Når bør du ta bcaa? BCAA Hva er det, trenger en nybegynner det, riktig dosering og tidspunkt for administrasjon. BCAA-aminosyrer i matvarer

(17 rangeringer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Dagens artikkel vil fokusere på BCAA: hvordan ta kosttilskuddet, på hvilket tidspunkt, hvilken dosering er nødvendig, bør du bruke BCAA på en hviledag, etc.

I dag er det en viss eufori rundt dette kosttilskuddet. Derfor er det verdt å være så nøye med det.

BCAA - kort om hovedegenskapene

Hva er BCAA? Disse er tre forgrenede aminosyrer - isoleucin, valin og leucin.

Nesten 40 % av muskelvevet vårt består av disse tre aminosyrene. Det er disse tre aminosyrene som forskyver den anabole reaksjonen i kroppen vår i positiv retning (de forbedrer og akselererer anabolismen). Nøkkelfunksjonen til BCAA er å bruke disse tre aminosyrene som reservekilder til energi for musklene våre.

BCAA forhindrer ødeleggelse av muskelvev under trening og ved lange pauser mellom måltidene. Å ta dem er viktig fordi de selv ikke reproduseres av kroppen, men bare kommer utenfra. Du kan kun få dem fra mat eller ved å ta et kosttilskudd, noe som er ekstremt viktig for effektiv trening.

Hovedfunksjoner til BCAA:

Øker styrkeindikatorer.
Øker mager muskelmasse.
Forhindrer ødeleggelse av muskelvev.
Reduserer prosentandelen av subkutant fett ved å akselerere lipolysen.
Hjelper kroppen å restituere seg bedre og raskere etter trening.

BCAA som et supplement har eksistert i lang tid. Tidligere var den dårlig løselig, bitter på smak og var lite etterspurt. I dag er bildet annerledes. Dette er et populært produkt i sportstilskuddssamfunnet. På grunn av det faktum at BCAA-produsenter begynte å mikronisere det, oppløses det godt og har en behagelig smak.

Av de tre aminosyrene i BCAA er leucin det mest anabole elementet. Men for at leucin skal maksimere sine anabole egenskaper, er det også nødvendig med isoleucin og valin. I tillegg er prosentandelen av disse aminosyrene viktig for effektiv anabolisme. Dette forholdet skal være 2:1:1 (leucin er 2 ganger mer enn resten).

Når du velger BCAA for deg selv, vær oppmerksom på komponentsammensetningen og riktig forhold mellom aminosyrer. Unngå åpenbart store mengder leucin.

Tatt i betraktning de positive egenskapene og funksjonene til kosttilskuddet i kroppen vår, er det interessant for enhver form for fysisk aktivitet (hastighetsstyrke og aerobic).

BCAA: hvordan ta under anaerob trening

På treningsdagen

Doseringen av BCAA avhenger direkte av intensiteten på kraftbelastningen, mengden protein som forbrukes i kostholdet og muskelmassen din. Det er verdt å understreke at det er viktig MUSKELMASSE, og ikke massen til hele kroppen.

La oss ta, som et eksempel, en gjennomsnittlig amatøridrettsutøver som veier 80 kg, og bruker minst 2 g protein per kg kroppsvekt.

En idrettsutøver på 80 kg som inntar minst 2 g protein per kg kroppsvekt per dag med styrkeaktivitet, bør ta ca. 10-15 g BCAA. før trening. For å forhindre ødeleggelse av proteinstrukturer (katabolisme) under trening, bør du tilberede 10 g BCAA blandet i 0,2-0,5 liter vann. Dette volumet bør drikkes jevnt i slurker gjennom hele treningen. Og endelig, umiddelbart etter trening drikk ytterligere 10, maksimalt 15 g BCAA.

Gitt det gode proteininnholdet i kosten, vil disse BCAA-ene være mer enn nok.

I motsetning til andre aminosyrer, absorberes BCAA ganske godt. Passerer gjennom mage-tarmkanalen, har dette tillegget svært lite tap.

Du bør imidlertid ikke fokusere på profesjonelle idrettsutøvere som drikker 30, 40 eller 50 g BCAA om gangen. For den gjennomsnittlige amatøridrettsutøver vil det være mye mer effektivt å dele opp en stor dose i flere doser.

Bør du blande BCAA med protein?

