Exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova. Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova. Tratament cu exerciții de respirație

Capitolul 9 Întrebări frecvente Dacă ați citit acest capitol, aveți deja o idee despre cum ar trebui să procedați și de unde să începeți. Totuși, tu, la fel ca majoritatea pacienților mei, s-ar putea să fi avut aceste tipuri de întrebări frecvente. În acest capitol I

Oamenii de știință știu de mult că saturarea completă a țesuturilor cu oxigen poate vindeca unele boli, poate preveni dezvoltarea stărilor patologice și chiar poate ajuta o persoană să piardă în exces de greutate. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, care au apărut în Uniunea Sovietică, urmăresc tocmai aceste obiective.

Tehnica a fost folosită inițial pentru a restabili vocea cântăreților, dar în același timp s-a arătat și sub aspect terapeutic. Astăzi, tot mai mulți oameni apelează la un program neobișnuit și accesibil. Mulți dintre ei notează schimbări pozitive evidente în starea lor.

Informații de bază despre exercițiile de respirație

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, care este autoarea unei abordări unice, a fost o cântăreață de operă. A fost nevoită să dezvolte o tehnică neobișnuită prin pierderea vocii din cauza problemelor cardiace și apariției crizelor de astm. Exercițiile de bază pentru refacerea ligamentelor și ameliorarea stării i-au fost sugerate de mama ei. De-a lungul timpului, complexul auxiliar a devenit un program independent amplu. Astăzi există un centru de exerciții de respirație care utilizează în mod activ această tehnică proprie.

Dacă se dorește, exercițiile și regulile de realizare a acestora pot fi găsite pe Internet. Sunt destul de simple, deși specifice. Avantajele incontestabile ale abordării includ accesibilitatea acesteia, absența efectelor secundare dacă recomandările sunt respectate corect și efectul pozitiv evident asupra organismului. Adevărat, există mai multe contraindicații pentru utilizarea sistemului, așa că este mai bine să consultați un medic înainte de a începe sesiunile.

Indicații pentru utilizarea tehnicii Strelnikova

Medicii încă nu au o părere clară despre abordarea neobișnuită. În ciuda acestui fapt, ei îi recunosc eficacitatea și schimbările pozitive evidente în starea pacienților și a oamenilor sănătoși. În primul rând, ei observă faptul că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova stimulează sistemul imunitar și au un efect general de întărire a corpului. Experții cred că programul poate fi realizat chiar și în absența plângerilor de sănătate, dar totuși identifică câteva indicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

• Condiții nevrotice și depresie care au intrat în faza cronică.

Sfat: În ciuda faptului că astăzi pe internet puteți găsi multe organizații implicate în tratarea oamenilor prin exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, acestea nu sunt purtătorii abordării autorului. În cazul unor probleme evidente, este mai bine să nu-ți asumi riscuri și să nu studiezi programul pe cont propriu sau în astfel de instituții.

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să contactați direct Centrul de Gimnastică Respiratorie care poartă numele A.N. Strelnikova.

• Perioada de sarcină (presupunând cursul normal al procesului natural).
• Astm bronșic, procese inflamatorii în bronhii și plămâni.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv hipertensiune arterială și distonie vegetativ-vasculară.
• Tulburări ale ritmului cardiac, atac de cord.
• Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral, convulsii epileptice, dureri de cap frecvente și migrene.
• Boli cauzate de tulburări metabolice. Patologiile tiroidiene și diabetul zaharat.
• Unele boli infecțioase și virale, dermatite.
• Fumat.
• Probleme cu potența la bărbați.
• Excesul de greutate și tendința de a lua kilograme.
• Studiile au arătat că exercițiile de respirație adecvate și regulate ajută la vindecarea anemiei, scăpa de sforăit și bâlbâială și de problemele din zona genito-urinară.

Beneficiile și daunele ședințelor se bazează pe stimularea proceselor metabolice din organism, îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor și sistemelor. Abordarea întărește vasele de sânge, restabilește funcțiile pierdute și reduce riscul de complicații datorate diferitelor patologii.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pot fi combinate cu alte măsuri terapeutice și medicamente. Dacă nu există indicații evidente pentru ședințe, acestea pot fi efectuate în scop preventiv. În orice caz, schimbările pozitive ale stării dumneavoastră nu vă vor face să așteptați.

Contraindicații ale exercițiilor de respirație

Potrivit experților, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, cu abordarea corectă, nu pot provoca daune corpului uman. Dar în prezența unor afecțiuni acute sau cronice, introducerea tehnicii în regim trebuie abordată cu precauție sporită. În primul rând, acest pas trebuie convenit cu medicul dumneavoastră.

Respirația profundă și activă poate fi dăunătoare dacă este practicată conform sistemului pe fundalul unor astfel de condiții:

1. Osteocondroza, în special în părțile superioare ale coloanei vertebrale.
2. Tromboflebita acută.
3. Sângerare internă sau suspiciunea acestor afecțiuni.
4. Leziuni ale coloanei vertebrale sau ale capului de orice etiologie și severitate.
5. Creșterea presiunii arteriale, intracraniene sau oculare.
6. Febră.
7. De asemenea, este important să rețineți că fumatul este interzis în timpul perioadei de exercițiu.

Pentru a nu-ți asuma riscuri, trebuie să începi cursurile cu un grad minim de intensitate. Sarcinile trebuie crescute treptat. Procesul nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțit de dificultăți. Până când corpul se obișnuiește, trebuie să te odihnești des în timpul ședinței, transferându-l treptat la un nou ritm.

Principiile de bază ale exercițiilor de respirație de Strelnikova

Eficacitatea exercițiilor se bazează pe respirații care variază în profunzime, intensitate și frecvență. În timpul implementării lor, diafragma funcționează activ. Expirațiile ar trebui să fie spontane. În perioada de implementare a acestora, organismul scapă de tot ce nu este necesar.

Iată câteva reguli care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim al exercițiilor:

• Manipularea trebuie efectuată zilnic. Trebuie să-i petreci cel puțin o oră. În mod ideal, ședințele ar trebui repetate dimineața și seara. Numărul minim de proceduri este de 12-15 într-un curs.
• Tehnica mișcărilor de respirație în această abordare este specială. Inhalarea ar trebui să fie foarte energică, iar expirația să fie pasivă. Pentru a vă asigura că manipulările sunt efectuate corect, trebuie să vă ascultați. Aerul este inhalat rapid și foarte zgomotos. Expirația se efectuează cu gura ușor deschisă, fără a încorda mușchii.
• Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova implică o combinație de inhalări și expirații cu mișcări speciale. Trebuie să fie în armonie unul cu celălalt, totul se face după contor, foarte calm, dar energic. Această abordare vă permite să contați pe întărirea mușchilor și creșterea rezistenței acestora.
• Inhalările de aer trebuie efectuate în serie, multipli de 4 (de până la 32 de ori). Între aceste serii există pauze scurte de odihnă, cu durata de 3-5 secunde.
• Complexul în sine include mai mult de 10 exerciții diferite, dar unele dintre ele necesită o atenție specială.

În general, este mai bine să contactați inițial un specialist în exerciții de respirație, Strelnikova, care vă va explica toate nuanțele procesului. Acest lucru vă va permite să acționați conform sistemului dorit încă de la început, ceea ce va crește șansele de recuperare rapidă sau de ameliorare a stării. Exercițiul necorespunzător nu numai că nu poate aduce niciun beneficiu, dar poate provoca și daune grave.

Beneficiile exercițiilor de respirație și rezultatele acestora

Utilizarea pe termen lung a exercițiilor de respirație folosind metoda Strelnikova a făcut posibilă evidențierea multor avantaje și puncte forte ale acestui program. Iată doar cele mai elementare dintre ele:

• Sistemul poate fi utilizat ca program independent de sănătate sau parte a unui complex de activități specializate. Elimină o serie de boli și îmbunătățește semnificativ starea generală a corpului.
• Saturația activă a țesuturilor și organelor cu oxigen duce la creșterea funcționalității acestora. Acest lucru vă permite să creșteți rezistența și performanța unei persoane de mai multe ori.
• Intoleranța la exercițiile de respirație este extrem de rară, așa că tehnica poate fi folosită de aproape toată lumea.
• Combinarea abordării cu sporturile ciclice (înot, alergare, mers) vă permite să contați pe rezultate mai pronunțate.
• Nu sunt necesare condiții speciale pentru desfășurarea cursurilor. Tehnica este simplă și accesibilă tuturor.
• Manipularile pot fi efectuate la copii, adulti si batrani. Principalul lucru este să faci totul corect.
• În timpul lucrului, există o creștere vizibilă a volumului pulmonar, ceea ce ne permite să contam pe îmbunătățirea în continuare a stării celor care au terminat cursul.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt încă îmbunătățite astăzi, dar principiile sale rămân neschimbate. Tehnologia poate fi folosită pe tot parcursul vieții pentru a menține sănătatea și bunăstarea. Acest lucru nu numai că nu va duce la efecte secundare, dar vă va afecta și sănătatea în cel mai pozitiv mod.

