Atelier de alergare. Alegerea pantofilor de alergare Alergare pe distanțe lungi

- Alearga mai repede
- Alergați mai eficient
- Alergarea este mai sigură
- Alerga mai frumos

Echipamentul de alergare începe cu pantofi. Alegerea pantofilor de alergare care să vă permită să alergați cu ușurință, timp îndelungat și fără răni este o sarcină importantă atât pentru cei care fac primii pași în alergarea amator, cât și pentru sportivii cu experiență.

Există câteva considerații de care trebuie să țineți cont atunci când mergeți la magazin.

În primul rând, trebuie să-ți încerci pantofii de alergare. Cumpărarea fără a încerca este permisă numai dacă cumpărați același model de la același producător din același an de model (!) - și chiar și atunci există riscul ca noua pereche să se potrivească diferit pe picioarele dumneavoastră decât cea veche. Pot fi multe motive pentru aceasta: producătorii schimbă ceva în moduri mici, iar tehnica ta de alergare suferă modificări (de preferință în bine), iar forma și dimensiunea piciorului nu rămân aceleași.

Deci, ești în magazin. În fața ochilor tăi este un afișaj variat pe rafturi, bogăția de alegere te amețește... Ce să alegi? la ce sa fii atent? Ce proprietăți (în afară de culoarea ochilor preferată) ar trebui să țineți cont atunci când alegeți?

In primul rand, adidașii ar trebui să ofere confort. Aceasta înseamnă că ultima și partea superioară trebuie să se potrivească cu forma piciorului și cu tehnica obișnuită de alergare. Fă-ți timp pentru a-l încerca, asigură-te că ești confortabil stând, stând în picioare, mișcându-se, săriți. Alegeti marimea corecta, astfel incat piciorul sa nu se bata atunci cand siretul este strans corespunzator, lasand in acelasi timp suficient spatiu intre degetul cel mai lung si varful pantofului, acest lucru iti va salva unghiile. Este mai bine să încerci adidași în aceiași șosete în care intenționezi să alergi. Acordați atenție formei și grosimii branțului; acesta nu trebuie să se înghesuie sau să se încrețească. Partea superioară a adidașilor nu trebuie să restricționeze mișcarea în articulația gleznei. Asigurați-vă că sistemul de șireturi vi se potrivește.

În al doilea rând, gândiți-vă la protecția picioarelor. Rigiditatea tălpii și densitatea feței trebuie să corespundă condițiilor în care adidașii vor funcționa: pantofii de maraton aproape fără greutate pentru antrenamente de mare viteză pe un stadion și asfaltul neted este puțin probabil să fie la fel de buni pe un traseu montan sau în o pădure rănită de un ATV. Gândiți-vă la modelul benzii de rulare în același mod.

Magazinele care au o abordare profesionistă în lucrul cu alergătorii oferă sportivilor posibilitatea de a încerca pantofii de alergare pe alergare.

Acest lucru se face pe o bandă de alergare. Pe lângă evaluarea subiectivă a pantofilor (confortabil-incomod), banda de alergare face posibilă evaluarea adecvării pantofilor de alergare pentru tehnica și biomecanica dumneavoastră. Acest lucru se realizează prin analiza video a alergării dumneavoastră pe banda de alergare.

Analiza mersului

O cameră video este instalată în spatele (uneori și în față și în lateral) unei benzi de alergare moderne cu viteză și înclinație reglabile a curelei, permițându-vă să filmați la o rată de cadre ridicată. După încălzirea cu pași, se realizează o înregistrare a alergării într-un ritm confortabil, desculț și purtând pantofi. Astfel, poți testa mai multe perechi de adidasi pentru a alege cel mai potrivit model.

Atelier de alergare în magazinul Sport-Marathon

Software-ul special vă permite să vizualizați înregistrarea cadru cu cadru, iar detaliile subtile ale biomecanicii alergării sunt vizibile. De o valoare deosebită este capacitatea de a măsura unghiurile articulare(în primul rând la gleznă) în diferite faze ale pasului de alergare.

Când alergi cu piciorul amplasat corect, folosești energia cel mai eficient, astfel încât alergi mai repede pe distanțe lungi.

