Îngrijire corporală
Toate fetele și femeile visează la o siluetă ideală. Și o siluetă frumoasă ar trebui să fie nu numai subțire, ci și în formă. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, aproape toate reprezentantele de sex feminin se confruntă cu problema pielii lăsate în coapse și fese. În plus, apare „coaja de portocală” urâtă și nu este momentul pentru glume. Nicio femeie nu este imună la aceste probleme, indiferent dacă este supraponderală sau nu. Motivele pot fi diferite - un stil de viață sedentar, o alimentație proastă, probleme de sănătate etc. Dar rezultatul este același - apar complexe, vara trebuie să te descurci fără rochii de soare din cea mai fină țesătură, iar mersul la plajă provoacă stres extrem.
Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama cât de ușor este să scapi de această problemă. Trebuie doar să vă dedicați puțin timp în fiecare zi, iar rezultatul sub formă de șolduri elastice nu vă va face să așteptați. Pentru a obține un rezultat strălucitor, trebuie să abordați problema din trei părți simultan - faceți exerciții fizice în fiecare zi, efectuați proceduri cosmetice de mai multe ori pe săptămână și mâncați corect. Toată lumea știe despre alimentația adecvată. Este important să excludeți sau măcar să reduceți consumul de alimente dulci, grase și picante, să beți mai multă apă și să mâncați legume proaspete, fructe și nuci. Dar cum să obțineți aspectul ideal al șoldurilor cu ajutorul exercițiilor și procedurilor cosmetice va fi discutat în acest articol.
Deci, să începem cu exerciții. Vor dura doar 20-30 de minute pe zi, dar rezultatul va fi vizibil într-o lună. Aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de celulită într-un stadiu incipient, să eliminați pliurile de sub fese și excesul de grăsime de la șolduri. Întreaga silueta va deveni mai subțire, feminină și atractivă.
Este foarte important să faci aceste exerciții zilnic, le poți sări doar o dată pe săptămână. Un rezultat bun va apărea într-o lună, dar pentru a consolida efectul trebuie să continuați să faceți exercițiile. La urma urmei, corpul nostru are nevoie constant de activitate fizică pentru a se simți bine și pentru a menține frumusețea.
Exercițiul 1. Poziția de pornire – în genunchi, mâinile sprijinite pe podea, coatele îndoite. Trebuie să privești înainte. În primul rând, trebuie să vă mișcați ușor piciorul drept în sus, fără să-l îndreptați la genunchi, apoi să-l întoarceți la locul său. Trebuie să repeți această mișcare de 20 de ori, apoi să faci același lucru cu piciorul stâng. În timp, puteți crește numărul de mișcări efectuate.
Este important să vă lăsați corpul să se relaxeze între toate exercițiile. Pentru a face acest lucru, trebuie să coborâți pelvisul pe călcâie și să vă întindeți brațele în fața dvs. Întindeți-vă înainte ca o pisică și apoi faceți câteva mișcări ușoare ale pelvisului spre stânga și dreapta. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul 1. Trebuie să ridicați din nou piciorul, puțin, deviându-l mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Ridicați piciorul drept cu o abatere la dreapta, coborâți-l și ridicați-l cu o abatere spre stânga, coborâți-l din nou. Ar trebui să existe 20 de ridicări de picioare în total. Același lucru trebuie repetat pentru piciorul stâng. Exercițiul 3. Poziția de pornire – aceeași. Trebuie să ridicați ușor piciorul drept în sus și să-l coborâți, ca într-o cruce în spatele piciorului stâng, apoi să-l ridicați din nou și să-l coborâți în poziția inițială. Trebuie să repetați această mișcare de 15 ori. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Exercițiul 4. Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să ridicați din nou piciorul drept, dar nu în sus, ci în lateral, apoi să-l coborâți în jos. Este important să faceți această mișcare fără probleme, nu sacadat. Numărul de ridicări – 15. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul stâng. Exercițiul 5. Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă, îndoiți brațul drept la cot și sprijiniți-l pe podea. De asemenea, piciorul stâng trebuie să fie îndoit și sprijinit pe podea în fața corpului. Piciorul trebuie să fie aproximativ la nivelul coapsei mijlocii a piciorului drept. În această poziție, trebuie să ridicați și să coborâți piciorul drept, care ar trebui să fie întotdeauna drept. Trebuie să repetați mișcarea de 20 de ori, apoi să vă întindeți pe partea stângă și să repetați același lucru pentru piciorul stâng.
