Šaulio kvėpavimo sistema. Kvėpavimo pratimai Strelnikovos pratimai. Gydymas kvėpavimo pratimais

Plačiai žinomi kvėpavimo pratimai N.A. Strelnikova dažnai painiojama su kitais gydymo metodais. Jie blogai vadina šį kliniškai patikrintą dainavimo balso atkūrimo ir plaučių talpos didinimo metodą. Labai dažnai ši sistema minima tuo pačiu kvapu kaip įvairūs valymai, badavimas, gydymas klizma ir panašios manipuliacijos, kurios neturi nieko bendro su sveikata ar medicina.

Laimei, šiandien Strelnikovos kvėpavimo pratimai turi oficialų šaltinį internete, kur tiesiogiai teigiama, kad tai neturėtų būti tapatinama nei su Semenovos badavimu, nei su kitais prieštaringais dalykais. Priverstinis kvėpavimas per nosį ir laisvi iškvėpimai yra sistemos bruožas. Tačiau jei šiek tiek nukrypsite nuo gydomųjų pratimų, jogos pranajamų kūne galite rasti kažką panašaus. Tačiau Strelnikovos gimnastika labai skiriasi, jei tik tuo, kad ją atlikdamas žmogus keičia kūno padėtį, o ne ramiai sėdi, susikoncentruodamas į įkvėpimą ir iškvėpimą.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Jei pabandysi, visų pratimų vaizdo įrašus Youtube galima rasti visiškai nemokamai. Yra tik trys pagrindiniai pratimai, likusieji yra antrojo lygio judesiai ir įvaldomi tik po to, kai pirmųjų trijų praktikavimas žmogui tampa įpročiu.

Svarbiausia įvaldyti aštrų kvėpavimą per nosį. Tai šiek tiek panašu į tai, kas daroma „bodyflex“ sistemoje, tačiau reikia ne atpalaiduoti skrandį, o veikiau tarsi uostyti nosimi ir tuo pačiu stumti priekinę pilvo sieną į vidų. Tai gimnastikos bruožas – inhaliacijos daromos tarsi per diafragmos pasipriešinimą, turi būti jausmas, kad išsiskleidžiantys plaučiai įveikia kliūtį.

Iškvėpimai per sistemą yra ne priverstiniai, o ramūs. Tuo ji skiriasi nuo įvairios svorio metimo gimnastikos.

Pagrindiniai judesiai yra šie:

"Palmės". Atsistokite tiesiai, pečius ištieskite lygiagrečiai grindims ir sulenkite alkūnes. Įkvėpdami suspauskite pirštus, o iškvėpdami atleiskite juos. Atlikite nuo 4 iki 20 pakartojimų. Kartais jie rašo, kad pakartojimų skaičius visada turi būti lyginio kartotinis.
"Epauletės". Panaši laikysena, rankos žemyn, alkūnės sulenktos, įkvėpus - staigiai ištieskite ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
"Siurblys". Atsistokite tiesiai, švelniai lenkite klubų sąnarius. Įkvėpdami pasilenkite krūtinės ląstos srityje, suteikdami papildomą pasipriešinimą kvėpavimo judesiams. Iškvėpdami ištiesinkite stuburą.

Visų trijų judesių pakartojimai yra panašūs į pirmąjį pratimą. Gimnastika turėtų būti atliekama ryte tuščiu skrandžiu ir vakare, praėjus valandai po lengvo valgio.

Kvėpavimo pratimų privalumai

Dauguma žmonių mėgsta fiziniams pratimams priskirti savybių, kurių iš tikrųjų neturi. ANT. Strelnikova sukūrė savo gimnastiką, kad atgautų dainavimo balsą. Tikslas buvo padidinti plaučių talpą, o ne ką nors kita. Vėliau empiriškai buvo atrasta:

kvėpavimo pratimai padidina naudingą plaučių talpą. Vaikams, kurie mokėsi pagal šią sistemą, buvo pastebėti pagerėjimai. Todėl gimnastika pradėta laikyti pagalbiniu šios ligos gydymo metodu;
apskritai judėjimas ir gilus kvėpavimas gerina kraujotaką. Tai leidžia geriau aprūpinti audinius deguonimi, skatina geresnį atsigavimą ir ląstelių metabolizmo normalizavimą;
gilus kvėpavimas išsprendžia daugybę psichosomatinių problemų. Teigiama dinamika buvo pasiekta pacientams, sergantiems bronchine astma. Beveik visi žmonės pastebi pagerėjusią savijautą, mobilumą ir harmoningesnius kūno pojūčius;
Gimnastika įrodė veiksmingumą kompleksiškai gydant vaikų mikčiojimą ir kalbos sutrikimus. Kartais kaip savarankišką metodą taiko logopedai.

Mitai apie gimnastiką Strelnikova

Kažkodėl paprastas žmogus šią tendenciją sieja su svorio metimo gimnastika. Visuotinai pripažįstama, kad bent šiek tiek judesių jau yra puikus žygdarbis savo sveikatos srityje ir tikras būdas atsikratyti antsvorio. Ištisi straipsniai buvo parašyti apie tai, kaip deguonis ląstelėse degina riebalus. Tačiau fiziologiškai lipolizės mechanizmas neturi nieko bendro, pavyzdžiui, su dideliu oro srautu deginant ant degtuko vatos gabalėlį. Riebalų skilimas yra hormonų lygiu suaktyvinamas procesas. Todėl vargu ar tai gali sukelti koks nors gilus kvėpavimas. Strelnikovos gimnastika nėra kažkas, kas pakeičia subalansuotą mitybą ir padidintą fizinį aktyvumą.

„Strelnikova“ sistemos pratimai nėra tokie daug energijos reikalaujantys, kad būtų laikomi savarankišku svorio metimo metodu. Atvirkščiai, 1 minutė tokių judesių padės „sudeginti“ apie 3 kcal, o ne 7–8, pavyzdžiui, bėgimas ar ėjimas į kalną su dideliu nuolydžiu. Todėl „kalorijų lygties“ kontekste tai nėra geriausias būdas.

Tačiau, kaip higieninė gimnastika, šis kompleksas gali padėti nutukusiems žmonėms susikurti rutiną ir pagerinti judrumą. Palaipsniui galite pereiti nuo paprasto prie sudėtingo. Arba atlikite kvėpavimo pratimus, kad pagyvintumėte, pavyzdžiui, prieš ilgą pasivaikščiojimą.

Absoliučiai visi ligų gydymo rezultatai rodo, kad tai geras pagalbinis bendras stiprinimo metodas, bet ne savarankiškas ligų gydymo metodas ir tikrai ne alternatyva tradiciniam gydymui. Tos pačios kvėpavimo sistemos ligos gydomos kompleksiškai, o vaistai neatšaukiami atliekant gimnastiką.

Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti labai akivaizdžių šios gimnastikos perdėjimų. Daugelis žmonių rašo, kad tai atsuka laiką atgal ir stabdo senėjimą. Deja, šiuolaikinio mokslo arsenale tokių priemonių apskritai nėra. Reguliarus bet kokių fizinių pratimų atlikimas suteikia žvalumo, ramybės, sveikatos ir ilgaamžiškumo, tačiau nepajėgia pakeisti fakto, kad laikui bėgant kūnas sensta ir keisis jo išvaizda. Apskritai, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su ligų profilio specialistais ir patys neatšaukti kito gydymo, jei tai atliekate.

Pasaulyje yra daugybė kvėpavimo technikų, padedančių atstatyti ir išgydyti kūną. Šiandien kalbėsime apie žinomus, bet nepelnytai pamirštus Strelnikovos kvėpavimo pratimus. Kvėpavimas – pagrindinė organizmo funkcija, jam sutrikus, ima kenkti visi gyvybiškai svarbūs organai.Atlikite pratimus su mumis ir atgausite sveikatą bei atsikratysite daugelio ligų.

Kokioms ligoms yra naudingi Strelnikovos kvėpavimo pratimai?

Kvėpavimo pratimai yra pagrįsti padidėjusiu oro apykaita plaučių alveolėse per greitą trumpą oro įkvėpimą per nosį pasyviai iškvėpiant. Be to, atlikdami šiuos kvėpavimo pratimų rinkinius, naudosite:

Kojos ir rankos.
Galva.
Dubens sritis.
Pečiai.

Vienas pagrindinių šios gimnastikos tikslų – atkurti normalų fiziologinį kvėpavimą per nosį. Ji:

gerina medžiagų apykaitos procesus,
atkuria centrinę nervų sistemą,
skatina bronchų drenažą,
pašalina sukibimo procesus organizme,
gerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą,
mažina įvairių etiologijų uždegiminius procesus,
stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą,
didina organizmo tonusą ir atsparumą kvėpavimo takų ligoms,
koreguoja laikyseną ir krūtinės patologijas.

Gimnastikos atlikimo taisyklės Strelnikova

Natūralu, kad gimnastika turi savo vykdymo taisykles. Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, laikykitės šios technikos:

Viena treniruotė trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.
Pratimus reikia padalyti į tris dalis: 32 įkvėpimai, po to 3-6 sekundės poilsio ir taip 3 kartus. Jei pradedantiesiems sunku, įkvėpimus galite padalyti į 8 arba 16 vienu metu.
Po mėnesio treniruočių galėsite atlikti visą pratimų kompleksą su 96 įkvėpimais kiekvienam pratimui.
Reikia atlikti visą pratimų kompleksą, net jei ne 96 įkvėpimus iš karto, bet efektyviai. Jei nesijaučiate labai gerai, pratimus atlikite kelis kartus per dieną.
Geriau užsiėmimus daryti ryte prieš valgį arba po jo, bet su 1,5 valandos pertrauka.
Jei neturite daug laiko, galite atlikti pagrindinius 32 kvėpavimo pratimus. Tai užtruks tik 10 minučių, bet vis tiek bus naudinga.
Jei nemokate skaičiuoti ir nuolat pasimetate, tada po kiekvieno 8 įkvėpimo pasukite kambario kampus: 1 kampas - 8 įkvėpimai, pasukite į kitą.
Gimnastika atliekama jums patogioje padėtyje: sėdint, stovint ir net gulint. Amžiaus apribojimų taip pat nėra. Jis naudojamas vaikams nuo 3 metų amžiaus.
Terapinis poveikis pasiekiamas po 1 mėnesio treniruočių.

Neturėtumėte mesti pamokų, jei jūsų būklė pagerėja. Atlikite pratimus kaip prevencinę priemonę ir kasdien jausitės daug geriau.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai buvo sukurti mūsų šalyje 30-ųjų pabaigoje ir yra unikalus patentuotas gydymo metodas. Alexandra Strelnikova buvo operos dainininkė ir, praradusi dainavimo balsą, kartu su mama sugalvojo specialią pratimų sistemą jam atkurti. Gimnastika naudojant Strelnikovos metodą pagrįsta trumpu ir aštriu nosies kvėpavimu suspaudžiant krūtinę.Šis pratimų kompleksas apima didelę kūno dalį – todėl pažeidžia daugelį organų ir padeda sergant įvairiomis ligomis: bronchine astma, hipertenzija, VSD, mikčiojimu ir kt. Šios gimnastikos privalumas slypi ir tame, kad ją galima panaudoti nosies kvėpavimui atkurti, kai pacientui, net ir nesant jokių kliūčių nosyje, išsivysto kvėpavimo refleksas per burną.

Strelnikovos technika gali būti sėkmingai naudojama tiek suaugusiųjų, tiek vaikų ir paauglių ligų profilaktikai ir gydymui. Jei gimnastika yra gydymo metodas, tai reikia daryti du kartus per dieną. O jei tai profilaktikos metodas, tuomet mankštintis reikia tik vieną kartą: ryte, kaip alternatyva įprastai mankštai, arba vakare, norint numalšinti įtampą po darbo ar mokyklos dienos.

Praktikuodami šią sistemą galite nustoti slampinėti ir pagerinti savo kūno lankstumą. Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą yra veiksmingi trumparegystės vystymuisi – galima sustabdyti regėjimo pablogėjimą. Strelnikovos „ginekologinis kompleksas“ turi gydomąjį poveikį kai kurioms tipiškoms moterų ligoms, pavyzdžiui, policistinėms kiaušidėms ir endometriozei.

Apšilimas

Logiška, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai ir apšilimo pratimai yra pirmas dalykas, kurį reikia išmokti. Jų yra tik trys: „Palmės“, „Epaletės“ ir „Pompa“.

"Palmės". Turite atsistoti tiesiai ir pasukti delnus į priekį, nenutoldami rankų nuo kūno. Tada 4 kartus įkvėpkite per nosį kas 3–5 sekundes. Iš viso reikia atlikti apie 24 pakartojimus (t.y. iš viso 96 judesius). Priešingai, reikia tyliai ir be pastangų iškvėpti per burną. Inhaliacijas į nosį reikia daryti per stipriai nesuspaudžiant lūpų. Įkvėpus reikia šiek tiek atverti lūpas, tada iškvėpsite taip, kaip priklauso, spontaniškai. Taip pat įsitikinkite, kad atliekant pratimą jūsų pečiai nepakyla. Neišsigąskite, jei iš pradžių šiek tiek svaigsta galva – tai praeis.

"Epauletės". Atsistokite tiesia nugara ir suspauskite rankas į kumščius į šonus. Padarykite 8 įkvėpimus be pauzių, tada pertraukite 4-5 sekundes ir pakartokite. Pratimo norma – 12 pakartojimų. Įkvėpdami stipriai stumkite rankas žemyn, tarsi ką nors mestumėte. Įkvepiant pečiai turi įsitempti, rankos išsitiesti per visą ilgį, o pirštai išskėsti.

