«Πριν από δεκαπέντε χρόνια, στις 29 Απριλίου 2002, ο αρχισυντάκτης του Togliatti Review, Valery Ivanov, σκοτώθηκε...», θυμάται στο Facebook ο συνάδελφός μου Σεργκέι Μέλνικ.
Θυμάμαι επίσης πώς, αρκετούς μήνες πριν από τη δολοφονία του Valery Ivanov, τον γνώρισα.
Ως νέος, επίδοξος τραγουδιστής στην εφημερίδα «Life», ερεύναζα κάποια βίαιη οικιακή δολοφονία. Ο αρχισυντάκτης της έκδοσης Samara, Alexey Sementsov, αγαπούσε μόνο πραγματικά «κίτρινα» υλικά και ως εκ τούτου με έστειλε σε εκείνο το επαγγελματικό ταξίδι στο Tolyatti.
«Αν κάτι δεν πάει καλά, πήγαινε στον Βαλέρα Ιβάνοφ, θα βοηθήσει», με προειδοποίησε ο Σεμέντσοφ.
Θυμάμαι ότι τα κατάφερα: βρήκα όλους τους ήρωες του μαχαιρώματος, αλλά δεν μπορούσα να βρω φωτογραφία του νεκρού. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε, θα πρέπει να ζητήσετε από το Togliatti Review για μια φωτογραφία.
Ήταν άνοιξη, όπως ήταν τώρα ο ήπιος, βελούδινος καιρός. Μπήκα στη σύνταξη του TO και ξεκαθάρισα από την πόρτα ότι θα μιλήσω μόνο με τον αρχισυντάκτη. Σε απάντηση, η Togliatti Review ανασήκωσε τους ώμους τους και, θυμάμαι, ακόμη και γέλασε.
Ένα λεπτό αργότερα βγήκε στο διάδρομο: χαμογελαστός, απλός και ανάλαφρος.
Εσύ για μένα?
Κούνησα καταφατικά το κεφάλι μου.
Λοιπόν, πάμε», και άνοιξε το γραφείο του.
Τώρα, φυσικά, είναι αστείο να θυμόμαστε όλα αυτά. Καθώς προσπαθούσα να διαπραγματευτώ με τον Ιβάνοφ, υποσχέθηκε μια αμοιβή για τη φωτογραφία που χρειαζόμουν.
Και συνέχισε να χαμογελάει, μελετώντας με προσεκτικά. Μετά σήκωσε το τηλέφωνο και ζήτησε από κάποιον να έρθει στο σπίτι του. Ένα λεπτό αργότερα είχα την ίδια φωτογραφία.
Η Βαλέρα ήταν ήδη ένας θρύλος τότε και δεν ήθελα να φύγω. Ήθελα να είμαι τόσο ζεστή, χαμογελαστή, επιτυχημένη, διορατική.
Και μετά σκοτώθηκε. Έχουν περάσει 15 χρόνια, αλλά ακόμη και εμείς, οι ντόπιοι δημοσιογράφοι, δεν καταλαβαίνουμε γιατί μας πήραν τον Ιβάνοφ;
Θέλω να πω ευχαριστώ στον Σεργκέι Μέλνικ που μας υπενθύμισε σε όλους τι δούλεψε ένας ταλαντούχος δημοσιογράφος και συντάκτης στο Τολιάτι. Υπενθύμισε στις δυνάμεις ασφαλείας ότι ποτέ δεν είχαν λύσει αυτή τη δολοφονία επί πληρωμή. Και μετά ένα άλλο τερατώδες έγκλημα - η δολοφονία του αναπληρωτή του Valery Ivanov, Alexei Sidorov. Και τώρα είμαι πίσω στο Togliatti. Αυτή τη φορά όμως στο δικαστήριο, όπου κατηγορείται ένας εντελώς αθώος. Όπως, αυτός είναι ο μηχανικός Kuibyshevazot Evgeniy Maininger, ο οποίος είναι τόσο ικανός στο ακόνισμα που ο Alexey, αιμορραγώντας μέχρι θανάτου, πέθανε κοντά στην είσοδό του.
Αλλά η φρίκη συνεχίζεται: ο Maininger κρατείται σε ένα κλουβί, αν και τόσο οι συγγενείς όσο και οι συνάδελφοι του Sidorov διαβεβαιώνουν ομόφωνα την έρευνα: «Αυτό δεν έγινε από έναν μηχανικό Kuibyshevazot».
Μια χαμηλή υπόκλιση σε όσους πολέμησαν για τον Ευγένιο, υπερασπιζόμενοι την αθωότητά του. Γνωρίζω ότι μετά τον εφιάλτη που βίωσε, ο Μάινινγκερ έφυγε για μόνιμη διαμονή στη Γερμανία.
Και η Valera και ο Alexey "έφυγαν" για το νεκροταφείο Banykinskoye.
«Στις 29 Απριλίου, ο συνάδελφός μας, Πρόεδρος του Συμβουλίου Συντακτών της εφημερίδας Togliatti Review, Valery Ivanov, σκοτώθηκε. Ο άνθρωπος είναι σίγουρα επαγγελματίας, ο οποίος είναι εξέχουσα προσωπικότητα στη δημοσιογραφία του Τολιάτι για πολλά χρόνια.
Θεωρούμε τον φόνο απαράδεκτο και απαράδεκτο ως τρόπο επίλυσης τυχόν ζητημάτων. Είναι αδύνατο για την πόλη μας, όπως και σε ολόκληρη τη χώρα, να ξαναρχίσει η ζωή χωρίς κανόνες, σύμφωνα με την αρχή «κανένα άτομο, κανένα πρόβλημα». Αυτό είναι απαράδεκτο για μια κοινωνία που θεωρεί τον εαυτό της ελεύθερη και δημοκρατική.
Ελπίζουμε ότι η έρευνα θα το λύσει και θα τιμωρήσει τους εγκληματίες σύμφωνα με τις ερήμους τους...» - έγραψαν οι εκδότες και δημοσιογράφοι του Togliatti το 2002.
Τώρα που έχουν περάσει 15 χρόνια από τον θάνατο του Ιβάνοφ, προσωπικά δεν ελπίζω πλέον σε τίποτα. Επιπλέον, είμαι σίγουρος ότι τόσο στη Σαμάρα όσο και στον Τολιάτι ζουν μη άνθρωποι που είναι ικανοί να διατάξουν τη δολοφονία ενός συντάκτη ή ρεπόρτερ. Δεν τους νοιάζει που είναι 2017 έξω από το παράθυρο. Πάντα μπορείς να προκαλέσεις έναν δημοσιογράφο κλείνοντάς τον σε ένα κλουβί για 5-6 χρόνια. Και οι πραγματικοί αυτουργοί του εκβιασμού, όπως στην περίπτωση του δημοσιογράφου Ντμίτρι Μπεγκούν, όχι μόνο αφήνονται ελεύθεροι, αλλά και ανταμείβονται με ένα νέο έργο.
Σε αυτούς που βρίσκονται πίσω από τις δολοφονίες των δημοσιογράφων Togliatti. πίσω από τη φυλάκιση των συναδέλφων Σαμάρα: του μπλόγκερ Ντμίτρι Μπεγκούν και του ερευνητή δημοσιογράφου Όλεγκ Ιβάνετς, δεν χρειάζεται τύπος υψηλής ποιότητας στην περιοχή. Έχουν αρκετούς μονόποδους προπαγανδιστές στο έδαφός τους. Οι ίδιοι ανάπηροι χωρίς αρχές, νοοτροπία και πίστη, όπως και οι ίδιοι.
