Kas yra šiaurietiškas ėjimas arba šiaurietiškas ėjimas? Šis lenktyninio ėjimo tipas atsirado Suomijoje (todėl jis dar vadinamas „suomišku ėjimu“) prieš kelis dešimtmečius, tiksliau XX amžiaus 40-uosius, ir dabar juo užsiima milijonai žmonių visame pasaulyje.
Pastaraisiais metais Rusijoje auga šio tipo fitneso gerbėjų skaičius.
Kuriami klubai tokio ėjimo mėgėjams, atsirado parduotuvių, kuriose prekiaujama tam skirta įranga.
Šiaurietiško ėjimo technika
Šiaurietiškas ėjimas – tai ėjimas su specialiomis lazdomis, panašiomis į slidinėjimo lazdas, arba, kitaip sakant, tai ėjimas ant slidžių, bet... be slidžių. Kaip šitas!
Šis bėgimo bėgimas yra prieinamas visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo. Kontraindikacijų nėra.
Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, o jaunimui leis išlaikyti liekną figūrą.
Užsiėmimai gali vykti lauke bet kuriuo metų laiku kieme, gatvėse, parke, miške ir kt.
Žodžiu, visur. Manoma, kad optimalu pasivaikščioti 2–3 kartus per savaitę bent 30 minučių. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nereikalauja daug laiko ir pinigų.
Šiaurietiško ėjimo efektyvumas
Šios aerobinės treniruotės efektyvumas yra itin didelis.
Šiaurietiško ėjimo pranašumai yra šie:
Pasak gydytojų, tai laikoma geriausia sportine mankšta norint numesti svorio. Tai leidžia sudeginti apie 46% daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiojant. Energijos sąnaudos vienai valandai vaikščioti yra apie 400 kcal;
Suaktyvina apie 90% visų mūsų kūno raumenų, skatina pečių juostos, nugaros, kojų raumenų vystymąsi;
- šiaurietiškojo ėjimo technika gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, normalizuoja kraujospūdį, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį;
Tuo pačiu palaiko viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų tonusą, lavina ištvermę;
Mažina spaudimą keliams ir sąnariams, didina kaulų masės tankį, mažina osteoporozės riziką, mažina lūžių riziką;
Labai tinka koreguoti laikyseną ir spręsti kaklo bei pečių problemas;
Padeda judėti su stulpais greičiau ir be didelių pastangų;
Sugrąžina žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, visavertį gyvenimą;
Leidžia išlaikyti formą, gyvybingumą ir išvaizdą;
Vyresnio amžiaus žmonėms prieinamesnis ir saugesnis nei bėgimas.
Šiaurietiško ėjimo įranga
Ėjimo įrangą sudaro specialios lazdos (šiaurietiškos lazdos), patogi apranga ir avalynė.
Drabužius ir avalynę renkiesi pagal savo skonį, bet lazdas reikia pirkti sporto parduotuvėje.
Yra dviejų tipų stulpai: fiksuoto ilgio ir teleskopiniai, tai yra su keliais ištraukiamais keliais. Stulpai gaminami iš įvairių medžiagų: aliuminio, aliuminio su anglimi, 100% anglies polių, anglies pluošto su anglimi. Jie turi užsegimus rankoms tvirtinti.Tvirtinimas rankoms tvirtinti
Stulpų aukštis priklauso nuo jūsų ūgio. Jie parenkami jūsų ūgį padauginus iš 0,68 (±5 cm). Pavyzdžiui, jei esate 175 cm ūgio, stulpų ilgis turi būti apie 119 cm (±5 cm). Reikia turėti omenyje, kad kuo didesnis stulpų ilgis, tuo didesnis krūvis tenka tam tikriems kūno raumenims. Plačiau apie lazdų pasirinkimą skaitykite straipsnyje „Šiaurietiškojo ėjimo įranga“.
Kaip išsirinkti šiaurietiškojo ėjimo lazdų dydį
Kad lazdos jums visiškai tiktų šiaurietiško ėjimo metu, renkantis jas reikia laikytis kelių paprastų nurodymų:
Lazdos ilgio pasirinkimas
Jei einate lėčiau arba atsigaunate po traumos, lazdos ilgį galite apskaičiuoti naudodami formulę: aukštis x 0,66. Pavyzdžiui, 175 cm x 0,66 = 115,5 (galite nusipirkti 115 cm pagaliuką);
Jei esate sportininkas arba mėgstate intensyvų ėjimą, apskaičiuokite lazdos ilgį pagal formulę: tavo ūgis x 0,7.
Teleskopiniai stulpai leidžia idealiai pasirinkti stulpą pagal savo ūgį.
Lazdos rankena neturi trinti jūsų plikos rankos, ją turi būti patogu laikyti.
Diržas turi palaikyti ranką, kad vaikštynei nereikėtų laikyti rankenos.
Svarbu, kad dirželis nespaustų rankos ir netrukdytų kraujotakai.
Guminis lazdos antgalis sušvelnina judėjimą ant asfalto, o karbido smaigalys padidina stiprumą ir saugumą einant.
Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, užtikrinsite patogius šiaurietiško ėjimo užsiėmimus.
Šiaurietiško ėjimo technika
Šiaurietiško ėjimo technika gana paprasta:
Einant pirmiausia reikia atsistoti ant kulno, o paskui ant kojų pirštų;
Viena ranka ištiesta į priekį ir šiek tiek sulenkta per alkūnę, o lazda laikomas kampu;
Kita ranka yra dubens lygyje ir siekia atgal;
Pasirinkę įrangą ir išstudijavę judesių techniką, galite pradėti ėjimą, kurį galima suskirstyti į tris etapus: apšilimas, pats ėjimas, atsipalaidavimas po ėjimo.
Apšilimas prieš šiaurietišką ėjimą
Kaip ir prieš bet kokią rimtą treniruotę, keletą minučių turite sušilti raumenis ir sąnarius, kad paruoštumėte kūną stresui. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos pratimus.
Pirmas pratimas
Paimkite vieną lazdelę už galų rankomis ir pakelkite virš galvos.
Kelis kartus pakreipkite į kairę ir dešinę.
Antras pratimas
Padėkite dešinę koją į priekį ir pasukite pirmyn ir atgal.
Šiuo atveju abi rankos juda priešinga kūno judėjimui kryptimi.
Kartokite pratimą keletą kartų, keisdami kojas.
Trečias pratimas
Paimkite lazdeles į rankas ir padėkite jas šiek tiek už nugaros.
Padarykite bent 15 pritūpimų.
Ketvirtas pratimas
Atsistokite tiesiai ir laikykite už lazdos, kad palaikytumėte.
Švelniai sulenkite vieną kelį ir pakelkite kulkšnį aukštyn.
Paimkite čiurną ranka, pritraukite prie sėdmenų raumenų ir palaikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
Penktas pratimas
Padėkite abu polius priešais save, pečių plotyje.
Padėkite koją tiesiai į priekį, kulną ant žemės, pirštus aukštyn.
Švelniai sulenkite kitą kelį ir tiesia nugara pasilenkite į priekį. Palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite su kita koja.
Šeštas pratimas
Laikykite abu stulpus už nugaros, rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
Pakelkite stulpus už nugaros, kol pajusite raumenų tempimą.
Septintas pratimas
Padėkite stulpus priešais save.
Sulenkite kūną žemyn ties juosmeniu.
Tiesiomis rankomis atsiremkite į lazdas ir kelis kartus pasilenkite.
Aštuntas pratimas
Viena ranka suimkite lazdos viršų už nugaros, kita – apačią.
Pakelkite lazdą aukštyn, kol pajusite lazdos apačią laikančios rankos raumenų tempimą. Nuleiskite lazdą.
Pakeiskite rankas ir atlikite pratimą.
Ateityje galėsite patys sugalvoti apšilimo pratimų.
Vaikščiojimas
Prieš pradėdami vaikščioti, sureguliuokite dirželių, kurie laikys stulpus jūsų rankose, ilgį.
Eidami su lazdomis šiek tiek sulenkite kelius, dešinę ranką ištieskite į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnę. Laikykite lazdą kampu. Laisvai laikykite kairę ranką dubens lygyje ir patraukite atgal.
Kiekviename žingsnyje pirmiausia turite atsistoti ant kulno, o tada ant kojų pirštų.
Kaip teisingai kvėpuoti?
Nėra specialaus kvėpavimo būdo.
Kai pradedate vaikščioti, galite kvėpuoti per nosį.
Kai jūsų tempas didėja, jums reikia daugiau oro nei jo, patenkančio per nosį.
Taigi pradėkite kvėpuoti per burną. Tai įvyks natūraliai.
Svarbiausia, kad jūsų kvėpavimas būtų ramus ir tolygus. Ir, žinoma, jums turėtų būti patogu.
Taip pat galite kalbėtis su šalia einančiu asmeniu.
Stenkitės išlaikyti įkvėpimo ir iškvėpimo santykį 1:1,5-2, tai yra, jei įkvepiate du žingsnius, tada iškvėpkite tris keturis žingsnius.
Atsipalaidavimas
Pasivaikščioję kelis kartus giliai įkvėpkite ir ištempkite blauzdos raumenis, šlaunis ir nugarą. Grįžę namo išsimaudykite šiltoje vonioje, jei įmanoma, eikite į pirtį ar sauną ir sušilkite, kad kitą dieną neskaudėtų raumenų.
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra perspektyvi ir efektyvi poilsio, fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo priemonė, todėl turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Šiaurietiško ėjimo metu labai svarbu laikytis gėrimo režimo.
Jei ši problema sprendžiama neteisingai, gali kilti dvi problemos: dehidratacija arba kūno perteklius. Norint jų išvengti, reikia suprasti, ką, kaip ir kiek gerti prieš pasivaikščiojimą, jo metu ir po jo.
