Pusteøvelser ved hjelp av Strelnikova-metoden. Fordelene med Strelnikovas pusteøvelser. Behandling med pusteøvelser

Kapittel 9 Vanlige spørsmål Hvis du har lest dette kapittelet, har du allerede en ide om nøyaktig hvordan du bør gå frem og hvor du skal begynne. Imidlertid kan du, som de fleste av mine pasienter, ha hatt denne typen mest vanlige spørsmål. I dette kapittelet I

Forskere har lenge visst at full metning av vev med oksygen kan kurere noen sykdommer, forhindre utvikling av patologiske tilstander og til og med hjelpe en person med å miste overflødig vekt. Strelnikovas pusteøvelser, som dukket opp i Sovjetunionen, forfølger nettopp disse målene.

Teknikken ble i utgangspunktet brukt for å gjenopprette stemmen til sangere, men samtidig viste den seg også fra et terapeutisk aspekt. I dag er det flere og flere som henvender seg til et uvanlig og rimelig program. Mange av dem merker åpenbare positive endringer i tilstanden deres.

Grunnleggende informasjon om pusteøvelser

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, som er forfatteren av en unik tilnærming, var en operasanger. Hun ble tvunget til å utvikle en uvanlig teknikk ved å miste stemmen på grunn av hjerteproblemer og utseendet til astmaanfall. Grunnleggende øvelser for å gjenopprette leddbånd og lindre tilstanden ble foreslått for henne av moren. Over tid vokste hjelpekomplekset til et omfattende uavhengig program. I dag er det et pusteøvelsessenter som aktivt bruker denne proprietære teknikken.

Om ønskelig kan øvelser og regler for utførelse av dem finnes på Internett. De er ganske enkle, selv om de er spesifikke. De ubestridelige fordelene med tilnærmingen inkluderer dens tilgjengelighet, fraværet av bivirkninger hvis anbefalingene følges riktig, og den åpenbare positive effekten på kroppen. Det er sant at det er flere kontraindikasjoner for bruken av systemet, så det er bedre å konsultere en lege før du starter økter.

Indikasjoner for bruk av Strelnikova-teknikken

Legene har fortsatt ikke en klar mening om den uvanlige tilnærmingen. Til tross for dette anerkjenner de effektiviteten og åpenbare positive endringer i tilstanden til pasienter og friske mennesker. Først av alt bemerker de det faktum at Strelnikovas pusteøvelser stimulerer immunsystemet og har en generell styrkende effekt på kroppen. Eksperter mener at programmet kan utføres selv i fravær av helseplager, men identifiserer fortsatt flere indikasjoner for å utføre pusteøvelser:

• Nevrotiske tilstander og depresjon som har gått inn i den kroniske fasen.

Råd: Til tross for at du i dag på Internett kan finne mange organisasjoner som er involvert i å behandle mennesker gjennom Strelnikovas pusteøvelser, er de ikke bærere av forfatterens tilnærming. I tilfelle åpenbare problemer er det bedre å ikke ta risiko og ikke studere programmet på egen hånd eller i slike institusjoner.

For å oppnå de ønskede resultatene bør du kontakte Senter for åndedrettsgymnastikk direkte oppkalt etter A.N. Strelnikova.

• Graviditetsperiode (forutsatt det normale forløpet av den naturlige prosessen).
• Bronkial astma, inflammatoriske prosesser i bronkiene og lungene.
• Sykdommer i hjerte og blodårer, inkludert hypertensjon og vegetativ-vaskulær dystoni.
• Hjerterytmeforstyrrelser, hjerteinfarkt.
• Restitusjonsperiode etter hjerneslag, epileptiske anfall, hyppig hodepine og migrene.
• Sykdommer forårsaket av metabolske forstyrrelser. Skjoldbruskpatologier og diabetes mellitus.
• Noen smittsomme og virale sykdommer, dermatitt.
• Røyking.
• Problemer med potens hos menn.
• Overvekt og tendens til å gå opp i kilo.
• Studier har vist at riktige og regelmessige pusteøvelser hjelper til med å kurere anemi, bli kvitt snorking og stamming og problemer i kjønnsorganene.

Fordelene og skadene ved øktene er basert på å stimulere metabolske prosesser i kroppen, forbedre blodtilførselen til organer og systemer. Tilnærmingen styrker blodårene, gjenoppretter tapte funksjoner og reduserer risikoen for komplikasjoner på grunn av ulike patologier.

Strelnikovas pusteøvelser kan kombineres med andre terapeutiske tiltak og medisiner. Hvis det ikke er åpenbare indikasjoner for økter, kan de utføres for forebyggende formål. I alle fall vil positive endringer i tilstanden din ikke få deg til å vente.

Kontraindikasjoner for pusteøvelser

Ifølge eksperter er Strelnikovas pusteøvelser, med riktig tilnærming, ikke i stand til å forårsake skade på menneskekroppen. Men i nærvær av akutte eller kroniske tilstander, må innføringen av teknikken i regimet tilnærmes med økt forsiktighet. Først av alt bør dette trinnet avtales med legen din.

Dyp og aktiv pust kan være skadelig hvis den praktiseres i henhold til systemet på bakgrunn av slike forhold:

1. Osteokondrose, spesielt i de øvre delene av ryggraden.
2. Akutt tromboflebitt.
3. Intern blødning eller mistanke om disse tilstandene.
4. Spinal- eller hodeskader av enhver etiologi og alvorlighetsgrad.
5. Økt arterielt, intrakranielt eller okulært trykk.
6. Feber.
7. Det er også viktig å huske at røyking er forbudt i treningsperioden.

For ikke å ta risiko, må du starte klassene med en minimumsgrad av intensitet. Belastningene må økes gradvis. Prosessen skal ikke forårsake ubehag eller være ledsaget av vanskeligheter. Inntil kroppen blir vant til det, må du hvile ofte under økten, gradvis overføre den til en ny rytme.

Grunnleggende prinsipper for pusteøvelser av Strelnikova

Effektiviteten av øvelsene er basert på å ta pust som varierer i dybde, intensitet og frekvens. Under implementeringen fungerer membranen aktivt. Utåndinger skal være spontane. I løpet av implementeringsperioden blir kroppen kvitt alt unødvendig.

Her er noen regler som vil hjelpe deg å oppnå maksimal effekt av øvelsene:

• Manipulering bør utføres daglig. Du må bruke minst en time på det. Ideelt sett bør øktene gjentas om morgenen og kvelden. Minimum antall prosedyrer er 12-15 i ett kurs.
• Teknikken med pustebevegelser i denne tilnærmingen er spesiell. Innåndingen skal være veldig energisk, og utpusten skal være passiv. For å sikre at manipulasjonene utføres riktig, må du lytte til deg selv. Luften pustes inn raskt og svært støyende. Utånding utføres gjennom en lett åpen munn, uten å belaste musklene.
• Strelnikovas pusteøvelser involverer en kombinasjon av inn- og utpust med spesielle bevegelser. De må være i harmoni med hverandre, alt gjøres i henhold til tellingen, veldig rolig, men energisk. Denne tilnærmingen lar deg stole på å styrke musklene og øke utholdenheten.
• Inhalering av luft bør utføres i serie, multipler på 4 (opptil 32 ganger). Mellom disse seriene er det korte pauser for hvile, som varer 3-5 sekunder.
• Selve komplekset inkluderer mer enn 10 forskjellige øvelser, men noen av dem krever spesiell oppmerksomhet.

Generelt er det i utgangspunktet bedre å kontakte en pusteøvelsesspesialist, Strelnikova, som vil forklare alle nyansene i prosessen. Dette vil tillate deg å handle i henhold til ønsket system helt fra begynnelsen, noe som vil øke sjansene for en rask bedring eller lindring av tilstanden. Feil trening kan ikke bare gi noen fordel, men også forårsake alvorlig skade.

