Radionica trčanja. Odabir tenisica za trčanje Trčanje na duge staze

- Trči brže
- Trčite učinkovitije
- Trčanje je sigurnije
- Trči ljepše

Oprema za trčanje počinje s cipelama. Odabir tenisica koje će vam omogućiti da trčite lako, dugo i bez ozljeda važan je zadatak kako za one koji rade prve korake u amaterskom trčanju tako i za iskusne sportaše.

Imajte na umu nekoliko stvari kada idete u trgovinu.

Prvo morate isprobati svoje tenisice za trčanje. Kupnja bez isprobavanja dopuštena je samo ako kupujete isti model od istog proizvođača iste godine (!) - a čak i tada postoji rizik da vam novi par drugačije stoji na nogama od starog. Razloga za to može biti mnogo: proizvođači mijenjaju nešto na sitnice, mijenja se i tehnika trčanja (po mogućnosti nabolje), a oblik i veličina stopala ne ostaju isti.

Dakle, u trgovini ste. Pred očima vam je raznovrstan izlog na policama, od bogatstva izbora zavrti vam se u glavi... Što odabrati? na što obratiti pozornost? Koja svojstva (osim vaše omiljene boje očiju) trebate uzeti u obzir pri odabiru?

Prvo, tenisice bi trebale pružati udobnost. To znači da zadnji i gornji moraju odgovarati obliku stopala i uobičajenoj tehnici trčanja. Odvojite vrijeme da ga isprobate, uvjerite se da vam je udobno sjediti, stajati, kretati se, skakati. Odaberite odgovarajuću veličinu kako vam se stopalo ne bi koprcalo kada je vezica pravilno zategnuta, a pritom ostavite dovoljno prostora između najduljeg vrha i vrha cipele, tako ćete sačuvati nokte. Bolje je isprobati tenisice u istim čarapama u kojima planirate trčati. Obratite pažnju na oblik i debljinu uloška, ne smije se skupljati ili gužvati. Gornji dio tenisica ne smije ograničavati kretanje u skočnom zglobu. Provjerite odgovara li vam sustav vezivanja.

Drugo, razmislite o zaštiti stopala. Čvrstoća potplata i gustoća gornjeg dijela moraju odgovarati uvjetima u kojima će tenisice raditi: gotovo bestežinske maratonske cipele za brzi trening na stadionu i glatkom asfaltu vjerojatno neće biti tako dobre na planinskoj stazi ili u šumu kojom je koračao ATV. Razmislite o uzorku gaznoga sloja na isti način.

Trgovine koje imaju profesionalan pristup radu s trkačima daju priliku sportašima da isprobaju tenisice na trčanju.

Ovo se radi na traci za trčanje. Osim subjektivne procjene obuće (udobno-neudobno), traka za trčanje omogućuje procjenu prikladnosti tenisica za vašu tehniku i biomehaniku. To se radi putem video analize vašeg trčanja na traci za trčanje.

Analiza HODA

Videokamera je instalirana iza (ponekad i ispred i sa strane) moderne trake za trčanje s podesivom brzinom i nagibom pojasa, što vam omogućuje snimanje pri visokoj brzini snimanja. Nakon zagrijavanja s koracima, snima se trčanje ugodnim tempom, bosi i obuveni. Na taj način možete testirati nekoliko pari tenisica kako biste odabrali najprikladniji model.

Radionica trčanja u trgovini Sport-Marathon

Poseban softver omogućuje pregled snimke kadar po kadar, a vidljivi su i suptilni detalji biomehanike trčanja. Od posebne je vrijednosti sposobnost mjerenja zglobnih kutova(prvenstveno u gležnju) u raznim fazama trkačkog koraka.

Kada trčite s pravilnim položajem stopala, najučinkovitije koristite energiju, pa trčite brže na velikim udaljenostima.

