Όλα εξαρτώνται από την ατομική σωματική διάπλαση κάθε ατόμου και, φυσικά, από την επιλεγμένη μέθοδο απώλειας βάρους. Δεν θα δείτε το αποτέλεσμα της υγιούς απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα, αλλά μια αυστηρή δίαιτα θα είναι αισθητή - ειδικά με τη μορφή αδυναμίας, απώλειας γνωστικών ικανοτήτων, χαμηλής αιμοσφαιρίνης, κύκλους κάτω από τα μάτια, χαλάρωση του δέρματος και πολλά άλλα «ευχάριστα» μπόνους. Το αρχικό βάρος έχει επίσης σημασία - εάν έχετε ένα κανονικό βάρος για το ύψος σας, αλλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά μόνο για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ή ένα νέο φόρεμα, τότε αυτό μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα και θα είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά τα άτομα με πιο έντονο υπερβολικό σωματικό βάρος χάνουν βάρος πιο γρήγορα, τα αποτελέσματα είναι αισθητά σχεδόν αμέσως και καθώς πλησιάζετε τον επιθυμητό αριθμό, η διαδικασία θα επιβραδυνθεί. Από προσωπική εμπειρία απώλειας 20 κιλών, μπορώ να πω ότι τα πρώτα δέκα πετούν μακριά κυριολεκτικά σε λίγες μέρες και στη συνέχεια η διαδικασία προχωρά με ένα χαρούμενο, αλλά αργό τρίξιμο.
Αν ο στόχος σου είναι 2-5, όχι 15 κιλά, και η δίαιτα βασίζεται
σε μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι πρακτικά απαρατήρητο μετά από 1-2 εβδομάδες και για να το αξιολογήσετε είναι καλύτερο να μετρήσετε τους όγκους με μια ταινία εκατοστών και να εγκαταλείψετε τις κλίμακες. Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους, αν και αρκετά αργά. Το άγχος στο σώμα είναι ελάχιστο και το αποτέλεσμα είναι μόνιμο και θα παραμείνει για πάντα.
Εάν η δίαιτα είναι πιο αυστηρή, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 4-5 κιλά σε μιάμιση εβδομάδα και το αποτέλεσμα είναι αισθητό κυριολεκτικά αμέσως, αλλά αυτό είναι επιζήμιο για το σώμα και την υγεία γενικά, και τι χάθηκε θα επιστρέψει στο διπλάσιο ποσό. Υπομονή λοιπόν, επιλέξτε μια θρεπτική διατροφή και κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Και μην αφήνετε φωτογραφίες από το Διαδίκτυο (συχνά ψεύτικες) να σας ενοχλούν.
Ευχαριστώ για την απάντηση! (Δεν είμαι ο συγγραφέας της ερώτησης, αλλά το θέμα είναι επίσης πολύ σχετικό. Θέλω απλώς να χάσω 5-7, και σιγά-σιγά και προσεκτικά άρχισα να τρώω καλύτερα και πιο υγιεινά, απλώς αύξησα τη σωματική μου δραστηριότητα και στο τέλος - ενάμιση κιλό σε μια εβδομάδα)) ευχαριστώ και πάλι!
