Μέχρι να δοκιμάσετε να τρέξετε, δεν θα ξέρετε τι συγκίνηση είναι.
»Τζακ Ντάνιελς, «Από 800 μέτρα στον Μαραθώνιο»
«Οι οικείοι/άγνωστοι άνθρωποι συμμετέχουν σε διαφορετικούς αγώνες. Πετάνε ακόμη και σε άλλες χώρες για να τρέξουν στους δρόμους της Αθήνας ή του Δουβλίνου μαζί με χιλιάδες άλλους συμμετέχοντες. Τρέχουν όλοι: κομψά κορίτσια, ηλικιωμένοι, νοικοκυρές, επιχειρηματίες, υπέρβαροι. Για τι;» - αν είχατε τέτοιες σκέψεις, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Σας λέμε γιατί να συμμετάσχετε στον αγώνα και πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη σας μεγάλη απόσταση.
ΤΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΓΩΝΕΣ;
Ημιμαραθώνιος- 21 χλμ. 97,5 μ.
Μαραθώνας- 42 χλμ. 195 μ.
Υπερμαραθώνιος- εκτεταμένος μαραθώνιος. Οι επίσημες αποστάσεις ποικίλλουν αλλά περιλαμβάνουν 50 χλμ. και 100 χλμ.
Τρίαθλο- ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων που περιλαμβάνει κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο.
Γιατί να συμμετέχετε
Το ενδιαφέρον για τις αποστάσεις αυξάνεται: μεταξύ των Ρώσων δρομέων σε έξι χρόνια (από το 2009 έως το 2014), ο αριθμός των μαραθωνοδρόμων έχει αυξηθεί κατά 300% (σύμφωνα με τη μελέτη RunRepeat). Μερικοί άνθρωποι έχουν χάσει τη γεύση τους για τη ζωή, ενώ άλλοι, αντίθετα, προσκολλώνται σε αυτό. Αναζητά μια πηγή ηθικής δύναμης όταν περνάει μια δύσκολη κατάσταση ζωής, ξεμένει απλώς από υπερβολική ενέργεια ή για να δείξει στον εαυτό του τι είναι ικανός.
Δεν έτρεξα ποτέ και γενικά το μισούσα. Όταν όμως μου πρότειναν να τρέξω 10 χλμ., συμφώνησα. Ήταν μια πρόκληση για τον εαυτό μου. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, έβλεπα τους μαραθωνοδρόμους να τρέχουν δίπλα μου για τον δεύτερο γύρο και μέτρησα τα χιλιόμετρα που απομένουν μέχρι το τέλος. Και όταν έφτασα στον τερματισμό, συνειδητοποίησα ότι ήθελα περισσότερα. Αυτού του είδους η υπερνίκηση του εαυτού είναι πολύ εμπνευσμένη και παρακινώντας. Συνειδητοποιείς ότι όλα τα εμπόδια της ζωής βρίσκονται στο κεφάλι σου. Είστε ικανοί για οτιδήποτε, ακόμα και για πράγματα που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει.
Όταν περάσει η γραμμή του τερματισμού, λες στον εαυτό σου ότι δεν θα ξανακάνεις κάτι τέτοιο στη ζωή σου. Αλλά μετά από λίγα λεπτά αισθάνεστε μια αίσθηση υπερηφάνειας και συναισθήματα που σας δίνουν ένα τεράστιο κύμα δύναμης, και πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται - θα ήταν ωραίο να το επαναλάβετε. Ο ημιμαραθώνιος στη Ρουμανία, που έτρεξα, είναι 22,5 χλμ συνεχούς σωματικής δραστηριότητας και ξεπερνώντας τα «δεν μπορώ» και τα «γιατί». Αυτή είναι μια ευκαιρία να αποδείξετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε τους πόρους σας.
Η απόσταση με βοήθησε να καταλάβω ότι το κύριο πράγμα είναι να βάλεις έναν στόχο, να πιστέψεις στον εαυτό σου και να προχωρήσεις προς αυτόν. Και η δύναμη θα έρθει.
Το να ξεπερνάς σοβαρές αποστάσεις δίνει αυτοπεποίθηση στις ικανότητές του και κάνει τον άνθρωπο πιο ανθεκτικό. Έχεις συγκεκριμένο στόχο και μαθαίνεις να τον προχωράς σωστά. Επιπλέον, για μένα το τρέξιμο είναι πραγματική απόλαυση και χαλάρωση. Η προπόνηση είναι συχνά το κύριο γεγονός της ημέρας, όταν μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες. Το τρέξιμο είναι κάτι που κάνεις για σένα και μόνο για σένα. Είναι απίστευτα ωραίο να το συνειδητοποιείς αυτό.
Οι άνθρωποι τρέχουν μαραθώνιους για να δουν τι μπορούν να κάνουν. Τα πιο ενδιαφέροντα και συναρπαστικά πράγματα συμβαίνουν συχνά έξω από τη «ζώνη άνεσης». Οι άνθρωποι αποδεικνύουν στον εαυτό τους ότι μπορούν να τρέξουν 42,2 χιλιόμετρα και κάποιοι όχι μόνο φτάνουν στη γραμμή τερματισμού, αλλά και αρκετά γρήγορα. Τέτοιες στιγμές νιώθεις σούπερμαν.
Γυμναστική και υγεία. Δεν μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο από το μηδέν, πρέπει να προετοιμαστείτε: προπονηθείτε, φάτε με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Κανείς δεν αμφισβητεί τις θετικές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής στον οργανισμό. Με την προϋπόθεση ότι όλα γίνονται με σύνεση.
Αίσθημα ευτυχίας. Οι ενδορφίνες, η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη, που απελευθερώνονται από το σώμα μας ως αντίδραση στο στρες, ευθύνονται για αυτό. Όλοι αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παρέχουν ένα αίσθημα ευτυχίας και τρελή χαρά. Αυτό είναι το λεγόμενο running high.
10.000 άνθρωποι φορούν πανομοιότυπα μπλουζάκια με ένα στόχο, παρά το γεγονός ότι όλοι είναι πολύ διαφορετικοί. Οι οπαδοί σας στηρίζουν στην πίστα και σας χαιρετούν με πλακάτ. Και στον τερματισμό θα σου κρεμάσουν ένα μετάλλιο στο λαιμό. Αυτά είναι απερίγραπτα συναισθήματα.
Πως να προετοιμαστείς
Ένας ημιμαραθώνιος με ανεπαρκή προετοιμασία φυσικά δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Εκτός κι αν διασκεδάζετε την αίσθηση της σημασίας του εαυτού σας με το γεγονός ότι ξεπερνάτε την απόσταση. Οι αρνητικές συνέπειες μπορεί να επιδεινωθούν από το υπάρχον υπερβολικό βάρος, τα εσφαλμένα επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια ή τον υπερβολικό αρχικό ρυθμό κάλυψης της απόστασης.
»Η ζωή θα αλλάξει κατά την περίοδο της προετοιμασίας για τον μαραθώνιο, είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό. Μπορείτε να προετοιμάσετε:
1. Από μόνος του. Σχεδιάζοντας πληροφορίες από βιβλία, χρησιμοποιώντας ειδικές εφαρμογές.
2. Με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
Έτρεξα τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο στο πάρκο. Μέχρι τότε, είχα τρέξει για 5 χρόνια, αυξάνοντας σταδιακά τις αποστάσεις: πρώτα ήταν 5, 8, 13, μετά 15 χιλιόμετρα. Κάποια στιγμή κατάλαβα ότι ήμουν έτοιμος για μια απόσταση 21 χλμ. Και έτρεξε.
Προσέγγισα πιο συνειδητά τον πρώτο επίσημο ημιμαραθώνιο. Για προετοιμασία χρησιμοποίησα το πρόγραμμα “NIKE+RUNNING”. Υπάρχει ένας προπονητής εκεί - αυτό κάνει το έργο πολύ πιο εύκολο.