Exercițiile 4 și 5 ajută la antrenarea mușchilor din interiorul coapsei.
Exercițiul 6. Poziția de pornire – în genunchi, brațele trebuie să fie drepte și palmele sprijinite pe podea. Trebuie să iei piciorul drept înapoi și să faci 20 de balansări în sus. Mișcările ar trebui să fie energice, dar nu abrupte. Apoi trebuie să îndoiți din nou piciorul drept la genunchi și să repetați mișcările pentru piciorul stâng. Exercițiul 7. Poziția de pornire – în picioare, cu brațele în fața ta. Trebuie să strângi fesele și să faci câteva genuflexiuni până te simți ușor obosit. Puteți începe cu 10. Apoi trebuie să vă odihniți câteva secunde și să repetați exercițiul. Exercițiul 8. Poziția de pornire – întins pe spate, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și picioarele sprijinite pe podea. Trebuie să ridicați pelvisul cât mai mult posibil și apoi să-l coborâți. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să rămână în poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 30 de ori. Exercițiul 9. Acest exercițiu se efectuează aproape la fel ca și precedentul, dar cu fiecare ridicare a pelvisului trebuie să-ți aduci simultan genunchii împreună. Trebuie să o repeți de 30 de ori. Exercițiul 10. Poziția de pornire – aceeași. Trebuie să ridicați pelvisul de 4 ori și de 5 ori - aduceți genunchii împreună, apoi repetați succesiunea mișcărilor.
Aceasta completează setul de exerciții pentru șolduri. Nu trebuie să fii prea zelos când faci exerciții, altfel te poți răni. Dar dacă ai făcut totul corect și a doua zi a fost o ușoară durere, atunci totul este bine. Mușchii au nevoie de timp pentru a se obișnui cu sarcini noi. Înainte de a efectua exercițiile, este bine să faceți o scurtă încălzire.
Trebuie remarcat aici că fără exerciții fizice, procedurile cosmetice vor avea un efect redus. Ele afectează mai mult pielea și nu pot strânge mușchii. Cu toate acestea, dacă vrei ca șoldurile tale să devină cu adevărat frumoase, nu te poți descurca fără ele. Le poti face in salon, dar acelasi efect se poate obtine si din tratamentele la domiciliu.
Diverse împachetări au un efect foarte bun asupra pielii coapselor.. Ele saturează pielea cu substanțe benefice care pătrund în straturile cele mai profunde, îmbunătățesc circulația sângelui și arderea grăsimilor și fac pielea mai netedă și mai elastică.
Pentru a face un înveliș pentru șold, trebuie să luați argilă medicinală neagră, aproximativ 2 linguri de varec (alge marine uscate), câte 1 lingură de miere și cafea măcinată, 2 linguri de sare de mare și 1 linguriță (nu mai mult) de alcool camfor. Înainte de procedură, trebuie să verificați dacă ultimul ingredient va provoca o reacție alergică pe piele. Turnați apă clocotită peste alge și așteptați până când acestea absorb umezeala. Apoi trebuie să diluați argila în apă până când obțineți o pastă, adăugați restul ingredientelor și amestecați totul bine. Acest amestec trebuie aplicat pe coapse, înfășurat în folie alimentară și pus pe pantaloni strânși caldi sau învelit într-o pătură. După o oră, puteți îndepărta pelicula și spălați amestecul. Puteți face această procedură de până la 5 ori pe săptămână, cu cât mai des, cu atât mai bine.
Un alt remediu bun pentru a-ți face coapsele netede și ferme este un masaj cu miere.. Cel mai bine este să o faci într-o baie, dar o poți face și acasă. Pentru un masaj ai nevoie de foarte putina miere - aproximativ 1 lingura. Puteți adăuga 5 picături de ulei esențial. Pentru scopurile noastre, uleiurile de citrice, lavandă, ienupăr sau eucalipt sunt perfecte. Pielea de pe coapse trebuie mai întâi curățată temeinic. Apoi trebuie să aplicați miere în palme și să faceți un masaj sub formă de palme. Se mai numește și masaj cu ciupit. Din cauza mierii, mâinile tale se lipesc de piele, iar bătaia se transformă în ciupire. Masajul cu miere a venit la noi din Tibet. Permite curățarea în profunzime a pielii, deoarece smulge dopurile sebacee, activează circulația sângelui și luptă împotriva celulitei. Acest masaj trebuie făcut timp de 5-10 minute. Apoi trebuie să vă spălați mâinile și să spălați mierea de pe coapse cu un burete moale. Acest masaj se poate face pe alte zone cu probleme, inclusiv pe față.