"Siurblys." Atsistokite tiesia nugara ir šiek tiek pasilenkite. Nugara turi būti apvali, o žvilgsnis nukreiptas į grindis. Įkvėpkite apatinėje padėtyje. Šiek tiek pakelkite save, iškvėpkite per burną. Turite atlikti 8 iš eilės lenkimus su įkvėpimais, tada padarykite 3-5 sekundžių pauzę ir pakartokite. Iš viso reikia 12 pakartojimų, kaip ir antrajame pratime. Tačiau yra kontraindikacijų atlikti šiuos veiksmus:

pažeistas stuburas,
trauminiai smegenų sužalojimai,
ilgalaikė osteochondrozė,
intrakranijinis, arterinis ar akies spaudimas žymiai didesnis nei normalus,
inkstų, kepenų akmenys, šlapimo pūslės akmenys.

Trys apšilimo pratimai turėtų trukti 15–20 minučių ryte ir vakare. Tada išmokite vieną iš „Pagrindinio komplekso“ siūlomų pratimų per dieną.

Gimnastikos pagrindai

Strelnikovos gimnastika suskirstyta į skirtingus kompleksus, tačiau tarp jų populiariausias yra vadinamasis pagrindinis kompleksas, susidedantis iš 10 pratimų, neskaitant apšilimo pratimų. Taikant šį metodą svarbu atsiminti keletą pagrindinių taisyklių ir visada jų laikytis:

Įkvėpimas visada žvarbus, trumpas ir triukšmingas. Užsiėmimų metu reikia susikoncentruoti tik į nosies inhaliacijas.
Iškvėpimas turi būti atliekamas savarankiškai, be įtampos, per burną. Iškvėpimo metu neturėtų būti triukšmo.
Visiems judesiams reikia vieno įkvėpimo.
Skaičiavimas visada yra tik 8.

Leidžiama mankštintis stovint, sėdint ir gulint.

Pirmas pratimas bus „Katė“ Nekeliant kojų nuo žemės, padarykite negilų, spyruoklinį pritūpimą, tuo pačiu pasukite į dešinę ir įkvėpkite. Pakartokite tai kairėje pusėje. Nelenkite nugaros ir nenaudokite rankų taip, lyg ką nors sugriebtumėte. Iš viso reikia 12 pakartojimų po 8 įkvėpimus su judesiais.

„Apkabink pečius“. Pradinė padėtis yra stovėjimas, rankos pakeltos prie pečių ir sulenktos alkūnės. Stipriai meskite rankas, tarsi norėtum apsikabinti už pečių; Įkvėpkite per visus judesius. Neišskleiskite rankų per toli vienas nuo kito, stenkitės, kad jos būtų lygiagrečios. Įkvėpti reikia 8 kartus 12 pakartojimų. Kontraindikacijos vartoti:

širdies priepuolio istorija,
širdies defektai,
išeminė širdies liga.

"Didžioji švytuoklė" Padėkite kojas šiek tiek mažiau nei pečiai. Ištiestomis rankomis link grindų pasilenkite į priekį ir įkvėpkite. Be jokios pauzės, pasilenkite atgal ir apvyniokite rankas aplink pečius, taip pat įkvėpkite. Nepamirškite, kad jums reikia tik pasyviai iškvėpti. Atlikite 8 kartus 12 pakartojimų. Kontraindikacijos:

pažeistas stuburas,
ilgalaikė osteochondrozė,
pasislinkę tarpslanksteliniai diskai.

Tik kokybiškai įvaldę tris apšilimo pratimus ir pirmuosius tris pagrindinius pratimus galite pradėti valdyti visą kompleksą. Pratęskite treniruotes vienu nauju pratimu per dieną.

"Galva pasisuka." Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Pasukite galvą į skirtingas puses nesustodami viduryje ir įkvėpkite visų posūkių metu. Iškvėpkite per burną. Būtina atlikti 12 pakartojimų 8 kartus.

"Ausys". Pradinė padėtis yra ta pati. Negiliai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, nukreipdami ausį į petį; lenkdami įkvėpkite. Ir taip 12 pakartojimų 8 kartus.

"Švytuoklės galvutė". Pradinė padėtis nesikeičia. Inhaliacijomis nuleiskite ir pakelkite galvą ir taip 12 pakartojimų Kontraindikacijos atlikimui:

sena gimdos kaklelio osteochondrozė,
trauminiai smegenų sužalojimai,
epilepsijos priepuoliai,
intrakranijinis, intraokulinis ar kraujospūdis žymiai didesnis nei įprasta.

"Šautuvai". Padėkite kairę koją į priekį, o dešinę pakelkite atgal. Įkvėpdami sulenkite dešinį kelį ir pritūpkite ant kairės kojos. Nedelsdami pereikite prie dešinės kojos, sulenkite kairę, taip pat įkvėpdami 12 pakartojimų po 8 įkvėpimus.

„Žingsnis į priekį“ Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek mažesnis nei pečių plotyje, ir pakelkite kairę koją, kelį sulenkę į pilvą. Pritūpkite ant dešinės kojos, įkvėpkite ir ištieskite ją atgal. Tą patį padarykite su kita koja. 8 pakartojimai po 8 įkvėpimus Kontraindikacijos:

išeminė širdies liga,
širdies priepuolio istorija,
širdies defektai.

Jei kojos kaip nors susižalojusios, šio pratimo neatlikite stovėdami. Nėštumo metu nekelkite kojų per aukštai.

"Žingsnis atgal." Ištieskite kairę koją atgal, šiek tiek pritūpkite dešinėje ir įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę pozą. Pakartokite su kita koja.Iš viso reikia atlikti 4 pakartojimus po 8 įkvėpimus.

Kaip teisingai studijuoti Strelnikovos programą

Kvėpavimo lavinimo technika, kurią siūlo gimnastika pagal Strelnikovos programą, tiriama tam tikra tvarka. Iš pradžių atliekate tik tris apšilimo pratimus - „Delnai“, „Epauletės“ ir „Pompa“. Antrą dieną prie jų pridėkite „Katiną“, trečią – „Apkabink pečius“, ketvirtą – „Didžiąją švytuoklę“, tada, jei jaučiate, kad reikia, atlikite šiuos šešis pratimus. Po pratimų paeiliui pridėkite kitus pratimus: „Galvos posūkiai“, „Ausys“, „Švytuoklė su galva“, „Riedėjimai“ ir „Žingsniai“.

