Θέλω να αφιερώσω αυτό το άρθρο στους ίδιους τους μύες που τόσο θέλουμε να αυξήσουμε, αν και πολλοί αρχάριοι (και όχι τόσο αρχάριοι) δεν γνωρίζουν καν ποια λειτουργία επιτελούν στο ανθρώπινο σώμα και τι είδους ασκήσεις χρειάζονται για να εκπαιδεύσουν.
Ας ξεκινήσουμε από την κορυφή, όπως φαίνεται στο σχήμα, δηλαδή, με τους μύες της πλάτης
1) Τράπεζο
Ο τραπεζοειδής, όπως φαίνεται στο σχήμα, αναφέρεται στους μύες της άνω πλάτης· με τη βοήθεια του τραπεζίου σηκώνουμε τους ώμους. Για την ανάπτυξη αυτών των μυών, γίνονται ασκήσεις όπως «σηκώνοντας τους ώμους» (όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή) με μπάρα ή αλτήρες. Για παράδειγμα, δεν με βολεύει η μπάρα.
2) Λατ
Στην αργκό, οι πλατύς ραχιαίοι μύες ονομάζονται «φτερά»· είναι αυτοί οι μύες που δίνουν στο σώμα μας το σχήμα ενός τριγώνου και είναι ιδιαίτερα ορατοί από την πλάτη. Αναλαμβάνουν τη λειτουργία να ενώνουν τις ωμοπλάτες και να τις απλώνουν, επομένως, προπονούνται με τη βοήθεια ασκήσεων στις οποίες ενώνονται οι ωμοπλάτες, κυρίως αυτές είναι: σειρές σκυμμένες, σειρές T, σειρές με αλτήρες και διαβάστε περισσότερους τύπους σειρών
3) Μακρύς ραχιαίος μυς
Αυτοί είναι ένας από τους πιο ισχυρούς μύες στον άνθρωπο· είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την επέκταση του κορμού. Για την εκγύμναση αυτού του σημαντικού μυός χρησιμοποιούνται οι άρσεις θανάτου και οι παραλλαγές του.
4) Στήθη
Οι θωρακικοί μύες αποτελούν ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό όλων των ανθρώπινων μυών, οι θωρακικοί μύες αντλούν τα πάντα χωρίς εξαίρεση, αφού η πρέσα στον πάγκο είναι η αγαπημένη άσκηση του μέσου πηγαίνει στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι το στήθος λειτουργεί καλύτερα στην πρέσα με αλτήρες παρά με τη μπάρα. Η κύρια άσκηση για το στήθος είναι η πρέσα πάγκου σε διαφορετικές κλίσεις, καθώς και κάθε είδους μύγες και πρέσες αλτήρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι το στήθος χωρίζεται συμβατικά σε πολλά μέρη: άνω, εξωτερικό, εσωτερικό. Ωστόσο, το σχήμα του στήθους εξακολουθεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική.
5)Πατήστε
Οι κοιλιακοί λειτουργούν με την κάμψη και την επέκταση του κορμού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά θεωρώ αποτελεσματικές μόνο εκείνες στις οποίες το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεκολλάει από το στήριγμα, αφού σε άλλες ασκήσεις δουλεύονται μόνο κάποια σημεία των κοιλιακών και υπάρχει περιττό άγχος στο κάτω μέρος πίσω. Η επιλογή μου είναι το στρίψιμο με συγκέντρωση ή το στρίψιμο σε ένα μπλοκ. Θα πω επίσης ότι οι κοιλιακοί θα είναι ορατοί μόνο σε ένα άτομο που έχει πολύ χαμηλό επίπεδο υποδόριου λίπους. Και το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.
6) Δέλτα
Οι δελτοειδής είναι ένας μικρός μυς - χωρισμένος σε τρεις δέσμες: πρόσθιο, μεσαίο και οπίσθιο. Με τη βοήθεια του δέλτα, μπορούμε να ανεβοκατεβάσουμε τον βραχίονα, καθώς και να τον περιστρέψουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για την εκγύμναση των δέλτα, οι βασικές ασκήσεις είναι: πρέσα στο στήθος (μπροστινός κότσος) και πρέσα από πάνω (μεσαία κουλούρα). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρέσες αλτήρων και κούνιες.
7) Δικέφαλος
Ο δικέφαλος μυς είναι επίσης ένας σχετικά μικρός μυς, αλλά το να έχεις μεγάλους δικέφαλους μυς είναι το όνειρο κάθε επίδοξου bodybuilder. Χρησιμοποιώντας τον δικέφαλο, λυγίζουμε το χέρι στην άρθρωση του αγκώνα. Βασικές ασκήσεις για τους δικέφαλους είναι οι όρθιες μπούκλες με μπάρα, καθώς και κάθε είδους μπούκλες με αλτήρες.
8) Τρικέφαλος
Ο τρικέφαλος είναι ο μεγαλύτερος μυς του βραχίονα· ο μυς είναι ανταγωνιστής του δικεφάλου, δηλαδή χρησιμοποιείται για την επέκταση του βραχίονα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η περίμετρος του χεριού εξαρτάται από τους καλά ανεπτυγμένους δικέφαλους μυς, ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια· η περίμετρος του βραχίονα εξαρτάται περισσότερο από τους καλούς τρικέφαλους. Για την άντληση των τρικεφάλων, οι βασικές ασκήσεις είναι: πρέσα πάγκου με κοντινή λαβή, γαλλική πρέσα πάγκου και κάθε είδους επεκτάσεις βραχιόνων.