Δεν μπορείς να ξυπνάς το πρωί και να λες στον εαυτό σου: «Αύριο θα τρέξω έναν ημιμαραθώνιο!» Επιπλέον, αν πριν από αυτό η απόσταση που ήταν άνετη για εσάς ήταν 5 χιλιόμετρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας και να επιλέξετε ένα κατάλληλο ξεκίνημα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό περίπου έξι μήνες νωρίτερα. Είναι καλό να βοηθήσει ένας εκπαιδευτής ή μια ειδική εφαρμογή. Όλα εξαρτώνται από το αν πρέπει να τρέξεις για κάποιο αποτέλεσμα ή απλά να τρέξεις.
Η μεγαλύτερη απόσταση μου όταν αποφάσισα να κάνω ημιμαραθώνιο ήταν 10 χλμ. (τότε έτρεχα τακτικά για περίπου ένα χρόνο στη ζωή μου). Άλλωστε κάνω γιόγκα και αυτό βοηθάει πολύ! Προετοιμαζόμουν για τον πρώτο ημιμαραθώνιο 4 μήνες. Αλλά ούτε ένας χρόνος συνεχούς λειτουργίας δεν πρέπει να υποτιμάται. Θα μπορούσατε να πείτε ότι εργάζομαι για τον ημιμαραθώνιο για πάνω από ένα χρόνο.
Έκανα ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας την υπηρεσία MyAsics. Λαμβάνει υπόψη τα αρχικά σας δεδομένα - ταχύτητα, επίπεδο προπόνησης, ηλικία, βάρος, αριθμό προπονήσεων ανά εβδομάδα. Με βάση αυτό, δημιουργεί ένα πλάνο προπόνησης με διαφορετικούς τύπους προπόνησης: ρυθμό, μεσοδιαστήματα, μεγάλες διαδρομές, τρεξίματα μικρής ταχύτητας. Αλλά ήδη προετοιμαζόμουν για όλους τους επόμενους αγώνες με προπονητή.
Η απόφαση να τρέξω πάρθηκε 4 μήνες πριν την ημέρα του αγώνα. Πριν από αυτό, είχα ήδη εμπειρία κανονικού τζόκινγκ για τον εαυτό μου. Θα μπορούσατε να πείτε ότι ήμουν ερασιτέχνης, αλλά εκπαιδευμένος. Και μόλις άρχισα να τρέχω πιο έντονα. Δεν είχα στόχο να πάρω ένα έπαθλο, ήθελα να φτάσω στη γραμμή του τερματισμού.
4 μήνες, προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, τρέξιμο στην πίστα (ναι, σε αυτήν) για 5-10 χλμ. Όλα ήταν στη μορφή "για τον εαυτό σας, για ευχαρίστηση".
Ξεκίνησα την προετοιμασία για τον μαραθώνιο τρεις μήνες νωρίτερα. Σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που περιλάμβανε διαλειμματική προπόνηση, ρυθμό και ένταση. Σπούδαζα κάθε μέρα, με ρεπό - μια φορά την εβδομάδα. Δύο προπονήσεις γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, οι υπόλοιπες είναι μόνοι σας, τηρώντας το πρόγραμμα.
Πριν τον μαραθώνιο έκανα τρεις ημιμαραθώνιους. Αυτοί ήταν οι τρέχοντες στόχοι μου για τη χρονιά. Ο πρώτος ημιμαραθώνιος ήταν πολύ πιο δύσκολος να τρέξει από τον πρώτο μαραθώνιο. Η τήρηση του προπονητικού πλάνου και η τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους απέδωσε καρπούς. 21 χλμ πέρασαν με μια ανάσα, από τα 25 έως τα 35 χλμ. τα πόδια μου άρχισαν να βαραίνουν, έγιναν λιγότερο υπάκουα και δεν μπορούσαν πλέον να διατηρήσουν τον αρχικό ρυθμό. Έτρεξα αυτή την περίοδο χρησιμοποιώντας τα χέρια μου, χρησιμοποιώντας τα για να με βοηθήσουν να προχωρήσω. Και στο τέλος - εν αναμονή του επικείμενου τερματισμού!
Ο μαραθώνιος ήταν πολύ συναισθηματικός, χαίρομαι που επέλεξα τη Νέα Υόρκη για τον πρώτο μαραθώνιο, όπως συμβουλεύτηκαν πολλοί. Σε όλο το μήκος των 42 χιλιομέτρων, οι δρομείς συνοδεύονταν από ένα σόου από θαυμαστές: στήριξαν, τάισαν, έπαιξαν μουσικά όργανα και τραγούδησαν. Φανταστείτε, τρέχετε, και ολόκληρες ορχήστρες παίζουν προς τιμήν σας. Παρόλο που δεν είχα τη δική μου ομάδα υποστήριξης, το ένιωσα περισσότερο από ποτέ. Έτρεξα με ένα μπλουζάκι με την επιγραφή «Russia» και όλη την απόσταση που άκουσα: «Russia, Russia forward»!
Επιλέγοντας sneakers
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να τρέχετε έξω μόνο με κανονικό καιρό, σε κανονικές επιφάνειες, χωρίς πάγο και βαρύ χιόνι, για να μην τραυματιστείτε λόγω απειρίας γλιστρώντας ή παγώνοντας/διαστρέμοντας τους αστραγάλους σας.
Δηλαδή, είναι καλύτερα να επιλέξετε τα πρώτα σας sneakers το καλοκαίρι - ελαφριά και άνετα, με μέτρια αντικραδασμική προστασία. Επιλέξτε σε κατάστημα αθλητικών ειδών μαζί με ειδικό/σύμβουλο. Ο καθένας θα βρει ένα κατάστημα ή ένα εμπορικό κέντρο στην πόλη του όπου μπορεί να δοκιμάσει μοντέλα από διαφορετικές εταιρείες, τουλάχιστον Asics και Nike (οι αγαπημένες μου μάρκες για τρέξιμο εκτός χώρας). Ως μέγιστο - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.
Ο καθένας είναι ξεχωριστός, ο καθένας έχει διαφορετικό πόδι και μπορεί να ταιριάζουν διαφορετικά αθλητικά παπούτσια. Το κριτήριο είναι η μέγιστη ευκολία.
Σύνολο - εάν έχετε χιονοστιβάδες μισού μέτρου έξω από το παράθυρό σας και είστε νέος στο τρέξιμο. Υπάρχουν δύο τρόποι.
1. Αγοράστε άνετα καλοκαιρινά παπούτσια για τρέξιμο και πηγαίνετε στο γυμναστήριο στον διάδρομο. Αφού διαβάσετε πολλά βιβλία και παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube σχετικά με το σωστό τρέξιμο, θα είστε σε θέση να ορίσετε τη σωστή τεχνική για τον εαυτό σας και να μην κάνετε κανένα λάθη ενώ περνάτε μέσα από χιονοστιβάδες και πάγο. Και μετά από 1-2 μήνες, πηγαίνετε να κατακτήσετε το δρόμο.
2. Αγοράστε χειμερινά αθλητικά παπούτσια και τρέξτε έξω. Να είστε όμως όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί.
Τα ελαφριά καλοκαιρινά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο θα συρρικνωθούν λίγο στα πόδια σας μετά από 3-4-5 τρεξίματα. Τα χειμερινά έχουν πιο άκαμπτο σχήμα, επομένως θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα αμέσως.
Τα πρώτα σας παπούτσια για τρέξιμο θα καθορίσουν πώς θα εξελιχθεί η σχέση σας με το τρέξιμο. Αυτά δεν πρέπει να είναι παλιά που δεν είναι πλέον κρίμα ή απλά αθλητικά παπούτσια για γυμναστική - ΟΧΙ! Αυτά είναι ειδικά μοντέλα τρεξίματος.
Σχεδόν όλοι ξεκινούν με τζόκινγκ μέχρι 5 χιλιόμετρα. Οι αρχάριοι εναλλάσσονται μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος, αλλά σταδιακά προχωρούν στο τρέξιμο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δώστε προσοχή στα sneakers με αντικραδασμική προστασία, καθώς το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο να απορροφήσει μόνο του το σοκ του φορτίου. Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο, αλλά είναι καλύτερα να τρέχετε με αυτά σε χώμα ή σε μονοπάτι σε πάρκο.
