Kvėpavimo pratimai Strelnikovos metodu. Strelnikovos kvėpavimo pratimų nauda. Gydymas kvėpavimo pratimais

9 skyrius Dažnai užduodami klausimai Jei perskaitėte šį skyrių, jau turite idėją, kaip tiksliai turėtumėte elgtis ir nuo ko pradėti. Tačiau jums, kaip ir daugumai mano pacientų, galėjo kilti tokių dažniausiai pasitaikančių klausimų. Šiame skyriuje I

Mokslininkai jau seniai žinojo, kad pilnas audinių prisotinimas deguonimi gali išgydyti kai kurias ligas, užkirsti kelią patologinių būklių vystymuisi ir netgi padėti žmogui numesti perteklinį svorį. Sovietų Sąjungoje pasirodę Strelnikovos kvėpavimo pratimai siekia būtent šių tikslų.

Ši technika iš pradžių buvo naudojama dainininkų balsui atkurti, tačiau kartu ji pasirodė ir terapiniu aspektu. Šiandien vis daugiau žmonių kreipiasi į neįprastą ir prieinamą programą. Daugelis iš jų pastebi akivaizdžius teigiamus savo būklės pokyčius.

Pagrindinė informacija apie kvėpavimo pratimus

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, kuri yra unikalaus požiūrio autorė, buvo operos dainininkė. Ji buvo priversta sukurti neįprastą techniką dėl balso praradimo dėl širdies problemų ir astmos priepuolių. Bazinius pratimus raiščiams atkurti ir būklei palengvinti jai pasiūlė mama. Laikui bėgant pagalbinis kompleksas išaugo į plačią nepriklausomą programą. Šiandien yra kvėpavimo pratimų centras, kuriame aktyviai naudojama ši patentuota technika.

Jei pageidaujate, pratimus ir jų atlikimo taisykles galite rasti internete. Jie gana paprasti, nors ir specifiniai. Neabejotini metodo pranašumai yra jo prieinamumas, šalutinio poveikio nebuvimas, jei tinkamai laikomasi rekomendacijų, ir akivaizdus teigiamas poveikis organizmui. Tiesa, sistemos naudojimui yra keletas kontraindikacijų, todėl prieš pradedant užsiėmimus geriau pasitarti su gydytoju.

Strelnikovos technikos naudojimo indikacijos

Gydytojai vis dar neturi aiškios nuomonės apie neįprastą požiūrį. Nepaisant to, jie pripažįsta jo veiksmingumą ir akivaizdžius teigiamus pacientų ir sveikų žmonių būklės pokyčius. Visų pirma, jie atkreipia dėmesį į tai, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai stimuliuoja imuninę sistemą ir turi bendrą stiprinamąjį poveikį organizmui. Ekspertai mano, kad programa gali būti vykdoma net ir nesant sveikatos nusiskundimų, tačiau jie vis tiek nustato keletą indikacijų, kaip atlikti kvėpavimo pratimus:

• Neurotinės būklės ir depresija, perėjusios į lėtinę fazę.

Patarimas: Nepaisant to, kad šiandien internete galite rasti daugybę organizacijų, gydančių žmones per Strelnikovos kvėpavimo pratimus, jie nėra autoriaus požiūrio nešėjai. Iškilus akivaizdžioms problemoms, geriau nerizikuoti ir nestudijuoti programos savarankiškai ar tokiose institucijose.

Norėdami gauti norimų rezultatų, turėtumėte tiesiogiai susisiekti su Kvėpavimo gimnastikos centru, pavadintu A.N. Strelnikova.

• Nėštumo laikotarpis (laikant įprastą natūralaus proceso eigą).
• Bronchinė astma, uždegiminiai procesai bronchuose ir plaučiuose.
• Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant hipertenziją ir vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją.
• Širdies ritmo sutrikimai, širdies priepuolis.
• Atsigavimo laikotarpis po insulto, epilepsijos priepuolių, dažnų galvos skausmų ir migrenos.
• Ligos, kurias sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai. Skydliaukės patologijos ir cukrinis diabetas.
• Kai kurios infekcinės ir virusinės ligos, dermatitas.
• Rūkymas.
• Potencijos problemos vyrams.
• Perteklinis svoris ir polinkis priaugti kilogramų.
• Tyrimai parodė, kad tinkami ir reguliarūs kvėpavimo pratimai padeda išgydyti anemiją, atsikratyti knarkimo ir mikčiojimo bei problemų urogenitalinėje srityje.

Užsiėmimų nauda ir žala grindžiama medžiagų apykaitos procesų organizme stimuliavimu, organų ir sistemų aprūpinimo krauju gerinimu. Metodas stiprina kraujagysles, atkuria prarastas funkcijas, sumažina komplikacijų dėl įvairių patologijų riziką.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai gali būti derinami su kitomis terapinėmis priemonėmis ir vaistais. Jei nėra akivaizdžių indikacijų seansams, jie gali būti atliekami prevenciniais tikslais. Bet kokiu atveju teigiami jūsų būklės pokyčiai neprivers jūsų laukti.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Pasak ekspertų, Strelnikovos kvėpavimo pratimai, laikantis teisingo požiūrio, negali padaryti jokios žalos žmogaus organizmui. Tačiau esant ūminėms ar lėtinėms ligoms, šios technikos įvedimas į režimą turi būti vertinamas labai atsargiai. Pirmiausia dėl šio žingsnio reikia susitarti su gydytoju.

Gilus ir aktyvus kvėpavimas gali būti žalingas, jei jis praktikuojamas pagal sistemą, esant tokioms sąlygoms:

1. Osteochondrozė, ypač viršutinėje stuburo dalyje.
2. Ūminis tromboflebitas.
3. Vidinis kraujavimas arba įtarimas dėl šių būklių.
4. Bet kokios etiologijos ir sunkumo stuburo ar galvos traumos.
5. Padidėjęs arterinis, intrakranijinis ar akies spaudimas.
6. Karščiavimas.
7. Taip pat svarbu atsiminti, kad rūkyti draudžiama treniruotės metu.

Norėdami nerizikuoti, turite pradėti užsiėmimus su minimaliu intensyvumo laipsniu. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Procesas neturėtų sukelti diskomforto ar būti sunkumų. Kol organizmas pripras, seanso metu reikia dažnai ilsėtis, palaipsniui jį perkeliant į naują ritmą.

Pagrindiniai Strelnikovos kvėpavimo pratimų principai

Pratimų efektyvumas pagrįstas įvairaus gylio, intensyvumo ir dažnio kvėpavimu. Jų įgyvendinimo metu diafragma aktyviai veikia. Iškvėpimai turi būti spontaniški. Jų įgyvendinimo laikotarpiu organizmas atsikrato visko, kas nereikalinga.

Štai keletas taisyklių, kurios padės pasiekti maksimalų pratimų efektą:

• Manipuliuoti reikia kasdien. Tam reikia skirti bent valandą. Idealiu atveju užsiėmimai turėtų būti kartojami ryte ir vakare. Minimalus procedūrų skaičius – 12-15 viename kurse.
• Kvėpavimo judesių technika šiuo požiūriu yra ypatinga. Įkvėpimas turi būti labai energingas, o iškvėpimas – pasyvus. Norėdami įsitikinti, kad manipuliacijos atliekamos teisingai, turite įsiklausyti į save. Oras įkvepiamas greitai ir labai triukšmingai. Iškvėpimas atliekamas per šiek tiek atvirą burną, neįtempiant raumenų.
• Strelnikovos kvėpavimo pratimai apima įkvėpimų ir iškvėpimų derinį specialiais judesiais. Jie turi derėti tarpusavyje, viskas daroma pagal grafą, labai ramiai, bet energingai. Šis metodas leidžia tikėtis sustiprinti raumenis ir padidinti jų ištvermę.
• Oro įkvėpimai turėtų būti atliekami nuosekliai, 4 kartotiniais (iki 32 kartų). Tarp šių serijų yra trumpos pauzės poilsiui, trunkančios 3-5 sekundes.
• Pats kompleksas apima daugiau nei 10 skirtingų pratimų, tačiau kai kurie iš jų reikalauja ypatingo dėmesio.

Apskritai, iš pradžių geriau kreiptis į kvėpavimo pratimų specialistę Strelnikovą, kuri paaiškins visus proceso niuansus. Tai leis nuo pat pradžių veikti pagal norimą sistemą, o tai padidins greito pasveikimo ar būklės palengvėjimo tikimybę. Netinkamas pratimas gali ne tik neatnešti jokios naudos, bet ir padaryti didelę žalą.

