- Løp fortere
- Løp mer effektivt
– Løping er tryggere
- Løp vakrere
Løpeutstyr starter med sko. Å velge løpesko som lar deg løpe lett, lenge og uten skader er en viktig oppgave både for de som tar sine første skritt i amatørløping og for erfarne idrettsutøvere.
Det er noen få hensyn å huske på når du går til butikken.
Først må du prøve løpeskoene dine. Å kjøpe uten å prøve er kun tillatt dersom du kjøper samme modell fra samme produsent av samme årsmodell (!) – og selv da er det en risiko for at det nye paret vil passe annerledes på føttene dine enn det gamle. Det kan være mange årsaker til dette: produsenter endrer noe på små måter, og løpeteknikken din gjennomgår endringer (helst til det bedre), og formen og størrelsen på foten forblir ikke den samme.
Så du er i butikken. Foran øynene dine er det en variert visning i hyllene, valgmulighetene gjør deg svimmel... Hva skal du velge? hva skal man være oppmerksom på? Hvilke egenskaper (foruten din favoritt øyenfarge) bør du ta hensyn til når du velger?
- For det første, joggesko skal gi komfort. Det betyr at siste og overdel skal matche fotformen og vanlig løpeteknikk. Ta deg tid til å prøve den, sørg for at du er komfortabel med å sitte, stå, bevege deg, hoppe. Velg riktig størrelse slik at foten din ikke fikser når snøringen er skikkelig strammet, samtidig som det er nok plass mellom den lengste tåen og tåen på skoen, dette vil redde neglene dine. Det er bedre å prøve joggesko i de samme sokkene som du planlegger å løpe i. Vær oppmerksom på formen og tykkelsen på innleggssålen; den skal ikke bunke seg sammen eller rynke. Overdelen av joggeskoene skal ikke begrense bevegelsen i ankelleddet. Sørg for at snøresystemet passer deg.
For det andre, tenk på fotbeskyttelse. Sålens stivhet og overdelens tetthet må samsvare med forholdene joggeskoene skal fungere under: nesten vektløse maratonsko for høyhastighetstrening på et stadion og jevn asfalt vil neppe være like gode på en fjellsti eller i en skog sporet av en ATV. Tenk på slitebanemønsteret på samme måte.
Butikker som har en profesjonell tilnærming til å jobbe med løpere gir idrettsutøvere muligheten til å prøve løpesko på løpeturen.
Dette gjøres på en tredemølle. I tillegg til den subjektive vurderingen av sko (komfortabel-ubehagelig), gjør tredemøllen det mulig å vurdere egnetheten til løpesko for din teknikk og biomekanikk. Dette gjøres gjennom videoanalyse av løpingen din på tredemøllen.
GANGanalyse
Et videokamera er installert bak (noen ganger også foran og på siden) av en moderne tredemølle med justerbar hastighet og helning på beltet, slik at du kan ta bilder med høy bildefrekvens. Etter oppvarming med trinn, gjøres det et opptak av løping i behagelig tempo, barbeint og iført sko. På denne måten kan du teste flere par joggesko for å velge den modellen som passer best.
Løpeverksted i Sport-Marathon butikken
Spesiell programvare lar deg se opptaket bilde-for-bilde, og de subtile detaljene i biomekanikken til løping er synlige. Av spesiell verdi er evne til å måle leddvinkler(primært i ankelen) i ulike faser av løpeskritt.
Når du løper med riktig fotplassering bruker du energien mest effektivt, slik at du løper raskere over lange avstander.
En viktig egenskap ved et individuelt løpetrinn er endring i vinkelen mellom foten og underbenet. For de fleste, sett bakfra, skjer landingen med et lite avvik av foten innover (lasten faller på ytterkanten av foten). Så, på slutten av støtdempningsfasen og under push-off, er det en rulling til innerkanten av foten og foten bøyer seg utover. Denne komplekse bevegelsen (samtidig ekstensjon, utadbøyning og senking av den indre kanten) kalles pronasjon.
Det er en oppfatning at "ideelle" sko gjør det mulig å bringe biomekanikken til løping så nært som mulig til å løpe barbeint (naturligvis "på tåa") og dermed redusere sannsynligheten for skader - men bekreftelse på dette i korrekt og reproduserbare studier ble ikke funnet.