Reveniți la începutul secțiunii Îngrijirea corpului
Reveniți la începutul secțiunii Frumusețe și sănătate
Este în general acceptat că o femeie tânără pur și simplu nu ar trebui să aibă nicio lăsare a coapselor interioare, iar coapsele exterioare ar trebui să fie elastice și uniforme, în formă și atletice. Dar, în viața reală, trebuie să ne confruntăm cu fenomene precum celulita și slăbirea musculară - acest lucru se datorează nivelurilor hormonale, nașterii, inactivității fizice și chiar eredității. Cum să-ți faci coapsele ferme?
Cine dintre noi nu și-ar dori să-și etaleze coapsele tonifiate într-o fustă mini sau într-un bikini slăbit pe plajă? Când vârsta nu a depășit 25 de ani, practic nu este nevoie de niciun efort pentru a ne menține forma, dar cu cât mergem mai departe, cu atât ne este mai dificil să ne menținem forma.
Fiziologia noastră este atât de structurată încât pe șolduri încep să apară „rezerve” de grăsime, apare celulita, iar conturul pielii încetează să mai fie impecabil. În general, ar trebui spus separat despre suprafața interioară a coapsei - deoarece în viața obișnuită mușchii suprafeței interioare a coapsei sunt puțin utilizați, ei devin flăsați mult mai repede, deoarece alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor se deteriorează, ceea ce duce la apariția ridurilor și lasării în aceste locuri „savuroase”.
Pentru a-ți face șoldurile elastice, ai nevoie de îngrijire specială pentru ele și de exerciții de menținere a tonusului muscular.
Un set de proceduri cosmetice pentru menținerea tonusului pielii include peeling, măști și comprese speciale și frecare. Numai acest lucru poate reduce volumul coapselor și poate oferi pielii elasticitate și netezime. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți bine că modificările semnificative ale pielii și ale mușchilor și stratului de grăsime subcutanată nu pot fi corectate cu un singur remediu.
Nu puteți conta pe faptul că chiar și cea mai scumpă și de înaltă calitate cremă va rezolva complet problema. Singura modalitate completă și funcțională de a face șolduri elastice acasă este utilizarea cuprinzătoare a următoarelor metode:
O dietă echilibrată cu conținut caloric moderat adecvat vârstei și activității fizice. Dacă aveți nevoie să slăbiți, scădeți lină și foarte lentă, naturală, care nu creează pielea lăsată și „cufundări” în locurile în care nu există creste de grăsime. Utilizarea de produse cosmetice de înaltă calitate - geluri, scrub-uri, creme, măști și împachetări - în mod continuu. „Atacuri” periodice asupra zonei cu probleme fie nu vor da niciun efect, fie vor avea un efect foarte slab și temporar. Activități sportive moderate și fezabile. Mișcarea este în mare măsură cheia pentru picioare frumoase. Pentru a vă menține șoldurile în ordine, este mai bine să consultați un antrenor cu experiență. El va oferi setul potrivit de exerciții care creează o sarcină armonioasă și nu excesivă. Folosirea tuturor tehnicilor disponibile la domiciliu vă va ajuta să faceți față multor manifestări negative și să vă aduceți șoldurile în stare ideală chiar și acasă.
Pentru a exfolia, puteți folosi sare de mare și ulei de măsline - sarea activează fluxul sanguin, exfoliază particulele moarte de piele, iar uleiul de măsline o înmoaie și o face mai elastică. După mască, trebuie să faceți un hidromasaj, direcționând alternativ jeturi de apă calde și reci către toate suprafețele coapselor, începând cu cele interioare. Acest masaj cu apă contrastantă tonifică perfect și îmbunătățește alimentarea cu sânge și nutriția pielii și mușchilor.
Împachetările cu compuși anticelulitici ajută și la obținerea coapselor elastice - folosesc un amestec de miere și ardei roșu, ciocolată și cacao, sare de mare, coniac, precum și compuși anticelulitici gata preparati. După aplicarea compoziției, coapsele sunt strâns înfășurate în folie și izolate cu pantaloni scurți sau țesături calde, iar pantalonii strâmți se îmbracă. Două curele Vulcan cu efect anticelulitic asigură o izolare excelentă. Timpul de ambalare este de la douăzeci de minute până la o jumătate de oră.
