27.11.2019

Vrlo je važno redovito vježbati i voditi računa o prehrani: ona treba biti zdrava i uravnotežena. To će vam omogućiti postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Jer naš je cilj biti vitki trbuh, onda su tijekom ove vježbe upravo njegovi mišići ti koji se ne mogu opustiti.

Zauzmite željeni položaj: podlaktice i nožni prsti neka budu na podu. Laktovi bi vam trebali biti ispod ramena, a leđa bi trebala ostati ravna.
U ovom položaju morate biti najmanje 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. S vremenom ćete moći dulje ostati u ovom položaju (jednu minutu ili više).

Žaba

Ova vježba djeluje na srednji i gornji dio trbuha. To su područja koja su najteža.

Morate sjesti na tvrdu površinu. Stavite ruke na pod i podignite noge blago savijene u koljenima.
Pomičite noge i prsa naprijed-natrag tako da se prsa pomiču prema nogama.
U trenutku kada vam se prsa i noge spoje, osjetit ćete napetost u trbušnim mišićima.
Ponovite vježbu 10-20 puta.

Podizanje nogu

Kako bi ova vježba bila što učinkovitija potrebno je tijekom izvođenja uvući trbuh. Mišići bi trebali biti napeti.

Vježbajte

Lezite na leđa s rukama ispruženim uz torzo. Noge trebaju biti ravne.
Držeći noge zajedno, počnite ih podizati. Zamislite da ih nevidljiva nit vuče prema gore.
Bez gubitka ravnoteže, držite noge podignute nekoliko sekundi. Nakon toga ih polako spustite, vraćajući se u početni položaj.

Istezanje trbuha

Na kraju treninga izvest ćemo vježbu istezanja trbušnih mišića.

Ova vježba jača mišiće. Također pomaže tijelu da se oporavi od niza drugih intenzivnijih vježbi, što ga čini odličnim načinom za završetak treninga.

Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, ruke stavite na pod i podignite torzo, istegnite se.
Lagano se nagnite unatrag (kao što je prikazano na gornjoj fotografiji), istežući trbušne mišiće.

Zapamtiti

Vitak trbuh pravi je izazov! Ali pod uvjetom da je nastava redovita, dobit ćete željeni rezultat. Izvrstan dodatak njima bit će održavanje pravilne prehrane.

Bibliografija

Healthline. 6 jednostavnih načina za gubitak sala na trbuhu, temeljenih na znanosti. Dostupno na: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parametros de salud metabolica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Čile 2012.; 140: 1289-1296 Dostupno na: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext

Petrofsky, J. S., Morris, A., Bonacci, J., Hanson, A., Jorritsma, R., i Hill, J. (2005.). Upotreba mišića tijekom vježbanja: Usporedba konvencionalne opreme s utezima i pilatesa sa i bez sprave za vježbanje s otporom. Časopis za primijenjena istraživanja.

Liebenson, C. (2007). Moderan pristup treningu trbušnih mišića. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2007.04.007

Bjerkefors, A., Ekblom, M. M., Josefsson, K. i Thorstensson, A. (2010.). Aktivacija dubokih i površinskih trbušnih mišića tijekom vježbi stabilizacije trupa sa i bez uputa za udubljenje. Manualna terapija. https://doi.org/10.1016/j.math.2010.05.006

Čak i mršave i vitke djevojke često imaju masni jastučić na trbuhu. Općenito, u tome nema ništa strašno: priroda se brine za sigurnost naših unutarnjih organa i štiti ih najbolje što može. Ali ako vam naslage na trbuhu počnu smetati ili vam kvare figuru, morate ih se riješiti.

Fanatično pumpanje tiska ne pomaže. Trbušnjaci će se napumpati, ali će biti skriveni ispod sala, a vizualno će trbuh postati još veći.

