiamos nuo žemės.

Kurie modeliai tinka normaliai pronacijai ir supinacijai:

Nepriklausomai nuo bėgiko pėdos pronacijos ar skliauto tipo, norint pasiekti geresnių rezultatų, svarbu stiprinti pėdų raumenis ir naudoti tuos, kurie paprastai nenaudojami. Vienas iš efektyviausių būdų treniruoti pėdas – tai natūralių bėgimo technikų pratimas su avalyne, leidžiančia pėdai natūraliai judėti ir lankstytis, kaip ir einant ar bėgiojant basomis.

Pėdų treniruotėms ir natūralioms bėgimo technikoms puikiai tinka bėgimo bateliai su Free technologija.

Bėgimas su Nike Free padeda sustiprinti pėdas, lankstumą ir pusiausvyrą, leisdamas pėdai atlikti visą judesių diapazoną – nuo ​​kojų pirštų iki kulkšnies. Bėgikai gali pasirinkti batų lankstumo lygį, kad atitiktų savo individualius poreikius: 3.0 modelis suteikia arčiausiai bėgimo basomis kojomis su itin plonu ir lanksčiu padu, o 5.0 modelis sujungia natūralaus bėgimo patirtį su amortizacija. tradicinių bėgimo batelių.

Svarbu atsiminti, kad šie batai rekomenduojami iki 5 km distancijose treniruotėms bėgti laisvu tempu. Juose reikia pradėti treniruotis atsargiai, nuo nedidelių atstumų, nes pėdai reikia laiko priprasti prie visiškai naujos pado struktūros ir įprastos atramos trūkumo. Iš pradžių avėkite sportbačius namuose, pasiimkite juos į specialių bėgimo pratimų ar apšilimo/atsipūtimo treniruotę.

KOKIE MODELIAI TINKA PĖDOS TRENIRUOTI (IKI 5 KM):

Ilgų nuotolių bėgimas

Patyrę bėgikai, turintys ambicingiausių tikslų, gali norėti bėgimo batelių ilgiausių distancijų lenktynėms, paprastai vadinamoms maratonais. Paprastai jie išsiskiria plonesniu padu su minimaliu piršto ir kulno aukščio skirtumu, dideliu lankstumu ir kuo lengvesnių medžiagų naudojimu. Visa tai siekiama, kad maratono bėgikams jų sunki užduotis būtų kuo lengvesnė.

Renkantis varžybų batus svarbu atsižvelgti ne tik į savo tikslus (pavyzdžiui, greitį, kuriuo planuojate bėgti maratoną), bet ir svorį, pėdos biomechaniką ir kt. – Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, kai kuriems maratono bėgikams gali labiau tikti klasikiniai bėgimo bateliai. Maratono bėgimas – išties sunkus išbandymas organizmui, kurį svarbu priimti atsakingai ir visais klausimais būtinai pasikonsultuoti su profesionalu.

Kokie modeliai tinka lenktynėms?
ilgiausiose distancijose (maratonuose):

Greičio treniruotės trasoje

Ilgi bėgimai stiprina širdies raumenį ir didina ištvermę. Greičio treniruotės trasoje leidžia lavinti greitį. Šio tipo treniruotėms, taip pat 5K ir 10K lenktynėms, jums reikės lengvų bėgimo batelių plonais padais, kurie užtikrina maksimalų sukibimą.

Kurie modeliai tinka greičio treniruotėms ir lenktynėms (iki 10 km):

Bėgiojimui asfaltu mieste tinka beveik bet koks amortizatorių užtikrinantis sportbačių modelis, todėl čia bėgikas turės vadovautis, o ne pėdos biomechanika. Tačiau bėgiojantiems nelygiais reljefais (miškais, laukais ir daubomis) reikia vadinamųjų trail kedų: jų padas užtikrina maksimalų sukibimą su bet kokiu paviršiumi, patikimą sukibimą ir apsaugą nuo purvo. Bet su tokiais sportbačiais griežtai nerekomenduojama bėgti asfaltu – dėl kietos dangos gali nusitrinti pado tekstūra.

