Θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής. Ασκοθεραπεία και αναπνευστικές ασκήσεις για παθήσεις του αναπνευστικού

Η θεραπευτική άσκηση και οι ασκήσεις αναπνοής για διάφορες πνευμονικές παθήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της βρογχικής αγωγιμότητας και στη βελτίωση της αποβολής παχύρρευστων πτυέλων. Οι ασκήσεις προάγουν την καλύτερη παροχή αίματος στους πνεύμονες και άλλα όργανα και έχουν επανορθωτική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Φυσιοθεραπεία

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όσο ήπια κι αν είναι, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί σε περίπτωση σοβαρής αναπνευστικής ανεπάρκειας, μέθης, αιμόπτυσης, πυρετού, πυώδους διεργασιών στους πνεύμονες και τους βρόγχους.

Η φυσική αγωγή για παθήσεις των πνευμόνων και των βρόγχων πρέπει να ξεκινά με τις απλούστερες και ευκολότερες ασκήσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν

Σταδιακά υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή προχωρούν σε πιο σύνθετες ασκήσεις.

Το κύριο πράγμα στη φυσικοθεραπεία είναι η κανονικότητα των δραστηριοτήτων. Το σώμα πρέπει σταδιακά να συνηθίσει στην κανονική λειτουργία και να αναδομηθεί μετά την ασθένεια σε ένα νέο επίπεδο. Όλα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα για την τρέχουσα κατάσταση του ασθενούς.

Σύνολο ασκήσεων

Το σύμπλεγμα ξεκινά με ασκήσεις σε ξαπλωτή και καθιστή θέση. Ταυτόχρονα, εκπαιδεύονται διαφορετικοί τύποι αναπνοής - άνω διαφραγματικό και κάτω. Ο ασθενής, ξαπλωμένος ή καθισμένος, σηκώνει τα χέρια του πάνω-κάτω, κουνάει τα χέρια του και περιστρέφει την ωμική ζώνη. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθύ και αποτελεσματικό. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής πνιγεί ή βήχει, η ποσότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί σε αποδεκτό επίπεδο ή να σταματήσει τελείως για λίγο.

Για πιο αποτελεσματική προπόνηση, χρησιμοποιούνται πρόσθετα εργαλεία για ασκήσεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό ραβδί, ελαφροί αλτήρες, μια ελαστική ταινία ή μια λαστιχένια μπάλα.

Μία από τις ασκήσεις που στοχεύουν στη γρήγορη αφαίρεση των φλεγμάτων είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας με ένα ραβδί ή ταινία πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη. Στο πρώτο στάδιο της αποκατάστασης, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στο κρεβάτι, καθιστή ή ξαπλωμένη. Σταδιακά, όλη η σωματική δραστηριότητα εκτελείται σε όρθια θέση.

Η διάρκεια της προπόνησης και η έντασή της εξαρτώνται από την κατάσταση του ασθενούς. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, ο σφυγμός, η θερμοκρασία του σώματος, η ηλικία του ασθενούς και το επίπεδο φυσικής του κατάστασης.

Ασκήσεις αναπνοής

Διάφορες ασκήσεις αναπνοής ασκούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας στις πνευμονικές παθολογίες.

Η μέθοδος Buteyko εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής (VLDB) βοηθά σε βρογχοπνευμονικές παθήσεις, πνευμονία, βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ, αλλεργίες, στηθάγχη και άλλες καρδιακές παθήσεις, ημικρανίες, κολικούς του γαστρεντερικού, υπέρταση.

Μέθοδος Buteyko. βίντεο

Οι παράδοξες ασκήσεις αναπνοής της A.N Strelnikova είναι γνωστές πολύ πέρα από τα σύνορα της χώρας μας. Τα αποτελέσματά της είναι πραγματικά εκπληκτικά. Με τη βοήθεια πολλών απλών δυναμικών ασκήσεων αναπνοής, μερικές από τις οποίες εκτελούνται κατά τη συμπίεση του θώρακα κατά την εισπνοή, κατέστη δυνατό να σταματήσει μια κρίση ασφυξίας στο βρογχικό άσθμα, να απαλλαγούμε από χρόνια βρογχίτιδα και ιγμορίτιδα, να ξεπεράσουμε τον τραυλισμό και να ανακτήσουμε το χαμένο φωνή.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova. βίντεο

Ας σταθούμε αναλυτικότερα στις δοκιμασμένες αιώνες ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα.

Τεχνική αναπνοής στη γιόγκα

Μετά την ανακούφιση από το πνευμονικό οίδημα και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης για άλλες πνευμονικές παθολογίες, ενδείκνυται η γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα της γιόγκα.
Οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής της γιόγκα γνωστές ως «pranayama» σημαίνουν «επέκταση της δύναμης της ζωής». Καθοδηγούν τον ασκούμενο στον σωστό δρόμο και τον βοηθούν να εισπνεύσει και να εκπνεύσει σωστά. Μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων, να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να οργανώσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τεχνικές αναπνοής αυτοελέγχου.
Για μερικούς ανθρώπους, είναι αρκετά δύσκολο να εξασκηθούν στη γιόγκα όσον αφορά την εκτέλεση των εργασιών που έχουν ανατεθεί σε αυτήν την πρακτική, ενώ για άλλους η εκμάθηση όλων των «βασικών» της γιόγκα και του διαλογισμού είναι εύκολη. Αρχικά, ένα άτομο που εκτελεί ασκήσεις αναπνοής γιόγκα μπορεί να αισθάνεται τη διαδικασία άνιση, αλλά με την πάροδο του χρόνου και με τις επίκτητες δεξιότητες, η γιόγκα αναπνοή θα γίνει ομαλή και εύκολη.
Τεχνική για αρχάριους
Έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους επαγγελματίες να μάθουν να συνειδητοποιούν και να ελέγχουν την αναπνοή τους, να χαλαρώνουν κατά την κοιλιακή αναπνοή, να ανακουφίζουν από το άγχος και να αναπνέουν πλήρως. Αυτή η τεχνική αναφέρεται επίσης ως διαφραγματική αναπνοή, ως μια μέθοδος που σας επιτρέπει να μετακινηθείτε από την αναπνοή μικρής στο στήθος σε βαθιά βαθιά αναπνοή. Για να μπορέσετε να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο, πρέπει:
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και τις παλάμες στο στομάχι σας
Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και χρησιμοποιήστε το διάφραγμά σας ενώ πιέζετε το χέρι σας προς τα εμπρός, γεμίζοντας βαθιά τους πνεύμονές σας με αέρα.
Αφού εκπνεύσετε αέρα από τη μύτη σας, πιέστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σπρώξετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας
Ενδιάμεσο στάδιο τεχνικής αναπνοής