Kai pajusite, kad pakankamai įvaldėte pratimo techniką, atlikite 16 įkvėpimų, o ne 8, tada galite pasiekti daugiausiai 32 įkvėpimus iš eilės. Pradėkite bet kokį naują pratimą su minimaliu įkvėpimų skaičiumi. Nepriklausomai nuo to, kiek kartų įkvėpsite, jūsų poilsis turėtų trukti nuo 3 iki 5 sekundžių, kartais iki 10, bet ne ilgiau. Geriausias laikas treniruotėms yra rytas ir vakaras, prieš valgį arba pusantros valandos po jo.

Didžiausia nauda iš treniruočių naudojant Strelnikovos metodą yra įmanoma tik reguliariai mankštinantis. Aleksandros Strelnikovos pasekėjas daktaras Ščetininas pataria visą gyvenimą praktikuoti kvėpavimo pratimus, įpratinti tai, kad išliktų pastovus tonusas. Tačiau Strelnikovos gimnastika turi keletą bendrų kontraindikacijų mankštintis:

arterinis, intrakranijinis ar akispūdis viršija normalų,
didelis trumparegystės laipsnis,
stuburo traumos,
širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas,
trauminiai smegenų sužalojimai,
karščiavimas,
tulžies ir inkstų akmenys,
ilgalaikė gimdos kaklelio osteochondrozė,
glaukoma,
ūminis tromboflebitas,
ligų su vidiniu kraujavimu buvimas.

Todėl prieš pradėdami užsiėmimus Strelnikovos metodu būtinai pasitarkite su gydytoju. Didžiausia šio tipo gimnastikos nauda pasireiškia būtent praktikuojant individualų požiūrį, atsižvelgiant į visas kontraindikacijas ir ypatybes. Ši technika taip pat netoleruoja nukrypimų nuo pratimų eilės - jie sukurti pagal principą „nuo paprasto iki sudėtingo“, todėl seka yra tokia svarbi.

Be kvėpavimo žmogaus gyvenimas neabejotinai yra nerealus. O taisyklingas kvėpavimas – sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas. Visiškas oro pasikeitimas audiniuose verčia kiekvieną ląstelę dirbti. Todėl visai nenuostabu, kad harmonijos pasiekti padeda specialios įkvėpimo ir iškvėpimo technikos. Strelnikovos kvėpavimo pratimai– Tai tik vienas iš daugelio kompleksų, kurie šiuo metu egzistuoja pasaulyje. Bet jo privalumas tas, kad jį sukūrė rusakalbis dainininkas ir mokytojas. Tai daug reiškia, kai kalbama apie užsienio technikų vertimą. Juk pakeliui visai įmanoma pripažinti netikslumų, susijusių su kalbos išskirtinumu.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų nauda

Pratimai iš pradžių buvo parinkti pagal užduotį padėti atkurti ir stiprinti dainininkų balsą. Taip savo vokalines galimybes atgavo ir Alexandra Strelnikova. Tačiau pakeliui paaiškėjo, kad tokie pratimai veiksmingi ir gydant įvairius kvėpavimo sistemos negalavimus. Na, tada sekėjai pastebėjo, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimų dėka buvo galima sustiprinti imuninę sistemą, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.

Iš tiesų, dėl didesnio deguonies tiekimo į struktūras pagreitėja visos reakcijos, įskaitant riebalų skaidymą, taip pat įvairių toksinų pašalinimą. Punktualus judesių kartojimas duoda rezultatą harmoningo nervų sistemos veikimo forma. Tačiau būtent psichologinis diskomfortas dažnai paskelbiamas priežastimi priaugti papildomų kilogramų.

Teigti, kad vien Strelnikovos kvėpavimo pratimai padės numesti svorio, būtų ne visai tiesa. Tačiau taip pat patartina stebėti savo mitybą. Tačiau kaip papildas ar pakaitalas tradiciniams fiziniams pratimams, kvėpavimo pratimai bus idealūs. Tai svarbu ir tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali sau leisti tradicinio streso.

Kvėpavimo pratimai, atliekami pagal Strelnikovos metodą, turėtų būti kartojami du kartus per dieną ir gali trukti nuo 15 minučių iki pusvalandžio. Tai turėtų būti kartojama kasdien. Tai yra, tai nėra labai prieinamas būdas numesti svorio, tačiau žinant, kad pakeliui galite atsikratyti nemažo negalavimų sąrašo, įgyti tonusą ir lengvumą, norėsite išbandyti. Be to, įsisavinus algoritmus, juos įgyvendinti bus lengva ir neapsunkins.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų atkūrimo taisyklės

Dėmesys skiriamas tik įkvėpimui. Tai turėtų būti daroma garsiai, per nosį. Oras. Kiekvienas įkvėpimas yra trumpas, atkuriamas aštriai, panašus į plojimus rankomis.
Iškvėpimas vyksta tarsi savaime. Tyliai ir pro šiek tiek pramerktą burną. Įkvėpus svarbu sandariai uždaryti burną.
Išvardinti judesiai atkuriami lygiagrečiai su oro įkvėpimu. Kiekvienas įkvėpimas yra veiksmas, kiekvienas judesys yra išskirtinai įkvėpimo stadijoje.
Būtinai išlaikykite ritmą.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai atliekami skaičiuojant 8, tačiau skaičiai neturėtų būti ištarti. Skaičiavimas laikomas psichiškai.
Jei pageidaujama, kompleksą galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint ir net gulint.
Svarbu sportuoti tik geros nuotaikos, nereikėtų užsiimti gimnastika, per prievartą.

