Λειτουργίες οσφυοθωρακικής περιτονίας. Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση με αυτομασάζ και ασκήσεις για την επίλυση της οσφυϊκής περιτονίας. Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης

Η οσφυϊκή περιοχή έχει τα ακόλουθα αδύναμα σημεία:

Μικρό τρίγωνοσχηματίζεται στο σημείο όπου αποκλίνουν τα άκρα του έξω λοξού κοιλιακού μυός και του πλατύ ραχιαίο μυ. Η βάση αυτού του τριγώνου είναι το ilium. Με τη σειρά του, το κάτω μέρος του τριγώνου σχηματίζεται από τον εσωτερικό λοξό κοιλιακό μυ. Το τρίγωνο του Petit είναι ένα αδύναμο σημείο στην οσφυϊκή περιοχή, αφού το μυϊκό στρώμα εδώ είναι σχετικά ανέκφραστο.
Ρόμβος Lesgaft–Grunfeldπου σχηματίζεται από τις άκρες του έσω λοξού κοιλιακού μυός και του κάτω οπίσθιου οδοντωτού κοιλιακού μυός. Το άνω όριο του ρόμβου είναι το κάτω άκρο του κάτω οπίσθιου οδοντωτού κοιλιακού μυός και κάτω και έξω από τον ρόμβο περιορίζεται από το οπίσθιο άκρο του έσω λοξού κοιλιακού μυός. Το εσωτερικό όριο αυτού του σχηματισμού είναι το άκρο του μυός της σπονδυλικής στήλης. Ο πυθμένας του ρόμβου αντιπροσωπεύεται από την απονεύρωση ( φαρδιά πλάκα τένοντα) εγκάρσιος κοιλιακός μυς.

Μετά το μυϊκό στρώμα ακολουθεί η εγκάρσια περιτονία, η οποία ουσιαστικά αποτελεί μέρος της γενικής περιτονίας της κοιλιάς. Λίγο πιο βαθιά βρίσκεται ο οπισθοπεριτοναϊκός ιστός και πίσω του βρίσκεται η οπισθοπεριτοναϊκή περιτονία, που περιέχει το νεφρό, τα επινεφρίδια και τον ουρητήρα.

Οι αρτηρίες που βρίσκονται στην οσφυϊκή περιοχή είναι κλάδοι της κοιλιακής αορτής, καθώς και της μέσης ιερής αρτηρίας. Στην κορυφή, οι αρτηρίες της οσφυϊκής περιοχής επικοινωνούν ( αναστόμωση) με κλάδους των μεσοπλεύριων αρτηριών, και κάτω - με κλάδους των λαγόνιων αρτηριών. Η εκροή του φλεβικού αίματος πραγματοποιείται από φλέβες που ανήκουν στο σύστημα της κάτω καθώς και της άνω κοίλης φλέβας. Τα νεύρα στην οσφυϊκή περιοχή είναι κλάδοι του οσφυοϊερού πλέγματος.

Ποιες δομές μπορεί να φλεγμονωθούν στο κάτω μέρος της πλάτης;

Lumbodynia ( πόνος στην οσφυϊκή περιοχή) μπορεί να εμφανιστεί σε φόντο φλεγμονής οποιουδήποτε ιστού ή οργάνου που βρίσκεται στον οπισθοπεριτοναϊκό χώρο. Ο πόνος σε αυτή την περιοχή μπορεί να εμφανιστεί οξύς ή χρόνιος.

Οι ακόλουθοι ιστοί και όργανα μπορεί να εμφανίσουν φλεγμονή στην οσφυϊκή περιοχή:

Δέρμαη οσφυϊκή περιοχή μπορεί να επηρεαστεί από πυογόνα μικρόβια ( σταφυλόκοκκους και στρεπτόκοκκους). Αυτά τα παθογόνα μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά, τον ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες. Με βράσιμο στην παθολογική διαδικασία ( πυώδη-νεκρωτική φλεγμονή) εμπλέκεται ο άξονας της τρίχας, καθώς και ο περιβάλλοντας ιστός. Με αυτή την παθολογία, ο πιο έντονος πόνος παρατηρείται την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, όταν ο πυρήνας του βρασμού υφίσταται πυώδη τήξη ( Οι νευρικές απολήξεις είναι επίσης κατεστραμμένες). με φουρκουλίωση ( ) εμφανίζεται υψηλή θερμοκρασία ( έως 39 – 40ºС), ρίγη, έντονοι πονοκέφαλοι. Μια άλλη παθολογία που μπορεί να επηρεάσει το δέρμα του κάτω μέρους της πλάτης είναι η καρβούνια. Ένα καρβούνι χαρακτηρίζεται από βλάβη σε πολλά τριχοθυλάκια ταυτόχρονα ( στέλεχος τρίχας), τα οποία βρίσκονται το ένα κοντά στο άλλο. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια γενική διήθηση ( συσσώρευση λέμφου, αίματος και ορισμένων κυττάρων), η οποία μπορεί να φτάσει σε διάμετρο έως και 6–10 εκατοστά. Σε αντίθεση με τη βράση, η καρβούνια είναι πιο επώδυνος σχηματισμός και εμφανίζεται με σοβαρά συμπτώματα γενικής δηλητηρίασης του σώματος ( αδυναμία, μειωμένη απόδοση, μειωμένη όρεξη, πονοκέφαλος, ζάλη κ.λπ.). Επίσης, το δέρμα της οσφυϊκής περιοχής μπορεί να επηρεαστεί από έκθυμα ( διείσδυση στρεπτόκοκκων στο δέρμα). Κατά τη διάρκεια αυτού του πυόδερμα ( δερματικές βλάβες από πυογόνα βακτήρια) σχηματίζεται μια μικρή φουσκάλα πύου στο δέρμα, η οποία αργότερα μεταμορφώνεται σε έλκος. Το συγκεκριμένο έλκος είναι ένας μάλλον επώδυνος σχηματισμός.
Λιπαρές ίνεςμπορεί να εμπλέκεται στη φλεγμονώδη διαδικασία κατά τη διάρκεια της νέκρωσης του παγκρέατος ( θάνατος του παγκρεατικού ιστού) ή με πυώδη βλάβη στα νεφρά, τα επινεφρίδια ή άλλες δομές που βρίσκονται στον οπισθοπεριτοναϊκό χώρο. Οπισθοπεριτοναϊκό φλέγμα ( πυώδης τήξη ινών) προχωρά με μη συγκεκριμένο τρόπο. Στο αρχικό στάδιο, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στους 37 - 38ºС, μπορεί να εμφανιστούν ρίγη και κακουχία. Στη συνέχεια, εμφανίζεται ένα τράβηγμα ή παλμικό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, ο οποίος σταδιακά γίνεται διάχυτος ( ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στους γλουτούς ή στο στομάχι). Αξίζει να σημειωθεί ότι ο πόνος εντείνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης και αναγκάζει ένα άτομο να πάρει μια αναγκαστική ξαπλωμένη θέση.
Σπονδυλική στήλη.Μη μολυσματική φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης με βλάβη στην οσφυϊκή και ιερή περιοχή, καθώς και στους παρασπονδυλικούς ιστούς ( αγκυλωτική σπονδυλίτιδα) οδηγεί επίσης σε πόνο. Ο πόνος εντοπίζεται όχι μόνο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στους μύες. Εκτός από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, υπάρχει ένα αίσθημα ακαμψίας που εμφανίζεται κατά την ηρεμία και σταδιακά μειώνεται κατά την κίνηση. Καθώς η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα εξελίσσεται, εμφανίζεται πόνος και δυσκαμψία στις αρθρώσεις του ισχίου και όλες οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη εμποδίζονται πρακτικά λόγω της σύντηξης των αρθρικών επιφανειών των σπονδύλων. Επίσης, η σπονδυλική στήλη μπορεί να προσβληθεί από φυματίωση, βρουκέλλωση ( μια λοίμωξη που μεταδίδεται από άρρωστα ζώα σε ανθρώπους που επηρεάζει διάφορα εσωτερικά όργανα) ή οστεομυελίτιδα ( πυώδης φλεγμονή του οστικού ιστού).
Μύες και σύνδεσμοιΗ οσφυϊκή περιοχή μπορεί επίσης να εμπλέκεται στη φλεγμονώδη διαδικασία. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι ιστοί φλεγμονώνονται λόγω τραυματικών τραυματισμών, υποθερμίας ή παρατεταμένης έκθεσης σε αναγκαστική θέση.
Νεφρά.φλεγμονή της νεφρικής πυέλου ( ) και μεσοκυττάρια ουσία του νεφρού ( σπειραματονεφρίτιδα) χαρακτηρίζεται επίσης από πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι παθολογικές αλλαγές επηρεάζουν πιο έντονα τα νεφρικά σωληνάρια μέσω των οποίων φιλτράρεται το αίμα.
Παράρτημα ( παράρτημα). Εάν η σκωληκοειδής απόφυση βρίσκεται σε άτυπη θέση ( πίσω από το τυφλό έντερο), τότε όταν έχει φλεγμονή ( σκωληκοειδίτιδα) εμφανίζεται έντονος πόνος στην οσφυϊκή χώρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η οξεία σκωληκοειδίτιδα αποτελεί ένδειξη για επείγουσα νοσηλεία και χειρουργική επέμβαση.

Αιτίες πόνου στη μέση

Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός λόγων που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι αθλητές διαγιγνώσκονται συχνότερα με διαστρέμματα μυών και συνδέσμων, ενώ οι ηλικιωμένοι διαγιγνώσκονται με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, η οποία οδηγεί στην εμφάνιση μεσοσπονδυλικής κήλης, η οποία μπορεί να συμπιέσει τις σπονδυλικές ρίζες του νωτιαίου μυελού.