Ispostavilo se da je joga vrlo učinkovit način rješavanja ovog problema. To će potvrditi svatko tko je barem malo toga učinio. Naravno, samo vježbanje ne može sve riješiti: bavljenje jogom pomoći će vam da vizualno smanjite salo na trbuhu, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

1. Poza kobre (Bhujangasana)

Pomaže u uklanjanju sala s trbuha i jača trbušne mišiće. Vrlo korisno za gornji dio leđa, leđa općenito postaju jača i fleksibilnija.

Lezite licem prema dolje na pod. Ispružite noge, držeći stopala spojena. Koljena napeta, nožni prsti upereni.
Izdahnite, čvrsto pritisnite dlanove o pod i povucite trup prema gore. Udahnite dva puta.
Udahnite, nastavite podizati torzo dok samo pubis ne dotakne pod. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Težina tijela počiva na nogama i dlanovima.
Skupite anus i stražnjicu, zategnite bedra.
Zadržite pozu oko 20 sekundi, normalno dišući.
Izdahnite, savijte laktove i spustite trup na pod. Ponovite pozu 2-3 puta, a zatim se opustite.

2. Poza luka (Dhanurasana)

Ova je poza izvrsna za jačanje vašeg tijela. Kako biste poboljšali rezultat, pokušajte se polako ljuljati naprijed i natrag dok izvodite vježbu. To poboljšava probavu i trenira fleksibilnost cijelog tijela.

Lezite na pod cijelom dužinom tijela na trbuhu, licem prema dolje.
Izdahnite i savijte koljena. Ispružite ruke unazad i lijevom rukom uhvatite lijevi gležanj, a desnom rukom desni gležanj. Udahnite dva puta.
Potpuno izdahnite i povucite noge prema gore, podižući koljena i istovremeno odižući prsa od poda. Ruke i šake djeluju kao tetiva, povlačeći tijelo zajedno poput luka.
Podignite glavu i pomaknite je što više unazad. Ni rebra ni zdjelične kosti ne smiju dodirivati pod. Samo želudac nosi težinu tijela.
Kada podižete noge, ne morate ih spojiti u koljenima, to vas sprječava da ih podignete dovoljno visoko. Tek kada su vam noge potpuno ispružene prema gore, spojite kukove, koljena i gležnjeve.
Budući da je trbuh istegnut, disanje će biti ubrzano, ali to nije nešto oko čega treba brinuti. Ostanite u pozi 20 sekundi do 1 minute ako je moguće.
Zatim uz izdah otpustite gležnjeve, ispružite noge ravno, spustite glavu i noge na pod i opustite se.

3. Poza čamca (Navasana)

Prekrasna poza za skidanje sala sa struka. Osim toga, povoljno djeluje na apetit i jača mišiće nogu.

Sjednite na stražnjicu, savijte koljena i stavite stopala na pod. Savijte ravna (!) leđa unazad, oko 60 stupnjeva iznad poda.
Podignite noge i ispravite ih pod kutom od 60 stupnjeva.
Zatim ispružite ruke s obje strane nogu, paralelno s podom.
Dišite ravnomjerno i zadržite pozu 30 sekundi, povećavajući trajanje na 1 minutu ili više.

4. Poza daske (Kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedna od najpopularnijih poza u jogi i vrlo je učinkovita za sagorijevanje masti. Plank tonira i jača ramena, ruke, leđa i stražnjicu. U tom položaju tijelo ostaje snažno i ravno, poput daske. Ovdje se, kao i kod sklekova, jačaju ruke, zapešća i trbušni mišići.

Stanite na koljena i stavite ruke na pod, dlanove postavite u širinu ramena i pomaknite ih prema naprijed u odnosu na ramena.
Prenesite veći dio tjelesne težine na ruke, pritišćući dlanove na pod, kao da izdužujete ruke. Kralješke između lopatica usmjeravamo prema gore tako da se koža na ovom području izgladi, a gornji dio leđa proširi. Lice je okrenuto prema dolje, brada usmjerena prema prsima.
Postavite zdjelicu tako da vam je tijelo od potiljka do peta u istoj ravnini. Ne spuštajte zdjelicu! Trbušni mišići su stalno aktivni!
Ako osjetite da vam se stražnjica diže, provjerite položaj ramena: ona bi trebala biti u razini iznad zapešća. Ako je potrebno, premjestite težinu tijela prema naprijed ili lagano pomaknite ruke prema naprijed.

