Žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėse ir kūno rengybos centruose, jau seniai priprato prie bėgimo takelio. Bet jei žmogus perka šį treniruoklį namams, tai bėgimo takelio įjungimas ir valdymas gali sukelti sunkumų. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip valdyti treniruoklį ir kuo efektyviau jį naudoti.

Bėgimo takelis yra viena iš pagrindinių įrangos bet kurioje sporto salėje. Jo neginčijami pranašumai yra galimybė sėkmingai imituoti tikrą bėgimą, net pranokstant jį efektyvumu. Juk įprasto bėgimo metu žmogus neturi galimybės pasirinkti nuolydžio lygio ar įjungti ventiliatoriaus, tačiau sportuojant ant bėgimo takelio tokia galimybė yra.

Be to, trasa daro klases universalesnes. Žiemą, kai be kelių sluoksnių šiltų drabužių išeiti į lauką neįmanoma, bėgimo pratimai beveik neįmanomi. Simuliatoriaus pagalba galite bėgioti namuose, darydami tai bet kuriuo metų ir paros metu. Jums tereikia žinoti, kaip įjungti bėgimo takelį ir kaip juo naudotis.

Kaip naudotis bėgimo takeliu?

Įvairių tipų takelius galima įjungti skirtingai, nors koncepcija atrodo panaši. Jei nežinote, kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje, geriau pasiteiraukite sporto salės darbuotojų ar kitų lankytojų.

Atminkite, kad skirtingų gamintojų takeliai gali šiek tiek skirtis pagal funkcijų rinkinį ir jų įjungimo būdą. Tačiau bendras veikimo algoritmas visada yra maždaug toks pat. Dažniausiai skiriasi mygtukų forma ir vieta, bendras informacinio ekrano dizainas, bet nieko daugiau. Bėgimo takelio naudojimo subtilybes apžvelgsime kaip pavyzdį naudodami treniruoklį JKexer Fitlux 365, nes jis atrodo universalus ir yra labai populiarus.

Įjungimas ir pagrindinės funkcijos

Įsisukti trasoje visai nesunku. Daugelyje modelių yra mygtukas „Pradėti“ arba „Pradėti“. Prie jo taip pat yra gerai žinoma piktograma – ji yra ir televizoriaus nuotolinio valdymo pulte, ir kompiuterio sisteminiame bloke. Dažniausiai prieš paspausdami šį mygtuką reikia nustatyti pasvirimo kampą ir judėjimo greitį. Tokiu atveju vienas saugos rakto galas turi būti pritvirtintas prie asmens diržo ar drabužių, o kitas - prie treniruoklio pulto. Šis elementas padeda išvengti traumų, nes nukritus žmogui iš karto išsuka iš trasos.

Treniruotės metu iškilus poreikiui keisti nustatymus, pirmiausia reikia paspausti mygtuką „Stop“ (kartais būna atskiri „Stop“ ir „Pause“ mygtukai), o po to įveskite duomenis ir dar kartą spustelėkite „Pradėti“. Klausiant, kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio, saugumas vaidina labai svarbų vaidmenį. Labai nepageidautina keisti parametrus skrendant.

JKexer Fitlux 365 treniruoklis, kurį mes ėmėme kaip pagrindą, turi trumpas instrukcijas anglų kalba. Jis yra tiesiai informaciniame ekrane. Jei jūsų bėgių kelio modelyje taip pat yra tokios instrukcijos, neignoruokite jos.

Trasos greičio ir nuolydžio keitimas

Kaip jau minėta, trasai visiškai sustojus, reikia keisti nuolydį ir greitį. Kai kurie įrenginiai leidžia įvesti konkrečias skaitines reikšmes, o kiti turi mygtukus + ir - laipsniškiems keitimams. Skirtingų takelių sąsaja gali skirtis, tačiau bendra koncepcija išlieka ta pati. Režimai keičiasi pasikeitus polinkiui ir greičiui. Visa kita yra papildomos ir pasirenkamos funkcijos.

Verta prisiminti, kad reikia keisti greitį ir keisti pasvirimo kampą palaipsniui. Net jei kelias leidžia staiga pakeisti vieną ar kitą rodiklį, reikėtų žengti mažais žingsneliais. Taigi, optimalūs pasvirimo kampo pokyčiai yra 2-3 laipsniai. Konkrečių bėgimo verčių nėra, tačiau nepatartina tiesiogiai pereiti nuo ėjimo prie didžiausio greičio. Dėl to treniruotės tampa mažiau efektyvios ir greitai pavargsta.

Režimų perjungimas, programos pasirinkimas

Dauguma šiuolaikinių bėgimo takelių turi keletą iš anksto nustatytų režimų ir treniruočių programų. Paprastai jie keičiasi skirtingais būdais. Taigi, JKexer Fitlux 365 tai yra programos, nurodytos skydelyje pilkais laukeliais, norėdami pasirinkti reikiamą, paspaudę mygtuką Profilis, spustelėkite norimą programą. Pasirinktai programai galite nustatyti lygį ir pradinį greitį.

Jei ruošiatės sportuoti trasoje namuose, tuomet geriausias variantas būtų įsigyti įrenginį su kokia nors vidine atmintimi. Tai gali būti įprastas meniu, prijungimas prie kompiuterio ar USB atmintinės. Esmė yra ne kiekvieną kartą nustatyti treniruočių programas, o tiesiog įvesti jas į treniruoklio atmintį. Šios funkcijos skirtinguose takeliuose įdiegiamos skirtingai, tačiau sąsaja paprastai išlieka intuityvi. Kaip tiksliai programos pasirinkimas veikia konkrečiame modelyje, galite sužinoti jo instrukcijose.

Papildomos simuliatoriaus funkcijos

Įvairios papildomos funkcijos, kurias gali turėti takelis:

• asmens svorio įvedimas, norint pakoreguoti treniruočių programą;
• ventiliatorius, kurį galima įjungti sportuojant trasoje;
• vandens butelio laikiklis;
• vibruojantis masažuoklis;
• volai simuliatoriaus transportavimui;
• grindų nelygybių kompensatorius, reikalingas veiklai lauke;
• multimedijos funkcijos – Wi-Fi, TV imtuvas, garsiakalbiai balso žinutėms leisti, spalvotas arba jutiklinis ekranas.

Taip pat verta išvardyti technines funkcijas, kurios gali palengvinti treniruoklio savininko gyvenimą:

• saugos raktas (jei nukrisite, šis įrenginys akimirksniu sustabdys trasą);
• Galimybė sulankstyti arba surinkti takelį.