Mange erfarne idrettsutøvere legger BCAA til proteinet sitt. Denne ordningen er kanskje ikke relevant for den gjennomsnittlige amatøren. Og det er derfor. Absorpsjonsgraden av BCAA er 5-10 minutter, myseprotein er 30-50 minutter. Hva skjer når du blander disse to tilsetningsstoffene? Når det blandes med protein, vil BCAA ikke bli fullstendig fordøyd og absorbert i mage-tarmkanalen, fordi Eventuelt protein (inkludert myse) kan ikke absorberes 100%.

På hviledager

Hvis du inntar minst 2 g protein per kg vekt på hviledager, er det ikke nødvendig å ta BCAA (noen protein inneholder i utgangspunktet disse aminosyrene, og de kommer inn i kroppen med mat). Hvis du ikke overvåker mengden protein du spiser eller ikke er sikker på at du får i deg nok protein, må du drikke BCAA.

Bryt opp BCAA-inntaket ditt tre ganger 20 minutter før måltider. Drikk en porsjon basert på 5-10 g BCAA.

BCAA: hvordan ta under aerobic trening

Les andre bloggartikler.

Hei mine kjære lesere. I dag skal vi snakke om hvorvidt bcaa-aminosyrer er skadelige for kroppen? Jeg tror det var frykten for bivirkninger som stoppet mange fra å kjøpe sportsernæring. Dessverre er det mye motstridende informasjon på Internett. La oss se etter svar sammen. La oss først finne ut hva btsaa er og hvorfor det er nødvendig.

BCAA er aminosyrer med en forgrenet sidekjede i strukturen. Kroppen vår kan ikke syntetisere disse stoffene. De er uerstattelige. Det er bare tre av dem i dette komplekset: valin + leucin + isoleucin

Leucin regulerer proteinsyntesen i kroppen, samt nitrogenbalansen. Det er denne aminosyren som utgjør hoveddelen av alle proteiner;
Valin er en energikilde i muskler, samt en av de viktige komponentene i vevssyntese;
Isoleucin er nødvendig for hemoglobinsyntese og blodsukkerregulering. Denne aminosyren er også nødvendig for metabolismen av leucin.

Alle disse stoffene er involvert i konstruksjonen av nye muskelfibre. Og også spiller de en viktig rolle i restaureringsprosesser. De kommer inn i kroppen vår utelukkende gjennom mat eller kosttilskudd. BSAA-aminosyrer finnes oftest i sportsernæring.

Myter om skade

Det er mange myter rundt disse gunstige stoffene. Samtidig er det ingen kliniske studier som bekrefter skaden deres. Jeg vil gjerne gå over de viktigste "skrekkhistoriene" med noen få ord. Jeg håper dette til slutt vil fjerne tvilen din.

I sportsernæring får du rett og slett et konsentrert sett med BCAA. De. Det daglige inntaket av slike aminosyrer i kosten tilsvarer flere scoops. Bare fordi produktet er konsentrert, blir det ikke kjemisk. Dette er fortsatt naturlige ingredienser.

Myte #2: BCAA-aminosyrer forårsaker sår, gastrointestinale forstyrrelser. Studier viser at selv om du overskrider dagsnormen, vil du ikke bli forgiftet. Hvis du systematisk misbruker disse stoffene, kan du bare skade nyrene. I dette tilfellet er det i lang tid nødvendig å overskride det daglige inntaket med 10-15 ganger.

Myte #3: Proteiner og BCAA fører til impotens. Det har alltid vært rart for meg å lese om dette. Millioner av menn rundt om i verden bruker sportsernæring. Imidlertid snakket ingen av dem om dens skadelige virkninger. Dessuten er det ingen kliniske studier som bekrefter dette.

Når du kjøper et kosttilskudd, er det bare å ta hensyn til ingrediensene. Ulike fargestoffer, søtningsmidler og konserveringsmidler som finnes der forårsaker gastrointestinale forstyrrelser. De kan også provosere allergier og påvirke leverfunksjonen negativt. Det er bedre å kjøpe aminosyrer fra kjente selskaper og med et minimum av tilsetningsstoffer.

Fordel

Virkningsmekanismen til disse aminosyrene er godt studert. I motsetning til ulike myter om skade, har den et bevisgrunnlag. Jeg vil introdusere deg til de viktigste fordelaktige egenskapene.

