„Prieš penkiolika metų, 2002 m. balandžio 29 d., buvo nužudytas „Togliatti Review“ vyriausiasis redaktorius Valerijus Ivanovas...“, – feisbuke prisimena kolega Sergejus Melnikas.
Taip pat prisimenu, kaip likus keliems mėnesiams iki Valerijaus Ivanovo nužudymo sutikau jį.
Būdamas jaunas, trokštantis laikraščio „Life“ žaidėjas, tyriau kokią nors žiaurią buitinę žmogžudystę. „Samaros“ leidimo vyriausiasis redaktorius Aleksejus Sementsovas mėgo tik tikrai „geltoną“ medžiagą, todėl išsiuntė mane į komandiruotę į Toljatį.
„Jei kas nors nepavyks, eik pas Valerą Ivanovą, jis padės“, – įspėjo Sementsovas.
Pamenu, man pavyko: radau visus dūrio herojus, bet neradau velionio nuotraukos. Nėra ką veikti, teks paprašyti Togliatti Review nuotraukos.
Buvo pavasaris, kaip dabar buvo švelnus, aksominis oras. Užėjau į TO redakciją ir iš durų aiškiai pasakiau, kad kalbėsiuos tik su vyriausiąja redaktore. Atsakydama „Togliatti Review“ gūžtelėjo pečiais ir, pamenu, net nusijuokė.
Po minutės jis išėjo į koridorių: besišypsantis, paprastas ir lengvas.
Tu man?
Linktelėjau galvą.
Na, eime“, ir jis atidarė savo biurą.
Dabar, žinoma, juokinga visa tai prisiminti. Kai bandžiau derėtis su Ivanovu, jis pažadėjo sumokėti mokestį už man reikalingą nuotrauką.
Ir jis toliau šypsojosi, atidžiai mane tyrinėdamas. Tada jis paėmė ragelį ir paprašė, kad kažkas ateitų pas jį. Po minutės turėjau tą pačią nuotrauką.
Valera jau tada buvo legenda ir aš nenorėjau išvykti. Norėjau būti tokia šilta, besišypsanti, sėkminga, įžvalgi.
Ir tada jis buvo nužudytas. Praėjo 15 metų, bet net mes, vietiniai žurnalistai, vis dar nesuprantame, kodėl iš mūsų buvo atimtas Ivanovas?
Noriu padėkoti Sergejui Melnikui, kad priminė mums visiems, koks talentingas žurnalistas ir redaktorius dirbo Toljatyje. Jis priminė saugumo pajėgoms, kad jie niekada neišsprendė šios užsakomosios žmogžudystės. Ir tada dar vienas baisus nusikaltimas – Valerijaus Ivanovo pavaduotojo Aleksejaus Sidorovo nužudymas. Ir dabar aš grįžau į Toljatį. Tačiau šį kartą teisme, kur kaltinamas visiškai nekaltas žmogus. Pavyzdžiui, tai Kuibyševazoto mechanikas Jevgenijus Mainingeris, kuris taip įgudęs galąsti, kad Aleksejus mirtinai nukraujavęs mirė netoli savo įėjimo.
Tačiau siaubas tęsiasi: Mainingeris laikomas narve, nors tiek Sidorovo artimieji, tiek kolegos vieningai patikina tyrimą: „Tai padarė ne Kuibyševazoto mechanikas“.
Žemas nusilenkimas tiems, kurie kovojo už Eugenijų, gindami jo nekaltumą. Žinau, kad po patirto košmaro Meiningeris išvyko nuolat gyventi į Vokietiją.
O Valera ir Aleksejus „išėjo“ į Banykinskoye kapines.
„Balandžio 29 d. žuvo mūsų kolega, laikraščio Togliatti Review redaktorių tarybos pirmininkas Valerijus Ivanovas. Vyras tikrai yra profesionalas, daug metų buvęs ryškia Togliatti žurnalistikos figūra.
Manome, kad žmogžudystė yra nepriimtina ir nepriimtina kaip būdas išspręsti bet kokias problemas. Mūsų miestui, kaip ir visoje šalyje, neįmanoma atnaujinti gyvenimo be taisyklių, vadovaujantis principu „nėra žmogaus, nėra problemos“. Tai nepriimtina visuomenei, kuri laiko save laisva ir demokratiška.
Tikimės, kad tyrimas sutvarkys ir nubaus nusikaltėlius pagal jų dykumas...“ – 2002 metais rašė Togliatti redaktoriai ir žurnalistai.
Dabar, kai nuo Ivanovo mirties praėjo 15 metų, aš asmeniškai nieko nebesitikiu. Be to, esu tikras, kad tiek Samaroje, tiek Toljatyje gyvena ne žmonės, galintys įsakyti nužudyti redaktorių ar reporterį. Jiems nesvarbu, kad už lango 2017 m. Visada galima išprovokuoti žurnalistą, uždarius jį į narvą 5-6 metams. O tikrieji šantažo vykdytojai, kaip ir žurnalisto Dmitrijaus Beguno atveju, ne tik paliekami laisvėje, bet ir apdovanojami nauju projektu.
Tiems, kurie yra už Togliatti žurnalistų žmogžudysčių; už Samaros kolegų: tinklaraštininko Dmitrijaus Beguno ir tiriamojo žurnalisto Olego Ivaneco įkalinimo, kokybiškos spaudos regione nereikia. Jie turi pakankamai vienakojų propagandistų savo teritorijoje. Tokie patys neįgalieji be principų, mentaliteto ir tikėjimo, kaip ir jie patys.
