Είναι γεγονός ότι σήμερα ο αριθμός των παιδιών προσχολικής ηλικίας που πάσχουν από διάφορες παθήσεις υγείας έχει αυξηθεί σημαντικά. Πολλά παιδιά υστερούν στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη, συχνά αρρωσταίνουν από μολυσματικές ιογενείς ασθένειες κ.λπ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, επί του παρόντος κάθε πέμπτο παιδί είναι συχνά άρρωστο. Συχνά αρρωσταίνουν και αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην έγκαιρη απόκτηση γνώσεων. Ένας από τους τρόπους πρόληψης και βελτίωσης της υγείας των παιδιών είναι οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Διαβάστε σχετικά με τους τύπους του, ποιες είναι οι ενδείξεις για την εφαρμογή του και πώς να το κάνετε σωστά με παιδιά διαφορετικών προσχολικών ηλικιών.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά, ειδικά για μικρά, είναι ένα σύνολο απλών, διασκεδαστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά σετ ασκήσεων αναπνοής:

• γυμναστική σύμφωνα με την A. N. Strelnikova
• γυμναστική κατά K. P. Buteyko
• Γυμναστική Χάθα γιόγκα
• και τα λοιπά.

Η βάση αυτών των γυμναστικών συγκροτημάτων είναι ασκήσεις, τα συστατικά των οποίων είναι:

• βαθιά ανάσα
• τεχνητή απόφραξη της αναπνοής
• κρατώντας την αναπνοή σου
• αργή αναπνοή
• ρηχή αναπνοή.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι:

• στατικά (που εκτελούνται σε ηρεμία)
• δυναμική (τα οποία εκτελούνται με τη χρήση στοιχείων κίνησης)
• ειδικές (δηλαδή παροχέτευση - που ενδείκνυνται για ορισμένες ασθένειες).

Για τα παιδιά, ειδικά τα μικρά, έχουν δημιουργηθεί ειδικά συγκροτήματα σε αυτή τη βάση, που αποτελούνται από απλές (και μερικές φορές πολύ διασκεδαστικές) ασκήσεις.

Ο σκοπός και η σημασία των ασκήσεων αναπνοής

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων αναπνοής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του ατελούς αναπνευστικού συστήματος του παιδιού και θα ενισχύσει την άμυνα του σώματός του.

Ο σκοπός των ασκήσεων αναπνοής με παιδιά προσχολικής ηλικίας- Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ενίσχυση της υγείας τους. Το νόημα μιας τέτοιας γυμναστικής για τη γενική σωματική ανάπτυξη των παιδιών προσχολικής ηλικίαςυπέροχο γιατί:

• Οι ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα βοηθούν στον κορεσμό κάθε κυττάρου του σώματος του παιδιού με οξυγόνο.
• Οι ασκήσεις διδάσκουν στα παιδιά να ελέγχουν την αναπνοή τους, η οποία, με τη σειρά της, αναπτύσσει την ικανότητα να ελέγχουν τον εαυτό τους
• Η σωστή αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος του παιδιού, του αναπνευστικού και του πεπτικού συστήματος του σώματος και ενισχύει τη γενική υγεία
• Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική πρόληψη των αναπνευστικών ασθενειών.

«Γνωρίζατε ότι η αργή εκπνοή θα βοηθήσει το παιδί να ηρεμήσει, να χαλαρώσει, να αντιμετωπίσει το άγχος και τον εκνευρισμό, συμβάλλοντας έτσι στην αποφυγή του στρες».

Θα είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, καταρχήν για παιδιά προσχολικής ηλικίας που υποφέρουν συχνά από κρυολογήματα, βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα. Σε παιδιά που πάσχουν από αναπνευστικές παθήσεις, η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής ανακουφίζει σημαντικά τη νόσο, μειώνει τη διάρκειά της και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής παίζουν το ρόλο του συμπληρώματος της παραδοσιακής θεραπείας (φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία).

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων αναπνοής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του ατελούς αναπνευστικού συστήματος του παιδιού και θα ενισχύσει την άμυνα του σώματός του.

Η βάση της γυμναστικής- ρινική αναπνοή, γιατί διεγείρει τις νευρικές απολήξεις όλων των οργάνων που βρίσκονται στο ρινοφάρυγγα.

Ενδείξεις και κανόνες διεξαγωγής μαθημάτων

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο νηπιαγωγείο

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικιακές ομάδες παιδιών προσχολικής ηλικίας. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και στο νηπιαγωγείο: κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων ή σε μια βόλτα.

"Συμβουλή. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής αντενδείκνυται για λίγους, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις είναι κατάλληλες για το παιδί σας.»

Στην αρχή, οι ασκήσεις αναπνοής θα φαίνονται δύσκολες για τα παιδιά, επομένως οι ενήλικες πρέπει να βοηθήσουν τα παιδιά να τις κατακτήσουν, μετατρέποντας τις βαρετές κινήσεις σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι.

Ένα από τα κύρια καθήκοντα- διδάξτε στο μωρό να αναπνέει σωστά, αρκετά βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας και επεκτείνοντας το στήθος και όταν εκπνέετε, απελευθερώστε τους πνεύμονες από τον αέρα που παραμένει εκεί, σπρώχνοντάς τον προς τα έξω συμπιέζοντας τους πνεύμονες. Ένα παιδί που δεν εκπνέει εντελώς αφήνει «άχρηστο» αέρα στους πνεύμονες, γεγονός που εμποδίζει τη ροή καθαρού αέρα στον απαιτούμενο όγκο.

Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που στοχεύουν, αντίθετα, σε γρήγορη, ρηχή αναπνοή.

Πώς να κάνετε γυμναστική με ένα παιδί προσχολικής ηλικίας

1. Οι ασκήσεις αναπνοής με παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να πραγματοποιηθούν δύο φορές για 10-30 λεπτά και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το φαγητό.
2. Είναι σημαντικό τα μαθήματα να διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο που να είναι ενδιαφέρον για τα παιδιά.
3. Για να είναι ενδιαφέρουσα για τα παιδιά, οι ασκήσεις μπορούν να ονομαστούν με παιδικό, αστείο τρόπο (θα δείτε παραδείγματα παρακάτω).
4. Μπορείτε να εφεύρετε τις δικές σας ασκήσεις τροποποιώντας τις τυπικές.
5. Οι ασκήσεις αναπνοής με παιχνίδια θα είναι ενδιαφέρουσες.
6. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις έξω τη ζεστή εποχή, στον καθαρό αέρα.
7. Εάν τα μαθήματα γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, τότε πρέπει να το αερίζετε εκ των προτέρων.
8. Πρέπει να ασκηθείτε με ελαφριά ρούχα και σε θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 17-20 Cº.
9. Είναι σημαντικό να κάνετε συνεχώς ασκήσεις αναπνοής με το παιδί σας, καθώς τα αποτελέσματα των ασκήσεων θα είναι ορατά μόνο μετά από μια μακρά πορεία.
10. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και περιπλέκοντας τις ασκήσεις.

"Συμβουλή. Εάν είναι σημαντικό για τους γονείς να διδάξουν στο παιδί τους να κάνει ασκήσεις αναπνοής, τότε είναι καλή ιδέα να τις κάνουν μαζί του».

Εάν είναι σημαντικό οι γονείς να διδάξουν στο παιδί τους να κάνει ασκήσεις αναπνοής, τότε καλό είναι να τις κάνουν μαζί του

Τεχνική άσκησης

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εκτελεστούν από δάσκαλο, εκπαιδευτή, παιδαγωγό ή ιατρό σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα. Οι γονείς μπορούν επίσης να το κατακτήσουν.

Η βάση της μεθοδολογίας εκπαίδευσης ασκήσεις αναπνοήςγια παιδιά προσχολικής ηλικίας - ειδικές στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής. ΕΝΑ στην καρδιά των ίδιων των ασκήσεων αναπνοήςΠρόκειται για μια άσκηση με παρατεταμένη και έντονη εκπνοή, σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη γενική ενδυνάμωση του σώματος και στη σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί προφέροντας ήχους φωνηέντων (a-a-a, o-o-o, u-u-u), συριγμό συμφώνων (zh, sh) και συνδυασμούς ήχων (ah, ha, fu, uh, ). Είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα αυτά με παιχνιδιάρικο τρόπο, για παράδειγμα: μια μέλισσα βουίζει, ένα αεροπλάνο βουίζει, ένα τρένο ταξιδεύει κ.λπ.).

Παιχνίδια και ασκήσεις που εκπαιδεύουν τα αναπνευστικά όργανα των παιδιών προσχολικής ηλικίας

2-4 χρόνια

Άσκηση «Μπαλόνι».Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώσει ανάσκελα στο χαλάκι και να βάλει τα χέρια του στο στομάχι του. Θα πρέπει να φανταστεί ότι έχει ένα μπαλόνι αντί για στομάχι. Αυτή η κοιλιακή μπάλα πρέπει να φουσκωθεί αργά καθώς εισπνέετε (από τη μύτη), να κρατάτε την αναπνοή σας για μια στιγμή και μετά να την ξεφουσκώνετε, εκπνέοντας αργά τον αέρα από το στόμα σας. Για να το κάνετε πιο οπτικό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαλακό παιχνίδι στο στομάχι του παιδιού και να παρακολουθήσετε πώς ανεβαίνει και πέφτει.

Άσκηση «Δύτης».Αφήστε το παιδί να φανταστεί ότι είναι στη θάλασσα και βουτάει κάτω από το νερό. Για να παραμείνετε κάτω από το νερό, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

5-7 ετών

Άσκηση «Τριαντάφυλλο και Πικραλίδα».Αρχική θέση - όρθια. Πρώτα, το παιδί πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του, σαν να εισπνέει το άρωμα ενός τριαντάφυλλου και στη συνέχεια να «φυσήσει σε μια πικραλίδα», εκπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από το στόμα του.

Δοκιμάστε την άσκηση «Τριαντάφυλλο και Πικραλίδα» με το παιδί σας.

Άσκηση "Χάμστερ".Ζητήστε από το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι χάμστερ: φουσκώστε τα μάγουλά του και περπατήστε μοιάζοντας σαν να είναι εκεί. Στη συνέχεια, πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας στα μάγουλα, απελευθερώνοντας τον αέρα. Και μετά πρέπει να κάνετε μερικά ακόμη βήματα, αναπνέοντας από τη μύτη, σαν να μυρίζετε νέα τροφή για το επόμενο γέμισμα των μάγουλων σας.

Άσκηση «Δράκος».Προσκαλέστε το παιδί σας να φανταστεί τον εαυτό του ως δράκο, αναπνέοντας από κάθε ρουθούνι εναλλάξ. Αφήστε το παιδί να κλείσει το πρώτο ρουθούνι με το δάχτυλό του και αφήστε το παιδί να εισπνεύσει και να εκπνεύσει βαθιά από το άλλο.

Άσκηση «Πέτα τη μπάλα».Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια σηκωμένα ψηλά και κρατώντας την μπάλα. Προσκαλέστε το παιδί σας να εισπνεύσει και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πετάξτε την μπάλα προς τα εμπρός από το στήθος, ενώ λέτε ένα μακρύ «ω-ωχ».

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 4-6 φορές.

Γυμναστική από την A. N. Strelnikova

Μέθοδος Strelnikovaκατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τη δεκαετία του '70 του 20ου αιώνα και άρχισε να χρησιμοποιείται τόσο ως γενική ενδυνάμωση γυμναστικής όσο και ως ειδική για τη θεραπεία του άσθματος. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η εισπνοή, κατά την οποία το στήθος του παιδιού συστέλλεται (λόγω κάμψης, στροφής και στερέωσης των πλευρών με τα χέρια του), αντί να διαστέλλεται. Το βασικό συγκρότημα αυτής της γυμναστικής αποτελείται από 14 ασκήσεις και αποτελείται από σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις.

Βασικοί κανόνες:

1. Μέγιστα συναισθήματα κατά την εισπνοή.
2. Ταυτόχρονη κίνηση και αναπνοές.
3. Οι εισπνοές επαναλαμβάνονται σαν να φουσκώνουν έναν θάλαμο ή να φουσκώνουν ένα μπαλόνι. Η παύση μεταξύ των εισπνοών είναι 2-3 δευτερόλεπτα και μεταξύ των εκπνοών λίγο περισσότερο.
4. Ο αριθμός των διαδοχικών αναπνοών για κάθε παιδί καθορίζεται ξεχωριστά.

Πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε αυτή τη γυμναστική με τα παιδιά σας με τρεις βασικές ασκήσεις:

1. «Φοίνικες».Σταθείτε ίσια, με τα χέρια μέχρι τους αγκώνες κατά μήκος του σώματος. Μόνο τα χέρια δουλεύουν. Κατά την εισπνοή, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Πάρτε 4 θορυβώδεις σύντομες αναπνοές (σειρά). Εκπνοή - αυθαίρετα (μύτη, στόμα). Συνολικά χρειάζεται να κάνετε 24 σειρές με διαλείμματα 3-5 δευτερολέπτων.
2. «Επωμίδες».Σταθείτε ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, ξεσφίξτε απότομα τις γροθιές σας. Πάρτε 8 δυνατές σύντομες αναπνοές (σειρά). Συνιστάται η συμπλήρωση 12 σειρών με μικρά διαλείμματα.
3. "Αντλία".Το Springy σκύβει προς τα εμπρός με ένα ραβδί στα χέρια σας. Εισπνεύστε - στο δεύτερο μέρος της κλίσης. Αφού ολοκληρώσετε την κλίση, σταματήστε την εισπνοή. Εισπνεύστε ταυτόχρονα με κάμψη, ρυθμικά. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε. Επεισόδιο 1 - 8 ανάσες. Συμπληρώστε 12 επεισόδια συνολικά.

Δείτε ένα βίντεο με παιδιά προσχολικής ηλικίας να κάνουν ασκήσεις αναπνοής από την A. N. Strelnikova

Παιχνίδια και ασκήσεις για την αναπνοή σε στίχους

Οι ασκήσεις αναπνοής σε στίχους θα φέρουν τόσο ευχαρίστηση όσο και όφελος στα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Δοκιμάστε να κάνετε το ακόλουθο σετ ασκήσεων με το παιδί σας:

1. Οι χήνες πετούν

Οι χήνες πετούν ψηλά.

Κοιτάζουν τα παιδιά.

1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε

2 - χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, κάνοντας τον ήχο "g-u-u-u" - εκπνεύστε

1. Σκατζόχοιρος

Ο σκαντζόχοιρος είναι ευγενικός, όχι αγκαθωτός,

Ρίξτε μια καλύτερη ματιά τριγύρω.

1 - γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά - σύντομη θορυβώδης εισπνοή από τη μύτη

2 - γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά - εκπνεύστε από ελαφρώς ανοιχτά χείλη.

1. Ρυθμιστής

Θα μας δείξει τον σωστό δρόμο,

Οι στροφές θα δείχνουν τα πάντα.

1 - το δεξί χέρι προς τα πάνω, το αριστερό χέρι στο πλάι - εισπνεύστε από τη μύτη

2 - αριστερό χέρι επάνω, δεξί χέρι στο πλάι - εκπνοή + ήχος "r-r-r"

1. Εκκρεμές

Αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά,

Και μετά ας ξεκινήσουμε από την αρχή.

Χέρια στη ζώνη - εισπνεύστε

1 - κλίση προς τα δεξιά - εκπνοή

2 - χέρια στη ζώνη - εισπνεύστε

3 - κλίση προς τα αριστερά - εκπνοή

4 - τα χέρια στη ζώνη - εισπνεύστε

Εκπνεύστε με τον ήχο "t-u-u-h".

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του παιδιού

Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης, της σωματικής άσκησης ή της βόλτας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος πρόληψης της εμφάνισης κρυολογήματος, αύξησης της συνολικής ζωτικότητας και ενίσχυσης της ψυχοσωματικής υγείας των παιδιών προσχολικής ηλικίας, γεγονός που θα εξασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξή τους.

Πώς πρέπει να αναπνέετε;

Η γυμναστική της Strelnikova βασίζεται σε μια ειδική εισπνοή. Πρέπει να γίνεται πολύ απότομα, ενεργητικά, θορυβώδη, ώστε τα ρουθούνια να κολλήσουν μεταξύ τους. Και ταυτόχρονα σύντομο. Μυρίστε τη μύτη σας - γρήγορα και δυνατά, σε όλο το διαμέρισμα. Αυτή θα είναι η σωστή αναπνοή. Πρέπει να εκτελείται με κλειστά χείλη. Δεν χρειάζεται να τα σφίξετε σφιχτά, κλείνουν φυσικά, εύκολα και ελεύθερα. Αλλά η εκπνοή γίνεται παθητικά, στην αρχή από το στόμα, και όταν η τεχνική της αναπνοής είναι ήδη καλά κατακτημένη, από τη μύτη.

Και μερικές ακόμη διευκρινίσεις.

• Δεν χρειάζεται να βοηθήσετε στην εισπνοή ούτε με τους μύες του προσώπου ούτε με τους κοιλιακούς μύες.

• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ακίνητοι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και ότι το στήθος σας δεν προεξέχει.

• Όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στην εισπνοή· η εκπνοή γίνεται από μόνη της. Πρέπει να γίνεται μετά από κάθε αναπνοή, παθητικά και απολύτως αθόρυβα.

• Οι ασκήσεις γίνονται χωρίς ένταση, εύκολα και ελεύθερα.

• Όλες οι αναπνοές λαμβάνονται ταυτόχρονα με κινήσεις (κυριολεκτικά: υπάρχει κίνηση - υπάρχει εισπνοή).

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Πρώτη προσπάθεια

Για προθέρμανση, θα κάνουμε την πρώτη άσκηση γυμναστικής - "Φοίνικες".

IP: σηκωθείτε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας, ανοίξτε τις παλάμες σας. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Στη συνέχεια ακολουθεί μια παθητική εκπνοή - τα δάχτυλα ισιώνουν. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τον ρυθμό ενός υγιούς καρδιακού παλμού (ή, όπως γράφτηκε παραπάνω, με το ρυθμό ενός βήματος πορείας).

Για να ξεκινήσουμε, ας πάρουμε τέσσερις θορυβώδεις σύντομες αναπνοές από τη μύτη μας. Στη συνέχεια, μια παύση - 3-5 δευτερόλεπτα. Και πάλι τέσσερις ανάσες στη σειρά. Όταν η τεχνική εκτέλεσης της άσκησης κατακτηθεί πλήρως, θα χρειαστεί να εισπνεύσετε οκτώ φορές στη σειρά χωρίς να σταματήσετε - κάντε οκτώ κινήσεις εισπνοής ή "οκτώ". Πρέπει να κάνετε τέσσερις φιγούρες οκτώ κάθε φορά, ξεκουράζεστε για λίγα δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση του καθενός.

Μερικές φορές, στην αρχή της προπόνησης ενώ εκτελείτε γυμναστική, εμφανίζεται ελαφρά ζάλη. Μη φοβάσαι! Καθίστε, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε την ίδια άσκηση ενώ κάθεστε.

Την πρώτη μέρα πρέπει να κάνετε την άσκηση μόνο δύο φορές, το πρωί και το βράδυ, κάθε φορά τέσσερα «οκτώ». Και την επόμενη κιόλας μέρα, προχωρήστε στο mastering της επόμενης άσκησης.

Και μια στιγμή. Όταν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις για αρκετό χρόνο, αναπτύσσει έναν συγκεκριμένο εσωτερικό μετρητή, ο οποίος, τοποθετώντας δύο ρυθμικές δομές, μετράει τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων (4 × 8). Αλλά πώς να μετρήσετε "οκτώ" στην αρχή της προπόνησης; Ένας από τους ασθενείς του Mikhail Shchetinin πρότεινε να σημειώνει κάθε φορά μια από τις γωνίες του δωματίου. Με άλλα λόγια, τώρα κάνω έναν αριθμό οκτώ για αυτή τη γωνία, τώρα για αυτήν και ούτω καθεξής. Και τώρα μερικές ακόμη ασκήσεις του συγκροτήματος.

Γάτα

IP: σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος της μέσης, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

Κάντε ένα χορευτικό squat και ταυτόχρονα γυρίστε ελαφρά το σώμα σας προς τα δεξιά, ισιώστε απότομα τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε απότομα, θορυβώδη και σύντομα ταυτόχρονα. «Πιάνοντας» τον αέρα με τα χέρια, «μεταφέρετέ» τον στην άλλη πλευρά, παίρνοντας μια απότομη ανάσα σε συγχρονισμό με τη στροφή.

Η πλάτη είναι ίσια, η στροφή εκτελείται μόνο στη μέση.

Αντλία

I.p.: σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας ελαφρά το κεφάλι. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν την ίδια θέση όπως όταν φουσκώνετε ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Για να είναι πιο εύκολο να φανταστείτε, πάρτε μια τυλιγμένη εφημερίδα. Τώρα «φουσκώστε» το ελαστικό! Μια ελαφριά υπόκλιση - μια θορυβώδης σύντομη ανάσα. Ίσιωμα – εκπνοή. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην εισπνοή· η εκπνοή γίνεται παθητικά.

Οι στροφές είναι ρηχές, οι κινήσεις είναι ελαφριές, ελαστικές, το κάτω μέρος της πλάτης μοιάζει με καουτσούκ. Η πλάτη είναι στρογγυλή, το κεφάλι χαμηλωμένο. Τα χέρια δεν πάνε κάτω από τα γόνατα.

Αυτή η άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές· βοηθάει στις πιο κρίσιμες καταστάσεις.

Κοινοί ώμοι

IP: σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Την ίδια στιγμή που παίρνετε κοφτές αναπνοές, ρίξτε τα χέρια σας ο ένας προς τον άλλο, σαν να προσπαθείτε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους. Ταυτόχρονα, γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τα χέρια πηγαίνουν παράλληλα το ένα με το άλλο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη σχετική θέση τους: όποιο ήταν πρώτο από πάνω, αφήστε το να παραμείνει σε αυτή τη θέση.

Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την κίνηση αγγίζοντας τους ώμους σας. Η άσκηση εκτελείται ελατήρια, εισπνέοντας σαν από τον αέρα πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτή είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Μπορεί επίσης να εκτελεστεί όταν ξεκινά μια επίθεση.

Μικρό εκκρεμές

IP: όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Χαμηλώστε το κεφάλι σας - πάρτε μια απότομη αναπνοή. Πέτα το κεφάλι ψηλά και εισπνεύστε ξανά. Πάνω - κάτω, πάνω - κάτω, «εισπνεύστε από το πάτωμα», «εισπνεύστε από το ταβάνι».

Γιατί βοηθάει η γυμναστική;

Εάν ξεκινήσει μια επίθεση ασφυξίας, πρέπει να εξασφαλίσετε επαρκή ροή αέρα στους πνεύμονες. Πως? Χρησιμοποιώντας κοφτές, ενεργές αναπνοές από τη μύτη, στέλνουν αέρα στο μέγιστο βάθος των πνευμόνων, γεμίζοντάς τους από κάτω προς τα πάνω. Ας δούμε αυτή τη διαδικασία λίγο πιο αναλυτικά.

Οι πνεύμονες αποτελούνται από κυψελίδες, που συλλέγονται σαν τσαμπί σταφύλι. Μια απότομη σύντομη αναπνοή γεμίζει κάθε κυψελίδα με αέρα ακριβώς όπως ορίζει η φύση. Από τις κυψελίδες, ο αέρας εισέρχεται στο αίμα, όπου γίνεται ανταλλαγή αερίων και η ασφυξία σταματά.

Εάν η κυψελίδα είναι κολλημένη μεταξύ τους, ένα τμήμα αέρα, που στέλνεται ενεργειακά από μια απότομη αναπνοή, θα την ισιώσει. Με την τακτική και μακροχρόνια γυμναστική, οι συμφύσεις διαλύονται και η λειτουργία των πνευμόνων γίνεται πιο ολοκληρωμένη.

Γυρίζει το κεφάλι

I.p.: σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια απότομη σύντομη ανάσα - σαν να θέλετε να τραβήξετε αέρα από τα δεξιά σας. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Οι κινήσεις είναι ομαλές και ελαστικές. Όταν περνάτε την αρχική θέση, μην σταματάτε το κεφάλι σας.

Αυτιά

I, p: το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Γέρνοντας ελαφρώς το κεφάλι προς τον δεξιό ώμο, πάρτε μια απότομη αναπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται χωρίς στάση στη μεσαία θέση.

Η εκμάθηση των ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με το άρθρο είναι ένα πολύ, πολύ δύσκολο έργο. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να επιστρέψετε στην ενότητα που ονομάζεται "Πώς να αναπνέετε" όταν κατακτάτε κάθε άσκηση.

Σε ένα «πάσο» πρέπει να κάνετε τέσσερα «οκτώ» από κάθε άσκηση, ξεκουράζεστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα μετά από κάθε άσκηση. Όταν ολοκληρωθεί ολόκληρο το σύμπλεγμα, πρέπει να το επαναλάβετε ξανά.

Πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, και οι πιο ισχυρές ασκήσεις ("αντλία", "αγκαλιάστε τους ώμους σας" και "στροφές του κεφαλιού") μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης - απλώς όχι όρθιοι, αλλά καθισμένοι και ακόμη και ξαπλωμένοι .

Όταν νιώθετε μια επίθεση να πλησιάζει, καθίστε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και κάντε την άσκηση «άντλησης» - δύο ή τέσσερις θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές από τη μύτη σας.