For å bygge muskler

En tredjedel av aminosyrene i muskelproteiner er BCAA. Derfor er dette komplekset hovedmaterialet for muskelvekst. Hvis det ikke er nok frie aminosyrer i kroppen, stopper muskelveksten. For en vanlig person er proteinet han får fra mat nok. For idrettsutøvere, under og etter trening, øker behovet for BCAA kraftig.

Under og etter styrketrening synker konsentrasjonen av BCAA. Mengden leucin i kroppen endres spesielt dramatisk. For å gjenopprette konsentrasjonen av aminosyrer aktiveres metabolske prosesser.

Som et resultat blir muskelproteiner ødelagt. De er hovedkilden til påfyll av leucin, isoleucin og valin.

Når det tas etter trening og under BCAA-tilskudd, skjer ikke muskelproteinnedbrytning

Forskere mener også at leucin er en av hovedkildene til energi. Dens oksidasjon produserer flere molekyler av ATP (adenosintrifosfat) enn glukose i samme mengde. Men ATP er en universell energikilde for kroppen.

Dessuten dekker BCAA-aminosyrer det økte forbruket av glutamin under trening. Dette stoffet spiller ikke bare en stor rolle i muskelvekst, det regulerer proteinsyntesen. Det øker også produksjonen av veksthormon.

For vekttap

Å ta BCAA stimulerer produksjonen av leptin. Det er dette hormonet som regulerer vekt, appetitt, fettforbruk og opphopning. Leucin, som er en del av sportsernæringen, metter raskt kroppen. Appetittundertrykkelse oppstår. Ved sport øker kaloriforbruket fordi fett forbrennes underveis.

Hvordan drikker og hvem trenger det

Disse tre aminosyrene er vesentlig forskjellige fra resten. De metaboliseres utelukkende i muskler, så de er uunnværlige for atletiske mennesker. I tillegg til deres effekt på muskelvekst, har de andre fordeler. Å ta BCAA forbedrer utholdenhet og fysisk ytelse. Disse stoffene er klinisk bevist å styrke immunforsvaret. I tillegg fremmer bcaa rask utvinning av kroppen. Hvis livsstilen din innebærer tungt fysisk arbeid, vil det heller ikke skade å ta BCAa.

For vektøkning

Effektiviteten til enhver sportsernæring avhenger av kvaliteten og riktig inntak. Dette komplekset av aminosyrer kan tas om morgenen. Og også under og etter trening. Følgende energidrikk anses som optimal:

En eller to skjeer aminosyrer + noen skjeer sukker + et glass vann

Alle ingrediensene blandes. Kroppen mottar karbohydratene den trenger for energi. På grunn av væsken gjenopprettes vannbalansen. Og BCAA fyller opp aminosyrebalansen. Hvis du ønsker å bygge muskler, kan denne shaken tas rett etter oppvåkning. Dette vil bidra til å unngå morgenkatabolisme (ødeleggelse av muskelvev).

For å redusere vekten

Hvis du går ned i vekt uten trening, er det ikke tilrådelig å ta det. For å dekke ditt daglige proteinbehov er det bedre å bruke myseprotein. Tilskuddet i seg selv vil ikke brenne fett. Selv om det har en gunstig effekt på stoffskiftet. Hvis vekttapet ditt er komplekst og du driver med sport, kjøp gjerne dette produktet.

Det er spesielt nødvendig hvis du kombinerer et strengt kosthold med fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil kroppen kompensere for aminosyremangelen ved å ødelegge muskler. Det er derfor det anbefales å ta BCAA mellom måltidene. Dette vil forhindre katabolisme, redusere appetitten og bevare muskler.

Enten du går ned i vekt eller bygger muskler, bør en enkelt dose BCAA være 1-8 gram. Administrasjonsfrekvens i gjennomsnitt 3 ganger om dagen

Når det gjelder hvilke kosttilskudd du skal velge, vær først og fremst oppmerksom på sammensetningen. Noen ganger produserer produsenter BCAA i små doser. Prisen er fortsatt ganske høy. Maten går raskt tom. For for den daglige dosen må du spise nesten 1/3 av glasset.

Vær også oppmerksom på løselighet. I sin rene form oppløses ikke slike aminosyrer fullstendig i vann. Det dannes en tynn film på overflaten. BCAA har også en bitter smak. Dette tilskuddet kan kombineres med nesten alle typer sportsernæring.

Mange interessante temaer venter på oss! Til neste gang.