Απάντηση
Δεν ξέρω καν από πού να ξεκινήσω... Πρώτον, η υγιεινή απώλεια βάρους περιλαμβάνει 1 κιλό την εβδομάδα - αυτό θεωρείται ο κανόνας ή 500 γραμμάρια. Δεύτερον, όπως ήδη καταλάβατε από τον συγγραφέα παραπάνω, η απώλεια βάρους δεν ήταν υγιής. Γι' αυτό είχε χαλαρό δέρμα και κύκλους κάτω από τα μάτια της! Δεν λέω ότι έχασε 10 κιλά σε λίγες μέρες, αν σκεφτεί κανείς ότι είναι φυσιολογικό να χάνει 500 γραμμάρια - 1 κιλό την εβδομάδα!!! Γιατί ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΒΑΡΟΣ! Αυτό είναι επικίνδυνο για το σώμα. Παρεμπιπτόντως, με μια τέτοια επικίνδυνη απώλεια βάρους, θα αρχίσετε σταδιακά να χάνετε βάρος όλο και πιο αργά, όπως ακριβώς έκανε και ο προηγούμενος ομιλητής. Γενικά, αδυνατίστε σωστά. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα (αν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος). Αν όμως ταυτόχρονα κάνεις και το σώμα ελαστικό (για τις γυναίκες) ή γλυπτό (για τους άνδρες), τότε αφού χάσεις ορισμένα κιλά, πήγαινε στο γυμναστήριο και δοκίμασε :) Καλή σου τύχη.
Δεν θα γίνει αντιληπτό λίγα λεπτά μετά την εκτέλεσή του.
Για να κατανεμηθεί σωστά κάτω από το δέρμα και να αποκτήσει δύναμη, το Botox θα χρειαστεί τουλάχιστον 24-48 ώρες.
Ο ακριβής χρόνος έναρξης της δράσης του φαρμάκου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
- Ζώνες θεραπείας.
- Βάθη εισαγωγής.
- Συγκεντρώσεις ουσιών σε .
- Χαρακτηριστικά του σώματος.
Πόσες ημέρες μετά τις ενέσεις είναι ορατά τα αποτελέσματα;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α αρχίζει να δρα την τρίτη ημέρα μετά τη χορήγηση.
Το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ενέσεις φαρμάκων γίνεται αισθητό μετά από δύο εβδομάδες., όταν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους χώρους όπου κατασκευάστηκε.
Το αποτέλεσμα του Botox διαρκεί 5-7 μήνες. Γράψαμε αναλυτικότερα για το πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα.
Μπορεί το αποτέλεσμα να έρθει αργά ή γρήγορα;
Το πόσο γρήγορα εκδηλώνεται η επίδραση των ενέσεων φαρμάκων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος, από το εάν το άτομο έχει κακές συνήθειες και το πόσο ογκώδεις και ισχυρές είναι οι μυϊκές ίνες.
Οι κοσμετολόγοι δεν έχουν σημειώσει περιπτώσεις όπου το Botox άρχισε να δείχνει αποτελέσματα νωρίτερα. Υπήρχαν περιπτώσεις όπου το φάρμακο άρχισε να δρα μια μέρα μετά την ένεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βοτουλινική τοξίνη κατάφερε να μπλοκάρει τις νευρικές απολήξεις από τις οποίες οι ώσεις πηγαίνουν στις μυϊκές ίνες.
Το μόνο που μπορεί να καθυστερήσει το αποτέλεσμα του μπότοξ και να το καταστρέψει είναι η μη τήρηση των ειδικών οδηγιών του κοσμετολόγου μετά τις ενέσεις. Μετά από «ενέσεις ομορφιάς» πρέπει να αρνηθείτε:
Επίσης, το γεγονός ότι η επίδραση του Botox εμφανίζεται νωρίτερα ή αργότερα επηρεάζεται από παράγοντες όπως:
- Η ίδια η ποιότητα του φαρμάκου.
- Η ευαισθησία του οργανισμού σε.
- Προσόντα κοσμετολόγου.
- Βάθος ρυτίδων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ατόμων που έχουν ανοσία στο φάρμακο, έτσι δεν βλέπουν καθόλου αποτελέσματα από τις ενέσεις Botox.
Πώς να προσδιορίσετε ότι το φάρμακο "ξεκίνησε" και άρχισε να λειτουργεί;
Πριν από λίγο καιρό, υπήρχε η άποψη ότι μετά τη χορήγηση της βοτουλινικής τοξίνης, το πρόσωπο μετατρέπεται σε ακίνητη μάσκα από αυτές τις αισθήσεις, ένα άτομο κατάλαβε ότι το φάρμακο είχε αρχίσει να δρα.
