Luftveiene til riflemannen. Pusteøvelser Strelnikova-øvelser. Behandling med pusteøvelser

Allment kjente pusteøvelser av N.A. Strelnikova forveksles ofte med andre helbredelsesmetoder. De gir denne klinisk testede metoden for å gjenopprette sangstemmen og øke lungekapasiteten et dårlig navn. Svært ofte nevnes dette systemet i samme åndedrag som ulike rensinger, faste, klysterbehandling og lignende manipulasjoner som ikke har noe med helse eller medisin å gjøre.

Heldigvis har Strelnikovas pusteøvelser i dag en offisiell ressurs på Internett, hvor det direkte står at det ikke skal sidestilles med Semenovas faste eller med andre kontroversielle ting. Tvunget pust gjennom nesen og frie utpust er kjennetegnet på systemet. Men hvis du går litt bort fra terapeutiske øvelser, kan du finne noe lignende i kroppen til pranayamas i yoga. Men Strelnikovas gymnastikk er betydelig forskjellig, om bare ved at en person i ferd med å utføre den endrer kroppens stilling, i stedet for å sitte stille og konsentrere seg om å puste inn og puste ut.

Pusteøvelser av Strelnikova. Hvis du prøver, kan du finne videoer av alle øvelsene på Youtube helt gratis. Det er bare tre grunnleggende øvelser, resten er bevegelser på andre nivå og mestres først etter at praktiseringen av de tre første har blitt en vane hos en person.

Det viktigste er å mestre en skarp pust gjennom nesen. Det ligner litt på det som gjøres i "bodyflex"-systemet, men du trenger ikke slappe av i magen, men snarere som om du snuser med nesen og samtidig skyver den fremre bukveggen innover. Dette er et trekk ved gymnastikk - inhalasjoner gjøres som om gjennom motstanden til mellomgulvet, bør det være en følelse av at de utfoldende lungene overvinner en hindring.

Utpust gjennom systemet er ikke tvunget, men rolig. Dette er det som skiller det fra ulike gymnastikk for vekttap.

De grunnleggende bevegelsene er:

"Palmer." Stå rett opp, før skuldrene parallelt med gulvet og bøy albuene. Klem fingrene mens du puster inn og løsne dem mens du puster ut. Utfør fra 4 til 20 repetisjoner. Noen ganger skriver de at antall repetisjoner alltid skal være et multiplum av partall.
"Epauletter." En lignende stilling, armene ned, albuene bøyd, mens du puster inn - skarp forlengelse og gå tilbake til den opprinnelige holdningen mens du puster ut.
"Pumpe". Stå rett, utfør forsiktig fleksjon i hofteleddene. Mens du inhalerer, bøy deg i thoraxregionen, og gir ekstra motstand mot åndedrettsbevegelsen. Rett ut ryggraden mens du puster ut.

Repetisjonene i alle tre bevegelsene ligner på den første øvelsen. Gymnastikk bør gjøres om morgenen på tom mage, og om kvelden, en time etter et lett måltid.

Fordeler med pusteøvelser

De fleste liker å tillegge egenskaper til fysiske øvelser som de faktisk ikke har. PÅ. Strelnikova skapte sin egen gymnastikk for å få tilbake sangstemmen. Målet var å øke lungekapasiteten, ikke noe annet. Senere ble det empirisk oppdaget:

pusteøvelser øker den nyttige kapasiteten til lungene. Forbedringer ble notert hos barn som studerte i henhold til dette systemet. Derfor begynte gymnastikk å bli betraktet som en hjelpemetode for å behandle denne sykdommen;
generelt forbedrer bevegelse og dyp pust blodsirkulasjonen. Dette gir bedre oksygentilførsel til vev, og fremmer bedre utvinning og normalisering av cellulær metabolisme;
dyp pusting løser en rekke psykosomatiske problemer. Positiv dynamikk ble oppnådd hos pasienter med bronkial astma. Nesten alle mennesker merker forbedret velvære, mobilitet og mer harmoniske opplevelser i kroppen;
Gymnastikk har vist effektivitet i kompleks behandling av stamming og taleforstyrrelser hos barn. Noen ganger brukes den som en selvstendig metode av logopeder.

Myter om gymnastikk Strelnikova

Av en eller annen grunn forbinder gjennomsnittspersonen denne trenden med gymnastikk for vekttap. Det er generelt akseptert at i det minste noen bevegelser allerede er en stor bragd innen ens egen helse og en reell måte å miste overflødig vekt på. Det er skrevet hele artikler om hvordan oksygen i cellene forbrenner fett. Men fysiologisk har mekanismen for lipolyse ingenting til felles, for eksempel med å brenne et stykke bomullsull på en fyrstikk med en stor luftstrøm. Nedbrytningen av fett er en prosess som utløses på hormonnivå. Derfor kan det neppe være forårsaket av noen dyp pusting. Strelnikovas gymnastikk er ikke noe som erstatter et balansert kosthold og økt fysisk aktivitet.

Øvelsene til Strelnikova-systemet er ikke så energikrevende at de kan anses som en uavhengig metode for å gå ned i vekt. Snarere vil 1 minutt med slike bevegelser bidra til å "forbrenne" omtrent 3 kcal, og ikke 7-8, for eksempel å løpe eller gå oppover med en betydelig helling. Derfor, i sammenheng med "kaloriligningen", er ikke dette den beste måten.

Men som hygienisk gymnastikk kan dette komplekset hjelpe overvektige mennesker med å etablere en rutine og forbedre mobiliteten. Gradvis kan du gå fra enkelt til komplekst. Eller utfør pusteøvelser for å puste opp, for eksempel før en lang tur.

Absolutt alle resultatene om behandling av sykdommer viser oss at dette er en god generell generell forsterkende metode, men ikke en uavhengig metode for behandling av sykdommer, og absolutt ikke et alternativ til tradisjonell behandling. De samme sykdommene i luftveiene behandles omfattende, og medisiner kanselleres ikke mens du utfører gymnastikk.