Medicina internă oficială a recunoscut tehnica de respirație a lui A. N. Strelnikova abia în anii 70 ai secolului trecut. Atunci Alexandra Nikolaevna a primit un certificat de autor eliberat pentru dezvoltarea unei noi metode de tratare a diferitelor boli. În același timp, Strelnikova Jr. a observat că prin exerciții de respirație nu numai că îți poți restabili vocea, ci și a scăpa de astm, care deseori provoacă răgușeală.

Merită menționat. că istoria recunoașterii exercițiilor de respirație de către reprezentanții medicinei oficiale nu a fost atât de nenori cum ar părea la prima vedere. De exemplu, se știe că în anii 1980 Ministerul Sănătății a decis să înceapă să pună în practică metoda de tratare a pacienților cu diverse afecțiuni prin exerciții de respirație.

Rezultatul experimentului nu a fost foarte bun. Doar câteva persoane din grup și-au putut recupera. Ca urmare, metoda de vindecare a corpului conform Strelnikova A.N. a fost considerată inutilă și ineficientă. Multă vreme, Alexandra Nikolaevna a dovedit atunci că are dreptate și că existența și utilizarea metodei exercițiilor de respirație în practica medicală este corectă.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a murit în al șaptezeci și șaptelea an. Ea nu a murit de moarte naturală, ci a murit tragic. Până la sfârșitul zilelor ei a rămas o persoană veselă, plină de putere și energie. Și Strelnikova a direcționat această energie internă nu numai către ea, ci și către cei din jurul ei, ajutând oamenii să se vindece și să devină sănătoși, să găsească echilibrul mental și fizic.

În prezent, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au devenit deosebit de răspândite în țara noastră. Este popular nu numai ca tehnică de vindecare, ci și ca modalitate de a preveni diferite boli. De remarcat faptul că eficiența ridicată a tehnicii este cunoscută și în străinătate. Specialiștii străini includ și astăzi exerciții de respirație dezvoltate de Alexandra Nikolaevna Strelnikova în complexe terapeutice.

Gama de boli care pot fi vindecate într-o perioadă relativ scurtă de timp este vastă. Există dovezi ale modului în care oamenii s-au recuperat de patologii atât de grave precum obezitatea, bâlbâiala, astmul, bronșita cronică, amigdalita și sinuzita. În plus, folosind tehnica prezentată, puteți depăși dependența de nicotină.

Este necesar să se prefață descrierea secvenței de efectuare a exercițiilor speciale de respirație cu câteva reguli generale care trebuie respectate de fiecare dată când se realizează complexul.

Reguli ale tehnicii de respirație:

Regula 1. Principiul fundamental al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, după cum știți, este inhalarea. Acest element ar trebui antrenat mai întâi. La efectuarea exercițiilor, se recomandă să inspirați puternic și puternic. În acest caz, inhalarea ar trebui să fie scurtă, dar suficient de puternică. Ar trebui să inspirați, aspirând aer prin nas zgomotos și activ.

Regula 2. O altă componentă a complexului de exerciții de respirație Strelnikova este expirația. Ar trebui considerat ca fiind opusul inhalării. Prin urmare, trebuie să expirați încet și fără probleme, expulzând aerul prin gură. Dacă inhalarea necesită efort și anumite costuri energetice, atunci expirarea este caracterizată de arbitrar. În acest caz, nu este nevoie să împingeți aerul din voi; ar trebui să iasă liber și nestingherit. Adesea, dorința de a expira activ și energic duce la o întrerupere a ritmului respirator.

Regula 3. Toate exercițiile care vizează exersarea unor tehnici adecvate de respirație trebuie efectuate în timpul numărării. Acest lucru te va ajuta să nu-ți pierzi ritmul și, în plus, să completezi consecvent și corect toate elementele necesare.

Regula 4. Ritmul, care este o altă componentă importantă a setului de exerciții de respirație, trebuie să corespundă ritmului pasului de marș. Toate exercițiile trebuie făcute într-un anumit ritm. Acest lucru este important pentru a menține ritmul și a obține efectul maxim. Se recomandă efectuarea fiecărui element al exercițiilor de respirație în mai puțin de o secundă. Acest lucru se realizează printr-un antrenament constant și regulat.

Regula 5. În tehnica respirației conform Strelnikova. inhalarea si miscarea efectuata formeaza un singur tot. Ele trebuie efectuate simultan și nu unul după altul. -

Regula 6. Toate exercițiile care compun exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pot fi efectuate în poziție în picioare, așezat sau culcat. Acest lucru este determinat de starea pacientului și de severitatea bolii.

Regula 7. Numărul de repetări ale unui anumit exercițiu trebuie să fie un multiplu de patru. După cum știți, un patru este valoarea unei măsuri muzicale, cea mai convenabilă pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică. Pe măsură ce elementele respiratorii sunt stăpânite, această valoare crește de 2 ori. Și asta nu se întâmplă întâmplător.

Se crede că numărul opt este un simbol al infinitului și al eternității.

Pentru a efectua exerciții de respirație în trei și cinci numărări, conform adepților metodei prezentate, este necesar un efort fizic semnificativ. Și acest lucru este posibil doar cu o pregătire preliminară specială.

Se recomandă creșterea numărului de respirații la opt pe serie în a doua zi de exerciții de respirație de către A. N. Strelnikova În a patra zi, acest număr este crescut la șaisprezece repetări, apoi la douăzeci și patru și treizeci și două. Numărul maxim de respirații într-o sesiune poate ajunge la nouăzeci și șase. Astfel, ultima cifră este considerată un fel de record, pe care fiecare elev ar trebui să se străduiască să o depășească.

În timpul orelor, după efectuarea fiecărei serii de exerciții de respirație, ar trebui să vă opriți și să faceți o scurtă pauză. Durata sa nu este mai mare de zece secunde. Astfel, programul de curs arată astfel.

Prima-a doua zi: douăzeci și patru de seturi de repetări de patru respirații cu odihnă între serii de șapte până la zece secunde.

A treia-a patra zi: douăsprezece repetări a opt respirații cu o pauză de până la zece secunde după fiecare serie.

A cincea-a șasea zi:șase repetări a șaisprezece respirații cu o pauză după fiecare serie de cel mult zece secunde.

A șaptea-a opta zi etc.: trei seturi de treizeci și două de respirații cu o pauză după fiecare serie de zece secunde.

Regula 8. Ar trebui să începi să studiezi într-o dispoziție veselă și veselă. Acest lucru va ajuta la creșterea efectului gimnasticii.

Gimnastica respiratorie de A. N. Strelnikova, exerciții:

Exercițiul 1. „PUMNI”

Exercițiul prezentat este cel mai ușor de efectuat în exercițiile de respirație de către A. N. Strelnikova.Poate fi numit și element de încălzire. În timpul implementării sale, funcționează în principal numai plămânii și alte organe ale sistemului respirator, precum și degetele.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați următoarea poziție de pornire: stați drept, ridicați capul, îndreptați picioarele și așezați-le la lățimea umerilor, așezați picioarele paralele între ele, îndreptați liber brațele mai jos de-a lungul corpului. Toți mușchii ar trebui să fie relaxați.

După aceasta, ar trebui să respirați scurt, zgomotos și ascuțit, trăgând aer prin nas și, în același timp, cu o mișcare puternică, trebuie să vă strângeți degetele în pumni. Apoi, scoateți calm aerul prin gură și, în același timp, desfaceți pumnii, îndreptând degetele. Continuați exercițiul în aceeași secvență: inspirați rapid și strângeți mâinile în pumni - expirați încet și desfaceți degetele, ceea ce este însoțit de relaxarea mâinii.

Exercițiul trebuie repetat de cel puțin patru ori. Apoi, trebuie să vă odihniți timp de trei până la cinci secunde, apoi repetați exercițiul de patru ori, urmat de o odihnă de câteva secunde. Faceți asta de 24 de ori.

Exercițiul 2. „Reîncărcați încărcarea!”