Mankštos metu temperatūrą reguliuoja nuo mūsų kūno paviršiaus garuojantis prakaitas. Taigi, jei organizmas yra dehidratuotas, šilumos negalima pašalinti ir tai gali greitai sukelti šilumos smūgį.
Be to, dėl dehidratacijos padidėja druskų koncentracija kraujyje ir audiniuose, o tai gali sukelti druskų nusėdimą sąnariuose, inkstuose, tulžies pūslėje ir kt.
Tačiau dabar rekomenduojama sutelkti dėmesį į troškulio suvokimą ir stengtis suderinti skysčių suvartojimą su prakaitavimo greičiu. Tokiu atveju organizme bus palaikomas tinkamas hidratacijos lygis be „perhidratacijos“ pavojaus – būklės, kuri atsiranda, kai kraujyje esančios druskos praskiedžiamos (žinoma kaip „hiponatremija“).
Jei nekreipsite dėmesio į hiponatremijos galimybę, gali atsirasti labai rimtų pasekmių visiems pagrindiniams organams (ypač smegenims) ir raumenims.
Drėkinimo taisyklės
Taigi pagrindinę hidratacijos taisyklę galima suvesti į štai ką – labiau pasikliaukite savo troškulio lygiu ir neverskite savęs gerti.
Tačiau taip pat būtina prisiminti, kad daugelis žmonių, deja, prarado natūralų troškulio jausmą.
Taigi, kol vėl pajusite troškulį, pabandykite išgerti vieną stiklinę vandens maždaug kas valandą, kai einate.
Skysčių suvartojimas šiaurietiškojo ėjimo metu priklauso nuo jūsų ėjimo veiklos trukmės ir intensyvumo. Be to, tokie veiksniai kaip temperatūra ir drėgmė, aukštis ir net jūsų fiziologija gali turėti įtakos tam, kiek vandens jums reikia einant.
Prieš pasivaikščiojimą:
Prieš vaikščiodami išgerkite vandens. Likus 2 valandoms iki pasivaikščiojimo, išgerkite apie 500 ml vandens. Tai leis jums „hidratuoti“ savo kūną prieš pradedant šiaurietišką ėjimą.
Jūsų vandens skonis.
Kad vaikštant vandenį gerti būtų maloniau, jo skonį galite pagerinti įpylę į jį citrinos sulčių. Galima dėti ir kitų skonių.
Druska prieš ilgą pasivaikščiojimą. Prieš vaikščiodami padidinkite druskos suvartojimą. Valgykite sūrų maistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizme yra pakankamai natrio.
Venkite gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.
Prieš vaikščiodami venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie turi diuretikų poveikį ir gali sukelti diskomfortą einant. Jei laikotės dietos, kurioje ribojamas natrio chlorido kiekis, pasitarkite su gydytoju.
Negerkite alkoholinių gėrimų.
Alkoholis taip pat dehidratuoja organizmą. Po pasivaikščiojimo geras šaltas alus gali atrodyti idealus, bet pradėkite nuo stiklinės vandens. Nevartokite alkoholio naktį prieš ilgą pasivaikščiojimą.
Jei planuojate kelių dienų žygį, visiškai venkite gerti alkoholinius gėrimus.
Pasverkite save.
Pasverkite save prieš ir iškart po treniruotės. Svorio padidėjimas vaikštant yra hiponatremijos požymis.
Vaistų vartojimas.
Vaistų, tokių kaip ibuprofenas, acetaminofenas, aspirinas ir naproksenas, vartojimas gali prisidėti prie hiponatremijos išsivystymo.
Todėl venkite jų vartoti prieš ilgus pasivaikščiojimus ir jų metu. Aptarkite tai su savo gydytoju.
Pasivaikščiojimo metu:
Trumpi pasivaikščiojimai.
Vaikščiojant ne ilgiau kaip vieną valandą, geriausias gėrimas yra paprastas vanduo.
Todėl patartina su savimi kuprinėje turėti butelį vandens.
Jei nenorite su savimi nešiotis vandens, rinkitės pėsčiųjų maršrutus, kuriuose yra prieiga prie geriamojo vandens.
Ilgi pasivaikščiojimai.
Ilgesniuose, kelių valandų ar kelių dienų žygiuose gerkite gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, kurie padės palaikyti natrio kiekį.
Jie padeda organizmui greičiau pasisavinti vandenį ir aprūpina organizmą energija. Šių gėrimų galima įsigyti sporto parduotuvėse.
Jei mankštinatės 90 ar daugiau minučių ir prakaituodami netenkate druskos, į vandenį galite įpilti elektrolitų (valgomosios druskos).
Gerkite vandenį priklausomai nuo troškulio lygio. Jei prakaituojate daugiau nei įprastai, gerkite daugiau nei įprastai.
Dideli pakilimai.
Vykstant į didelį aukštį, esant šiltai ir žemai drėgmei, reikia gerti daugiau nei įprastai, nes tokiais atvejais netenkama daugiau skysčių.
Vėlgi, jūs turite atsižvelgti į savo troškulio lygį ir gerti, kai jaučiate troškulį.
Vaikščiodami negerkite gazuotų gėrimų ir sulčių.
Dujos, raugėjimas ir skrandžio spazmai gali sukelti diskomfortą einant.
Negerkite pieno ar gėrimų, kuriuose yra pieno.
Daugelis žmonių, netoleruojančių laktozės, gali patirti tokių pasekmių kaip pykinimas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
Jie gali nesuprasti, kad netoleruoja laktozės, kol nepradės mankštintis, o tai sustiprina poveikį.
Hidratacija po treniruotės.
Šiaurietiško ėjimo metu mūsų organizmas netenka skysčių.
Jis turi būti papildytas ne tik treniruotės metu, bet ir jas baigus.
Todėl pirmąją valandą po treniruotės turėtumėte pasistengti papildyti prarastus skysčius.
Tam galite naudoti vandenį arba sportinius gėrimus.
Kiek gerti? Skaičiavimas paprastas.
Reikia rasti skirtumą tarp kūno svorio, išmatuoto prieš vaikščiojimą ir po jo, ir maždaug kas pusę numesto kilogramo išgerti 600–700 ml vandens.
Jūs neturėtumėte gerti viso šio vandens kiekio iš karto.
Gerkite palaipsniui, mažais gurkšneliais, reguliariais intervalais. Nedelsdami neperkraukite kūno vandeniu.
Žinoma, dėl įvairių priežasčių, tokių kaip karštas oras, kūno ypatybės, netinkamai parinkta apranga ar blogai parengta treniruočių programa, galite netekti daugiau skysčių nei „vidutinis“ žmogus. Todėl šiuo atveju reikia gerti daugiau vandens.
Jūs turite jausti savo kūną.
Dehidratacija papildomai apkrauna imuninę sistemą ir padidina sausgyslių bei raiščių traumų riziką, todėl po vaikščiojimo svarbu gerti vandenį.
Po pasivaikščiojimo valgykite sūrų maistą ir negerkite vandens pertekliaus.
Dehidratacijos požymiai:
pykinimas po fizinio krūvio;
tamsiai geltonas šlapimas arba jo nėra;
sausa, lipni burna;
sausos akys.
Po treniruotės užsirašykite į sąsiuvinį:
Kokios oro sąlygos buvo treniruočių metu;
Kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairias sąlygas;
Kiek vandens išgeriate per 1 valandą eidami;
Ką valgai ilgo pasivaikščiojimo metu?
Jūsų svoris po ėjimo;
Jūsų jausmai ir kiti duomenys.
Mityba PRIEŠ treniruotę
Ekspertai sutinka, kad rytinio šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimų neturėtume pradėti visiškai tuščiu skrandžiu. Bet kiekvienas iš mūsų turi savo pageidavimus ir tolerancijas.
Kada galima valgyti prieš rytinį pasivaikščiojimą?
Mūsų kūnams reikia kuro, kad užtikrintume gerą ištvermę ir gautume visas pratimų, įskaitant šiaurietišką ėjimą, naudą.
Tačiau valgydami didelį kiekį maisto, kuris lauks virškinimo, galime jaustis nepatogiai ir nepatogiai.
Nepradėkite mankštintis tuščiu skrandžiu. Lengvi pusryčiai yra būtini prieš rytinį šiaurietiško ėjimo užsiėmimą. Net jei dažniausiai nemėgstate valgyti pusryčių, prieš vaikščiodami būtinai išgerkite bent šiek tiek vaisių sulčių ar sportinio gėrimo, kad jūsų kūnas gautų tam tikrą kalorijų kiekį darbui. Taip yra dėl to, kad be jų jums bus sunku sunkiai ir ilgai vaikščioti taip, kaip norėtumėte.
Po sunkaus valgio palaukite tris ar keturias valandas. Jei mėgstate gausius pusryčius, vaikščiojimo pradžią atidėkite 3–4 valandoms, kad suvirškintumėte riebalus ir baltymus.
Prieš rytinį pasivaikščiojimą geriau papusryčiauti ir didžiąją dalį valgio valgyti po pasivaikščiojimo.
Kiek laiko galite vaikščioti valgydami nedidelius pusryčius?
Jei jūsų lengvi pusryčiai yra neriebus maistas, galite mankštintis 1–3 valandas ir gauti kalorijų naudą mažiau rizikuodami skrandžiu.
Ar galima valgyti prieš pat treniruotę?
Jei norite valgyti arčiau treniruotės, sutelkite dėmesį į lengvai virškinamus angliavandenius, kad greitai padidintumėte energiją. Tokie produktai galėtų būti klasikiniai bananai, vaisių sultys, neriebus riestainis, bandelė ar neriebus jogurtas.