Ασκήσεις αναπνοής - υγιή όργανα του κυκλοφορικού συστήματος και φυσιολογική λειτουργία της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ενσταλάσσοντας μια κουλτούρα αναπνοής σε ένα παιδί...

Η ικανότητα σωστής αναπνοής δεν είναι μόνο υγιή όργανα του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, αλλά και η κανονική λειτουργία της εγκεφαλικής δραστηριότητας, η πεπτική οδός και η ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος. Πρέπει να διδάσκονται τεχνικές αναπνοής στα μικρά παιδιά; Χωρίς αμφιβολία! Ειδικά αν είναι συχνά επιρρεπείς σε κρυολογήματα και ασθένειες των οργάνων του ΩΡΛ, έχουν διαταραχές ομιλίας και τραυλισμό. Μέχρι την ηλικία των 2-3 ετών, ένα παιδί μπορεί να διδαχθεί πώς να κάνει ασκήσεις αναπνοής.

Κανόνες εφαρμογής και προφυλάξεις

Είναι καλύτερο για έναν εκπαιδευτή με ειδική εκπαίδευση να κάνει αυτή τη δουλειά. Εάν δεν είναι δυνατή η χρήση των υπηρεσιών, οι γονείς θα μπορούν να μάθουν μόνοι τους τους κανόνες της γυμναστικής.

Τεχνική γυμναστικής

Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Οι ώμοι του παιδιού παραμένουν ακίνητοι. Τα μάγουλα δεν πρέπει να φουσκώνουν, αλλά αν δεν υπακούουν, το μωρό μπορεί να τα κρατήσει με τις παλάμες του στην αρχή. Θα πρέπει να ασκείστε για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα σε καθαρό, αεριζόμενο δωμάτιο ή έξω με ζεστό καιρό.

Επιλέξτε μια ώρα που είναι κατάλληλη για εσάς και το παιδί σας, για παράδειγμα, πριν τη φόρτιση. Εάν δεν λειτουργεί το πρωί, κάντε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας, μία ώρα μετά το φαγητό.

Ορισμένες ασκήσεις θα φαίνονται δύσκολες στην αρχή, γι' αυτό σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να ενδιαφέρετε το μωρό σας. Συμμετέχετε όλη την οικογένεια στη γυμναστική ή πάρτε το αγαπημένο σας παιχνίδι ως «βοηθό». Τα μικρά παιδιά (1-3 ετών) και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (4-5 και 6-7 ετών) θα γοητευτούν από παιχνιδιάρικες δραστηριότητες, με αστεία ποιήματα και παιδικές ρίμες.

Ευρετήριο καρτών (ασκήσεις σε εικόνες για παιδιά)

Προληπτικά μέτρα

Να παρακολουθείτε συνεχώς το παιδί σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην ηλικία των 2-3 ετών, όταν τα ίδια τα παιδιά δεν μπορούν να πουν για την αδιαθεσία.

Εάν παρατηρήσετε ότι η επιδερμίδα του παιδιού σας έχει αλλάξει (έγινε κόκκινη ή χλωμή), σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το μούδιασμα ή το τρέμουλο των άκρων. Αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν υπεραερισμό.

Ζητήστε από το παιδί σας να πιάσει τα χέρια του και να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τα χέρια του.

Αντενδείξεις

Παρά τα τεράστια οφέλη, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη. Εάν από μικρή ηλικία το μωρό υποφέρει από ενδοκρανιακή πίεση, τακτική αιμορραγία ή έχει αυχενική οστεοχονδρωσία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Ίσως δεν θα ακυρώσει τα μαθήματα, αλλά θα αποκλείσει μόνο ορισμένους τύπους εκπαίδευσης.

Τεχνικές και συμπλέγματα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί και συμπληρωθεί εδώ και πολλά χρόνια από ειδικούς που γνωρίζουν ακριβώς τις δυνατότητες του αναπτυσσόμενου σώματος ενός παιδιού. Η A. N. Strelnikova και η K. P. Buteyko ξεχώρισαν ιδιαίτερα για τα έργα τους σε αυτόν τον τομέα.

Θεματικό υλικό:

Μέθοδος Strelnikova

Η τεχνική της Alexandra Nikolaevna κέρδισε δημοτικότητα στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Εκτός από τις γενικές δυναμωτικές του λειτουργίες, χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, συγκεκριμένα για τη βοήθεια ατόμων με χρόνιο άσθμα.

Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι κατά την εισπνοή, το παιδί εκτελεί σωματικές δραστηριότητες που εμποδίζουν το στήθος του να διασταλεί.

Μεταξύ των 14 ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα της Strelnikova, υπάρχουν 3 κύριες, με τις οποίες συνήθως ξεκινά η εκπαίδευση.

"Φοίνικες"

Το παιδί στέκεται ίσιο, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τις παλάμες στραμμένες μακριά του (βλ. εικόνα). Κατά τη διάρκεια σύντομων θορυβωδών εισπνοών, τα χέρια σφίγγονται σφιχτά σε γροθιές και καθώς εκπνέετε, ξεσφίγγονται.

Μεταξύ σειρών 4 αναπνοών υπάρχει ένα μικρό διάλειμμα (έως 5 δευτερόλεπτα). Σε μία προπόνηση πρέπει να ολοκληρώσετε 2-4 προσεγγίσεις.

"Επωμίδες"

Αρχική θέση, όπως στην εικόνα, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές. Οι δυνατές σύντομες αναπνοές εκτελούνται ταυτόχρονα με ένα απότομο ξεσφίξιμο των γροθιών, σαν κάτι να πετιέται στο πάτωμα. 12 επεισόδια, το καθένα 8 αναπνοές.

"Αντλία"

Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σε μια ρηχή κάμψη, τεντώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, εισπνέουμε. Η εικόνα δείχνει ότι το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο και η πλάτη είναι στρογγυλεμένη. Εκπνοή – με ανύψωση στην αρχική θέση. 12 επεισόδια, το καθένα 8 αναπνοές.

Η θεραπευτική γυμναστική από την A. N. Strelnikova για ενήλικες και παιδιά είναι η πρώτη στην οποία δίνεται έμφαση στην απότομη, θορυβώδη εισπνοή. Η εκτέλεσή του γίνεται με ρυθμικό ρυθμό, παρόμοιο με ένα βήμα πορείας.

Ρηχή αναπνοή Buteyko

Ο Buteyko, ένας διάσημος σοβιετικός γιατρός, υποστήριξε ότι σχεδόν όλες οι ανθρώπινες ασθένειες συνδέονται με τη βαθιά αναπνοή. Αυτό που οδηγεί σε ανεπάρκεια διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό φαίνεται παράλογο, γιατί όλοι γνωρίζουν ότι είναι επιβλαβής ουσία. Στην πραγματικότητα, όπως απέδειξε ο Buteyko, το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Υποφέροντας συνεχώς από την έλλειψή του, τα όργανα παύουν να λειτουργούν πλήρως.

Θεματικό υλικό:

Πώς να εξοικονομήσετε διοξείδιο του άνθρακα; Μάθετε να αναπνέετε ρηχά, κάνοντας μια παύση μετά από κάθε αναπνοή. Είναι περίπλοκο. Αλλά οι ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί ειδικά από τον Buteyko σίγουρα θα οδηγήσουν στην απαραίτητη αναπνοή με συστηματική και επιμελή προπόνηση. Είναι σχεδιασμένα για άτομα κάθε ηλικίας, προτείνονται για παιδιά από 4 ετών.

Δείτε το βίντεο για το θέμα

Γυμναστική σύμφωνα με τον Buteyko:

• κρατάμε την αναπνοή μας όσο το δυνατόν περισσότερο, αναπνέουμε έτσι ώστε η κίνηση του στήθους να μην είναι ορατή.
• Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη, μόνο κινείται γύρω από το δωμάτιο, αναπνέει με τον συνηθισμένο τρόπο και στη συνέχεια προσπαθεί να κρατήσει την αναπνοή σας.
• αναπνέουμε ρηχά, ελέγχοντας τους κραδασμούς της θωρακικής περιοχής, αυξάνοντας σταδιακά το διάστημα (2-8 λεπτά).

Ο Buteyko παρείχε ένα είδος τεστ: έναν δείκτη υγείας. Μετά την εκπνοή καταγράφεται ο χρόνος και ανάλογα με το πόσο μπορεί να αντέξει ένας άνθρωπος κρίνεται η αντοχή του:

• 3-5 δευτερόλεπτα – άρρωστος.
• 30 δευτερόλεπτα – όχι εντελώς υγιές.
• 1 λεπτό - υγιές;
• 3 λεπτά είναι ένας εξαιρετικός δείκτης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο Buteyko συμβουλεύει μερικές φορές να διεξάγετε αυτό το τεστ και να καταγράφετε τα αποτελέσματα. Μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορα όσο θέλετε, αλλά τα τεράστια οφέλη από την προπόνηση αξίζουν την προσπάθεια. Επιπλέον, με την ενστάλαξη μιας κουλτούρας αναπνοής σε ένα παιδί από μικρή ηλικία, στο μέλλον η εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής θα γίνεται αυτόματα, χωρίς προσπάθεια ή καταναγκασμό.

Κατακτώντας απλές ασκήσεις αναπνοής και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές παθήσεις που επηρεάζουν τα παιδιά στην προσχολική ηλικία και οι οποίες τείνουν να γίνουν χρόνιες. Ας μάθουμε, λοιπόν, συγκεκριμένους τρόπους αντιμετώπισης των παιδικών παθήσεων με τη βοήθεια ασκήσεων.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova για παιδιά: ασκήσεις

Θα πρέπει να αρχίσετε να κατακτάτε την τεχνική με τρεις ασκήσεις, οι οποίες είναι βασικές. Πρέπει, όπως και όλα τα άλλα, να εκτελούνται σε ξεκάθαρο ρυθμό πορείας. Ας ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση:

1. «Φοίνικες». Αρχική θέση - το παιδί στέκεται ίσια, τα χέρια είναι λυγισμένα, οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα έξω. Κάθε αναπνοή είναι ένα ενεργητικό σφίξιμο των παλάμων σε γροθιές, σαν να προσπαθείς να πιάσεις ένα αντικείμενο. Οι κινήσεις εκτελούνται μόνο με τα χέρια για τέσσερις σύντομες και θορυβώδεις αναπνοές. Η εκπνοή πραγματοποιείται αυθαίρετα από το στόμα ή τη μύτη. Στη συνέχεια, ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων - και η σειρά των τεσσάρων αναπνοών επαναλαμβάνεται ξανά. Ο συνολικός αριθμός τους είναι 96. Στη μέθοδο της κυρίας Strelnikova, ο αριθμός αυτός ονομάζεται εκατό.
2. «Επαυλέτες». Το παιδί στέκεται ίσια, τα χέρια του είναι ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος και οι παλάμες του είναι σφιγμένες σε γροθιές. Κάθε ανάσα είναι ένα απότομο ξεσφίξιμο των γροθιών, σαν να σπρώχνεις κάτι προς το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε οκτώ σύντομες, θορυβώδεις αναπνοές χωρίς διάλειμμα. Στη συνέχεια, υπάρχει μια παύση 5 δευτερολέπτων - και ο κύκλος επαναλαμβάνεται 12 φορές.
3. "Αντλία". Το αγόρι ή το κορίτσι στέκονται όρθια. Τα πόδια είναι ελαφρώς μακριά, τα χέρια είναι χαμηλωμένα. Είναι απαραίτητο να γέρνετε προς τα εμπρός, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη. Ο λαιμός δεν πρέπει να καταπονείται, το κεφάλι πέφτει ελεύθερα κάτω. Όταν γέρνει, το παιδί πρέπει να παίρνει μια σύντομη ρινική αναπνοή. Κατά την εκπνοή, πρέπει να ισιώσετε. Το σχήμα άσκησης είναι το ίδιο όπως στο "Pogonchik" - 12 κύκλοι 8 φορές.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova για παιδιά με αδενοειδή

Αυτό το συγκρότημα περιέχει ειδικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων βοηθά στην απαλλαγή του παιδιού από τη μία ή την άλλη πάθηση. Τα αδενοειδή είναι ένα από τα πιο κοινά στην προσχολική ηλικία. Η ακόλουθη γυμναστική θα βοηθήσει στη θεραπεία της παθολογίας:

• "Γάτα". Το παιδί πρέπει να στέκεται όρθιο με τα πόδια του ελαφρώς ανοιχτά, όχι στο πλάτος των ώμων. Όταν εκτελείτε την άσκηση, τα πόδια σας δεν πρέπει να φεύγουν από το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε ένα ελαφρύ squat (ελατήριο) με ταυτόχρονη απότομη στροφή του σώματος προς τη δεξιά πλευρά και μια σύντομη θορυβώδη αναπνοή.