Măștile care pot crește elasticitatea coapselor sunt realizate din argilă cosmetică - argila se diluează cu apă minerală pentru a forma o pastă și se aplică pe coapse într-un strat gros, învelită în folie alimentară și un prosop încălzit la abur. Durata măștii de argilă este de o jumătate de oră, după care pielea coapselor se clătește cu apă rece și se aplică o cremă hrănitoare.
Doar o femeie care mănâncă corect poate avea pielea fermă pe coapse.
Dieta este de mare importanță pentru elasticitatea coapselor, tonusul muscular și starea pielii. Nu trebuie să conțină produse cu conservanți și aditivi artificiali, trebuie să minimizați consumul de alimente afumate, grase, coapte, prăjite, condimentate și sărate, adică alimente care perturbă metabolismul și echilibrul apei din organism. Acestea includ, de asemenea, cafea tare, băuturi carbogazoase și alcool.
Pentru a accelera eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, se recomandă să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.
Dacă problemele cu pielea coapselor sunt asociate și cu celulita și excesul de greutate, vă putem recomanda limitarea consumului de carbohidrați „rapidi”. Corpul nu va suferi deloc din cauza asta, deoarece acestea sunt practic complet nesănătoase produse de patiserie dulci și bogate.
Experții cu experiență sfătuiesc să consumi alimente bogate în carbohidrați până la 16 ore și apoi să consumi alimente îmbogățite cu proteine ușoare. Cel mai bine este dacă este vorba de produse lactate sau pește în compania legumelor proaspete sau înăbușite și a fructelor neîndulcite. Acest regim va avea un efect pozitiv asupra stării generale a corpului, nu numai asupra pielii coapselor. Va promova pierderea în greutate blândă și naturală.
Exercițiile speciale care implică toate grupele musculare ale coapselor, efectuate cu greutăți sau la aparate de exercițiu, vor crește tonusul mușchilor coapsei.
Următoarele exerciții de bază, dar eficiente, vă vor ajuta acasă:
Genuflexiuni si jumatati de genuflexiuni. Genuflexiuni și semi-genuflexiuni cu picioarele depărtate, gantere în mâini. Fanteri și fante inverse. Abducția și aducția picioarelor în poziție culcat lateral. Strângeți o minge de diametru mediu cu coapsele în timp ce stați pe marginea unui scaun sau în picioare. Înclinați-vă picioarele în lateral, înainte și înapoi.
Exercițiul pe o bicicletă de exerciții este, de asemenea, de mare ajutor - pantalonii scurți pentru arderea grăsimilor sau împachetarea coapselor cu peliculă le va ajuta să le facă mai eficiente.
Veți găsi un set aproximativ de exerciții pentru pierderea în greutate
După fiecare ședință, este necesar să faceți un masaj de contrast al coapselor cu un jet de apă.
Pentru a vă da seama cum să faceți pielea coapselor elastică, trebuie să vă reconsiderați abordarea vieții și să vă schimbați comportamentul în mai multe direcții simultan. Corpul va percepe acest lucru ca un semnal de întinerire și vindecare, oferindu-vă o nouă siluetă zveltă, cu picioare atletice, tonifiate și piele netedă pe șolduri.
Odată cu apropierea primăverii și verii, multe femei își doresc să arate cât mai bine. Rochii de soare, fuste, costume de baie, pantaloni scurți și o viitoare vacanță la mare intensifică această dorință. Fiecare femeie visează să aibă un corp perfect.
Să fii sănătos și frumos nu este dificil, trebuie doar să îți dorești asta. Fă-ți timp în fiecare zi pentru a avea grijă de tine și vei fi mereu în formă excelentă! Exercițiile fizice și alimentația adecvată vă vor ajuta să obțineți forma dorită. Este imposibil să obțineți rezultatul dorit fără un set special de exerciții și o alimentație adecvată.
Există proceduri suplimentare pentru a spori efectul cursurilor. Învelișul făcut acasă este demn de atenție. Acesta este un instrument suplimentar în obținerea rezultatului dorit, promovează pasiv arderea grăsimilor, are un efect excelent asupra pielii, care va deveni elastică și netedă.