Strelnikovos pratimai gydymui ir svorio metimui

"Palmės". Vertikalioje padėtyje. Rankos sulenktos per alkūnę. Atidarykite delnus toliau nuo savęs. Alkūnės ramiai nuleistos, nepakeltos ir neįsitempusios. 8 kartus staigiai ir garsiai įkvėpkite, kiekvienu iš jų sugniauždami delnus į kumščius. Tada pailsėkite tik kelias sekundes. Pakartokite viską tiksliai. Ir taip tik 12 priėjimų.
"Epauletės". Vėlesnis Strelnikovos kvėpavimo pratimas apima staigų delnų nuleidimą lygiagrečiai su įkvėpimu. Pirmiausia turėtumėte išsitiesinti, sulenkę rankas per alkūnės sąnarį, prispaudę kumščius prie pilvo. Įkvėpkite triukšmingai ir staigiai ištieskite rankas ir pirštus, nukreipdami juos į grindis. 8 įkvėpimai kaitaliojami su pauze. Kaip ir ankstesnė, dubliuokite tik 12 serijų.
"siurblys". Ištieskite, rankos laisvai ištiestos išilgai kūno. Įkvėpdami pasilenkite į priekį (kur? - į priekį), bet nenusileiskite per žemai, galiausiai rankos neturėtų siekti net kelių. Padarykite 8 ritmiškus lenkimus. Pauzė. Ir vėl šlaitai. Iš viso 12 serijų.
"Katė". Strelnikovos kvėpavimo pratimai tęsiami pratimu, kuriam vienu metu reikia pritūpti ir pasukti kūną. Norėdami pradėti, išsitieskite ir padėkite kojas pečių lygyje. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes, atpalaiduotos. Įkvėpkite atsukę liemenį ties juosmeniu, delnus lengvai suglausdami, o keliais atlikdami negilų spyruoklinį pritūpimą. Kitą įkvėpimą lydi posūkis priešinga kryptimi. Iškvėpkite tarp posūkių. 8 įkvėpimai-apsukimai, pauzė porai minučių ir vėl serija panašių. Dubliuokite, kad iš viso būtų 12 priėjimų.
"Apkabink pečius". Alkūnės sulenktos, žiūrinčios į šonus ir pakeltos iki pečių lygio. Įkvepiant rankos susiliečia viena su kita, dėl to apsikabinama. Rankos neįtemptos. Suspaudę, nespauskite rankų jėga, leiskite tik inercinius judesius. 8 dviviečiai, 12 eilučių.
"Didžioji švytuoklė". Šis Strelnikovos kvėpavimo pratimas sujungia ankstesnįjį ir „siurblį“. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir „Pump“. Pirmą kartą įkvėpdami pasilenkite, tada pakelkite kūną ir įkvėpkite apkabindami. Vėl žemyn. 8 įkvėpimai. 12 paima.
"Galva pasisuka". Ištiesę pasukite galvą, žiūrėdami per dešinį petį ir garsiai įkvėpkite, pasukite į kairę ir vėl įkvėpkite. Neleiskite daryti pauzės tarp posūkių, neįtempkite kaklo.
"Ausys". Ištieskite kūną, lengvai pakreipkite galvą į šonus, imituodami kinišką bobblehead. Įkvėpkite į dešinę. Lygiai taip pat į kairę. 8 paima. Trumpas poilsis. 12 priėjimų.
"Švytuoklės galva". Ištiesinkite. Nulenkite galvą ir žiūrėkite žemyn, lygiagrečiai įkvėpkite. Ištieskite kaklą ir pažiūrėkite aukštyn, įkvėpkite. Turėtumėte tyliai, nepastebimai iškvėpti.
"Žingsniai“ Paskutinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų pratimas. Atsistokite tiesiai. Įkvėpdami pakelkite vieną kelį ir šiek tiek pritūpkite ant kito. Keisti kojas. Rezultatas turėtų būti ritmingas rokenrolas. Kaip ir anksčiau, 8 pakartojimai. Ir 12 priėjimų.

Šioje pusiau šokio mankštoje Strelnikova atlieka kvėpavimo pratimus. Čia aprašytas tik pagrindinis bendras kompleksas. Bet kaip tik tai tinka norint išgydyti ir įgyti liekną, tonusą kūną.

Beje, tokia gimnastika vaikams nėra draudžiama. Todėl mamos su kiek vyresniais vaikais gali tai daryti kartu. Tikriausiai jiems labai patiks triukšmingas kvėpavimas. Ir pabaigai svarbi rekomendacija. Pratimus pageidautina atlikti prieš valgį. Po to, ne anksčiau kaip po valandos.

Noras sustiprinti savo balsą ir dainavimo sugebėjimus dainininkė A.N. Strelnikova atnešė netikėtų rezultatų – pasirodė, kad autorės sukurta technologija turi gydomųjų savybių. Strelnikovos pratimų rinkinys yra lengvas ir efektyvus nuo pirmos pamokos.

Pagrindiniai gimnastikos principai

Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra pripažinti unikalia tokio pobūdžio technologija ir turi greitą teigiamą poveikį įkvėpus ir iškvepiant. Taisyklinga kvėpavimo technika pagal A.N. Strelnikova yra būtina kiekvieno judesio sąlyga. Jei atliekama neteisingai, efektyvumas sumažėja kelis kartus.

Įkvėpimas atliekamas suspaudžiant krūtinę. Strelnikovos technikoje šis momentas yra aktyvumo viršūnė. Taisyklingas įkvėpimas atliekamas 2 sekundes, per kurį staigiais, aštriais, trumpais ir triukšmingais veiksmais tris kartus įtraukiamas oras.

Iškvėpimas atliekamas nekontroliuojamai, nereikia sutelkti dėmesio. Kūnas šį judesį atlieka savo noru. Vienintelis apribojimas yra taisyklė: turite iškvėpti per burną.

Kvėpavimo pratimai pagal originalų Strelnikovos metodą reiškia aktyvų visų sistemų ir kūno dalių įsitraukimą į darbą. Tai apima diafragmos, kuri aktyviai naudojama dainavimo metu, naudojimą. Sveikatą gerinančių mankštų technologija tinka daugumai žmonių, net ir neturintiems sportinės patirties bei neįpratusiems prie fizinio aktyvumo.

Sistemos efektyvumas

Teigiamas Strelnikovos kvėpavimo pratimų poveikis patvirtintas autorei 1972 metais išduotu patentu. Tačiau Strelnikovos technika išpopuliarėjo dar 1930-1940 metais. Kiekvienas judesys ir pagrindinė kvėpavimo technika turi keletą savybių, kurios suteikia organizmui teigiamą gydomąjį poveikį:

visus judesius lydi lygiagrečiai su kvėpavimu. Šiuo metu aktyvuojami visi kūno audiniai, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, įskaitant kūno ląstelių prisotinimą deguonimi;
teisingai atlikta triguba inhaliacija paveikia nosies gleivinės receptorius, dėl to grandinėje dalyvauja visos organų grupės, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su kvėpavimo sistema. Suaktyvėja imuninė sistema ir pagreitėja žmogaus sveikimo nuo kvėpavimo takų ligų procesas;
trigubas įkvėpimas visiškai užpildo plaučius deguonimi, ištiesina raukšles ir prisotina kraują. Kiekvieno plaučių tūris didėja, todėl padidėja kvėpavimo gylis ir žmogus gali ilgiau iškvėpti. Ši savybė pagerina balso kokybę, sukuriamo garso grynumą ir ilgį, o tai tiesiog būtina teisingam ir gražiam dainavimui;
diafragmos darbas įkvėpus masažuoja su ja besiliečiančius organus, taip stimuliuodamas jų darbą;
Giliai įkvėpus, smegenų žievė prisotinama deguonimi. Tai teigiamai veikia psichinius procesus ir gerina centrinės nervų sistemos veiklą;
Mankštos metu vyksta stimuliacija ir savarankiškas žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesų reguliavimas.

Reguliarūs Strelnikovos gimnastikos pratimai suaktyvina viso kūno sveikatos sistemą, o nuo pirmųjų mankštos minučių gerėja kvėpavimo organų darbas ir būklė.