O caracteristică importantă a unui pas individual de alergare este modificarea unghiului dintre picior și picior inferior. Pentru majoritatea oamenilor, priviți din spate, aterizarea are loc cu o ușoară deviație a piciorului spre interior (sarcina cade pe marginea exterioară a piciorului). Apoi, la sfârșitul fazei de absorbție a șocurilor și în timpul împingerii, are loc o rulare către marginea interioară a piciorului și piciorul se îndoaie spre exterior. Această mișcare complexă (extindere simultană, deviere spre exterior și coborâre a marginii interioare) se numește pronație.

Există o părere că pantofii „ideali” fac posibilă aducerea biomecanicii alergării cât mai aproape de alergarea desculț (în mod natural, „pe degetul de la picior”) și astfel reduc probabilitatea de răni - cu toate acestea, confirmarea acestui lucru în mod corect și corect. nu au putut fi găsite studii reproductibile.

O viziune alternativă este că pantofii de alergare pot schimba în mod optim biomecanica alergării (inclusiv lovirea călcâiului), reducând sarcinile de vârf și reducând astfel riscul de rănire - dar nici acest lucru nu este susținut de dovezi suficiente.

Cu toate acestea, în timp ce oamenii de știință dezbat măsura în care pantofii de alergat ajută sau împiedică alergarea „corect” (indiferent ce înseamnă asta), mulți producători de pantofi de alergat fac modele special concepute pentru persoanele cu diferite grade de pronație.

Selectarea pantofilor în funcție de nivelul de pronație poate reduce riscul de rănire

Logica lor este că selectarea pantofilor în funcție de severitatea pronației poate reduce riscul de rănire - se presupune că caracteristicile de design ale adidașilor asigură o distribuție optimă a sarcinii și reduc posibilitatea ca articulația să se deplaseze într-o poziție predispusă la răni. Când utilizați această abordare, rețineți că mișcările picioarelor drepte și stângi pot fi asimetrice și că încercarea de a supracompensa pentru un unghi „incorect” într-o articulație (glezna) poate afecta negativ cealaltă (genunchi). În plus, o creștere excesivă a proprietăților de absorbție a șocurilor ale pantofilor îl privează pe alergător de capacitatea de a simți suprafața pe care aleargă cu talpa - acest lucru poate provoca o nepotrivire în activitatea mușchilor piciorului și ai piciorului inferior. .

În confruntarea pe termen lung dintre asfalt și picior, acesta din urmă pierde treptat și „renunță” - devine turtit și deformat. Piciorul este fundația corpului, iar defectele fundației provoacă inevitabil distrugerea întregii structuri. Indiferent dacă te antrenezi pentru următorul tău maraton sau doar faci jogging în jurul parcului sau al promenadei, picioarele tale sunt supuse unor eforturi serioase, efectuând echilibrare, stabilitate, împingere și alte funcții. Nevoia de branțuri personalizate este în creștere.

Cu doar câțiva ani în urmă, branțurile personalizate erau făcute exclusiv pentru sportivii profesioniști. Astăzi această oportunitate este disponibilă tuturor. Branțurile personalizate sunt necesare nu numai pentru a calma durerea, ci și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, pentru a reduce sarcina asupra corpului, pentru a preveni rănile și, de asemenea, pentru a crea o senzație de confort atunci când mergeți și alergați. Branțurile sportive individuale sunt strict necesare persoanelor cu greutate peste medie sau cu deformări dobândite ale piciorului (picioare plate, picior cavus, picioare varus etc.).

Cum funcționează branțurile personalizate:

Menține picioarele în poziția corectă, susținând arcurile transversale și longitudinale ale picioarelor
Îmbunătățește circulația sângelui la picioare și la nivelul extremităților inferioare în general
Reduce stresul asupra coloanei vertebrale, șoldului, genunchilor și gleznelor
Asigură rularea optimă a piciorului pe suprafață
Distribuie sarcina uniform pe toate zonele piciorului

Aproape toți cei care aleargă se confruntă cu răni. Genunchi dureri, gambe înfundate, inflamație a periostului. Sau poate nu aveți răni, dar ați dori să vă îmbunătățiți rezultatele.