Važna karakteristika pojedinog trkačkog koraka je promjena kuta između stopala i potkoljenice. Kod većine ljudi, gledano odostraga, doskok se događa s blagim otklonom stopala prema unutra (teret pada na vanjski rub stopala). Zatim, na kraju faze apsorpcije udarca i tijekom odgurivanja, dolazi do kotrljanja prema unutarnjem rubu stopala i stopalo se savija prema van. Ovaj složeni pokret (istodobna ekstenzija, otklon prema van i spuštanje unutarnjeg ruba) naziva se pronacija.

Postoji mišljenje da "idealne" cipele omogućuju približavanje biomehanike trčanja trčanju bosih nogu (naravno, "na prste") i time smanjuju vjerojatnost ozljeda - međutim, potvrda toga u ispravnom i ponovljive studije nisu mogle biti pronađene.

Alternativno stajalište je da tenisice za trčanje mogu optimalno promijeniti biomehaniku trčanja (uključujući udarce pete), smanjujući vršna opterećenja i tako smanjujući rizik od ozljeda - ali to također nije potkrijepljeno dovoljnim dokazima.

Međutim, dok znanstvenici raspravljaju u kojoj mjeri tenisice za trčanje pomažu ili ometaju "ispravno" trčanje (što god to značilo), mnogi proizvođači tenisica proizvode modele posebno dizajnirane za osobe s različitim stupnjevima pronacije.

Odabir cipela na temelju vaše razine pronacije može smanjiti rizik od ozljeda

Njihova je logika da se odabirom cipela prema težini pronacije može smanjiti rizik od ozljeda - pretpostavlja se da karakteristike dizajna tenisica omogućuju optimalnu raspodjelu opterećenja i smanjuju mogućnost pomicanja zgloba u položaj sklon ozljedama. Kada koristite ovaj pristup, imajte na umu da pokreti desne i lijeve noge mogu biti asimetrični i da pokušaj prekomjerne kompenzacije za "neispravan" kut u jednom zglobu (gležanj) može nepovoljno utjecati na drugi (koljeno). Osim toga, pretjerano povećanje svojstava amortizacije udaraca obuće lišava trkača mogućnosti da potplatom osjeti površinu na kojoj trči - to može uzrokovati neusklađenost u radu mišića stopala i potkoljenice. .

U dugotrajnom sučeljavanju asfalta i stopala, ono se postupno gubi i “odustaje” – postaje spljošteno i deformirano. Stopalo je temelj tijela, a nedostaci u temeljima neizbježno uzrokuju uništenje cijele strukture. Bilo da trenirate za svoj sljedeći maraton ili samo trčite po parku ili šetalištu, vaše su noge pod ozbiljnim naporom pri održavanju ravnoteže, stabilnosti, guranju i drugim funkcijama. Potreba za prilagođenim ulošcima je sve veća.

Prije samo nekoliko godina ulošci po narudžbi izrađivani su isključivo za profesionalne sportaše. Danas je ova mogućnost dostupna svima. Prilagođeni ulošci potrebni su ne samo za ublažavanje boli, već poboljšavaju koordinaciju pokreta, smanjuju opterećenje na tijelu, sprječavaju ozljede, a također stvaraju osjećaj udobnosti pri hodu i trčanju. Individualni sportski ulošci su prijeko potrebni osobama iznadprosječne težine ili sa stečenim deformitetima stopala (ravna stopala, kavus stopala, varus stopala itd.).

Kako funkcioniraju prilagođeni ulošci za trčanje:

Održava stopala u pravilnom položaju, podupirući poprečne i uzdužne lukove stopala
Poboljšava cirkulaciju krvi u stopalima i donjim ekstremitetima općenito
Smanjuje stres na kralježnicu, kukove, koljena i skočne zglobove
Osigurava optimalno kotrljanje stopala po površini
Ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve dijelove stopala

Gotovo svi koji trče dožive ozljede. Bolna koljena, začepljena potkoljenica, upala periosta. Ili možda nemate ozljeda, ali želite poboljšati svoje rezultate.