Gydomoji kvėpavimo mankšta sergant ligomis

Strelnikovos terapinio ir prevencinio poveikio technika naudojama kaip kūno kultūra. Sergant kvėpavimo takų ligomis ir stuburo išlinkimu tokie pratimai bus dvigubai naudingi. Jis atliekamas kasdien, 2 kartus per dieną 30 minučių. Fizinės terapijos veikimo mechanizmas:

sutelktas dėmesys tik į įkvėpimus, kartu su jų skaičiavimu užtikrins reikiamą judesių skaičių. Tai leis jums gauti maksimalų apkrovos efektą;
reguliarumas ir didelis įkvėpimų pakartojimų skaičius, svyruojantis nuo 1 iki 5 tūkstančių per valandą, garantuoja kvėpavimo sistemos stiprėjimą per pirmąją pusantros savaitės. Kartu prasidės stuburo deformacijos ir pakitusios padėties šalinimas. Visam efektui pasiekti prireiks ilgesnio laiko;
Toks fizinis aktyvumas pašalina pieno rūgšties kaupimąsi raumenų audinyje, o tai visiškai garantuoja skausmo nebuvimą prieš, per ir po treniruotės.

Esant bronchų ir plaučių sistemos ligoms, ši technika yra nepakeičiama kaip kompleksinis gydymas. Padidėjusi kraujotaka ir limfos judėjimas leidžia pašalinti toksinus, o plaučių hiperventiliacija suaktyvina savaiminio eksudato pašalinimo procesą. Daugeliu atvejų toks kvėpavimas gali žymiai sumažinti gydymą vaistais. Pradinėse ligos stadijose, susitarus su gydančiu gydytoju, tabletes galite visiškai pakeisti į šią Strelnikovos fizinę terapiją. Pacientai, sergantys kvėpavimo takų ligomis, atkreipia dėmesį į didelį metodo efektyvumą, pasak A.N. Strelnikova.

Privalumai ir trūkumai

Gimnastika naudojant Strelnikovos metodą turi daugybę privalumų:

gimnastika nereikalauja finansinių išlaidų ir specializuotos įrangos;
mažas gimnastikos kontraindikacijų skaičius leidžia beveik kiekvienam žmogui įtraukti kvėpavimo pratimus į savo kasdienybę;
gimnastika gali būti derinama su kitomis kūno kultūros rūšimis: bėgiojimu, ėjimu, tempimu, plaukimu;
mankštos poveikis mažina fizinį ir moralinį nuovargį, leidžia pakelti nuotaiką, gerina atmintį ir pakelia bendrą kūno tonusą;
technologija gali būti derinama su kitais metodais ir gydymu vaistais;
Strelnikovos gimnastikos metu atkuriami pažeisti ir pakitę audiniai, organai ir jų sistemos, pasireiškia prevencinis poveikis;
kvėpavimo proceso metu atsinaujina ir reguliuojama energija;
gimnastikos naudojimas peršalimo prevencijai pradinių klasių mokiniams padeda išvengti infekcijos epidemijų metu;
Trumpa pamokos trukmė, iš viso vos 1 valanda per dieną, leis ne tik nepajusti nuovargio, bet ir pajusti žvalumą bei jėgų antplūdį.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų trūkumai yra šie:

sunku atlikti vaikams iki 6-7 metų;
kontraindikacijų buvimas;
Ilgai naudojant kvėpavimo pratimus, padidėja audinių aterosklerozės rizika. Tačiau šį neigiamą poveikį išlygina Strelnikovos technikos derinys su Frolovo pratimais;
reikalinga aiški technologijos ir įkvėpimų skaičiaus kontrolė, taip pat jų atkūrimas tam tikrame gimnastikos taške.

Jei laikysitės judesių atlikimo, kvėpavimo taisyklių ir individualiai atsižvelgsite į kontraindikacijas, patirsite tik technikos privalumus, išvengdami jos trūkumų.

Kaip teisingai studijuoti Strelnikovos programą

Alexandra Strelnikova sukūrė ne tik pratimų rinkinį, bet ir jų vykdymo taisykles bei tvarką. Tvarka yra tokia:

Apšilimas, kurio metu atliekami 8 įkvėpimai kiekvienam tipui: „Pelnai“, „Epauletės“, „Pompa“. Kiekvieną sekančią užsiėmimų dieną atitinkamai pridedama dar viena: „Katė“, „Apkabink pečius“, „Didelė švytuoklė“. Jei reikia, kiekvienas iš judesių gali būti praktikuojamas iš anksto.
Šiame etape prie ankstesnių pratimų pakaitomis pridedami „Pasuk galvą“, „Ausys“, „Švytuoklė su galva“, „Riedėjimai“, „Žingsniai“.
Visiškai įvaldžius šiuos gimnastikos elementus, įkvėpimų skaičius padvigubėja ir lygus 16. Kai jauti, kad šis sunkumo lygis įveiktas ir elementai lengvi, įkvėpimų skaičius vėl padvigubėja. Tačiau reikia būti atsargiems ir nepersistengti.
Įkvėpimo trukmė turi būti griežtai nuo 3 iki 5 sekundžių.
Didžiausią teigiamą mankštos poveikį galite gauti, jei kompleksą atliksite du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Reguliarūs kvėpavimo pratimai turėtų tapti įpročiu ir būti patogūs. Jei yra neigiama organizmo reakcija į Strelnikovos pratimus, turėtumėte laikinai nutraukti mankštą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Naudojimo indikacijos

Indikacijų, kaip atlikti Strelnikovos kvėpavimo pratimus, spektras yra platus. Tai apima ligų ir funkcijų sutrikimų buvimą:

lėtinė depresija;
neuroziniai nukrypimai;
kalbos sutrikimas mikčiojimo forma;
trumparegystė;
bronchų ir plaučių uždegiminiai procesai;
lėtinė obstrukcinė plaučių liga;
bronchinės kilmės astma;
lėtinė ir ūminė vazomotorinio rinito forma;
ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos;
alerginės ligos ir simptomai;
plaučių tuberkuliozė;
širdies raumens ligos;
aukštas kraujo spaudimas;
vegetatyvinio-kraujagyslinio tipo distonija;
insulto ar širdies priepuolio istorija;
Širdies aritmija;
galvos skausmai;
epilepsijos priepuoliai;
raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
skydliaukės disfunkcija;
1 ir 2 tipo diabetas;
epidermio uždegiminiai procesai;
nėštumas;
vyrų seksualinė disfunkcija;
antsvorio buvimas bet kokiu kiekiu;
rūkymas.