Cel mai bun mod este să lucrezi pe tine însuți - îmbunătăți-ți tehnica, lucrează la forță și rezistență. Dar ar fi, de asemenea, o idee bună ca pantofii tăi de alergare să te ajute în acest proces.

De ce trebuie să selectați pantofi - Analiza mersului

Există o mulțime de pantofi de alergare și mărci - o companie, Asics, are aproximativ 30 de modele. Ele diferă nu numai prin culoare. Există pantofi cu susținere a arcului pentru alergătorii cu picioare plate, există pantofi foarte amortizați pentru cei cu genunchi urâți sau pinteni călcâiați și există pantofi ușori și receptivi pentru sportivii profesioniști cu mușchi puternici.

Selecția de adidași este concepută pentru a vă ajuta să sortați gama și să găsiți pantofii potriviti pentru dvs. Nu vă va face tehnica de alergare perfectă. Dar te va ajuta să alegi pantofi sport care, chiar acum, după ce părăsești magazinul, îți vor permite să te antrenezi fără a-ți supraîncărca mușchii și să-ți îmbunătățești starea fizică și tehnica.

Studiu

Vom afla experiența ta de alergare, accidentările anterioare, parametrii fiziologici, ce obiective vrei să atingi și cum te antrenezi. Aceasta determină ce grad de amortizare și stabilizare aveți nevoie.

Pentru incepatori sunt potrivite modelele cu amortizare puternica si stabilitate deoarece picioarele lor sunt veriga cea mai slaba din lantul muschilor de alergare. Ei obosesc cel mai repede și se dovedește că corpul tocmai s-a încălzit, dar picioarele sunt deja obosite.

Este mai dificil pentru amatorii cu experiență - au nevoie nu numai de moliciune pentru a nu se obosi din timp, ci și de duritate care le va permite să alerge rapid. Adică căutăm rigiditate medie și încercăm să reducem greutatea pantofului.

Leziunile sunt, de asemenea, diferite. De exemplu, un pinten calcanean necesită multă amortizare, dar stabilizarea nu este deloc necesară. Dimpotrivă, cu atele pentru tibie, stabilizarea este cea mai importantă. Dacă suprapronați, este important un sprijin în picioare, iar dacă călcâiul se rostogolește în lateral, atunci aveți nevoie de un contor rigid pentru călcâi.

Astfel, după ce v-am intervievat, înțelegem un set aproximativ de modele care se potrivesc caracteristicilor și nevoilor dumneavoastră.

Test de alergare

Îți îmbraci pe rând diferiți adidași din setul pe care i-am identificat în faza de sondaj și alergi pe banda de alergare din ei. Le simți în picioare, apreciezi confortul și confortul.
În acest moment, vă înregistrăm alergarea pe cameră. În continuare, analizăm înregistrarea folosind un program de testare: determinăm unghiurile din articulațiile picioarelor la diferite faze ale alergării, ne uităm la poziția generală a corpului, postura și mișcarea centrului de greutate.

Aceste informații vă ajută să determinați care pantofi de alergare sunt cei mai buni pentru sarcina în cauză. De exemplu, ce model de adidași are un toc dur care împiedică mai bine piciorul să cadă la loc. Sau care suport pentru arc combate cel mai bine pronația excesivă. În ce pantofi sport poziția corpului este simetrică? Care talpă stabilizează mai bine piciorul? În plus, pe baza videoclipului, putem oferi recomandări generale pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Ce primesti pana la urma?

La sfârșitul testului, vă oferim un raport care va conține toate informațiile pe care le-am primit de la dvs. și pe care le-am introdus în chestionar, precum și un raport complet despre testul derulat, cu capturi de ecran din programul nostru. Toate modelele testate de pantofi de alergare, toate fazele înregistrate ale mișcării de alergare și comentarii la acestea. Comentariu general asupra rezultatelor testului. Cu acest raport, poți veni în orice magazin de alergare și poți alege tu însuți pantofi sport dacă din anumite motive nu avem ceea ce ai nevoie în sortimentul nostru. Problema nu se rezolvă întotdeauna cu adidași. În funcție de situație, personalul nostru vă poate recomanda să vă luați orteze de alergare sau să consultați un masaj terapeut sau un medic. Aceste informații vor fi și în raport.