Χωρίς τη συμβουλή ενός αρμόδιου ειδικού, μην αγοράζετε αθλητικά παπούτσια με στήριγμα (παχύτερα ένθετα στη σόλα των sneakers που βοηθούν στην ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση ορισμένων μυών από τη λειτουργία). Μπορεί να μην το χρειαστείτε.
Σημειώστε τα μοντέλα:
Asics, Gel-KAYANO
Saucony, TRIUMPH
Μπρουκς, ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ
Χειμερινά παπούτσια για τρέξιμο
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η επιφάνεια στην οποία πρόκειται να τρέξεις. Το χειμώνα, η κάλυψη μπορεί να χωριστεί σε 4 τύπους:
1. χιόνι (φρέσκο χνουδωτό και πατημένο).
2. χιονοπτώσεις.
3. πάγος?
4. άσφαλτος.
"Χιόνι"Και "ασφάλτος"- συνηθισμένα χειμερινά πάνινα παπούτσια με μεμβράνη χωρίς προστατευτικό. Θα προστατεύσουν το πόδι σας όταν είναι υγρό έξω και δεν θα γλιστρήσουν στο φρέσκο χιόνι.
ΔΟΜΗ Nike AIR ZOOM 19 FLASH
"Χιόνι"Και "χιονόπτωση"- ελαφρύ μονοπάτι με μικρό πέλμα. Όταν το χιόνι παγώσει λίγο και εμφανιστεί πάγος, είναι καλύτερα να έχετε τουλάχιστον ένα μικρό πέλμα στη σόλα.
Αισθητήρας Asics Gel-Fuji.
Brooks Puregrit. Καλοκαιρινά sneakers υψηλής ποιότητας που είναι επίσης κατάλληλα για μικρές χειμερινές διαδρομές σε αντιολισθητικές επιφάνειες (φρέσκο πρώτο χιόνι στο πάρκο). Το πέλμα τους είναι αρκετό για να δημιουργήσει το απαραίτητο κράτημα. Η έλλειψη μεμβράνης και ελαφρού πλέγματος μπορεί να κάνει τα πόδια σας να βραχούν, επομένως πρέπει να φορέσετε μια πιο ζεστή κάλτσα και να τρέξετε πιο γρήγορα.
"Χιονόπτωση"Και "πάγος"- sneakers trail με καλό πέλμα, χωρίς μεμβράνη (ή με αυτό) και με δυνατότητα τοποθέτησης ακίδων.
Η σειρά North Face Ultra. Έχουν μεγαλύτερο πέλμα, ελαστικά υψηλότερης ποιότητας, είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο στα βουνά, αλλά θα αντεπεξέλθουν καλά στο χιόνι και τον πάγο. Φυσικά, εάν πρόκειται να κάνετε τζόκινγκ σε τέλειο πάγο, τότε πρέπει να τους βάλετε αιχμές, αλλά επειδή αυτή η επιλογή δεν παρέχεται σε αυτό το μοντέλο, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλαράκι με αιχμές για οποιαδήποτε αθλητικά παπούτσια. Αυτά είναι τα αγαπημένα μου αθλητικά παπούτσια για καλοκαίρι-χειμώνα 2015. Τα βαθμολόγησα, όταν το πήρα μαζί μου σε ένα ταξίδι στις Η.Π.Α. Έτρεξαν μαζί μου στην έρημο κατά μήκος απόκρημνων βράχων και με κράτησαν τέλεια πάνω τους, περπάτησαν μαζί μου 55 χιλιόμετρα την ημέρα μέχρι το Γκραντ Κάνυον και τώρα μέσα από χιόνι, λάσπη και πάγο στη Μόσχα.
La Sportiva Ultra Raptor. Αυτό το μοντέλο είναι επίσης σχεδιασμένο για μεγάλες αποστάσεις στα βουνά, αλλά είναι τέλειο ως μοντέλο εκπαίδευσης στα χιονισμένα πάρκα της Ρωσίας. Μου αρέσει πολύ αυτό το μοντέλο, δεν με έχει απογοητεύσει ούτε καλοκαίρι ούτε χειμώνα. Το μοντέλο έρχεται με ή χωρίς μεμβράνη. Χωρίς μεμβράνη είναι πιο καθολικό για μένα. Έτρεξα μέσα τους στο κρύο σε μια παγωμένη λίμνη, ελαφρά καλυμμένη με χιόνι, τα πόδια μου δεν γλίστρησαν και δεν πάγωσαν. Έτσι είναι ιδανικά για τρέξιμο σε χιόνι και πάγο καλυμμένο με χιόνι.
Για σκληρό χειμώνα
Salomon Speed Cross - κατάλληλο για τις πιο σκληρές συνθήκες. Έχουν μεμβράνη, μεγάλο πέλμα και εξαιρετική προστασία του ποδιού από όλες τις πλευρές, θα έλεγα αυτά τα αθλητικά παπούτσια «βόρεια», δηλ. για σκληρές συνθήκες - βαθύ χιόνι, παγετός, πάγος. Για μένα προσωπικά, είναι λίγο σκληρά και το πόδι μου είναι πολύ καλά προστατευμένο που δεν νιώθω πώς λειτουργεί το πόδι μου. Ωστόσο, αυτό το μοντέλο παραμένει αγαπημένο πολλών ανθρώπων για τρέξιμο το χειμώνα.
Και για καλοκαίρι και για χειμώνα
Το X-Talon 212 Inov-8 είναι ένα ελαφρύτερο και πιο ευέλικτο μοντέλο από τα προηγούμενα. Είναι ιδανικά τόσο για το καλοκαίρι όσο και για το χειμώνα, καθώς δεν διαθέτουν μεμβράνη, αλλά διαθέτουν εξαιρετικό προστατευτικό λαβής που θα αντεπεξέλθει σε κάθε τύπο επίστρωσης. Είναι πολύ χαμηλά και ελαφριά για τρέξιμο στο χιόνι, αλλά, κατά τη γνώμη μου, είναι ιδανικά για μικρές διαδρομές στο χιόνι.
Το North Face Ultra MT μπορεί να ισχυριστεί ότι είναι το πιο ιδανικό sneaker. Είναι καθολικά για το καλοκαίρι και το χειμώνα, καθώς και το επάνω στρώμα τους είναι συμπαγές, το οποίο θα βοηθήσει στην προστασία από πιτσιλίσματα και βρωμιά, μια εξαιρετική σόλα για χιόνι ή χιόνι.
Ένας ασυνήθιστος ημιμαραθώνιος. Ας εμπνευστούμε!
Ένας από τους πιο ενδιαφέροντες αγώνες είναι ο Βασιλικός Μαραθώνιος στη Ρουμανία. Η εκκίνηση και ο τερματισμός του έγιναν σε ένα από τα πιο όμορφα μέρη της Ευρώπης - στον κήπο του Βασιλικού Παλατιού Peles. Η διαδρομή περνούσε από ορεινά και δασικά μονοπάτια με στροφή στην πόλη Μπουστένι. Ο αριθμός των συμμετεχόντων είναι πάνω από 200 (περίπου 5-7 συμμετέχοντες από Γερμανία, Μολδαβία, Γαλλία, 1 από Ιαπωνία και εμείς - 6 κορίτσια - είμαστε οι μόνες από τη Ρωσία, οι υπόλοιποι Ρουμάνοι).
Τα πρώτα 5 χλμ είναι όλα ανηφορικά. Αυτή ήταν η μεγαλύτερη και μεγαλύτερη ανάβαση. Όλοι ανέβηκαν στο βουνό σχεδόν με τα πόδια. Δεν είναι ότι δεν μπορείς να τρέξεις εκεί, μπορείς, αλλά μόνο αν θέλεις να μείνεις από ατμό στα πρώτα χλμ και να σέρνεσαι για τα υπόλοιπα 17 χλμ.
Διανύουμε αυτό το στάδιο με ανάβαση και μετά αρχίζει η ίδια απότομη και αρκετά μεγάλη κατάβαση. Εκείνη τη στιγμή ήμουν τόσο σοκαρισμένος που χάλασα και μάλιστα περπάτησα αρκετά μπροστά από τα κορίτσια. Πέταξε κάτω από το βουνό, θυμούμενος τα λόγια του προπονητή: «Όταν τρέχεις κάτω από ένα βουνό, δεν μπορείς να συντομεύσεις το βήμα σου, αλλά μάλλον να τον κάνεις φαρδύ. Όσο πιο πολύ φοβάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσετε.