2016 m. vasario 25 d
Negalėjau ignoruoti provincijos Dūmos deputato Michailo Matvejevo paskelbto tinklaraštininko Dmitrijaus Beguno apklausos vaizdo įrašo aptarimo. Ypač įdomu buvo stebėti, kaip įvairūs suinteresuoti asmenys ėmė pertvarkyti tinklaraštininko pasakymų prasmę, interpretuodami jo žodžius savo interesais. Bandžiau suprasti šią situaciją. Pasidalinsiu su jumis savo pastebėjimais. 
Pirmiausia prisiminkime, kodėl Begunas buvo suimtas. 2015 m. spalio 29 d. tinklaraštininkai Dmitrijus Begunas, Natalija Umyarova ir Olegas Ivanecas buvo sulaikyti pagal kaltinamas 1 300 000 rublių prievartavimu iš Samaros verslininko. Sukčiai reikalavo šios sumos, kad nustotų skelbti kaltinančius įrodymus savo tinklaraščiuose. Pamenu, jau tada visus stebino nerealūs iniciatyvios trijulės apetitai. Atsižvelgiant į, švelniai tariant, mažą šių tinklaraštininkų populiarumą, tiesą sakant, būtų galima juos kaip įkyrias muses nustumti į šalį ir nekreipti dėmesio į jų raštus. Tą patį Beguną, kuris specializuojasi Samaros regioninėje politikoje, skaitė labai siauras ratas. Apie likusius nėra ką pasakyti, jų šlovė buvo beveik nulinė. Tačiau perduodant pinigus jie buvo užklupti neteisėtai.
Kodėl nusprendžiau jums priminti kaltinimo esmę? Atidžiai pažiūrėkite šį Matvejevo paskelbtą vaizdo įrašą. Atkreipkite dėmesį į bėgiko elgesį. Akivaizdu, kad tai pirmosios dienos po sulaikymo. Dmitrijus vis dar stengiasi išlikti savimi pasitikintis ir bando sužavėti tyrėją, vadindamas garsiais vardais ir nurodydamas savo svarbų vaidmenį provincijos procesuose. Sutikite, žingsnis yra gana suprantamas. Manau, jis tikėjosi, kad visa tai išgirdusi policija nenorės kištis į tokius garsius vardus, o tyrėjas bus persmelktas jo svarbos. Kaip ir nerealiai išpūstos turto prievartavimo sumos atveju, taip ir čia jis bandė eiti „all-in“. Kiek girdėjau apie Dmitrijų, „siurblių“ apgaudinėjimas ties pražangos riba visada buvo jo tikėjimas. Deja, čia tai nepasiteisino.
Eikime toliau. Dabar pažiūrėkime į paskelbtą tardymo teksto ištrauką.
Tardymo metu Dmitrijus Begunas sakė, kad Samaros gubernatorius davė žodinius nurodymus paversti Michailą Matvejevą „politiniu lavonu“ ir išmesti jį iš provincijos politinio gyvenimo! Atkreipkite dėmesį, kad jis nesako, kad šis nurodymas jam buvo duotas. Jis visiškai nesako, kam buvo duotas šis nurodymas. Ar Begunas sugebėjo „išmesti regioninį deputatą iš politinio provincijos gyvenimo“? Na, tai nesąmonė! Jei atidžiai perskaitysite tekstą, susidaro įspūdis, kad Dmitrijus tiesiog atpasakoja gandus internete.
Dabar mes apkaltiname regiono vadovybę užsakius garsius regiono ir federalinius politikus iš Beguno. Tik pagalvok apie tai. Na, kaip benamis gali įsakyti nužudyti A klasės pareigūnus? Taip, Begunas gerai žinomas Samaros tinklaraštyje ir Samaros žiniasklaidoje, bet ne daugiau. Kartoju, kad, mano nuomone, per dieną jo žurnale apsilanko apie 300 žmonių. Tai jo pagrindinė auditorija. Mano laikais. Žinoma, rimti informacijos žaidėjai tai žinojo ir suprato. Koks po velnių įsakymas Sečinui, Neverovui ir Volodinui? Štai tada Navalnas su visa savo shobla, studijuoja sąskaitas, turtą, meta kaltinimus dėl vasarnamių ir t.t. jis nieko negali padaryti, vadinasi, mūsų provincijos kolūkio blusininkas rašys į savo dienoraštį ir viskas, ales kaput suvereno tautai!)) Mano nuomone, veltui Michailas Matvejevas ima tokius patyrusius politikus, kurie turi. buvo per ugnį ir vandenį, dėl idiotų. Man apskritai įžeidžia pati mintis, kad rimtą politiką gali užpulti provincijos informacijos aferistas. Pasakysiu nuoširdžiai, norėčiau pamatyti Rusijos Federacijos prezidento administracijos vadovo pirmojo pavaduotojo reakciją, kai jis bus informuotas apie šį „įsakymą“.