Norint suprasti, kaip taisyklingai vaikščioti ant bėgimo takelio, nereikia jokių papildomų funkcijų. Pradedantieji neturėtų į juos kreipti dėmesio. Bet jei jūsų takelis yra su jais, galėsite juos studijuoti vėliau. Žinoma, visi jie yra aprašyti instrukcijose, kurias gamintojas pridėjo prie treniruoklio.

Jei nežinote, kaip naudotis bėgimo takeliu sporto salėje, reikiamą informaciją galite gauti iš įstaigos darbuotojų. Aukščiau aprašytas bendras algoritmas tikrai padės. Bet jei turite kokių nors abejonių, geriau paaiškinti.

Kaip tinkamai sportuoti ant bėgimo takelio? Bendrosios taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis atliekant pratimus ant bėgimo takelio:

1. Visada rinkitės patogius batus, kurie nebūtų nei per ankšti, nei per erdvūs. Jei mokotės namuose, tai nėra priežastis avėti šlepetes ar net treniruotis basomis. Nepatogūs batai gali pakenkti jūsų kojoms ir tiesiog sumažinti treniruotės efektyvumą.
2. Nepamirškite, kaip veikia bėgimo takelis. Jis pradeda judėti iškart po to, kai paspaudžiate mygtuką "Pradėti". Todėl įjungimo momentu reikia stovėti ant grindų šalia trasos, bet ne ant pačios jos! Kyla pavojus nukristi.
3. Eidami ar bėgiodami nesilaikykite už turėklų! Tai pažeidžia visą mokymo tikslą. Atsiremdami į turėklus, padidinate raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, perkeliate svorio centrą ir taip greitai pavargstate, prarasdami pratimų efektyvumą.
4. Venkite kasdienių pratimų. Nebent jums skubiai reikia įgyti formą, treniruokitės ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Kasdienis bėgimas greitai nusibosta, o prisiversti bus sunkiau.

Kam reikalingi turėklai, jei negalite jų laikytis? Atsakymas paprastas: draudimui. Keisdami greitį ar pasvirimo kampą, galite suimti turėklą, kad nenukristų. Be to, daugelyje takelių yra turėklai su valdikliais ir jutikliais širdies ritmui matuoti.

Bėgimo takelio treniruotės pradedantiesiems dažnai yra sudėtingos ir atrodo nepagrįstai nuobodžios. Norėdami išvengti greito perdegimo ir toliau efektyviai treniruotis ant bėgimo takelio, klausykite šių patarimų:

1. Treniruokitės pagal muziką ar serialą. Tai leis jums pabėgti nuo ėjimo ar bėgimo proceso ir atlikti svarbius judesius automatiškai, „autopilotu“.
2. Eidami keiskite pasvirimo kampą, geriausia palaipsniui. Tai padės efektyviai deginti kalorijas ir tuo pačiu treniruotės procesą padarys ne tokį monotonišką. Dažnai ėjimas į kalną bėgimo takeliu yra net efektyvesnis nei bėgimas lygiu paviršiumi. Bet jei palaipsniui didinate kampą, jums taip pat nereikia jo iš karto sumažinti.
3. Bėgikas turi būti patalpintas kambaryje, kuris jums patinka. Tamsus miegamasis ar niūrus kampelis nėra pati geriausia vieta mokytis. Kuo maloniau jums bus patalpoje, tuo efektyvesnės bus jūsų treniruotės.
4. Pats nuspręskite, kiek laiko reikia bėgti ant bėgimo takelio. Svarbiausia nepervargti. Iš anksto nustatytos programos yra naudingos svorio metimui ir širdžiai, bet jei norite tik palaikyti formą, geriausias pasirinkimas bus priimti savo sprendimus.

Bėgimo taku programa pradedantiesiems

Yra toli gražu ne vienintelė bėgimo takelio treniruočių programa. Tačiau didžioji dauguma šių programų yra skirtos žmonėms, kurie jau turi „bendravimo“ su tokio tipo treniruokliais patirties. Pradedantieji turėtų apsiriboti pasirinkdami apkrovą ir palaipsniui ją didindami. Iš pradžių pakanka 20-30 minučių mankštos, tačiau po kelių savaičių krūvį reikia didinti. Tai, kad atėjo laikas padidinti krūvį, parodys per didelis lengvumas atliekant pratimus, kurie anksčiau atrodė gana sunkūs.

Būtina padidinti apkrovą. Jei sportuojate beveik kasdien, tai po savaitės užsiėmimų trukmę reikia padidinti 10-15 minučių (pavyzdžiui, dar kartą pakartoti pasirinktą programą). Po mėnesio treniruočių reikia dvigubai padidinti pradinę treniruočių trukmę. Taigi, jei pirmoji pamoka truko 25 minutes, tai po mėnesio reikia išleisti mažiausiai 50.

Optimali bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems atrodo maždaug taip:

1. Pradėkite nuo 10 minučių įprasto ėjimo 4-6 km/h greičiu.
2. Tada bėgiokite 7-9 km/h greičiu. Turėtumėte bėgti 7 minutes, nereikia nuolydžio.
3. Po to nustatykite nuolydį iki 2 laipsnių ir eikite 2 minutes 4-6 km/h greičiu. Kas 2 minutes padidinkite nuolydį dar 2 laipsniais ir baigkite treniruotę po 10 minučių, kai nuolydis pasieks 10 laipsnių.
4. Pakartokite 1-3 veiksmus bent 3 kartus.

Jei einant į kalną širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei bėgant, tiks kita treniruočių schema:

1. Vaikščiokite 10 minučių 4-6 km/h greičiu.
2. Nustatykite nuolydį nuo 3 iki 6 laipsnių ir eikite dar 5 minutes tokiu pat greičiu.
3. Nuimkite įkalnę ir pradėkite bėgti 2 minutes 7-9 km/h greičiu.
4. Bėkite 1 minutę didžiausiu įmanomu greičiu (taip pat be nuolydžio).
5. Pakartokite 2–4 veiksmus bent 3 kartus.

Šios programos pirmiausia skirtos svorio metimui ir formos palaikymui. Pavyzdžiui, kardio treniruotėms ant bėgimo takelio programa bus visiškai kitokia. Geriau pirmiausia tai aptarti su gydytoju.

Išvada

Bėgimo takelis yra puikus būdas numesti svorio, sutvarkyti kūną ir įveikti širdies problemas. Simuliatorius tikrai labai efektyvus, juo galima mankštintis tiek sporto salėje ar treniruoklių centre, tiek namuose. Pamokų metu nėra jokių sunkumų. Svarbiausia išmokti pagrindines bėgimo takelio funkcijas prieš pirmą kartą jį įjungiant ir pradedant treniruotis.