Πράγματι, η σύνδεση αυτής της ουσίας με τα νεύρα συμβαίνει σχεδόν αμέσως.
Σήμερα οι «ενέσεις ομορφιάς» είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία και Οι κοσμετολόγοι έχουν μάθει να επιλέγουν τις απαιτούμενες δόσεις του φαρμάκου με τη μέγιστη ακρίβεια, έτσι η επίδραση της μάσκας στο πρόσωπο πρακτικά δεν είναι αισθητή. Μπορείτε να καταλάβετε ότι το Botox έχει αρχίσει να λειτουργεί προσπαθώντας να τεντώσει τους μύες του προσώπου σας, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα, αφού θα παραμείνουν ακίνητοι και το δέρμα δεν θα μαζευτεί σε πτυχές.
Τι να κάνετε εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες;
Η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α είναι ιατρικό φάρμακο, επομένως αντί για αποτελέσματα αντιγήρανσης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε ένα μικρό ποσοστό ασθενών.
Οι πιο συχνές αρνητικές αντιδράσεις του σώματος συμβαίνουν::
- , μώλωπες, πόνος στα σημεία της ένεσης. Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους μετά από μερικές ημέρες.
- Πτώση του βλεφάρου, με αυτό το φαινόμενο, τα μάτια μπορεί να σταματήσουν να ανοίγουν εντελώς ή μερικώς.
- Η εμφάνιση ημικρανιών, ναυτία και έμετος, ζάλη.
- Η ασυμμετρία του προσώπου μπορεί να εμφανιστεί εάν η εργασία γίνει λανθασμένα από έναν κοσμητολόγο. Αυτό το φαινόμενο εξαλείφεται μαζί με την αφαίρεση του Botox από τον οργανισμό, μετά από περίπου τρεις μήνες ή περισσότερο.
- Παράλυση των μυών που εκτίθενται στο φάρμακο. Αυτή η παρενέργεια εμφανίζεται συχνά λόγω λανθασμένων δόσεων αλλαντοτοξίνης που πρέπει να χορηγηθούν.
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την επίδραση των "ενέσεων ομορφιάς" και δεν σας αρέσει για κανένα λόγο, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον κοσμετολόγο που έκανε τις διαδικασίες ή έναν γιατρό.
Η επίδραση του φαρμάκου μπορεί να εξουδετερωθεί με δισκία(αντιβιοτικό), το οποίο θα συνταγογραφηθεί από ειδικό. Πώς να αφαιρέσετε το Botox από το πρόσωπο εάν εμφανιστεί μια ανεπιθύμητη ενέργεια περιγράφεται στο.
Εκτός από το γεγονός ότι το αποτέλεσμα μετά τις ενέσεις Botox μπορεί να είναι αρνητικό, ορισμένοι ασθενείς σημειώνουν επίσης την απουσία του.
Το αποτέλεσμα μπορεί να μην παρατηρηθεί για τους ακόλουθους λόγους:
- Οι συστάσεις του κοσμετολόγου μετά τη διαδικασία δεν τηρήθηκαν.
- Ένα άτομο έχει ατομική δυσανεξία στο φάρμακο.
- Ο ασθενής είναι άνω των 60 ετών, ο τόνος των ρυτίδων σε αυτή την ηλικία μειώνεται πολύ.
- Λανθασμένη δοσολογία ή ακατάλληλη αποθήκευση.
Επίσης, πριν προβείτε σε διαδικασίες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σύνδεση με αυτές.