Αιτίες πόνου στη μέση

Όνομα της νόσου	Μηχανισμός οσφυαλγίας	Άλλα συμπτώματα της νόσου
*Furuncle* *(πυώδη-νεκρωτική φλεγμονή του στελέχους της τρίχας)*	Ο πόνος εμφανίζεται λόγω ερεθισμού ή καταστροφής των υποδοχέων πόνου που βρίσκονται γύρω από το στέλεχος της τρίχας ( αδένας). Ο πιο έντονος πόνος εμφανίζεται την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, όταν εμφανίζεται πυώδης τήξη του κεντρικού τμήματος του βρασμού ( βράστε στέλεχος).	Κατά κανόνα, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στους 37,5 – 38ºС. Αφού απορριφθεί ή αφαιρεθεί η πυώδης-νεκρωτική μάζα, ο πόνος υποχωρεί. Το δέρμα στο σημείο του βρασμού ουλώνει μέσα σε λίγες μέρες.
*Γουρουνουλίτιδα* *(η εμφάνιση βρασμού στο δέρμα σε διάφορα στάδια ανάπτυξης)*	Το ίδιο με ένα βράσιμο.	Στο σημείο όπου εμφανίζονται βράσεις, το δέρμα μπορεί να είναι επώδυνο, φαγούρα και μυρμήγκιασμα. Με τη φουρκουλίωση, εμφανίζεται μια γενική αδιαθεσία του σώματος με συμπτώματα δηλητηρίασης ( πονοκέφαλος, ζάλη, αδυναμία, απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετος). Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως και 39 – 40ºС. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί απώλεια συνείδησης.
*Ρουμπίνι* *(φλεγμονή πολλών αξόνων τρίχας που βρίσκονται κοντά)*	Το ίδιο με ένα βράσιμο.	Όταν πολλά προσβεβλημένα τριχοθυλάκια συγχωνεύονται, σχηματίζεται ένα αρκετά μεγάλο διήθημα ( έως 8 – 10 cm). Αυτή η διήθηση είναι εξαιρετικά επώδυνη και τεταμένη. Με αυτήν την παθολογία, εμφανίζεται πυρετός ( έως 40ºС), ρίγη, ναυτία και/ή έμετος, πονοκέφαλος.
*Έκθυμα* *(μόλυνση του δέρματος με στρεπτόκοκκο)*	Ο πόνος εμφανίζεται λόγω ενός βαθύ και επώδυνου έλκους που εμφανίζεται στη θέση ενός μικρού επιφανειακού αποστήματος ( σύγκρουση). Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, οι ουλές από το έλκος και ο πόνος σταδιακά μειώνονται.	Τις πρώτες μέρες μετά την έναρξη της νόσου, σχηματίζεται μια μικρή φυσαλίδα στο δέρμα, η οποία περιέχει πύον ή πυώδη-αιμορραγικό περιεχόμενο ( πύον ανακατεμένο με αίμα). Μετά από μερικές εβδομάδες, το phlyctena στεγνώνει, μετά από το οποίο σχηματίζεται μια κρούστα πάνω του. Μόλις ξεφλουδιστεί η ψώρα, εμφανίζεται ένα εξαιρετικά επώδυνο έλκος στην επιφάνεια του δέρματος.
*Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα* *(αγκυλωτική σπονδυλίτιδα)*	Ο πόνος εμφανίζεται λόγω της φλεγμονώδους διαδικασίας στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της φλεγμονής απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα βιολογικά δραστικών ουσιών ( βραδυκινίνη), που προκαλούν και εντείνουν τον πόνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο πόνος εμφανίζεται συνήθως τη νύχτα ή το πρωί. Επιπλέον, το φορτίο στους μύες της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται παθολογική ένταση και πόνος σε αυτά.	Καθώς η παθολογία εξελίσσεται, ο πόνος και η δυσκαμψία, που εντοπίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης και του ιερού οστού, μπορούν να εξαπλωθούν σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, καθώς και στις αρθρώσεις του ισχίου. Μερικές φορές οι αρθρώσεις του γόνατος, του αστραγάλου και του αγκώνα μπορεί να εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία ( περιφερική μορφή της νόσου). Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα έχει επίσης εξωαρθρικές εκδηλώσεις. Αυτές περιλαμβάνουν παθολογίες όπως η ιριδοκυκλίτιδα ( φλεγμονή της ίριδας), αορτίτιδα ( φλεγμονή του τοιχώματος της αορτής), ανεπάρκεια καρδιακής βαλβίδας ( πιο συχνά η αορτική βαλβίδα), περικαρδίτιδα ( φλεγμονή της εξωτερικής μεμβράνης συνδετικού ιστού της καρδιάς).
*Οπισθοπεριτοναϊκή φλεγμονή* *(διάχυτη πυώδης διαδικασία εντοπισμένη στον οπισθοπεριτοναϊκό ιστό)*	Η συσσώρευση πύου στον οπισθοπεριτοναϊκό χώρο συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τον νευρικό ιστό, γεγονός που προκαλεί πόνο ποικίλης έντασης. Επίσης, με αυτήν την παθολογική κατάσταση, απελευθερώνονται βιολογικά δραστικές ουσίες που αυξάνουν τον πόνο ( βραδυκινίνη). Ο πόνος είναι συνήθως παλλόμενος και γκρίνια.	Στο αρχικό στάδιο, γενική κακουχία, πυρετός ( 37 – 38ºС) και ρίγη. Στη συνέχεια, ο πόνος εντείνεται, ειδικά κατά το περπάτημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στην ιερή ή γλουτιαία περιοχή, καθώς και στην κοιλιακή χώρα.
*Μυοσίτιδα* *(φλεγμονή του μυϊκού ιστού)*	Οι φλεγμονώδεις μύες της πλάτης μπορούν να συμπιέσουν σημαντικά τα αιμοφόρα αγγεία που περιέχουν νευρικούς υποδοχείς, καθώς και τα νεύρα που βρίσκονται στα επιφανειακά και βαθιά στρώματα. Η συμπίεση του νευρικού ιστού οδηγεί σε πόνο.	Η μυαλγία, ή ο μυϊκός πόνος, αυξάνεται κάπως με την πίεση στον φλεγμονώδη μυ, κατά τη διάρκεια της κίνησης, κατά την ηρεμία ή όταν αλλάζει ο καιρός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπίεση των ιστών και η ερυθρότητα του δέρματος εντοπίζονται στην περιοχή της βλάβης στους οσφυϊκούς μύες. Η χρόνια μυοσίτιδα οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής λειτουργικότητας ( ατροφία). Μερικές φορές νέοι μύες μπορεί να εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.
*Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής* ()	Η μείωση της ελαστικότητας του χόνδρινου ιστού των μεσοσπονδύλιων δίσκων οδηγεί σταδιακά σε μείωση του χώρου μεταξύ των παρακείμενων σπονδύλων. Στη συνέχεια, σχηματίζεται μια κήλη, η οποία, όταν μετατοπιστεί, μπορεί να συμπιέσει τις νευρικές ρίζες και τα γάγγλια ( σύμπλεγμα νευρικών κυττάρων) νωτιαίος μυελός. Ο πόνος είναι σταθερός ή μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή οσφυϊκής μοίρας. Ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί όχι μόνο στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά και να εκπέμπεται στον γλουτό ή το πόδι ( με συμπίεση του ισχιακού νεύρου).	Ο πόνος εντείνεται σε φόντο σωματικής δραστηριότητας ή ψυχοσυναισθηματικού στρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εφίδρωση μπορεί να αυξηθεί ( υπεριδρωσία). Οι μύες που νευρώνονται από το προσβεβλημένο νεύρο χάνουν τη λειτουργικότητά τους, γίνονται αδύναμοι και χαλαροί, γεγονός που οδηγεί τελικά στην ατροφία τους. Μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις στους γλουτούς και στα κάτω άκρα ( μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, κάψιμο).
*Σκολίωση της οσφυϊκής περιοχής* *(rachiocampsis)*	Η σκολιωτική καμπυλότητα των οσφυϊκών σπονδύλων μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των ριζών της σπονδυλικής στήλης, που προκαλεί πόνο ποικίλης έντασης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η σκολίωση οδηγεί στην πρώιμη ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας.	Εκτός από την κακή στάση του σώματος, μπορεί να διαταραχθεί η φυσιολογική θέση των οστών της λεκάνης, καθώς και των πυελικών οργάνων ( κύστη, μήτρα με εξαρτήματα, ορθό).
*Νόσος Scheuermann-Mau* *(εφηβική κύφωση)*	Λόγω του γεγονότος ότι ορισμένοι σπόνδυλοι υπόκεινται σε παραμόρφωση και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι υφίστανται παθολογική αναδιάρθρωση όπως η ίνωση ( ο ιστός χόνδρου αντικαθίσταται από συνδετικό ιστό), η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται στο άνω μέρος της πλάτης ( θωρακική κύφωση). Οι μύες της κάτω πλάτης δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το συνεχές φορτίο, το οποίο οδηγεί στην παθολογική τους ένταση και πόνο.	Αυξημένη κόπωση, καθώς και εμφάνιση πόνου στη μέση κατά την άσκηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ο έντονος πόνος υποδηλώνει συμμετοχή των οσφυϊκών σπονδύλων στην παθολογική διαδικασία.
*Βρουκέλλωση της σπονδυλικής στήλης* *(βλάβη στη σπονδυλική στήλη από τον αιτιολογικό παράγοντα της βρουκέλλωσης)*	Η βλάβη σε έναν ή περισσότερους σπονδύλους οδηγεί σε σκληρωτικές αλλαγές και σχηματισμό πλευρικών οστεοφύτων ( παθολογικές αναπτύξεις που σχηματίζονται από το σώμα της σπονδυλικής στήλης), το οποίο μπορεί να συμπιέσει τον νευρικό ιστό.	Εμφανίζεται πυρετός ( 37 – 38ºС), ρίγη, γενική αδιαθεσία, αυξημένη εφίδρωση, πόνος στις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Η βρουκέλλωση της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγεί σε οστεομυελίτιδα ( πυώδης βλάβη των σπονδύλων).
*Φυματίωση της σπονδυλικής στήλης*	Η καταστροφή των σπονδυλικών σωμάτων οδηγεί σε συμπίεση των νευρικών ριζών ( ριζοπάθεια). Επιπλέον, οι νευρικές δομές μπορεί να συμπιεστούν από τοπική συσσώρευση πύου ( απόστημα).	Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να ανέλθει στους 37 – 38ºС. Εμφανίζεται γενική αδυναμία και πόνος στους μύες της πλάτης, οι οποίοι έχουν χαρακτήρα έλξης και πόνου. Καθώς η νόσος εξελίσσεται, το σύνδρομο του πόνου εντείνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος γίνεται αφόρητος. Εμφανίζεται δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη, η στάση και το βάδισμα διαταράσσονται. Λόγω της συνεχούς παθολογικής έντασης των μυών της πλάτης, εμφανίζεται μερική και αργότερα πλήρης ατροφία τους ( απώλεια λειτουργικότητας).
*Οστεομυελίτιδα της σπονδυλικής στήλης* *(πυώδεις βλάβες των σπονδύλων και των γύρω ιστών)*	Η συσσώρευση πύου μπορεί να συμπιέσει τον νευρικό ιστό του νωτιαίου μυελού, τις ρίζες της σπονδυλικής στήλης, τον μυϊκό ιστό και τα αιμοφόρα αγγεία. Ο πόνος είναι συνεχής και αρκετά έντονος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, σχηματίζονται συρίγγια ( παθολογικά κανάλια), μέσω του οποίου το πύον μπορεί να διεισδύσει σε περισσότερους επιφανειακούς ιστούς και να συμπιέσει τους νευρικούς υποδοχείς που βρίσκονται στους μύες, το υποδόριο λίπος ή το δέρμα.	Η θερμοκρασία μπορεί να ανέλθει στους 39 – 40ºС. Ανιχνεύεται αύξηση στον αριθμό των καρδιακών παλμών ( ταχυκαρδία), καθώς και μείωση της αρτηριακής πίεσης ( υπόταση). Συχνά εμφανίζονται μειωμένη συνείδηση και σπασμοί. Ο πόνος αυξάνεται κάπως τη νύχτα.
*Οξεία σκωληκοειδίτιδα* *(φλεγμονή της σκωληκοειδούς απόφυσης)*	Ο πόνος στη μέση με σκωληκοειδίτιδα μπορεί να εμφανιστεί όταν η σκωληκοειδίτιδα ( παράρτημα) που βρίσκεται πίσω από το τυφλό έντερο ( οπισθοτυφλική) τόσο ενδοπεριτοναϊκά όσο και οπισθοπεριτοναϊκά. Ο πόνος εμφανίζεται λόγω νέκρωσης ( νέκρωση) ιστούς της σκωληκοειδούς απόφυσης, καθώς και λόγω συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων στα οποία βρίσκονται οι απολήξεις του πόνου.	Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στους 37 - 38,5ºС. Εμφανίζονται ναυτία και έμετος 1-2 φορές. Δεν υπάρχει καθόλου όρεξη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί διάρροια και αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στη σπονδυλική στήλη, στο δεξιό υποχόνδριο ή στην λαγόνια περιοχή.
*Εντερική απόφραξη*	Ο πόνος εμφανίζεται όταν τα έντερα συμπιέζουν το μεσεντέριο, στο οποίο βρίσκονται οι κορμοί των νεύρων και τα αιμοφόρα αγγεία. Ανάλογα με τον τύπο της εντερικής απόφραξης ( δυναμικό, μηχανικό ή μικτό) ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής και εκρηκτικός ή κράμπας και έντονος.	Το κύριο σύμπτωμα είναι ο κοιλιακός πόνος, ο οποίος μπορεί να ακτινοβολεί στην οσφυϊκή περιοχή. Καθώς η νόσος εξελίσσεται, ο πόνος υποχωρεί λόγω πλήρους εντερικής ατονίας και αναστολής της περισταλτικής και κινητικότητας. Εμφανίζονται επίσης ναυτία και επαναλαμβανόμενοι και ανεξέλεγκτοι έμετοι. Η κοιλιά διογκώνεται και αποκαλύπτεται η ασυμμετρία της. Επιπλέον, παρατηρείται κατακράτηση κοπράνων και αερίων.
*Κολικός νεφρού*	Ο πόνος εμφανίζεται λόγω της διαταραχής της νεφρικής παροχής αίματος, η οποία συμβαίνει λόγω της αυξημένης πίεσης στη λεκάνη ( κοιλότητα σε σχήμα χοάνης που συνδέει το νεφρό και τον ουρητήρα). Με τη σειρά της, η πίεση στη λεκάνη αυξάνεται λόγω της υπερχείλισης με ούρα. Ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά και είναι παροξυσμικής φύσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι μια επίθεση πόνου μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά έως αρκετές δεκάδες ώρες.	Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί ( ακτινοβολώ) στην οσφυϊκή βουβωνική ή υπερηβική περιοχή, στα κάτω άκρα. Μια επίθεση πόνου οδηγεί σε αύξηση της συχνότητας ούρησης. Αφού σταματήσει η επίθεση του πόνου, παραμένει ένας θαμπός και πονεμένος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Συχνά εμφανίζεται ναυτία και έμετος. Η ποσότητα των ούρων που απεκκρίνονται σταματά εντελώς ή σχεδόν εντελώς ( ανουρία, ολιγουρία) όταν ο ουρητήρας έχει αποφραχθεί από πέτρα.
*Πυελονεφρίτιδα* *(μη ειδική φλεγμονή της πυέλου και του νεφρικού ιστού)*	Φλεγμονή του συνδετικού ιστού του νεφρού και της σπειραματικής συσκευής ( μορφολειτουργική μονάδα του νεφρού) οδηγεί σε στασιμότητα των ούρων και υπερβολική διάταση της λεκάνης, που προκαλεί πόνο. Εάν η πυελονεφρίτιδα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα απόφραξης του ουρητήρα ή της λεκάνης με πέτρα, τότε εμφανίζεται έντονος και παροξυσμικός πόνος. Αν μιλάμε για μη αποφρακτική πυελονεφρίτιδα ( εμφανίζεται σε φόντο φθίνουσας ή ανερχόμενης μόλυνσης), τότε ο πόνος είναι θαμπός και πονάει.	Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να ανέλθει στους 38 – 40ºС. Παρουσιάζονται ρίγη, γενική κακουχία, ναυτία και/ή έμετος. Υπάρχει επίσης μείωση της όρεξης. Εάν η πυελονεφρίτιδα αναπτυχθεί στο πλαίσιο της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης ( κυστίτιδα) ή ουρήθρα ( ουρηθρίτιδα), τότε είναι πιθανές διαταραχές του ουροποιητικού ( δυσουρικά φαινόμενα).

Ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να εμφανιστεί για τους ακόλουθους λόγους:

Διάστρεμμα μυών και συνδέσμων της οσφυϊκής περιοχήςεμφανίζεται συχνότερα σε αθλητές κατά τη διάρκεια υπερβολικής σωματικής άσκησης ή όταν χρησιμοποιούν λανθασμένη τεχνική. Εκτός από τον πόνο, που είναι συνέπεια έντονου σπασμού του μυϊκού ιστού, υπάρχει αίσθημα ακαμψίας στη σπονδυλική στήλη και πρήξιμο των ιστών. Όταν ο μαλακός ιστός έχει μώλωπες, μπορεί να εμφανιστεί αιμάτωμα ( τοπική συσσώρευση αίματος), που μπορεί να αυξήσει τον πόνο λόγω συμπίεσης των γύρω ιστών στους οποίους βρίσκονται οι νευρικοί υποδοχείς.
Κατάγματα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή.Τις περισσότερες φορές μιλάμε για συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο συμβαίνει όταν η σπονδυλική στήλη κάμπτεται υπερβολικά ή για κατάγματα των εγκάρσιων και ακανθωδών αποφύσεων. Ένα συμπιεστικό κάταγμα υποδηλώνεται από συνεχή πόνο σε όρθια ή καθιστή θέση, ο οποίος εξαφανίζεται σχεδόν εντελώς αν το άτομο ξαπλώσει. Εκτός από τον πόνο, μπορεί να εμφανιστεί απώλεια της αίσθησης και αδυναμία στο περίνεο και στα κάτω άκρα.
Όγκοι σπονδυλικής στήληςως καλοήθης ( οστεοβλάστωμα, οστεοειδές οστέωμα, αιμαγγείωμα κ.λπ.), και κακοήθη ( μυέλωμα, οστεοσάρκωμα, διείσδυση μεταστάσεων στη σπονδυλική στήλη) οδηγεί σε πόνο, ο οποίος μπορεί να έχει ποικίλη ένταση. Ο πόνος αρκετά συχνά ακτινοβολεί στα κάτω άκρα και μερικές φορές στα άνω άκρα. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα τέτοιου πόνου είναι η έλλειψη θεραπευτικού αποτελέσματος από τη χρήση παυσίπονων. Εμφανίζεται επίσης αδυναμία και μούδιασμα στα κάτω άκρα ( σε ορισμένες περιπτώσεις - παράλυση), παραβίαση της πράξης ούρησης και αφόδευσης, παραβίαση της στάσης του σώματος.

Διάγνωση των αιτιών του πόνου στη μέση

Ανάλογα με την αιτία του πόνου στη μέση, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε γιατρούς όπως θεραπευτή, νεφρολόγο, χειρουργό, δερματολόγο, ορθοπεδικό, τραυματολόγο, νευρολόγο ή ειδικό λοιμωξιολόγο.

Για τη διάγνωση αυτών των τύπων πυόδερμα ( δερματικές βλάβες που προκαλούνται από διείσδυση πυογόνων βακτηρίων) ως βράση, καρβούνια ή έκθυμα, είναι απαραίτητη η συνεννόηση με χειρουργό ή δερματολόγο. Η ακριβής διάγνωση γίνεται με βάση την κλινική εικόνα της παθολογίας, καθώς και με βάση την οπτική εξέταση της πληγείσας περιοχής του δέρματος. Για τον προσδιορισμό του τύπου του παθογόνου ( σταφυλόκοκκο και/ή στρεπτόκοκκο) καταφύγετε σε βακτηριακή καλλιέργεια και κάντε επίσης αντιβιόγραμμα ( προσδιορίζει την ευαισθησία του παθογόνου σε διάφορα αντιβιοτικά).

Η μυοσίτιδα διαγιγνώσκεται από νευρολόγο. Λαμβάνονται υπόψη οι χαρακτηριστικές καταγγελίες, η κλινική εικόνα της νόσου, καθώς και ηλεκτρομυογραφικά δεδομένα ( μέθοδος καταγραφής ηλεκτρικών δυναμικών που προέρχονται από τους μύες). Μερικές φορές καταφεύγουν σε υπερηχογραφική εξέταση ( Υπέρηχος) να μελετήσει τον μυϊκό ιστό για να εκτιμήσει τη δομή και τον βαθμό βλάβης του. Σε μια γενική εξέταση αίματος, αύξηση του ρυθμού καθίζησης ερυθροκυττάρων, αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων και αύξηση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης ( μία από τις πρωτεΐνες οξείας φάσης της φλεγμονής).

Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα ( αγκυλωτική σπονδυλίτιδα) διαγιγνώσκεται από ρευματολόγο. Για την επιβεβαίωση της διάγνωσης λαμβάνονται υπόψη συγκεκριμένα συμπτώματα, όπως πόνος και δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη, που επιδεινώνεται κατά την ηρεμία, καθώς και πόνος στο στήθος. Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει μαγνητική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης ή ακτινογραφία. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μαγνητική τομογραφία είναι μια πιο ευαίσθητη μέθοδος και σας επιτρέπει να ανιχνεύσετε παθολογικές αλλαγές στην αρχή της νόσου. Επιπλέον, απαιτείται γενική εξέταση αίματος, η οποία τις περισσότερες φορές αποκαλύπτει αύξηση του ESR ( ρυθμός καθίζησης ερυθροκυττάρων).

Η διάγνωση του οπισθοπεριτοναϊκού φλεγμονίου πρέπει να γίνεται από γιατρό ή χειρουργό. Ο νωθρός φλεγμόνας είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαγνωστεί, καθώς τα συμπτώματα είναι εξαιρετικά ανέκφραστα ( ειδικά εάν έχει ήδη συνταγογραφηθεί θεραπεία για άλλη ασθένεια). Ο οξύς φλεγμονισμός διαγιγνώσκεται με την ψηλάφηση ενός επώδυνου σχηματισμού μάζας ( διήθηση). Σε μια γενική εξέταση αίματος, σημειώνεται αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων που χαρακτηρίζουν τη φλεγμονώδη διαδικασία ( λευκοκύτταρα), μετατόπιση της φόρμουλας των λευκοκυττάρων προς τα αριστερά ( αύξηση του αριθμού των νεαρών μορφών ουδετερόφιλων) και αυξημένο ρυθμό καθίζησης ερυθροκυττάρων.

Η νόσος Scheuermann-Mau θα πρέπει να διαγνωστεί στην εφηβεία από ορθοπεδικό χειρουργό. Μία από τις κύριες κλινικές εκδηλώσεις της νόσου είναι η αύξηση της σοβαρότητας της θωρακικής κύφωσης ( φυσιολογική καμπυλότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης), που δεν εξαλείφεται ακόμη και με μέγιστη έκταση της σπονδυλικής στήλης. Καθώς η νόσος εξελίσσεται, οι ακτινογραφίες αποκαλύπτουν μια σφηνοειδή παραμόρφωση της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η μαγνητική τομογραφία και έμμεσα στις ακτινογραφίες μπορεί να αποκαλύψει εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αξίζει να σημειωθεί ότι στα αρχικά στάδια αυτής της νόσου η κλινική εικόνα είναι εξαιρετικά μη ειδική και η διάγνωση της νόσου Scheuermann-Mau είναι πολύ προβληματική.

Η διάγνωση της βρουκέλλωσης της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται από λοιμωξιολόγο. Σημαντικά δεδομένα για την επιβεβαίωση μιας τέτοιας διάγνωσης είναι η επιβεβαίωση της επαφής με ζώα ( βοοειδή, μικρά ζώα ή χοίρους) ή κατανάλωση ανεπαρκώς θερμικά επεξεργασμένων ζωικών προϊόντων. Λαμβάνεται επίσης υπόψη η κλινική εικόνα της νόσου. Η επιβεβαίωση της διάγνωσης πραγματοποιείται με τη διενέργεια ειδικών εργαστηριακών εξετάσεων που ανιχνεύουν το παθογόνο στο αίμα ( αλυσιδωτή αντίδραση πολυμεράσης, καλλιέργεια αίματος, αντίδραση Wright).