Najbolji način je raditi na sebi – poboljšati tehniku, raditi na snazi i izdržljivosti. Ali također bi bilo dobro da vam tenisice pomognu u ovom procesu.

Zašto trebate odabrati cipele - analiza hoda

Ima puno tenisica za trčanje i marki - jedna tvrtka, Asics, ima 30-ak modela. Razlikuju se ne samo u boji. Postoje cipele s potporom za svod za trkače s ravnim stopalima, postoje one s jakim jastucima za one s lošim koljenima ili petnim trnom, a tu su i lagane i osjetljive cipele za profesionalne sportaše s jakim mišićima.

Odabir tenisica osmišljen je kako bi vam pomogao sortirati ponudu i pronaći cipele koje vam odgovaraju. To neće učiniti vašu tehniku trčanja savršenom. Ali pomoći će vam pri odabiru tenisica koje će vam već sada, nakon izlaska iz trgovine, omogućiti treniranje bez preopterećenja mišića i poboljšanje vaše fizičke spremnosti i tehnike.

Pregled

Saznat ćemo vaše trkačko iskustvo, prethodne ozljede, fiziološke parametre, koje ciljeve želite postići i kako trenirate. To određuje koji stupanj amortizacije i stabilizacije trebate.

Za početnike su prikladni modeli s jakom amortizacijom i stabilnošću jer su njihova stopala najslabija karika u lancu trkačkih mišića. Oni se najbrže umaraju, a ispada da se tijelo tek zagrijalo, ali noge su već umorne.

Teže je za iskusne amatere - njima je potrebna ne samo mekoća kako se ne bi umorili prije vremena, već i tvrdoća koja će im omogućiti brzo trčanje. Odnosno, tražimo srednju krutost i pokušavamo smanjiti težinu cipele.

Ozljede su također različite. Na primjer, petni trn zahtijeva dosta amortizacije, ali stabilizacija uopće nije potrebna. Naprotiv, kod udlaga potkoljenice stabilizacija je najvažnija. Ako prepronirate, bitna je potpora za rist, a ako vam se peta zakotrlja u stranu, tada vam je potreban kruti protupeta.

Stoga, nakon razgovora s vama, razumijemo približan skup modela koji bi mogli odgovarati vašim karakteristikama i potrebama.

Izvođenje testa

Naizmjenično obuvate različite tenisice iz kompleta koji smo identificirali tijekom faze anketiranja i u njima trčite na traci za trčanje. Osjećate ih na nogama, cijenite praktičnost i udobnost.
Trenutno snimamo vaše trčanje kamerom. Zatim analiziramo snimku programom za testiranje: utvrđujemo kutove u zglobovima nogu u različitim fazama trčanja, gledamo opći položaj tijela, držanje i pomicanje težišta.

Ove informacije pomažu u određivanju koje su tenisice za trčanje najbolje za određeni zadatak. Na primjer, koji model tenisica ima tvrdu petu koja bolje čuva nogu da ne sjedne na mjesto. Ili koji se nosač luka najbolje bori protiv pretjerane pronacije. U kojim je tenisicama položaj tijela simetričan? Koji potplat bolje stabilizira stopalo? Osim toga, na temelju videa možemo dati općenite preporuke za poboljšanje tehnike trčanja.

Što dobijete na kraju?

Na kraju testa dajemo vam izvješće koje će sadržavati sve informacije koje smo od vas dobili i unijeli u upitnik, kao i cjelovito izvješće o tijeku testa, sa screenshotovima iz našeg programa. Svi testirani modeli tenisica, sve snimljene faze pokreta trčanja i komentari na iste. Opći komentar na rezultate ispitivanja. S ovim izvješćem možete doći u bilo koju trgovinu za trčanje i sami odabrati tenisice ako iz nekog razloga nemamo ono što Vam je potrebno u našem asortimanu. Problem se ne rješava uvijek s tenisicama. Ovisno o situaciji, naše osoblje vam može preporučiti nabavu ortotika za trčanje ili se posavjetovati s masažerom ili liječnikom. Ti će podaci također biti u izvješću.