I noen kilder kan du finne veldig åpenbare overdrivelser om denne gymnastikken. Mange skriver at det skrur tiden tilbake og slutter å eldes. Dessverre finnes det ikke slike verktøy i moderne vitenskaps arsenal i det hele tatt. Regelmessig utførelse av enhver fysisk trening gir styrke, ro, helse og lang levetid, men er ikke i stand til å endre det faktum at over tid vil kroppen eldes og utseendet endre seg. Generelt, før du starter klassene, bør du rådføre deg med spesialister i sykdommers profil, og ikke avbryte annen behandling selv hvis du gjennomgår den.

Det er mange pusteteknikker i verden som hjelper til med å gjenopprette og helbrede kroppen. I dag skal vi snakke om de berømte, men ufortjent glemte pusteøvelsene av Strelnikova. Pusten er kroppens hovedfunksjon, hvis den er svekket, begynner alle vitale organer å lide. Gjør øvelsene sammen med oss, så vil du gjenvinne helsen og bli kvitt mange sykdommer.

For hvilke sykdommer er Strelnikovas pusteøvelser nyttige?

Pusteøvelser er basert på å øke luftutvekslingen i alveolene i lungene gjennom raske korte pust med luft gjennom nesen mens du passivt puster ut. I tillegg, ved å utføre disse settene med pusteøvelser, vil du bruke:

Ben og armer.
Hode.
Bekkenområdet.
Skuldre.

Et av hovedmålene med denne gymnastikken er å gjenopprette normal fysiologisk pust gjennom nesen. Hun:

forbedrer metabolske prosesser,
gjenoppretter sentralnervesystemet,
fremmer bronkial drenering,
eliminerer limprosesser i kroppen,
forbedrer blodsirkulasjonen og lymfedrenasjen,
reduserer inflammatoriske prosesser av ulike etiologier,
styrker det kardiovaskulære systemet,
øker kroppens tonus og motstand mot luftveissykdommer,
korrigerer holdning og brystpatologier.

Regler for å utføre gymnastikk Strelnikova

Naturligvis har gymnastikk sine egne utførelsesregler. For at klasser skal være effektive, følg følgende teknikk:

En treningsøkt varer ikke mer enn en halvtime.
Du må dele øvelsene inn i tre deler: 32 pust, deretter 3-6 sekunders hvile, og så videre 3 ganger. Hvis det er vanskelig for nybegynnere, så kan du dele pustene i 8 eller 16 om gangen.
Etter en måneds trening vil du kunne utføre et komplett sett med øvelser med 96 pust for hver øvelse.
Du må gjøre hele settet med øvelser, selv om ikke 96 pust på en gang, men effektivt. Hvis du ikke føler deg så bra, gjør øvelsene flere ganger om dagen.
Det er bedre å ta klasser om morgenen før eller etter måltider, men med en pause på 1,5 timer.
Hvis du ikke har mye tid, kan du gjøre grunnleggende øvelser med 32 åndedrag. Det vil bare ta 10 minutter, men vil fortsatt være fordelaktig.
Hvis du ikke kan telle og du stadig blir forvirret, snu etter hvert åttende pust rundt hjørnene av rommet: 1 hjørne - 8 pust, snu til neste.
Gymnastikk utføres i en posisjon som er praktisk for deg: sittende, stående og til og med liggende. Det er heller ingen aldersbegrensninger. Den brukes til barn fra 3 år.
Den terapeutiske effekten oppnås etter 1 måneds trening.

Du bør ikke avslutte timene hvis tilstanden din blir bedre. Gjør øvelser som et forebyggende tiltak og du vil føle deg mye bedre hver dag.

Strelnikovas pusteøvelser ble utviklet i vårt land på slutten av 30-tallet og representerer en unik proprietær behandlingsmetode. Alexandra Strelnikova var operasanger, og etter å ha mistet sangstemmen sammen med moren kom hun opp med et spesielt system med øvelser for å gjenopprette den. Gymnastikk ved bruk av Strelnikova-metoden er basert på å ta korte og skarpe nesepust mens du komprimerer brystet. Dette settet med øvelser involverer en stor del av kroppen - derfor påvirker det mange organer og hjelper med en rekke sykdommer: bronkial astma, hypertensjon, VSD, stamming, etc. Fordelen med denne gymnastikken ligger også i det faktum at den kan brukes til å gjenopprette nesepusten i en situasjon der pasienten, selv i fravær av noen hindringer i nesen, har utviklet en pusterefleks gjennom munnen.

Strelnikovas teknikk kan med hell brukes til forebygging og behandling av sykdommer hos både voksne og barn og ungdom. Hvis gymnastikk er en behandlingsmetode, må det gjøres to ganger om dagen. Og hvis dette er en forebyggingsmetode, trenger du bare å trene én gang: om morgenen, som et alternativ til vanlig trening, eller om kvelden for å lindre spenninger etter en arbeids- eller skoledag.

Ved å praktisere dette systemet kan du slutte å slenge og forbedre kroppens fleksibilitet. Pusteøvelser ifølge Strelnikova er effektive for å utvikle nærsynthet - det er mulig å stoppe forverringen av synet. Strelnikovas "gynekologiske kompleks" har en terapeutisk effekt i noen typiske kvinnelige sykdommer, for eksempel polycystiske eggstokker og endometriose.

Varme opp

Det er logisk at Strelnikovas pusteøvelser og oppvarmingsøvelser er det første du må mestre. Det er bare tre av dem: "Palmer", "Epauletter" og "Pumpe".

"Palmer." Du må stå oppreist og snu håndflatene fremover, uten å bevege armene langt fra kroppen. Ta deretter 4 pust gjennom nesen med intervaller på 3 til 5 sekunder. Totalt må du gjøre ca 24 repetisjoner (dvs. totalt 96 bevegelser). Tvert imot, du må puste ut gjennom munnen, stille og uanstrengt. Nasale inhalasjoner bør tas uten å klemme leppene dine for hardt. Etter innånding må du åpne leppene litt, så puster du ut som du skal, spontant. Pass også på at skuldrene ikke reiser seg under øvelsen. Ikke bli skremt hvis du føler deg litt svimmel i begynnelsen - dette vil gå over etter hvert.