Fordelene med pusteøvelser og dens resultater

Langvarig bruk av pusteøvelser ved bruk av Strelnikova-metoden har gjort det mulig å fremheve mange fordeler og styrker ved dette programmet. Her er bare de mest grunnleggende av dem:

• Systemet kan brukes som et uavhengig helseprogram eller en del av et kompleks av spesialiserte aktiviteter. Det eliminerer en rekke sykdommer og forbedrer kroppens generelle tilstand betydelig.
• Aktiv metning av vev og organer med oksygen fører til en økning i deres funksjonalitet. Dette lar deg øke en persons utholdenhet og ytelse flere ganger.
• Intoleranse for pusteøvelser er ekstremt sjelden, så teknikken kan brukes av nesten alle.
• Ved å kombinere tilnærmingen med syklisk sport (svømming, løping, turgåing) kan du stole på mer uttalte resultater.
• Ingen spesielle betingelser kreves for å gjennomføre klasser. Teknikken er enkel og tilgjengelig for alle.
• Manipulasjoner kan utføres hos barn, voksne og eldre. Det viktigste er å gjøre alt riktig.
• I løpet av arbeidet er det en merkbar økning i lungevolum, noe som gjør at vi kan regne med ytterligere bedring i tilstanden til de som har fullført kurset.

Strelnikovas pusteøvelser blir fortsatt forbedret i dag, men prinsippene forblir uendret. Teknologi kan brukes gjennom hele livet for å opprettholde helse og velvære. Dette vil ikke bare føre til bivirkninger, men vil også påvirke helsen din på den mest positive måten.

Offisiell innenlandsmedisin anerkjente pusteteknikken til A. N. Strelnikova først på 70-tallet av forrige århundre. Det var da Alexandra Nikolaevna mottok et forfattersertifikat utstedt for utvikling av en ny metode for behandling av ulike sykdommer. Samtidig la Strelnikova Jr. merke til at gjennom pusteøvelser kan du ikke bare gjenopprette stemmen din, men også bli kvitt astma, som ofte forårsaker heshet.

Det er verdt å nevne. at historien om anerkjennelsen av pusteøvelser av representanter for offisiell medisin ikke var så skyfri som det kan virke ved første øyekast. For eksempel er det kjent at Helsedepartementet på 1980-tallet bestemte seg for å begynne å implementere metoden for å behandle pasienter med ulike plager med pusteøvelser.

Resultatet av forsøket var ikke særlig godt. Bare noen få personer i gruppen klarte å komme seg. Som et resultat ble metoden for å helbrede kroppen ifølge Strelnikova A.N. ansett som ubrukelig og ineffektiv. I lang tid beviste da Alexandra Nikolaevna at hun hadde rett og at eksistensen og bruken av pusteøvelsesmetoden i medisinsk praksis var rett.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova døde i sitt syttisjuende år. Hun døde ikke en naturlig død, men døde tragisk. Helt til slutten av dagene forble hun en munter person full av styrke og energi. Og Strelnikova rettet denne interne energien ikke bare til seg selv, men også til de rundt henne, og hjalp folk med å helbrede og bli sunne, finne mental og fysisk balanse.

For tiden har Strelnikovas pusteøvelser blitt spesielt utbredt i vårt land. Det er populært ikke bare som en helbredende teknikk, men også som en måte å forebygge ulike sykdommer på. Det skal bemerkes at den høye effektiviteten til teknikken også er kjent i utlandet. Utenlandske spesialister inkluderer også i dag pusteøvelser utviklet av Alexandra Nikolaevna Strelnikova i terapeutiske komplekser.

Utvalget av sykdommer som kan kureres innen relativt kort tid er stort. Det er bevis på hvordan folk kom seg etter slike alvorlige patologier som fedme, stamming, astma, kronisk bronkitt, betennelse i mandlene og bihulebetennelse. I tillegg, ved å bruke den presenterte teknikken, kan du overvinne nikotinavhengighet.

Det er nødvendig å innlede beskrivelsen av sekvensen for å utføre spesielle pusteøvelser med flere generelle regler som må følges hver gang komplekset utføres.

Pusteteknikkens regler:

Regel 1. Det grunnleggende prinsippet for Strelnikovas pusteøvelser, som du vet, er innånding. Dette elementet bør trenes først. Når du utfører øvelser, anbefales det å inhalere skarpt og kraftig. I dette tilfellet bør innåndingen være kort, men sterk nok. Du bør puste inn, trekke inn luft gjennom nesen støyende og aktivt.

Regel 2. En annen komponent i Strelnikovas kompleks av pusteøvelser er utånding. Det bør betraktes som det motsatte av innånding. Derfor må du puste sakte og jevnt ut, og utvise luften gjennom munnen. Hvis innånding krever innsats og visse energikostnader, er utånding preget av vilkårlighet. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å skyve luften ut av deg selv, den skal komme ut fritt og uhindret. Ofte fører ønsket om å puste ut aktivt og energisk til en forstyrrelse i pusterytmen.

Regel 3. Alle øvelser som tar sikte på å trene på riktige pusteteknikker må utføres mens man teller. Dette vil hjelpe deg å ikke miste rytmen din og dessuten å konsekvent og korrekt fullføre alle nødvendige elementer.

Regel 4. Rytme, som er en annen viktig komponent i settet med pusteøvelser, må samsvare med rytmen til marsjtrinnet. Alle øvelser bør gjøres i et visst tempo. Dette er viktig for å opprettholde rytmen og oppnå maksimal effekt. Det anbefales å utføre hvert element av pusteøvelser på mindre enn et sekund. Dette oppnås gjennom vedvarende og regelmessig trening.

Regel 5. I pusteteknikken ifølge Strelnikova. innåndingen og bevegelsen som utføres danner en helhet. De må utføres samtidig, og ikke etter hverandre. -

Regel 6. Alle øvelser som utgjør Strelnikovas pusteøvelser kan utføres i stående, sittende eller liggende stilling. Dette bestemmes av pasientens tilstand og alvorlighetsgraden av sykdommen.

Regel 7. Antall repetisjoner av en bestemt øvelse må være et multiplum av fire. Som du vet, er en fire verdien av ett musikalsk mål, det mest praktiske for å utføre gymnastikkøvelser. Ettersom luftveiselementene mestres, økes denne verdien med 2 ganger. Og dette skjer ikke ved en tilfeldighet.

Det antas at tallet åtte er et symbol på uendelighet og evighet.

For å utføre pusteøvelser i tre og fem tellinger, ifølge tilhengere av den presenterte metoden, kreves det betydelig fysisk anstrengelse. Og dette er bare mulig med spesiell foreløpig forberedelse.

Det anbefales å øke antall pust til åtte per serie på den andre dagen med pusteøvelser av A. N. Strelnikova. På den fjerde dagen økes dette tallet til seksten repetisjoner, deretter til tjuefire og trettito. Maksimalt antall pust i en økt kan nå nittiseks. Dermed regnes den siste figuren som en slags rekord, som hver student bør strebe etter å overvinne.

I løpet av timene, etter å ha utført hver serie med pusteøvelser, bør du stoppe og ta en kort pause. Dens varighet er ikke mer enn ti sekunder. Dermed ser timeplanen slik ut.

Første-andre dag: tjuefire sett med repetisjoner av fire pust med hvile mellom serier på syv til ti sekunder.

Tredje-fjerde dag: tolv repetisjoner av åtte pust med en pause på opptil ti sekunder etter hver serie.

Femte-sjette dag: seks repetisjoner på seksten åndedrag med en hvile etter hver serie på ikke mer enn ti sekunder.

Syvende-åttende dag osv.: tre sett med trettito pust med pause etter hver serie på ti sekunder.

Regel 8. Du bør begynne å studere i et gledelig og muntert humør. Dette vil bidra til å øke effekten av gymnastikk.

Pustegymnastikk av A. N. Strelnikova, øvelser:

Øvelse 1. «NEVNEVER»

Den presenterte øvelsen er den enkleste å utføre i pusteøvelser av A. N. Strelnikova. Den kan også kalles et oppvarmingselement. Under implementeringen fungerer hovedsakelig bare lungene og andre organer i luftveiene, så vel som fingrene.

For å utføre denne øvelsen må du ta følgende startposisjon: stå rett, løft hodet, rett ut bena og plasser dem i skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelt med hverandre, rett armene fritt ned langs kroppen. Alle muskler skal være avslappet.