Pentru a efectua acest exercițiu de respirație, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, depărtați picioarele la lățimea umerilor, așezați picioarele paralele între ele, ridicați capul, relaxați-vă și coborâți umerii, îndoiți brațele la coate și pune-le pe talie.Degetele ar trebui să fie strânse în pumni.

La primul număr, trebuie să-ți cobori liber brațele de-a lungul corpului, în timp ce strângi pumnii, relaxezi mâinile și inspiri. În același timp, trebuie să vă imaginați că trebuie să îndepărtați o sarcină grea de pe brațe și umeri. În momentul în care brațele sunt coborâte, mușchii antebrațului, umerilor și mâinilor ar trebui să fie încordați cât mai mult posibil și, în același timp, este necesar să desfășori forțat degetele, imaginându-ne că între ele au apărut membrane.

În continuare, trebuie să luați poziția de pornire, punând mâinile pe centură, în același timp strângând degetele în pumni și expirând încet. După cum sa menționat mai devreme, expirarea nu trebuie să fie ascuțită și zgomotoasă, deoarece Strelnikova A.N. are o importanță secundară în gimnastică și, prin urmare, ar trebui să apară spontan, fără niciun efort. Nu-l poți face activ și energic. În caz contrar, poate apărea un fenomen precum hiperventilația, care este extrem de nedorit.

Exercițiul descris poate fi efectuat în poziție în picioare, culcat sau așezat. În primele două zile, este indicat să se efectueze douăsprezece abordări a câte opt respirații, alternând serii cu pauze de zece secunde. În sesiunile ulterioare, exercițiul se repetă după un model dat: mai întâi, șase repetări a câte șaisprezece respirații fiecare, apoi trei serii de treizeci și două de respirații fiecare.

În momentul în care inhalați, umerii ar trebui să fie cât mai încordați. În același timp, mușchii brațului ar trebui să fie și ei încordați. Degetele încordate trebuie să fie răspândite larg. Trebuie să luați poziția de pornire, expirând, strângând mâinile în pumni și așezându-le pe centură. Apoi, trebuie să respirați din nou activ și scurt, cu puțin efort, să-ți cobori mâinile, îndreptându-ți degetele strânse cu pumnul spre podea și apoi întinzându-le. După aceasta, trebuie să luați din nou poziția de pornire.

Nu este nevoie să deschideți gura larg când expirați. Buzele sunt doar puțin strânse și formează un spațiu îngust prin care aerul este eliberat.

Exercițiul 3. „SĂ PUMPĂM MINGEA”

Pentru a efectua exercițiul propus, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, coborâți umerii și îndreptați-vă, coborâți brațele liber de-a lungul corpului, depărtați picioarele la lățimea umerilor, așezați picioarele paralele cu reciproc.

În continuare, trebuie să vă aplecați puțin înainte, să vă relaxați brațele, să le aduceți înainte să atârne, să vă înconjurați umerii, să vă lăsați capul în jos, să vă relaxați mușchii și, în același timp, să respirați ascuțit și energic, aspirând aer prin nas. După aceasta, ar trebui să luați poziția inițială și, în același moment, să expirați slab doar pe gură sau pe gură și nas. Nu este nevoie să expirați, concentrându-vă pe expulzarea aerului doar prin gură. Odată cu trecerea timpului și stăpânirea tehnicii de efectuare a exercițiului, capacitatea de a expira corect va veni de la sine.

Apoi, ar trebui să inspirați din nou zgomotos, activ și scurt, înclinând corpul și relaxând mușchii părții superioare a corpului, apoi expirați și luați poziția de pornire: îndreptați-vă, ridicați capul, îndreptați umerii, coborâți brațele de-a lungul corpului. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să respirați puternic și ascuțit, de parcă ați fi supărat pe boala voastră și doriți să o expulzați pentru totdeauna din corp.

Pentru a stăpâni pe deplin tehnica efectuării acestui exercițiu, se recomandă recurgerea la ajutorul imaginației și al fanteziei. Trebuie să vă imaginați că trebuie să pompați o minge de cauciuc. În acest caz, mingea va fi un fel de simbol al bolii de care trebuie scăpată. Dacă pompezi o minge adevărată cu prea multă forță, se știe că explodează. Astfel, fiecare respirație, simbolizând intrarea aerului în cavitatea mingii, ar trebui făcută doar cu un oarecare efort, încercând să nu exagerați și să „smulgeți mingea”.

Un alt joc poate deveni un simbol unic de a scăpa de o boală.

În același timp, trebuie să-ți imaginezi că vrei să intri într-un meci de fotbal cu boala ta. După finalizarea unei serii de exerciții de respirație și după ce mingea este umflată, puteți lovi cu ușurință în ea și înscrie un gol într-un gol imaginar, învingând astfel boala.

La prima vedere, poate părea că fantezia nu este capabilă să prevină dezvoltarea bolii și să conducă la recuperare. Cu toate acestea, inventatorul metodei exercițiilor de respirație, A. N. Strelnikova, a confirmat de mai multe ori posibilitatea de a scăpa de o boală cu ajutorul potențialului intern al pacientului, a dispoziției sale psihologice pentru vindecare. Iar principalii asistenți în cultivarea optimismului au fost adesea imaginația, încrederea în sine și potențialul nerezolvat al corpului cuiva.

Revenind la descrierea exercițiului „Pomparea mingii”, trebuie spus că în timpul lecției este necesar să se efectueze douăsprezece repetări a opt îndoiri în timp ce simultan îndoiți corpul înainte și relaxați mușchii corpului superior. Fiecare serie ar trebui întreruptă cu o scurtă pauză de zece secunde. Astfel, se vor face în total nouăzeci și șase de inhalări și expirații.

Dacă aveți pregătire fizică inițială, la primele ore este recomandat să efectuați șase abordări a câte șaisprezece respirații. După fiecare serie trebuie să faceți o pauză de câteva secunde. Nu are rost să renunți la odihnă. În caz contrar, gimnastica poate provoca mai degrabă rău decât beneficii.

După ce abilitatea de a inspira și expira corect în timp ce îndoiți și extindeți simultan trunchiul a fost stăpânită, puteți trece la efectuarea a trei serii de treizeci și două de inspirații și expirații în fiecare. Drept urmare, puteți scăpa de boală într-o perioadă destul de scurtă de timp. Atunci aerul care intră și oxigenul conținut în el nu vor mai hrăni boala, ci organele și țesuturile interne, redându-le la viață.

Ca urmare, corpul va câștiga elasticitate și tonusul va crește. Oxigenul pare să deschidă noi căi către centri, a căror funcție este de a produce așa-numiții hormoni ai fericirii - endorfine. Vei simți bucurie și optimism, vei simți plinătatea existenței. Aceste sentimente și senzații vă vor ajuta în viitor să uitați de boală și să scăpați de ea pentru totdeauna.

În timp ce faci exercițiul "Pompând mingea" mușchii spatelui inferior și gâtului trebuie relaxați. Nu este nevoie să le strecurați, pentru că aerul cu care trebuie să umpleți mingea imaginară este ușor și lipsit de greutate. Acest exercițiu se poate face fie în picioare, fie în poziție așezată. Principalul lucru este să mențineți ritmul și tempo-ul dat. Numai în astfel de condiții se poate obține un efect ridicat de tratament.

Există contraindicații parțiale pentru efectuarea exercițiului propus. Astfel, nu este recomandat să faceți o îndoire adâncă înainte în prezența următoarelor boli: osteocondroză, hernie intervertebrală, deplasarea discurilor intervertebrale, radiculită, formarea de pietre în vezică, ficat, rinichi, hipertensiune arterială, creșterea oculară și intracraniană. presiune. În acest caz, mâinile trebuie coborâte nu mai jos decât nivelul articulațiilor genunchiului.

Cel mai bine este să însoțiți acest exercițiu cu un marș ritmat. Atunci mișcările îți vor aduce nu numai beneficii, ci și bucurie. Când executați elementele, nu trebuie să faceți eforturi excesive. Toate mișcările trebuie să fie netede și calme.

Cel mai bine este să desfășurați exerciții de respirație într-o cameră pre-ventilata. În același timp, organele și țesuturile interne vor fi saturate cu aer proaspăt și oxigen, care se vor răspândi în tot corpul. Un dispozitiv special - un ionizator - va ajuta la realizarea aerului din camera rezervat exercitiilor de respiratie.