Parafango (parafina cosmetică), nămolul de mare, cremele speciale, ciocolata etc. sunt potrivite pentru aceste scopuri. Aplicați amestecurile încălzite pe coapse și alte zone cu probleme. După aceasta, înfășurați-l cu folie. La sfârșitul procedurii, va fi potrivit să faceți un duș de contrast.
Puteți restabili forma șoldurilor cu un set special de exerciții. Doar 20-30 de minute și totul este bine!
Exercițiile propuse îți vor face coapsele elastice, frumoase, tonifiate și atractive. Exercițiile zilnice fac posibilă îndepărtarea pliurilor și a lateralelor, dând forma corectă șoldurilor. Astfel de exerciții sunt efectuate sistematic pe parcursul lunii. După o lună de antrenament, rezultatul va fi deja vizibil, dar pentru a fi în formă, trebuie să faceți exerciții în mod constant.
- Categorie:
Coapsele strânse sunt o problemă foarte frecventă, chiar și în rândul celor care practică în mod regulat orice sport. Cu toate acestea, o bună flexibilitate a picioarelor nu este doar un mers mai grațios și mai ușor, ci și o bună alimentare cu sânge și metabolism.
5. Poza fluturelui
Vă permite să întindeți ambele șolduri simultan, precum și zona pelviană.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele cu tălpile picioarelor una față de alta.
Folosind mâinile, întoarce-ți picioarele, tălpile în sus, ca la carte. Folosind mușchii picioarelor, încercați să apăsați cât mai mult posibil genunchii pe podea.
Întindeți și îndreptați coloana vertebrală și trageți în stomac. Relaxați-vă umerii și priviți înainte sau la picioarele voastre. Respirați 5, apoi aplecați-vă încet înainte, aducându-vă corpul spre picioare. Încercați să vă mențineți coloana vertebrală lungă și dreaptă.
Prindeți-vă picioarele cu mâinile și apăsați ușor coatele pe genunchi, coborându-le și mai jos. De asemenea, puteți extinde brațele înainte pentru a vă întinde și mai mult spatele.
Odată ce ați atins înclinația maximă, țineți-o 5 respirații complete, apoi îndreptați-vă încet și îndreptați încet picioarele.
6. Îndoiți-vă până la genunchi în timp ce stați
Aceasta este o poziție de yoga bine-cunoscută (citiți o descriere detaliată a tehnicii la link).
7. Poza porumbeilor
Una dintre cele mai eficiente ipostaze pentru deschiderea șoldurilor și a coapselor.
Stai astfel încât piciorul stâng să fie extins în spatele tău și piciorul drept să fie îndoit la genunchi și în față; piciorul drept, în același timp, este îndreptat spre interior, spre stomac (vezi foto).
Coapsa stângă trebuie îndreptată spre podea; dacă se întoarce, apropie piciorul drept de corp.
Mâinile tale pot fi plasate fie pe coapsa dreaptă, fie pe laterale, fie în fața ta - întinzându-se înainte.
Țineți această poziție timp de 5 respirații, încercând să identificați și să relaxați orice zone în care se simte tensiune.
Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
8. Porumbel dublu
Această poziție întinde bine fesele.
Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul îndoit pe podea, astfel încât tibia să fie paralelă cu pelvisul.
Îndoiți genunchiul drept și plasați-l deasupra genunchiului stâng îndoit exact în același mod. Picioarele îndoite formează un triunghi. Poza este oarecum asemănătoare cu ședința cu picioarele încrucișate sau cu o poziție simplificată a lotusului, dar este totuși diferită, nu numai ca aspect, ci și ca senzații.
Dacă genunchiul piciorului de sus este ridicat, atunci ai mușchii coapsei strânși. Nu este nevoie să te coplești încercând să o cobori - lasă-ți întinderea să se dezvolte în mod natural. Respiră adânc.
Pentru a spori efectul posturii, pune-ți mâinile pe podea în fața tibiei și, mișcându-le de-a lungul podelei, aplecă-te înainte spre picioare. Când ajungeți la limita întinderii, mențineți această poziție, inspirând și expirând adânc de 5 ori. Apoi, îndreptați-vă încet, schimbați picioarele și repetați întregul exercițiu de la început.