Angliavandeniai yra labiausiai paplitęs energijos šaltinis ir jiems virškinti reikia mažiau vandens, palyginti su baltymais ir riebalais.
Jie aprūpina mūsų organizmą vertingu ir lengvai prieinamu kuru, reikalingu vaikščiojimui.
Eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kas jums tinka geriausiai. Mes visi skiriasi vienas nuo kito tuo, kaip elgiamės su maistu ar jo trūkumu prieš mankštą.
Vieniems valgymas gali sukelti pykinimą, dujas ir pan., kitiems tai gali būti kažkas kita. Todėl eksperimentuokite ir išsirinkite jums patogiausią variantą.
Mityba PO treniruotės
Dieta po treniruotės taip pat svarbi. Jo svarba slypi tame, kad maistas suteikia mums statybinių medžiagų, kurios sukuria naujus raumenis ir kraujagysles, padedančias atstatyti kūną po treniruotės. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama šiai problemai.
Mityba po treniruotės priklauso nuo ėjimo laiko ir jo intensyvumo. Jei po vaikščiojimo jaučiatės labai pavargę ir apetitas yra aistringas, tai, matyt, neteisingai apskaičiavote krūvį, sumažinkite jį.
Egzistuoja tam tikra taisyklė: po treniruotės reikėtų pakeisti maždaug pusę prarastų kalorijų, tai yra, jei netekote 500 kcal, tuomet reikėtų pakeisti 250 kcal. Žinoma, taip pat turime atsiminti, kad trūkstamų kalorijų negalite kompensuoti jokiu maistu. Gali atsitikti taip, kad užuot deginęs riebalus raumenims atkurti, kūnas pradės juos kaupti rezerve. Ir tada prarandama jūsų mokymo prasmė.
Po treniruotės organizmui reikia angliavandenių ir baltymų. Priklausomai nuo apkrovos, jų santykis gali skirtis.
Angliavandenių poreikis po treniruotės. Norint atstatyti organizmui reikalingą glikogeną, per 20-30 minučių po treniruotės reikia suvalgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ar sulčių. Daugelis tyrimų rodo, kad pavaikščiojus dvi valandas, kad susidarytų reikiamos glikogeno atsargos organizme, reikia suvalgyti maždaug 0,7-1,3 gramo angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio.
Jei atidėliojame valgyti ilgiau nei 2 valandas, glikogeno lygis raumenyse sumažėja perpus. Taip yra todėl, kad angliavandenių vartojimas sukelia insulino gamybą, o tai savo ruožtu skatina glikogeno gamybą raumenyse. Šiuo atveju glikogeno susidarymo procesas pasiekia tam tikrą plokščiakalnį.
Baltymų poreikis po treniruotės.
Jei einant krūvis yra per intensyvus ir ilgas arba nesilaikoma saugos taisyklių, gali plyšti raumeninis audinys. Todėl norint juos atkurti, į savo racioną reikia įtraukti baltymų turintį maistą. Žuvis, mėsa ir paukštiena yra vieni iš turtingų baltymų šaltinių.
Be to, baltymai padeda pagerinti raumenų hidrataciją, didina vandens pasisavinimą iš žarnyno ir stimuliuoja imuninę sistemą, todėl ji tampa atsparesnė peršalimui ir kitoms infekcinėms ligoms.
Angliavandenių ir baltymų derinimas pagreitina atsigavimą po treniruotės.
Valgant maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių per 30 minučių po fizinio krūvio, insulino gamyba beveik padvigubėja, todėl glikogeno atsargos padidėja. Optimalus efektas pasiekiamas, kai angliavandenių ir baltymų santykis yra 4:1, tai yra, 4 gramai angliavandenių turėtų sudaryti 1 gramą baltymų.
Valgant daugiau baltymų, gali atsirasti neigiamų pasekmių, tokių kaip lėtesnė rehidratacija ir glikogeno papildymas.
Vienas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie derino angliavandenius ir baltymus, turėjo 100% daugiau glikogeno atsargų nei tie, kurie valgė tik angliavandenius. Didžiausias insulino kiekis buvo tiems, kurie gėrė angliavandenių ir baltymų gėrimą.
Venkite riebalų po treniruotės.
Riebalų kiekis maiste turėtų būti kuo mažesnis, nes tai lėtina angliavandenių ir baltymų pasisavinimo procesą.
Po treniruotės vengti kofeino turinčių produktų.
Jei norite numesti svorio, po treniruotės nevalgykite 2-3 valandas. Kodėl? Nes organizmas naudoja energiją iš maisto, o ne riebalų sankaupas.
Yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių šiaurietiškasis ėjimas ypač veiksmingas sprendžiant svorio metimo problemas.
1. Daugelio raumenų įtraukimas į treniruotę.
Šiaurietiškas ėjimas leidžia išnaudoti iki 90% kūno raumenų, todėl padeda palaikyti gerą jų būklę.
Be to, tai daugiausia dideli kūno raumenys.
Tai suteikia mums papildomos naudos ne tik metant svorį, bet ir gerinant laikyseną bei išlaikant tonusą raumenų sistemą.
Reguliarus šiaurietiškas ėjimas gali padėti mums išlaikyti sveiką svorį.
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis sumažina kelių ir kitų sąnarių apkrovą bei suteikia didesnį komfortą nei įprastas ėjimas ar bėgiojimas.
Beje, kodėl gi ne tik vaikščioti ar bėgioti? Pasirodo, skirtingai nei šiaurietiškasis ėjimas, jie negali taip efektyviai išspręsti svorio metimo problemos. Pažiūrėkime į skaičius.
Priklausomai nuo jūsų ėjimo greičio, šiaurietiškas ėjimas gali sudeginti maždaug 46% daugiau kalorijų nei įprastas ėjimas. Tai pasiekiama įtraukiant viršutinę kūno dalį į treniruočių procesą.
Šiaurietiškas ėjimas ir bėgimas.
Šiaurietiškas ėjimas svorio metimui yra dvigubai efektyvesnis nei įprastas bėgimas ir daug mažiau pavojingas sąnariams, ypač keliams ir nugarai. Daugelis gydytojų pataria nebėgti dėl nuolatinio smūgio, kuris gali sukelti kelio problemų. Priešingai, šiaurietiškas ėjimas idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių problemų ir nutukusiems. Per 1 valandą šiaurietiško ėjimo sudeginama apie 350-400 kcal, o bėgiojant – tik 155-200.
2. Raumenų darbo intensyvumo didinimas.
Natūralu, kad kuo aktyvesni esame, tuo daugiau kalorijų sudeginame.
Jei tik pradedate vaikščioti šiaurietišku ėjimu, reguliarus ėjimas gali būti puikus būdas padidinti savo aktyvumą.
Tačiau norėdami išlaikyti svorio metimo rezultatus, turėsite palaipsniui didinti nueitą atstumą arba reguliaraus ėjimo intensyvumą. Čia jums gali padėti šiaurietiškas ėjimas.
Be to, ėjimo intensyvumas turėtų būti vienas iš svarbiausių jūsų treniruočių programos komponentų.
Naudodami vaikščiojimo lazdas išnaudojate daugiau raumenų, o tai žymiai padidina sudeginamų kalorijų skaičių ir nesijausite toks pavargęs, kaip reguliariai vaikščiodami.
Ėjimo lazdos iš tikrųjų padeda judėti į priekį.
Šiaurietiškas ir įprastas ėjimas.
Šiaurietiškas ėjimas leidžia sudeginti tiek pat kalorijų, kiek vaikščiojant, bet per trumpesnį laiką. Pavyzdžiui, padidėjęs pratimų intensyvumas leidžia sudeginti tiek pat kalorijų per 25 minutes šiaurietiško ėjimo, palyginti su 40 minučių įprastu ėjimu.
3. Lengva įtraukti į mūsų kasdienio gyvenimo tvarkaraštį.
Šiaurietiško ėjimo privalumas yra tas, kad juo galima užsiimti bet kuriuo metų laiku, bet kokiu oru ir bet kokio amžiaus.
O norint greičiau pamatyti šiaurietiškojo ėjimo rezultatus, reikia jį integruoti į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, kai atostogavau Suomijoje, mačiau vyresnio amžiaus žmones vaikštinėjančius su šiauriečiais, lankančius parduotuves, socialinius patogumus ir pan. Kai kurie žmonės į darbą ir iš jo vaikšto, o ne automobiliu ar kitu transportu, jei jų darbo vieta yra protingu atstumu nuo namų. Be to, patogumui yra sulankstomos šiaurietiškojo ėjimo lazdos, kurias specialiu dėklu galėsite pasiimti su savimi bet kur.
Žinoma, mūsų sąlygomis tai ne visada įmanoma. Vieni pasuks pirštą į smilkinį, kiti užduos klausimą: „Kur pamiršai slides? Bet tikiuosi, kad ateis laikas ir suprasime, kad sveikata mankštintis reikia kasdien, taip pat ir šiaurietiškojo ėjimo pagalba.
Ką galite padaryti, kad padidintumėte sudeginamų kalorijų skaičių?
1. Nuvažiuoto atstumo didinimas.
Natūralu, kad kuo toliau einame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Šiaurietiško ėjimo treniruotės pradžioje dėmesį sutelkite į laipsnišką atstumo didinimą, o tik tada į ėjimo greičio didinimą. Kiekvieną dieną po truputį didinkite vaikščiojimo laiką nuo 30 iki 60 minučių. Jūsų tikslas yra vaikščioti 4–5 kartus per savaitę, likusį laiką palikdami kūnui atsigauti. Vaikščiojimo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas iki 5-10 valandų per savaitę.
2. Ėjimo greičio didinimas.