Προκειμένου να εντοπιστούν οι φυματιώδεις βλάβες της σπονδυλικής στήλης, γίνεται ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία ( η φωτογραφία είναι τραβηγμένη σε δύο προβολές). Οι εικόνες αποκαλύπτουν εστίες σπονδυλικής καταστροφής, απομόνωσης ( περιοχές πλήρως κατεστραμμένου οστικού ιστού), καθώς και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σκιές που υποδηλώνουν τοπικές συσσωρεύσεις πύου. Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση, είναι απαραίτητο να γίνει βακτηριακή καλλιέργεια του προσβεβλημένου οστικού ιστού ή του περιεχομένου του αποστήματος. Μια εξέταση αίματος αποκαλύπτει σημάδια φλεγμονώδους διαδικασίας - αύξηση του ρυθμού καθίζησης των ερυθροκυττάρων, αυξημένη συγκέντρωση C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων. Γίνεται επίσης τεστ φυματίνης, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι θετικό. Η διάγνωση επιβεβαιώνεται από ορθοπεδικό.

Ένας νευρολόγος μπορεί να επιβεβαιώσει τη διάγνωση της οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης. Η διάγνωση γίνεται με βάση τυπικά κλινικά σημεία της νόσου ( πόνος κατά μήκος του προσβεβλημένου νεύρου, μονόπλευρη μυϊκή ατροφία, καθώς και μειωμένη ευαισθησία του συμπιεσμένου νεύρου). Η επιβεβαίωση της διάγνωσης πραγματοποιείται με ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία ( "χρυσό πρότυπο διάγνωσης") οσφυϊκή περιοχή. Οι φωτογραφίες δείχνουν εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και τη θέση και τον βαθμό συμπίεσης της σπονδυλικής ρίζας.

Η σκολίωση πρέπει να διαγνωστεί από ορθοπεδικό. Τις περισσότερες φορές, αυτή η παθολογία εντοπίζεται στην παιδική ηλικία. Για τον προσδιορισμό του βαθμού ή της σοβαρότητας της καμπυλότητας της σκολίωσης, χρησιμοποιείται σκολόμετρο ή προσδιορίζονται οι γωνίες καμπυλότητας σε ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης. Είναι η μέθοδος των ακτίνων Χ που καθιστά δυνατή την ανίχνευση της σκολίωσης στα πιο πρώιμα στάδια της νόσου.

Η διάγνωση της σπονδυλικής οστεομυελίτιδας πραγματοποιείται από ορθοπεδικό γιατρό, θεραπευτή ή χειρουργό. Η διάγνωση λαμβάνει υπόψη την κλινική εικόνα της νόσου, καθώς και την ακτινογραφία ή την τομογραφία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το «χρυσό πρότυπο» είναι η τομογραφία ( υπολογιστή ή μαγνητικού συντονισμού), το οποίο σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον όγκο και τον βαθμό βλάβης στον οστικό ιστό της σπονδυλικής στήλης. Εάν υπάρχουν συρίγγια, γίνεται συριγγογραφία ( γέμισμα του καναλιού του συριγγίου με σκιαγραφικό που ακολουθείται από ακτινογραφία).

Η οξεία σκωληκοειδίτιδα διαγιγνώσκεται από χειρουργό, θεραπευτή ή ιατρό έκτακτης ανάγκης. Με άτυπη θέση της σκωληκοειδούς απόφυσης ( εάν βρίσκεται πίσω από το τυφλό και όχι κάτω από αυτό) η κλινική εικόνα είναι κάπως διαφορετική από την κλασική. Για να επιβεβαιώσετε την οπισθοτυφλική σκωληκοειδίτιδα, πιέστε το δεξί τρίγωνο Petit με ένα δάχτυλο και στη συνέχεια αφαιρέστε το απότομα, με αποτέλεσμα ο πόνος να εντείνεται απότομα ( Το σύμπτωμα του Gabay). Ο πόνος είναι επίσης χαρακτηριστικός όταν πιέζετε με το δάχτυλο το δεξί τρίγωνο Petit ( Σύμπτωμα Yaure-Rozanov).

Η διάγνωση της εντερικής απόφραξης πραγματοποιείται από χειρουργό. Η διάγνωση επιβεβαιώνεται με τον εντοπισμό διαφόρων χαρακτηριστικών συμπτωμάτων της εντερικής απόφραξης ( ακούγοντας τον «θόρυβο πιτσιλίσματος» πάνω από τους εντερικούς βρόχους κ.λπ.). Οι ακτίνες Χ αποκαλύπτουν οριζόντια επίπεδα υγρού και φυσαλίδες αερίου πάνω από αυτά ( Το σημάδι του Kloiber) και εντερική ραβδώσεις ( Σύμπτωμα πτυχών Kerckring). Η υπερηχογραφική εξέταση αποκαλύπτει μια διευρυμένη περιοχή του εντέρου, πάχυνση του εντερικού τοιχώματος με μηχανική εντερική απόφραξη ( απόφραξη των εντέρων σε οποιοδήποτε επίπεδο) ή υπερβολική συσσώρευση αερίων και υγρών - με δυναμική εντερική απόφραξη ( εξασθενημένη εντερική κινητικότητα).

Στις γυναίκες, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Adnexitis ( σαλπιγγοωφορίτιδα) είναι μια παθολογία στην οποία εμφανίζεται φλεγμονή των εξαρτημάτων της μήτρας ( ωοθήκες και σάλπιγγες). Με την οξεία αδεξίτιδα, εμφανίζεται έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ( 38 – 38,5ºС), εμφανίζονται ρίγη, αυξάνεται η εφίδρωση. Αρκετά συχνά εμφανίζονται μυϊκοί πόνοι και πονοκέφαλοι. Η χρόνια πορεία της αδεξίτιδας εκδηλώνεται με θαμπό και νυχτερινό πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στη βουβωνική χώρα και μερικές φορές στον κόλπο. Ο πόνος ακτινοβολεί επίσης ( διανέμονται από) στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης.
Εγκυμοσύνη.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη ανακατανέμεται. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στη μυο-συνδετική συσκευή αυξάνεται αρκετές φορές, γεγονός που οδηγεί σε πόνο ποικίλης έντασης. Είναι απαραίτητο να αναφέρουμε το γεγονός ότι συχνότερα ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται σε έγκυες γυναίκες με αδύναμους μύες της πλάτης και της κοιλιάς, καθώς και σε εκείνες τις γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομοσε αρκετά σπάνιες περιπτώσεις προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή χώρα. Ορισμένοι επιστήμονες εξηγούν αυτό το φαινόμενο με το γεγονός ότι όταν αλλάζουν τα ορμονικά επίπεδα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, οδηγώντας σε υπερένταση των μυών της πλάτης και ειδικότερα των μυών της μέσης.

Ποιες είναι οι αιτίες του ενοχλητικού πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης;

Ο ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης υποδηλώνει συχνότερα μυϊκό σπασμό. Επίμονη μυϊκή ένταση ( σπασμός) μπορεί να συμβεί λόγω σοβαρής σωματικής καταπόνησης, παρατεταμένης έκθεσης σε μια άβολη θέση ή ορισμένων ασθενειών.

Εντοπίζονται οι ακόλουθες αιτίες ενοχλητικού πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:

Διάστρεμμα συνδέσμων και μυώνείναι μια από τις πιο κοινές αιτίες ενοχλητικού πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά σε αθλητές και άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ανάλογα με τον βαθμό της βλάβης, ο πόνος μπορεί να είναι είτε οξύς είτε γκρινιάρης. Παρουσιάζεται επίσης οίδημα ιστού και δυσκαμψία κίνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ένας μυς έχει μώλωπες, μπορεί να εμφανιστεί αιμάτωμα ( τοπική συσσώρευση αίματος), το οποίο μπορεί να συμπιέσει τους περιβάλλοντες ιστούς και να αυξήσει τον πόνο.
Παραμονή σε άβολη θέση για πολλή ώρααρκετά συχνά οδηγεί σε πόνο στη μέση. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται λόγω μιας μακράς καθιστικής θέσης, καθώς στην καθιστή θέση η σπονδυλική στήλη και οι μύες βιώνουν τη μέγιστη πίεση. Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται το πρωί μετά το ξύπνημα. Αυτό δείχνει ότι το άτομο κοιμόταν σε ένα άβολο κρεβάτι ή/και σε μια άβολη θέση, που οδήγησε σε σπασμό των μυών της μέσης.
Φλεγμονή των μυών της μέσηςεμφανίζεται όταν οι τεντωμένοι μύες είναι μώλωπες ή όταν είναι υποθερμικοί. Ο πόνος είναι συνήθως πόνος, τράβηγμα και εντείνεται με την κίνηση. Εάν η μυοσίτιδα δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα ( μυϊκή φλεγμονή), τότε εμφανίζεται μερική ή πλήρης απώλεια της λειτουργικότητας του μυϊκού ιστού.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται ελαφρώς, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, οι οσφυϊκές καμάρες, και οι μύες και οι σύνδεσμοι της κάτω πλάτης βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Σταδιακά, αυτή η ένταση οδηγεί σε πόνο. Ο πόνος στη μέση μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης και ο πιο έντονος πόνος εμφανίζεται στο τέλος της εγκυμοσύνης ( 8 – 9 μηνών). Το γεγονός είναι ότι στο τέλος της εγκυμοσύνης το παιδί αρχίζει να ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, αυξάνοντας έτσι τον πόνο.

Ο πόνος μπορεί επίσης να αναφέρεται στον γλουτό, τον μηρό, το κάτω πόδι και το πόδι ( παρατηρείται όταν συμπιέζεται το ισχιακό νεύρο). Η φύση του πόνου μπορεί να ποικίλλει, αλλά τις περισσότερες φορές περιγράφεται ως πυροβολισμός, κάψιμο ή μαχαίρι. Συχνά υπάρχει αίσθημα καψίματος και μυρμηγκιάσματος στο πόδι.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πιο συχνά ο πόνος στη μέση εμφανίζεται σε έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες, καθώς και σε εκείνες τις γυναίκες που έχουν κακώς αναπτυγμένους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Επίσης σε κίνδυνο είναι γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με σπονδυλική οστεοχόνδρωση πριν από την εγκυμοσύνη ( δυστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους) ή σκολίωση ( rachiocampsis). Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος στη μέση μπορεί να συνεχίσει να σας ενοχλεί και μετά τον τοκετό.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης στα αριστερά;

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης στα αριστερά μπορεί να εμφανιστεί στο πλαίσιο διαφόρων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, με βλάβη στη μυοσυνδεσμική συσκευή, καθώς και με ορισμένες ασθένειες των κοιλιακών οργάνων και του οπισθοπεριτοναϊκού χώρου.

Παρακάτω είναι οι πιο κοινές αιτίες του αριστερού πόνου στη μέση:

Έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλουσυνήθως εκδηλώνεται ως πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα, ο οποίος μπορεί να ακτινοβολεί στο θωρακικό και οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην αριστερή πλευρά της πλάτης. Η εμφάνιση του πόνου «πείνας» είναι χαρακτηριστική ( σταματήστε μετά το φαγητό) και νυχτερινός πόνος. Επίσης, με πεπτικό έλκος εμφανίζεται καούρα, ναυτία και μερικές φορές έμετος.
Αριστερός νεφρικός κολικόςπιο συχνά συμβαίνει λόγω απόφραξης ( έμφραξη) πέτρα ουρητήρα. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται ένας οξύς και έντονος πόνος, ο οποίος ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα, στην αριστερή πλευρά και μερικές φορές στον μηρό. Μετά την επίθεση, ο πόνος υποχωρεί κάπως και γίνεται γκρίνια.
Οστεοχόνδρωσηείναι μια παθολογία κατά την οποία επηρεάζεται ο χόνδρινος ιστός των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ως αποτέλεσμα, το περιφερικό τμήμα του μεσοσπονδύλιου δίσκου καταστρέφεται και το κεντρικό τμήμα, που προεξέχει, συμπιέζει τις νευρικές ρίζες του νωτιαίου μυελού. Εάν η αριστερή σπονδυλική ρίζα είναι τσιμπημένη, αυτό οδηγεί σε αδυναμία των μυών που βρίσκονται στα αριστερά της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος μπορεί επίσης να αντανακλάται στον γλουτό και στα κάτω άκρα ( ισχιαλγία).
Διάστρεμμα των μυών και των συνδέσμων της κάτω πλάτηςεμφανίζεται αρκετά συχνά όταν εκτελείτε βαριά σωματική εργασία σε συνδυασμό με κάμψη του σώματος. Αυτός ο τύπος βλάβης εμφανίζεται συχνά σε μη προπονημένους ανθρώπους ή σε αθλητές με υπερβολική άσκηση. Όταν η μυο-συνδετική συσκευή διαστρέμεται, εμφανίζεται πόνος ποικίλης έντασης. Χαρακτηριστική είναι επίσης η εμφάνιση διόγκωσης των ιστών και περιορισμός της κίνησης στη σπονδυλική στήλη.

Γιατί πονάει και τραβάει το κάτω μέρος της πλάτης μου μετά από ένα μασάζ;

Μπορεί να εμφανιστεί ελαφρύς μυϊκός πόνος μετά τις πρώτες συνεδρίες μασάζ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μη εκπαιδευμένα άτομα παράγουν γαλακτικό οξύ στους μύες τους κατά τη διάρκεια ενός μασάζ. Είναι το γαλακτικό οξύ που προκαλεί πόνο στους μύες. Στις επόμενες συνεδρίες, ο πόνος σταδιακά υποχωρεί εντελώς. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να υποδεικνύει λανθασμένη τεχνική μασάζ, μασάζ κατά τη διάρκεια έξαρσης του πόνου που σχετίζεται με ασθένεια της σπονδυλικής στήλης ή παρουσία αντενδείξεων για μασάζ.

Εάν ο πόνος στη μέση επιμένει για τρεις ή περισσότερες ημέρες, και επίσης εάν ο πόνος εντοπίζεται στη σπονδυλική στήλη, τότε αυτός είναι ένας λόγος να σταματήσετε το μασάζ, καθώς μπορεί μόνο να επιδεινώσει τον πόνο. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία αυτών των πόνων. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μασάζ πλάτης έχει κάποιες αντενδείξεις.

Μεταξύ των αντενδείξεων για μασάζ, αξίζει να σημειωθούν τα εξής:

όγκοι?
ασθένειες του αιμοποιητικού συστήματος.
αλλεργικές ασθένειες με δερματικά εξανθήματα.
υψηλή θερμοκρασία σώματος?
αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων ( απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων από αθηρωματικές πλάκες);
υπερτασικές και υποτασικές κρίσεις ( σημαντική αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης);
κάποιες ψυχικές ασθένειες?
πυώδεις-φλεγμονώδεις ασθένειες?
ισχαιμία του μυοκαρδίου ( μειωμένη αρτηριακή ροή αίματος στον καρδιακό μυ).

Χρησιμοποιήστε αυτές τις 18 συμβουλές για να χτίσετε μια φαρδιά, δυνατή πλάτη!

Η διαδικασία εκγύμνασης της πλάτης σας μπορεί εύκολα να συγκριθεί με την αγορά ενός σπιτιού. Ποτέ δεν θα μάθετε ακριβώς πώς συμπεριφέρεται ο πλατύς ραχιαίος μυς - που είναι ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης - χωρίς να γνωρίζετε πώς αλληλεπιδρά με άλλους μύες. Και έχει πολλούς γείτονες: τον ρομβοειδή μυ, τους άνω και κάτω τραπεζοειδείς μύες, τον μείζονα μυ, τον οπίσθιο δελτοειδή μυ, τον εγκέφαλο του κορμού και πολλούς άλλους.

Εάν εκπαιδεύσετε αυτήν την ομάδα μυών, θα χτίσετε πραγματικά μια τεράστια πλάτη. Μην ξεχνάτε τα μικρά πράγματα - είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο και τους βοηθητικούς μύες.

Μια τόσο υψηλής ποιότητας επένδυση στην ανάπτυξη των δικών του μυών θα είναι κατανοητή όταν δεις έναν καλά ανεπτυγμένο bodybuilder με φαρδιά πλάτη, που θυμίζει τρισδιάστατο τοπογραφικό χάρτη, γεμάτο με εξογκώματα και βαθουλώματα που σίγουρα υποδηλώνουν μεγάλη προσπάθεια βάλτε σε κάθε, ακόμα και στον πιο μικρό μυ. Για να αναπτύξετε μια όμορφη, φαρδιά, μυώδη πλάτη, πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία με ευέλικτο τρόπο, ώστε να λειτουργήσουν όλοι οι περιφερειακοί μύες της πλάτης.

Έχουμε συλλέξει συμβουλές από τους πιο διάσημους εκπαιδευτές, ένας από τους οποίους είναι ο Craig Capurso. Και η συμβουλή του είναι αφιερωμένη στην προπόνηση υψηλής ταχύτητας των μυών της πλάτης, έτσι ώστε να είναι φαρδιά και προεξέχουσα.

Έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 18 πολύτιμες συμβουλές, αν και αν έχετε μερικές συμβουλές, μπορείτε επίσης να τις δημοσιεύσετε στα σχόλια παρακάτω.