"Epauletter." Stå med rett rygg og press hendene inn i knyttnevene til sidene. Ta 8 pust uten pauser, bryt deretter i 4-5 sekunder og gjenta. Normen for øvelsen er 12 repetisjoner. Mens du inhalerer, skyv armene kraftig ned, som om du kaster noe. Når du puster inn, skal skuldrene spennes, armene skal strekke seg til full lengde, og fingrene skal spres utover.

"Pump." Stå med rett rygg, og bøy deg deretter litt. Ryggen din skal være rund og blikket skal rettes mot gulvet. Pust inn i nedre stilling. Hev deg litt, pust ut gjennom munnen. Du må utføre 8 påfølgende bøyninger med inhalasjoner, deretter pause i 3-5 sekunder og gjør det igjen. Det kreves totalt 12 repetisjoner, som i den andre øvelsen. Imidlertid er det kontraindikasjoner for å utføre:

skadet ryggrad,
traumatiske hjerneskader,
langvarig osteokondrose,
intrakranielt, arterielt eller okulært trykk betydelig høyere enn normalt,
nyre, leverstein, blærestein.

Tre oppvarmingsøvelser bør ta 15–20 minutter om morgenen og kvelden. Mestr deretter en av øvelsene per dag som "Hovedkomplekset" tilbyr.

Grunnleggende gymnastikk

Strelnikovas gymnastikk er delt inn i forskjellige komplekser, men blant dem er det mest populære det såkalte hovedkomplekset, bestående av 10 øvelser, uten å telle oppvarmingsøvelser. Når du følger denne metoden, er det viktig å huske noen hovedregler og alltid følge dem:

Innåndingen er alltid vindkast, kort og bråkete. I løpet av timene må du kun konsentrere deg om neseinhalasjoner.
Utånding bør gjøres på egen hånd, uten spenning, gjennom munnen. Det skal ikke være støy når du puster ut.
Alle bevegelser krever ett pust.
Antallet er alltid bare 8.

Det er tillatt å trene stående, sittende og liggende.

Den første øvelsen vil være "Cat" Uten å løfte føttene fra bakken, gjør en grunn, fjærende knebøy samtidig som du svinger til høyre og puster inn. Gjenta dette på venstre side. Ikke bøy ryggen og bruk hendene som om du tok tak i noe. Det kreves totalt 12 repetisjoner à 8 pust med bevegelser.

"Klem skuldrene dine." Startposisjonen din er stående, med armene hevet til skuldrene og bøyde albuer. Gjør et kraftig kast med armene, som om du vil klemme deg selv ved skuldrene; Pust inn gjennom alle bevegelser. Ikke spre armene for langt fra hverandre, prøv å holde dem parallelle. Du må inhalere 8 ganger for 12 repetisjoner. Kontraindikasjoner for bruk:

historie med hjerteinfarkt,
hjertefeil,
iskemisk hjertesykdom.

"Stor pendel" Plasser føttene litt mindre enn skuldrene fra hverandre. Len deg fremover med armene utstrakt mot gulvet og pust inn. Uten noen pause, bøy deg tilbake og legg armene rundt skuldrene, også pust inn. Ikke glem at du bare trenger å puste ut passivt. Utfør 8 ganger 12 repetisjoner. Kontraindikasjoner:

skadet ryggrad,
langvarig osteokondrose,
forskjøvede mellomvirvelskiver.

Først etter kvalitativt mestring av de tre oppvarmingsøvelsene og de tre første grunnleggende øvelsene kan du begynne å mestre hele komplekset. Utvid treningsøktene med én ny øvelse per dag.

"Hodet snur seg." Plasser føttene bredere enn skuldrene. Vri hodet i forskjellige retninger uten å stoppe på midten og pust inn under alle svinger. Pust ut gjennom munnen. Det er nødvendig å utføre 12 repetisjoner 8 ganger.

"Ører". Utgangsposisjonen er den samme. Gjør grunne tilt av hodet til venstre og høyre, pek øret mot skulderen; pust inn mens du bøyer deg. Og så 12 repetisjoner 8 ganger.

"Pendelhode." Utgangsposisjonen endres ikke. Med inhalasjoner, senk og løft hodet, og så videre i 12 repetisjoner Kontraindikasjoner for ytelse:

gammel cervical osteokondrose,
traumatiske hjerneskader,
epileptiske anfall,
intrakranielt, intraokulært eller blodtrykk betydelig høyere enn normalt.

"Rifler". Plasser venstre ben fremover og ta høyre ben tilbake. Bøy høyre kne og sett deg på huk på venstre ben mens du inhalerer. Bytt umiddelbart til høyre ben, bøy venstre, også mens du puster inn 12 repetisjoner med 8 pust hver.

"Fremoversteg" Stå med føttene litt mindre enn skulderbreddes avstand og løft venstre ben med kneet bøyd mot magen. Sett deg på huk på høyre ben, pust inn og rett det tilbake. Gjør det samme med det andre benet. 8 repetisjoner av 8 pust. Kontraindikasjoner:

iskemisk hjertesykdom,
historie med hjerteinfarkt,
hjertefeil.

Hvis bena dine er skadet på noen måte, ikke utfør denne øvelsen mens du står. Under graviditet, ikke løft bena for høyt.

"Tilbake." Strekk venstre ben bakover, sett deg litt på huk på høyre side og inhaler. Gå tilbake til startposisjonen med en utpust. Gjenta med det andre benet. Totalt må du utføre 4 repetisjoner av 8 pust.

Hvordan studere Strelnikovas program riktig

Pustetreningsteknikken som tilbys av gymnastikk i henhold til Strelnikovas program, studeres i en viss rekkefølge. Først gjør du bare tre oppvarmingsøvelser - "Palmer", "Epauletter" og "Pumpe". På den andre dagen, legg til "Katten" til dem, på den tredje - "Klem skuldrene", på den fjerde - "Stor pendel", så, hvis du føler behov for det, tren disse seks øvelsene. Etter å ha øvd, legg til andre øvelser etter tur: "Hodets sving", "Ører", "Pendel med hodet", "Ruller" og "Trinn".