Dabar pažiūrėkime, kaip mūsų pavaduotojas Matvejevas komentuoja apmokėjimą už Beguno veiksmus. „...Iš bylos medžiagos matyti, kad vien grynaisiais už tokias paslaugas, neskaičiuojant negrynųjų pinigų pervedimų, Begunas gavo 12 mln.. Tinklaraštininkas kas mėnesį gaudavo po 500 tūkst. ..." Michailai Nikolajevičiau, tu rimtai? Kur jūs matėte valdininkus, besiverčiančius grynaisiais? Jie bėga nuo jų kaip velnias nuo smilkalų! Kokiame pasaulyje jūs gyvenate? Skaitytojams, kaip buvęs Šv. BEP kovos su korupcija skyriui aukščiausiuose valdžios ir administracijos sluoksniuose paaiškinu: Tam, kad pareigūnas gautų grynuosius pinigus, pirmiausia reikia išsiimti pinigus, tada gauti, tada išgryninti, tada grąžinti. Visa tai yra niūru, brangu. atima daug laiko ir palieka pėdsakus.Kaip pakabinti kirvį virš galvos.Kodėl pareigūnas turi kurti sau problemas ir problemas,jei oponentas turi krūvą įmonių,savo žiniasklaidą ir t.t.?Manau Matvejevas puikiai supranta absurdą. šių prielaidų, taip pat neįmanoma jų patvirtinti arba paneigti.
Na, o kalbant apie didžiules Beguno uždirbtas sumas, tereikia užsukti į teisinės skolos patikrinimo svetainę ir į laukelius įrašyti Dmitrijaus inicialus. Ką mes matome?
Pasirodo, mūsų „milijonierius“ nuo 2014 metų pradžios turi 785 345 rublių skolą. Na, žinoma, kas mėnesį grynais 500 000 gaunantis žmogus dvejus metus negali sumokėti 780 000 skolos, todėl yra priverstas slapstytis nuo antstolių, atsisakyti keliauti į užsienį ir pan. Na, tai visiška kvailystė!
Baigdamas pasikartosiu. Dmitrijus Begunas gali sakyti ką nori. Sulaikytas asmuo bando išsivaduoti bet kokiomis priemonėmis. Tai labai sunkus išbandymas psichikai. Taip, dėl savo veiklos pobūdžio jis bendravo su įvairiais regiono pareigūnais ir vadovais. Nutekinau informaciją, rinkau informaciją, konsultavausi, bandžiau išsisukti. Jis dažnai buvo matomas prie DB. Ar tikrai turime ką nors, kas nežinojo apie jo švelnią draugystę su regiono valdžios aparato ekspertų skyriaus vedėju Arturu Gulko? Bėgikas yra klasikinis informacijos aferistas, apgaulė ir manipuliavimas yra jo profesija. Visi tai žino. Tai kodėl jie dabar bando pateikti jo parodymus kaip kažką rimto, kaip patvirtintus faktus? Visa tai nėra gerai. Bjaurus... 
Bitės bėgimo komanda – mūsų džiaugsmas ir pasididžiavimas! Kartu treniruojamės, dalyvaujame lenktynėse, palaikome vieni kitus ir siekiame naujų rekordų.
Svarbiausio rudens bėgimo renginio – Maskvos maratono – išvakarėse parengėme didelę medžiagą apie mūsų mėgstamą komandą. Kai kurie vaikinai kalbėjo apie tai, kaip kiekvienas atėjo į bėgimą, kodėl pasirinko Bitę ir ko tau reikia, jei nori užsiimti šia sporto šaka.
Katya Kolesnikova, 27 metai, kūrėja
Bėgti pradėjau maždaug prieš 4 metus. Man tai visada patiko ir norėjau, kad bėgimas taptų įpročiu.
Prie Bitės komandos prisijungiau 2017 m. birželį. Pamačiau įrašą Instagramas ir parašė, kad noriu tapti komandos dalimi. Tada bėgau vienas, man reikėjo bendraminčių.
Bėgimas man yra laisvė. Tai sportas, kuriuo galiu užsiimti bet kur. Tai puiki praktika smegenims atsikratyti visų nereikalingų ir destruktyvių minčių galvoje. Bėgimas taip pat atvedė į mano gyvenimą daug žmonių, kurių kitaip nebūčiau sutikęs. Stiprūs ir įkvepiantys žmonės.
Bitės komanda man suteikia nerealų moralinį palaikymą ir superinių emocijų užtaisą :)
Asmeniškai aš tokių istorijų neturėjau, bet mane vienu metu labai įkvėpė tikslas nubėgti maratoną per 2 val. Prisimenu, kai pirmą kartą pamačiau moterų maratono transliaciją – tada man tai atrodė beprotiška. O čia...42 km per 2 val. Tokie dalykai mus moko, kad mūsų ribos yra mūsų galvose, bet iš tikrųjų galime daug nuveikti, jei to stengiamės.
Pabandykite susirasti bendraminčių. Tas, su kuriuo bus lengviau pradėti. Ir, žinoma, stenkitės treniruotis reguliariai, o ne tik per šventes :)
Bėgiko mityba ne varžybų metu iš esmės niekuo nesiskiria nuo normalaus žmogaus. Bėgant metams aš suformulavau sau tokias taisykles:
- Būtinai pusryčiauju. Vieno varianto nėra, bet jei nevalgysiu ryte, tai visą dieną būsiu alkanas ir dėl to persivalgysiu
- Valgykite mažomis porcijomis
- Kasdien būtinai suvalgykite 2-3 porcijas daržovių: tai gali būti tik daržovės, salotos, troškintos daržovės, bet be jų neapsieisi.
- Nevalgykite 2-3 valandas prieš treniruotę. Kai kam šis laikotarpis gali pasirodyti ilgas, bet man jis idealus.