Uzorak izvješća

Gdje ići

Testovi se provode u svim Runlab trgovinama u Moskvi i St. Petersburgu. Zakažite termin unaprijed kako biste rezervirali vrijeme koje vama odgovara.

Gdje se prijaviti

Prijaviti se možete u obrascu na vrhu stranice ili pozivom na broj +7 800 777-06-67.

Cijena

Test košta 1200 rubalja u Moskvi i 990 rubalja u Sankt Peterburgu, a nakon polaganja daje se popust u istom iznosu na kupnju tenisica. Popust možete iskoristiti bilo koji dan - samo pokažite prodavaču račun za testiranje.

Posebni projekt “10K” započinje odbrojavanje do glavne gradske utrke ove jeseni - We Run Moscow. Dva tjedna prije starta reći ćemo vam kako iskoristiti ovo vrijeme - kako planirati preostali trening, koju opremu odabrati i kako osigurati uspješan završetak. Materijali pripremljeni uz potporu Nikea.

Veliki izbor sportske opreme je dobar, ali ponekad čak ni iskusnim trkačima nije jasno čemu služi ovaj ili onaj odjevni predmet. Ali često dobrobit trkača i njegovi rezultati mogu ovisiti o izboru tenisica, majice, pa čak i tako male stvari kao što su čarape.

Nikita Serdyuk, stručnjak za proizvode iz ruskog ureda Nike i trkač s više od 10 godina iskustva, pomogao nam je razumjeti raznolikost tehnologija i materijala.

Prilikom odabira tenisica za trčanje potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Trebat će vam različite tenisice za različite vrste treninga i natjecanja, za različite namjene i na različitim podlogama. Vaš izbor ovisit će o vašoj razini obuke i biomehanici stopala.

PRONACIJSKI TIP

Prvi korak je analiza biomehanike stopala, tj. odrediti vrstu pronacije. U analizi HODA pomoći će vam: posebno video snimanje na traci za trčanje, na temelju čijih rezultata stručnjak procjenjuje položaj vašeg stopala, vrstu pronacije i daje praktične preporuke za odabir najprikladnijeg modela tenisica. Ako niste u mogućnosti napraviti test HODA ili se posavjetovati s fizioterapeutom, možete kod kuće pokušati grubo odrediti vrstu svoda stopala i obrazac pronacije. Na primjer, takozvani "mokri test" omogućuje vam da izvučete neke zaključke iz otiska mokre noge na listu papira.

Najčešći problem je prekomjerna pronacija, kada se stopalo kotrlja prema unutra i treba ga stabilizirati. Trkači s niskim svodovima ili ravnim stopalima najvjerojatnije će doživjeti ovu vrstu pronacije. Supinacija ili podpronacija mnogo je rjeđa - obično kod trkača s visokim svodom. Normalna pronacija, odnosno okretanje stopala prema unutra za oko 15% i optimalna raspodjela opterećenja, tipična je za osobe s normalnim svodom stopala.

Za trkače koji imaju prekomjernu pronaciju, stabilnost je važna u tenisicama za trčanje.

Najnoviji dodatak Nikeovoj liniji stabilnosti je Nike LunarGlide 6 tenisica za trčanje, koja ima lagani međupotplat od Phylona i dva sloja Lunarlon pjene koja je mekša u prstima i čvršća u peti. Ono što LunarGlide razlikuje od tradicionalnih potpornih tenisica je klinasto spajanje pjene različite gustoće tako da se unutarnji, tvrđi i elastičniji dio potplata spaja samo u onim trenucima kada je trkaču potrebna podrška za ravnomjernu raspodjelu opterećenja tijekom trčanja . Također, za overpronatore je važna dodatna kruta fiksacija pete, koja se postiže pomoću plastičnih umetaka.