Kvėpavimo pratimų nauda ir jų rezultatai

Ilgalaikis kvėpavimo pratimų taikymas Strelnikovos metodu leido išryškinti daug šios programos privalumų ir privalumų. Štai tik patys pagrindiniai iš jų:

• Sistema gali būti naudojama kaip savarankiška sveikatos programa arba specializuotų veiklų komplekso dalis. Tai pašalina daugybę ligų ir žymiai pagerina bendrą organizmo būklę.
• Aktyvus audinių ir organų prisotinimas deguonimi padidina jų funkcionalumą. Tai leidžia kelis kartus padidinti žmogaus ištvermę ir našumą.
• Kvėpavimo pratimų netoleravimas yra itin retas, todėl techniką gali naudoti beveik visi.
• Derinant požiūrį su ciklinėmis sporto šakomis (plaukimu, bėgimu, ėjimu), galima tikėtis ryškesnių rezultatų.
• Užsiėmimams vesti nereikia jokių specialių sąlygų. Technika yra paprasta ir prieinama visiems.
• Manipuliacijos gali būti atliekamos vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Svarbiausia viską daryti teisingai.
• Darbo metu pastebimas plaučių tūrio padidėjimas, o tai leidžia tikėtis tolesnio kursą baigusių asmenų būklės pagerėjimo.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai ir šiandien vis dar tobulinami, tačiau jų principai nesikeičia. Technologijos gali būti naudojamos visą gyvenimą, siekiant išlaikyti sveikatą ir gerovę. Tai ne tik nesukels šalutinio poveikio, bet ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą.

Oficiali vidaus medicina A. N. Strelnikovos kvėpavimo techniką pripažino tik praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tada Alexandra Nikolaevna gavo autorinį pažymėjimą, išduotą už naujo įvairių ligų gydymo metodo sukūrimą. Kartu Strelnikova jaunesnioji pastebėjo, kad atliekant kvėpavimo pratimus galima ne tik atkurti balsą, bet ir atsikratyti astmos, kuri dažnai sukelia užkimimą.

Verta paminėti. kad oficialiosios medicinos atstovų kvėpavimo pratimų pripažinimo istorija nebuvo tokia be debesų, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Pavyzdžiui, žinoma, kad devintajame dešimtmetyje Sveikatos apsaugos ministerija nusprendė pradėti taikyti praktikoje įvairių negalavimų pacientų gydymo kvėpavimo pratimais metodą.

Eksperimento rezultatas nebuvo labai geras. Tik keli žmonės iš grupės sugebėjo pasveikti. Dėl to kūno gydymo metodas, pasak Strelnikovos A. N., buvo laikomas nenaudingu ir neveiksmingu. Ilgą laiką Alexandra Nikolaevna tada įrodė, kad ji buvo teisi ir kad kvėpavimo pratimų metodo egzistavimas ir naudojimas medicinos praktikoje yra teisingas.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova mirė eidama septyniasdešimt septintus metus. Ji mirė ne natūralia mirtimi, o mirė tragiškai. Iki savo dienų pabaigos ji išliko linksmas žmogus, kupinas jėgų ir energijos. O šią vidinę energiją Strelnikova nukreipė ne tik į save, bet ir į aplinkinius, padėdama žmonėms pasveikti ir tapti sveikiems, rasti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.

Šiuo metu mūsų šalyje ypač išplito Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Tai populiari ne tik kaip gydymo technika, bet ir kaip įvairių ligų profilaktikos priemonė. Pažymėtina, kad didelis technikos efektyvumas žinomas ir užsienyje. Užsienio specialistai taip pat šiandien į terapinius kompleksus įtraukia kvėpavimo pratimus, kuriuos sukūrė Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Ligų, kurias galima išgydyti per palyginti trumpą laiką, spektras yra didžiulis. Yra duomenų, kaip žmonės pasveiko nuo tokių rimtų patologijų kaip nutukimas, mikčiojimas, astma, lėtinis bronchitas, tonzilitas ir sinusitas. Be to, naudodamiesi pateikta technika galite įveikti priklausomybę nuo nikotino.

Specialių kvėpavimo pratimų atlikimo sekos aprašymą būtina įvesti su keliomis bendromis taisyklėmis, kurių reikia laikytis kiekvieną kartą atliekant kompleksą.

Kvėpavimo technikos taisyklės:

1 taisyklė. Pagrindinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų principas, kaip žinote, yra įkvėpimas. Šį elementą pirmiausia reikia išmokyti. Atliekant pratimus, rekomenduojama staigiai ir energingai įkvėpti. Tokiu atveju įkvėpimas turi būti trumpas, bet pakankamai stiprus. Turėtumėte įkvėpti, triukšmingai ir aktyviai traukdami orą per nosį.

Taisyklė 2. Kitas Strelnikovos kvėpavimo pratimų komplekso komponentas yra iškvėpimas. Tai turėtų būti laikoma priešinga įkvėpimui. Todėl reikia lėtai ir sklandžiai iškvėpti, išstumiant orą per burną. Jei įkvėpimas reikalauja pastangų ir tam tikrų energijos sąnaudų, tai iškvėpimui būdinga savivalė. Tokiu atveju nereikia stumti oro iš savęs, jis turi išeiti laisvai ir netrukdomas. Dažnai noras aktyviai ir energingai iškvėpti sukelia kvėpavimo ritmo sutrikimą.

3 taisyklė. Visi pratimai, skirti praktikuoti taisyklingą kvėpavimą, turi būti atliekami skaičiuojant. Tai padės neprarasti ritmo ir, be to, nuosekliai ir teisingai atlikti visus reikiamus elementus.

4 taisyklė. Ritmas, kuris yra dar vienas svarbus kvėpavimo pratimų komplekso komponentas, turi atitikti žygio žingsnio ritmą. Visi pratimai turi būti atliekami tam tikru tempu. Tai svarbu norint išlaikyti ritmą ir pasiekti maksimalų efektą. Kiekvieną kvėpavimo pratimų elementą rekomenduojama atlikti greičiau nei per sekundę. Tai pasiekiama nuolat ir reguliariai treniruojant.

5 taisyklė. Kvėpavimo technikoje pagal Strelnikovą. įkvėpimas ir atliktas judesys sudaro vientisą visumą. Jie turi būti atliekami vienu metu, o ne vienas po kito. -

6 taisyklė. Visi pratimai, sudarantys Strelnikovos kvėpavimo pratimus, gali būti atliekami stovint, sėdint arba gulint. Tai lemia paciento būklė ir ligos sunkumas.

7 taisyklė. Tam tikro pratimo pakartojimų skaičius turi būti keturių kartotinis. Kaip žinia, ketvertas yra vieno muzikinio takto vertė, patogiausia atlikti gimnastikos pratimus. Įvaldžius kvėpavimo elementus, ši vertė padidėja 2 kartus. Ir tai atsitinka neatsitiktinai.

Manoma, kad skaičius aštuoni yra begalybės ir amžinybės simbolis.

Kvėpavimo pratimams atlikti trimis ir penkiais skaičiavimais, pasak pateikto metodo pasekėjų, reikia didelių fizinių pastangų. Ir tai įmanoma tik su specialiu išankstiniu pasiruošimu.

Antrą A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimų dieną rekomenduojama padidinti įkvėpimų skaičių iki aštuonių serijoje.Ketvirtą dieną šis skaičius padidinamas iki šešiolikos pakartojimų, tada iki dvidešimt keturių ir trisdešimt dviejų. Didžiausias įkvėpimų skaičius per vieną seansą gali siekti devyniasdešimt šešis. Taigi paskutinė figūra laikoma savotišku rekordu, kurį kiekvienas studentas turėtų stengtis įveikti.

Užsiėmimų metu, atlikus kiekvieną kvėpavimo pratimų seriją, reikėtų sustoti ir padaryti trumpą pertraukėlę. Jo trukmė yra ne daugiau kaip dešimt sekundžių. Taigi, klasių tvarkaraštis atrodo taip.

Pirma-antra diena: dvidešimt keturi keturių įkvėpimų pakartojimų rinkiniai su pertrauka nuo septynių iki dešimties sekundžių.

Trečia-ketvirta diena: dvylika pakartojimų po aštuonis įkvėpimus su pertrauka iki dešimties sekundžių po kiekvienos serijos.

Penkta-šešta diena:šeši pakartojimai po šešiolika įkvėpimų su pertrauka po kiekvienos serijos ne ilgiau kaip dešimt sekundžių.

Septinta-aštunta diena ir kt.: trys trisdešimt dviejų įkvėpimų rinkiniai su pertrauka po kiekvienos dešimties sekundžių serijos.

8 taisyklė. Pradėti mokytis reikėtų džiugiai ir linksmai nusiteikęs. Tai padės padidinti gimnastikos poveikį.

A. N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika, pratimai:

1 pratimas. „KUMŠČIAI“

Pateiktą pratimą lengviausiai atlieka A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai.Jį galima pavadinti ir apšilimo elementu. Jį įgyvendinant daugiausia dirba tik plaučiai ir kiti kvėpavimo sistemos organai, taip pat pirštai.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite užimti tokią pradinę padėtį: stovėkite tiesiai, pakelkite galvą, ištieskite kojas ir padėkite jas pečių plotyje, pėdas pastatykite lygiagrečiai viena kitai, rankas ištieskite laisvai žemyn išilgai kūno. Visi raumenys turi būti atpalaiduoti.

Po to turėtumėte trumpai, triukšmingai ir staigiai įkvėpti, įkvėpdami orą per nosį, ir tuo pat metu stipriu judesiu reikia suspausti pirštus į kumščius. Tada ramiai ištraukite orą per burną ir tuo pat metu atgniaužkite kumščius, ištiesindami pirštus. Tęskite pratimą ta pačia seka: greitai įkvėpkite ir suspauskite rankas į kumščius – lėtai iškvėpkite ir atlaisvinkite pirštus, o tai lydi rankos atpalaidavimas.