- Riboju saldumynus. Stengiuosi rinktis juodąjį šokoladą, džiovintus vaisius, užkandžius, pavyzdžiui, Bitę. Valgant daug saldumynų iškart pablogėja oda ir savijauta.
- Kartais vedu maisto dienoraštį, kad galėčiau analizuoti savo mitybą. Pavyzdžiui, jei aš pradedu labai dažnai pavargti ar dar kažkas.
Romanas Ismagilovas. 26 m., valstybės tarnautojas
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Prieš trejus metus, kai mečiau rūkyti.
Prieš metus. Instagrame pamačiau įrašą ir nusprendžiau parašyti. Štai ir aš :)
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Rytinis bėgiojimas man suteikia nuostabių saulėtekių ir vienatvės jausmo – pailsiu nuo miesto šurmulio. „Bitės“ komanda – tai įvairių ir motyvuotų žmonių grupė, o šie veiksniai padeda atviram bendravimui be jokių ribų. Visų pirma, komanda man suteikia įkvėpimo ir palaikymo.
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Vieną dieną man kilo „kvaila“ idėja – bėgti maratoną. Ir tai buvo labiausiai įkvepiantis dalykas, kuris man nutiko nuo tada, kai pradėjau bėgioti.
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Apsirenkite sportbačius ir eikite pabėgioti.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Kiekvieno bėgiko mityba yra individuali. Stengiuosi valgyti mažiau mėsos ir remtis daržovėmis, vaisiais ir baltyminiu maistu. Bet kartais galiu sau leisti ką nors žalingesnio.
Ir taip, nevalgyk obuolių prieš varžybas :)
Sofija Zavershinskaya, 26 m., interneto rinkodaros specialistė
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Mokykloje bėgau 100 metrų varžybose, o prieš 3 metus sutikau jaunuolį, kuris buvo maratono bėgikas, o tada buvo neryškus. Ir taip išėjo.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Prieš daugiau nei metus po balandžio mėnesio lenktynių buvau pakviestas prisijungti prie komandos. Spalvingos lenktynės man jau įvyko Bitės vardu.
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Negaliu sakyti, kad bėgimas yra visas mano gyvenimas, nes be jo daug laiko praleidžiu sporto salėje. Bet kiekvienos lenktynės man yra savęs įveikimas, euforija finišo tiesiojoje, išsivadavimas nuo blogų minčių, o Bitės komandos palaikymas trasoje yra ypatingas „etapas“, kurio labai lauki bėgdamas. Tai suteikia jėgų! Be to, mes pirmieji sužinome apie naujus produktus ir skaniai užkandžiame!
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Turbūt labiausiai įkvepia, kai pirmą kartą ėjau į lenktynes, kaip Maskvos maratono žiūrovas ir palaikymas, kol pats nepradėjau bėgioti. Ši bėgimo, pozityvumo, palaikymo, penkių taškų atmosfera buvo tokia įkvepianti, kad po metų nubėgau savo pirmąjį oficialų 10 km IM.
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Bėgti ne dėl rekordų, o visų pirma dėl malonumo.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Asmeniškai aš valgau viską, o specialios mitybos neturiu. Svarbiausia po bėgimo suvalgyti Bitę, kad atkurtumėte jėgas.
Klimenskis Aleksandras, 32 metai, žiniasklaidos prodiuseris
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
2012-aisiais į „We Run Moscow“ lenktynes atvykau iš „Nike“, tiesiog pramogaudamas, net vilkėjau kostiumą. Iki šio įvykio nebuvau bėgiojęs nuo mokyklos laikų. Man labai patiko atmosfera lenktynėse. Nuo to laiko tai užsitęsė.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Be to, kad tai gera treniruotė visam kūnui, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, bėgimas leidžia „nustatyti galvą“, pašalinant nereikalingas emocijas. Komanda man – tai palaikymas, energijos užtaisas trasoje ir tiesiog smagi kompanija su bendru interesu.
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Pirmąjį savo maratoną 2015 metais įveikiau beveik spontaniškai, be jokio pasiruošimo jam, su spandex kostiumu, kuris dengė visą kūną ir net veidą. Išėjo greičiau nei per 4 valandas (vėliau sužinojau, kad tai savotiškas „aukso standartas“ pradedančiajam). Norėjau pasitikslinti, ar taip sunku, kaip daugelis sako, bet pasirodė, kad velnias nėra toks baisus, kaip jį piešia.
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Pagaliau pradėkite.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Bet kurio žmogaus, ne tik sportininko, mityba turi būti subalansuota. Tai nėra taip sunku / brangu, kaip daugelis galvoja. Jums tereikia tai padaryti, jei rūpinatės savo kūnu ir gyvenimo kokybe apskritai.
Mano pagrindiniai mitybos principai:
- Stengiuosi valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis
- Visą dieną gerkite pakankamai vandens
- Didžiųjų varžybų išvakarėse pasikraunu angliavandenių (kad organizmas turėtų energijos atsargų sunkiai užduočiai atlikti)
- Po treniruotės lengvai užkandau (tik šiuo atveju dažnai pasiimu 1-2 Bite)
Šie principai yra veiksmingi ir juos lengva laikytis.