For raskt og produktivt å kvitte seg med ekstra kilo og få en atletisk figur, må du ta BCAA for vekttap - naturlige aminosyrer i pulverform. Dette unike produktet har vist seg godt i kroppsbygging, men er også effektivt i moderne kosthold for å modellere en atletisk silhuett og kvitte seg med subkutant fett. Ved å ta aminosyrer for vekttap kan du få fart på kostholdseffekten og bevege deg raskere mot målet ditt om å gå ned i vekt.

Hva er BCAA

Når de tørker kroppen, bruker mange idrettsutøvere i tillegg sportsernæring som en uuttømmelig kilde til proteiner og vitaminer, en kraftig fettforbrenner, antioksidant og vekttap. BCAA-aminosyrer er også uunnværlige, siden de blokkerer innføringen av overflødige kalorier i kroppen, forhindrer uttømming av muskelmasse, normaliserer søvnfasen, øker utholdenheten og kan forbedre helsen noe som har blitt rystet av økt fysisk aktivitet.

Effekten av BCAA i kroppen er umiddelbar; det viktigste er å velge riktig dosering, lese instruksjonene og konsultere en ernæringsfysiolog. Denne engelske forkortelsen for det fulle navnet Branch chain amino acids er ikke det offisielle navnet på et spesifikt kostholdsprodukt, men gir en kombinasjon av slike verdifulle elementer som isoleucin, valin og leucin i et daglig kosttilskudd. Du vil ikke kunne kjøpe BCAA i et apotek; det er bedre å bestille det online billig og med gode rabatter for raskt vekttap.

Hva er BCAA for?

Når hun går ned i vekt, nekter en kvinne karbohydrater, og anser dem for å være årsaken til utseendet til en problematisk figur. Faktisk, når du bruker BCAA, er det ikke nødvendig med slike strenge restriksjoner, siden stoffet øker kaloriforbruket, aktiverer kroppens proteinmetabolisme og fremmer forbrenning av subkutant vev. Dette er en utmerket løsning for atletiske jenter og gutter som er vant til å holde figuren i form. Når du lurer på hva BCAA er nødvendig for, er det i tillegg viktig å merke seg følgende positive punkter:

undertrykkelse av den katabolske prosessen;
bevaring av muskelmasse;
økning i styrkeindikatorer;
skape en gunstig anabolsk bakgrunn;
øke immuniteten med vitaminer;
opprettholde muskeltonus;
raskt inntak av subkutant fett.

Effekt av BCAA på kroppen

Dette innovative produktet har flere former for frigjøring, inkludert tabletter, kapsler, pulver og væske for oral administrering. Den unike effekten av BCAA på en kropp som går ned i vekt er identisk, og er basert på å blokkere kroppens oppfatning av overflødige kalorier, justere stoffskiftet og gjenopprette organiske ressurser etter intens fysisk aktivitet.

Hovedformålet med å ta denne aminosyren er å aktivere produksjonen av leptin. For å løse dette problemet er virkningsmekanismen som følger: BCAA inneholder leucin og isoleucin, som bidrar til dannelsen av leptin i høy konsentrasjon. Som et resultat øker metabolismen, funksjonen til fordøyelsessystemet normaliseres, og tarmrensing av høy kvalitet skjer. Vekten avtar gradvis, et atletisk korsett dannes med en minimal mengde subkutant fett.

Legenes vurderinger om BCAA

Siden stoffet er av naturlig opprinnelse og har en ufarlig sammensetning, er legenes vurderinger av BCAA positive. Eksperter benekter ikke at dette er en verdig assistent for vekttap, som blir et uunnværlig tilsetningsstoff under måltidet. Leger gir råd om ikke å kombinere aminosyrer med alkohol, unngå allergier og følge nøye daglige doser. Først da vil BCAA for vekttap fungere og erstatte og diversifisere en streng diett. En person som går ned i vekt vil ikke forbli sulten, dessuten mottar kroppen hans et unikt kompleks av vitaminer.

Hvordan ta BCAA

Hovedmålet er å innta færre kalorier, men bruke mer under intens trening for å gå ned i vekt. Den spesifiserte aminosyren, eller rettere sagt dens korrekte bruk og kombinasjon med et lavkalorikosthold og fysisk aktivitet, bidrar til å nå dette målet. Før du tar BCAA for vekttap, bør du rådføre deg med en spesialist i denne saken.