Ένα παρόμοιο squat εκτελείται στην αριστερή πλευρά. Οι εκπνοές μεταξύ των squats συμβαίνουν ακούσια. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και το squat δεν πρέπει να είναι πολύ βαθύ. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί θα πρέπει να έχει την πλάτη του ίσια και να κάνει πιαστικές κινήσεις με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, γυρνώντας το σώμα. Ο κανόνας εκτέλεσης είναι 12 φορές, 8 αναπνοές η καθεμία.

• "Βήματα". Αυτός είναι ένας κύκλος δύο ασκήσεων. Το πρώτο είναι το «Βήμα μπροστά». Εκτελείται από την αρχική θέση, στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Το παιδί σηκώνει το αριστερό του πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο μέχρι το ύψος της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, το δάκτυλο του ποδιού τραβιέται προς τα κάτω. Το δεξί πόδι είναι επίσης λυγισμένο αυτή τη στιγμή και γίνεται ένα ελαφρύ squat σε αυτό με μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, να εκπνεύσετε από το στόμα σας αυτή τη στιγμή και να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν πρέπει να λυγίζει προς τα εμπρός· το σώμα παραμένει ίσιο. Με τα squats, μπορείτε ταυτόχρονα να σηκώσετε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης. Πρέπει να κάνετε 8 ασκήσεις από 8 εισπνοές και εκπνοές. Παρεμπιπτόντως, μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή καθιστοί εάν, για παράδειγμα, το παιδί είναι άρρωστο και βρίσκεται σε ανάπαυση στο κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η μείωση του αριθμού των εκτελέσεων κατά το ήμισυ.

"Πίσω βήμα" Η αρχική θέση του σώματος είναι όρθια, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και ξαπλωμένο. Καθίστε ελαφρά οκλαδόν στην άλλη και εισπνεύστε απότομα, παίρνοντας την αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την κίνηση στο άλλο πόδι. Όταν εκτελείτε ένα squat, τα χέρια σας μπορούν να λυγίσουν στους αγκώνες και να σηκωθούν στο ύψος της μέσης. Κάντε το «Πίσω Βήμα» μόνο όταν στέκεστε. Είναι απαραίτητο το παιδί να κάνει 4 φορές 8 αναπνοές.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova για παιδιά με άσθμα

Το αναπνευστικό σύμπλεγμα βοηθά επίσης να σταματήσουν οι κρίσεις άσθματος. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε μια "Αντλία". Οι παρακάτω ασκήσεις εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό:

• «Αγκάλιασε τους ώμους σου». Πρέπει να σταθείτε ίσια, να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να τους σηκώσετε στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους ώμους σας με μέγιστη πρόσφυση, ενώ παίρνετε μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Τότε αλλάζει η θέση των χεριών με την έννοια ότι το άλλο χέρι εκτελεί το κράτημα από πάνω. Όταν πιάνετε τους ώμους, το κεφάλι μπορεί να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω. Στη συνέχεια, η εισπνοή εκτελείται σαν από την οροφή. Συνιστάται η εκτέλεση 12 ασκήσεων των 8 εισπνοών και εκπνοών. Μπορούν να γίνουν και ενώ κάθεστε.

Εάν το παιδί είναι εξασθενημένο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με τέσσερις ή και δύο αναπνοές.

• «Το κεφάλι γυρίζει». Το παιδί πρέπει να στέκεται ίσιο, με τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Λυγισμένα μπράτσα βρίσκονται στη ζώνη. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας απότομα προς τα δεξιά και να πάρετε μια θορυβώδη αναπνοή, στη συνέχεια να το γυρίσετε το ίδιο γρήγορα προς τα αριστερά και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε στη μέση, παίρνοντας την αρχική θέση. Αφού κάνει 4 τέτοιες στροφές, το παιδί πρέπει να ξεκουραστεί για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε παρόμοιες κινήσεις του κεφαλιού στην αριστερή πλευρά. Και αυτή η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αλλά όποια και αν είναι η αρχική θέση, πρέπει να ελέγξετε ότι η πλάτη του αγοριού και του κοριτσιού είναι επίπεδη.

Ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova για παιδιά που τραυλίζουν

Ο τραυλισμός μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια της γυμναστικής της κας Strelnikova. Και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη της παθολογίας είναι οι προαναφερθείσες "Αντλία" και "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Για παιδιά που τραυλίζουν, γίνονται δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, αλλά αυτές είναι βασικές στη θεραπεία του τραυλισμού.

Οι λογοθεραπευτές δηλώνουν ότι όταν εκτελούν «Αγκαλιάστε τους ώμους σας», οι φωνητικές χορδές του παιδιού στον λάρυγγα κάνουν μια αντίθετη κίνηση. Τη στιγμή της αγκαλιάς, το παιδί τους βοηθά να έρθουν πιο κοντά. Και μετά από μόλις δύο μήνες καθημερινής εξάσκησης, το σχέδιο αναπνοής ενός παιδιού που τραυλίζει αλλάζει. Γίνεται πολύ βαθύ, ο πνευμονικός ιστός και το διάφραγμα εκπαιδεύονται, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενεργοποιούνται και οι μύες του ρινοφάρυγγα και του λάρυγγα ενισχύονται. Περνώντας από τον λάρυγγα κατά την εκπνοή, ένα ρεύμα αέρα κάνει μασάζ και δονεί τις φωνητικές χορδές, με αποτέλεσμα να κλείνουν κατά την προφορά των ήχων.

Παρεμπιπτόντως, μετά από μια συνεδρία τέτοιας γυμναστικής, ο όγκος των πνευμόνων του παιδιού αυξάνεται κατά 0,2 λίτρα.

Δεδομένου ότι στα παιδιά το κέντρο ομιλίας έχει διαμορφωθεί πλήρως στην ηλικία των επτά ετών, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova με παιδιά που τραυλίζουν θα πρέπει να ξεκινούν στην ηλικία των 5-6 ετών.

Πιθανότατα, ο τραυλισμός είναι κληρονομικός: κάποιος στην οικογένεια υπέφερε από αυτή την παθολογία ή δεν μιλούσε καθαρά λόγω ασαφούς άρθρωσης.

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις για τον τραυλισμό συμπληρωθούν με μαθήματα με λογοθεραπευτή, το πρόβλημα θα εξαλειφθεί πιο γρήγορα.

Θεραπευτική γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova για παιδιά: κριτικές

Η δημοτικότητα των ασκήσεων αναπνοής αυξάνεται καθημερινά. Εξάλλου, για τους γονείς αυτή είναι μια ευκαιρία να θεραπεύσουν πολλές από τις παθήσεις των παιδιών τους χωρίς οικονομικό κόστος. Στα φόρουμ γονέων μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές κριτικές σχετικά με αυτήν την τεχνική. Η δημοτικότητά του έχει ξεπεράσει εδώ και καιρό τη χώρα. Έξω από αυτό, το συγκρότημα ονομάζεται ρωσική εθνική γυμναστική και εστιάζει στην απλότητα και την ευκολία εκτέλεσης, μια ικανή βάση - μια απότομη και θορυβώδης αναπνοή, που αρέσει στα παιδιά ως στοιχείο παιχνιδιού.

Αυτή η ανάσα, σύμφωνα με τους εμπλεκόμενους (και μεταξύ αυτών και τους ενήλικες), είναι που προσελκύει και ενώνει μητέρες, πατέρες και παιδιά στην εκτέλεση ενός συμπλέγματος υγείας. Εξάλλου, οι ενήλικες είναι αυτοί που πρέπει πρώτα να το κατακτήσουν.

Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου, κατά τη διάρκεια περιόδων επιδημιών γρίπης στα σχολεία, η πλειονότητα των παιδιών στην τάξη ήταν άρρωστα και όσοι σπούδαζαν σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova παρέμειναν υγιείς. Οφθαλμίατροι, επιστήμονες και παιδίατροι σημειώνουν ότι μετά από δύο ή τρεις μήνες άσκησης τέτοιων ασκήσεων αναπνοής, ο τύπος αναπνοής στα παιδιά άλλαξε. Έγινε πλούσια βαθιά. Και ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο σημαίνει ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό είναι που κάνει ένα παιδί που τραυλίζει, έχει άσθμα και είναι επιρρεπές σε συχνά κρυολογήματα υγιές.

Η γυμναστική εκπαιδεύει το διάφραγμα και τον πνευμονικό ιστό, κάτι που είναι επίσης εξαιρετικό για παιδιά που εξασκούνται στη φωνητική. Οι δάσκαλοί τους σέβονται πολύ τη μεθοδολογία της Strelnikova και μιλούν θετικά για την αποτελεσματικότητά της. Τόσο οι τραγουδιστές της όπερας όσο και οι τραγουδιστές της ποπ ασκούν τέτοια γυμναστική πριν από τις συναυλίες. Η φωνή τους ακούγεται εύκολη και σίγουρη.

Ειδικά για το nashidetki.net - Diana Rudenko

Οι γονείς των παιδιών προσχολικής ηλικίας αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα όπως κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, πνευμονία, βρογχίτιδα και αδενοειδείς εκβλαστήσεις. Το νηπιαγωγείο είναι η κύρια ζώνη κινδύνου, γιατί μόλις ένα παιδί αρρωστήσει, μετά από 2-3 ημέρες ένα άλλο παιδί αρχίζει να παραπονιέται για τα ίδια δυσάρεστα συμπτώματα. Η ανοσία των παιδιών προσχολικής ηλικίας, κατά κανόνα, είναι μάλλον αδύναμη και οι γονείς δεν θέλουν πάντα να την αυξάνουν με ειδικά φάρμακα. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Μερικές φορές οι γονείς σημειώνουν ότι το παιδί άρχισε πρόσφατα να κρυώνει πάρα πολλά - αυτό δείχνει άμεσα μειωμένη ανοσία του παιδιού προσχολικής ηλικίας. Η αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία

Τα μωρά συχνά αναπνέουν λανθασμένα, γεγονός που συμβάλλει στον ατελή κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά είναι το σωστό βήμα για την πρόληψη ασθενειών του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν το παιδί να αναπτύξει τη συσκευή ομιλίας και τον συντονισμό των κινήσεων, να εκπαιδεύσει το στήθος και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η σωστή ρινική αναπνοή όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και αναπληρώνει το σώμα με ενέργεια. Τα παιδιά, ειδικά τα υπερκινητικά, θα μάθουν να ηρεμούν, να χαλαρώνουν και να ελέγχουν τη φωνή τους. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να θεραπεύσουν πολλές ασθένειες στα αρχικά στάδια.

Τα μαθήματα της Strelnikova για διάφορες ασθένειες

Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova, δασκάλα-τραγουδίστρια και συγγραφέας αρκετών ασκήσεων αναπνοής, επέμεινε ότι κάθε νηπιαγωγείο διεξάγει καθημερινές ασκήσεις αναπνοής για παιδιά. Πολλές από τις τάξεις της Strelnikova στοχεύουν στη διόρθωση διαφόρων παθολογιών και στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Έτσι, με τη βρογχίτιδα, οι ασκήσεις «Nasus» και «Hug your shoulders» θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του βήχα και στην απομάκρυνση του φλέγματος. Για τις αδενοειδείς εκβλαστήσεις, οι «Φοίνικες», «Πογοντσίκι» και «Γάτα» θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη της υπερτροφικής φαρυγγικής αμυγδαλής και για την πρόληψη του διαβήτη, της πνευμονίας και του τραυλισμού, αρκεί μια τακτική προπόνηση προθέρμανσης.

Η Alexandra Strelnikova κατάφερε να επιτύχει απίστευτη επιτυχία στην ανάπτυξη του δικού της συστήματος προληπτικής και θεραπευτικής αναπνοής για παιδιά. Τώρα η τεχνική της συνεχίζει να χρησιμοποιείται ενεργά. Άσκηση "Palms" ή "Fists"

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για παιδιά ξεκινούν με την άσκηση "Palms". Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουν οι αρχάριοι. Αρχική θέση (συνήθως όρθια, αλλά σε εξαιρετικές περιπτώσεις μπορείτε να καθίσετε):

• τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς το πάτωμα).
• οι παλάμες στράφηκαν προς τον θεατή.

Ταυτόχρονα με το σφίξιμο και των δύο παλάμων σε γροθιές, πρέπει να πάρετε μια θορυβώδη και ενεργή αναπνοή από τη μύτη σας - η Strelnikova το συγκρίνει με μια απότομη οσμή. Μια ήρεμη και ομαλή εκπνοή (από τη μύτη ή το στόμα - δεν έχει σημασία) θα πρέπει να συνοδεύεται από το ξεσφίξιμο των παλάμων.

Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης μετρώντας για να αποφευχθεί η διαταραχή του αναπνευστικού ρυθμού και ο υπεραερισμός των πνευμόνων. Η σειρά αποτελείται από 24 προσεγγίσεις: μετά από τέσσερις εισπνοές και εκπνοές, πρέπει να σταματήσετε για 3-5 δευτερόλεπτα. Οι «φοίνικες» είναι αποτελεσματικές για πονοκεφάλους, βακτηριακές φλεγμονές του ρινοφάρυγγα, αδενοειδείς εκβλαστήσεις, παθήσεις του θυρεοειδούς και ακόμη και υπέρταση. Φυσικά, τα μικρά παιδιά μπορούν να περιοριστούν σε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά θα πρέπει να προσπαθούν να εκπληρώσουν έναν συγκεκριμένο κανόνα κάθε φορά: για παράδειγμα, σήμερα 5 προσεγγίσεις, αύριο 10 προσεγγίσεις, μεθαύριο 15 κ.λπ.

"Πωγονχική" ή "Οδηγός"

Αρχική στάση: σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, πιέστε τις γροθιές σας στο ύψος της μέσης. Εισπνεύστε - τα χέρια πέφτουν απότομα στο πάτωμα, οι γροθιές ξεσφίγγονται και τα δάχτυλα απλώνονται. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.

Το όνομα της άσκησης προέρχεται από τη λέξη "epulettes" - οι μύες των ώμων και των χεριών πρέπει να είναι τεντωμένοι. Η σειρά αποτελείται από 12 προσεγγίσεις (μία προσέγγιση - 8 εισπνοές και εκπνοές), μεταξύ των οποίων απαιτείται παύση 2-4 δευτερολέπτων.

"Αντλία" ή "Αντλία"

Αρχική θέση:

• Πόδια στο πλάτος των ώμων.
• Οι ώμοι είναι χαλαροί, μπορείτε να λυγίσετε λίγο.
• Τα χέρια εκτείνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
• το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.

Μπορείτε να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο για υποστήριξη. Αφού σκύψετε/κλίνετε, σαν να μαζεύετε ένα κομμάτι χαρτί από το πάτωμα, εισπνεύστε απότομα και θορυβώδη. Η παθητική εκπνοή συνοδεύεται από ανύψωση του σώματος. Δημιουργείται ένα ιδιόμορφο εφέ άντλησης: κλίση - εισπνοή, ίσιωμα - εκπνοή.

Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής για παιδιά είναι πολύ χρήσιμες. Εκτελούνται 96 φορές κατά τη διάρκεια της θεραπείας της βρογχίτιδας: μετά από κάθε τέσσερις εισπνοές και εκπνοές, πρέπει να ξεκουραστείτε για 4-10 δευτερόλεπτα.

Φυσικά, τα παιδιά 4-5 ετών μπορεί να μην μπορούν να κάνουν τέτοιο αριθμό επαναλήψεων, αλλά μετατρέποντας τη γυμναστική της Strelnikova σε παιχνίδι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, βάλτε λίγο παιχνίδι, μια μικρή μπάλα ή το ίδιο χαρτάκι στο πάτωμα που θα σκύψει το παιδί για να πάρει.

«Αγκαλιάστε τους ώμους σας» ή «Αγκαλιάστε τον εαυτό σας»

Αρχική θέση (καθιστή ή όρθια - δεν έχει σημασία): τα χέρια είναι λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Με μια απότομη εισπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να βρίσκεται στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι κάτω από τη δεξιά μασχάλη σας. Με μια αργή, ομοιόμορφη εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι τυπικός, αλλά συνιστάται η εναλλαγή της αναπνοής: πρώτα εισπνεύστε από τη μύτη και, στη συνέχεια, από το στόμα, θα πρέπει να πάρετε 16 φορές και από τα δύο. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για τουλάχιστον 3-5 δευτερόλεπτα. Για τη βρογχίτιδα, συνιστάται η εκτέλεση του "Hug Your Shoulders" σε συνδυασμό με το "Pump" 2 φορές την ημέρα - για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

"Γατούλα"

Η άσκηση θυμίζει χορευτικά μισά squats, οπότε θα ενδιαφέρει και τα μικρά παιδιά. Αρχική θέση:

• πόδια στο πλάτος των ώμων (ή ελαφρώς στενότερα).
• πλάτη ίσια?
• τα χέρια χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος.

Ταυτόχρονα με ένα ρηχό squat, πρέπει να γυρίσετε το σώμα σας προς τα δεξιά και να εισπνεύσετε απότομα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας είναι λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται στο επίπεδο που είναι άνετο.

Για διασκέδαση, μπορείτε να βάλετε τα παιδιά σε έναν κύκλο (για παράδειγμα, εάν τέτοιες ασκήσεις αναπνοής πραγματοποιούνται στο νηπιαγωγείο), έτσι ώστε όλοι να μπορούν να παρακολουθούν τους γείτονές τους και να προσπαθούν να κάνουν καλύτερα από τους άλλους. Παρεμπιπτόντως, το "Kitty" βοηθά στη θεραπεία των αδενοειδών και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν για λόγους υγείας ο ασθενής δεν μπορεί να κάνει οκλαδόν, μπορείτε να περιοριστείτε μόνο σε στροφές.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Είναι απαραίτητο να γυρίζετε εναλλάξ το κεφάλι σας πρώτα προς τη δεξιά πλευρά και μετά προς τα αριστερά. Με κάθε στροφή, παίρνουμε μια δυνατή, σύντομη αναπνοή από τη μύτη μας και εκπνέουμε ελαφρά από το στόμα μας. Συνολικά πρέπει να κάνετε 96 επαναλήψεις, μην ξεχνάτε ένα διάλειμμα 3-4 δευτερολέπτων μεταξύ των προσεγγίσεων.

Αυτή η άσκηση αντενδείκνυται για πονοκεφάλους και η θεραπεία των αδενοειδών και της ιγμορίτιδας δεν πρέπει να ξεκινά χωρίς τη συμβουλή γενικού ιατρού. Εάν είναι απαραίτητο, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μάθημα βίντεο με ασκήσεις που επιτρέπονται για ένα άρρωστο παιδί.

Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova προορίζονται όχι μόνο για παιδιά προσχολικής ηλικίας, αλλά και για ενήλικες. Η πορεία της θεραπείας συνήθως διαρκεί 30-60 ημέρες και περιλαμβάνει καθημερινή (όχι περισσότερο από 30 λεπτά) εκτέλεση αρκετών ασκήσεων της επιλογής σας. Καθ' όλη τη διάρκεια του όρου, μπορείτε να συνδυάσετε και να αλλάξετε τη σειρά για να κάνετε τις δραστηριότητες να φαίνονται πιο ποικίλες. Όσο πιο θετικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση για αυτόν. Η σωστή υγιεινή αναπνοή σε συνδυασμό με τα θετικά συναισθήματα είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία!

Μια μοναδική μέθοδος θεραπείας - οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για παιδιά προσχολικής ηλικίας - είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την απαλλαγή από διάφορες ασθένειες. Η «άσκηση» μπορεί να συνδυαστεί με βόλτες, γιατί η κύρια αρχή της είναι να παίρνεις αναπνοές ενώ κινείσαι. Αυτό είναι ένα σίγουρο βήμα για τα παιδιά προς την πρόληψη ασθενειών του νευρικού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και μια σημαντική διαδικασία στη διαμόρφωση της σωστής άρθρωσης.

Οφελος

Ο συγγραφέας μιας από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αναπνοής ήταν η Alexandra Nikolaevna Strelnikova, δασκάλα και τραγουδίστρια. Ακόμη και σε νεαρή ηλικία, διαγνώστηκε με καρδιακά προβλήματα. Υπέφερε συχνά από κρίσεις ασφυξίας μέχρι που έχασε εντελώς τη φωνή της. Μαζί με τη μητέρα της, η Strelnikova ανέπτυξε το δικό της αναπνευστικό σύστημα, το καθήκον του οποίου είναι:

• δημιουργία βέλτιστων συνθηκών για την παροχή οξυγόνου σε κύτταρα και ιστούς.
• ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών.
• διόρθωση διαφόρων παθολογιών και θεραπεία διαταραχών ομιλίας.
• ενίσχυση των φωνητικών χορδών και της ανοσίας του παιδιού γενικότερα.
• αυξημένη αντοχή?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Μάθετε στα παιδιά σας να αναπνέουν σωστά - και θα γίνουν πιο ενεργητικά και υγιή και θα είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογήσουν ή ιογενείς ασθένειες. Όταν εκτελείτε χρήσιμες ασκήσεις από μικρή ηλικία σε παιδιά:

• διαμορφώνονται δεξιότητες ελέγχου του σώματος και των συναισθημάτων.
• βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του νευρικού, του αναπνευστικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• η συχνότητα των κρυολογημάτων μειώνεται.
• ο κίνδυνος πνευμονικών λοιμώξεων και άσθματος μειώνεται.
• θεραπεύονται τραυλισμός, σκύψιμο, οστεοχονδρωσία.
• Το θέμα της ακράτειας ούρων κατά τον ύπνο λύνεται.

Άλλες παρόμοιες τεχνικές, όπως η αναπνοή Qigong ή ταοϊστική, δεν είναι κατάλληλες για παιδιά. Ορισμένα από αυτά απαιτούν τεράστιες δαπάνες ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της αναδιάρθρωσης του τρόπου ζωής σας. Μπορείτε να περάσετε χρόνια σκληρής προπόνησης για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ η μέθοδος της Strelnikova είναι πιο γρήγορη και αποτελεσματική.

Μπορείτε να κάνετε διασκεδαστικές ασκήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα του συγγραφέα της Alexandra Nikolaevna είτε μόνοι είτε σε ομάδα. Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, παρουσιάζονται συχνά με τη μορφή παιχνιδιού ή συναρπαστικής άσκησης. Δεν χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό ή μεγάλο γυμναστήριο για προπόνηση.

Αρχικά, αναπτύχθηκαν ασκήσεις αναπνοής για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Με τον καιρό, οι ασθενείς παρατήρησαν ότι όχι μόνο η κατάσταση των συνδέσμων βελτιώθηκε, αλλά και η υγεία τους γενικότερα.

• χρόνια ιγμορίτιδα, ρινίτιδα, βρογχίτιδα.
• άσθμα και φυματίωση (εκτός από την ανοιχτή μορφή).
• τραυλισμός και άλλες διαταραχές του λόγου.
• πνευμονικό οίδημα;
• πνευμονία;
• αρρυθμία?
• Διαβήτης;
• επιληψία.

Τα παιδιά με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα θα αισθανθούν θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση μέσα σε μια εβδομάδα.

Σπουδαίος! Είναι επικίνδυνο να εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας με γλαύκωμα, σοβαρή μυωπία και επίμονη υπέρταση.

Βασικοί κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης της προπόνησης βασίζεται σε εισπνοές με ποικίλη ένταση και συχνότητα. Είναι σημαντικό να δεσμεύετε ενεργά το διάφραγμά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθήστε 4 κανόνες:

1. Η προθέρμανση είναι σαν παιχνίδι. Σύμφωνα με τη Strelnikova, η εισπνοή αέρα με τους πνεύμονες είναι μια άχρηστη ενέργεια για τη συσκευή ομιλίας. Η εισπνοή είναι ξαφνική, δυνατή, συναισθηματική. Αφήστε το παιδί να μην φοβάται τον περίεργο ήχο που ακούγεται κατά τη διάρκεια της ενεργητικής και ενεργητικής αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, προσκαλέστε τον να φανταστεί ότι βρίσκεται στο δάσος κατά τη διάρκεια μιας πυρκαγιάς, ότι υπάρχει καπνός και αναθυμιάσεις τριγύρω. Και πρέπει να μυρίζει τις μυρωδιές, σαν σκύλος πάνω στο άρωμα. Η πλήρης συγκέντρωση και ένα τεχνητά προκαλούμενο αίσθημα άγχους θα βοηθήσουν στην ενεργό εισπνοή.
2. Κανονικότητα. Οι ασκήσεις δεν πρέπει ποτέ να γίνονται ανέμελα. Αυτή θα πρέπει να είναι μια πλήρης άσκηση υγείας για τους πνεύμονες. Εάν το παιδί δεν είναι καλά, οι ασκήσεις δεν πρέπει να διακόπτονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, τα διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερα.
3. Μπαλόνι. Ένας άλλος κανόνας Strelnikova αναφέρει ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, είναι σημαντικό να αναπνέετε σύμφωνα με την αρχή "αδιάφορη εκπνοή - ενεργή εισπνοή". Το παιδί φαντάζεται ότι φουσκώνει ένα μπαλόνι. Κάθε αναπνοή πρέπει να λαμβάνεται με μέτρηση 2, 4, 8, 16 κ.λπ. Διατηρήστε ρυθμό έως και 8 αναπνοές ανά λεπτό με παύσεις 5 δευτερολέπτων. Αυτή η διάταξη θα επιτρέψει στον αέρα να διαφεύγει τυχαία.
4. Το μυστικό βρίσκεται στην κίνηση. Συνιστάται στα παιδιά να ασκούνται ενώ κινούνται. Η εκπνοή πρέπει να είναι εκούσια και η εισπνοή πρέπει να ελέγχεται. Προσκαλέστε τα παιδιά σας να αναπνεύσουν χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική ενώ κάνουν τζόκινγκ, άλματα, περπάτημα ή άσκηση. Κατά την εισπνοή, το στήθος πρέπει να συμπιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ανοίξετε λίγο το στόμα σας για εκούσιες εκπνοές. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιοι, ξαπλωμένοι ή καθιστοί.