9)Πήχια
Ο πήχης είναι ένας μικρός μυς στο χέρι που χρησιμοποιείται για να κάνει μια γροθιά, να κινεί τα δάχτυλα και να περιστρέφει τον καρπό. Θεωρώ ότι το deadlift, όπως και τα έλξεις, είναι η βασική άσκηση για τους πήχεις· στην πραγματικότητα, οι πήχεις εμπλέκονται σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις bodybuilding.
10) Γλουτιαίος
Οι γλουτιαίοι μύες δεν είναι δημοφιλείς μεταξύ των ανδρών που ασκούνται, αλλά οι γυναίκες, αντίθετα, δίνουν όλο και μεγαλύτερη προσοχή σε αυτούς τους μύες. Αυτοί οι μύες λειτουργούν όταν ένα άτομο κάνει οκλαδόν πολύ βαθιά, επομένως, η καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς είναι βαθιά squats και lunges με αλτήρες ή πατώντας σε μια πλατφόρμα.
11) Δικέφαλος μηριαίος
Ο δικέφαλος μηριαίος χρειάζεται για να λυγίσει το πόδι. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους μηριαίους μηριαίους είναι οι άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και οι μπούκλες των ποδιών σε μηχάνημα.
12) Τετρακέφαλος
Ο τετρακέφαλος είναι ο μεγαλύτερος μυς των ποδιών, ανταγωνιστής του δικέφαλου μηριαίου μυός και είναι απαραίτητος για την επέκταση του ποδιού. Μια βασική άσκηση του τετρακέφαλου είναι το squat και το πάτημα ποδιών.
13)Μόσχοι
Οι γάμπες (κάτω πόδι) είναι ο πιο δυνατός μυς των ποδιών, παρά το μέγεθός τους, γιατί όταν περπατάμε, είναι συνεχώς σε ένταση. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τις γάμπες σας με μια άσκηση όπως σηκώσεις γάμπας ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
Αυτό είναι στην πραγματικότητα το μόνο που ήθελα να σας πω για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Φυσικά, αυτοί δεν είναι όλοι οι ανθρώπινοι μύες, αλλά μόνο οι κύριοι, αλλά αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει τουλάχιστον να είναι αρκετές για να μην βασανίζουν τους άλλους με ηλίθιες ερωτήσεις. Για παράδειγμα, "Τι άσκηση πρέπει να κάνετε για τους δικέφαλους μυς;"
Ελάτε να μας επισκεφτείτε, είναι ενδιαφέρον! :-)
Το σώμα μας είναι μια πολύ περίπλοκη συσκευή. Αποτελείται από τα μικρότερα κύτταρα από τα οποία χτίζονται τα οστά, το δέρμα, τα εσωτερικά όργανα και ιστοί, το αίμα και, φυσικά, οι μύες. Οι μύες εκτελούν σημαντικές λειτουργίες - μας βοηθούν να κινούμαστε, να μιλάμε, να αναπνέουμε, να βλέπουμε και επίσης βοηθούν τα εσωτερικά μας όργανα. Με άλλα λόγια, όλα όσα κινούνται στο σώμα μας, ιδιαίτερα το πιο σημαντικό πράγμα - η παροχή αίματος και η αναπνοή, πραγματοποιείται με τη βοήθεια των μυών.
Συνολικά, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μυών στο σώμα μας - μέχρι 850 (οι μέθοδοι μέτρησης είναι διαφορετικές). Όταν σκέφτεστε ποια λειτουργία εκτελεί αυτός ή εκείνος ο μυς, μερικές φορές αναρωτιέστε - ποιος είναι ο ισχυρότερος; Πιθανότατα - ο μεγαλύτερος - ο δικέφαλος του μηρού, για παράδειγμα, ή ο τετρακέφαλος, ή οι μύες της πλάτης, που είναι πολύ φαρδιοί και συχνά ογκώδεις... Αν δείτε όμως την απάντηση στην ερώτηση που ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα- ακριβώς από ιατρική άποψη, τότε για πολλούς θα είναι κάπως απροσδόκητο. Είναι πολύ δύσκολο να το καταλάβετε μόνοι σας.
Γενικά, τα μεγαλύτερα στο σώμα μας είναι μύες των γλουτών, και τα μικρότερα συνδέονται με μικρά οστά που βρίσκονται στο αυτί. Πώς προσδιορίζεται η δύναμη ενός συγκεκριμένου μυός; Φυσικά, το βάρος που μπορεί να σηκώσει. Αυτοί οι μύες που βρίσκονται έξω από το σώμα μπορούν να σηκώσουν πολύ περισσότερο βάρος από εκείνους που βρίσκονται μέσα σε αυτό.
Λοιπόν, μια λίστα με τους πιο δυνατούς μυς στο ανθρώπινο σώμα
- σύμφωνα με τη δύναμη που δημιουργείται - ο μασητικός μυς.
- σύμφωνα με τη δύναμη που εφαρμόζεται στο σημείο της πρόσδεσής του στον σκελετό - αυτός είναι ο τετρακέφαλος μυς στον μηρό (γλουτιαίος μέγιστος).
- ανάλογα με τη δύναμη που εφαρμόζεται για το τέντωμα - ο μυς της γάμπας.
- Ο καρδιακός μυς είναι ο κορυφαίος όσον αφορά την αντοχή (δουλεύει 24 ώρες το 24ωρο).
Έτσι, ο ισχυρότερος μυς με την αληθινή έννοια της λέξης, δηλ. όσον αφορά το επίπεδο δύναμης, είναι ο μασητικός μυς. Αλλά αν δεν το γνωρίζετε εκ των προτέρων, είναι αρκετά δύσκολο να μαντέψετε αυτό το γεγονός.