25 Φεβρουαρίου 2016
Δεν μπορούσα να αγνοήσω τη συζήτηση για το βίντεο της ανάκρισης του blogger Dmitry Begun, που δημοσιεύτηκε από τον βουλευτή της επαρχιακής Δούμας Mikhail Matveev. Ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον να παρατηρήσουμε πώς διάφορα ενδιαφερόμενα μέρη άρχισαν να αναδιαμορφώνουν το νόημα των όσων είπε ο μπλόγκερ, ερμηνεύοντας τα λόγια του προς το συμφέρον τους. Προσπάθησα να καταλάβω αυτή την κατάσταση. Θα μοιραστώ μαζί σας τις παρατηρήσεις μου. 
Αρχικά, ας θυμηθούμε γιατί συνελήφθη ο Begun. Στις 29 Οκτωβρίου 2015, οι μπλόγκερ Dmitry Begun, Natalya Umyarova και Oleg Ivanets κρατήθηκαν υπό κατηγορείται για εκβίαση 1.300.000 ρουβλίωναπό επιχειρηματία Σαμαρά. Οι απατεώνες ζήτησαν αυτό το ποσό για να σταματήσουν να δημοσιεύουν ενοχοποιητικά στοιχεία στα ιστολόγιά τους. Θυμάμαι ότι ακόμη και τότε όλοι έμειναν έκπληκτοι από τις εξωπραγματικές ορέξεις της επιχειρηματικής τριάδας. Λαμβάνοντας υπόψη, για να το θέσω ήπια, τη μικρή δημοτικότητα αυτών των bloggers, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε κανείς να τους παραμερίσει σαν ενοχλητικές μύγες και να μην δώσει σημασία στα γραπτά τους. Ο ίδιος Begun, ο οποίος ειδικεύεται στην περιφερειακή πολιτική της Σαμάρας, διάβασε ένας πολύ στενός κύκλος ανθρώπων. Δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τους υπόλοιπους· η φήμη τους ήταν σχεδόν μηδενική. Ωστόσο, πιάστηκαν στα χέρια κατά την παράδοση των χρημάτων.
Γιατί αποφάσισα να σας υπενθυμίσω την ουσία της κατηγορίας; Δείτε προσεκτικά αυτό το βίντεο που δημοσίευσε ο Matveev. Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά του Δρομέα. Προφανώς είναι οι πρώτες μέρες μετά τη σύλληψη. Ο Ντμίτρι εξακολουθεί να προσπαθεί να παραμείνει σίγουρος και προσπαθεί να εντυπωσιάσει τον ερευνητή, καλώντας μεγάλα ονόματα και υποδεικνύοντας τον σημαντικό ρόλο του στις διαδικασίες της επαρχίας. Συμφωνώ, το βήμα είναι αρκετά κατανοητό. Νομίζω ότι ήλπιζε ότι, έχοντας ακούσει όλα αυτά, η αστυνομία δεν θα ήθελε να εμπλακεί με τόσο μεγάλα ονόματα και ο ανακριτής θα εμποτιστεί με τη σημασία του. Όπως και στην περίπτωση του μη ρεαλιστικά διογκωμένου ποσού εκβιασμού, έτσι και εδώ προσπάθησε να πάει all-in. Όσο έχω ακούσει για τον Ντμίτρι, η απάτη των «κορόιδων» στα όρια του φάουλ ήταν πάντα η πίστη του. Δυστυχώς για αυτόν, δεν λειτούργησε εδώ.
Ας προχωρήσουμε. Ας δούμε τώρα το δημοσιευμένο απόσπασμα του ανακριτικού κειμένου.
Κατά τη διάρκεια της ανάκρισης, ο Ντμίτρι Μπεγκούν είπε ότι ο κυβερνήτης Σαμάρα έδωσε προφορικές οδηγίες να κάνει τον Μιχαήλ Ματβέεφ «πολιτικό πτώμα» και να τον πετάξει έξω από την πολιτική ζωή της επαρχίας! Προσέξτε ότι δεν λέει ότι του δόθηκε αυτή η οδηγία. Δεν λέει καθόλου σε ποιον δόθηκε αυτή η οδηγία. Μπόρεσε ο Begun να «διώξει έναν περιφερειακό βουλευτή από την πολιτική ζωή της επαρχίας»; Λοιπόν, αυτό είναι ανοησία! Αν ξαναδιαβάσετε προσεκτικά το κείμενο, έχετε την εντύπωση ότι ο Ντμίτρι απλώς επαναλαμβάνει φήμες στο Διαδίκτυο.
Τώρα φτάνουμε στο να κατηγορήσουμε την περιφερειακή ηγεσία ότι παρήγγειλε διάσημους περιφερειακούς και ομοσπονδιακούς πολιτικούς από την Begun. Απλά σκέψου το. Λοιπόν, πώς μπορεί ένας άστεγος να διατάξει τη δολοφονία αξιωματούχων Α τάξης; Ναι, ο Begun είναι πολύ γνωστός στη μπλογκόσφαιρα της Samara και στα μέσα ενημέρωσης της Samara, αλλά όχι περισσότερο. Επαναλαμβάνω ότι κατά τη γνώμη μου είναι περίπου 300 άτομα που επισκέπτονται το περιοδικό του δεκάδες φορές την ημέρα. Αυτό είναι το κύριο κοινό του. Στην εποχή μου. Φυσικά, οι παίκτες σοβαρής ενημέρωσης το γνώριζαν και το κατάλαβαν. Τι στο διάολο είναι η παραγγελία για τον Σετσίν, τον Νεβέροφ και τον Βολοντίν; Ορίστε, λοιπόν, ο Ναβάλνι με όλη του τη σόμπλα, που μελετά λογαριασμούς, περιουσιακά στοιχεία, ενοχοποιεί για ντάκες κ.λπ. δεν μπορεί να κάνει τίποτα, πράγμα που σημαίνει ότι θα γράψει στο ιστολόγιό του ο επαρχιακός μας συλλογικός αγρότης και τέλος, ales kaput στους ανθρώπους του κυρίαρχου!)) Κατά τη γνώμη μου, είναι μάταιο που ο Mikhail Matveev παίρνει τόσο έμπειρους πολιτικούς, που έχουν πέρασε μέσα από φωτιά και νερό, για ηλίθιους. Για μένα, η ίδια η ιδέα ότι ένας σοβαρός πολιτικός μπορεί να δεχθεί επίθεση από έναν επαρχιακό απατεώνα πληροφοριών είναι γενικά προσβλητική. Θα σας πω ειλικρινά, θα ήθελα να δω την αντίδραση του Πρώτου Αναπληρωτή Επικεφαλής της Διοίκησης του Προέδρου της Ρωσικής Ομοσπονδίας όταν ενημερωθεί για αυτήν την «διαταγή».