συμπέρασμα
Οι «ενέσεις ομορφιάς» σήμερα είναι τα κύρια διαθέσιμα μέσα για αναζωογόνηση. Η επιλογή ενός κοσμετολόγου για ενέσεις πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Ένας εξειδικευμένος ειδικός είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τις διαδικασίες με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα και να μην υπάρχουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Κάθε σώμα έχει μοναδική δομή και ατομικά χαρακτηριστικά, γι' αυτό υπάρχουν ειδικά εκπαιδευμένοι προπονητές που είναι έτοιμοι να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη το σώμα σας. Εάν προπονείστε χωρίς προπονητή, τότε οι πιθανοί λόγοι για την έλλειψη αποτελεσμάτων από την προπόνησή σας μπορεί να είναι:
Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα εάν προπονείστε περιστασιακά. μετά την προπόνηση δύναμης γίνεται εντός 48 ωρών. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει έντονη μεταβολική δραστηριότητα - τη σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων, καύση λίπους κ.λπ. Εάν δεν δώσετε στο σώμα ένα δεύτερο ερέθισμα με τη μορφή προπόνησης, θα επιστρέψει στην προ-προπονητική του κατάσταση. Και τα μεγάλα διαλείμματα για 2-3 εβδομάδες οδηγούν ακόμη και σε κατάσταση αποπροπόνησης. Επομένως, συνιστάται η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα.
Ωστόσο, ο κανόνας των 48 ωρών δεν ισχύει για τις προπονήσεις στο σπίτι. Η ένταση τέτοιων μαθημάτων σας επιτρέπει να προπονείστε πιο συχνά.
Στην αρχή, θα μπορούσατε να θέσετε έναν στόχο - να σφίξετε "εδώ" και να αφαιρέσετε το "εδώ". Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι πρέπει να προσπαθήσετε εσείς και το σώμα σας.
Οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για κάποιο σκοπό - αύξηση δύναμης, ανάπτυξη αντοχής, αύξηση μυϊκής μάζας, καύση λίπους. Κάθε προπονητικό πρόγραμμα έχει διάρκεια 4-12 εβδομάδες. Εάν ρυθμίσετε σωστά την εργασία και εάν είναι ρεαλιστική και οι ενέργειές σας είναι συνεπείς, τότε θα τηρήσετε αυτήν την προθεσμία.
Χωρίς να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, ακόμη και να τραυματιστείτε, εάν αυξήσετε το φορτίο ή χρησιμοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις. Το επίπεδο προπόνησης του σώματός σας θα πρέπει να καθοριστεί από έναν προπονητή που θα επιλέξει το σωστό πρόγραμμα.
Πριν κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους σας, πρέπει να μάθετε την τεχνική των squats με το δικό σας βάρος και να την εξασκήσετε στο μηχάνημα Smith. Πριν συμπεριλάβετε τον πάγκο στο πρόγραμμα, πρέπει τουλάχιστον να μάθετε πώς να κάνετε push-ups, τότε αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη. Πριν χρησιμοποιήσετε πολύπλοκες μεθόδους αύξησης της έντασης με τη μορφή supersets, πυραμίδων, dropsets, πρέπει να εξασκηθείτε για αρκετούς μήνες. Μην περιπλέκετε τα πράγματα - όλα έχουν τον χρόνο τους.
Οι ίδιες ασκήσεις και μηχανές είναι καλές, αλλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν όλες τις μυϊκές ομάδες, επομένως ακόμη και οι πιο αγαπημένες και αποτελεσματικές πρέπει μερικές φορές να αντικαθίστανται ή να διαφοροποιούνται.
Το πρόγραμμά σας περιέχει βασικές και βοηθητικές ασκήσεις. - Αυτή είναι η βάση του προγράμματος. Μπορείτε να αντικαθιστάτε περιοδικά τις βοηθητικές ασκήσεις με άλλες εντός της μυϊκής ομάδας. Για παράδειγμα, πάντα κάνατε μπούκλες στα πόδια με δύο πόδια, αλλά τώρα δοκιμάστε να τις κάνετε με ένα. Ή κάνατε πάντα κούνιες με αλτήρες στα πλάγια ενώ στέκεστε, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο, αλλά κάθεστε. Τέτοιες αντικαταστάσεις μπορούν να γίνονται κάθε 2-4 εβδομάδες. Αλλάζετε ολόκληρο το προπονητικό σας πρόγραμμα κάθε 6-8 εβδομάδες.