Το ερώτημα φαίνεται απλό και συγκεκριμένο, αλλά δεν είναι.
Με άλλα λόγια, πολλοί μύες μπορούν να θεωρηθούν οι πιο δυνατοί στο σώμα μας.
Δυσκολίες, δυνάμεις
Η δύναμη κάθε μυός εξαρτάται από τρεις παράγοντες που τέμνονται μεταξύ τους:
- ΣΕ φυσιολογική δύναμη: μέγεθος μυών, πάχος, απόκριση στην άσκηση και ούτω καθεξής.
- Νευρολογική σημασία: Πόσο δυνατό είναι το σήμα του εγκεφάλου που οδηγεί σε μυϊκή σύσπαση
- Με μηχανική δύναμη: η γωνία στην οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύναμη, η μυϊκή μάζα, τα μήκη των μοχλών και τα χαρακτηριστικά των αρθρώσεων.
Αυτό σημαίνει ότι οι μύες δεν λειτουργούν ποτέ μόνοι τους και δεν μπορείτε να συγκρίνετε τη δύναμη των μυών που λειτουργούν μεμονωμένα.
Ταυτόχρονα, οι δυνάμεις που ασκούν οι μύες ενεργούν σε διαφορετικές λειτουργίες και μπορούν να μετρηθούν με διαφορετικούς τρόπους: υπάρχουν μύες που μπορούν να ασκήσουν απόλυτη δύναμη και άλλοι που έχουν μεγαλύτερη δύναμη, δυναμική (επαναλαμβανόμενες κινήσεις), για άλλους - ελαστική δύναμη ( πιο γρήγορα), και για άλλους, δύναμη αντίστασης (αντίσταση στο φορτίο).
Δεδομένων αυτών των διευκρινίσεων, υπάρχει μια σειρά από μύες που μπορούν να θεωρηθούν δυνατοί.
Μύες μάσησης
Με απλά και καθημερινά λόγια, όταν αναφερόμαστε στον ισχυρότερο μυ του ανθρώπινου σώματος, αναφερόμαστε σε αυτόν που μπορεί να ασκήσει περισσότερη δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο, όπως η άρση ενός βάρους.
Με αυτή την έννοια, ο ισχυρότερος μυς είναι ο μασητήρας, ο μυς της γνάθου που χρησιμοποιούμε για να μασάμε. Μπορεί να ασκήσει δύναμη έως και 90 κιλά.
Ο ίδιος ο μυς δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο, αλλά ασκεί μεγάλη δύναμη ενώ έχει πολύ κοντό μοχλό βραχίονα.
Τετρακέφαλος μηριαίος
Από την άλλη, λαμβάνουμε υπόψη τη δύναμη που ασκεί ο ίδιος ο μυς, χωρίς αναφορά σε εξωτερικό αντικείμενο. Οι πιο δυνατοί μύες είναι αυτοί με τη μεγαλύτερη περιοχή διατομής. Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση που ασκείται από μια μεμονωμένη μυϊκή ίνα δεν διαφέρει μεταξύ των μυών.
Ο πιο δυνατός μυς σύμφωνα με αυτή τη μέτρηση είναι ο τετρακέφαλος μηριαίος, που βρίσκεται μπροστά από τον μηρό, ο οποίος υποστηρίζει το βάρος μας και λειτουργεί όταν περπατάμε, τρέχουμε ή καθόμαστε.
Εξωτερικοί μύες του ματιού
Οι εξωγενείς μύες του ματιού είναι οι ισχυρότεροι σε σχέση με τη λειτουργία που επιτελούν, η οποία περιλαμβάνει κυρίως την κίνηση του μικρού και ελαφρού βολβού του ματιού.
Αυτοί οι μύες λέγεται συχνά ότι είναι "100 φορές πιο δυνατοί από ό,τι θα έπρεπε", αν και υπάρχουν κινήσεις των ματιών (όπως οι σακάδες) που απαιτούν υψηλή ταχύτητα (δυναμική δύναμη) και αυτοί οι μύες παραμένουν επίσης ενεργοί τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών.
Καρδιά
- Αυτός είναι ο μυς που εκτελεί την πιο ισχυρή σωματική εργασία σε όλη τη ζωή ενός ατόμου και το κάνει συνεχώς. Ωστόσο, η δύναμη που ασκείται είναι μόνο 1 έως 5 watt (ο τετρακέφαλος μπορεί να παράγει δύναμη έως και 100 watt, αλλά μόνο για λίγα λεπτά).
Γλώσσα
Αυτός είναι ο πιο κοινός μύθος που λέει ότι η γλώσσα είναι ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα, αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη δήλωση.
Η γλώσσα δεν είναι ένας μυς, αλλά ένα όργανο που αποτελείται από οκτώ διαφορετικούς μύες.
Ο μύθος προέρχεται από το γεγονός ότι ουσιαστικά η γλώσσα λειτουργεί πάντα. Όχι μόνο βοηθά στη διαδικασία μάσησης της τροφής, αλλά εκτελεί και τη λειτουργία του στην ομιλία, με κινήσεις και θέσεις που βοηθούν στο σχηματισμό διαφορετικών ήχων, παρέχει φίλτρα κατά των βακτηρίων και επίσης παραμένει ενεργό τη νύχτα.