Mankšta ant bėgimo takelio visiškai pakeičia treniruotes lauke. Šiuo treniruokliu galite mankštintis eidami, bėgdami lengvu ar dideliu greičiu, visiškai kontroliuodami pratimo intensyvumą ir greitį, būdami tikslinėje širdies ritmo zonoje. Įsigiję šį sportinį inventorių galėsite visiškai mėgautis visais įprastų treniruočių privalumais tiesiog namuose, palaikyti bendrą tonusą, pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuolaikiniai bėgimo takeliai gerokai skiriasi nuo savo pirmtakų. Daugelyje naujausios kartos „iFit“ modelių įmontuotos technologijos leidžia užsiimti „virtualiu“ bėgimu - varžytis su sportininkais, instruktoriumi pasirinkti bet kurį trenerį, įskaitant žinomą asmenį.

Bėgimo takelio populiarumas tarp norinčių numesti svorio yra neįtikėtinai didelis. Tai, visų pirma, palengvina neįtikėtinas naudojimo ir valdymo paprastumas, kuris nereikalauja iš sportininko jokių specialių įgūdžių. Namų modeliai turi labiau ribotą funkcionalumą nei profesionalūs modeliai, montuojami sporto salėse.

Pirmojo įranga reikalauja, kad būtų laikmatis, skaičiuojant ekrane rodomą „nukeliautą“ atstumą, o antrojoje, kaip taisyklė, yra specialūs jutikliai, skirti stebėti širdies ritmą. Turėdamas galimybę stebėti pulsą, sportininkas gali derinti veiklos tikslą, kuris gali būti skirtas širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms ar kūno riebalų deginimui.

Kai kurių modelių parinktys apima:

• Asmeninis treneris;
• jėgos treniruotės;
• deginant riebalus.

Tikėtini Rezultatai

Priklauso nuo bėgimo greičio ir paties žmogaus svorio. Bėgimas vidutiniu tempu sudegina 100 kalorijų kiekvieną mylią. Pusvalandžio treniruotė 5,5 km per valandą greičiu leidžia atsikratyti 121 kalorijos. Kuo didesnis greitis, tuo greičiau deginamos kalorijos. Svoris turi panašų poveikį. Kuo daugiau bėgikas sveria, tuo daugiau nukrenta kilogramų.

Svarbus tempas. Jis turėtų būti toks, kad žmogus šiek tiek išsikvėptų, bet galėtų susikalbėti su bet kuriuo aplinkiniu. Nustačius teisingą tempą, jį reikia išlaikyti. Tai taikoma tiek svorio metimo, tiek širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms.

Bėgimo takelio veiksmingumas kovojant su antsvoriu nekelia abejonių. Vienintelė kliūtis siekti rezultatų gali būti jūsų pačių tinginystė. Ištvermingi ir atkaklūs žmonės, turintys aiškų ketinimą numesti svorio, šio treniruoklio pagalba pasiekia gerų rezultatų.

Simuliatorius, nepriklausomai nuo modelio ir funkcionalumo, palaiko kelių tipų treniruotes. Tai leidžia sportuoti tiek norint numesti svorio, tiek palaikyti gerą fizinę formą.

Klaidinga sutelkti dėmesį į vieną tipą. Norimas efektas pasiekiamas derinant skirtingus metodus. Tai lemia ne tik teisingas darbo krūvių paskirstymas, bet ir motyvacijos palaikymas. Įvairios treniruotės niekada nebus nuobodžios.

Treniravimosi programa

Ėjimas turėtų būti kaitaliojamas su bėgiojimu. Tai galima daryti cikliškai, pavyzdžiui, bėgioti 3-4 dienas, o likusį laiką skirti vaikščiojimui arba kaskart keisti režimus.

Prisiminti:

Intensyvios ir trumpos treniruotės efektyviau nei ilgos suardo riebalų sankaupas ir lėtina naujų formavimosi procesą.

Kūnas nespėja prisitaikyti prie krūvių, jei treniruotės įvairios. Kai pamokos pradeda nuobodžiauti, motyvaciją išlaikyti gali padėti du paprasti triukai:

1. Žiūrint televizorių

Ši parinktis yra visuose šiuolaikiniuose bėgimo takelių modeliuose. Mėgstamas laidas ir programas galite žiūrėti ne tik namuose, bet ir sporto salėje. Kad netrukdytumėte kitiems, prie treniruoklio prijunkite ausines ir pasirinkite norimą kanalą.

1. Klausausi muzikos

Galite pasirinkti savo mėgstamą kompoziciją arba dinamišką melodiją. Puikus sprendimas būtų sukurti kompozicijų, skirtų specialiai pratimams ant bėgimo takelio, pasirinkimą.

Veiksmingi pratimai riebalams deginti

Kovoje su antsvoriu bėgimo takelį geriausiai paverčia teisingai parinkti pratimai, kurie visiškai atveria šio treniruoklio galimybes ir potencialą.

Intervalinė treniruotė

Jie demonstruoja nuolat aukštus rezultatus kovoje su papildomais kilogramais ir apima įvairių pratimų atlikimo periodus derinant su pertraukomis. Veiksmingiausiu mokymu laikomi kintamieji pratimai.

Treniruočių planas

Intervalas	Miles keliavo	Greitis
Apšilimas	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Pirmas	1,0-1,25	8,00
Atokvėpis	1,25-1,30	3,50
Antra	1,30-1,55	8,00
Atokvėpis	1,55-1,60	3,50
Trečias	1,60-1,85	8,00
Atokvėpis	1,85-1,90	3,50
Ketvirta	1,90-2,15	8,00
Atokvėpis	2,15-2,20	3,50
Penkta	2,20-2,45	8,00
Atokvėpis	2,15-2,50	3,50
Šešta	2,50-2,75	8,00
Atokvėpis	2,75-2,80	3,50

Visi intervalai yra suskirstyti į atskirus segmentus. Pirmiausia atliekami paprastesni pratimai, o paskui – sudėtingesni. Pirmoji turėtų trukti nuo dešimties iki keturiasdešimties sekundžių, o antroji – trumpesnė ir trukti ne ilgiau kaip pusę minutės. Toks požiūris leidžia išsekti tiek, kad baigęs treniruotę žmogus tiesiog negali atlikti net lengviausio pratimo.

Intensyvios treniruotės turėtų būti atliekamos bent tris keturis kartus per savaitę. Būtina aiškiai įsitikinti, kad tai tikrai sunku, tai yra, tai nėra lengva. Priešingu atveju poveikis nebus pasiektas.