Exemplu de raport

Unde să mergem

Testele sunt efectuate în toate magazinele Runlab din Moscova și Sankt Petersburg. Faceți o programare în avans pentru a rezerva o oră convenabilă pentru dvs.

Unde să vă înscrieți

Vă puteți înscrie în formularul din partea de sus a paginii sau sunând la +7 800 777-06-67.

Preț

Testul costă 1.200 de ruble la Moscova și 990 de ruble la Sankt Petersburg, iar după trecerea acestuia, se acordă o reducere de aceeași sumă la achiziționarea de adidași. Puteți folosi reducerea în orice zi - doar arătați vânzătorului chitanța pentru test.

Proiectul special „10K” începe numărătoarea inversă până la cursa principală a orașului din această toamnă - We Run Moscow. Cu două săptămâni înainte de începere, vă vom spune cum să utilizați acest timp în mod profitabil - cum să planificați antrenamentul rămas, ce echipament să alegeți și cum să asigurați un finisaj de succes. Materiale pregătite cu sprijinul Nike.

O gamă largă de echipamente sportive este bună, dar uneori nici alergătorii cu experiență nu prea înțeleg la ce folosește acest articol sau acel articol de îmbrăcăminte. Dar, de multe ori, bunăstarea alergătorului și rezultatele sale pot depinde de alegerea adidașilor, a tricoului și chiar a unui lucru atât de mic precum șosetele.

Nikita Serdyuk, specialist în produse de la biroul rusesc Nike și alergător cu peste 10 ani de experiență, ne-a ajutat să înțelegem varietatea de tehnologii și materiale.

Atunci când alegeți pantofii de alergare, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. Veți avea nevoie de diferiți pantofi de alergare pentru diferite tipuri de antrenament și competiție, pentru diferite scopuri și pe diferite suprafețe. Alegerea ta va depinde de nivelul tău de pregătire și de biomecanica piciorului.

TIP DE PRONATIE

Primul pas este de a analiza biomecanica piciorului, i.e. determina tipul de pronație. Analiza GAIT vă va ajuta: o filmare video specială pe bandă de alergare, pe baza rezultatelor căreia un specialist vă evaluează poziția piciorului, tipul de pronație și oferă recomandări practice cu privire la alegerea celui mai potrivit model de pantofi de alergare. Dacă nu reușiți să faceți un test GAIT sau să consultați un kinetoterapeut, puteți încerca să determinați aproximativ tipul arcului piciorului și modelul de pronație acasă. De exemplu, așa-numitul „test umed” vă permite să trageți câteva concluzii din amprenta unui picior umed pe o foaie de hârtie.

Cea mai frecventă problemă este suprapronarea, când piciorul se rostogolește spre interior și trebuie să fie stabilizat. Alergătorii cu arcade joase sau picioare plate sunt cel mai probabil să experimenteze acest tip de pronație. Supinația sau subpronarea este mult mai puțin frecventă - de obicei la alergătorii cu arcade înalte. Pronația normală, adică întoarcerea piciorului spre interior cu aproximativ 15% și distribuția optimă a sarcinii, este tipică pentru persoanele cu arc normal.

Pentru alergătorii care suprapronează, stabilitatea este importantă în pantofii de alergare.

Cea mai recentă adăugare la linia de stabilitate a Nike este pantoful de alergare Nike LunarGlide 6, care are o talpă intermediară Phylon ușoară și două straturi de spumă Lunarlon, care este mai moale în vârf și mai fermă în călcâi. Ceea ce deosebește LunarGlide de pantofii de alergare tradiționali de susținere este o legătură în formă de pană de spumă de diferite densități, astfel încât partea interioară, mai rigidă și mai elastică a tălpii să fie conectată numai în acele momente în care alergătorul are nevoie de sprijin pentru a distribui uniform sarcina în timpul alergării. . De asemenea, pentru suprapronatori, este importantă fixarea suplimentară rigidă a călcâiului, care se realizează folosind inserții din plastic.