Η ανατομία των ανθρώπινων μυών, η δομή και η ανάπτυξή τους, ίσως, μπορεί να ονομαστεί το πιο πιεστικό θέμα που προκαλεί το μέγιστο δημόσιο ενδιαφέρον για το bodybuilding. Περιττό να πούμε ότι η δομή, η εργασία και η λειτουργία των μυών είναι ένα θέμα που πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή ένας personal trainer. Όπως και στην παρουσίαση άλλων θεμάτων, θα ξεκινήσουμε την εισαγωγή στο μάθημα με μια λεπτομερή μελέτη της ανατομίας των μυών, της δομής, της ταξινόμησης, της εργασίας και των λειτουργιών τους.
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σωστή διατροφή και η συστηματική σωματική δραστηριότητα βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών και στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους. Η δομή και η εργασία των ανθρώπινων μυών θα γίνει κατανοητή μόνο με τη διαδοχική μελέτη πρώτα του ανθρώπινου σκελετού και μόνο μετά των μυών. Και τώρα που γνωρίζουμε από το άρθρο ότι λειτουργεί και ως πλαίσιο για τη σύνδεση των μυών, ήρθε η ώρα να μελετήσουμε ποιες κύριες μυϊκές ομάδες σχηματίζουν το ανθρώπινο σώμα, πού βρίσκονται, πώς μοιάζουν και ποιες λειτουργίες εκτελούν.
Παραπάνω μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται η δομή του ανθρώπινου μυός στη φωτογραφία (3D μοντέλο). Αρχικά, ας δούμε τη μυϊκή δομή του σώματος ενός άνδρα με όρους που ισχύουν για το bodybuilding, και μετά τη μυϊκή δομή του σώματος μιας γυναίκας. Κοιτάζοντας μπροστά, αξίζει να σημειωθεί ότι η μυϊκή δομή των ανδρών και των γυναικών δεν είναι θεμελιωδώς διαφορετική· η μυϊκή δομή του σώματος είναι σχεδόν εντελώς παρόμοια.
Ανατομία ανθρώπινου μυός
Μύεςονομάζονται όργανα του σώματος που σχηματίζονται από ελαστικό ιστό και η δραστηριότητα των οποίων ρυθμίζεται από νευρικές ώσεις. Οι λειτουργίες των μυών περιλαμβάνουν κίνηση και κίνηση στο χώρο τμημάτων του ανθρώπινου σώματος. Η πλήρης λειτουργία τους επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική δραστηριότητα πολλών διεργασιών στο σώμα. Η μυϊκή λειτουργία ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα. Προωθεί την αλληλεπίδρασή τους με τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό και επίσης συμμετέχει στη διαδικασία μετατροπής της χημικής ενέργειας σε μηχανική ενέργεια. Το ανθρώπινο σώμα σχηματίζει περίπου 640 μύες (διάφορες μέθοδοι μέτρησης διαφοροποιημένων μυϊκών ομάδων καθορίζουν τον αριθμό τους από 639 έως 850). Παρακάτω είναι η δομή των ανθρώπινων μυών (διάγραμμα) χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ανδρικού και γυναικείου σώματος.
Μυϊκή δομή ενός άνδρα, μπροστινή όψη: 1 – τραπεζοειδές; 2 – οδοντωτός πρόσθιος μυς. 3 – εξωτερικοί λοξοί κοιλιακοί μύες. 4 – ορθός κοιλιακός μυς. 5 – σαρτόριος μυς. 6 – πηκτινικός μυς. 7 – μακρύς προσαγωγός μυς του μηρού. 8 – λεπτός μυς. 9 – τανυστική περιτονία lata; 10 – μείζονα θωρακικός μυς. 11 – θωρακικός ελάσσονας μυς. 12 – πρόσθια κεφαλή του βραχιονίου. 13 – μέση κεφαλή του βραχιονίου οστού. 14 – brachialis; 15 – πρηνιστής; 16 - μακρύ κεφάλι του δικεφάλου. 17 - κοντή κεφαλή του δικεφάλου. 18 – μακρός παλαμιαίας μυς. 19 – εκτεινόμενος μυς του καρπού. 20 – προσαγωγικός επιμήκης μυς του καρπού. 21 - μακρύς καμπτήρας; 22 – ακτινωτός καμπτήρας του καρπού; 23 – brachioradialis μυς; 24 – πλευρικός μηριαίος μυς. 25 – μεσαίος μυς του μηρού. 26 – ορθός μηριαίος μυς. 27 – μακρύς περονιαίος μυς. 28 – εκτεινόμενος μακρύς δακτύλιος. 29 – κνημιαίος πρόσθιος μυς. 30 – πέλμα; 31 – μυς της γάμπας
Μυϊκή δομή ενός άνδρα, πίσω όψη: 1 – οπίσθια κεφαλή του βραχιονίου. 2 – δευτερεύων μυς. 3 – μεγάλος μυς 4 – υποακανθώδης μυς. 5 – ρομβοειδής μυς. 6 – εκτεινόμενος μυς του καρπού. 7 – brachioradialis μυς; 8 – ωλένιος καμπτήρας καρπού; 9 – τραπεζοειδής μυς. 10 – ορθός νωτιαίος μυς. 11 – πλατύς μυς. 12 – θωρακοοσφυϊκή περιτονία; 13 – δικέφαλος μηριαίος; 14 – ο μέγας προσαγωγός μυς του μηρού. 15 – ημιτενοντώδης μυς. 16 – λεπτός μυς. 17 – ημιμεμβρανώδης μυς. 18 – μυς της γάμπας. 19 – πέλμα; 20 – μακρύς περονιακός μυς. 21 – μυς απαγωγέας παραισθήσεων. 22 - μακρύ κεφάλι τρικεφάλου. 23 – πλευρική κεφαλή τρικεφάλου. 24 – έσω κεφαλή τρικεφάλου. 25 – εξωτερικοί λοξοί κοιλιακοί μύες. 26 – μέσος γλουτιαίος μυς. 27 – ο μέγιστος γλουτιαίος μυς