Συμβουλή! Η γυμναστική της Strelnikova συχνά συνδυάζεται με ψυχαγωγικό τζόκινγκ, σκι, κολύμπι κ.λπ.

Η Alexandra Nikolaevna ήταν πεπεισμένη ότι η επιλογή των ασκήσεων του συγγραφέα της ήταν ο σωστός δρόμος για έναν υγιή ύπνο. Πρέπει να εκτελούνται τόσο το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας, όσο και μία ώρα πριν τον ύπνο.

Ως θεραπεία ή πρόληψη, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να αφιερώνουν περίπου 40-50 λεπτά καθημερινά για να ξεπεράσουν γρήγορα διάφορες παθήσεις: από τον τραυλισμό μέχρι την εξάλειψη των χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων.

Ασκήσεις γυμναστικής

Ένα μάθημα ασκήσεων αναπνοής για παιδιά σύμφωνα με τη Strelnikova αποτελείται από διάφορες ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.

"Φοίνικες"

Ενώ στέκεστε, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Οι παλάμες σας πρέπει να απομακρυνθούν από εσάς. Μια ενεργή αναπνοή λαμβάνεται από τη μύτη μόλις σφίξουν οι γροθιές. Ακολουθεί μια εκούσια, ομαλή εκπνοή μαζί με ένα αργό ξεσφίξιμο των παλάμων.

Για να αποφευχθούν διαταραχές στον αναπνευστικό ρυθμό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση μετρώντας. Η σειρά θα αποτελείται από 16 προσεγγίσεις με παύσεις έως και 5 δευτερολέπτων. Αυτή η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική για:

• διευρυμένα αδενοειδή?
• νόσο του θυρεοειδούς;
• υπέρταση;
• πονοκεφάλους.

"Αντλία" ή "Αντλία"

Θέση εκκίνησης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το παιδί πρέπει να σκύβει ελαφρά και τα χέρια του να είναι ελεύθερα εκτεινόμενα κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει επίσης να χαμηλώσετε λίγο το κεφάλι σας. Οι ασκήσεις ξεκινούν με τόξα. Το παιδί θα πρέπει να φανταστεί ότι παίρνει από το πάτωμα μια τσάντα, μια λαστιχένια μπάλα ή ένα κομμάτι χαρτί.

Με κάθε κάμψη, είναι σημαντικό να εισπνέετε δυνατά και απότομα. Η εκπνοή συμβαίνει όταν το σώμα ανεβαίνει. Αυτή η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική για παιδιά που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Μια σειρά ασκήσεων αποτελείται από 48 «αντλίες». Μετά από κάθε τέσσερις εισπνοές και εκπνοές, απαιτούνται παύσεις 10 δευτερολέπτων.

"Επωμίδες"

Όταν στέκεστε, πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να λυγίσετε ελαφρά τους αγκώνες σας. Οι γροθιές βρίσκονται στο επίπεδο του στομάχου. Ξεσφίγγει κάθε φορά και τα χέρια ισιώνουν όταν το παιδί σκύβει προς το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να σφίξετε τους μύες στα χέρια και τους ώμους σας κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η οποία αποτελείται από 12 προσεγγίσεις. Το παιδί κάνει περίπου 8 εισπνοές και εκπνοές με παύσεις 5 δευτερολέπτων.

Μια τέτοια άσκηση θα είναι αποτελεσματική για τη σκολίωση, την οστεοχόνδρωση και την επιληψία.

Σπουδαίος! Όλοι, χωρίς εξαίρεση, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μαθήματα, επειδή η γυμναστική θεωρείται μια αντισυμβατική μέθοδος θεραπείας.

"Εναγκαλισμός"

Σε όρθια θέση, το παιδί λυγίζει τα χέρια του στο ύψος των ώμων. Μόλις πάρετε μια απότομη αναπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας σφιχτά. Ταυτόχρονα, κρύψτε το αριστερό σας χέρι κάτω από τη δεξιά μασχάλη σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αντίθετο ώμο. Η εκπνοή γίνεται αργά και τα χέρια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Όταν εκτελούν «Αγκαλιές» σε 32 προσεγγίσεις, τα παιδιά πρέπει να εναλλάσσουν την αναπνοή: εισπνέουν και εκπνέουν 16 φορές από τη μύτη και την ίδια ποσότητα από το στόμα. Αυτή η εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική για όλους όσους υποφέρουν από βρογχίτιδα και άσθμα.

"Γατούλα"

Αυτή είναι μια αγαπημένη προπόνηση για τα παιδιά, που θυμίζει αστείο χορό. Το παιδί τοποθετεί τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, ισιώνει την πλάτη του και χαμηλώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματός του. Θα πάρει ενεργές αναπνοές με όχι βαθιές καταλήψεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να γυρίσετε το σώμα σας στο πλάι και να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες, μιμούμενοι μια στάση γάτας. Κάθε εκπνοή είναι μια επιστροφή στην αρχική θέση. Μια τέτοια άσκηση θα ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς κατά τη θεραπεία της ρινίτιδας, των διευρυμένων αδενοειδών και των αγγειακών παθήσεων.

Κινήσεις κεφαλιού

Αυτή η προσέγγιση αποτελείται από διάφορες ασκήσεις:

• γυρίζει το κεφάλι σας ενώ περπατάτε (για κάθε στροφή προς τα αριστερά πρέπει να πάρετε μια απότομη αναπνοή, προς τα δεξιά - εκπνεύστε).
• γέρνοντας το κεφάλι σας στα πλάγια (καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο, ενώ εκπνέετε, τοποθετήστε το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο).
• «Μικρό εκκρεμές» με κλίσεις κεφαλιού (καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας, καθώς εκπνέετε, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω).

Μπορείτε να δείτε πώς ακολουθούνται στην πράξη οι κανόνες των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova στο παρακάτω βίντεο:

Η πρακτική της γυμναστικής της Strelnikova δείχνει ότι τα παιδιά θα μπορούν επίσης να απαλλαγούν από μια κατάσταση πανικού, ένα αίσθημα ανεξήγητου φόβου. Μια ώρα την ημέρα μιας τέτοιας προπόνησης με παιδιά αποτελεί εγγύηση για την εξαιρετική τους διάθεση και τη σωστή σωματική, αλλά και ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη.

Οι αναπνευστικές παθήσεις στα παιδιά είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Επιπλέον, η θεραπεία με φάρμακα δεν είναι ευπρόσδεκτη από όλους. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να υποφέρει λιγότερο από βρογχίτιδα και κρυολόγημα; Πώς να αποκαταστήσει το αναπνευστικό του σύστημα μετά από πνευμονία; Πώς να βελτιώσετε την υγεία των παιδιών με άσθμα;

Πώς να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού; Υπάρχει μια απλή λύση για να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα - ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.

Τα οφέλη των απλών ασκήσεων

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά επιτρέπουν στο σώμα του μωρού να αναπτυχθεί σωστά. Είναι πολύ καλό για την υγεία. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων βελτιώνεται ο μεταβολισμός του οξυγόνου στο σώμα, διεγείρεται η εργασία των εντέρων και της καρδιάς. Οι ασκήσεις αναπνοής για υπερκινητικά παιδιά φέρνουν διπλά οφέλη. Με τη βοήθειά του, τα παιδιά μαθαίνουν να χαλαρώνουν και να ηρεμούν.

Τα μαθήματα αναπνευστικών ασκήσεων συνήθως διεξάγονται με τη μορφή συναρπαστικών και διασκεδαστικών παιχνιδιών. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην οργάνωση του χρόνου του παιδιού με ενδιαφέροντα τρόπο, αλλά ωφελεί και την υγεία του.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις;

Προκειμένου οι ασκήσεις αναπνοής για τα παιδιά να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε στο παιδί ότι είναι σημαντικό να εισπνέει μόνο από τη μύτη. Αλλά δεν χρειάζεται να σηκώσετε τους ώμους σας. Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή και μακρά. Ο ενήλικας πρέπει να διασφαλίσει ότι τα μάγουλα του παιδιού δεν διογκώνονται. Στο στάδιο που μόλις μαθαίνονται οι ασκήσεις, αυτό μπορεί να ελεγχθεί με τη βοήθεια των χεριών σας.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να διακόπτονται αμέσως εάν το παιδί χλωμό ξαφνικά ή κοκκινίσει. Αυτή η προειδοποίηση ισχύει επίσης εάν το μωρό παραπονιέται για μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια, καθώς και για τρέμουλο των χεριών. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν υπεραερισμό. Εάν συμβεί αυτό, τότε πρέπει να ζητηθεί από το μωρό να κάνει τα εξής:

Διπλώστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και «βουτήξτε» το πρόσωπό σας μέσα τους.

Πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε στις παλάμες σας.

Συνήθως αυτό είναι αρκετό για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Ασκήσεις για τον βήχα

Συνιστάται η ενίσχυση των αεραγωγών του παιδιού από πολύ νωρίς. Αυτό θα τον ανακουφίσει από έναν επώδυνο βήχα. Είναι καλύτερο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, φυσώντας φτερά από την παλάμη σας ή φυσώντας σε μια πικραλίδα. Ένα σφύριγμα είναι πολύ χρήσιμο. Μαζί του το παιδί δεν θα βαρεθεί ποτέ. Το να φυσάτε αέρα σε ένα ποτήρι νερό μέσα από ένα καλαμάκι για κοκτέιλ θα συναρπάσει επίσης το μωρό σας. Επιπλέον, οι αστείες φυσαλίδες θα φέρουν αναμφισβήτητα οφέλη. Ένα τέτοιο παιχνίδι θα συμβάλει όχι μόνο στην ενίσχυση της αναπνευστικής οδού, αλλά και στην ανάπτυξη της συσκευής ομιλίας. Τα παιδιά μπορούν να ενθαρρύνονται να φουσκώνουν μπαλόνια. Αξίζει να θυμάστε ότι όλες αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ κουραστικές, επομένως δεν πρέπει να αφιερώνετε πάνω από πέντε έως δέκα λεπτά σε αυτές.

Φυσιοθεραπεία

Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για παιδιά, το καθήκον των οποίων είναι η εξάλειψη του βήχα. Όλες αυτές οι ασκήσεις, που προτείνονται για παιδιά από την ηλικία των δύο ετών, αναπτύσσουν τη συσκευή ομιλίας, τους αναπνευστικούς μύες, τους μύες της σπονδυλικής στήλης και των χεριών, καθώς και τον συντονισμό των κινήσεων.

1. «Φυσαλίδες». Το μωρό πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του. Ταυτόχρονα, τα μάγουλα φουσκώνουν σαν φυσαλίδες. Στη συνέχεια θα πρέπει να εκπνεύσετε πολύ αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δύο με τρεις φορές.

2. «Αντλία». Πριν ξεκινήσει η άσκηση, το μωρό πρέπει να τοποθετήσει τα χέρια του στη ζώνη του. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να καθίσει ελαφρά όταν εισπνέει και να ισιώσει όταν εκπνέει. Τα squats θα πρέπει σταδιακά να γίνονται χαμηλότερα. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι κάπως μεγαλύτερες. Επαναλάβετε το "Pump" τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές.

3. «Ομιλητής». Το παιδί πρέπει να απαντήσει στις ερωτήσεις του ενήλικα σχετικά με το πώς μιλάει το τρένο (πολύ-υπερβολικά) ή πώς εκπέμπει ένα ηχητικό σήμα του αυτοκινήτου (μπιπ-μπιπ). Μπορείτε απλά να τραγουδήσετε οποιοδήποτε φωνήεν.

4. «Κοτόπουλα». Ένας ενήλικας πρέπει να κάνει αυτή την άσκηση μαζί με ένα παιδί. Θα πρέπει να σηκωθείτε, να σκύψετε, να κρεμάσετε ελεύθερα τα χέρια σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Ενώ λέτε «έτσι-έτσι», πρέπει ταυτόχρονα να χτυπάτε τα γόνατά σας και να εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να ισιώσετε τον κορμό σας και να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές.