Enhver nettbutikk tilbyr en beskrivelse av hele kurset, tatt i betraktning den fysiske formen og helsestatusen til en person som går ned i vekt. Nyttig informasjon om emnet kan alltid finnes på Sportwiki. Kostholdsegenskaper og produktiv forbrenning av subkutant fett avhenger av valg av produkter, for eksempel kan du kjøpe BCAA for vekttap i form av Drive Black BCAA slankepiller (200 stk), eller Nutrex, som gjør figuren din feilfri.

Hvordan ta BCAA-pulver

Dette kosttilskuddet bør inntas på tom mage; risikoen for bivirkninger hvis dosene følges er minimal i begge tilfeller. Ta BCAA-pulver 6-8 gram 30 minutter før treningsstart og rett etter. I løpet av restitusjonsperioden er den daglige delen av BCCA for vekttap 4-6 gram, som bør tas om morgenen. Det er lettest å bruke pulverformen, kostholdseffekten er ikke svakere enn BCA-tabletter for vekttap (som det står i Sportvik).

Hvordan ta BCAA-kapsler

Tablettene bør tas om morgenen på tom mage, mellom måltider og om natten, fordelene vil være enorme. Det er praktisk å ta BCAA i kapsler for vekttap, siden en enkelt dose kan tas i enhver ekstrem situasjon. Kontraindikasjoner er minimale, det er viktig å bestemme doseringen. Det anbefales å ta BCAA-kapsler basert på vektkategorien til personen som går ned i vekt. For eksempel kan én pille inneholde opptil 500 mg BCAA, som er nok for kroppen for en dag. Denne formen for utgivelse er imidlertid ikke billig; det er det dyreste alternativet og er ikke tilgjengelig for alle.

Når er den beste tiden å ta BCAA?

Fysisk aktivitet bør erstattes av riktig hvile, som i idrett kalles en restitusjonsperiode. Når du går ned i vekt, må du også veksle bruk av BCAA, unngå overdose og bivirkninger. Før du kjøper BCAA, er det viktig å velge det mest passende alternativet, og kjøpe bare fra produsenten (det er viktig å unngå forfalskninger). Hvorfor ta aminosyrer er allerede klart, det gjenstår bare å finne ut når det er bedre å ta BCAA. Pass på å ta det før og etter trening, men på restitusjonsdager om morgenen på tom mage. Maten skal være protein.

Andre regler er presentert nedenfor:

Det er viktig å observere kompatibiliteten til BCAA når du går ned i vekt, ellers lider kroppen av bivirkninger i form av et allergisk utslett.
Dietten må inneholde en minimumsmengde kalorier, ellers vil den foreslåtte ernæringen ikke koste noe for produktivt vekttap.
Sørg for å gjennomføre høyintensiv styrketrening annenhver dag, slik at kroppen får tid til å hvile når du går ned i vekt.
Et enkelt måltid bør inneholde 30-35 g protein; spør i tillegg en ernæringsfysiolog hvordan du drikker BCAA for vekttap.
Det er vanskelig å kjøpe BCAA på apotek, men du bør ikke ta tvilsomme produkter fra hendene. Som et verdig alternativ kan du kjøpe BCAA-aminosyrer i en nettbutikk fra produsenten, for eksempel i Moskva eller St. Petersburg.

For en harmonisk utvikling av kroppen, gode resultater og bærekraftig fremgang, må en idrettsutøver ikke bare være ekstremt forsiktig med kostholdet sitt, men heller ikke forsømme spesielle sportstilskudd. De såkalte essensielle aminosyrene BCAA har vunnet rekord i popularitet blant idrettsutøvere. Vi vil lære nedenfor hvordan du tar BCAA for å gjøre treningsøktene mer effektive og resultatene deres mer synlige.

Alle essensielle aminosyrer er ekstremt viktige for mennesker, men det er BCAA-komplekset som har stor betydning for idrettsutøvere.

Det er mer enn to dusin aminosyrer i menneskekroppen, som hver utfører en bestemt funksjon. Alle kan deles inn i to grupper: ikke-essensielle og essensielle aminosyrer. Førstnevnte syntetiseres av kroppen, mens sistnevnte kun kan forsynes med mat og spesielle kosttilskudd. Det er i den andre gruppen at 3 aminosyrer skiller seg fra andre i deres forgrenede molekylstruktur - valin, leucin og isoleucin, forent med begrepet BCAA (forgrenede aminosyrer).