Ας δούμε τώρα πώς σχολιάζει ο αναπληρωτής μας Matveev την πληρωμή για τις ενέργειες του Begun. "...Από τα υλικά της υπόθεσης προκύπτει ότι ο Begun έλαβε 12 εκατομμύρια ρούβλια σε μετρητά μόνο για τέτοιες υπηρεσίες, χωρίς να υπολογίζονται οι μεταφορές χωρίς μετρητά. Ο blogger λάμβανε 500 χιλιάδες ρούβλια μηνιαίως για να δυσφημίσει ορισμένους στις δημοσιεύσεις του και να παραμείνει σιωπηλός για άλλους ..." Μιχαήλ Νικολάεβιτς, σοβαρά μιλάς; Πού έχεις δει αξιωματούχους να ασχολούνται με μετρητά; Ξεφεύγουν από αυτά όπως ο διάβολος από το λιβάνι! Σε τι κόσμο ζεις; Στους αναγνώστες, ως πρώην μέλος του Τμήμα BEP για την καταπολέμηση της διαφθοράς στα υψηλότερα κλιμάκια της εξουσίας και της διοίκησης, εξηγώ: Για να μπορεί ένας υπάλληλος να λάβει μετρητά, πρέπει πρώτα να αποσύρει τα χρήματα, μετά να λάβει, μετά να εξαργυρώσει και μετά να επιστρέψει. Όλα αυτά είναι θλιβερά, δαπανηρά, χρονοβόρο και αφήνει ίχνη. Είναι σαν να κρεμάς ένα τσεκούρι πάνω από το κεφάλι σου. Γιατί ένας αξιωματούχος να δημιουργεί προβλήματα στον εαυτό του και προβλήματα αν ο αντίπαλος έχει ένα σωρό εταιρείες, δικά του μέσα, κ.λπ.; Νομίζω ότι ο Matveev καταλαβαίνει τέλεια τον παραλογισμό των παραδοχών αυτών, καθώς και η αδυναμία είτε επιβεβαίωσης είτε διάψευσης αυτών.
Λοιπόν, όσον αφορά τα τεράστια ποσά που κέρδισε ο Begun, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μεταβείτε στον ιστότοπο για τον έλεγχο της νομικής οφειλής και να εισαγάγετε τα αρχικά του Ντμίτρι στα πλαίσια. Τι βλέπουμε;
Αποδεικνύεται ότι ο "εκατομμυριούχος" μας έχει χρέος 785.345 ρούβλια από τις αρχές του 2014. Λοιπόν, φυσικά, ένας άνθρωπος που λαμβάνει 500.000 το μήνα σε μετρητά για δύο χρόνια δεν μπορεί να ξεπληρώσει ένα χρέος 780.000, και ως εκ τούτου αναγκάζεται να κρυφτεί από τους δικαστικούς επιμελητές, να αρνηθεί να ταξιδέψει στο εξωτερικό κ.λπ. Λοιπόν, αυτό είναι πλήρης βλακεία!
Εν κατακλείδι, θα επαναλάβω. Ο Ντμίτρι Μπεγκούν μπορεί να λέει ό,τι θέλει. Ένα άτομο που είναι υπό σύλληψη προσπαθεί να απελευθερωθεί με κάθε μέσο. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο τεστ για την ψυχή. Ναι, λόγω της φύσης της δραστηριότητάς του, επικοινώνησε με διάφορους περιφερειακούς αξιωματούχους και αρχηγούς. Διέρρευσα πληροφορίες, συνέλεξα πληροφορίες, συμβουλεύτηκα, προσπάθησα να βγάλω τον δικό μου δρόμο. Τον έβλεπαν συχνά κοντά στο DB. Έχουμε πραγματικά κάποιον που δεν γνώριζε για την τρυφερή φιλία του με τον επικεφαλής του τμήματος εμπειρογνωμόνων του μηχανισμού της περιφερειακής κυβέρνησης, Artur Gulko; Ο δρομέας είναι ένας κλασικός απατεώνας πληροφοριών· η εξαπάτηση και η χειραγώγηση είναι το επάγγελμά του. Όλοι το ξέρουν αυτό. Γιατί λοιπόν τώρα προσπαθούν να παρουσιάσουν την κατάθεσή του ως κάτι σοβαρό, ως επιβεβαιωμένα γεγονότα; Όλα αυτά δεν είναι καλά. Ασχημος... 
Η ομάδα Bite running είναι η χαρά και το καμάρι μας! Προπονούμαστε μαζί, παίρνουμε μέρος σε αγώνες, υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον και σημειώνουμε νέα ρεκόρ.
Την παραμονή του σημαντικότερου τρεξίματος του φθινοπώρου - του Μαραθωνίου της Μόσχας - ετοιμάσαμε ένα μεγάλο υλικό για την αγαπημένη μας ομάδα. Μερικά από τα παιδιά μίλησαν για το πώς ο καθένας τους ήρθε στο τρέξιμο, γιατί επέλεξαν το Bite και τι χρειάζεστε αν θέλετε να ασχοληθείτε με αυτό το άθλημα.
Katya Kolesnikova, 27 ετών, προγραμματιστής
Ξεκίνησα να τρέχω πριν από περίπου 4 χρόνια. Πάντα μου άρεσε και ήθελα το τρέξιμο να γίνει συνήθεια.
Έγινα μέλος της ομάδας Bite τον Ιούνιο του 2017. Είδα μια ανάρτηση στο Ίνσταγκραμκαι έγραψε ότι ήθελα να γίνω μέλος της ομάδας. Μετά έτρεξα μόνος μου, χρειαζόμουν ομοϊδεάτες.
Το τρέξιμο είναι ελευθερία για μένα. Αυτό είναι ένα άθλημα που μπορώ να κάνω οπουδήποτε. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική για τον εγκέφαλο να απαλλαγεί από όλες τις περιττές και καταστροφικές σκέψεις στο κεφάλι. Το τρέξιμο μου έφερε επίσης πολλούς ανθρώπους στη ζωή μου που διαφορετικά δεν θα είχα γνωρίσει. Δυνατές και εμπνευσμένοι άνθρωποι.
Η ομάδα του Bite μου προσφέρει εξωπραγματική ηθική υποστήριξη και μια φόρτιση υπερσυναισθημάτων :)
Προσωπικά, δεν είχα τέτοιες ιστορίες, αλλά με ενέπνευσε κάποτε ο στόχος να τρέξω έναν μαραθώνιο σε 2 ώρες. Θυμάμαι την πρώτη φορά που είδα τη μετάδοση του μαραθωνίου γυναικών - τότε μου φάνηκε τρελό. Και εδώ...42 χλμ σε 2 ώρες. Τέτοια πράγματα μας διδάσκουν ότι τα όριά μας είναι στο κεφάλι μας, αλλά στην πραγματικότητα μπορούμε να κάνουμε πολλά αν δουλέψουμε σε αυτό.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν ομοϊδεάτη. Αυτός με τον οποίο θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Και, φυσικά, προσπαθήστε να προπονείστε τακτικά, και όχι μόνο στις διακοπές :)
Η διατροφή ενός δρομέα εκτός αγώνων, καταρχήν, δεν διαφέρει από αυτή ενός κανονικού ανθρώπου. Με τα χρόνια, έχω διαμορφώσει τους ακόλουθους κανόνες για τον εαυτό μου:
- Έχω σίγουρα πρωινό. Δεν υπάρχει μία επιλογή, αλλά αν δεν φάω το πρωί, θα πεινάω όλη μέρα και ως αποτέλεσμα θα τρώω υπερβολικά
- Τρώτε σε μικρές μερίδες
- Κάθε μέρα, φροντίστε να τρώτε 2-3 μερίδες λαχανικών: αυτά μπορεί να είναι μόνο λαχανικά, σαλάτα, βραστά λαχανικά, αλλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτά
- Μην τρώτε 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Μπορεί σε κάποιους να φαίνεται μεγάλη αυτή η περίοδος, αλλά για μένα είναι ιδανική.