Exercițiul 4. „DANS PISICULUI”

Pentru a efectua exercițiul prezentat, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, îndreptați picioarele și plasați-le puțin mai înguste decât lățimea umerilor, ridicați capul, relaxați umerii, coborâți brațele liber de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să vă îndoiți ușor brațele la articulațiile cotului și să vă strângeți degetele în pumni, apoi să vă așezați, întorcându-vă simultan corpul spre partea stângă și luând o respirație ascuțită, activă și scurtă. Nu vă fie rușine că va fi prea zgomotos. Trebuie să vă amintiți una dintre regulile exercițiilor de respirație: inhalarea ar trebui să fie destul de zgomotoasă.

După aceasta, ar trebui să iei poziția inițială, întorcându-te și stând drept, coborând brațele, îndreptând picioarele și în același moment expirând încet. În acest caz, vă puteți imagina că pe partea din spate a ambilor genunchi există un arc mic, care în timpul exercițiului vă ajută să vă îndoiți și să îndreptați picioarele rapid și, în același timp, destul de ușor.

După ce ați finalizat mișcările într-o direcție și ați luat poziția de pornire, trebuie să vă întoarceți la dreapta, strângând ușor degetele în pumni și ghemuindu-vă, îndoind ușor genunchii. În continuare, trebuie să luați din nou poziția de pornire. Exercițiul trebuie continuat, rotind alternativ corpul la stânga și apoi la dreapta. Spatele trebuie să rămână drept, cu picioarele apăsate pe podea. Este recomandat să țineți mâinile la nivelul taliei

Imaginația ta te va ajuta să stăpânești pe deplin mișcările propuse. Când executați elementele date, trebuie să vă imaginați că v-ați transformat într-o pisică grațioasă și flexibilă care urmărește o pasăre mică ghemuită în stânga (dreapta) a ei, vrea să o prindă și apoi să o mănânce.

De fapt, alegerea unui personaj fantezie, inventat, care te va ajuta să stăpânești mișcările gimnastice depinde de nevoile și hobby-urile individuale ale pacientului.

Principalul lucru rămâne sensul sau, mai degrabă, scopul său. Faptul este că forma de joc a gimnasticii permite nu numai să intereseze o persoană în mișcările pe care le efectuează, dar contribuie și la vindecarea psihologică și la psihocorecția.

Cu alte cuvinte, jucând rolul unei pisici care a venit la discotecă să danseze și să-și întindă labele, pacientul sau pacientul își abandonează astfel masca obișnuită - un om de afaceri, un macho, o soție obstinată sau un familist exemplar, pentru un câteva minute revine în copilărie și primește energia necesară vieții, eliberându-se în același timp de strânsoarea bolii

Exercițiul „Dansul pisicilor” poate fi efectuat în picioare, așezat și chiar întins. Se efectuează în douăsprezece serii de opt inspirații și expirații.

Exercițiul 5. „Îmbrățișări strânse”

Pentru a efectua exercițiul propus, care face parte din complexul de exerciții de respirație,

conform metodei lui A. N. Strelnikova, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, îndreptați umerii, îndreptați-vă picioarele și așezați-le la lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, ridicați-le și așezați-le. ele în fața ta, la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate spre podea, după care, cu puțin efort, ar trebui să strângi degetele în pumni și să întinzi brațele pe lățimea pumnului.

Fără să vă încrucișați, trebuie să vă puneți mâinile cât mai departe în spate, ținând una sub axilă și cealaltă peste umăr, în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După aceasta, readuceți mâinile în poziția inițială și, în același moment, expirați ușor și încet. Este demn de remarcat faptul că pentru a expira în această poziție, nu este nevoie să faceți niciun efort. Se produce spontan atunci când brațele sunt extinse și ca urmare a extinderii ulterioare a toracelui.

După ce ați revenit la poziția inițială, trebuie imediat să repetați mișcările și să respirați din nou zgomotos, apoi să vă desfășurați brațele și să expirați. Brațele tale ar trebui să fie plasate mult în spatele tău, ținându-le paralele între ele. Continuați exercițiul conform schemei propuse: puneți mâinile la spate și inspirați - luați poziția inițială și expirați.

Acest exercițiu se efectuează în timpul primelor lecții de gimnastică, împărțit în douăsprezece abordări a câte opt respirații. În viitor, pe măsură ce stăpânești mișcările și abilitățile adecvate de respirație, numărul de serii este redus la șase, iar numărul de inhalări și expirații crește la șaisprezece. La ultima etapă a stăpânirii exercițiului, numărul de serii este de trei, iar aruncările sunt treizeci și două. După finalizarea repetării serii următoare, se recomandă să faceți o pauză de câteva secunde. Veți putea să vă stabiliți propriul record de respirație și să obțineți așa-numita sută Strelnikova, care corespunde la nouăzeci și șase în termeni convenționali.

După ce acest exercițiu a fost stăpânit complet și toate mișcările efectuate par ușor de efectuat, elementele pot fi complicate prin adăugarea de înclinări ale capului înapoi. Trebuie să înclini capul în momentul în care inspiri. Mișcările efectuate de cap nu trebuie să fie prea bruște pentru a evita rănirea.

Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să vă imaginați că capul se înclină înapoi, îndreptând arcul care îl conectează și coatele. Astfel, in momentul in care mainile trec pe spate si apasa butonul invizibil, capul este tras usor in spate. Privirea trebuie îndreptată în sus, spre tavan.

Când efectuați un exercițiu suplimentat prin înclinarea capului pe spate, este important să vă asigurați că inspirați corect. După cum sa menționat deja de multe ori, trebuie să fie ascuțit și zgomotos. Ascultați cu atenție eroii a numeroase filme de acțiune în momentul în care iau parte la lupte cu pumnii. După ce a primit o lovitură în falcă, personajul își aruncă invariabil capul pe spate, spunând:

"Ha!". Trebuie să faceți același lucru dacă doriți să învățați să respirați frecvent și activ și să stăpâniți tehnica de respirație a lui A. N. Strelnikova.

Exercițiile de respirație nu vor deveni niciodată o sursă de bucurie și, ca urmare, de vindecare dacă toate exercițiile sunt efectuate fără emoție, cu plictiseală în ochi și în suflet.

Întoarcerile active ale corpului, ridicarea brațelor și inhalarea ar trebui să fie însoțite de o dispoziție veselă, optimism, credință într-un viitor fericit și fără nori și eliberare de boală. Astfel, esența metodei dezvoltate de A. N. Strelnikova nu este doar auto-îmbunătățirea fizică, ci și restaurarea psihologică, renașterea spiritului uman.

Când efectuați exercițiul „Îmbrățișări strânse”, nu trebuie să vă extindeți brațele prea larg. În acest caz, mâinile drepte și stângi trebuie ținute deasupra alternativ. Cu toate acestea, poziția lor poate fi schimbată numai după finalizarea mișcării și asumarea poziției de pornire. Spatele trebuie să rămână drept în timpul exercițiului.

Exercițiul propus poate fi efectuat în poziție în picioare, așezat sau culcat. Dacă una sau cealaltă mână este grav rănită, se recomandă să începeți stăpânirea mișcărilor cu două serii, alternând cu o pauză de zece secunde. Treptat, numărul de abordări ar trebui să crească la „o sută de Strelnikova” - nouăzeci și șase de inhalări și expirații.

Exercițiul 6. ÎNCLINARE ÎNAINTE ȘI ÎNAPOI

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie mai întâi să luați poziția de pornire: stați drept, îndreptați picioarele și așezați-le la lățimea umerilor, așezați picioarele paralele între ele, coborâți brațele liber de-a lungul corpului, ridicați capul, îndreptați-vă umerii.

Aplecați-vă ușor înainte, aduceți brațele în fața dvs., ținându-le la nivelul genunchilor și, în același timp, respirați ascuțit și scurt, apoi ridicați-vă, făcând o expirație pasivă și lentă. Fără să te oprești, îndoiește-ți brațele la articulațiile cotului, așează-le în fața ta și în spatele tău, aplecându-te ușor la partea inferioară a spatelui. Încercând să vă mențineți brațele paralele, respirați din nou energic și scurt. Apoi luați poziția inițială și expirați în același timp.

Continuați în același mod: aplecați-vă înainte, aruncați-vă brațele în fața dvs. și respirați ascuțit - întoarceți-vă în poziția inițială și expirați pasiv - puneți mâinile la spate, îndoiți-vă puțin partea inferioară a spatelui și inspirați cu forță - luați pozitia de pornire. Puteți face exercițiul mai dificil, înclinând cu atenție capul înapoi în timpul celei de-a doua inhalări și plasând mâinile la spate.