Et alternativt syn er at løpesko optimalt kan endre løpebiomekanikk (inkludert hælslående), redusere toppbelastninger og dermed redusere risikoen for skade – men dette støttes heller ikke av tilstrekkelig bevis.
Men mens forskere diskuterer i hvilken grad løpesko hjelper eller hindrer løping "riktig" (uansett hva det betyr), lager mange løpeskoprodusenter modeller spesielt designet for personer med varierende grad av pronasjon.
Å velge sko basert på pronasjonsnivået kan redusere risikoen for skade
Deres logikk er at å velge sko i henhold til alvorlighetsgraden av pronasjonen kan redusere risikoen for skade - det antas at designfunksjonene til joggesko gir optimal belastningsfordeling og reduserer muligheten for at leddet beveger seg inn i en skadeutsatt stilling. Når du bruker denne tilnærmingen, husk at bevegelsene til høyre og venstre ben kan være asymmetriske, og at forsøk på å overkompensere for en "feil" vinkel i ett ledd (ankelen) kan påvirke det andre (kneet) negativt. I tillegg fratar en overdreven økning i de støtdempende egenskapene til sko løperen evnen til å føle overflaten han løper på med sålen - dette kan føre til misforhold i arbeidet med musklene i foten og underbenet .
I den langsiktige konfrontasjonen mellom asfalt og foten mister sistnevnte gradvis og "gir opp" - den blir flatet og deformert. Foten er grunnlaget for kroppen, og feil i fundamentet forårsaker uunngåelig ødeleggelse av hele strukturen. Enten du trener for neste maraton eller bare jogger rundt i parken eller strandpromenaden, er beina dine under alvorlig belastning når du utfører balansering, stabilitet, dytting og andre funksjoner. Behovet for tilpassede innleggssåler øker.
For bare noen få år siden ble tilpassede innleggssåler laget eksklusivt for profesjonelle idrettsutøvere. I dag er denne muligheten tilgjengelig for alle. Tilpassede innleggssåler er ikke bare nødvendig for å lindre smerte, de forbedrer koordinasjonen av bevegelser, reduserer belastningen på kroppen din, forhindrer skader og skaper også en følelse av komfort når du går og løper. Individuelle sportssåler er strengt nødvendige for personer med vekt over gjennomsnittet eller med ervervede fotdeformasjoner (flatfot, cavusfot, varusfot osv.).
Slik fungerer tilpassede løpeinnleggssåler:
- Holder føttene i riktig posisjon, støtter føttenes tverrgående og langsgående buer
- Forbedrer blodsirkulasjonen i føttene og underekstremiteter generelt
- Reduserer stress på ryggraden, hofte-, kne- og ankelleddene
- Sikrer optimal fotrull over overflaten
- Fordeler belastningen jevnt over alle områder av foten
Nesten alle som løper opplever skader. Såre knær, tette legger, betennelse i beinhinnen. Eller kanskje du ikke har noen skader, men ønsker å forbedre resultatene dine.
Den beste måten er å jobbe med deg selv – forbedre teknikken din, jobbe med styrke og utholdenhet. Men det vil også være en god idé å få løpeskoene dine til å hjelpe med denne prosessen.
Hvorfor må du velge sko - Ganganalyse
Det er mange løpesko og merker – ett selskap, Asics, har rundt 30 modeller. De skiller seg ikke bare i farge. Det er sko med buestøtte for løpere med flate føtter, det er svært polstrede for de med dårlige knær eller hælsporer, og det finnes lette og responsive sko for profesjonelle idrettsutøvere med sterke muskler.
Sneakerutvalget er designet for å hjelpe deg med å sortere gjennom utvalget og finne skoene som passer for deg. Det vil ikke gjøre løpeteknikken din perfekt. Men det vil hjelpe deg å velge joggesko som, akkurat nå, etter at du har forlatt butikken, lar deg trene uten å overbelaste musklene og forbedre din fysiske form og teknikk.
 |
 |
|---|
undersøkelse
Vi vil finne ut din løpserfaring, tidligere skader, fysiologiske parametere, hvilke mål du ønsker å oppnå, og hvordan du trener. Dette avgjør hvilken grad av demping og stabilisering du trenger.