Når du føler at du har mestret teknikken til øvelsen tilstrekkelig, utfør 16 pust i stedet for 8, og da kan du maksimalt nå 32 pust på rad. Start enhver ny øvelse med et minimum antall pust. Uansett hvor mange ganger du inhalerer, bør hvilen vare fra 3 til 5 sekunder, noen ganger opptil 10, men ikke lenger. Den beste tiden for trening er morgen og kveld, før måltider eller en og en halv time etter.

Maksimal fordel av å trene med Strelnikova-metoden er bare mulig når du trener regelmessig. Dr. Shchetinin, en tilhenger av Alexandra Strelnikova, anbefaler å trene pusteøvelser hele livet, noe som gjør det til en vane å holde seg i konstant tone. Strelnikovas gymnastikk har imidlertid noen generelle kontraindikasjoner for trening:

arterielt, intrakranielt eller okulært trykk som overstiger normalt,
høy grad av nærsynthet,
ryggmargsskader,
tilstedeværelsen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet,
traumatiske hjerneskader,
feber,
galle- og nyrestein,
langvarig cervikal osteokondrose,
glaukom,
tromboflebitt i akutt form,
tilstedeværelsen av sykdommer med indre blødninger.

Så sørg for å konsultere en lege før du starter klasser med Strelnikova-metoden. Den største fordelen med denne typen gymnastikk manifesteres nettopp når du øver med en individuell tilnærming, med tanke på alle kontraindikasjoner og funksjoner. Denne teknikken tolererer heller ikke avvik fra øvelsesrekkefølgen - de er bygget i henhold til prinsippet "fra enkel til kompleks", og derfor er sekvensen så viktig.

Uten å puste er menneskelivet utvilsomt uvirkelig. Og riktig pust er grunnlaget for helse og lang levetid. Fullstendig luftutveksling i vev tvinger hver celle til å fungere. Derfor er det slett ikke overraskende at spesielle teknikker for innånding og utånding bidrar til å oppnå harmoni. Pusteøvelser av Strelnikova– Dette er bare ett av mange komplekser som for tiden eksisterer i verden. Men fordelen er at den ble laget av en russisktalende sanger og lærer. Dette betyr mye når det gjelder å oversette utenlandske teknikker. Tross alt, underveis er det fullt mulig å innrømme unøyaktigheter knyttet til det unike ved språket.

Fordelene med Strelnikovas pusteøvelser

Opprinnelig ble øvelsene valgt innenfor rammen av oppgaven med å bidra til å gjenopprette og styrke sangernes stemme. Alexandra Strelnikova fikk også tilbake vokale evner på denne måten. Men underveis viste det seg at slike øvelser også er effektive for å kurere ulike plager i luftveiene. Vel, så la tilhengere merke til at takket være Strelnikovas pusteøvelser var det mulig å styrke immunforsvaret, aktivere stoffskiftet og gå ned i vekt.

Faktisk, takket være større tilførsel av oksygen til strukturene, akselereres alle reaksjoner, inkludert nedbryting av fett, samt eliminering av forskjellige giftstoffer. Punktlig repetisjon av bevegelser gir resultatet i form av harmonisk funksjon av nervesystemet. Men det er psykologisk ubehag som ofte erklæres årsaken til at man går opp i ekstra kilo.

Å si at Strelnikovas pusteøvelser alene vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ville ikke være helt sant. Det er imidlertid også tilrådelig å overvåke kostholdet ditt. Men som et supplement eller erstatning for tradisjonelle fysiske øvelser vil pusteøvelser være ideelle. Dette er også viktig for de som av ulike årsaker ikke har råd til tradisjonelt stress.

Pusteøvelser utført i henhold til Strelnikovas metode bør gjentas to ganger om dagen og kan ta opptil 15 minutter til en halv time av gangen. Det bør gjentas daglig. Det vil si at dette ikke er en veldig tilgjengelig måte å gå ned i vekt på, men å vite at du underveis kan bli kvitt en betydelig liste med plager, få tone og letthet, vil du prøve. Dessuten, når algoritmene er mestret, vil implementeringen av dem bli enkel og ikke tyngende.

Regler for å gjengi Strelnikovas pusteøvelser

Det legges kun vekt på innånding. Det skal gjøres høyt, gjennom nesen. Luft. Hvert pust er kort, gjengitt skarpt, kan sammenlignes med å klappe i hendene.
Utånding skjer som av seg selv. Stille og gjennom en litt åpen munn. Ved inhalering er det viktig å lukke munnen godt.
De oppførte bevegelsene gjengis parallelt med innånding av luft. Hvert pust er en handling, hver bevegelse er utelukkende på inhalasjonsstadiet.
Pass på å holde rytmen.
Strelnikovas pusteøvelser utføres med 8, men tallene skal ikke sis opp. Tellingen holdes mentalt.
Om ønskelig kan komplekset utføres ikke bare mens du står, men også i sittende og til og med liggende stilling.
Det er viktig å bare trene i godt humør; du bør ikke ta opp gymnastikk, tvinge deg selv.