Hvordan fungerer de

Handlingen til BCAA er veldig mangefasettert, så de brukes med hell av idrettsutøvere til forskjellige formål.

For muskelvekst

BCAA-aminosyrer er hovedmaterialet for å bygge nytt muskelvev. De utgjør mer enn en tredjedel av alle aminosyrer i muskler.

For personer som ikke driver med idrett og ikke forfølger målet om å bygge muskelmasse, dekkes behovet for disse aminosyrene av inntak fra protein som inngår i det daglige kostholdet.

Med regelmessig styrketrening tømmes BCAA-reservene raskt, og for å skape betingelser for effektiv restitusjon og vekst av muskelfibre, er det nødvendig med ytterligere forsyningskilder. Å ta BCAA for å få muskelmasse bringer dermed atleten nærmere ønsket mål.

Som en energikilde

Under trening lanseres oksidasjonsprosesser i kroppen, som frigjør glukose - energikilden som er nødvendig for en kvalitetstrening. Det dårlige er at for å gjøre dette, må kroppen ødelegge sine egne muskler, og utløse den katabolske prosessen. Tilskudd med BCAA hemmer katabolisme og tilfører leucin, en annen kraftig energiforsterker. Og siden det fungerer langs en annen vei enn glukose, har kroppen to energikilder med et minimalt nivå av katabolisme.

For glutaminsyntese

BCAA er en kilde for syntese av glutamin, en annen aminosyre, uten hvilken trening og restitusjon av høy kvalitet er umulig. Her er hva glutaminmangel fører til:

Overtrening;
Nedsatt immunfunksjon;
Redusert produksjon av veksthormon;
Aktivering av katabolske prosesser.

Tilstrekkelige mengder valin, leucin og isoleucin bidrar til å syntetisere glutaminet en idrettsutøver trenger direkte i musklene.

For fettforbrenning

BCAA-aminosyrer stimulerer produksjonen av hormoner som insulin og leptin. Med insulin er alt mer eller mindre klart - det regulerer glukosenivået, kontrollerer appetitten og er involvert i metabolske prosesser. Leptin er et enda mer komplekst hormon som er utrolig viktig for en person som prøver å gå ned i vekt.

Jo flere fettceller og adipocytter det er i kroppen, jo høyere er leptinnivået. Så snart en person endrer sitt vanlige kosthold, reduserer karbohydratinntaket, reduserer daglig kaloriinntak og inkluderer fysisk aktivitet, smelter leptinnivået kraftig, noe som fører til økt appetitt og nedgang i stoffskiftet. Det vil si at uten dette hormonet gjør kroppen alt for å bevare og øke fettreservene. Leucin gjenoppretter leptinnivået i kroppen, noe som gjør det ekstremt viktig å ta BCAA for vekttap.

Effektiviteten til disse essensielle aminosyrene har blitt bekreftet av en rekke studier og vitenskapelige arbeider. Produsenter av sportsernæring tilbyr ofte produkter hvis bruksbehov er ganske tvilsomt, men et kompleks av leucin, isoleucin og valin bidrar virkelig til å forbedre ytelsen din betydelig. En kilde til energi og styrke, rask restitusjon, bygging av muskelmasse og hjelper med fettforbrenning - det er det BCAA er.

Funksjoner ved å ta BCAA

Intens trening tømmer kroppens tilførsel av essensielle aminosyrer, noe som fører til ødeleggelse av muskelfibre, redusert styrke og til og med tap av styrke. Disse prosessene forteller deg når du skal ta BCAA er mest hensiktsmessig.

Tid og hyppighet av administrasjon på treningsdager

Så, uavhengig av om treningen er rettet mot fettforbrenning eller muskelvekst, bør BCAA-komplekset tas helt i begynnelsen. Dette vil gi idrettsutøveren kvalitetstrening, og musklene med nødvendig støtte og næring. For ikke å bremse prosessen med utvinning og vekst av muskelfibre, bør neste del av BCAA tas umiddelbart etter endt treningsøkt.

Viktig: hvis en idrettsutøver velger løselig fremfor tablett BCAA, bør de også tas under trening. Denne tilnærmingen vil gi musklene en konstant og mer jevn tilførsel av aminosyrer og væske. .

Siden regenereringsprosesser er mest aktive under søvn, er det tilrådelig å innta en del aminosyrer om natten. Forresten, etter høyintensiv styrketrening vil dette bidra til å minimere smerter i musklene.