For nybegynnere er modeller med sterk demping og stabilitet egnet fordi føttene er det svakeste leddet i kjeden av løpemuskler. De blir fortest slitne, og det viser seg at kroppen akkurat har blitt varm, men føttene er allerede slitne.
Det er vanskeligere for erfarne amatører - de trenger ikke bare mykhet for ikke å bli sliten på forhånd, men også hardhet som lar dem løpe fort. Det vil si at vi ser etter middels stivhet og prøver å redusere vekten på skoen.
Skader er også forskjellige. For eksempel krever en hælspore mye demping, men stabilisering er ikke nødvendig i det hele tatt. Tvert imot, med leggbetennelse er stabilisering viktigst. Hvis du overpronerer er en vriststøtte viktig, og hvis hælen ruller til siden, så trenger du en stiv hælteller.
Etter å ha intervjuet deg forstår vi derfor et omtrentlig sett med modeller som kan passe dine egenskaper og behov.
Løpeprøve
Du bytter på å ta på deg forskjellige joggesko fra settet som vi identifiserte under undersøkelsesfasen og løpe på tredemøllen i dem. Du kjenner dem på føttene, setter pris på bekvemmeligheten og komforten.
På dette tidspunktet registrerer vi løpeturen din på kamera. Deretter analyserer vi opptaket ved hjelp av et testprogram: vi bestemmer vinklene i leddene på bena i ulike faser av løping, vi ser på den generelle posisjonen til kroppen, holdning og bevegelsen av tyngdepunktet.
 |
 |
|---|
Denne informasjonen hjelper deg med å avgjøre hvilke løpesko som er best for oppgaven. For eksempel hvilken modell joggesko har en hard hæl som bedre holder foten din fra å falle på plass. Eller hvilken buestøtte som best bekjemper overdreven pronasjon. I hvilke joggesko er kroppsstillingen symmetrisk? Hvilken såle stabiliserer foten bedre? I tillegg kan vi, basert på videoen, gi generelle anbefalinger for å forbedre løpsteknikken.
Hva får du til slutt?
På slutten av testen gir vi deg en rapport som vil inneholde all informasjon som vi har mottatt fra deg og lagt inn i spørreskjemaet, samt en fullstendig rapport om løpeprøven, med skjermbilder fra programmet vårt. Alle testede modeller av løpesko, alle registrerte faser av løpebevegelsen og kommentarer til dem. Generell kommentar til testresultatene. Med denne rapporten kan du komme til enhver løpebutikk og velge joggesko selv hvis vi av en eller annen grunn ikke har det du trenger i vårt sortiment. Problemet løses ikke alltid med joggesko. Avhengig av situasjonen kan personalet anbefale deg å løpe ortotika, eller konsultere en massasjeterapeut eller lege. Denne informasjonen vil også være i rapporten.
EksempelrapportHvor du skal dra
Tester utføres i alle Runlab-butikker i Moskva og St. Petersburg. Gjør en avtale på forhånd for å reservere en tid som passer for deg.
Hvor du registrerer deg
Du kan registrere deg i skjemaet øverst på siden, eller ved å ringe +7 800 777-06-67.
Pris
Testen koster 1200 rubler i Moskva og 990 rubler i St. Petersburg, og etter å ha bestått den, gis en rabatt på samme beløp på kjøp av joggesko. Du kan bruke rabatten på hvilken som helst dag - bare vis selgeren kvitteringen for testen.
 |
 |
 |
|---|
Spesialprosjektet "10K" begynner nedtellingen til hovedbyløpet denne høsten - We Run Moscow. To uker før start vil vi fortelle deg hvordan du kan bruke denne tiden lønnsomt - hvordan du planlegger den resterende treningen, hvilket utstyr du skal velge og hvordan du sikrer en vellykket avslutning. Materialer utarbeidet med støtte fra Nike.
Et stort utvalg av sportsutstyr er bra, men noen ganger forstår til og med erfarne løpere ikke helt hva dette eller det plagget brukes til. Men ofte kan løperens velvære og resultatene avhenge av valget av joggesko, T-skjorte og til og med en så liten ting som sokker.
Nikita Serdyuk, en produktspesialist fra det russiske Nike-kontoret og en løper med mer enn 10 års erfaring, hjalp oss med å forstå mangfoldet av teknologier og materialer.