Ce modele sunt potrivite pentru suprapronație (picioare „plate”):

Pentru alergătorii cu normal și subpronație, se recomandă pantofi de alergare din linia de amortizare.

Fără suficientă amortizare, alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul în oraș, poate fi grea pentru articulații. Relansat pentru a 31-a oară în acest an, iconicul Nike Air Zoom Pegasus este proiectat pentru o varietate de suprafețe și oferă o amortizare îmbunătățită și o performanță de răspuns cu o unitate Zoom Air în călcâi. Acest lucru se întâmplă datorită vibrațiilor de întoarcere ale fibrelor flexibile speciale, care sunt într-o stare extrem de tensionată și se îndreaptă cât mai repede posibil atunci când sunt împinse de pe sol.

Ce modele sunt potrivite pentru pronația și supinația normală:

Oricare ar fi tipul de pronație sau arc al piciorului unui alergător, pentru a obține rezultate mai bune este important să întăriți mușchii din picioare și să folosiți cei care nu sunt de obicei folosiți. Una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți antrena picioarele este să exersezi tehnici naturale de alergare în pantofi care permit picioarelor să se miște și să se flexeze în mod natural, la fel ca mersul pe jos sau joggingul desculț.

Pentru antrenamentul picioarelor și tehnicile naturale de alergare, pantofii de alergare cu tehnologie Free sunt potriviti.

Alergarea în Nike Free vă ajută să vă întăriți picioarele, flexibilitatea și echilibrul, permițând piciorului să se miște prin întreaga gamă de mișcări, de la degetele de la picioare până la gleznă. Alergătorii pot alege nivelul de flexibilitate al pantofului pentru a se potrivi nevoilor lor individuale: modelul 3.0 aduce cel mai apropiat lucru de alergarea desculț cu o talpă exterioară ultra-subțire și flexibilă, în timp ce modelul 5.0 combină beneficiile unei experiențe naturale de alergare cu amortizarea a unui pantof de alergare tradițional.

Este important de reținut că acești pantofi sunt recomandați pentru distanțe de până la 5 km pentru alergări de antrenament în ritm liber. Trebuie sa incepi sa te antrenezi in ele cu atentie, de la distante scurte, deoarece piciorul are nevoie de timp pentru a se obisnui cu structura complet noua a talpii si cu lipsa suportului obisnuit. La început, poartă adidași acasă, ia-i cu tine la antrenament pentru exerciții speciale de alergare sau încălzire/răcire.

CE MODELE SUNT POTRIVITE PENTRU ANTRENAMENTUL PICIORULUI (PÂNĂ LA 5 KM):

Alergare pe distanțe lungi

Alergătorii experimentați cu cele mai ambițioase obiective pot dori pantofi de alergare pentru cursele de cea mai lungă distanță, denumite în mod obișnuit maratoane. De regulă, acestea se disting printr-o talpă mai subțire, cu o diferență minimă de înălțime între vârf și călcâi, un nivel ridicat de flexibilitate și utilizarea celor mai ușoare materiale posibile. Toate acestea au scopul de a face sarcina lor dificilă cât mai ușoară posibil pentru alergătorii de maraton.

Atunci când alegeți încălțămintea de competiție, este important să luați în considerare nu numai obiectivele dvs. (de exemplu, viteza cu care intenționați să alergați un maraton), ci și greutatea, biomecanica piciorului etc. - În funcție de acești factori, unii alergători de maraton pot fi mai potriviți pantofilor clasici de alergare. Alergarea unui maraton este un test cu adevărat dificil pentru organism, pe care este important să îl luați în mod responsabil și asigurați-vă că vă consultați cu un profesionist în toate problemele.

Ce modele sunt potrivite pentru curse?
pentru cele mai mari distante (maratoane):

Antrenament de viteză pe pistă

Alergarile lungi intaresc muschiul inimii si maresc rezistenta. Antrenamentul de viteză pe pistă vă permite să dezvoltați viteza. Pentru aceste tipuri de antrenamente, precum și pentru cursele de 5K și 10K, veți avea nevoie de pantofi de alergare ușoare, cu talpă subțire, care oferă o tracțiune maximă.