În timp ce efectuați exercițiul prezentat, vă puteți imagina ca pe un pendul, care, balansându-se înainte și înapoi, face ca toate părțile unui mecanism mare să funcționeze. Cu siguranță va ajuta la restabilirea funcționării unui astfel de mecanism precum corpul uman. Este important doar să îndepliniți condiția principală - să conduceți cursurile în mod regulat și să faceți exercițiile cu sârguință.

În timp ce te apleci înainte și înapoi, trebuie să ții spatele drept. Nu este nevoie să vă aplecați înainte prea jos sau să vă îndoiți prea mult partea inferioară a spatelui. În primul caz, poți doar să te apleci, lăsând mâinile la nivelul rotulelor. Ritmul și tempo-ul inspirației și expirației sunt mai importante în exercițiile de respirație ale lui Strelnikova A.N.

Îndoirile înainte și înapoi pot fi efectuate fie în poziție în picioare, fie în poziție așezată. În primele clase, se recomandă repetarea a opt serii de douăsprezece inspirații și expirații. În viitor, numărul de abordări ar trebui redus la trei, iar numărul de mișcări din fiecare serie, dimpotrivă, ar trebui crescut la treizeci și două. În acest caz, sarcina trebuie crescută treptat, pe măsură ce stăpânești abilitățile de respirație adecvată, de la lecție la lecție.

Exercițiul 7. ÎNTÂRIREA CAPULUI STÂNGA-DREAPTA

Pentru a efectua exercițiul propus, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, îndreptați picioarele și plasați-le puțin mai late decât umerii, coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați degetele, ridicați capul, îndreptați umerii, strângeți-vă. mușchii abdominali, îndreptați-vă spatele.

Apoi, trebuie să vă întoarceți capul în partea stângă și, în același timp, să respirați ascuțit și scurt, apoi să luați poziția de pornire și să expirați încet.Apoi, fără să vă opriți, trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și în același timp. moment inspirați zgomotos, luați poziția de pornire și expirați calm

În timpul efectuării exercițiului propus, mușchii gâtului trebuie relaxați, iar umerii și partea superioară a corpului trebuie să rămână nemișcate.

Este necesar să începeți cursurile cu opt serii, fiecare dintre ele include douăsprezece inhalări și expirații. În viitor, numărul de abordări ar trebui redus la șase, iar numărul de mișcări efectuate într-o serie, dimpotrivă, ar trebui crescut la șaisprezece. Continuați în același mod până când numărul de serii este egal cu trei, iar numărul de inhalări și expirații ajunge la treizeci și două. Așa se realizează deja menționată „Strelnikova sută”, egală cu nouăzeci și șase.

Exercitiul 8. INCLINAREA CAPULUI STÂNGA-DREAPTA

Pentru a efectua acest exercițiu, în primul rând, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, îndreptați umerii, coborâți brațele liber de-a lungul corpului, îndreptați picioarele și așezați-le la lățimea umerilor, așezați picioarele. paralele între ele. Când efectuați exercițiul, ar trebui să vă sprijiniți pe piciorul complet. Mușchii abdominali trebuie încordați și fesele strânse.

Apoi, trebuie să vă înclinați capul spre umărul stâng și, în același timp, să respirați scurt, zgomotos și ascuțit, apoi să vă întoarceți încet la poziția inițială, expirând lin. Apoi, fără a opri mișcarea, ar trebui să înclinați capul spre umărul drept și, în același moment, să inspirați brusc. După aceasta, luați poziția inițială, expirând lin.

Continuați exercițiul conform schemei propuse: înclinarea capului într-o parte și inspirația - revenirea la poziția inițială și expirarea, înclinarea capului în cealaltă parte și inspirarea din nou - poziția de pornire și expirarea voluntară. Mișcările efectuate în exercițiul prezentat ar trebui să semene cu scuturarea continuă a capului dintr-o parte în alta a unui manechin chinezesc. Este, de asemenea, asemănătoare cu mișcările capului adulților în momentele în care îl certa pe copil pentru o anumită ofensă. Atunci când efectuați acest exercițiu, numai mușchii gâtului ar trebui să fie implicați în lucru. Brațele, corpul și picioarele rămân nemișcate. Se recomandă să începeți cursurile cu douăsprezece abordări de opt mișcări. Apoi puteți trece la șase serii de șaisprezece inhalări și expirații. După stăpânirea completă a tehnicii, exercițiul poate fi împărțit în trei abordări a câte treizeci și două de mișcări fiecare.

Exercitiul 9. INCLINAREA CAPULUI INAINTE SI INApoi

Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, strângeți mușchii abdominali și fesieri, coborâți umerii și întindeți-i ușor, relaxați-vă brațele și coborâți-le liber de-a lungul corpului, îndreptați-vă. picioarele și așezați-le depărtate la lățimea umerilor. Greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele pline, așezate paralel unul cu celălalt.

Atunci trebuie să-ți înclini capul în jos, încercând să-l apropii cât mai aproape? bărbie la piept și, în același timp, respirați ascuțit și zgomotos. După aceasta, trebuie să luați poziția inițială, expirând voluntar. Apoi, fără a opri mișcarea, înclinați capul în jos și respirați din nou activ. Revenind la poziția inițială, expirați încet și lin.

Când efectuați acest exercițiu, numai mușchii gâtului ar trebui să fie încordați. Brațele, picioarele și corpul trebuie lăsate relaxate și nemișcate. Nu ar trebui să vă concentrați pe expirație. Trebuie amintit că principala sa caracteristică, conform dezvoltatorului metodei, A. N. Strelnikova, este spontaneitatea.

Mișcările capului trebuie să fie netede și moi, neascuțite. În caz contrar, țesutul muscular poate fi rănit. În plus, înclinarea capului prea rapid și brusc nu este recomandată persoanelor care suferă de boli precum osteocondroză, leziuni cerebrale traumatice, hipertensiune arterială, creșterea presiunii intraoculare sau intracraniene etc. Mai importantă în acest caz este menținerea ritmului și a ritmului corect de respirație. .

Dacă apar amețeli în timpul efectuării exercițiului de respirație propus, cel mai bine este să o faceți în poziție șezând, decât în ​​picioare. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați cu totul la cursuri. În timp, prin antrenament regulat, vasele de sânge se vor umple de oxigen, se vor întări și nu vei mai simți simptome neplăcute.

În primele câteva ședințe, se recomandă înclinarea capului înainte și înapoi în douăzeci și patru de serii de câte patru mișcări fiecare cu o pauză de câteva secunde. În viitor, numărul de abordări poate fi crescut la opt, douăsprezece inhalări și expirații, apoi, respectiv, la douăsprezece și, respectiv, opt. Pe măsură ce stăpâniți tehnica respirației frecvente și superficiale, se recomandă să reduceți numărul de serii la șase și, dimpotrivă, să creșteți numărul de mișcări la șaisprezece.

În etapa finală a pregătirii, numărul de serii ar trebui să fie trei, iar numărul de inhalări și expirații ar trebui să fie de treizeci și două.

Vindecătorii moderni, care se consideră adepți ai teoriei gimnasticii respiratorii a lui A. N. Strelnikova, susțin că este posibil să scapi pentru totdeauna de boală numai dacă numărul de inhalări și expirații efectuate într-o sesiune este de trei până la patru sute.

Numărul de respirații corespunzător la două mii este considerat un fel de înregistrare respiratorie. Desigur, concentrați-vă pe astfel de numere

nu ar trebui să fie deloc începători, ci cei care au finalizat un curs de pregătire preliminară și au practicat exerciții de respirație de o perioadă destul de lungă de timp.

Exercițiul 10. „DANS HAUS”

Pentru a efectua acest exercițiu de respirație, A. N. Strelnikova trebuie să ia poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, îndreptați umerii, relaxați-vă brațele și coborâți-le liber de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele și conectați-le, întindeți ușor degetele de la picioare.

La prima numărătoare, ar trebui să faceți un pas mic înainte cu piciorul stâng, să îndoiți ușor picioarele la articulațiile genunchilor și să vă ghemuiți, transferând greutatea corpului pe piciorul stâng și așezându-l pe cel drept în sus, îndoiți-vă brațele. la coate, pune-le in fata ta, muta-le in partea stanga si in acelasi timp brusc si inspira zgomotos, apoi revino in pozitia initiala, insotind miscarile cu o expiratie spontana.