Når du skal velge joggesko er det flere faktorer å ta hensyn til. Du trenger forskjellige løpesko for ulike typer trening og konkurranser, til ulike formål og på ulike underlag. Valget ditt vil avhenge av treningsnivået ditt og fotbiomekanikk.
PRONASJONSTYPE
Det første trinnet er å analysere biomekanikken til foten, dvs. bestemme type pronasjon. GAIT-analyse vil hjelpe deg: en spesiell videofilming på en tredemølle, basert på resultatene som en spesialist vurderer fotposisjonen din, type pronasjon og gir praktiske anbefalinger for å velge den mest passende modellen av løpesko. Hvis du ikke klarer å ta en gangtest eller konsultere en fysioterapeut, kan du prøve å grovt bestemme fotbuetype og pronasjonsmønster hjemme. For eksempel lar den såkalte "våte testen" deg trekke noen konklusjoner fra avtrykket av en våt fot på et papirark.
Det vanligste problemet er overpronasjon, når foten ruller innover og må stabiliseres. Løpere med lave buer eller flate føtter vil mest sannsynlig oppleve denne typen pronasjon. Supinasjon, eller underpronasjon, er mye mindre vanlig - vanligvis hos løpere med høye buer. Normal pronasjon, det vil si å dreie foten innover med ca 15 % og optimal belastningsfordeling, er typisk for personer med normal bue.
For løpere som overpronerer er stabilitet viktig i løpesko.
Det siste tilskuddet til Nikes stabilitetslinje er Nike LunarGlide 6-løpeskoen, som har en lett Phylon-mellomsåle og to lag Lunarlon-skum som er mykere i tåen og fastere i hælen. Det som skiller LunarGlide fra tradisjonelle støttende løpesko er en kileformet tilkobling av skum med forskjellig tetthet slik at den indre, stivere og mer elastiske delen av sålen kobles til kun i de øyeblikkene løperen trenger støtte for å fordele belastningen jevnt under løping. . Også for overpronatorer er ekstra stiv fiksering av hælen viktig, noe som oppnås ved hjelp av plastinnsatser.
Hvilke modeller er egnet for overpronasjon ("flate" føtter):
For løpere med normal og underpronasjon anbefales løpesko fra støtdempingslinjen.
Uten nok demping kan det være hardt for leddene å løpe på harde overflater som asfalt i byen. Den ikoniske Nike Air Zoom Pegasus, som ble utgitt på nytt for 31. gang i år, er designet for en rekke overflater og gir forbedret demping og responsiv ytelse med en Zoom Air-enhet i hælen. Dette skjer takket være returvibrasjonene fra spesielle fleksible fibre, som er i en ekstremt anspent tilstand og retter seg så raskt som mulig når de skyves opp fra bakken.
Hvilke modeller er egnet for normal pronasjon og supinasjon:
Uansett type pronasjon eller bue på en løperfot, er det for å oppnå bedre resultater viktig å styrke musklene i føttene og bruke de som vanligvis ikke brukes. En av de mest effektive måtene å trene føttene på er å trene naturlige løpeteknikker i sko som lar føttene bevege seg og bøye seg naturlig, akkurat som å gå eller jogge barbeint.
For fottrening og naturlige løpeteknikker er joggesko med Free-teknologi godt egnet.
Å løpe i Nike Free bidrar til å styrke føttene, fleksibiliteten og balansen ved å la foten bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, fra tærne til ankelen. Løpere kan velge fleksibilitetsnivået i skoen for å passe deres individuelle behov: 3.0-modellen kommer nærmest barfotløping med en ultratynn og fleksibel yttersåle, mens 5.0-modellen kombinerer fordelene med en naturlig løpeopplevelse med demping av en tradisjonell løpesko.
Det er viktig å huske at disse skoene anbefales for distanser opp til 5 km for treningsløp i fritt tempo. Du må begynne å trene i dem forsiktig, fra korte avstander, fordi foten trenger tid til å venne seg til den helt nye strukturen til sålen og mangelen på vanlig støtte. Bruk først joggesko hjemme, ta dem med på trening for spesielle løpeøvelser eller oppvarming/nedkjøling.