Pratimas turi būti kartojamas mažiausiai keturis kartus. Tada turite pailsėti nuo trijų iki penkių sekundžių, tada kartoti pratimą keturis kartus, o po to pailsėti kelias sekundes. Atlikite tai 24 kartus.

2 pratimas.

Norint atlikti šį kvėpavimo pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, ištiesti kojas pečių plotyje, pėdas padėti lygiagrečiai viena kitai, pakelti galvą, atsipalaiduoti ir nuleisti pečius, sulenkti rankas per alkūnes ir padėkite juos ant juosmens. Pirštai turi būti suspausti į kumščius.

Pirmuoju skaičiavimu turite laisvai nuleisti rankas išilgai kūno, atlaisvinti kumščius, atpalaiduoti rankas ir įkvėpti. Tuo pačiu metu reikia įsivaizduoti, kad reikia nuimti didelę apkrovą nuo rankų ir pečių. Tuo metu, kai rankos nuleidžiamos, dilbio, pečių ir plaštakų raumenys turi būti kuo labiau įtempti ir tuo pačiu metu reikia jėga išskėsti pirštus, įsivaizduojant, kad tarp jų atsirado plėvelės.

Toliau reikia užimti pradinę padėtį, padėti rankas ant diržo, tuo pačiu suspausti pirštus į kumščius ir lėtai iškvėpti. Kaip buvo pažymėta anksčiau, iškvėpimas neturėtų būti aštrus ir triukšmingas, nes Strelnikova A. N. gimnastikoje jis yra antraeilis, todėl turėtų vykti spontaniškai, be jokių pastangų. Jūs negalite padaryti jo aktyvaus ir energingo. Priešingu atveju gali atsirasti toks reiškinys kaip hiperventiliacija, o tai labai nepageidautina.

Aprašytą pratimą galima atlikti stovint, gulint arba sėdint. Pirmąsias dvi dienas patartina atlikti dvylika priėjimų po aštuonis įkvėpimus, kaitaliojant serijas su dešimties sekundžių pertraukomis. Vėlesnėse sesijose pratimas kartojamas pagal nurodytą modelį: pirmiausia šeši pakartojimai po šešiolika įkvėpimų, tada trys serijos po trisdešimt du įkvėpimus.

Tuo metu, kai įkvepiate, pečiai turi būti kuo labiau įtempti. Tuo pačiu metu rankų raumenys taip pat turėtų būti įtempti. Įtemptus pirštus reikia plačiai išskėsti. Turite užimti pradinę padėtį, iškvėpti, sugniaužti rankas į kumščius ir padėti jas ant diržo. Po to vėl reikia aktyviai ir trumpai kvėpuoti, šiek tiek pastangų nuleisti rankas žemyn, suglaustus pirštus nukreipiant į kumštį į grindis ir tada juos ištiesiant. Po to vėl turite užimti pradinę padėtį.

Iškvepiant nereikia plačiai atverti burnos. Lūpos yra tik šiek tiek nesuspaustos ir sudaro siaurą tarpą, per kurį išleidžiamas oras.

3 pratimas. „Pumpuokime kamuoliuką“

Norint atlikti siūlomą pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, pakelti galvą, nuleisti pečius ir ištiesinti, laisvai nuleisti rankas išilgai kūno, kojas ištiesti pečių plotyje, pėdas padėti lygiagrečiai vienas kitą.

Toliau reikia šiek tiek pasilenkti į priekį, atpalaiduoti rankas, pakelti jas į priekį, kad pakabintų, apvalyti pečius, nuleisti galvą, atpalaiduoti raumenis ir tuo pačiu staigiai ir energingai įkvėpti orą per nosį. Po to turėtumėte užimti pradinę padėtį ir tuo pačiu metu silpnai iškvėpti tik per burną arba per burną ir nosį. Nereikia iškvėpti, sutelkiant dėmesį į oro pašalinimą tik per burną. Laikui bėgant ir įvaldžius pratimo atlikimo techniką, gebėjimas teisingai iškvėpti ateis savaime.

Toliau vėl turėtumėte triukšmingai, aktyviai ir trumpai įkvėpti, pakreipdami kūną ir atpalaiduodami viršutinės kūno dalies raumenis, tada iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį: išsitieskite, pakelkite galvą, ištieskite pečius, nuleiskite rankas išilgai kūno. Atliekant šį pratimą reikia stipriai ir aštriai kvėpuoti taip, lyg pyktum ant savo ligos ir norėtum išstumti ją iš kūno amžiams.

Norint visiškai įvaldyti šio pratimo atlikimo techniką, rekomenduojama pasitelkti vaizduotę ir fantaziją. Turite įsivaizduoti, kad jums reikia išpumpuoti guminį rutulį. Šiuo atveju kamuolys bus savotiškas ligos, kurios reikia atsikratyti, simbolis. Jei pumpuojate tikrą kamuolį su per didele jėga, žinoma, kad jis sprogs. Taigi kiekvienas įkvėpimas, simbolizuojantis oro patekimą į rutulio ertmę, turėtų būti atliekamas tik su tam tikromis pastangomis, stengiantis nepersistengti ir „suplėšyti kamuolio“.

Kitas žaidimas gali tapti unikaliu išsivadavimo nuo ligos simboliu.

Tuo pačiu metu turite įsivaizduoti, kad su savo liga norite patekti į futbolo rungtynes. Atlikę kvėpavimo pratimų seriją ir pripūtę kamuolį, galite lengvai jį spardyti ir įmušti įvartį į įsivaizduojamą įvartį, taip nugalėdami ligą.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fantazija nepajėgi užkirsti kelio ligos vystymuisi ir paskatinti pasveikimą. Tačiau kvėpavimo pratimų metodo išradėja A. N. Strelnikova ne kartą patvirtino galimybę atsikratyti ligos pasitelkus paciento vidinį potencialą, jo psichologinį nusiteikimą gydytis. O pagrindiniai pagalbininkai ugdant optimizmą dažnai buvo vaizduotė, pasitikėjimas savimi ir neišspręstas savo kūno potencialas.

Grįžtant prie pratimo „Kamuolio siurbimas aukštyn“ aprašymo, reikia pasakyti, kad pamokos metu reikia atlikti dvylika aštuonių lenkimų pakartojimų, vienu metu lenkiant kūną į priekį ir atpalaiduojant viršutinės kūno dalies raumenis. Kiekviena serija turėtų būti pertraukta trumpu dešimties sekundžių poilsiu. Taigi iš viso bus atlikti devyniasdešimt šeši įkvėpimai ir iškvėpimai.

Jei turite pradinį fizinį pasirengimą, pirmose klasėse rekomenduojama atlikti šešis metodus po šešiolika įkvėpimų. Po kiekvienos serijos reikia padaryti kelių sekundžių pertraukėlę. Nėra prasmės atsisakyti poilsio. Priešingu atveju gimnastika gali padaryti žalos, o ne naudos.

Įvaldę gebėjimą taisyklingai įkvėpti ir iškvėpti tuo pačiu metu sulenkiant ir ištiesiant liemenį, galite pradėti atlikti tris trisdešimt dviejų įkvėpimų ir iškvėpimų serijas. Dėl to jūs galite atsikratyti ligos per gana trumpą laiką. Tada įeinantis oras ir jame esantis deguonis maitins nebe ligą, o vidaus organus ir audinius, sugrąžindami juos gyvybei.

Dėl to kūnas įgaus elastingumo ir padidės tonusas. Deguonis tarsi atveria naujus kelius į centrus, kurių funkcija – gaminti vadinamuosius laimės hormonus – endorfinus. Jausite džiaugsmą ir optimizmą, pajusite būties pilnatvę. Būtent šie jausmai ir pojūčiai padės jums ateityje pamiršti ligą ir atsikratyti jos amžiams.

Atliekant pratimą "Pumpuoti kamuolį" apatinės nugaros ir kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti. Nereikia jų įtempti, nes oras, kuriuo turite užpildyti įsivaizduojamą kamuoliuką, yra lengvas ir nesvarus. Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Svarbiausia išlaikyti nustatytą ritmą ir tempą. Tik tokiomis sąlygomis galima pasiekti aukštą gydymo efektą.

Yra dalinių kontraindikacijų atlikti siūlomą pratimą. Taigi nerekomenduojama daryti gilaus lenkimo į priekį, esant šioms ligoms: osteochondrozei, tarpslankstelinei išvaržai, tarpslankstelinių diskų poslinkiui, radikulitui, akmenų susidarymui šlapimo pūslėje, kepenyse, inkstuose, hipertenzijai, padidėjusiam akių ir intrakranijiniam spaudimas. Tokiu atveju rankos turi būti nuleistos ne žemiau nei kelių sąnarių lygis.

Šį pratimą geriausia palydėti ritmingu žygiu. Tuomet judesiai atneš ne tik naudos, bet ir džiaugsmo. Atlikdami elementus neturėtumėte dėti per daug pastangų. Visi judesiai turi būti sklandūs ir ramūs.

Kvėpavimo pratimus geriausia atlikti iš anksto vėdinamoje patalpoje. Tuo pačiu metu vidaus organai ir audiniai bus prisotinti gryno oro ir deguonies, kuris pasklis po visą kūną. Specialus prietaisas – jonizatorius – padės padaryti orą patalpoje skirtą kvėpavimo pratimams.