Αυτές και άλλες ασκήσεις αναπνοής για παιδιά μπορούν να εναλλάσσονται και να ολοκληρωθούν με τον δικό σας τρόπο. Συνιστάται να τα εκτελείτε σε παιδιά με χρόνια ρινική καταρροή ή συχνή ARVI. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη λαρυγγοτραχειίτιδα και την ιγμορίτιδα.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η προστασία του μωρού σας από το κρυολόγημα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Οι ιοί και τα μικρόβια κατακλύζουν συχνά ένα παιδί, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό του. Ποια είναι η διέξοδος από αυτή την κατάσταση; Φυσικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να δώσετε στο παιδί σας χάπια ή να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές της γιαγιάς. Ωστόσο, να ξέρετε ότι ούτε το ένα ούτε το άλλο θα χρειαστεί εάν κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. «Μεγάλο και μικρό». Καθώς εισπνέετε, το μωρό πρέπει να στέκεται στις μύτες των ποδιών και να τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω. Αυτή η πόζα δείχνει πόσο μεγάλος είναι. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το μωρό χαμηλώνει τα χέρια του και κάνει οκλαδόν. Ταυτόχρονα, λέει «εεε», σφίγγει τα γόνατά του με τα χέρια του, κρύβοντας το κεφάλι του ανάμεσά τους. Η πόζα υποδηλώνει ότι είναι μικρός.

2. «Ατμομηχανή». Θα πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιο με το παιδί σας. Οι λυγισμένοι βραχίονες πρέπει να μιμούνται την κίνηση των τροχών ενός τρένου. Η ταχύτητα πρέπει να αλλάζει συνεχώς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία επαναλαμβάνεται πέντε έως έξι φορές, η "ατμομηχανή" λέει: "Που-Που".

3. «Ιπτάμενες Χήνες». Πρέπει να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κουνάτε τα χέρια σας σαν φτερά. Κατά την εισπνοή ανεβαίνουν, κατά την εκπνοή πέφτουν με τον ήχο "g-oo-u". Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πέντε έως οκτώ φορές.

Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός παιδιών έχει διάφορες διαταραχές στην ανάπτυξη του λόγου και συχνά αρρωσταίνει. Μερικές φορές είναι δύσκολο για αυτούς να προσαρμοστούν στην ομάδα των παιδιών. Το καθήκον των εκπαιδευτικών είναι να ξεπεράσουν τις υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις. Για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας των παιδιών πραγματοποιούνται ασκήσεις αναπνοής στα νηπιαγωγεία. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται σύμφωνα με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

Οι ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά για τρία έως έξι λεπτά (η διάρκειά τους εξαρτάται από την ηλικία των παιδιών).

Τα μαθήματα γίνονται σε δωμάτιο όπου το παράθυρο είναι ανοιχτό ή σε αεριζόμενο δωμάτιο.

Όλο το συγκρότημα εκτελείται πριν από τα γεύματα.

Τα παιδιά πρέπει να είναι ντυμένα με φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις στα νηπιαγωγεία πρέπει να γίνονται με συγκεκριμένο ρυθμό.

Αποτελεσματική τεχνική

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για παιδιά θεωρούνται ακόμη και κάπως παράδοξες. Γι' αυτό το σύμπλεγμα αυτό ξεχωρίζει από άλλα. Αυτό το σύστημα βασίζεται σε μια ασυνήθιστη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει τη μεγάλη προσοχή όχι στη διαδικασία της αναπνοής στο σύνολό της, αλλά μόνο στην ποιότητα και τη φύση των αναπνοών. Διαφορετικά, η Strelnikova θεωρείται ότι εκπνέει. Ο συγγραφέας αυτής της μοναδικής μεθόδου αναφέρεται σε αυτήν ως φυσική συνέπεια της διαδικασίας εισπνοής.

Η γυμναστική της Strelnikova βασίζεται στο γεγονός ότι κατά την εισπνοή δεν υπάρχει διαστολή, αλλά συμπίεση του στήθους. Αυτό συμβαίνει τεχνητά λόγω του κουμπώματος των πλευρών με τα χέρια σας, της κάμψης και της περιστροφής του σώματος. Πόσο πιο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος από άλλες, αφήστε τους ειδικούς να υποστηρίξουν. Οι γονείς ενδιαφέρονται μόνο για τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Τα οφέλη της εναλλακτικής ανάπτυξης

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova για παιδιά είναι εντυπωσιακές με τα αποτελέσματά τους. Απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις βοηθούν τα παιδιά να απαλλαγούν από μια σειρά από ασθένειες, ενισχύοντας τα αποτελέσματα τόσο της φαρμακευτικής αγωγής όσο και των εναλλακτικών θεραπειών.

Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο σάς επιτρέπουν να εξαλείψετε τα ακόλουθα προβλήματα:

Χρόνιες παθήσεις κόλπων;

Παθολογίες των βρόγχων και των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας και του άσθματος.

Καρδιακές παθήσεις;

Διαβήτης;

Πεπτικό έλκος σε ύφεση.

Νευρολογικές παθήσεις.

Η γυμναστική της Strelnikova ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αναπτύσσει ευελιξία και πλαστικότητα. Αξιοσημείωτο αποτέλεσμα της χρήσης του είναι η εξάλειψη των διαταραχών της στάσης στα παιδιά. Αυτό γίνεται δυνατό χάρη στην εργασία σχεδόν όλων των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα του παιδιού αρχίζει να αναπτύσσεται βέλτιστα. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται η ανταλλαγή οξυγόνου στους ιστούς, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων.

Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο σάς επιτρέπουν να απαλλάξετε το παιδί σας από τον τραυλισμό, ο οποίος δεν ανταποκρίθηκε στην ύπνωση ή σε οποιαδήποτε άλλη επιρροή. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, τα μεμονωμένα επιλεγμένα προστίθενται στο κύριο σύνολο ασκήσεων.

Πρώτα βήματα

Από πού πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε την τεχνική αναπνοής της Strelnikova; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τρεις βασικές ασκήσεις. Εκτελούνται στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Η πρώτη από αυτές τις ασκήσεις είναι μια άσκηση προθέρμανσης. Λέγεται «Φοίνικες». Για να το εκτελέσει, το παιδί θα πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Με κάθε αναπνοή, το μωρό πρέπει να σφίγγει τις παλάμες του σε γροθιές, σαν να προσπαθεί να αρπάξει κάτι. Μόνο τα χέρια βρίσκονται σε κίνηση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Το παιδί πρέπει να πάρει 4 θορυβώδεις και σύντομες αναπνοές και να εκπνεύσει τυχαία από τη μύτη ή πιθανώς από το στόμα. Στη συνέχεια απαιτείται διάλειμμα 3 έως 5 δευτερολέπτων. Ακολουθεί άλλη μια σειρά τεσσάρων αναπνοών. Σύμφωνα με τη μέθοδο, θα πρέπει να γίνουν 96.

Η δεύτερη βασική άσκηση είναι οι «Επαυλέτες». Το παιδί πρέπει να στέκεται όρθιο και να κρατά τα χέρια του κατά μήκος του σώματός του. Τα χέρια του πρέπει να είναι σφιγμένα σε γροθιές, οι οποίες πρέπει να είναι απότομα ξεσφιγμένες κατά την εισπνοή, σαν να σπρώχνει κάτι μακριά από τον εαυτό του. Η τεχνική της Strelnikova περιλαμβάνει τη λήψη 8 θορυβωδών αναπνοών χωρίς διακοπή, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε λίγο και να συνεχίσετε την άσκηση. Θα πρέπει να γίνουν 12 επαναλήψεις συνολικά.

Η τελευταία βασική άσκηση είναι η «Αντλία». Πριν ξεκινήσετε, το παιδί πρέπει να σταθεί όρθιο και να κατεβάσει τα χέρια του. Στη συνέχεια θα πρέπει να σκύψετε ελαφρά και να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, ο λαιμός είναι χαλαρός. Όταν σκύβει, το παιδί πρέπει να πάρει μια μικρή ανάσα από τη μύτη του, σαν να μυρίζει ένα λουλούδι. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να ισιώσετε. Γίνονται συνολικά 12 επαναλήψεις 8 αναπνοών, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να υπάρχουν μικρές παύσεις.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τη Strelnikova μπορούν να ασκηθούν από παιδιά ηλικίας 3-4 ετών. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας. Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να πραγματοποιηθεί μέχρι τα βαθιά γεράματα. Κριτικές από πολλούς ανθρώπους λένε ότι εξασκούν αυτή τη μέθοδο με όλη την οικογένειά τους. Είναι πολύ συναρπαστικό και πολύ χρήσιμο.

Για τα πρώτα μαθήματα, αρκεί να κάνετε βασικές ασκήσεις. Στο μέλλον, είναι επιθυμητό να επεκταθεί αυτό το συγκρότημα. Σε κάθε επόμενο μάθημα θα χρειαστεί να μάθετε μία άσκηση που αναπτύχθηκε από τη Strelnikova (συνολικά είναι δεκατέσσερις).

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής

για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Εκπαιδευτικός: Sabaeva M.A.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων - γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, γυμναστική σύμφωνα με τον Buteyko, γυμναστική που δανείστηκε από τη χάθα γιόγκα και άλλα. Όλα βασίζονται σε ασκήσεις, τα κύρια στοιχεία των οποίων είναι: βαθιά αναπνοή, τεχνητή δυσκολία στην αναπνοή, κράτημα της αναπνοής, επιβράδυνση της αναπνοής και ρηχή αναπνοή.

Όμως, οι αυστηρές τυπικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από ενήλικες και συνήθως προσφέρεται ένας αριθμός απλών ασκήσεων για παιδιά.

Ασκήσεις για παιδιά 5-7 ετών

Για μεγαλύτερα παιδιά, οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προστεθούν στις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω:

Τριαντάφυλλο και πικραλίδα

Εκτελείται σε όρθια θέση. Πρώτα, το παιδί παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του, σαν να μυρίζει ένα τριαντάφυλλο, προσπαθώντας να τραβήξει όλο το άρωμά του, στη συνέχεια "φυσά σε μια πικραλίδα" - εκπνέει όσο το δυνατόν περισσότερο από το στόμα του.

Κότα

Το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα με τα χέρια κάτω, μετά παίρνει μια γρήγορη ανάσα και σηκώνει τα χέρια του στις μασχάλες του, με τις παλάμες προς τα πάνω, απεικονίζοντας φτερά κοτόπουλου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώνει τα «φτερά», στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Χάμστερ

Προσκαλέστε το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι χάμστερ - ξεφυσήστε τα μάγουλά σας και περπατήστε μερικά βήματα. Μετά από αυτό, γυρίστε και χτυπήστε τον εαυτό σας στα μάγουλα, απελευθερώνοντας έτσι τον αέρα. Και μετά περπατήστε μερικά ακόμη βήματα, αναπνέοντας από τη μύτη, σαν να μυρίζετε νέα τροφή για να γεμίσετε ξανά τα μάγουλά σας.

Κοράκι

Το παιδί στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Εισπνέει, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, σαν φτερά, και καθώς εκπνέει, χαμηλώνει αργά τα χέρια του και λέει "carrr", τεντώνοντας τον ήχο "r" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο δράκος

Καλούμε το παιδί να φανταστεί τον εαυτό του σαν έναν δράκο που αναπνέει εναλλάξ από κάθε ρουθούνι. Το παιδί κλείνει το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό του, το άλλο εισπνέει βαθιά και εκπνέει αέρα.

Πέτα τη μπάλα

Το παιδί στέκεται, κρατά μια μπάλα στα χέρια του, με τα χέρια σηκωμένα. Εισπνέει, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πετάει την μπάλα προς τα εμπρός από το στήθος, ενώ προφέρει ένα μακρύ «ου-η-η-η».

Κάθε άσκηση εκτελείται 4-6 φορές.

Διασκέδαση και παιχνίδια που εκπαιδεύουν το αναπνευστικό σύστημα

Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις που προτείνονται, μερικές από τις συνήθεις δραστηριότητες των παιδιών είναι επίσης καλές ασκήσεις που ενισχύουν το αναπνευστικό σύστημα. Αυτές είναι τόσο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες όπως το φούσκωμα μπαλονιών, το φύσημα σαπουνόφουσκες, το γάργαρο σε ένα ποτήρι νερό μέσα από ένα καλαμάκι, το σφύριγμα μιας σφυρίχτρας, το παίξιμο του σωλήνα, η τρομπέτα και η φυσαρμόνικα.

Μπορείτε επίσης να προσφέρετε στα παιδιά τα ακόλουθα χρήσιμα παιχνίδια:

Αερικό ποδόσφαιρο

Παίρνουμε μια μπάλα πινγκ πονγκ ή φτιάχνουμε ένα βαμβάκι και τοποθετούμε στο τραπέζι μια «πύλη» από κύβους ή σετ κατασκευών. Πρέπει να "σημειώσετε ένα γκολ" - φυσήξτε την μπάλα έτσι ώστε να κυλήσει πάνω από το τραπέζι και μέσα στο τέρμα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να περιπλέκετε το έργο - σπρώξτε ένα βαμβάκι γύρω, φυσώντας το όχι με το στόμα σας, αλλά με τη μύτη σας.