Η δομή των μυών μιας γυναίκας, μπροστινή όψη: 1 – ωοειδής μυς της ωμοπλάτης. 2 – στερνουοειδής μυς. 3 – στερνοκλειδομαστοειδής μυς. 4 – τραπεζοειδής μυς. 5 – θωρακικός ελάσσονας μυς (μη ορατός). 6 – μείζονα θωρακικός μυς. 7 – οδοντωτός μυς. 8 – ορθός κοιλιακός μυς. 9 – εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς. 10 – πηκτινικός μυς. 11 – σαρτόριος μυς; 12 – μακρύς προσαγωγός μυς του μηρού. 13 – τανυστής περιτονίας lata; 14 – λεπτός μυς του μηρού. 15 – ορθός μηριαίος μυς. 16 – μεσαίος μυς (δεν είναι ορατός). 17 – πλάγιος μυς. 18 – μεσαίος μυς. 19 – μυς της γάμπας. 20 – κνημιαίος πρόσθιος μυς. 21 – μακρύς εκτείντης των δακτύλων. 22 – μακρύς κνημιαίος μυς. 23 – πέλμα; 24 – πρόσθια δέσμη δέλτα. 25 – μεσαία δέσμη δέλτα. 26 – βραχιόνιος μυς; 27 - μακρά δέσμη δικεφάλων. 28 – σύντομη δέσμη δικεφάλων. 29 – brachioradialis μυς; 30 – εκτεινόμενος καρποειδής ακτινωτός; 31 – pronator teres; 32 – ακτινωτός καμπτήρας του καρπού; 33 – μακρύς παλαμικός μυς. 34 – καμπτήρας καρπίου ωλένης
Μυϊκή δομή μιας γυναίκας, πίσω όψη: 1 – οπίσθια δέσμη δέλτα. 2 – μακρά δέσμη τρικεφάλων. 3 – πλευρική δέσμη τρικεφάλων. 4 – δέσμη έσω τρικεφάλου. 5 – εκτεινόμενος καρποειδής ωλένιος. 6 – εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυς. 7 – εκτατής των δακτύλων. 8 – περιτονία lata; 9 – δικέφαλος μηριαίος; 10 – ημιτενοντώδης μυς. 11 – λεπτός μυς του μηρού. 12 – ημιμεμβρανώδης μυς. 13 – μυς της γάμπας. 14 – πέλμα; 15 – βραχύς περοναίος μυς. 16 – μακρός καμπτήρας pollicis; 17 – δευτερεύων μυς. 18 – μεγάλος μυς 19 – υποακανθώδης μυς. 20 – τραπεζοειδής μυς. 21 – ρομβοειδής μυς. 22 – πλατύς μυς. 23 – εκτατές της σπονδυλικής στήλης. 24 – θωρακοοσφυϊκή περιτονία; 25 – ελάχιστος γλουτιαίος; 26 – μέγιστος γλουτιαίος μυς
Οι μύες έχουν αρκετά διαφορετικά σχήματα. Οι μύες που μοιράζονται έναν κοινό τένοντα αλλά έχουν δύο ή περισσότερες κεφαλές ονομάζονται δικέφαλοι μύες (δικέφαλοι), τρικέφαλοι (τρικέφαλοι) ή τετρακέφαλοι (τετρακέφαλοι). Οι λειτουργίες των μυών είναι επίσης αρκετά διαφορετικές, αυτές είναι καμπτήρες, εκτείνοντες, απαγωγείς, προσαγωγοί, στροφείς (έσω και έξω), ανελκυστήρας, καταθλιπτικός, ισιωτήρας και άλλα.
Τύποι μυϊκού ιστού
Τα χαρακτηριστικά δομικά χαρακτηριστικά μας επιτρέπουν να ταξινομήσουμε τους ανθρώπινους μύες σε τρεις τύπους: σκελετικούς, λείους και καρδιακούς.
Τύποι ανθρώπινου μυϊκού ιστού: I - σκελετικοί μύες. II - λείοι μύες. III - καρδιακός μυς
- Σκελετικοί μύες.Η σύσπαση αυτού του τύπου μυός ελέγχεται πλήρως από το άτομο. Σε συνδυασμό με τον ανθρώπινο σκελετό, σχηματίζουν το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτός ο τύπος μυός ονομάζεται σκελετικός ακριβώς λόγω της προσκόλλησής του στα οστά του σκελετού.
- Λείοι μύες.Αυτός ο τύπος ιστού υπάρχει στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων, του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Η δομή των λείων μυών του ανθρώπου υποδηλώνει ότι βρίσκονται κυρίως στα τοιχώματα των κοίλων εσωτερικών οργάνων, όπως ο οισοφάγος ή η ουροδόχος κύστη. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε διαδικασίες που δεν ελέγχονται από τη συνείδησή μας, για παράδειγμα στην εντερική κινητικότητα.
- Καρδιακός μυς (μυοκάρδιο).Η εργασία αυτού του μυός ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Οι συσπάσεις του δεν ελέγχονται από την ανθρώπινη συνείδηση.
Δεδομένου ότι η σύσπαση του λείου και καρδιακού μυϊκού ιστού δεν ελέγχεται από την ανθρώπινη συνείδηση, η έμφαση σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί ειδικά στους σκελετικούς μύες και τη λεπτομερή περιγραφή τους.