Norėdami padidinti svorio metimo efektą, turite eiti su tinkamu intensyvumu. Tai priklauso nuo širdies susitraukimų dažnio (HR). Norėdami tai padaryti, būtina nustatyti maksimalų širdies susitraukimų dažnį (MHR). Jis apskaičiuojamas pagal šį santykį:
moterims. MHR=226 – jūsų amžius metais;
vyrams. MHR=220 – jūsų amžius metais.
Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo laipsnio, nustatomas jums optimalus širdies ritmas:
pradedantiesiems vaikščiotojams (sveikatos zona) - 50-60% MHR;
riebalų deginimo zona (įgyjant tam tikrą patirtį ir norą pagerinti savo formą) - 60-70% MHR;
profesionalams (širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai bei ištvermei gerinti) - 70-80% MHR.
Einant, ypač pradedantiesiems, rekomenduojama periodiškai matuoti pulsą. Taip siekiama užtikrinti, kad treniruojatės tinkamoje zonoje.
Skirtingai nuo įprasto ėjimo, šiaurietiško ėjimo metu širdies susitraukimų dažnis padažnėja vidutiniškai 10-15%. Tai reiškia, kad per valandą galite sudeginti iki 400 kcal, daug daugiau nei įprastu vaikščiojimu, kuris sudegina tik 280 kcal.
3. Ėjimas nelygiu reljefu.
Vaikščiojimas kalvotu ir (arba) nelygiu reljefu, pvz., vaikščiojimas takais, žole, smėliu, žvyru, sniegu ar manevravimas per medžius, nusileidimas / pakilimas, suaktyvina pagrindinius raumenis, sudegina daugiau kalorijų ir stiprina raumenis. Pavyzdžiui, 5% nuolydis padidina kalorijų deginimą 50%. Jei esate pradedantysis, venkite stačių kalvų. Vaikščiojimas sniege padidina sudegintų kalorijų skaičių 2-3 kartus. Jei einant asfaltuotu keliu ilgo ėjimo pabaigoje užklumpa antras vėjas, gali būti, kad vaikščioti asfaltu ar betonu reikia mažiau energijos nei vaikščioti purvu ar smėliu.
4. Vaikščiojimas su papildomu svoriu.
Didindami savo kūno rengybos lygį, galite išbandyti vaikščiojimą su svoriu. Tai turi būti daroma labai atsargiai, nes papildomi kilogramai sukuria papildomą stresą sąnariams. Bet jei vis dėlto nuspręsite tai padaryti, turėtumėte pridėti ne daugiau kaip 10 kilogramų ir šį papildomą krovinį neštis kuprinėje arba, tolygiai paskirstę, iškrovimo liemenėje. Nepamirškite, kad vaikščiojimas nepatogioje padėtyje arba papildomas kojų ir rankų svoris gali susižaloti.
5. Padidėjęs rankos judesys.
Ėjimo greitis labai priklauso nuo jūsų rankų judėjimo. Rankų siūbavimas generuoja energiją ir judesius, kurie stumia jus į priekį, padeda sudeginti daugiau kalorijų ir stiprina viršutinės kūno dalies raumenis.
6. Gera laikysena.
Vaikščiojimas su gera laikysena reiškia, kad nugaros ir sėdmenų raumenys dirba galingiau. Taigi galėsite greičiau vaikščioti ir sudeginti daugiau kalorijų.
7. Pilvo raumenys.
Kai kurie ekspertai mano, kad pilvo raumenys efektyviausiai treniruojami stovint. Norėdami išlaikyti gerą laikyseną ir tonizuoti pilvo raumenis, traukite juos į viršų, bet toliau kvėpuokite normaliai. Nelaikykite kvėpavimo.
8. Taisyklingas vaikščiojimas.
Vaikščiokite nuo kulno iki kojų pirštų galų. Pradėkite nuo kulno liesties su žeme, perbraukite per pėdos skliautą ir pirštais atsitraukite. Tai ne tik suteikia jums daugiau energijos ir sudegina daugiau kalorijų, bet ir stiprina blauzdas, šlaunies raumenis, sėdmenis ir padeda pailginti kojų raumenis.
9. Padidinkite žingsnio ilgį.
Geriausias būdas greitai vaikščioti – padidinti žingsnius. Tačiau norėdami suteikti įvairesnių ir padirbėti kojų raumenis, padidinkite žingsnio ilgį. Žengdami ilgus žingsnius stiprinate vidinius ir išorinius šlaunų raumenis.
10. Pridėkite intervalinę treniruotę.
Niekas nedegina riebalų geriau nei intervalinės treniruotės, kurios yra trumpos energingos ir silpnos fizinės veiklos kaitaliojimas. Pavyzdžiui, galite vaikščioti vidutiniu tempu 5 minutes, o po to 1 ar 2 minutes eiti sparčiu žingsniu (šiek tiek žemiau taško, kur pradedate bėgioti). Tada grįžkite į įprastą tempą, atsigaukite 5 minutes ir pakartokite įsibėgėjimą. Tai pagerins jūsų riebalų deginimo procesą, padidins jūsų fizinį pasirengimą, padidins ėjimo greitį ir palaikys jūsų medžiagų apykaitą keletą valandų po treniruotės.
Kur galima nusipirkti ėjimo lazdas?
Mieli draugai! Komentaruose ir elektroniniuose laiškuose manęs dažnai klausia, kur galėčiau įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas.
Deja, jie parduodami net ne visuose mūsų šalies regionų centruose.
Sporto parduotuvėse labai dažnai pardavėjai, norėdami parduoti prekes, dažnai nesąmoningai, o kartais ir sąmoningai, siūlo šiaurietiškojo ėjimo slidžių ir treko lazdas.
O užsakant stulpus per kai kurias internetines parduotuves, kartais mums neatsiunčia to, ko reikia.
Todėl, žinoma, užsakymai turi būti atliekami per patikimas ir patikimas internetines parduotuves, kuriose yra gana platus stulpų ir priedų pasirinkimas, greitas ir patogus pristatymas bei užsakymų apmokėjimas. Kaip vieną iš šių internetinių parduotuvių įtraukčiau http://nordicstick.ru. Ši internetinė parduotuvė buvo išbandyta per asmeninę patirtį.
Kaip malonu šaltyje jaustis žvaliems ir energingiems. Treniruodamiesi parke ar miške įgyjate imunitetą, atsipalaiduojate, mėgaujatės gamta įvairiu metų laiku ir pasikraunate energijos. Prisideda bet kokia sporto šaka, skatinanti ir lavinanti įvairias raumenų grupes. šia prasme jo negalima pervertinti.
Ypač šis vaikščiojimo būdas yra naudingas žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis ir taip pat. Naudodami pagrindinį prietaisą, atramines lazdas, gausite gerą fizinį krūvį, neapsunkindami per didelio spaudimo. Kad pamokų metu nepatirtumėte nepatogumų ir trukdžių, į lazdų pasirinkimą turėtumėte žiūrėti ypač atsargiai.
Šiaurietiško ėjimo lazdų ypatybės
Norėdami visiškai praktikuoti, lazdos turi tiksliai atitikti ilgį. O šiaurietiško ėjimo lazdų ilgis? Jei pasirinksite savo ūgiui netinkamus atraminius stulpus, pamoka nebus produktyvi. Jų ilgis turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę, kur žmogaus ūgis padauginamas iš skaičiaus 0,68. Skaičius, gaunamas padauginus, yra treniruotėms reikalingų stulpų ilgis. Žinoma, reikia suapvalinti iki penkių vienetų, bet be fanatizmo. Čia yra lentelė, skirta Skandinavijos stulpų ilgiui apskaičiuoti pagal žmogaus ūgį. Tačiau būtina atsižvelgti į padą. Šioje lentelėje į batus neatsižvelgiama.
| Žmogaus ūgis centimetrais | Skandinaviškų stulpų ilgis centimetrais |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Lazdelių rūšys
Kokias lazdas rinktis šiaurietiškam ėjimui? Teleskopinės vaikščiojimo lazdos, turi keletą privalumų:
- Lengvai reguliuojamas iki norimo aukščio.
- Įrengtas spyna, kuri gali laikyti bet kokį krovinį.
- Lengvai sulankstomas ir transportuojamas, telpa į kuprinę arba.
Jei išvykstate į kitą vietą ir nenorite nutraukti studijų, tokio tipo stulpas bus nepamainomas. Jie tinka nepatyrusiems „vaikščiotojams“, neišmokusiems ėjimo technikos, o profesionalams pravers dėl lengvai sulankstomo dizaino.
Teleskopiniai atraminiai stulpai padarytos dvi ar trys dalys, norėdami reguliuoti ilgį. Tačiau pastaruoju metu jie pasirodo su daugybe skyrių. Patikimesni ir patvaresni laikomi atraminiai stulpai su mažiausiai raukšlių. 
Fiksuoto tipo stulpai tinka patyrusiems naudotojams, treniruotėms šalia namų ar vietos, kur yra treniruočių bazė ir dirba profesionalai. Tokie monolitiniai įrenginiai turi fiksuotą, nekintantį ilgį ir parenkami tiksliai pagal sportininko ūgį. Jie patvarus, paprastas ir labai patikimas.
Iš kokios medžiagos pirkti stulpus?
Lengvos medžiagos yra būtinos skandinaviškų stulpų gamybai. Iš aliuminio lydiniai Paprastai yra ekonomiškesnių ir biudžetinių variantų. Šios ėjimo lazdos labiau tinka pradedantiesiems ir žmonėms, kurie nesivaiko rekordų, o mankšta sveikatai ir malonumas.