Κάποια στιγμή συνειδητοποιώ ότι είτε τρέχουμε σε ένα χωράφι με σκόρδο, είτε ότι η γυναίκα που έχω μπροστά μου το έχει φάει ξεκάθαρα πριν τον αγώνα. Όπως αποδείχτηκε αργότερα, ήταν ένα χωράφι με άγρια σκόρδα, και μυρίζει σαν σκόρδο. Με κάποιο τρόπο υιοθετήσαμε αμέσως ένα ρυθμό που δεν ήταν εξαιρετικά έντονο, αλλά ούτε πολύ αργό. Τρέξαμε για πλάκα, σταματήσαμε για φωτογραφίες (μας περιτριγύριζαν πολύ όμορφα μέρη) και κουβεντιάσαμε πολύ.
Μετά από περίπου 10 χλμ. ξεκινά ένα πολύ απότομο βουνό, η πιο απότομη ανάβαση σε όλη τη διαδρομή. Είναι απλά αδύνατο να τρέξεις εκεί. Όλοι περπατούν, όσοι ήδη τρέχουν από ψηλά ζητωκραυγάζουν χαρούμενα στα ρουμανικά και φωνάζουν: «Μπράβο». Βοηθά. Κάποια στιγμή, ομολογώ, ήθελα πολύ να ξαπλώσω εκεί και να μην ανέβω άλλο στο βουνό. Υπήρχε μια αναστροφή στο ίδιο το βουνό και έπρεπε να τρέξουμε στον ίδιο δρόμο.
Κατεβήκαμε ευδιάθετοι, γεμίσαμε ισοτονικό νερό στο σταθμό φαγητού και έφαγα το τζελ. Ας τρέξουμε παρακάτω. Μετά από αυτό το κολασμένο βουνό, το τρέξιμο είναι πολύ πιο χαρούμενο. Τότε δεν υπήρχαν πιο σοβαρές διαφάνειες. Αν υπήρχαν, δεν ήταν πολύ παρατεταμένες.
Το πιο ενδιαφέρον πράγμα ξεκίνησε μετά από 18 χλμ. Άρχισαν να εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις στη δεξιά μου γάμπα, που έμοιαζαν με κράμπα που πλησίαζε. Σε αυτό το στάδιο αποφάσισα να περπατήσω γρήγορα. Όταν έτρεχα, ο καρδιακός μου ρυθμός απλώς ανέβαινε απότομα, ενώ σέρνομαι, όχι έτρεχα. Αποφάσισα λοιπόν ότι θα ήταν καλύτερα να περπατήσω λίγο και μετά να τελειώσω κανονικά. Ευτυχώς, δεν υπήρχαν άσχημες αισθήσεις στο πόδι μου όταν περπατούσα. Περπάτησα λοιπόν μέχρι τα 19,5 χλμ. Ο παλμός αποκαταστάθηκε και δεν υπήρχε πλέον καμία ενόχληση στο πόδι κατά το τρέξιμο. Έτρεξα με νέα δύναμη.
Τρέχω κάπου κατά μήκος ενός δασικού μονοπατιού, ο τερματισμός πρέπει να είναι κοντά, αλλά όταν το ρολόι δείχνει 21 χλμ., καταλαβαίνω ότι το τελικό σημείο δεν είναι ορατό στο εγγύς μέλλον. Εντάξει, η πίστα είναι μεγαλύτερη, εντάξει! Αρχίζω να τραγουδάω για να φτιάξω το πνεύμα μου. Μόνοι σας, εν κινήσει, δυνατά! Ένα τραγούδι για την Katyusha. Αυτό το samkyu που «άνθισε οι μηλιές και οι αχλαδιές...».
Έτρεξε έξω από το δάσος πάνω στα πλακόστρωτα. Λοιπόν, η γραμμή τερματισμού έρχεται σύντομα! Μάλλον γύρω από εκείνη τη γωνία. Αλλά γύρω από την στροφή έχει φύγει ξανά. Τρέχω παραπέρα. Μετά από περίπου 500 μέτρα υπάρχει μια άλλη ελαφριά άνοδος, που μοιάζει με το ίδιο ψηλό βουνό, και τελικά βλέπω τον τερματισμό. Ανηφορικός τερματισμός! Λοιπόν, για τι;! Δεν έχω δύναμη, αλλά σπάω γιατί ήδη ονειρεύομαι να το τελειώσω όλο αυτό και επιτέλους να αναπνεύσω. Στη γραμμή τερματισμού, ο ίδιος ο μαραθωνοδρόμος Ντάνιελ μου βάζει μετάλλιο, με φιλάει τρεις φορές και με αγκαλιάζει. Δεν ήταν μάταια που έτρεξε! Το ίδιο το μετάλλιο αξίζει ιδιαίτερης προσοχής - όμορφο, βαρύ, με την εραλδική του Ρουμάνου μονάρχη.
Φανταστείτε την έκπληξή μας όταν, μετά από όλα τα βραβεία, ο Daniel είπε ότι στον μαραθώνιο συμμετείχαν επίτιμοι καλεσμένοι του μαραθωνίου -6 άτομα από τη Ρωσία- και μας κάλεσε να λάβουμε ένα δίπλωμα, το οποίο, δεν θα πιστεύετε, το λάβαμε από τα χέρια. της ίδιας της πριγκίπισσας Μαργαρίτας της Ρουμανίας. Και το βράδυ πήραμε μέρος σε μια βασιλική δεξίωση στον κήπο Peles με συναυλία ορχήστρας. Αυτό είναι μια απόλαυση!
Grete Waitz και Gloria Averbukh "Ο πρώτος σου μαραθώνιος" .
Πώς να απολαύσετε την προπονητική διαδικασία. Το βιβλίο περιέχει ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για αρχάριους δρομείς, ασκήσεις για γενική φυσική προετοιμασία και διατάσεις και συμβουλές διατροφής κατά την περίοδο προετοιμασίας και κατά τη διάρκεια του αγώνα. 10 χιλιόμετρα, ημιμαραθώνιος και τέλος μαραθώνιος. Στο βιβλίο θα βρείτε περισσότερες από 60 έγχρωμες παρακινητικές εικονογραφήσεις.
Ο μαραθώνιος τρέξιμο είναι ένας από τους πιο δύσκολους κλάδους του στίβου. Δεν είναι κάθε αθλητής σε θέση να τρέξει την προβλεπόμενη απόσταση. Για να το ξεπεράσεις πρέπει να έχεις δύναμη και αντοχή. Αυτό είναι ένα μεγάλο φορτίο για το σώμα του αθλητή. Ωστόσο, παρά την πολυπλοκότητα, πρόκειται για ένα άθλημα που είναι ωφέλιμο για ολόκληρο το σώμα, το οποίο, με τακτική προπόνηση, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπει την ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών.
Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων με επίσημη απόσταση 42 χιλιόμετρα 195 μέτρα (26.219 μίλια ή 26 μίλια 385 γιάρδες). Σε αυτό συμμετέχουν εκπαιδευμένοι αθλητές που είναι ικανοί να αντέξουν μεγάλη απόσταση.
Η εκδήλωση διοργανώθηκε στη μνήμη του θρυλικού δρομέα, του Έλληνα πολεμιστή Φειδιππίδη, ο οποίος έτρεξε μια απόσταση 250 χιλιομέτρων σε μιάμιση μέρα. Ενημέρωσε τους Αθηναίους για τη νίκη του επί του περσικού στρατού στη μάχη του Μαραθώνα και πέθανε αμέσως από εξάντληση. Ο Φειδιππίδης ήταν εθνικός ήρωας, η δύναμη και το θάρρος του θαύμασαν πολλοί. Στο δρόμο προς τον Μαραθώνα ανεγέρθηκε μνημείο προς τιμήν του για να μην ξεχάσουν οι επόμενες γενιές το κατόρθωμά του.