Etter dette bør du ta en kort, støyende og skarp pust, trekke inn luft gjennom nesen, og samtidig, med en sterk bevegelse, må du knytte fingrene til knyttnever. Fjern deretter luften rolig gjennom munnen og løsne samtidig nevene og rett ut fingrene. Fortsett øvelsen i samme sekvens: pust raskt inn og knyt hendene til knyttnever - pust sakte ut og løsne fingrene, som er ledsaget av avslapping av hånden.

Øvelsen må gjentas minst fire ganger. Deretter må du hvile i tre til fem sekunder, deretter gjenta øvelsen fire ganger, etterfulgt av en hvile som varer i noen sekunder. Gjør dette 24 ganger.

Øvelse 2. "LAST LASTEN PÅ NY!"

For å utføre denne pusteøvelsen må du ta startposisjonen: stå rett, spre bena i skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelt med hverandre, løft hodet, slapp av og senk skuldrene, bøy armene i albuene og plasser dem på midjen. Fingrene bør knyttes til knyttnever. .

På den første tellingen må du senke armene fritt langs kroppen, mens du løsner nevene, slapper av i hendene og inhalerer. Samtidig må du forestille deg at du må fjerne en tung belastning fra armer og skuldre. I det øyeblikket armene senkes, bør musklene i underarmen, skuldrene og hendene anstrenges så mye som mulig, og samtidig er det nødvendig å spre fingrene kraftig, og forestille seg at membraner har dukket opp mellom dem.

Deretter må du ta startposisjonen, legge hendene på beltet, samtidig knytte fingrene til knyttnever og puste sakte ut. Som nevnt tidligere, bør utåndingen ikke være skarp og støyende, siden den er av sekundær betydning i gymnastikk av Strelnikova A.N., og derfor bør skje spontant, uten anstrengelse. Du kan ikke gjøre ham aktiv og energisk. Ellers kan det oppstå et fenomen som hyperventilering, noe som er ekstremt uønsket.

Den beskrevne øvelsen kan utføres i stående, liggende eller sittende stilling. I løpet av de to første dagene er det tilrådelig å utføre tolv tilnærminger på åtte pust, alternerende serier med pauser på ti sekunder. I påfølgende økter gjentas øvelsen i henhold til et gitt mønster: først seks repetisjoner på seksten pust hver, deretter tre serier på trettito pust hver.

I det øyeblikket du puster inn, bør skuldrene dine være så spente som mulig. Samtidig skal også armmusklene være anspente. Spenne fingre må spres bredt. Du må ta startposisjonen, puste ut, knytte hendene til knyttnever og legge dem på beltet. Deretter må du igjen ta en aktiv og kort pust, med litt innsats, bringe hendene ned, peke de knyttet fingrene inn i en knyttneve mot gulvet og deretter spre dem utover. Etter dette må du ta startposisjonen igjen.

Det er ikke nødvendig å åpne munnen på vidt gap når du puster ut. Leppene er bare litt ukledde og danner et smalt gap som luften slippes ut gjennom.

Øvelse 3. «LA OSS PUMPE OPP BALLEN»

For å utføre den foreslåtte øvelsen, må du ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, senk skuldrene og rett ut, senk armene fritt langs kroppen, plasser bena i skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelt med hverandre.

Deretter må du lene deg litt fremover, slappe av armene, bringe dem frem for å henge, runde skuldrene, senke hodet, slappe av musklene og samtidig ta en skarp og energisk pust, trekke inn luft gjennom nesen. Etter dette bør du ta startposisjonen og i samme øyeblikk puste svakt ut kun gjennom munnen eller gjennom munnen og nesen. Det er ikke nødvendig å puste ut, med fokus på å drive ut luften bare gjennom munnen. Med tidens gang og mestring av teknikken for å utføre øvelsen, vil evnen til å puste riktig komme av seg selv.

Deretter bør du igjen støyende, aktivt og kort puste inn, vippe kroppen og slappe av musklene i overkroppen, deretter puste ut og ta startposisjonen: rett deg opp, løft hodet, rett ut skuldrene, senk armene langs kroppen. Når du utfører denne øvelsen, må du ta en sterk og skarp pust på en slik måte som om du var sint på sykdommen din og ønsker å utvise den fra kroppen for alltid.

For å mestre teknikken for å utføre denne øvelsen, anbefales det å ty til hjelp av fantasi og fantasi. Du må forestille deg at du må pumpe opp en gummiball. I dette tilfellet vil ballen være et slags symbol på sykdommen som må bli kvitt. Hvis du pumper en ekte ball med for mye kraft, er den kjent for å sprekke. Derfor bør hvert åndedrag, som symboliserer luftens inntreden i ballens hulrom, bare gjøres med litt innsats, og prøv å ikke overdrive det og "rive ballen."

Et annet spill kan bli et unikt symbol på å bli kvitt en sykdom.

Samtidig må du forestille deg at du ønsker å gå inn i en fotballkamp med sykdommen din. Etter å ha fullført en rekke pusteøvelser og etter at ballen er blåst opp, kan du enkelt sparke den og score et mål inn i et tenkt mål, og dermed beseire sykdommen.

Ved første øyekast kan det virke som om fantasi ikke er i stand til å forhindre utviklingen av sykdommen og føre til bedring. Imidlertid bekreftet oppfinneren av pusteøvelsesmetoden, A. N. Strelnikova, mer enn en gang muligheten for å bli kvitt en sykdom ved hjelp av pasientens indre potensial, hans psykologiske disposisjon for helbredelse. Og de viktigste assistentene i å dyrke optimisme var ofte fantasi, selvtillit og det uløste potensialet til ens kropp.

For å gå tilbake til beskrivelsen av øvelsen "Pumpe opp ballen", skal det sies at i løpet av leksjonen er det nødvendig å utføre tolv repetisjoner av åtte bøyninger mens du samtidig bøyer kroppen fremover og slapper av musklene i overkroppen. Hver serie bør avbrytes med en kort pause på ti sekunder. Dermed vil det bli gjort totalt nittiseks inn- og utpust.

Hvis du har innledende fysisk trening, anbefales det i de første timene å utføre seks tilnærminger med seksten pust hver. Etter hver serie må du ta en pause i noen sekunder. Det er ingen vits i å gi opp hvile. Ellers kan gymnastikk forårsake skade i stedet for fordel.

Etter at evnen til å puste inn og ut på riktig måte mens du samtidig bøyer og strekker overkroppen er mestret, kan du fortsette med å utføre tre serier på trettito inhalasjoner og utåndinger i hver. Som et resultat kan du bli kvitt sykdommen på ganske kort tid. Da vil den innkommende luften og oksygenet i den ikke lenger gi næring til sykdommen, men de indre organene og vevet, og bringe dem tilbake til livet.

Som et resultat vil kroppen få elastisitet og tone vil øke. Oksygen ser ut til å åpne nye veier til sentrene, hvis funksjon er å produsere de såkalte lykkehormonene - endorfiner. Du vil føle glede og optimisme, føle tilværelsens fylde. Det er disse følelsene og følelsene som vil hjelpe deg i fremtiden å glemme sykdommen og bli kvitt den for alltid.

Mens du gjør øvelsen "Pumper opp ballen" musklene i korsryggen og nakken skal være avslappet. Det er ikke nødvendig å anstrenge dem, fordi luften du må fylle den imaginære ballen med er lett og vektløs. Denne øvelsen kan gjøres i enten stående eller sittende stilling. Det viktigste er å opprettholde den gitte rytmen og tempoet. Bare under slike forhold kan en høy behandlingseffekt oppnås.

Det er delvis kontraindikasjoner for å utføre den foreslåtte øvelsen. Det anbefales derfor ikke å gjøre en dyp fremoverbøyning i nærvær av følgende sykdommer: osteokondrose, intervertebral brokk, forskyvning av intervertebrale skiver, radikulitt, dannelse av steiner i blæren, leveren, nyrene, hypertensjon, økt okulær og intrakraniell press. I dette tilfellet bør hendene ikke senkes lavere enn nivået på kneleddene.

Det er best å ledsage denne øvelsen med en rytmisk marsj. Da vil bevegelsene gi deg ikke bare fordel, men også glede. Når du utfører elementene, bør du ikke gjøre overdreven innsats. Alle bevegelser skal være jevne og rolige.