HVILKE MODELLER PASSER FOR FOTTRENING (OPP TIL 5 KM):
Langdistanseløping
Erfarne løpere med de mest ambisiøse målene vil kanskje ha løpesko for de lengste avstandsløpene, ofte referert til som maraton. Som regel kjennetegnes de av en tynnere såle med minimal høydeforskjell mellom tå og hæl, høy grad av fleksibilitet og bruk av de letteste materialene som er mulig. Alt dette er rettet mot å gjøre deres vanskelige oppgave så enkel som mulig for maratonløpere.
Når du velger konkurransesko, er det viktig å vurdere ikke bare målene dine (for eksempel hastigheten du planlegger å løpe et maraton med), men også vekten din, fotens biomekanikk osv. – Avhengig av disse faktorene kan enkelte maratonløpere være bedre egnet til klassiske løpesko. Å løpe et maraton er en virkelig vanskelig test for kroppen, som er viktig å ta ansvarlig og sørge for å rådføre seg med en profesjonell om alle spørsmål.
Hvilke modeller passer for racing?
for de lengste distansene (maraton):
Hurtighetstrening på banen
Lange løpeturer styrker hjertemuskelen og øker utholdenheten. Hastighetstrening på banen lar deg utvikle fart. For denne typen treningsøkter, samt 5K og 10K løp, trenger du lette løpesko med tynne såler som gir maksimal trekkraft.
Hvilke modeller er egnet for fartstrening og løp (opptil 10 km):
For jogging på asfalt i byen er nesten alle modeller av joggesko som gir støtdemping egnet, så her må løperen snarere veiledes av fotens biomekanikk. Men de som løper i ulendt terreng (skoger, jorder og raviner) trenger såkalte trail-joggesko: sålen deres gir maksimalt grep på alle underlag, pålitelig grep og beskyttelse mot skitt. Men det er strengt tatt ikke anbefalt å løpe på asfalt i slike joggesko - den harde overflaten kan føre til slitasje på sålens tekstur.
HVILKE MODELLER PASSER FOR RUNDLØPING:
DEFINISJONRIKTIG STØRRELSE PÅ SNEAKERS
Det er veldig viktig å bestemme størrelsen din riktig - du må ta hensyn til ikke bare lengden på foten, men også vristen. Det er bedre å prøve joggesko om kvelden, når foten er litt forstørret - omtrent i denne tilstanden er det når du løper. Joggesko kjører vanligvis en halv størrelse større enn hverdagsskoene dine. Løpesko skal ikke sitte tett rundt foten: det skal være ca. 5 mm i tåområdet, og tærne skal bevege seg fritt. Dette vil bidra til å unngå skader på fingrene og neglene når du løper (hårdhet, gnagsår, knekte negler). I dette tilfellet skal hælen festes, og overflaten på sneakeren skal passe tett til fotbuen. I mange modeller oppnås dette, blant annet gjennom korrekt snøring og bruk av spesielle teknologier (for eksempel Flywire-tråder, som strekker seg og slapper av mens foten beveger seg, fester den når det er nødvendig, uten å påvirke
dette overdrevne trykket).
Det anbefales ikke å løpe i klær laget av bomull og naturmaterialer: de fjerner ikke fuktighet, men absorberer det, blir vått og blir tungt. Teknologiske materialer i løpeklær gjør trening mer effektiv og er til og med ansvarlig for løpernes sikkerhet.
Det er fire hovedteknologier:
teknologi som bringer
fukt ut
ultramykt og tynt stoff
gir spesiell strikking
kjøling og elastisitet,
og sømløst kutt
spesielt viktig når du løper
teknologisk fleece, som
utfører flere samtidig
funksjoner:
fjerner fuktighet fra kroppen,
gir det nødvendige
ventilasjon og tilsig
uteluft,
mens du vedlikeholder
varm innvendig
flerlags polyester,
som beskytter mot det meste
alvorlige værforhold:
vannavvisende belegg
beskytter mot regn,
vind og kulde,
varmen holdes inne,
og fukt fjernes utvendig
For trening på senhøsten og vinteren er det ideelt å kombinere 2-3 lag med teknisk utstyr, for eksempel en Dri-FIT Knit T-skjorte, en Therma-FIT langermet, en Storm-FIT jakke.
Løpeshorts har vanligvis innebygde shorts som gir kompresjon. PRO-serien med shorts gir maksimal passform og støtte, og bidrar til å unngå gnagsår selv over de lengste avstandene. Maksimal rekkevidde av benbevegelser vil gis av konkurranseshorts, som har store spalter på sidene.