Aceasta este o yoga relativ simplă pentru întărirea șoldurilor și feselor. Puteți face aceste exerciții ca o practică independentă sau le puteți include în programul dvs. de antrenament. Acestea vă vor face coapsele mai subțiri și mai ferme, vă vor dezvolta flexibilitatea și vă vor ajuta să vă pregătiți pentru despicari.
Dacă vrei să devii fericitul proprietar al coapselor tonifiate și al feselor rotunjite, atunci în primul rând trebuie să te îndrăgostești serios și pentru tot restul vieții de genuflexiuni. Este ca și cum ai cădea cu capul în cap într-o piscină: te îndrăgostești fără memorie, cu toată pasiunea și dăruirea.
Crede-ne pe cuvânt! Genuflexiunile sunt exercițiul perfect pentru coapsele și fesele tale. Nu sunt deloc greu de facut, dar in acelasi timp lucreaza muschii feselor, cvadricepsului, ischiochimbilor si chiar si putini abdomene. Chiar și cea mai simplă și mai banală ghemuire te va ajuta să creezi fesele visurilor tale. Da, da, da, exact genul în care bărbații se întorc și toți prietenii lor mor de invidie.
Tabloul clinic
Ce spun medicii despre pierderea în greutate
Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:
Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să-l luați pur și simplu ca supliment alimentar și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT
Aflați mai multe>>
Așadar, astăzi site-ul nostru vă prezintă atenției un program de antrenament incredibil de simplu, dar incredibil de eficient, conceput pentru 27 de zile. Dacă după ea coapsele și fesele tale nu își îmbunătățesc aspectul, poți arunca în noi roșii putrede.
Program de genuflexiuni pentru coapse si fese timp de 27 de zile
Deci, cel mai important lucru este să te ghemuiești în mod regulat, adică în fiecare zi, făcând o pauză la fiecare a 6-a zi. Puteți începe cu un număr minim de genuflexiuni, crescând constant sarcina.
Dacă nu mai sunteți nou în fitness, puteți începe imediat cu mai multe repetări. Iar cei mai avansați pot ridica gantere.
Cititorii noștri scriu
Subiect: A slabit 18 kg fara dieta
De la: Lyudmila S. ( [email protected])
Către: Administrarea site-ului
Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!
Și iată povestea mea
De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Si diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslims. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...
Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu vă gândiți la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)
Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și metode diferite de slăbit, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!
Accesați articolul >>>
Cum să te ghemuiești corect
Elena are deja peste 40 de ani și se luptă cu problema excesului de greutate, întrucât, în timp ce lucrează într-un birou, mănâncă adesea fast-food și semifabricate. Vika are doar 19 ani, este slabă și studiază la universitate pentru a deveni avocat, asistând cu fidelitate la toate cursurile. Ce unește oameni atât de diferiți? Piele slăbită de pe coapse și fese. Chiar și fetele tinere și slabe se confruntă cu această problemă. Dar există o modalitate de a o rezolva și fără a vizita saloanele scumpe.
Este imposibil să eliminați o astfel de problemă dacă motivele care au cauzat-o continuă să vă afecteze organismul. Odată cu vârsta, precum și sub influența modificărilor hormonale, structura pielii se modifică, rezervele de colagen se pierd și metabolismul este perturbat. În același timp, începe să se depună un strat de grăsime. Flacabilitatea și celulita sunt două fenomene strâns legate.
Cauzele unor astfel de defecte sunt considerate a fi:
- greutate excesiva;
- obiceiuri proaste;
- alimentație proastă;
- deshidratare;
- deficit de vitamine și minerale;
- stil de viata sedentar;
- boli de diferite tipuri;
- influența situației mediului;
- modificări legate de vârstă.
5 pași către perfecțiune
După ce am acordat atenție principalelor factori provocatori, putem identifica 5 domenii principale pentru combaterea lasării pielii. Datorită lor, coapsele și fesele tale vor deveni din nou atractive. Și rețineți, nu trebuie să mergeți la un salon scump, puteți face totul singur!
Mănâncă și bea
Prima regulă: mănâncă și bea. Starea corpului, inclusiv a pielii, depinde de nutriție. Dacă abuzați de alimente procesate, fast-food, dulciuri și alte alimente nesănătoase, probabil că aveți deja depuneri în exces și piele slăbită pe coapse și fese. Nu-ți mai strica aspectul!
Postul nu este strict recomandat. Oferă corpului tău exerciții constante, astfel încât să nu simți foame. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore. Ar trebui să fie 3 mese principale, restul sunt gustări. Alege alimente sanatoase: legume si fructe, carbohidrati complecsi, proteine usor digerabile, precum puiul sau pestele.