KOKIE MODELIAI TINKA BĖGIMO RAEDUI:

APIBRĖŽIMASTEISINGAS KELIŲ DYDIS

Labai svarbu teisingai nustatyti savo dydį – reikia atsižvelgti ne tik į pėdos ilgį, bet ir į pėdą. Sportbačius geriau pasimatuoti vakare, kai pėda šiek tiek padidinta – maždaug tokios būsenos būna bėgiojant. Bėgimo bateliai paprastai yra perpus didesni nei kasdieniai. Bėgimo bateliai neturi tvirtai priglusti prie pėdos: pirštų srityje turi būti apie 5 mm, pirštai turi laisvai judėti. Tai padės išvengti pirštų ir nagų traumų bėgimo metu (nuospaudų, trinties, lūžinėjančių nagų). Tokiu atveju kulnas turi būti pritvirtintas, o sportbačių paviršius turi tvirtai priglusti prie pėdos skliauto. Daugelyje modelių tai pasiekiama, be kita ko, taisyklingai surišant raištelius ir naudojant specialias technologijas (pavyzdžiui, Flywire siūlus, kurie tempiasi ir atsipalaiduoja pėdai judant, prireikus fiksuoja, nepažeidžiant.
šis per didelis slėgis).

Nerekomenduojama bėgioti su medvilniniais ir natūralių medžiagų drabužiais: jie nepašalina drėgmės, o sugeria ją, sušlapdami ir apsunkdami. Bėgimo aprangoje esančios technologinės medžiagos daro treniruotes efektyvesnes ir netgi atsako už bėgikų saugumą.

Yra keturios pagrindinės technologijos:

technologija, kuri atneša
drėgmės pašalinimas

itin minkštas ir plonas audinys
suteikia specialų mezgimą
vėsinimas ir elastingumas,
ir besiūlis kirpimas
ypač svarbu bėgiojant

technologinė vilna, kuri
atlieka kelis iš karto
funkcijos:
pašalina drėgmę iš kūno,
suteikia būtiną
vėdinimas ir įtekėjimas
lauko oras,
išlaikant
šilta viduje

daugiasluoksnis poliesteris,
kuri labiausiai apsaugo nuo
atšiaurios oro sąlygos:
vandeniui atspari danga
apsaugo nuo lietaus,
vėjas ir šaltis,
viduje sulaikoma šiluma,
ir drėgmė pašalinama lauke

Treniruotėms vėlyvą rudenį ir žiemą idealu derinti 2-3 sluoksnius techninės įrangos, pavyzdžiui, Dri-FIT Knit marškinėlius, Therma-FIT ilgomis rankovėmis, Storm-FIT striukę.

Bėgimo šortai dažniausiai turi įmontuotus šortus, kurie užtikrina suspaudimą. PRO linijos šortai užtikrina maksimalų prigludimą ir atramą, padedantys išvengti trinties net ir ilgiausiais atstumais. Didžiausią kojų judesių diapazoną suteiks varžybiniai šortai, kurių šonuose yra dideli skeltukai.

Šaltu oru geriau bėgioti su pėdkelnėmis (bėgimo antblauzdžiais). Norėdami maksimaliai apsaugoti nuo šalčio, ant viršaus galite dėvėti šortus kaip antrą įrangos sluoksnį.

Šviesą atspindintys elementai
ant bėgimo aprangos ir batų padeda užtikrinti
bėgiko saugumas tamsoje.

Apatiniai

Pagrindinis moterų sporto inventoriaus elementas yra liemenėlė, be jos aktyvios treniruotės dažnai neįmanomos. Tinkama liemenėlė suteikia jums reikalingą atramą ir maksimalų komfortą.

Bėgimo treniruotės yra vienos iš aktyviausių treniruočių, todėl rekomenduojama rinktis daugiausiai atramą turinčią liemenėlę, tokią kaip NIKE PRO RIVAL BRA. Dizainas primena tradicinę liemenėlę: atskiri kaušeliai su kontūriniais putplasčio įdėklais yra pagaminti iš techninio matinio nailono, kad būtų sukurta tobula dekoltė. Itin minkštas, tankus audinys atsparus tempimui ir išlaiko reikiamą suspaudimo lygį.