Μυϊκή δομή
Μυϊκή ίναείναι δομικό στοιχείο των μυών. Ξεχωριστά, καθένα από αυτά αντιπροσωπεύει όχι μόνο μια κυτταρική, αλλά και μια φυσιολογική μονάδα που είναι ικανή να συστέλλεται. Η μυϊκή ίνα έχει την εμφάνιση ενός πολυπύρηνου κυττάρου· η διάμετρος της ίνας κυμαίνεται από 10 έως 100 μικρά. Αυτό το πολυπύρηνο κύτταρο βρίσκεται σε μια μεμβράνη που ονομάζεται σαρκόλημμα, η οποία με τη σειρά της είναι γεμάτη με σαρκόπλασμα και μέσα στο σαρκόπλασμα υπάρχουν μυοϊνίδια.
Μυοϊνίδιοείναι ένας νηματοειδής σχηματισμός που αποτελείται από σαρκομέρια. Το πάχος των μυοϊνιδίων είναι συνήθως μικρότερο από 1 micron. Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των μυοϊνιδίων, συνήθως διακρίνονται λευκές (γνωστές και ως γρήγορες) και κόκκινες (γνωστές και ως αργές) μυϊκές ίνες. Οι λευκές ίνες περιέχουν περισσότερα μυοϊνίδια αλλά λιγότερο σαρκόπλασμα. Αυτός είναι ο λόγος που συστέλλονται πιο γρήγορα. Οι κόκκινες ίνες περιέχουν πολλή μυοσφαιρίνη, γι' αυτό και πήραν το όνομά τους.
Εσωτερική δομή του ανθρώπινου μυός: 1 – κόκκαλο; 2 – τένοντας; 3 – μυϊκή περιτονία. 4 – σκελετικός μυς. 5 – ινώδης μεμβράνη των σκελετικών μυών. 6 – μεμβράνη συνδετικού ιστού. 7 – αρτηρίες, φλέβες, νεύρα. 8 – δέσμη. 9 – συνδετικός ιστός. 10 – μυϊκές ίνες. 11 – μυοϊνίδιο
Η εργασία των μυών χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η ικανότητα να συστέλλονται πιο γρήγορα και πιο δυνατά είναι χαρακτηριστικό των λευκών ινών. Μπορούν να αναπτύξουν δύναμη και ταχύτητα συστολής 3-5 φορές υψηλότερη από τις αργές ίνες. Η αναερόβια σωματική δραστηριότητα (εργασία με βάρη) εκτελείται κυρίως από μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Η μακροχρόνια αερόβια σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) εκτελείται κυρίως από μυϊκές ίνες βραδείας συστολής.
Οι αργές ίνες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση, ενώ οι γρήγορες ίνες δεν προσαρμόζονται σε παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Όσον αφορά την αναλογία γρήγορων και αργών μυϊκών ινών στους ανθρώπινους μυς, ο αριθμός τους είναι περίπου ο ίδιος. Στα περισσότερα από τα δύο φύλα, περίπου το 45-50% των μυών των άκρων είναι αργές μυϊκές ίνες. Δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των φύλων στην αναλογία διαφορετικών τύπων μυϊκών ινών σε άνδρες και γυναίκες. Η αναλογία τους διαμορφώνεται στην αρχή του κύκλου ζωής ενός ατόμου, με άλλα λόγια, είναι γενετικά προγραμματισμένη και πρακτικά δεν αλλάζει μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Τα σαρκομερή (συστατικά των μυοϊνιδίων) σχηματίζονται από παχιά νημάτια μυοσίνης και λεπτά νημάτια ακτίνης. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.
Actin– μια πρωτεΐνη που αποτελεί δομικό στοιχείο του κυτταροσκελετού και έχει την ικανότητα να συστέλλεται. Αποτελείται από 375 υπολείμματα αμινοξέων και αποτελεί περίπου το 15% της μυϊκής πρωτεΐνης.
Μυοσίνη- το κύριο συστατικό των μυοϊνιδίων - συσταλτικές μυϊκές ίνες, όπου η περιεκτικότητά του μπορεί να είναι περίπου 65%. Τα μόρια σχηματίζονται από δύο πολυπεπτιδικές αλυσίδες, καθεμία από τις οποίες περιέχει περίπου 2000 αμινοξέα. Κάθε μία από αυτές τις αλυσίδες έχει μια λεγόμενη κεφαλή στο τέλος, η οποία περιλαμβάνει δύο μικρές αλυσίδες που αποτελούνται από 150-190 αμινοξέα.
Ακτομυοσίνη– ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών που σχηματίζεται από ακτίνη και μυοσίνη.
ΓΕΓΟΝΟΣ.Ως επί το πλείστον, οι μύες αποτελούνται από νερό, πρωτεΐνες και άλλα συστατικά: γλυκογόνο, λιπίδια, ουσίες που περιέχουν άζωτο, άλατα κ.λπ. Η περιεκτικότητα σε νερό κυμαίνεται από 72-80% της συνολικής μυϊκής μάζας. Ο σκελετικός μυς αποτελείται από μεγάλο αριθμό ινών και χαρακτηριστικά, όσο περισσότερες είναι οι ίνες, τόσο ισχυρότερος είναι ο μυς.