Κάντε την καλύτερη άσκηση για την πλάτη

«Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη άσκηση είναι η σειρά με αλτήρες με το ένα χέρι», λέει ο Craig. «Κάνω αυτήν την άσκηση χωρίς να απομακρυνθώ από τη βάση του αλτήρα. Με αυτό τον τρόπο μπορώ να αλλάξω το βάρος μου σε πιο άνετο ανά πάσα στιγμή. Σε αντίθεση με μια μπάρα, η χρήση ενός μόνο αλτήρα σάς επιτρέπει να κάνετε πιο ελεύθερες και αρκετά φαρδιές κινήσεις των χεριών. Αυτό καθιστά δυνατή τη διάταση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο και την ενεργοποίηση της εργασίας περισσότερων ιστών. Έτσι ανέπτυξα τους μυς της πλάτης μου όλα αυτά τα χρόνια».

«Αν χρησιμοποιείτε μια τέτοια συσκευή ως μπάρα όταν εκτελείτε ασκήσεις για να αντλήσετε την πλάτη σας, τότε θα χάσετε την ευκαιρία να εκτελέσετε διάφορους δύσκολους ελιγμούς, όπως πρόσθετες στροφές και στροφές. Και αυτοί, με τη σειρά τους, υπερφορτώνουν επιπλέον τους περιφερειακούς μύες, συμπιέζοντας περισσότερο από αυτούς από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Καθώς αλλάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και καινοτομείτε τις ασκήσεις σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες στη λίστα σας».

Προσέξτε τη θέση του χεριού και του αγκώνα σας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θέση των χεριών καθορίζει ποια περιοχή της πλάτης θα χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Ο αγκώνας έχει αυτή την επιρροή. «Ο αγκώνας σας κατευθύνει τους μύες που ενεργοποιούνται όταν ανταποκρίνονται στη σύσπαση», λέει ο Craig. «Αν οι αγκώνες σας σηκωθούν στο ύψος των ώμων και πάνε πίσω από την πλάτη σας, τότε ενεργοποιείτε τους άνω τραπεζοειδείς μύες. Από την άλλη πλευρά, εάν οι αγκώνες σας είναι χαμηλοί και σφιγμένοι κοντά στο σώμα σας, χρησιμοποιείτε τους μεσαίους μύες της πλάτης και τους πλατύ ραχιαίους μύες».

Γενικά, όλες οι ασκήσεις ευρείας λαβής μάς αναγκάζουν να σπρώχνουμε τους αγκώνες μας προς τα πλάγια, κάτι που είναι καλό για τα άνω lats, τον οπίσθιο δελτοειδή και τους ρομβοειδείς. Και αντίστροφα - όταν χρησιμοποιείτε στενή λαβή, οι αγκώνες πιέζονται πιο σφιχτά στα πλάγια, γεγονός που ενεργοποιεί το έργο του κάτω μέρους του πλατύ ραχιαίο μυ.

Εμπλέξτε αποτελεσματικά την περιοχή των άνω πλατύ ραχιαίων μυών

Για να διευρύνετε το επάνω μέρος της V σιλουέτας σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε πιο συχνά φαρδιά λαβή. «Τα pull-ups με ευρεία λαβή είναι ιδανικά για την περιοχή του άνω lat», λέει ο Craig. «Αυτό κάνει εξαιρετική δουλειά στο τέντωμα της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας (το στρώμα ιστού που κρύβει τους μύες της πλάτης) και στη σύσπαση των μυών στο άνω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, έχετε δύο επιλογές - είτε προσθέστε επιπλέον βάρη, είτε σταματήστε σταδιακά και ολοκληρώστε την άσκηση. Και οι δύο δρόμοι πρέπει να αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον κάθε μέρα».

Δώστε προσοχή στη μεσαία περιοχή της πλάτης

Οι αθλητές βαρέων βαρών ενδιαφέρονται όχι μόνο για την απόκτηση σιλουέτας V, αλλά και για το πάχος της πλάτης στη μεσαία περιοχή της. Οι μεγαλύτεροι μύες σε αυτή την περιοχή είναι ο μεσαίος και ο κάτω τραπεζοειδής μύες. Οι ασκήσεις ευρείας λαβής είναι ιδανικές για αυτούς τους μύες. Καθιστή σειρά καλωδίων ευρείας λαβής ή σειρά μπάρα ευρείας λαβής από το πάτωμα
θα είναι ιδανικό για εργασία στην περιοχή της μεσαίας πλάτης.

Για την ενεργοποίηση του κατώτερου τραπεζοειδούς μυός, είναι κατάλληλη μια άσκηση όπως μια ευρεία λαβή πάνω από τη σειρά. Αυτή η θέση εμπλέκει απόλυτα όλους τους περιφερειακούς μύες της πλάτης από διαφορετικές γωνίες.

Χρησιμοποιήστε τόσο δωρεάν συσκευές όσο και προσομοιωτές

«Οι μηχανές περιορίζουν το εύρος της κίνησής σας, αλλά σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να εστιάσετε στη στατική κίνηση», λέει ο Craig. «Για παράδειγμα, δεν μπορώ πάντα να κάνω ρυθμικές παύσεις όταν εργάζομαι με δωρεάν συσκευές. Πολύ συχνά αντιμετωπίζω βλήματα τέτοιου βάρους που είναι απλά δύσκολο να κάνω μια αρκετά μεγάλη παύση μαζί τους ενώ εκτελώ την άσκηση».

Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησης της πλάτης σας

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την πλάτη, αλλά όταν τις συλλέγετε όλες σε ένα σύστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που απαιτούν διαφορετικούς τύπους λαβών και διαφορετικές γωνίες του κορμού. Σειρά με μπάρα σε κεκλιμένη θέση, σειρά σχοινιού σε όρθια θέση, σειρά με μπάρα πίσω από το κεφάλι σε καθιστή θέση και παρόμοια άσκηση, αλλά με αλλαγή στο πλάτος λαβής του βλήματος.

Η ίδια στρατηγική μεταβαλλόμενου πλάτους λαβής λειτουργεί για τις καθισμένες σειρές. Στοχεύστε το διαμήκη τμήμα του πλατύ ραχιαίο μυ, κάνοντας σειρές καλωδίων με ευρεία λαβή από πάνω σε καθιστή θέση, εάν πρόκειται να εργαστείτε στο μηχάνημα.

Περισσότερη σκληρή δουλειά στις ωμοπλάτες σας

Η μετάβαση από την πλήρη έκταση στη μέγιστη σύσπαση είναι σημαντική όχι μόνο για την εκγύμναση του πλατύπου μυός, αλλά και για όλους τους άλλους μύες του κορμού. Αν και όταν χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλα βάρη, αυτό γίνεται σχεδόν αδύνατο, επειδή το μεγάλο βάρος περιορίζει το μέγιστο εύρος κίνησής σας. Όταν κάνετε έλξεις, προσπαθήστε να σπρώξετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.

Με μια προσεκτική, σωστή κίνηση, πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και μετά αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να λυγίσει τον κορμό σας στη μέση.

Ολοκληρώνετε πάντα τις προπονήσεις σας

«Δεν υπάρχουν ειδικά μυστικά για την εκγύμναση των μυών της πλάτης», λέει ο Craig. «Αλλά ένας κανόνας είναι κρίσιμος: θα πρέπει πάντα να μπορείτε να τελειώνετε την προπόνηση. Εάν είστε υγιείς, θα πρέπει να ωθήσετε τις προπονήσεις σας στο όριο μέχρι να νιώσετε απόλυτη εξάντληση, αλλά όχι περισσότερο. Θα μπορούσατε κυριολεκτικά να πέσετε από τις σκάλες όταν βγαίνατε από το γυμναστήριο, με την προϋπόθεση ότι αυτό θα είναι το τέλος της σημερινής προπόνησης. Μάθετε πώς να σταματήσετε έγκαιρα ακριβώς στο μέγιστο επίτευγμα."

Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη

Μια μικρή απάτη μπορεί μερικές φορές να είναι ευεργετική για οποιαδήποτε άσκηση. Αλλά όταν εκπαιδεύετε την πλάτη σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη. Ο πραγματικός κίνδυνος είναι η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης με υπερβολικό βάρος, το οποίο θα ασκήσει εξαιρετική πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί όχι μόνο στην ικανότητα συγκράτησης του κορμού σε σταθερή λυγισμένη θέση, αλλά και στο απαλό λίκνισμα κατά τη διάρκεια ασκήσεων push-up και deadlift.

Φέρνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας σε ισορροπία με απαλό λίκνισμα, μεταφέρετε «απατηλώς» το κύριο φορτίο στο πάνω μέρος του πλατύ ραχιαίο μυ. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε με το λίκνισμα, διαφορετικά όλη η ένταση θα πάει στο κάτω μέρος του πλατύπου μυός και η όλη άσκηση θα καταστραφεί.

Δοκιμάστε έναν πραγματικό επιταχυντή ανάπτυξης μυών της πλάτης

«Η όρθια άρση με αντίστροφη λαβή στη σειρά latissimus dorsi (αρχή του καγιάκ) είναι μια από τις πιο έντονες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε», λέει ο Craig. «Εκτελείτε την κάτω κίνηση σαν να κάνατε μια προ-Deadlift και μετά τραβάτε τη μπάρα προς το στομάχι σας σαν να κάνετε μια όρθια σκυμμένη σειρά. Αυτή η άσκηση θα σας εξαντλήσει, αλλά όπως και να έχει, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που έγιναν ποτέ». Ο συνδυασμός δύο εξαιρετικών ασκήσεων σε μία όχι μόνο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας, αλλά και καθιστά ολόκληρη την προπόνηση πολύ πιο αποτελεσματική.

Εκπαιδεύστε τον οπίσθιο δελτοειδή σας με ελαφριά βάρη

Σχεδόν κάθε κίνηση έλξης περιλαμβάνει τον οπίσθιο δελτοειδή μυ και επομένως δεν είναι απολύτως απαραίτητο να τους εκπαιδεύσετε την ίδια μέρα που θα αποφασίσετε να αφιερώσετε στην πλάτη. Ο Craig λέει, «Εκπαιδεύω τον οπίσθιο δελτοειδή και όταν εκπαιδεύω την πλάτη μου και όταν εκπαιδεύω τους ώμους μου. Αλλά χρησιμοποιώ μικρό βάρος. Το θεωρώ βοηθητικό μυ και δεν του δίνω περισσότερο από το 20 τοις εκατό της προσοχής μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πιέσετε το μέγιστο από τον οπίσθιο δελτοειδή μυ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι το βάρος που είναι σημαντικό εδώ, αλλά η ακρίβεια και η ακρίβεια των κινήσεων».

Μην υποτιμάτε τις μη δημοφιλείς ασκήσεις

Και μιλάμε για έλξεις. «Εγώ ο ίδιος δεν τα κάνω αρκετά, αν και θα έπρεπε να τα κάνω πολύ πιο συχνά. Οι έλξεις δίνουν στο σώμα σας εξαιρετική ευκρίνεια και αυτή η άσκηση είναι που δουλεύει την πλειοψηφία των μυών της πλάτης σας. Αυτή η άσκηση έχει δυνατότητες λόγω της ποικιλίας της. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στατικές παύσεις, στάθμιση και επιβράδυνση κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω», λέει ο Craig.

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με απλές ασκήσεις μονής άρθρωσης

Οι σύνθετες ασκήσεις αποτελούν τη βάση της επιστήμης της προπόνησης πλάτης, αλλά οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε αργά τους μύες σας στο τέλος της προπόνησής σας. Η ιδανική επιλογή είναι μια σειρά από σχοινιά ενώ στέκεστε με ίσια χέρια, ένα πουλόβερ με αλτήρες ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα ή μια πρέσα σε έναν επικλινές πάγκο.

Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, η έμφαση δίνεται στην κάτω περιοχή του πλατύ ραχιαίο μυ. Κρατήστε την τελευταία επανάληψη για 5 δευτερόλεπτα - αυτή θα είναι η κορυφαία και πιο έντονη μυϊκή σύσπαση.

Εκπαιδεύστε το κάτω μέρος της πλάτης σας τελευταία

«Το κάτω μέρος της πλάτης μου κουράζεται, ειδικά όταν πρέπει να κάνω ασκήσεις σε λυγισμένη θέση», λέει ο Κρεγκ. «Και αν άρχιζα για πρώτη φορά να εκπαιδεύω το κάτω μέρος της πλάτης, δεν θα είχα τη δύναμη να σταθώ σταθερά μέχρι το τέλος της προπόνησης, γιατί θα με στοίχειωνε συνεχώς μια δυσάρεστη αίσθηση τραβήγματος στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποφύγετε τέτοια ενόχληση, εξοικονομήστε εργασία σε αυτήν την περιοχή της πλάτης μέχρι το τέλος της προπόνησής σας.»

Συμπεριλάβετε απλές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης στο προπονητικό σας πρόγραμμα

«Δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις σαν αυτή, αλλά εξακολουθώ να συμπεριέλαβα στη λίστα μου την εκγύμναση των μυών της πλάτης σε ξαπλωμένη θέση, μπρούμυτα», λέει ο Craig. «Για να εκτελέσω αυτή την άσκηση, ξαπλώνω σε έναν πάγκο, μπρούμυτα, με τα πόδια μου σε ελεύθερη θέση στο πάτωμα. Κρατώντας τον πάγκο με τα χέρια μου, αρχίζω να ανεβοκατεβάζω τα πόδια μου. Όταν εκτελείτε αυτήν την απλή άσκηση, ο κορμός σας θα σταθεροποιηθεί και θα λειτουργήσει μόνο μία ομάδα αρθρώσεων».

Χρησιμοποιήστε ελαστικούς ιμάντες

Πολλοί bodybuilders τα χρησιμοποιούν για να κρατούν τους καρπούς και τα χέρια τους σε σταθερή θέση ενώ εκτελούν ασκήσεις. Αυτό είναι σωστό γιατί η πρόσφυσή σας μπορεί να εξασθενήσει πριν τα ελαστικά σας, κάτι που θα μπορούσε να σας κοστίσει μερικές χαμένες επαναλήψεις.

Αυτές οι ζώνες βοηθούν στην επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης δουλεύοντας πέρα από τα φυσιολογικά όρια. Ακόμα κι αν όχι κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αφιερώστε προπόνηση στην εργασία με ζώνες.

Πρόοδος στις επαναλήψεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυών της πλάτης

«Επειδή η πλάτη είναι ένας μεγάλος χώρος και περιέχει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες, η επιλογή άσκησης είναι το κλειδί», λέει ο Craig. «Αν η πλάτη σου είναι το αδύνατο σημείο σου, τότε κάνε στην πλάτη σου περισσότερες από μία ασκήσεις στον προπονητικό σου κύκλο. Αφήστε να μην υπάρχουν περισσότερες από 48 ώρες διάλειμμα μεταξύ δύο προπονήσεων πλάτης. Και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, προπόνησε τους δικέφαλους σου».

Νομίζω ότι το 90 τοις εκατό του ανδρικού πληθυσμού όλου του κόσμου (αν όχι περισσότερο) θέλησε ποτέ να γίνει, αν όχι Σβαρτσενέγκερ, τουλάχιστον Βαν Νταμ; Το ήθελα κι εγώ. Φυσικά δεν ήμουν ούτε το ένα ούτε το άλλο. Πρώτον, επειδή χάνω το λίπος από την παιδική μου ηλικία, και δεύτερον, επειδή όλες οι προσπάθειές μου να χτίσω μύες και να απαλλαγώ από το υπερβολικό λίπος απέτυχαν παταγωδώς.

Σε τρεις μήνες από χοντρός έγινα αθλητής!

Θα πω αμέσως ότι δεν ήμουν ποτέ φίλος με τον αθλητισμό. Θυμάμαι όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο προσπάθησα να αρχίσω να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο, αλλά σε εκείνο το στάδιο όλα τελείωσαν. Μετά από ένα μήνα περπάτημα, βγήκα τόσο χοντρή και αδέξια όσο ξεκίνησα.

Πέρασαν χρόνια. Οι πτυχές στην κοιλιά αυξήθηκαν σταδιακά. Το «σωσίβιο» γύρω από τη μέση μου μεγάλωσε επίσης. Είπα νοερά στον εαυτό μου ότι όλα αυτά ήταν μικροπράγματα και ότι οποιαδήποτε μέρα τώρα θα αντιμετώπιζα αυτό το αίσχος. Ας τελειώσουμε αυτή την πίτα. ή θα τελειώσω με αυτό το πιάτο με ζυμαρικά...

Τελικά συνειδητοποίησα ότι η κατάσταση είναι σκουπίδια όταν η παχυσαρκία δεν μπορεί πια να κρύβεται πίσω από ένα μπλουζάκι και φαρδιά ρούχα. Κοιτάζοντας τον εαυτό μου στον καθρέφτη, είδα μόνο την κοιλιά μου πάνω από τη ζώνη μου, λίπος στα πλευρά, ένα τρίτο πηγούνι κ.λπ. Συνειδητοποίησα ότι το σώμα μου απείχε πολύ από το ιδανικό, αλλά δεν μπορούσα να συγκρατηθώ.