Τρεις φάσεις αναπνοής, ελαφρώς πιο περίπλοκες από την απλή κοιλιακή αναπνοή, ενθαρρύνουν ένα άτομο να αναπνεύσει πλήρως για να γεμίσει τους πνεύμονες με αέρα από κάτω προς τα πάνω. Ενώ η αναπνοή από τη μύτη γίνεται με μία συνεχή αναπνοή, οι πνεύμονες θα γεμίσουν σε τρία στάδια:
Κατά την πρώτη φάση (παρόμοια με την κοιλιακή αναπνοή), ένα άτομο εισπνέει και γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων χρησιμοποιώντας το διάφραγμα.
Συνεχίζει να εισπνέει αέρα σε δεύτερη φάση για να επεκταθεί και να ανοίξει το στήθος του.
Στο τρίτο στάδιο, ο αέρας εισέρχεται στο πάνω μέρος του θώρακα και στον κάτω λαιμό.
Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας, μετά στα πλευρά σας και τέλος στο πάνω μέρος του στήθους σας ενώ εκτελείτε αναπνοή τριών βημάτων για να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική εκτελείται σωστά.
Προοδευτική τεχνολογία
Επίσης, σήμερα είναι διαθέσιμη η εκπαίδευση στη λεγόμενη «αναπνοή με φωτιά», μια τεχνική που μπορεί να ενισχύσει το διάφραγμα, να διευρύνει την ικανότητα των πνευμόνων και να βοηθήσει να καθαρίσει το αναπνευστικό σύστημα. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική, που μερικές φορές ονομάζεται αναπνοή με φυσούνα ή αναπνοή καθαρισμού, συνιστάται να στέκεστε σε ψηλό πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια σας να ακουμπούν στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, πρέπει να αναπνεύσετε γρήγορα από τη μύτη σας, αυτή η διαδικασία θα μοιάζει με ρουθούνισμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, πρέπει να δίνεται έμφαση τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή. Καθώς ο αριθμός των αναπνοών αυξάνεται, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε σταθερό ρυθμό και ρυθμό. Όταν εκτελείται σωστά, το στομάχι θα πάλλεται με τον ίδιο ρυθμό με την αναπνοή.
Η ανάσα του Ujjayi
Το Ujjayi είναι ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής που μεταφράζεται ως «νικηφόρα» και ηρεμεί το μυαλό, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και προάγει τη διανοητική διαύγεια. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης και να σας επιτρέψει να ελέγχετε την αναπνοή σας καθώς μετακινείστε από τη μια στάση γιόγκα στην άλλη.

Η ανάσα του Ujjayi. βίντεο
Για να εξασκηθείτε στην αναπνοή Ujjayi, πρέπει να ξεκινήσετε σε μια άνετη θέση στο πάτωμα ή σε μια δυνατή καρέκλα. Πρέπει να γίνει εισπνοή από τη μύτη, πιέζοντας ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού και κατευθύνοντας τον αέρα κατά μήκος του πίσω τοιχώματος του. Εκπνεύστε από το στόμα με το ηχητικό σήμα «χα» και επαναλάβετε το αρκετές φορές.
Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι η εμπειρία της καθαρής έκστασης μέσα από την ενότητα του νου, της ψυχής και του σώματος. Αλλά πολλοί ασκούμενοι και δάσκαλοι της γιόγκα θα συμφωνήσουν ότι εκτός από την παροχή χαλάρωσης και ηρεμίας, η πρακτική της γιόγκα αναπτύσσει τις απεριόριστες ικανότητες ενός ατόμου, βοηθώντας τον να ελέγχει το μυαλό του και να είναι σε αρμονία με την εσωτερική του ουσία.

Αυτό είναι ένα σύστημα ειδικών ασκήσεων που διεγείρουν τη δραστηριότητα του αναπνευστικού συστήματος. Διάφορες εκδόσεις αυτής της τεχνικής χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών, την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, καθώς και στο στάδιο της αποκατάστασης ως μέρος της θεραπείας άσκησης (θεραπευτική γυμναστική). Το σύστημα είναι πολύ εύκολο στην εκμάθηση, μια σαφής επιβεβαίωση αυτού είναι οι ασκήσεις αναπνοής των παιδιών, οι οποίες συχνά περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής των προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων.

Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις αναπνοής;

Το μεγαλύτερο μέρος του σώματος συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής, είτε άμεσα είτε έμμεσα. Η παρατεταμένη έλλειψη οξυγόνου, ακόμη και αν δεν σκοτώνει ένα άτομο, οδηγεί σε σοβαρές παθολογικές διεργασίες, τα σημάδια των οποίων είναι σαφώς ορατά - η γενική υγεία επιδεινώνεται, η απόδοση, η μνήμη, οι γνωστικές ικανότητες μειώνονται, οι κρίσεις ζάλης ή ημικρανίες εμφανίζονται περιοδικά, χρόνιες Οι ασθένειες επιδεινώνονται, τα κρυολογήματα γίνονται πιο συχνά κ.λπ. Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι η πραγματική αιτία των αναφερόμενων συνεπειών δεν είναι πάντα προφανής.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ασκήσεις - μια ορισμένη αλληλουχία εισπνοών και εκπνοών συγκεκριμένου πλάτους και συχνότητας, που διεγείρουν αναγκαστικά τη δραστηριότητα των αναπνευστικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στο σώμα και διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες. Οι μακροχρόνιες ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν:

σταθεροποίηση της λειτουργίας του αυτόνομου συστήματος, το οποίο επιτρέπει τη χρήση της μεθόδου για τη θεραπεία νευρώσεων, ψυχολογικών διαταραχών και βλαστικής-αγγειακής δυστονίας.
διεγείρουν το σώμα να καταναλώνει συσσωρευμένους πόρους. Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους συνιστώνται από πολλούς γιατρούς σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση.
αναπτύσσουν όργανα του αναπνευστικού συστήματος που επηρεάζονται ή εξασθενούν από παθολογικές διεργασίες. Η τεχνική έχει αποδειχθεί καλά στη θεραπεία και την πρόληψη της βρογχίτιδας, του άσθματος και του κρυολογήματος. Το σύστημα είναι επίσης χρήσιμο στην εκπαίδευση αθλητών, τραγουδιστών και εκφωνητών.
βελτίωση της συνολικής ευημερίας. Ακόμα κι αν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με τεχνικές χαλάρωσης.