5. Poza za oslobađanje vjetra (Pavanamuktasana)

Ova poza smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i jača područje trbuha i bokova, a ima još mnogo prednosti. Na primjer, poza oslobađanja vjetra poboljšava rad crijeva, normalizira razinu kiselosti i ubrzava metabolizam.

Također smanjuje količinu masnog tkiva u trbušnoj šupljini.

Lezite na prostirku na leđima, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prislonite na pod.
Savijte koljena i približite noge što je moguće bliže stražnjici i usmjerite koljena prema prsima.
Nastavljajući pritiskati dlanove o pod, počnite podizati gornji dio tijela sve dok glava i ramena više ne dodiruju pod.
Zatim, primaknuvši koljena još bliže prsima, podignite kukove i stražnjicu od poda. pazite da su vam stopala i koljena pritisnuti jedno uz drugo.
Savijenim rukama uhvatite noge za potkoljenice, približavajući glavu sve dok vam nos ne dodirne noge.
Zadržite položaj dok zadržavate dah. Dok izdišete, opustite ruke, održavajući stisak i spustite glavu na pod.
Ponovite nekoliko puta.

Vitak trbuh- san svakog predstavnika lijepog spola. Ovo nije samo lijepi dio tijela na koji muškarci obraćaju pažnju. Istrenirani trbušni mišići učinit će ženski struk užim, a siluetu vitkijom. Imamo više za vas zanimljive vježbe, koji sagorijevaju 20 puta više kalorija nego inače.

Izvodite ih 3 puta tjedno tijekom 1,5 mjeseca, dajući tijelu odmor najmanje 2 dana. Svaka vježba činite to minutu po minutu. Ako vam trbušnjaci ne počnu gorjeti, nastavite s vježbom. Vježba je kratka, ali prije nje svakako morate napraviti zagrijavanje.

Vježbe za ravan trbuh

1. Podizanje ravnih nogu
Lezite na pod, podignite noge ravno, bez podizanja zdjelice. Zatim ih spustite što niže možete. Samo ne diraj tlo. Ako vam je teško držati noge ravno, lagano ih savijte u koljenima. Ponovno podignite.

2. "Alpinst"
Ovo je jedna od najboljih vježbi. Usmjeren je ne samo na pumpanje tiska, već i na aktivno sagorijevanje masti. Zauzmite plank poziciju. Naizmjenično povucite koljena prema laktovima, fiksirajte ih 2 sekunde i vratite se u početni položaj.

3. "Bicikl"
Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Naizmjenično povlačite noge prema prsima i ispravljajte ih kao da pedalirate: lijevo koljeno prema desnom laktu, desno koljeno prema lijevom.

4. Daska
Stanite na laktove, ispravite noge. Noge, torzo i zdjelica trebaju činiti jednu liniju. Zategnite trbušne mišiće, mišiće stražnjice i leđa. Stojte što duže možete.

Vitak trbuh- san svakog predstavnika lijepog spola. Ovo nije samo lijepi dio tijela na koji muškarci obraćaju pažnju. Istrenirani trbušni mišići učinit će ženski struk užim, a siluetu vitkijom. Za vas imamo više koje sagorijevaju 20 puta više kalorija nego inače.

Vježbe za ravan trbuh

Lezite na pod, podignite noge ravno, bez podizanja zdjelice. Zatim ih spustite što niže možete. Samo ne diraj tlo. Ako vam je teško držati noge ravno, lagano ih savijte u koljenima. Ponovno podignite.