μνημείο στην οδό ΑθηνώνΠερισσότεροι από οκτακόσιοι μαραθώνιοι διεξάγονται σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο. Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε αυτές για να δείξουν τη φυσική τους κατάσταση και να δοκιμάσουν τις ικανότητές τους. Ωστόσο, λίγοι, ακόμη και από τους ίδιους τους μαραθωνοδρόμους, μπορούν να πουν γιατί υιοθετήθηκε επίσημα η συγκεκριμένη απόσταση.
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση, η απάντηση της οποίας δύσκολα μπορεί να βρεθεί στα σχολικά βιβλία. Η ιστορία του χρονολογείται από τα τέλη του 19ου – αρχές του 20ου αιώνα, την περίοδο που αναβίωσε η παράδοση της διεξαγωγής των Ολυμπιακών Αγώνων. Θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω.
Το 1896 είναι η ημερομηνία των πρώτων σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων. Ένα σημαντικό γεγονός που θα μείνει για πάντα στην ιστορία. Φέτος οι μαραθωνοδρόμοι έτρεξαν σαράντα χιλιόμετρα. Μετά τη νίκη του Έλληνα αθλητή, εκπρόσωποι άλλων χωρών ενδιαφέρθηκαν για αυτό το άθλημα. Οι αθλητές ονειρεύονταν να σπάσουν το ρεκόρ του Ολυμπιονίκη και να αποδείξουν την αντοχή τους. Ο μαραθώνιος δεν είναι πλέον μια απόσταση που προορίζεται για εξαιρετικούς ανθρώπους. Γίνεται σαφές ότι με τη σωστή ποσότητα προπόνησης και καλή υγεία, κάθε άτομο μπορεί να ξεπεράσει την απόσταση. Ο μαραθώνιος τρέξιμο κερδίζει παγκόσμια δημοτικότητα.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι δρομείς έφταναν συχνά στη γραμμή τερματισμού κατά τη διάρκεια της τελετής λήξης των Ολυμπιακών Αγώνων ή λίγο πριν την έναρξή τους. Αυτό τονίζει την κατάσταση του μαραθωνίου, που είναι η τελική πειθαρχία. Με τον καιρό αυτό έγινε παράδοση και ο μαραθώνιος ολοκληρώνει το πρόγραμμα των Αγώνων. Δυστυχώς, οι αθλητές δεν είναι πάντα καλά προετοιμασμένοι, γι' αυτό και κάποιοι από αυτούς είναι απλά σωματικά ανίκανοι να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού.
Ωστόσο, εάν σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να μιλήσουμε για έναν σαφώς καθορισμένο κανόνα, τότε δεν υπήρχαν ενιαία πρότυπα σχετικά με το μήκος της απόστασης. Βασική προϋπόθεση ήταν οι αθλητές να τρέξουν σε μια ενιαία διαδρομή υπό ίσες συνθήκες. Η διάρκεια του αγώνα καθοριζόταν ανάλογα με την τοποθεσία του μαραθωνίου και κάθε φορά ήταν διαφορετικός αριθμός.
Ας παρακολουθήσουμε την ιστορία του μαραθωνίου τρεξίματος. Από το 1896, το μήκος του μαραθωνίου ήταν τουλάχιστον 40 χιλιόμετρα. Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι αυτή ακριβώς η απόσταση ήταν η απόσταση από την πόλη του Μαραθώνα μέχρι την Αθήνα. Ωστόσο, στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες καθιερώθηκαν νέα πρότυπα που διέφεραν σημαντικά μεταξύ τους.
Μόλις το 1921 καθιερώθηκε η σύγχρονη απόσταση από τη Διεθνή Ένωση Ομοσπονδιών Στίβου. Πώς υπολογίστηκε και τι επηρέασε την απόφαση της επιτροπής;
Για πρώτη φορά, οι μαραθωνοδρόμοι έτρεξαν ακριβώς αυτή την απόσταση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, που διεξήχθησαν το 1908. Ωστόσο, αυτό δεν έγινε επίτηδες· αρχικά συμφωνήθηκε διαφορετική απόσταση, αλλά μεσολάβησε η τύχη. Αρχικά, αποφασίστηκε να διεξαχθούν αγώνες μαραθωνίου σε μια διαδρομή 25 μιλίων (40 χιλιόμετρα 23 μέτρα). Κατά τη διάρκεια του αγώνα έπρεπε να αλλάξει. Μέρος της βασιλικής οικογένειας παρακολούθησε την εκκίνηση των δρομέων από το κάστρο του Ουίνδσορ. Στο γήπεδο της Λευκής Πόλης, όπως μάλλον ήδη μαντέψατε, βρέθηκαν και εκπρόσωποι της βασιλικής οικογένειας. Σε αυτό το σημείο οι δρομείς έπρεπε να ολοκληρώσουν τον αγώνα τους. Και για λόγους διευκόλυνσής τους, η απόσταση επεκτάθηκε. Επιπλέον, οι δρομείς είχαν να αντιμετωπίσουν δυσκολίες λόγω της έντονης ζέστης. Ωστόσο, ο μαραθώνιος ολοκληρώθηκε με επιτυχία και η βασιλική οικογένεια έμεινε ικανοποιημένη από τον ανταγωνισμό που αντίκρισε. Ο Αμερικανός αθλητής Ντ. Χέις κέρδισε το χρυσό.
Οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Λονδίνου ήταν η πρώτη φορά που οι αθλητές έτρεξαν την απόσταση που χρησιμοποιείται στους σύγχρονους αγώνες. Ωστόσο, η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Η απόσταση που έτρεξαν οι αθλητές στο Λονδίνο δεν καταγράφηκε επίσημα ως πρότυπο για τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Οι διοργανωτές δεν ανέπτυξαν ούτε μία φιγούρα που θα μπορούσε να ανατεθεί επίσημα σε όλους τους αγώνες μέχρι το 1924.
Στους δύο επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, το μήκος της απόστασης ήταν πολύ διαφορετικό. Στη Στοκχόλμη το 1912 ήταν 40 χιλιόμετρα 200 μέτρα. Δηλαδή πάνω από δύο χιλιόμετρα λιγότερο από το Λονδίνο. Μόλις οκτώ χρόνια αργότερα, το μήκος της απόστασης ήταν σχεδόν κοντά στα σύγχρονα πρότυπα και ανήλθε σε 42 χιλιόμετρα 750 μέτρα. Διεξήχθη στην Αμβέρσα.
Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι μια τέτοια κατάσταση δεν θα μπορούσε να διαρκέσει πολύ. Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή και η Ομοσπονδία Στίβου τάχθηκαν υπέρ της δημιουργίας ενιαίας απόστασης για όλους τους Ολυμπιακούς Αγώνες, ανεξάρτητα από το πού θα διεξαχθούν. Αποφασίστηκε να καταγραφεί το ακριβές μήκος της απόστασης του μαραθωνίου.
Είναι δύσκολο να πούμε γιατί ακριβώς η απόσταση Μαραθωνίου του Λονδίνου υιοθετήθηκε ως πρότυπο. Μέλη αθλητικών φορέων μετά από συνεννόηση μεταξύ τους αποφάσισαν να φτιάξουν το συγκεκριμένο νούμερο. Μια τέτοια απόφαση θα μπορούσε να επηρεαστεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες για τους οποίους μπορούμε μόνο να μαντέψουμε. Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στην ερώτηση. Ωστόσο, από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1924, οι μαραθωνοδρόμοι έχουν τρέξει μια τυπική απόσταση 42 χιλιομέτρων 195 μέτρων. Αυτή είναι η περίπλοκη ιστορία του μαραθωνίου τρεξίματος. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι δεν είναι πλήρως κατανοητό, είναι σημαντικό και απαραίτητο να το γνωρίζουμε.
Το παγκόσμιο ρεκόρ σε αυτό το άθλημα ανήκει στον Dennis Kimetto, ο οποίος έλαβε μέρος στον Μαραθώνιο του Βερολίνου τον Σεπτέμβριο του 2014. Έδειξε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αναγκάζοντας τους επαγγελματίες αθλητές να τον κοιτάζουν ψηλά και τους ερασιτέχνες να θαυμάζουν τις δυνατότητές του και να τον σέβονται για τη δύναμη του πνεύματός του. Οι καλύτεροι μαραθωνοδρόμοι μπορούν να τρέξουν με ταχύτητες πάνω από είκοσι χιλιόμετρα την ώρα!