Κάνοντας γυμναστική κάθε λεπτό στο γυμναστήριο, δεν θα έχετε ένα γεμάτο ενέργεια και χαρούμενο σώμα, αλλά ένα στυμμένο λεμόνι. Οι αναστολές είναι απαραίτητες.
Η ξεκούραση μεταξύ των σετ εξαρτάται από το πρόγραμμα προπόνησης. Εάν έχετε ελαφριά βάρη και 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, τότε τα υπόλοιπα πρέπει να είναι σύντομα - έως 1 λεπτό. Εάν ασκείστε σε λειτουργία μεσαίας επανάληψης - 8-12 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 1-1,5 λεπτό. Εάν προπονείστε με βάρη με τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε το πολύ 6 επαναλήψεις, τότε οι υπόλοιπες παύσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες - 2-3 λεπτά.
Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι αν το φας το βράδυ, θα το «κουνήσεις» αύριο στο fitness. Εάν είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι στα αποτελέσματα, ακόμη και μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή σας μπορούν να προκαλέσουν.
Θυμηθείτε ότι ο μετρητής θερμίδων δεν μηδενίζεται όταν πέφτει η νύχτα. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσες θερμίδες φάγατε σήμερα ή χθες, αλλά η μέση ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του μήνα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για πιο έντονη καύση θερμίδων, επομένως δεν πρέπει να παραμελούνται.
Όταν κάνετε καρδιο, καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όταν τελειώνετε την προπόνηση. Μετά την προπόνηση δύναμης, συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε ενώ οι μύες σας ανακάμπτουν.
Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τη γενετική προδιάθεση για τις αποτυχίες τους. Μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τις αποτυχίες σας σε αυτό και να ηρεμήσετε, αλλά είναι πιο σωστό να πιστεύετε στον εαυτό σας και να πετύχετε αποτελέσματα. Καλή τύχη!
Όλα εξαρτώνται από το τι θέλετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε, αλλά να χάσετε βάρος μαζί με τους μύες σας χωρίς να έχετε ποτέ το σχήμα που θέλετε. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης και να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας. Πολλοί άνθρωποι δεν το καταλαβαίνουν αυτό όταν έρχονται στο γυμναστήριο: προπονούνται, φεύγουν το Σαββατοκύριακο και ξεκινούν ξανά τη Δευτέρα. Πρέπει να αναδομήσετε σωστά το σώμα σας και να μην ξεφύγετε από το γυμναστήριο ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης με τις λέξεις "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα!"
Χρειάζομαι αθλητική διατροφή;
Καθόλου απαραίτητο. Χρειάζεται εάν είτε δεν λαμβάνετε πρωτεΐνη από κανονικό φαγητό είτε προπονείστε επαγγελματικά. Εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο για να ανακουφίσετε το άγχος ή να παραμείνετε σε φόρμα, τότε μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια χωρίς αθλητική διατροφή.
Αν μια κοπέλα δουλεύει με σίδερο, θα χαλάσει τη σιλουέτα της;
Φυσικά και όχι. Όταν οι μύες δέχονται ένα συγκεκριμένο φορτίο, η λιπώδης μάζα εξαφανίζεται πιο γρήγορα. Εάν τρέχετε σε διάδρομο, θα χάσετε βάρος, αλλά και οι μύες σας θα συρρικνωθούν και δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα με νόημα, να ξέρουμε πότε να σταματήσουμε και να εμπλέκουμε έναν προπονητή.
Πότε είναι ορατά τα πρώτα αποτελέσματα;
Με σωστή προπόνηση θα παρατηρήσετε πολύ καλά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα. Υπάρχει η άποψη ότι τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μόνο μετά από τρεις μήνες, αλλά η πρακτική έχει δείξει ότι αυτό δεν είναι έτσι. Σε τρεις μήνες, εάν ακολουθήσετε τη διατροφή, τον ύπνο, την εγρήγορση και την προπόνηση, μπορείτε απλά να αλλάξετε τον εαυτό σας πέρα από την αναγνώριση.
Άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο και πήρα βάρος - γιατί;
Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το καταλαβαίνουν. Λένε "Σύντομα θα έχω χέρια σαν τα δικά σου!" Είναι απλό - όταν οι μύες δεν στρεσάρονται στην καθημερινή ζωή, η μυϊκή μάζα αρχίζει να αναπτύσσεται και οι μύες, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ βαρύτεροι από το λίπος. Απλώς πρέπει να κάνετε μετρήσεις: οπτικά θα μειωθείτε και τους πρώτους μήνες το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί κατά δύο έως τρία κιλά. Δεν παχαίνεις - οι όγκοι σου πέφτουν. Οπλιστείτε με μια μεζούρα!
Έπαιρνα βάρος, αλλά κάποια στιγμή το βάρος σταμάτησε να αυξάνεται - γιατί;
Μην αγχώνεστε, ηρεμήστε και συνεχίστε την προπόνηση με τον δικό σας τρόπο. Η συναισθηματική συνιστώσα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την προπόνηση και τα αποτελέσματά της. Οποιοδήποτε άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους - δεν κοιμηθήκατε για μία ώρα, χάσατε ένα γεύμα, είχατε νευρικότητα - αρχίζει ο καταβολισμός και χάνετε μυς. Όλες οι απαντήσεις είναι στο κεφάλι σου. Η προπόνηση δεν είναι συνεχής πρόοδος, να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.
Είναι δυνατόν να «αντλήσεις» μόνο τους γλουτούς και τους κοιλιακούς;
Αιτήματα για εργασία ξεχωριστά σε ορισμένους μύες προέρχονται από κορίτσια κάθε μέρα. Θυμηθείτε μια για πάντα - πρέπει να δουλέψετε σε όλες τις μυϊκές ομάδες έτσι ώστε η πρόοδος να είναι σταδιακή. Μπορούμε να επικεντρωθούμε σε αυτό που χρειάζεστε, αλλά θα πρέπει να δουλέψουμε σε όλα. Κάθε δεύτερο άτομο στο Κρασνογιάρσκ περπατά με καμπουριασμένη πλάτη λόγω καθιστικής εργασίας και ένα μήνα μετά τα μαθήματα, οι άνθρωποι που αρχικά δεν σχεδίαζαν να εκπαιδεύσουν ειδικά την πλάτη τους ισιώνουν τους ώμους τους και ακούνε φιλοφρονήσεις. Και μετά οι ερωτήσεις "Χρειάζεται να εκπαιδεύσω την πλάτη μου αν θέλω μόνο να σηκώσω τον πισινό μου;" δεν προκύπτει - μου αρέσει το αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο και να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας;
Ακούω συχνά τέτοιες ερωτήσεις. Πολλοί άνθρωποι είναι έτοιμοι να πάνε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά ταυτόχρονα θέλουν να φάνε κέικ. Ένα απλό παράδειγμα: δύο κέικ έχουν 10 χιλιάδες θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια τέτοια "γλυκιά" λειτουργία, πρέπει να ξοδεύετε 15 χιλιάδες kcal την ημέρα - και αυτό είναι απλά μη ρεαλιστικό, αφού θα πρέπει να προπονείστε περίπου 10 ώρες την ημέρα.
Κανείς δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε τα γλυκά: μία φορά κάθε δέκα μέρες μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα λεγόμενο cheat meal - φάτε οποιοδήποτε πιάτο. Καταλαβαίνετε, αυτή δεν είναι δίαιτα, όχι μόνο «κοτόπουλο, φαγόπυρο ή χόρτα». Ξεκινήστε λίγο: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, πίνετε νερό αντί για καφέ και τσάι, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες - σταδιακά θα συνηθίσετε να μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Δεν είναι ανάγκη να αλλάξουμε ξαφνικά τα πάντα και να εκλάβουμε τη σωστή διατροφή ως στίγμα. Εισαγάγετε περιορισμούς σταδιακά και σε δύο μήνες θα ξαναχτίσετε πλήρως.