Strelnikovas øvelser for helbredelse og vekttap

"Palmer". Oppreist posisjon. Armene er bøyd i albuen. Åpne håndflatene bort fra deg. Albuene senkes rolig, ikke hevet eller spent. Ta 8 skarpe og høye åndedrag, og knyt håndflatene tett sammen til knyttnever med hver av dem. Deretter hviler du i bare et par sekunder. Gjenta alt nøyaktig. Og så bare 12 nærmer seg.
"Epauletter". Den påfølgende pusteøvelsen av Strelnikova innebærer en kraftig senking av håndflatene parallelt med innånding. Til å begynne med bør du rette deg opp, armene bøyd i albueleddet, nevene presset mot magen. Pust inn støyende og skarpt rett ut armene og fingrene, og pek dem mot gulvet. 8 pust veksler med en pause. Som den forrige, duplisere bare 12 episoder.
"Pumpe". Rett deg opp, armene plassert fritt langs kroppen. Mens du puster inn, bøy deg fremover (hvor? - fremover), men ikke fall for lavt; til slutt bør hendene dine ikke engang nå knærne. Gjør 8 rytmiske bøyninger. Pause. Og igjen bakkene. Totalt 12 episoder.
"Katt". Strelnikovas pusteøvelser fortsetter med en øvelse som krever både å sitte på huk og å snu kroppen samtidig. For å begynne, rett deg opp og plasser bena på skuldernivå. Armene er lett bøyd i albuene, avslappet. Pust inn med overkroppen snudd i midjen, håndflatene lett sammen og knærne utfører en grunn knebøy. Den neste inhalasjonen er ledsaget av en sving i motsatt retning. Pust ut mellom svingene. 8 pust-svinger, pause i et par minutter og igjen en serie med lignende. Dupliser slik at det er 12 tilnærminger totalt.
"Klem skuldrene". Albuene er bøyde, ser til sidene og hevet til skuldernivå. Under inhalering berører hendene hverandre, noe som resulterer i en omfavnelse av seg selv. Armene er ikke spente. Etter å ha klemt, ikke tving hendene fra hverandre, bare tillat treghetsbevegelser. 8 dobler, 12 rader.
"Stor pendel". Denne pusteøvelsen av Strelnikova kombinerer den forrige og "Pump". Utgangsposisjonen er den samme som for "Pumpe". På den første inhalasjonen, bøy deg, løft deretter kroppen og inhaler med en klem. Ned igjen. 8 pust. 12 tar.
"Hodet snur seg". Etter å ha rettet opp, gjør en sving med hodet, se over høyre skulder og inhaler høyt, snu til venstre og pust inn igjen. Ikke la en pause mellom svingene, ikke spenn nakken.
"ører". Rett opp kroppen, vipp hodet lett til sidene, imiter et boblehode fra Kina. Pust inn til høyre. Likeså til venstre. 8 tar. En kort hvile. 12 tilløp.
"Pendelhode". Rett deg opp. Bøy hodet og se ned, pust inn parallelt. Rett opp nakken og se opp, pust inn. Du bør puste ut stille, umerkelig.
"Trinn" Den siste øvelsen av Strelnikovas pusteøvelser. Stå rett. Når du inhalerer, løft et av kneet og sett deg litt på huk på det andre. Bytt ben. Resultatet skal være rytmisk rock and roll. Som før, 8 reps. Og 12 tilløp.

I denne semi-danseøvelsen fullfører Strelnikova pusteøvelsene sine. Bare det generelle hovedkomplekset er beskrevet her. Men det er nettopp dette som er egnet for å helbrede og få en slank, tonet kropp.

Forresten, slik gymnastikk er ikke forbudt for barn. Derfor kan mødre med litt større barn gjøre det sammen. De vil nok virkelig like de støyende pustene. Og til slutt en viktig anbefaling. Det er å foretrekke å utføre øvelsene før du spiser. Etter det, ikke tidligere enn en time senere.

Ønsket om å styrke stemmen hennes og sangevnene av sangeren A.N. Strelnikova brakte uventede resultater - teknologien utviklet av forfatteren viste seg å ha helbredende egenskaper. Strelnikovas sett med øvelser er enkle å utføre og effektive fra første leksjon.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk

Strelnikovas pusteøvelser er anerkjent som en unik teknologi i sitt slag og har en rask gunstig effekt gjennom inn- og utpust. Riktig pusteteknikk ifølge A.N. Strelnikova er en forutsetning for enhver bevegelse. Hvis den utføres feil, reduseres effektiviteten flere ganger.

Innånding gjøres ved å komprimere brystet. I Strelnikovas teknikker er dette øyeblikket toppen av aktiviteten. Korrekt innånding utføres i 2 sekunder, hvor luften trekkes inn tre ganger med brå, skarpe, korte og støyende handlinger.

Utånding utføres ukontrollert, det er ikke nødvendig å fokusere på det. Kroppen utfører denne bevegelsen frivillig. Den eneste begrensningen er regelen: du må puste ut gjennom munnen.

Pusteøvelser i henhold til Strelnikovas originale metode innebærer aktiv involvering av alle systemer og deler av kroppen i arbeidet. Dette inkluderer bruk av diafragma, som brukes aktivt under sang. Helseforbedrende treningsteknologi passer for de fleste, også de uten sportserfaring og de som ikke er vant til fysisk aktivitet.

Systemeffektivitet

De gunstige effektene av Strelnikovas pusteøvelser bekreftes av et patent utstedt til forfatteren i 1972. Strelnikovas teknikk ble imidlertid populær tilbake i 1930-1940. Hver bevegelse og grunnleggende pusteteknikk har en rekke funksjoner som gir en gunstig helbredende effekt til kroppen:

alle sett med bevegelser ledsages på samme parallell med pusten. I dette øyeblikket aktiveres alt vev i kroppen, metabolske prosesser forbedres, inkludert metning av kroppsceller med oksygen;
en korrekt utført trippel innånding påvirker reseptorene til neseslimhinnene, som et resultat av at alle organgrupper direkte eller indirekte relatert til luftveiene er involvert langs kjeden. Immunsystemet aktiveres og prosessen med en persons utvinning fra luftveissykdommer akselereres;
en trippel innånding fyller lungene fullstendig med oksygen, retter ut foldene og metter blodet. Volumet av hver lunge øker, og derfor øker pustedybden og en person kan puste ut lenger. Denne egenskapen forbedrer kvaliteten på stemmen, renheten og lengden på lyden som produseres, noe som ganske enkelt er nødvendig for korrekt og vakker sang;
arbeidet med membranen under innånding har en massasjeeffekt på organene i kontakt med den, og stimulerer derved arbeidet deres;
Å ta dype åndedrag metter hjernebarken med oksygen. Dette har en gunstig effekt på mentale prosesser og forbedrer funksjonen til sentralnervesystemet;
Under trening skjer stimulering og uavhengig regulering av de metabolske prosessene i menneskekroppen.

Regelmessige gymnastikkøvelser av Strelnikova utløser helsesystemet til kroppen som helhet, og fra de første minuttene av treningen forbedres arbeidet og tilstanden til åndedrettsorganene.