Οι ασκήσεις αναπνοής της A. N. Strelnikova είναι πιο γνωστές στο έδαφος της πρώην Σοβιετικής Ένωσης. Το σύστημα βασίζεται σε ασκήσεις που έκανε η ίδια η Strelnikova σε όλη της τη ζωή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν μια ειδική τεχνική εισπνοής - ο αέρας εισέρχεται γρήγορα από τη μύτη, ενώ μια εξωτερική φυσική επίδραση ασκείται στο στήθος. Ο συγγραφέας της μεθόδου, ένας διάσημος τραγουδιστής της όπερας, χρησιμοποίησε αρχικά το σύστημα για να εξαλείψει τα φωνητικά προβλήματα, αλλά στη συνέχεια ανακάλυψε μια θετική επίδραση στη θεραπεία και την πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών. Η γυμναστική της Strelnikova έχει δοκιμαστεί σε κορυφαία ιατρικά και ερευνητικά κέντρα.
αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko K.P ή η μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950-1960 και χρησιμοποιείται στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες εμφανίζουν αυξημένο αερισμό. Η αναγκαστική μείωση του όγκου του εισπνεόμενου αέρα σάς επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε την ανάγκη για φάρμακα και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος. Η μέθοδος Buteyko έχει μελετηθεί από πολλούς ξένους επιστήμονες και έχει κερδίσει τις συστάσεις τους.
ασκήσεις αναπνοής Το Korpan M.I χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Η βαθιά αναπνοή με άδειο στομάχι διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, λόγω των οποίων ο όγκος του υποδόριου λιπώδους ιστού μειώνεται στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο

Οι ασθένειες του αναπνευστικού είναι ιδιαίτερα συχνές σε νεαρή ηλικία. Το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμο και μερικές φορές δεν μπορεί να αντισταθεί αποτελεσματικά στη μόλυνση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Τα ομαδικά μαθήματα στο νηπιαγωγείο διεξάγονται από έμπειρους δασκάλους και εκπαιδευτές, γεγονός που σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες της μεθόδου. Οι συνεδρίες ευεξίας έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Είναι δύσκολο για τα παιδιά να κατανοήσουν όλα τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής, επομένως οι ασκήσεις μπορεί να μην τους ενδιαφέρουν. Το κατάλληλο επίπεδο κινήτρων θα βοηθήσει στη δημιουργία στοιχείων παιχνιδιού.
Οι ασκήσεις πρέπει να προκαλούν συσχετίσεις στα παιδιά με αντικείμενα που τους είναι οικεία, για παράδειγμα, ο δάσκαλος μπορεί να τους ζητήσει να αντιγράψουν την κίνηση μιας ατμομηχανής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, χρησιμοποιείται συχνά ένα αρχείο ασκήσεων αναπνοής. Είναι ένα σύνολο μεγάλων καρτών στις οποίες απεικονίζονται οι αντίστοιχες ασκήσεις με τη μορφή φωτεινών εικόνων.
Τα παιδιά θα βαρεθούν γρήγορα με το ίδιο πρόγραμμα δραστηριοτήτων, επομένως πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη μορφή των συνεδριών υγείας. Εναλλακτικά, μπορείτε να εκτελέσετε μια σύντομη παράσταση με τη μορφή μιας ακολουθίας πολλών ασκήσεων.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ακόλουθες ασκήσεις περιλαμβάνονται συχνότερα σε ένα γενικό σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων ενδυνάμωσης:

εκπνεύστε εντελώς από το στόμα. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αδειάσει εντελώς τους πνεύμονες από τον αέρα. Τα χείλη τραβιούνται προς τα εμπρός με ένα σωλήνα. Στη συνέχεια αρχίζουν να εκπνέουν αργά από το στόμα.
απότομη αναπνοή από τη μύτη. Η ορθότητα αυτής της άσκησης μπορεί να προσδιοριστεί από τον παραγόμενο θόρυβο - η εισπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή.
απότομη εκπνοή από το στόμα. Καθώς εκπνέετε, το στομάχι έλκεται προς τα μέσα και έτσι διεγείρει περαιτέρω τη συστολή του διαφράγματος.
κρατώντας την αναπνοή σου. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, δεν χρειάζεται να γεμίσετε εντελώς τους πνεύμονές σας με αέρα. Σταματούν να αναπνέουν και γέρνουν ελαφρώς το κεφάλι τους προς τα εμπρός. Αρχίζουν μια αργή αντίστροφη μέτρηση στο μυαλό τους και ταυτόχρονα τραβούν σταδιακά το στομάχι τους. Στο πρώτο στάδιο, προσπαθούν να φτάσουν στον τέταρτο ρυθμό, αργότερα - στον όγδοο.
εισπνεύστε από τη μύτη. Η άσκηση εκτελείται αμέσως αφού κρατήσετε την αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πάρετε την αναπνοή σας, ο αέρας πρέπει να εισέλθει ελεύθερα στους πνεύμονες.

Οι ασκήσεις αναπνοής χωρίζονται σε στατικές και δυναμικές.

Οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που δεν συνδυάζονται με κινήσεις των άκρων και του κορμού, συγκεκριμένα ασκήσεις:
α) σε ομοιόμορφη ρυθμική αναπνοή, σε πιο αργή αναπνοή.
β) στην αλλαγή του τύπου (μηχανισμού) της αναπνοής (θωρακική, διαφραγματική, πλήρης και οι διάφοροι συνδυασμοί τους).
γ) στην αλλαγή των φάσεων του αναπνευστικού κύκλου (διάφορες αλλαγές στην αναλογία των χρόνων εισπνοής και εκπνοής, συμπερίληψη σύντομων παύσεων και κρατήσεων της αναπνοής λόγω «φυσήματος» και άλλων μεθόδων, συνδυασμός αναπνοής με ήχους προφοράς κ.λπ. ).

Οι στατικές αναπνευστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις με δοσομετρική αντίσταση:
α) διαφραγματική αναπνοή με υπέρβαση της αντίστασης των χεριών του μεθοδολόγου στην περιοχή της άκρης του πλευρικού τόξου πιο κοντά στο μέσο του θώρακα (Εικ. 5.2):
β) διαφραγματική αναπνοή με σακούλα άμμου (0,5-1 kg) τοποθετημένη στο άνω τεταρτημόριο της κοιλιάς.
γ) Διμερής αναπνοή του ανώτερου θώρακα με υπέρβαση της αντίστασης με πίεση από τα χέρια του μεθοδολόγου στην υποκλείδια περιοχή (Εικ. 5.3).
δ) κάτω θωρακική αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος με αντίσταση υπό πίεση από τα χέρια του μεθοδολόγου στην περιοχή των κάτω πλευρών (Εικ. 5.4).
δ) ανώτερη και μέση θωρακική αναπνοή με υπέρβαση αντίστασης όταν ο μεθοδολόγος πιέζει με τα χέρια του στο πάνω μέρος του θώρακα (Εικ. 5.5).
ε) χρήση φουσκωτών παιχνιδιών, μπάλες, διάφορων συσκευών.