Ταξινόμηση μυών
Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζεται από ποικίλα μυϊκά σχήματα, τα οποία με τη σειρά τους χωρίζονται σε απλά και σύνθετα. Απλό: ατρακτοειδές, ίσιο, μακρύ, κοντό, φαρδύ. Οι σύνθετοι μύες περιλαμβάνουν τους πολυκυττάρους μύες. Όπως έχουμε ήδη πει, αν οι μύες έχουν κοινό τένοντα και υπάρχουν δύο ή περισσότερες κεφαλές, τότε ονομάζονται δικέφαλοι (δικέφαλοι), τρικέφαλοι (τρικέφαλοι) ή τετρακέφαλοι (τετρακέφαλοι), ενώ οι πολυτενόντες και οι διγαστρικοί μύες είναι επίσης πολυ- με επικεφαλής. Πολύπλοκοι είναι και οι ακόλουθοι τύποι μυών με ορισμένο γεωμετρικό σχήμα: τετράγωνος, δελτοειδής, σολαίος, πυραμιδικός, στρογγυλός, οδοντωτός, τριγωνικός, ρομβοειδής, πέλμα.
Κύριες λειτουργίεςοι μύες είναι κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, υπτιασμός, πρηνισμός, ανύψωση, κατέβασμα, ίσιωμα και άλλα. Ο όρος υπτιασμός σημαίνει περιστροφή προς τα έξω και ο όρος πρηνισμός σημαίνει περιστροφή προς τα μέσα.
Με κατεύθυνση κόκκουοι μύες διακρίνονται σε: ορθούς, εγκάρσιους, κυκλικούς, λοξούς, μονόπλευρους, δίπενους, πολύπεννους, ημιτενοντώδεις και ημιμεμβρανώδεις.
Σε σχέση με τις αρθρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των αρμών μέσω των οποίων ρίχνονται: μονής άρθρωσης, διπλής άρθρωσης και πολλαπλών αρμών.
Μυϊκή εργασία
Κατά τη συστολή, τα νημάτια ακτίνης διεισδύουν βαθιά στους χώρους μεταξύ των νηματίων μυοσίνης και το μήκος και των δύο δομών δεν αλλάζει, αλλά μειώνεται μόνο το συνολικό μήκος του συμπλέγματος ακτομυοσίνης - αυτή η μέθοδος μυϊκής συστολής ονομάζεται ολίσθηση. Η ολίσθηση των νημάτων ακτίνης κατά μήκος των νημάτων μυοσίνης απαιτεί ενέργεια και η ενέργεια που απαιτείται για τη σύσπαση των μυών απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης της ακτομυοσίνης με το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). Εκτός από το ATP, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη σύσπαση των μυών, καθώς και τα ιόντα ασβεστίου και μαγνησίου.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η λειτουργία των μυών ελέγχεται πλήρως από το νευρικό σύστημα. Αυτό υποδηλώνει ότι η εργασία τους (σύσπαση και χαλάρωση) μπορεί να ελεγχθεί συνειδητά. Για τη φυσιολογική και πλήρη λειτουργία του σώματος και την κίνησή του στο χώρο, οι μύες λειτουργούν σε ομάδες. Οι περισσότερες μυϊκές ομάδες στο ανθρώπινο σώμα λειτουργούν σε ζευγάρια και εκτελούν αντίθετες λειτουργίες. Μοιάζει με αυτό: όταν ο «αγωνιστής» μυς συσπάται, ο «ανταγωνιστής» μυς τεντώνεται. Το ίδιο ισχύει και αντίστροφα.
- Αγωνιστής- ένας μυς που εκτελεί μια συγκεκριμένη κίνηση.
- Ανταγωνιστής- ένας μυς που εκτελεί την αντίθετη κίνηση.
Οι μύες έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:ελαστικότητα, τέντωμα, συστολή. Η ελαστικότητα και το τέντωμα δίνουν στον μυ την ικανότητα να αλλάξει μέγεθος και να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση, η τρίτη ποιότητα καθιστά δυνατή τη δημιουργία δύναμης στα άκρα του και οδηγεί σε βράχυνση.
Η διέγερση των νεύρων μπορεί να προκαλέσει τους ακόλουθους τύπους μυϊκής συστολής:ομόκεντρος, έκκεντρος και ισομετρικός. Η ομόκεντρη συστολή συμβαίνει κατά τη διαδικασία υπέρβασης του φορτίου κατά την εκτέλεση μιας δεδομένης κίνησης (ανύψωση κατά το τράβηγμα σε μια ράβδο). Η έκκεντρη σύσπαση εμφανίζεται κατά τη διαδικασία επιβράδυνσης των κινήσεων στις αρθρώσεις (χαμηλώνοντας προς τα κάτω όταν τραβάτε επάνω μια ράβδο). Η ισομετρική σύσπαση συμβαίνει τη στιγμή που η δύναμη που δημιουργούν οι μύες είναι ίση με το φορτίο που τους ασκείται (διατηρώντας το σώμα κρεμασμένο στη μπάρα).
Μυϊκές λειτουργίες
Γνωρίζοντας το όνομα και τη θέση αυτού ή εκείνου του μυός ή της ομάδας μυών, μπορούμε να προχωρήσουμε στη μελέτη του μπλοκ - της λειτουργίας των ανθρώπινων μυών. Παρακάτω στον πίνακα θα δούμε τους πιο βασικούς μύες που εκπαιδεύονται στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, εξασκούνται έξι κύριες μυϊκές ομάδες: στήθος, πλάτη, πόδια, ώμοι, χέρια και κοιλιακοί.
ΓΕΓΟΝΟΣ.Η μεγαλύτερη και ισχυρότερη μυϊκή ομάδα στο ανθρώπινο σώμα είναι τα πόδια. Ο μεγαλύτερος μυς είναι ο γλουτιαίος. Ο πιο δυνατός είναι ο μυς της γάμπας, μπορεί να κρατήσει βάρος έως και 150 κιλά.