Ce modele sunt potrivite pentru antrenamente de viteză și curse (până la 10 km):

Pentru jogging pe asfalt în interiorul orașului, aproape orice model de teniși care asigură absorbția șocurilor este potrivit, așa că aici alergătorul va trebui să fie ghidat, mai degrabă, de biomecanica piciorului. Dar cei care aleargă pe teren accidentat (păduri, câmpuri și râpe) au nevoie de așa-numiții adidași de trail: talpa lor oferă aderență maximă pe orice suprafață, aderență fiabilă și protecție împotriva murdăriei. Dar nu este strict recomandat să alergați pe asfalt în astfel de adidași - suprafața dură poate duce la abraziunea texturii tălpii.

CE MODELE SUNT POTRIVITE PENTRU ALERGARE RUTUNĂ:

DEFINIȚIEDIMENSIUNEA CORECTĂ A Adidașilor

Este foarte important să vă determinați corect dimensiunea - trebuie să luați în considerare nu numai lungimea piciorului, ci și coloana. Este mai bine să încercați pantofii de sport seara, când piciorul este ușor mărit - aproximativ în această stare este atunci când alergați. Pantofii de alergare sunt de obicei cu jumătate de mărime mai mare decât pantofii tăi de zi cu zi. Pantofii de alergare nu trebuie să se potrivească strâns în jurul piciorului: ar trebui să existe aproximativ 5 mm în zona degetelor de la picioare, iar degetele de la picioare să se miște liber. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor la degete și unghii atunci când alergați (calusuri, frecări, unghii rupte). În acest caz, călcâiul trebuie fixat, iar suprafața pantofilor de sport ar trebui să se potrivească strâns cu arcul piciorului. În multe modele, acest lucru se realizează, inclusiv prin dantelă corectă și prin utilizarea unor tehnologii speciale (de exemplu, fire Flywire, care se întind și relaxează pe măsură ce piciorul se mișcă, fixându-l atunci când este necesar, fără a afecta
această presiune excesivă).

Nu este recomandat să alergi în haine din bumbac și materiale naturale: acestea nu elimină umezeala, ci o absorb, udându-se și devenind grele. Materialele tehnologice din îmbrăcămintea de alergare fac antrenamentul mai eficient și chiar sunt responsabile pentru siguranța alergătorilor.

Există patru tehnologii principale:

tehnologie care aduce
umiditatea afară

țesătură ultra moale și subțire
oferă tricotat special
răcire și elasticitate,
și tăietură fără sudură
deosebit de important atunci când alergați

lână tehnologică, care
execută mai multe deodată
functii:
elimină umezeala din corp,
asigură necesarul
ventilație și aflux
aerul exterior,
in timp ce mentinem
cald înăuntru

poliester multistrat,
care protejează împotriva celor mai multe
conditii meteorologice severe:
acoperire hidrofugă
protejeaza de ploaie,
vânt și frig,
căldura este reținută în interior,
iar umezeala este îndepărtată afară

Pentru antrenamentul la sfârșitul toamnei și iarna, este ideal să combinați 2-3 straturi de echipament tehnic, de exemplu, un tricou Dri-FIT Knit, o mânecă lungă Therma-FIT, o jachetă Storm-FIT.

Pantalonii scurți de alergare au de obicei pantaloni scurți încorporați care asigură compresie. Linia de pantaloni scurți PRO oferă o potrivire și un sprijin maxim, ajutând la evitarea frecării chiar și pe cele mai lungi distanțe. Gama maximă de mișcări ale picioarelor va fi asigurată de pantalonii scurți de competiție, care au fante mari pe laterale.

Pe vreme rece, este mai bine să alergați în colanți (jabiere de alergare). Pentru o protecție maximă de frig, poți purta pantaloni scurți deasupra ca al doilea strat de echipament.

Elemente reflectorizante
pe îmbrăcăminte și pantofi pentru alergare ajută la asigurarea
siguranța alergătorului în întuneric.