4 pratimas. „KAČIŲ ŠOKIS“

Norint atlikti pateiktą pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, ištiesti kojas ir padėti jas kiek siauriau nei pečių plotis, pakelti galvą, atpalaiduoti pečius, laisvai nuleisti rankas išilgai kūno. Toliau reikia šiek tiek sulenkti rankas ties alkūnių sąnariais ir suspausti pirštus į kumščius, tada atsisėsti, tuo pačiu metu pasukti kūną į kairę pusę ir staigiai, aktyviai ir trumpai kvėpuoti. Nesigėdykite, kad bus per daug triukšminga. Reikia atsiminti vieną iš kvėpavimo pratimų taisyklių: įkvėpimas turi būti gana triukšmingas.

Po to turėtumėte užimti pradinę padėtį, pasisukdami ir stovėdami tiesiai, nuleiskite rankas, ištieskite kojas ir tuo pačiu metu lėtai iškvėpdami. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kad abiejų kelių nugarinėje pusėje yra nedidelė spyruoklė, kuri mankštos metu padeda greitai ir tuo pačiu gana sklandžiai sulenkti ir ištiesinti kojas.

Atlikę judesius viena kryptimi ir užėmę pradinę padėtį, turite pasukti į dešinę, šiek tiek sugniaužę pirštus į kumščius ir pritūpę, šiek tiek sulenkdami kelius. Toliau reikia vėl užimti pradinę padėtį. Pratimą reikia tęsti, pakaitomis sukant kūną į kairę, o paskui į dešinę. Nugara turi likti tiesi, pėdos prispaustos prie grindų. Rankas rekomenduojama laikyti juosmens lygyje

Jūsų vaizduotė padės visiškai įsisavinti siūlomus judesius. Atliekant duotus elementus reikia įsivaizduoti, kad pavirtote grakščia ir lanksčia kate, kuri seka kairėje (dešinėje) tupintį mažą paukštelį, nori jį pagauti ir suėsti.

Tiesą sakant, fantazinio, sugalvoto personažo, kuris padės įvaldyti gimnastikos judesius, pasirinkimas priklauso nuo individualių paciento poreikių ir pomėgių.

Pagrindinis dalykas išlieka jo prasmė, tiksliau, jos tikslas. Faktas yra tas, kad gimnastikos žaidimo forma leidžia ne tik sudominti žmogų jo atliekamais judesiais, bet ir prisideda prie psichologinio gydymo bei psichokorekcijos.

Kitaip tariant, atlikdamas katės, atėjusios į diskoteką pašokti ir ištiesti letenas, vaidmenį, pacientas ar pacientas tokiu būdu atsisako savo įprastos kaukės – verslininko, mačo, užsispyrusios žmonos ar pavyzdingo šeimos vyro. kelios minutės grįžta į vaikystę ir gauna gyvenimui reikalingos energijos, tuo pačiu išsivaduoja iš ligos gniaužtų

Pratimą „Katės šokis“ galima atlikti stovint, sėdint ir net gulint. Tai atliekama dvylikoje aštuonių įkvėpimų ir iškvėpimų serijų.

5 pratimas. „Tvirtai apkabinimai“

Norint atlikti siūlomą pratimą, kuris yra kvėpavimo pratimų komplekso dalis,

pagal A. N. Strelnikovos metodą reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, pakelti galvą, ištiesti pečius, ištiesti kojas ir padėti jas pečių plotyje, sulenkti rankas per alkūnių sąnarius, pakelti ir padėti. juos priešais save krūtinės lygyje, delnais atsukę į grindis, po to, šiek tiek pasistengę, sugnaukite pirštus į kumščius ir išskėskite rankas kumščio plotyje.

Nekryžiuojant reikia padėti rankas kuo toliau už nugaros, vieną laikant po pažastimi, o kitą per petį, tuo pačiu staigiai ir triukšmingai kvėpuojant. Po to grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir tuo pačiu metu lengvai ir lėtai iškvėpkite. Verta paminėti, kad norint iškvėpti šioje pozicijoje, nereikia dėti jokių pastangų. Jis susidaro spontaniškai, kai rankos ištiestos ir vėliau plečiasi krūtinė.

Grįžę į pradinę padėtį, nedelsdami turite pakartoti judesius ir vėl triukšmingai kvėpuoti, tada išskleisti rankas ir iškvėpti. Rankos turi būti dedamos toli už nugaros, lygiagrečios viena kitai. Tęskite pratimą pagal siūlomą schemą: uždėkite rankas už nugaros ir įkvėpkite – užimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Šis pratimas atliekamas per pirmąsias gimnastikos pamokas, suskirstytas į dvylika aštuonių įkvėpimų priėjimų. Ateityje, kai įvaldysite judesius ir taisyklingo kvėpavimo įgūdžius, serijų skaičius sumažinamas iki šešių, o įkvėpimų ir iškvėpimų – iki šešiolikos. Paskutiniame pratimo įsisavinimo etape serijų skaičius yra trys, o metimai - trisdešimt du. Pabaigus kitos serijos kartojimą, rekomenduojama padaryti kelių sekundžių pertraukėlę. Galėsite nustatyti savo kvėpavimo rekordą ir pasiekti vadinamąjį Strelnikovos šimtuką, kuris įprastai atitinka devyniasdešimt šešis.

Po to, kai šis pratimas yra visiškai įsisavintas ir visi atliekami judesiai atrodo lengvai atliekami, elementus galima komplikuoti pridedant galvos pakreipimą atgal. Įkvėpus reikia pakreipti galvą. Galvos judesiai neturėtų būti per staigūs, kad nesusižeistumėte.

Norint taisyklingai atlikti pratimą, reikia įsivaizduoti, kad galva pakrypsta atgal, ištiesinant ją ir alkūnes jungiančią spyruoklę. Taigi, tuo metu, kai rankos atsilieka už nugaros ir paspaudžia nematomą mygtuką, galva švelniai atitraukiama atgal. Žvilgsnis turi būti nukreiptas aukštyn į lubas.

Atliekant pratimą, papildytą atlenkiant galvą atgal, svarbu užtikrinti, kad įkvėptumėte taisyklingai. Jis, kaip jau daug kartų buvo pažymėta, turi būti aštrus ir triukšmingas. Atidžiai klausykite daugelio veiksmo filmų herojų tuo metu, kai jie dalyvauja kumščių muštynėse. Gavęs smūgį į žandikaulį, veikėjas visada atmeta galvą, sakydamas:

"Ha!". Tą patį turite padaryti, jei norite išmokti dažnai ir aktyviai kvėpuoti bei įsisavinti A. N. Strelnikovos kvėpavimo techniką.

Kvėpavimo pratimai niekada netaps džiaugsmo ir dėl to gydymo šaltiniu, jei visi pratimai bus atliekami be emocijų, nuobodu akyse ir sieloje.

Aktyvius kūno posūkius, rankų pakėlimą ir įkvėpimą turi lydėti džiugi nuotaika, optimizmas, tikėjimas laiminga ir be debesų ateitimi, laisvė nuo ligos. Taigi A. N. Strelnikovos sukurto metodo esmė – ne tik fizinis savęs tobulinimas, bet ir psichologinis atstatymas, žmogaus dvasios atgaivinimas.

Atliekant pratimą „Tvirtai apkabinimai“, nereikia per plačiai išskėsti rankų. Tokiu atveju dešinę ir kairę ranką reikia laikyti viršuje pakaitomis. Tačiau jų padėtį galima pakeisti tik atlikus judesį ir užėmus pradinę padėtį. Pratimo metu nugara turi likti tiesi.

Siūlomas pratimas gali būti atliekamas stovint, sėdint ar gulint. Jei viena ar kita ranka yra rimtai sužalota, rekomenduojama pradėti įvaldyti judesius nuo dviejų serijų, pakaitomis su dešimties sekundžių pertrauka. Palaipsniui priėjimų skaičius turėtų būti padidintas iki „šimto Strelnikovos“ - devyniasdešimt šešių įkvėpimų ir iškvėpimų.

6 pratimas. KREIPIMAS PIRNK IR ATGAL

Norint atlikti šį pratimą, pirmiausia reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, ištiesti kojas ir padėti jas pečių plotyje, pėdas padėti lygiagrečiai viena kitai, laisvai nuleisti rankas išilgai kūno, pakelti galvą, ištiesinkite pečius.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, pakelkite rankas priešais save, laikydami jas kelių lygyje ir tuo pačiu metu staigiai ir trumpai įkvėpkite, tada pakilkite pasyviai ir lėtai iškvėpdami. Nesustodami sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais, padėkite jas prieš save ir už nugaros, šiek tiek sulenkite apatinėje nugaros dalyje. Bandydami laikyti rankas lygiagrečiai, vėl energingai ir trumpai įkvėpkite. Tada užimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite tuo pačiu metu.

Tęskite taip pat: pasilenkite į priekį, išmeskite rankas priešais save ir staigiai įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį ir pasyviai iškvėpkite - uždėkite rankas už nugaros, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį ir stipriai įkvėpkite pradinė padėtis. Pratimą galite apsunkinti antrojo įkvėpimo metu atsargiai pakreipdami galvą atgal ir padėdami rankas už nugaros.