Ir nuo anglis ir stiklo pluoštas, gaminamos brangios lazdelės, tinkamos profesionaliam naudojimui. Jie turi anglies pluošto strypus, gerai spyruokliuoja, yra lengvi ir tarnauja daug ilgiau.
Kai ant meškerės tenka didelė apkrova, būtent tai padeda vaikščioti ir palaiko; kuo daugiau anglies yra meškerės lydinyje, tuo lazda tarnaus patikimiau. Tokie junginiai yra stulpuose dideliems kroviniams, jie gali atlaikyti daug intensyvios veiklos, todėl yra gana brangūs.
Stulpų rankenos yra svarbus elementas
Jie taip pat turi daugybę funkcijų. Tai būtina rankenos telpa rankoje, buvo gana ploni.
Plastmasinis:
- Plastikinės rankenos nepajėgios sugerti prakaito, o treniruotės metu prakaituoja ir sušlampa rankos, todėl rankena bus šlapia ir slidi.
- Taigi jis gali iššokti iš rankų.
- Plastikas taip pat nepatogus, nes yra nemalonus liesti ir žiaurus.
Kamštis:
- Skirtingai nei plastikinės, tokios rankenos patogios, malonios delnui, yra natūralios, todėl sugeria prakaitą.
- Ilgai ir intensyviai naudojant tokia rankena susidėvi ir nusilupa.
Guma:
- Tai pati optimaliausia iš visų medžiagų rankenoms. Sugeria drėgmę, laikosi ilgai, neslysta rankoje.
- Tai tikrasis prof. sportininkai.
Reikalingas rankenos elementas - dirželis, specialus užsegimas pirštinės pavidalu, bet be pirštų. Tai rankinis užraktas. Ant paprastesnių stulpų raišteliai daromi kilpoje, o tai nėra patogu treniruočių metu.
Patarimai lazdoms
Stulpų komplekte turi būti antgaliai vaikščioti ant asfalto ir minkštos žemės. Tai metaliniai smaigaliai (smėlis, sniegas, žemė, žolė) ir guminiai antgaliai (asfaltas). Rinkinio kaina priklauso nuo komponentų, tarp kurių yra rankenos, antgaliai ir dirželiai. Kuo kokybiškesnis šis komplektas, tuo didesnė bus stulpų kaina.
Nereikėtų skubėti tiesiai prie brangių stulpų, pirmiausia pabandykite suprasti, kas yra svarbiausia, suprasti daugelį savybių ir tik tada nusipirkti brangiausią ir patogiausią komplektą.
Sporto prekių parduotuvėje „Sportmaster“ – didžiulis šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas kiekvienam skoniui, plačiai atstovaujama žinomų gamintojų LEKI, Exel, Swix produkcija. Šios Europos įmonės siūlo daugybę variantų skirtingomis kainomis. Viskas tavo rankose!
Vaizdo įrašas. Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas
Kiekvienam žmogui gali tekti naudoti papildomas vaikščiojimo priemones. To gali prireikti patyrus apatinių galūnių traumą, sergant sąnarių ligomis ar sutrikus judesių koordinacijai. Lengvais tokių patologijų atvejais, kai žmogus išsaugojo vaikščiojimo funkcijas, tačiau jam reikia paramos, naudojama atraminė lazda. Anksčiau toks prietaisas buvo labiau paplitęs. Lazdelė buvo prestižo ir garbingumo simbolis, tačiau dabar su lazdele dažniausiai matomi vyresnio amžiaus ar neįgalūs žmonės.
bendrosios charakteristikos
Atraminė lazdelė yra atrama asmeniui, kurio vienos iš apatinių galūnių funkcija sutrikusi, stovint vertikalioje padėtyje. Padeda išvengti kritimų ir traumų vaikštant. Priešingai, jis visiškai nepašalina galūnių apkrovos. Pagrindinė tokio ortopedinio prietaiso funkcija – suteikti pacientui patogų judėjimą po operacijų ar traumų, taip pat kai vaikščiojimo funkcijos sutrinka dėl kitų priežasčių. Tokiu atveju lazdelė tampa papildoma atrama, leidžiančia perkelti dalį kūno svorio nuo skaudamos kojos.
Be to, tokius prietaisus naudoja silpnaregiai. Jie leidžia išvengti kritimų ir traumų, nes yra sukurti taip, kad pajustumėte kelią priešais jus. Tokios lazdos dažniausiai būna baltos, todėl automobilio vairuotojas iš tolo mato kelyje esantį neįgalųjį. Be to, vyriškos atraminės lazdos gali būti įtrauktos į atskirą grupę. Nors dabar jie nebėra tokie dažni, anksčiau tokį prietaisą nešioti buvo madinga net sveikiems jauniems žmonėms.
Kam naudojama atraminė lazdelė?
Šis ortopedinis prietaisas skirtas perskirstyti krūvį esant įvairioms vienos galūnės patologijoms, taip pat išlaikyti pusiausvyrą. Atraminėmis lazdomis vaikščioja pagyvenę žmonės ir neįgalieji. Esant įvairioms traumoms sveikimo laikotarpiu, jie rekomenduojami po ramentų.
Atraminės lazdelės naudojimo indikacijos yra šios:
- reabilitacijos laikotarpis po kaulo lūžimo ar išnirusio kojos sąnario;
- artrozė, artritas, apatinių galūnių osteoporozė;
- sutrikusi judesių koordinacija sergant įvairiomis kraujagyslių ar neurologinėmis patologijomis;
- senatvėje su bendru silpnumu ir galūnių disfunkcija;
- po insulto;
- žmonės su silpnu regėjimu;
- apsisaugoti nuo kritimo vaikštant apledėjusiomis sąlygomis arba ant slidžių paviršių.
Lazdelių rūšys
Šiais laikais parduodama daug įvairių ortopedinių prietaisų, skirtų vaikščiojimui palaikyti.
- Labiausiai paplitę yra įprasti mediniai pagaliukai. Jie turi tiesią formą, T formos rankeną ir plastikinį arba guminį antgalį. Dažniausiai juos renkasi vyresnio amžiaus žmonės, nes jie pigiausi.
- Reguliuojama atraminė lazdelė yra labai patogi, jei ją reikia naudoti ilgą laiką. Juk šio prietaiso aukštis turėtų būti parinktas atsižvelgiant į kulnų aukštį. O žiemą ir vasarą batų padai dažniausiai skiriasi.
- Aktyvesniems pacientams tinka teleskopinės arba sulankstomos lazdelės. Pavyzdžiui, jei dažnai keliaujate automobiliu ar viešuoju transportu. Juos lengva sulankstyti ir paslėpti krepšyje.
- Lazdelės su trimis ar keturiomis kojomis yra stabilesnės ir puikiai tinka žmonėms, kurie yra nutukę arba turi ribotą galūnių funkciją.
- Vyriška atraminė lazdelė gali skirtis nuo kitų savo keista forma ir gražia lenkta rankena. Tokie gaminiai dažniausiai nėra skirti kūnui palaikyti, o naudojami kaip garbingumo simbolis. Paprastai jie yra sunkesni, jų svoris gali siekti 700 gramų.
Kaip išsirinkti tinkamą
Kaip ir bet kuris ortopedinis prietaisas, atraminė lazda turi būti parenkama individualiai. Egzistuoja keli vaikščiojimo lazdos pasirinkimo kriterijai. Jei jų nesilaikoma, tai neapsaugos žmogaus nuo sužalojimų, taip pat gali sukelti papildomų problemų.
- Visų pirma, lazdelė turi būti tinkamo aukščio. Tik tada jis galės atlikti savo funkcijas. Jei lazdelė bus aukštesnė nei reikia, daugiau streso bus taikoma rankai, o jei lazdelė bus labai žema, žmogus turės susikūprintis.
- Svarbus kriterijus taip pat yra medžiagos stiprumas. Anksčiau buvo populiaresnės medinės lazdos, tačiau kai kuriems pacientams jos laikomos sunkiomis. Tokiu atveju galima rinktis iš aliuminio pagamintą pagaliuką, jis lengvas ir patvarus.
- Rankenos forma turi būti patogi, kad būtų išvengta rankų nuovargio.
- Labai svarbu, kad lazdelės svoris nesukeltų papildomų problemų. Paprastai jis sveria nuo 100 iki 400 gramų. Atraminės lazdos moterims turėtų būti lengvesnės, kad nepavargtų ranka.
- Daugeliui pacientų lemiamas veiksnys renkantis lazdelę yra jos išvaizda. Tai ypač pasakytina apie jaunus žmones, kuriems reikia naudoti šį įrenginį po traumos.
Lazdelės aukštis
Pagrindinis lazdos pasirinkimo kriterijus turėtų būti jo ilgis. Sunku ją pasiimti be žmogaus, kuris eis su ja. Atraminės lazdelės aukštis priklauso ne tik nuo žmogaus ūgio. Taip pat svarbu atsižvelgti į jo rankų ilgį, taip pat į tai, ar vaikštant jis klūpo.
Renkantis lazdelę, reikia ją pasimatuoti. Žmogus turėtų stovėti šalia jos, sulenkti ranką per alkūnę 15-20 laipsnių kampu. Tokiu atveju riešas turi gulėti ant rankenos. Jei, norėdamas atsiremti į lazdą, žmogus turi pasilenkti, vadinasi, ji labai žemai. Tokiu atveju jis neatliks savo funkcijų, sukeldamas papildomą stresą riešui ir stuburui. Per aukšta lazda verčia žmogų pasilenkti, pakelti ranką, o tai irgi nepatogu.
Kokia turėtų būti rankena?
Jo forma yra svarbus kriterijus renkantis šį įrenginį. Ir tai ne tik apie grožį, nes rankena anksčiau buvo lazdelės puošmena, dažnai meno kūrinys. Tačiau dabar svarbiau, kad būtų patogu. Jei rankena pasirinkta neteisingai, gali skaudėti plaštaką ir riešo sąnarį.