συμπέρασμα
Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε ένα τόσο περίπλοκο και ογκώδες θέμα όπως η δομή και οι λειτουργίες των ανθρώπινων μυών. Όταν μιλάμε για μύες, εννοούμε φυσικά και τις μυϊκές ίνες και η εμπλοκή των μυϊκών ινών στην εργασία συνεπάγεται την αλληλεπίδραση του νευρικού συστήματος μαζί τους, αφού η εκτέλεση της μυϊκής δραστηριότητας προηγείται από τη νεύρωση των κινητικών νευρώνων. Αυτός είναι ο λόγος που στο επόμενο άρθρο μας θα προχωρήσουμε στην εξέταση της δομής και των λειτουργιών του νευρικού συστήματος.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η γλώσσα είναι ο ισχυρότερος μυς στο σώμα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτή η δήλωση δεν είναι αληθινή.
Η γλώσσα δεν είναι ο πιο δυνατός μυς γιατί δεν είναι ένας μόνο μυς, αλλά μια ολόκληρη δομή που αποτελείται από οκτώ ξεχωριστές ίνες. Όσον αφορά τα μοναδικά χαρακτηριστικά του, αυτά καθορίζονται από τη φύση της αλληλεπίδρασης των ινών, καθώς και από τη δύναμη της ύφανσής τους.
Χαρακτηριστικά της ανθρώπινης γλώσσας
Λόγω της μοναδικής δομής και των αναπτυξιακών χαρακτηριστικών της, η γλώσσα έχει αυξημένη ευελιξία και αντοχή. Μόνο αυτό το όργανο του ανθρώπινου σώματος μπορεί να λυγίσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, να τυλιχτεί σε ένα σωλήνα και να αλλάξει γρήγορα θέση.
Τρώμε και μιλάμε με τη βοήθεια της γλώσσας μας και δεν κουράζεται σχεδόν ποτέ. Ωστόσο, όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι αυτός είναι ο πιο δυνατός μυς στο σώμα.
Σύμφωνα με ειδικούς που μελετούν αυτό το θέμα, ένα άτομο απλά δεν χρησιμοποιεί πλήρως πολλούς από τους μυς του. Όμως η γλώσσα λειτουργεί με μέγιστο φορτίο, γι' αυτό και πολλοί πιστεύουν ότι είναι ο πιο δυνατός μυς στο σώμα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μύες που το σχηματίζουν δεν είναι προσκολλημένοι στο οστό, δεν αναπτύσσονται. Απλώς, καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, η δομή αυτών των μυών γίνεται πιο πυκνή και είναι πιο στενά συνυφασμένοι μεταξύ τους.
Πώς να μετρήσετε τη μυϊκή δύναμη
Αν όμως η γλώσσα δεν είναι ο πιο δυνατός μυς στο ανθρώπινο σώμα, ποιος ανήκει σε αυτόν τον υψηλό τίτλο; Οι επιστήμονες λένε ότι μια σαφής απάντηση εξαρτάται από την επιλεγμένη μέθοδο μέτρησης.
Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της ωμής δύναμης, οι γλουτιαίοι μύες και οι τετρακέφαλοι μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού θα αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Είναι αυτοί που εργάζονται με μέγιστο φόρτο στην καθημερινή ζωή ενός ανθρώπου. Επιπλέον, τα οστά στα οποία συνδέονται αυτοί οι μύες λειτουργούν ως μοχλοί.
Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι πολύ συχνά, όταν μιλάμε για δύναμη, εννοούμε την αντοχή. Και εδώ η γλώσσα πραγματικά πρωταγωνιστεί. Αν και είναι λάθος να τον θεωρούμε τον πιο δυνατό μυ στο σώμα, είναι ένα ολόκληρο σύστημα. Επιπλέον, η ανθρώπινη καρδιά είναι ένας εξαιρετικά ανθεκτικός μυς. Μετά από όλα, λειτουργεί χωρίς διακοπή σε όλη τη ζωή.
Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να δυναμώσει η γλώσσα αν δεν είναι ο πιο δυνατός ανθρώπινος μυς; Οι σύγχρονοι επιστήμονες λένε ότι για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ χρήσιμο. Αυτή η πρακτική βοηθά τους ασθενείς που έχουν πρόσφατα υποστεί εγκεφαλικό, καθώς και όσους είναι εξοικειωμένοι με προβλήματα κατάποσης.
Επιπλέον, η ενίσχυση της γλώσσας είναι απαραίτητη για άτομα που πάσχουν από παθολογίες ομιλίας και όσους θέλουν να βελτιώσουν τη λεκτική τους γλώσσα. Επομένως, αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να κάνετε τη γλώσσα σας τον πιο δυνατό μυ.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της γλώσσας, συνιστάται η προπόνηση σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα. Επιπλέον, μια πολύ απλή άσκηση θα σας βοηθήσει. Πρέπει να γεμίσετε το στόμα σας με μικρά λεία βότσαλα και να διαβάσετε δυνατά.
Τα βότσαλα θα γίνουν ένα είδος «βάρους» για τη γλώσσα σας, και ως εκ τούτου η άσκηση θα σας βοηθήσει να την ενισχύσετε και να βελτιώσετε τη λεκτική. Επιπλέον, μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και σε οποιεσδήποτε συνθήκες - θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά.
Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε γιατί η γλώσσα είναι ο πιο δυνατός μυς, θυμηθείτε ότι αυτή δεν είναι η σωστή ερώτηση. Μελετήστε ολόκληρο το σώμα σας και μάθετε ποιος είναι ο ισχυρότερος μυς στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά στην περίπτωσή σας.
Φόρτωση...