Treniruotes geriausia pradėti nuo ėjimo. Nereikia iš karto imtis didelių apkrovų. Kita užduotis po to – pasirinkti bėgimo tempą ir palaikyti jį pusę minutės, tada dar labiau sulėtinti ir keturiasdešimčiai sekundžių pereiti prie ėjimo.

Kitaip tariant, intervalinės treniruotės yra bėgimo ir ėjimo derinys. Kiekvienas režimas atliekamas tam tikru laiko intervalu. Dėl to padidėja medžiagų apykaita ir padvigubėja kalorijų pertekliaus deginimo greitis.

Puikus svorio metimo pratimas, kuris puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta tiesiog bėgioti vienoje vietoje. Greitis per pirmąsias pamokas gali būti maždaug penkių mylių per valandą.

Turite pradėti nuo trijų minučių apšilimo vienu tempu. Tada pasukite į kairę ir paleiskite dar trisdešimt sekundžių, panašus veiksmas kartojamas į dešinę. Svarbiausia pertvarkyti, bet nesukryžiuoti kojų.

Kai tik baigiamas bėgimas į kairę ir į dešinę, jie grįžta į pradinę padėtį, tai yra pasuka kūną ir veidą į priekį ir bėgioja dar tris minutes.

Visa procedūra kartojama tol, kol bendra treniruotės trukmė yra pusvalandis. Tai turėtų baigtis trijų minučių bėgimu.

„Bėgimas“ ir „vaikščiojimas“

Idealiai tinka žmonėms, kurie reguliariai sportuoja. Treniruotės apima, kaip rodo pavadinimas, nuolatinį „bėgimo“ ir „ėjimo“ režimų kaitaliojimą.

Puiki alternatyva tarp reguliaraus ėjimo, bėgiojimo ir lėto bėgimo. Dėl intensyvesnio požiūrio tokio tipo treniruotės gali sudeginti apie tris šimtus kalorijų.

Nereikalauja daug laiko praleisti. Pakanka treniruotis apie keturiasdešimt minučių. Našumo paslaptis slypi intensyviose intervalinėse treniruotėse, kurias reikėtų daryti keturis ar penkis kartus kas septynias dienas.

Žinoma, reikia stengtis rasti laiko studijoms. Rezultatas to vertas. Per septynias treniruočių dienas praktikantas numes beveik pusę svaro, tai yra, maždaug 200–225 gramus. Tai leidžia per trumpą laiką suteikti savo siluetui taip trokštamo lieknumo.

Treniruotė visoms raumenų grupėms

Treniruočių įvairovė – pagrindinė sėkmės paslaptis tiems, kurie rimtai nusprendė pasirūpinti savo svoriu. Kasdienė treniruotė naudojant šį metodą duoda nuostabių rezultatų. Skiriant mankštai 35 minutes, po 10-14 dienų svarstyklės rodys svorio sumažėjimą 3-5 svarais (1,36-2,27 kg).

Bėgimas visada buvo ir išlieka geriausias sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau bėgioti treniruokliu kur kas patogiau nei ant asfalto ir betono dangų. Jei yra tokia galimybė, neįsivaizduojate geresnio sprendimo nei įsigyti bėgimo takelį.

Dėl gerai apgalvotos konstrukcijos ir naudojimo paprastumo rizika susižeisti šioje mašinoje praktiškai sumažinta iki nulio. Užsiėmimai jame naudingi ne tik lieknėjantiems, bet ir tiems, kurie nori atgauti formą po ilgos pertraukos ir anksčiau yra patyrę liūdną sąnarių pažeidimo patirtį.

Turite palaipsniui pratinti savo kūną ir raumenis prie streso. Rekomenduojama pradėti nuo pusvalandžio treniruotės.

Jei nėra fizinio pasirengimo, pirmoji pamoka gali trukti apie dešimt minučių. Kiekviena sekanti treniruotė turėtų padidinti greitį trimis taškais.

Kai treniruotė nustoja kelti sunkumų ir diskomforto, galite padidinti jos trukmę iki ketvirčio valandos. Tokiu atveju greitį geriau nustatyti į penktą (5,0).

Treniruotės metu greitį galima padidinti iki 3,5 vienetų ir palaipsniui mažinti. Kai tik šie krūviai tampa patogūs, bendra treniruotės trukmė padidinama iki dvidešimties minučių ir pan.

Didėjančios apkrovos

Treniruotės tipą galite pakeisti vos po mėnesio treniruotės ant bėgimo takelio. Geriausias pasirinkimas yra vaikščioti. Jis puikiai stabilizuoja širdies raumens susitraukimų dažnį ir skatina gerą kojų raumenų vystymąsi.

Rekomenduojama pradinės treniruotės trukmė yra apie dvidešimt minučių. Toliau padidinamas pasvirimo kampas, tai yra, takelio padėtis. Keičiant pasvirimo kampą, keičiasi apkrovos. Jei jis padidinamas, apkrovos didėja, o kai sumažėja, tada, priešingai, mažėja.

Svarbiausia yra laikytis šių reikalavimų:

1. Laikykitės įprastos 20 minučių pamokos trukmės;
2. padidinti greitį per 1,5-3,5 vienetų 5-7 minutes;
3. pakeisti pasvirimo kampą per 2,0-3,0.

Tokie populiarūs ėjimo būdai kaip „ištvermės takas“ ir „laiptai“ padeda tiek kovojant su papildomais kilogramais, tiek lavinant raumenis. „Laiptų“ atlikimas leidžia treniruoti blauzdas ir pakaušio raumenis, treniruoti visus didelius kojų raumenis.

„Kelias į ištvermę“ taip pat prisideda prie raumenų stiprinimo, tačiau tuo neapsiriboja. Šis pratimas lavina ištvermę, suteikia treniruotėms įvairovės, aktyvina riebalų deginimo procesą.

Svarbu žinoti:

Tokio tipo treniruotės yra ne tik efektyvios, bet ir puiki galimybė suskaidyti ilgą sesiją į kelis atskirus segmentus. Tai neabejotinas abiejų ėjimo būdų pranašumas.

Ant bėgimo takelio galite atlikti įvairiausias treniruotes. Tai nėra nuobodus ir monotoniškas treniruoklis, kaip klaidingai mano daugelis pradedančiųjų. Ir tai ne vieninteliai sporto įrangos privalumai.