Συμφωνώ, έχω γίνει άλλος άνθρωπος!

Με κάθε κιλό που έπαιρνα, γινόμουν όλο και πιο αποτραβηγμένος και μη επικοινωνιακός και οι φίλοι μου άρχισαν σταδιακά να με απομακρύνουν - φυσικά, που θα ενδιαφερόταν για έναν διαβόητο χοντρό άντρα στην παρέα. Τι να πούμε για τις σχέσεις με τις γυναίκες! Όχι μόνο δεν τράβηξα τις γυναίκες με την εμφάνισή μου, αλλά μερικές φορές τις τρόμαξα!

Όταν το βάρος μου έφτασε στο «κρίσιμο σημείο» των σχεδόν 90 (!) κιλών (αυτό παρά το μικρό μου ύψος), αποφάσισα αποφασιστικά να αδυνατίσω και να ανεβάσω!

Στις προσπάθειές μου να αλλάξω τον εαυτό μου προς το καλύτερο, έπεισα για άλλη μια φορά για τις γνωστές αλήθειες: δίαιτες, έλξεις, push-ups και κάθε είδους ασκήσεις δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Όσο κι αν βασάνιζα τον εαυτό μου με δίαιτες, όσο κι αν ίδρωσα σε ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο, το αποτέλεσμα ήταν μηδέν! Αντί για κιλά, έχασα μόνο την υπομονή, τα νευρικά κύτταρα και τις λίγες σταγόνες της υγείας μου που είχα.

Με τέτοιους κοιλιακούς, τώρα δεν θα ντρέπεσαι να εμφανιστείς στην παραλία!

Έχοντας συνειδητοποιήσει επιτέλους ότι όλος αυτός ο κόλπος με δίαιτες και αθλήματα είναι σαν νεκρό κατάπλασμα για μένα, αποφάσισα, όπως πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος, να χρησιμοποιήσω «θαυματουργά χάπια» για απώλεια βάρους - ίσως βοηθήσουν. Έχοντας αγοράσει πιθανότατα ολόκληρη την ποικιλία φαρμακείων, συνειδητοποίησα ότι όλα αυτά ήταν μια πλήρης απάτη, έγινα άλλο ένα θύμα ικανών διαφημιστικών εκστρατειών.

Δηλητηρίασα αρκετά με όλες αυτές τις ανοησίες: έφτασα στο σημείο που δεν μπορούσα να κοιμηθώ, δεν μπορούσα να φάω, η αρτηριακή μου πίεση πηδούσε - μαμά, μην ανησυχείς! Με μια λέξη, όχι μόνο δεν έχασα βάρος, αλλά υπονόμευσα εντελώς την υγεία μου. Ευτυχώς, είχα τη δύναμη της θέλησης να τσουγκράρω όλα αυτά τα χάπια και τα πακέτα σε ένα σωρό και να τα πετάξω στα σκουπίδια!

Είχα ήδη συμβιβαστεί με την ιδιότητά μου ως «σεβάσμιος χοντρός», ώσπου μια μέρα σερφάροντας στο Διαδίκτυο συνάντησα μια κοινότητα όπου έμπειροι αθλητές και jocks συζητούσαν διάφορους τρόπους για να απαλλαγούν από το περιττό λίπος, να χτίσουν μυς, μοιράστηκαν την εμπειρία τους στη λήψη αθλητικής διατροφής και παρόμοια.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν κατάλαβα ούτε το ένα τρίτο από όλα όσα γράφτηκαν εκεί και μιλούσαν. Οι θεραπείες του Κάτσκοφ και οι καυστήρες λίπους με τρόμαξαν και δεν ήμουν αρκετά μεγάλος για να αντιμετωπίσω τόσο σοβαρά πράγματα.

Εδώ έχω ήδη αποκτήσει αρκετή ποσότητα μάζας

Αποφασίζοντας να βρω κάτι πιο απλό, αφού διάβασα κριτικές για χίλια ένα προϊόντα που εγγυώνται καύση λίπους, εξεπλάγην που όλοι οι διάσημοι αθλητές χρησιμοποιούν ενεργειακά βραχιόλια Power Balance.

Είναι περίεργο, μου φάνηκε ότι μπορούσες να πετύχεις ένα αθλητικό σώμα μόνο χρησιμοποιώντας χημικά ή στεροειδή, αλλά βρήκα όλο και περισσότερες ιστορίες επιτυχίας πραγματικών ανθρώπων που μπόρεσαν να μεταμορφωθούν ριζικά απλά χρησιμοποιώντας το βραχιόλι Power Balance και κάνοντας ασκήσεις το πρωί . Εκτός από την ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας, το βραχιόλι προάγει επίσης την απώλεια βάρους

Μετά από άλλη μια εβδομάδα χρήσης του βραχιολιού

Έτσι, χρησιμοποιώντας το βραχιόλι Power Balance μπορείτε να σκοτώσετε 2 πουλιά με μία πέτρα - να στεγνώσετε καλά (δηλαδή να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος) και ταυτόχρονα να αποκτήσετε αρκετή μυϊκή μάζα.

Αποφάσισα γιατί να μην δοκιμάσω το βραχιόλι Power Balance, έχω ήδη δοκιμάσει τα πάντα στον κόσμο, φαίνεται.

Έχοντας παραγγείλει ένα βραχιόλι για τον εαυτό μου, άρχισα να χτίζω το σώμα μου με έναν νέο τρόπο. Πολλοί παραγγέλνουν βραχιόλια Power Balance από την Αμερική, αλλά βρήκα τον μοναδικό επίσημο προμηθευτή βραχιολιών στη Ρωσία (για όσους ενδιαφέρονται, εδώ είναι ένας σύνδεσμος στην ιστοσελίδα τους) και παραγγέλνω από αυτούς.

Τώρα περιγράφω λεπτομερώς όλες τις αισθήσεις μου από το να φοράω το βραχιόλι Power Balance. Παρατήρησα ότι από την πρώτη μέρα χρήσης του βραχιολιού, η όρεξή μου επέστρεψε στο φυσιολογικό - δεν ήθελα να τρώω πια, σταμάτησα να λαχταράω λιπαρά και γλυκά φαγητά και όλα τα είδη γρήγορου φαγητού.

Ένα ενδιαφέρον σημείο - στην αρχή προσπάθησα να περιορίσω τον εαυτό μου στο φαγητό. Έφαγα σαλάτες. Το να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα ωμά λαχανικά, να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα είναι νόμος κ.λπ. Η πρόοδος ήρθε με διάφορους βαθμούς επιτυχίας, αλλά αφού έχασα 4 κιλά, ήταν σαν να είχα χτυπήσει σε τοίχο. Κάθε μέρα πήγαινα για μια «βόλτα» πολλών χιλιομέτρων, τα βράδια καθόμουν πεινασμένος και σκεφτόμουν μόνο το φαγητό, αλλά ούτε κιλά ούτε εκατοστά άλλαζαν ουσιαστικά.

Η πλάτη μου μετά το στέγνωμα και δύο εβδομάδες αύξησης βάρους!

Δεν έκανα κάποια ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα. Με την έννοια ότι δεν σήκωσα μπάρα και δεν έκανα 1000 και 1 επαναλήψεις στους κοιλιακούς. Δεν πήγα ούτε στο γυμναστήριο. Το μόνο πράγμα που έκανα ήταν απλώς να περπατήσω στο δρόμο και να ασκηθώ με αλτήρες στο σπίτι μερικές φορές. Επίσης έκανα συχνά βόλτες για μιάμιση ώρα το πολύ. Μερικές φορές πριν από μια ημερήσια βόλτα έκανα 2-3 σετ push-ups και squats - αυτό είναι το μέγιστο που μπορούσε να κάνει το «αθλητικό» σώμα μου.

Σε περίπου 2 μήνες σε αυτή τη λειτουργία, έχασα 15 κιλά ΑΓΝΟΣ ΛΙΠΟΣ, κάτι που χάρηκα απίστευτα. Η κοιλιά και τα πλευρά που μισούσα είχαν φύγει και η ανακούφιση άρχισε να φαίνεται.

Αφιέρωσα τις δύο τελευταίες εβδομάδες χρήσης του βραχιολιού Power Balance στο να φέρω το σχήμα μου σε κατάσταση «αιχμής» - κερδίζοντας μυϊκή μάζα στο ΜΕΓΙΣΤΟ: Ασχολήθηκα με πιο εντατική προπόνηση με αλτήρες και άρχισα να βασίζομαι έντονα σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες . Έδωσε αυτή την πλήρη εμφάνιση στους μύες μου που φαίνεται στις φωτογραφίες.

Δεν πίστευα ποτέ ότι μια μέρα θα έπαιρνα αυτό το σχήμα!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Αφού πέτυχα τόσο απίστευτα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας απλά την μπάντα Power Balance, συνέχισα την προπόνηση για να αποκτήσω μυϊκή μάζα. Δεν τόλμησα να πάω στο γυμναστήριο - δεν είναι δικό μου, αλλά αγόρασα νέους αλτήρες και μια μικρή μπάρα για το σπίτι. Για περίπου ένα μήνα προπονήθηκα στο σπίτι για μισή ώρα - πρόσθεσα 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας και συνεχίζω να κερδίζω περαιτέρω.

Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία. Όπως λένε, μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις. Επομένως, επισυνάπτω απλώς μια απεικόνιση της προόδου μου.

Π.Π.Σ. Α, ναι, ξέχασα να προσθέσω, μετά από μια ριζική μεταμόρφωση, η ζωή μου γύρισε 180 μοίρες! Οι φίλοι μου ακόμα δεν μπορούν να πιστέψουν ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα γύρισα, αν όχι σε Van Damme, τότε σίγουρα σε Statham.

Δεν θα κρύψω ότι το βραχιόλι είχε θετική επίδραση στο ανδρικό μου δυναμικό (αυτό δεν είναι χημεία και αναβολικά στεροειδή!). Τώρα η προσωπική μου ζωή έχει κάτι παραπάνω από βελτιωμένη, γιατί πλέον έχω σταθερή εμπιστοσύνη στον εαυτό μου, στο σώμα μου και στις δυνάμεις μου.

Ανεξάρτητοι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι οι άνδρες που φορούσαν το βραχιόλι για μια εβδομάδα:

Το Power Balance είναι μια μοναδική συσκευή. Ένα μικρό βραχιόλι περιέχει ουσιαστικά μια ολόκληρη γεννήτρια αρνητικών ιόντων που έχουν ευεργετική, θα έλεγα ακόμη και ΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗ επίδραση στον οργανισμό. Ομαλοποιούν όλες τις εσωτερικές διεργασίες και αντιδράσεις του σώματος, βοηθούν στον κορεσμό του αίματος με μόρια οξυγόνου, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την ποιότητά του! Το σώμα σας αρχίζει να λειτουργεί σαν ρολόι, γίνεστε χαρούμενοι και ενεργητικοί, η ποιότητα της ζωής σας αυξάνεται σημαντικά! Ως ανεξάρτητος ειδικός, λοιπόν, δίνω σε αυτό το gadget υψηλή βαθμολογία και το προτείνω για χρήση.»

στο 93% των περιπτώσεων υπήρξε αύξηση στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής,
Στο 96% των ανδρών με περιοδική ή συνεχή στυτική δυσλειτουργία, όλα, όπως λένε, μπήκαν στη θέση τους.
Το 85% των ανδρών επιβεβαίωσε ότι η ευαισθησία του πέους έχει αυξηθεί, οι οργασμοί έχουν γίνει πολύ πιο φωτεινοί και πιο αισθητές.
λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, ο κίνδυνος ανδρολογικών παθήσεων μειώθηκε κατά 9 φορές.
η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώθηκε κατά 76%,
Το 83% των συμμετεχόντων σημείωσε αύξηση στην απόδοση και την αντοχή,
Η αύξηση της ανοσίας ήταν μεγαλύτερη από 95%.
Επιπλέον, παρατηρήθηκαν τέτοιες «επιπλέον» επιδράσεις όπως: βελτιωμένος ύπνος, ομαλοποιημένο βάρος και άλλα. Ακούγεται πειστικό, έτσι δεν είναι;

Είμαι ευγνώμων στο ενεργειακό βραχιόλι που με βοήθησε να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο! Το ίδιο εύχομαι σε όλους σας!

Φίλοι σας θυμίζω ότι παρήγγειλα ΒΡΑΧΙΟΛΙ από τον μοναδικό επίσημο προμηθευτή στη Ρωσία!

Οσφυοθωρακική περιτονία

Η θωρακοοσφυϊκή περιτονία (THF) είναι ένα πυκνό, πολυστρωματικό σύστημα συνδετικού ιστού που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Σχηματίζει ένα πυκνό ινώδες περίβλημα μέσα στο οποίο βρίσκονται οι βαθείς μύες της πλάτης.

Το επιφανειακό στρώμα της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας προσκολλάται κάτω από τις λαγόνιες κορυφές, πλάγια φθάνει στις γωνίες των πλευρών και μεσαία προσκολλάται στις ακανθώδεις αποφύσεις όλων των σπονδύλων, εκτός από τους αυχενικούς. Φτάνει στο μέγιστο πάχος του στην οσφυϊκή περιοχή, και στα ανώτερα τμήματα γίνεται σημαντικά πιο λεπτό. Πλευρικά, κατά μήκος της πλευρικής ακμής του m. erector spenae, το επιφανειακό φύλλο συγχωνεύεται με το βαθύ. Με αυτόν τον τρόπο σχηματίζεται ένας ινώδης κόλπος στον οποίο κείται το οσφυϊκό τμήμα του μ. erectoris spinae; τα ανώτερα τμήματα αυτού του μυός βρίσκονται στην οστεοϊνώδη θήκη της πλάτης.

Μερικοί μύες επηρεάζουν τη διαμόρφωση και τη δομή του PGF. Ο ανυψωτικός μυς της σπονδυλικής στήλης δημιουργεί τάση ουραία μέσω του ινώδους περιβλήματος. Ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής, οι ρομβοειδείς και οι οδοντωτοί μύες ασκούν ισχυρή επιρροή από ψηλά. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς ασκεί πλευρική επιρροή· είναι προφανές ότι οι εσωτερικοί λοξοί μύες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη θωρακοοσφυϊκή περιτονία. Τα κάτω άκρα δρουν μέσω της γλουτιαίας περιτονίας, από την λαγόνια ακρολοφία πλευρικά μέσω του γλουτιαίου μυός και έσω από το οπίσθιο άνω λαγόνιο.

Λειτουργία

θωρακοοσφυϊκή περιτονία, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ομάδων του erector spinae (μωβ βέλη), του latissimus dorsi (μπλε βέλη), της εγκάρσιας κοιλίας (πράσινα βέλη) και των γλουτιαίων μυών (λευκά βέλη)

Δυσλειτουργία

Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας.

Οσφυοθωρακική περιτονία

Η θωρακοοσφυϊκή περιτονία (THF) είναι ένα πυκνό, πολυστρωματικό σύστημα συνδετικού ιστού που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Σχηματίζει μια πυκνή ινώδη σύνδεση στην οποία βρίσκονται οι βαθείς μύες της πλάτης.

Αυτή η περιτονία αποτελείται από δύο στρώματα - βαθύ (πρόσθιο) και επιφανειακό (οπίσθιο).

Το βαθύ στρώμα της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας εκτείνεται μεταξύ των εγκάρσιων αποφύσεων των οσφυϊκών σπονδύλων, της λαγόνιας ακρολοφίας και της 12ης πλευράς. Υπάρχει μόνο στην οσφυϊκή χώρα και βρίσκεται στο διάστημα μεταξύ του τετραγωνικού οσφυϊκού μυός, m. qudratus lumborum, και ο erector spinae μυς m. erector spinae.

Το επιφανειακό στρώμα της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας προσκολλάται κάτω από τις λαγόνιες κορυφές, πλάγια φθάνει στις γωνίες των πλευρών και μεσαία προσκολλάται στις ακανθώδεις αποφύσεις όλων των σπονδύλων, εκτός από τους αυχενικούς. Φτάνει στο μέγιστο πάχος του στην οσφυϊκή περιοχή, και στα ανώτερα τμήματα γίνεται σημαντικά πιο λεπτό. Πλευρικά, κατά μήκος της πλευρικής ακμής του m. erector spenae, το επιφανειακό φύλλο συγχωνεύεται με το βαθύ. Με τον τρόπο αυτό σχηματίζεται μια ινώδης ένωση στην οποία το οσφυϊκό τμήμα του μ. erectoris spinae; τα ανώτερα τμήματα αυτού του μυός βρίσκονται στην οστεο-ινώδη διασταύρωση της πλάτης.

Οι πλατύς μύες και οι οπίσθιοι κάτω οδοντωτοί μύες ξεκινούν από το επιφανειακό φύλλο. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς ξεκινά από το βαθύ στρώμα της περιτονίας, καθώς και από το σημείο της σύντηξής του με το επιφανειακό στρώμα.