Det er best å gjennomføre pusteøvelser i et forhåndsventilert rom. Samtidig vil indre organer og vev bli mettet med frisk luft og oksygen, som vil spre seg i hele kroppen. En spesiell enhet - en ionisator - vil bidra til å gjøre luften i rommet reservert for pusteøvelser.

Øvelse 4. «KATTEDANS»

For å utføre den presenterte øvelsen, må du ta startposisjonen: stå rett, rett ut bena og plasser dem litt smalere enn skulderbredden, løft hodet, slapp av i skuldrene, senk armene fritt langs kroppen. Deretter må du bøye armene litt i albueleddene og knytte fingrene til knyttnever, deretter sette deg ned, samtidig snu kroppen til venstre og ta en skarp, aktiv og kort pust. Ikke skamm deg over at det blir for mye støy. Du må huske en av reglene for pusteøvelser: innånding skal være ganske støyende.

Etter dette bør du ta startposisjonen ved å snu og stå rett, senke armene, rette ut bena og samtidig puste sakte ut. I dette tilfellet kan du forestille deg at det på baksiden av begge knærne er en liten fjær, som under øvelsen hjelper deg raskt og samtidig ganske jevnt å bøye og rette bena.

Etter å ha fullført bevegelsene i en retning og tatt startposisjonen, må du snu til høyre, knytte fingrene litt til knyttnever og sitte på huk, bøye knærne litt. Deretter må du ta startposisjonen igjen. Øvelsen bør fortsettes, vekselvis dreie kroppen til venstre og deretter til høyre. Ryggen skal forbli rett, føttene presset mot gulvet. Det anbefales å holde hendene i midjehøyde

Fantasien din vil hjelpe deg med å mestre de foreslåtte bevegelsene. Når du utfører de gitte elementene, må du forestille deg at du har blitt en grasiøs og fleksibel katt som sporer opp en liten fugl som sitter på huk til venstre (til høyre) for henne, vil fange den og deretter spise den.

Faktisk avhenger valget av en fantasi, sammensatt karakter som vil hjelpe deg med å mestre gymnastikkbevegelser av pasientens individuelle behov og hobbyer.

Det viktigste forblir dens betydning, eller rettere sagt, dens formål. Faktum er at spillformen for gymnastikk tillater ikke bare å interessere en person i bevegelsene han utfører, men bidrar også til psykologisk helbredelse og psykokorreksjon.

Med andre ord, ved å spille rollen som en katt som kom til diskoteket for å danse og strekke ut labbene, forlater pasienten eller pasienten dermed sin vanlige maske - en forretningsmann, en macho, en iherdig kone eller en eksemplarisk familiefar, for en noen minutter går tilbake til barndommen og får den energien som er nødvendig for livet, samtidig som man frigjør seg fra sykdommens grep

"Cat Dance"-øvelsen kan utføres stående, sittende og til og med liggende. Det utføres i tolv serier på åtte inhalasjoner og utåndinger.

Øvelse 5. «TASTE KLEMMER»

For å utføre den foreslåtte øvelsen, som er en del av pusteøvelseskomplekset,

i henhold til metoden til A. N. Strelnikova, må du ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, rett ut skuldrene, rett ut bena og plasser dem i skulderbredde fra hverandre, bøy armene i albueleddene, løft dem og plasser dem foran deg på brysthøyde, med håndflatene vendt mot gulvet, og deretter, med litt innsats, bør du knytte fingrene til knyttnever og spre armene i knyttnevebredden.

Uten å krysse, må du legge hendene så langt bak ryggen som mulig, holde den ene under armhulen og den andre over skulderen, samtidig som du tar et skarpt og støyende pust. Etter dette, sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon og puster samtidig lett og sakte ut. Det er verdt å merke seg at for å puste ut i denne posisjonen, er det ikke nødvendig å gjøre noen innsats. Det produseres spontant når armene er forlenget og som et resultat av den påfølgende utvidelsen av brystet.

Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, må du umiddelbart gjenta bevegelsene og igjen ta et støyende pust, og spre deretter armene og pust ut. Armene dine skal plasseres langt bak ryggen din, og holde dem parallelle med hverandre. Fortsett øvelsen i henhold til den foreslåtte ordningen: legg hendene bak ryggen og pust inn - ta startposisjonen og pust ut.

Denne øvelsen utføres i løpet av de første gymnastikktimene, delt inn i tolv tilnærminger på åtte pust. I fremtiden, når du mestrer bevegelsene og de riktige pusteferdighetene, reduseres antallet serier til seks, og antallet inn- og utpust økes til seksten. På det siste stadiet av å mestre øvelsen er antallet serier tre, og kast er trettito. Etter å ha fullført repetisjonen av neste serie, anbefales det å ta en pause på noen sekunder. Du vil kunne sette din egen pusterekord og oppnå den såkalte Strelnikova-hundretallet, som tilsvarer nittiseks i konvensjonelle termer.

Etter at denne øvelsen har blitt fullstendig mestret og alle bevegelsene som utføres virker enkle å utføre, kan elementene kompliseres ved å legge til vipper av hodet bakover. Du må vippe hodet i det øyeblikket du puster inn. Bevegelser utført av hodet bør ikke være for brå for å unngå skade.

For å utføre øvelsen riktig, må du forestille deg at hodet vipper bakover ved å rette ut fjæren som forbinder det og albuene. Således, i øyeblikket når hendene går bak ryggen og trykker på den usynlige knappen, trekkes hodet forsiktig tilbake. Blikket skal rettes opp mot taket.

Når du utfører en øvelse supplert med å vippe hodet bakover, er det viktig å sørge for at du puster inn riktig. Det, som allerede har blitt nevnt mange ganger, må gjøres skarpt og støyende. Lytt nøye til heltene i en rekke actionfilmer i det øyeblikket de deltar i knyttnevekamper. Etter å ha fått et slag i kjeven, kaster karakteren alltid hodet bakover og sier:

"Ha!". Du må gjøre det samme hvis du vil lære å puste ofte og aktivt og mestre pusteteknikken til A. N. Strelnikova.

Pusteøvelser vil aldri bli en kilde til glede og som et resultat av helbredelse hvis alle øvelsene utføres følelsesløst, med kjedsomhet i øynene og i sjelen.

Aktive vendinger av kroppen, løfting av armene og inhalering bør ledsages av et gledelig humør, optimisme, tro på en lykkelig og skyfri fremtid og frihet fra sykdommen. Dermed er essensen av metoden utviklet av A. N. Strelnikova ikke bare fysisk selvforbedring, men også psykologisk restaurering, gjenopplivingen av den menneskelige ånd.

Når du utfører "Tight Hugs"-øvelsen, trenger du ikke å spre armene for bredt. I dette tilfellet må høyre og venstre hender holdes på toppen vekselvis. Imidlertid kan deres posisjon endres først etter å ha fullført bevegelsen og inntatt startposisjonen. Ryggen skal forbli rett under øvelsen.

Den foreslåtte øvelsen kan utføres i stående, sittende eller liggende stilling. Hvis den ene eller den andre hånden er alvorlig skadet, anbefales det å begynne å mestre bevegelsene med to serier, vekslende med en pause på ti sekunder. Gradvis bør antall tilnærminger økes til "hundre Strelnikova" - nittiseks innåndinger og utåndinger.

Oppgave 6. TILTE FREM OG BAKOVER

For å utføre denne øvelsen må du først ta startposisjonen: stå rett, rett ut bena og plasser dem i skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelt med hverandre, senk armene fritt langs kroppen, løft hodet, rett ut skuldrene.

Bøy deg litt fremover, ta armene foran deg, hold dem i knehøyde, og ta samtidig en skarp og kort pust, løft deg deretter opp og gjør en passiv og langsom utpust. Uten å stoppe, bøy armene i albueleddene, plasser dem foran deg og bak ryggen, bøy litt i korsryggen. Prøv å holde armene parallelle, ta igjen en energisk og kort pust. Ta deretter den opprinnelige posisjonen og pust ut samtidig.

Fortsett på samme måte: bøy deg fremover, sleng armene foran deg og ta en skarp pust - gå tilbake til utgangsposisjonen og pust ut passivt - legg hendene bak ryggen, bøy litt i korsryggen og inhaler kraftig - ta startposisjonen. Du kan gjøre øvelsen vanskeligere ved å vippe hodet forsiktig bakover under den andre inhalasjonen og legge hendene bak ryggen.