Ρύζι. 5.2. Διαφραγματική αναπνοή ξεπερνώντας την αντίσταση από τα χέρια του μεθοδολόγου

Ρύζι. 5.3. Ανώτερη θωρακική αναπνοή με υπερνίκηση της αντίστασης των χεριών του μεθοδολόγου

Ρύζι. 5.4. Κατώτερη θωρακική αναπνοή με υπερνίκηση της αντίστασης των χεριών του μεθοδολόγου

Ρύζι. 5.5. Ανώτερη και μέση θωρακική αναπνοή με μέθοδο υπέρβασης αντίστασης χεριών και εκατό

Οι δυναμικές ασκήσεις είναι εκείνες στις οποίες η αναπνοή συνδυάζεται με διάφορες κινήσεις:
α) ασκήσεις στις οποίες οι κινήσεις διευκολύνουν την υλοποίηση μεμονωμένων φάσεων ή ολόκληρου του αναπνευστικού κύκλου·
β) ασκήσεις που παρέχουν επιλεκτική αύξηση της κινητικότητας και αερισμού μεμονωμένων τμημάτων ή γενικά του ενός ή και των δύο πνευμόνων.
γ) ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση ή αύξηση της κινητικότητας των πλευρών και του διαφράγματος.
δ) ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα των συμφύσεων στην υπεζωκοτική κοιλότητα.
ε) ασκήσεις που αναπτύσσουν τις δεξιότητες ενός ορθολογικού συνδυασμού αναπνοής και κινήσεων.

Οι ασκήσεις αναπνοής παροχέτευσης είναι ασκήσεις που προάγουν την εκροή εκκρίσεων από τους βρόγχους στην τραχεία, από όπου εκκενώνονται τα πτύελα κατά τον βήχα. Κατά την εκτέλεση ειδικών σωματικών ασκήσεων, η πληγείσα περιοχή πρέπει να βρίσκεται πάνω από τη διακλάδωση της τραχείας, η οποία δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες για την εκροή απόρριψης από τους προσβεβλημένους βρόγχους και τις κοιλότητες.

Για καλύτερη εκροή απόρριψης από την πληγείσα περιοχή χρησιμοποιούνται στατικές και δυναμικές ασκήσεις παροχέτευσης (Εικ. 5.6).

Ρύζι. 5.6. Ασκήσεις αναπνοής με παροχέτευση: A - στατικές αναπνευστικές ασκήσεις: διάγραμμα θέσεων παροχέτευσης για όλα τα τμήματα του πνεύμονα (I-IX, οι αραβικοί αριθμοί υποδεικνύουν τους βρόγχους για τους οποίους δημιουργούνται οι καλύτερες συνθήκες παροχέτευσης στην υποδεικνυόμενη θέση). Β - δυναμικές ασκήσεις αναπνοής: η κλίση του κορμού προς τα αριστερά με σηκωμένο χέρι προάγει την αποστράγγιση των βρόγχων του άνω λοβού του δεξιού πνεύμονα (I). Η κάμψη του κορμού προς τα εμπρός βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος. ο μεθοδολόγος πιέζει το στήθος ταυτόχρονα με την παρόρμηση του βήχα (II). Το τράβηγμα του ποδιού προς το στήθος βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας του διαφράγματος, αφαιρώντας το φλέγμα από τον κάτω λοβό του δεξιού πνεύμονα (III). Η κλίση του κορμού προς το πόδι του αριστερού ποδιού προάγει την παροχέτευση των βρόγχων του δεξιού κάτω λοβού (IV). η απομίμηση της έρπωσης κάτω από το φράγμα διεγείρει την παροχέτευση των βρόγχων των κάτω λοβών και των δύο πνευμόνων (V)

Οι ιδεοκινητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενεργή αποστολή παρορμήσεων για τη σύσπαση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων χωρίς αλλαγή της θέσης των τμημάτων των άκρων. Τέτοιες ασκήσεις, προκαλώντας μυϊκές συσπάσεις, επηρεάζουν την ενδυνάμωση και την αύξηση της απόδοσής τους. Συνιστώνται ασκήσεις σε ασθενείς σε ανάπαυση στο κρεβάτι, ακινητοποίηση, παράλυση και πάρεση.

Οι ρυθμοπλαστικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνότερα μετά την έξοδο του ασθενούς από το νοσοκομείο στο στάδιο της θεραπείας αποκατάστασης (πολυκλινική - σανατόριο-θέρετρο μετά την φροντίδα) προκειμένου να διορθωθούν πλήρως οι λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος (για παράδειγμα, για παθήσεις των αρθρώσεων, μετά τραυματισμοί ή χειρουργικές επεμβάσεις), καθώς και στη νευρολογική πρακτική (για νευρώσεις) . Οι ασκήσεις εκτελούνται με μουσική συνοδεία σε δεδομένο ρυθμό και πλήκτρο, ανάλογα με τη λειτουργική κατάσταση του ασθενούς, το είδος της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας, την ηλικία και την ανοχή στο στρες.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούν όργανα και εξοπλισμό γυμναστικής Ανάλογα με τις ειδικές συνθήκες, οι ασκήσεις εκτελούνται: χωρίς όργανα. με αντικείμενα και εξοπλισμό (γυμναστικά μπαστούνια, μπάλες, αλτήρες, μπαστούνια κ.λπ.) σε βλήματα (αυτό περιλαμβάνει και μηχανοθεραπευτικά βλήματα).

Σύμφωνα με τα γενικά κινηματικά χαρακτηριστικά, οι ασκήσεις χωρίζονται σε κυκλικές και άκυκλες (διάγραμμα 5.4).

Σχήμα 5.4. Κινηματικά χαρακτηριστικά ασκήσεων

Οι κυκλικές κινήσεις χαρακτηρίζονται από μια φυσική διαδοχική εναλλαγή και διασύνδεση των επιμέρους φάσεων μιας ολοκληρωμένης κίνησης (κύκλου) και των ίδιων των κύκλων. Η διασύνδεση κάθε κύκλου με τον προηγούμενο και τον επόμενο είναι βασικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων αυτής της τάξης.

Η φυσιολογική βάση των κυκλικών κινήσεων είναι ένα ρυθμικό κινητικό αντανακλαστικό. Η επιλογή του βέλτιστου ρυθμού κατά την εκμάθηση σωματικών κινήσεων επιταχύνει τη διαδικασία κατάκτησης του ρυθμού διέγερσης, καθώς και τη δημιουργία του βέλτιστου ρυθμού όλων των φυσιολογικών λειτουργιών. Βοηθά στην αύξηση της αστάθειας και της αντίστασης των νευρικών κέντρων σε ρυθμικούς ερεθισμούς και επιταχύνει την επεξεργασία.

Οι κινητικές κυκλικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο και περπάτημα, πατινάζ και σκι, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη επανάληψη στερεοτυπικών κύκλων κινήσεων.

Οι άκυκλες κινήσεις είναι ολιστικές, πλήρεις κινητικές πράξεις που δεν είναι αλληλένδετες και έχουν ανεξάρτητο νόημα. Οι άκυκλες κινήσεις διακρίνονται από τη σχετικά μικρή διάρκεια εκτέλεσής τους και την εξαιρετική ποικιλία μορφών. Από τη φύση της εργασίας, αυτές είναι κυρίως ασκήσεις που κινητοποιούν στο μέγιστο τη δύναμη και την ταχύτητα της μυϊκής συστολής. Οι άκυκλες κινήσεις, όπως και οι κυκλικές, χαρακτηρίζονται από ρυθμό, δηλ. μια φυσική ακολουθία μεμονωμένων φάσεων, που ποικίλλουν σε διάρκεια και προσπάθεια, με έμφαση στα κύρια μέρη της κίνησης.