Atlikdami pateiktą pratimą galite įsivaizduoti save kaip švytuoklę, kuri siūbuodamas pirmyn ir atgal priverčia veikti visas didelio mechanizmo dalis. Tai tikrai padės atkurti tokio mechanizmo, kaip žmogaus kūnas, veikimą. Svarbu tik įvykdyti pagrindinę sąlygą – reguliariai vesti užsiėmimus ir uoliai atlikti pratimus.

Lenkdami į priekį ir atgal, turite išlaikyti nugarą tiesiai. Nereikia per žemai pasilenkti į priekį ar per daug sulenkti apatinės nugaros dalies. Pirmuoju atveju galite tik pasilenkti, palikdami rankas kelių girnelių lygyje. Įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas ir tempas yra svarbesnis atliekant Strelnikovos A.N kvėpavimo pratimus.

Lenkimai į priekį ir atgal gali būti atliekami tiek stovint, tiek sėdint. Pirmose klasėse rekomenduojama kartoti aštuonias dvylikos įkvėpimų ir iškvėpimų serijas. Ateityje priėjimų skaičius turėtų būti sumažintas iki trijų, o judesių skaičius kiekvienoje serijoje, priešingai, turėtų būti padidintas iki trisdešimt dviejų. Tokiu atveju krūvis turi būti didinamas palaipsniui, kai įvaldysite taisyklingo kvėpavimo įgūdžius, nuo pamokos iki pamokos.

7 pratimas. GALVA SUKIMAS KAIRĖN-DEŠINĖN

Norėdami atlikti siūlomą pratimą, turite užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, ištieskite kojas ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai, nuleiskite rankas išilgai kūno, atpalaiduokite pirštus, pakelkite galvą, ištieskite pečius, įtempkite. pilvo raumenis, ištiesinkite nugarą.

Toliau reikia pasukti galvą į kairę pusę ir tuo pačiu staigiai ir trumpai kvėpuoti, tada užimti pradinę padėtį ir lėtai iškvėpti.Tada nesustojus reikia pasukti galvą į dešinę ir tuo pačiu akimirką triukšmingai įkvėpkite, užimkite pradinę padėtį ir ramiai iškvėpkite

Atliekant siūlomą pratimą, kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti, o pečiai ir viršutinė kūno dalis – nejudėti.

Būtina pradėti pamokas nuo aštuonių serijų, kurių kiekviena apima dvylika įkvėpimų ir iškvėpimų. Ateityje priėjimų skaičius turėtų būti sumažintas iki šešių, o judesių, atliekamų vienoje serijoje, skaičius, priešingai, turėtų būti padidintas iki šešiolikos. Tęskite tuo pačiu būdu, kol serijų skaičius bus lygus trims, o įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius pasieks trisdešimt du. Taip pasiekiamas jau minėtas „Strelnikovos šimtukas“, lygus devyniasdešimt šešiems.

8 pratimas. GALVA KREIPTI Į KAIRĘ-DEŠINĘ

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite užimti pradinę padėtį: stovėkite tiesiai, pakelkite galvą, ištieskite pečius, laisvai nuleiskite rankas išilgai kūno, ištieskite kojas ir padėkite jas pečių plotyje, padėkite pėdas. lygiagrečiai vienas kitam. Atliekant pratimą reikia remtis visa pėda. Pilvo raumenis reikia įtempti, o sėdmenis – suspausti.

Tada reikia pakreipti galvą į kairįjį petį ir tuo pačiu metu trumpai, triukšmingai ir aštriai kvėpuoti, o po to lėtai grįžti į pradinę padėtį, sklandžiai iškvėpti. Toliau, nestabdydami judesio, turėtumėte pakreipti galvą į dešinįjį petį ir tuo pačiu metu staigiai įkvėpti. Po to užimkite pradinę padėtį, sklandžiai iškvėpdami.

Pratimą tęskite pagal siūlomą schemą: pakreipkite galvą į vieną pusę ir įkvėpkite – grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite, pakreipkite galvą į kitą pusę ir vėl įkvėpkite – pradinė padėtis ir savanoriškas iškvėpimas. Pateikto pratimo metu atliekami judesiai turėtų priminti nuolatinį kiniško manekeno galvos kratymą iš vienos pusės į kitą. Tai taip pat panašu į suaugusiųjų galvos judesius momentais, kai jie bara kūdikį už kokį nors nusižengimą. Atliekant šį pratimą, į darbą turi būti įtraukti tik kaklo raumenys. Rankos, kūnas ir kojos lieka nejudantys. Pamokas rekomenduojama pradėti dvylika aštuonių judesių metodų. Tada galite pereiti prie šešių šešiolikos įkvėpimų ir iškvėpimų serijų. Visiškai įvaldžius techniką, pratimą galima suskirstyti į tris metodus po trisdešimt du judesius.

9 pratimas. GALVOS KREIPIMAS PRIEKIN IR ATGAL

Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, pakelti galvą, įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis, nuleisti pečius ir šiek tiek juos išskleisti, atpalaiduoti rankas ir laisvai nuleisti išilgai kūno, ištiesinti. kojas ir padėkite jas pečių plotyje. Kūno svoris turi kristi ant pilnų pėdų, išdėstytų lygiagrečiai viena kitai.

Tada reikia pakreipti galvą žemyn, stengiantis priartėti kuo arčiau? smakrą prie krūtinės ir tuo pačiu staigiai bei triukšmingai įkvėpkite. Po to turite užimti pradinę padėtį, savanoriškai iškvėpdami. Toliau, nenutraukdami judesio, pakreipkite galvą žemyn ir vėl aktyviai kvėpuokite. Grįždami į pradinę padėtį, lėtai ir sklandžiai iškvėpkite.

Atliekant šį pratimą turi būti įtempti tik kaklo raumenys. Rankos, kojos ir kūnas turi būti atpalaiduoti ir nejudėti. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į iškvėpimą. Reikia atsiminti, kad pagrindinė jo savybė, pasak metodo kūrėjos A. N. Strelnikovos, yra spontaniškumas.

Galvos judesiai turi būti sklandūs ir minkšti, neaštrūs. Priešingu atveju gali būti sužalotas raumenų audinys. Be to, pernelyg greitai ir staigiai pakreipti galvos nerekomenduojama žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, trauminis galvos smegenų pažeidimas, hipertenzija, padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis spaudimas ir kt. Šiuo atveju svarbiau palaikyti tinkamą kvėpavimo ritmą ir tempą. .

Jei atliekant siūlomą kvėpavimo pratimą svaigsta galva, geriausia tai daryti sėdint, o ne stovint. Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti užsiėmimų. Laikui bėgant, reguliariai treniruojantis, kraujagyslės prisipildys deguonies, sustiprės, nebejausite nemalonių simptomų.

Per pirmuosius kelis užsiėmimus rekomenduojama pakreipti galvą pirmyn ir atgal dvidešimt keturiomis keturių judesių serijomis su kelių sekundžių pertrauka. Ateityje priėjimų skaičius gali būti padidintas iki aštuonių, dvylikos įkvėpimų ir iškvėpimų, tada atitinkamai iki dvylikos ir aštuonių. Įvaldant dažno ir paviršutiniško kvėpavimo techniką, rekomenduojama serijų skaičių sumažinti iki šešių ir, atvirkščiai, padidinti judesių skaičių iki šešiolikos.

Paskutiniame pasiruošimo etape serijų skaičius turėtų būti trys, o įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius – trisdešimt du.

Šiuolaikiniai gydytojai, laikantys save A. N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastikos teorijos šalininkais, tvirtina, kad amžinai atsikratyti ligos įmanoma tik tuo atveju, jei per vieną užsiėmimą atliekamų įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius yra nuo trijų iki keturių šimtų.

Įkvėpimų skaičius, atitinkantis du tūkstančius, laikomas savotišku kvėpavimo rekordu. Žinoma, sutelkite dėmesį į tokius skaičius

turėtų būti visai ne pradedantieji, o baigę preliminarų mokymo kursą ir gana ilgą laiką praktikuojantys kvėpavimo pratimus.

10 pratimas. „JUOKINGAS ŠOKIS“

Norint atlikti šį kvėpavimo pratimą, A. N. Strelnikova turi užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, pakelti galvą, ištiesti pečius, atpalaiduoti rankas ir laisvai nuleisti išilgai kūno, ištiesinti kojas ir sujungti, šiek tiek išskleisti kojų pirštus.

Pirmuoju skaičiavimu kaire koja reikia žengti nedidelį žingsnį į priekį, šiek tiek sulenkti kojas per kelių sąnarius ir pritūpti žemyn, kūno svorį perkeliant į kairę koją, o dešinę aukštai ant kojų pirštų, sulenkti rankas. ties alkūnėmis padėkite jas prieš save, perkelkite į kairę pusę ir tuo pat metu staigiai ir triukšmingai įkvėpkite, o tada grįžkite į pradinę padėtį, palydėdami judesius spontanišku iškvėpimu.

Po to reikia žengti dešine koja į priekį, sulenkti kojas per kelius ir atsisėsti, perkelti kūno svorį į dešinę koją, aukštai pakelti kairįjį kulną, pajudinti šiek tiek sulenktas per alkūnės sąnarius rankas iki dešinėje pusėje ir tuo pačiu metu aktyviai ir energingai įkvėpkite. Grįžę į pradinę padėtį, iškvėpkite.