Mens du utfører den presenterte øvelsen, kan du forestille deg deg selv som en pendel, som, svingende frem og tilbake, får alle delene til en stor mekanisme til å fungere. Det vil absolutt bidra til å gjenopprette funksjonen til en slik mekanisme som menneskekroppen. Det er bare viktig å oppfylle hovedbetingelsen - å gjennomføre klasser regelmessig og gjøre øvelsene flittig.

Mens du bøyer deg forover og bakover, må du holde ryggen rett. Det er ikke nødvendig å lene seg for lavt fremover eller bøye korsryggen for mye. I det første tilfellet kan du bare bøye deg og la hendene ligge på nivå med kneskålene. Rytmen og tempoet for innånding og utpust er viktigere i pusteøvelsene til Strelnikova A.N.

Bøyer forover og bakover kan utføres i enten stående eller sittende stilling. I de første timene anbefales det å gjenta åtte serier med tolv inn- og utåndinger. I fremtiden bør antall tilnærminger reduseres til tre, og antall bevegelser i hver serie, tvert imot, bør økes til trettito. I dette tilfellet må belastningen økes gradvis, ettersom du mestrer ferdighetene til riktig pust, fra leksjon til leksjon.

Oppgave 7. DRINING AV HODET TIL VENSTRE-HØYRE

For å utføre den foreslåtte øvelsen, må du ta startposisjonen: stå rett, rett ut bena og plasser dem litt bredere enn skuldrene, senk armene langs kroppen, slapp av i fingrene, løft hodet, rett ut skuldrene, stram til magemusklene, rett ut ryggen.

Deretter må du snu hodet til venstre side og samtidig ta et skarpt og kort pust, ta deretter startposisjonen og pust sakte ut. Deretter bør du, uten å stoppe, snu hodet til høyre og samtidig øyeblikk pust støyende inn, ta startposisjonen og pust rolig ut

Mens du utfører den foreslåtte øvelsen, bør nakkemusklene være avslappet, og skuldrene og overkroppen skal forbli ubevegelige.

Det er nødvendig å begynne klasser med åtte serier, som hver inkluderer tolv inhalasjoner og utåndinger. I fremtiden bør antall tilnærminger reduseres til seks, og antall bevegelser utført i en serie, tvert imot, bør økes til seksten. Fortsett på samme måte til antall serier er lik tre, og antall inhalasjoner og utåndinger når trettito. Dette er hvordan det allerede nevnte "Strelnikova hundre" oppnås, lik nittiseks.

Oppgave 8. TILTING AV HODET VENSTRE-HØYRE

For å utføre denne øvelsen må du først og fremst ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, rett ut skuldrene, senk armene fritt langs kroppen, rett ut bena og plasser dem i skulderbredde fra hverandre, plasser føttene parallelle med hverandre. Når du utfører øvelsen, bør du lene deg på hele foten. Magemusklene må spennes og rumpa klemmes.

Deretter må du vippe hodet til venstre skulder og samtidig ta et kort, støyende og skarpt pust, og deretter sakte gå tilbake til startposisjonen og puste jevnt ut. Deretter, uten å stoppe bevegelsen, bør du vippe hodet til høyre skulder og i samme øyeblikk puste inn kraftig. Etter dette tar du startposisjonen og puster jevnt ut.

Fortsett øvelsen i henhold til den foreslåtte ordningen: vippe hodet til den ene siden og inhalere - gå tilbake til startposisjonen og puste ut, vippe hodet til den andre siden og puste inn igjen - startposisjon og frivillig utpust. Bevegelsene som utføres i den presenterte øvelsen skal ligne kontinuerlig risting av hodet fra side til side av en kinesisk dummy. Det ligner også på hodebevegelsene til voksne i øyeblikk når de skjenner ut babyen for en krenkelse. Når du utfører denne øvelsen, skal bare nakkemusklene være involvert i arbeidet. Armene, kroppen og bena forblir ubevegelige. Det anbefales å starte klassene med tolv tilnærminger på åtte bevegelser. Deretter kan du gå videre til seks serier med seksten inn- og utpust. Etter å ha mestret teknikken fullt ut, kan øvelsen deles inn i tre tilnærminger med trettito bevegelser hver.

Oppgave 9. TILTE HODET FREM OG BAKOVER

For å utføre denne øvelsen riktig, må du ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, stram mage- og setemusklene, senk skuldrene og spre dem litt, slapp av i armene og senk dem fritt langs kroppen, rett ut bena og plasser dem i skulderbreddes avstand. Kroppens vekt skal falle på hele føtter, plassert parallelt med hverandre.

Da må du vippe hodet ned og prøve å få det så nærme som mulig? hake mot bryst, og samtidig ta et skarpt og støyende pust. Etter dette må du ta startposisjonen og puste ut frivillig. Deretter, uten å stoppe bevegelsen, vipper du hodet ned og tar en aktiv pust igjen. Gå tilbake til startposisjonen, pust ut sakte og jevnt.

Når du utfører denne øvelsen, skal bare nakkemusklene være anspente. Armer, ben og kropp skal være avslappet og ubevegelig. Du bør ikke fokusere på utpust. Det bør huskes at dens hovedkarakteristikk, ifølge utvikleren av metoden, A. N. Strelnikova, er spontanitet.

Hodebevegelser skal være jevne og myke, uskarpe. Ellers kan muskelvev bli skadet. I tillegg anbefales det ikke å vippe hodet for raskt og skarpt for personer som lider av sykdommer som osteokondrose, traumatisk hjerneskade, hypertensjon, økt intraokulært eller intrakranielt trykk osv. Viktigere i dette tilfellet er å opprettholde riktig rytme og pustetempo. .

Hvis det oppstår svimmelhet mens du utfører den foreslåtte pusteøvelsen, er det best å gjøre det i en sittende stilling i stedet for å stå. Du bør imidlertid ikke gi opp undervisningen helt. Over tid, gjennom regelmessig trening, vil blodårene fylles med oksygen, bli sterkere, og du vil ikke lenger føle ubehagelige symptomer.

I de første øktene anbefales det å vippe hodet frem og tilbake i tjuefire serier med fire bevegelser hver med en pause på noen sekunder. I fremtiden kan antall tilnærminger økes til åtte, tolv inhalasjoner og utåndinger, deretter til henholdsvis tolv og åtte. Når du mestrer teknikken med hyppig og grunn pust, anbefales det å redusere antall serier til seks, og tvert imot øke antall bevegelser til seksten

På sluttfasen av forberedelsen bør antallet serier være tre, og antall inhalasjoner og utåndinger skal være trettito.

Moderne healere, som anser seg som tilhengere av teorien om åndedrettsgymnastikk av A. N. Strelnikova, hevder at det er mulig å bli kvitt sykdommen for alltid hvis antall inhalasjoner og utåndinger utført i en økt er tre til fire hundre.

Antall pust som tilsvarer to tusen regnes som en slags respirasjonsrekord. Fokuser selvfølgelig på slike tall

skal ikke være nybegynnere i det hele tatt, men de som har gjennomført et forkurs og har trent pusteøvelser i en ganske lang periode.

Oppgave 10. "FUNNY DANS"

For å utføre denne pusteøvelsen må A. N. Strelnikova ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, rett ut skuldrene, slapp av armene og senk dem fritt langs kroppen, rett ut bena og koble dem, spre tærne litt.

På den første tellingen bør du ta et lite skritt fremover med venstre ben, bøye bena litt i kneleddene og sitte på huk, overføre kroppsvekten til venstre ben og plassere den høyre høyt på tærne, bøy armene ved albuene, legg dem foran deg, flytt dem til venstre side og samtidig skarpt og pust inn støyende, og gå deretter tilbake til startposisjonen, ledsage bevegelsene med en spontan utpust.

Etter dette må du gå frem med høyre fot, bøye bena i knærne og sette deg ned, overføre vekten av kroppen til høyre ben, løfte venstre hæl høyt, bevege armene litt bøyd i albueleddene til høyre side og samtidig ta et aktivt og energisk pust. Gå tilbake til startposisjonen, pust ut.