Toporova Alena, 22 metai, banko darbuotoja
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Pirmas bėgimas buvo 2016 m. liepos mėn., tada bėgau po truputį, lėtai ir man šis žodis visai nepatiko :)
Po to praėjo daug laiko ir vieną dieną su kompanija sutikau pabėgioti. Vakare. Miške. gruodį. Šią dieną bėgimas man atsivėrė iš visai kitos pusės.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Prie „Bitės“ komandos prisijungiau šių metų gegužę, prieš pat Maskvos pusmaratonį. Pamačiau įrašą „Instagram“. Elena Šifrina kad Bitės komanda ieškojo vaikinų, kurie būtų bėgikai, tada iš karto nusprendžiau, kad draugausime :)
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Bėgimas suteikia man laisvės. Jūs nepriklausote nuo paros laiko, oro/sezono ar darbo grafiko. Tereikia apsiauti sportbačius ir išeiti į lauką.
Bėgimas man padeda atsipalaiduoti. Jei rimtai, tai vienintelis laikas, kai gali visiškai atitrūkti nuo visų minčių ir pailsinti galvą.
Bėgimas man suteikia pasitikėjimo. Pasitikėjimas savimi ir savo jėgomis svarbus ir sporte, ir gyvenime.
O svarbiausia, kad bėgimas man padovanojo nuostabius žmones - tuos pačius „bėgikus“, o Bitės komandoje visi vaikinai tiesiog nerealūs, bendravimas su jais suteikia pozityvumo ir motyvacijos!
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Neįtikėtinai įkvepia ir suteikia jėgų, kai žmonės, kurie tik pradeda bėgioti arba visai nebėga, sako, kad tu juos motyvuoji. Žiūrėdami į tave, jie taip pat vaikšto ir nubėga pirmuosius 5,10 km. Tai neįkainojama.
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Patariu pradėti :)
Esu tikras, kad bėgime kiekvienas tikrai atsidurs. Vieniems patiks bėgti trumpas distancijas dideliu greičiu, o kitiems patiks bėgti ultra (daugiau nei 42,2 km distanciją) per miškus ar kalnus. Tačiau akivaizdu, kad bėgimas pakeis tavo gyvenimą.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Geriausias dalykas valgant kaip bėgikas yra tai, kad galite sau leisti valgyti viską, ko norite, jei tik treniruojate tai treniruotėse :)
Tačiau geriausia, kas gali nutikti, kai po bėgimo su savo komanda valgysite mėgstamą kąsnelį!
Maskovas Sergejus, 27 metai, kvalifikuotas biuro planktonas
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
2013 metais dalyvavau We run Msk from Nike, 10 km bėgau daugiau nei valandą ir jau laikiau save sportininku, o 2015 metais nubėgau pirmąjį pusmaratonį „Tushinsky Rise“. Tai atrodė kaip neįtikėtinas žygdarbis, šiandien jau noriu įveikti ultramaratoną ir pamažu ruošiuosi Ironman.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Šių metų pradžioje laimingo atsitiktinumo dėka suradome vienas kitą :)
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Kai per metus vyksta daugiau nei 60 sporto renginių, o atostogauti su draugais vykstate ne gulėti paplūdimyje, o ruoštis vienam iš jų, tuomet drąsiai galime teigti, kad sportas yra gyvenimas. Komanda yra svarbus komponentas, nes ruošiamės kartu ir vienas kitą motyvuojame.
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Visi apribojimai yra mūsų galvose, kažkieno primesti. Reikia tikėti savimi, ir viskas tikrai pavyks, patikrinta! Kai nubėgau ne daugiau nei 10 km, man atrodė, kad maratonas – nuo vaikystės bėgiojančių sportininkų distancija, tačiau pasirodė, kad viskas daug paprasčiau. Užteko pačiam apsispręsti, kad atlaikysiu tokį atstumą, galiausiai pasiruošti prireikė vos 7 mėnesių.
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Pradėti reikia šiandien, o ne pirmadienį, nepaisant oro ir kitų sąlygų. Tada sėkmė tave persekios, o ne tu jos.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Mityba bėgikui – labai svarbi tema, nes prieš varžybas papusryčiavę su kiaušinienė ir dešra, gailėsitės jau pirmame kilometre, net ir ne pačiu greičiausiu tempu! Todėl patariu: prieš startą suvalgyk Bitę ir išgerk žaliosios arbatos – nauji rekordai garantuoti. Tačiau nepamirškite, kad viskas yra labai individualu.
Baulina Daria, 28 m., ekonomistė
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Bėgti pradėjau maždaug prieš trejus metus, kai pradėjau dalyvauti įvairiose OCR lenktynėse. Su jėgos rodikliais tada problemų nebuvo, bet teko tobulinti bėgimą. Ji atsitraukė ir įsitraukė.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Bitės komandoje dirbau maždaug nuo vasaros vidurio. Man labai patinka Bitės idėja apie sveikus, patogius užkandžius, nemėgstu sportinių gelių, o į ilgus bėgimus visada pasiimu užkandžių.
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Man patinka Bitės komanda, nes tai ne tik bėgimas. Vaikinai visada atsakys į bet kurį klausimą, pasidalins informacija apie artėjančias lenktynes ir nudžiugins juokinga nuotrauka „Telegram“. Komanda man labai svarbi!