Pagrindiniai visų šiuolaikinių bėgimo takelių modelių pranašumai yra šie:

1. lengvesnės treniruotės sąnariams nei bėgimas keliais ir šaligatviais;
2. galimybę sportuoti bet kokiu oru, o jei treniruoklis sumontuotas ir namuose, tuomet pačiomis patogiausiomis sąlygomis, nereikia lankytis sporto salėje;
3. nereikia didelės laisvos vietos, visiškas saugumas ir apsauga nuo įvairių traumų, kurios gali atsirasti bėgiojant lauke;
4. Visiškai rami aplinka veiklai, kurios metu galima klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių.

Šie simuliatoriai, žinoma, turi ir neigiamų pusių. Tačiau, atsižvelgiant į daugybę teigiamų aspektų, jie puikiai tinka palaikyti fizinį pasirengimą ir kovoti su antsvoriu.

Bėgimo takelis yra galingas ir efektyvus svorio metimo treniruoklis. Tai leidžia sudeginti kalorijas be ypatingų pastangų, įgūdžių ir, svarbiausia, greitai.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia pasirinkti tinkamus pratimus, nesikoncentruoti tik į vieną treniruočių tipą, o laikytis visų rekomendacijų ir patarimų.

Bėgimo takelio įsigijimas ar mankšta su šiuo sportiniu inventoriumi sporto salėje klausantis mėgstamos dainos ar žiūrint programą – tai ne tik galimybė numesti svorio, bet ir tai daryti su malonumu ir komfortu.

Bėgimo takelis ir spaudimas ant suoliuko - Video

Renkantis bėgimo batus neverta vien išvaizda. Treniruojantis stilius turėtų būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate. Ir pirmiausia – apie amortizaciją, ventiliaciją ir teisingą pėdos padėtį. Pirmaisiais dviem punktais jums gali patarti sporto parduotuvės darbuotojas. Tačiau pastariesiems geriau pirmiausia apsilankyti pas ortopedą. Jis nustatys Jūsų pėdų ypatybes ir pateiks rekomendacijas renkantis avalynę ir/ar ortopedines priemones, kurios padės išvengti kelių ir čiurnos traumų.

2. Negalite apleisti apšilimo

Jokiu būdu neturėtumėte bėgioti neapšilę raumenų! Apšilimas užtikrina kraujo – taigi ir deguonies – pritekėjimą į raumenis ir raiščius. Todėl bėgioti reikėtų pradėti nuo 5-10 minučių ėjimo, palaipsniui didinant greitį. Idealiu atveju po to nulipkite nuo bėgimo takelio ir atlikite dar kelis pratimus: siūbuokite, pasilenkite, pritūpkite, pakelkite kojų pirštus.

Jei bėgiojate ryte, jūsų apšilimas turėtų būti ilgesnis. Turėtumėte pradėti mažiausiai nuo 5–10 minučių vaikščiojimo, o po to kelios minutės išankstinio bėgiojimo mažu greičiu, per kurį galėsite tinkamai kvėpuoti. Tik tada palaipsniui didinkite greitį iki maksimalaus.

3. Tu negali slampinėti

Bet kurioje gyvenimo situacijoje turite atsiminti apie taisyklingą laikyseną. O ant bėgimo takelio padidėjus apkrovai stuburui reikia skirti ypatingą dėmesį savo laikysenai.

Daugelis naujų bėgikų skundžiasi nugaros skausmais. Tačiau tai ne visada yra kontraindikacija bėgioti. Dažniau tai signalas, kad verta mažinti diržo greitį ir bėgiojant padirbėti su taisyklinga kūno padėtimi. Šis tikslas gali atrodyti ne toks patrauklus kaip greičio ar atstumo didinimas. Tačiau tik jo pasiekimas garantuoja, kad rekordus pavyks mušti dar ilgus metus.

4. Negalite laikytis už turėklų.

Atrodo, kad tai suteiks daug paramos. Tačiau iš tikrųjų, jei laikysitės už turėklų, jūsų kūno svorio centras pasislinks, todėl jūsų kūno padėtis bus neteisinga. Be to, jei bėgate numesti svorio laikydami už turėklų, apgaudinėjate save. Dirbdami rankomis judant, sudeginate daug kalorijų.

Jei reikia laikytis už turėklų, vadinasi, pasirinkote per didelę apkrovą (tempą, pasvirimo kampą). Sumažinkite ir didinkite palaipsniui, o 90 laipsnių kampu sulenktoms rankoms leiskite natūraliai judėti išilgai kūno.

5. Nenusileiskite neteisingai

Jūsų pėdos padėtis nusileidžiant turi įtakos smūgio apkrovos pasiskirstymui visame kūne. Neteisingai nusileidus, gali skaudėti kulkšnį, kelius, nugarą ar net susižaloti. Yra įvairių nuomonių apie tai, kaip teisingai padėti kojas bėgiojant. Tai priklauso nuo bėgimo greičio, dangos kietumo ir bėgiko tikslų (greičio ar ištvermės, laimėti kitas varžybas ar bėgioti kaip pomėgis ilgus metus).

Ant bėgimo takelio, važiuojant didesniu nei 7–8 km/h greičiu, saugiausias variantas yra nusileisti ant kojų pirštų. Tokiu atveju koja turi būti vidutiniškai įtempta – kad galėtų laisvai perskirstyti krūvį išilgai pėdos ir nesisukti.

6. Negalite žiūrėti į savo kojas.

Kai pasilenkiate pažiūrėti į savo pėdas, galite prarasti pusiausvyrą ir įsitempti kaklą ar nugarą arba susižeisti kelius. Be to, net retkarčiais pažvelgus žemyn į kojas, jūsų greitis pasikeičia, o bėgimo takelis ir toliau juda taip pat. Tai veda prie viršįtampio.

Norėdami valdyti savo pėdas, savo pojūčius, o ne žvilgsnį turėtumėte nukreipti žemyn. Ir visada reikia žiūrėti tiesiai į priekį – į fiktyvią finišo liniją.

7. Nedarykite per didelių žingsnių

Nereikėtų bandyti pakartoti sprinterių judesių stadione ant bėgimo takelio ir stengtis maksimaliai ištiesti kojas. Žingsnio ilgis turi būti optimalus. Taip nepervargsite ir galėsite bėgti ilgiau. Be to, tie, kurie žengia per didelius žingsnius, linkę prispausti prie juostos pradžios. Dėl to galite netyčia užklupti variklio skyriaus dangtį ir užkliūti.

Stenkitės žengti maždaug tris žingsnius per sekundę. Jei jaučiate, kad jūsų žingsnio ilgis jums tapo per trumpas, laikas padidinti tempą.