- Περιορίζω τα γλυκά. Προσπαθώ να επιλέγω μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα, σνακ, για παράδειγμα, Bite. Το να τρώω πολλά γλυκά επιδεινώνει αμέσως το δέρμα και την ευεξία μου.
- Μερικές φορές κρατάω ένα ημερολόγιο τροφίμων για να αναλύσω τη διατροφή μου. Για παράδειγμα, αν αρχίσω να κουράζομαι πολύ συχνά ή κάτι άλλο.
Ismagilov Roman. 26 ετών, δημόσιος υπάλληλος
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Πριν από τρία χρόνια, όταν έκοψα το κάπνισμα.
Πριν ένα χρόνο. Είδα μια ανάρτηση στο Instagram και αποφάσισα να γράψω. Εδώ είμαι :)
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Το πρωινό τζόκινγκ μου δίνει υπέροχες ανατολές και μια αίσθηση μοναξιάς - Κάνω ένα διάλειμμα από τη φασαρία της πόλης. Η ομάδα Bite είναι μια ομάδα διαφορετικών και με κίνητρα ανθρώπων και αυτοί οι παράγοντες χρησιμεύουν για να ανοίξει η επικοινωνία χωρίς κανένα όριο. Πρώτα από όλα, η ομάδα μου δίνει έμπνευση και υποστήριξη.
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Μια μέρα είχα μια «ηλίθια» ιδέα - να τρέξω έναν μαραθώνιο. Και ήταν το πιο εμπνευσμένο πράγμα που μου συνέβη από τότε που άρχισα να τρέχω.
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Φόρεσε τα αθλητικά σου παπούτσια και πήγαινε για τρέξιμο.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Η διατροφή κάθε δρομέα είναι ατομική. Προσπαθώ να τρώω λιγότερο κρέας και να βασίζομαι σε λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχες τροφές. Αλλά μερικές φορές μπορώ να αντέξω οικονομικά κάτι πιο επιβλαβές.
Και ναι, μην τρώτε μήλα πριν τον αγώνα :)
Sofia Zavershinskaya, 26 ετών, έμπορος Διαδικτύου
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Στο σχολείο έτρεξα 100 μέτρα σε αγώνες και πριν από 3 χρόνια γνώρισα έναν νεαρό που ήταν μαραθωνοδρόμος και μετά ήταν μια θολούρα. Και έτσι αποδείχτηκε.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Πριν από περισσότερο από ένα χρόνο, μετά τον αγώνα του Απριλίου, κλήθηκα να συμμετάσχω στην ομάδα. Ένας πολύχρωμος αγώνας έχει ήδη γίνει για μένα με το όνομα Bite.
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Δεν μπορώ να πω ότι το τρέξιμο είναι όλη μου η ζωή, αφού πέρα από αυτό περνάω πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Αλλά κάθε αγώνας για μένα έχει να κάνει με το να ξεπεράσω τον εαυτό μου, την ευφορία στη γραμμή τερματισμού, την απελευθέρωση από τις κακές σκέψεις και η υποστήριξη της ομάδας Bite στην πίστα είναι ένα ειδικό «στάδιο» που πραγματικά ανυπομονείς όταν τρέχεις. Σου δίνει δύναμη! Και επίσης, είμαστε οι πρώτοι που μαθαίνουμε για νέα προϊόντα και τρώμε νόστιμα σνακ!
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Ίσως το πιο εμπνευσμένο ήταν όταν πήγα στον αγώνα για πρώτη φορά, ως θεατής και ως υποστήριξη στον Μαραθώνιο της Μόσχας πριν ξεκινήσω να τρέχω ο ίδιος. Αυτή η ατμόσφαιρα τρεξίματος, θετικότητας, υποστήριξης, δίνοντας υψηλές πεντάδες ήταν τόσο εμπνευσμένη που ένα χρόνο αργότερα έτρεξα τα πρώτα μου επίσημα 10 km στο IM.
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Τρέξτε όχι για χάρη των δίσκων, αλλά για χάρη της ευχαρίστησης πρώτα και κύρια.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Προσωπικά, τρώω τα πάντα και δεν έχω κάποια ειδική διατροφή. Το κύριο πράγμα μετά το τρέξιμο είναι να φάτε Bite για να επαναφέρετε τη δύναμη.
Klimensky Alexander, 32 ετών, παραγωγός μέσων ενημέρωσης
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Το 2012, ήρθα στον αγώνα We Run Moscow από τη Nike, μόνο για πλάκα, και μάλιστα φόρεσα κοστούμι. Πριν από αυτό το γεγονός, δεν είχα τρέξει από το σχολείο. Μου άρεσε πολύ η ατμόσφαιρα στον αγώνα. Από τότε σέρνεται.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Πέρα από το γεγονός ότι είναι μια καλή προπόνηση για όλο το σώμα και ειδικά για το καρδιαγγειακό σύστημα, το τρέξιμο σας επιτρέπει να «επαναφέρετε το κεφάλι σας», εξαλείφοντας τα περιττά συναισθήματα. Η ομάδα για μένα είναι υποστήριξη, ώθηση ενέργειας στην πίστα και απλώς μια διασκεδαστική παρέα με κοινό ενδιαφέρον.
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο το 2015 σχεδόν αυθόρμητα, χωρίς καμία προετοιμασία γι' αυτόν, με μια στολή spandex που κάλυπτε όλο μου το σώμα ακόμα και το πρόσωπό μου. Βγήκε σε λιγότερο από 4 ώρες (αργότερα έμαθα ότι αυτό είναι ένα είδος "χρυσού κανόνα" για έναν αρχάριο). Ήθελα να ελέγξω αν ήταν τόσο δύσκολο όσο λένε πολλοί, αλλά αποδείχτηκε ότι ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο είναι ζωγραφισμένος.
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Επιτέλους ξεκινήστε.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Η διατροφή οποιουδήποτε ατόμου, όχι μόνο ενός αθλητή, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Δεν είναι τόσο δύσκολο/ακριβό όσο νομίζουν πολλοί. Απλώς πρέπει να το κάνετε αυτό εάν ενδιαφέρεστε για το σώμα σας και την ποιότητα ζωής σας γενικότερα.
Οι βασικές μου αρχές στη διατροφή:
- Προσπαθώ να τρώω συχνά αλλά σε μικρές μερίδες
- Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Την παραμονή μεγάλων διαγωνισμών, φορτώνω υδατάνθρακες (ώστε το σώμα να έχει ένα απόθεμα ενέργειας για να ολοκληρώσει μια δύσκολη εργασία)
- Μετά την προπόνηση έχω ένα ελαφρύ σνακ (μόνο για αυτήν την περίπτωση, παίρνω συχνά 1-2 μπουκιές μαζί μου)
Αυτές οι αρχές είναι αποτελεσματικές και εύκολο να ακολουθηθούν.