Den presenterte øvelsen fortsetter i henhold til samme mønster: gå frem med en tone, bøy armene og flytt dem til samme side, overfør kroppsvekten til støttebenet, ta en skarp pust - startposisjonen og pust ut, gå frem med det andre benet, overfør kroppsvekten til den, løft armene bøyd i motsatt retning, støyende innånding - startposisjon og frivillig utpust.

I det øyeblikket det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen, skal benet foran rettes ut, og det motsatte benet skal være lett bøyd i kneleddet. Det anbefales å puste ut samtidig med å rette benet. Utånding, som har blitt nevnt mer enn én gang, bør være passiv og svak.

Den presenterte øvelsen bør begynne med tolv serier på åtte bevegelser, deretter seks serier på seksten bevegelser hver. På slutten av innflygingen tas en kort pause, som ikke skal vare mer enn ti sekunder.

Det anbefales å følge implementeringen av den presenterte øvelsen med følelser og til og med litt aggresjon, som ikke bør rettes mot deg selv eller andre, men mot sykdommen din. Mange, som utfører bevegelsene beskrevet tidligere, forestiller seg at de kjemper i ringen med en usynlig motstander som symboliserer sykdommen. Det er verdt å merke seg at slike fantasier bare bidrar til å øke effektiviteten av pusteøvelser, lindre symptomene på sykdommen på kortest mulig tid og stoppe utviklingen.

Oppgave 11. «STEG FREM»

For å utføre den foreslåtte øvelsen, må du først ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, rett ut skuldrene, senk armene fritt langs kroppen, rett ut bena og sett dem sammen, spre tærne litt. Kroppens vekt skal være på hele foten.

Med en sterk bevegelse må du bøye venstre ben i kneleddet, trekke det mot magen, bøye høyre ben litt ved kneet, sette deg ned og samtidig ta et skarpt og støyende pust. Deretter må du senke venstre ben, samtidig som du spontant puster ut.

Deretter må du bøye kneet, legge det frem og kraftig trekke høyre ben mot magen, mens venstre ben må bøyes lett i kneleddet, sette seg ned og samtidig ta et aktivt og energisk pust. Gå tilbake til startposisjonen, senk høyre ben og pust sakte ut.

Øvelsen fortsetter i henhold til det presenterte opplegget: løft det ene benet og inhaler - senk benet og pust ut - løft det andre benet bøyd i kneet og inhaler kraftig - gå tilbake til startposisjonen og pust ut frivillig.

Under gymnastiske elementer må du holde ryggen rett og opprettholde riktig holdning. Brystet skal føres litt frem. Armene kan stå fri eller, lett bøyd i albueleddene, heves og holdes i midjehøyde.

For de som lider av alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, økt okulært eller intrakranielt trykk, koronarsykdom), benpatologier, etc., anbefales ikke plutselige bevegelser.

Det er nødvendig å begynne å utføre denne pusteøvelsen ved å utføre tolv serier på åtte bevegelser. I fremtiden kan oppgaven kompliseres ved å utføre seks sett med seksten bevegelser. Etter å ha mestret de nødvendige ferdighetene til sterk og grunn pust, kan øvelsen utføres i tre serier på trettito inhalasjoner og utåndinger, og dermed oppnå "ett hundre eller Strelnikova" - nittiseks bevegelser.

Øvelse 12. «TRYKK TILBAKE»

For å utføre den foreslåtte øvelsen, må du ta startposisjonen: stå rett, løft hodet, slapp av i skuldrene og rett ut armene, senk dem fritt langs kroppen, rett ut bena og koble dem, spre tærne litt. Mage- og setemusklene skal være anspente.

Det er nødvendig å heve venstre ben bøyd i kneleddet, ta det tilbake, trykke hælen til baken, bøye høyre ben litt ved kneet, sitte ned og samtidig ta et skarpt og støyende pust. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen og puste rolig ut. Etter dette må du bøye kneet og flytte høyre ben bakover, igjen trykke hælen mot rumpa, samtidig bøye venstre ben litt i kneleddet, sette deg ned litt og ta en kort og aktiv pust. Deretter bør du ta startposisjonen, ledsage bevegelsene med spontan utpust.

Fortsett å utføre den presenterte øvelsen i henhold til følgende skjema: bøy og flytt tilbake ett ben, sett deg ned og ta et støyende pust - ta startposisjonen og pust ut - løft og flytt tilbake, trykk hælen til baken med samme navn, andre beinet og samtidig ta et skarpt pust - ta startposisjonen og pust ut frivillig. Mens du puster inn, bør alle bevegelser være aktive og sterke, mens du puster ut, tvert imot, bør de være passive og jevne.

I de innledende stadiene av å mestre den foreslåtte øvelsen, anbefales det å utføre tolv tilnærminger med åtte inhalasjoner og utåndinger, deretter seks serier på seksten bevegelser. Deretter økes belastningen til tre tilnærminger med trettito bevegelser hver. På slutten av serien er det tilrådelig å ta en pause på ikke mer enn ti sekunder. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, bør du ikke stoppe, men umiddelbart begynne neste bevegelse.

Anstrengelsen som alle bevegelser utføres med kan være begrenset i nærvær av visse sykdommer. Disse inkluderer følgende: hypertensjon, økt intraokulært og intrakranielt trykk, urin- og gallesteinssykdommer, skader på beinene i ekstremitetene osv. Samtidig er det ikke nødvendig å heve benet for høyt under denne øvelsen. Det er viktig å opprettholde ønsket tempo og rytme i pusten.

Nyttige tips for nybegynnere

Først av alt, når du starter pusteøvelser, må du ha en nøyaktig ide om formålet med slik trening. Oftest tyr folk til pusteøvelser utviklet av A. N. Strelnikova bare i tilfelle utvikling av alvorlig sykdom. Dermed blir pusteøvelser en slags tryllestav som lar deg bli kvitt sykdommen og gjenopprette styrke ikke bare fysisk, men også åndelig og psykologisk.

Hensikten med å trene pusteøvelser i henhold til Strelnikova-metoden er derfor først og fremst å kaste av seg byrden av sykdommen og utvise den fra kroppen din for alltid. Når du utfører øvelser, bør du forestille deg selv i ringen, hvor motstanderen din er en sykdom. Dette er det du må beseire ved hjelp av spesielle bevegelser utført i et visst tempo og med en gitt rytme.

Mange pasienter som henvender seg til pusteøvelsene til A. N. Strelnikova prøver å komme seg på en dag, og utfører flittig alle øvelsene med maksimal innsats. Selvfølgelig er resultatet av slikt arbeid overarbeid og overbelastning av kroppen, noe som selvfølgelig fører til forstyrrelse av dens funksjon.

Som et resultat får pasienten ikke den forventede effekten; dessuten begynner han å føle at tilstanden hans forverres. Årsaken til dette viser seg faktisk ikke å være pusteøvelser i det hele tatt, men overdreven iver. Det anbefales å starte gymnastikktimer med minimal belastning, og deretter gradvis utføre stadig mer komplekse bevegelser som krever betydelig energiforbruk.

Ikke mindre viktig del av pusteøvelser enn fysisk trening er psykologisk trening. Sangeren og læreren Alexandra Nikolaevna Strelnikova har selv sagt mer enn en gang at alle klasser er rettet mot å oppnå åndelig tilfredsstillelse. Alle bevegelser som inngår i gymnastikkkomplekset skal være hyggelige og bringe glede. Ellers vil ikke timene være effektive nok.

Noen "erfarne" pasienter kan smile skeptisk etter å ha lest anbefalingene ovenfor. "Mitt sår forstyrrer ikke livet mitt, og vi har allerede blitt vant til allergiene til min kone og barn ..." - dette er hva de sier. Vi ønsker imidlertid å advare slike mennesker. Vi er sikre på at det vil gå noen år til, og du vil ikke tåle sterke smerter i epigastrisk regionen. Og perioder med forverring av allergier hos barn vil bli hyppigere og lengre og vil etter hvert ta form av astmatiske angrep.