Kojinės, kojų šildytuvai

Kompresinės kojinės ir getrai(teisingai paskirstydami spaudimą, gerina kraujotaką, palaiko raumenų tonusą intensyvių ir/ar ilgalaikių treniruočių metu)

Itin plonos kojinės(trumpos kojinės, idealiai tinka bėgimui su laisvais bėgimo bateliais)

Smūgius sugeriančios kojinės(suteikia papildomą amortizaciją ir apsaugą su iškilimais priekinėje pėdos dalyje, kulne ir skliaute, kad sumažintų nėrinių spaudimą ir suteiktų papildomą atramą nuo kojinių iki pėdos)

Vengia naudoti kojines
trynimas, o teisingas suvarstymas patikimai fiksuoja pėdą.
Todėl jokiu būdu neturėtumėte bėgioti be kojinių.
ir be raištelių, net ir sportbačiuose, kurių batviršiai pagaminti
naudojant FLYKNIT technologiją (megzta iš patvarios sintetinės medžiagos
siūlai ir priglunda prie pėdos kaip kojinė).

Šiais laikais sunku įsivaizduoti bėgiką be išmaniojo telefono ar kitos programėlės. Pradedantiesiems bėgikams tai puikus būdas pradėti bėgioti teisingai: su tinkamai sudaryta treniruočių programa, sekant progresą ir pirmuosius rezultatus (pavyzdžiui, atstumą, kalorijas, vidutinį greitį). Taigi, naudodamiesi „Nike+ Running“ programėlės „Coach“ funkcija, galite efektyviai pasiruošti pirmosioms lenktynėms: išsikelti tikslą, nurodyti treniruočių lygį, o „Nike+“ sukurs jums individualią treniruočių programą.

Daugelis bėgikų nepaiso telefono laikiklių, kurių pagalba telefonas tvirtinamas prie peties ar dilbio – ir visiškai veltui. Dauguma trenerių sutinka, kad net ir lengviausias telefonas rankoje labai paveikia bėgimo techniką: ranka automatiškai įsitempia ir dėl to rankos veikia skirtingai. Ateityje tai taps įpročiu ir gali būti gana sunku išmokti iš naujo.

Bėgti pradėjau maždaug prieš mėnesį ir jau išbandžiau kelis bėgimo batelių modelius. Man gėda prisipažinti, bet man tai buvo apreiškimas, kad sportbačiai skiriasi ne tik spalva ir dizainu, bet visų pirma funkcionalumu ir technologijomis. Turiu polinkį ridenti pėdą į vidų, todėl man buvo rekomenduota pradėti nuo stabilizavimo liniuote. Patogiausi man buvo LunarGlide 6, kurie ne tik puikiai sutvirtina pėdą ir ypač kulno sritį, bet ir puikiai sugeria smūgius, tarsi „padeda“ bėgti. Bėgiu savarankiškai ir dirbu su bėgimo instruktore – ji man pasakė, kad pradedantiesiems bėgikams labai svarbu treniruoti pėdas, kad sutvirtintų visus raumenis. Tam tikslui turiu porą Free 3.0 Flyknits, kuriose atlieku specifinius bėgimo pratimus. „Frishki“ yra tokie minkšti, lankstūs ir manevringi, kad jauti visišką bėgimo basomis pojūtį – man ypač patinka jais sportuoti ant žolės.

Kur galite atlikti GAIT analizę (susitarus):

„Nike+“ bėgimo klube
Gorkio parke

„RunLab“ įrangos centre

Prekybos centre „Atrium“ esančioje Nike parduotuvėje

Kur galiu pasinaudoti pėdos dydžio ir dydžio nustatymo paslaugomis?
liemenėlė (prigludusi prie liemenėlės):

Nike parduotuvėje Atriume, Metropolis ir kai kuriose kitose