Toporova Alena, 22 ετών, τραπεζικός υπάλληλος
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Το πρώτο μου τρέξιμο ήταν τον Ιούλιο του 2016, μετά έτρεξα λίγο, αργά και δεν μου άρεσε καθόλου η λέξη :)
Πέρασε πολύς καιρός μετά από αυτό, και μια μέρα συμφώνησα να πάω για τρέξιμο με την εταιρεία. Το απόγευμα. Στο δάσος. Δεκέμβριος. Αυτή τη μέρα, το τρέξιμο μου άνοιξε από μια εντελώς διαφορετική πλευρά.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Μπήκα στην ομάδα Bite τον Μάιο του τρέχοντος έτους, λίγο πριν τον Ημιμαραθώνιο της Μόσχας. Είδα μια ανάρτηση στο Instagram Έλενα Σιφρίναότι η ομάδα Bite έψαχνε για παιδιά που ήταν δρομείς, τότε αποφάσισα αμέσως ότι θα γίνουμε φίλοι :)
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Το τρέξιμο μου δίνει ελευθερία. Δεν εξαρτάστε από την ώρα της ημέρας, τον καιρό/εποχή ή το πρόγραμμα εργασίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να βγείτε έξω.
Το τρέξιμο με βοηθά να χαλαρώσω. Σοβαρά, αυτή είναι η μόνη στιγμή που μπορείς να ξεκολλήσεις εντελώς από κάθε σκέψη και να ξεκουράσεις το κεφάλι σου.
Το τρέξιμο μου δίνει αυτοπεποίθηση. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας είναι σημαντική, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή.
Και το πιο σημαντικό, το τρέξιμο μου έδωσε υπέροχους ανθρώπους - τους ίδιους «δρομείς», και στην ομάδα Bite όλα τα παιδιά είναι απλά εξωπραγματικά, η επικοινωνία μαζί τους δίνει θετικότητα και κίνητρο!
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Είναι απίστευτα εμπνευσμένο και ενθαρρυντικό όταν άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να τρέχουν ή δεν έχουν τρέξει καθόλου, σου λένε ότι τους δίνεις κίνητρο. Κοιτώντας σας, περπατούν και τρέχουν τα πρώτα τους 5,10 χλμ. Είναι ανεκτίμητο.
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε :)
Είμαι σίγουρος ότι όλοι θα βρεθούν σίγουρα στο τρέξιμο. Μερικοί άνθρωποι θα ήθελαν να τρέξουν μικρές αποστάσεις με ταχύτητα, ενώ σε άλλους θα αρέσει να τρέξουν ultra (απόσταση μεγαλύτερη από 42,2 km) μέσα από δάση ή βουνά. Αλλά είναι ξεκάθαρο ότι το τρέξιμο θα αλλάξει τη ζωή σου.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Το καλύτερο πράγμα για το να τρως ως δρομέας είναι ότι μπορείς να αντέχεις οικονομικά να φας ό,τι θέλεις, αρκεί να το κάνεις στην προπόνηση :)
Αλλά το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι όταν μετά από ένα τρέξιμο τρώτε την αγαπημένη σας μπουκιά με την ομάδα σας!
Maskov Sergey, 27 ετών, πιστοποιημένο πλαγκτόν γραφείου
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Το 2013 συμμετείχα στο We run Msk από τη Nike, έτρεξα 10 χλμ για περισσότερο από μία ώρα και θεωρούσα τον εαυτό μου ήδη αθλητή και το 2015 έτρεξα τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο «Tushinsky Rise». Ένιωσα σαν απίστευτο κατόρθωμα· σήμερα θέλω ήδη να ολοκληρώσω τον υπερμαραθώνιο και σταδιακά προετοιμάζομαι για τον Ironman.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Στις αρχές του τρέχοντος έτους, από μια ευτυχισμένη σύμπτωση, βρεθήκαμε :)
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Όταν υπάρχουν περισσότερα από 60 αθλητικά γεγονότα το χρόνο και πηγαίνετε διακοπές με φίλους όχι για να ξαπλώσετε στην παραλία, αλλά για να προετοιμαστείτε για ένα από αυτά, τότε μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι ο αθλητισμός είναι ζωή. Η ομάδα είναι ένα σημαντικό συστατικό γιατί προετοιμαζόμαστε μαζί και δίνουμε κίνητρα ο ένας στον άλλον.
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Όλοι οι περιορισμοί είναι στο κεφάλι μας, που επιβάλλονται από κάποιον. Πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και όλα θα πάνε σίγουρα, ελεγμένα! Όταν έτρεξα όχι περισσότερο από 10 χλμ., μου φαινόταν ότι ο μαραθώνιος ήταν μια απόσταση για αθλητές που τρέχουν από την παιδική ηλικία, αλλά αποδείχθηκε ότι όλα ήταν πολύ πιο απλά. Αρκούσε να αποφασίσω μόνος μου ότι θα μπορούσα να αντέξω μια τέτοια απόσταση· τελικά χρειάστηκαν μόνο 7 μήνες για να προετοιμαστώ.
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Πρέπει να ξεκινήσετε σήμερα, και όχι τη Δευτέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό και τις άλλες συνθήκες. Τότε η επιτυχία θα σε κυνηγήσει και όχι εσύ την κυνηγάς.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Η διατροφή για έναν δρομέα είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, γιατί αν πάρετε πρωινό πριν τον αγώνα με ομελέτα και λουκάνικο, θα το μετανιώσετε ήδη στο πρώτο χιλιόμετρο, ακόμη και όχι με τον πιο γρήγορο ρυθμό! Επομένως, η συμβουλή μου είναι: πριν την έναρξη, φάτε Bite και πιείτε πράσινο τσάι - τα νέα ρεκόρ είναι εγγυημένα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι όλα είναι πολύ ατομικά.
Baulina Daria, 28 ετών, οικονομολόγος
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Ξεκίνησα το τρέξιμο πριν από περίπου τρία χρόνια, όταν άρχισα να συμμετέχω σε διάφορους αγώνες OCR. Δεν υπήρχαν προβλήματα με τους δείκτες δύναμης τότε, αλλά έπρεπε να βελτιώσω το τρέξιμό μου. Τράβηξε τον εαυτό της και τράβηξε τον εαυτό της μέσα.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Είμαι στην ομάδα Bite από τα μέσα του καλοκαιριού περίπου. Μου αρέσει πολύ η ιδέα του Bite για υγιεινά, βολικά σνακ, δεν μου αρέσουν τα αθλητικά τζελ και παίρνω πάντα σνακ μαζί μου σε μεγάλες διαδρομές.
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Μου αρέσει η ομάδα Bite γιατί δεν είναι μόνο το τρέξιμο. Τα παιδιά θα σας λένε πάντα την απάντηση σε οποιαδήποτε ερώτηση, θα μοιράζονται πληροφορίες για τους επερχόμενους αγώνες και θα σας ενθουσιάζουν με μια αστεία εικόνα στο Telegram. Η ομάδα είναι πολύ σημαντική για μένα!