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Kai bėgu kitas lenktynes, kiekvieną kartą įveikiu save, o kartais tai nėra taip paprasta. Tokiomis akimirkomis įsivaizduoju už mane besišaknijančius žmones, komandą, kuri stovi už to kampo ir manęs laukia, ir mano jėgos pastebimai padaugėja. Premija - komanda visada užpils vandens, paglostys per nugarą ir atitrauks nuo finišo :)
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Patarimas, kurį galiu duoti pradedančiajam, yra toks: geriau pradėti daryti bet kokį verslą ir gauti bent nedidelį rezultatą, nei nepradėti ir nieko negauti.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Daug sportuoju, daug dėmesio skiriu jėgos treniruotėms, todėl valgau daug, dažnai ir skoningai. Nevalgau greito maisto, dešrelių ir kitų koldūnų, nenaudoju druskos ar padažų, kurių gaminau ne aš. Aš laikausi sveikos mitybos taisyklių.
Olga Vasiljeva, 29 m., dirba informacinių technologijų ir informacijos saugumo srityje
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Tarkime, bėgioti savo malonumui pradėjau prieš 4 metus. Ta akimirka, kai bėgimas tapo ne prievole ar sunkia treniruote, o veikla sielai. Manau, tai labai prisidėjo prie masinių lenktynių vystymosi, kur tvyro tokia nereali pozityvumo ir vienybės atmosfera, kuri suteikia energijos ir įkvepia bėgioti.
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Su Bite draugauju jau kelerius metus, būdama atsidavusi užkandžių gerbėja 🙂 Todėl visada seku naujienas Instagram puslapyje, o šį pavasarį pamačiau įrašą apie bėgimo komandą ir, žinoma, nedvejodama parašiau.
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Šiandien bėgimas man yra atsipalaidavimas, būdas pabėgti nuo kasdienio didmiesčio lenktynių. Nesvarbu, kokia sunki distancija ar kokia intensyvi treniruotė, po to visada esu kupinas jėgų ir energijos. Ir jokių neigiamų minčių tavo galvoje!
O bėgimas Bitės bėgikų kompanijoje yra kaip vyšnia ant torto - mūsų bendri bėgimai visada emocionalūs ir smagūs (vien bumerangai to verti!), palaikymo grupė lenktynėse motyvuoja bėgti ir nepasiduoti. Ir apskritai mūsų bendravimas jau peržengė bėgimą. Mūsų komanda yra ne tik bėgimo komanda, bet ir draugų komanda!
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Bėgimas atveria horizontus! Tiesiogine ir perkeltine prasme. Šiais laikais visame pasaulyje vyksta daugybė lenktynių, todėl verslą galima derinti su malonumu – keliauti ir bėgioti. Man pasisekė dalyvauti lenktynėse Tanzanijoje, atokiame kaimelyje, kur galima sutikti pakeliui bėgantį antilopę ar pamatyti dramblius už šimto metrų. Laukinė gamta, nuostabūs peizažai – buvo verta!
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Kaip sakoma, jei nežinai ką daryti, daryk ką nors. Šis principas veikia ir bėgiojant. Pradėkite nuo 500 metrų ir palaipsniui didinkite. Proceso metu atsiras bendraminčių, atsiras supratimas apie sportbačius, įrangą, būtinus technikos pratimus. Svarbiausia čia bėgioti reguliariai, bet nepersistengti – įsiklausyti į save ir mėgautis procesu!
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Nepaisant to, kad šis klausimas yra labai individualus, pagrindinė taisyklė yra ta, kad organizmas turi gauti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, ir tai nereiškia, kad jei daug bėgiojate, galite valgyti bet ką ir viską, įskaitant tuos, kurie nėra labai sveikas.
Supratimas, kas jums tinka, ateina su patirtimi. Man tai yra principas „kuo paprasčiau, tuo geriau“. Paprastas maistas lengviau virškinamas ir suteikia tam tikro lengvumo. Pavyzdžiui, mano tauriausi pusryčiai prieš lenktynes yra avižinė košė su vandeniu ir bananu. Žinoma, negaliu sakyti, kad visada maitinuosi sveikai, bet stengiuosi maitintis „švariau“. Beje, Bitė mane dažnai gelbsti nuo persivalgymo saldumynų :)
Dolženko Oksana, 28 metai, viešųjų ryšių vadovė
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Ji pradėjo bėgioti mokykloje būdama 12 metų. To paties amžiaus susidomėjau lengvąja atletika. Mano pirmasis treneris atėjo į mokyklą ieškodamas perspektyvių vaikinų savo grupėje ir bandė įvilioti mane į stadioną kaip potencialų sprinterį. Per pertraukas nuo jo slėpiausi tualete, nes žinojau, kad neatsispirsiu ir pradėsiu mokytis, bet tėvai uždraus - tuo metu pirmenybė buvo teikiama muzikos mokyklai. Tačiau vieną gražią dieną patraukiau trenerio akį, o po savaitės su sportbačiais ant nugaros išėjau iš namų į stadioną ir pasakiau tėvams, kad einu į muzikos kabinetą repeticijai. Taip prasidėjo mano meilė bėgimui! 🙂
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Bėgimo komandoje esu nuo šių metų pavasario. Iš pradžių norėjau prisijungti prie BioFoodLab PR komandos, išsiunčiau savo gyvenimo aprašymą, tačiau tuo metu nebuvo tinkamos laisvos vietos. Negalėjau sustoti ir radau kitą būdą – per bėgimą būti arčiau mėgstamo produkto.