Koji su modeli prikladni za prekomjernu pronaciju („ravna“ stopala):

Za trkače s normalnom i potpronacijom preporučuju se tenisice za trčanje iz linije jastuka.

Bez dovoljno amortizacije, trčanje po tvrdim površinama poput asfalta u gradu može biti teško za vaše zglobove. Ponovno izdane po 31. put ove godine, kultne Nike Air Zoom Pegasus dizajnirane su za različite površine i pružaju poboljšanu amortizaciju i brzu reakciju s jedinicom Zoom Air u peti. To se događa zahvaljujući povratnim vibracijama posebnih fleksibilnih vlakana, koja su u ekstremno napetom stanju i ispravljaju se što je brže moguće kada se odgurnu od tla.

Koji su modeli prikladni za normalnu pronaciju i supinaciju:

Bez obzira na vrstu pronacije ili luka trkačkog stopala, za postizanje boljih rezultata važno je jačati mišiće stopala i koristiti one koji se inače ne koriste. Jedan od najučinkovitijih načina za treniranje stopala je vježbanje prirodnih tehnika trčanja u cipelama koje omogućuju stopalima da se prirodno kreću i savijaju, baš poput hodanja ili trčanja bosih nogu.

Za trening stopala i prirodne tehnike trčanja, tenisice za trčanje s tehnologijom Free su vrlo prikladne.

Trčanje u Nike Free pomaže u jačanju vaših stopala, fleksibilnosti i ravnoteže dopuštajući stopalu da se kreće kroz cijeli raspon pokreta, od prstiju do gležnja. Trkači mogu odabrati razinu fleksibilnosti u cipelama prema svojim individualnim potrebama: model 3.0 približava se bosonogom trčanju s ultratankim i fleksibilnim potplatom, dok model 5.0 kombinira prednosti prirodnog iskustva trčanja s amortizacijom tradicionalne tenisice za trčanje.

Važno je zapamtiti da se ove cipele preporučuju za udaljenosti do 5 km za trening trčanja slobodnim tempom. S treninzima u njima morate krenuti pažljivo, s malih udaljenosti, jer stopalu treba vremena da se navikne na potpuno novu strukturu potplata i nedostatak uobičajenog oslonca. U početku nosite tenisice kod kuće, ponesite ih sa sobom na trening za posebne vježbe trčanja ili zagrijavanje/hlađenje.

KOJI SU MODELI POGODNI ZA TRENING STOPALA (DO 5 KM):

Trčanje na duge staze

Iskusni trkači s najambicioznijim ciljevima možda će poželjeti tenisice za trčanje na najvećim udaljenostima, koje se obično nazivaju maratoni. U pravilu se odlikuju tanjim potplatom s minimalnom visinskom razlikom između vrha i pete, visokom razinom fleksibilnosti i upotrebom najlakših mogućih materijala. Sve to ima za cilj da se maratoncima što više olakša njihova teška zadaća.

Prilikom odabira natjecateljskih tenisica važno je uzeti u obzir ne samo svoje ciljeve (primjerice, brzinu kojom planirate trčati maraton), već i svoju težinu, biomehaniku stopala itd. - Ovisno o ovim čimbenicima, nekim maratoncima možda bolje odgovaraju klasične tenisice za trčanje. Trčanje maratona uistinu je težak ispit za tijelo kojemu je važno pristupiti odgovorno i o svim pitanjima svakako se posavjetovati sa stručnjakom.

Koji su modeli prikladni za utrke?
za najveće udaljenosti (maratoni):

Trening brzine na stazi

Duga trčanja jačaju srčani mišić i povećavaju izdržljivost. Trening brzine na stazi omogućuje vam razvoj brzine. Za ove vrste treninga, kao i utrke na 5K i 10K, trebat će vam lagane tenisice za trčanje s tankim potplatima koje pružaju maksimalnu trakciju.