Οι λάτρεις του τρεξίματος σε όλο τον κόσμο θεωρούν σημαντική τη συμμετοχή στον μαραθώνιο. Τρέξτε έναν αγώνα μαζί με κορυφαίους αθλητές και έτσι συμμετάσχετε στο παγκόσμιο κίνημα στίβου. Οι διοργανωτές πολλών μαραθωνίων πραγματοποιούν λοταρίες για να εντοπίσουν τους μελλοντικούς συμμετέχοντες, καθώς ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θέλει να τρέξει την απόσταση και να δοκιμάσει τις δυνατότητές του. Αυτή η τάση είναι καλά νέα, επειδή τα αθλήματα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής. Και ένας άνθρωπος που αγαπά τον αθλητισμό και του αφιερώνει καθημερινά τον ελεύθερο χρόνο του είναι παράδειγμα για πολλούς.
Ο Μαραθώνιος - ένας κλάδος του στίβου - είναι ένας αγώνας σε απόσταση 42 km 195 μέτρα
(26 μίλια 385 γιάρδες). Οι μεγαλύτεροι και πιο διάσημοι διαγωνισμοί διεξάγονται στο δρόμο, αλλά και
μαραθώνιος ξεκινά σε ανώμαλο έδαφος και σε ακραίες συνθήκες είναι γνωστές.
Ο μαραθώνιος δρόμου είναι ολυμπιακός κλάδος στίβου για αγόρια από το 1896.
για γυναίκες - από το 1984.
Ημιμαραθώνιος απόσταση, ημιμαραθώνιος - 21 km 97,5 m είναι επίσης μια δημοφιλής απόσταση σε
τρέξιμο δρόμου, όπου διεξάγονται ατομικοί αγώνες και καταγράφονται παγκόσμια ρεκόρ.
Από την ιστορία
Σύμφωνα με το μύθο, ένας Έλληνας πολεμιστής ονόματι Φειδιππίδης (σύμφωνα με άλλες πηγές - Φιλιππίδης) το 490 π.Χ.
την εποχή μας, μετά τη μάχη του Μαραθώνα, έτρεξε, χωρίς σταματημό, από τον Μαραθώνα στην Αθήνα,
να αναγγείλει τη νίκη των Ελλήνων. Έχοντας φτάσει στην Αθήνα χωρίς να σταματήσει, κατάφερε να πατήσει «Χαίρετε, Αθηναίοι,
έχουμε κερδίσει! και έπεσε νεκρός.
Αυτός ο μύθος δεν επιβεβαιώνεται από πηγές τεκμηρίωσης. Σύμφωνα με τον Ηρόδοτο ο Φειδιππίδης
ήταν ένας αγγελιοφόρος που στάλθηκε ανεπιτυχώς για ενισχύσεις από την Αθήνα στη Σπάρτη και κάλυψε μια απόσταση 230 χλμ.
σε λιγότερο από δύο ημέρες. Ο θρύλος ότι έτρεξε από τον Μαραθώνα στην Αθήνα επινοήθηκε αργότερα
δημιουργοί και εμφανίστηκαν στην Ηθική του Πλούταρχου τον πρώτο αιώνα της εποχής μας (περισσότερα από 550 χρόνια μετά την πραγματική
γεγονότα).
Απόσταση
Η διάρκεια του τρεξίματος δεν ήταν καθορισμένη αρχικά, αφού η μόνη αρχή ήταν ότι όλοι οι αθλητές
έτρεξε στην ίδια διαδρομή. Η ακριβής διάρκεια του Ολυμπιακού Μαραθωνίου εξαρτιόταν από τη διαδρομή,
φαβορί στους αντίστοιχους Αγώνες.
Το μήκος επιλέχθηκε αρκετά αυθαίρετα. Στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες ήταν ίσο με 40 χλμ.
Το σημείο εκκίνησης για τον αγώνα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου του 1908 μεταφέρθηκε από τα 25 μίλια στο
έτσι ώστε η βασιλική οικογένεια να μπορεί να παρακολουθεί άνετα τα χιλιόμετρα από τα παράθυρα του Κάστρου του Ουίνδσορ μέχρι το σημάδι
26 μίλια 385 γιάρδες (42 χλμ. 195 μέτρα). Στους Ολυμπιακούς Αγώνες που ακολούθησαν το 1912, το μήκος άλλαξε σε 40,2 χλμ.
το 1920 νέα αλλαγή στα 42,75 χλμ. Συνολικά, στους 7 πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες έγιναν 6 διαφορετικοί μαραθώνιοι
αποστάσεις από 40 έως 42,75 km (40 km χρησιμοποιήθηκαν δύο φορές).
Το συνολικό μήκος των 42.195 χιλιομέτρων καθιερώθηκε το 1921 από τη Διεθνή Ομοσπονδία
Στίβος (IAAF) ως η επίσημη διάρκεια του μαραθωνίου.
Πηγή:
Σχεδόν 2500 χρόνια πρινστο χωριό του Μαραθώνα, βόρεια της πρωτεύουσας της Ελλάδας - Αθήνας, τα περσικά στρατεύματα συγκρούστηκαν σε μια αιματηρή μάχη Βασιλιάς ΔαρείοςΚαι Έλληνας διοικητής Μιλτιάδης.Οι Πέρσες προχώρησαν, οι Έλληνες αμύνθηκαν. Αλλά οι Έλληνες με πολεμικές κραυγές όρμησαν στους εισβολείς και άρχισαν να τους συντρίβουν με σπαθιά και να τους μαχαιρώνουν με λούτσους... Οι Πέρσες μπερδεύτηκαν και, παρά το γεγονός ότι ήταν πολλοί, τράπηκαν σε φυγή.
Η μάχη μεταξύ του στρατού του Πέρση βασιλιά Δαρείου και του Έλληνα διοικητή Μιλτιάδη
Ευχαριστημένος ΜιλτιάδηςΚάλεσε τον πιο γρήγορο πολεμιστή του και τον διέταξε: «Τρέξε στην Αθήνα και αναφέρει την πολυαναμενόμενη νίκη».Ο αγγελιοφόρος έτρεξε για περισσότερα από 40 χιλιόμετρα χωρίς διάλειμμα από τον Μαραθώνα στην Αθήνα.Τρέχοντας στην πλατεία της αγοράς της πρωτεύουσας, κατάφερε να φωνάξει: «Να χαίρεστε, κερδίσαμε!»- και έπεσε νεκρός μπροστά στον κόσμο. Το θρυλικό κατόρθωμα του νεαρού Έλληνα πολεμιστή έμεινε στην ιστορία. Στη μνήμη του, στους πρώτους σύγχρονους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1896, πραγματοποιήθηκε ένας διαγωνισμός για μια πρωτόγνωρη, εξαιρετικά μεγάλη απόσταση. Οι αγώνες γίνονταν στην Ελλάδα και οι αθλητές έτρεχαν στον ίδιο δρόμο στον οποίο έτρεχε κάποτε ο Έλληνας πολεμιστής. Όταν μέτρησαν την απόσταση μεταξύ Μαραθώνα και Αθήνας για πρώτη φορά, αποδείχθηκε ότι ήταν 40 χιλιόμετρα 200 μέτρα, και έλεγξαν αργότερα - αποδείχθηκε ότι ήταν 42 χιλιόμετρα 195 μέτρα. Τώρα οι μαραθωνοδρόμοι τρέχουν ακριβώς αυτή την απόσταση.