Σχέδιο στο παράθυρο

Το παιδί εκπνέει πάνω στο γυαλί ή στον καθρέφτη έτσι ώστε να γίνει ομίχλη, μετά από το οποίο σχεδιάζει μια δεδομένη φιγούρα πάνω του με το δάχτυλό του.

Χιονόπτωση

Φτιάξτε "νιφάδες χιονιού" - μικρά κομμάτια από βαμβάκι ή χαρτί. Ζητάμε από το παιδί να κάνει μια χιονόπτωση - βάλτε "νιφάδες χιονιού" στην παλάμη του χεριού του και φυσήξτε τις.

πεταλούδες

Κόψτε μικρές πεταλούδες από χαρτί και κρεμάστε τις σε κλωστές. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει στις πεταλούδες ώστε να πετάξουν.

Είμαι άνεμος

Φτιάξτε μια προπέλα με ρόδα καρφίτσας από χαρτί (ή πάρτε μια αγορασμένη) και φυσήξτε την έτσι ώστε να περιστρέφεται. Ρίξτε νερό σε μια μπανιέρα ή λεκάνη, ξεκινήστε ένα ελαφρύ σκάφος και φυσήξτε πάνω του για να επιπλεύσει

Ασκήσεις αναπνοής από την A. N. Strelnikova

Αναπτύχθηκε για να αποκαταστήσει και να επεκτείνει το φωνητικό φάσμα των επαγγελματιών τραγουδιστών. Μαζί με τη βελτίωση του ήχου της φωνής της, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova ανακουφίζουν από την κούραση, αυξάνουν τη ζωτικότητα, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τη θερμοκρασία. Αυτή η γυμναστική δεν απαιτεί μεγάλους χώρους και είναι εύκολη στην εκτέλεση. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της προσαρμογής αυτών των ασκήσεων αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας γίνεται επίκαιρο στη σύγχρονη πραγματικότητα. Αυτή η τεχνική έγινε ευρέως γνωστή χάρη στις προσπάθειες ενός μαθητή και οπαδού των ασκήσεων αναπνοής Strelnikov, του Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Αυτή είναι μια μοναδική μέθοδος φυσικής θεραπείας ολόκληρου του σώματος.

Κανόνες εκτέλεσης:

1. Προσπαθήστε να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο συναίσθημα στην εισπνοή Η εισπνοή είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή, σύντομη, σαν ένεση, σύντομη και ενδιαφέρουσα. Μυρίστε τον αέρα σαν ίχνος σκύλου.

2. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, παρατηρήστε την ταυτόχρονη εισπνοή και κινήσεις, μην ελέγχετε την εκπνοή - ας είναι εθελοντική. Η εισπνοή συμβαίνει ταυτόχρονα με την κίνηση. Οι κινήσεις δημιουργούν επαρκή όγκο και βάθος για σύντομες εισπνοές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

3. Παίρνουμε αναπνοές μέχρι να μετρήσουμε «2», «4», «8», δηλαδή εισπνέουμε σε σειρά. Βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή είναι ελαφρώς πιο δυνατή από την εκπνοή. Για τα παιδιά αρκούν 8-16 επεισόδια.

4. Μην κάνετε ασκήσεις επιπόλαια.

Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής για παιδιά.

1. "Ζέσταμα"

Έτσι παίζουμε σήμερα

Αρχίζουμε να μυρίζουμε τον αέρα

εισπνέω-ειπνέω-ειπνέω-ειπνέω

Μυρίζει σαν να καίγεται ω-ω.

2. "Βήματα"

Πορεία επί τόπου

Εισπνεύστε κάθε βήμα, εκπνεύστε αυθόρμητα

Aty-baty, aty-baty.

Και σήμερα είμαστε στρατιώτες

Αριστερά και δεξιά περπατάμε.

Αναπνέουμε γρήγορα αέρα.

3. "Γάτα"

Στέκεται ακίνητος, αγκώνες λυγισμένοι, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα.

Πάρτε 4 σύντομες θορυβώδεις εισπνοές από τη μύτη σας, 4 παθητικές εκπνοές. Όταν το κάνουμε αυτό, ενώ εισπνέουμε, σφίγγουμε τα δάχτυλά μας σε γροθιές (η γάτα πιάνει το ποντίκι, όταν εκπνέουμε, το ξεσφίγγουμε.

Θα μιμηθούμε τη γάτα

Ας σφίξουμε τα χέρια μας σε γροθιές

Απελευθερώνουμε τα νύχια μας

Θα πιάσουμε το ποντίκι γρήγορα.

4. «Η περίεργη Βαρβάρα»

Ορθοστασία. Οι μύες του λαιμού είναι χαλαροί, μόνο το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά. Η εισπνοή και το γύρισμα του κεφαλιού εκτελούνται με μετρημένο ρυθμό βαδίσματος στη θέση του.

Περίεργη Μπαράμπαρα

Κοιτάει αριστερά, κοιτάει δεξιά

Δεν καταλαβαίνω τι μυρίζει,

Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας

5. "Αυτιά"

Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια κάτω, μάτια κοιτάζοντας μπροστά. Γείρετε εναλλακτικά το κεφάλι σας προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο. Μια σύντομη και θορυβώδης αναπνοή λαμβάνεται ταυτόχρονα με κάθε κούνημα του κεφαλιού.

Ας κουνήσουμε τα κεφάλια μας -

Γέρνουμε δεξιά και αριστερά.

Δεν σηκώνουμε τους ώμους μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

6. «Λαχανόκηπος»

Στέκεται ίσια. Κοιτάμε ψηλά και εισπνέουμε, κοιτάμε κάτω και εισπνέουμε. Μυρίζουμε τα φρούτα στην κορυφή του δέντρου, τα λαχανικά στο κάτω μέρος του κρεβατιού του κήπου.

Θα σηκώσουμε το κεφάλι ψηλά...

Θα δούμε ώριμα φρούτα,

Και τα ραπανάκια φυτρώνουν από κάτω

Και το λάχανο είναι πολύ κοντά.

7. «Η γάτα κυνηγάει»

Όρθιος, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Καθίστε ελαφρώς, στρίβοντας προς τα δεξιά, κάντε μια κίνηση λαβής με τα χέρια σας - μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή, (η λεία στα δεξιά, το ίδιο προς τα αριστερά (θηράμα στα αριστερά).

Η γάτα βγήκε για κυνήγι

Κυνήγι για να πιάσεις ένα σπουργίτι.

Αριστερά και δεξιά κάνουμε οκλαδόν-

Εισπνέουμε τη μυρωδιά του σπουργιτιού.

8. «Επαυλέτες»

Όρθιος, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στη ζώνη. Τη στιγμή μιας σύντομης θορυβώδους εισπνοής, σπρώξτε με δύναμη τις γροθιές σας προς το πάτωμα, ενώ ξεσφίγγετε τα δάχτυλά σας.

Σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές -

Τώρα πιέζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω -

Εδώ λύνουμε τις γροθιές μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

9. "Αντλία"

Όρθιος, τα χέρια κάτω, το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Πάρτε ένα μολύβι στα χέρια σας σαν λαβή αντλίας και φουσκώστε ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας κατά την τελική φάση κλίσης.

Μπήκαμε στο λόφο - σταματήστε!

Σκασμένο λάστιχο - μπαμ!

Ας φουσκώσουμε γρήγορα το λάστιχο,

Αναπνέουμε τον αέρα από κάτω.

10. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε την κίνηση ρίχνοντας τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, με το αριστερό σας χέρι να αγκαλιάζει τον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας να αγκαλιάζει την αριστερή σας μασχάλη και αντίστροφα. Η εισπνοή συμβαίνει όταν τα χέρια είναι σταυρωμένα.

Ρε παιδιά, παγώνουμε

Αγκαλιάζουμε τους ώμους μας μαζί.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Ρολόι» I.P. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας εμπρός και πίσω, πείτε "Tick-tack"

2. «Σαλπιγκτής» Ι. Π. – κάθεται σε μια καρέκλα, με τα χέρια σφιγμένα και σηκωμένα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "f-f-f-f"

3. "Rooster" I.P. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και εκπνεύστε λέγοντας "Ku-ka-re-ku"

4. «Steam Locomotive» I.P. – τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, περιστρέφοντας τα λυγισμένα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και λέγοντας "Chuh-chukh-chukh"

5. «Pump» I.P. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σκύψτε προς τα εμπρός με τον ήχο "σσσσς"

6. «Traffic Controller» I.P. – όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνέω. Αλλάξτε τη θέση των χεριών με εκτεταμένη εκπνοή και προφορά του ήχου "r-r-r"

7. «Skier» I.P. – τα πόδια είναι μισολυγισμένα και απέχουν μεταξύ τους στο πλάτος των ποδιών. Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη ενώ προφέρετε τον ήχο "m"

8. «Χήνες» I.P. – κύρια στάση. Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα κάτω με μια μακρά προφορά του ήχου "oo-oo-oo"

9. «Semaphore» I.P. – κάθεται, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα αργά με μια μεγάλη εκπνοή στον ήχο "Sssss"

10. «Ο χυλός βράζει» I.P. - κάθεται σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι ακουμπά στο στομάχι του, το άλλο στο στήθος. Τραβώντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το στήθος σας και βγάζοντας το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, προφέρετε τον ήχο "Sh-sh-sh"

11. «Παρτιζάνοι» Ι.Π. – όρθιοι. Υπάρχει ένα ραβδί στα χέρια μου. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε αργά για 6-8 βήματα, προφέροντας τη λέξη "Ti-shi-na"

12. «Στην οριζόντια μπάρα» I.P. - όρθια, τα πόδια ενωμένα, γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "FF-f-f-f-f"

13. “Geese are hissing” I.P. – πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Σκύψτε μπροστά ενώ μετακινείτε τα χέρια σας στα πλάγια και πίσω. Εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh"

14. «Σκαντζόχοιρος» I.P. – κάθεται στο χαλάκι, τα πόδια ενωμένα, έμφαση στα χέρια πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας, εκπνεύστε αργά με τον ήχο "f-f-f". Ισιώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε.

15. «The ball burst» I.P. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια – εισπνεύστε. Χτυπήστε μπροστά σας - εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh-sh"

16. «Ξυλοκόπος» I.P. – πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα δεμένα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε με την προφορά "Uh-h-h".

Χαλάρωση αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του M. L. Lazarev:

Το πρόγραμμα "Hello" του M. L. Lazarev αναπτύχθηκε με βάση σύγχρονες επιστημονικές προσεγγίσεις για την ανατροφή και τη διδασκαλία παιδιών προσχολικής ηλικίας στο υπάρχον πλαίσιο των εκπαιδευτικών προτύπων. Σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα παίζει η μουσική, η οποία για πρώτη φορά στην παιδαγωγική βιβλιογραφία για τη διαμόρφωση της υγείας δεν αποτελεί πρόσθετο υλικό, αλλά αναπόσπαστη βάση ολόκληρου του μαθήματος.

Τεχνική χαλάρωσης αναπνοής: σιωπηλοί, ήρεμοι ήχοι μουσικής (εφαρμογή μουσικής στο CD No. 1)

«Ας ξαπλώσουμε ανάσκελα... Κλείνουμε τα μάτια μας... Φανταστείτε ότι εισπνέετε το άρωμα ενός λουλουδιού... Προσπαθήστε να το εισπνεύσετε όχι μόνο με τη μύτη, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας... δέρμα... Εισπνεύστε, εκπνεύστε... Ξεκουραστήκατε υπέροχα... Το σώμα είναι φορτισμένο με ενέργεια... Μετράω μέχρι το 5... Στο μέτρημα του 5 ανοίξτε τα μάτια σας. Μάτια ανοιχτά. Φρεσκάδα στο σώμα... Χαρά... Καλή διάθεση...»

Γεμάτη ανάσα.

Η πλήρης αναπνοή - η αναπνοή γιόγκι - είναι ο πιο ορθολογικός τρόπος αναπνοής, είναι η βάση της σωστής αναπνοής. Η πλήρης αναπνοή προάγει τον καλύτερο αερισμό των πνευμόνων, την κίνηση της ενέργειας και την ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή η αναπνοή έχει ένα υπέροχο αποτέλεσμα, θεραπεύοντας τους πνεύμονες και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Σετ ασκήσεων:

1. "Άνεμος"

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

2. "Ουράνιο τόξο"

I.P.: όρθια ή σε κίνηση. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πρώτα στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.

3. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»

I.P. καθιστή, όρθια, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού, πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).

Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.

Το ίδιο συμβαίνει και το αντίστροφο.

4. «Μπαλόνι» (κοιλιά αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια.

Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα. Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.