Koji su modeli prikladni za brzinske treninge i utrke (do 10 km):

Za trčanje po asfaltu u gradu prikladan je gotovo svaki model tenisica koji osigurava apsorpciju udara, tako da će se ovdje trkač morati voditi biomehanikom stopala. Ali oni koji trče po neravnom terenu (šume, polja i gudure) trebaju takozvane trail tenisice: njihov potplat pruža maksimalno prianjanje na bilo kojoj podlozi, pouzdano prianjanje i zaštitu od prljavštine. Ali strogo se ne preporučuje trčanje po asfaltu u takvim tenisicama - tvrda površina može dovesti do abrazije teksture potplata.

KOJI SU MODELI POGODNI ZA OKRUGLO TRČANJE:

DEFINICIJAPRAVA VELIČINA TENISICA

Vrlo je važno pravilno odrediti svoju veličinu - morate uzeti u obzir ne samo duljinu stopala, već i rist. Bolje je isprobati tenisice navečer, kada je stopalo malo povećano - otprilike u takvom je stanju kada trčite. Tenisice za trčanje obično su upola veće od vaših svakodnevnih cipela. Tenisice za trčanje ne bi trebale tijesno prianjati oko stopala: u području prstiju mora biti oko 5 mm, a prsti se trebaju slobodno kretati. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede prstiju i noktiju tijekom trčanja (žuljevi, trenje, slomljeni nokti). U tom slučaju peta treba biti fiksirana, a površina tenisice treba čvrsto pristajati uz luk stopala. U mnogim modelima to se postiže, uključujući ispravnim vezivanjem i upotrebom posebnih tehnologija (na primjer, niti Flywire, koje se rastežu i opuštaju dok se stopalo kreće, popravljajući ga kada je potrebno, bez utjecaja na
ovaj pretjerani pritisak).

Nije preporučljivo trčati u odjeći od pamuka i prirodnih materijala: oni ne uklanjaju vlagu, već je upijaju, smoče se i postaju teški. Tehnološki materijali u odjeći za trčanje čine trening učinkovitijim, pa čak i odgovorni za sigurnost trkača.

Postoje četiri glavne tehnologije:

tehnologija koja donosi
vlaga van

ultra mekana i tanka tkanina
pruža posebno pletenje
hlađenje i elastičnost,
i bešavnog kroja
posebno važno kod trčanja

tehnološkog flisa, koji
izvodi nekoliko odjednom
funkcije:
uklanja vlagu iz tijela,
pruža potrebno
ventilacija i dotok
vanjski zrak,
uz održavanje
toplo unutra

višeslojni poliester,
koji najviše štiti od
teški vremenski uvjeti:
vodoodbojni premaz
štiti od kiše,
vjetar i hladnoća,
toplina se zadržava unutra,
a vlaga se uklanja vani

Za trening u kasnu jesen i zimu idealno je kombinirati 2-3 sloja tehničke opreme, npr. Dri-FIT Knit majica kratkih rukava, Therma-FIT dugih rukava, Storm-FIT jakna.

Hlače za trčanje obično imaju ugrađene kratke hlače koje omogućuju kompresiju. PRO linija kratkih hlača pruža maksimalno pristajanje i potporu, pomažući u izbjegavanju trenja čak i na najvećim udaljenostima. Maksimalan opseg pokreta nogu pružit će natjecateljske kratke hlače koje imaju velike proreze sa strane.

Po hladnom vremenu bolje je trčati u tajicama (tajicama za trčanje). Za maksimalnu zaštitu od hladnoće, na vrhu možete nositi kratke hlače kao drugi sloj opreme.

Reflektirajući elementi
na odjeću i obuću za trčanje pomoći osigurati
sigurnost trkača u mraku.

Donje rublje

Ključni element ženske sportske opreme je grudnjak bez kojeg je aktivno vježbanje često nemoguće. Pravi grudnjak pruža potrebnu podršku i maksimalnu udobnost.