Lenjerie

Elementul cheie al echipamentului sportiv pentru femei este sutienul; fără el, antrenamentul activ este adesea imposibil. Sutienul potrivit oferă atât sprijinul de care aveți nevoie, cât și confort maxim.

Antrenamentele de alergare se numără printre cele mai active antrenamente, așa că este recomandat să alegi un sutien cu cel mai mare suport, precum SUTENUL NIKE PRO RIVAL. Designul amintește de un sutien tradițional: cupele individuale cu inserții de spumă conturate sunt realizate din nailon tehnic mat pentru a crea forma perfectă a decolteului. Țesătură ultra moale, densă, rezistă la întindere și menține nivelul necesar de compresie.

Șosete, încălzitoare pentru picioare

Șosete și ghetre de compresie(prin distribuirea corectă a presiunii, îmbunătățesc circulația sângelui, menținând mușchii tonifiați în timpul antrenamentelor intense și/sau de lungă durată)

Șosete ultrasubțiri(șosete scurte, ideale pentru alergat în pantofi de alergare liber)

Șosete care absorb șocuri(oferă amortizare și protecție suplimentară cu umflături în antepicior, călcâi și arc pentru a minimiza presiunea șiretului și pentru a oferi un sprijin suplimentar de la șosete la picior)

Folosirea șosete evită
frecare, iar dantelă corectă fixează în siguranță piciorul.
Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să alergi fără șosete.
si fara sireturi, chiar si in adidasi ai caror fecioare sunt confectionate
folosind tehnologia FLYKNIT (tricotat din material sintetic durabil
fire și se potrivesc piciorului ca un ciorap).

În zilele noastre este greu să-ți imaginezi un alergător fără un smartphone sau alt gadget. Pentru alergătorii începători, aceasta este o modalitate excelentă de a începe să alerge corect: cu un program de antrenament bine structurat, urmărirea progresului și a primelor rezultate (de exemplu, distanță, calorii, viteza medie). Așadar, folosind funcția Antrenor din aplicația Nike+ Running, te poți pregăti eficient pentru prima ta cursă: stabilește un obiectiv, indica nivelul tău de antrenament, iar Nike+ va construi un program de antrenament individual pentru tine.

Mulți alergători neglijează suporturile pentru telefon, cu ajutorul cărora telefonul este atașat de umăr sau antebraț - și degeaba. Majoritatea antrenorilor sunt de acord că chiar și cel mai ușor telefon din mâna ta îți afectează foarte mult tehnica de alergare: mâna ta se încordează automat și, ca urmare, mâinile tale funcționează diferit în timpul alergării. În viitor, acest lucru devine un obicei și poate fi destul de dificil de reînvățat.

Am început să alerg în urmă cu aproximativ o lună și am încercat deja mai multe modele de pantofi de alergare. Îmi este rușine să recunosc, dar pentru mine a fost o revelație că adidașii diferă nu numai prin culoare și design, ci mai ales prin funcționalitate și tehnologie. Am tendința de a-mi rostogoli piciorul spre interior, așa că mi s-a recomandat să încep cu o riglă de stabilizare. Cel mai confortabil pentru mine a fost LunarGlide 6, care nu numai că fixează perfect piciorul și mai ales zona călcâiului, dar oferă și o excelentă absorbție a șocurilor, parcă „ajutând” la alergat. Alerg pe cont propriu și lucrez cu un instructor de alergare – ea a fost cea care mi-a spus că este foarte important ca alergătorii începători să își antreneze picioarele pentru a întări toți mușchii. In acest scop am o pereche de Free 3.0 Flyknits in care fac exercitii specifice de alergare. „Frishki” sunt atât de moi, flexibili și manevrabil încât ai senzația completă de a alerga desculț - îmi place în special să fac mișcare în ei pe iarbă.

Unde puteți face o analiză GAIT (cu programare):

În clubul de alergare Nike+
în parcul Gorki

La centrul de echipamente RunLab

La magazinul Nike din centrul comercial Atrium

Unde pot folosi serviciile de mărime și mărime pentru picioare?
sutien (montarea sutienului):

În magazinul Nike din Atrium, Metropolis și altele