Geriausia rinktis lazdelę su anatominės formos rankena, kuri seka delno kontūrus. Vieniems patogesnė bus didelė, talpi rankena, kitiems patogiau atsiremti, jei ji maža. Svarbiausia, kad šepetys ant jo būtų laisvai padėtas. gali būti kitoks. Be labiausiai paplitusių, jie gali būti gulbės kaklo, snapo ar kabliuko formos.
Taip pat svarbi medžiaga, iš kurios pagaminta rankena. Jis neturėtų sukelti alergijos ar paslysti. Geriausia, kad medžiaga būtų maloni liesti. Dažniausiai cukranendrių rankenos gaminamos iš medicininio plastiko, kartais iš medžio.
Lazdelės atraminis paviršius
Dažniausiai tokie įtaisai turi tiesios lazdos formą. Tačiau apačioje reikalingas antgalis, kuris padidina lazdelės stiprumą ir stabilumą. Antgalio forma ir medžiaga turėtų būti parenkama atsižvelgiant į lazdelės paskirtį ir naudojimo laiką. Dažniausiai naudojami antgaliai iš plastiko arba patvarios gumos. Jie neslysta ir yra lengvi. Norėdami vaikščioti ledinėmis sąlygomis, turite pasirinkti lazdą su aštriu galu.
Žmonėms su sutrikusiomis vaikščiojimo funkcijomis, antsvoriu, taip pat po operacijų ir traumų rekomenduojami tokie prietaisai su padidintu kojų skaičiumi. Jų gali būti 3 arba 4. Dėl to lazdelė nepasunkėja, bet tampa stabilesnė. Be to, antgalis gali būti kvadrato arba piramidės formos.
Kaip patikrinti lazdelę perkant
Kad šis prietaisas tinkamai atliktų savo funkcijas, jį reikia įsigyti dalyvaujant asmeniui, kuris juo naudosis. Tai būtina, kad jis galėtų „pasimatuoti“ lazdelę ir pabandyti su ja vaikščioti. Kaip išsirinkti tinkamą lazdelę:
- žmogus turėtų dėvėti batus, kuriais jis dažniausiai vaikšto;
- jei lazdelė bus naudojama ilgą laiką, o pacientas žieminius ir vasarinius batus avi skirtingo aukščio kulniukus, patartina įsigyti dvi lazdeles;
- renkantis reikia sutelkti dėmesį į šio įrenginio naudojimo tikslą;
- svarbu atkreipti dėmesį į antgalį - žmonėms, kurių ėjimo funkcijos labai sutrikusios, geriau rinktis stabilesnį, pavyzdžiui, keturių atramų;
- Lazdelę reikia pasimatuoti: pacientas turi stovėti taip, kaip paprastai vaikšto, ranką šiek tiek sulenkti per alkūnę, o ranka patogiai atsiremti į lazdelės rankeną, stovėti tiesiai ant grindų.
Lazdelės pagyvenusiems žmonėms
Daugelis senų žmonių dėl susilpnėjusių raumenų ir atsiradusių įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų negali normaliai judėti. Lazdelė padės jiems išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti kritimo. Kadangi toks prietaisas šiuo atveju naudojamas nuolat, jį reikia rinktis atidžiau.
Geriausia įsigyti vyresnio amžiaus žmonėms skirtą lazdelę su neslystančiu įtaisu ir patogia rankena. Senoliui tai turi patikti, nors dažniausiai jie renkasi paprastus medinius modelius. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į galiuką. Jis neturėtų slysti jokiu paviršiumi, jei jis yra guminis, tada jis neturėtų palikti žymių ant grindų.
Lazdelės neįgaliesiems
Tai vadinamosios lytėjimo lazdos. Jie skirti ne palaikyti, o palengvinti regėjimo sutrikimų turinčių pacientų orientaciją erdvėje. Jie daugiausia pagaminti iš aliuminio, nes jų ypatumas yra tas, kad neįgalus asmuo nuolat laiko jį pakabintą, jausdamas kelią ir įvairius objektus. Tokia lazdelė turi turėti kilpą ant riešo, kad prietaisas nepamestų.
Ypatinga silpnaregiams skirtų lazdelių ypatybė – jų spalva. Paprastai jie yra balti ir matomi iš tolo. Be to, jo galiukas gali būti įvairių formų. Be įprasto cilindro ar pieštuko formos, jis gali būti besisukantis, mažo arba didelio rutulio pavidalu.
Kaip vaikščioti su lazdele
Neužtenka pasirinkti tinkamą prietaisą, jūs taip pat turite išmokti su juo vaikščioti. Yra keletas taisyklių, kurios padės priprasti prie lazdelės:
- atsargiai judėkite, visada žiūrėkite po kojomis, ypač jei ant grindų yra kilimų, nelygių paviršių ar laiptelių;
- stenkitės nevaikščioti ant šlapių grindų, net su lazdele;
- kildami laiptais viena ranka, būtinai laikykitės už turėklų;
- batai turi būti avėti patogiai, žemakulniais, o geriausia – lygiais padais;
- judant lazdelę reikia laikyti ne prie skaudamos kojos, o priešingoje pusėje;
- lazda juda kartu su skaudama koja.
Turite išmokti patogiai vaikščioti su lazdele. Tačiau tinkamai pasirinkus, jis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugo nuo kritimo. Tai tikras išsigelbėjimas žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos patologijų.
Šiaurietiško ėjimo lazdos yra svarbiausias atributas, nuo kurio priklauso šio populiaraus gydymo metodo efektyvumas. Šiaurietiškas ėjimas (šiaurietiškas, suomiškas, šiaurietiškas) – tai nauja mėgėjų sporto rūšis, kurią sudaro ėjimas. Naujoji sporto šaka nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo ir didelių materialinių išlaidų įrangai ir inventoriui. Šiaurietiškas ėjimas universalus, nes tinka bet kokios lyties, amžiaus ir socialinės padėties atstovams.
Reguliarus mankštinimasis gryname ore duos daug naudos, sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, normalizuos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcijas, padės atsikratyti antsvorio, sugrąžins teigiamą požiūrį ir gyvenimo džiaugsmą. Atrodytų, tokiame vaikščiojime nėra nieko sunkaus – pasiimk senas slidinėjimo lazdas ir eik sveikatos keliu.
Tačiau galutinis rezultatas priklausys nuo teisingo sporto įrangos pasirinkimo, todėl į jo pasirinkimą reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas, iš kokios medžiagos jos turėtų būti pagamintos ir kokius parametrus atitikti? Mes jums viską išsamiai papasakosime mūsų straipsnyje.
Kokias šiaurietiškojo ėjimo lazdas turėtumėte turėti?
Kad šiaurietiškas ėjimas būtų naudingas, reikia pasirinkti tinkamus ėjimo aksesuarus, atsižvelgiant į visas savo individualias savybes. Svarbų vaidmenį renkantis įrangą vaidina medžiaga, iš kurios ji pagaminta, dizaino ypatybės, konfigūracijos ir kiti niuansai. Taigi, į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį renkantis stulpus?
Medžiaga. Šiaurietiško ėjimo lazdos šiandien gaminamos iš pačių moderniausių medžiagų. Tai gali būti aukštos kokybės aliuminio lydinys, speciali kompozicinė medžiaga (anglis) arba stiklo pluošto ir anglies lydinys. Galutinė produkto kaina labai priklauso nuo šio parametro.
Anglis yra laikoma brangiausia ir kokybiškiausia medžiaga, ir kuo daugiau jos bus, tuo brangesnis sportinis aksesuaras. Anglies pluoštas yra anglies pluoštu sustiprinto plastiko tipas, pagamintas iš susipynusių anglies pluošto gijų. Gaminiai iš polimerinės anglies pluošto pasižymi padidintu tvirtumu, tačiau tuo pačiu yra labai lengvi, elastingi ir lankstūs, o tai svarbu sąnariams, kuriems vaikštant tenka pagrindinė apkrova. Jei turite problemų su antsvoriu, rekomenduojama įsigyti anglies stulpus, nes tokie atributai puikiai sugeria vibraciją vaikštant asfaltu ar kietu gruntu ir puikiai nuima perteklinę įtampą iš rankų ir pečių juostos.
Stiklo pluošto stulpai su anglies priedais yra pigesni, tačiau vertinami ir dėl gebėjimo slopinti vibraciją. Be to, iš šios medžiagos pagaminti velenai yra gana lengvi ir turi gerą saugos ribą. Pigiausias variantas – gaminiai iš aliuminio lydinių. Tokios lazdos yra gana sunkios, turi mažą stiprumą ir žemą vibracijos slopinimo gebėjimą.
Dizainas. Šiaurietiško ėjimo lazdos yra:
- teleskopinis;
- fiksuotas (monolitinis).
Kiekviena dizaino ypatybė turi savų pliusų ir minusų, todėl tarp šiaurietiškojo ėjimo gerbėjų nėra vieningos nuomonės, kokio tipo lazdas geriausiai tinka treniruotėms. Viskas priklauso nuo asmens pageidavimų.
Monolitiniai poliai turi fiksuotą ilgį. Jie yra saugūs, lengvi ir lengvai valdomi; jie nesulūš ir nesugrius pačiu netinkamiausiu momentu. Tačiau renkantis tvirtą lazdą labai svarbu teisingai apskaičiuoti jos ilgį pagal savo ūgį, nes jo neįmanoma pakoreguoti. Todėl treneriai jų nerekomenduoja pradedantiesiems.