Strelnikovos kompleksas turi didžiausią gydomąjį poveikį:

stuburas – išnyksta išlinkimai ir skoliozė. Pagerėja laikysena ir eisena, dingsta fizinio krūvio ir judėjimo skausmai;
kvėpavimas per nosį - esant šio reflekso atrofijai, gimnastika yra veiksminga ilgai naudojant;
regos organai - regėjimo pablogėjimas sulėtėja, reguliariai mankštinantis galimas 2-3 dioptrijų pagerėjimas;
kalbos sutrikimai – gerėja dikcija, išnyksta mikčiojimas, garsų tarimo neapibrėžtumas;
uoslės receptoriai – gerėja gebėjimas jausti kvapus;
Urogenitalinės sistemos darbas – potencijos didinimas, ginekologinių ligų profilaktika ir greitesnis gydymas, skausmo mažinimas ir šlapimo pūslės akmenligės gydymo pagreitinimas, mėnesinių eigos reguliavimas ir šių specifinių skausmų mažinimas;
laikotarpis po operacijos – organizmo regeneracijos pagreitėjimas;
plaučių tuberkuliozė – pagreitėja gydymas, palengvėja kvėpavimas, sumažėja skausmas.

Gydymas Strelnikovos kvėpavimo pratimų metodu padeda pagerinti bendrą imuninę sistemą. Dėl mankštos pagerėja ne tik kūno išvaizda ir būklė, bet ir žmogaus nuotaika.

Kontraindikacijos ir galima žala

Nepaisant daugybės gimnastikos kvėpavimo elementų naudojimo indikacijų, ši technika yra draudžiama šiais atvejais:

padidėjusi kūno temperatūra;
ūminės ligos formos;
bendra depresinė būsena;
sunkios patologijos;
ūminis tromboflebitas;
kraujavimas kūno viduje;
amžius mažesnis nei 4 metai.

Renkantis techniką reikia atsižvelgti į kvėpavimo pratimų žalą ir įgyvendinimo kontraindikacijas. Be konsultacijos su gydytoju ir patvirtinus, kad nėra trukdančių veiksnių, gimnastika gali pabloginti žmogaus sveikatą.

Pratimai pagal Strelnikovą

Kvėpavimo pratimai pagal A.N. Strelnikova turi būti atlikta griežtai laikantis technologijos ir taisyklių. Kiekvienas judesių tipas turi savo kontraindikacijas, todėl praktikuojantis žmogus gali savarankiškai reguliuoti treniruotės sudėtingumą ir intensyvumą.

Geriausias Strelnikova komplekso efektas gali būti pasiektas šiomis sąlygomis:

galimybė patekti į gryną orą - patalpa turi būti vėdinama arba pamoka vyksta lauke;
įkvėpimas aktyvus ir aštrus – iškvėpimas pasyvus per atvirą burną;
judesys atliekamas lygiagrečiai įkvėpimui.

Norint pasiekti gydomąjį poveikį, Strelnikovos kompleksas atliekamas du kartus, 1,5 tūkstančio įkvėpimų prieš valgį arba po jo, po valandos. Profilaktikos tikslais technika taikoma vieną kartą ryte arba vakare.

Kvėpavimo pratimai atliekami pagal šią tvarką:

apšilimas atliekamas tiek ryte, tiek vakare;
krūvis didėja palaipsniui, pridedant 1 pratimą per dieną;
pertrauka tarp pratimų 15 sekundžių pradiniame etape ir 5 sekundes, kai visiškai įvaldote techniką;
kvėpavimo pratimai yra nuolatiniai ir palaipsniui pakeičia kitas fizinės veiklos rūšis.

Prieš pamoką turite prisiminti ir baigti inhaliacijų pamoką. 3 įkvėpimai atliekami staigiais trūktelėjimais 3–5 sekundes. Įvaldę šią techniką, galite pereiti prie Strelnikovos komplekso atlikimo.

Delnai

Vykdymo technika: stovima, nugara tiesi. Rankos sulenktos per alkūnės sąnarį, delnai iškelti į viršų. Atliekami 4 įkvėpimai, kurių metu delnas suspaudžiamas į kumštį. Po to pasiduodate ir darote pertrauką. Iškvėpti galima be apribojimų. Pratimas atliekamas 24 būdais.

Atliekant pratimą „Delnai“.

Kontraindikacijų gimnastikai nėra. Mankštos metu galite jausti trumpalaikį nedidelį galvos svaigimą nuo deguonies antplūdžio. Judesių metu būtina kontroliuoti taisyklingą pečių padėtį – jie nejudantys, kvėpavimas diafragminis.

Pečių dirželiai

Technika: kūno padėtis – stovint, stuburas tiesus. Rankos prigludusios prie pilvo ir suspaustos į kumštį. Giliai kvėpuojant rankos juda vertikaliai žemyn, įtempti pečių raumenys. Atsipalaidavus iškvėpiant, priimama pradinė padėtis. Technika atliekama 8 būdais.

Pratimas "Epauletės"

Kontraindikacijų nėra. Stebima pečių juostos įtempimas ir atsipalaidavimas. Sistemos efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo teisingo judesių atlikimo.

Siurblys

Technologija: pradinė kūno padėtis erdvėje vertikali su tiesia nugara, kojos išdėstytos pečių juostos plotyje, rankos laisvos ir lygiagrečios liemeniui. Oro įkvėpimo momentu kūnas pakreipiamas į priekį, kurio metu rankos traukiamos žemyn. Pagrindinis tikslas – išsitiesti, neliesti grindų. Todėl maksimalaus lenkimo nereikia. Iškvepiant prisiimama pradinė padėtis, tačiau nugara šiek tiek pakreipta. Technologija baigiama per 60 sekundžių. Pasvirimų skaičius – 100.

Pratimas "Siurblys"

slankstelių ir jų tvirtinimo detalių pažeidimas;
kaukolės trauma ir smegenų sukrėtimas;
lėtinė osteochondrozė;
labai padidėjęs spaudimas arterijose, kaukolės viduje ir akyse;
uolienų dariniai ir smėlis kūno vidaus organų sistemose.

Gimnastikos elementas turėtų būti atliekamas tik 1 minutę, todėl turėtumėte siekti 100 polinkių, bet nepasiekti jų nuo pirmos pamokos iki savo galimybių ribos. Toks noras pakenks sveikatai, o nauda bus sumažinta.

Katė

Judesių atlikimas: kūno padėtis stovint, pusiau pritūpęs, kojos du trečdaliai pečių juostos ilgio. Pasukus pirma kryptimi, įkvepiamas oras. Šiuo metu rankos katės letenų pavidalu atlieka griebimo imitaciją. Technologija atliekama 12 pakartojimų po 8 įkvėpimus.

Pratimas "Katė"

Kontraindikacijų nėra, kontroliuojama ištiesinta stuburo padėtis ir mobilumas tik juosmens srityje. Likusi kūno dalis nejuda.

Ausys

Vykdymo technologija: atspirties taškas – kojos dedamos per du trečdalius pečių atstumo, laikysena tiesi ir vertikali. Judumas atsiranda kaklo srityje. Pakreipkite galvą link vieno peties, kol ausis jį palies įkvėpdama oro. Panašus pasirodymas priešinga kryptimi – iškvepiant. Kiekvienai 8 įkvėpimų pusei atliekama 12 deklinacijų.