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Όταν τρέχω άλλον αγώνα, ξεπερνώ τον εαυτό μου κάθε φορά, και μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο. Σε τέτοιες στιγμές φαντάζομαι τον κόσμο που με ριζώνει, την ομάδα που στέκεται στη γωνία και με περιμένει και η δύναμή μου αυξάνεται αισθητά. Μπόνους - η ομάδα θα σας ρίχνει πάντα λίγο νερό, θα σας χτυπάει στην πλάτη και θα σας απομακρύνει από τη γραμμή τερματισμού :)
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Η συμβουλή που μπορώ να δώσω σε έναν αρχάριο είναι: είναι καλύτερα να ξεκινήσεις να κάνεις οποιαδήποτε επιχείρηση και να έχεις τουλάχιστον ένα μικρό αποτέλεσμα παρά να μην ξεκινήσεις και να μην πάρεις τίποτα.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Κάνω πολλά αθλήματα, επικεντρώνομαι στην προπόνηση δύναμης, γι' αυτό τρώω πολύ συχνά και με γούστο. Δεν τρώω γρήγορο φαγητό, λουκάνικα και άλλα ζυμαρικά και δεν χρησιμοποιώ αλάτι ή σάλτσες που δεν έχουν παρασκευαστεί από εμένα. Τηρώ τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Η Olga Vasilyeva, 29 ετών, εργάζεται στον τομέα της τεχνολογίας των πληροφοριών και της ασφάλειας των πληροφοριών
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Ας πούμε ότι ξεκίνησα να τρέχω για πλάκα πριν από 4 χρόνια. Εκείνη τη στιγμή που το τρέξιμο δεν έγινε υποχρέωση ή σκληρή προπόνηση, αλλά δραστηριότητα για την ψυχή. Νομίζω ότι αυτό έχει συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη μαζικών αγώνων, όπου υπάρχει μια τέτοια εξωπραγματική ατμόσφαιρα θετικότητας και ενότητας που σε δίνει ενέργεια και σε εμπνέει να πας για τρέξιμο.
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Είμαι φίλος με το Bite εδώ και αρκετά χρόνια, όντας αφοσιωμένος λάτρης των σνακ 🙂 Επομένως, ακολουθώ πάντα τις ειδήσεις στη σελίδα του Instagram και αυτή την άνοιξη είδα μια ανάρτηση για μια ομάδα τρεξίματος και, φυσικά, την έγραψα χωρίς δισταγμό.
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Το σημερινό τρέξιμο για μένα είναι μια χαλάρωση, ένας τρόπος απόδρασης από τον καθημερινό αγώνα της μεγαλούπολης. Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολη είναι η απόσταση ή πόσο έντονη η προπόνηση, είμαι πάντα γεμάτος δύναμη και ενέργεια μετά. Και καμία αρνητική σκέψη στο κεφάλι σας!
Και το τρέξιμο με την παρέα των Bite runners είναι σαν το κερασάκι στην τούρτα - οι κοινές μας διαδρομές είναι πάντα συναισθηματικές και διασκεδαστικές (μόνο τα μπούμερανγκ αξίζουν τον κόπο!), η ομάδα υποστήριξης στους αγώνες σε παρακινεί να τρέξεις και να μην τα παρατάς. Και γενικά, η επικοινωνία μας έχει ήδη ξεπεράσει το τρέξιμο. Η ομάδα μας δεν είναι απλώς μια ομάδα τρεξίματος, αλλά μια ομάδα φίλων!
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Το τρέξιμο ανοίγει ορίζοντες! Κυριολεκτικά και μεταφορικά. Σήμερα γίνονται πολλοί αγώνες σε όλο τον κόσμο, ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση - ταξίδια και τρέξιμο. Είχα την τύχη να πάρω μέρος σε έναν αγώνα στην Τανζανία, σε ένα απομακρυσμένο χωριό όπου μπορείς να συναντήσεις μια αντιλόπη να τρέχει στο δρόμο ή να δεις ελέφαντες εκατό μέτρα μακριά. Άγρια ζωή, εκπληκτικό τοπίο - άξιζε τον κόπο!
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Όπως λένε, αν δεν ξέρεις τι να κάνεις, κάνε κάτι. Αυτή η αρχή λειτουργεί και στο τρέξιμο. Ξεκινήστε με 500 μέτρα και αυξήστε σιγά σιγά. Στην πορεία, θα εμφανιστούν φίλοι με ομοϊδεάτες, θα εμφανιστεί η κατανόηση των sneakers, του εξοπλισμού και των απαραίτητων ασκήσεων τεχνικής. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να τρέχετε τακτικά, αλλά να μην το παρακάνετε - ακούστε τον εαυτό σας και απολαύστε τη διαδικασία!
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Παρά το γεγονός ότι αυτό το ζήτημα είναι εξαιρετικά ατομικό, ο βασικός κανόνας είναι ότι το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, και αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αν τρέχετε πολύ, τότε μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που όχι πολύ υγιές.
Η κατανόηση του τι σας ταιριάζει έρχεται με εμπειρία. Για μένα, αυτή είναι η αρχή «όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο». Το απλό φαγητό χωνεύεται πιο εύκολα και δίνει μια ορισμένη ελαφρότητα. Για παράδειγμα, το πιο ευγενές πρωινό μου πριν από έναν αγώνα είναι το πλιγούρι με νερό και μια μπανάνα. Φυσικά, δεν μπορώ να πω ότι τρώω πάντα υγιεινά, αλλά προσπαθώ να τρώω πιο «καθαρά». Παρεμπιπτόντως, το Bite με σώζει συχνά από την υπερκατανάλωση γλυκών :)
Dolzhenko Oksana, 28 ετών, διευθυντής δημοσίων σχέσεων
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Άρχισε να τρέχει στο σχολείο σε ηλικία 12 ετών. Στην ίδια ηλικία άρχισα να ενδιαφέρομαι για τον στίβο. Ο πρώτος μου προπονητής ήρθε στο σχολείο αναζητώντας πολλά υποσχόμενα παιδιά στην ομάδα του και προσπάθησε να με δελεάσει στο στάδιο ως πιθανό σπρίντερ. Του κρυβόμουν στην τουαλέτα στα διαλείμματα, γιατί ήξερα ότι δεν θα μπορούσα να αντισταθώ και θα άρχιζα να σπουδάζω, αλλά οι γονείς μου θα το απαγόρευαν - τότε η προτεραιότητα είχε τεθεί στο μουσικό σχολείο. Αλλά μια ωραία μέρα τράβηξα το μάτι του προπονητή και μια εβδομάδα αργότερα έφευγα από το σπίτι για το γήπεδο με αθλητικά παπούτσια στην πλάτη, λέγοντας στους γονείς μου ότι πήγαινα στην αίθουσα μουσικής για μια πρόβα. Κάπως έτσι ξεκίνησε η αγάπη μου για το τρέξιμο! 🙂
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Είμαι στην τρέχουσα ομάδα από την άνοιξη του τρέχοντος έτους. Αρχικά ήθελα να γίνω μέλος της ομάδας δημοσίων σχέσεων του BioFoodLab, έστειλα το βιογραφικό μου, αλλά εκείνη την περίοδο δεν υπήρχε η κατάλληλη θέση. Δεν μπορούσα να σταματήσω και βρήκα έναν άλλο τρόπο - να είμαι πιο κοντά στο αγαπημένο μου προϊόν μέσω του τρεξίματος.