După aceasta, trebuie să faceți un pas înainte cu piciorul drept, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă așezați, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați călcâiul stâng sus, mișcați brațele ușor îndoite la articulațiile cotului. partea dreaptă și în același moment respirați activ și energic. Revenind la poziția inițială, expirați.

Exercițiul prezentat continuă după același model: faceți un pas înainte cu o notă, îndoiți-vă brațele și mutați-le pe aceeași parte, transferați greutatea corpului pe piciorul de susținere, respirați brusc - poziția de pornire și expirați, faceți un pas înainte cu celălalt picior, transferați-vă greutatea corpului pe acesta, ridicați brațele îndoite în direcția opusă, inspirație zgomotoasă - poziția de pornire și expirație voluntară.

În momentul în care este necesar să reveniți la poziția inițială, piciorul din față trebuie îndreptat, iar piciorul opus să fie ușor îndoit la articulația genunchiului. Se recomandă expirarea concomitent cu îndreptarea piciorului. Expirația, așa cum s-a observat de mai multe ori, ar trebui să fie pasivă și slabă.

Exercițiul prezentat ar trebui să înceapă cu douăsprezece serii de opt mișcări, apoi șase serii de șaisprezece mișcări fiecare. La sfârșitul abordării, se face o scurtă pauză, care nu trebuie să dureze mai mult de zece secunde.

Se recomandă să însoțiți punerea în aplicare a exercițiului prezentat cu emoții și chiar o oarecare agresivitate, care ar trebui să fie îndreptată nu asupra dvs. sau asupra altora, ci asupra bolii dumneavoastră. Mulți, efectuând mișcările descrise mai devreme, își imaginează luptând în ring cu un adversar invizibil care simbolizează boala. Este de remarcat faptul că astfel de fantezii ajută doar la creșterea eficacității exercițiilor de respirație, la ameliorarea simptomelor bolii în cel mai scurt timp posibil și la oprirea dezvoltării acesteia.

Exercițiul 11. „PAȘ ÎNTĂRÂNT”

Pentru a efectua exercițiul propus, trebuie mai întâi să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, îndreptați umerii, coborâți liber brațele de-a lungul corpului, îndreptați picioarele și puneți-le împreună, întindeți ușor degetele de la picioare. Greutatea corpului ar trebui să fie pe piciorul complet.

Cu o mișcare puternică, trebuie să îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, să-l trageți spre stomac, să îndoiți ușor piciorul drept la genunchi, să vă așezați și, în același timp, să respirați ascuțit și zgomotos. Apoi trebuie să coborâți piciorul stâng, în același moment expirând spontan.

În continuare, trebuie să îndoiți genunchiul, să-l puneți înainte și să trageți cu forță piciorul drept spre stomac, în timp ce piciorul stâng trebuie să fie ușor îndoit la articulația genunchiului, să vă așezați și, în același moment, să respirați activ și energic. Revenind la poziția inițială, coboară piciorul drept și expiră încet.

Exercițiul continuă conform schemei prezentate: ridicați un picior și inspirați - coborâți piciorul și expirați - ridicați celălalt picior îndoit la genunchi și inspirați brusc - reveniți la poziția inițială și expirați voluntar.

În timpul elementelor de gimnastică, trebuie să vă mențineți spatele drept și să mențineți o postură corectă. Pieptul trebuie adus ușor înainte. Brațele tale pot fi lăsate libere sau, ușor îndoite la articulațiile cotului, ridicate și ținute la nivelul taliei.

Pentru cei care suferă de boli severe ale sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, creșterea presiunii oculare sau intracraniene, boli coronariene), patologii osoase etc., mișcările bruște nu sunt recomandate.

Este necesar să începeți efectuarea acestui exercițiu de respirație efectuând douăsprezece serii de opt mișcări. În viitor, sarcina poate fi complicată prin efectuarea a șase seturi de șaisprezece mișcări. După stăpânirea abilităților necesare de respirație puternică și superficială, exercițiul poate fi efectuat în trei serii de treizeci și două de inspirații și expirații, realizând astfel „o sută sau Strelnikova” - nouăzeci și șase de mișcări.

Exercițiul 12. „PAȘ ÎNAPOI”

Pentru a efectua exercițiul propus, trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, ridicați capul, relaxați umerii și îndreptați brațele, coborâți-le liber de-a lungul corpului, îndreptați picioarele și conectați-le, întindeți ușor degetele de la picioare. Mușchii abdominali și fesieri ar trebui să fie încordați.

Este necesar să ridicați piciorul stâng îndoit la articulația genunchiului, să-l luați înapoi, apăsând călcâiul pe fese, să îndoiți ușor piciorul drept la genunchi, să vă așezați și, în același timp, să respirați ascuțit și zgomotos. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția inițială, expirând calm. După aceasta, trebuie să vă îndoiți genunchiul și să vă mutați piciorul drept înapoi, apăsând din nou călcâiul pe fese, în același timp să vă îndoiți ușor piciorul stâng la articulația genunchiului, să vă așezați puțin și să respirați scurt și activ. Apoi ar trebui să luați poziția inițială, însoțind mișcările cu expirație spontană.

Continuați să efectuați exercițiul prezentat conform următoarei scheme: îndoiți și mutați înapoi un picior, așezați-vă și respirați zgomotos - luați poziția de pornire și expirați - ridicați și mutați-vă înapoi, apăsând călcâiul pe fesa cu același nume, celălalt picior și în același timp respirați ascuțit - luați poziția inițială și expirați voluntar. În timpul inhalării, toate mișcările ar trebui să fie active și puternice; în timp ce expirați, dimpotrivă, ar trebui să fie pasive și netede.

În etapele inițiale ale stăpânirii exercițiului propus, se recomandă efectuarea a douăsprezece abordări de opt inspirații și expirații, apoi șase serii de șaisprezece mișcări. Ulterior, sarcina este crescută la trei abordări a câte treizeci și două de mișcări fiecare. La sfârșitul seriei, este indicat să luați o pauză de cel mult zece secunde. După ce ați revenit la poziția inițială, nu trebuie să vă opriți, ci să începeți imediat următoarea mișcare.

Efortul cu care sunt efectuate toate mișcările poate fi limitat în prezența anumitor boli. Acestea includ următoarele: hipertensiune arterială, creșterea presiunii intraoculare și intracraniene, boli urinare și biliare, leziuni ale oaselor extremităților etc. În același timp, nu este nevoie să ridicați piciorul prea sus în timpul acestui exercițiu. Este important să mențineți ritmul și ritmul de respirație dorit.

Sfaturi utile pentru începători

În primul rând, atunci când începeți exercițiile de respirație, trebuie să aveți o idee exactă a scopului unui astfel de antrenament. Cel mai adesea, oamenii recurg la exerciții de respirație dezvoltate de A. N. Strelnikova numai în cazul dezvoltării oricărei boli grave. Astfel, exercițiile de respirație devin un fel de baghetă magică care vă permite să scăpați de boală și să restabiliți puterea nu numai fizică, ci și spirituală și psihologică.

Scopul practicării exercițiilor de respirație conform metodei Strelnikova este, prin urmare, în primul rând, de a scăpa de povara bolii și de a o expulza din corpul tău pentru totdeauna. Când efectuați exerciții, ar trebui să vă imaginați în ring, unde adversarul este o boală. Aceasta este ceea ce trebuie să învingi cu ajutorul mișcărilor speciale efectuate într-un anumit ritm și cu un ritm dat.

Mulți pacienți care apelează la exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova încearcă să se recupereze într-o singură zi, efectuând cu sârguință toate exercițiile cu efort maxim. Desigur, rezultatul unei astfel de lucrări este suprasolicitarea și suprasolicitarea corpului, ceea ce, desigur, duce la perturbarea funcționării acestuia.

Ca urmare, pacientul nu primește efectul așteptat; în plus, începe să simtă că starea lui se înrăutățește. De fapt, motivul pentru aceasta se dovedește a nu fi deloc exerciții de respirație, ci zel excesiv. Se recomandă să începeți cursurile de gimnastică cu o sarcină minimă, iar apoi să efectuați treptat mișcări din ce în ce mai complexe care necesită cheltuială semnificativă de energie.

O componentă nu mai puțin importantă a exercițiilor de respirație decât antrenamentul fizic este antrenamentul psihologic. Cântăreața și profesoara Alexandra Nikolaevna Strelnikova însăși a spus de mai multe ori că toate cursurile au ca scop obținerea satisfacției spirituale. Toate mișcările incluse în complexul de gimnastică ar trebui să fie plăcute și să aducă bucurie. În caz contrar, cursurile nu vor fi suficient de eficiente.