4. Daska
Stanite na laktove, ispravite noge. Noge, torzo i zdjelica trebaju činiti jednu liniju. Zategnite trbušne mišiće, mišiće stražnjice i leđa. Stojte što duže možete.

Detalji Ažurirano: 05/09/2019 19:10 Objavljeno: 06/08/2013 16:20

Anastazija Listopadova

Učinkovite vježbe za trbušne mišiće - Video

Teško je postići savršenu figuru, pogotovo u tako "teškom" području kao što su trbuh i struk. Održavanje težine, tanak struk i ravan trbuh u dobi od 40+ postaje pravi problem. Ali ništa nije nemoguće. Učinkovite vježbe koje predlaže iskusni fitness instruktor Gay Gašper zajamčeno omogućuju dobiti tanak struk i ravan trbuh.

Gay Gašper kompleks uključuje posebne vježbe za ravne i kose trbušne mišiće te mišiće leđa. Sve vježbe pažljivo su odabrane i poredane u određenom slijedu kako bi se postigli maksimalni rezultati u što kraćem vremenu.

Kompleks za ravan trbuh sadrži 10 učinkovitih vježbi na osnovnoj razini, koje mogu izvesti i nepripremljeni. Gay Gašper je to tako nazvao - kompleks “Trbušni tisak za glupane”.

Za svaku vježbu nudimo i kompliciraniju modifikaciju za naprednu razinu ili, obrnuto, lakšu verziju ako je u prvoj fazi teško savladati čak i osnovnu razinu.

Ne treba vam nikakva posebna oprema niti oprema, samo prostirka. Stoga je Gay Gasper kompleks za ravni trbuh idealan za vježbanje kod kuće.

Gay Gašper preporučuje kombiniranje vježbi za trbušne mišiće s aerobikom i uravnoteženom prehranom, jer Za ravan trbuh nisu dovoljne samo vježbe za trbušne mišiće. Sagorijevajte masti nemoguće je samo na jednom određenom području, tako da bez aerobnih vježbi i uravnotežene prehrane nećete dobiti ravan trbuh, a čak će i napumpana trbušna preša sakriti sloj potkožnog masnog tkiva.

Slijedeći ove preporuke, za 2-3 mjeseca zajamčeno ćete dobiti tanak struk i ravan, lijep trbuščić. Da, nažalost, ovaj proces nije brz. Ali prve motivirajuće rezultate možete vidjeti za dva tjedna ako vježbate svaki drugi dan.

Osnovni set vježbi za ravan trbuh

Zagrijati se

Prije vježbanja trbušnih mišića obavezno se zagrijte 4-5 minuta (zamasi i udarci, udarci nogama, okreti tijela, savijanja), zagrijte i istegnite mišiće kako biste izbjegli ozljede.

Osnova svega vježbe za ravan trbuh i struk- klasični trbušnjaci, pa ih prije svega morate naučiti pravilno izvoditi.

1. Jednostavno uvijanje

Početni položaj: Ležeći na leđima, noge povučene prema gore, ruke iza glave, lagano zategnite trbušne mišiće, povlačeći rebra prema bokovima.

Polako podignite ramena od poda, napinjući trbušne mišiće, zadržite dva puta i spustite se u početni položaj.

Pokušajte ne povlačiti laktove prema naprijed, ne spuštajte bradu i ne naprežite stražnjicu tijekom vježbe. Udahnite na dnu, izdahnite na vrhu, dok se okrećete. Ponovite 10 puta. Istegnite se, opustite, dišite duboko i ponovite 10 puta.

2. Podizanje nogu

Ova vježba djeluje kroz donji trbušni mišići.

Početni položaj: Ležeći na leđima, podignite noge, gležnjevi su paralelni s podom, koljena u razini zdjelice, ruke u stranu.