Terapeutisk trening for å puste ved sykdommer

Strelnikovas teknikk for terapeutisk og forebyggende effekt brukes som kroppsøving. For sykdommer i luftveiene og krumning av ryggraden, vil slike øvelser være dobbelt nyttige. Det utføres daglig, 2 ganger om dagen i 30 minutter. Virkningsmekanismen til fysioterapi:

konsentrert oppmerksomhet kun på pusten, sammen med tellingen, vil sikre at det nødvendige antall bevegelser utføres. Dette vil tillate deg å få maksimal effekt fra belastningen;
regelmessighet og et høyt antall repetisjoner av pust, fra 1 til 5 tusen per time, garanterer styrking av åndedrettssystemet i løpet av den første og en halv uke med trening. Samtidig vil eliminering av deformasjon og endret posisjon av ryggraden begynne. Full effekt vil kreve lengre tid;
Denne typen fysisk aktivitet eliminerer akkumulering av melkesyre i muskelvev, som helt garanterer fravær av smerte før, under og etter trening.

I nærvær av sykdommer i bronkiene og lungesystemet er denne teknikken uunnværlig som en kompleks behandling. Økt blodsirkulasjon og lymfebevegelse lar deg fjerne giftstoffer, og hyperventilering av lungene aktiverer prosessen med selvfjerning av ekssudat. I de fleste tilfeller kan slik pust redusere medikamentell behandling betydelig. I de innledende stadiene av sykdommen, etter avtale med den behandlende legen, kan du fullstendig endre tablettene til denne fysioterapien av Strelnikova. Pasienter med luftveissykdommer legger merke til den høye effektiviteten til teknikken i henhold til A.N. Strelnikova.

Fordeler og ulemper

Gymnastikk ved bruk av Strelnikova-metoden har et bredt spekter av fordeler:

gymnastikk krever ikke økonomiske kostnader og spesialutstyr;
det lave antallet kontraindikasjoner for gymnastikk gjør at nesten hver person kan introdusere pustetrening i sin daglige rutine;
gymnastikk kan kombineres med andre typer kroppsøving: jogging, turgåing, tøying, svømming;
effekten av trening lindrer fysisk og moralsk tretthet, lar deg løfte humøret ditt, forbedrer hukommelsen og øker den generelle tonen i kroppen;
teknologien kan kombineres med andre teknikker og medikamentell behandling;
under Strelnikovas gymnastikk gjenopprettes skadet og endret vev, organer og deres systemer, og det oppstår en forebyggende effekt;
under pusteprosessen fylles energi på og reguleres;
bruk av gymnastikk for å forhindre forkjølelse hos barneskoleelever bidrar til å unngå infeksjon under epidemier;
Den korte varigheten av leksjonen, bare 1 time om dagen totalt, vil tillate deg ikke bare å føle deg trøtt, men også å føle munterhet og en bølge av styrke.

Ulempene med Strelnikovas pusteøvelser er:

vanskelig å utføre for barn under 6-7 år;
tilstedeværelse av kontraindikasjoner;
Langvarig bruk av pusteøvelser øker risikoen for vevsaterosklerose. Imidlertid jevnes denne negative effekten ut av kombinasjonen av Strelnikovas teknikk med Frolovs øvelser;
klar kontroll over teknologien og antall pust er nødvendig, samt deres reproduksjon på et visst tidspunkt i gymnastikken.

Hvis du følger reglene for å utføre bevegelser, puste og ta hensyn til kontraindikasjoner på individuell basis, vil du bare oppleve fordelene med teknikken og unngå ulempene.

Hvordan studere Strelnikovas program riktig

Alexandra Strelnikova utviklet ikke bare et sett med øvelser, men også reglene og rekkefølgen for deres gjennomføring. Rekkefølgen er som følger:

Oppvarming, der 8 pust utføres for hver type: "Håndflater", "Epauletter", "Pumpe". Hver påfølgende dag med klasser, følgelig, blir en annen lagt til: "Katt", "Klem skuldrene", "Stor pendel". Om nødvendig kan hver av bevegelsene trenes på forhånd.
På dette stadiet legges "Snu hodet", "Ører", "Pendel med hodet", "Ruller", "Trinn" vekselvis til de tidligere øvelsene.
Etter fullstendig mestring av disse elementene i gymnastikk, dobles antall pust og tilsvarer 16. Når du føler at denne vanskelighetsgraden er passert og elementene er lette, dobles antall pust igjen. Men du må passe på å ikke overdrive det.
Varigheten av innånding bør være i et strengt område fra 3 til 5 sekunder.
Den maksimale fordelaktige effekten av trening kan oppnås hvis du utfører komplekset to ganger hver dag: om morgenen og om kvelden.

Regelmessige pusteøvelser skal bli en vane og være behagelig. Hvis det er en negativ reaksjon fra kroppen på Strelnikovas øvelser, bør du midlertidig slutte å trene og konsultere en spesialist for råd.

Indikasjoner for bruk

Utvalget av indikasjoner for å gjøre Strelnikovas pusteøvelser er bredt. Det inkluderer tilstedeværelsen av sykdommer og dysfunksjoner:

kronisk depresjon;
nevrotiske avvik;
taleforstyrrelse i form av stamming;
nærsynthet;
bronkiale og pulmonale inflammatoriske prosesser;
kronisk obstruktiv lungesykdom;
astma av bronkial opprinnelse;
kronisk og akutt form for vasomotorisk rhinitt;
akutte luftveisvirusinfeksjoner;
allergiske sykdommer og symptomer;
lungetuberkulose;
sykdommer i hjertemuskelen;
høyt blodtrykk;
dystoni av vegetativ-vaskulær type;
historie med hjerneslag eller hjerteinfarkt;
Hjertearytmi;
hodepine;
epileptiske anfall;
lidelser i muskel- og skjelettsystemet;
skjoldbrusk dysfunksjon;
diabetes type 1 og 2;
inflammatoriske prosesser i epidermis;
svangerskap;
mannlig seksuell dysfunksjon;
tilstedeværelse av overflødig vekt i hvilken som helst mengde;
røyking.