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Man bėgimas yra ir galimybė visiškai atsigauti nuo dabartinių darbų namuose, ir užsikrauti tikslais, kuriuos pasiekęs tampi šiek tiek geresnis sau! Ir, žinoma, kūno pojūčiai po bėgiojimo suteikia vidinį malonumą!
Mūsų #runandbite komanda yra jauna, linksma, energinga komanda, kuri visiškai atspindi mano požiūrį į gyvenimą! Taip pat, supratus, kad esate dalis komandos, kuri palaiko tokius didelio masto renginius kaip Maskvos maratonas, užgniaužia kvapą!
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Prieš pusantrų metų pradėjau treniruotis ir vieną dieną į pamoką pakviečiau kolegę, kuri bijojo pradėti bėgioti, bet labai norėjo pabandyti (pastaba: dizainerė, mėgstanti būti kūrybingoje būsenoje ant sofos). Jis patikino, kad yra beviltiškas ir nuvažiavus 200 metrų tako jėgos paliks, o jis gulės kur nors po medžiu ir lauks kitų. Pirmoje treniruotėje po gero apšilimo jis nubėgo pirmuosius 600 metrų, o po 5 mėnesių treniruočių jau bėgo 5 km su įsibėgėjimu paskutiniame kilometre.
Moralas yra toks: viskas įmanoma, jei turi norą ir tikslą!
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Čia sunku sutalpinti į porą sakinių. Svarbiausia pradėti, pageidautina žmonių, kurie gali motyvuoti ir pasakyti, kaip teisingai pradėti bėgimo kelionę, kompanijoje.
Pradėti reikia ramiai, nesivaikant kilometrų. Galite nubėgti 500 metrų – gerai, iš pradžių nubėgkite 500, tada šiek tiek eikite ir dar bėkite. Svarbu palaipsniui didinti apimtis ir nepamiršti ištempti sąnarių – ypač pradedantiesiems!
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Negaliu pasakyti, kad bėgiko mityba skiriasi nuo nebėgiko. Jei tik intensyvaus fizinio krūvio metu jums reikia daugiau ilgalaikių angliavandenių.
Nevalgau raudonos mėsos, dešrelių, dešrų ir kitų susijusių gaminių ne dėl mados, o tiesiog dėl to, kad kažkada supratau, kad man sunku, neskanu, riebu ir nieko nejaučiu. man iš jų naudos. Mano malonumas: salotos su pomidorais, kinoja, moliūgų ir linų sėklomis, grikiais, avinžirniais, žuvimi. Kai kam tai gali atrodyti kaip vargas, bet man tai jau pažįstama dieta.
Filina Elena, 30 metų, viešųjų ryšių vadovė
Kaip ir kada pradėjote bėgioti?
Bėgimą pamilau dar mokykloje. Kūno kultūros pamokose mėgau 100 metrų bėgimą, visada rinkdavausi stiprų varžovą ir bėgdavau kiek galėjau. Mama buvo pagrindinė gerbėja, iš balkono šaukdama „Lena, eik, bėk! Kaip gali nebėgti?
Tiesa, tik dabar pradėjau suprasti, kaip svarbu taisyklingai bėgti; mokykloje mūsų to nemokė, visi bėgo kaip galėjo. Galbūt todėl daugelis žmonių nemėgsta bėgioti. Baigęs mokyklą pradėjau bėgioti rečiau, dažniausiai tik vasarą.
Pernai gegužę su kolegomis užsiregistravome į Maskvos pusmaratonį, nubėgome 5 km distanciją, tada žiūrėjome į pusmaratonininkus ir net neįsivaizdavome, kad po metų būsime tarp jų. Kovo mėnesį prasidėjo aktyvus pasiruošimas. Reguliarios treniruotės nenuėjo veltui – 2018-05-20 Pusmaratonį nubėgau per 1 valandą 52 minutes. Man tai buvo puikus rezultatas. Yra planų bėgti maratoną, dabar sustoti neįmanoma :)
Kaip ir kada prisijungei prie Bitės komandos?
Bitę pažįstu seniai. Tai mano mėgstamiausias užkandis darbe. Socialiniuose tinkluose užsiprenumeruoju Bitę, nuolat stebiu naujienas ir naujus produktus. Vieną dieną pamačiau įrašą apie vaikinus, kurie suburia komandą. Parašiau trumpą istoriją apie save, savo sportinius pomėgius ir pasiekimus ir išsiunčiau. Liepos mėnesį buvau priimtas į komandą!
Ką tau duoda bėgimas ir tai, kad esi Bitės komandos narys?
Bėgimas suteikia energijos, įkvepia ir atpalaiduoja tuo pačiu metu. Kai bėgioju, mano galvoje gali atsirasti šaunių idėjų ir naujų projektų. Ir, žinoma, reguliari mankšta formuoja kūną, jis keičiasi, tampa tonizuotas, įgauna taisyklingas proporcijas ir gražias linijas.
Bėgioti vienam yra gerai, bet dar geriau būti komanda šauniame projekte. Bitė – tai bendraminčių, 100% bėgikų komanda :)
Papasakokite trumpą, įkvepiančią istoriją apie bėgimą.
Nežinau, kokia ji įkvepianti. Visai neseniai taip skubėjau į šeštadienio treniruotę, kad pamiršau namuose šortus ir teko bėgti su suknele :) Svarbu išsikelti tikslą ir eiti jo link, ir nesvarbu, ką galvoja kiti!