Teleskopinių stulpų privalumas yra tas, kad juos galima lengvai priderinti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Tai stumdomos konstrukcijos, kurios ypač aktualios vaikams, nes jas galima reguliuoti augant šeimininkui. Teleskopinių gaminių privalumai – kompaktiškumas (sulankstyti jie užima labai mažai vietos). Juos patogu pasiimti su savimi į ilgas keliones. Be to, tokie stulpai yra pigesni nei monolitiniai.
Vienas iš teleskopinių konstrukcijų trūkumų yra mažas patikimumo laipsnis. Jei į vidų pateks smėlis ar vanduo, skląsčiai gali sugesti, be to, žiemą jie dažnai užšąla ir lūžta bandant perlenkti ar ištiesti lazdą. Jei rinksitės teleskopinį stulpą, būtinai atkreipkite dėmesį į pašalinių garsų ar vibracijų atsiradimą. Tai gali reikšti, kad užraktas yra pažeistas, o tai reiškia, kad lazda gali bet kada susilankstyti ir susižaloti.
Įranga
Šiaurietiško ėjimo lazdos turi būti su dviejų tipų keičiamais antgaliais. Metalinis antgalis skirtas vaikščioti puria žeme, žeme, smėliu, guminis antgalis skirtas judėti kietu ar asfaltuotu paviršiumi.
Be to, yra specialių patarimų, skirtų vaikščioti ant sniego ir treniruotis žiemą. Metaliniai antgaliai paprastai vadinami smaigaliais arba nagais; jie pagaminti iš ypač tvirtos medžiagos - volframo karbido. Žinoma, jie netinka vaikščioti asfaltu, todėl komplekte turi būti nuimami guminiai „batai“, kurie sugeria smūgius ir apsaugo smeiges nuo trinties.
Lazdos rankena pagaminta iš neslidžių medžiagų, kurios yra atsparios bet kokioms oro sąlygoms ir temperatūros pokyčiams. Dažniausiai jie gaminami iš specialios gumos arba medžiagos, kurios savybės praktiškai nesiskiria nuo natūralios kamštienos. Pigūs modeliai naudoja plastikines rankenas. Geriausias variantas būtų gumuota rankena – ji patikima, patvari, nesugeria prakaito ir neslysta.
Viršutinėje rankenos dalyje pritvirtintas dirželis – specialus spąstus primenantis užsegimas, primenantis pirštinę su nupjautais pirštais. Šios pirštinės neleidžia rankai nuslysti nuo rankenos ir užtikrina saugų judėjimą. Tai dar vienas skirtumas tarp šiaurietiškojo ėjimo aksesuaro ir slidinėjimo lazdų, kurių rankenos yra su įprasta kilpa.
Patikimos Velcro jungtys leidžia priderinti dirželio dydį prie rankos ir prireikus greitai išsilaisvinti nuo pagaliuko atsiliepti į telefono skambutį ar nufotografuoti gražų vaizdą gamtoje. Apsisprendę dėl šių punktų, mes pasirenkame tinkamą lazdą, atsižvelgdami į žmogaus ūgį.
Kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas pagal savo ūgį?
Pagrindinis ir svarbiausias kriterijus, į kurį reikia orientuotis renkantis šiaurietiškojo ėjimo lazdą – jūsų ūgis. Tinkamas priedo pasirinkimas, atsižvelgiant į šį parametrą, yra kelias į sėkmę. Priešingai, jei lazdos ilgis neatitiks individualių savybių, sąnariams ir stuburui tenkantis krūvis pasiskirstys neteisingai ir iš tokio vaikščiojimo nebus jokios naudos.
Kokias šiaurietiškojo ėjimo lazdas turėtumėte turėti? Yra paprasta formulė, pagal kurią galite greitai apskaičiuoti reikiamą gaminio ilgį. Norėdami tai padaryti, savo ūgį centimetrais turite padauginti iš koeficiento 0,68. Pavyzdžiui, 160 cm aukščio stulpų ilgis yra 160x0,68. Gautą rezultatą - 108,8 - reikia suapvalinti iki apvalių skaičių, rezultatas bus skaičius 110. Tai yra optimalus pagalių dydis jūsų ūgiui. Kad būtų lengviau pasirinkti, padės specialiai sudaryta žmogaus ūgio ir lazdų dydžio santykio lentelė:
Šiaurietiško ėjimo lazdos pagal aukštį - stalas
|
Aukštis (m) |
Stulpų dydis (m) |
Remdamiesi šia lentele, galite lengvai pasirinkti tinkamą įrangos parinktį. Tačiau čia taip pat yra tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems rimtų sveikatos problemų specialistai pataria šiek tiek pakeisti skaičiavimo formulę. Šios kategorijos žmonės vaikšto sveikatos tikslais, todėl šiuo atveju ūgį centimetrais reikia padauginti iš 0,66. Profesionaliems sportininkams ar visiškai sveikiems, ištvermingiems žmonėms, užsiimantiems intensyviomis treniruotėmis, ūgį reikia padauginti iš 0,7.
Šis indikatorius turi įtakos apkrovos lygiui einant. Didėjant lazdos ilgiui, didėja fizinio aktyvumo intensyvumas. Skaičiuojant lazdos ilgį naudojant koeficientą 0,7, pasvirimo kampas ties alkūnės sąnariu bus 90° (jei sportininkas stovi tiesiai). Susilpnėjusios kategorijos žmonėms ir pagyvenusiems žmonėms šis skaičius turėtų būti mažesnis, o lazdos turėtų būti šiek tiek mažesnės. Tokiu atveju pasvirimo kampas bus didesnis, o žmogus jausis daug patogiau ir mažiau pavargs.
Tinkamos šiaurietiškojo ėjimo lazdos turėtų atitikti jūsų ūgį. Atminkite, kad jei jie bus per aukšti, jūsų ėjimo technika bus sutrikdyta ir jūsų kūnas negalės pasilenkti į priekį. Jei stulpai bus per trumpi, tai sukels nugaros skausmus, pasunkins patologinius procesus stubure, be to, tokie pratimai neturės gydomojo poveikio.
Nereikėtų sutelkti dėmesio į profesionalius sportininkus, nes jiems optimalus ilgis dažniausiai netinka daugeliui lėtinių ligų sergančiam žmogui. Todėl iš pradžių patartina įrangą rinktis vadovaujant treneriui arba rinktis teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti pagal bet kokį ūgį.
Populiarūs gamintojai
Svarbus veiksnys renkantis aksesuarus šiaurietiškam ėjimui yra prekės ženklo ir gamybos įmonės reklama. Platų atributikos asortimentą siūlo Norvegijos, Italijos, Suomijos ir Austrijos gamintojai. Kieno produktai laikomi patikimiausiais ir kokybiškiausiais?
- Suomijos kompanija EXEL- garsiausias prekės ženklas, nes jis laikomas vienu iš Tarptautinės Suomijos ėjimo federacijos įkūrėjų. Šio gamintojo stulpai garsėja savo tvirtumu ir ilgaamžiškumu. Jie pagaminti iš anglies pluošto, kuris yra elastingas, lankstus ir saugus. Atitinkamai, kokybiškų produktų kaina yra gana didelė.
- Leki kompanija (Vokietija) garsėja savo gaminių kokybe. Šis prekės ženklas siūlo platų šiaurietiško ėjimo lazdų asortimentą, tarp kurių yra naujoviški modernūs modeliai, kuriuose atsižvelgiama ne tik į žmogaus ūgį, vaikščiojimo reljefą, bet ir į individualias judėjimo technikas. Pagal šiuos parametrus dizainai papildomi nuimamais antgaliais ir kitomis dalimis.
- KV+ Adula (Italija) gamina lengvas ir patvarias vaikščiojimo lazdas su Pobedit antgaliais ir nuimamomis dalimis (guminėmis trinkelėmis, sniego diskais, smėlio žiedais). Platus fiksuotų ir teleskopinių stulpų su skirtingomis rankenomis (kamštienos, propileno, gumos) asortimentas leidžia išsirinkti gaminį pagal kiekvieno skonį ir biudžetą.
Kaina ir kur įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?
Sporto įrangą galite įsigyti specializuotose parduotuvėse. Platų šiaurietiško ėjimo lazdų asortimentą siūlo parduotuvių tinklas Sportmaster. Čia jums bus pasiūlyta įvairiausia garsių pasaulio gamintojų sporto įranga. Štai vidutinės šiaurietiško ėjimo lazdų kainos Sportmaster:
- Larseno nuotykių poliai. Teleskopinė, trijų sekcijų, aliuminio medžiaga. Patogi poliuretano rankena, ergonomiškas dirželis. Galimybė reguliuoti aukštį nuo 65 iki 135 cm Kaina su nuolaida nuo 1334 rub.;
- Larsen Extreme stulpai. Šis modelis sukurtas specialiai prastai apmokytiems žmonėms. Stulpai suprojektuoti taip, kad būtų kuo lengviau priprasti prie apkrovų. Kotas pagamintas iš lengvo aliuminio, antgalis letenos pavidalu pagamintas iš patvaraus plastiko. Virvelė tvirtai uždengia ranką ir neleidžia prarasti atramos net ekstremalioje situacijoje. Rinkinio kaina nuo 1950 rublių.
„Sportmaster“ stulpų pasirinkimas yra didelis, kainos gali labai skirtis – nuo 890 rublių (paprasčiausi variantai) iki kelių tūkstančių pažangesnių žinomų sporto prekių ženklų modelių.
Be to, vaikščiojimo lazdas galima užsisakyti per internetines parduotuves, jų kainos svyruoja nuo 1000 iki 8000 rublių. Tuo pačiu metu šis pasirinkimas nėra pats geriausias. Norėdami pasirinkti geriausią įrangos variantą, turite jį išsamiai išnagrinėti, įvertinti medžiagos kokybę, patikrinti tvirtinimo detales ir pritaikyti gaminį pagal savo ūgį. Todėl geriausias variantas vis tiek būtų pirkti sportinę įrangą parduotuvėje.