Når du får muskelmasse, kan du kombinere BCAA med andre typer sportsernæring: protein, gainer eller kreatin.

Fordelene med BCAA vil være merkbare for de som prøver å gå ned i vekt. BCAA-komplekset hjelper til med å undertrykke appetitten og aktiverer fettforbrenningsprosessen gjennom produksjonen av leptin. For dette formålet kan du arrangere ytterligere aminosyreinntak i løpet av dagen. Men er det et spørsmål om å spare, kan de erstattes med en proteinshake.

Tid og hyppighet av administrasjon på hviledager

For å unngå et slikt fenomen som morgenkatabolisme og gi energi til musklene dine, anbefales det å ta en del aminosyrer på en hviledag umiddelbart etter oppvåkning. Et nytt BCAA-inntak før sengetid vil ikke skade, spesielt hvis utøveren har en morgentrening foran seg neste dag.

Dosering

Gjennomsnittlig servering av BCAA-inntak varierer fra 5 til 10 gram. Administrasjonshyppighet – opptil 3-4 ganger daglig på treningsdager og 1-2 ganger på hviledager.

Denne doseringen dekker idrettsutøverens behov for BCAA, forutsatt at det er tilstrekkelig innhold av essensielle aminosyrer i kostholdets produkter.

Slipp skjemaer

Når du velger essensielle aminosyrer, må du først og fremst bli veiledet av påliteligheten til produsenten og doseringen. Ikke la deg lure til å tro at hvis du kjøper et billig produkt med lavere innhold av stoffet, vil du kunne spare penger. Det er bra hvis doseringen starter med 5 gram BCAA per porsjon.

Mulige kontraindikasjoner

Akkurat som kjøtt eller cottage cheese ikke kan skade kroppen, vil heller ikke ekstra inntak av BCAA gjøre dette. Disse stoffene er helt trygge, kan tas uavhengig av utøverens alder og treningsnivå, og krever ingen pauser i bruken.

Aminosyrer er kompatible med andre typer sportsernæring og kan til og med øke effektiviteten. Det eneste du ikke bør gjøre er å kombinere BCAA og alkohol. Å drikke drikker selv med lavt alkoholinnhold har en skadelig effekt på anabolisme, fremmer økningen i fettmasse og bremser metabolske prosesser, noe som opphever all innsats og gjør inntak av aminosyrer meningsløst.

BCAA-aminosyrer i matvarer

Hvor mange essensielle aminosyrer finnes i mat? Rekordholderne for mengden BCAA er kyllingbryst og egg, biff, tunfisk, laks og kalkun - den mest populære maten for idrettsutøvere. For eksempel inneholder en 150 grams porsjon kyllingbryst omtrent 6 gram BCAA.

I tillegg kan du finne essensielle aminosyrer i plantemat. De rikeste i dem er belgfrukter (bønner, kikerter, linser, erter), nøtter (cashewnøtter, peanøtter) og mange frø (gresskar, lin, solsikke).

BCAA-aminosyrekomplekset (ACA) er veldig populært blant idrettsutøvere og kroppsbyggere, og med god grunn. Effektene av BCAA-tilskudd går langt utover bare å bygge muskelvev. Det påvirker økningen i muskelmasse og fysisk ytelse på en måte som en vanlig proteinblanding ikke kan. Det særegne ved produktet er den forgrenede sidekjeden av blokker.

Det unike med tillegget

BCAA består av tre aminosyrer:

Leucin er stjernen i trioen (stimulerer proteinsyntese gjennom aktivering av enzymet som er ansvarlig for cellevekst);
Isoleucin- dette er nummer to på listen (forbedrer glukosemetabolismen og øker cellulært opptak);
Valin har en stimulerende effekt.

BCAA-produktet bidrar til å forhindre muskeltap, opprettholde energinivået under aktiv pumping og redusere tretthet. For å oppnå ønsket effekt er det nok å dosere riktig og konsumere sportsernæring i tide.

33 % av alt muskelvev består av de tre aminosyrene som finnes i BCAA.

Når og i hvilke doser du skal bruke

For å øke ytelsen, styrke og fremskynde restitusjonen, er den beste tiden å konsumere blandingen før, under og etter trening.