Strelnikovas kompleks har maksimal terapeutisk effekt på:

ryggrad – krumninger og skoliose forsvinner. Holdning og gange forbedres, smerter fra trening og bevegelse forsvinner;
puste gjennom nesen - i tilfelle atrofi av denne refleksen, er gymnastikk effektiv med langvarig bruk;
synsorganer - synsforringelse bremser, med regelmessige øvelser er en forbedring på 2-3 dioptrier mulig;
taleforstyrrelser – diksjon forbedres, stamming og usikkerhet i uttalen av lyder forsvinner;
luktreseptorer - evnen til å føle lukt forbedres;
arbeidet til det genitourinære systemet - øke styrken, forebygge og akselerere behandlingen av gynekologiske sykdommer, redusere smerte og akselerere behandlingen av urolithiasis, regulere menstruasjonsprosessen og redusere disse spesifikke smertene;
perioden etter operasjonen - akselerasjon av kroppsregenerering;
lungetuberkulose – behandlingen akselereres, pusten blir lettere, smerten reduseres.

Behandling med Strelnikovas metode for pusteøvelser bidrar til å forbedre det generelle immunforsvaret. Som et resultat av trening forbedres ikke bare utseendet og tilstanden til kroppen, men også personens humør.

Kontraindikasjoner og potensiell skade

Uavhengig av det brede spekteret av indikasjoner for bruk av pusteelementer i gymnastikk, er teknikken kontraindisert i følgende tilfeller:

økt kroppstemperatur;
akutte former for sykdommer;
generell deprimert tilstand;
alvorlige patologier;
akutt tromboflebitt;
blødning inne i kroppen;
alder under 4 år.

Skaden av pusteøvelser og kontraindikasjoner for implementering må tas i betraktning når du velger en teknikk. Uten å konsultere en lege og bekrefte fraværet av forstyrrende faktorer, kan gymnastikk forverre en persons helse.

Øvelser ifølge Strelnikova

Pusteøvelser i henhold til A.N. Strelnikova må utføres i strengt samsvar med teknologi og regler. Hver type bevegelse har sine egne kontraindikasjoner, slik at personen som øver kan uavhengig regulere kompleksiteten og intensiteten til treningen.

Den beste effekten fra Strelnikova-komplekset kan oppnås under følgende forhold:

tilgang til frisk luft - rommet må ventileres, eller leksjonen holdes ute;
innånding er aktiv og skarp - utånding er passiv gjennom en åpen munn;
bevegelsen utføres parallelt med innånding.

For en terapeutisk effekt utføres Strelnikovas kompleks to ganger, 1,5 tusen pust før eller etter måltider, etter en time. For forebyggende formål brukes teknikken en gang om morgenen eller kvelden.

Pusteøvelser utføres i henhold til følgende rutine:

oppvarming utføres både om morgenen og om kvelden;
belastningen øker gradvis, og legger til 1 trening per dag;
pause mellom øvelsene 15 sekunder i det innledende stadiet og 5 sekunder når du mestrer teknikken fullt ut;
pusteøvelser er kontinuerlige og erstatter gradvis andre typer fysisk aktivitet.

Før leksjonen må du huske og fullføre leksjonen med inhalasjoner. 3 pust tas med skarpe rykk i 3-5 sekunder. Etter å ha mestret denne teknikken, kan du gå videre til å utføre Strelnikova-komplekset.

Palmer

Utførelsesteknikk: stående stilling, rett rygg. Armene er bøyd i albueleddet, håndflatene er vendt opp. 4 pust tas, hvor håndflaten knyttes til en knyttneve. Deretter gir du opp og tar en pause. Utånding kan gjøres uten begrensninger. Øvelsen utføres i 24 tilnærminger.

Utføre "Palms"-øvelsen

Det er ingen kontraindikasjoner for gymnastikk. Under trening kan du føle en kortvarig lett svimmelhet fra oksygenstrømmen. Under bevegelser er det nødvendig å kontrollere riktig posisjon av skuldrene - de er ubevegelige, pusten er diafragmatisk.

Skulderstropper

Teknikk: kroppsstilling - stående, ryggraden rett. Hendene er tette til magen og samlet i en knyttneve. Når du puster dypt, beveger hendene seg vertikalt nedover, skuldermusklene er spente. Ved avslappet utånding inntas den opprinnelige posisjonen. Teknikken utføres i 8 tilnærminger.

Øvelse "Epauletter"

Det er ingen kontraindikasjoner. Spenningen og avspenningen av skulderbeltet overvåkes. Effektiviteten til systemet avhenger direkte av riktig utførelse av bevegelser.

Pumpe

Teknologi: utgangsposisjonen til kroppen i rommet er vertikal med rett rygg, bena er plassert i bredden av skulderbeltet, armene er frie og parallelle med overkroppen. I øyeblikket med innånding av luft, vippes kroppen fremover, hvorved armene trekkes ned. Hovedmålet er å strekke seg, ikke berøre gulvet. Derfor er maksimal bøyning ikke nødvendig. Når du puster ut, inntas den opprinnelige posisjonen, men ryggen er litt på skrå. Teknologien er ferdig innen 60 sekunder. Antall tilt – 100.

Øvelse "Pumpe"

skade på ryggvirvlene og deres fester;
traumer i hodeskallen og hjernerystelse;
kronisk osteokondrose;
alvorlig økt trykk i arteriene, inne i skallen og i øynene;
fjellformasjoner og sand i kroppens indre organsystemer.

Et element av gymnastikk bør utføres i bare 1 minutt, så du bør strebe etter 100 tilbøyeligheter, men ikke nå dem fra den første leksjonen til grensen av dine evner. Et slikt ønske vil føre til skade på helsen, og fordelene vil bli minimert.

Katt

Utførelse av bevegelser: kroppsstilling er stående, i halvknebøy, bena to tredjedeler av lengden på skulderbeltet. Etter å ha snudd i den første retningen, inhaleres luft. I dette øyeblikket utfører hendene i form av kattepoter en imitasjon av et grep. Teknologien utføres 12 repetisjoner på 8 pust hver.

Trening "Cat"

Det er ingen kontraindikasjoner; kontroll utøves over den rettede posisjonen til ryggraden og mobilitet utelukkende i midjeområdet. Resten av kroppen er ubevegelig.

Ører

Utførelsesteknologi: utgangspunkt – bena er plassert på to tredjedeler av skulderavstanden, holdningen er rett og vertikal. Mobilitet oppstår i nakkeområdet. Vipp hodet mot den ene skulderen til øret berører det mens du inhalerer luft. En lignende ytelse i motsatt retning - mens du puster ut. 12 deklinasjoner utføres for hver halvdel av 8 pust.