Zategnite trbušne mišiće, polako podignite kukove od poda 2-3 cm bez promjene kuta nogu, zadržite dva puta i polako se vratite u početni položaj. Udahnite pri dnu, izdahnite pri vrhu, dok podižete kukove. Ponovite 10 puta. Spustite noge, istegnite se, opustite, dišite duboko i ponovite 10 puta. Pazite da vam leđa tijekom vježbe ostanu pritisnuta na pod.

3. Uvijanje i podizanje nogu

Kombinira prve dvije vježbe, radi sa gornji i donji trbušni mišići.

Početni položaj: Ležeći na leđima, podignite noge, gležnjevi su paralelni s podom, koljena u razini zdjelice, ruke iza glave.

Zategnite trbušne mišiće, istovremeno povucite prsa i koljena jedno prema drugom. Podižući ramena i kukove od poda. Ponovite 10 puta. Spustite noge, istegnite se, opustite, dišite i ponovite 10 puta.

Dišite ravnomjerno. Izdahnite tijekom najveće napetosti.

4. Bočno uvijanje

Ova vježba radi na kosim trbušnim mišićima.

Početni položaj: ležeći na leđima, noge na podu u širini ramena, kukovi razmaknuti, ruke iza glave. Naizmjence izvodite uvijanje tako da dosegnete rame prema suprotnom koljenu, držeći lakat u razini ramena. Drugi lakat ostaje na podu radi održavanja ravnoteže. Spustite se dolje i okrenite se na drugu stranu. Napravite 10 trbušnjaka bez pauze. Tempo vježbe je dva odbrojavanja, dva odbrojavanja. Pokušajte ne podizati zdjelicu od poda.

Istegnite kose trbušne mišiće, opustite se, dišite i ponovno napravite 10 trbušnjaka.

5. Lunge Crunch

Početni položaj: ležeći na leđima, noge povučene do zdjelice, ruke iza glave, laktovi razmaknuti.

Polako podignite ramena od poda, stišćući trbušne mišiće, uvucite jedno koljeno u prsa, zatim potpuno ispružite nogu. Napravite 10 ponavljanja s jednom nogom, zatim napravite sličnu vježbu s drugom.

Istegnite trbušne mišiće, opustite se, dišite i napravite drugu seriju od 10 trbušnjaka na svakoj nozi.

6. Bicikl

Pomoći će vježba "Bicikl", svima poznata iz školskih satova tjelesnog odgoja uklonite višak sa strane.

Početni položaj: Ležeći na leđima, podignite noge, držite pete blizu zdjelice, ruke iza glave, laktovi razmaknuti.

Polako podignite ramena od poda, napinjući trbušne mišiće, ispravite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod, a suprotno rame ispružite prema koljenu savijene noge. Zatim, bez pauze, učinite isto s druge strane. Oni. imitacija biciklizma. Obratite pozornost na brzinu, pokreti ne bi trebali biti brzi. Ponovite 10 puta. Istegnite se, odmorite i napravite još jednu seriju.

7. Mrdanje nožnih prstiju

Jednostavna vježba koja ozbiljno opterećuje trbušne mišiće.

Početni položaj: Ležeći na leđima, podignite noge, gležnjevi su paralelni s podom, koljena zajedno, u razini zdjelice, ruke iza glave. Zategnite trbušne mišiće, podignite ramena od poda i polako prstima jedne noge dodirnite pod, vratite nogu unazad. Zatim dodirnite pod drugim nožnim prstom.

Dišite pravilno: podignute noge - udahnite, dodirujte pod - izdahnite. Ponovite vježbu 10 puta bez spuštanja ramena. Pokušajte ne podizati leđa s poda.

Istegnite se, odmorite i napravite još jednu seriju.

8. Kružne rotacije

Vježba dobro radi na cijelim trbušnjacima.

Početni položaj: Ležeći na leđima, stavite noge na pod, ruke iza glave.

Lagano skupite trbušne mišiće, povlačeći rebra prema bokovima. Stežući trbušne mišiće, polako napravite puni krug rotacije tijela u jednom smjeru 5 puta, zatim 5 puta u drugom smjeru.