På treningsdager

De fleste kosttilskudd tas innenfor en bestemt tidsramme. Det samme gjelder BCAA. Noen ganger gjør idrettsutøvere feilen ved å innta sportsernæring i tilfeldig rekkefølge. For eksempel noen timer før eller etter trening. I slike tilfeller kan det hende at produktets effektivitet ikke gir de forventede resultatene. Under trening gjennomgår kroppen en prosess med både muskelbygging og proteinnedbrytning. BCAA forhindrer muskelkatabolisme ved å stimulere proteinsyntesen. Dette bidrar til å bevare muskelmasse som ellers ville gått tapt på grunn av et kaloriunderskudd eller trening på tom mage. Dette er grunnen til at AMK bør tas før trening.

BCAA støtter hormonbalansen, som spiller en rolle i en idrettsutøvers evne til å reagere på ekstreme treningsøvelser. Under intens fysisk aktivitet brytes isoleucin ned for å levere bioenergi til muskelvev, og opprettholder kroppens ytelse. Det hjelper også med å regulere blodsukkernivået og hjelper muskelen å bruke glukose riktig under trening.

Valin har en integrert funksjon og er nødvendig for å fjerne overflødig nitrogen fra leveren og transportere det til andre områder av kroppen der det er nødvendig. BCAA regnes som de eneste aminosyrene som samles i vev og fremmer proteinsyntese, forhindrer deres nedbrytning, og fungerer som en viktig drivstoffkilde for muskler under kraftig fysisk aktivitet. Blandingen konsumeres etter endt treningsøkt for å lette restitusjonsprosessen og fylle på energireservene. Så mens du får mye protein fra vanlig mat, er det best å supplere før, under og etter pumpen for å maksimere muskelvekst og ytelse.

Blandingen tas rett før trening. I løpet av 10-15 minutter, fortynn en teskje pulver i et glass vann eller melk, med en gjennomsnittsvekt på 85 kilo.
De fleste studier støtter en dose på 6-10 gram produkt for intens og langvarig trening.
Etter fysisk aktivitet, spis samme mengde som før treningsstart. Det er AMK som gjenoppretter muskler.

På hviledager

En pause fra treningsmengder er ikke en grunn til å forlate BCAA. Pulveret fortsetter å tas under hvile:

Morgen. Under oppvåkning oppstår prosessen med muskelkatabolisme. Når de mottar proteiner til frokost, mottar ikke celler umiddelbart de nødvendige aminosyrene. Derfor, med mål om å bygge muskelmasse, er det et godt tidspunkt å ta 5-10 gram BCAA umiddelbart etter søvn. I dette tilfellet blir kroppen umiddelbart beriket med en del av energien som er nødvendig for full aktivering. Tross alt trenger den ekstra drivstoff for å begynne å fungere.
Kveld. Til middag, ta en teskje pulver fortynnet i et glass vann, melk eller yoghurt. Dette støtter regenerering og vekst av muskelceller.

Optimal porsjon

Det absolutte regimet for administrasjon og dosering av produktet avhenger av målene som er satt.

Kvinner De som følger en normal treningsplan bør holde seg til 20 gram per dag. De bruker BCAA en eller to ganger om dagen. Ved intens trening kan den daglige dosen økes til 30 gram, og deler inntaket i 4-5 ganger.
Mannlig dosering starter fra 30 gram per dag og øker proporsjonalt med belastningen.

Bivirkninger og forholdsregler

Til tross for ufarligheten til BCAA, brukes tilskuddet i noen tilfeller med forsiktighet:

For kvinner- dette er graviditet eller amming. I denne perioden anbefales ikke bruk av forgrenede aminosyrer, da det ikke var nok pålitelig bevis i begge retninger.
Før operasjonen Inntak av pulveret er ikke tilrådelig på grunn av effekten på blodsukkernivået.
BCAA bør ikke tas på tom mage. Aminosyrer utløser fordøyelseskanalen, og bivirkninger som halsbrann eller raping kan oppstå. I sjeldne tilfeller oppstår tarmproblemer.

I andre tilfeller vil AMC-er som er nødvendige for kroppen ikke gi noe annet enn fordeler og vil ikke forårsake noen forstyrrelser.

Å ta en porsjon BCAA-pulver til treningsstudioet vil holde kroppen din i en positiv tilstand av proteinsyntese. BCAA har ingen varighetsgrense og er et av de mest fordelaktige og effektive kosttilskuddene i ethvert sportsernæringsprogram.