Apžiūrėdami pasirinktą modelį atkreipkite dėmesį į veleno medžiagą, patikrinkite jos stiprumą ir elastingumą, įvertinkite slydimo mechanizmo kokybę (teleskopiniams stulpams). Rinkitės patogią rankeną – ji turi gerai tilpti rankoje. Nepirkite stulpų su plastikinėmis rankenomis, jie nesugeria drėgmės ir greitai einant tampa slidūs. Rinkitės tvirtai priglundančią, patogią ir lengvą diržą.
Iš karto sužinokite, ar yra atsarginių guminių antgalių ir kokios nuimamos dalys yra komplekte. Būkite atsargūs, kad nesupainiotumėte šiaurietiško ėjimo lazdų su trekingo lazdomis, skirtomis vaikščioti kalnų šlaitais. Geriausia pirmą kartą pirkti vadovaujant specialistui ar treneriui, kuris yra susipažinęs su visais tokios įrangos niuansais.
Daugelis žmonių, apsilankę mūsų svetainėje pirmą kartą arba susidūrę su šiaurietiško ėjimo lazdos pasirinkimo problema, susiduria su sunkumais. Pasirinkimas didelis, modelių daug, kainos skiriasi ir ne visada aišku kuo skiriasi modeliai už 1000 ir 5000 rublių. Taigi kokias lazdeles rinktis?
Pirmiausia turite nuspręsti dėl stulpų tipo. Visi jie yra suskirstyti į dvi grupes:
1. Fiksuoto ilgio vaikščiojimo lazdos (monolitinės, vientisos)- iš karto priderintas prie žmogaus ūgio;
2. Teleskopinės vaikščiojimo lazdos (reguliuojamos, sulankstomos)- galite patys reguliuoti ir keisti jų aukštį.
Dabar daugiau apie „už“ ir „prieš“
Fiksuoto ilgio skandinaviškos lazdos reikia nedelsiant jį pasirinkti pagal žmogaus ūgį. Pasirinkimo lentelė rodoma pagrindiniame svetainės puslapyje, žemiau. Fiksuoto ilgio vaikščiojimo lazdos yra sąlyginai patikimesnės ir patvaresnės, palyginti su teleskopinėmis, nes neturi mechanizmų ir nėra ko laužyti. Taip pat fiksuoto ilgio šiaurietiško ėjimo lazdų privalumai – jų kaina, lyginant su teleskopiniais modeliais.
Dabar pereikime prie konkrečių fiksuoto ilgio modelių (apie teleskopinius skaitykite toliau).
Jei norite įsigyti daugiausiai pigus variantas stulpams Jei neturite didelio biudžeto ir tiesiog norite suprasti, kas yra vaikščiojimas su lazdomis, patariame atidžiau pažvelgti į modelį Gekarai arba Šiaurės Peura. Nebrangus ir lengvas lazdų modelis, vaikštynės svorio limitas yra 108 kg.
Jei norite įsigyti geri, kokybiški, bet kartu ir nebrangūs stulpai, pažvelkite į „Aukso vidurio“ suomiškų lazdų modelius iš arčiau RealStick(Realstick), Pradėti srautą(Start Flow) arba itališkos lazdelės KV+ Vento(B+Vento). Tai stulpai su 20-30% anglies pluošto, kamštinėmis rankenomis ir reguliuojamais dirželiais. Puikiai tinka pradedantiesiems ir jau praktikuojantiems vaikščiojimą.
Atskirai verta atkreipti dėmesį ir į lazdas „Excel Sport“.- tai garsaus Suomijos prekės ženklo stulpai su 30% anglies, aprūpinti naujovišku Exel All Terrain antgaliu, kuris tinka vaikščioti asfaltu ir purvu bei tarnauja 2-3 kartus ilgiau nei įprasti guminiai batai.
Jei norite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas puiki kokybė, pasižyminti aukštu smūgio sugėrimo laipsniu apkrovų ir labai lengvo svorio, verta rinktis Italijoje pagamintas vaikščiojimo lazdas FIZAN Performance Race(Physan Performance 60% anglies) arba suomiškas PRADĖTI Kryžius(Start Cross 70% anglies)
Ir žinoma, puikūs fiksuoto ilgio skandinaviškų lazdų modeliai Suomijos START Spirit (Start Spirit 100% anglies) arba itališkas FIZAN NW Trainer (Fizan NV Trainer 80% anglies). Neabejotinai geriausi savo klasėje stulpai, atitinkantys visus aukščiausius reikalavimus. Be to, jie tinka tiek pradedantiesiems, kurie iš karto nori įsigyti ir pradeda mokytis vaikščioti ant gerų lazdų, tiek patyrusiems vaikščiotojams, šiaurietiškojo ėjimo entuziastams ir instruktoriams.
Šiaurietiško ėjimo lazdos yra teleskopinės (reguliuojamos).Šių stulpų pranašumas visų pirma yra jų kompaktiškumas sulankstytas, patogus sandėliavimas ir transportavimas. Dar vienas privalumas – galimybė tiksliau, individualiai pasirinkti ūgį ir naudoti stulpus keliems skirtingo ūgio žmonėms. Ir, žinoma, svarbu gebėjimas reguliuoti apkrovas. Pakeliame lazdą aukštesnę ir taip padidiname krūvį, atliekame intensyvesnę treniruotę, mažiname ūgį, mažiname apkrovą, treniruotę atliekame lengvesniu režimu.
Dabar pereikime prie konkrečių šiaurietiško ėjimo teleskopinių lazdų modelių:
Dauguma nebrangus variantas yra vaikščiojimo lazdos ERGO-50. Gana paprastas, bet patikimas modelis su visu patarimu rinkiniu, tinkantis nedidelį biudžetą turintiems žmonėms. Pasirodė patobulinta jo modifikacija ERGO-50 Plus mėlyna su kamštine rankena.
Daugiau įdomus ir nebrangus, bet geras pasirinkimas teleskopiniai stulpai MD Sportas Jis turi patikimą mechanizmą, kamštinę rankeną ir greitai atsegamą diržą. Taip pat yra šis stulpų modelis su anti-šoko amortizavimo sistema - MD Antishock.
Geriausi aliuminio modeliai yra Italijos gamintojų vaikščiojimo lazdos FIZAN greitis(Physan Speed) ir KV+Žalūna(HF+Žalūna). Šie modeliai turi kokybiškas ir greitai atsegamas virves su puspirštine, lengvu svoriu, patikimai veikiančiais mechanizmais, visos stulpų dalys pagamintos kokybiškai ir aukšto lygio.
Ypač atkreiptinas dėmesys į Suomijos gamybos modelį Šiaurės šalių sportas-17(Nordik Sport-17), šis modelis yra sustiprintos konstrukcijos, su sustiprintu mechanizmu ir apsauga nuo smūgio. Be jokios abejonės, jis tinka žmonėms, turintiems sunkią kūno sudėjimą (apie stulpų pasirinkimą sunkiems žmonėms skaitykite žemiau).
Ir, žinoma, geriausi stulpai tarp teleskopinių modelių yra anglies pluošto stulpai. Jei įmanoma, pirmenybę teikite teleskopiniams stulpams, pagamintiems iš anglies, o ne iš aliuminio. Kadangi anglis yra lengvesnė, tvirtesnė, o svarbiausia – gerai susigeria ir sumažina sąnarių, rankų ir stuburo apkrovą vaikštant.
Teleskopiniams modeliams su anglies pluoštu apima suomiškas lazdas PRADĖTI Ekskursiją(Start Tour 50% anglies). Idealus kainos ir kokybės santykis, taip pat 50% anglies buvimas kompozicijoje užtikrina gerą amortizaciją ir iškelia šiuos stulpus prieš visus aliuminio analogus. Jie turi dviejų ir trijų sekcijų modifikacijas.
Geriausi modeliai tarp anglinių teleskopinių vaikščiojimo lazdų yra italų KV+Adula(KV+Adula 100% anglis) ir suomiškas „Excel Nordic“ treneris(Excel Nordic Trainer 80% anglies). KV+Adula užtikrina puikų smūgių sugėrimą, dėka 100% anglies pluošto, pasižymi kompaktišku dydžiu, gera įranga ir itin patikimais tvirtinimais. O Excel Nordic Trainer neabejotinai yra labai kokybiški vieno geriausių Suomijos gamintojų Exel stulpai.
Norėčiau konkrečiai paminėti šiaurietiškojo ėjimo lazdas Fizan NW treneris(Physan Trainer 80% anglies). Tai unikalu kombinuotas polių modelis, derinant fiksuotų ir teleskopinių modelių privalumus. Iš esmės tai yra fiksuoto ilgio strypai su dideliu anglies kiekiu, užtikrinantys idealų smūgių sugėrimą einant, ko vargu ar užtikrins jokie teleskopiniai stulpai, BET dėl Concept išorinio patentuoto fiksavimo mechanizmo galima reguliuoti aukštį. nuo 105 iki 130 cm Tai leidžia reguliuoti apkrovą einant, idealu pasirinkti aukštį tiek einant asfaltu, tiek einant smėlinga žeme ar sniegu, kai stulpai iškris ir aukščio neužteks. To stacionariems stulpams visada trūko. O patogios kamštienos rankenos, reguliuojami ir greitai atsegami dirželiai vaikščiojimą pavers dar malonesniu. Šis modelis tinka visiems – pradedantiesiems, nusprendusiems iš karto pasirinkti puikų pasirinkimą, iki patyrusių vaikštynių ir trenerių.
Įkeliama...