Gjør øvelsen "ører".

Klem skuldrene dine

Utførelsesteknikk: posisjon – vertikal, holdning rett, føttene i skulderbreddes avstand. Armene trekkes opp til høyde med skulderbeltet, bøyd i albuen. Uten å krysse, mens du puster inn, klemmes skuldrene, og mens du puster ut, går armene tilbake til det opprinnelige punktet. Det utføres totalt 12 vendinger à 8 pust.

Indikasjoner for forbud mot denne teknikken:

historie med hjerteinfarkt og hjerneslag;
kardiale dysfunksjoner og defekter;
iskemi.

Posisjonen til hendene overvåkes - høyden opprettholdes under hele øvelsen, det er ingen kryss, hendene er i nær avstand fra hverandre.

Stor pendel

Instruksjoner for utførelse: vertikal stilling, rett holdning, ben to tredjedeler lengden på skulderbeltet. Kroppen vippes fremover mens du inhalerer luft, hendene tenderer mot gulvet, men ikke rør den. Når du puster ut, antas den opprinnelige posisjonen til kroppen, men armene i krysset tilstand tar tak i skuldrene. Antall repetisjoner – 12, inhalasjoner – 8.

Kontraindikasjoner for å utføre teknikken:

ryggradskade;
kronisk osteokondrose;
forskyvning av intervertebrale skiver og tilstedeværelsen av brokk i ryggraden.

Ryggen er kontrollert - bøying er ikke tillatt. Ben uten bøyninger.

Hodet snur seg

Utgangsposisjonen er vertikal, ryggen er på linje, bena er to tredjedeler av avstanden fra skuldrene. Mens du puster inn, dreies hodet i den første retningen, deretter i motsatt retning. Mellom svingene pustes luften ut. Utfør 12 repetisjoner med 8 pust hver. Kontroll over posisjonen til kroppen - den er ubevegelig, med unntak av nakken. Skuldre på linje, rett.

Øvelse "Snu hodet"

Pendelhode

Utførelsesteknikk: vertikal stilling, bena fordelt på tre fjerdedeler av skulderavstanden. Armene er forlenget mot overkroppen. Holdningen er rett. Mens du puster inn luft, lener hodet seg fremover slik at blikket hviler på gulvet. Så vippes hodet bakover og ser mot himmelen. Mellom svingene pustes luften ut. 12 tilnærminger av 8 pust utføres.

Tren "Pendel med hodet"

Kontraindikasjoner for å utføre øvelsen er:

tilstedeværelsen av gammel cervikal osteokondrose;
skalleskader, hjernerystelse;
epilepsi;
vegetativ-vaskulær dystoni;
økt blodtrykk av arteriell, okulær og intrakraniell art.

Posisjonen til rygg og skuldre er kontrollert - de er rette og ubevegelige.

Utførelsesteknologi: utgangsposisjonen er vertikal, holdningen er rett, høyre ben settes frem, det andre flyttes tilbake. Kroppens vekt overføres til den eksponerte støtten, ryggstøtten til tåen. Mens du inhalerer luft, utfør en knebøy på støttebenet. Når du tar den første posisjonen, pust ut.

Ruller med venstre ben fremover

Teknologien ligner den forrige, men venstre ben er utført som støtteben. I begge bevegelsene styres posisjonen til skuldrene og ryggen - de er rette og bøyer eller vipper ikke. 12 tilnærminger med 8 pust utføres på hvert ben.

Fremover skritt

Utførelsesteknologi: vertikal kropp, ben på tre fjerdedeler av skulderavstand. Høyre ben er hevet, bøyd, med tåen pekt ned. En knebøy utføres på støttebenet mens du puster inn. Pust ut når du tar den første stillingen. Gymnastikk utføres på samme måte på andre etappe. Utfør 8 tilnærminger på hver side med 8 pust.

Kontraindikasjoner for øvelsen er:

iskemi;
benskader;
sykdommer i hjerte og blodårer;
defekter og dysfunksjoner i hjertemuskelen;
utføres med forsiktighet under graviditet - benet er ikke hevet veldig høyt.

Plasseringen av overkroppen er kontrollert - skuldrene og ryggen er rette, hodet er rett og endrer ikke posisjon.

Tilbake skritt

Innledende stilling: høyre ben er lett bøyd og hevet, hælen berører setemuskelen. Mens du inhalerer, utfør en knebøy på støttebenet. Pust ut når du bytter støtte. Manipulasjoner med den andre støtten utføres tilsvarende. Det utføres totalt 4 repetisjoner à 8 pust. Kontraindikasjoner og kontroller er helt i samsvar med "Forward Step"-bevegelsen.

Øvelse "Tilbake skritt"

Pusteøvelser for barn

Teknikken og metodene for å utføre pusteøvelser for barn blir en interessant og morsom aktivitet. Sammen med forelderen vil barnet gjerne utføre bevegelsene; den eneste vanskeligheten kan være riktig pust, men over tid kan alle lære det.

For et barns kropp er pusteøvelser en reell helsekilde og en drivkraft for allsidig utvikling. Takket være denne fysiske aktiviteten aktiveres mental aktivitet, avvik i arbeidet og utviklingen av muskel- og skjelettsystemet normaliseres, og mage-tarmkanalens funksjon reguleres.

Pusteøvelser kan utføres for barn fra 5 år. Inntil 7-8 års alder er listen over elementer begrenset. Det inkluderer:

"Palmer";
"Pumpe";
"Epauletter";
"Klem skuldrene";
"Kitty";
Øvelser for hodet.

I en eldre alder utvides listen etter hvert som barnet mestrer teknikken til innledende øvelser.

Pusteøvelser i henhold til metoden til A.N. Strelnikova er et tilgjengelig, gratis og enkelt sett med bevegelser med en utrolig gunstig og omfattende effekt på kroppen. Ved å utføre denne fysiske treningen blir en person sunnere, mer positiv og sterkere. Hans karisma, sang og taleevner blir bedre. Regelmessig overholdelse av metodikken og dens regler vil tillate deg å bli kvitt helseproblemer på kort tid, uavhengig av kjønn, alder og økonomisk situasjon.