Ένας Έλληνας αγγελιοφόρος τρέχει από τον Μαραθώνα στην Αθήνα για να αναφέρει τη νίκη του ελληνικού στρατού επί των Περσών.Υπάρχει μια άλλη ιστορία που λέει
Σύμφωνα με το μύθο, η ιστορία της μεγαλύτερης κούρσας ξεκινά στο μακρινό 490 π.Χ μι.,όταν ένας Έλληνας πολεμιστής ονόματι Φειδιππίδηςμετά τη Μάχη του Μαραθώνα έτρεχε ασταμάτητα στην Αθήνα για να μεταφέρει την είδηση του θριάμβου των Ελλήνων. Ωστόσο, το οφείλουμε αυτό το γεγονός Πλούταρχος,που όπως όλοι οι ιστορικοί της αρχαιότητας αγαπούσε να προσθέτει περιττά πράγματα. Το 1896, όταν αποφασίστηκε να διεξαχθούν οι πρώτοι σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες, η ΔΟΕ μέτρησε συγκεκριμένα το πραγματικό μήκος της απόστασης από το πεδίο της μάχης του Μαραθώνα στην Αθήνα. το μήκος ήταν 34 km 500 m - το 1896 και το 2004 ο μαραθώνιος στους Αγώνες διεξήχθη σε αυτή την απόσταση.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων επτά Ολυμπιακών Αγώνων, η διάρκεια του αγώνα άλλαξε έξι φορές. Έτσι, στους Αγώνες του 1908 στο Λονδίνο, το μήκος της διαδρομής του μαραθωνίου άλλαξε από 25 μίλια σε 26 μίλια 385 γιάρδες (42 χλμ. 195 μ.), ώστε η βασιλική οικογένεια να παρακολουθεί άνετα τον αγώνα από τα παράθυρα του Κάστρου του Ουίνδσορ. Ωστόσο, οι ακόλουθοι αγώνες έδωσαν στον μαραθώνιο ένα σημάδι 40 km 200 m και οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 1920 μπορούσαν ήδη να καυχηθούν για 42 km 750 m.
Έτσι, το μήκος της απόστασης δεν ήταν σταθερό και εξαρτιόταν από τη διαδρομή που επέλεγε ο ένας ή ο άλλος διοργανωτής του αγώνα. Το υπομόχλιό τους ήταν η πεποίθηση ότι όλοι οι δρομείς πρέπει να διανύουν την ίδια διαδρομή. Μόνο το 1921 η Διεθνής Ομοσπονδία Στίβου έβαλε τέλος στις αποκλίσεις στο κλασικό τρέξιμο, καθιερώνοντας ότι απόσταση μαραθωνίου τρεξίματοςίσο με 42 χλμ. 195 μ. Αφού το μήκος του μαραθωνίου ορίστηκε σε τόσο υψηλό επίπεδο, άρχισαν να διεξάγονται πολλοί αγώνες σε αυτό το άθλημα στον κόσμο.
Ο λαιμός μου είναι στεγνός και η αναπνοή μου έχει βουλώσει. Τα πόδια μου ήταν κουρασμένα και ένιωθα σαν να ήταν γεμάτα μόλυβδο. Στα αυτιά σου, ακουστικά με την αγαπημένη σου μουσική, που διατηρεί πάντα ενέργεια στο σώμα. Τρέχεις αυτόματα, χωρίς να δίνεις σημασία σε κάθε βήμα. Μετά τον τερματισμό υπήρξε μεγάλη ανακούφιση και ικανοποίηση. Νιώθεις τόσο ανάλαφρος, σαν να πρόκειται να απογειωθείς. Η αναπνοή επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό, γίνεται ομοιόμορφη και μετρημένη.
Όποιος έχει κάνει ποτέ τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων βιώνει περίπου αυτές τις συνθήκες. Αν και το "μεγάλο" είναι μια χαλαρή έννοια. Για κάποιους, το τρέξιμο έστω και 1 χλμ θα είναι κατόρθωμα. Όμως τώρα μιλάμε για αποστάσεις 10, 15 και 20 χιλιομέτρων. Σε τέτοιους αγώνες χρειάζεται καλή αντοχή.
Αλλά η ίδια η κορύφωση, που παραπέμπει στο ανέφικτο, είναι το μήκος της απόστασης του μαραθωνίου. Αυτή είναι η γραμμή που πολλοί δρομείς αναψυχής θέλουν να έρθουν πιο κοντά. Όμως λόγω της σοβαρής προετοιμασίας που χρειάζεται για να ξεπεραστεί ένας τέτοιος αγώνας, δεν θα μπορέσουν όλοι να τον ολοκληρώσουν. Αλλά ακόμα, πόση είναι η απόσταση του μαραθωνίου; Είναι 42 χλμ. και 195 μ. Αυτή ακριβώς είναι η απόσταση που τρέχουν οι αθλητές για να φέρουν στη συνέχεια το τιμητικό όνομα ενός μαραθωνοδρόμου σε όλη τους τη ζωή.
Από πού προήλθε αυτό το μήκος;
Για να απαντήσετε στην ερώτηση "ποιο είναι το μήκος της απόστασης του μαραθωνίου", πρέπει να στραφείτε σε ιστορικές πληροφορίες. Έτσι, το 490 π.Χ., έγινε μάχη μεταξύ του ελληνικού στρατού και των Περσών. Αυτό έγινε κοντά στην αρχαία πόλη του Μαραθώνα. Για να ειδοποιήσει την Αθήνα ότι οι Έλληνες νίκησαν, εστάλη αγγελιοφόρος Φειδιππίδης, ο οποίος έτρεξε μια απόσταση 42 χλμ. και 195 μ. Μετέφερε τα καλά νέα και έπεσε νεκρός από την εξάντληση.
Μετά από πολύ καιρό, το μήκος της απόστασης άλλαξε και προσαρμόστηκε αρκετές φορές. Όμως το 1921, η συγκεκριμένη φιγούρα καθιερώθηκε και καταγράφηκε από τη Διεθνή Ομοσπονδία Ερασιτεχνικού Στίβου. Εδώ και πολλά χρόνια διοργανώνονται αγώνες μαραθωνίου σε όλο τον πλανήτη, στους οποίους συμμετέχουν πολλές χιλιάδες άτομα ταυτόχρονα.
Το άθλημα του τρεξίματος είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων. Ασκούνται για λόγους υγείας και για τη διατήρηση του τόνου στο σώμα. Είναι προσβάσιμο σε κάθε άτομο που μπορεί να μετακινηθεί.
Τι χρειάζεται για να τρέξετε έναν μαραθώνιο;
Πριν τρέξετε έναν μαραθώνιο, όλοι πρέπει να υποβληθούν σε τεράστιο όγκο προπόνησης. Επιπλέον, θα χρειαστείτε έντονη επιθυμία και σιδερένια αντοχή. Πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 10 χλμ κάθε μέρα και, ανάλογα με το σώμα σας, να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
Κατά κανόνα, η προετοιμασία για έναν αγώνα είναι ένα ολόκληρο σύστημα που συντάσσεται ξεχωριστά για τον καθένα. Περιλαμβάνει:
- Η διατροφή και η ποιότητά της. Τα γεύματα πρέπει να ελέγχονται χρονικά. Επίσης, ένα ξεχωριστό σύστημα μπορεί να είναι μια δίαιτα, η οποία συνεπάγεται μια ορισμένη ποσότητα ουσιών για τον οργανισμό. Τα προϊόντα επιλέγονται ειδικά και ελέγχεται η ποσότητα της πρόσληψής τους.
- Λειτουργία προπόνησης. Πρέπει να συνδυάζει αποτελεσματικά την ανάπαυση με το φορτίο. Το καθεστώς είναι ένα από τα κύρια συστατικά για τη σωστή προετοιμασία.
- Σχέδιο ανάπτυξης. Αυτό είναι ένα χρονοδιάγραμμα σύμφωνα με το οποίο το φορτίο αυξάνεται σταδιακά με τη μορφή αύξησης της απόστασης.
Λάθη αρχαρίων
Πολλοί από αυτούς για τους οποίους η απόσταση του μαραθωνίου έχει γίνει στόχος για το άμεσο μέλλον, αρχίζουν να προπονούνται. Και, για να βελτιώσουν το σχήμα τους, προσπαθούν να το αποκτήσουν πολύ γρήγορα. Τέτοιες επιταχύνσεις είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία και μπορούν να οδηγήσουν το σώμα σε αδιέξοδο. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να θυμάστε τον κανόνα ότι όλα τα φορτία πρέπει να είναι σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέσετε την προπόνησή σας και να προσπαθήσετε να τρέξετε πολύ μεγάλη απόσταση χωρίς την κατάλληλη προκαταρκτική προετοιμασία. Είναι καλύτερο να χωρίσετε τα πάντα σε στάδια και να μετακινηθείτε από τον έναν μικρό στόχο στον άλλο. Ένας τέτοιος σχεδιασμός θα βοηθήσει ένα απροετοίμαστο σώμα να προσαρμοστεί και να αντέξει το φορτίο.
Υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα και διάφορα διεγερτικά που βοηθούν τον οργανισμό να ενεργοποιήσει τα αποθέματα ενέργειας και να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη. Αλλά η κατάχρηση τέτοιων φαρμάκων είναι γεμάτη με συνέπειες στο σώμα με τη μορφή βλάβης στο ήπαρ και σε άλλα όργανα που υποφέρουν κυρίως από τα φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά, υπό την επίβλεψη έμπειρου ιατρού. Δεν πρέπει να ελπίζετε ότι γνωρίζετε τα πάντα σε αυτό το θέμα· δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο στον εαυτό σας. Μια επιπλέον διαβούλευση δεν βλάπτει ποτέ.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Εάν έχετε ήδη συνηθίσει να προπονείστε τακτικά, τότε το μήκος της απόστασης του μαραθωνίου δεν θα φαίνεται πλέον τόσο τρομακτικό όσο μπορεί να φαίνεται. Αλλά για να το κατακτήσεις, πρέπει να ξεκινήσεις εντατική προπόνηση σε 3-4 μήνες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ετήσιες εκδηλώσεις στις μεγάλες πόλεις όταν ο αγώνας διεξάγεται σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία και να προετοιμαστείτε για αυτές. Τέτοιοι οργανωμένοι αγώνες βοηθούν τους αθλητές να συναντηθούν και να επικοινωνήσουν μεταξύ τους. Επιπλέον, υπάρχουν μετάλλια και επαίνους για τους συμμετέχοντες που μπορούν να διατηρηθούν ως αναμνηστικά.
Για να ξεκινήσετε μια στοχευμένη προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχή «3+1». Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τρέξεις 3 συνεχόμενες μέρες και να ξεκουραστείς μια μέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καθώς αποκτάτε φόρμα μέχρι το 5+1 ή ακόμα και το 6+1.
Η απόσταση κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει επίσης να αυξάνεται σταδιακά. Θα πρέπει να είναι από 10 έως 25 χλμ. Επίσης, δεν χρειάζεται να τρέχετε κάθε μέρα τον ίδιο αριθμό χιλιομέτρων. Μπορείτε να αυξήσετε μέσα σε έναν κύκλο. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα η απόσταση είναι 10 km, η δεύτερη - 15, η τρίτη - 20, η τέταρτη - 25 και η πέμπτη - 30 km. Με τέτοια προπόνηση που μοιάζει με κύμα, η αντοχή αναπτύσσεται σταδιακά. Επίσης, το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση επιτάχυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, ο δρομέας καλύπτει 1-3 km σε επιτάχυνση και στη συνέχεια τρέχει από 0,5 έως 2 km με μέση ταχύτητα. Αυτό είναι απαραίτητο για να υπάρχει δύναμη σε απόσταση όταν υπάρχει ανάβαση κατά μήκος της διαδρομής.
Ρεκόρ Μαραθωνίου
Το παγκόσμιο ρεκόρ μαραθωνίου σημειώθηκε το 2014 από τον Κενυάτη Ντένις Κιμέτο. Έτρεξε την απόσταση σε 2 ώρες 2 λεπτά και 57 δευτερόλεπτα. Κατάφερε να νικήσει το ρεκόρ απόστασης μαραθωνίου του Wilson Kipsang κατά 26 δευτερόλεπτα. Κάθε χρόνο, τα νέα ρεκόρ αρχίζουν να διαφέρουν μόνο κατά μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα. Αυτό οφείλεται στις μέγιστες δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος.
Ολυμπιακοί αγώνες
Η απόσταση του μαραθωνίου στους Ολυμπιακούς Αγώνες είναι ένα από τα εμβληματικά γεγονότα που συνήθως τελειώνει ολόκληρο το αγώνισμα. Ο αγώνας ήταν από τους πρώτους που συμπεριλήφθηκαν στη λίστα των αγώνων. Συχνά ο τερματισμός του μαραθωνίου πραγματοποιείται στο στάδιο προς τιμήν του κλεισίματος των Ολυμπιακών Αγώνων. Αυτό έχει γίνει ένα είδος παράδοσης, που υποστηρίζεται σε κάθε εκδήλωση.
Υπάρχει ειδική επιτροπή για την πιστοποίηση της διαδρομής κατά μήκος της οποίας διεξάγεται ο μαραθώνιος. Σύμφωνα με τους κανόνες, δεν πρέπει να υπάρχουν ανελκυστήρες που υπερβαίνουν τις μέγιστες επιτρεπόμενες αποκλίσεις. Επίσης δεν πρέπει να υπάρχει σημαντική υπέρβαση ή έλλειμμα της απόστασης.
Δεδομένου ότι ο αριθμός των μαραθωνοδρόμων είναι μεγάλος, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολη την καταγραφή της εκκίνησης και του τερματισμού, χρησιμοποιούνται ειδικά ηλεκτρονικά τσιπ που εκδίδονται σε κάθε συμμετέχοντα για την εγγραφή του.
Διοργάνωση αγώνων στους Ολυμπιακούς Αγώνες
Οι διοργανωτές αγώνων συνήθως χρησιμοποιούν διαδρομές που είναι πιστοποιημένες από την ένωση. Για το σκοπό αυτό, εγκαθίστανται και εξοπλισμένα σημεία εκκίνησης και τερματισμού. Κάθε 5 χλμ. του τρεξίματος, εγκαθίστανται τουαλέτες και βάσεις με έτοιμο νερό και φαγητό για τους μαραθωνοδρόμους, αφού η κάλυψη μιας τέτοιας απόστασης είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και την αναπλήρωση ενέργειας για τους αθλητές. Υπάρχουν επίσης ειδικοί εργαζόμενοι που τηρούν την τάξη· ασθενοφόρα εφημερεύουν σε όλη την απόσταση για επείγοντα περιστατικά.
Ερασιτεχνικοί αγώνες
Υπάρχουν επίσης εμπορικές οργανώσεις που διοργανώνουν μαραθώνιους. Όλοι οι συμμετέχοντες εγγράφονται και καταβάλλουν χρηματική συνεισφορά. Ταυτόχρονα τους δίνεται αύξων αριθμός. Τα αποτελέσματα σε τέτοιους αγώνες ενδέχεται να μην επικυρωθούν από τον διεθνή οργανισμό, καθώς ο αριθμός των μέτρων της απόστασης του μαραθωνίου μπορεί να διαφέρει από τον καθορισμένο. Μεταξύ των δημοφιλών αγώνων, ανεπίσημες είναι το Λος Άντζελες και οι οποίες χρησιμοποιούν διαδρομή με παραβιάσεις.
συμπέρασμα
Η κατάκτηση μιας τέτοιας κορυφής όπως η απόσταση του μαραθωνίου είναι ένας από τους στόχους πολλών ερασιτεχνών δρομέων. Και αυτό δεν το πετυχαίνει κάθε αθλητής. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να προπονηθείτε πολύ και να έχετε καλή θέληση. Υπάρχουν πολλές κοινότητες και κλαμπ θαυμαστών στον κόσμο που διαδίδουν πληροφορίες και συγκεντρώνουν συμμετέχοντες στον μαραθώνιο από όλο τον κόσμο.
Η απόσταση του μαραθωνίου, της οποίας η ιστορία ξεκίνησε το 490 π.Χ., δεν κατακτάται από όλους, όπως ήδη αναφέρθηκε. Όσοι όμως το ξεπερνούν αποδεικνύουν με το παράδειγμά τους πόσο ανθεκτικός μπορεί να είναι ένας άνθρωπος.
Αυτό είναι πιθανώς το μόνο που υπάρχει σχετικά με τη διάρκεια της απόστασης του μαραθωνίου. Δεν πρέπει όμως να νομίζετε ότι τα 42 χλμ. και τα 195 μ. είναι η απόσταση που είναι το μέγιστο μήκος. Οι ανθρώπινες δυνατότητες είναι πραγματικά απεριόριστες.
Φόρτωση...