Οι άκυκλες κινήσεις χωρίζονται σε: α) μονοκινητήρες και συνδυασμούς τους. β) πραγματική ισχύ. γ) Ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης. Αποτελούν το κύριο οπλοστάσιο των αθλητικών κλάδων (για παράδειγμα, αθλητικοί αγώνες, γυμναστική κ.λπ.).

Όλες οι κυκλικές ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε αναερόβιες και αερόβιες, με κυρίαρχο το αναερόβιο ή το αερόβιο συστατικό της παραγωγής ενέργειας, αντίστοιχα. Κατά την εκτέλεση αναερόβιων ασκήσεων, η κορυφαία ποιότητα είναι η δύναμη, ενώ κατά την εκτέλεση αερόβιας άσκησης, η αντοχή είναι η κορυφαία ποιότητα.

Η άσκηση που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών μπορεί να είναι χαμηλής, μέτριας, υψηλής και (σπάνια) μέγιστης έντασης.

Με ασκήσεις χαμηλής έντασης με τη μορφή, για παράδειγμα, αργών ρυθμικών κινήσεων των ποδιών ή συμπίεσης και απελευθέρωσης των δακτύλων, καθώς και ισομετρική τάση μικρών μυϊκών ομάδων (για παράδειγμα, οι καμπτήρες μυών του αντιβραχίου κατά την ακινητοποίηση του γύψου) , οι συνολικές φυσιολογικές αλλαγές είναι ασήμαντες. Οι αλλαγές στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ευνοϊκές και συνίστανται σε συνδυασμό ελαφράς αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς και της γενικής ταχύτητας ροής του αίματος, ελαφρά αύξησης της συστολικής και μείωσης της διαστολικής και φλεβικής πίεσης. Παρατηρείται ελαφρά μείωση και εμβάθυνση της αναπνοής.

Η άσκηση μέτριας έντασης συνοδεύεται από μυϊκή ένταση μέτριας δύναμης με μέσο ρυθμό συστολής, διάτασης, ισομετρικής έντασης και χαλάρωσης σχετικά μεγάλου αριθμού μυϊκών ομάδων ή μυών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κινήσεις των άκρων και του κορμού που εκτελούνται με αργό και μέτριο ρυθμό, κινήσεις παρόμοιες με αυτές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της αυτοφροντίδας, περπάτημα με αργό και μέτριο ρυθμό κ.λπ. Η ενεργοποίηση των διεργασιών του φλοιού κατά τη διάρκεια αυτών είναι μέτρια. Ο παλμός και η συστολική αρτηριακή πίεση στις περισσότερες περιπτώσεις αυξάνονται ελαφρά, η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώνεται. Οι αναπνευστικές κινήσεις μέτρια γίνονται πιο συχνές και βαθαίνουν και ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται. Η περίοδος ανάρρωσης είναι σύντομη.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες με μέτρια ή υψηλή δύναμη και μερικές φορές με σημαντική ταχύτητα συστολής, έντονη στατική τάση των συνεργιστικών μυών, έντονες αλλαγές στις φυτοτροφικές διεργασίες υπό την επίδραση ορθοτονικών αντιδράσεων (για παράδειγμα, γρήγορη " ροή» μπάλες, γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής, συνοδευόμενες από μεταφορά σωματικού βάρους στα άνω άκρα, σκι κ.λπ.). Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά τη διεγερσιμότητα και την κινητικότητα των διεργασιών του φλοιού. Ο σφυγμός αυξάνεται αισθητά, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώνεται. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και βαθαίνει. Ο πνευμονικός αερισμός συχνά παρέχει περισσότερο οξυγόνο από αυτό που απορροφάται από το σώμα. Η περίοδος ανάρρωσης είναι αρκετά μεγάλη.

Οι ασκήσεις υπομέγιστης και μέγιστης έντασης περιλαμβάνουν κίνηση μεγάλου αριθμού μυών με εξαιρετική ένταση και υψηλή ταχύτητα των συσπάσεων τους, έντονες ορθοτονικές αντιδράσεις (για παράδειγμα, τρέξιμο με ταχύτητα). Οι ασθενείς μπορούν να διατηρήσουν υψηλή ισχύ της εργασίας που εκτελείται για όχι περισσότερο από 10-12 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε η δραστηριότητα των αυτόνομων οργάνων και ο μεταβολισμός να μην έχουν χρόνο να αυξηθούν στα μέγιστα όρια. Το χρέος οξυγόνου αυξάνεται ραγδαία. Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος ενισχύεται στο μέγιστο μετά το τέλος των μαθημάτων. ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός συνδυάζεται με μια μικρή αλλαγή του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς και μια ακραία αύξηση της αναπνευστικής λειτουργίας.

Οι διαταραχές στην ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες και, ιδιαίτερα, οι διαταραχές στην αναπνοή είναι εγγενείς σε πολλές επώδυνες καταστάσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ειδική φυσικοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ευεξία και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Εάν έχετε σοβαρές ασθένειες των πνευμόνων ή των βρόγχων, πριν κατακτήσετε ένα σύνολο ασκήσεων, φυσικά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις κατακτώνται σε τρία στάδια. Όταν εκτελείτε κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να φανταστείτε νοερά τη φύση της κίνησης, τη σύνδεσή της με την αναπνοή και τον ρυθμό εκτέλεσης. Το σύστημα άσκησης προτάθηκε από τον I.B. Τέμκιν, Ο.Α. Sheinberg και P.I. Ανίκεεφ. Δεν πρέπει να θεωρείται κάτι υποχρεωτικό και αμετάβλητο. Μετά από σταδιακή, σταθερή κυριαρχία, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν χωριστά σε συγκροτήματα πρωινής άσκησης, σε άλλα ανεξάρτητα μαθήματα φυσικής αγωγής, μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια περιπάτων και, φυσικά, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας.

Όταν κατακτάτε τη γυμναστική, εξασκηθείτε στον καθαρό αέρα ή στο μπαλκόνι, στην κρεβατοκάμαρα με ανοιχτό παράθυρο και, αν είναι δυνατόν, μόνοι. Ασκηθείτε καθημερινά, καλύτερα 20 λεπτά κάθε μέρα παρά μία ώρα 2 φορές την εβδομάδα. Τα ρούχα είναι μαλακά, χαλαρά και δεν περιορίζουν την κίνηση. Η μουσική δεν είναι απαραίτητη, δεν είναι ρυθμική, αλλά ο Σοπέν ή ο Τσαϊκόφσκι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αλλάξετε.

ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Η εκμάθηση του πρώτου σταδίου απαιτεί συνήθως 10-12 ανεξάρτητα μαθήματα με σταδιακή αύξηση της διάρκειας των ασκήσεων. Με τη βοήθεια ενός έμπειρου μεθοδολόγο φυσικοθεραπείας, μπορείτε να κατακτήσετε τα πάντα τρεις φορές πιο γρήγορα.

Α. ΣΤΑΤΙΚΕΣ ασκήσεις αναπνοής (ξαπλωμένοι ανάσκελα, στο πλάι, καθισμένοι και όρθιοι):

Ρυθμική ρινική αναπνοή με το στόμα κλειστό στο συνηθισμένο ρυθμό (διάρκεια 30-60 δευτερόλεπτα).
Το ίδιο με τη διανοητική καταμέτρηση του αριθμού των εισπνοών και των εκπνοών από τη μύτη σε 15-30-60 δευτερόλεπτα.
Ρυθμική αναπνοή από το ένα ρουθούνι ενώ κρατάτε το άλλο ρουθούνι με το χέρι σας, εναλλάξ 3-4 φορές (30-60 δευτ.).
Κοιλιακή αναπνοή. Προσπαθώντας να κρατήσετε το στήθος ακίνητο, κατά την εισπνοή, προεξέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς, ειδικά το κάτω μέρος της. Κατά την εκπνοή, το κοιλιακό τοίχωμα αποσύρεται έντονα. Για οπτικό έλεγχο των σωστών κινήσεων, τα χέρια είναι στο στήθος και στο στομάχι (4-8-12 φορές).
Αναπνοή στο στήθος. Προσπαθώντας να διατηρήσετε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς ακίνητο, ενώ εισπνέετε, επεκτείνετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή, το στήθος συμπιέζεται έντονα. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Για έλεγχο, τα χέρια είναι στα πλάγια του στήθους (4-8-12 φορές).
Γεμάτη ανάσα. Κατά την εισπνοή, το στήθος διαστέλλεται ενώ το πρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς προεξέχει. Η εκπνοή ξεκινά με μια έντονη ανάσυρση του κοιλιακού τοιχώματος και επακόλουθη συμπίεση του θώρακα. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Για έλεγχο, το ένα χέρι είναι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι (4-8-12 φορές).
Μια άσκηση για εκούσια επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής και ταυτόχρονα εμβάθυνσή του. Αναπνεύστε από τη μύτη σας (30-60-120 δευτ.).

Β. ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ασκήσεις αναπνοής (υπάρχει μόνο μία στο πρώτο στάδιο):

Ομοιόμορφη ρινική αναπνοή σε συνδυασμό με βάδισμα με αργό ρυθμό (στη θέση ή στην κίνηση). Μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη μορφή απομίμησης του περπατήματος από τις αρχικές θέσεις ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Η εκπνοή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή, και οι δύο φάσεις εκτελούνται για συγκεκριμένο αριθμό βημάτων (60-120-180 s).

ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΠΙΠΕΔΟ

Στο πρώτο στάδιο, ήταν απαραίτητο να μάθουμε με συνέπεια ασκήσεις στατικής αναπνοής για να κατακτήσουμε συνειδητά τον μηχανισμό της αναπνοής και να μπορέσουμε να τον ελέγξουμε. Στο δεύτερο στάδιο παρέχεται η χρήση στατικών ασκήσεων αναπνοής του πρώτου σταδίου και πρόσθετων στατικών ασκήσεων, καθώς και δυναμικών ασκήσεων. Σε αυτό το στάδιο, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ικανότητα εκούσιας αλλαγής του ρυθμού, του ρυθμού και του πλάτους των αναπνευστικών κινήσεων. Για να το κατακτήσετε, συνήθως απαιτούνται 10-12 ανεξάρτητα μαθήματα με σταδιακή αύξηση της διάρκειας των ασκήσεων.

Α. ΣΤΑΤΙΚΕΣ ασκήσεις αναπνοής (ξαπλωμένη ανάσκελα, στο πλάι, καθιστή και όρθια):

Ομοιόμορφη αναπνοή με εισπνοή από τη μύτη και σπασμωδική, σε 2-3 βήματα, εκπνοή από το στόμα (3-6 φορές).
Ομοιόμορφη αναπνοή με εισπνοή από τη μύτη και εκτεταμένη εκπνοή από το στόμα με την προφορά φωνηέντων ή συμφώνων (3-6 φορές).
Μέθοδος αναπνοής με αντίθετες κινήσεις. Κατά την εισπνοή, το στήθος διαστέλλεται και η κοιλιά αποσύρεται κατά την εκπνοή, το στήθος συσπάται και η κοιλιά προεξέχει. Εκτελέστε την άσκηση ρυθμικά, χωρίς ένταση και αθόρυβα. Αναπνεύστε από τη μύτη σας (4-8-12 φορές). Αυτή η άσκηση είναι δανεισμένη από κινεζικές ασκήσεις αναπνοής.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε με μία γρήγορη κίνηση από το στόμα σας και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα (4-8 φορές).
Πάρτε μια γρήγορη βαθιά εισπνοή από το στόμα σας, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας (4-8 φορές).

Ξαπλωμένο ανάσκελα, καθιστή ή όρθια. Τα χέρια κάτω, τα πόδια ενωμένα. Σηκώνοντας τα χέρια σας από τα πλάγια - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε (3-6 φορές).
Καθιστοί ή όρθιοι. Τα χέρια στο πλάι. Εκούσια αναπνοή κατά την περιστροφή των χεριών στις αρθρώσεις των ώμων μπρος-πίσω, εναλλάξ 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση (4-6 φορές).
Καθιστοί ή όρθιοι. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια λυγισμένα, χέρια σφιγμένα σε γροθιές. Γροθιές που προσομοιάζουν τις μπουνιές του μποξ. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη (8-10 φορές με κάθε χέρι).
Ξαπλωμένο ανάσκελα, καθιστή ή όρθια. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Παίρνοντας το ίσιο πόδι στο πλάι και επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εισπνοή, παύση - εκπνοή (6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση).
Ξαπλωμένο ανάσκελα, καθιστή ή όρθια. Τα πόδια απλωμένα μαζί, τα χέρια κάτω. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, εκπνεύστε, όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εισπνεύστε (6-8 φορές με κάθε πόδι).
Καθιστοί ή όρθιοι. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε (4-8 φορές).
Ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Λυγίστε τον κορμό στα πλάγια. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, εκπνεύστε, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εισπνεύστε (4-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

ΤΡΙΤΟ ΣΤΑΔΙΟ

Το τρίτο στάδιο είναι η ανάπτυξη των αναπνευστικών δεξιοτήτων υπό συνθήκες αυξημένου στρες, η ανάπτυξη σωστής αναπνοής κατά την εκτέλεση οικιακού και επαγγελματικού στρες. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων, αθλητικές ασκήσεις ή παιχνίδια κ.λπ. Η διάρκεια της εκμάθησης αυτού του σταδίου είναι μεγαλύτερη - 30-35 ανεξάρτητες σπουδές.