Pateiktas pratimas tęsiamas pagal tą patį šabloną: žingsniuokite į priekį viena nata, sulenkite rankas ir perkelkite jas į tą pačią pusę, perkelkite kūno svorį į atraminę koją, staigiai įkvėpkite – pradinę padėtį ir iškvėpkite, ženkite į priekį su kitą koją, perkelkite į ją savo kūno svorį, pakelkite priešinga kryptimi sulenktas rankas, triukšmingas įkvėpimas – pradinė padėtis ir savanoriškas iškvėpimas.

Tuo metu, kai reikia grįžti į pradinę padėtį, priekinė koja turi būti ištiesinta, o priešinga koja turi būti šiek tiek sulenkta ties kelio sąnariu. Iškvėpti rekomenduojama vienu metu ištiesinant koją. Iškvėpimas, kaip buvo pažymėta ne kartą, turėtų būti pasyvus ir silpnas.

Pateikiamas pratimas turėtų prasidėti nuo dvylikos aštuonių judesių serijų, po to šešiomis šešiolikos judesių serijomis. Pasibaigus artėjimui, daroma trumpa pertrauka, kuri turėtų trukti ne ilgiau kaip dešimt sekundžių.

Pateikto pratimo įgyvendinimą rekomenduojama palydėti emocijomis ir net tam tikra agresija, kuri turėtų būti nukreipta ne į save ar kitus, o į savo ligą. Daugelis, atlikdami anksčiau aprašytus judesius, įsivaizduoja, kad ringe kovoja su nematomu priešininku, kuris simbolizuoja ligą. Verta paminėti, kad tokios fantazijos tik padeda padidinti kvėpavimo pratimų efektyvumą, per trumpiausią laiką palengvina ligos simptomus ir sustabdo jos vystymąsi.

11 pratimas. „ŽINGSNIS Į priekį“

Norint atlikti siūlomą pratimą, pirmiausia reikia užimti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, pakelti galvą, ištiesti pečius, laisvai nuleisti rankas išilgai kūno, ištiesti kojas ir suglausti, šiek tiek išskleisti kojų pirštus. Kūno svoris turi būti ant visos pėdos.

Stipriu judesiu reikia sulenkti kairę koją ties kelio sąnariu, patraukti link skrandžio, dešinę koją šiek tiek sulenkti ties keliu, atsisėsti ir tuo pačiu staigiai ir triukšmingai kvėpuoti. Tada reikia nuleisti kairę koją, tuo pačiu metu spontaniškai iškvėpti.

Toliau reikia sulenkti kelį, padėti jį į priekį ir jėga traukti dešinę koją link pilvo, o kairę koją reikia šiek tiek sulenkti ties kelio sąnariu, atsisėsti ir tuo pačiu metu aktyviai ir energingai kvėpuoti. Grįždami į pradinę padėtį, nuleiskite dešinę koją ir lėtai iškvėpkite.

Pratimas tęsiamas pagal pateiktą schemą: pakelkite vieną koją ir įkvėpkite - nuleiskite koją ir iškvėpkite - pakelkite kitą koją, sulenktą ties keliu ir staigiai įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį ir savo noru iškvėpkite.

Atliekant gimnastikos elementus, reikia išlaikyti tiesią nugarą ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Krūtinė turi būti šiek tiek pakelta į priekį. Rankas galima palikti laisvas arba šiek tiek sulenktas alkūnių sąnariuose, pakelti ir laikyti juosmens lygyje.

Sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (hipertenzija, padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis spaudimas, koronarinė liga), kaulų patologijomis ir kt., staigūs judesiai nerekomenduojami.

Šį kvėpavimo pratimą reikia pradėti atliekant dvylika aštuonių judesių serijų. Ateityje užduotis gali būti sudėtinga atliekant šešis šešiolikos judesių rinkinius. Įvaldę būtinus stipraus ir paviršutiniško kvėpavimo įgūdžius, pratimą galima atlikti trimis trisdešimt dviejų įkvėpimų ir iškvėpimų serijomis, taip pasiekiant „šimtą arba Strelnikovą“ – devyniasdešimt šešis judesius.

12 pratimas. „ŽINGSNIS ATGAL“

Norint atlikti siūlomą pratimą, reikia užimti pradinę padėtį: stovėti tiesiai, pakelti galvą, atpalaiduoti pečius ir ištiesti rankas, laisvai nuleisti išilgai kūno, ištiesinti kojas ir sujungti, šiek tiek išskleisti kojų pirštus. Pilvo ir sėdmenų raumenys turi būti įtempti.

Būtina pakelti ties kelio sąnariu sulenktą kairę koją, paimti ją atgal, prispaudžiant kulną prie sėdmens, dešinę koją šiek tiek sulenkti ties keliu, atsisėsti ir tuo pačiu staigiai ir triukšmingai kvėpuoti. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį, ramiai iškvėpdami. Po to reikia sulenkti kelį ir atitraukti dešinę koją atgal, vėl prispaudžiant kulną prie sėdmens, tuo pačiu metu šiek tiek sulenkti kairę koją ties kelio sąnarys, šiek tiek atsisėsti ir trumpai bei aktyviai įkvėpti. Tada turėtumėte užimti pradinę padėtį, palydėdami judesius spontanišku iškvėpimu.

Toliau atlikite pateiktą pratimą pagal šią schemą: sulenkite ir atitraukite vieną koją, atsisėskite ir triukšmingai įkvėpkite - užimkite pradinę padėtį ir iškvėpkite - pakelkite ir judėkite atgal, prispausdami kulną prie to paties pavadinimo sėdmenų, kitą koją ir tuo pačiu staigiai įkvėpkite – užimkite pradinę padėtį ir savo noru iškvėpkite. Įkvepiant visi judesiai turi būti aktyvūs ir stiprūs, iškvepiant – priešingai – pasyvūs ir sklandūs.

Pradiniame siūlomo pratimo įsisavinimo etape rekomenduojama atlikti dvylika aštuonių įkvėpimų ir iškvėpimų metodų, tada šešias šešiolikos judesių serijas. Vėliau apkrova padidinama iki trijų metodų po trisdešimt du judesius. Serijos pabaigoje patartina padaryti ne ilgesnę nei dešimties sekundžių pertraukėlę. Grįžę į pradinę padėtį, neturėtumėte sustoti, o nedelsdami pradėti kitą judesį.

Pastangos, kuriomis atliekami visi judesiai, gali būti apribotos sergant tam tikromis ligomis. Tai apima: hipertenziją, padidėjusį akispūdį ir intrakranijinį spaudimą, šlapimo takų ir tulžies pūslės akmenligės ligas, galūnių kaulų pažeidimus ir kt. Tuo pačiu metu atliekant šį pratimą nereikia per aukštai kelti kojos. Svarbu išlaikyti norimą kvėpavimo tempą ir ritmą.

Naudingi patarimai pradedantiesiems

Visų pirma, pradėdami kvėpavimo pratimus, turite tiksliai suprasti tokių treniruočių tikslą. Dažniausiai A. N. Strelnikovos sukurtų kvėpavimo pratimų žmonės griebiasi tik išsivysčius kokiai nors rimtai ligai. Taigi kvėpavimo pratimai tampa savotiška burtų lazdele, kuri leidžia atsikratyti ligos ir atstatyti jėgas ne tik fizines, bet ir dvasines bei psichologines.

Kvėpavimo pratimų pagal Strelnikovos metodą tikslas – visų pirma numesti ligos naštą ir visam laikui išstumti ją iš savo kūno. Atliekant pratimus, reikėtų įsivaizduoti save ringe, kur varžovas yra liga. Būtent tai turite nugalėti naudodami specialius judesius, atliekamus tam tikru tempu ir tam tikru ritmu.

Daugelis pacientų, kurie kreipiasi į A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimus, stengiasi pasveikti per vieną dieną, stropiai atlikdami visus pratimus maksimaliomis pastangomis. Žinoma, tokio darbo rezultatas – pervargimas ir organizmo perkrova, dėl ko, žinoma, sutrinka jo veikla.

Dėl to pacientas negauna laukiamo efekto, be to, pradeda jausti, kad jo būklė blogėja. Tiesą sakant, to priežastis yra visai ne kvėpavimo pratimai, o per didelis uolumas. Gimnastikos užsiėmimus rekomenduojama pradėti su minimalia apkrova, o vėliau palaipsniui atlikti vis sudėtingesnius judesius, kuriems reikia didelių energijos sąnaudų.

Ne mažiau svarbus kvėpavimo pratimų komponentas nei fizinis lavinimas yra psichologinis lavinimas. Pati dainininkė ir mokytoja Alexandra Nikolaevna Strelnikova ne kartą yra sakiusi, kad visose pamokose siekiama dvasinio pasitenkinimo. Visi gimnastikos komplekso judesiai turėtų būti malonūs ir teikti džiaugsmą. Priešingu atveju užsiėmimai nebus pakankamai veiksmingi.