Unii pacienți „cu experiență” pot zâmbi sceptici după ce au citit recomandările de mai sus. „Ulcerul meu nu interferează cu viața mea și ne-am obișnuit deja cu alergiile soției și copiilor mei...” - așa spun ei. Cu toate acestea, vrem să avertizăm astfel de oameni. Suntem siguri că vor mai trece câțiva ani și nu veți putea tolera durerea severă în regiunea epigastrică. Iar perioadele de exacerbare a alergiilor la copii vor deveni mai dese și prelungite și vor lua în cele din urmă forma unor crize de astm.

Dacă sunteți indiferent față de propria voastră soartă și de soarta propriilor voștri copii, atunci nu vă puteți încorda corpul și mintea și continuați să petreceți timp întins pe o canapea confortabilă și moale, privind la televizor și ținând constant cutia de bere sau tonic în mână. În acest caz, exercițiile de respirație chiar nu te vor ajuta... Doar nu uita că viața este trecătoare și nu ar trebui să fii inactiv. Trebuie să prețuiești fiecare minut, mai ales că acele minute au un cost foarte mare.

Dacă doriți să utilizați exercițiile de respirație ale Strelnikova A.N. ca mijloc de vindecare, nu trebuie să schimbați secvența exercițiilor la discreția dvs. Este recomandat să începeți să stăpâniți complexul cu mișcări mai simple și necomplicate din punct de vedere al tehnicii, prezentate în exercițiile „Pumni”, „Arată încărcătura!” și „Să pompam mingea”. În primele clase, „Pumnii” trebuie efectuate în cel mult douăzeci și patru de serii de patru ori. Următoarele două exerciții sunt „Aruncă sarcina!” și „Pompează mingea” - trebuie efectuată de opt ori în douăsprezece abordări.

După două ședințe, sarcina poate fi crescută ușor - repetați șaisprezece inhalări și expirații în șase abordări. În acest caz, durata lecției nu va depăși cincisprezece minute. În următoarele două zile, este necesară completarea complexului gimnastic cu exercițiul „Dansul pisicilor”. Primele trei exerciții sunt „Pumni”, „Aruncă încărcătura!” și „Pompează mingea” - de această dată ar trebui efectuată în șase seturi de șaisprezece mișcări, iar ultima - „Dansul pisicilor” - de opt ori în douăsprezece serii.

Mai mult, numărul total de inhalări și expirații în această etapă de antrenament este de patru sute. În consecință, s-a făcut începutul proceselor de vindecare în organism. Principalul lucru este să nu vă opriți aici și să continuați să faceți exerciții de respirație în mod regulat. S-a observat că îmbunătățirea obiectivă a stării pacienților are loc numai după o lună de antrenament care vizează stăpânirea abilităților de respirație frecventă și activă.

La cinci până la șapte zile de la începerea cursurilor, puteți include exercițiul „Îmbrățișări strânse” în complex. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să efectuați mai mult de 8 mișcări în douăsprezece abordări. Ulterior, numărul de abordări este redus la șase, iar numărul de inhalări și expirații, dimpotrivă, crește la șaisprezece. În același timp, ar trebui să începeți să o faceți cu aplecarea înainte și înapoi, precum și cu întoarcerea capului și înclinarea capului. În primul rând, se fac în opt serii de douăsprezece inspirații și expirații.

Pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile de respirație adecvate, este recomandat să includeți exerciții complexe precum „Happy Dance”, „Stepping Forward” și „Stepping Backward”. Ele încep să fie efectuate prin efectuarea numărului maxim de serii și a numărului minim de mișcări. Astfel, întreaga gamă de exerciții de respirație va fi disponibilă timp de douăzeci și două de zile.

În cele din urmă, numărul de inhalări și expirații efectuate într-o serie va fi de treizeci și două. Adică, este posibil să se obțină „suta lui Strelnikova”, egal cu nouăzeci și șase, despre care am menționat mai devreme. În acest caz, durata cursurilor nu va depăși jumătate de oră. La propria discreție, nu ar trebui să schimbați schema de stăpânire a exercițiilor complexului gimnastic prezentat. Este important să distribuiți corect sarcina de forță asupra corpului. Abia atunci se va obișnui și se va putea adapta, ceea ce va duce la rezultate ridicate la antrenament și la obținerea unui efect maxim.

Este de remarcat faptul că în timpul gimnasticii nu trebuie să alegeți exerciții și să le efectuați doar pe cele care, dintr-un motiv sau altul, vă plac mai mult. Este necesar să se influențeze în mod regulat toate organele și țesuturile corpului prin mișcările specificate în descrierea tuturor sarcinilor. Cert este că în timpul exercițiilor de respirație și în timpul unui anumit exercițiu sunt afectate anumite organe și țesuturi interne. Dacă cel puțin unul dintre exerciții rămâne neîmplinit, înseamnă că niciun organ nu a primit oxigen. Ca urmare, pot apărea diverse tulburări în funcționarea acestuia.

După cum sa menționat mai sus, exercițiile de respirație pot fi efectuate nu numai în poziție în picioare, ci și în poziție așezată sau culcat. Dacă, după efectuarea oricărei mișcări, apar amețeli severe sau o senzație de agravare a stării, aceasta înseamnă că exercițiul a fost făcut incorect, fără a respecta recomandările necesare. Ar trebui să inspirați după finalizarea mișcării. Expirația trebuie să fie calmă și pasivă. În caz contrar, este probabilă posibilitatea dezvoltării hiperventilației pulmonare, ceea ce duce adesea la simptome neplăcute.

Lipsa de oxigen în țesuturile corpului duce la dezvoltarea bolilor cronice. Saturarea celulelor cu acest compus ajută la întărirea sistemului imunitar, la distrugerea agenților patogeni și la activarea proceselor de regenerare. Fluxul de oxigen către organe intensifică metabolismul, normalizând greutatea corporală, concentrația de glucoză și colesterol din sânge. Exercițiile de respirație asigură funcționarea optimă a sistemelor de organe. Absența efectelor secundare și ușurința punerii în aplicare îl fac un mijloc universal de prevenire a multor boli.

Ce este exercițiile de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt un set special de exerciții care vizează creșterea eficienței proceselor respiratorii, saturarea celulelor și țesuturile cu oxigen și restabilirea funcțiilor plămânilor și bronhiilor. Baza gimnasticii sunt mișcările care comprimă pieptul, însoțite de o respirație scurtă și ascuțită. Receptorii localizați pe mucoasa nazală sunt iritați activ, iar simțul mirosului se îmbunătățește.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au o gamă largă de efecte pozitive asupra diferitelor sisteme de organe umane. Ajută la îmbunătățirea sănătății sistemelor respirator și genito-urinar, a vederii, a coloanei vertebrale și la masajul organelor interne. Setul de exerciții are următoarele avantaje:

• disponibilitate;
• ușurința de implementare;
• fără costuri pentru achiziționarea de dispozitive suplimentare și crearea de condiții speciale;
• fără efecte secundare dacă sunt respectate recomandările;
• obținerea rapidă a rezultatelor pozitive;
• versatilitate - potrivită pentru persoane de orice vârstă, cu diferite niveluri de sănătate;
• capacitatea de a combina cu alte tipuri de activități, tratament medicamentos;
• natura sistemică a influenței asupra organismului - toate organele sunt implicate în muncă.

Indicatii

• stări nevrotice, depresie;
• bâlbâială, pierderea vocii în timpul cântării;
• scăderea acuității vizuale (miopie);
• boli ale sistemului respirator (BPOC, astm bronșic, pneumonie, bronhii, tuberculoză);
• rinită vasomotorie acută și cronică (securge nasul);
• raceli, boli alergice (ARVI);
• dureri de cap, migrene;
• epilepsie;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge (hipertensiune, distonie, infarct, accident vascular cerebral);
• tulburări endocrine (diabet zaharat, boli tiroidiene);
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• probleme cu potența (impotență);
• exces de greutate, sedentarism, scolioză;
• sarcina, boli uterine;
• fumatul, sforăitul;
• perioada postoperatorie;
• boli inflamatorii ale pielii, dermatită;

Beneficii și prejudicii

Tehnica de respirație a lui Strelnikova este folosită în scopuri preventive și terapeutice pentru a combate diferite boli și pentru a întări apărarea organismului. Cu exerciții de respirație regulate, se observă următoarele efecte pozitive:

• restabilirea unui nivel ridicat de activitate corporală, reducerea oboselii;
• implicarea diferitelor organe și grupe musculare în muncă;
• îmbunătățirea eficienței sistemului respirator și a capacității pulmonare;
• reducerea tensiunii nervoase;
• activarea proceselor metabolice, normalizarea greutății corporale.