Treninzi trčanja su među najaktivnijim treninzima, stoga se preporučuje odabrati grudnjak s najvećom potporom, poput NIKE PRO RIVAL BRA. Dizajn podsjeća na tradicionalni grudnjak: pojedinačne košarice s oblikovanim pjenastim umetcima izrađene su od tehničkog mat najlona za stvaranje savršenog oblika dekoltea. Iznimno mekana, gusta tkanina otporna je na rastezanje i održava potrebnu razinu kompresije.

Čarape, grijači za noge

Kompresijske čarape i gamaše(pravilnom raspodjelom pritiska poboljšavaju cirkulaciju krvi, održavajući mišiće u tonusu tijekom intenzivnih i/ili dugotrajnih treninga)

Ultratanke čarape(kratke čarape, idealne za trčanje u slobodnim tenisicama)

Čarape za amortizaciju(pruža dodatnu amortizaciju i zaštitu s izbočinama u prednjem dijelu stopala, peti i svodu kako bi se smanjio pritisak vezice i pružila dodatna potpora od čarape do stopala)

Korištenje čarapa izbjegava
trljanje, a pravilno vezivanje sigurno fiksira stopalo.
Stoga ni u kojem slučaju ne smijete trčati bez čarapa.
a bez vezica čak i u tenisicama čiji je gornji dio napravljen
pomoću FLYKNIT tehnologije (pletene od izdržljive sintetike
niti i priliježu stopalu poput čarape).

Danas je teško zamisliti trkača bez pametnog telefona ili drugog gadgeta. Za trkače početnike ovo je izvrstan način da počnu trčati na pravi način: s pravilno strukturiranim programom treninga, praćenjem napretka i prvih rezultata (primjerice udaljenost, kalorije, prosječna brzina). Dakle, koristeći značajku Trener u aplikaciji Nike+ Running, možete se učinkovito pripremiti za svoju prvu utrku: postavite cilj, označite svoju razinu treniranosti, a Nike+ će za vas izraditi individualni program treninga.

Mnogi trkači zanemaruju držače za telefon, uz pomoć kojih se telefon pričvršćuje na rame ili podlakticu – i potpuno uzalud. Većina trenera slaže se da čak i najlakši telefon u ruci uvelike utječe na tehniku trčanja: ruka vam se automatski napne i kao rezultat toga vaše ruke rade drugačije dok trčite. U budućnosti to postaje navika i može biti vrlo teško ponovno se naučiti.

Počeo sam trčati prije otprilike mjesec dana i već sam isprobao nekoliko modela tenisica. Neugodno mi je priznati, ali za mene je bilo otkriće da se tenisice razlikuju ne samo po boji i dizajnu, već prije svega po funkcionalnosti i tehnologiji. Imam sklonost kotrljati stopalo prema unutra, pa mi je preporučeno da počnem sa stabilizacijskim ravnalom. Najudobniji su mi bili LunarGlide 6, koji ne samo da savršeno učvršćuje stopalo, a posebno područje pete, već također pruža izvrsnu apsorpciju udara, kao da "pomaže" pri trčanju. Trčim sama i radim s instruktoricom trčanja – ona mi je rekla da je za trkače početnike vrlo važno trenirati stopala kako bi ojačali sve mišiće. U tu svrhu imam par Free 3.0 Flyknitsa u kojima radim specifične vježbe trčanja. “Frishki” su toliko mekani, fleksibilni i okretni da imate potpuni osjećaj trčanja bosih nogu – posebno volim vježbati u njima na travi.

Gdje možete napraviti analizu HODA (po dogovoru):

U trkačkom klubu Nike+
u parku Gorky

U centru opreme RunLab

U trgovini Nike u trgovačkom centru Atrium

Gdje mogu koristiti usluge mjerenja stopala i veličine?
grudnjak (prilagodba grudnjaka):

U Nike trgovini u Atriju, Metropolisu i još nekima