Este la fel de important să mențineți un regim de băut. Lipsa apei duce la pierderea fermității și elasticității pielii. Pentru ca fiecare celulă să primească porția sa de umiditate, beți aproximativ 100 ml de apă la fiecare 30-40 de minute.
Răsfățați-vă pielea
Procedurile cosmetice și produsele speciale vor ajuta la creșterea elasticității pielii și la strângerea corpului inferior. Pentru uz casnic, verificați aceste opțiuni:
Duș rece și fierbinte. Alternarea apei calde cu cea rece crește circulația sângelui și limfei, întărește și netezește pielea, stimulează procesele metabolice în țesuturi. Acest shake de temperatură este foarte util, dar cu vasele de sânge slabe trebuie să fii atent.
Baie. Faceți o baie o dată pe săptămână cu adaos de sare de mare, argilă cosmetică, uleiuri esențiale (de exemplu, portocală, grapefruit sau muscata). Nutrienții pătrund în pielea aburită, uleiurile stimulează descompunerea depozitelor de grăsime în exces, picioarele și fesele devin netede și catifelate. Fiți atenți la baia de frumusețe pe care se crede că a folosit-o Cleopatra: amestecați un litru de lapte adevărat cu un pahar de mâncare și turnați în apă.
Scrub. Frecarea activă cu particule abrazive mici îndepărtează epiteliul mort, stimulează reînnoirea celulelor și îmbunătățește fluxul limfatic.
Învelișuri. Amestecuri reci sau calde se aplica pe fese si coapse sub folie alimentara, incepand procesul de eliminare a depunerilor de grasime si a excesului de apa. Atenție la argilă verde, alge, nămol marin, cafea, miere, oțet de mere, ciocolată.
Creme și geluri. Aplicați produse cosmetice speciale pentru a vă întări corpul și a lupta împotriva celulitei dimineața și seara. Este recomandabil să faceți acest lucru după activități sportive și un duș cu scrub.
Masaj: relaxant și nu atât de mult
Efectul masajului asupra organismului este de a accelera procesele metabolice și de regenerare a țesuturilor, de a asigura un efect de drenaj limfatic și de a elimina toxinele și depozitele de grăsime. Următoarele tehnici de masaj ajută la eliminarea șoldurilor lăsate:
Miere. Mierea naturală se aplică pe pielea uscată. Apăsați-vă palma și faceți o smucitură. Este destul de dureros, dar foarte util. Mierea literalmente atrage toxinele și ajută la descompunerea stratului de grăsime. În plus, hrănește pielea, o netezește atât în exterior, cât și în interior.
Conserve. În salon, această procedură se efectuează folosind un aparat cu vid. Acasă vor fi utile borcanele de silicon pentru masaj și uleiul cosmetic. Mișcările se fac de jos în sus. Nu retrageți prea mult pielea pentru a evita vânătăile.
Anti celulita. Acest lucru necesită abilități de a vă întinde corect picioarele și fesele. Este mai bine să încredințați un astfel de masaj unui profesionist, dar fiți pregătiți să îndurați. Amintiți-vă, în ciuda durerii, vânătăile nu ar trebui să rămână!
În plus, puteți frământa pielea folosind aparate de masaj cu role sau o cârpă tare în timp ce faceți un duș. Rolele cu ace sunt bune pentru strângerea și întinerirea pielii. Pentru un efect mai mare, folosiți-le împreună cu vitamine și produse cosmetice speciale.
Mai multă mișcare
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în poziție așezată, pregătește-te nu numai pentru fese lăsate, ci și pentru diverse probleme de sănătate. Treptat, mușchii slăbesc și se atrofiază parțial, pielea își pierde elasticitatea, grăsimea se acumulează și apare stagnarea. Adaugă mai multă mișcare în viața ta și să faci față problemei va fi mai ușor!
Pentru a menține atractivitatea, este suficient să dedicați 15 minute exercițiilor fizice în fiecare zi (găsiți un complex potrivit pe Internet) sau să faceți 30 de minute pentru o plimbare în aer curat. Luați un ritm mediu de mers sau de jogging și mergeți acasă până la podea.