Α. ΣΤΑΤΙΚΕΣ ασκήσεις αναπνοής

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η ουρά, οι φτέρνες και η κορώνα στην ίδια γραμμή. κοιτάξτε ευθεία, χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

I. Κατακτήστε τους κανόνες της διαφραγματικής αναπνοής: καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το διάφραγμα, προεξέχετε ελαφρά το στομάχι σας και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το προς τα μέσα. η εκπνοή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή. αναπνέετε ομοιόμορφα, από τη μύτη σας, με τον συνηθισμένο σας ρυθμό. προσαρμόστε τις κινήσεις σας στην αναπνοή σας και όχι το αντίστροφο.

II. Οι πραγματικές ασκήσεις.

Κάντε διαφραγματική αναπνοή με κλειστά μάτια, κάτι που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε. Μην βιαζεσαι! Εξασκηθείτε μόνο στην αναπνοή μέχρι να γίνει φυσικό για εσάς και μόνο τότε προσθέστε νέες κινήσεις.
Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα. Κινηθείτε πάνω-κάτω συνεχώς προσαρμόζοντας την αναπνοή σας. Όσο πιο χαμηλά κάθεσαι τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Φανταστείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε ένα μαξιλάρι αέρα: οι παλάμες είναι στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλα «κοιτούν» προς τα κάτω, οι αγκώνες είναι ελαφρώς χαμηλωμένοι, μην τσιμπάτε τις μασχάλες σας. Καθώς εκπνέετε, κάνετε οκλαδόν, τα χέρια σας πέφτουν στο ύψος των γοφών, σαν να χαϊδεύετε τον αέρα. Καθώς εισπνέετε, σηκώνεστε, τα χέρια σας κινούνται επίσης προς τα πάνω (στην αρχή, για να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να αφήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας).

Β. ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ασκήσεις αναπνοής:

Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πόδια μαζί, χέρια ελεύθερα (ανάλογα με τη δύναμη των κοιλιακών μυών). Μετάβαση σε καθιστή θέση - εκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση - εισπνοή (6-8-12 φορές).
Ορθοστασία. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Squat - εκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση - εισπνοή (6-10-15 φορές).
Ορθοστασία. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Άλμα - αναπνοή ομοιόμορφα (20-40-60 φορές).
Ακόμα και η αναπνοή όταν τρέχετε στη θέση του ή ενώ κινείστε με αργό έως μέτριο ρυθμό (30-60 δευτερόλεπτα).
Βαθιά ρινική αναπνοή όταν ανεβαίνετε τις σκάλες κατά μήκος μιας προγραμματισμένης διαδρομής.
Η αναπνοή κατά το κολύμπι γίνεται από το στόμα. συντομευμένη ενεργειακή εισπνοή και παρατεταμένη εκπνοή.

Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, μπορεί να εμπλακούν οι άνω και κάτω μύες του αναπνευστικού συστήματος και το διάφραγμα. Η φυσικοθεραπεία ή η θεραπεία άσκησης διδάσκει στον ασθενή να χρησιμοποιεί διάφορους μύες για να εξασφαλίσει αποτελεσματική ανταλλαγή αερίων και να βελτιώσει την αναπνευστική υγεία.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για την ομαλοποίηση της αναπνοής

Όταν ένας ασθενής εκτίθεται σε πνευμονικές παθήσεις, η αναπνοή γίνεται δύσκολη λόγω του γεγονότος ότι ο πνευμονικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του, η βρογχική αγωγιμότητα επιδεινώνεται και, ως αποτέλεσμα, η κανονική ανταλλαγή αερίων καθίσταται αδύνατη. Οι βρόγχοι υποφέρουν επίσης: εμφανίζεται ο παθολογικός τους σπασμός, τα τοιχώματα παχαίνουν και τα ίδια τα κλαδιά του βρογχικού δέντρου φράσσονται με υπερβολικά πτύελα.

Η θεραπεία άσκησης για αναπνευστικές παθήσεις έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τον διαχωρισμό της βλέννας και να καθαρίσει τους βρόγχους από την περίσσευσή της, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα αναπνευστικά όργανα και να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από κρυολόγημα ή κατά τη διάρκεια έξαρσης χρόνιων πνευμονικών παθήσεων, οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τον σπασμό των βρογχικών μυών (εξομαλύνοντας έτσι την αναπνοή) και τη δηλητηρίαση.

Η γυμναστική περιλαμβάνει 4 κύριες μεθόδους επιρροής στο σώμα του ασθενούς:

Γενικές τονωτικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τη διαδικασία της αναπνοής και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων.
Αναπνευστικές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στους αναπνευστικούς μύες και επηρεάζουν τα αναπνευστικά όργανα.
Μέθοδοι διόρθωσης της τρέχουσας παθολογικής διαδικασίας, π.χ. βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος κ.λπ.
Ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές ως επικουρική θεραπεία ή μέθοδος αποκατάστασης. Ωστόσο, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη φαρμακευτική θεραπεία ή άλλες ιατρικές διαδικασίες.

Επιπλέον, η θεραπευτική άσκηση για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος έχει τους περιορισμούς της: δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς με σοβαρή αναπνευστική ανεπάρκεια, πλευρίτιδα, απόστημα και ατελεκτασία των πνευμόνων και οι ψυχαγωγικές ασκήσεις αναπνοής δεν μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέσο διακοπής της ασθματικής κατάστασης και χρησιμοποιείται για αιμόπτυση.

Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές;

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά ανάλογα με το ποια ασθένεια διαγιγνώσκεται στον ασθενή. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε κατά προσέγγιση σετ ασκήσεων για τις πιο κοινές παθήσεις του αναπνευστικού.

Πνευμονία σε διαδικασία έξαρσης

Στην οξεία πνευμονία, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν σχεδιαστεί για να λύνουν τα ακόλουθα προβλήματα:

Οι ασκήσεις αναπνοής αρχίζουν να χρησιμοποιούνται την τρίτη ημέρα μετά τη νοσηλεία, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Για κλινήρεις ασθενείς, παρέχεται το ακόλουθο σύνολο ενεργειών:

Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα και αναπνέει ήρεμα. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, να τα χαμηλώσετε.
Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας στο πλάι και καθώς εκπνέετε, να το φέρετε πίσω.
Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πρέπει να σηκώνονται στα πλάγια κατά την εισπνοή και να χαμηλώνουν κατά την εκπνοή.
Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι με τα χέρια σας.

Όλες οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Καθώς η υγεία του βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Ο συνολικός αριθμός ασκήσεων στο συγκρότημα πρέπει να είναι 20-25. Οι ασκήσεις τελειώνουν ενώ κάθεστε. Ο φυσικοθεραπευτής πρέπει να παρακολουθεί στενά την κατάσταση του ασθενούς και να αποτρέπει τις ξαφνικές κινήσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Πλευρίτιδα

Τα αναπνευστικά φάρμακα συνταγογραφούνται από τη δεύτερη ημέρα νοσηλείας (στην ανάπαυση στο κρεβάτι), από το τέλος της πρώτης εβδομάδας σε ημι-κρεβάτι και από τη δεύτερη - σε γενική ανάπαυση.