Kai kurie „patyrę“ pacientai, perskaitę aukščiau pateiktas rekomendacijas, gali skeptiškai šypsotis. "Mano opa netrukdo man gyventi, o mes jau pripratome prie mano žmonos ir vaikų alergijos..." - taip jie sako. Tačiau tokius žmones norime perspėti. Esame tikri, kad praeis dar keli metai, ir jūs negalėsite pakęsti stipraus skausmo epigastriniame regione. O alergijos paūmėjimo laikotarpiai vaikams taps dažnesni ir ilgesni ir ilgainiui pasireikš astmos priepuolių forma.

Jei esate abejingas savo ir savo vaikų likimui, negalite įtempti kūno ir proto ir toliau leisti laiką gulėdami ant patogios, minkštos sofos, žiūrėdami į televizorių ir laikydami nuolatinę alaus skardinę ar tonikas rankoje. Šiuo atveju kvėpavimo pratimai jums tikrai nepadės... Tik nepamirškite, kad gyvenimas yra trumpalaikis ir neturėtumėte dykinėti. Reikia branginti kiekvieną minutę, juolab kad tos minutės kainuoja tikrai brangiai.

Jei norite naudoti Strelnikova A.N. kvėpavimo pratimus kaip gydymo priemonę, jums nereikia keisti pratimų sekos savo nuožiūra. Įvaldyti kompleksą rekomenduojama nuo paprastesnių ir technikos atžvilgiu nesudėtingų judesių, pateiktų pratybose „Kumščiai“, „Numesk krūvį! ir „Pumpuokime kamuolį“. Pirmose klasėse „Kumščiai“ turi būti atliekami ne daugiau kaip dvidešimt keturiomis serijomis po keturis kartus. Kiti du pratimai yra „Meskite krūvį! ir „Pump up the ball“ – reikia atlikti aštuonis kartus per dvylika priėjimų.

Po dviejų seansų apkrovą galima šiek tiek padidinti – pakartokite šešiolika įkvėpimų ir iškvėpimų šešiais būdais. Tokiu atveju pamokos trukmė neviršys penkiolikos minučių. Per ateinančias dvi dienas gimnastikos kompleksą būtina papildyti pratimu „Katės šokis“. Pirmieji trys pratimai yra „Kumščiai“, „Meskite krūvį! ir "Pump up the ball" - šį kartą turėtų būti atliekami šešiais šešiolikos judesių rinkiniais, o paskutinis - "Katės šokis" - aštuonis kartus per dvylika serijų.

Be to, bendras įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius šiame treniruočių etape yra keturi šimtai. Vadinasi, gijimo procesai organizme prasidėjo. Svarbiausia nesustoti ir toliau reguliariai daryti kvėpavimo pratimus. Pastebėta, kad objektyvus pacientų būklės pagerėjimas pastebimas tik po mėnesio treniruočių, skirtų įsisavinti dažno ir aktyvaus kvėpavimo įgūdžius.

Nuo penkių iki septynių dienų nuo užsiėmimų pradžios į kompleksą galite įtraukti pratimą „Tvirtai apkabinimai“. Norėdami tai padaryti, atlikite ne daugiau kaip 8 judesius dvylikoje metodų. Vėliau priėjimų skaičius sumažinamas iki šešių, o įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius, atvirkščiai, padidinamas iki šešiolikos. Tuo pačiu metu reikėtų pradėti tai daryti lenkiant pirmyn ir atgal, taip pat pasukant galvą ir pakreipus galvą. Pirma, jie atliekami aštuoniomis dvylikos įkvėpimų ir iškvėpimų serijomis.

Tobulėjant tinkamo kvėpavimo įgūdžiams, rekomenduojama įtraukti tokius sudėtingus pratimus kaip „Laimingas šokis“, „Žingsnis į priekį“ ir „Žingsnis atgal“. Jie pradedami atlikti atliekant maksimalų serijų skaičių ir mažiausią judesių skaičių. Taigi visą kvėpavimo pratimų spektrą bus galima atlikti dvidešimt dvi dienas.

Galiausiai vienoje serijoje atliekamų įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius bus trisdešimt du. Tai yra, galima pasiekti „Strelnikovos šimtą“, lygų devyniasdešimt šešiems, kuriuos minėjome anksčiau. Tokiu atveju užsiėmimų trukmė neviršys pusvalandžio. Savo nuožiūra neturėtumėte keisti pateikto gimnastikos komplekso pratimų įsisavinimo schemos. Svarbu teisingai paskirstyti jėgos apkrovą kūnui. Tik tada jis pripras ir sugebės prisitaikyti, o tai lems aukštus treniruočių rezultatus ir maksimalaus efekto pasiekimą.

Verta paminėti, kad gimnastikos metu neturėtumėte rinktis pratimų ir atlikti tik tuos, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių jums labiau patinka. Visų užduočių aprašyme nurodytais judesiais būtina reguliariai paveikti visus kūno organus ir audinius. Faktas yra tas, kad atliekant kvėpavimo pratimus ir atliekant tam tikrą pratimą pažeidžiami konkretūs vidaus organai ir audiniai. Jei bent vienas iš pratimų lieka neatliktas, tai reiškia, kad bet kuris organas negavo deguonies. Dėl to gali atsirasti įvairių jo veikimo sutrikimų.

Kaip minėta aukščiau, kvėpavimo pratimus galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint ar gulint. Jei atlikus bet kokį judesį atsiranda stiprus galvos svaigimas ar būklės pablogėjimo jausmas, tai reiškia, kad pratimas buvo atliktas neteisingai, nesilaikant reikiamų rekomendacijų. Baigę judesį turėtumėte įkvėpti. Iškvėpimas turi būti ramus ir pasyvus. Priešingu atveju tikėtina plaučių hiperventiliacijos atsiradimo galimybė, kuri dažnai sukelia nemalonius simptomus.

Deguonies trūkumas organizmo audiniuose sukelia lėtinių ligų vystymąsi. Ląstelių prisotinimas šiuo junginiu padeda sustiprinti imuninę sistemą, sunaikinti patogenus, suaktyvinti regeneracijos procesus. Deguonies patekimas į organus suaktyvina medžiagų apykaitą, normalizuoja kūno svorį, gliukozės ir cholesterolio koncentraciją kraujyje. Kvėpavimo pratimai užtikrina optimalų organų sistemų funkcionavimą. Šalutinio poveikio nebuvimas ir paprastas įgyvendinimas daro jį universalia daugelio ligų prevencijos priemone.

Kas yra kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą

Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra specialus pratimų rinkinys, skirtas padidinti kvėpavimo procesų efektyvumą, prisotinti ląsteles ir audinius deguonimi, atkurti plaučių ir bronchų funkcijas. Gimnastikos pagrindas yra judesiai, suspaudžiantys krūtinę, kartu su trumpu, aštriu kvėpavimu. Aktyviai dirginami receptoriai, esantys ant nosies gleivinės, pagerėja uoslė.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai turi platų teigiamą poveikį įvairioms žmogaus organų sistemoms. Padeda gerinti kvėpavimo ir urogenitalinės sistemos, regėjimo, stuburo sveikatą, masažuoja vidaus organus. Pratimų rinkinys turi šiuos privalumus:

• prieinamumas;
• įgyvendinimo paprastumas;
• jokių papildomų įrenginių įsigijimo ir specialių sąlygų sudarymo išlaidų;
• nėra šalutinio poveikio, jei laikomasi rekomendacijų;
• greitas teigiamų rezultatų pasiekimas;
• universalumas – tinka bet kokio amžiaus, įvairaus sveikatos lygio žmonėms;
• gebėjimas derinti su kitų rūšių veikla, gydymu nuo narkotikų;
• sisteminis poveikio organizmui pobūdis – darbe dalyvauja visi organai.

Indikacijos

• neurozinės būklės, depresija;
• mikčiojimas, balso praradimas dainuojant;
• sumažėjęs regėjimo aštrumas (trumparegystė);
• kvėpavimo sistemos ligos (LOPL, bronchinė astma, pneumonija, bronchai, tuberkuliozė);
• ūminis ir lėtinis vazomotorinis rinitas (sloga);
• peršalimas, alerginės ligos (ARVI);
• galvos skausmai, migrena;
• epilepsija;
• širdies ir kraujagyslių ligos (hipertenzija, distonija, širdies priepuolis, insultas);
• endokrininiai sutrikimai (cukrinis diabetas, skydliaukės ligos);
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• potencijos problemos (impotencija);
• antsvoris, sėdimas gyvenimo būdas, skoliozė;
• nėštumas, gimdos ligos;
• rūkymas, knarkimas;
• pooperacinis laikotarpis;
• uždegiminės odos ligos, dermatitas;

Nauda ir žala

Strelnikovos kvėpavimo technika naudojama prevenciniais ir gydymo tikslais kovojant su įvairiomis ligomis ir stiprinant organizmo apsaugą. Reguliariai atliekant kvėpavimo pratimus, pastebimas toks teigiamas poveikis:

• aukšto kūno aktyvumo atstatymas, nuovargio mažinimas;
• įvairių organų ir raumenų grupių įtraukimas į darbą;
• kvėpavimo sistemos efektyvumo ir plaučių talpos gerinimas;
• nervinės įtampos mažinimas;
• medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas, kūno svorio normalizavimas.