Dišite ispravno: izdahnite na vrhu, udahnite na dnu. Pazite da vam se zdjelica ne odiže od poda. Istegnite se, odmorite i napravite još jednu seriju.

9. Leđni pregib sa savijenim koljenima

U borbi protiv sala na trbuhu važno je trenirati i leđne mišiće. Ovo je ujedno i vježba pumpa trbušne i leđne mišiće.

Početni položaj: kleknite na koljena, stavite laktove na pod. Pod laktove možete staviti mekani ručnik. Postavite stopala na prste.

Zategnite mišiće, podignite koljena od poda, zadržite tri puta i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta. Savijte koljena, posegnite naprijed, odmorite se i napravite još jednu seriju. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.

10. Podizanje nogu iz oslonca

Podignite jednu ravnu nogu u visinu kukova, zaključajte je na dva brojanja i vratite se u početni položaj. Zatim podignite drugu nogu. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu. Dišite ispravno: izdahnite dok podižete noge. Pokušajte držati tijelo ravno bez savijanja leđa.

Savijte koljena, sjednite na pete, posegnite naprijed, opustite se, duboko dišite i izvedite drugu seriju od 10 podizanja za svaku nogu.

Trzaj

Nemojte preskočiti ovaj korak, to je važan dio vježbe.

Tradicionalno istezanje mišića trbuha, nogu, leđa (savijanje, istezanje) 4-5 minuta.

Video najboljih vježbi za ravan trbuh

Izgled online video vježbi za ravan trbuh Gay Gašper

Možete preuzeti video skup vježbi za trbuh i struk Gay Gasper

Važno

Ako ste pročitali do kraja, znači da već radite ili želite početi raditi na problemu trbuha i struka, pa da ponovimo još jednom: Važno je slijediti dijetu i kombinirati pumpanje tiska uz aerobne vježbe, to može biti aerobik, ples, skakanje ili jednostavno hodanje brzim tempom. Tada vaš rad neće biti uzaludan, salo će nestati s trbuha, struk će postati tanak, a trbuh zategnut i ravan.

Važno! Trbušnjake izvodite ispravno i sigurno

Uvijanje. Učinite to ispravno i sigurno!

Puno je Gay Gašpera na treninzima vježbe uvijanja, pa posvetimo malo pažnje ovoj najučinkovitijoj vježbi za trbušnjake. Vrlo je važno raditi ih ISPRAVNO i SIGURNO!

Zašto su trbušnjaci tako učinkoviti za vaše trbušne mišiće

Vježbe krckanja su univerzalna vježba. za oblikovanje lijepog, ravnog trbuha. Trbušnjaci su jedina vježba koja u potpunosti radi na svim trbušnim mišićima.

Uvijanje. Koji mišići rade

Trbušni tisak tvore ga rektusi i kosi trbušni mišići. Prilikom izvođenja vježbi uvijanja, cijeli trbušni mišići primaju i statičko i dinamičko opterećenje odjednom, jer morate istovremeno držati tijelo u fiksnom položaju i izvoditi uvijanje, pri čemu se mišići kontrahiraju ili istežu.

Štoviše, trbušnjaci mogu učinkovito tonirati cijeli rektus abdominis mišić, iako je njegova struktura vrlo heterogena: snažan i debeo na vrhu, a slab i tanak na dnu.

Osim toga, uključeni su mišići donjeg dijela leđa. Oni, kao mišići antagonisti, suprotstavljaju se trbušnim mišićima.

Uvijanje. Osnovna tehnika

Zadatak pravog i kosog trbušnog mišića je savijanje tijela, tj. približiti rebra zdjeličnim kostima. Imajte na umu da je potrebno približiti rebra, a ne ramena i prsa, i to posebno zdjelične kosti, a ne koljena. U suprotnom, neće raditi trbušnjaci, već drugi mišići.