I kaldt vær er det bedre å løpe i tights (løpeleggings). For maksimal beskyttelse mot kulde kan du bruke shorts på toppen som et ekstra lag med utstyr.
Reflekterende elementer
på løpeklær og sko bidra til å sikre
løpersikkerhet i mørket.
Undertøy
Nøkkelelementet i sportsutstyr for kvinner er BHen; uten den er aktiv trening ofte umulig. Den rette BH-en gir både støtten du trenger og maksimal komfort.
Løpetrening er blant de mest aktive treningsøktene, så det anbefales å velge en BH med mest støtte, for eksempel NIKE PRO RIVAL BRA. Designet minner om en tradisjonell BH: Individuelle kopper med konturerte skuminnsatser er laget av teknisk matt nylon for å skape den perfekte spalteformen. Ultramykt, tett stoff motstår strekk og opprettholder det nødvendige kompresjonsnivået.
Sokker, benvarmere
Kompresjonssokker og gamasjer(ved å fordele trykket riktig, forbedrer de blodsirkulasjonen, holder musklene tonet under intense og/eller langvarige treningsøkter)
Ultratynne sokker(korte sokker, ideell for å løpe i gratis joggesko)
Støtdempende sokker(gir ekstra demping og beskyttelse med buler i forfoten, hælen og buen for å minimere snørepress og gi ekstra sokk-til-fot-støtte)
Bruk av sokker unngår
gni, og riktig snøring fester foten sikkert.
Derfor bør du ikke under noen omstendigheter løpe uten sokker.
og uten lisser, selv i joggesko hvis overdel er laget
ved hjelp av FLYKNIT-teknologi (strikket av slitesterk syntetisk
tråder og passe foten som en sokk).
I dag er det vanskelig å forestille seg en løper uten en smarttelefon eller annen dings. For nybegynnere er dette en fin måte å begynne å løpe på riktig måte: med et riktig strukturert treningsprogram, sporing av fremgang og første resultater (for eksempel distanse, kalorier, gjennomsnittshastighet). Så ved å bruke Coach-funksjonen i Nike+ Running-appen kan du effektivt forberede deg til ditt første løp: sett et mål, angi treningsnivået ditt, og Nike+ vil bygge et individuelt treningsprogram for deg.
Mange løpere forsømmer telefonholdere, ved hjelp av hvilke telefonen festes til skulderen eller underarmen – og helt forgjeves. De fleste trenere er enige om at selv den letteste telefonen i hånden din i stor grad påvirker løpeteknikken din: hånden din spenner seg automatisk og som et resultat av dette fungerer hendene dine annerledes mens du løper. I fremtiden blir dette en vane, og det kan være ganske vanskelig å lære seg på nytt.
Jeg begynte å løpe for omtrent en måned siden og har allerede prøvd ut flere modeller av løpesko. Jeg er flau over å innrømme, men for meg var det en åpenbaring at joggesko ikke bare er forskjellige i farge og design, men fremfor alt i funksjonalitet og teknologi. Jeg har en tendens til å rulle foten innover, så jeg ble anbefalt å starte med en stabiliseringslinjal. Den mest komfortable for meg var LunarGlide 6, som ikke bare perfekt sikrer foten og spesielt hælområdet, men også gir utmerket støtdemping, som om den "hjelper" til å løpe. Jeg løper på egenhånd og jobber med en løpeinstruktør – det var hun som fortalte meg at det er veldig viktig for nybegynnere å trene føttene for å styrke alle musklene. Til dette formålet har jeg et par Free 3.0 Flyknits der jeg gjør spesifikke løpeøvelser. "Frishki" er så myke, fleksible og manøvrerbare at du får den komplette følelsen av å løpe barbeint - jeg liker spesielt godt å trene i dem på gresset.
Hvor kan du gjøre en ganganalyse (etter avtale):
I Nike+ løpeklubben
i Gorky Park
På utstyrssenteret RunLab
På Nike-butikken i kjøpesenteret Atrium
Hvor kan jeg bruke tjenester for fotstørrelse og -størrelse?
BH (BH-tilpasset):
I Nike-butikken i Atrium, Metropolis og noen andre
Laster inn...