Daugeliu atvejų naudojant gimnastiką neigiamų pasekmių ar šalutinių poveikių nenustatyta. Yra gydytojų atsiliepimų, kad ilgalaikis fizinis krūvis gali padidinti aterosklerozinį audinių pažeidimą. Šio neigiamo gimnastikos poveikio galima išvengti papildant endogeniniu kvėpavimu, pasak Frolovo.

Pagrindiniai principai

Norėdami gauti maksimalų kvėpavimo pratimų poveikį pagal Strelnikovą, turite laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų. Prieš pradėdami daryti pratimus, susipažinkite su šiais principais:

1. Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, ryte ir vakare. Vienas kursas susideda iš 12-15 pamokų.
2. Gimnastika turi būti atliekama lauke arba gerai vėdinamoje vietoje. Aplinkos temperatūra neturėtų labai skirtis nuo kūno temperatūros. Jūs negalite sportuoti šaltose patalpose, o karštyje ir žiemą - gatvėje. Į kvėpavimo takus patekęs karštas ar šaltas oras gali sukelti plaučių ir bronchų ligų vystymąsi, bronchinės astmos priepuolius.
3. Gimnastikos pagrindas yra priverstinis įkvėpimas, atliekamas aktyviai dalyvaujant diafragmai. Nosies sparnai linkę spausti vidurinę pertvarą. Klasės metu reikia susikoncentruoti į kvėpavimo judesius ir suskaičiuoti jų skaičių.
4. Įkvėpimas turi būti greitas, triukšmingas, energingas, per nosį, iškvėpimas pasyvus, be raumenų įtampos, per burną. Staigūs iškvėpimai gali sukelti hiperventiliaciją.
5. Vieno užsiėmimo metu reikia atlikti 1500 aktyvių įkvėpimų žygio ritmu. Pakartojimų skaičius turi būti kartotinis iš 4 arba 8. Pratimai turi būti atliekami prieš rytinį ar vakarinį valgį arba valandą po jo.
6. Pratimus patartina atlikti stovint, vaikai, pagyvenę žmonės, nėščios moterys gali mankštintis sėdint ar gulint.
7. Atliekant pratimus svarbu turėti gerą nuotaiką ir linksmą nuotaiką.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Treniruotės pagrindas pagal Strelnikovą yra pagrindinių pratimų derinys. Jas atliekant įkvėpimai turi būti gilūs, aštrūs, per nosį, o iškvėpimai – ramūs, sklandūs, per burną. Kiekvienas pratimas atliekamas 12 metodų. Kvėpavimo dažnis yra 100-120 per minutę. Pagrindiniai pratimai apima šiuos judesius:

1. Delnai. Pradinė padėtis: stovint, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos sulenktos per alkūnes, delnai į viršų. Sugniaužus delnus į kumščius būtina ritmingai įkvėpti 4 kartus. Tada pailsėkite 4 sekundes, atsipalaiduokite, nuleiskite rankas ir sklandžiai iškvėpkite per burną. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 24 kartus.
2. Pečių dirželiai. Pradžia: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių plotyje, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes, rankos suspaustos į kumščius, liečiant skrandį. Įkvėpdami turite jėga stumti kumščius žemyn išilgai kūno, įtempdami raumenis. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Aštuoni įkvėpimai pakaitomis su keturiomis sekundėmis poilsio ir iškvėpimu. Pakartokite 12 kartų – tai vienas būdas.
3. Siurblys. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių plotyje, rankos žemyn išilgai kūno. Įkvėpdami turėtumėte pasilenkti į priekį ir ištiesti rankas link grindų, jų nepasiekdami. Kai iškvepiate, jums nereikia visiškai išsitiesti. Per 1 minutę pakartokite lenkimus 100 kartų, kontroliuodami kvėpavimą. Viena pratimo minutė atitinka vieną požiūrį.
4. Katė. Pradinė poza: stovint, nugara tiesi, kojos siauresnės nei pečiai, rankos ištiestos išilgai kūno. Turite šiek tiek atsisėsti, pasukti kūną į dešinę ir staigiai įkvėpti. Tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tuo pačiu būdu pasukite į kairę. Pratimo metu rankos imituoja griebimo judesius. Pakartokite posūkį į abi puses 8 kartus, tai atitinka vieną privažiavimą.
5. Apkabink pečius. Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos per alkūnes, pakeltos iki pečių lygio. Staigiai įkvėpus, reikia apsikabinti per pečius, nesukryžiuojant rankų. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus (1 rinkinys).
6. Didelė švytuoklė. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių atstumu, rankos laisvai nuleistos. Įkvepiant reikia pasilenkti į priekį, ištiesti rankas iki grindų ir ištiesti žemyn. Toliau, iškvepiant, reikia atsitiesti, rankomis suglausti pečius ir vėl įkvėpti. Iškvėpdami orą grįžkite į pradinę padėtį. Vienas metodas yra 8 pakartojimai.
7. Ausys. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių atstumu, rankos ištiestos išilgai kūno. Reikia pakreipti galvą į dešinę, kad ausis liestų petį ir staigiai įkvėpti. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpti. Tada pakreipkite galvą į kairę ir vėl įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 4 kartus kiekviena kryptimi (1 priėjimas).
8. Galva pasisuka. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, kojos siauresnės už pečius, rankos laisvai nuleistos. Įkvėpdami pasukite galvą į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pasukite galvą į kairę, vėl įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 4 kartus kiekviena kryptimi (1 priėjimas).
9. Šautuvai. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, rankos sulenktos per alkūnes, šiek tiek prispaustos į šonus, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Kūno svorį turėtumėte perkelti į priekinę koją, tuo pačiu sulenkti dešinę koją ir remtis ant piršto. Įkvėpdami pritūpkite ant kairės kojos, tada iškvėpdami ištiesinkite. Perkelkite svorį į dešinę koją ir pritūpkite ant jos, vėl įkvėpdami. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4 pritūpimus iš abiejų pusių (1 rinkinys).
10. Maža švytuoklė (galva). Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, kojos siauresnės už pečius, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakreipkite galvą į priekį, pažiūrėkite žemyn ir stipriai įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakreipkite galvą atgal ir vėl įkvėpdami pažiūrėkite į viršų. Pradėkite pratimą iš naujo. Vieno privažiavimo metu atlikite 4 lenkimus į priekį ir atgal.

Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą teigiamai veikia vaikų vystymąsi, gerina jų laikyseną ir lankstumą. Tokiu atveju reikėtų pradėti nuo trijų pagrindinių pratimų („Delnai“, „Epauletės“, „Pompa“), atliekant juos 2–3 kartus 2–3 būdais. Toliau rekomenduojama kas kelias dienas pridėti po vieną naują judesį, kai stiprėja vaiko kūnas.

Pirmąsias pamokas galima vesti nuo 3-4 metų. Jei jūsų vaiko oda parausta arba pabalo, nedelsdami nutraukite veiklą. Pratimus rekomenduojama atlikti pusvalandį prieš pusryčius ar vakarienę. Verta neįtraukti gimnastikos prieš miegą. Pratybų metu suaugusieji turi nuolat stebėti jų vykdymo teisingumą.

Dėl nosies

Strelnikovos kvėpavimo pratimai padeda greičiau atsigauti po slogos ir sinusito. Prieš pamoką turite kruopščiai išvalyti nosį ir kiek įmanoma išvalyti kvėpavimo takus nuo gleivių. Atlikdami pratimus galite išsipūsti nosį pagal poreikį. Užsiėmimai paremti pagrindinių judesių atlikimu. Gimnastika atliekama du kartus per dieną iki visiško atsigavimo.

Prie komplekso galite pridėti pratimą „Aštuoni figūra“. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos išdėstytos atsitiktinai, atsipalaidavusios. Turite kiek įmanoma pasilenkti į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Tada reikia įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą 8 sekundes. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-12 rinkinių po 4 pakartojimus.

Svorio metimui

Kvėpavimo sistema, pasak Strelnikovos, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai teigiamai veikia svorio normalizavimą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, visi judesiai turi būti atliekami greitai ir ritmingai. Kiekvienas pratimas atliekamas 12–15 priėjimų su 3–5 sekundžių pertraukomis tarp jų. Viena gimnastikos sesija turėtų trukti mažiausiai 40 minučių. Kvėpavimo pratimai sporto ne pakeičia, o papildo.

Norint atsikratyti antsvorio, akcentuojami judesiai „Siurblys“, „Apkabink pečius“, „Delnai“, „Epauletės“, „Katė“, „Didžioji švytuoklė“. Veiksmingas svorio metimo pratimas yra judesys „Žingsniai“. Yra 2 jo rūšys, kurios gali būti atliekamos paeiliui, įtrauktos į pagrindinį kompleksą:

1. Žingsnis pirmyn. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių atstumu, rankos atsitiktinai išdėstytos. Sulenkite kairę koją ir pakelkite ją kuo aukščiau, bandydami keliu paliesti skrandį. Tuo pačiu metu patraukite pirštą žemyn. Įkvėpdami pritūpkite ant dešinės kojos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja. Atlikite 12 rinkinių po 8 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
2. Atgal žingsnis. Pradinė padėtis ir vykdymo principas yra tokie patys kaip ir ankstesniame pratime. Koja lenkia atgal, o ne į priekį, o kulnas liečia sėdmenis.