Atlikite pratimą „Ausys“.

Apkabink pečius

Vykdymo technika: padėtis – vertikali, laikysena tiesi, pėdos pečių plotyje. Rankos ištrauktos iki pečių juostos aukščio, sulenktos per alkūnę. Nekryžiuojant, įkvepiant, pečiai apkabinami, o iškvepiant rankos grįžta į pradinį tašką. Iš viso atliekama 12 apsisukimų po 8 įkvėpimus.

Šios technikos draudimo indikacijos:

širdies priepuolio ir insulto istorija;
širdies veiklos sutrikimai ir defektai;
išemija.

Stebima rankų padėtis – ūgis išlaikomas viso pratimo metu, nėra kryžių, rankos viena nuo kitos nutolusios.

Didelė švytuoklė

Vykdymo instrukcijos: vertikali padėtis, tiesi laikysena, kojos du trečdaliai pečių juostos ilgio. Įkvepiant orą kūnas pasviręs į priekį, rankos linkusios prie grindų, bet jų neliesti. Kai iškvepiate, prisiimama pradinė kūno padėtis, tačiau sukryžiuotos rankos sugriebia pečius. Pakartojimų skaičius – 12, įkvėpimų – 8.

Kontraindikacijos atliekant techniką:

stuburo pažeidimas;
lėtinė osteochondrozė;
tarpslankstelinių diskų poslinkis ir išvaržų buvimas stubure.

Nugara valdoma – lenktis neleidžiama. Kojos be lenkimų.

Galva pasisuka

Pradinė padėtis vertikali, nugara išlyginta, kojos yra du trečdaliai atstumo nuo pečių. Įkvepiant galva pasukama į pirmą pusę, paskui į priešingą pusę. Tarp posūkių oras iškvepiamas. Atlikite 12 pakartojimų po 8 įkvėpimus. Kūno padėties valdymas - jis nejudantis, išskyrus kaklą. Pečiai išlyginti, tiesūs.

Pratimas „Pasukti galvą“

Švytuoklės galvutė

Vykdymo technika: vertikali padėtis, kojos išdėstytos trimis ketvirtadaliais pečių atstumo. Rankos ištiestos link liemens. Laikysena tiesi. Įkvepiant orą galva palinksta į priekį, kad žvilgsnis atsiremtų į grindis. Tada galva pakreipta atgal, žiūrima į dangų. Tarp posūkių oras iškvepiamas. Atliekama 12 priėjimų po 8 įkvėpimus.

Pratimas „Švytuoklė su galva“

Kontraindikacijos atliekant pratimus yra šios:

senos gimdos kaklelio osteochondrozės buvimas;
kaukolės sužalojimai, smegenų sukrėtimai;
epilepsija;
vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
arterinio, akies ir intrakranijinio pobūdžio padidėjęs kraujospūdis.

Kontroliuojama nugaros ir pečių padėtis – jie tiesūs ir nejudantys.

Vykdymo technologija: pradinė padėtis vertikali, laikysena tiesi, dešinė koja iškelta į priekį, antroji atsukta atgal. Kūno svoris perkeliamas į atvirą atramą, nugaros atrama - į pirštą. Įkvėpdami oro, atlikite pritūpimą ant atraminės kojos. Užimdami pradinę padėtį, iškvėpkite.

Rieda kaire koja į priekį

Technologija yra panaši į ankstesnę, tačiau kairė koja atliekama kaip atraminė koja. Abiem judesiais kontroliuojama pečių ir nugaros padėtis – jie tiesūs, nesilanksto ir nepasvirsta. Kiekviena koja atliekama 12 priėjimų po 8 įkvėpimus.

Žingsnis pirmyn

Vykdymo technologija: vertikalus kūnas, kojos trijų ketvirtadalių pečių atstumu. Dešinė koja pakelta, sulenkta, pirštu nukreipta žemyn. Įkvepiant atliekamas pritūpimas ant atraminės kojos. Užimdami pradinę pozą, iškvėpkite. Gimnastika panašiai atliekama antroje kojoje. Atlikite 8 priėjimus iš kiekvienos pusės su 8 įkvėpimais.

Kontraindikacijos mankštai yra šios:

išemija;
kojų traumos;
širdies ir kraujagyslių ligos;
širdies raumens defektai ir disfunkcijos;
nėštumo metu atliekama atsargiai – koja ne itin aukštai pakelta.

Liemens padėtis kontroliuojama – pečiai ir nugara tiesūs, galva išsidėsčiusi tiesiai ir padėties nekeičianti.

Atgal žingsnis

Pradinė padėtis: dešinė koja šiek tiek sulenkta ir pakelta, kulnas liečia sėdmens raumenį. Įkvėpdami atlikite pritūpimą ant atraminės kojos. Keisdami atramą, iškvėpkite. Manipuliacijos su kita atrama atliekamos panašiai. Iš viso atliekami 4 pakartojimai po 8 įkvėpimus. Kontraindikacijos ir kontrolė visiškai atitinka judėjimą „Žingsnis pirmyn“.

Pratimas „Žingsnis atgal“

Kvėpavimo pratimai vaikams

Vaikų kvėpavimo pratimų atlikimo technika ir metodai tampa įdomiu ir smagiu užsiėmimu. Kartu su tėvais vaikas mielai atliks judesius, vienintelis sunkumas gali būti taisyklingas kvėpavimas, bet laikui bėgant to išmokti gali visi.

Vaiko organizmui kvėpavimo pratimai yra tikras sveikatos šaltinis ir postūmis visapusiškam vystymuisi. Šios fizinės veiklos dėka suaktyvinama protinė veikla, normalizuojami raumenų ir kaulų sistemos darbo ir vystymosi nukrypimai, reguliuojamas virškinamojo trakto darbas.

Kvėpavimo pratimus galima atlikti vaikams nuo 5 metų. Iki 7-8 metų elementų sąrašas ribotas. Tai įeina:

"Palmės";
"siurblys";
"Epauletės";
„Apkabink pečius“;
"Kačiukas";
Pratimai galvai.

Vyresniame amžiuje sąrašas plečiasi, kai vaikas įvaldo pradinių pratimų techniką.

Kvėpavimo pratimai pagal A. N. metodą. Strelnikova yra prieinamas, laisvas ir lengvas judesių rinkinys, turintis neįtikėtinai naudingą ir visapusišką poveikį kūnui. Atlikdamas šį fizinį pratimą žmogus tampa sveikesnis, pozityvesnis ir stipresnis. Tobulėja jo charizma, dainavimo ir kalbėjimo gebėjimai. Reguliarus metodikos ir jos taisyklių laikymasis leis per trumpą laiką atsikratyti sveikatos problemų, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir finansinės padėties.