Χρειάζομαι προπονητή;
Αναμφίβολα. Δεν ξέρεις πώς λειτουργούν οι μύες. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν τέλεια μπροστά σε έναν καθρέφτη, αλλά να το κάνετε λανθασμένα και να μην πετύχετε αποτελέσματα. Πέρα από τον προπονητή, κανείς δεν θα σου επισημάνει τα λάθη. Γιατί οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο και φεύγουν μετά από ένα μήνα; Επειδή κάνουν τις ασκήσεις λάθος, χάνουν χρόνο, αλλά δεν βλέπουν αποτελέσματα.
Δεν έχουν όλοι χρήματα για προπονητή, αλλά αν έρθετε στο γυμναστήριο, κάντε μερικά μαθήματα, ώστε τουλάχιστον να εξηγήσουν την τεχνική της εκτέλεσης βασικών ασκήσεων και να γράψουν ένα ατομικό πρόγραμμα. Εάν έχετε ξεχάσει πώς να κάνετε μια άσκηση, πηγαίνετε σε οποιονδήποτε προπονητή, μην ντρέπεστε.
Αγαπητά κορίτσια! Σχεδόν το πρώτο πράγμα που έγραψα για την απώλεια βάρους ήταν σε αυτό το post
Σήμερα θέλω να μιλήσω για τα πρώτα μου αποτελέσματα.
ΑΡΙΘΜΟΙ
Θέλω να ξεκινήσω αμέσως με αριθμούς για σαφήνεια.
Ξεκίνησα με βάρος 92. 200 Όγκος μπούστου 100 μέση 93 γοφοί 123. Αυτό έγινε πριν από περίπου 10 μέρες.
Σήμερα το βάρος μου είναι 88.800.
Όγκοι: στήθος 100 μέση 90 γοφοί 120.
Συνολικά, αποδεικνύεται ότι σε 10 ημέρες έχασα 3 κιλά 400 γραμμάρια.
Χάθηκαν 3 εκατοστά από τη μέση και τους γοφούς. Το χειρότερο σημείο του σώματός μου για την απώλεια βάρους ήταν το στήθος μου. Και δικαίως, γιατί να χάσετε βάρος εκεί;)
Τροφολόγος; Οχι
Δεν τηρώ ουσιαστικά τους κανόνες που μου πρότεινε η διατροφολόγος.
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το γεγονός ότι δεν μπορώ να φάω κάθε 2 ώρες για ώρες.
Άντεξα έτσι πιθανώς 4 μέρες και τέλος. Μόλις έφυγα από το σπίτι για όλη την ημέρα, απλά δεν μπορούσα να φάω έτσι, όσο κι αν ήθελα.
Αλλά κατάλαβα τους βασικούς κανόνες. Τι μπορείτε να φάτε και πότε μπορείτε να το φάτε. Τους ακολουθώ αυστηρά.
Για πρωινό τρώω συχνά τυρί κότατζ με μέλι, το μεσημεριανό είναι φρούτα, το μεσημεριανό είναι λαχανικά με κρέας. Μου αρέσει πολύ το στιφάδο που μαγειρεύω στο φούρνο στο μανίκι. Για δείπνο μπορώ να περάσω με μια σαλάτα λαχανικών. Πίνω σίγουρα κεφίρ πριν πάω για ύπνο. Για ένα απογευματινό σνακ μπορώ να φάω κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, μόνο ένα καρότο.