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Για μένα, το τρέξιμο είναι ταυτόχρονα μια ευκαιρία να επανεκκινήσεις εντελώς από την τρέχουσα δουλειά στο σπίτι και να φορτώσεις τον εαυτό σου με στόχους, όταν τους πετύχεις γίνεσαι λίγο καλύτερος για τον εαυτό σου! Και, φυσικά, οι αισθήσεις του σώματος μετά το τζόκινγκ φέρνουν εσωτερική ευχαρίστηση!
Η ομάδα μας #runandbite είναι μια νεανική, χαρούμενη, ενεργητική ομάδα που αντικατοπτρίζει πλήρως τη στάση μου απέναντι στη ζωή! Και επίσης, συνειδητοποιώντας ότι είστε μέλος μιας ομάδας που υποστηρίζει εκδηλώσεις μεγάλης κλίμακας όπως ο Μαραθώνιος της Μόσχας, μου κόβει την ανάσα!
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Πριν από ενάμιση χρόνο, άρχισα να προπονούμαι και μια μέρα κάλεσα σε ένα μάθημα τον συνάδελφό μου, ο οποίος φοβόταν να αρχίσει να τρέχει, αλλά ήθελε πολύ να δοκιμάσει (σημείωση: σχεδιαστής, λάτρης της δημιουργικής κατάστασης στον καναπέ). Με διαβεβαίωσε ότι ήταν απελπισμένος και μετά από 200 μέτρα στο μονοπάτι θα τον άφηναν οι δυνάμεις του, και θα ξαπλώσει κάπου κάτω από ένα δέντρο και θα περίμενε τους άλλους. Στην πρώτη προπόνηση μετά από καλή προθέρμανση έτρεξε τα πρώτα του 600 μέτρα και μετά από 5 μήνες προπόνησης έτρεχε ήδη 5 χλμ με επιτάχυνση στο τελευταίο χιλιόμετρο.
Το ηθικό δίδαγμα είναι: όλα είναι δυνατά αν έχεις επιθυμία και στόχο!
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Είναι δύσκολο να χωρέσουμε σε μερικές προτάσεις εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, κατά προτίμηση παρέα με ανθρώπους που μπορούν να σας παρακινήσουν και να σας πουν πώς να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο ταξίδι σας.
Πρέπει να ξεκινήσεις ήρεμα, χωρίς να κυνηγάς χιλιόμετρα. Μπορείτε να τρέξετε 500 μέτρα - εντάξει, τρέξτε πρώτα 500, μετά περπατήστε λίγο και τρέξτε λίγο ακόμα. Είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά τον όγκο και μην ξεχνάτε να τεντώνετε τις αρθρώσεις σας - ειδικά για αρχάριους!
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Δεν μπορώ να πω ότι η διατροφή ενός δρομέα είναι διαφορετική από αυτή ενός μη δρομέα. Αν μόνο σε περιόδους έντονης άσκησης χρειάζεστε περισσότερους μακροχρόνιους υδατάνθρακες.
Δεν τρώω κόκκινο κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα συναφή προϊόντα, όχι για χάρη της μόδας, αλλά γιατί κάποια στιγμή κατάλαβα ότι μου είναι δύσκολο, δεν είναι νόστιμο, είναι λιπαρό και δεν νιώθω καθόλου. επωφεληθώ από αυτά για τον εαυτό μου. Η χαρά μου: σαλάτα με ντομάτα, κινόα, κολοκυθόσποροι και λιναρόσποροι, φαγόπυρο, ρεβίθια, ψάρι. Για κάποιους, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ταλαιπωρία, αλλά για μένα είναι ήδη μια γνωστή δίαιτα.
Φιλίνα Έλενα, 30 ετών, PR manager
Πώς και πότε ξεκινήσατε να τρέχετε;
Ερωτεύτηκα το τρέξιμο πίσω στο σχολείο. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής λάτρευα τα 100 μέτρα, επέλεγα πάντα έναν δυνατό αντίπαλο και έτρεχα όσο πιο δυνατά μπορούσα. Η μαμά ήταν η κύρια θαυμάστρια, φώναζε από το μπαλκόνι «Λένα, έλα, τρέξε!» Πώς μπορείς να μην τρέξεις;
Είναι αλήθεια ότι μόλις τώρα άρχισα να συνειδητοποιώ πόσο σημαντικό είναι να τρέχεις σωστά· αυτό δεν μας το έμαθαν στο σχολείο, όλοι έτρεξαν όσο καλύτερα μπορούσαν. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να τρέχουν. Τελειώνοντας το σχολείο, άρχισα να τρέχω λιγότερο συχνά, κυρίως μόνο το καλοκαίρι.
Πέρυσι, τον Μάιο, οι συνάδελφοί μου και εγώ εγγραφήκαμε στον Ημιμαραθώνιο της Μόσχας, τρέξαμε μια απόσταση 5 χιλιομέτρων, μετά κοιτάξαμε τους ημιμαραθωνοδρόμους και δεν μπορούσα καν να φανταστώ ότι σε ένα χρόνο θα ήμασταν ανάμεσά τους. Οι ενεργές προετοιμασίες ξεκίνησαν τον Μάρτιο. Η τακτική προπόνηση δεν ήταν μάταιη - έτρεξα τον Ημιμαραθώνιο στις 20 Μαΐου 2018 σε 1 ώρα 52 λεπτά. Αυτό ήταν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μένα. Υπάρχουν σχέδια να τρέξουμε έναν μαραθώνιο, είναι αδύνατο να σταματήσουμε τώρα :)
Πώς και πότε μπήκατε στην ομάδα του Bite;
Τον Bite τον ξέρω πολύ καιρό. Αυτό είναι το αγαπημένο μου σνακ στη δουλειά. Εγγράφομαι στο Bite στα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθώ συνεχώς ειδήσεις και νέα προϊόντα. Μια μέρα είδα μια ανάρτηση σχετικά με τα παιδιά που έφτιαξαν μια ομάδα. Έγραψα μια μικρή ιστορία για τον εαυτό μου, τα αθλητικά μου χόμπι και τα επιτεύγματά μου και την έστειλα. Τον Ιούλιο με δέχτηκαν στην ομάδα!
Τι σου δίνει το τρέξιμο και το γεγονός ότι είσαι μέλος της ομάδας Bite;
Το τρέξιμο είναι δυναμωτικό, εμπνέει και χαλαρώνει ταυτόχρονα. Όταν τρέχω, δροσερές ιδέες και νέα έργα μπορούν να εμφανιστούν στο μυαλό μου. Και, φυσικά, η τακτική άσκηση αναδιαμορφώνει το σώμα, αλλάζει, τονώνεται, αποκτά σωστές αναλογίες και όμορφες γραμμές.
Το να τρέχεις μόνος σου είναι καλό, αλλά το να είσαι ομάδα σε ένα κουλ έργο είναι ακόμα καλύτερο. Το Bite είναι μια ομάδα ομοϊδεατών, ανθρώπων που είναι 100% δρομείς :)
Πείτε μας μια σύντομη, εμπνευσμένη ιστορία για το τρέξιμο.