Μερικοί μύες επηρεάζουν τη διαμόρφωση και τη δομή του PGF. Ο ορθοστατικός μυς της σπονδυλικής στήλης δημιουργεί ένταση ουραία μέσω της ινώδους ένωσης. Ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής, οι ρομβοειδείς και οι οδοντωτοί μύες ασκούν ισχυρή επιρροή από ψηλά. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς ασκεί πλευρική επιρροή· είναι προφανές ότι οι εσωτερικοί λοξοί μύες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη θωρακοοσφυϊκή περιτονία. Τα κάτω άκρα δρουν μέσω της γλουτιαίας περιτονίας, από την λαγόνια ακρολοφία πλευρικά μέσω του γλουτιαίου μυός και έσω από το οπίσθιο άνω λαγόνιο.

Λειτουργία

Το PGF σχηματίζει ένα σταθερό, σχετικά ανελαστικό στήριγμα, το οποίο διασφαλίζει τη σταθεροποίηση της λεκάνης, του κορμού και των άκρων και επίσης κατανέμει το φορτίο μεταξύ διαφορετικών ζωνών.

Όταν οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες ενεργοποιούνται για να τραβήξουν τους λαγόνιους μύες προς τη μέση γραμμή, η δικτυωτή δομή της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας περιορίζει την πλάγια κίνηση των οστών της λεκάνης και σταθεροποιεί τις ιερολαγόνιες αρθρώσεις.

Η οριζόντια τάση που δημιουργείται από τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες και την θωρακοοσφυϊκή περιτονία συμπιέζει αποτελεσματικά την κοιλιακή κοιλότητα και σταθεροποιεί τη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Διαφορετικοί μύες συμβάλλουν στην ισορροπημένη ένταση στο ρομβοειδές

Δυσλειτουργία

Η διατήρηση της σωστής κινητικότητας και σταθερότητας στη θωρακοοσφυϊκή περιτονία είναι κρίσιμη για την πρόληψη τραυματισμού, πόνου και δυσλειτουργίας της λεκάνης και του κάτω μέρους της πλάτης. Αποκλίσεις στη θέση του σώματος, ασύμμετρη ένταση των μυών και παραβίαση του κινητικού στερεότυπου - όλα αυτά συμβάλλουν στην παραμορφωμένη και αναποτελεσματική λειτουργία του συστήματος περιτονίας. Η σωστή αναγνώριση και εξάλειψη της έντασης στο PMF συμβάλλει στη φυσιολογική και αποτελεσματική μυϊκή λειτουργία.

Ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσλειτουργίας

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας.
Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός, γείρετε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το στομάχι σας στους γοφούς σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στον ψοϊό, τον λαγόνιο, τον ορθό μηριαίο και το κάτω μέρος της πλάτης.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση μιας ουδέτερης θέσης στη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αυξάνοντας το κατακόρυφο ύψος και μειώνοντας την οριζόντια πίεση στη θωρακοοσφυϊκή περιτονία. Η άσκηση βελτιώνει την ιερολαγόνια και την οσφυϊκή σταθερότητα.

Πώς να αντλήσετε σωστά τους μύες της πλάτης σας - 18 κανόνες για την προπόνηση της πλάτης

Χρησιμοποιήστε αυτές τις 18 συμβουλές για να χτίσετε μια φαρδιά, δυνατή πλάτη!

Πώς να αντλήσετε μια φαρδιά πλάτη;

Έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 18 πολύτιμες συμβουλές, αν και αν έχετε μερικές συμβουλές, μπορείτε επίσης να τις δημοσιεύσετε στα σχόλια παρακάτω.

Κάντε την καλύτερη άσκηση για την πλάτη

Προσέξτε τη θέση του χεριού και του αγκώνα σας

Εμπλέξτε αποτελεσματικά την περιοχή των άνω πλατύ ραχιαίων μυών

Δώστε προσοχή στη μεσαία περιοχή της πλάτης

θα είναι ιδανικό για εργασία στην περιοχή της μεσαίας πλάτης.

Χρησιμοποιήστε τόσο δωρεάν συσκευές όσο και προσομοιωτές

Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησης της πλάτης σας

Περισσότερη σκληρή δουλειά στις ωμοπλάτες σας

Ολοκληρώνετε πάντα τις προπονήσεις σας

«Δεν υπάρχουν ειδικά μυστικά για την εκγύμναση των μυών της πλάτης», λέει ο Craig. «Αλλά ένας κανόνας είναι κρίσιμος: πρέπει πάντα να μπορείς να τελειώνεις την προπόνησή σου. Εάν είστε υγιείς, θα πρέπει να ωθήσετε τις προπονήσεις σας στο όριο μέχρι να νιώσετε απόλυτη εξάντληση, αλλά όχι περισσότερο. Θα μπορούσατε κυριολεκτικά να πέσετε από τις σκάλες όταν βγαίνατε από το γυμναστήριο, με την προϋπόθεση ότι αυτό θα είναι το τέλος της σημερινής προπόνησης. Μάθετε πώς να σταματήσετε έγκαιρα ακριβώς στο μέγιστο επίτευγμα."

Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη

Δοκιμάστε έναν πραγματικό επιταχυντή ανάπτυξης μυών της πλάτης

Εκπαιδεύστε τον οπίσθιο δελτοειδή σας με ελαφριά βάρη

Μην υποτιμάτε τις μη δημοφιλείς ασκήσεις

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με απλές ασκήσεις μονής άρθρωσης

Εκπαιδεύστε το κάτω μέρος της πλάτης σας τελευταία

Συμπεριλάβετε απλές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης στο προπονητικό σας πρόγραμμα

Χρησιμοποιήστε ελαστικούς ιμάντες

Πρόοδος στις επαναλήψεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυών της πλάτης

Με αυτή τη στρατηγική, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο προπονήσεις πλάτης είναι διαφορετικές μεταξύ τους. Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς αριθμούς επαναλήψεων και εναλλάξτε τους τύπους άσκησης ανάλογα, εστιάζοντας στις αδύναμες περιοχές σας.

Προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε μια σοβαρή προπόνηση πλάτης

«Πάντα να τρώτε νωρίτερα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει έναν στόχο πριν μπείτε στο γυμναστήριο», λέει ο Craig. «Οι άνθρωποι συχνά τα παρατάνε όταν εμφανίζονται οι πρώτες δυσκολίες. Καταγράψτε την πρόοδό σας σε χαρτί - με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε μια ορισμένη ευθύνη για μια πλήρη, ολοκληρωμένη προπόνηση σύμφωνα με το σχέδιο».

Τακτοποίηση του σώματός σας: γυμνάζετε την πλάτη σας στο σπίτι

Γεια σας φίλοι! Θέλω να μιλήσω τώρα για τις πιο δύσκολες προπονήσεις στον κόσμο! "Περί τίνος πρόκειται? - θα εκπλαγείτε. Δεν μιλάμε για εκρηκτική δύναμη ή CrossFit, είναι κάτι άλλο.

Οι πιο δύσκολες προπονήσεις στον κόσμο είναι οι προπονήσεις στο σπίτι. Η δύσκολη εμπειρία πολλών εγχώριων jock υποδηλώνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν όχι μόνο την έλλειψη εξοπλισμού άσκησης και την έλλειψη πλήρους σειράς αθλητικού εξοπλισμού, αλλά και με άλλους πειρασμούς.

Αρχίζεις να μελετάς και δίπλα σου είναι μια τόσο δελεαστική τηλεόραση, ένας καναπές και μια γάτα - όλοι κάνουν ό,τι μπορούν για να σε προτρέψουν να ξαπλώσεις και να ξεκουραστείς. Και έτσι τα βάρη του παππού και τα βάζα με άμμο, που χρησιμοποιούσες αντί για αλτήρες, πετάχτηκαν κάτω από την ντουλάπα.

Και στην πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο δύο ή τρεις προπονήσεις στο αθλητικό σας οπλοστάσιο. Και εσύ ο ίδιος κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση με ένα κουτάκι παγωτό και σκέφτεσαι ότι από την επόμενη εβδομάδα σίγουρα θα ξαναβγάλω τα βάρη κάτω από το ντουλάπι και θα αρχίσω να γυμνάζομαι.

Αλλά, φυσικά, υπάρχουν εκείνοι οι σπάνιοι ήρωες που μπορούν πραγματικά να προπονηθούν στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι για αυτούς τους ανθρώπους με ισχυρή θέληση που θα αποκαλύψω όλα τα μυστικά για το πώς να δυναμώσετε την πλάτη σας στο σπίτι.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειαζόμαστε μεγάλες ανατομικές εκδρομές, αλλά τουλάχιστον εξ αποστάσεως θα πρέπει να καταλάβετε τι κάνετε με τους μύες σας και πού βρίσκονται. Αν κοιτάξουμε το πάνω μέρος της πλάτης, θα δούμε ότι υπάρχουν στέρεα γεωμετρικά σχήματα εδώ: οι τραπεζοειδείς μύες (ο σπληνικός μυς της κεφαλής είναι δίπλα τους) και οι ρομβοειδή (μείζονα και ελάσσονα). Τα πρώτα κάνουν τους ώμους μας ογκώδεις και τα δεύτερα κάνουν το κέντρο μας.

Το μεσαίο τμήμα σχηματίζεται από το ευρύτερο. Αυτή είναι η βάση, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο φαρδιά είναι η πλάτη σας. Το σχήμα του μοιάζει με το λατινικό γράμμα "V".

Υπάρχει επίσης ένας μυς που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ονομάζεται longus και η συνολική αντοχή της σπονδυλικής σας στήλης εξαρτάται από τη δύναμή της. Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχει η θωρακοοσφυϊκή περιτονία.

Κάνοντας φαρδιά πλάτη στην οριζόντια μπάρα

Χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό για προπόνηση, είναι απίθανο να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια φαρδιά και ισχυρή πλάτη όπως ο Ηρακλής, επομένως χρειάζεστε τουλάχιστον μια οριζόντια μπάρα, ή ακόμα καλύτερα, αλτήρες ή μπάρα. Η απλούστερη και φθηνότερη μονάδα είναι μια οριζόντια ράβδος ή παράλληλες ράβδοι. Μπορείτε είτε να τα βρείτε στην αυλή σας είτε να εγκαταστήσετε μια εγκάρσια μπάρα στο σπίτι στο άνοιγμα ανάμεσα στις πόρτες.

Η κύρια άσκηση που θα απαντήσει στην ερώτηση: "Πώς να ανεβάσετε μια πλάτη στο σπίτι;" - Αυτό είναι ένα τράβηγμα σε μια οριζόντια ράβδο. Για να εκτελέσετε αυτό το φορτίο, θα χρειαστεί να πιάσετε τη ράβδο με μια μεσαία λαβή. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη μια απόχρωση: ο αντίχειρας δεν πρέπει να βρίσκεται στη λαβή. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου από τους δικέφαλους μυς και στη μεταφορά του στην πλάτη και σε ολόκληρη την επιφάνεια του πλατιώδους μυός.

Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει τη μπάρα. Μετά από αυτό επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη: οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς ξαφνικά τραντάγματα. Όσο πιο αργά τα κάνετε, τόσο καλύτερα θα φορτώσετε τις μυϊκές ίνες. Ποιο σχέδιο να επιλέξω;

Μπορείτε να στραφείτε στο κλασικό σχήμα, όταν κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να δουλέψετε μέχρι την αποτυχία στην πρώτη προσέγγιση και αφού στηριχτείτε στη δεύτερη, να κάνετε τα μισά από αυτά που καταφέρατε την πρώτη φορά. Επαναλάβετε τις προσεγγίσεις 3 και 4 με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.

Φυσικά, αυτή δεν είναι η μόνη μέθοδος εργασίας στην οριζόντια γραμμή. Ανάλογα με την τοποθέτηση των χεριών, η έμφαση θα μετατοπιστεί στους μύες στο κάτω μέρος του σώματος. Πώς να σηκώσετε σωστά την πλάτη σας στο σπίτι με αυτόν τον τρόπο;

Θα πρέπει να πιάσετε τη μπάρα με μια στενή λαβή έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση περίπου 15 εκατοστών μεταξύ των παλάμων σας. Ο αντίχειρας επίσης δεν εμπλέκεται στο κρέμασμα. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, δεν χρειάζεται να βιαστούμε πουθενά: κάνουμε τα πάντα ομαλά και προσεκτικά.

Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστεί να έχετε αρκετό χώρο πάνω από την οριζόντια μπάρα. Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για προχωρημένους "χρήστες". Πιάνουμε τη μπάρα με φαρδύ πιάσιμο και τεντώνοντας ελαφρά τα πόδια μας προς τα εμπρός, με μια δυνατή ώθηση πετάμε το σώμα μας προς τα πάνω ώστε η οριζόντια μπάρα να είναι στο ύψος της μέσης. Όσο πιο δυνατά είναι η πλάτη και τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να σηκώσετε το σώμα σας. Όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Υπερέκταση, όπως η βασίλισσα της άντλησης της μέσης

Το κάτω μέρος του κορμού, ειδικά στην οσφυϊκή χώρα, βελτιώνεται καλά με μια άσκηση όπως η υπερέκταση. Σε ένα κανονικό γυμναστήριο, υπάρχουν ειδικά μηχανήματα άσκησης για αυτό με στηρίγματα ποδιών. Ωστόσο, μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε ένα κρεβάτι, έναν καναπέ, έναν πάγκο και έναν βοηθό που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πόδια σας.

Το καθήκον σας είναι να ξαπλώσετε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια, ενώ το πάνω μέρος του σώματος παραμένει κρεμασμένο. Τώρα πρέπει να λυγίσετε και να ισιώσετε. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν καμπυλώνει πολύ στην κορυφή.

Σε όλες τις φάσεις της άσκησης και με κάθε επανάληψη, προσπαθήστε να εστιάσετε στο να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ομοιόμορφο εύρος κίνησης. Για να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση, πάρτε κάποιο είδος βάρους στα χέρια σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτός είναι ένας αλτήρας ή ένας δίσκος.

Δουλεύοντας στην πλάτη σας με αλτήρες

Εάν έχετε αλτήρες στο σπίτι, τότε το να μην τους χρησιμοποιήσετε για να ανυψώσετε τους μυς της πλάτης σας θα ήταν μεγάλο λάθος. Αυτός είναι ακόμα πιο συνηθισμένος οικιακός εξοπλισμός από μια μπάρα, επομένως θα εξετάσουμε αυτές τις ασκήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. Επιπλέον, αντί για βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εντελώς πλαστικά μπουκάλια με άμμο.

Λοιπόν, αχόρταγοι λάτρεις της προπόνησης, πώς να σηκώσετε την πλάτη σας με αλτήρες στο σπίτι; Σε γενικές γραμμές, όλα είναι απλά εδώ. Το ίδιο όπως και στην αίθουσα.

Παίρνουμε τους αλτήρες στα λευκά μας χέρια και τους σφίγγουμε σφιχτά. Λυγίζουμε το σώμα μας, σαν αποφασίσαμε να στηριχθούμε στο τραπέζι, τα γόνατά μας είναι λυγισμένα, και τραβάμε τις ασκήσεις προς τη ζώνη μας, σαν να θέλουμε να βάλουμε αλτήρες στις τσέπες μας. Σε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να σκεφτούμε και να βεβαιωθούμε ότι είναι οι μύες της πλάτης που λειτουργούν και τα χέρια παίρνουν όσο το δυνατόν λιγότερο φορτίο.
Μια παραλλαγή αυτού του φορτίου θα ήταν η ανύψωση αλτήρων με ίσια χέρια. Η αρχική θέση παραμένει η ίδια όπως στην προηγούμενη περίπτωση, αλλά θα αρχίσουμε να σηκώνουμε ίσια χέρια προς τα πάνω προς το σώμα. Και προσπαθήστε να τα πιέσετε όσο πιο κοντά γίνεται. Γυρίστε τους αντίχειρές σας προς τα έξω.
Τώρα θα σας μάθω πώς να κάνετε σειρές μέσης. Πώς να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας στο σπίτι, ακολουθώντας τη σωστή τεχνική σε αυτήν την άσκηση; Σε αυτή την περίπτωση, παραμένουμε και πάλι στην αρχική θέση, αλλά μετακινούμε το ένα πόδι μπροστά. Αν αυτό είναι το δεξί πόδι, τότε ακουμπάμε πάνω του με τον δεξί μας αγκώνα. Έχουμε έναν αλτήρα σφιγμένο στο αριστερό μας χέρι. Το καθήκον σας είναι να τραβήξετε αυτόν τον αγκώνα όσο πιο ψηλά γίνεται, πιέζοντας το άκρο στο σώμα. Με παρόμοιο τρόπο φορτώνουμε και την άλλη πλευρά του σώματος.

Από την αρχική θέση σε λυγισμένη θέση, μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα άκρα δεν είναι απόλυτα ίσια, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι, σχηματίζοντας μια αμβλεία γωνία. Σημείωση: για να καταλάβετε πώς να σηκώνετε γρήγορα την πλάτη σας στο σπίτι, όταν εκτελείτε όλες τις παραπάνω ασκήσεις με αλτήρες, φροντίστε να προσέχετε το κεφάλι σας. Δεν πρέπει να μοιάζετε με το άτομο που έχασε χίλια ρούβλια στο πάτωμα. Να προσβλέπετε πάντα στο λαμπρό μέλλον σας.
Φυσικά, μπορείς να κάνεις και άρσεις θανάτου με αλτήρες. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις στο bodybuilding, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά και τα πόδια και τα χέρια. Είναι αλήθεια ότι το βάρος των αλτήρων πρέπει να είναι αρκετά σοβαρό.