Μετράω θερμίδες. Αλλά, όπως αποδείχθηκε, αυτό δεν είναι πάντα σωστό. Δηλαδή, πρώτα γράφω ό,τι έφαγα σε μια μέρα σε ένα τετράδιο, και το μετατρέπω σε θερμίδες το βράδυ.
Σε ένα ραντεβού με μια διατροφολόγο, υπολόγισε εκ νέου την καθημερινή μου διατροφή και έλαβε σχεδόν 300 θερμίδες περισσότερες από όσες μέτρησα για τον εαυτό μου. Το κυριότερο είναι ότι χωράω στον καθιερωμένο αριθμό των 2000 θερμίδων και δεν το ξεπερνάω.
Pro Sport
Μου άρεσε πολύ ο χορός το πρωί. Είμαι υπέροχος στο να περιστρέφω τους γοφούς μου.
Κάνω μαθήματα χορού της κοιλιάς. Προχώρησα στο δεύτερο μάθημα.
Δεν λειτούργησε πολύ καλά με άλλα αθλήματα.
Στην αρχή ασχολήθηκα πολύ γρήγορα. Κάθε μέρα έκανα περπάτημα σύμφωνα με μαθήματα βίντεο, για μισή ώρα. Και αμέσως μετά το πρόγραμμα body Revolution με την Gillian. Εδώ είναι ο πίνακας:
Στην αρχή φαινόταν ότι όλα ήταν καλά. Αλλά μετά το τελευταίο μάθημα καρδιο, η καρδιά μου πονούσε τρομερά και ήμουν άρρωστος όλο το βράδυ
Κατάλαβα ότι το είχα παρακάνει, ότι με τα κιλά μου, μάλλον ήταν πολύ σκληρό.
Οπότε τώρα ουσιαστικά ξεκουράστηκα αρκετές μέρες. Έκανα απλώς ασκήσεις και δουλειές του σπιτιού.
Τώρα έχω αλλάξει ομαλά στο Pilates για αρχάριους και νιώθω άνετα.
Οχι αλκοόλ
Το κακό σε όλη τη δίαιτα είναι το αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί σου ταράζει το μυαλό και τρως ό,τι δεν πρέπει να φας.
Είχα μια πίτα, ένα φοντί, ακόμα και κρέμα. Είναι κάποιο είδος θαύματος που αυτό δεν επηρέασε τη φιγούρα
Γενικά και γενικά είμαι ικανοποιημένος.
Όταν πήγα να αγοράσω ένα νέο φόρεμα, ένιωθα λεπτή και αδύνατη.
Αν παλιότερα το νούμερό μου ήταν 54, τώρα ένα φόρεμα των 50 χωράει εύκολα το πιο εκπληκτικό είναι ότι με τόσο μικρά αποτελέσματα, χωρούσα σε ένα παλτό που δεν μπορούσα να χωρέσω όλη την άνοιξη. Τώρα κουμπώνει και φαίνεται αρκετά αξιοπρεπές.
Έτσι, κορίτσια, μαθαίνω να χάνω κιλά με τον δικό μου τρόπο. Χάστε βάρος όπως νιώθω καλά.
Δεν πίνω 3 λίτρα νερό την ημέρα. Όταν γυμνάζομαι, φαίνεται να πίνω ακόμα περισσότερο. Όταν δεν γυμνάζομαι, είναι πολύ λιγότερο.
Νομίζω σε άλλες δέκα μέρες θα βγάλω τις νέες μου φωτογραφίες και θα τις συγκρίνουμε (τι έγινε).
Οι τελευταίες μέρες ήταν πολύ δύσκολες, γιατί ο ηθικός μου εαυτός σκοτώθηκε και καταπατήθηκε. Νομίζω ότι θυμάστε, έγραψα ότι πέθανε ένα πολύ κοντινό μου άτομο. Κρατήθηκα με όλη μου τη δύναμη, αλλά σήμερα το βράδυ με κρασί, ήταν τόσο αιχμή όταν επέτρεψα στον εαυτό μου όλα όσα δεν επέτρεπα
Φόρτωση...