8. Negalite iššokti iš trasos visu greičiu.

Kai kurie bėgikai turi įprotį visu greičiu nušokti nuo bėgimo takelio atsigerti vandens ar pasinaudoti rankšluosčiu. Jūs neturėtumėte sekti jų pavyzdžiu. Net jei turite tobulą koordinaciją, kam rizikuoti? Galite susisukti kulkšnį arba kristi. Po ilgos atsigavimo pertraukos teks nuo pat pradžių pradėti judėti savo tikslų link. Taigi geriau paaukoti kelias sekundes, kad saugiai sulėtintumėte greitį, nei kelias savaites sunkių treniruočių.

9. Nepersistenkite ir neatsipalaiduokite

Dažnai, siekdami rezultatų, pamirštame procesą. Bėgimo takelyje tai gali būti mirtina: susižeidę galite amžinai atimti iš savęs bėgimo malonumą. Jei raumenų nuovargis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir juo labiau skausmas stiprėja su kiekviena treniruote, vadinasi, jūs pervargstate save. Padarykite pertrauką! Po poros dienų būsite maloniai nustebinti: bėgimas taps lengvesnis, o greičiausiai pavyks padaryti naują proveržį.

Jei, priešingai, jums tapo per lengva pabėgti, tai taip pat yra pavojingas. Bėgdami turite būti susikaupę, kad išlaikytumėte tinkamą kūno padėtį ir kvėpavimą. Jei pastebėjote, kad pradėjote blaškyti galvą debesyse, pavyzdžiui, spoksodami į televizorių, laikas padidinti savo krūvį. Taip pat neturėtumėte bėgti visos treniruotės tuo pačiu tempu. Bėgimo intervalai – skirtingu tempu ir (arba) nuolydžiu. Taip galėsite išlikti susikaupę, sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

10. Nebėk, kai pykina.

Pagirios ar snarglius – ar esate kokios nors būklės trasoje? Saunus! Jūsų valia pavydėtina! Ir dažnai po bėgimo tikrai pagerėja. Bet jei pradedate bėgioti ir jaučiate, kad nesijaučiate pakankamai gerai, kad galėtumėte skirti pakankamai dėmesio treniruotei, sustokite. Atsiminkite, kad valia nėra tikslas, o priemonė tobulinti bėgimo techniką. Jau galite savimi didžiuotis. Tad šį kartą pailsėkite arba pasivaikščiokite patogiu žingsniu „per kalvas“.

Bėgimo takelis yra vienas iš populiariausių treniruoklių tipų. Tai nėra sudėtinga įranga, tačiau daugelis žmonių ją naudoja neteisingai. Teisingai naudodami bėgimo takelį galėsite saugiai ir efektyviai treniruotis.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai naudotis bėgimo takeliu sporto salėje ir namuose, taip pat gausite treniruočių patarimų pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams.

Pasiruošimas treniruotėms

Jei turite sąnarių ar nugaros problemų, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju. Jis gali nustatyti, ar turėtumėte laikytis žemo intensyvumo treniruočių (vaikščioti), ar galite treniruotis aukštu intensyvumu (bėgti).

Pirkite patogius sportbačius. Prieš pirkdami išbandykite tiek batų porų, kiek reikia. Tinkama bėgimo batų pora turi būti minkšta, palaikyti kojas ir turėti vietos pirštams. Tinkamų sportbačių laužyti nereikia – pasimatavus jie turėtų būti patogūs iš karto.

Taip pat svarbu treniruotėms pasirinkti patogią aprangą. Pirmenybę teikite lengviems, kvėpuojantiems audiniams, kurie neleis jūsų kūnui perkaisti ir sugers prakaitą.

Išgerkite apie pusę litro vandens 90 minučių prieš treniruotę. Kadangi dauguma bėgimo takelių treniruočių yra ilgesnės nei 20 minučių, jūs gausiai prakaituosite ir vėliau kenčiate nuo dehidratacijos. Taip pat būtinai su savimi pasiimkite butelį vandens, bent 0,5 litro.

Dabar pereikime tiesiai prie klausimo, kaip naudotis bėgimo takeliu.

Susipažinkite su savo valdymo skydeliu

Pasitarkite su savo sporto salės instruktoriumi arba, jei įrenginį įsigijote naudojimui namuose, prieš įjungdami bėgimo takelį perskaitykite skydelyje pateiktas instrukcijas. Dauguma bėgimo takelių turi vienodus mygtukus:

• pradžios mygtukas;
• sustabdymo mygtukai;
• treniruočių režimo pasirinkimo mygtukai;
• Greičio ir nuolydžio reguliavimo mygtukai.

Įvaldę vieną treniruoklį, galėsite naudotis tiek Torneo, tiek bet kurios kitos firmos bėgimo takeliu. Taip pat kai kuriose trasose galite nustatyti savo ūgį ir svorį – priklausomai nuo šių parametrų bus skaičiuojamos sudegintos kalorijos.

Patikrinkite saugos funkciją

Labai svarbu žinoti, kaip išjungti bėgimo takelį:

• Bet kurį aerobinį treniruoklį galima išjungti naudojant išjungimo mygtuką.
• Taip pat įprastas yra saugos jungiklis. Sužinokite, kur jis yra jūsų kelyje ir patikrinkite jo veikimą. Paprastai tai yra didelis raudonas mygtukas skydelio viduryje.
• Taip pat galite sustabdyti bėgimo takelį naudodami specialų avarinio stabdymo segtuką, kurį galima pritvirtinti prie drabužių. Jei prarasite pusiausvyrą, tai neleis jums nukristi ar rimtai susižeisti.

Pabandykite reguliuoti greitį

Prieš pradėdami bėgti ant bėgimo takelio pirmą kartą, atsistokite ant šoninių skydelių. Rankiniu būdu pasirinkite programą ir padidinkite greitį iki 2-3 km/val.

Būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Praleiskite apie 5 minutes vaikščiodami 3–4 km/h greičiu prieš ir po pagrindinės treniruotės. Jei einate į sporto salę, tai taip pat gali būti laikoma jūsų apšilimu.

Naudojant turėklus

Pradedantiesiems per pirmąsias treniruotes dažnai lengviau įsikibti į bėgimo takelio priekyje esančių turėklų. Be to, turėklai leidžia stebėti širdies ritmą. Kai jaučiatės patogiai, atleiskite turėklus ir eikite savo tempu.