Δεν ξέρω πόσο εμπνευσμένη είναι. Μόλις πρόσφατα βιαζόμουν τόσο πολύ να φτάσω στην προπόνηση του Σαββάτου που ξέχασα το σορτσάκι μου στο σπίτι και έπρεπε να τρέξω με ένα φόρεμα :) Είναι σημαντικό να βάλεις έναν στόχο και να προχωρήσεις προς αυτόν, και ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι άλλοι!
Συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε όποιον θέλει να ξεκινήσει να τρέχει
Σίγουρα δεν πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε γιατί είναι της μόδας. Πρέπει να αγαπάς το τρέξιμο και να το απολαμβάνεις.
Διατροφή δρομέα - πώς είναι; Πείτε μας για τις βασικές σας διατροφικές αρχές
Η βασική αρχή είναι να ακούτε το σώμα σας. Φυσικά, δεν ανακάλυψα την Αμερική, αλλά είναι η αλήθεια. Είναι όλα τόσο ατομικά. Προσπαθώ να μην αρνούμαι τίποτα στον εαυτό μου, οι διατροφικές μου συνήθειες έχουν ήδη διαμορφωθεί αρκετά καλά, τρώω συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Κάθε μέρα ξεκινάω με ένα ποτήρι ζεστό νερό, και επίσης λατρεύω το σπανάκι, το τρώω σε όλες τις μορφές.
Αλλά έχω μια αδυναμία - το βράδυ ξυπνάω και θέλω γλυκό. Σε τέτοιες στιγμές, το Bite με βοηθάει πολύ, αντικαθιστά τις αγαπημένες μου καραμέλες :)
Λοιπόν, ψάχνετε ήδη για sneakers για να πάτε για τρέξιμο; Έχουμε πάντα μαζί μας τη στολή μας, γιατί προετοιμαζόμαστε για τον κύριο αγώνα αυτού του φθινοπώρου - τον Απόλυτο Μαραθώνιο της Μόσχας!
Αύριο η ομάδα οπαδών του Bite θα σας περιμένει στο Frunzenskaya Embankment 32. Ελάτε να στηρίξετε τους δρομείς στην περιοχή υποστήριξής μας, θα είναι δυνατά και διασκεδαστικά! Και αν τρέχετε μαραθώνιο ή 10K αύριο, τρέξτε για μια αγκαλιά και ένα high five!
Αν σας αρέσει το τρέξιμο, τότε μπορείτε να υποθέσετε ότι πιθανότατα έχετε ήδη παρακολουθήσει όλες τις ταινίες με αυτό το θέμα, έχετε διαβάσει τα περισσότερα βιβλία, εμπνευσμένες ιστορίες και συνεντεύξεις. Αλλά υπάρχει ένας άλλος εξίσου συναρπαστικός και ενδιαφέρον κόσμος όπου μπορείτε να συγκεντρώσετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες - ο κόσμος του blogging. Εάν για κάποιο λόγο δεν είστε εξοικειωμένοι μαζί του, τότε διορθώστε το επειγόντως.
Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τα πιο δημοφιλή και ενδιαφέροντα ιστολόγια σχετικά με το τρέξιμο στο RuNet.
Τρέχων τραπεζίτης
Ο Andrey Onistrat είναι ένας πρώην επιτυχημένος τραπεζίτης, τώρα ένας εξίσου επιτυχημένος προπονητής στον χώρο του αθλητισμού και των επιχειρήσεων. Ο Andrey έχει πολλούς ημιμαραθώνιους, μαραθώνιους (με καλύτερο αποτέλεσμα 2:42.34) και 3 IronMans υπό τη ζώνη του.
Πριν από 3 χρόνια κυκλοφόρησε το πρώτο βίντεο του Andrey με το ψευδώνυμο "Running Banker" και σήμερα το κανάλι του στο Youtube έχει περισσότερους από 11 χιλιάδες συνδρομητές.
Απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις τρεξίματος, ερωτήσεις τριάθλου και πολλά κίνητρα - όλα αυτά μπορείτε να βρείτε στο κανάλι Running Banker.
Τρέξτε και ταξιδέψτε
Η Γιούλια τρέχει ενώ ταξιδεύει και ταξιδεύει τρέχοντας, έτρεξε τον πρώτο της μαραθώνιο το 2013 και τώρα η Γιούλια έχει ολοκληρώσει αγώνες σε 17 χώρες στην Ευρώπη, τη Νοτιοανατολική Ασία, την Αφρική και τη Μέση Ανατολή.
Πώς να προγραμματίσετε εκδρομές για τρέξιμο ή πώς να ντυθείτε για τρέξιμο το χειμώνα; Μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις στο blog της. Επίσης, η Γιούλια μοιράζεται τακτικά αναφορές για τους αγώνες, τις συμβουλές και τις συστάσεις της.
Running Beard's Blog
Ο Roma Lee είναι ένας άνθρωπος που ξεκίνησε να τρέχει πριν από 3 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έτρεξε 3 μεγάλους (μια σειρά από 6 πιο διάσημους μαραθωνίους), πολλούς άλλους αγώνες, δημιούργησε το First Running Radio Show και το Radio Sports.
Εκτός από την ενδιαφέρουσα, ενημερωτική και εξαιρετικά διασκεδαστική First Running Radio Show (εκ των οποίων τα 46 επεισόδια έχουν ήδη ηχογραφηθεί μέχρι σήμερα), η Roma διατηρεί το δικό της blog, όπου μοιράζεται χρήσιμες πληροφορίες από τον κόσμο του τρεξίματος, καθώς και τις αναφορές της από διάφορους διαγωνισμούς. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στη σελίδα του Roman στο Facebook, για παράδειγμα, ένα επεισόδιο από τον Μαραθώνιο του Σικάγο.
FAR 2 RUN
Η Λένα Καλάσνικοβα είναι ένα κορίτσι που τρέχει έναν μαραθώνιο 3 ωρών και αυτό είναι ήδη αρκετό για να εγγραφείτε τουλάχιστον στο blog της.
Το FAR 2 RUN δεν είναι μόνο ένα κίνητρο, αλλά και μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών, όπου ο συγγραφέας μοιράζεται τις κριτικές του για αξεσουάρ και gadget για τρέξιμο, διάφορα είδη προπόνησης και ασκήσεις. Επίσης, στο blog μπορείτε να παρατηρήσετε τους στόχους που θέτει η Λένα για τον εαυτό της, για παράδειγμα, ένας από τους στόχους ήταν να τρέξει έναν μαραθώνιο σε 3 ώρες, τον οποίο ολοκλήρωσε με επιτυχία.
Skinny&Strong
Το να τρέξεις έναν μαραθώνιο ντυμένη νύφη δεν είναι πρόβλημα. Τρέξιμο 3 μαραθωνίων (Κίεβο, Σικάγο, Νέα Υόρκη) με διάλειμμα 2 εβδομάδων είναι επίσης δυνατό, και όλα αυτά Μαίρη Καραχίνα -ιδρυτής του project Skinny and Strong Club και γυμναστής.
Μπορείτε να διαβάσετε τις ιστορίες τριών μαραθωνίων στο blog Μαρία. Ακόμη πιο χρήσιμες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην εξίσου ενδιαφέρουσα σελίδα της στο Facebook και στο Instagram που δίνει κίνητρο.
Φόρτωση...