Κάθε συνεδρία στην ανάπαυση στο κρεβάτι δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη το σύνδρομο πόνου του ασθενούς, αλλά είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις πιο συχνά, για παράδειγμα, κάθε ώρα.

Στη συνέχεια, ο αριθμός των μαθημάτων μειώνεται σε τρεις φορές την ημέρα για έως και 20 λεπτά. Κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Αφού μεταφέρετε τον ασθενή σε ημι-ξαπλωμένη και γενική λειτουργία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους γυμναστικής που περιγράφονται παραπάνω. Η έμφαση δίνεται στη στροφή του σώματος, στην εργασία των αρθρώσεων των ώμων και στις κυκλικές κινήσεις των χεριών - αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από την υπεζωκοτική κοιλότητα.

Σε περίπτωση κατάγματος πλευρών, για την πρόληψη του κρυολογήματος, κατά τη διάρκεια κρυολογήματος (οξεία βρογχίτιδα), χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις όπως και για τη θεραπεία της πνευμονίας.Ο γιατρός αξιολογεί την κατάσταση του ασθενούς και τη διάρκεια της άσκησης σε ατομική βάση.

Η χρήση θεραπευτικών ασκήσεων αναπνοής για άλλες ασθένειες

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για ιγμορίτιδα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

Και μια ρινική καταρροή πραγματοποιείται σύμφωνα με το ίδιο σχήμα. Είναι σημαντικό να καθαρίσετε τις ρινικές διόδους πριν από την εκτέλεση ασκήσεων για τη διευκόλυνση της αναπνοής και επίσης να παρακολουθείτε την κατάσταση του ασθενούς: δώστε του μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων και παρακολουθήστε την απουσία ζάλης.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για καρδιακή αρρυθμία περιλαμβάνουν τις ίδιες ασκήσεις αναπνοής που συζητήθηκαν παραπάνω. Η έντασή τους αυξάνεται σταδιακά.

Πρέπει να ξεκινήσετε με "παλάμες", "επώλες", "αντλία" και "γάτα", μετά από μια εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε άλλα. Σε ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλες ασκήσεις από το σύμπλεγμα της Strelnikova - "στροφές κεφαλιού", "αυτιά", "ρολά", "βήματα". Το ίδιο σχήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ταχυκαρδία, προσθέτοντας αυτογενή εκπαίδευση και διαλογισμό. Οι ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να ομαλοποιήσουν τον σφυγμό και να μειώσουν τον κίνδυνο πιθανών επιπλοκών.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αποτελούνται από μισή ώρα εκτέλεσης «παλάμες», «ώμοι», «άντληση», «γάτα» και «αγκαλιάστε τους ώμους σας». Κάθε άσκηση για τη μείωση της πίεσης απαιτεί 8 αναπνοές των 12 επαναλήψεων. Εάν είναι απαραίτητο να μειωθεί η πίεση επειγόντως, αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται αμέσως. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την υπέρταση περιλαμβάνουν την επανάληψη αυτού του συνόλου ασκήσεων με σταδιακή αύξηση του αριθμού των αναπνοών - πρώτα στις 16 και μετά στις 32.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για VSD περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως η ρυθμική αναπνοή από το ένα ρουθούνι, ασκήσεις για την ανάπτυξη θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής.

Αυτές οι τεχνικές, εκτός από τη μείωση των φυτοαγγειακών διαταραχών, λειτουργούν καλά και ως ασκήσεις αναπνοής για το στρες, για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και για νευρώσεις. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ασκήσεις από το σύμπλεγμα της Strelnikova σε αυτές.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μετά από εγκεφαλικό περιλαμβάνουν τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω για κλινήρεις ασθενείς με πνευμονία. Η γυμναστική για τα εγκεφαλικά αγγεία πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πρόσθετες ενδείξεις και αντενδείξεις για γυμναστική

Το σύνολο ασκήσεων της Strelnikova χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση από το στρες, για νευρώσεις και ως βοηθητική μέθοδο για αλλεργίες. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν ασκήσεις για "κοιλιακή" αναπνοή και για αγγειοκινητική ρινίτιδα - για "θωρακική" αναπνοή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για ηλικιωμένους χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση καταστάσεων όπως η νευρασθένεια, η δυστονία, οι αυξανόμενες νευρικές εμπειρίες τυπικές αυτής της ηλικίας, καθώς και για την ανακούφιση από το άγχος μετά από νευρικά σοκ ή χειρουργικές επεμβάσεις.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη σκολίωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα παιδιά και βοηθούν στην πρόληψη διαταραχών ανταλλαγής αερίων λόγω διαταραχών στη θέση των εσωτερικών οργάνων.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ασθενείς σε σοβαρή κατάσταση κατά τις πρώτες ημέρες ανάπαυσης στο κρεβάτι. Οι κάμψεις, οι στροφές και οι ενεργές κινήσεις αντενδείκνυνται για άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό ή έχουν προβλήματα με τα εγκεφαλικά αγγεία (ανευρύσματα, θρόμβους αίματος κ.λπ.). Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αιμορραγίας ή πνευμονικού αποστήματος, επειδή μια αύξηση της ροής του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση μιας πυώδους κοιλότητας ή αγγείου. Π

Είναι επίσης καλύτερο για τους ασθενείς με πυρετό να απέχουν από την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής: η αύξηση της δραστηριότητας θα αποτρέψει τη μείωση της θερμοκρασίας.

Οι ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται σε άτομα με:

υψηλή ενδοκρανιακή πίεση?
τραυματισμός στο κεφάλι ή στη σπονδυλική στήλη.
σοβαρές παθολογίες εσωτερικών οργάνων ή αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, με υψηλό βαθμό μυωπίας, είναι επίσης ανεπιθύμητη η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής λόγω του κινδύνου αύξησης της ενδοφθάλμιας πίεσης. Τα παιδιά και οι ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή προετοιμάζονται για αυτήν πρέπει να επιβλέπονται από γιατρό κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής (ιδιαίτερα, σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova) έχει αποδειχθεί για τις παραπάνω παθολογικές καταστάσεις ως βοηθητική θεραπεία. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν αντικαθιστούν την πορεία των αντιβιοτικών και άλλων φαρμακευτικών θεραπειών, αλλά αυξάνουν την επίδρασή τους αυξάνοντας τη λεμφική και την κυκλοφορία του αίματος.

Η θεραπευτική σωματική άσκηση για αναπνευστικές ασθένειες βοηθά ένα άτομο να αποκατασταθεί μετά από μια ασθένεια και η τακτική άσκηση λειτουργεί ως προληπτικό μέτρο για αγγειακές, πνευμονικές και ορισμένους άλλους τύπους ασθενειών.