Kai būsite visiškai patenkinti bėgimo takeliu, stenkitės nesilaikyti už turėklų. Jums gali kilti pagunda jų laikytis, kad būtų geresnė pusiausvyra. Tačiau tai sukels daugybę problemų, įskaitant:

• sumažinti pratimų intensyvumą (sudeginti mažiau kalorijų);
• neteisinga laikysena ir kūno mechanika;
• padidėjusi raumenų įtempimo rizika;
• sumažėjusi koordinacija ir pusiausvyra;
• sumažėjusi propriocepcija (gebėjimas natūraliai nustatyti ir koreguoti kūno padėtį erdvėje).

Bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems

Pirmiausia teikite pirmenybę 20–30 minučių treniruotėms. Per pirmąsias 15 treniruotės minučių sudeginsite angliavandenius, kuriuos neseniai valgėte. Per likusį laiką deginsite riebalus ir ugdysite ištvermę.

Pašildykite 5 minutes. Šis apšilimas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti traumų. Prieš pradėdami, pritvirtinkite apsauginį segtuką prie kūno.

• Pirmą minutę eikite 2 km/h greičiu.
• Padidinkite greitį iki 3 km/h per antrą minutę. 30 sekundžių vaikščiokite ant kojų pirštų, o paskui ant kulnų likusias 30 sekundžių.
• Trečią minutę padidinkite bėgimo takelio nuolydį iki 6. Laikykitės 3 km/val.
• Ketvirtą minutę toliau eikite tuo pačiu greičiu; jei jums sunku, sumažinkite bėgimo takelio nuolydį.
• Paskutinę minutę padidinkite greitį iki 4.

Tada 20 minučių pabandykite eiti 5–6 km/h greičiu. Pirmąją bėgimo takelio naudojimo savaitę galite išlaikyti tą patį nuolydį ir greitį.

Po pagrindinės treniruotės atvėsinkite 5 minutes, kas minutę lėtai mažindami greitį.

Pirmąsias 1-2 savaites pabandykite eksperimentuoti su bėgimo takelio nuolydžiu ir greičiu. Intervalinės treniruotės yra vienas geriausių būdų padidinti ištvermę, greitį ir sumažinti kūno riebalus. Po 1–2 minučių intervalų, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, galite grįžti prie vidutinio tempo (sunkiai kvėpuojate, bet galite tęsti pokalbį su pertrūkiais).

Intervalinė treniruotė ant bėgimo takelio

Išbandykite intervalines treniruotes bėgiodami arba greitu ėjimu. Didelio intensyvumo intervalų tikslas yra žymiai padidinti širdies susitraukimų dažnį.

• Apšilkite 5 minutes, kaip aprašyta pradedančiųjų treniruotėje.
• Tada greitai bėkite arba eikite 1 minutę dideliu greičiu – daugiau nei 6 km/val.
• Grįžkite į 5–6 km/h greitį 4 minutėms.
• Darykite dar 4 intervalus, 1 minutę intensyvaus bėgimo ar ėjimo ir 4 minutes vidutinio intensyvumo.
• Treniruotės pabaigoje 5 minutes atvėsinkite.

Kad padarytumėte pažangą, kas savaitę padidinkite didelio intensyvumo intervalą 15–30 sekundžių.

Šiuolaikiniai bėgimo takeliai turi iš anksto užprogramuotas intervalines treniruotes, kurias galite išbandyti, kai tik galite drąsiai atlikti 1 minutės intervalus. Taip pat galite naudoti įtaisytąsias kalnų treniruotes, kad padidintumėte iššūkį keisdami nuolydį, o ne greitį.

Dabar pažvelkime į pagrindinius triukus, kurie neleis jums nuobodžiauti ant bėgimo takelio.

Muzika treniruotėms

Nors ir nesaugu naudotis ausinėmis bėgiojant lauke, muzikos klausymasis ant bėgimo takelio gali būti puikus būdas kovoti su nuoboduliu ir motyvuoti eiti toliau. Pasirinkite mėgstamas dainas ir sukurkite energijos suteikiantį grojaraštį treniruotei.

Maršruto vizualizacija

Kitas triukas, kaip išvengti nuobodžiavimo ant bėgimo takelio, yra vizualizuoti gatvės maršrutą, kuriuo dažnai važiuojate ar vaikštote. Įsivaizduokite pastatus ir orientyrus, kuriuos pravažiuosite pakeliui. Važiuodami į kalną pakeiskite nuolydį.

Sunku nuolat nežiūrėti į prietaisų skydelį, kad pamatytumėte, kiek laiko ar atstumo jums liko. Tačiau jei pažvelgsite žemyn, nukentės jūsų kūno padėtis. Labiau tikėtina, kad susilenksite, o tai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Žiūrėjimas tiesiai į priekį yra saugiausias būdas bėgti ar vaikščioti ant bėgimo takelio ar lauke. Be to, bėgimo takeliai dažnai yra priešais langus, todėl galite atpalaiduoti akis ir stebėti, kas vyksta lauke.

Taigi, šiame straipsnyje apžvelgėme, kaip naudoti bėgimo takelį sporto salėje ir namuose, kai kuriuos treniruočių patarimus ir pavyzdines treniruotes pradedantiesiems ir pažengusiems. Dabar galite atlikti efektyvias kardio treniruotes, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte ištvermę.

Net ir netolimoje praeityje lankymasis sporto salėje daugiausia buvo vyriškas užsiėmimas. O kol vyrai nešė geležį ir įkvėpė Arnoldo Schwarzeneggerio plakato, moterys darė aerobiką pagal ritmingą gražuolės Jane Fondos muziką. Atrodytų, viskas savo vietose – stiprioji lytis kovoja dėl kiekvieno raumenų masės milimetro, o gražios damos įvairiaspalviais maudymosi kostiumėliais ir antblauzdžiais grakščiai stoja į kovą su antsvoriu. Tačiau laikas labai pasikeitė.

Pažanga nestovi vietoje. Sveika gyvensena tapo madinga, tačiau pats gyvenimo ritmas pastebimai įsibėgėjo. Būtent šie veiksniai pastūmėjo žmoniją sukurti mašinas, kurios ne tik padeda kasdieniame gyvenime, bet ir gali atsikratyti nekenčiamų riebalų bei sustiprinti raumenis, ir tai padaryti per trumpiausią įmanomą laiką.

Ar galvojate įsigyti treniruoklių savo namams? Neskubek! Norint sutvarkyti kūną, vargu ar užtenka vieno treniruoklio. Norėdami sukurti liekną ir gražią figūrą, turite veikti visais frontais, o be profesionalaus požiūrio tiesiog neapsieisite. Todėl, jei artimiausiu metu planuojate veidrodyje pamatyti pastebimai lieknesnį kūną ir prarasti kelis drabužių dydžius, tada visi keliai turėtų vesti į sporto salę.