Hvis du er likegyldig til din egen skjebne og skjebnen til dine egne barn, kan du ikke anstrenge kropp og sinn og fortsette å bruke tid på å ligge på en behagelig, myk sofa, se på TV-en og holde den konstante boksen med øl eller tonic i hånden. I dette tilfellet vil pusteøvelser virkelig ikke hjelpe deg... Bare ikke glem at livet er flyktig, og du bør ikke være ledig. Du må verne om hvert minutt, spesielt siden disse minuttene har en veldig høy kostnad.

Hvis du ønsker å bruke pusteøvelser av Strelnikova A.N. som et middel til helbredelse, trenger du ikke endre rekkefølgen på øvelsene etter eget skjønn. Det anbefales å begynne å mestre komplekset med enklere og ukompliserte bevegelser når det gjelder teknikk, presentert i øvelsene "Fists", "Slipp belastningen!" og "La oss pumpe opp ballen." I de første klassene må "never" utføres i ikke mer enn tjuefire serier på fire ganger. De neste to øvelsene er "Slipp belastningen!" og "Pump opp ballen" - må utføres åtte ganger i tolv tilnærminger.

Etter to økter kan belastningen økes litt - gjenta seksten inn- og utåndinger i seks tilnærminger. I dette tilfellet vil varigheten av leksjonen ikke overstige femten minutter. I løpet av de neste to dagene er det nødvendig å supplere gymnastikkkomplekset med øvelsen "Cat Dance". De tre første øvelsene er "Fists", "Slipp belastningen!" og "Pump up the ball" - denne gangen skal utføres i seks sett med seksten bevegelser, og den siste - "Cat dance" - åtte ganger i tolv serier.

Dessuten er det totale antallet inhalasjoner og utåndinger på dette stadiet av trening fire hundre. Følgelig har begynnelsen av helbredelsesprosesser i kroppen blitt gjort. Det viktigste er ikke å stoppe der og fortsette å gjøre pusteøvelser regelmessig. Det ble lagt merke til at objektiv forbedring av pasientens tilstand først oppstår etter en måned med trening rettet mot å mestre ferdighetene til hyppig og aktiv pust.

Fem til syv dager fra kursstart kan du inkludere øvelsen "Tunge klemmer" i komplekset. For å gjøre dette bør du ikke utføre mer enn 8 bevegelser i tolv tilnærminger. Deretter reduseres antall tilnærminger til seks, og antall inhalasjoner og utåndinger, tvert imot, økes til seksten. Samtidig bør du begynne å gjøre det med å bøye deg frem og tilbake, samt å snu hodet og vippe hodet. Først gjøres de i åtte serier med tolv inhalasjoner og utåndinger.

Når du utvikler riktige pusteferdigheter, anbefales det å inkludere slike komplekse øvelser som "Happy Dance", "Stepping Forward" og "Stepping Backwards". De begynner å utføres ved å utføre maksimalt antall serier og minimum antall bevegelser. Dermed vil hele spekteret av pusteøvelser være tilgjengelig i tjueto dager.

Til syvende og sist vil antallet inhalasjoner og utåndinger utført i en serie være trettito. Det vil si at det er mulig å oppnå "Strelnikovas hundre", lik nittiseks, som vi nevnte tidligere. I dette tilfellet vil varigheten av klassene ikke overstige en halv time. Etter eget skjønn bør du ikke endre ordningen for å mestre øvelsene til det presenterte gymnastikkkomplekset. Det er viktig å fordele kraftbelastningen på kroppen riktig. Først da vil han venne seg til det og kunne tilpasse seg, noe som vil føre til høye treningsresultater og oppnå maksimal effekt.

Det er verdt å merke seg at under gymnastikk bør du ikke velge øvelser og bare utføre de som av en eller annen grunn er mer til din smak. Det er nødvendig å regelmessig påvirke alle organer og vev i kroppen gjennom bevegelsene som er spesifisert i beskrivelsen av alle oppgaver. Faktum er at under pusteøvelser og under en viss øvelse, påvirkes spesifikke indre organer og vev. Hvis minst en av øvelsene forblir uoppfylt, betyr dette at noe organ ikke har fått oksygen. Som et resultat kan det oppstå forskjellige forstyrrelser i funksjonen.

Som nevnt ovenfor kan pusteøvelser utføres ikke bare i stående stilling, men også i sittende eller liggende stilling. Hvis det oppstår alvorlig svimmelhet eller en følelse av forverring av tilstanden etter å ha utført en bevegelse, betyr dette at øvelsen ble utført feil, uten å følge de nødvendige anbefalingene. Du bør inhalere etter å ha fullført bevegelsen. Utpusten skal være rolig og passiv. Ellers er muligheten for utvikling av pulmonal hyperventilering sannsynlig, noe som ofte fører til ubehagelige symptomer.

Mangel på oksygen i kroppens vev fører til utvikling av kroniske sykdommer. Metning av celler med denne forbindelsen bidrar til å styrke immunsystemet, ødelegge patogener og aktivere regenereringsprosesser. Strømmen av oksygen til organene intensiverer metabolismen, normaliserer kroppsvekten, konsentrasjonen av glukose og kolesterol i blodet. Pusteøvelser sikrer optimal funksjon av organsystemer. Fraværet av bivirkninger og enkel implementering gjør det til et universelt middel for å forebygge mange sykdommer.

Hva er pusteøvelser ifølge Strelnikova

Strelnikovas pusteøvelser er et spesielt sett med øvelser som tar sikte på å øke effektiviteten til pusteprosesser, mette celler og vev med oksygen og gjenopprette funksjonene til lungene og bronkiene. Grunnlaget for gymnastikk er bevegelser som komprimerer brystet, ledsaget av en kort, skarp pust. Reseptorene på neseslimhinnen er aktivt irritert, og luktesansen forbedres.

Strelnikovas pusteøvelser har et bredt spekter av positive effekter på forskjellige menneskelige organsystemer. Det bidrar til å forbedre helsen til luftveiene og kjønnsorganene, synet, ryggraden og masserer indre organer. Settet med øvelser har følgende fordeler:

• tilgjengelighet;
• enkel implementering;
• ingen kostnader for å kjøpe ekstra enheter og skape spesielle forhold;
• ingen bivirkninger hvis anbefalingene følges;
• rask oppnåelse av positive resultater;
• allsidighet - egnet for mennesker i alle aldre, med forskjellige helsenivåer;
• evnen til å kombinere med andre typer aktiviteter, medikamentell behandling;
• den systemiske karakteren av påvirkningen på kroppen - alle organer er involvert i arbeidet.

Indikasjoner

• nevrotiske tilstander, depresjon;
• stamming, tap av stemme når du synger;
• redusert synsskarphet (nærsynthet);
• sykdommer i luftveiene (KOLS, bronkial astma, lungebetennelse, bronkier, tuberkulose);
• akutt og kronisk vasomotorisk rhinitt (rennende nese);
• forkjølelse, allergiske sykdommer (ARVI);
• hodepine, migrene;
• epilepsi;
• sykdommer i hjertet og blodårene (hypertensjon, dystoni, hjerteinfarkt, hjerneslag);
• endokrine lidelser (diabetes mellitus, skjoldbruskkjertelsykdommer);
• sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• problemer med potens (impotens);
• overvekt, stillesittende livsstil, skoliose;
• graviditet, livmorsykdommer;
• røyking, snorking;
• postoperativ periode;
• inflammatoriske hudsykdommer, dermatitt;

Fordeler og skader

Strelnikovas pusteteknikk brukes til forebyggende og terapeutiske formål for å bekjempe ulike sykdommer og styrke kroppens forsvar. Med regelmessige pusteøvelser observeres følgende positive effekter:

• gjenoppretting av et høyt nivå av kroppsaktivitet, reduksjon av tretthet;
• involvering av ulike organer og muskelgrupper i arbeidet;
• forbedre effektiviteten til luftveiene og lungekapasiteten;
• reduksjon av nervøs spenning;
• aktivering av metabolske prosesser, normalisering av kroppsvekt.

I de fleste tilfeller av bruk av gymnastikk har ingen negative konsekvenser eller bivirkninger blitt identifisert. Det er anmeldelser fra leger om at langvarig trening kan øke aterosklerotisk vevsskade. Denne negative effekten av gymnastikk kan forebygges ved å supplere med endogen pust ifølge Frolov.