Kako pravilno raditi trbušnjake

Lezite na leđa, savijte koljena, postavite pete što bliže stražnjici. Stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na prsima.

Dok izdišete, počnite uvijati tijelo, prvo spustite bradu na prsa, zatim podignite ramena od poda, a zatim lopatice. Lagano podižite kralježnicu, pršljen po pršljen, odmah je izvijajući prema naprijed, kao da se želite sklupčati u loptu. Krećite se glatko, polako, bez trzaja, bez korištenja nogu.

Dok udišete, istim tempom kojim ste se uvijali, također glatko, kralježak po kralježak, okrećite tijelo: prvo stavite lopatice na pod, zatim ramena, pa glavu.

Ako se vježba izvodi ispravno, nećete moći sjesti, ova značajka će to pokazati rade trbušni mišići, a ne neki drugi.

Uvijanje. Osnovne greške

Popravite noge, ležeći na vodoravnoj površini, pridržavajući se, na primjer, za sofu ili uz pomoć partnera. Ovaj položaj odmah prenosi opterećenje na druge mišiće. S fiksiranim nogama, trbušni mišići rade samo u ležećem položaju na nagnutoj klupi ili posebnom stroju za vježbanje.
Ne usklađujte pokrete s disanjem. Upamtite, podizanje tijela uvijek se događa pri izdisaju, a vraćanje u početni položaj pri udisaju.
Podignite donji dio leđa od poda. Nedostatak potpore ispod donjeg dijela leđa tijekom uvijanja može dovesti do prolapsa intervertebralnih diskova. Stoga na samom početku uvijanja pokušajte utisnuti donji dio leđa u pod. Ako ne možete izbjeći savijanje leđa, radite vježbe na lopti ili stavite nekoliko puta presavijeni ručnik ispod donjeg dijela leđa.
Vježbu izvodite u trzajima. Tijekom izvođenja vježbe nemojte si pomagati zamahima rukama i nogama. Ako ne možete podići ramena ili lopatice od poda, samo pokušajte osjetiti napetost u mišićima od rebara do donjeg dijela trbuha. Važno je zategnuti potrebne mišiće, a ne raditi vježbu maksimalnom amplitudom.

Dodatna pomoć - sesije Galine Grossmann za mršavljenje

Dodatna pomoć koja će vam pomoći da se organizirate i prilagodite borbi protiv sala na trbuhu - energetske sesije Galine Grossmann, koje aktiviraju sagorijevanje viška masnoće i program za lako mršavljenje. I to nije samo prijedlog, Galina Grossmann daje jasan, razuman plan djelovanja i samopouzdanja da je mršavljenje stvarno.

I doista, ako se pridržavate vrlo razumnih i logičnih preporuka koje daje Galina Grossmann: jesti prema satu, isključiti brašno, slatkiše, prženu hranu i drugu nezdravu hranu, nemoj se prejedati noću i dogovarati jednom tjedno vodeni dan, onda je rezultat zajamčen.

No, da bismo samostalno izdržali takve propise, potrebna je ozbiljna motivacija i jaka volja, a to nam obično nedostaje. To je element koji nam nedostaje Galina Grossmann daje nam u svojim energetskim seansama. Grossmann također ima posebnu sesiju za mršavljenje čak i za vrlo veliki trbuh, ali nažalost, pristup joj je sada ograničen od strane autora.

Dodatna pomoć - japanska vježba za salo na trbuhu

A ako vjerujete fizičkim vježbama, evo još jedne učinkovite vježbe za uklanjanje masnoće sa strane i trbuha od inventivnih Japanaca.

Dodatna motivacija– skidanjem sala s trbuha i struka smanjit ćete vjerojatnost razvoja dijabetesa, bolesti srca, kroničnih bolesti, povećati samopouzdanje i osjećati se puno lakše i sigurnije. Ravne, lijepe trbuščiće za vas!