Idealus elgesio modelis sporto salėje

Taigi, jūs atėjote į sporto salę. Visų pirma, tai labai šaunu ir nusipelno bent pritarimo. Antra, jūs turite leisti laiką maksimaliai naudingai savo figūrai, o ne savo neįkainojamos sveikatos sąskaita. Norėdami tai padaryti, turite veikti šiomis kryptimis:

• išsikelti konkrečius tikslus artimiausiai ateičiai (pavyzdžiui, iki vasaros nenumesti svorio, o sumažinti figūrą 2 cm per mėnesį);
• susisiekti su asmeniniu treneriu;
• koreguoti esamą mitybą ir gyvenimo būdą, atsižvelgiant į reguliarias treniruotes;
• individualios treniruočių programos (IPT) parengimas pagal pirminius išorinius žmogaus kūno duomenis ir savybes;
• programos vykdymas nuo pusantro iki dviejų mėnesių;
• vykstančių pokyčių, savijautos ir emocinės būsenos analizė. Dėl to dabartinė programa koreguojama.

Profesionalių instruktorių praktika rodo, kad jei laikomasi visų mitybos rekomendacijų ir teisingai atliekama IPT, pirmuosius teigiamus rezultatus galima pastebėti jau po pirmojo treniruočių mėnesio. Jei taip neatsitiks, reikia ieškoti tiek vidinių (hormonų lygis, medžiagų apykaita), tiek išorinių nesėkmės priežasčių (dienos režimo ir sveikos mitybos taisyklių nesilaikymas).

Analizuojant vykstančius pokyčius, reikia būti kuo sąžiningesniam su treneriu, nes tik abipusis pasitikėjimas ir atviras bendravimas gali įveikti sunkumus, kylančius treniruočių procese. Pavyzdžiui, neturėtumėte slėpti, kad po pietų atostogaujant leidote sau tortą ar ledus. Pirmoje pamokoje po savaitgalio instruktorius ypatingą dėmesį skirs pratimams, kurie degina papildomas kalorijas, pavyzdžiui, didins mankštos laiką ar intensyvumą elipsiniame ar bėgimo takelyje. Tai padės išvengti perteklinių kalorijų pavirtimo riebalais ir nustos kentėti nuo sąžinės graužaties.

Kaip vyksta pamokos sporto salėje?

Treniruočių programa priklausys nuo to, kokiu tikslu atėjote į sporto salę. Tačiau bet kuri treniruotė apima:

• apšilimas;
• Kardio pratimai (ant bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio, steperio ir kt.);
• pagrindinių pratimų atlikimas (pritūpimai, abs ir kt.);
• darbas prie jėgos treniruočių įrangos.

Atsižvelgdamas į tikslą, treneris nustatys pratimų intensyvumą, trukmę ir tvarką. Be to, svarbiausia yra tai, kaip ir kiek pratimą atliekate, o ne pats pratimas, nes tą pačią problemą galima išspręsti keliais būdais.

Idealus moteriškas treniruoklis

Dėl kiekvieno žmogaus individualių savybių neįmanoma duoti universalių patarimų rengiant IPT, tačiau vis tiek norėčiau atkreipti ypatingą moterų dėmesį į tokius treniruoklius kaip elipsinis, steperis ir bėgimo takelis.

Bėgimo takelis. Bėgimo takeliai yra lengviausiai išmokstamas treniruoklis. Šiuolaikiniuose modeliuose galite pakeisti ne tik judėjimo greitį, bet ir drobės pasvirimo kampą, taip reguliuodami kūno apkrovos lygį. Todėl mankšta ant bėgimo takelio pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda sudeginti daug papildomų kalorijų.

Tačiau lyginant su elipsoidu ir stepperiu, bėgimo takelis labiau apkrauna sąnarius bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl šios priežasties vyresniems nei 40 metų žmonėms, taip pat turintiems antsvorio bėgimo takeliu reikia greitai vaikščioti, o geriau atkreipti dėmesį į elipsę ir steperį.

Elipsoidas ir steperis. Šios mašinos mūsų kūno rengybos centruose pasirodė palyginti neseniai, tačiau per trumpą laiką sugebėjo pelnyti profesionalių sportininkų pagarbą. Faktas yra tas, kad, palyginti su kitais treniruokliais, elipsinis ir steperis leidžia saugiai deginti kalorijas sąnariams ir maksimaliai patogiai širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms. Tuo pačiu metu jie naudoja maksimalų raumenų skaičių ir vienu metu suteikia reikiamą apkrovą kojoms, sėdmenims, pilvo raumenims ir net rankoms.

Stepper ir elipsoidą rekomenduojama naudoti tiek aukšto fizinio pasirengimo žmonėms, tiek pradedantiesiems. Tokiu atveju galima siekti visai kitų tikslų: numesti svorio ar sustiprinti raumenis – steperis ir elipsoidas bus vienodai naudingi visiems be išimties treniruoklių salės lankytojams.

Skirtumas tarp šių dviejų treniruoklių yra tas, kad steperis imituoja lipimą laiptais, o elipsoidas – slidinėjimą.

Pagrindinės saugos taisyklės

Pirmas dalykas, kuriuo reikėtų pasirūpinti prieš einant į sporto salę – sportiniai bateliai ir patogi, figūrą atitinkanti apranga. Jei einate su draugu, jūsų keliai turėtų skirtis vos prasidėjus pamokoms. Kalbėti treniruočių metu griežtai draudžiama, nes tai trukdys kvėpuoti ir neleis susikaupti pratimui.

Taip pat neslėpkite nuo trenerio buvusių traumų, lėtinių ligų ir kitų sveikatos problemų. Bet kokiu atveju jūs nebūsite išvarytas iš sporto salės, tačiau treniruočių programa bus sudaryta atsižvelgiant į jūsų kūno ypatybes. Ir tai nereiškia, kad jis bus mažiau efektyvus nei bendraminčių.

Taip pat nereikėtų pulti į kitą kraštutinumą – gailėtis savęs. Atėjęs į sporto salę žmogus turi suprasti, kad dirba išskirtinai dėl norimo rezultato. O ryžtingumas, ištvermė ir stipri valia yra labai gerbiama... Ką, jūs neturite šių savybių? Tada turite tiesioginį maršrutą į sporto salę. Šioje vietoje sustiprinsite ne tik raumenis, bet ir charakterį, o tai geriausiai paveiks jūsų figūrą ir gyvenimo kokybę – nauja gyvybė gražiame kūne.