Grunnleggende prinsipper

For å få maksimal effekt av pusteøvelser i henhold til Strelnikova, må du følge visse regler og anbefalinger. Før du begynner å gjøre øvelsene, gjør deg kjent med følgende prinsipper:

1. Pusteøvelser bør gjøres hver dag, morgen og kveld. Ett kurs består av 12-15 timer.
2. Gymnastikk bør utføres utendørs eller i et godt ventilert område. Omgivelsestemperaturen bør ikke være veldig forskjellig fra kroppstemperaturen. Du kan ikke trene i kalde rom, og i varmen og vinteren - på gaten. Inntrengning av varm eller frostig luft i luftveiene kan forårsake utvikling av sykdommer i lungene og bronkiene, og angrep av bronkial astma.
3. Grunnlaget for gymnastikk er tvungen innånding, utført med aktiv deltakelse av mellomgulvet. Vingene på nesen har en tendens til å presse mot median septum. I løpet av timen må du konsentrere deg om pustebevegelser og telle antallet.
4. Innånding skal være rask, støyende, energisk, gjennom nesen, utpust skal være passiv, uten muskelspenninger, gjennom munnen. Plutselige utåndinger kan føre til hyperventilering.
5. I en økt må du ta 1500 aktive pust i rytmen av en marsj. Antall repetisjoner bør være et multiplum av 4 eller 8. Øvelser bør gjøres før et morgen- eller kveldsmåltid eller en time etter det.
6. Det er tilrådelig å utføre øvelser i stående stilling; barn, eldre og gravide kan trene mens de sitter eller ligger.
7. Det er viktig å ha godt humør og en munter sinnstilstand når du gjør øvelser.

Pusteøvelser av Strelnikova

Grunnlaget for trening i henhold til Strelnikova er en kombinasjon av grunnleggende øvelser. Når du utfører dem, bør inhalasjoner være dype, skarpe, gjennom nesen, og utåndinger skal være rolige, jevne gjennom munnen. Hver øvelse utføres i 12 tilnærminger. Frekvensen av pust er 100-120 per minutt. Grunnøvelser inkluderer følgende bevegelser:

1. Palmer. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg, armene bøyd i albuene, håndflatene vendt opp. Det er nødvendig å ta 4 rytmiske pust mens du knytter håndflatene til knyttnever. Hvil deretter i 4 sekunder, slapp av, senk armene og pust jevnt ut gjennom munnen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 24 ganger.
2. Skulderstropper. Start: stående, rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, armene lett bøyd i albuene, hendene knyttet til knyttnever, berører magen. Mens du inhalerer, må du presse nevene med kraft ned langs kroppen og spenne musklene. Mens du puster ut, slapp av og sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Åtte pust veksler med fire sekunders hvile og utpust. Gjenta 12 ganger - dette er en tilnærming.
3. Pumpe. Utgangsposisjon: stående, rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, armene ned langs kroppen. Mens du puster inn, bør du lene deg fremover og strekke hendene mot gulvet uten å nå det. Når du puster ut, trenger du ikke å rette deg helt opp. Om 1 minutt, gjenta bøyningene 100 ganger, kontroller pusten din. Ett minutts trening tilsvarer én tilnærming.
4. Katt. Startstilling: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene forlenget langs kroppen. Du må sette deg litt ned, snu kroppen til høyre og puste kraftig inn. Gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Ta en venstresving på samme måte. Under øvelsen imiterer hendene gripende bevegelser. Gjenta svingen i begge retninger 8 ganger, noe som tilsvarer én tilnærming.
5. Klem skuldre. Startposisjon: stående, armene bøyd i albuene, hevet til skuldernivå. Under en skarp innånding må du klemme deg selv ved skuldrene, uten å krysse armene. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 4 ganger (1 sett).
6. Stor pendel. Startposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene fritt senket. Mens du puster inn, må du bøye deg fremover, strekke armene ut mot gulvet og strekke deg ned. Deretter, mens du puster ut, må du rette deg opp, spenne skuldrene med hendene og puste inn igjen. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut luft. En tilnærming er 8 repetisjoner.
7. Ører. Utgangsposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene forlenget langs kroppen. Du må vippe hodet til høyre slik at øret berører skulderen og inhalerer kraftig. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen og puste ut. Vipp deretter hodet til venstre og pust inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen 4 ganger i hver retning (1 tilnærming).
8. Hodet snur seg. Startposisjon: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene fritt senket. Mens du puster inn, snu hodet til høyre. Gå tilbake til startposisjonen, pust ut. Snu hodet til venstre, pust inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen 4 ganger i hver retning (1 tilnærming).
9. Rifler. Startposisjon: stående, rygg rett, armer bøyd i albuene, lett presset til sidene, venstre ben frem, høyre ben bak. Du bør flytte kroppsvekten til forbenet, bøye høyre ben samtidig og hvile det på tåen. Mens du puster inn, sett deg på huk på venstre ben, og rett det ut mens du puster ut. Flytt vekten til høyre ben og sett deg på huk på det, pust inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 4 knebøy på hver side (1 sett).
10. Liten pendel (hode). Utgangsposisjon: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene forlenget langs kroppen. Vipp hodet fremover, se ned og ta et kraftig pust. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Vipp deretter hodet bakover og se opp mens du puster inn igjen. Start øvelsen på nytt. Utfør 4 bøyninger fremover og bakover i løpet av én innflyging.

Gymnastikk for førskolebarn

Pusteøvelser i henhold til Strelnikova har en gunstig effekt på utviklingen av barn, forbedrer deres holdning og fleksibilitet. I dette tilfellet bør du begynne å øve med tre grunnleggende øvelser ("Palmer", "Epauletter", "Pumpe"), og utføre dem 2-3 ganger i 2-3 tilnærminger. Det anbefales videre å legge til en ny bevegelse med noen få dager etter hvert som barnets kropp styrkes.

De første timene kan gjennomføres fra 3-4 år. Hvis barnets hud blir rød eller blek, bør du stoppe aktiviteten umiddelbart. Det anbefales å gjøre øvelser en halvtime før frokost eller middag. Det er verdt å ekskludere gymnastikk før leggetid. Under øvelser må voksne hele tiden overvåke riktigheten av implementeringen.

For nesen

Strelnikovas pusteøvelser hjelper til med å fremskynde restitusjonen etter rennende nese og bihulebetennelse. Før timen må du rense nesen grundig og rense luftveiene for slim så mye som mulig. Du kan blåse nesen etter behov mens du gjør øvelsene. Klassene er basert på å utføre grunnleggende bevegelser. Gymnastikk utføres to ganger om dagen til fullstendig restitusjon.

Du kan legge til figur åtte-øvelsen til komplekset. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene plassert tilfeldig, avslappet. Du må bøye deg fremover så langt som mulig mens du holder ryggen rett. Deretter må du puste inn og holde pusten i 8 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10-12 sett med 4 repetisjoner.

For vekttap

Åndedrettssystemet ifølge Strelnikova bidrar til å akselerere metabolismen, noe som har en positiv effekt på vektnormalisering. For å oppnå best resultat må alle bevegelser utføres raskt og rytmisk. Hver øvelse utføres i 12-15 tilnærminger med pauser på 3-5 sekunder mellom dem. En gymnastikkøkt bør vare i minst 40 minutter. Pusteøvelser erstatter ikke sport, men utfyller dem.

For å kvitte seg med overflødig vekt legges det vekt på bevegelsene "Pumpe", "Klem skuldrene", "Håndflater", "Epauletter", "Cat", "Big Pendulum". En effektiv øvelse for å gå ned i vekt er «Steps»-bevegelsen. Det er 2 varianter av det, som kan utføres etter tur, satt inn i det grunnleggende komplekset:

1. Fremover skritt. Startposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene tilfeldig plassert. Bøy venstre ben og løft det så høyt som mulig, prøv å berøre magen med kneet. Trekk samtidig tåen ned. Mens du inhalerer, sett deg på huk på høyre ben. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet. Utfør 12 sett med 8 repetisjoner på hver side.
2. Tilbake skritt. Utgangsposisjonen og utførelsesprinsippet er det samme som i forrige øvelse. Benet bøyer seg bakover, ikke fremover, hælen skal berøre baken.