Patarimas, kurį galite duoti kiekvienam, kuris norėtų pradėti bėgioti
Tikrai nereikėtų pradėti bėgioti, nes tai madinga. Turite mylėti bėgimą ir tuo mėgautis.
Bėgiko mityba – kokia ji? Papasakokite apie savo pagrindinius mitybos principus
Pagrindinis principas – įsiklausyti į savo kūną. Žinoma, aš neatradau Amerikos, bet tai tiesa. Viskas taip individualu. Stengiuosi sau nieko neišsižadėti, mitybos įpročiai jau gana susiformavę, valgau dažnai, bet mažomis porcijomis. Kiekvieną dieną pradedu nuo stiklinės šilto vandens, taip pat mėgstu špinatus, valgau jų visokius.
Bet turiu silpnybę – naktį pabundu ir noriu saldumynų. Tokiomis akimirkomis Bitė man labai padeda, ji pakeičia mėgstamiausius saldainius :)
Taigi, ar jau ieškote sportbačių, kad galėtumėte pabėgioti? Visuomet su savimi turime uniformą, nes ruošiamės pagrindinėms šio rudens lenktynėms - Absoliučiajam Maskvos maratonui!
Rytoj Bitės fanų komanda Jūsų lauks Frunzenskaya krantinėje 32. Ateikite palaikyti bėgikų mūsų palaikymo zonoje, bus triukšminga ir smagu! O jei rytoj bėgsite maratoną ar 10 tūkst., bėkite apsikabinti ir penkioliktuką!
Jei mėgstate bėgioti, galite manyti, kad greičiausiai jau peržiūrėjote visus filmus šia tema, perskaitėte daugumą knygų, įkvepiančių istorijų ir interviu. Tačiau yra ir kitas ne mažiau žavus ir įdomus pasaulis, kuriame galite pasisemti daug naudingos informacijos – tinklaraščių pasaulis. Jei dėl kokių nors priežasčių nesate su juo susipažinę, skubiai pataisykite.
Kviečiame susipažinti su populiariausiais ir įdomiausiais tinklaraščiais apie bėgimą RuNet.
Bėgantis bankininkas
Andrejus Onistratas yra buvęs sėkmingas bankininkas, dabar ne mažiau sėkmingas treneris sporto ir verslo srityse. Andrejus turi daug pusmaratonių, maratonų (su geriausiu rezultatu 2:42.34) ir 3 IronMans po savo diržu.
Prieš 3 metus pirmasis Andrejaus vaizdo įrašas buvo išleistas slapyvardžiu „Bėgantis bankininkas“, o šiandien jo kanalas „Youtube“ turi daugiau nei 11 tūkstančių prenumeratorių.
Atsakymai į dažniausiai užduodamus bėgimo klausimus, triatlono klausimai ir daug motyvacijos – visa tai rasite „Bėgančio bankininko“ kanale.
Bėgti ir keliauti
Julija bėga keliaudama ir keliauja bėgdama, 2013 metais ji įveikė pirmąjį maratoną, o dabar Julija yra baigusi lenktynes 17 Europos, Pietryčių Azijos, Afrikos ir Artimųjų Rytų šalių.
Kaip planuoti bėgimo keliones ar kaip rengtis bėgimui žiemą? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite jos tinklaraštyje. Be to, Julija reguliariai dalijasi pranešimais apie savo lenktynes, patarimus ir rekomendacijas.
Bėgančios barzdos tinklaraštis
Roma Lee yra žmogus, kuris pradėjo bėgioti prieš 3 metus ir per tą laiką nubėgo 3 pagrindinius (6 prestižiškiausių maratonų seriją), daugybę kitų lenktynių, sukūrė Pirmąją bėgimo radijo laidą ir radijo sportą.
Be įdomios, informatyvios ir itin smagios „First Running Radio Show“ (iš kurios iki šiol jau įrašytos 46 epizodai), Roma tvarko savo tinklaraštį, kuriame dalijasi naudinga informacija iš bėgimo pasaulio, taip pat savo reportažais iš įvairios varžybos. Romano Facebook puslapyje taip pat galite perskaityti daug įdomių dalykų, pavyzdžiui, epizodą iš Čikagos maratono.
FAR 2 RUN
Lena Kalašnikova yra mergina, kuri bėga 3 valandų maratoną ir to jau pakanka, kad bent užsiprenumeruotų jos tinklaraštį.
FAR 2 BĖGIMAS – tai ne tik motyvatorius, bet ir naudingas informacijos šaltinis, kuriame autorius dalijasi atsiliepimais apie bėgimo reikmenis ir programėles, įvairias treniruotes ir pratimus. Taip pat tinklaraštyje galite stebėti tikslus, kuriuos sau kelia Lena, pavyzdžiui, vienas iš tikslų buvo nubėgti maratoną per 3 valandas, kurį ji sėkmingai įveikė.
Skinny&Strong
Nubėgti maratoną apsirengus nuotaka nėra problema. Taip pat galima nubėgti 3 maratonus (Kijevas, Čikaga, Niujorkas) su 2 savaičių pertrauka, ir visa tai Marija Karachyna - projekto Skinny and Strong Club įkūrėja ir kūno rengybos trenerė.
Trijų maratonų istorijas galite perskaityti tinklaraštyje Marija. Dar daugiau naudingos informacijos galima rasti jos ne mažiau įdomiame Facebook puslapyje ir motyvuojančiame Instagram.
Įkeliama...