Pentru un stil de viață sănătos
Obiceiurile proaste îmbătrânesc vizibil și reduc fermitatea și elasticitatea pielii nu numai pe picioare, ci și pe față. Dacă vrei să rămâi frumos și tânăr cât mai mult timp posibil, renunță imediat la dependențe!
Fumatul este primul factor care creează efectul flasc. Substanțele nocive se depun în celulele corpului, iar fumul creează o deficiență de oxigen.
Alcoolul este un alt dușman al tău. Sunt acceptate doze mici de băuturi de înaltă calitate, dar nu abuzați de alcool.
Schimbați-vă stilul de viață și acordați mai multă atenție procedurilor cosmetice, mai ales după 25-30 de ani. Atunci nu vei menține doar un aspect atractiv, ci și sănătatea ta, iar aceasta este principala condiție pentru frumusețe!
Puteți decide singuri aceste două puncte. Deci, despre orice.
Oh, celulita asta
„Coaja de portocală” este exclusiv o problemă; bărbații nu suferă de ea. Mama Natură s-a asigurat că o femeie poate purta un copil chiar și în cele mai severe condiții. Ce cauzează celulita?
- dieta nesănătoasă
- stil de viață pasiv,
- obiceiuri proaste.
Acesta este ceea ce dă impuls apariției „citricelor”. Se pare că primul lucru care te va aduce mai aproape de victorie este renunțarea la alimentele grase, condimentate și cu amidon, renunțarea la fumat și alcool și creșterea activității fizice. Este simplu, nu trebuie să inventezi o roată aici.
Există o serie de proceduri care vă vor ajuta să scăpați de celulita dăunătoare. În primul rând, aș dori să menționez baia și sauna. Efectul după un curs de drumeție este vizibil, dar numai pentru că excesul de lichid a părăsit organismul. Impachetările cu argilă ajută, fac fesele netede, așa că dacă te chinui, atunci ar trebui să faci această procedură cel puțin acasă. Cel mai eficient remediu pentru combaterea „portocalelor”, pe care femeile înseși îl evidențiază, este masajul cu miere. Trebuie efectuată într-un curs. Puteți face o programare la un specialist sau vă puteți face masaj. Este demn de remarcat faptul că această procedură este destul de dureroasă, dar eficientă. În plus, trebuie să faceți o regulă să faceți un duș de contrast cu frecare cu un scrub sau o cârpă tare. Astfel vei împrăștia sângele, nu va fi nicio stagnare.
Așadar, iată cum poți face față celulitei:
- Baza dietei tale ar trebui să fie legumele și fructele;
- Merită să vă înscrieți la fitness, dacă acest lucru nu este posibil, mergeți cât mai mult posibil - săriți peste lift, coborâți cu o oprire mai devreme, mergeți cu 15-20 de minute înainte de culcare;
- Beți alcool cât mai rar posibil, ar trebui să evitați cu totul nicotina;
- faceți împachetări cu lut;
- înscrie-te pentru un masaj cu miere;
- Faceți un duș de contrast cu frecare în fiecare zi.
Nu un fund, ci o nucă
Merită dezmințit un mit popular. Nu vei putea să-ți faci fundul bombat dacă faci exerciții standard acasă. Dacă doriți să faceți o „nucă”, atunci trebuie să vă înscrieți la o sală de sport și să ridicați o mreană acolo într-o poziție ghemuită - astfel veți obține rapid rezultate.
Ce poți face acasă? Mai întâi, fă exerciții care îți vor întări coapsele pe exterior și pe interior și îți vor strânge fesele. Dacă intenționați să ridicați o mreană în viitor, atunci trebuie să vă ghemuiți corect - picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele în fața dvs. La numărul de ori, se face o ghemuire maximă, în timp ce fundul se mișcă înapoi, corpul se aplecă înainte. Trebuie să simți fiecare mușchi al feselor, să nu te îndoi, să simți cum îți ies picioarele.
Vă puteți întări interiorul coapsei cu următorul exercițiu, care este prezentat în imagine. Probabil că toată lumea îl cunoaște. În timp ce faci asta, trage-ți piciorul în sus și încordează-ți mușchii. Fedările sunt, de asemenea, grozave pentru întărirea coapselor. 
Deci, dacă vrei un fund rotund, atunci ai nevoie de:
- independent în întărirea șoldurilor;
- învață să te ghemuiești corect;
- înscrieți-vă la sală și faceți genuflexiuni cu mreana.
Se încarcă...