Οι άρσεις νεκρών με ίσια πόδια είναι εύκολο να γίνουν. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αλτήρες πιασμένοι σφιχτά στα χέρια. Προσπαθείς να σκύψεις όσο πιο χαμηλά γίνεται και να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια σε όλες τις φάσεις.

Χωρίς τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης, στρογγυλοποίηση της καμπούρας ή άλλα γράμματα «zy». Όσο πιο χαμηλά μπορείτε να λυγίσετε, τόσο το καλύτερο. Η ύπουλα αυτής της άσκησης έγκειται στο γεγονός ότι αν και έχει το όνομα «στέκομαι σε ίσια πόδια», ενώ λυγίζουμε, λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας.

Άλλοι τύποι ασκήσεων

Εάν έχετε μπάρα και πιάτα στο σπίτι, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε άρσεις θανάτου με αυτή τη συσκευή. Η τεχνική θα είναι παρόμοια. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κάμψεις με μπάρα στους ώμους σας, κωπηλατική μπάρα σε στροφή προς τα εμπρός με ανάποδη ή ευθεία λαβή.

Τα βάρη σωματικού βάρους θα είναι τα λιγότερο παραγωγικά, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν. Πώς να ανεβάζετε την πλάτη σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους;

Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γυμναστικής και, στην πραγματικότητα, το σώμα σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ενωμένα, οι αγκώνες στο πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας, βοηθώντας τον εαυτό σας να πιέζει με τα χέρια σας. Δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ, για να μην τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Παραμένουμε στην ίδια θέση, μόνο τα χέρια μας είναι απλωμένα μπροστά μας, τα δάχτυλα συμπλεγμένα. Τώρα, χωρίς τη βοήθεια των αγκώνων σας, χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες της πλάτης σας, σηκώνετε το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώνετε ομαλά στο πάτωμα. Εάν θέλετε, πάρτε έναν παράγοντα στάθμισης.
Μια άλλη παραλλαγή αυτού του συμπλέγματος είναι να τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Το καθήκον είναι το ίδιο: σηκώστε το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε μια όμορφη και γλυπτή πλάτη, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε χρόνο για εξάσκηση. Φυσικά, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλες τις συστάσεις που έχω δώσει σε αυτό το άρθρο. Επιλέξτε 3-4 ασκήσεις και προσπαθήστε να τις τελειοποιήσετε. Όταν οι μύες το συνηθίσουν, αλλάξτε το σύμπλεγμα (μετά από περίπου 2-3 μήνες).

Ακόμα πιο χρήσιμες και απαραίτητες συμβουλές για την εργασία με το σώμα θα βρείτε εδώ:

Αυτά για σήμερα. Σας εύχομαι να βελτιώνεστε κάθε μέρα και να μην δίνετε σημασία σε προσωρινές δυσκολίες. Ανυπομονώ να σας ξαναδώ, μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας και ελάτε ξανά: θα είναι ενδιαφέρον!

Μύες της πλάτης. Λεπτομερής περιγραφή και μέθοδοι άντλησης

Πριν προχωρήσουμε στο άρθρο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας σε αυτήν την υπηρεσία για αθλητές. Η εικονική κουνιστή πολυθρόνα είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για αρχάριους. Όλες οι προηγμένες αρχές εκπαίδευσης είναι τόσο οργανικά και ικανά συνυφασμένες στα εκπαιδευτικά προγράμματα που λυπάμαι που δεν υπήρχε τέτοια υπηρεσία όταν εγώ ο ίδιος ήμουν αρχάριος.

Σήμερα μπορούμε να βρούμε πολλή λογοτεχνία και υλικό στο Διαδίκτυο που δίνουν συμβουλές για το πώς να πετύχετε στο bodybuilding. Συχνά αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ αντιφατικές, αν και ακολουθώντας τόσο το ένα όσο και το άλλο πρόγραμμα άσκησης, ένας επίμονος αθλητής επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα. Θα μιλήσουμε για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Ας προσπαθήσουμε απλώς να κατανοήσουμε την ανατομία των κύριων μυϊκών ομάδων που αποτελούν το ανάγλυφο της πλάτης. Ας δούμε το παράδειγμα διάσημων bodybuilders, ποια αποτελέσματα μπορεί να είναι καθοριστικά στο ανταγωνιστικό bodybuilding, ποια οφέλη μπορούν να φέρουν οι ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτών των μυϊκών ομάδων για το σχηματισμό μιας όμορφης αθλητικής φιγούρας και απλώς για την υγεία. Και τέλος, ας μάθουμε τις ίδιες τις ασκήσεις.

Για πληροφορίες και αναλυτική περιγραφή κάθε μυϊκής ομάδας του ανθρώπινου σώματος, δείτε την ενότητα του blog μου ΕΔΩ

Αν μιλάμε για ανταγωνιστικό bodybuilding, έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι είναι η επεξεργασμένη πλάτη που τις περισσότερες φορές γίνεται ο αποφασιστικός παράγοντας για την επιλογή του νικητή, ακόμα κι αν άλλες περιοχές του σώματος δεν είναι επεξεργασμένες τόσο τέλεια. Αντίθετα, οι αθλητές των οποίων η πλάτη δεν ήταν επαρκώς αναπτυγμένη, χάνουν συχνότερα, παρόλο που έχουν εντυπωσιακούς μύες άλλων ομάδων. Μια «καλή» πλάτη είναι η τηλεκάρτα ενός καλού bodybuilder.

Από την άλλη πλευρά, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε αυτό το άθλημα, η ανάπτυξη ενός μυϊκού κορσέ της πλάτης παρέχει πολλά οφέλη, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από το άγχος στους δίσκους χόνδρου , κάνει τη σιλουέτα σας αθλητικά όμορφη και κάνει τις κινήσεις σας πιο σίγουρες.

Οι μύες της πλάτης είναι ένα πυκνό και ογκώδες στρώμα. Το καθήκον δεν είναι μόνο η δημιουργία ανακούφισης, αλλά και η αύξηση του όγκου, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ειδικές δίαιτες και ασκήσεις. Χωρίς επαρκή όγκο, το ανάγλυφο της πλάτης θα φαίνεται απαράμιλλο όταν πρόκειται για το bodybuilding ως ανταγωνιστικό άθλημα, ανεξάρτητα από το αν είναι ερασιτεχνικό ή επαγγελματικό.

Τώρα θα ήθελα να δείξω με μεγαλύτερη σαφήνεια πώς σχηματίζεται αυτή η εικόνα συνδυάζοντας ανάγλυφο και όγκο.

Για παράδειγμα, ας τραβήξουμε φωτογραφίες διάσημων bodybuilders:

Στη φωτογραφία 1, διάσημοι πρωταθλητές στο αθλητικό bodybuilding δείχνουν τις πλάτες τους ο ένας δίπλα στον άλλο - η Roni Coleman και ο Jay Cutler.

Φωτογραφία 1: Roni Coleman (αριστερά) και Jay Cutler

Η Roni Coleman θεωρείται από πολλούς ως σύμβολο ή σημείο αναφοράς όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Αν και, αν κοιτάξετε προσεκτικά τη φωτογραφία, θα παρατηρήσετε ότι αυτή η δήλωση μπορεί να αποδοθεί μόνο στον όγκο και το πλάτος της πλάτης· όσον αφορά αυτούς τους δείκτες, πραγματικά δεν έχει ίσο, αλλά είναι απίθανο να είναι το ίδιο είπε για την ανακούφιση. Αν και όλοι οι μύες είναι σαφώς καθορισμένοι, κάτι που δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί με μια τόσο αυξημένη μάζα, η οποία μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια «κρίσιμη μάζα». Παρά τη φαρδιά μέση, οι τεράστιοι μύες της πλάτης και της ωμικής ζώνης κάνουν αυτό το γεγονός σχεδόν αόρατο. Η πλάτη διατηρεί το κωνικό της σχήμα, που είναι αυτό που απαιτείται από τον αθλητή.

Ο Jay Cutler είναι ο βασικός αντίπαλος του Coleman για πολλά συνεχόμενα χρόνια. Αν και πήρε σοβαρά την πλάτη του σχετικά πρόσφατα, έχοντας αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή του μάζα. Και, παρά το γεγονός ότι τα χαρακτηριστικά της πλάτης του Cutler έχουν βελτιωθεί σημαντικά, το ανάγλυφο αφήνει ακόμα πολλά να είναι επιθυμητά. Οι μύες, όσον αφορά τη λεπτομέρεια, δεν είναι αρκετά εκφραστικοί παρά τον όγκο τους. Δημιουργείται η εντύπωση μιας ορισμένης ατελείας της εικόνας.

Στη φωτογραφία 2 βλέπουμε τον David Henry και τον Lee Priest δίπλα-δίπλα.

Φωτογραφία 2. David Henry και Lee Priest.

Ο David Henry θα μπορούσε να διεκδικήσει έναν ηγετικό ρόλο στον κόσμο του bodybuilding αν δεν υπήρχαν τα μαζικά πρότυπα που υπάρχουν σήμερα. Η πλάτη του μπορεί να ονομαστεί τέλεια· είναι τόσο επεξεργασμένη και λεπτομερής που είναι πολύ πιθανό να μελετηθεί η ανατομική δομή από αυτήν. Μπορεί να ονομαστεί ιδιοκτήτης της καλύτερης πλάτης στο αθλητικό bodybuilding. Απλώς δεν υπάρχουν αδύνατα σημεία σε αυτό. Ο τραπεζοειδής είναι τέλεια ξηρός, αν και κάπως παχύς σε αναλογία, οι δελτοειδή είναι απλά υπέροχοι και η οσφυϊκή περιοχή εξαιρετική. Ο Χένρι, ωστόσο, έχει μικροσκοπικές διαστάσεις bodybuilding και αν τοποθετηθεί δίπλα στον ίδιο Κόλμαν, τότε κινδυνεύουμε να μην φαίνεται ο Χένρι.

Ο Lee Priest, μετά από πιο προσεκτική εξέταση, δεν μπορεί να καυχηθεί για μια τόσο ιδανική πλάτη. Ο υπερβολικός όγκος των χεριών μειώνει οπτικά την πλάτη σας. Το πλάτος και το ανάγλυφο λείπουν ταυτόχρονα. Γενικά, τα ίχνη προπόνησης είναι πρακτικά αόρατα στο κάτω μέρος της πλάτης και το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς θα μπορούσε να ονομαστεί προβληματικό. Και, παρά το γεγονός ότι υπάρχει σχήμα κώνου, η συνολική εντύπωση χωρίς επαρκές πλάτος και βάθος παραμένει θλιβερή.

Μια όμορφη γυναικεία πλάτη είναι ίσια, που κάνει τη σιλουέτα πιο λεπτή και ψηλότερη, μια αρσενική πλάτη είναι φαρδιά στους ώμους και στενή στους γοφούς (αντεστραμμένος κώνος) και αν τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς αλλάζουν από γενιά σε γενιά, τότε η αρσενική Ο τύπος με αυτή την έννοια είναι πολύ σταθερός και οι δημιουργοί μοντέλων ρούχων προσπαθούν να ενσωματώσουν τουλάχιστον οπτικά μια αθλητική σιλουέτα, ακόμα κι αν η φιγούρα απέχει πολύ από το ιδανικό.

Εικόνα 1. Ανατομική δομή της πλάτης.

Αν κοιτάξουμε το σχήμα 1, θα δούμε ξεκάθαρα πώς είναι δομημένοι οι μύες της πλάτης, ή μάλλον, εκείνο το μέρος τους, οι ομάδες που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία μιας αθλητικής εικόνας. Το καθήκον είναι να αυξηθεί η μάζα και να δημιουργηθεί ανακούφιση, η οποία θα είναι καθαρά ορατή. Η αισθητική πλευρά του θέματος είναι τόσο η ανακούφιση όσο και το μέγεθος των μυών. Χωρίς αυτόν τον συνδυασμό είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μια ολοκληρωμένη εικόνα. Το μειονέκτημα θα είναι ογκώδεις, αλλά ανεπαρκώς εκφραστικοί μύες, καθώς και καλή ανακούφιση χωρίς όγκο.

Τώρα θα περιγράψουμε την ανατομία που φαίνεται στο Σχήμα 1 για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς λειτουργούν οι αντίστοιχες μυϊκές ομάδες και για ποιες κινήσεις ευθύνονται. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας παραλλαγές ασκήσεων, απλά χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας.

Βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης και καταλήγει στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ο ίδιος ο τραπεζοειδής μυς έχει το σχήμα ενός τριγώνου, αλλά αν πάρετε και τους δύο μύες, δημιουργούν τον τραπεζοειδή, από όπου προέρχεται το όνομα της μυϊκής ομάδας. Ο μυς προσκολλάται στο ινιακό οστό και στις ακανθώδεις αποφύσεις των θωρακικών σπονδύλων και εκτείνεται μέχρι το ακρωμιακό άκρο της κλείδας. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνω ίνες κατευθύνονται προς τα κάτω προς την κλείδα και οι κάτω ίνες κατευθύνονται προς τα πάνω, σε μια ορισμένη γωνία.

Αν και είναι ο ίδιος μυς, είναι πολυλειτουργικός. Οι άνω ίνες είναι υπεύθυνες για την ανύψωση της ζώνης της μέσης του βραχίονα. Όταν ο βραχίονας ανεβαίνει πάνω από την οριζόντια γραμμή, η ωμοπλάτη περιστρέφεται πλευρικά. Οι κάτω ίνες χρησιμεύουν για να χαμηλώσουν την ωμοπλάτη προς τα κάτω. Εάν όλες οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ταυτόχρονα, αυτό οδηγεί σε μείωση των ωμοπλάτων και τραβά τους ώμους προς τα πίσω και προς τα μέσα.

Αυτός ο μυς έχει αυτό το όνομα για κάποιο λόγο, γιατί καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο το κάτω μέρος της πλάτης και παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση μιας αθλητικής φιγούρας. Το άνω τμήμα του πλατύσιμου μυός βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον τραπεζοειδή μυ. Στο εσωτερικό προσκολλάται σε αρκετές (5-6) ακανθώδεις αποφύσεις των θωρακικών σπονδύλων και σε όλες τις ακανθώδεις αποφύσεις των σπονδύλων που βρίσκονται κάτω, μέχρι την ιερή σπονδυλική στήλη. Εκτεινόμενος στο εξωτερικό μέρος του κορμού, αυτός ο μυς προσκολλάται στις τέσσερις κάτω πλευρές και στην ιγνυακή κορυφή. Η προσκόλληση στις κάτω πλευρές σχηματίζει δόντια που εναλλάσσονται με δόντια που σχηματίζονται από τον εξωτερικό λοξό μυ της κοιλιάς. Οι μυϊκές ίνες ανεβαίνουν και συγκλίνουν προς το βραχιόνιο οστό, όπου συνδέονται με αυτό. Αυτός ο μυς σχηματίζει μια εκτεταμένη απονεύρωση στην οσφυϊκή περιοχή, συγχωνεύεται με τη θωρακοοσφυϊκή περιτονία και ανεβαίνει, καλύπτοντας το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.

Αν μιλάμε για τη λειτουργία που εκτελεί αυτός ο μυς, τότε το μέγεθος και η δύναμή του αποδίδονται σε μια γενετική σύνδεση με προγόνους που ήταν σε θέση να κινηθούν κατά μήκος κλαδιών με τη βοήθεια των χεριών τους. Επομένως, ο πλατύς ραχιαίος μυς παίζει σημαντικό ρόλο στις έλξεις. Φέρνει τον ώμο στο σώμα, τραβά το χέρι στη μέση και το περιστρέφει προς τα μέσα. Εάν ο βραχίονας είναι σταθερός, τραβάει το σώμα προς το μέρος του. Επιπλέον, συμμετέχει στην αναπνοή, επεκτείνοντας το στήθος (προάγει την εισπνοή).

Το όνομα προέρχεται από το ίδιο το σχήμα του μυός. Υπάρχουν κύριοι και δευτερεύοντες ρομβοειδείς μύες. Βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Βρίσκεται κάτω από τον τραπεζοειδή μυ, ο ρομβοειδής μείζον μυς συνδέεται εσωτερικά στις ακανθώδεις αποφύσεις των δύο κατώτερων αυχενικών σπονδύλων και των τεσσάρων άνω θωρακικών σπονδύλων. Ο ρομβοειδής ελάσσονας μυς είναι αρκετές φορές στενότερος από τον μεγάλο, που βρίσκεται μεταξύ του μείζονος ρομβοειδούς και του τραπεζοειδούς μυός. Προσκολλάται σε δύο αυχενικούς σπονδύλους και στο κάτω μέρος του αυχενικού συνδέσμου. Κατέρχεται πλευρικά και προσκολλάται στο έσω τμήμα της ωμοπλάτης.

Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για το τράβηγμα της ωμοπλάτης προς τα πάνω και στη μέση, προς τη σπονδυλική στήλη, κατά τη διαδικασία της συστολής. Στερεώνει το έσω άκρο της ωμοπλάτης στο στήθος.

Συνδέεται στο κάτω μέρος στην άνω γωνία της ωμοπλάτης και στο πάνω μέρος - στις διεργασίες των τεσσάρων άνω αυχενικών σπονδύλων.

Αυτός είναι ένας βοηθητικός αναπνευστικός μυς που είναι υπεύθυνος για το χαμήλωμα των πλευρών και βρίσκεται στο τρίτο στρώμα των μυών της πλάτης. Βρίσκεται μεταξύ της άνω οσφυϊκής και κάτω θωρακικής περιοχής, προσκολλάται στο έσω μέρος με τις ακανθώδεις αποφύσεις των κάτω θωρακικών σπονδύλων και στο εξωτερικό μέρος στις 9-12 πλευρές.

Έτσι, εξετάσαμε τους μύες που είναι υπεύθυνοι για το σχηματισμό ενός αθλητικά ολοκληρωμένου σώματος στην πλάτη. Απομένει να αναθεωρήσουμε τις ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη αυτών των μυών.

Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε ασκήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την προσαρμογή και τη δημιουργία ανακούφισης.

Χτίσιμο μυϊκής μάζας πλάτης:

Ο κύριος γενικός κανόνας κατά την οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι το βάρος, το οποίο πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην μπορούν να γίνουν περισσότερες από 5-7 επαναλήψεις. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τη δημιουργία μυϊκής μάζας της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια σας συμμετέχουν ενεργά σε αυτές. Εάν χρειάζεται να δημιουργήσετε ανακούφιση, το βάρος επιλέγεται λιγότερο ώστε να μπορείτε να κάνετε επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.

Υπάρχουν μερικά ακόμη σημαντικά σημεία που πρέπει οπωσδήποτε να θυμάστε. Όταν εκτελείτε διάφορους τύπους άρσεων θανάτου, ειδικά όταν το βάρος του φορτίου πλησιάζει το μέγιστο φορτίο σας, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά πριν εκτελέσετε ασκήσεις με βάρη. Μην σηκώνετε με τραντάγματα ή με στρογγυλεμένη ή χαλαρή πλάτη.

Θα χωρίσουμε ασκήσεις που στοχεύουν στο να δουλέψουμε το πάνω μέρος της πλάτης, το μεσαίο τμήμα και το κάτω μέρος της πλάτης.

Για να δουλέψετε στο πάνω μέρος της πλάτης, οι άρσεις θανάτου και το σπρώξιμο των ώμων σας προς τα πίσω ενώ στέκεστε με τη μπάρα στα χέρια είναι αποτελεσματικά.

Η πιο καθολική άσκηση για αυτόν τον σκοπό μπορεί να θεωρηθεί η "σειρά με μπάρα ενώ στέκεστε σε κεκλιμένη θέση". Λειτουργεί καλύτερα στους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες της πλάτης. Ωστόσο, εμπλέκονται οι δικέφαλοι μυς, ο πλατύς ραχιαίος και οι μείζονες μύες. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και το ίσιο σώμα σας γερμένο προς τα εμπρός 45 μοίρες. Κρατάμε τη χαίτη σε χαμηλωμένα χέρια με λαβή από πάνω ή κάτω. Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους. Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να αγγίξει το στήθος σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Στο τέλος της κίνησης, εκπνεύστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εάν χρησιμοποιείτε μια λαβή για να κρατάτε τη ράβδο, αυτή ονομάζεται θέση πρηνισμού, η οποία λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στους κάτω και μεσαίους τραπεζοειδείς μύες, καθώς και στους ρομβοειδείς μύες. Εάν χρησιμοποιείτε χειρολαβή, αυτή είναι μια θέση σε ύπτιο. Σε αυτή την περίπτωση δουλεύονται οι δικέφαλοι και οι άνω τραπεζοειδείς μύες. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην λυγίζετε.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτή την μυϊκή ομάδα. Αυτή θα μπορούσε να είναι η σειρά Bent Over Barbell Row που περιγράφεται παραπάνω και μια παραλλαγή αυτής της άσκησης, η One Arm Bent Over Barbell Row. Σε αυτή την περίπτωση, το άλλο χέρι βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας, ακουμπώντας στο γόνατο ή στον πάγκο. Τραβήγματα στη μπάρα με φαρδιά ή στενή λαβή. Τραβήξτε το φορτωμένο άκρο της μπάρα προς το στομάχι σας. Το τράβηγμα του επάνω μπλοκ μπροστά ή πίσω από την πλάτη σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά τους μύες σε δράση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε το πιο βολικό βάρος.

Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν καλά το μεσαίο τμήμα των πλατιωτών ραχιαίων μυών, χρησιμοποιώντας τους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες, τους μύες του θώρακα, τους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Όταν εκτελούνται, το πλάτος και το πάχος της πλάτης αυξάνεται.

Τα πιο αποτελεσματικά για την εκγύμναση της πλάτης είναι οι άρσεις θανάτου και η εκτέλεση ασκήσεων σε ειδικό μηχάνημα με κάμψη και επέκταση.

Ασκήσεις για τη διόρθωση των μυών:

Μύες της άνω πλάτης.

Στεκόμαστε ίσια. Στα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, υπάρχουν αλτήρες. Κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους μας. Σειρές με ψηλή μπάρα. Σε αυτή την περίπτωση, η λαβή γίνεται από πάνω, καθώς εκπνέετε, οι αγκώνες σηκώνονται, οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω.

Μύες της μέσης πλάτης.

Κοντινή λαβή έλξης στη μπάρα. Αυτό είναι βασικά μια ευθεία λαβή. Όταν τραβάτε προς τα πάνω, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει τη μπάρα. Η αντίστροφη λαβή εκτελείται με χρήση ειδικής συσκευής. Σειρές κάτω μπλοκ (κωπηλασία). Εκτελείται ενώ κάθεστε, κινηθείτε παράλληλα με το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Σειρές σε συσκευή μπλοκ σε όρθια θέση με κλίση. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση είναι παράλληλη με το πάτωμα με το ελεύθερο χέρι να ακουμπάει στον πάγκο.

Λυγίστε προς τα εμπρός με μια μπάρα στους ώμους σας.

Ασκήσεις για την ανακούφιση των μυών της πλάτης:

Μύες της άνω πλάτης.

Σπρώξτε τη συσκευή μπλοκ του άνω μπλοκ στο στήθος. Έλξη στη συσκευή μπλοκ του κάτω μπλοκ. Εκτελείται με στενή λαβή, η μπάρα τραβιέται προς το πηγούνι, στο τέλος της κίνησης τραβούν τους ώμους και τους αγκώνες προς τα πίσω.

Μύες της μέσης πλάτης.

Τραβήξτε προς τα πάνω με μια ευρεία λαβή μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπήσει τη μπάρα. Η ίδια κίνηση, αλλά πρόσφυση στη συσκευή μπλοκ του άνω μπλοκ, μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού να ακουμπήσει τη λαβή. Έλξη σε συσκευή μπλοκ μέσω του κάτω μπλοκ σε καθιστή θέση. Στην αρχή της κίνησης, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, στο τέλος οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω, ο κορμός γέρνει προς τα πίσω. Σειρές σε όρθια θέση, με τα μπράτσα ισιωμένα και μετακινημένα στα πλάγια και πάνω. Εκτελείται σε κεκλιμένη θέση, πιθανώς με έμφαση στο μέτωπο.

Χρησιμοποιείται είτε ένα ειδικό μηχάνημα είτε ένας πάγκος, στον οποίο θα πρέπει να ξαπλώσετε απέναντι, μπρούμυτα. Γίνονται κάμψεις και ίσιωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά. Τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας (μειώνοντας το φορτίο).

Για μια πιο λεπτομερή μελέτη της διαδικασίας εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης άσκησης, μεταβείτε στη σελίδα ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΣ

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να συμβουλεύσω τους αναγνώστες μου να αγοράσουν το πρόγραμμα προπόνησης «6 Εβδομάδες Δύναμης», το οποίο στο συντομότερο δυνατό χρόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσετε τη φόρμα που πάντα ονειρευόσασταν. Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ.

Συνιστώ επίσης σε όλους τους αναγνώστες μου να λάβουν μέρος στο σεμινάριο του συναδέλφου μου Dmitry Kononov «Πώς να γίνεις personal trainer». Σε αυτό το σεμινάριο, ο Ντμίτρι θα σας πει πώς μπορείτε να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να κερδίσετε πολλά χρήματα ταυτόχρονα, απλά εκπαιδεύοντας ανθρώπους. Αναμένεται πολύ ενδιαφέρουσα επικοινωνία με μπόνους από τον Ντμίτρι για κάθε συμμετέχοντα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το σεμινάριο και να εγγραφείτε ΕΔΩ. Περιμένοντας όλους!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το άρθρο που είναι ο καλύτερος κέρδος, διαβάστε το εδώ ή υλικό για το θέμα "προπόνηση με αλτήρες"

Η πλάτη μου πονάει συχνά στην οσφυϊκή περιοχή, πιο συχνά μετά την εκγύμναση των ποδιών μου.
Ακολουθώ σωστά την τεχνική.
Μου συμβούλεψαν να δυναμώσω τους κοιλιακούς μου μύες (καθώς δεν τους προπονώ, γιατί δεν χρειάζονται κύβοι μπικίνι), γέλασα αλλά έλαβα τη συμβουλή.
Προς έκπληξή μου, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης έχει φύγει, εκπαιδεύω τους κοιλιακούς μου μία φορά την εβδομάδα για πρόληψη και ο πόνος δεν με ενοχλεί πλέον.
Άρχισα να αναρωτιέμαι, η πρέσα προστατεύει πραγματικά το κάτω μέρος της πλάτης από το υπερβολικό άγχος ή είναι ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου;
Βρήκα κάποιες πληροφορίες στο Διαδίκτυο.
Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας βοηθά να αποφευχθεί αυτό. Πώς η δύναμη του κοιλιακού σώματος βοηθά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Παρεμπιπτόντως, ο πόνος στη μέση είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα στο γυμναστήριο.
Οι κοιλιακοί μύες σας βοηθούν να στηρίξετε την πλάτη σας όταν λυγίζετε και σηκώνετε βάρη. Εδώ είναι δύο λόγοι για τους οποίους οι κοιλιακοί μύες σας πρέπει να είναι δυνατοί για να κάνουν το κάτω μέρος της πλάτης σας λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Ο πόνος στη μέση προκαλείται συνήθως από λανθασμένο υπολογισμό βάρους κατά τις προσεγγίσεις.
Ο μηχανισμός της ενδοκοιλιακής πίεσης. Φανταστείτε ένα μεγάλο μπαλόνι που γεμίζει την κοιλιακή σας κοιλότητα μέχρι το διάφραγμά σας, το οποίο βρίσκεται στο κάτω μέρος του στήθους σας. Το μπαλόνι θα σας βοηθήσει να σταθείτε όρθια, και ακόμη και όταν σηκώνετε ένα μεγάλο βάρος, θα φαίνεται να σας επαναφέρει στην αρχική σας θέση. Έτσι, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς μύες. Η κοιλιακή σας κοιλότητα είναι ένας κλειστός θάλαμος, παρόμοιος με ένα μπαλόνι. Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση προκαλεί ανύψωση ολόκληρου του περιεχομένου της κοιλιακής κοιλότητας, γεγονός που κατά συνέπεια μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Όσο πιο δυνατοί οι κοιλιακοί μύες σας, τόσο περισσότερη ενδοκοιλιακή πίεση μπορείτε να δημιουργήσετε, αυξάνοντας έτσι την υποστήριξη της πλάτης σας. Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή είναι συνήθως οξύς και γίνεται αισθητός κατά το περπάτημα.
Μηχανισμός ενδυνάμωσης της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας. Η περιτονία είναι ένα στρώμα συνδετικού ιστού που καλύπτει έναν μυ ή μια ομάδα μυών. Ο συνδετικός ιστός που καλύπτει τους μύες της πλάτης ονομάζεται οσφυοθωρακική περιτονία· εάν υποστεί βλάβη, ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή θα είναι εξαιρετικά δυσάρεστος. Τρεις κοιλιακοί μύες - ο εγκάρσιος κοιλιακός, ο εσωτερικός λοξός και ο εξωτερικός λοξός - είναι προσαρτημένοι στα πλάγια της θωρακοοσφυϊκής περιτονίας και όταν συστέλλονται, ασκούν μεγάλη ένταση σε αυτήν, παρόμοια με αυτό που συμβαίνει όταν φοράτε ζώνη άρσης βαρών στηρίξτε την πλάτη σας. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά όταν σκύβετε και σηκώνετε κάτι. Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες, ιδιαίτερα οι λοξοί και οι εγκάρσιοι κοιλιακοί, ασκούν μεγαλύτερη ένταση στη θωρακοοσφυϊκή περιτονία, η οποία παρέχει καλύτερη στήριξη της πλάτης. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αποφυγής του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή.
Τι πιστεύετε γι 'αυτό;

Η περιτονία είναι ο «μυστικός» ιστός του σώματός μας

Η περιτονία είναι συνδετικός ιστός που καλύπτει όλα τα όργανα, τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία, τους μύες, δηλαδή τα πάντα. Η περιτονία έχει τρισδιάστατη δομή και διαπερνά ολόκληρο το σώμα μας από κάτω προς τα πάνω.

Μέχρι πρόσφατα, πολύ λίγη προσοχή δόθηκε στην περιτονία. Η περιτονία θεωρούνταν συχνά ένας ιστός χαμηλής αξίας - ένα υπόλευκο «υλικό συσκευασίας» που οι ανατόμοι προσπάθησαν να αφαιρέσουν από τους ανατομικούς άτλαντες και αρνήθηκαν να μελετήσουν.

Αλλά αποδεικνύεται ότι η περιτονία παίζει τεράστιο ρόλο στο σώμα μας. Δεν συνδέει μόνο μηχανικά όλα τα μέρη του σώματος σε ένα ενιαίο σύνολο. Συνδέει πληροφοριακά όλες τις δομές του σώματος.

Η μελέτη της περιτονίας ξεκίνησε από τον ιδρυτή της οστεοπαθητικής, Andrew Taylor Still (1828–1917), και συνεχίστηκε από την Ida Rolf, την ιδρυτή του μασάζ σε βάθος ιστών (1896–1979). Εκείνη την εποχή, η έρευνά τους θεωρήθηκε αντισυμβατική, αλλά όπως αποδείχθηκε, ήταν πολύ μπροστά από την εποχή τους.

Το 2007, το Πρώτο Διεθνές Συνέδριο για την Έρευνα Περιτονιών έλαβε χώρα στη Βοστώνη. Διοργανώθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Έκτοτε, έχουν πραγματοποιηθεί άλλα τρία Συνέδρια (το 2009, το 2012 και το 2015).

Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των συνεδρίων, επιστημονικών μελετών, άρθρων και βιβλίων που αφιερώνονται σε αυτόν τον συνδετικό ιστό αυξάνεται. Έγινε σαφές τι σημαντικό ρόλο παίζει η περιτονία στο ανθρώπινο σώμα.

Η θεωρία της περιτονίας εξηγεί τον μηχανισμό ανάπτυξης πολλών ασθενειών, η αιτία των οποίων μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν άγνωστη. Σήμερα δεν υπάρχει πλέον καμία αμφιβολία ότι η υγεία όλων των οργάνων, των ιστών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του εξαρτάται από την υγεία της περιτονίας.

Η περιτονία εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα μας. Τα κυριότερα είναι τα εξής:

Διασφάλιση και διατήρηση σχήματος και θέσης.
Εξασφάλιση της κίνησης των μυών, των οργάνων και των ιστών.
Συμμετοχή στη διαδικασία διατροφής μυών, οργάνων και ιστών.
Εφαρμογή μηχανικής και βιολογικής προστασίας.
Λειτουργία πληροφοριών και σύνδεση του σώματος σε ένα ενιαίο σύνολο.
Άμεση συμμετοχή στο κίνημα.

Ιδιαίτερο όμως ενδιαφέρον για εμάς είναι το γεγονός ότι η περιτονία περιέχει τη συντριπτική πλειονότητα των υποδοχέων του πόνου (nociceptors). Επομένως, αντιλαμβανόμαστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή με τη βοήθεια της περιτονίας. Και οποιαδήποτε δυσλειτουργία της περιτονίας θα προκαλέσει πόνο.

Επομένως, η θεραπεία οποιουδήποτε πόνου στην οσφυϊκή περιοχή θα πρέπει να ξεκινά με την αποκατάσταση της φυσιολογικής δομής και λειτουργίας της περιτονίας. Και υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι. Πολλά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα.

Αυτές οι μέθοδοι έχουν αναπτυχθεί τα τελευταία 10 χρόνια από γιατρούς στη Δυτική Ευρώπη και τις ΗΠΑ. Χρησιμοποιούνται πολύ ευρέως σε αυτές τις χώρες, αλλά είναι ακόμα πρακτικά άγνωστα στη χώρα μας. Ήρθε η ώρα να διορθωθεί αυτή η αδικία.