În majoritatea cazurilor de utilizare a gimnasticii, nu au fost identificate consecințe negative sau efecte secundare. Există recenzii de la medici că exercițiile prelungite pot crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Acest efect negativ al gimnasticii poate fi prevenit prin completarea cu respirație endogenă conform lui Frolov.

Principii de baza

Pentru a obține efectul maxim de la exercițiile de respirație conform Strelnikova, trebuie să urmați anumite reguli și recomandări. Înainte de a începe să faceți exercițiile, familiarizați-vă cu următoarele principii:

1. Exercițiile de respirație trebuie făcute în fiecare zi, dimineața și seara. Un curs este format din 12-15 lecții.
2. Gimnastica trebuie efectuată în aer liber sau într-o zonă bine ventilată. Temperatura ambiantă nu trebuie să fie foarte diferită de temperatura corpului. Nu vă puteți antrena în camerele reci, iar la căldură și iarna - pe stradă. Pătrunderea aerului fierbinte sau geros în tractul respirator poate provoca dezvoltarea de boli ale plămânilor și bronhiilor și atacuri de astm bronșic.
3. Baza gimnasticii este inhalarea forțată, efectuată cu participarea activă a diafragmei. Aripile nasului au tendința de a apăsa pe septul median. În timpul orei, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor de respirație și să numărați numărul acestora.
4. Inhalarea trebuie sa fie rapida, zgomotoasa, energica, pe nas, expiratia sa fie pasiva, fara tensiune musculara, pe gura. Expirațiile bruște pot duce la hiperventilație.
5. Într-o singură sesiune trebuie să iei 1500 de respirații active în ritmul unui marș. Numărul de repetări trebuie să fie un multiplu de 4 sau 8. Exercițiile trebuie făcute înainte de masa de dimineață sau de seară sau la o oră după aceasta.
6. Este indicat să efectuați exerciții în poziție în picioare; copiii, persoanele în vârstă și femeile însărcinate pot face exerciții stând în picioare sau întinși.
7. Este important să ai o bună dispoziție și o stare de spirit veselă atunci când faci exerciții.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Baza antrenamentului conform Strelnikova este o combinație de exerciții de bază. La efectuarea acestora, inhalațiile trebuie să fie profunde, ascuțite, prin nas, iar expirațiile trebuie să fie calme, netede, pe gură. Fiecare exercițiu este efectuat în 12 abordări. Frecvența respirațiilor este de 100-120 pe minut. Exercițiile de bază includ următoarele mișcări:

1. Palme. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele îndoite la coate, palmele în sus. Este necesar să iei 4 respirații ritmice în timp ce strângi palmele în pumni. Apoi odihnește-te timp de 4 secunde, relaxează-te, coboară brațele și expiră ușor pe gură. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 24 de ori.
2. Bretele de umăr. Început: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la coate, mâinile strânse în pumni, atingând stomacul. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă împingeți cu forță pumnii în jos de-a lungul corpului, încordând mușchii. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Opt respirații alternează cu patru secunde de odihnă și expirație. Repetați de 12 ori - aceasta este o abordare.
3. Pompa. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă aplecați înainte și să vă întindeți mâinile spre podea fără a ajunge la el. Pe măsură ce expirați, nu trebuie să vă îndreptați complet. În 1 minut, repetă îndoirile de 100 de ori, controlându-ți respirația. Un minut de exercițiu corespunde unei abordări.
4. Pisică. Poza de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele poziționate mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să vă așezați ușor, să vă întoarceți corpul spre dreapta și să inspirați brusc. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți o viraj la stânga în același mod. În timpul exercițiului, mâinile imită mișcările de apucare. Repetați virajul în ambele direcții de 8 ori, ceea ce corespunde unei abordări.
5. Îmbrățișează umerii. Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite la coate, ridicate la nivelul umerilor. În timpul unei inhalări ascuțite, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, fără a-ți încrucișa brațele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori (1 set).
6. Pendul mare. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele coborâte liber. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă aplecați înainte, să vă extindeți brațele pe podea și să vă întindeți. Apoi, în timp ce expirați, trebuie să vă îndreptați, să vă strângeți umerii cu mâinile și să inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați aer. O abordare este de 8 repetări.
7. Urechi. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanță de umeri, brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechea să vă atingă umărul și să inspirați brusc. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să expirați. Apoi înclinați capul spre stânga și inspirați din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
8. Capul se întoarce. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele în jos liber. În timp ce inspirați, întoarceți-vă capul la dreapta. Reveniți la poziția inițială, expirați. Întoarce-ți capul la stânga, inspirând din nou. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție (1 abordare).
9. Puștile. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele îndoite la coate, ușor apăsate în lateral, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Ar trebui să vă mutați greutatea corpului pe piciorul din față, să vă îndoiți piciorul drept în același timp și să îl sprijiniți pe degetul piciorului. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul stâng, apoi în timp ce expirați, îndreptați-l. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și ghemuiți-vă pe el, inspirând din nou. Reveniți la poziția inițială. Repetați 4 genuflexiuni pe fiecare parte (1 set).
10. Pendul mic (cap). Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele mai înguste decât umerii, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinați-vă capul înainte, priviți în jos și respirați puternic. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Apoi înclinați capul pe spate și priviți în sus în timp ce inspirați din nou. Începe din nou exercițiul. Efectuați 4 curbe înainte și înapoi în timpul unei apropieri.

Gimnastica pentru copii prescolari

Exercițiile de respirație conform Strelnikova au un efect benefic asupra dezvoltării copiilor, le îmbunătățește postura și flexibilitatea. În acest caz, ar trebui să începeți să exersați cu trei exerciții de bază („Palme”, „Epoleți”, „Pompă”), executându-le de 2-3 ori în 2-3 abordări. De asemenea, este recomandat să adăugați o nouă mișcare la fiecare câteva zile, pe măsură ce corpul copilului se întărește.

Primele cursuri pot fi susținute de la 3-4 ani. Dacă pielea copilului dumneavoastră devine roșie sau palidă, trebuie să opriți imediat activitatea. Se recomanda sa faci exercitii cu jumatate de ora inainte de micul dejun sau cina. Merită să excludeți gimnastica înainte de culcare. În timpul exercițiilor, adulții trebuie să monitorizeze în mod constant corectitudinea implementării lor.

Pentru nas

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută la accelerarea recuperării după curgerea nasului și sinuzită.Înainte de curs, trebuie să vă curățați bine nasul și să vă curățați cât mai mult posibil mucusul căilor respiratorii. Vă puteți sufla nasul după cum este necesar în timp ce faceți exercițiile. Orele se bazează pe efectuarea mișcărilor de bază. Gimnastica se efectuează de două ori pe zi până la recuperarea completă.

Puteți adăuga exercițiul Figura Opt la complex. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele poziționate aleatoriu, relaxate. Trebuie să te apleci înainte cât mai mult posibil, ținând spatele drept. Apoi trebuie să inspirați și să vă țineți respirația timp de 8 secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-12 seturi de 4 repetări.

Pentru pierderea în greutate

Sistemul respirator conform Strelnikova ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra normalizării greutății. Pentru a obține cele mai bune rezultate, toate mișcările trebuie efectuate rapid și ritmic. Fiecare exercițiu se efectuează în 12-15 abordări cu pauze de 3-5 secunde între ele. O sesiune de gimnastică trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Exercițiile de respirație nu înlocuiesc sportul, ci le completează.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, se pune accent pe mișcările „Pompează”, „Îmbrățișează-ți umerii”, „Palmi”, „Epoleți”, „Pisică”, „Pendul mare”. Un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate este mișcarea „Pași”. Există 2 varietăți ale acestuia, care pot fi efectuate pe rând, introduse în complexul de bază:

1. Pas înainte. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, picioarele la distanța umerilor, brațele poziționate aleatoriu. Îndoiți piciorul stâng și ridicați-l cât mai sus posibil, încercând să vă atingeți stomacul cu genunchiul. În același timp, trageți degetul în jos. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă pe piciorul drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Efectuați 12 seturi a câte 8 repetări pe fiecare parte.
2. Pas inapoi. Poziția de plecare și principiul de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior. Piciorul se îndoaie înapoi, nu înainte, cu călcâiul atingând fesa.